Вумбилдинг в домашних условиях видео упражнения: Вумбилдинг и имбилдинг в домашних условиях

комплекс упражнений для начинающих (3 видео)

О том, что такое вумбилдинг, будет полезно узнать каждой девушке. А тем, кто уже успел отпраздновать свой тридцатилетний юбилей, заниматься им нужно обязательно! Ведь вумбилдинг, или тренировка Вагинально-Управляемых Мышц – это не просто тайное оружие из арсенала восточных жриц любви. Это мощное средство в борьбе со многими проблемами в области женской половой сферы.

Тренировка Вагинально-Управляемых мышц — это мощное средство в борьбе со многими проблемами в области женской половой сферы.

В чем преимущества этого метода?

Ранее мы рассказывали Вам об упражнениях Кегеля для женщин. Вумбилдинг, упражнения (видео-уроки) по которому вы представляем сейчас вашему вниманию – это способ укрепления мышц тазового дна и особых мышц, которые обычно не принимают активного участия в нашей жизнедеятельности. Но если их регулярно и правильно тренировать, то:

• улучшается течение беременности, снижается риск ее невынашивания;
• снижается возможность получения разрывов в процессе родов;
• сводится к минимуму вероятность развития недержания мочи и других урологических и гинекологических нарушений;
• улучшается кровообращение в органах малого таза, нормализуется гормональный фон, уменьшается выраженность предменструального синдрома;
• регулируется процесс опорожнения кишечника, а благодаря этому улучшается общее самочувствие;
• уменьшается емкость влагалища;
• повышается чувствительность влагалища во время интимных отношений;
• отсрочивается наступление климакса.

И конечно же, улучшение физического самочувствия не замедлит сказаться и на эмоциональном фоне. А если верить ученым, то регулярная тренировка вагинальных мышц стимулирует выделение феромонов. Вниманию мужчин не будет границ!

Как заниматься вумбилдингом?

Практика показывает, что большинство женщин, проявивших интерес к вумбилдингу, стесняются посещать занятия в фитнес-зале, поэтому больше популярностью пользуется вумблдинг в домашних условиях.

Чтобы освоить его, понадобятся специальные приспособления. Это могут быть:

• Влагалищные шарики или яйца, которые продаются в магазинах интимных товаров. Они помогут лучше прочувствовать нужную группу мышц и повысить их силу.
• Вакуумные тренажеры — немного сложнее и эффективнее шариков.
• Грузовые тренажеры — шарики на которые крепятся грузы. Для тех, кто серьезно настроен укрепить мышцы влагалища.

Какие области будем прорабатывать?

Как правило, вумбилдинг для начинающих сводится к проработке следующих областей:

• Сфинктер уретры. Самое простое упражнение – расслабление или сжатие его во время мочеиспускания, то есть выпускание мочи небольшими порциями, с паузами.
• Анус. Анальный сфинктер прочувствовать не так сложно. Первое упражнения для его укрепления – это втягивание внутрь и удержание в напряженном состоянии.
• Луковично-губчатая мышца. Она располагается чуть ниже клитора, разрабатывается путем приподнимания и плавного опускания.

Комплекс упражнений:

• «Мигание» — поочередное втягивание ануса и приподнимание – опускание луковично-губчатой мышцы;
• «Сжимание» — сжимание мышц влагалища;
• «Сжимание при подъеме» — приподнимание таза из положения лежа, со сжиманием мышц влагалища на высоте подъема.

При выполнении упражнений нужно следить за дыханием – оно должно проходить за счет мышц пресса, без участия грудной клетки.

Вумбилдинг в домашних условиях на видео:

Мышцы тазового дна — основа здоровья:

Смотрите это видео на YouTube

Тренировка интимных мышц (видео)

Смотрите это видео на YouTube

Вумбилднг — подробная инструкция (вебинар):

Смотрите это видео на YouTube

И, конечно же, заниматься вумбилдингом нужно постоянно. Это не просто курс тренировок – это часть жизни успешной здоровой женщины, умеющий наслаждаться жизнью и получать от нее все!

Федерация Вумбилдинга Имбилдинга Римбилдинга

Сам метод вумбилдинга является запатентованым В. Л. Муранивским, который всю жизнь посвятил изучению женского здоровья. Он основал Федерацию Вумбилдинга Имбилдинга Римбилдинга (Москва) в которой можно пройти оригинальный курс или выучиться на инструктора.

Упражнения вумбилдинга и имбилдинга для начинающих женщин в домашних условиях: интимная гимнастика дома

1. Что такое вумбилдинг
2. Преимущества вумбилдинга (ВУМ)
3. Стать идеальной любовницей и получать новые ощущения от интимной близости
4. Улучшить женское здоровье
5. Готовим репродуктивную систему к беременности и родам
6. Тренировка интимных мышц для начинающих в домашних условиях: показания и противопоказания
7. Вумбилдинг: упражнения Кегеля в домашних условиях
8. Упражнение «Дыхание животом»
9. Сжатие
10. Чередование
11. Сокращение
12. Мигание
13. Усложненная программа с отягощением
14. Удерживание груза
15. Нефритовые яйца
16. Тренажеры для выполнения вумбилдинга
17. Вагинальные Шарики
18. Svakom Nova Exercise Balls
19. L1 со сменными бусинами
20. Lia Love Balls Purple
21. Duoballs Soft
22. Smile Kegel Balls
23. Silver Balls
24. Пневматические тренажеры
25. Лазерные
26. Вибротренажеры
27. Миостимуляторы
28. Чего ждать от тренировок и когда
29. Заключение

Комплекс упражнений вумбилдинг для начинающих в домашних условиях занял серьезное место. С его помощью можно тренировать и возвращать в тонус малый таз у женщин любого возраста. Слабые интимные мышцы встречаются у людей довольно часто, но польза их тренированности заключается не только в половом удовольствии. Специальная гимнастика и тренажеры направлены на то, чтобы убрать из жизни дискомфорт, неприятные ощущения, недержание и некоторые другие гинекологические сложности. Чтобы заниматься этим, не нужно обладать хорошей физической формой.

После родов появляются неприятные симптомы, пропадает чувствительность, весь мышечная группа становится неэластичной и слабой. Сложно успеть добраться до туалета и на этом фоне – множество психологических проблем. Но на самом деле справиться можно, если грамотно подойти к теме.

Гимнастика позволяет разрабатывать глубокие мышцы влагалища. Это решение для женщин, которые волнуются за свое здоровье. Кроме того, для занятий не придется записываться в тренажерный зал, все делается дома, в привычной расслабляющей обстановке.

С помощью этой методики организм начнет просыпаться от спячки, появится желание получать и дарить удовольствие партнеру. Это важно для любой девушки и ее удовлетворения. От состояния тазового дна зависит не только это, но и здоровье.

Если заниматься регулярно, можно выработать положительную динамику и добиться ощутимых результатов:

• пропадет геморрой;
• восстановление после родов проходит быстрее;
• критические дни менее болезненные;
• общий тонус становится выше;
• оргазмы появляются ярче и чаще;
• увеличивается чувствительность организма;
• минимизируется риск опущения матки и стенок влагалища;
• тазовое дно укрепляется;
• непроизвольное мочеиспускание и недержание сходят на нет.

Поговорим о некоторых достоинствах более подробно.

Стать идеальной любовницей и получать новые ощущения от интимной близости

Из-за этого многие женщины и начинают заниматься по системе. С техникой получится сделать половую жизнь ярче и увеличить внимание со стороны партнера. И для этого не придется записываться к сексологу.

Когда отношениям уже несколько лет, страсть отходит на второй план. Секс постепенно превращается в рутину, которая не приносит радости и оргазмов. Если регулярно тренироваться, то активное сокращение в момент близости и нервные окончания будут способствовать более острым ощущениям. Причем женский пол наделен способностью испытывать целую серию оргазмов, которые будут следовать один за другим.

Поэтому умение осознанно двигать кольцами влагалища – способ сделать себя более желанной в глазах мужчины.

Улучшить женское здоровье

Это еще одна весомая причина, по которой стоит искать упражнения для укрепления интимных мышц в домашних условиях для начинающих. Если заниматься регулярно, то быстро нормализуется кровообращение в органах малого таза и стабилизируется гормональный фон.

Так можно избежать застоя крови, развития множества гинекологических заболеваний, наладить менструальный цикл и справиться с недержанием мочи.

Кроме того, комплекс тренировок кегеля поможет:

• укреплению стенок влагалища;
• снижению количества позывов к мочеиспусканию;
• энурез, особенно во время чихания, смеха или кашля;
• минимизировать риск развития заболеваний яичников.

Готовим репродуктивную систему к беременности и родам

Если начать заранее заниматься вумбилдингом и смотреть видео уроки для женщин, можно натренироваться так, что рождение малыша произойдет с минимальной болью и без разрывов.

Смысл занятий сводится к тому, чтобы повысить эластичность тканей таза. Так ребенку будет проще пройти по родовым путям. Проводят ВУМ и после роддома. Они помогут вернуться к прежним формам, восстановить тонус и упругость стенкам. Не нужно тренироваться на пределе возможностей, достаточно делать комфортное количество упражнений.

Гимнастика для интимных мышц: рекомендации для начинающих женщин

С помощью таких действий укрепляются стенки влагалища и повышается тонус. Этим лучше заниматься в домашних условиях, с помощью тренажера или без него. В качестве подручных материалов используют вагинальные шарики.

Стоит отметить, что курсы будут разными для тех, кто давно тренируется и кто только начал. Постепенно получится развить навык и перейти к более тяжелым и длительным упражнениям.

Что подойдет для начала:

• Дыхание. Прежде всего рекомендуем настроиться на определенную волну. Чтобы этого достичь, нужно лечь на спину и сконцентрироваться на том, что происходит в животе. Стоит понимать, что любые занятия будут задействовать брюшину. Затем кладут одну руку на живот, вторую – в область груди, которая должна оставаться неподвижной. Дышать предстоит брюшиной. Через несколько недель можно пробовать проводить действия лежа и стоя.
• Тренировать сфинктер. Во время посещения туалета задерживать мочеиспускание на пару секунд. Врачи считают, что очень помогает контролировать систему.
• Мышца под клитором. Сначала может показаться почти невозможным. Но постепенно будет проще выполнять такое действие.
• Взаимодействовать с анусом. Дома такое упражнение вумфит можно легко повторять до нескольких минут в день. Задача – сильно сжимать и расслаблять эту часть тела. Ежедневно, до 5 минут.
• Необходимо научиться различать то, что относится к прессу и то, что находится в малом тазу. Чтобы выделить нужную область, необходимо лечь на спину и подтянуть к себе колени. А затем – полностью выдохнуть и напрячь сфинктер. Выполнять – до 15 минут в день.

Прежде чем попробовать, стоит проследить за собственным здоровьем. Начинать можно только в случае, если нет проблем, которые усугубляются из-за занятий. Препятствий немного, но их важно учитывать:

• Два месяца после рождения малыша. В этот период органы очень ослаблены и подвержены разрывам. Ткани не эластичны. Дополнительная нагрузка на организм только ухудшит самочувствие. Попытка восстановиться в этот период может привести к кровотечениям и разрывам.
• Во время беременности. Вынашивание и так считается стрессом для девушки. А попытка в этот момент начать делать упражнения способна спровоцировать угрозу выкидыша, изменение плода и ухудшить состояние растягивающейся матки.
• Сразу после кесарево. Пока не снимут швы, и не зарастет послеоперационная рана. Нельзя начинать, чтобы не создать рискованную ситуацию – орган не всегда выдерживает подобные нагрузки.
• Онкология. Чтобы проводить вумфит занятия в домашних условиях, нужно получить разрешение лечащего врача. Есть такие новообразования, которые из-за изменения активности носителя способны создать риск жизни.
• Киста яичника. Часто увеличивается вероятность разрыва из-за тренировок. Так легко заработать кровотечение. Особенно если усиленно стремиться к результату.
• Инфекции мочеполовой системы. Не желательно заниматься, пока девушка полностью не вылечится.




Вагинальные шарики Svakom Nova Exercise Balls

Комплект из 3х вагинальный шариков• Одинарный шарик — 13,5 х 3,6 см, 49грамм• Двойной большой — 17 х 3,2 см, 75 грамм• Двойной маленький 16,2 х 2,8 см.

..

4100 Руб

Автоматический тренажёр Кегеля Pelvifine

Миостимулятор Pelvifine — выбор современных женщин в борьбе с проблемами и недостатками мышц тазового дна.Укрепление мышц тазового днаВосстановление м…

7990 Руб 14990 Руб

Предлагаем вашему вниманию 4 факта:

• их регулярно назначают, чтобы улучшить функции малого таза;
• доказанная эффективность в борьбе с недержанием мочи;
• делать можно где угодно – в офисе и дома;
• чтобы выполнить, достаточно поднять тазовую часть над полом и сжать сфинктер.

Предлагаем вашему вниманию несколько популярных действий, которые позволяют добиться реальных результатов. Потом, когда простой вумбилдинг не будет вызывать сложностей, можно перейти к усложненной версии со снарядами. Лучше выбирать оригинальные устройства из нашего магазина shop.my-pf, чтобы эффект был заметным.

Упражнение «Дыхание животом»

Сначала такой интимный фитнес в домашних условиях будет проходить на полу. Нужно лечь на спину и положить руки на грудь и брюшину. Затем – пытаться вдохнуть этим местом, не приводя в движение грудную клетку.




Сжатие

Основная задача – напрячь мышцы влагалища так сильно, как получится. Затем – остаться в этом положении хотя бы 15 секунд. Потом следует расслабиться.

Когда эти действия не будут вызывать никакого напряжения, допускается усложнить – заставлять себя делать это за один или два подхода, понемногу. Между фрикциями советуем задерживаться на несколько секунд.

Чередование

Несложное упражнение, выполнять легко где угодно, в том числе вне дома. Цель – резко напрягаться и расслабляться в интимной области. Делать столько действий подряд, насколько хватит сил. Оптимально – до 5 минут.




Сокращение

Упражнения из серии имбилдинга в домашних условиях для женщин включают в себя и очень приятные занятия, которые могут иногда приводить к внезапному оргазму. Все просто – следует лечь на спину и полностью расслабиться. А затем – втянуть клитор, насколько возможно. После этого – вытолкнуть его обратно. Первое время может даваться тяжело из-за отсутствия практики.




Мигание

Немного тяжелее, чем перечисленное выше. Предстоит по очереди сжимать клитор и анус. Делать это необходимо медленно, в спокойной обстановке, а дышать стремиться животом. Сначала начните с пару подходов, потом доведите до 10.

Когда стало понятным, где находятся нужные мышцы и как с ними работать, а упражнения больше не доставляют труда, можно переходить к более сложным версиям. Напоминаем, что сначала рекомендуется пройти курс из минимума 4 недель простых занятий без дополнительной тяжести.

Удерживание груза

Сначала лучше попробовать только вводить шарики и ходить, не давая им выскользнуть. Перед введением – обязательно смазать лубрикантом. Постепенно организм освоится и научится их удерживать внутри. Тогда можно начинать привязывать к краю тренажера груз. Это может быть брелок с ключами, но понемногу увеличивать массу.

Нефритовые яйца

Изделие приобретается отдельно. Они нацелены на тренировку мышц влагалища. Вводится тупой стороной. Первые дни достаточно просто стоять, когда получится к этому привыкнуть – допускается прыгать и ходить с ним внутри.




Если женщина занимается гимнастикой регулярно, то в ее семье становится меньше проблем, отношения превращаются в более здоровые. Гинекологические заболевания перестают беспокоить ее, эмоциональное состояние выходит на устойчивый уровень.

Когда простых занятий становится мало, можно использовать специальное оборудование. С его помощью процесс разработки мускулатуры движется быстрее, результат появляется раньше.

Вагинальные Шарики

Это максимально легкое и доступное, с чего девушка может смело начинать свои тренировки. Их производят из пластика, дерева, металла и других материалов. Не рекомендуем покупать подделки и слишком дешевые изделия в сомнительных магазинах. Нередко такие вызывают аллергические реакции.

Лучшим считается нефрит, но его стоимость подходит не всем. Оптимально начинать с дерева – они легкие и доступные по цене. Когда вы почувствуете, что пора переходить к новому уровню, то можно поискать металлические образцы. Они больше весят и ощущаются внутри.




Svakom Nova Exercise Balls

Комплект из трех вагинальных шариков. Выполняются из 100% качественного медицинского силикона, не пропускают воду, отлично отмываются. Помогают проводить активные тренировки тазового дна и развивать влагалище. Улучшают чувственное восприятие и сексуальное возбуждение. Приобрести можно в нашем интернет-магазине. Товар сертифицирован.




L1 со сменными бусинами

Выглядит как несколько бусин, надетых последовательно. Шнурок и выразительный корпус смотрятся удивительно интересно. Погружать внутрь удобно благодаря подходящей оболочке. Влагостойкой и бесшумной.

Lia Love Balls Purple

Этот тренажер по праву считается классикой. Два пластиковых, покрытых силиконом шарика с гладкой поверхностью. Прибор не вызывает аллергии. Их просто мыть и вводить. Не создает раздражения, даже если пользоваться постоянно.

Duoballs Soft

Недорогие, удобные и мягкие на ощупь. Их легко носить во время ежедневных дел, прокачивать тело и проводить интимные ласки. Постепенно покупатели отмечают укрепление внутренних мышц и стенок.

Smile Kegel Balls

Еще один вариант классики, который предназначен для улучшения самочувствия и сексуального удовольствия в будущем. Форма максимально удобная, размер – комфортный, средний. Отлично подходит как новичкам в этом вопросе, так и опытным любителям подобной гимнастики.

Silver Balls

Стильный, крупный, необычный, металлический – это все о шариках этой марки. Они тяжелее обычных пластиковых, помогают быстрее вернуться в форму, особенно рожавшим женщинам.

Пневматические тренажеры

Считается, что DEVs – управляемые мышечные кольца – находятся по всей длине вагинального канала. И если их стимулировать полностью, то и тренировка будет давать соответствующий результат. Можно найти много отзывов в сети о том, что эти занятия помогли, будто заново родиться.




Лазерные

Новое слово в интимной пластике. Это устройство прекрасно дополняет гимнастику, рекомендованную Кегелем. Выглядит как стержень, на конце которого небольшая по диаметру сфера. На другой стороне – лазерная указка. Чем больше будет напрягаться женщина, тем глубже проникает аппарат. В то же время на стене от лазера появится точка. По ее движениям можно понять, насколько хорошо получилось втянуть и вытолкнуть.




Вибротренажеры

Усиленная версия вагинальных шариков. Некоторые имеют приложения для телефона и позволяют управлять интенсивностью работы прибора. Это следующий уровень, на котором обычно занимаются девушки с тренированным тазовым дном.

Согласно вложенной в него инструкции такие устройства могут работать в нескольких режимах, даже вибрировать в такт музыке.

Существуют такие тренажеры, которые будут выдавать данные о сжатиях и интенсивности проходящей тренировки.




Миостимуляторы

Техника, которая воздействует на внутренние мышцы с помощью электрических импульсов, давно доказала свою эффективность. Отлично показали себя в тренировочных курсах. Электростимуляция дает положительные эффекты:

• нормализуется выработка гормонов;
• облегчает возвращение к полноценной половой жизни после родов;
• упрощает беременность и рождение ребенка, если до этого проходили регулярные занятия.

В нашем интернет-магазине вы можете приобрести тренажер Pelvifine по выгодной цене. Товар сертифицирован.




Когда женщина занимается больше недели, она начнет чувствовать изменения. Но чтобы результат был действительно ощутимым для пары, нужно не прекращать заниматься несколько месяцев. Все это время понемногу будут укрепляться стенки влагалища, постепенно исчезнут проблемы в гинекологии.