Insanity Pure Cardio Workout [Чего ожидать]
Авторы: Ким и Кали
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Все высказанные мнения являются моими собственными. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.
223 акции
- Поделиться
- Твит
Insanity Pure Cardio — это пятый день календаря безумия, и он вас не разочарует! Всего за 38 минут вы можете сжечь около 500 калорий!
Мы разберем тренировку ниже, но обязательно ознакомьтесь с нашим полным обзором и результатами Insanity.
Чего ожидать от Insanity Pure Cardio
Pure Cardio использует максимальные интервальные тренировки. Таким образом, вы будете делать все возможное в течение 3-5 минут, а затем сделаете перерыв, чтобы ваш сердечный ритм пришел в норму.
Максимальная интервальная тренировка похожа на тренировку HIIT, которая сжигает в 9 раз больше жира, чем традиционное кардио.
Вы всегда можете делать больше перерывов, чем предлагается, но ваша цель — пройти всю тренировку!
Кардиотренировка INSANITY Pure Cardio
Быстрая разминка
Разминка организована в виде цикла, и она по-прежнему увеличивает частоту сердечных сокращений.
Разминочные движения включают в себя:
- Прыжки с опорой
- Хейсманс
- 123 Хейсманс
- Удары ногами
- Высокие колени
- и Мумия пинает
Растяжка
Вы позволите своему пульсу снизиться, когда будете растягивать разогретые мышцы. Это прекрасное время, чтобы также поработать над своей гибкостью и сосредоточиться на своем дыхании.
Insanity Pure Cardio Workout Moves
Итак, мы снова возвращаемся к кардио!
На этой тренировке вы поработаете над своей ловкостью, выносливостью и силой.
Из-за движений планки ваше тело тоже чувствует жжение!
Вы будете выполнять каждое из этих движений в течение 1 минуты:
- Суицидальные упражнения
- Переключатель ударов
- Широкие футбольные спринты
- Стационарные домкраты
- Педаль
- Крючки и скакалка
- Силовые домкраты
- Сверла уровня 2
- Прыжки лягушки
- Силовые колени
- Альпинисты
- Лыжный спуск
- Ножничные дорожки
- Самоубийственные прыжки
- Домкраты для отжиманий (отжимания с широкой стопой)
Снова растянуться
Затем, когда вы остынете, вы растянете те мышцы, над которыми только что работали. Это помогает гибкости и боли в мышцах.
Вы можете просмотреть и попробовать всю тренировку здесь.
Шон Т толкает тебя
Безумие — это вызов. Он обещает МАКСИМАЛЬНЫЕ результаты всего за 2 месяца — так что ждите усердной работы!
Обязательно ознакомьтесь с нашим обзором безумия и посмотрите результаты!
Insanity включает в себя 2 месяца тренировок и специальный план питания, чтобы убедиться, что вы получите наилучшие результаты!
Если вы воспользуетесь приведенной ниже ссылкой, вы также получите доступ к нашей группе поддержки клиентов и ответственности!
Мы проводим ежемесячные конкурсы и розыгрыши, чтобы мотивировать вас на достижение целей!
На нем должна быть изображена Кейли Диллард в качестве тренера.
Если нет, вы можете найти меня по идентификатору тренера 1001548.
Beachbody по запросу
Insanity Pure Cardio также доступен вместе с более чем 700 тренировками в потоковом сервисе Beachbody. Вы можете попробовать его бесплатно в течение 2 недель и получить доступ ко всем тренировкам Shaun T Insanity!
Потоковое вещание отлично подходит, если вы на грани безумия или если вы и ваш супруг хотите тренироваться, но делаете разные программы.
Вы оба можете использовать Beachbody on Demand и транслировать без ограничений.
Beachbody Coaching
Безумие — это не шутки. Если вас привлекают такие интенсивные тренировки, мы знаем, что вы серьезно относитесь к своему здоровью и благополучию.
Вы когда-нибудь думали о добавлении Beachbody Coaching? Это отличный способ оставаться ответственным за свои цели, пробовать новые тренировки, помогать людям и даже зарабатывать деньги!
Вам также могут понравиться:
- Какая лучшая программа Beachbody? [Сравнение]
- Честный обзор шейкологии [Что вам нужно знать]
- Обзор добавок для повышения эффективности Beachbody
- Beachbody по запросу Обзор | Должны ли вы транслировать свои тренировки?
В качестве вашего тренера должно быть указано Кейли Диллард.
Если нет, вы можете найти меня по идентификатору тренера 1001548. Таким образом, вы будете в нашей группе клиентов для поддержки и подарков!
Insanity Pure Cardio Обзор | Подробный обзор тренировок и информация
Перейти к содержимомуОбзоры тренировок БЕЗУМИЕ: Pure CardioPablo2020-04-21T22:12:15-04:00
Тренировка БЕЗУМИЕ считается многими самой сложной тренировкой, и тренировка Pure Cardio может быть одной из основных причин этого.
Pure Cardio Key Takeaways
Инсайт #1
Эта тренировка требует больших усилий. Отнеситесь к этому серьезно и убедитесь, что вы готовы к такой безумной интенсивности. Вы получите только 2 перерыва на воду по 60 секунд
Insight # 2
Тренировка длится 38 минут 18 секунд и состоит из0021 разминка , растяжка , основная тренировка t, которая длится всего 15 минут, и заключительная пятиминутная растяжка на заминку.
Совет 1 для профессионалов: составьте план восстановления
Отдых и послетренировочная добавка, такая как формула восстановления Insanity / P90X, является ключевым фактором. Вы захотите повысить уровень энергии и восполнить необходимые питательные вещества, чтобы максимизировать восстановление и уменьшить болезненность мышц.
Узнать больше
Совет 2: проведите резервную тренировку
Нет ничего постыдного в том, чтобы переключиться на другую тренировку, пока вы развиваетесь до Безумия. EFR предлагает вам 14-дневную бесплатную пробную версию всех тренировок Beachbody.
Узнать больше
Детали тренировки Pure Cardio
Интенсивность максимальна на протяжении всего занятия, так что Шон Т. выстукивал людей из своей тестовой группы налево и направо и говорил им сделать перерыв. И все они только что завершили 60-дневную программу, так что представьте, как вам будет тяжело.
Часть 1: Разминка (11 мин)
Разминка длится одиннадцать минут и состоит из трех подходов из тех же семи упражнений. Теперь, хотя Шон Т. называет это «разминкой», она настолько же интенсивна, как и большинство тяжелых тренировок. Таким образом, если вы мудры, вы будете растягиваться и делать свою собственную разминку перед попыткой этой «разминки».
Идея Shaun T состоит в том, чтобы заставить вашу систему работать настолько быстро, насколько это возможно, и он делает это, увеличивая интенсивность каждого подхода до тех пор, пока к тому времени, когда вы делаете последний, он не скажет вам двигаться так быстро и тяжело, как только возможно. возможный.
Стандартный набор упражнений для разминки, состоящий из:
- Бег трусцой,
- Домкраты для прыжков,
- Hesimans (прыгает из стороны в сторону),
- 123 Heismans (в котором вы делаете несколько заикающихся шагов между каждым высоким коленом),
- Удары ногами по ягодицам, высокие колени (просто бег на месте и поднятие коленей как можно выше) и;
- Удары мумии.
Помните, что ваш первый набор должен быть легким; у вас есть много времени и возможностей для повышения интенсивности, если не в финальном сете, то во время самой основной тренировки.
Часть 2: Растяжка (6 мин)
Как ни странно, я больше всего потею во время растяжки, и это потому, что во время этой медленной шестиминутной растяжки мое тело смиряется с теплом. это только что было через. Держите полотенце для рук под рукой и будьте готовы вытереть пот.
Растяжка сама по себе является стандартной растяжкой, которая включает в себя ряд боковых выпадов, разгибания спины и позы йоги, такие как классические позы воина и треугольника. Основное внимание уделяется растяжению подколенных сухожилий и открытию таза.
Одна вещь, которую вы заметите, это то, что многие из этих растяжек трудно удерживать; Shaun T просит, чтобы вы вытягивали руки прямо вперед во время выпада, советует вам максимально опуститься в выпаде и поддерживать вес тела ногами или несколько раз оттолкнуть ногу во время одного из упражнений йоги.
позы.
Эта растяжка не дает возможности расслабиться — интенсивность остается высокой.
Часть 3: Основная тренировка (15 мин)
Людям, привыкшим к другим тренировкам, которые могут длиться до часа и более, длина этой основной тренировки покажется смехотворной. Всего 15 минут! Наверняка пройдёт мимо. Поверьте мне, 15 минут никогда не кажутся такими долгими, когда каждая секунда настолько интенсивна.
Если возможно, следите за количеством времени, которое у вас осталось, и старайтесь контролировать свой темп. Выкладываясь изо всех сил и сжигая себя в первые пять минут, вы сделаете последние десять полной агонией.
Попробуйте начать со среднего уровня, а затем увеличьте свои усилия, чтобы выложиться на полную в последние две минуты. Таким образом, вы не только получите пользу от всей тренировки, но и почувствуете себя прекрасно, закончив всю тренировку, вместо того, чтобы быть вынужденным остановиться раньше.
Тренировка разделена на 15 упражнений, каждое из которых выполняется в течение целой минуты.
Тренировки следующие:
- Суицидальные тренировки
- Переключатель ударов
- Широкие футбольные спринты
- Стационарные домкраты
- Педаль
- Крючки и скакалка
- Силовые домкраты
- Сверла уровня 2
- Прыжки лягушки
- Силовые колени
- Альпинисты
- Лыжный спуск
- Ножничные дорожки
- Самоубийственные прыжки
- Домкраты для отжиманий (отжимания с широкой стопой)
Это хороший способ начать. Бегите в сторону, наклонитесь и коснитесь пола, а затем вернитесь туда, где вы начали, коснитесь пола. Вверх, вверх, вниз, вверх, назад, вниз. Снова и снова в течение целой минуты. Обязательно путешествуйте, не меняйте сторону на одном месте, а старайтесь опускаться, немного опуская ноги, а не просто наклоняясь.
05px»> Switch Kicks Теперь будет грубее. Руки вверх, локти близко к телу, прыгать с одной ноги на другую, нанося удар ногой вперед с чередованием ног. Наклонитесь вперед, держите пресс активным, корпус напряженным и следите за тем, чтобы ваши ноги были гибкими, а колени никогда не блокировались.
Широкие футбольные спринтыК этому моменту вы уже можете видеть панику в тестовой группе. Начните с широко расставленных ног и быстро бегите на носочках, едва отрывая ноги от земли, руки вытянуты перед собой. Затем повернитесь лицом к левой стороне, затем повернитесь спиной вперед, а затем направо. Переместитесь в сторону, продолжая бежать, а затем вернитесь назад, чтобы упасть на одно колено, а затем взорвитесь быстрым бегом, работая коленями и локтями, только чтобы снова вернуться к спринту с широкой стойкой и сделать все это снова.
Домкраты для прыжков, но сильно модифицированные.
Каждый раз, когда ваши ноги широко раздвигаются, вы опускаетесь в присед и тянетесь вниз, чтобы коснуться пола каждый раз попеременно руками. Он заставляет вас глубоко присесть, а затем оттолкнуться в прямое положение, руки вдоль тела, а затем снова широко раскрыться, чтобы наклониться и коснуться пола, снова и снова в течение целой минуты.
Тот же спринтерский бег трусцой, что и раньше, максимально быстро на месте, только для того, чтобы сделать глубокий выпад, подпрыгнуть и упасть в выпад противоположной ногой, а затем снова вернуться в спринт. Вы бежите, делаете двойной выпад, бежите, делаете двойной выпад, бежите, делаете двойной выпад, пока не начинаете думать, что вот-вот проткнете легкое. Не.
Крючки и скакалка Это мои любимые. Ноги широко расставлены, колени слегка согнуты, подбросить восемь хуков в воздух той же рукой, активизируя туловище, удерживая руки запертыми, двигаясь от бедер, а затем прыгнуть высоко, как будто дважды хлестая скакалку под ногами.
Подобно Stance Jacks, вы просто опускаетесь в глубокий присед, опуская руки к коленям, а затем возвращаетесь в исходное исходное положение, руки над головой. Вверх и вниз, как вы это имеете в виду, целую минуту.
Сверла 2 уровняЭто ужасно. Опуститесь в позицию для отжиманий и выполните восемь из них, а затем бегите на месте на счет, только чтобы затем подтянуть колени обратно под грудь и прыгнуть прямо вверх, тянясь к небу. Бросай, повторяй. Делайте столько, сколько сможете. Этот прыжок, чтобы достичь неба, ужасен. Ужасный.
Прыжки лягушки
Здесь группа тестирования начинает разваливаться.
К этому моменту люди просто умирают, едва выдерживая эту тренировку. Если вы продвинулись так далеко без перерыва, у вас все отлично. Прыжки лягушки просты. Присядьте и коснитесь пола, затем подпрыгните вверх и назад, присядьте, коснитесь пола, подпрыгните вверх и вперед, присядьте, коснитесь пола.
Как и хуки, они требуют силы корпуса и позволяют сменить темп. Сделайте боковой выпад, а затем начните поднимать колено обеими руками, сжимая его так, чтобы задействовать косые мышцы живота. Двигайтесь так быстро, как только можете, снова, и снова, и снова, затем меняйте сторону на счет Шона.
Бегите на месте и тяните руки, как будто хватаясь за поручни на скале, и тяните их обратно к себе. Колени поднимаются, корпус остается напряженным. Не отклоняйтесь назад, наклонитесь вперед, чтобы активировать корпус, и дышите.
Боковые прыжки. Когда вы приземлитесь, опуститесь, колени вместе, ноги согнуты, и махните руками вниз за бедра. Затем, сохраняя инерцию, верните руки вверх и прыгните в другую сторону, высоко, а затем снова присядьте, как если бы вы спускались с горы на лыжах.
Пробежки с ножницамиК тому времени, как ShaunT доберется до этого, он так устанет, что даже не сможет вспомнить название движения. Стоя лицом вперед, чередуйте каждую ногу вперед и назад, прямые ноги, как ручки ножниц. Руки также поднимаются и опускаются. Восстановите дыхание с этим, если сможете.
Suicide Jumps Вы можете услышать, как люди стонут, когда объявляют об этом. Наклонитесь вниз, выпрыгните ногами в положение для отжимания, а затем снова присядьте, затем подпрыгните и схватите небо.
Вниз, наружу, назад, вверх, вниз, наружу, назад вверх. Этот прыжок убивает. Половина тестовой группы не может закончить это упражнение. Действуй!
Последнее упражнение. Позиция отжимания. Опуститесь в отжимание и разведите ноги, как будто делаете горизонтальный прыжок. Оттолкнитесь и верните ноги вместе. Повторить. Столько раз, сколько сможете. Это последняя тренировка. И вы сделали.
В конце тренировки Шон Т. падает на пол и говорит: «Это $%*& — банана, года». Должен любить это.
Часть 4: Растяжка восстановления
После минутного перерыва на воду вы сразу же возвращаетесь к четырех с половиной минутной растяжке для заминки. Это почти то же самое, что и ваша разминка, и включает в себя серию растяжек подколенного сухожилия, таза и паха.
Шон Ти спрашивает во время растяжки: «Иногда я, будучи профессионалом в области фитнеса, спрашиваю, почему я делаю то, что делаю?» Затем он усмехается и отвечает: «Потому что я хочу хорошо выглядеть».
Готово! Если вы выдержали эту тренировку целым и невредимым, у вас все отлично. Помните, несколько последних ключевых напоминаний: делайте перерывы, если они вам нужны. Опасно позволять гордыне зайти слишком далеко. Знайте свои пределы, расширяйте их, но не ломайте себя. Безумие требует, чтобы вы тренировались шесть дней в неделю. Травма может стоить вам месяцев восстановления.
Если вы чувствуете боль, остановитесь. Кроме того, не идите на компромисс с формой. Если вы становитесь неряшливым и падаете повсюду, остановитесь, сделайте вдох, выпейте немного воды, а затем прыгните обратно.
Новая 14-дневная бесплатная пробная версия!
Insanity 10 лет подряд был лидером продаж Beachbody, и на то есть веская причина: это работает. Шон Т. создал эту программу в 2009 году с надеждой помочь людям добиться экстремальных результатов в фитнесе за 60 дней. Программа непростая. Нет никакого способа приукрасить его. Но что мы можем вам сказать, так это то, что в нем есть все, что вам нужно для успеха: подробный календарь, 12 потрясающих 45-минутных тренировок и простой план питания.