Упражнения при грудном и шейном остеохондрозе в домашних условиях: Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

Массаж шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе

Долгое время медицинское сообщество не могло однозначно ответить на вопрос, приносит ли пользу массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Однако, практика в результате дала положительный ответ. Более того, специалисты уверены, мануальные мероприятия должны идти в тандеме с другими лечебными процедурами.

В массаже главный принцип – не навреди. Поэтому специалисты рекомендуют при его проведении прилагать большее давление к мягким тканям, таким как мышцы бедер и ягодиц.

Следует избегать прямого давления на кости, поэтому рекомендовано обходить такие области, как колени, локти, лопатки, ни в коем случае нельзя давить на позвоночник.
Массаж нужно делать больно и сильно – главное заблуждение! Массируя ту или иную область, важно обращать внимание на покраснение кожи. Гиперемия — естественное и желательное состояние кожи, но массаж не должен оставлять опухоли и отеки и уж тем более сопровождаться нестерпимой болью.

Кроме классического массажа, специалисты рекомендуют другие его виды:

• точечный
• фасциальный
• вакуумный
• тайский
• медовый
• вибромассаж
• аппаратный
• баночный или вакуумный
• надкостницы
• соединительнотканный

Нередко рекомендован и самомассаж. Главное его правило – научиться пациент должен у специалиста. Массаж улучшает кровообращение, разгоняет лимфу, снимает боли, а самое главное, он способствует восстановлению функций позвоночника.

Сегодня разработаны четкие методики проведения массажа. Важны определенные движения и их последовательность. Классический массаж подразумевает следующие механические движения:

• поглаживания
• растирания
• разминания
• выжимания
• вибрацию

Массажные процедуры снижают боль, способствуют улучшению подвижности суставов и приводят к расслаблению мышечной ткани.

Подобрать методику необходимо в зависимости от стадии развития патологии. Так, на первом этапе возможно использование всех основных массажных приемов, на втором разминания и выжимания делают с незначительным утяжелением, а на третьем допустимы лишь поглаживания и растирания.

Одним из эффективных методов является самомассаж. Его можно делать, заняв комфортную позу в любом удобном кресле. Движения руками необходимо начинать со спины. Их характер от поглаживающих, потряхивающих до выжимающих.

При процедуре самомассажа первой прорабатывается область спины между лопаток. Грудь выше молочных желез, надплечья – следующая зона проработки. Никаких болевых ощущений быть не должно! Энергичность движений напрямую связана с количеством повторов. Чем активнее человек массирует тело, тем меньшее количество повторяющихся движений необходимо делать.

К шейному отделу необходимо подходить по направлению от затылка к спине. Сначала провести двумя руками вдоль позвоночного столба, а затем выжимающими движениями массировать шею, чередуя постукивания ребром ладони. Завершение второго этапа самомассажа — поглаживания задней поверхности шеи.

Заключительный этап – растирание. Здесь необходимо работать подушечками пальцев. Они располагаются на затылке, растирая кожу сверху вниз, далее круговыми движениями заднюю поверхность шеи по направлению от затылка к спине. Для закрепления сеанса необходимо повторить первый этап.

Еще один вид массажа – точечный. Он предполагает стимуляцию конкретных биологических точек, которые имеют специальное название:

• Ци-иай
• Я-мень
• Чунту
• Фен-фу

Данный вид массажа расслабляюще действует на мышцы шейной области, уменьшает выраженность болей.

Лечебный массаж шейно-воротниковой области при остеохондрозе можно делать после консультации с врачом. Его применение позволяет:

• снять спазм и блоки в мышцах
• активизировать регенерационные процессы
• стимулировать кислородное питание тканей
• повысить общий тонус мышц
• восстановить подвижность хрящевых дисков, суставов и связок

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника в домашних условиях

Включите в вашем браузере JavaScript!

org/» typeof=»BreadcrumbList»>
• Главная
• Блог
• Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Каждому второму офисному сотруднику, педагогу, врачу знакома проблема заболевания позвоночника. «Сидячая» работа, замена вечерней прогулки любимым сериалом перед экраном телевизора, внезапное желание переставить тяжелый шкаф на другое место без физической подготовки – все это в конечном итоге приводит к болям в спине и суставах. Нарушенное кровоснабжение восстановит комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Рассмотрим чудотворное действие занятий на практике.

Таблетки способны лишь временно снять симптомы. Постоянно принимая горсти пилюль, складывается ощущение, что организм идет на поправку. Но стоит лишь отказать от лекарств, как от боли в спине хочется лезть на стенку.

Альтернативная медицина предлагает отказаться от медикаментозного лечения, заменив таблетки и уколы гимнастикой для спины при остеохондрозе. Разумеется, это не разовая акция с парой взмахов руками, а проработка глубоких мышц всех отделов позвоночника. Именно глубокие мышцы обеспечивают подвижность позвоночника: наклоны вперед, повороты корпуса, боковые наклоны.

Активный образ жизни, регулярные занятия спортом и умеренные физические нагрузки возобновляют кровообращение. Следовательно, налаживается питание каждого позвонка и межпозвонковых дисков. Организм, постоянно практикующие ЛФК, надолго остается здоровым, молодым и сильным.

Комплекс упражнений лфк при остеохондрозе позвоночника представлен массой вариаций. Рассмотрим несколько движений, которые нужно выполнять в рамках одного занятия.

1. И. п. стоя или сидя, руки произвольно. Медленно выполняйте наклоны головы вперед и назад, почувствуйте, как кровоток разогревает мышцы шеи.
2. И.п. то же, на лоб положите ладонь и слегка надавите на голову. Мышцами шеи препятствуйте давлению в течение 10-15 секунд, затем расслабьте мышцы. Далее повторяйте движение снова.

1. И.п. сесть на стул или на пол, руки произвольно. Поднимите руки над головой, на вдохе вытяните позвоночник наверх за руками, не отрываясь от стула. На выдохе опускайте руки, одновременно поворачивая корпус в сторону. Примите исходное положение. После небольшой паузы проделайте то же с поворотом в другую сторону.
2. Для следующего упражнения потребуется шведская стенка – универсальный многофункциональный тренажер. Иными словами, главврач лечебной гимнастики при остеохондрозе позвоночника. Встаньте спиной к снаряду, поднимитесь на нижнюю ступень. Руками возьмитесь за перекладину над головой.
   Прогнитесь вперед, раскрывая грудной отдел, снимая напряжение с мышц. Колени должны быть прямые. Поднимайтесь на ступень выше, руки остаются на прежнем уровне. Снова выполняйте прогиб, как парусник. Продолжайте подниматься наверх по перекладинам настолько, насколько позволит ваша гибкость.

Пояснично-крестцовый отдел

1. И.п. лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль корпуса. Согните правую ногу в колене, подтяните к груди, затем примите исходное положение. Проделайте то же с левой ногой. Поясница должна быть плотно прижата к полу.
2. Воспользуйтесь шведской стенкой. И.п. лежа на животе, зафиксируйте ноги нижней перекладиной снаряда. Руки уберите за голову. Шею расслабьте, смотрите в пол. На вдохе поднимайте корпус от пола, на выдохе опускайте. Наверху задержка должна составлять примерно 10-15 секунд.

Это не единственный комплекс упражнений при болях в спине при остеохондрозе. В интернете вы можете найти массу роликов с видеоуроками, где наглядно показаны все нюансы правильного выполнения движений.

Если во время выполнения упражнений вы почувствовали боль, обратитесь ко врачу. Гимнастика рассчитана на приятное растяжение мышц позвоночника, восстановление кровоснабжения и ускоренную регенерацию поврежденных тканей.

Подведение итогов

Упражнения при остеохондрозе позвоночника в домашних условиях являются одним из наиболее эффективных способов лечения заболевания. Выполняйте занятия по лечебной гимнастике каждый день в течение двух недель, затем сведите частоту тренировок к трем дням в неделю. Ни в коем случае не забрасывайте занятия, иначе дискомфорт в области спины напомнит о себе.

Практикуйте занятия на шведской стенке, упражнения на снаряде укрепляют мышечный корсет, снимают напряжение в мышцах, восстанавливают здоровье и молодость организма. Будьте усердны и терпеливы, тогда результаты порадуют вас.

15.10.2019 Иван

Товары к статье

Шведская стенка КОМФОРТ № 4 ( до 250 кг)

6%

> Шведская стенка + турник 3 хвата + брусья / пресс (используется и как стойки для штанги) + лавка с валиками (используется как силовая скамья)

> Добавлены детские навесные элементы: кольца, веревочная лестница, канат

> Добавлена гиперэкстензия 3 в 1: угловая, горизонтальная, обратная

> Стальные ступеньки покрыты пластификатором ПВХ

> Мягкие неопреновые ручки

> Мощное крепление к стене на 8 дюбелей

> Порошковая покраска

> Нагрузка 250 кг

35490 руб

33490 руб

Шведская стенка КОМФОРТ № 3 ( до 250 кг)

9%

> Шведская стенка + турник 3 хвата + брусья / пресс (используется и как стойки для штанги) + лавка с валиками (используется как силовая скамья)

> Добавлены детские навесные элементы: кольца, веревочная лестница, канат

> Стальные ступеньки покрыты пластиком

> Мягкие неопреновые ручки

> Мощное крепление к стене на 8 дюбелей

> Порошковая покраска

> Нагрузка 250 кг

22700 руб

20700 руб

Усиленная шведская стенка с блочным тренажером №8

3%

> Шведская стенка + турник 5 хватов + брусья / пресс (используется и как стойки для штанги) + лавка с валиками (используется как силовая скамья)

> Добавлены детские навесные элементы: кольца, веревочная лестница, канат

> Блочный тренажер внутри шведской стенки

> Добавлена гиперэкстензия 3 в 1: угловая, горизонтальная, обратная

> Стальные ступеньки покрыты пластификатором ПВХ

> Мягкие неопреновые ручки

> Мощное крепление к стене на 12 дюбелей

> Порошковая покраска

> Нагрузка 250 кг

74790 руб

72490 руб

Усиленная шведская стенка с блочным тренажером №7

3%

> Шведская стенка + турник 5 хватов + брусья / пресс (используется и как стойки для штанги) + лавка с валиками (используется как силовая скамья)

> Добавлены детские навесные элементы: кольца, веревочная лестница, канат

> Блочный тренажер внутри шведской стенки

> Стальные ступеньки покрыты пластификатором ПВХ

> Мягкие неопреновые ручки

> Мощное крепление к стене на 12 дюбелей

> Порошковая покраска

> Нагрузка 250 кг

61700 руб

59700 руб

Грудной спондилез: упражнения, симптомы, причины, лечение

Обзор

С возрастом ваши позвонки (позвоночные кости) изнашиваются. Костные диски и суставы могут треснуть.

Для этого не обязательно иметь травму, например падение. Износ любой кости может привести к стрессовому перелому.

Время также может привести к тому, что хрящ, прокладка между вашими костями, станет тоньше. Связки, соединяющие ваши кости, могут утолщаться и становиться менее гибкими.

Когда эти изменения развиваются в средней части позвоночника, это состояние известно как грудной спондилез.

Грудной отдел позвоночника относится к середине спины. Ваш позвоночник включает в себя еще два отдела в верхней и нижней части грудного отдела.

Шейный отдел позвоночника — это верхний отдел, включающий шею. Поясничный отдел — это нижняя часть спины. Каждый отдел может испытывать спондилез. Грудной спондилез встречается реже, чем поясничный или шейный спондилез.

Спондилез в любой части спины также может возникнуть в результате спортивной травмы, которая вызывает небольшой перелом позвонка. Дети и подростки могут быть особенно уязвимы для этой проблемы, потому что их кости все еще развиваются.

Грудной спондилез не всегда приводит к заметным симптомам. Когда это происходит, вы, как правило, чувствуете скованность или боль, или и то, и другое.

Боль часто возникает из-за того, что изменения в дисках заставляют один или несколько дисков сдавливать нервы, отходящие от спинномозгового канала. Например, ткань может образовать уплотнение вокруг стрессового перелома, чтобы способствовать заживлению кости. Но комок ткани может давить на спинномозговые нервы, вызывая боль или другие симптомы.

Спондилез в любой части спины, включая грудной отдел, может вызывать боль, отдающую вниз в ноги. Боль может усиливаться при физической нагрузке, но уменьшаться при отдыхе.

Ваши ноги могут чувствовать покалывание или онемение. Вы также можете испытывать мышечную слабость в руках и ногах, а также трудности при ходьбе.

Другим осложнением спондилеза является спондилолистез, при котором позвонок соскальзывает вперед и на кость под ним и сдавливает нерв. Это болезненное состояние часто называют защемлением нерва. Проверьте эти упражнения, чтобы облегчить боль.

Грудной спондилез часто является возрастным заболеванием. С каждым годом ваши шансы на развитие какой-либо формы спондилеза увеличиваются. Даже относительно здоровые люди могут испытывать некоторую дегенерацию диска.

Поскольку нагрузка на грудной отдел позвоночника меньше, чем на другие отделы спины, грудной спондилез обычно развивается из-за того, что сначала был шейный или поясничный спондилез. Когда одна часть вашей спины испытывает проблемы, остальная часть позвоночника подвергается большему риску возникновения проблем.

У пожилых людей ежедневная нагрузка на позвоночник просто накапливается со временем. Причиной спондилеза на самом деле может быть сочетание поднятия тяжестей и активного образа жизни. Остеопороз, состояние истончения костей, также связанное с возрастом, может способствовать стрессовым переломам позвонков.

Часть позвонка, наиболее часто связанная со спондилезом, называется pars interarticularis . Pars соединяет два фасеточных сустава на задней части позвонка. Даже очень маленькая трещина в паре может вызвать спондилез.

У молодых людей с позвонками, которые еще растут и развиваются, травма от футбольного мяча или стресс от гимнастики могут привести к спондилезу.

Генетика также может играть роль. Вы можете происходить из семьи, в которой позвоночная кость тоньше.

Когда боли в спине и скованность в спине начинают мешать вашей повседневной деятельности или мешают вам спать или наслаждаться привычным качеством жизни, вам следует обратиться к врачу.

Поскольку боль и покалывание часто ощущаются в ягодицах и ногах, не всегда легко точно определить источник ваших симптомов. Возможно, вы склонны списывать это на проблемы с поясницей, а не на перелом или другую проблему с грудным отделом позвоночника.

В дополнение к сбору вашей истории болезни и вашим текущим симптомам, ваш врач, вероятно, назначит рентген при подозрении на спондилез. Большинство взрослых старше 60 лет имеют признаки спондилеза, которые можно обнаружить на рентгенограмме. Рентгенологическое исследование позволяет выявить локализацию и размер переломов костей.

МРТ-сканирование позволяет получить подробные изображения нервов и мягких тканей вокруг позвоночника. Если ваш врач подозревает защемление нерва, МРТ часто может диагностировать проблему.

Цель лечения обычно состоит в том, чтобы по возможности избежать хирургического вмешательства. Симптомы можно контролировать с помощью обезболивающих препаратов и физиотерапии.

Однако, если грудной спондилез давит на нерв, хирургическое вмешательство может уменьшить давление. Хирургические варианты включают:

• дискэктомию, при которой удаляется поврежденный диск
• ламинэктомия, при которой удаляются костные шпоры или пластинка, дуга в задней части позвонка
• ламинопластика, при которой изменяется положение пластинки, чтобы освободить место для нервная ткань в вашем позвоночнике
• спондилодез, который соединяет части вашего позвоночника с трансплантированной костью, со стержнями или винтами или без них, чтобы помочь соединить две или более костей

Ортез для спины может помочь сохранить стабильность позвоночника как после операции, так и вместо операции, пока перелом срастается сам по себе.

Отдых может быть лучшим при грудном спондилезе, пока вы не почувствуете себя лучше. Тем не менее, вы не хотите оставаться прикованным к постели слишком долго. Лежание или сидение в течение длительного времени повышают риск образования тромбов в ногах. Легкая ходьба и другая активность могут быть полезны, но вы должны спросить своего врача, когда начинать и сколько безопасно.

Ваш врач может прописать противовоспалительные препараты, а также обезболивающие, если вы перенесли операцию. Убедитесь, что любые лекарства, которые вы принимаете, находятся под пристальным наблюдением вашего врача.

В зависимости от тяжести вашего состояния и от того, перенесли ли вы операцию, вам, возможно, придется воздерживаться от подъема тяжестей и других действий, требующих наклона или наклона, в течение нескольких недель или нескольких месяцев.

Вы можете приступить к упражнениям на растяжку и укрепление спины, как только ваш врач даст вам добро. Вы можете получить наибольшую пользу от физиотерапии, во время которой вы узнаете правильную технику упражнений для позвоночника.

При выполнении упражнений при грудном спондилезе не забывайте следовать указаниям своего врача или физиотерапевта и прекращать занятия при появлении боли.

Упражнения должны быть направлены на улучшение:

• осанки
• диапазона движений
• гибкости мышц
• силы корпуса, поскольку мышцы живота помогают поддерживать стабильность позвоночника
• силы мышц позвоночника
• управление весом
• Тираж
• общий фитнес

Упражнения для укрепления мышц кора, которые имеют решающее значение для здоровья позвоночника, можно выполнять дома. Тазовый наклон очень прост:

• Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поставьте ноги на пол.
• С помощью мышц живота потяните пупок вниз к позвоночнику.
• Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд.
• Сделайте паузу и расслабьтесь на несколько секунд.
• Повторить 10 раз.
• Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Поделиться на Pinterest

Еще одно упражнение для укрепления мышц спины называется мостиком:

• Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поставьте ноги на пол.
• Используйте мышцы ягодиц и спины, чтобы поднять бедра вверх, удерживая плечи на полу.
• Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
• Расслабьтесь и опустите бедра.
• Повторить 10 раз.
• Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Поделиться на Pinterest

Плавание — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое может помочь увеличить силу спины и плеч, диапазон движений и гибкость. Гидротерапия — еще одна процедура в бассейне, которая может помочь облегчить боль и расслабить напряженные мышцы.

Прежде чем приступить к любой форме терапии или любому плану лечения с помощью физических упражнений, обязательно получите зеленый свет от своего врача.

Упражнения для укрепления позвоночника и основных мышц и поддержания гибкости важны, даже если у вас нет симптомов грудного спондилеза. Эти упражнения могут помочь предотвратить или, по крайней мере, отсрочить проблемы со спиной.

Если у вас есть симптомы, не игнорируйте их. Пусть их осмотрит специалист по позвоночнику и разработает план лечения, помня о том, что операция должна рассматриваться как крайняя мера. Игнорирование симптомов может привести к долгосрочным неврологическим проблемам, включая боль, онемение и мышечную слабость.

Поставив диагноз и выполнив физиотерапию и другие изменения в образе жизни, вы сможете наслаждаться долгие годы практически без болей в спине.

Как улучшение подвижности грудного отдела позвоночника может изменить вашу жизнь

Сидение за столом весь день может привести к множеству проблем и потенциальному риску травм в будущем. Многие из распространенных жалоб, которые мы получаем при физиотерапии, связаны с болью в пояснице, шее и плечах. В большинстве случаев у этих жалоб есть общий знаменатель, и этим общим знаменателем является грудной отдел позвоночника.

Проводите свой день за рабочим столом?

  Вы работаете дома или весь день сидите за столом? Мы поможем сохранить ваш позвоночник здоровым!

Что такое грудной отдел позвоночника?

Грудной отдел позвоночника составляет среднюю часть позвоночника/спины, состоящую из 12 позвонков, и отвечает за большую часть вращения позвоночника. Грудной отдел позвоночника также движется во всех других плоскостях движения, включая боковое сгибание, разгибание и сгибание. Ребра, а также различные мышцы прикрепляются к грудному отделу позвоночника, обеспечивая устойчивость нашей спины. Подвижность в грудном отделе позвоночника необходима, когда речь идет о правильном функционировании спины, шеи и плеч. К сожалению, из-за того, что мы много сидим в повседневной жизни, т.е. работа, вождение, еда и т. д. Наш грудной отдел позвоночника имеет тенденцию быть очень жестким или неподвижным, что приводит к множеству проблем.

Возможные травмы, связанные с грудным отделом позвоночника

Скованность грудного отдела позвоночника приводит к тому, что мышцы шеи, спины и плеч и суставы компенсируют их более интенсивной работой, что может привести к чрезмерному повреждению этих областей. Например, теннисисту с ограниченной подвижностью грудного отдела позвоночника придется больше полагаться на плечо при подаче из-за отсутствия разгибания в грудном отделе позвоночника. Это может привести к тендиниту вращательной манжеты плеча, тендиниту бицепса, теннисному локтю и т. д. Другим примером является просто поворот туловища во время тренировки или повседневной деятельности. Без надлежащей подвижности грудной клетки, особенно при вращении, нижняя часть спины будет компенсировать это, что создает больше компрессионных и сдвигающих сил в поясничном отделе позвоночника и потенциально может привести к проблемам с дисками.

Упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника

Ежедневное выполнение простых упражнений на подвижность может улучшить подвижность грудного отдела позвоночника и снизить риск травм. Ниже приведены 3 лучших простых упражнения на подвижность, для выполнения которых требуется минимальное оборудование.

Растяжка с открытой книгой

Исходное положение: Начните с положения лежа на боку, согнув колени и сложив руки вместе, прямо перед собой.
Движение: Медленно поднимите верхнюю руку к потолку, вращая грудь, чтобы вытянуться как можно дальше назад. Убедитесь, что вы следите головой за движением руки и не спускаете глаз с руки на протяжении всего упражнения.
Совет: Держите руку, которой вы тянетесь, прямо на протяжении всего упражнения.
Повторения: 10 повторений с задержкой в ​​конечной позиции на 2-5 секунд.
Частота: 2 раза в день

Растяжка «кошка-корова»

Исходное положение: Встаньте на руки и колени, руки ниже плеч, а колени ниже бедер.
Движение: Выгните верхнюю часть спины настолько, насколько сможете, прижимая голову к груди. Вернитесь в исходное положение и сразу же прогните нижнюю часть позвоночника так, чтобы живот приблизился к полу, одновременно поднимая голову.
Повторения: 10 повторений с задержкой в ​​конечной позиции на 2-5 секунд.
Периодичность: 2 раза в день

Человек-паук с вращением грудного отдела позвоночника

Исходное положение: Начните с положения планки на руках.
Движение: Поднимите одну ногу рядом с рукой, затем поверните и потянитесь к потолку той же рукой. Слегка опустите бедра к полу и удерживайте эту растяжку в течение нескольких секунд. Повторите с обеих сторон.
Советы: Вдохните через нос, чтобы «наполнить живот», и двигайтесь, увеличивая растяжку на выдохе.
Повторения: 10 повторений с задержкой в ​​конечной позиции на 2-5 секунд.
Периодичность: 2 раза в день

Физиотерапия и подвижность грудного отдела позвоночника

Физиотерапия может быть одним из наиболее эффективных способов улучшения подвижности грудного отдела позвоночника и снижения риска травм в будущем. Физиотерапевт предоставит индивидуальный план лечения, включающий упражнения на укрепление и подвижность, а также широкий спектр методов мануальной терапии, которые помогут улучшить подвижность и функционирование.