Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях видео при опущении матки: Упражнения Кегеля при опущении матки

зарядка при выпадении для укрепления мышц, какую гимнастику надо делать для ее поднятия в домашних условиях, какое лечение для этого нужно, видео

1. Сущность болезни
2. Помогут ли упражнения при выпадении шейки матки, если выполнять их в домашних условиях
3. Причины развития пролапса
4. Степени опущения матки и стенок, которые реально вылечить при помощи определенного комплекса упражнений — видео лечебной гимнастики
5. Нужен ли спорт
6. Зарядка для поднятия матки при ее опущении — фото и видео гимнастики
7. Более подробно о методике Кегеля
8. Упражнения для оперативного сокращения матки при опущении как передней, так и задней стенки
9. Упражнения по Юнусову при пролапсе матки
10. Вумбилдинг по Атарбекову
11. Комплекс тренировок по Бубновскому
12. Укрепляем мышечную ткань таза
13. Йога
14. Видео
15. Дополнительные упражнения против выпадения матки
16. Профилактика
17. Категорически запрещается
18. Заключение

Такая патология встречается не только у взрослых и пожилых женщин, но и у молодых девушек после рождения ребенка. Существует огромное количество способов лечения этого заболевания — народные методы, принятие гормональных лекарств, операционное вмешательство. В этой статье мы расскажем, как предотвратить опущение матки, какие физические упражнения помогут при этом, что нужно делать для быстрого укрепления мышц влагалища, а также объясним, как нужно делать зарядку в домашних условиях, и покажем полезное видео.

Данная патология возникает при ослабленной мышечно-связочной системе, которая удерживает детородный орган в свойственном ему положении. Мышечный корсет промежности имеют крепкую оболочку из соединительного волокна, это способствует прочному удержанию женского органа в естественной среде. Если нарушится тонус связок, она выпадает во влагалищную полость и нередко сдвигает с места кишечник и мочевой пузырь. Существует 4 основных стадий развития пролапса, каждая степень отличается симптоматикой, методами лечения и внешними проявлениями.

Чтобы не запустить заболевание или вовсе предупредить ее возникновение, стоит уделить время укреплению таза, это вернет маточный орган в правильное положение. Чтобы укрепить мышечную систему, необходимо заниматься тренингом. Такие лечебные и профилактические тренировки позволяют внутренностям малого таза выполнять все свои естественные функции слаженно. Кроме того, занятия способствуют:

• стимуляции процесса обмена веществ;
• улучшению кровообращения;
• повышению иммунитета организма;
• положительному влиянию на половую систему женщины.

Чтобы добиться результата, необходимо прилагать усилия несколько раз в неделю, если тренироваться редко, эффекта, к сожалению, не будет.

Существует множество факторов, которые непосредственно влияют на возникновение патологии. Перечислим несколько наиболее распространенных:

• регулярные запоры;
• хирургическое вмешательство;
• наследственность;
• сбой гормонального фона;
• резкое похудение;
• частые роды;
• ношение тяжелых предметов;
• повышенное давление внутри брюшной полости.

Физкультура приносит пользу на всех стадиях заболевания, но наиболее эффективный результат достигается на 1 и 2 этапе развития пролапса, так как в этот период пока нет видимых осложнений и исправить положение органов возможно тренировками. Если степень запущена, тренинг прописывается, как профилактическая процедура. Также нередко врачи назначают хирургическую операцию, обычно такой метод лечения подразумевает наличие последней стадии патологии.

Различия

• На первом этапе проявления болезни орган не выходит во влагалищную полость даже при натуживании.
• На втором — шейка может опуститься при кашле, сильном чихании, ношении тяжести.
• На третьем — орган выпадает за пределы вагины.
• На четвертом — матка полностью выходит из дна влагалища.

Не стоит бояться и опускать руки при крайней стадии заболевания, оно не приводит к смерти, но приносит внушительное количество неудобств.

Женщинам, которые страдают от 4 степени патологии, присваивается инвалидность.

Умеренная физическая нагрузка важна для девушек, она способна укрепить мышечную ткань влагалища. При опущении женской половой системы рекомендуется прибегать к следующим техникам:

• йога;
• пилатес;
• аэробика;
• аквааэробика;
• фитнесом.

Все виды спортивных тренировок не должны предусматривать сильную нагрузку на организм. Однако во время физкультуры следует отказаться от прыжков, ношения тяжелых вещей, а также от приседаний и бега.

Силовые тренировки запрещены, так как они могут еще сильнее усугубить проблему и негативно повлиять на здоровье. Также отличным методом лечения является спортивная ходьба и походы в бассейн, данные процедуры можно совмещать с другими профилактическими способами борьбы с болезнью.

Существует эффективный комплекс, направленный на улучшение и укрепление мышц таза, который создал Арнольд Кегель. Такие занятия чаще всего назначают девушкам, которые страдают от смещения органов брюшной полости. Помимо этого, данная методика позволяет вылечить большое количество нарушений организма и подходит как для мужчин, так и для представительниц женского пола всех возрастов.

Перечислим основные недомогания, которые можно вылечить тренировками по Кегелю:

• геморрой;
• моченедержание;
• простатит;
• дисфункция половых органов;
• отсутствие либидо.

Если ответственно тренироваться, слабость мышечных тканей пропадет и матка примет естественное положение. Также такая физкультура отлично подойдет для женщин, которые готовятся к рождению ребенка.

Основные противопоказания:

• 4 стадия болезни, предусматривающая полное выпадение шейки из влагалища;
• реабилитация после оперативного вмешательства;
• острая форма патологии.

Чтобы добиться наиболее эффективного результата, необходимо приготовиться к тренировке:

• опорожнить мочеточник и кишечник;
• принять пищу за два часа до начала зарядки.

В процессе гимнастики рекомендуется следить за своим дыханием, расслабиться и выбросить из головы негативные мысли.

Данный тип физкультуры воздействует на разные группы мышц и помогает бороться со многими заболеваниями. Также он способствует:

• улучшению кровообращения;
• получению полезных веществ для насыщения тканей;
• упрочнению мышечных волокон тазового дна;
• нормализации давления в брюшной полости;
• улучшению работы кишечного тракта;
• предубеждению моченедержания.

Автоматический тренажёр Кегеля Pelvifine

Миостимулятор Pelvifine — выбор современных женщин в борьбе с проблемами и недостатками мышц тазового дна. Укрепление мышц тазового днаВосстановление м…

8990 Руб 14990 Руб

Eva 2 клиторальный вибратор hands-free

Первый в своем роде!Клиторальный вибратор, которым можно пользоваться без помощи рук!Разработан в США командой женщин — инженером и сексологом.Из меди…

10200 Руб 11190 Руб

Чтобы как можно быстрее избавиться от проблем со здоровьем, необходимо выполнять тренировки каждый день.

Особенности выполнения гимнастики и виды эффективных физических упражнений против возникновения опущения матки у женщин

Наиболее важное достоинство зарядки по Кегелю — возможность тренироваться в домашних условиях. Необязательно использовать специальные приспособления и тренажеры. Чтобы чувствовать себя комфортно во время занятия, постелите на пол коврик, возьмите валик и положите его под голову.

Также ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

• Не изнуряйте себя интенсивными тренировками. Начните с малого, а затем, не торопясь, увеличивайте нагрузку. Дайте своему организму привыкнуть.
• Старайтесь дышать спокойнее.
• В период зарядки живот должен быть расслаблен.
• Попытайтесь чрезмерно не напрягать мышцы бедер.

Даже если вас не беспокоит пролапс и вы чувствуете себя здоровой, не отказывайтесь от специально разработанных тренировок, так как они позволяют предупреждать развитие различных патологий, а также положительно влияют на женский организм.

Лифт

Постелите коврик и лягте на спину, согнув колени. Затем начните напрягать внешнюю мышечную ткань, постепенно переходя на внутреннюю. На каждой стадии постарайтесь задержаться на 5 секунд и почувствовать напряжение. После отдохните.

Сумка

Сядьте на ягодицы, широко разведите ноги, вообразите, что между ними находится авоська, держите колени согнутыми. Теперь попытайтесь захватить рукоять сумочки интимными мышцами и застыньте на некоторое время (5 секунд), затем поднимитесь.

Мигание

Напрягите сначала мышечную ткань влагалища, а затем заднего прохода. Соблюдайте очередность действия, задерживайте каждое напряжение на пять секунд, а потом дайте телу отдохнуть.

Упражнение «Прерывание» при опущении женских органов

Прилягте на спину, колени должны быть в согнутом состоянии, поднимите ягодицы вверх и напрягите вагину. Задержитесь в этой позе 2-3 секунды. После отдыха повторите процедуру.

Затяжное сжатие

Прилягте на коврик, голову положите на валик, разведите ноги и согните колени, затем, не торопясь, напрягите влагалищные связки и задержитесь на 10 секунд, затем отдохните. Повторить необходимо десять раз.

Гимнастика «SOS» от выпадения опущенной шейки матки: одно из лучших упражнений

Данная техника напоминает азбуку Морзе. Ваша задача сделать 3 коротких сжатия вагины, а затем длинное. Обязательно отдыхайте. Повторяйте эту процедуру 10 раз.

Тренажеры Кегеля: рекомендуются ли

Использование специальных приборов для предотвращения болезни, делает процесс лечения не только быстрым, но и эффективным. Наиболее распространенными элементами являются:

• вагинальные шарики;
• специальные пневматические или интеллектуальные тренажеры.

В интернет-магазине shop.my-pf.ru вы сможете приобрести качественный тренажер Pelvifine или COME, а также вагинальные шарики. Они отлично справятся с предупреждением пролапса.

• Примите коленно-локтевое положение. С каждым вдохом поднимайте правую руку и левую ногу параллельно полу, затем наоборот. Чередуйте движения. Повторяйте процедуру 10-12 раз.
• Сжимайте и расслабляйте мышечные ткани влагалища, на каждый этап отводится по 5 секунд. Сделайте 9 повторений.
• Упритесь руками в пол и поочередно поднимайте ноги. Повторяйте поднятие от 10 до 12 раз. Не забывайте глубоко дышать.

Также чтобы сокращение прошло быстрее, следует обратить внимание на следующие рекомендации:

• напрягайте промежность во время прогулки;
• в период мочеиспускание останавливайте струю несколько раз;
• соблюдайте здоровый образ жизни;
• ежедневно задавайте умеренную физическую нагрузку своему организму.

Данная техника положительно воздействует на мышечные слои промежности, подтягивает и тонизирует прямую кишку, мочевик, а также сфинктер.

Приведем несколько тренировок:

• Наклоняйте корпус и ведите его по кругу, затем потянитесь правой рукой к левой ноге, затем смените их. Так вы прокачаете свой пресс.
• Двигайте тазом по кругу, сначала в одну сторону, потом в другую.
• Прилягте на коврик на спину, поднимите ступни и вообразите, что вы крутите педали велосипеда.
• Попробуйте приседать, выполняя пружинистые движения, а также постарайтесь максимально напрячь мышечный корсет промежности.
• Лягте на спину и перекатываясь то в одну сторону, то в другую.

Выполняйте все эти упражнения по 10 раз, чтобы наверняка предотвратить опущение матки и постоянно держать мышечные волокна в тонусе.

Это универсальная техника, которая подойдет как для пожилых, так и молодых людей. Также она не имеет противопоказаний по клиническим показаниям. Тренировка проходит как в горизонтальном положении, так и вертикальном. Лежа можно выполнять следующие движения:

• Прилягте на спину, разведите ноги так, чтобы они были по ширине плеч. Теперь медленно приподнимайте, а затем опускайте тазовую часть, при этом влагалище лучше держать в напряжении.
• Лягте на живот, затем поднимите корпус и ножки, вытяните руки вперед. Постарайтесь побыть некоторое время в таком положении, после отдохните и повторите.
• С «Березкой» знакомы многие. Ваша задача – лечь, как можно удобнее, приподнять ноги максимально высоко, руками вы должны поддерживать бедра. Необходимо постоять в такой стойке несколько секунд.




Лечебная физкультура в стоячем положении при опущении матки:

• Примите позу ласточки, наклоните туловище, руку вытяните вперед, ножку — назад. Она должна быть параллельна полу. Постойте в такой стойке секунд 10, затем расслабьтесь и повторите вновь.
• Встаньте прямо и по очереди делайте взмахи ногами, напрягая пресс и мышца промежности.

Такая техника улучшает общее состояние организма человека, оздоравливает его. Приступать к физкультуре лучше утром, можно совмещать с другими упражнениями.

• Лежа на спине, сведите ступни вместе и согните колени. Сцепите руки за головой и поднимайте ноги вверх. Сделайте 10 или 12 повторов.
• Прилягте на коврик на спину, согните колени. Руки разведите в стороны и положите их на пол. Затем приподнимайте ягодицы, ступни должны быть соединены. Повторите это движение 10 раз.
• Присядьте, вытяните ноги вперед и постарайтесь наклонить корпус к коленям. Тяните мышцы.
• Ходите на одном месте и поднимайте высоко колена.
• Встаньте прямо, ручки разведите в разные стороны, поворачивайте корпус влево и вправо, и так несколько раз.
• Выполните наклон к правой ноге и тяните к ней левую руку, при этом другую — отведите назад. Затем выполните это упражнение наоборот.

Также рекомендуется между колен зажимать мяч и, не торопясь, ходить по комнате, удерживая его. Таким способом мышечная ткань промежности будет находиться в напряжении.




Для наиболее эффективного результата необходимо заниматься данной техникой ежедневно или через день. Следует с ответственностью подойти к тренировкам, чтобы не запустить опущение половых органов. Цель практики — укрепить мышечную ткань таза, а также наладить ее работу. Помимо оздоровления, йога направлены еще для улучшения внутреннего мира человека, она позволяет избавиться от негативных мыслей, погрузиться в себя и услышать свои истинные желания, сосредоточиться на дыхании, достичь гармонии.

• Данная методика называется «Согнутая свеча». Лягте на пол, заведите ноги за голову, так чтобы они касались пальцами пола. Побудьте в таком положении 10-15 минут.
• «Поза лодки». Прилягте на живот, поднимите плечи и стопы, обхватите руками щиколотки. Задержитесь в такой стойке несколько секунд, затем дайте себе отдохнуть.

Также существует еще несколько эффективных движений для поднятия женских половых органов:

• Кошечка. Встаньте на четвереньки, прогните спину сначала вверх, округлив ее, затем вниз.
• Встаньте на мостик и побудьте в таком положение несколько секунд. Затем повторите его снова.

Чтобы предупредить возникновение болезни, необходимо заранее позаботиться о своем организме. Женщинам нельзя поднимать тяжести, которые весят больше 10 кг, а также не стоит заниматься тяжелым физическим трудом. Так как все чрезмерные нагрузки негативно сказываются на женском состоянии.

Помимо этого, можно использовать миостимулятор, который проработает глубокие и поверхностные мышечные ткани влагалища с помощью специальных токовых импульсов.

Также заболевание часто появляется после родов, поэтому необходимо выполнять все назначения врача, чтобы избежать выпадения женского органа в вагинальную полость. Кроме того, важно соблюдать рациональное питание. Следует насыщать организм всеми необходимыми веществами, а также пить больше воды.




• Заниматься силовыми тренировками.
• Поднимать тяжелые предметы.
• Делать планку.
• Заниматься бегом.

Если во время занятия у вас возникает дискомфорт, немедленно прекратите его и постарайтесь выяснить причину. Прежде чем выбирать для себя технику лечебной физкультуры, проконсультируйтесь сначала с врачом. Он назначит наиболее подходящий комплекс тренировок, который подойдет под индивидуальные особенности вашего организма.

В этой статье мы разобрали, какие физ упражнения надо делать при несильном опущении шейки матки и для эффективного укрепления стенок промежности, объяснили, что для лечения и профилактики выпадения можно выполнять гимнастику в привычных домашних условиях, а также показали видео для поднятия половых органов у женщин. Ведите активный образ жизни, следите за здоровым питанием, своим организмом и заботьтесь о нем всегда.

Методы лечения опущения женских половых органов

• Главная
• Методы лечения опущения женских половых органов

01.08.2018

Опущение внутренних половых органов – это проблема, с которой сталкивается немало женщин. Ранее считалось, что такие заболевания свойственны исключительно дамам в возрасте и недавно родившим женщинам. Тем не менее, практика показывает, что всё чаще в гинекологическом кресле с такими проблемами оказываются молодые девушки до тридцати лет, которые, к тому же, ни разу не рожали.

Опущение внутренних половых органов влечет за собой немало не менее неприятных последствий: выпадение матки, заболевания проктологического характера, постоянный дискомфорт и раздражённость, что приводит к некоторым психологическим выгораниям, нервным срывам и т. д. К тому же, многие женщины пренебрегают своевременным посещением гинеколога, а при возникновении болезни на первых стадиях просто её не замечают. Более того, некоторые пациентки предпочитают залечивать указанные болезни своими силами или народными средствами, что только проводит к ухудшению их физического состояния и ускоряет переход болезни на более сложные стадии.

В этой статье мы рассмотрим основные методы лечения опущения внутренних половых органов и расскажем о принципах их выбора для пациентов.

Как лечат опущение внутренних половых органов?

Лечение опущения внутренних половых органов может быть как операционным, так и консервативным:

1. Консервативное. Проводится исключительно на несложных стадиях заболевания, когда вполне можно обойтись и без полноценной операции. Так, основу этого подхода составляют упражнения для укрепления и развития мышц тазового дна. Пациентке предписывают индивидуальную программу, которую она должна постоянно соблюдать. Упражнения подразумевают периодические напряжения и расслабления мышц с разными интервалами и подходами. Выполнять их нужно ежедневно в обязательном порядке. К тому же, пациентка обязана постоянно наблюдаться у гинеколога, который установит, есть ли прогресс в лечении.
2. Операция. Пациентке проводят полноценную операцию, подразумевающую подтяжку мышц на нужное место. Операция выполняется достаточно быстро, наркоз при этом может быть как местным, так и общим. Реабилитационный период после хирургического вмешательства составляет около недели. При этом пациентке запрещено в это время заниматься половыми сношениями, ведь это может привести к болезненным ощущениям и сведёт эффект от операции к нулю

Также существуют некоторые альтернативные варианты излечения от таких недугов. В частности, популярностью пользуется применение специальных маточных колец, которые устанавливаются во влагалище. Такой метод применим к женщинам, которые по каким-то причинам не могут перенести оперативное вмешательство (к слову, это патологии жизненно важных органов, слишком пожилой возраст пациентки и т. д.).

Маточные кольца изготавливают из нескольких видов материалов. Например, силиконовые вариации подходят для того, чтобы оставаться во влагалище на протяжении нескольких месяцев. Прорезиненные кольца считаются более опасными. Так, если оставить их слишком надолго, может произойти омертвение тканей из-за постоянного давления кольца на стенки влагалища. По этой причине такие кольца не рекомендуется оставлять на ночь.

Как только женщине выберут оптимальное маточное кольцо, ее проконсультируют относительно того, как правильно его вводить и выводить. При ношении маточного кольца пациентка должна регулярно обследоваться у своего лечащего врача. Частота обследований назначается в индивидуальном порядке, однако, как правило женщина должна посещать врача примерно раз в неделю. Если у пациентки отсутствуют дальнейшие жалобы, нужно приходить к врачу каждые полгода.

Виды хирургических операций по восстановлению тонуса половых органов

Кардинальным решением проблемы является операция. Впрочем, для такого заболевания применяют сразу несколько видов пластики. Сами хирургические вмешательства проходят сразу через влагалище.

• Гистероскопия. Показана женщинам, которые в будущем собираются становиться матерями. В рамках операции доктор фиксирует матку на передней продольной связке крестца. Крестово-маточные связки пришиваются к нему с применением специальной сетки.
• Кольпорафия. Операция, помогающая удалить излишки тканей, укрепляя мышцы промежности благодаря сшиванию ножек. Женщины, которые перенесли операцию, могут рожать исключительно путем кесарева сечения.
• Пластика свободной петлей. Так устраняется недержание мочи, но против опущения половых органов операция практически бессильна. Через лобковые надрезы вводят специальную синтетическую ленту, которая будет придерживать мочеиспускательный канал.
• Если опущение сопровождается выпадением матки, доктор может предписать влагалищную экстирпацию. Это значит, что сам орган будет полностью удален через влагалище. Операция назначается исключительно женщинам в возрасте, которые в дальнейшем не планируют или не могут иметь детей.

Профилактика опущения мышц половых органов

Гинекологи рассказывают, что таких деликатных проблем вполне можно было бы и избежать, если бы женщины регулярно следили за состоянием своего здоровья. Прежде всего, гинекологические осмотры нужно проводить как минимум ежегодно, а желательно и чаще. Это поможет вовремя определить проблему и исправить ее на начальной стадии. К тому же, доктора рекомендуют постоянно делать упражнения Кегеля (вы сможете без труда найти полный их список в интернете, или же просто попросить рекомендации у своего гинеколога).

К тому же, дамам советуют регулярно осматривать себя самостоятельно пальпацией и просто перед зеркалом. В таких ситуациях можно определить визуальные изменения в половых органах и вовремя обратиться за помощью доктора.

И, естественно, не нужно стесняться отправиться к гинекологу с подобными проблемами: ведь иначе женщина может попросту запустить болезнь куда сильнее.

Запишитесь на консультацию к гинекологу по телефону

8 (8652) 99-88-55

или на сайте Клиники Инновационных Технологий

Подписаться на новости

Leave This Blank:Leave This Blank Too:Do Not Change This:

Ваш email:


 

Упражнения кегеля для женщин, подробное описание как правильно выполнять!

Популярная методика упражнений Кегеля для женщин

Методика, которую разработал Арнольд Кегель, является одной из самых известных в этой области и задает фундамент всем остальным программам построения тренировок мышц тазового дна у женщин, в том числе и нашей методике ИнтимКоуч. В отличии от простых упражнений Кегеля, в нашей методике используется ряд тренажеров, которые намного эффективнее тренируют мышцы, что позволяет достигать результатов гораздо быстрее.

Арнольд Кегель – это ученый и гинеколог середины 20 века, что стал известен благодаря изобретению тренажера, который имеет обратную связь, тем самым позволяя измерять силу мышц тазового дна. Этот тренажер получил название Промежностометр или Перинеометр Кегеля.

Гимнастику Кегеля для женщин рекомендуют использовать, чтобы усилить тонус мышц тазового дна. Эта необходимость появляется, поскольку эти мышцы с возрастом или под влиянием определенных факторов ослабевают и растягиваются, потому что в повседневности эти мышечные ткани почти не работают. Это важно, так как главной функцией тазовой мускулатуры является поддержка органов малого таза, а ослабевшие мышцы часто не справляются с данной функцией, что, в итоге, может повлечь за собой негативные последствия в виде болезней и проблем в интимной жизни.

Упражнения Кегеля рекомендуют женщинам, а так же мужчинам, как способ лечения, а также  профилактики болезней. Они могут быть очень полезными при проявлениях недержания, возникновении пролапса органов малого таза, опущении матки, после родов, а также от гемороя. Особенно подойдут девушкам, которые готовятся к беременности и хотят, чтобы роды прошли успешно. С помощью упражнений можно научиться достигать максимального расслабления мышц, контролирующих процесс выталкивания ребенка время родов. Также они с легкостью помогут восстановить растяжение тканей. Упражнения Кегеля сыграют на руку тем, кто желает усилить оргазм и сексуальное влечение, а также помогут обострить сексуальные ощущения у партнера. Они представляют собой залог продолжительного сексуального здоровья и противостоят старению организма.

В настоящее время, методику Кегеля применяют и рекомендуют многие врачи: урологи, акушеры-гинекологи, мануальные терапевты, а упражнения, разработанные ученым, рекомендуются и женщинам, и мужчинам, как способ профилактики и лечения заболеваний, связанных с мочеполовыми органами. Основной целью упражнений Кегеля является развитие силы мышц малого таза и увеличение кровообращение в области малого таза. Результатом использования данной методики поможет быть решение гинекологических проблем и улучшение ощущений при половом контакте. Применение тренажеров во время занятий во много раз усилит эффект, и соответственно результат будет заметен намного раньше. Это происходит, потому что использование тренажера, по сути, заменяет зарядку на силовой тренинг. Более того без тренажеров, невозможно достичь таких результатов как с ними, так же как нелая зарядку невозможно накачать мышцы, так же как используя отягощения.

Где располагаются мышцы тазового дна?

Для наиболее эффективного использования упражнений стоит следовать определенной схеме выполнения. В первую очередь нужно выяснить для себя (почувствовать)  где именно мышцы тазового дна. Для этого займите удобное положение, лучше лечь на спину, после этого поместите палец в вагину. Сожмите мышцы, но при этом помните, что нельзя задействовать мускулатуру живота, спины и ягодиц. Когда почувствуете, что мышечные ткани вокруг пальца сжаты и напряжены, значит, попытка определить мышцы тазового дна успешно пройдена.
Существует еще один способ определения: присядьте на унитаз, во время мочеиспускания попытайтесь прервать струю мочи с помощью сжатия мышц. Если удалось, тогда действия были правильными, и вы определили нужные мышцы.

Демонстрация мышц тазового дна у женщин на примере макета, ознакомьтесь перед выполнением упражнений Кегеля с этим видео.

Рекомендации для выполнения упражнений, как их нужно выполнять правильно.

Перед занятиями рекомендуем сходить в туалет, чтобы освободить мочевой пузырь. Упражнения, основывающиеся на сжатии мышц, лучше выполнять в определенных положениях:

• Лежа на спине, немного разведите ноги в разные стороны, согните в коленях, при этом пятками касаясь пола. Одну руку можете положить под ягодицы, а вторую сверху на живот. Предложенное положение позволит лучше чувствовать, сокращение мышц.
• Лежа на животе, вытяните и немного раздвиньте ноги. Для удобства можно положить под попу, что-нибудь мягкое, например воспользоваться небольшой подушкой.
• Лежа на животе,  согните одну ногу в колене.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях.

Существуют разные варианты упражнений, но не все из них правильные, и знать это очень важно, так как если выполнять неправильно можно даже навредить себе.

1. Необходимо сжать мышцы, как при попытке прекратить мочеиспускание, подождать 3 сек. и расслабиться. Это работает луковично-губчатая мышца, её еще называют «влагалищное кольцо».
2. Необходимо сжать мышцы в области ануса, опять подождать 3 секунды, после этого расслабить анус. Это работает группа мышц Levator ani, которая является большой и сильной группой мышц. Она создает основное сильное сжатие (при условии, что она достаточно тренирована) , это тот самый каркас, поддерживающий внутренние органы.
3. Нужно напрягать и расслаблять одновременно обе мышцы в высоком темпе на протяжении нескольких минут. Это вариант для комплексных упражнений.
4. И последний вариант, который часто используется в разных источниках, но, на самом деле, НЕ является правильным. Предлагается немного потужиться вниз, как при желании сходить в туалет или как при родах. Выполнение  такого варианта – большая ошибка, которую допускают многие женщины, когда выполняют упражнения Кегеля. При этом тренируются не мышцы тазового дна, хотя так принято думать, а идет  управление своим внутрибрюшным давлением. Про этот навык можно подробнее прочитать в статье о нашей методике. Тренировать его при слабых мышцах тазового дна ни в коем случае не рекомендуется. Поэтому данное упражнение – это ошибочный вариант, который делать неподготовленным женщинам ни в коем случае нельзя.

 

Стоит начать с малого количества сжатий мышц, например, делать каждое из упражнений по 10-12 раз в 4-5 этапов. Через 5-7 дней увеличить количество занятий на 4-5 раз. Выполняя упражнения нужно дойти до 30 выполнений за один этап. Через определенный промежуток времени, упражнения Кегеля потребуется делать каждый день по 150 раз. Выполняя этот объем, придерживаясь инструкций, мышцы смогут окрепнуть.

 Внимательно изучите технику выполнения этих упражнений. При занятиях не рекомендуется втягивать живот и задерживать дыхание.

Существуют также несколько вариаций для подобных упражнений. Каждую вариацию можно применять отдельно для разных мышц, а также работать луковично-губчатой мышцей и levator ani одновременно. Примите удобное положение и пошагово попробуйте выполнить все варианты упражнений.

1. В течении 10-12 секунд нужно напрягать, а потом расслаблять мышцы, после чего около 10 секунд отдыха. После выполнения данного упражнения 3 раза, сделайте перерыв на 25-30 секунд. Следующий шаг в том, чтобы сжать и разжать мышцы в течение 5 секунд, после которого отдых еще 5 секунд. Этот этап нужно выполнить 9 раз, отдохнуть и перейти к заключительному шагу. Им предусмотрено сжать мышцы и находиться в таком положение 25-30 сек., после чего нужно расслабиться на те же 25-30 сек. Выполнять 3-4 раза.
2. Сначала нужно напрячь мышцы на 5 секунд, после чего отдохнуть 5 секунд. Повторяйте это 10 раз. Далее в быстром темпе напрягайте и расслабляйте мышцы 10 раз в 3 этапа.
3. Этот вариант подразумевает просто сжатие и расслабление мышц в течение 2 минут с последующим увеличением до 20 минут. Не забывайте отдыхать при этом. Стоит выполнять 3-5 раз в день.

Для достижения отличных результатов упражнения необходимо выполнять каждый день по несколько раз. Это не займет много времени, зато принесет свои плоды.Обращаясь к наставлениям самого доктора Кегеля, становится понятно, что польза этих упражнений высока, но максимальный результат возможен только при помощи тренажера. Это обусловлено тем, что тренажеры для мышц тазового дна создают дополнительную нагрузку, усиливая сопротивление мышц. Таким образом, увеличивалась скорость и эффективность достижения результата. Кегель также говорил о психологическом факторе, который также влияет на результат. Поскольку существовала видимая обратная связь на качество выполнения упражнений, она влияла на женщин позитивным образом. Ведь, почувствовав изменения в лучшую сторону, женщина будет продолжать заниматься. В ходе исследований выяснилось, что упражнения доктора Кегеля без использования тренажера оказались менее эффективными, о чем говорил и сам Кегель. Методика подразумевала выполнение упражнений под его руководством, поскольку была вероятность появления большого количества ошибок у пациенток. В попытке распространить использование тренажеров в медицине Кегель столкнулся с обвинениями о возможном появлении сексуального возбуждения у пациенток во время лечения. Именно поэтому в прошлом столетии  тренажер перестали так часто использовать.

Гинеколог Арнольд Кегель проделал огромную работу и положил начало целому направлению, изобретя упражнения Кегеля и первый в мире тренажер, он тем самым внес огромный вклад в сферу женского здоровья. Но наука не стоит на месте, и дело жизни этого замечательно врача развивается с каждым годом.

Тренажерная методика ИнтимКоуч в десятки раз эффективнее обычных упражнений Кегеля!

С тренажером Тюльпан  можно сократить время тренировок до 10-15 минут в день, увеличив скорость достижения результатов в 5-10 раз. После достижения желаемых результатов останется только поддерживать достигнутый эффект, а это занимает в разы меньше времени и усилий. Это достигается изолированной нагрузкой на мышцы тазового дна во время занятий с тренажером. Весь необходимый комплекс разнообразных упражнений подробно расписан в нашем методическом пособии для самостоятельных занятий.

Тогда как с Тренажером Кегеля, который работает по принципу эспандера, (и любыми его аналогами с электронным или механическим датчиком) женщине сложно самостоятельно изолировать мышцы тазового дна, и в итоге получается эффект тренировки пресса и внутрибрюшного давления, но никак не интимных мышц. При занятиях с такими тренажерами требуется наблюдение врача, или инструктора для того, чтобы женщина правильно сжимала мышцы, а не тужилась или напрягала пресс. С Тренажером Тюльпан же можно заниматься самостоятельно, и при этом быть уверенной в том, что упражнения выполняются правильно и результаты растут очень быстро. Явный эффект от таких тренировок у 95% женщин заметен уже через две недели.

Принцип тренировки с тренажером Тюльпан.

 

Классический Тренажер Кегеля мы рекомендуем использовать дополнительно к Тренажеру Тюльпан, если Вы хотите разнообразить силовые тренировки и отрабатывать техники сжатия для применения их в сексе в разных позах.

Как проверить силу мышц тазового дна?

Проверить силу мышц тазового дна можно самостоятельно, в домашних условиях,  с помощью специального текста, а также ознакомиться со среднестатистическими показателями мышц тазового дна можно  вот здесь

 КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ СИЛУ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА?

 

Упражнения Кегеля при пролапсе — Упражнения для таза

Упражнения Кегеля при пролапсе могут облегчить симптомы и улучшить положение пролапса, если у вас пролапс тазовых органов от легкой до умеренной степени.

Эти упражнения также могут уменьшить прогрессирование пролапса у некоторых женщин.

В этом видео-упражнении вы узнаете, как выполнять упражнения Кегеля для лечения опущения мочевого пузыря, опущения матки или ректоцеле (опущение кишечника).

Прокрутите вниз, чтобы ознакомиться с рекомендациями по физиотерапии для повышения эффективности упражнений при пролапсе.

Электронная книга с упражнениями на пролапс

Упражнения при пролапсе международный бестселлер  , написанный физиотерапевтом по тазовому дну Мишель Кенуэй симптомы пролапса

• Уменьшить риск усугубления пролапса
• Повысить силу и физическую форму
• Восстановление после операции по поводу пролапса
• Безопасное возвращение к тренировкам
• Укрепление основных мышц
• Безопасное снижение веса
• Улучшение здоровья костей при остеопорозе

Упражнения Кегеля при пролапсе тазовых органов

1. Польза упражнений Кегеля при пролапсе

Упражнения Кегеля могут иметь ряд преимуществ для женщин с пролапсом тазовых органов.

Эффективность упражнений Кегеля может зависеть от тяжести пролапса.

Было показано, что упражнения Кегеля наиболее полезны для женщин с пролапсом легкой и средней степени тяжести. У женщин с тяжелым пролапсом Кегель вряд ли улучшит симптомы или тяжесть тазового пролапса.

Исследования показывают, что упражнения Кегеля при пролапсе:

• Уменьшают частоту симптомов пролапса ¹
• Уменьшают тяжесть и выпячивание влагалища ^1,2
• сидеть выше в тазу ¹

Могут быть и другие преимущества Кегеля при состояниях пролапса, в том числе:

• Уменьшение прогрессирования пролапса при легких состояниях пролапса ³
• Снижение риска проблем с мочевым пузырем или повторного пролапса после операции по поводу пролапса (еще не доказано научно4) ³

2.

Правильная техника упражнений для пролапса

Правильное сокращение мышц тазового дна является ключом к эффективности упражнений Кегеля для укрепления.

Выполните следующие 4 шага, чтобы правильно сокращать мышцы тазового дна.

Шаг 1

Сократите мышцы вокруг заднего прохода (ануса), сжимая и поднимая внутрь, как будто пытаясь остановить выход газа как будто сопротивляясь извлечению тампона

Шаг 3

Сократите мышцы вокруг отверстия мочеиспускательного канала (уретры), сжимая и поднимая внутрь, как будто останавливая поток мочи

Шаг 4

Объедините шаги 1-4 и напрягите все три тазовых отверстия, прежде чем расслабить эти мышцы до уровня покоя.


3. Сколько упражнений Кегеля для укрепления пролапса

Количество упражнений, которые вы можете выполнять на начальном этапе, будет зависеть от уже существующей силы мышц тазового дна, выносливости и того, насколько вы знакомы с упражнениями Кегеля.

Начните выполнять такое количество упражнений для мышц тазового дна, которое вам удобно, используя правильную технику и советы по физиотерапии (следующий раздел).

• Старайтесь удерживать каждое упражнение для мышц таза до 8–10 секунд
• Повторяйте каждое упражнение до 8–12 раз (повторения) в 1 подходе упражнения
• Старайтесь выполнять 3 подхода (группы) упражнений Кегеля в день
• В начале делайте то, что в ваших силах

4. Советы по физиотерапии для упражнений Кегеля при пролапсе таза

Существует несколько способов повысить эффективность упражнений для мышц тазового дна при пролапсе.

Советы по успешному укреплению тазового дна при пролапсе таза включают:

• Выполнение упражнений Кегеля, когда мышцы тазового дна отдыхают, а не утомляются в конце дня
• Выполнение упражнений лежа, если у вас возникают трудности их в вертикальном положении
• Использование пессария для поддержки влагалища во время упражнений для мышц тазового дна
• Выполнение правильной техники упражнений Кегеля. Если ваши симптомы пролапса ухудшаются при выполнении упражнений для мышц тазового дна, ваша техника может быть неправильной, например, надавливание вниз, а не подъем внутрь.

Обратитесь за квалифицированной помощью к обученному физиотерапевту тазового дна , который поможет вам с тренировкой тазового дна при пролапсе таза.

В дополнение к тренировке мышц тазового дна физиотерапевтическое лечение включает оценку и устранение факторов, способствующих пролапсу. Устранение этих факторов может помочь вам лучше управлять и снизить риск ухудшения или рецидива пролапса после операции по поводу пролапса.

Дополнительная информация

Ссылки

1. Brækken IH, Majida M, Ellström Engh M, et al. Может ли тренировка мышц тазового дна обратить вспять пролапс тазовых органов и уменьшить симптомы пролапса? Рандомизированное контролируемое исследование, слепое для оценщика. Am J Obstet Gynecol 2010;203:170.e1-7. https://www.ajog. org/article/S0002-9378(10)00250-4/fulltext

2. Ghroubi S, Kharrat O, Chaari M, Ben Ayed B, Guermazi M, Elleuch MH (2008) Влияние Консервативное лечение в лечении урогенитального пролапса низкой степени. Анналы реадаптации и медицины телосложения 51: 96-102. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0168605407003030?via%3Dihub

3. Piya-Anant M, Therasakvichya S, Leelaphatanadit C, Techatrisak K (2003) Комплексная программа исследований в области здравоохранения для тайского пожилые: распространенность пролапса гениталий и эффективность упражнений для мышц тазового дна для предотвращения усугубления пролапса гениталий у пожилых женщин. Журнал Медицинской ассоциации Таиланда 86:509-515. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12924798/

Рубрики: Видео с упражнениями для таза, Пролапс С тегами: пролапс мочевого пузыря, упражнения Кегеля при выпадении матки, пролапс упражнений Кегеля, упражнения тазового дна при пролапсе, видео и информация о тазовых упражнениях, упражнения на пролапс, упражнения на выпадение мочевого пузыря, ректоцеле

Выпадение матки — Диагностика и лечение

Диагностика

Диагноз выпадения матки часто ставится во время гинекологического осмотра. Во время гинекологического осмотра ваш лечащий врач может порекомендовать вам:

• Надавить так, как будто вы испражняетесь. Это может помочь вашему медицинскому работнику оценить, насколько далеко матка проскользнула во влагалище.
• Напрягите мышцы таза, как будто вы останавливаете струю мочи. Этот тест проверяет силу мышц таза.

Вы также можете заполнить анкету. Это поможет вашему врачу оценить, как выпадение матки влияет на вашу жизнь. Эта информация помогает принимать решения о лечении.

Если у вас тяжелое недержание мочи, вам могут назначить тесты, чтобы определить, насколько хорошо работает ваш мочевой пузырь. Это называется уродинамическим исследованием.

Уход в клинике Майо

Наша заботливая команда экспертов Mayo Clinic может помочь вам решить проблемы со здоровьем, связанные с выпадением матки. Начните здесь

Дополнительная информация

• Уход за пролапсом матки в клинике Майо
• МРТ
• ОБСЛУЖИВАНИЕ ОКАЗ
• Ультразвук

.

Устройство помещается во влагалище и обеспечивает поддержку тканей влагалища, смещенных при пролапсе тазовых органов. Медицинский работник может подобрать пессарий и помочь предоставить информацию о том, какой тип будет работать лучше всего.

Если у вас пролапс матки и он вас не беспокоит, лечение может не потребоваться. Вы можете подождать и посмотреть, что произойдет. Но если вас беспокоят симптомы пролапса, врач может предложить:

• Меры по уходу за собой. Меры по уходу за собой могут облегчить симптомы или помочь предотвратить ухудшение пролапса. Меры по уходу за собой включают выполнение упражнений для укрепления мышц таза. Это так называемые упражнения Кегеля. Вы также можете получить пользу от похудения и лечения запоров.
• Пессарий. Вагинальный пессарий представляет собой силиконовое устройство, вводимое во влагалище. Это помогает поддерживать выпуклые ткани. Пессарий необходимо регулярно снимать для очистки.

Хирургическое вмешательство

Хирургическое вмешательство может потребоваться для устранения пролапса матки. Минимально инвазивная хирургия, называемая лапароскопической хирургией или вагинальной хирургией, может быть вариантом.

Если у вас только выпадение матки, операция может включать:

• Удаление матки. Это называется гистерэктомией. Гистерэктомия может быть рекомендована при опущении матки.
• Процедура, при которой матка остается на месте. Это называется щадящей маткой процедурой. Эти операции предназначены для людей, которые могут захотеть забеременеть еще раз. Информации о том, насколько эффективны эти виды операций, меньше. Необходимы дополнительные исследования.

Но если у вас выпадение других органов малого таза наряду с выпадением матки, хирургическое вмешательство может быть более сложным. Наряду с гистерэктомией по удалению матки ваш хирург может также:

• Используйте швы для фиксации слабых структур тазового дна. Это можно сделать таким образом, чтобы сохранить глубину и ширину влагалища нетронутыми для сексуальной функции.
• Закройте вход во влагалище. Эта процедура называется кольпоклейзисом. Это может облегчить восстановление после операции. Эта операция подходит только тем, кто больше не хочет использовать вагинальный канал для сексуальной активности.
• Поместите кусок сетки для поддержки тканей влагалища. При этой процедуре вагинальные ткани подвешиваются к копчику с помощью синтетического сетчатого материала.

Все операции сопряжены с риском. Риски операции по поводу пролапса матки включают:

• Сильное кровотечение
• Сгустки крови в ногах или легких
• Инфекция
• Плохая реакция на анестезию
• Травмы других органов, включая мочевой пузырь, мочеточники или кишечник
• Пролапс снова происходит
• Недержание мочи

Поговорите со своим лечащим врачом обо всех вариантах лечения, чтобы убедиться, что вы понимаете риски и преимущества каждого из них.

Записаться на прием в клинику Mayo

Из клиники Mayo на ваш почтовый ящик

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Чтобы предоставить вам самую актуальную и полезную информацию, а также понять, какая информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Клинические испытания

Ознакомьтесь с исследованиями Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты в качестве средств для предотвращения, выявления, лечения или управления этим заболеванием.

Образ жизни и домашние средства

В зависимости от тяжести пролапса матки меры по уходу за собой могут облегчить симптомы. Вы можете попробовать:

• Укрепить мышцы, поддерживающие структуры таза
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и пейте много жидкости, чтобы избежать запоров
• Избегайте натуживания во время дефекации
• Избегайте подъема тяжестей
• Контроль кашля
• Похудеть, если у вас избыточный вес
• Бросить курить

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна. Сильное тазовое дно обеспечивает лучшую поддержку органов малого таза. Это может облегчить симптомы, которые могут возникнуть при выпадении матки.

Для выполнения этих упражнений:

• Напрягите мышцы тазового дна, как будто пытаясь предотвратить выход газов.
• Задержите сокращение на пять секунд, а затем расслабьтесь на пять секунд. Если это слишком сложно, начните с удержания в течение двух секунд и расслабления в течение трех секунд.
• Работайте до удержания сокращений по 10 секунд за раз.
• Старайтесь делать не менее трех подходов по 10 повторений каждый день.

Упражнения Кегеля могут быть наиболее успешными, если их преподает физиотерапевт и подкрепляет упражнения биологической обратной связью. Биологическая обратная связь использует устройства мониторинга, которые помогают обеспечить правильное напряжение мышц в течение достаточно долгого времени, чтобы они хорошо работали.

Как только вы научитесь делать их правильно, вы сможете незаметно выполнять упражнения Кегеля практически в любое время, сидя за столом или отдыхая на диване.

Подготовка к назначенному приему

При выпадении матки вы можете обратиться к врачу, который специализируется на заболеваниях женской репродуктивной системы. Такой врач называется гинеколог. Или вы можете обратиться к врачу, который специализируется на проблемах тазового дна и реконструктивной хирургии. Такой врач называется урогинеколог.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Составьте список:

• Ваши симптомы и когда они начались
• Все лекарства, витамины и добавки, которые вы принимаете, включая дозы
• Ключевая личная и медицинская информация, включая другие состояния, недавние изменения в жизни и факторы стресса
• Вопросы, которые следует задать вашему лечащему врачу

При выпадении матки необходимо задать следующие основные вопросы:

• Что я могу сделать дома, чтобы облегчить симптомы?
• Каковы шансы, что пролапс усугубится, если я ничего не буду делать?
• Какой подход к лечению вы рекомендуете?
• Насколько вероятно, что выпадение матки произойдет снова, если мне сделают операцию по его лечению?
• Каковы риски операции?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы, которые у вас есть.

Чего ожидать от вашего врача

Ваш врач может задать вам вопросы, в том числе:

• Ваши симптомы ухудшились?
• У вас болит таз?
• У вас когда-нибудь подтекала моча?
• Был ли у Вас сильный или непрекращающийся кашель?
• Вы поднимаете тяжести на работе или в повседневной жизни?
• Вы напрягаетесь во время дефекации?
• У кого-нибудь в вашей семье был выпадение матки или другие проблемы с тазом?
• Сколько детей вы родили? Ваши роды были вагинальными?
• Планируете ли вы в будущем иметь детей?

Персонал клиники Мэйо

Связанные

Связанные процедуры

Продукты и услуги

5 ОШИБОК В УПРАЖНЕНИЯХ КЕГЕЛЯ —

Доктор Арнольд Кегель (1894-1981), преподаватель медицины, гинеколог упражнения для мышц пола для улучшения сексуального и мочевого здоровья женщин после родов. Его наследием является упражнение для таза, которое носит его имя — Кегеля.

«Выполняйте упражнения Кегеля» — это распространенный совет от многих гинекологов (а также от друзей и родственников с добрыми намерениями), особенно после трудных родов, которые вызвали проблемы «внизу». Эти тазовые проблемы включают подтекание мочи, опущение мочевого пузыря и растяжение влагалища, так что все выглядит и ощущается по-другому, а секс просто не тот же.

«Выполняйте упражнения Кегеля» — это разумный совет, так как это укрепляет мышцы тазового дна, которые поддерживают органы малого таза, способствуют контролю над мочеиспусканием и кишечником и тесно связаны с половой функцией. Развитие сильных и выносливых мышц тазового дна способно улучшить, если не вылечить, эти тазовые проблемы. К сожалению, освоить тазовое дно не так просто, как кажется, потому что эти мышцы внутренние и скрытые и чаще всего используются подсознательно (в отличие от внешних гламурных мышц, которые являются внешними, видимыми и используются сознательно).

 Задача Кегеля состоит из трех частей:

1. Многие женщины не знают, как выполнять правильное сокращение Кегеля.

2. Большинство из тех, кто может правильно выполнять упражнения Кегеля, не выполняют программу упражнений Кегеля.

3. Даже те женщины, которые знают, как правильно выполнять упражнения Кегеля и выполняют программу упражнений Кегеля, редко, если вообще когда-либо, учат самому важному аспекту мастерства мышц таза: как применять упражнения Кегеля на практике. в реальных жизненных ситуациях («Кегель по требованию»).

Если сокращение тазового дна Кегеля выполнено неправильно, проблема с тазом не только не улучшится, но и может ухудшиться .  Выполнение только сокращений мышц тазового дна без выполнения хорошо разработанной программы тренировки мышц тазового дна часто ведет к неудаче. Наконец, если «Кегеля по запросу» для улучшения тазовых проблем не обучают, практически бессмысленно изучать правильное сокращение и выполнять программу, поскольку конечной целью является интеграция упражнений Кегеля в повседневную жизнь для улучшения качества.

Как правильно выполнять тазовые сокращения Кегеля?   Проще говоря, синдром Кегеля — это изолированное сокращение мышц тазового дна, которое втягивает и поднимает промежность (область между влагалищем и анусом). Должно быть ощущение, что этот анатомический сектор движется «вверх» и «внутрь».

5 распространенных ошибок в упражнениях Кегеля

Ошибка № 1: задержка дыхания

Дышите нормально. Мышцы Кегеля — это дно основной группы мышц, ствол центральных мышц, которые состоят из диафрагмы сверху, тазового дна снизу, брюшного пресса спереди и по бокам и спинных мышц сзади. Задержка дыхания толкает мышцу диафрагмы вниз и увеличивает внутрибрюшное давление, которое толкает мышцы тазового дна вниз, как раз в противоположном направлении, в котором вы хотите, чтобы они двигались.

Ошибка № 2: Сокращение неправильных мышц

Когда я прошу пациентов сжать мышцы тазового дна во время гинекологического осмотра, они часто сокращают не те мышцы, обычно мышцы живота, ягодиц или бедер. Подтягивание ягодиц — это не метод Кегеля! Другие сжимают ноги вместе, сокращая мышцы бедер. Третьи поднимают ягодицы в воздух, поза йоги и пилатеса, называемая «мост». Худшая ошибка — напрягаться и толкаться вниз, как при опорожнении кишечника, что прямо противоположно Кегелю, который должен вызывать подъем внутрь и вверх.

Факт: Я обнаружил, что даже медицинский персонал — «осведомленный», включая физиотерапевтов, личных тренеров и медсестер, — с трудом осваивает упражнения Кегеля.

К сожалению, на рынке есть устройство (см. ниже), называемое «тренажер для мышц бедра Кегеля», Y-образное пластиковое устройство, которое помещается между внутренней поверхностью бедер таким образом, что когда вы сжимаете бедра вместе, устройство сжимается. закрыто. Этот тренажер НИКАКОГО отношения к мышцам тазового дна не имеет (так как укрепляет приводящие мышцы бедра), служит только для подкрепления выполнения неправильного упражнения и позорно, что производитель упоминает термины «Кегель» и «мышца таза» в описании. описание этого продукта.

Обучение работе с мышцами тазового дна требует изучения деталей и специфики мышц тазового дна, изучения правильных методов их тренировки и, наконец, практического применения упражнений к конкретным проблемам.

Ошибка № 3: неиспользование программы Кегеля

Упражнения Кегеля потенциально могут решить множество различных проблем с тазовыми органами — опущение тазовых органов, сексуальные проблемы, недержание мочи при напряжении, гиперактивность мочевого пузыря/кишечника и тазовую боль из-за чрезмерного напряжения мышц таза . Каждая из этих проблем имеет уникальные дефекты мышц тазового дна. Делаю случайные упражнения для таза не идут ни в какое сравнение с программой , которая представляет собой прогрессивный режим тренировки силы, мощности и выносливости в домашних условиях, разработанный, адаптированный и настроенный для конкретной проблемы тазового дна. Только участвуя в такой программе, можно улучшить физическую форму таза и оптимизировать поддержку таза, а также половую функцию, мочеиспускание и работу кишечника.

Ошибка № 4: Нетерпение

Трансформация не происходит за одну ночь! Как и другие программы упражнений, упражнения Кегеля — это «медленное решение». В нашем мире мгновенных удовольствий многие не мотивированы и не в восторге от медленных решений и затрат времени и усилий, необходимых для программы упражнений, которой не хватает шипения и быстрого решения фармацевтических препаратов или хирургии. На самом деле может пройти 6 недель или больше, прежде чем вы заметите улучшение, и после того, как вы заметите улучшение, необходимо продолжить «поддерживающий» режим тренировок Кегеля (используйте его или потеряйте!)

Ошибка № 5: Тренировка не для функционирования («Кегеля по требованию»)

К сожалению, большинство женщин, занимающихся тазовыми тренировками, не понимают, как применить полученные знания и навыки в реальной жизни. Конечной целью Кегеля является достижение функциональной пригодности таза , применение навыков таза в повседневных задачах и обычных повседневных делах для улучшения качества жизни. Жизненно важно, конечно, начинать со статических и изолированных, «вне контекста» упражнений, но в конечном итоге нужно научиться интегрировать упражнения по требованию (помещая их в «контекст»), чтобы улучшить подтекание, опущение мочевого пузыря и тазовых органов, половая функция и т. д.

Вывод: Упражнения Кегеля для мышц тазового дна — это чрезвычайно недоиспользуемый и неправильно понятый ресурс, несмотря на огромные потенциальные преимущества тренировки этих небольших мышц. В дополнение к улучшению различных проблем с тазом (недержание мочи и кишечника, сексуальные проблемы, опущение мочевого пузыря и т. д.), сильное и подтянутое тазовое дно помогает подготовиться к беременности, родам, старению и занятиям спортом с высокой нагрузкой. Книга Кегеля Fix  – это прекрасный ресурс, который учит читателя, как правильно выполнять упражнения Кегеля, предоставляет конкретные программы для каждой уникальной проблемы с тазом и раскрывает специфику «Кегеля по запросу», как привести в норму тазовое дно и мастерство сокращения для практического использования в реальном мире.