Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи: Упражнения Кегеля при беременности и после родов

Posted on by admin

Недержание мочи у женщин: причины, симптомы, лечение

Содержание:

➦ Что такое недержание мочи?

➦ Классификация: типы недержания мочи

➦ Причины самопроизвольного мочеиспускания (инконтиненции)

➦ Симптомы недержания мочи у женщин

➦ Диагностика

➦ Как лечится недержания мочи у женщин?

     ➦ Медикаментозные методы

     ➦ Немедикаментозные методы

➦ Как избавиться от недержания мочи в домашних условиях? 

Недержание мочи – деликатная патология, которая чаще встречается у женщин, чем у мужчин. По данным ВОЗ около 95% дам разного возраста ежедневно страдают от слабого мочевого пузыря и незначительного подтекания мочи. С физической точки зрения это, возможно, не слишком большая проблема, однако, она негативно влияет на эмоциональное и физическое благополучие человека, повседневную социальную жизнь, может привести к изоляции и депрессии. Во многих случаях недержание мочи можно вылечить или, по крайней мере, значительно уменьшить.


Что такое недержание мочи?

Когда человек не может контролировать свою способность мочиться и моча выходит сама по себе, говорят, что у него недержание мочи (энурез или инкотиненция на медицинском языке). Это состояние также называют «негерметичным мочевым пузырем».

Классификация: типы недержания мочи 

Врачи делят неконтролируемое мочеиспускание на два вида: ложное и истинное.

К первой группе относятся патологии, связанные с врожденными или приобретенными дефектами органов мочевыделительной системы: экстрофия мочевого пузыря, эписпадия уретры, мочевой свищ после травмы и т.п. Второй вариант развивается при отсутстии данных патологий.

Выделяют следующие типы недержания мочи:

  • Стрессовый. Моча выделяется внезапно, когда человек кашляет, чихает, натуживается, наклоняется, поднимает предмет или смеется.
  • Императивный (ургентный). Происходит в результате неспособности задержать мочеиспускание, несмотря на позыв.
  • Пародоксальный. Возникает, когда в мочевом пузыре накапливается больше мочи, чем он может вместить.
  • Функциональный. Проявляется у людей, страдающих императивным недержанием мочи, но не могущих сходить в туалет из-за таких состояний, как слабоумие, инсульт или неподвижность.
  • Смешанный. Представляет собой комбинацию всех четырех типов. Чаще всего это смешанные императивные позывы и стрессовое недержание мочи.

Плохое держание мочи может быть временным (например, на фоне инфекции, алкогольного опьянения, приема определенных лекарств) или постоянным.

Причины самопроизвольного мочеиспускания (инконтиненции) 

Женская мочеполовая система построена несколько иначе, чем мужская, поэтому «слабый пол» чаще встречается с такой проблемой как непроизводьное мочеиспускание. 

Промежность, также называемая «тазовым дном», представляет собой ромбовидный набор мышц, который служит для удержания органов живота наподобие гамака.

Он расположен между лобком и ягодицами, позади брюшного пресса. Промежность отвечает за закрытие мочевого пузыря: конкретно, воздержание от мочеиспускания происходит, если она сжимается. С другой стороны, если промежность недостаточно тонизирована и расслаблена, она больше не может выполнять свою роль «мочевого замка», отчего и возникают подтекания. Именно отсутствие тонуса промежности приводит к недержанию мочи при напряжении.

Негерметичности мочевого пузыря при императивных позывах способствует егостарение. Он постепенно начинает работать со сбоями, а слабость промежности приводит к недержанию мочи при напряжении.

Моченедержание –  возрастное явление, часто сопровождаемое менопаузу. Оно связано с потерей эстрогена, что ведет к снижению выработки коллагена в тазовых связках и ослаблению поддержки мышц таза. Гормональные изменения, происходящие после 40-50 лет, способствуют расслаблению мышц промежности. Повторные роды, особенно, если они были травматичными (большой плод, использование щипцов и т.

д.), сильно нагружают мышцы промежности и могут их ослабить. Вес ребенка во время беременности также оказывает сильное давление на мочевой пузырь и тазовое дно. 

«Утечки» могут возникать у женщин не только в период менопаузы или в определенном возрасте, но даже у девушек. Согласно опросу, проведенному в октябре 2019 года брендом продуктов от подтеканий очи Always Discreet, было установлено, что из 1000 француженок 20% в возрасте до 30 лет уже сталкивались с вытеканием мочи, 28% в возрасте от 35 до и 49 лет и 35% после 50 лет.

Различные факторы могут увеличить риск моченедержания у женщин при напряжении, в том числе: вагинальные, длительные и тяжелые роды, предшествующие операции на органах малого таза, избыточный вес или ожирение, курение, а также семейная история инкотиненции.

Чихание, кашель, физические нагрузки повышают давление в брюшной полости и мочевом пузыре, являясь причиной внезапного выделения мочи. Также некоторые спортивные тренировки с могут создавать избыточное давление в области таза и брюшной полости, что способствует ее недержанию.

Функциональный тип непроизвольного мочеиспускания часто поражает женщин со слабой мускулатурой мочевого пузыря. Моча скапливается в этом органе до тех пор, пока он не становится полностью и чрезмерно растянутым, позволяя урине вытекать.

Гиперактивный мочевой пузырь может привести к императивному недержанию мочи. Это состояние вызывает неотложные позывы к мочеиспусканию из-за мышечных спазмов мочевого пузыря. Данный тип недержания мочи чаще встречается у пожилых и обычно происходит ночью. Запустить проточную воду или открыть дверь, чтобы зайти в дом, — все это жесты, которые могут вызвать неотложное желание помочиться.

Причиной инкотиненции пародоксального типа у пожилых женщин является также переполнение и перерастяжение мочевого пузыря вследствие длительно сущестующего препятствия к оттоку мочи, так как поддерживающие его мышцы имеют тенденцию расслабляться с возрастом, затрудня накопление жидкости.

Инфекции мочевыводящих путей — еще одна частая причина преходящего недержания мочи. Частое мочеиспускание, сопровождаемое дискомфортом и болями внизу живота могут указывать на инфекционное заболевание мочеполовой системы (например, цистит). Точно так же многие лекарства, принимаемые для лечения различных заболеваний (от гипертонии или депрессии), могут усугублять проблемы с мочевым пузырем.

Среди других причин недержания мочи можно выделить: тяжелые запоры, депрессию, диабетическую невропатию, рассеянный склероз, диабет и трудности с подвижностью.

Симптомы недержания мочи у женщин

Характерными симптомами инкотиненции у женщин проявляются непроизвольная потеря мочи или ее подтекание. Чаще всего оно возникает во время кашля, смеха, переноски тяжестей и т. п., может быть осознанным ии неосознанным. Женщина не в силах держать мочеиспускание и обычно не успевает «добежать» до туалета. Другим признаком энуреза являются неприятные запахи.

Последствиями отсутствия адекватного лечения или неправильного ухода при моченедержании у женщин могут быть сыпь, воспаления и прочие проблемы с кожей, а также инфекции мочевыводящих путей. В некоторых тяжелых случаях задержка мочи требует неотложной медицинской помощи.

Диагностика 

Осмотр врачом является первым шагом в диагностике неконтролируемого мочеиспускания. Доктор проведет медицинский осмотр и назначит лабораторные анализы. Он также задаст вопросы, чтобы определить, возникает ли недержание ночью, днем или в утренние часы, сколько мочи вытекает и каковы триггеры. Важной будет информация о принимаемых лекарствах, желательно вести «дневник мочеиспускания» (с указанием количества потребляемой жидкости и объема выходящей). 

Тесты на утечку мочи включают кашель и наклоны. Они помогут диагностировать недержание мочи при напряжении. Необходимы также тесты на степень опорожнения мочевого пузыря. В некоторых случаях может потребоваться и более обширное обследование, например, анализ мочи и крови, чтобы определить, могут ли такие состояния, как диабет или инфекция, вызывать вытекание мочи. Также может быть проведен тазовый и/или ректальный осмотр.

Как лечится недержания мочи у женщин? 

Сегодня недержание мочи успешно лечится у большинства пациентов. Если проблема вызвана лекарствами (например, диуретиками, некоторыми антидепрессантами) или заболеванием (диабетом, атрофическим вагинитом и т.п.), можно прекратить прием препаратов или заменить его другим.

У людей с деменцией или болезнью Альцгеймера не всегда возможно вылечить недержание мочи. В таких случаях иногда помогает ношение соответствующего нижнего белья или использование подкладных судов или мочевых катетеров.

Медикаментозные методы

В лечении используются препараты, которые предотвращают сокращения мочевого пузыря, а также помогают увеличить его емкость. Категорически не рекомендуется заниматься самолечением безрецептурными препаратами. Если у вас есть симптомы недержания мочи, лучше проконсультироваться с врачом урологом для выбора правильного метода терапии.

Для лечения моченедержания у женщин используются следующие средства:

  • спазмолитики (оксибутинин, толтеродин, солифенацин, троспиум) — помогают увеличить емкость мочевого пузыря и уменьшить спазмы мочевого пузыря, тем самым задерживая позывы к мочеиспусканию;
  • альфа-блокаторы (теразозин, тамсулозин) — могут использоваться для облегчения оттока мочи;
  • мирабегрон для расслабления гладкой мускулатуры мочевого пузыря;
  • ботокс для лечения императивного недержания;
  • препарты органической медицины, нормализующие работу мочеполовой системы;
  • народные средства, традиционно используемые при энурезе (чаи, настои, отвары лекарственных растений).  

Одной из эффективных диетических добавок, направленных на поддержку мочевого пузыря является Фемофит Go Less отечественного производителя Organic Herbs. Данный препарат рекомендован при самопроизвольном мочеиспускании, повышенной активности мочевого пузыря и эпизодическом подтекании мочи.

В составе Фемофит Go Less уникальная запатентованная смесь, включающая экстракты золототысячника, клюквы, красной щетки, тыквенных семян и соевых эмбрионов, а также витамин В6, цитраты магния, калия, натрия. Прием добавки способствует нормализации работы мочевого пузыря и уменьшению позывов неконтролируемого мочеиспускания, сокращая количество ночных «походов» в туалет и значительно улучшая качество жизни женщины.

Другие популярные диетические добавки для улучшения работы мочевыделительной системы в Фитомаркет:

✓ Поддержка мочевого пузыря Go Less 60 капсул ТМ Кантри Лайф / Country Life

✓ Urinary Tract Support Targeted Choice Комплекс для Мочевыводящих путей 30 капсул

✓ Orthomol Pro Cran Plus (для профилактики мочевыводящих путей)

Немедикаментозные методы

Кроме лекарств и диетических добавок для лечения и профилактики непроизвольного мочеиспускания врачи рекомендуют следующие немедикаментозные методы:

➦ Упражнения для мышц тазового дна или упражнения Кегеля. Они отлично помогают при императивном типе недержания мочи, а также при напряжении. Данные упражнения нацелены на тренировку мышц тазового дна. Путем сокращения и расслабления мышц, поддерживающих мочевой пузырь, происходит сужение отверстия мочевого пузыря. Для получения существенных результатов упражнения Кегеля должны выполняться регулярно в течение примерно 6-8 недель.

➦ Режим мочеиспускания или тренировка поведения. Данное лечение может быть полезно людям, страдающим от стресса или императивного недержания мочи. Обучение состоит в том, чтобы научиться сдерживать мочеиспускание в течение длительного времени перед мочеиспусканием, мочиться через равные промежутки времени и сопротивляться позывам к мочеиспусканию. Программы тренировок может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. По ее окончании примерно 75% людей сообщают об явном улучшении состояния.

➦ Снижение веса. Избыточный вес или ожирение, создающие дополнительное давление на живот, могут вызвать недержание мочи или усугубить его. В нашем Фитоблоге можно ознакомиться с разными программами похудения (кето-диета, интервальное голодание, диета 6 лепестков, средиземноморская диета и прочие), которые помогут снизить вес и уменьшить частоту подтеканий мочевого пузыря. Профилактика запоров с помощью диеты с высоким содержанием клетчатки также может помочь в лечении этих симптомов.

➦ Сочетание упражнений Кегеля и программы поведенческого тренинга. Два метода лечения иногда связаны биологической обратной связью. Такое лечение требует твердой решимости и настоящей приверженности, но результат часто того стоит.

Существуют и другие варианты немедикаментозные лечения недержания мочи, включая пессарии, катетеризацию и электростимуляцию.

Как избавиться от недержания мочи в домашних условиях? 

Практические советы по ежедневному лечению недержания мочи:

➤ Избегайте продуктов и напитков, которые усиливают потребность в мочеиспускании или могут раздражать мочевой пузырь (например, кофе, чай и алкоголь).

➤ Бросайте курить или сократите количество сигарет, так как это может усугубить недержание мочи или увеличить риск его развития.

➤ Снизьте физические нагрузки, особенно если у вас недержание мочи при напряжении, пока ваши симптомы не улучшатся.

➤ Соблюдайте режим опорожнения мочевого пузыря днем в дополнение к обязательному вечернему ритуалу.

➤ Пить нужно в небольших количествах в течение дня, но ограничить потребление жидкости за два-три часа до сна.

➤ Во время мочеиспускания обязательно полностью опорожняйте мочевой пузырь и делайте дополнительный толчок, чтобы вывести последние капли мочи.

Прежде чем начать использовать впитывающие прокладки или подгузники для взрослых, обсудите это со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете надлежащее лечение.

У людей с деменцией или болезнью Альцгеймера вылечить недержание мочи достаточно сложно. В таких случаях иногда помогает ношение соответствующего нижнего белья или использование подкладных судов или мочевых катетеров для отводения мочи).

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.

Ожог борщевиком: как выглядит и чем лечить? Масло ши — что это и где его применяют

Недержание мочи: упражнения для улучшения контроля мочевого пузыря

Основные мышцы, ответственные за удержание мочи, — мышцы тазового дна. В идеале они позволяют человеку контролировать мочеиспус­кание. Однако у некоторых лиц мышцы тазового дна ослаблены, в результате у них возможны подтекание мочи или трудности с контролем ее потока.

Существует большое количество причин недержания мочи, среди них: беременность и роды, которые могут ослабить мышцы тазового дна; длительный запор, что оказывает дополнительное давление на мочевой пузырь; нелеченые инфекции или воспаление мочевыводящих путей; набор массы тела, что оказывает дополнительное давление на мочевой пузырь; операции на влагалище у женщин или по поводу рака предстательной железы у мужчин.

Чтобы справиться с недержанием мочи, важно выполнять определенные физические упражнения, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Последние расположены вокруг отверстия уретры, влагалища и прямой кишки у женщин. Как и все мышцы, они нуждаются в тренировке. Врачи часто рекомендуют упражнения Кегеля в качестве средства для укрепления этих мышц и контроля мочевого пузыря. Чтобы приступить к их выполнению, человеку важно определить, какие именно мышцы следует тренировать. Для этого можно воспользоваться следующими методами: при подготовке к мочеиспус­канию сосредоточиться на остановке струи мочи, сфокусировать внимание на ощущении мышц тазового дна, останавливая поток мочи или по крайней мере замедляя его. Мужчины смогут увидеть небольшие движения пениса и мошонки при сокращении этих мышц.

Как только человек определил мышцы тазового дна, которые требуют тренировки, следует сосредоточиться на выполнении упражнений Кегеля 2 раза в сутки. Для этого необходимо:

  • сократить мышцы тазового дна, как будто желая остановить поток мочи;
  • удерживать мышцы в сокращенном состоянии в течение 3 с;
  • расслабить мышцы;
  • повторить эту процедуру 25 раз.

По мере того как мышцы становятся сильнее, можно повысить частоту повторения упражнений с 25 до 50, выполняя их 2–3 раза в сутки. Упражнения Кегеля во время мочеиспускания могут повлиять на способность человека полностью опорожнять мочевой пузырь, что может привести к инфекции мочевого пузыря, поэтому их не следует выполнять во время мочеиспускания. В дополнение к упражнениям Кегеля существуют и другие методы тренировки мышц тазового дна с помощью коротких и продолжительных сокращений мышц.

Короткие сокращения. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы как можно быстрее сократить мышцы тазового дна, а затем расслабить их. Его нужно выполнять 2 раза в сутки по 10 повторений.

Продолжительные сокращения. Цель этого упражнения — сократить мышцы тазового дна и задержать их в таком состоянии на 10 с, а затем расслабить. Следует выполнять по 10 повторений 3 раза в сутки.

Национальная ассоциация по обучению воздержанию (National Association For Continence) рекомендует выполнять и короткие, и продолжительные сокращения мышц тазового дна за одну тренировку. Эти упражнения следует делать около 3–6 мес, прежде чем человек ощутит пользу для контроля мочевого пузыря.

Как мужчины, так и женщины с гипер­активным мочевым пузырем и недержанием мочи могут ощутить положительный эффект от упражнений для укрепления мышц тазового дна. Женщины могут также использовать определенные инструменты, чтобы тренировать эти мышцы, например, влагалищный конус.

К другим способам контроля мочевого пузыря относят изменения в диете — снижение уровня потребления пищевых продуктов, вызывающих раздражение мочевого пузыря, и уменьшение количества жидкости, выпивае­мой перед сном, а также прием лекарственных средств с целью уменьшения выраженности спазма мочевого пузыря и хирургические методы.

По материалам www.medicalnewstoday.com

5 лучших упражнений для женщин с гиперактивным мочевым пузырем

5 лучших упражнений для женщин с гиперактивным мочевым пузырем
  • Заболевания
    • Популярные
      • Рак молочной железы
      • ВЗК
      • Мигрень
        • 900 03 Рассеянный склероз (РС)
      • Ревматоидный артрит
      • Диабет 2 типа
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергии
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Биполярное расстройство
      • Рак
      • Болезнь Крона
      • Хроническая боль
      • Простуда и грипп
      • ХОБЛ
      • Депрессия
      • Фибромиалгия
      • Болезнь сердца 9 0008
      • Высокий уровень холестерина
      • ВИЧ
      • Гипертония
      • ИЛФ
      • Остеоартрит
      • Псориаз
      • Кожные заболевания и уход
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Питание
      • Фитнес
      • Уход за кожей
      • Сексуальное здоровье
      • Женское здоровье
      • Психическое благополучие
      • Сон
    • Обзоры продуктов
      • Витамин БАДы и добавки
      • Сон
      • Психическое здоровье
      • Питание
      • Домашнее тестирование
      • CBD
      • Men’s Health
    • Original Series
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Настоящее время
    • Серия видео
      • Молодежь в центре внимания
      • Здоровый урожай
      • Нет больше тишины
      • Будущее здоровья
  • План
    • Проблемы со здоровьем
      • Осознанное питание
      • Знатоки сахара
      • Движение Ваше тело
      • Здоровье кишечника
      • Продукты для настроения
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
      • Вес Менеджмент
      • У меня депрессия? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найдите диету
      • Найдите полезные закуски
      • Лекарства от А до Я
      • Здоровье от А до Я
        • 9
      • Воспалительные заболевания кишечника
      • Псориатический артрит
      • Мигрень
        • Склероз
      • Псориаз

, CDE — Авторы редакционной группы Healthline — Обновлено 9 марта 2023 г.

Если вы испытываете недержание мочи, терапия и упражнения могут помочь укрепить мышцы мочевого пузыря и улучшить контроль над мочевым пузырем. Это может включать упражнения Кегеля и тренировку мочевого пузыря.

Посмотрим правде в глаза: гиперактивный мочевой пузырь (ГАМП) может быть очень неудобным. Это неудобно. Это заставляет вас искать туалет чаще, чем вам хотелось бы. Это прерывает вашу деятельность. Это может привести к эпизодам недержания мочи и чувства смущения.

Но что, если несколько простых упражнений помогут вам справиться с симптомами ГАМП? Ознакомьтесь с нашими советами, которые помогут справиться с этим заболеванием.

Чтобы облегчить лечение ГАМП, попробуйте добавить упражнения Кегеля в свой распорядок дня. Повторения Кегеля могут укрепить мышцы мочевого пузыря и улучшить его контроль.

Для выполнения упражнений Кегеля просто напрягите мышцы тазового дна. Если вы не знаете, как изолировать эти мышцы, остановите мочеиспускание посреди потока, когда в следующий раз пойдете в туалет. Мышцы, которые вы используете, чтобы перекрыть мочеиспускание, — это те же самые мышцы, которые вы должны напрягать во время упражнений Кегеля.

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDKD) рекомендует удерживать каждое «сжатие» в течение трех секунд. Постепенно увеличивайте до трех подходов по 10 повторений каждый день.

Техника биологической обратной связи может помочь вам более эффективно выполнять упражнения Кегеля. При биологической обратной связи ваш врач использует компьютерные графики и звуковые сигналы, чтобы определить, какие мышцы вы сокращаете во время упражнений Кегеля. Если вы сокращаете не те мышцы, ваш врач поможет вам найти и задействовать правильные для достижения лучших результатов.

Тренировка мочевого пузыря также может облегчить симптомы ГАМП. Это упражнение тренирует ваш мочевой пузырь удерживать больше мочи, прежде чем вы его опорожните. Когда ваш мочевой пузырь может удерживать больше мочи, вы можете дольше ждать между посещениями туалета.

Сначала определите, как часто вы мочитесь в среднем в день. После того, как вы определили этот базовый уровень, приучите свой мочевой пузырь удерживать больше мочи, выжидая как можно дольше между походами в туалет, даже если это неудобно. После нескольких недель практики вы сможете увеличить время между посещениями туалета.

Электрическая стимуляция также может помочь вам контролировать мочевой пузырь.

В этом методе лечения для подачи электрических импульсов к мочевому пузырю используется временная проволока или имплантированный электрод. Эти сигналы заставляют мышцы мочевого пузыря сокращаться, что со временем помогает укрепить мышцы.

Вагинальные конусы служат инструментом для силовой тренировки мышц тазового дна.

Для начала поместите конус во влагалище. Используйте мышцы тазового дна, чтобы поднять его. После того, как вы сможете без дискомфорта держать более легкие конусы, вы можете тренировать свои мышцы, чтобы поднимать более тяжелые конусы. В ходе этого процесса ваши мышцы тазового дна будут укрепляться.

Есть много причин, чтобы добавить упражнения OAB в свой распорядок дня. Упражнения Кегеля и другие упражнения для укрепления мочевого пузыря могут помочь вам взять мочевой пузырь под контроль, уменьшить симптомы и избежать потенциально неловких происшествий. Они также могут снизить риск сопутствующих осложнений, таких как нарушение сна и эмоциональный стресс. Если вам все еще трудно контролировать мочевой пузырь после выполнения этих упражнений, поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать вам сочетать эти методы с лекарствами или другими видами лечения.

Последнее медицинское рассмотрение 8 ноября 2016 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Биологическая обратная связь при недержании. (н.д.). Получено с
    ucsfhealth.org/education/biofeedback_for_incontinence/
  • Советы по упражнениям Кегеля. (2014, апрель). Получено с
    niddk.nih.gov/health-information/health-topics/urologic-disease/urinary-incontinence-women/Pages/insertC.aspx
  • Персонал клиники Майо. (2014, 28 сентября). Гиперактивный мочевой пузырь
    mayoclinic.org/diseases-conditions/overactive-bladder/basics/definition/con-20027632
  • OAB: Часто задаваемые вопросы. (н.д.). Получено с
    nafc.org/oabfaq

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

9 марта 2023 г.

Автор:

Редакционная группа Healthline

Отредактировано

Остин Анайя

Копия Отредактировано 902 21

Редакторы-копирайтеры

8 ноября 2016 г.

Проверено врачом

Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE — Редакция Healthline — Обновлено 9 марта 2023 г.

  • Осложнения гиперактивного мочевого пузыря (ГМП)

  • Какие лекарства лучше всего подходят для лечения гиперактивного мочевого пузыря?

  • Причины гиперактивного мочевого пузыря

  • Просмотреть все

Читать далее

  • Осложнения гиперактивного мочевого пузыря (ГАМП)

    Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения

    Осложнения гиперактивного мочевого пузыря могут варьироваться от физическое к психологическому. Узнать о 9осложнений и эффективных методов лечения.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как менопауза влияет на ГАМП?

    Проверено Кимберли Дишман, MSN, WHNP-BC, RNC-OB

    Менопауза повышает риск развития гиперактивного мочевого пузыря (ГАМП). Узнайте о связи между этими состояниями и о том, как вы справляетесь со своими симптомами.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Какие лекарства лучше всего подходят для гиперактивного мочевого пузыря?

    Медицинское заключение Алана Картера, Pharm.D.

    Некоторым людям необходимы лекарства для лечения симптомов гиперактивного мочевого пузыря. Взвесьте свои варианты и проверьте, какое лечение может быть правильным для вас.

    ПОДРОБНЕЕ

мышц тазового дна у женщин | Упражнения

Женщины

Мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь, кишечник и матку (матку). Важно, чтобы мышцы тазового дна были сильными.

Мышцы тазового дна охватывают нижнюю часть таза и поддерживают органы малого таза (мочевой пузырь и кишечник, а также матку у женщин). Когда мышцы тазового дна ослаблены, они могут создавать проблемы с контролем мочевого пузыря и кишечника.

О ЖЕНСКОМ ТАЗОВОМ ДНЕ

Что такое мышцы тазового дна?

Что такое дисфункция тазового дна?

Как укрепить мышцы тазового дна?

Где я могу узнать больше или получить помощь?

Как выполнять упражнения для мышц тазового дна

Что такое мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна дают вам возможность контролировать выделение мочи (моча), фекалий (какашки) и газов (ветер), а также откладывать опорожнение до тех пор, пока это не будет удобно.

При сокращении мышц тазового дна они поднимают внутренние органы таза и сжимают отверстия влагалища, ануса и уретры. Расслабление тазового дна обеспечивает прохождение мочи и кала.

Эта функция особенно важна, если ваши мышцы уретры или анального сфинктера не работают нормально, что может быть в случае после родов или после операции на предстательной железе.

Мышцы тазового дна также важны для сексуальной функции как у мужчин, так и у женщин. У мужчин они важны для эректильной функции и эякуляции. У женщин произвольные сокращения или сдавливание тазового дна способствуют сексуальным ощущениям и возбуждению.

Мышцы тазового дна у женщин также обеспечивают поддержку ребенка во время беременности и нуждаются в расслаблении во время родов.

Анатомия таза

Мышцы тазового дна составляют основу группы мышц, обычно называемой «ядро». Эти мышцы работают с глубокими мышцами живота (живота) и спины, а также с диафрагмой (дыхательной мышцей), поддерживая позвоночник и контролируя давление внутри живота.

Дно таза состоит из слоев мышц и других тканей. Эти слои тянутся, как гамак, от лобковой кости спереди до копчика (копчика) сзади и от одной седалищной бугристости (сидячей кости) к другой (из стороны в сторону). Мышцы тазового дна обычно крепкие и

Мышцы тазового дна у мужчин и женщин

Мышцы тазового дна у мужчин поддерживают мочевой пузырь и кишечник. Уретра (мочевая трубка) и анус (задний проход) проходят через мышцы тазового дна.

Узнайте больше о тазовом дне у мужчин

 Мышцы тазового дна женщины поддерживают мочевой пузырь, кишечник и матку (матку). Уретра (мочевая трубка), анус (задний проход) и влагалище проходят через мышцы тазового дна.

Узнайте больше о тазовом дне у женщин

Мышцы тазового дна обычно достаточно плотно охватывают эти проходы, помогая удерживать их закрытыми. Мышцы тазового дна помогают контролировать работу мочевого пузыря и кишечника и способствуют половой функции. Важно, чтобы мышцы тазового дна были сильными.

ЧТО ТАКОЕ ДИСФУНКЦИЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА?

Слабые мышцы тазового дна

Слишком напряжённые мышцы тазового дна
 

Как укрепить мышцы тазового дна?

Как и любую другую мышцу тела, мышцы тазового дна можно укреплять и тренировать с помощью регулярных целенаправленных упражнений.

Практически во всех случаях можно получить контроль над мышцами тазового дна и научить их хорошо выполнять свою работу.

Упражнения для мышц тазового дна могут помочь в:

  • улучшении контроля мочевого пузыря и кишечника
  • снижение риска пролапса (у женщин)
  • улучшение восстановления после родов и операций (у женщин)
  • улучшение восстановления после операции на предстательной железе (у мужчин)
  • повышение сексуальных ощущений
  • повысил социальную уверенность и качество жизни.

Первое, что вам нужно сделать, это выяснить, какие мышцы вам нужно тренировать. Очень важно правильно определить мышцы тазового дна, прежде чем переходить к обычной программе упражнений для мышц тазового дна. Физиотерапевт тазового дна может помочь с этим и убедиться, что вы правильно задействуете эти мышцы.

 

КАК ВЫПОЛНЯТЬ Упражнения ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА

Найти мышцы тазового дна может быть сложно, и для правильного сжатия нужных мышц требуется практика. Если вы не чувствуете отчетливого «сжимания и подъема» мышц тазового дна, обратитесь за помощью к медсестре-специалисту по недержанию мочи или к физиотерапевту женского, мужского и тазового здоровья.


Подробнее о тренировке мышц тазового дна для мужчин

Подробнее о тренировке мышц тазового дна у женщин


Где я могу узнать больше или получить помощь?

Если есть проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника, важно пройти надлежащее обследование, поскольку слабые мышцы тазового дна являются лишь одной из многих причин недержания мочи.

Список женских, мужских и тазовых физиотерапевтов можно найти на веб-сайте Австралийской ассоциации физиотерапевтов и в нашем каталоге услуг.

Вы также можете обратиться в Национальную горячую линию по проблемам воздержания по телефону 1800 33 00 66. В Национальную горячую линию по проблемам воздержания входят медсестры-специалисты по проблемам воздержания, которые предоставляют бесплатную и конфиденциальную информацию, советы и поддержку. Они также предоставляют широкий спектр ресурсов, связанных с воздержанием, и дают рекомендации в местные службы.

ОБРАЩАЙТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ

Упражнения, описанные выше, являются только руководством и могут не помочь, если они выполняются неправильно или если обучение не соответствует требованиям. Поговорите со своим врачом, физиотерапевтом по мужскому, женскому и тазовому здоровью или позвоните в Национальную горячую линию по проблемам воздержания по телефону 1800 33 00 66 для получения дополнительной консультации.

Список женских, мужских и тазовых физиотерапевтов можно найти на веб-сайте Австралийской ассоциации физиотерапевтов и в нашем каталоге поставщиков услуг.

ОБРАЩАЙТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ

Упражнения, описанные выше, являются только руководством и могут не помочь, если они выполняются неправильно или если обучение не соответствует требованиям. Поговорите со своим врачом, физиотерапевтом по мужскому, женскому и тазовому здоровью или позвоните в Национальную горячую линию по проблемам воздержания по телефону 1800 33 00 66 для получения дополнительной консультации.

Вы можете найти список женских, мужских и тазовых физиотерапевтов на веб-сайте Австралийской ассоциации физиотерапевтов и в нашей службе provi

100

Последнее обновление: 15 сентября 2022 г.
Последнее рассмотрение: 01 апреля 2020 г.