Резкая боль при приседании в колене: причины, лечение – как избавиться от боли в районе колена

причины, лечение – как избавиться от боли в районе колена

Лечением этого симптома занимается Ортопед-травматолог.

Записаться на приём

Поделиться:

Коленный сустав – слабое место не только у спортсменов и тех, кто поддерживает активный образ жизни. Боль в коленях при приседании – один из распространенных симптомов, свидетельствующий о различных патологических процессах. С этим обязательно нужно разобраться, обратившись в клинику за профессиональной помощью.

Рассказывает специалист ЦМРТ

Кученков А.В. Ортопед • Травматолог • Хирург • Флеболог • Спортивный врач • стаж 24 года

Дата публикации: 25 Сентября 2021 года

Дата проверки: 02 Февраля 2023 года

Все факты были проверены врачом.

Содержание статьи

Причины боли в колене


при приседании

Разновидности

Первая помощь при боли в колени во время приседаний

К какому врачу обратиться

Чарин Юрий Константинович

Ортопед • Травматолог • Вертебролог стаж 34 года

Дихнич Олег Анатольевич

Ортопед • Травматолог стаж 31 год

Гайдук Александр Александрович

Ортопед • Врач ЛФК • Физиотерапевт стаж 30 лет

Бодань Станислав Михайлович

Ортопед • Травматолог стаж 27 лет

Кученков Александр Викторович

Ортопед • Травматолог • Хирург • Флеболог • Спортивный врач стаж 24 года

Самарин Олег Владимирович

Ортопед • Травматолог • Вертебролог стаж 24 года

Ткаченко Максим Викторович

Ортопед • Травматолог стаж 20 лет

Булацкий Сергей Олегович

Ортопед • Травматолог стаж 16 лет

Пивковский Дмитрий Игоревич

Ортопед • Травматолог стаж 11 лет

Степанов Владимир Владимирович

Ортопед • Травматолог • Вертебролог стаж 10 лет

Телеев Марат Султанбекович

Ортопед • Травматолог • Спортивный врач стаж 10 лет

Штанько Владислав Анатольевич

Ортопед • Травматолог стаж 9 лет

Субхи Азиз Абдалаевич

Ортопед • Травматолог стаж 9 лет

Атамурадов Тойли Атамурадович

Ортопед • Спортивный врач • Хирург стаж 8 лет

Ахмедов Казали Мурадович

Ортопед • Травматолог стаж 6 лет

Сатторов Аббосхон Нодирович

Ортопед • Травматолог стаж 4 года

Методы диагностики

Лечение боли в колене во время приседаний

Реабилитация

Реабилитация – один из важных этапов полноценного лечения. С ее помощью можно сократить восстановительный период, избавиться от осложнений, предотвратить проявление симптомов в будущем, улучшить качество жизни.

Пройти восстановительное лечение можно в реабилитационном центре “Лаборатория движения”, открытом на базе ЦМРТ. К проводимым мероприятиям относятся: массаж, физиотерапия, ЛФК.

Последствия

Профилактика боли над коленом

Другие статьи на тему:

Боли в ногах при коронавирусе

Помимо общих симптомов COVID-19, пациенты часто жалуются на боли в ногах при коронавирусе, а также сильную отечность и дискомфорт, возникающие после перенесенного заболевания. Частые причины возникновения патологического состояния — прием средств медикаментозной терапии, обезвоживание и интоксикация организма, тромбообразование (основное осложнение новой коронавирусной инфекции).

Боль в суставах после коронавируса

Перенесенное заболевание COVID-19 дает осложнения на функции всех органов. Помимо обращений с болезнями сердца, легочными и сосудистыми нарушениями, медики отметили учащение жалоб на боль в суставах после коронавируса. Симптоматика сохраняется непрерывно или протекает по типу рецидивирующей стадии, с периодами спадов и обострений. Для определения состояния стали использовать термин «постковидный суставной синдром».

Гипермобильность суставов

Синдром гипермобильности суставов означает патологическую подвижность или нестабильность суставных сочленений. Характеризуется артралгией и миалгией, плоскостопием и вальгусными проявлениями, возможно раннее развитие варикоза. Диагностируют на основании жалоб пациента, осмотра, проведения тестов критериев Бейтона по шкале в 9 баллов. Для исключения похожих заболеваний суставной ткани назначают МРТ обследование.

Артроз суставов

Деформирующий артроз суставов — дистрофический процесс утраты эластичности и истончения хрящевой ткани. Самое распространенное заболевание пожилого возраста, которым преимущественно страдают женщины. Чаще поражает тазобедренные, коленные, голеностопные и фаланговые суставы. Характеризуется деформацией конечностей, болью, усиливающейся после движение, ограничением подвижности.

Бурсит коленного сустава

Бурсит коленного сустава — воспаление суставной сумки или бурсы колена. Патологию классифицируют по локализации, характеру течения и причине возникновения. В зависимости от вида, проявляется болями, ограничением подвижности, возникновением отечности, локальной гиперемией и повышением температуры. При гнойном бурсите выражены симптомы интоксикации организма. Заболевание протекает в подострой, острой, хронической рецидивирующей форме.

Вывих коленного сустава

Вывих коленного сустава – это патологическое состояние, при котором отмечается сдвигание суставных поверхностей костей, составляющих сочленение, относительно друг друга. При вывихе происходит повреждение многих структурных элементов сустава: связок, менисков, суставной капсулы, а также расположенных там нервов и сосудов.

Ушиб коленного сустава

Закрытое травматическое повреждение, полученное под воздействия механической силы без нарушения целостности структур сочленения называют — ушиб колена. В легких случаях кровоподтек рассасывается самостоятельно через 7-10 дней, в тяжелых — страдают внутрисуставные элементы на фоне реактивного воспалительного процесса, формирования гематомы, гемартроза. Типичные для любой травмы симптомы: припухлость, кровоподтек, боль в покое, усиливающаяся при попытке согнуть или разогнуть конечность.

Понравилась статья?

Подпишитесь, чтобы не пропустить следующую и получить уникальный подарок от ЦМРТ.

e-mail

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных.

---

Статью проверил

Москалева В. В. Редактор • Журналист • Опыт 10 лет

Публикуем только проверенную информацию

Размещенные на сайте материалы написаны авторами с медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ

Подробнее

круглосуточная запись по тел.

+7 (812) 748-59-05

Записаться на диагностику

Личный кабинет

Записаться в ЦМРТ

Нужна предварительная консультация? Оставьте свои данные, мы вам перезвоним и ответим на все вопросы

Боль в колене при сгибании

Всего за 24-36 занятий, в зависимости от интенсивности лечения и этапов развития болезни, Вы избавитесь от болей в колене при сгибании, сможете нормализовать сон и жить полной жизнью

Важно понимать

При обнаружении боли в колене при сгибании необходимо подобрать индивидуальный комплекс лечебных упражнений, изучить технику их выполнения и исключить упражнения по противопоказаниям.

При данном диагнозе важна регулярность посещения лечебных сеансов, прохождение полного курса лечения в специализированном Центре, а в дальнейшем нужно поддерживать своё здоровье в профилактическом режиме самостоятельно.

Срочная помощь

Все видео лечебной гимнастики

Однако независимо от предполагаемых причин, нужно в обязательном порядке пройти обследование, чтобы убедиться в надуманности проблемы или же получить необходимое в этом положении лечение.

Почему болит колено при сгибании – самые распространенные причины

Коленный сустав – одно из наиболее крупных и сложных сочленений в организме человека. На него приходятся основные нагрузки во время ходьбы и бега, благодаря чему эта часть опорно-двигательного аппарата постоянно находится в действии.

Болезненные ощущения при сгибании и разгибании сустава могут существенно усложнить дальнейшую жизнь. Если вдруг появилась сильная боль в колене при сгибании, и она не проходит, а продолжается в течение долгого периода, то в первую очередь нужно определить ее происхождение.

На практике, если появилась боль в колене при сгибании, причины могут быть следующими:

• Травма;
• Воспаление;
• Врожденная патология и другие заболевания.

Рассмотрим подробней основные возможные причины.

Травмы как причина болей в колене

Травмирование колена – серьезная проблема, которая часто встречается у профессиональных спортсменов во время состязаний и тренировок. Однако получить механические повреждения можно и прогуливаясь по улице, поскользнувшись на неровной поверхности.

Если причиной болезненных ощущений стала физическая травма, то боль проявляется сразу. В состоянии покоя она может затихать, но при поворотах и сгибаниях сустава дискомфорт усиливается.

Признаком травмы является отек тканей, появляющийся со временем, а также синяк, образующийся на коже.

Если после механического повреждения появилась боль в ноге при сгибании колена, то с большой вероятностью речь идет об одной из следующих травм:

Растяжение связок и сухожилий – нужно обеспечить покой для ноги, повреждение проходит само;

Разрыв связок или сухожилий – обязательно нужно обратиться в медучреждение, так как самостоятельно травма не пройдет;

Повреждение мениска – разрыв или смещение гибкой ткани между суставами, также требует обращения в больницу;

Вывих – в легком состоянии, когда не утрачена подвижность, нужно обеспечить покой и все пройдет само. В тяжелых состояниях лучше обратиться за помощью;

Смещение сустава – серьезная травма, требующая вправления сустава. Определяется острой болью, потерей подвижности ноги, изменением положения кости;

Перелом или трещина – обязательно обращение в травматологию и гипсование поврежденной конечности.

Если у вас болят колени, больно сгибать ноги на следующий день после активных тренировок, то не стоит переживать.

Нужно отдохнуть несколько дней и пересмотреть режим нагрузок.

Если же дискомфорт возник в ходе тренировок после удара, прыжка, в процессе бега или при других физических занятиях, то речь идет о травме и лучше обратится за помощью.

Воспалительные патологии

Сильная боль в колене при сгибании может быть последствием воспалительных процессов. Воспаление суставной ткани называется артритом, которые в свою очередь может быть двух следующих типов:

Специфический – развивается на фоне различных инфекционных заболеваний, таких как кишечная инфекция и ее аналоги. Если первоначальное заболевание не пролечено вовремя, бактерии могут распространиться, в том числе на суставные ткани;

Неспецифический – развивается при повышенных нагрузках на суставы, при частом контакте с холодом и влагой, чрезмерном истирании хрящей. Является возрастным заболеванием.

Воспалительные патологии также требуют своевременного и серьезного лечения. Если не приняты меры по уничтожению инфекции, то в дальнейшем она будет прогрессировать, поражая здоровые ткани, усугубляя дискомфорт пациента.

Если же речь идет о неспецифическом артрите, то остановить его практически невозможно, но можно значительно замедлить его развитие, соблюдая профилактические меры, которые будут описаны дальше.

Если появилась острая боль в колене при сгибании без предшествовавших ей травм и других очевидных причин ее появления, то с большой вероятностью вы столкнулись с воспалительным процессом.

Опасность таких недугов заключается в том, что при отсутствии должного лечения и спуске болезни на самотек, она может перейти в хроническое состояние.

Другие болезни области колена

Современная медицина различает достаточно большое количество заболеваний суставов, в том числе и области колена. Их характеризуют, исходя из типа поражения и тканей, которым наносится основной ущерб, будь то кости, хрящи, связки, сухожилия, мениск и т.д.

Заболевание может проявиться в качестве сопутствующего расстройства, стать врожденным пороком или возрастным недугом, вызванным естественными биологическими процессами старения.

В любом случае, если Вы ощущаете боль в ноге при сгибании колена нужно обратиться к специалисту, способному поставить точный диагноз исходя из характера проблемы.

Другая симптоматика поражения колена

Симптомы проявления болевых ощущений, многое говорят о характере повреждения или заболевания.

Боль может быть резкой, острой, ноющей и каждый симптом характерен для отдельного недуга.

Рассмотрим подробней проявления симптоматики, для того чтобы знать с какого рода повреждениями можно столкнуться.

Острая боль при сгибании

Как правило, острая, пронзающая боль с четко определенным эпицентром означает травматическое повреждение. В частности, это может быть растяжение или разрыв связок и сухожилий, разрыв мениска или ушиб.

Ощущения обостряются при непосредственной нагрузке на сустав, при сгибании или разгибании ноги, скручивании, других манипуляциях. При пальпации можно точно определить область поражения с учетом обостряющихся болевых ощущений.

Если острая боль сопровождается появлением отека, изменением цвета кожных покровов, то речь идет о внутренней травме, и нужно будет обязательно обратиться к врачу.

Резкая боль в колене

Резкая боль в колене при сгибании может говорить о различных проблемах. Она проявляется при травмах, но может возникнуть и при воспалительных заболеваниях, особенно при их переходе в хроническую стадию с периодами обострений.

Резкая боль при хронических недомоганиях проявляется периодически, и остальное время может отсутствовать совсем или иметь ноющий, тянущий тип воздействия.

В любом случае, появление этого симптома должно насторожить человека, предупредить о возникшей проблеме со здоровьем, необходимости скорейшего прохождения лечения.

Профилактика болей при сгибании колена

Болит колено, когда сгибаю – частая жалоба от людей пожилого возраста. Действительно, в большинстве случаев заболевания коленного сустава проявляются в возрасте от 50 лет и старше.

Это обусловлено как естественными изменениями, происходящими в организме из-за возрастных изменений, так и отсутствием должного внимания к профилактике болезней суставов.

Для профилактики достаточно придерживаться ряда определенных правил:

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, обязательно добавьте в них приседания и прочие виды нагрузки на ноги;

Больше двигайтесь, подвижный образ жизни сказывается положительным образом не только на состоянии суставов;

Выбирайте посильные нагрузки в спорте – переработка так же опасна, как и отсутствие физических нагрузок, правильные нагрузки важны для гармоничного физического развития;

Будьте осторожны с переохлаждением, оно может стать причиной инфекционных и многих других заболеваний с серьезными последствиями и осложнениями;

Проявляйте достаточное внимание к полученным травмам — обязательно обратитесь к врачу при вывихах, растяжениях, ударах и других повреждениях;

Соблюдайте назначения врача – если Вы побывали на обследовании и получили рецепт на тот или иной препарат, обязательно пройдите лечение, не дайте болезни перейти в хроническое состояние, когда победить ее будет намного сложнее.

Соблюдение здорового образа жизни поможет на долгие годы защитить Вас от проявления различных физиологических недомоганий, в том числе от болей в суставах рук и ног.

Обратитесь к врачу при первых симптомах недомогания, чтобы сохранить здоровье и избежать возрастных и прочих заболеваний. От любой проблемы проще защищаться, чем решать ее и устранять сопутствующие недостатки.

Как проходит лечение?

Вы проходите консультацию с врачом

Первичная консультация проводится по предварительной записи.

Консультация врача: сбор анамнеза, миофасциальная диагностика, функциональная диагностика.

Как это проходит?

Сбор анамнеза – разбор болезни, выявляются ограничения и противопоказания, объяснение принципов кинезитерапии, особенностей восстановительного периода.

Миофасциальная диагностика – метод мануальной диагностики, при котором врач оценивает объём движений суставов, определяет болезненные уплотнения, отёк, гипо- или гипертонус мышц и другие изменения.

Функциональная диагностика (проводится в реабилитационном зале) – врач объясняет, как выполнить определенные упражнения на оборудовании, и наблюдает: как пациент выполняет их, с какой амплитудой движения может работать, какие движения вызывают боль, с каким весом может работать пациент, как реагирует сердечно-сосудистая система. Определяются проблемные зоны. Данные заносятся в карту. Расставляются акценты.

По результатам первичного осмотра врача и функциональной диагностики составляется предварительная индивидуальная программа лечения.

С собой желательно иметь:

• при болях в позвоночнике – МРТ или КТ (магнитно-резонансная или компьютерная томографии) проблемной области;

• при болях в суставах – рентгеновские снимки;

• при наличии сопутствующих заболеваний – выписки из истории болезни или поликлиническую карту;

• удобную (спортивную) одежду и обувь

Начинаете занятия с инструктором

В начале лечебного цикла врач вместе с пациентом составляют план лечебных мероприятий, в который входит дата и время лечебного сеанса, контрольные посещения врача (обычно 2-3 раза в неделю).

Основу лечебного процесса составляют лечебные сеансы в реабилитационном зале на тренажерах и сеансы в гимнастическом зале.

Реабилитационные тренажеры позволяют точно дозировать нагрузку на отдельные группы мышц, обеспечивая адекватный режим физических воздействий. Лечебная программа составляется врачом индивидуально для каждого пациента с учетом особенностей организма. Контроль ведут квалифицированные инструкторы. На всех этапах восстановления важно соблюдать технику правильного движения и дыхания, знать свои нормативы весовых отягощений при работе на тренажерах, придерживаться назначенного режима лечения и выполнять рекомендации специалистов.

Сеансы суставной гимнастики помогают восстановить визуальную координацию, улучшить подвижность суставов и эластичность (гибкость) позвоночника и является великолепной профилактической системой для самостоятельного применения.

Каждый лечебный цикл – 12 занятий. Каждое занятие проходит под контролем инструктора. Продолжительность одного лечебного сеанса от 40 мин до 1,5часов. Инструктор составляет программу, учитывая сопутствующие заболевания и состояние пациента на день занятий. Обучает технике выполнения упражнений и контролирует правильность выполнения. Каждое 6 занятие проводится повторная консультация врача, вносятся изменения и дополнения в программу, в зависимости от динамики.

Пишете восторженный отзыв

Сколько понадобится циклов пройти? – индивидуально для каждого

Важно знать:

– как давно у Вас эта проблема (стадия заболевания)

– как подготовлен к физической нагрузке Ваш организм (занимаетесь ли Вы гимнастикой, каким-либо видом спорта) … —

Важно!

какой результат Вы хотите получить.

Если заболевание в начальной степени и организм подготовлен, бывает достаточно одного лечебного цикла. (пример — молодые люди 20-30 лет, занимающиеся спортом. Акцентируем их внимание на технику выполнения упражнений, дыхание, на растяжку, исключаются «неправильные» упражнения, вредные для проблемных зон. Такие пациенты проходят обучение, получают навык «бережного отношения к своему организму», получают рекомендации на случай обострения и продолжают заниматься сами).

Если проблема давно, Вы не занимаетесь гимнастикой, есть сопутствующие заболевания, то понадобится другой период времени

– снять обострение? — одного-двух циклов достаточно,

– восстановить функцию?

– ходить без остановок (подниматься по ступенькам),

– наклоняться, выполнять определённую работу без усилий

– долгое время находиться без движений в поездке (в самолёте, машине…)

улучшить? поддерживать? не ухудшить?

может понадобиться три и больше лечебных цикла …

Каждый организм индивидуален, и программа для каждого пациента – индивидуальна.

Запишитесь на консультацию с врачом центра заранее

Специализация:


Читайте также:

• Боли в колене
• Боль в колене при ходьбе по лестнице
• Боль в коленях у пожилых людей
• Воспаление сустава колена
• Жжение в колене
• Периартрит коленного сустава
• Реабилитация коленного, тазобедренного, плечевого суставов
• Хруст в колене при разгибании

Запишитесь на консультацию врача. Врач уточнит диагноз, проведет миофасциальную и функциональную диагностику, разработает индивидуальную программу лечения с учетом сопутствующих заболеваний.

Это самый простой и быстрый способ. Вам нужно всего лишь дойти до ближайшей аптеки, купить и принять одно из обезболивающих препаратов таких, как:

• Напроксен
• Ибупрофен
• Нимесулид
• Кетопрофен
• Кеторолак
• Диклофенак

При приеме данных аппаратов, обратите особое внимание на наличие побочных явлений таких, как:

• тошнота,
• рвота,
• нарушения слуха,
• головная боль,
• язвы и эрозии слизистых оболочек желудка и кишечника.
• Возможны нарушения в работе почек и печени.
• изжога,
• метеоризм,
• диарея, аллергическая кожная сыпь,
• снижение четкости зрения.
• отмечаются кровотечения желудка и кишечника,
• менингит,
• бронхоспазмы.
• нервозность,
• кошмарные сны,
• головокружения.
• гипертензия.
• расстройства работы ЖКТ,
• бронхоспазм и одышка.

Они могут значительно ухудшить состояние Вашего здоровья.

%%textResults.p1%%

%%textResults.p2%%

%%textResults.p3%%

%%textResults.p4%%

%%textResults.p5%%

Читать подробнее о своем заболевании

Желаемый результат от лечения

Болит спина?
Узнай причину боли!

Пройдите простой тест, который поможет диагностировать возможные проблемы и расскажет что делать

%%alert. text%%

Ничего не беспокоит

По всей видимости, Вы случайно попали на наш сайт. Но, тем не менее, предлагаем Вам ознакомиться и выполнять наши рекомендации для поддержания Вашего здоровья.

Охарактеризуйте свой привычный образ жизни

%%q.text%%

Личные данные

Ваш возраст

Ваш вес (кг.)

Ваш рост (см.)

Что вас беспокоит?

%%w.text%%

%%worrie.question%%

%%w.text%%

%%w.text%%

%%pain.text%%

%%s.name%%

%%pain.text%%

%%p.name%%

Сопутствующие заболевания

%%ad. text%%

Как лечились ранее?

%%heal.text%%

Спасибо за пройденный тест!

7 важных факторов, вызывающих острую боль в колене при приседании

Содержание

Приседание — это естественное движение человека, но с возрастом оно становится все более и более трудным. Это во многом связано с малоподвижным образом жизни, который большинство из нас сейчас ведет, когда мы проводим большую часть дня сидя. Польза приседаний широко известна, и в настоящее время оно рассматривается как важное упражнение для здорового тела. Тем не менее, частой жалобой при приседании является боль в коленях.

Наиболее частой причиной острой боли в колене при приседании является тендинопатия надколенника. Надколенник — это связка, которая соединяет надколенник с большеберцовой костью, и чрезмерное использование может привести к износу и воспалению сухожилия, что приведет к острой боли чуть ниже коленной чашечки.

Однако, хотя это состояние упоминается чаще всего, оно не является исключительным при всех болях в коленях. Ниже приведены некоторые другие причины болей в коленях, с которыми вы можете столкнуться при приседании.

Что вызывает боль в коленях при сидении на корточках?

Плохая техника приседаний

Хорошая техника приседаний может быть субъективной, если учитывать анатомию человека, например длину его бедренной кости, но есть некоторые распространенные ошибки, которые могут вызывать и усугублять боль в колене.

Приседая на корточки, держите грудь и голову приподнятыми, чтобы предотвратить наклон вперед. Если вы наклоняетесь вперед во время приседания, это перенесет большую часть нагрузки на колени, увеличивая нагрузку на сухожилия, что может увеличить вероятность травмы. Во время концентрической фазы приседания отталкивайтесь пятками, что поможет удерживать вес на голеностопных и тазобедренных суставах, а не на коленях. Это также поможет лучшему выравниванию.

Ошибка управления нагрузкой

Ошибка управления нагрузкой возникает, когда кто-то приседает без предварительной подготовки своего тела должным образом. Например, они слишком сильно и слишком быстро увеличивают весовую нагрузку или просто пытаются включать много повторений приседаний несколько раз в неделю. По сути, это означает, что их тело, включая колени, не смогло должным образом адаптироваться, прежде чем вносить какие-либо изменения.

Постепенное увеличение весовых нагрузок при приседаниях и тренировках с большим объемом позволит вашему телу приспособиться к этим изменениям, помогая снизить нагрузку на суставы.

Пателлофеморальный синдром

Пателлофеморальный синдром — это распространенное состояние, вызванное чрезмерным использованием сухожилия надколенника, что приводит к воспалению хряща сразу за коленной чашечкой.

Воспаление возникает, когда коленная чашечка смещена так, что во время движения вес приходится на одну или другую сторону. Это влияет на отслеживание надколенника во время сгибания и разгибания колена и без надлежащего лечения может вызвать другие состояния, такие как артрит.

Лечение обычно включает прикладывание пакетов со льдом к пораженной области, а также реабилитационные мероприятия для укрепления коленного сустава и мышц в целом.

Травма мениска

Мениск — это небольшой кусочек хряща, который помогает равномерно распределять вес по колену и действует как амортизатор между голенью и бедренной костью.

Разрыв мениска встречается очень часто и обычно происходит во время приседания, если атлет подкручивает колено под большой нагрузкой. Признаки, указывающие на этот вид травмы, варьируются от отека колена до уменьшения объема движений.

Хотя разрыв мениска может зажить сам по себе, иногда требуется медицинское вмешательство в виде МРТ и дальнейшего лечения.

Чтобы избежать подобных травм во время приседаний, необходимо соблюдать правильную технику. Избегайте скручивания коленей, когда вы снимаете штангу, и держите колени врозь. Если вы теряете форму во время приседания, колени нередко сгибаются внутрь, это создает нагрузку на мениск и может привести к травме.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта

Синдром подвздошно-большеберцовой связки, часто называемый синдромом подвздошно-большеберцовой связки, вызван трением сухожилия подвздошно-большеберцовой связки, когда оно пересекает колено, вызывая боль на внешней стороне колена. Несмотря на то, что это распространенная травма у бегунов, она может быть вызвана приседанием.

Подвздошно-большеберцовый тяж представляет собой соединительную ткань, которая начинается от бедра и спускается к внешней стороне колена. Причина боли обычно связана с тугоподвижностью или воспалением, которое может быть вызвано плохой техникой приседания

Плохая подвижность голеностопного сустава

Плохая подвижность голеностопного сустава при приседании может непреднамеренно переносить большую часть веса на колени, вызывая дискомфорт и боль. Если это так, подумайте о том, чтобы присесть с поднятыми пятками, это должно быть только временным решением, пока вы работаете над улучшением подвижности голеностопного сустава.

Приседания с широкой постановкой ног и разведением носков наружу также могут помочь, так как это снижает уровень подвижности голеностопного сустава. Это также может помочь в достижении более глубокого приседания.

Слабость четырехглавой мышцы бедра

Если у вас недостаточно развиты квадрицепсы, это может увеличить нагрузку на сухожилие надколенника, вызывающую боль.

Вредит ли приседание коленям?

При правильном выполнении приседания не повреждают колени и могут быть полезным упражнением для общего состояния здоровья коленей. Тем не менее, приседания могут усугубить основные проблемы с коленями, которые следует решить до выполнения упражнения.

Когда люди жалуются на боль в колене во время приседаний или после тренировки, это часто связано с проблемами, от которых атлет уже страдает, а не с самим упражнением, являющимся фактической причиной их дискомфорта.

Боль в коленях при приседаниях может быть связана с неправильной формой. Если атлет замечает боль вскоре после этого, возможно, он получил травму колена во время тренировки — опять же, это может быть связано с его техникой. Если вы не уверены в своей технике, стоит обратиться за советом к квалифицированному специалисту по силовой и физической подготовке или личному тренеру.

Как избавиться от боли в коленях при приседании

Причина боли в коленях определяет лучший способ восстановления, и это не всегда отдых и уменьшение нагрузки. Действительно, в некоторых случаях можно рекомендовать продолжать тренировки, но в меньшей степени. Ниже приведены несколько способов, которые потенциально могут помочь предотвратить боль в колене во время приседаний.

Растяжка и разминка

Поскольку квадрицепсы являются одной из основных мышц, активируемых во время приседаний, любое напряжение может привести к боли в колене из-за смещения надколенника. Это существенно влияет на отслеживание сухожилия во время сгибания и разгибания колена. Перед приседанием рекомендуется сделать растяжку, чтобы разогреть мышцы, что не только снимет напряжение, но и поможет предотвратить травмы во время приседаний.

Измените положение приседания

Изменяя положение приседания, вы помогаете снизить нагрузку на колени. Просто расставьте ноги шире, носки смотрят наружу. Это гораздо лучшая постановка ног, так как при приседаниях с широкой постановкой веса большая часть веса смещается с колен на приводящие мышцы бедер.

Включить темповые приседания

Темповые приседания — это когда вы назначаете определенное количество времени, обычно 3 секунды, для выполнения каждой части движения. Распространенным форматом темповых приседаний является 3-0-3 (также известный как Денверский присед). Здесь вы приседаете на счет 3, где ноль указывает на отсутствие паузы, и поднимаетесь обратно на счет 3. сложилось впечатление, что приседания могут вызвать боль в колене, поскольку регулярное правильное приседание приносит огромную пользу.

Пожалуйста, обратитесь за консультацией к квалифицированному медицинскому работнику для диагностики любой боли в колене, которая может у вас возникнуть, и последующего лечения.

Причины, лечение, профилактика и прочее

Обзор

Приседание — это положение, в котором вы можете оказаться в течение дня или во время тренировки. Возможно, вам придется присесть на корточки, чтобы подобрать игрушки в доме или поднять коробку. Или вы можете приседать на тренировках или во время занятий спортом, например баскетболом.

В любом случае время от времени вы можете чувствовать боль в этом положении. Дискомфорт может возникать под коленной чашечкой или в других частях сустава, в зависимости от причины.

Читайте дальше, чтобы узнать, как лечить и предотвращать боль в колене при приседаниях и когда следует обратиться к врачу.

Если вы получили травму колена, запишитесь на прием к врачу, чтобы исключить перелом или другие серьезные ситуации.

Если вы просто испытываете некоторую общую боль, когда приседаете, вы можете попробовать лечить боль дома.

Измените свою активность

Посмотрите, как вы двигаетесь в течение дня. Возможно, вам придется изменить свои упражнения или распорядок дня на некоторое время, пока вы испытываете боль.

Подумайте об ограничении или временном прекращении действий, которые вызывают у вас дискомфорт. Если вы не хотите прекращать все физические нагрузки, подумайте о переходе на кросс-тренировки, которые не так сильно нагружают суставы.

Варианты с малой ударной нагрузкой включают:

• плавание
• аквааэробика
• водные пробежки
• езда на велосипеде

R.I.C.

E.

Р.И.С.Е. метод включает отдых, лед, компрессию и подъем:

• Отдых , прекратив действия, вызывающие боль в колене. Вам также следует избегать повседневных ситуаций, когда вам может понадобиться нагружать пораженное колено.
• Лед путем прикладывания холодных компрессов к колену на 20 минут несколько раз в течение дня. Никогда не прикладывайте лед прямо к коже, поэтому накройте пакет со льдом легким полотенцем или одеялом.
• Компресс для предотвращения отека. Вы можете найти эластичные бинты в большинстве аптек. Не поддавайтесь желанию слишком туго обхватить колено. Лучше всего легкое, но плотное натяжение. Обязательно оставьте отверстие открытым над коленной чашечкой.
• Поднимайте колено как можно чаще. Вы можете лечь и положить колено на подушки так, чтобы оно располагалось выше вашего сердца.

Тепло

Р.И.С.Е. это хороший метод, если вы считаете, что ваша боль может быть результатом растяжения связок или перенапряжения. Но применение тепла к колену может помочь, если ваша боль связана с артритом или тугоподвижностью в суставе.

Тепло улучшает приток крови и кислорода к пораженной области, но также может усилить отек и воспаление.

Вы можете использовать купленную в магазине грелку для облегчения боли или сделать ее самостоятельно, используя предметы повседневного обихода, такие как рис в носке или влажные полотенца в сумке с застежкой-молнией.

Лекарства от боли

Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут облегчить боль. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) являются хорошим выбором, поскольку они помогают как при дискомфорте, так и при воспалении. Вы можете знать эти лекарства как ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алив).

Существуют и другие безрецептурные обезболивающие средства, включая кремы и гели. Капсаицин, например, является альтернативой для людей, которые не могут принимать НПВП. Это соединение содержится в остром перце чили, и его можно наносить от 3 до 4 раз в день в течение нескольких недель.

Подумайте о массаже

Массаж с лицензированным массажистом может помочь снять напряжение в мышцах, окружающих суставы, облегчить состояние и предотвратить травмы в будущем.

Спортивный массаж лучше всего подходит при травмах, связанных со спортом и чрезмерными нагрузками. Техника похожа на шведский массаж, но фокусируется именно на пораженных мышцах.

Попросите своего врача порекомендовать массажистов в вашем районе и позвоните в свою страховую компанию перед приемом, чтобы узнать, есть ли у вас страховое покрытие.

Есть несколько состояний, которые могут вызвать боль в колене при приседании. Локализация боли зависит от причины.

Люди с пателлофеморальным синдромом ощущают боль в передней части колена возле коленной чашечки при приседании. Возможно, вы слышали, что это состояние называют «коленом бегуна» или «коленом прыгуна». Это вызвано чрезмерными занятиями спортом, травмами или мышечным дисбалансом. Коленная чашечка — это ваша коленная чашечка, поэтому люди с этим заболеванием чувствуют боль в области коленной чашечки при выполнении таких действий, как бег, прыжки, стояние на коленях или приседания.

Другие возможные причины включают:

• тендинит надколенника, который вызывает боль в основании надколенника и может также привести к отеку или ощущению жжения в надколеннике
• остеоартрит, который может вызвать отек, слабость в колене, усиление боли в утром и щелкающие или хлопающие звуки при движении колена
• травма или травма колена, которая может вызвать локальную боль и отек бедро
• бактериальное воспаление суставов, которое также может привести к отеку, покраснению и ощущению тепла вокруг сустава, а также к усталости и потере аппетита

Обратитесь к врачу, если домашние средства не помогают при боли . Скорее всего, вас спросят о вашей травме и истории болезни, в том числе:

• когда у вас началась боль
• внезапная или постоянная
• какие действия вызывают наибольшую боль
• если вы недавно пробовали что-то новое мероприятия
• , если вы недавно начали тренироваться интенсивнее или дольше
• , если вы сменили поверхность, на которой занимаетесь спортом или бегаете

Вам также необходимо пройти медицинский осмотр, чтобы врач мог оценить диапазон ваших движений, припухлость, растирание или другие симптомы. Они могут попросить вас согнуть колено, пройтись или иным образом двигать коленом, чтобы увидеть, какие положения вызывают наибольшую боль.

Ваш врач может назначить рентген или другие визуализирующие исследования, чтобы заглянуть под кожу. Рентген может помочь выявить более серьезные проблемы, такие как переломы колена, или показать, смещена ли коленная чашечка.

Физиотерапия (ФТ) является относительно неинвазивной формой лечения боли, вызванной или ощущаемой во время сидения на корточках.

Упражнения могут включать движения, помогающие укрепить мышцы, поддерживающие колено. Вы можете работать над квадрицепсами, подколенными сухожилиями и отводящими мышцами бедра. Например, при пателлофеморальном синдроме цель состоит в том, чтобы предотвратить движение колена внутрь во время приседания.

Индивидуальные ортопедические стельки — еще один вариант, который вы можете обсудить со своим врачом или ортопедом. Эти устройства помещаются в вашу обувь и способствуют лучшему выравниванию стоп и суставов.

Если вас беспокоит боль в колене и у вас еще нет основного лечащего врача, вы можете найти врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

Хирургия может помочь в более серьезных случаях:

• Артроскопия — это процедура, при которой врач вводит тонкое устройство с камерой (артроскоп) в ваше колено, чтобы найти и исправить повреждение.
• Вправление — это еще одна, более инвазивная операция, которая включает изменение положения надколенника или снижение давления, вызванного хрящом.

Время, необходимое для восстановления после травмы колена, зависит от тяжести травмы, продолжительности отдыха и выбранного лечения.

Вам может стать лучше, если вы будете отдыхать и лечить боль дома. Или вам могут потребоваться постоянные сеансы физиотерапии для работы над мышечным дисбалансом. Операция может потребовать месяцев заживления.

Убедитесь, что приседаете правильно:

• Начните с того, что встаньте спиной к стене, ноги примерно на ширине плеч. Ваши пятки должны быть на расстоянии 18 дюймов от стены, а колени должны быть на одной линии с пятками.
• После этого сделайте глубокий вдох и приседайте на выдохе, садясь как можно дальше, не опуская ягодицы ниже колен. Следите за тем, чтобы колени находились на одной линии с пятками.
• Чтобы вернуться в исходное положение, напрягите мышцы кора и прижмите спину к стене. Вдохните, медленно поднимаясь в исходное положение стоя. И обязательно отталкивайтесь пятками, а не подушечками стоп, чтобы убедиться, что вы используете мышцы задней части ног.

Попробуйте делать приседания перед зеркалом, чтобы следить за своей формой. Или, если вы посещаете тренажерный зал, попросите одного из штатных тренеров посмотреть, как вы выполняете приседания. Они могут помочь вам определить неправильную форму.

Другие советы, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни, включают:

• Ослабьте активность, если вы чувствуете дискомфорт. Боль в колене во время приседаний может быть вызвана чрезмерной нагрузкой, поэтому отдых может помочь вам избежать травм и быстрее восстановиться.