Упражнения для пресса для мужчин в домашних условиях в картинках: Эффективные упражнения на мышцы пресса для мужчин

рабочие комплексы для дома и зала

Рад приветствовать Вас, уважаемые читатели! Тренировку нижней части пресса для девушек мы уже обсудили, теперь черед парней, поэтому в сегодняшней статье я хотел бы представить вашему взору упражнения для нижнего пресса для мужчин. Каковы отличия в тренировках слабого и сильного пола вы узнаете далее.

Мужчинам, так же как и женщинам свойственно набирать лишний вес при ведении неправильного образа жизни. А набор жировой массы в области живота присущ нам даже больше, чем женскому полу.

Нельзя сказать, что отсюда напрямую вытекает необходимость тренировки пресса, но пренебрегать тренингом мышц живота ни в коем случае нельзя, так как, во-первых, мышцы брюшного пресса стабилизируют корпус, а без полноценного их развития вы рискуете приобрести проблемы с позвоночником и внутренними органами. Ну и во-вторых, избавившись от жировой прослойки, вы вряд ли увидите выразительные кубики, если вы их не тренировали.

В отличие от девушек, у которых низ живота менее чувствителен к нагрузкам, у нас нет такой проблемы, так что достаточно просто выполнять пару-тройку упражнений на низ пресса в неделю и этого будет достаточно.

Содержание

1. Как нужно тренировать пресс мужчине
2. Упражнения для нижнего пресса
3. Для тренировки дома
4. Для тренировки в тренажерном зале
5. Пару слов напоследок

Как нужно тренировать пресс мужчине

В мужском организме мышцы содержат больше миофибрилл (основных единиц мышечной клетки), по этой причине мы лучше реагируем на силовой тренинг и малое количество повторений. Из сказанного можно сделать вывод, что для увеличения объемов мышц пресса, мужчинам стоит тренироваться в диапазоне 8-12 повторений.

Почему такое количество повторений растит объемы мышц? Причина в быстрых мышечных волокнах, содержащихся в наших мускулах, именно они отвечают за увеличение объемов и растут при малоповторном тренинге.

Кроме развития быстрых мышечных волокон, которым свойственна большая сила и быстрая утомляемость, необходимо тренировать так называемые медленные волокна, в противоположность быстрым обладающих небольшой силой, но медленной утомляемостью, как раз они в большей степени включаются в работу при стабилизации корпуса. Для их проработки количество повторов нужно поднять до 12-20.

Упражнения для нижнего пресса

Перейдем к делу. Мы уже выяснили, что для правильного развития мышц пресса, должна присутствовать комбинация многоповторного и малоповторного тренинга. Я предлагаю вам попробовать следующую схему тренировок, выполнять один раз в неделю силовую тренировку пресса и один раз многоповторную, сделав между ними 2-3 дня отдыха.

Смысла делать отдельную тренировку только для мышц живота, нет никакого, достаточно включить пару упражнений в конце основной тренировки. И кстати, отдельно прокачать низ живота невозможно, если вы в школе изучали анатомию, то знаете, что это одна и та же мышца — вверху и снизу.

Для тренировки дома

Тренинг в домашних условиях как нельзя лучше подойдет для занятых людей, ведь по возвращении домой после тяжелого рабочего дня вам всего-то нужно не более 30 минут для занятий, после чего вы сразу сможете принять душ, перекусить чего-нибудь и лечь спать, удобно согласитесь.

В качестве силовых упражнений я бы посоветовал:

• Подъемы ног лежа на спине (в качестве отягощения можно надеть на ноги утяжелители или кирзовые сапоги (шутка!). Хотя можно попробовать, вас же никто не увидит… На мой взгляд, это лучшее упражнение для прокачки низа пресса – выполните 3-4 подхода по 8-12 повторов.

• Обратные скручивания (опять же можно использовать утяжелители) – выполните 3-4 подхода 8-12 раз.

• Уголок с отягощением на бедрах (на первых порах можно обойтись без отягощения, а в качестве отягощения можно использовать даже книги) – выполните 2-3 подхода по 30-40 секунд.

В качестве многоповторных упражнений для дома попробуйте следующие:

• Упражнение «велосипед» — выполните 3-4 подхода по 12-20 повторов.

• Удержание «V» или поза лодки – выполните 2-3 подхода по 30-60 секунд.

• Скрещивания ног лежа – выполните 3-4 подхода по 12-20 повторений.

• Планка, универсальное упражнение, прокачивающее все мышцы живота в целом и улучшающее осанку – выполните 2-3 подхода по 30-60 секунд.

Обязательно изучите правильную технику выполнения упражнений, в этом вам помогут фото и видео, обратите внимание на темп выполнения движений. От правильности выполнения зависит как ваше здоровье, так и результат, ведь если вы будете выполнять упражнение неправильно, вы просто не нагрузите должным образом низ пресса и впустую потратите свое время.

Для тренировки в тренажерном зале

Имея возможность посещать тренажерный зал, вы получаете бонус в виде большего разнообразия в выборе комплексов для мышц пресса и в частности его нижней части. Наличие в зале блоков, TRX петель, скамеек для пресса и отягощений в виде гантелей и блинов является очевидным плюсом!

Комплекс силовых упражнений на низ пресса:

• Подъемы ног на уголке, турнике или брусьях. В качестве отягощения можно использовать легкую гантель или утяжелители – выполните 3-4 сета по 8-12 подъемов.

• Подъемы ног в висе на перекладине (это довольно сложное упражнение даже без дополнительного отягощения, но если оно вам нипочем, то в качестве отягощения можно использовать мяч) – выполните 3-4 сета по 8-12 повторений.

• Подведение коленей к груди (выполняется с петлями TRX, в картинках показано как это выглядит) – выполните 3-4 сета по 8-12 подводок.

• Подъемы ног лежа на скамье (для увеличения нагрузки зажмите между ног в районе икр гантель весом 1-3 кг, этого вполне хватит) – выполните 2-3 сета по 8-12 раз.

• Складка с использованием TRX петель – выполните 2-3 сета по 8-12 повторений.

Комплекс многоповторных упражнений:

• Подъемы согнутых ног на уголке – выполните 3-4 сета по 12-20 повторений.

• Подъемы согнутых ног в висе на перекладине – выполните 3-4 сета по 12-20 подъемов.

• Поочередная тяга коленей к поясу по одному или сразу оба (используйте TRX петли) – выполните 3-4 сета по 12-20 повторений на каждую ногу.

В качестве многоповторных упражнений вы можете использовать те, которые я привел комплексе домашних тренировок. При тренировках на TRX петлях я бы посоветовал обзавестись страхующим, так как поначалу вам будет тяжело из-за неудобного положения тела и большого числа мышц стабилизаторов которые помимо прямой мышцы живота будут задействованы в работе.

Пару слов напоследок

Теперь у вас в руках все козыри для прокачки нижней части пресса, но помните, что красивую V-образную форму вы сможете заполучить, только если уровень жира в области живота будет низким, а это заслуга не только и не столько тренинга пресса, но  скорее диеты и кардио тренировок!

На этой ноте я говорю вам пока. Подписывайтесь на обновление блога, делитель с друзьями полезной информацией в соцсетях! До скорых встреч!

Домашние упражнения для мужчин в картинках

Содержание

Домашние тренировки не менее эффективны, чем занятия в спортзале. Они не требуют значительных временных и финансовых затрат. Их можно выполнять как в квартире, так и на даче.

Программа тренировок дома для мужчин — отличная альтернатива фитнес клубу для тех, кто по какой-то причине не может или не хочет его посещать.

Несмотря на то, что набрать мышечную массу при помощи таких упражнений сложно, они незаменимы для решения проблемы избыточного веса и поддержания фигуры в хорошей форме.

Проблема лишних килограммов чаще всего связана с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием.

Регулярные физические упражнения позволяют снизить вес и держать организм в тонусе. Для их выполнения достаточно минимального пространства.

В некоторых упражнениях может потребоваться простейший спортинвентарь: коврик, гантели, эспандер, но при желании можно обойтись и без него.

Ниже мы предлагаем подробный план тренировок дома для мужчин.

Составляем план тренировок

При составлении плана тренировок необходимо помнить о целях занятий, при этом, обязательно учитывая индивидуальные особенности своего организма.

Нужно определить оптимальное время для тренировок, виды и продолжительность упражнений, количество повторений и подходов.

Как правило, тренировки дома выполняются мужчинами для похудения.

Для достижения наибольшего эффекта дома мужчине рекомендуется заниматься так называемыми круговыми тренировками.

Круговой тренировкой называют последовательность упражнений для всех групп мышц, повторяемую несколько раз.

Количество упражнений может изменяться от 4 до 8, количество кругов зависит от степени подготовки и индивидуальных особенностей организма.

Рекомендуемая структура каждой из тренировок следующая: разминка, непосредственно сам комплекс, заминка.

Перечислим упражнения, из которых может состоять круговая тренировка. Подробное описание каждого приводится ниже, в соответствующих разделах.

Мужчинам, до этого не занимавшимся спортом, целесообразно начать домашние тренировки без железа и в щадящем режиме (4 упражнения в круге, перерыв между кругами 4 минуты, количество кругов – 3)

• Планка на локтях и коленях (20 сек.)
• Отжимания с наклоном вверх (10 раз)
• Приседания без отягощений (10 раз)
• Прямые скручивания (20 раз)

В программу тренировок дома для мужчин среднего уровня подготовки помимо работы с собственным весом, можно добавить упражнения с отягощениями и (или) с эспандером, при этом, увеличив количество кругов.

Можно усложнить «планку» и «отжимания» (5 упражнений в круге, перерыв между кругами 3 минуты, количество кругов — 4).

• Планка на локтях и пальцах ног (40 сек.)
• Отжимания от пола классические (15 раз)
• Приседания с гантелями (15 раз)
• Прямые скручивания (30 раз)
• Разведение рук, удерживая эспандер перед грудью (15 раз)

В тренировочный комплекс для мужчин с высоким уровнем подготовки можно добавить упражнения с гантелями, при этом, уменьшив интервал отдыха между кругами.

Для усиления нагрузки можно увеличить количество кругов (6 упражнений в круге, перерыв между кругами 2 минуты, количество кругов — 5).

• Планка с поднятой рукой и (или) ногой (60 сек)
• Отжимания с наклоном вниз (или от пола, но на одной руке)
• Приседания на одной ноге (можно с гантелями)
• Двойные скручивания (40 раз)
• Разведение рук, удерживая эспандер перед грудью (20 раз)
• Подъем гантелей на бицепс стоя (по 15 раз каждой рукой)

Указанные значения количества повторений и кругов являются приблизительными и зависят от степени подготовки конкретного человека и его самочувствия.

Перед занятиями надо обязательно посоветоваться с врачом для выбора оптимальных нагрузок!

Разминка

Позволяет подготовить организм к основной нагрузке. Позволяет избежать травм при выполнении основного комплекса за счет растяжки и разогрева мышц.

Особенно это актуально при работе с любым видом отягощений. Ускоряет метаболизм и обеспечивает общую настройку на занятия спортом.

Желательно последовательно проработать все части тела сверху вниз:

• Разминка шеи (поворачивание и наклоны головы)
• Разминка плеч и рук (вращения, махи)
• Разминка поясницы (повороты и вращение туловищем, наклоны)
• Разминка ног (ходьба на месте, вращения, круговые движения стопами)

Планка

Популярное статическое упражнение. Хорошо нагружает мышцы живота и спины. Похожа на начальную позицию для отжиманий.

В классическом варианте подразумевает удержание веса тела на руках, локтях и пальцах ног.

Один из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Позволяет задействовать большое количество групп мышц. Отлично подходит для разогрева.

Основные виды планок:

• Планка на локтях
• Планка на руках
• Боковые планки

Отжимания

Основное упражнение для тренировки мышц верхней части тела мужчины. При отжиманиях большая часть нагрузки приходится на мышцы груди.

Также хорошо прорабатываются трицепсы и передние дельтовидные мышцы. В меньшей степени задействованы пресс и шея.

Основные виды отжиманий:

• Отжимания от пола «широкие»
• Отжимания от пола «узкие»
• Отжимания на кулаках
• Отжимания с наклоном вниз (вверх)
• Отжимания на одной руке

Приседания

Основное упражнения для проработки нижней части тела. Прокачиваются четырехглавые мышцы бедра и ягодицы. В меньшей степени нагружаются икроножные мышцы и мышцы спины.

• Приседания без отягощений
• Приседания с гантелями
• Приседания на одной ноге

Скручивания

Самое популярное упражнение для тренировок мышц живота. В базовом варианте не требует никакого специального инвентаря, кроме, разве что, спортивного коврика.

Кроме пресса, задействованы ягодичные мышцы и нижние мышцы спины.

Название указывает на то, что при выполнении упражнения происходит скругление позвоночника – верхняя часть тела как бы подтягивается к тазу (либо, наоборот).

• Прямые скручивания
• Обратные скручивания
• Боковые скручивания
• Двойные скручивания

Заминка

Это ряд упражнений низкой интенсивности, обеспечивающий постепенный переход организма к состоянию покоя. Снижает нагрузку на сердце, нормализует давление и пульс.

Идеальный вариант для заминки в домашних условиях упражнения на растяжку различных групп мышц, наклоны, не слишком интенсивные махи руками и ногами.

Выбираем время занятий

Для снижения веса больше всего подходят утренние часы, так как в это время уровень гликогена низок, а кортизола много, энергия берется из жировой ткани, что способствует ее сжиганию.

Но следует помнить, что утром связки и суставы обладают пониженной эластичностью, что необходимо учитывать при выборе нагрузок.

Заключение

Одних упражнений для похудения недостаточно. Необходимо полностью изменить образ жизни, следить за питанием и сном, избегать стрессов и больше бывать на свежем воздухе.

Несколько полезных советов:

• Регулярные физические нагрузки
• Полноценный, качественный сон не менее 8 часов в сутки
• Ложитесь не позднее 23 часов
• Избегайте стрессовых ситуаций
• Откажитесь от алкоголя и сигарет
• Исключите из рациона газировки, мучное, кондитерские изделия, соевые продукты, полуфабрикаты, концентраты супов, колбасы

Похудение за счет жировой ткани при наращивании мышечной массы достигается сочетанием большого количества повторений каждого упражнения с белковой диетой.

В случае, если цель тренировок мужчины дома – сжигание излишней мышечной массы, то белка следует употреблять как можно меньше.

Помните, что только комплексный подход позволит достичь нужного эффекта без вреда для здоровья.

Фото тренировок дома для мужчин

И пусть современный мир пропагандирует тренировки в тренажерном зале, в новомодных фитнес центрах и клубах, грамотно построенные тренировки дома, правильное питание и полноценный отдых будут не меньше способствовать прогрессу. Каких успехов можно добиться, тренируясь дома? Найти ответ на этот вопрос и многие другие, можно прочитав эту статью!

• С чего начать тренировки для мужчин дома
• Программа тренировок на неделю (3-х дневная)
  • План тренировок дома для мужчин: начальный уровень
  • План тренировок дома для мужчин: продвинутый уровень
• Рекомендации для силовых тренировок дома
• Как прогрессировать дальше
• Заключение
• Тренировка для мужчин дома в видео формате

С чего начать тренировки для мужчин дома

Всегда начинать нужно с азов.

Очень многое зависит от физической подготовки человека. Но рассматривать мы будем тренировочный процесс, естественно, для начинающего. У человека, который никогда не занимался спортом, или с момента занятий прошло очень много времени, организм совершенно не готов к физической нагрузки. Связки и мышцы не имеют ни нужной для выполнения упражнений прочности, ни эластичности. Кстати, даже спортсмены высочайшего уровня после длительной паузы должны начинать с простого, это касается и интенсивности тренировок, и используемого рабочего веса.

Итак, с чего же нужно начать тренировки всего тела в домашних условиях?

Лучшим вариантом будет составление тренировки из упражнений с собственным весом и, конечно же, тщательной разминки.

Давайте остановимся на тренировках подробнее. Нужно учесть, что тренинг может быть направлен на достижение разных целей.

• Если цель занятий – набор мышечной массы, то без упражнений с отягощением не обойтись. Причем, не имея спортивных тяжелоатлетических снарядов с возможностью большого отягощения, прогресс остановится слишком быстро.
  Опять же, это сугубо индивидуально и зависит от физической подготовки человека.
• Если говорить о развитии выносливости – занятий для поддержания физической формы и общего хорошего самочувствия, то дома можно организовать превосходное место для тренировок! Кстати, для дома также актуальны тренировки, направленные на создание красивой, эстетичной и гармоничной фигуры, пусть и с небольшими, но превосходно очерченными, рельефными мышцами.

Как уже говорилось, тренировка обязательно должна начинаться с полноценной разминки, благодаря которой спортсмен подготовит организм к предстоящей нагрузке.

• Первым делом следует выполнить одно или несколько кардиоупражнений. В их числе могут быть и прыжки со скакалкой, и бег, и велотренажер.
• Можно выполнить приседания с собственным весом, также в качестве разминки подойдут и берпи.
• После разогревающих упражнений следует выполнить комплекс движений, направленных на растягивание мышц и связок. В качестве примера, к такому типу упражнений можно отнести наклоны и повороты корпуса, а также вращение суставов. Подробнее о суставной гимнастике →
• Отличным вариантом можно считать тренировочный процесс, в который можно включить бег.
• Разминкой пренебрегать не стоит даже опытным спортсменам, а уж если речь идет о начинающих, тогда следует уделять особое внимание этой части тренировочного процесса.

Программа тренировок на неделю (3-х дневная)

Итак, начать нужно с минимального количества подходов и повторений. Их количество определяется опытным путем, исходя из физической подготовки спортсмена. Обычно используется схема из 3 подходов по 8-12 повторений. Для тренировки, рассчитанной на похудение, количество повторов можно увеличить до 20. Также время тренировки не должно превышать часа.

План тренировок дома для мужчин: начальный уровень

День первый

1. Разминка: кардиоупражнение на выбор.
2. Подтягивания с широкой постановкой рук.
3. Отжимания от пола классические (с обычной постановкой рук).
4. Приседания с собственным весом.
5. Выпады с собственным весом.
6. Скручивания.

День второй

1. Кардиоупражнение на выбор.
2. Отжимания от пола с узкой постановкой рук.
3. Обратные отжимания.
4. Отжимания уголком (для развития дельтовидных мышцы).
5. Скручивания.

День третий

1. Кардиоупражнение на выбор.
2. Подтягивания обратным хватом.
3. Отжимания от пола с широкой постановкой рук.
4. Приседания без веса.
5. Выпады без веса.
6. Скручивания.

План тренировок дома для мужчин: продвинутый уровень

День первый

1. Кардиоупражнение на выбор.
2. Подтягивания (можно выполнять с утяжелением).
3. Тяга гантелей в наклоне.
4. Разведение гантелей в наклоне на задний пучок дельтовидной мышцы.
5. Подъем гантелей на бицепс.
6. Скручивания.

Второй день

1. Кардиоупражнение на выбор.
2. Приседания с отягощением.
3. Прогулка фермера с отягощением.
4. Сгибание ног лежа с гантелей или с резинкой.
5. Упражнение для голени (подъем на носки с гантелью).
6. Жим гантелей сидя.
7. Махи гантелями в стороны.
8. Скручивания.

Третий день

1. Кардиоупражнение на выбор.
2. Жим гантелей.
3. Разводка гантелей.
4. Пуловер.
5. Жим гантели из-за головы.
6. Скручивания.

Рекомендации для силовых тренировок дома

• Не имея должного оборудования, следует проводить тренировки на несколько мышечных групп, например, в один день выполнять упражнения на грудные мышцы и трицепсы, а также спину и бицепсы.
• Количество подходов и повторений можно увеличить. В качестве примера можно рассмотреть следующую схему: 5 подходов по 14-15 повторений.
• Употребляйте много белка. Примерно два-три грамма на один килограмм веса. А углеводов: 3-4 грамма на каждый килограмм. Подробнее о питании здесь →

Как прогрессировать дальше

Без полноценных спортивных снарядов, тренажеров и спортивной амуниции, прогресс в скором времени остановится. Для того чтобы развиваться дальше, потребуется изменить образ жизни, внести разнообразие в тренировки. Уделить особое внимание питанию. Будет нелишним использовать продукты спортивного питания.

Полноценный отдых тоже влияет на прогресс, так что сон не меньше 8 часов просто необходим тем, кто нацелен на развитие мускулатуры. Подробнее о сне после тренировки →

Для прогресса нужно менять тренировочный процесс, чередуя упражнения. Это следует делать для того, чтобы лишить организм комфорта, ведь мышцы привыкают к нагрузке и выполнение другого упражнения, направленного на развитие той же мышцы, но, скажем под другим углом, создаст небольшой стресс, который заставит мышцы расти.

Еще одним отличным способом поддержания прогресса является увеличение интенсивности тренинга. Для этого можно использовать такие методики, как суперсеты, дропсеты, а также использовать функциональный тренинг.

Заключение

Тренировки для мужчин в домашних условиях – это отличный способ подготовиться к более серьезным тренировкам в том же тренажерном зале или любом из известных видов спорта. Также тренировки дома в кротчайшие сроки реабилитируют спортсмена после травмы. Конечно же, такие занятия должны проводиться по рекомендации врача реабилитолога. А еще, они способны подготовить вас к пляжному сезону в любое время года без потери времени на дорогу и дополнительных затрат.

Тренировка для мужчин дома в видео формате

А также читайте:
Как делать круговую тренировку →
Варианты сплит-тренировок →
Что такое тренировка фулбоди →

Источник https://fitnessunity.ru/domashnie-uprazhnenija-dlja-muzhchin-v-kartinkah/

AB Тренировка дома — Bilder und stockfotos

142.452Bilder

• Bilder
• FOTOS
• GRAFIKEN
• VEKTOREN
• видео 9006

DUCHSTERN SCIE 142.

42 9006

. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

спортивный человек с татуировкой, медитацией, йогой, zu praktizieren in lotus-pose — ab training at home стоковые фото и фотографии

Sportlichen Mann mit Tattoo Meditation Yoga zu praktizieren in…

Sportlicher achtsamer Mann mit Tattoo, der alleine zu Hause meditiert, friedlicher, ruhiger Hipster-Fit-Typ, der Yoga in Lotus-Pose in Innenräumen praktiziert und Händchen Hält, Mudra haltend, Freiheits- und Ruhekonzept, Nahansicht

Positive Sportliche Schwarze Dame Sitzt Auf der Fitnessmatte und Lächelt — тренировка дома фото и фотографии

Positive Sportliche Schwarze Dame Sitzt Auf der Fitnessmatte und…

Positive sportliche tausendjährige schwarze Dame in schöner Sportkleidung und weißen Turnschuhen, die auf einer Fitnessmatte mit einer Flasche Wasser sitzt und lächelt, Pause beim Training zu Hause macht, Kopierraum

reifer mann meditiert zu hause — ab training at home stock-fotos

Reifer Mann meditiert zu Hause

ein leitendes ehepaar drinnen zu haus, das übung auf dem boden macht. — тренировка пресса дома стоковые фотографии и изображения

Ein leitendes Ehepaar drinnen zu Hause, das Übung auf dem Boden…

Ein glückliches älteres Paar drinnen zu Hause, das auf dem Boden Sport treibt.

Жена, домашняя спортивная машина — тренировка дома, фото и фото

Asiatische Mutter und kleines Mädchen machen Sportübungen mit…

Seniorin kletertreppe mit schwierigkeiten — тренировка пресса дома фото и изображения

Seniorin Klettertreppe mit Schwierigkeiten

übergewichtige Frau mit seilspringen vor dem training — ab training at home stock-fotos und bilder

übergewichtige Frau mit Seilspringen vor dem Training

азиатская девушка в спортивном тренажёре wasser nach dem training. Junge durstige aktive sportmädchen nimmt einen schluck sauberes Mineral natürlich in der tasse nach dem training für die gesundheitsfürsorge in der küche im haus. — тренировка пресса дома стоковые фото и изображения

Азиатская девушка-женщина в спортивном костюме Wasser nach. ..

Азиатская девушка-женщина в спортивном костюме Wasser nach dem Training zu Hause. Junges durstiges aktives Sportmädchen nimmt einen Schluck sauberes Mineral in der Tasse nach dem Training für die Gesundheitsversorgung in der Küche im Haus.

aktiver junger asiatischer mann, der zu home trainiert, mit der Fitness-Tracker-App auf der SmartWatch den trainingsfortschritt überwacht und den puls misst. подходят bleiben und gesund bleiben. gesundheits-, Fitness- und technologiekonzept — тренировка пресса дома фото и изображения

Активный младший азиатский человек, дер цу тренирует, мит дер…

Актив младший азиатский манн, дер цу тренирует дома, verwendet Fitness-Tracker-App auf der Smartwatch, um den Trainingsfortschritt zu überwachen und den Puls zu messen. Fit bleiben и gesund bleiben. Gesundheits-, Fitness- und Technologiekonzept

манн махт йога цу дома — аб тренировки дома сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

манн махт йога цу дома

плюс размер юношеская йога цу дом тренируется с гантелью цу дома während covid lockdown , баннер-дизайн — тренировка пресса дома стоковые фото и изображения

Plus Size Молодежная черная женщина Dame trainiert mit Hanteln zu Hause währe

Fröhlicher schwarzer vater hebt kleine vorschultochter in die luft — ab training at home stock-fotos und bilder

Fröhlicher schwarzer Vater hebt kleine Vorschultochter in Senior hause trainin

lächelndezu — тренировка на дому, фото и фото

Lächelnde Seniorin trainiert zu Hause

Taillenporträt einer schwarzen älteren Frau, die Hanteln hält und das Training zu Hause genießt, glücklich lächelt, Platz kopieren

Молоденькая фрау тринкт Вассер цу Хаусе нахеймелиген юбунген — ab training at home stock-fotos und bilder

Юная фрау тренька Wasser zu Hause nach heimeligen Übungen

athletische afroAmericanische kerl tun приседания на ноутбуке цу воркаут дома — ab at home stock-fotos und bilder

AfroAmericanische AfroAmericanische Kerl tun Приседания на ноутбуке дома

Inländisches Training. Athletischer Afroamerikaner, der Während des Online-Trainings zu Hause tiefe Kniebeugen am Laptop macht. Männliche Фитнес-рутины. Sportlicher schwarzer Mann, der vor dem Компьютерный тренер. Селектив Фокус

Молодую женщину зала для отдыха на диване в доме — тренировку дома фото и фотографии

Молодую женщину зала для отдыха на диване в доме

можно использовать для фитнеса дома. Звездная женщина с короткой позой йоги, спортивная мускулатура в помещении, копия пространства — тренировка пресса дома, фото и фотографии

Бесплатно для домашнего фитнеса. Starke Reife Frau tun halbe Brücke…

Bleiben Sie zu Hause Fitness. Starke Reife Frau, die eine halbe Brücken-Yoga-Pose macht, ihre Bauchmuskeln drinnen stärkt, Platz kopiert. Fitte ältere Frau, die während der Covid-Isolation im Wohnzimmer Trainiert

ich fühle mich frisch und bereit für den tag — ab training at home stock-fotos und bilder

Ich fühle mich frisch und bereit für den Tag

Ganzkörperansicht einer aktiven Frau in ihren 60ern, die zu sportlichejunt und Kniebeugen 3 mach0 mach0

Спортивные подростки Dame, die Kreuz und quer durch Crunch Übung,

quer knirscht und auf einem Teppich im modernen Studio Liegt.

женщина больших размеров, йога и медитация у себя дома. — Тренировка пресса дома фото и фотографии

Женщина больших размеров, йога и медитация у себя дома.

nicht wiederzuerkennbare Frau Trainiert zu Hause mit dem ellipsentrainer — ab training at home stock-fotos und bilder

Nicht wiederzuerkennbare Frau trainiert zu Hause mit dem…

Спортивная женщина, умри цу тренируй. — Тренировка пресса дома фото и фотографии

Спортивная женщина, тренируется дома.

blaues heimfitnessstudio mit schwarz-gelben Fitnessgeräten — тренировка пресса дома стоковые фото и изображения

Blaues Heimfitnessstudio mit schwarz-gelben Fitnessgeräten

Blaues Heim-Fitnessstudio mit Boxer, Fahrrad und anderen Fitnessgeräten — 3D-рендеринг Hinweis: Das Zimmer Existiert in der Realität nicht, das Immobilienmodell ist nicht erforderlich

junge frau mit hanteln, die im schlafzimmer drinnen zu hause trainieren. — AB тренировки в домашних условиях фото и фотографии

Юнге фрау мит Hanteln, умереть им Schlafzimmer drinnen zu Hause. ..

Молодежь фрау mit Hanteln, умереть zu Hause им Schlafzimmer drinnen Sport treibt.

paar trainiert zusammen zu house. — AB тренировки дома стоковые фото и фотографии

Paar trainiert zusammen zu Hause.

Кавказская спортивная женщина в одеяниях, умирает в позе планкена с ноутбуком для тренировок в домашних условиях — фото и фотографии для тренировок дома Тренировка пресса дома стоковые фото и фотографии

Женщина больших размеров тренируется дома

Манн тренируется и держит руку дома — Тренировка пресса дома стоковые фото и фотографии

Mann trainiert und dehnt Arm zu Hause

Frau Liegt Auf dem Oberen Rücken und Hält ihren Unteren Rücken im gleichgewicht — ab training at home stock-fotos und bilder

Frau Liegt Auf dem Oberen Rücken und Hält Ihren Unteren Rücken

3 E schöne junge Frau, die Yoga auf einer Trainingsmatte in ihrem Wohnzimmer macht, auf dem oberen Rücken legt und ihren unteren Rücken im Gleichgewicht hält.

frau beim treppensteigen während des trainings — тренировка пресса дома фото и фотографии

Frau beim Treppensteigen während des Trainings

Volle Rückansicht einer aktiven und entschlossenen Frau mittleren Alters, die während des интенсивного Trainings Treppensteigen läuft, um an einem sonnigen Tag im Freien Gewicht zu training verlieren

в фитнес-студии mitra yoga matte фото и фотографии

Фитнес-студия с йогой Matte Innenraum

Yogamatte auf Holzhintergrund. Ausrüstung для йоги. Konzept gesunder Lebensstil

fröhlicher junger mann vater heben aufgeregt glücklichen kleinen sohn. — тренировка пресса дома стоковые фото и изображения

Fröhlicher junger Mann Vater heben aufgeregt glücklichen kleinen…

lächelnd fit yogi frau sitzt auf dem boden zu hause in kopf-knie-yoga-pose und folgt online-kurs. — Тренировка пресса дома фото и фотографии

Lächelnd fit Йоги Фрау сидят на боку в доме в Kopf-knie-Y

krafttraining — Тренировка пресса дома стоковые фотографии и фотографии

Krafttraining

krafttrainingskonzept. aktiver reifer mann, der zu hause kniebeugen macht, im wohnzimmer trainiert, панорама, freiraum — тренировка пресса дома стоковые фотографии и изображения

Krafttrainingskonzept. Aktiver reifer Mann, der zu Hause…

Krafttrainingskonzept. Aktiver reifer Mann, der zu Hause Kniebeugen macht, im Wohnzimmer, im Panorama, im freien Raum trainiert. Sportlicher Mann in Sportkleidung, der während des Covid-19-Lockdowns im Haushalt trainiert

Fitness zu Hause, Laptop for online-videotraining, hanteln und matte — ab training at home stock-fotos and bilder

Fitness zu Hause, Laptop for Online-Videotraining , Hanteln und…

привлекательная молодая девушка тренируется и сидит в позе лотоса в йоге, тренируется дома дома — стоковые фотографии и изображения

Привлекательная молодая женщина тренируется и сидит в Yoga Lotus…

Yoga Hält Dich Fit for Leben — ab training at home stock-fotos und bilder

Yoga Hält dich Fit for Leben

Aufnahme einer jungen Frau, die zu Hause Yoga praktiziert

Senior Stretching übung Frau Training Lifestyle Sport Fitness Home gesundes FitnessStudio Trainieren Fit ноутбук йога медитация — тренировка пресса дома стоковые фото и изображения

Senior Stretching Übung Frau Training Lifestyle Sport Fitness. ..

ältere frauen üben растягиваемой йоги MIT-ноутбук-о-Анвейсунген в Der Häuslichen Gesundheitsversorgung

wiederholung nach online-trainre Planken auf dem Boden vor dem Laptop macht, während er Online-Training beobachtet

junge sportliche frau steht in planke pose auf Fitness-Matte — ab training at home stock-fotos und bilder

Молодая спортивная женщина занимается в Planke Pose на матовом фитнесе

женщина онлайн-обучение дома — тренировка пресса дома фото и фотографии

женщина онлайн-обучение дома

человек, отжимания-вверх на тренажерах . — тренировка пресса дома фото и фотографии

Mann, der Push-up-Übung während des Heimtrainings.

Юная девушка тренируется дома — стоковые фото и изображения0002 Heimtraining mit Liebe Emotion-Stock-Foto

Glücksmoment des reifen Paares genießen Sie das Training und Aerobic-Tanzen zu Hause mit Positiven Emotionen,

fit frau dabei ein vorderbein nach vorne schritt longe übungen training — foto work at home stock-abto bilder

Fit Frau dabei ein Vorderbein nach vorne Schritt Longe Übungen. ..

lächelnde Fitness-mädchen mit handy nach dem training auf demheim zu Hause. — ab training at home stock-fotos und bilder

Lächelnde Fitness-Mädchen mit Handy nach dem Training auf…

Aufnahme eines lächelnden Fitness-Mädchens mit Mobiltelefon nach dem Training auf Heimtrainer zu Hause.

Senior Mann üben Yoga Trikonasana pose im wohnzimmer — ab training at home стоковые фото и изображения Тренировка пресса дома — Тренировка пресса дома стоковые фотографии и изображения

Спортивные фотографии Mädchen tut V-Ups Тренировка пресса дома

Schlankes sportliches Mädchen, das zu Hause V-ups Bauchmuskeltraining macht.

Все для занятий йогой на террасе дома — Домашние тренировки для пресса, стоковые фотографии и изображения übt Dehnübungen zu Hause

Eine junge Frau praktiziert Yoga zu Hause in einem trainingsanzug. сидя в позе лотоса — тренировка пресса дома стоковые фото и изображения

Eine junge Frau praktiziert Yoga zu Hause in einem Trainingsanzug.

Eine fettleibige Frau, die hanteln hält und auf einem fitten ballsitzt — ab training at home stock-fotos und bilder

Eine fettleibige Frau, die Hanteln hält und auf einem fitten… Hält und während des Fitnesstrainings zu Hause auf einem fitten Ball sitzt. Plus Size Modellkörper positiv. Sport zu Hause in einem Raum mit einer Zimmerpflanze und einem Sofa, lila Kissen

Mann trainiert auf heimtrainer — тренировка пресса дома фото и изображения

Mann trainiert auf Heimtrainer

азиатская йога-практика у дома — тренировка пресса дома стоковые фотографии и изображения

Азиатская йога-практика для дома

Молодежь африканского фитнеса schwarze frau zu hause, йога-обучение онлайн-курс macht. — ab training at home stock-fotos und bilder

Молодая зрелая женщина, африканская женщина, живущая дома,…

Молодая женщина, африканская женщина, живущая дома, в своем доме, Yoga-Atemübungen macht und meditiert, Online -Обучение навыкам работы с компьютером. Übungen für das Konzept der psychischen Gesundheit.

Спортивная девушка тренирует онлайн на ноутбуке. — AB тренировки дома фото и фотографии

Frau Sport Ausbildung онлайн на портативном компьютере.

Lächelnde Frau, die zu Hause trainiert und Trainingsvideos auf dem Laptop ansieht. Китайская женщина, Планкен мит ausgestrecktem Bein macht und auf den Laptop schaut.

Многоразовая женщина, работающая на дому, для тренировок на дому, стоковые фото и фотографии0003

Eine schöne und junge multirassische Frau macht zu Hause Atemübungen.

nahaufnahme на ноутбуке und frau, die bauchschmerzen macht — ab training at home stock-fotos und bilder

nahaufnahme на ноутбуке und frau, die Bauchschmerzen macht

из 100

шесть упражнений на ABS для мужчин для Men Stock-fotos und Bilder

• Creative
• Редакция
• Видео

Beste übereinstimmung

Neuestes

ältestes 9000

Avertetes

ältestes 9000

Amplytestes

ältestes 9000

.