Прыжок в длину с места техника: Готов к труду и обороне

Техника прыжков с места — Студопедия

Поделись  

Прыжки с места применяются в основном в качестве трениро­вок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и трой­ному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.

Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:

— подготовку к отталкиванию;

— отталкивание;

— полет;

— приземление (рис. 62).

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии от­талкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже шири­ны плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, од­новременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз —назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных итазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над нос­ками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к от­талкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т. е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент от­рыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянув­шись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся на­зад—вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент ка­сания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтя­гивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета.

Сги­бание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После оста­новки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Тройной прыжок с места. Техника тройного прыжка с места Делится на:

— первое отталкивание с двух ног;

— полет в первом шаге;

— второе отталкивание;

— полет во втором шаге;

— третье отталкивание;

— полет;

— приземление на две ноги.

Чередование ног в тройном прыжке производится поочеред­но, т. е. с двух ног — на левую ногу, затем — на правую, после — На левую ногу и затем — на две ноги (рис. 63).

Отталкивание с двух ног выполняется как и в прыжке с места. После отталкивания прыгун выносит одну ногу вперед, сгибая ее ^в Коленном суставе, голень направлена вниз или чуть вперед,

другая нога задерживается сзади, чуть согнутая в коленном суставе (полет в шаге). Далее прыгун «загребающей» постановкой ставит впереди находящуюся ногу на грунт, одновременно расположен­ная сзади нога активным маховым движением выводится вперед, помогая выполнить отталкивание одной ногой.

После второго отталкивания опять выполняется полет в шаге, но уже с другой ноги. Так же совершается и третье отталкивание, за счет «загребающего» движения ноги. В третьем полете прыгун к маховой ноге подтягивает толчковую ногу, сгибая в коленном су­ставе, и, приближая колени к груди, выполняет приземление, которое описано в прыжках с места.

Для достижения высокого результата в тройном прыжке важно активно выполнять отталкивание в сочетании с активным махом и стараться удлинять полетную фазу, а не ставить быстро маховую ногу на место отталкивания.

Прыжок в высоту с места выполняется так же, как и прыжок в длину с места, только все действия прыгуна направлены вверх. Важно запомнить, что разгибание ног должно выполняться в тот момент, когда тело прыгуна совершает еще движение вниз, т.е. в нижней точке подседа не должно быть паузы.

Контрольные вопросы и задания

1. Какие существуют фазы в различных видах легкоатлетических прыж­ков?

2. Назовите механизм отталкивания в прыжках.

3. Перечислите основные факторы, влияющие на результативность в прыжках.

4. Каковы разновидности техники в прыжках в длину?

5. Расскажите о разновидностях техники в прыжках в высоту и об их особенностях.

6. Каковы особенности техники тройного прыжка с разбега? Назови­те их.

7. Перечислите особенности техники прыжков с шестом.

8. Назовите сходства и отличия основных параметров динамической и кинематической структур легкоатлетических прыжков.

9. Каковы основные отличия в технике прыжков у мужчин и жен­
щин?



Реферат на тему Техника прыжка в длину с места

Готовые работы / Рефераты / Физическая культура и спорт / Техника прыжка в длину с места

---

Техника прыжка в длину с места
Содержание
Введение 3
1. Стили прыжков в длину5
2. Техника выполнения прыжка в длину с места7
3. Ошибки при выполнении прыжков в длину с места10
Заключение11
Список литературы12
Введение
Сегодня физическая культура – это главный аспект жизни каждого человека. Конечно, еще не все понимают, насколько важен спорт, но уже все больше людей им занимаются. Существует масса спортивных направлений, которые развивают человека, придавая ему сил и уверенности в себе. Одним из таких являются прыжки в длину. Это одна из олимпийских дисциплин, которую изучают на физкультуре в школе еще в первом классе.

Упражнения в прыжках положительно влияют на организм ребенка: укрепляют мышцы и связки нижних конечностей, совершенствуют координацию движений, развивают ловкость и смелость. Однако следует помнить, что при неумелом использовании прыжков могут возникнуть травмы и плоскостопие.
Прыжок требует согласованной работы многих мышц, сложной координации движений, что возможно лишь при соответствующем уровне развития двигательного анализатора и подготовленности опорно-двигательного аппарата ребенка. Поэтому детей обучают определенному виду прыжков, исходя из их анатомо-физиологических возможностей и возрастных особенностей.
Перед тем как начать прыгать спортсмену нужно подойти к черте, от которой будет совершаться прыжок. После этого ему нужно будет немного покачаться на ногах, чтобы размять все мышцы ног. Стопа каждой ноги ставится на ширине плеч. После этого спортсмен сначала поднимает руки вверх, а после этого вниз, и вместе с ними немного прогибает поясницу и поднимается на носки. А потом опускает руки вниз и вместе с ними опускается на стопы.

Актуальность данной темы данной темы заключается в том, что сегодня данный вид прыжков очень распространен, по этой причине важно знать основы обучения и типичные ошибки, чтобы не допустить травмирования.
Цель – описание основных моментов, относящихся к прыжкам в длину с места.
Задачи:
1. Рассмотреть стили прыжков в длину.
2. Описать технику выполнения прыжка в длину с места.
3. Изучить ошибки при выполнении прыжков в длину с места.
1. Стили прыжков в длину
Каждый человек знает, что такое прыжки в длину. Однако обычных прикладных знаний недостаточно, если есть желание научиться далеко и уверенно прыгать. Такое, на первый взгляд, простое и легкое упражнение, развивает силу, скорость, гибкость, ловкость, координацию и легкость движений [3].
Различают три вида стилей техники прыжков в длину:
684530215138000“В шаге” – это самая простейшая техника для спортсменов-любителей или учеников в школе. Этот стиль прыжка еще называют “согнув ноги”. В результате отталкивания от земли силовая нога через поворот в сторону присоединяется к ноге, которая была первой маховой и плечи при этом отводятся на небольшое расстояние назад. Хотя этот стиль прыжка очень прост, но, несмотря на это, такой стиль техники могут использовать атлеты высокого уровня (Рис.1)
Рис. 1. Стиль «В шаге»
“Прогнувшись” – этот стиль намного сложнее предыдущего. Этот вариант требует хорошую координацию тела от спортсмена. Прыгающий человек прогибает свое тело в пояснице, и тем самым делает паузу перед приземлением. В настоящее время такая техника популярна среди женщин-атлетов (Рис.2).
-102870-30734000 Рис. 2. Стиль «Прогнувшись»
“Ножницы” – это самый сложный стиль техники прыжка в длину. Прыжок в этом стиле требует от спортсмена высокую скорость движения и силу толчка от земли. Атлет в воздухе как бы продолжает бег, он делает несколько (от 1 до 4) шагов в воздухе пока не приземлится на землю. Это самая популярная техника у мужчин-атлетов самого высокого уровня. Чтобы так зависнуть в воздухе, необходимо иметь врожденную способность. Простой смертный человек такое просто так сделать не сумеет (Рис. 3).
-97853521590000
Рис.3. Стиль «Ножницы»
Таким образом, можно сделать вывод, что каждый стиль подходит в определенном случае, но каждый из них индивидуален и дает те или ине преимущества.
2. Техника выполнения прыжка в длину с места
Подготовка к отталкиванию.
Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки.
После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками [2].
Отталкивание.
Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.
Отталкивание — основная фаза любого прыжка. Оно длится с момента постановки толчковой ноги на опору до момента ее отрыва от опоры. В прыжках эта фаза наиболее кратковременная и в то же время наиболее важная и активная. С точки зрения биомеханики отталкивание можно определить как изменение вектора скорости тела прыгуна при взаимодействии определенных усилий с опорой. Фазу отталкивания можно разделить на две части:
1) создающую;
2) созидающую [3].
Первая часть создает условия для изменения вектора скорости, а вторая реализует эти условия, т. е. созидает сам прыжок, его результат. Одним из факторов, определяющих эффективность перевода горизонтальной скорости в вертикальную, является угол постановки толчковой ноги [1]. Во всех прыжках на место отталкивания нога ставится быстро, энергично и жестко, в момент соприкосновения стопы с опорой она должна быть выпрямлена в коленном суставе. Приближенно угол постановки толчковой ноги определяется по продольной оси ноги. Жесткая и быстрая постановка выпрямленной толчковой ноги связана еще и с тем, что прямая нога легче переносит большую нагрузку, тем более что давление на опору в первой части отталкивания превышает в несколько раз вес тела прыгуна.
В первой части отталкивания происходит увеличение сил давления на опору за счет горизонтальной скорости и стопорящего движения толчковой ноги, инерционных сил движений маховой ноги и рук, выполняется растягивание напряженных мышц и связок, которые участвуют в последующей части [2].
Во второй, созидающей, части вследствие увеличения сил реакции опоры происходит изменение вектора скорости движения тела прыгуна; снижаются силы давления на опору, ближе к окончанию отталкивания; растянутые мышцы и связки передают свою энергию телу прыгуна;
инерционные силы движений маховой ноги и рук также принимают участие в изменении вектора скорости движения. Все эти факторы создают начальную скорость вылета тела прыгуна.
Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.
Полет.
После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления [4].
Эта фаза целостного действия прыжка является безопорной. Необходимо сразу уяснить, что в фазе полета прыгун никогда не сможет изменить траекторию движения, которая задается в фазе отталкивания. Для чего прыгун выполняет различные движения руками, ногами, изменяет положение тела в воздухе? Зачем изучать технику полета? Ответы на данные вопросы заключаются в цели этой фазы прыжка. В прыжках в длину спортсмен своими движениями создает оптимальные условия для преодоления планки. В прыжках в длину это сохранение равновесия в полете и создание оптимальных условий для приземления.
В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением.
Приземление.
Каждый прыжок завершается фазой приземления. Цель любого приземления в первую очередь — создание безопасных условий спортсмену, исключающие получение различных травм.
Тело прыгуна в момент приземления испытывает сильное ударное воздействие, которое приходится не только на звенья тела, непосредственно соприкасающиеся с местом приземления, но и на дистальные, наиболее удаленные от него звенья.
Такому же ударному воздействию подвергаются и внутренние органы, что может привести к различного рода нарушениям их жизнедеятельности и заболеваниям. Необходимо снизить вредное воздействие этого фактора. Здесь два пути: первый — улучшение места приземления; второй — овладение оптимальной техникой приземления [4].
Более консервативное место приземления осталось в прыжках в длину. Но тут нашел свое отражение второй путь — создание оптимальных условий для приземления и рациональная техника приземления.
Таким образом, соблюдая определенную технику, можно добиться хороших результатов. Необходимо разбирать каждый этап отдельно, ведь только так получится идеальный прыжок.
3. Ошибки при выполнении прыжков в длину с места
Любые погрешности при выполнения упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана.
Чаще всего встречаются следующие ошибки: Несогласованные движения рук и ног. Чтобы предотвратить эту ошибку, необходимо, чтобы была отработана техника прыжка в длину с места. Для этих целей подойдет имитация движений на месте, в висе и с небольшим выпрыгиванием.
Ноги опускаются слишком рано. Причина этому – слабые мышцы живота и спины. Желательно дополнительно отработать движения ног в висе. Неполное разгибание коленных и тазобедренных суставов при отталкивании указывает на то, что прыгун слишком торопится при выполнении упражнения, вследствие этого время отталкивания становится слишком коротким.
Малая амплитуда движений руками. Необходима дополнительная отработка махов. При недостаточном посыле корпуса вперед может получиться прыжок в высоту с места, а не в длину [1].
Падение при приземлении. Причин может быть несколько: неумение правильно группироваться в воздухе, раннее выпрямление ног, вес опускается на одну конечность, наклон туловища в полете, слишком сильный вынос ног вперед. Каждый случай необходимо проработать отдельно.
Таким образом, чтобы избежать ошибок при выполнении прыжка в длину с места, стоит помнить о подготовке и тренировках, которые должны заключаться в разборе каждого этапа в отдельности.
Заключение
Таким образом, прыжки в длину имеют отношение как к олимпийским, так и к школьным дисциплинам. Техника выполнения проста, но необходимо тренироваться, чтобы добиться положительных результатов. Не стоит ждать быстрого эффекта от тренировок: как и в любой другой дисциплине, в прыжках важна планомерность и трудолюбие. Если на протяжении нескольких месяцев регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю, человек будет усердно заниматься, то результат будет заметен.
Все прыжки, вне зависимости от стилей и вида, делятся на три этапа: толчок, полет и приземление.
Толчок — это один из самых важных и одновременно наименее контролируемых этапов. Его успех зависит от действий, произведенных до него. В этом упражнении важно как можно легче выполнять маховые движения, толчки перед полетом должны быть упругими и сильными.
Полети- это собственно момент совершения прыжка.
Приземление – это завышение прыжка.
Но всем известно, что без обучения невозможно ничего. Так и в данном случае, существует определенные методики и программы, которые позволяют научиться правильно исполнять прыжки в длину.
Соблюдая все правила, можно минимизировать тарирования и научиться осуществлять данный вид прыжков.
Список литературы
Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2016. — 464 с.
Коробова А.В. Школа легкой атлетики. Обучение техники видов легкой атлетики / М. Физкультура и спор. 2018. -С. 159-186.
Огаджанов А.Л., Миронов Д.Л. Современная техника прыжка в длину и методика ее оценки // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт/ 2018. – С. 76-89
Попов В.Б., Прыжок в длину. М.: Физкультура и спорт. 2018. – 413 с.

---

Сделайте индивидуальный заказ на нашем сервисе. Там эксперты помогают с учебой без посредников Разместите задание – сайт бесплатно отправит его исполнителя, и они предложат цены.

1 000 +

Новых работ ежедневно

Работы выполняют эксперты в своём деле. Они ценят свою репутацию, поэтому результат выполненной работы гарантирован

109621
рейтинг

2698
работ сдано

1237
отзывов

103385
рейтинг

5273
работ сдано

2372
отзывов

74287
рейтинг

1858
работ сдано

1172
отзывов

62710
рейтинг

1046
работ сдано

598
отзывов

Тип работыВыберите тип работыКонтрольнаяРешение задачКурсоваяРефератОнлайн-помощьТест дистанционноЛабораторнаяЧертежЭссеОтветы на билетыПеревод с ин. языкаДокладСтатьяБизнес-планПодбор литературыШпаргалкаПоиск информацииРецензияДругое

Александра

МИРЭА

Работу выполнила раньше срока, все сделано грамотно, оформление отличное, все просьбы собл…

Сергей

КГТА им.В.А. Дегтярёва

Работа выполнена профессионально и раньше срока. Советую исполнителя как специалиста.

Влад

ПримИЖТ (филиал ДВГУПС)

Это мой первый опыт в покупке реферата. Работа Павла мне очень понравилась . Заказ был вы…

Прыжок в длину с места

Прыжок в длину с места Введение Изучение Результаты Введение Прыжок в длину с места часто используется в качестве функционального теста для оценки силы ног, но тест может недооценивать истинный потенциал спортсмена, если спортсмен не использует наилучшую технику. Выбор угла взлета является одной из наиболее важных технических переменных. Масаки Вакаи изучал влияние изменения угла отталкивания на результаты прыжка в длину с места. Цель состояла в том, чтобы определить оптимальный угол отталкивания и объяснить основную биомеханику прыжка в длину с места. Исследование прыжков в длину с места Результативность в прыжке в длину с места оценивается общей дистанцией прыжка, которая представляет собой расстояние по горизонтали от линии отталкивания до отметки, оставленной пятками при приземлении. Общая дистанция прыжка представляет собой сумму трех составных расстояний; взлетная дистанция, дистанция полета и дистанция посадки (рис. 1). Рисунок 1. Три составляющие дистанции, составляющие общую дистанцию ​​прыжка. Пять физически активных мужчин выполняли прыжки в длину с места с максимальным усилием в широком диапазоне углов отталкивания. Все прыжки записывались с частотой 50 Гц двумя видеокамерами, расположенными на расстоянии около 10 м от линии разбега и посадочной ямы. Система анализа производительности Arial использовалась для определения скорости взлета, угла взлета, разницы высот между взлетом и посадкой, взлетной и посадочной дистанции. Результаты Угол взлета, максимизирующий дальность прыжка, не равен 45, как предсказывается из наивного применения уравнения для дальности полета снаряда в свободном полете, В прыжке в длину с места и скорость разбега, v , и разница высот между взлетом и приземлением, ч , меняются при изменении угла взлета, q. Для расчета оптимального угла взлета в уравнение необходимо ввести измеренные соотношения между скоростью взлета, разницей высот и углом взлета. У всех пяти испытуемых скорость взлета уменьшалась с увеличением угла взлета (рис. 2). Это уменьшение возникает из-за того, что по мере увеличения угла отрыва требуется большая доля мускульной силы прыгуна для преодоления веса тела, и поэтому меньше силы тратится на ускорение тела. Поэтому взлетная скорость при больших углах взлета не так велика, как при малых углах взлета. Уменьшение взлетной скорости снижает оптимальный угол взлета до значения значительно ниже 45°. (Это явление происходит и в других видах спорта с метанием снарядов, таких как толкание ядра.) Рис. 2. Снижение взлетной скорости с увеличением угла взлета В прыжке в длину с места дальность полета является наибольшей составляющей общей дальности прыжка. Тем не менее, взлетная и посадочная дистанции также вносят значительный вклад. И взлетная, и посадочная дистанции уменьшаются с увеличением угла взлета, что еще больше снижает оптимальный угол взлета (рис. 3). В прыжке в длину с места оптимальный угол отталкивания не 45, а под 30. Рис. 3. Зависимость дальности прыжка и дистанций компонентов от угла разбега. Чтобы узнать больше об исследовании прыжков в длину с места, см.: Вакаи, М. и Линторн, Н.П. (2005). Оптимальный угол отталкивания в прыжке в длину с места. Наука о движении человека , 24 (1), 8196. (Издатель)

Прыжок в длину с места | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений для верхней части ног -> Прыжок в длину с места

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

3

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц: Бедра

Другие группы мышц: Ягодицы, голени

Тип: Сила

Механика: Состав

12 Только корпус 12 9000

Сложность : Новичок

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в процедуру

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1.