Как сделать икры ног тоньше: Как уменьшить икры на ногах для девушек и насколько это реально

Упражнение 2. Хорошее упражнение для икр ног – встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.

Упражнение 3. Растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.

В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.

Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно.

Как сделать икры ног тоньше упражнения. Как сделать икры красивыми.

Содержание

1. Как сделать икры ног тоньше упражнения. Как сделать икры красивыми.
2. Как сделать икры ног худыми. Комплекс упражнений в домашних условиях

• Прыжки на скакалке
• Попеременный подъем на носочки
• Пистолетик
• Подъем на носки №1
• Подъем на носки №2

• Совет 2: Как сделать икры на ногах тоньше

Как сделать икры ног тоньше упражнения. Как сделать икры красивыми.

Причины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньше.

Причина первая — отечность ног и способы устранения проблемы.

Есть ли отечность ног, выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует
. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.

С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Таким образом, если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ — аэробики и бега.

Причина вторая — лишний вес и коррекция икр при этом.

Лишь в том случае, если объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ — платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т. д. ), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.

Причина третья — перекачанные икры и как устранить проблему.

Наиболее тяжелый случай — если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление белковой пищи. К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку икроножных мышц. Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем — от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.

Рекомендации и упражнения от фитнес — тренеров для уменьшения икр ног.

Упражнение 1. подъем на носки.

Н. п. — нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Упражнение 2. подъем на носочки на одной ноге.

Н. п. — снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.

Упражнение 3. подъем на носочки с носками вовнутрь (с «Косолапыми» ногами).

Н. п. — опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Всю последовательность из данных упражнений дважды повторить.

Чтобы уменьшить икры на два — три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.

Еще некоторые упражнения для тех, кто задается вопросом: «как уменьшить икры ног? Упражнение 1. сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки — перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.

Упражнение 2. хорошее упражнение для икр ног — встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.

Упражнение 3. растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.

В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.

Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно.

Как сделать икры ног худыми. Комплекс упражнений в домашних условиях

Сделать худыми икры ног помогут не только аэробные нагрузки и растяжка, но и различные упражнения на проблемную группу мышц.

Упражнений для сброса веса с икр множество, рассмотрим самые распространенные, которые можно выполнять и дома и на улице.

Прыжки на скакалке

Скакалка – самый простой для выполнения вид упражнения, в котором задействованы икроножные мышцы. При прыжках спина прямая, работают только кисти рук, приземляйтесь на носки. Прыгайте на скакалке начиная с 5 минут, доходя в дальнейшем до 30-минутной тренировки.

Прыгайте на скакалке, приземляясь на носки, а не на всю стопу! Так, вы смягчаете ударную силу при соприкосновении с полом. Прыжки на скакалке имеют противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к занятиям.

Попеременный подъем на носочки

Поставьте ноги шире плеч, согните ноги в коленях, разверните носки наружу. На носки поднимайтесь попеременно, сначала правой ногой, затем левой. Повторите до 20 подходов. Задействованы внутренние икроножные мышцы.

Пистолетик

Встаньте прямо, согните левую ногу в колене, руками помогайте удерживать равновесие. Поднимитесь на носок правой ноги и опуститесь на стопу. Повторите до усталости мышц в быстром темпе. Повторите до 20 подходов. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени.

Подъем на носки №1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс, стопы разведите от себя. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы с максимальной скоростью до усталости мышц. Выполните до 20 повторений. Это упражнение задействует внутреннюю сторону голени.

Подъем на носки №2

Исходное положение как в предыдущем упражнении, но стопы разверните внутрь. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы в быстром темпе до отказа мышц. Выполните до 20 повторений. В этом упражнении работает внешняя сторона икр.

Помимо приведенных упражнений, хорошим элементом для похудения не только голени, но и тела полностью является степ-аэробика.

Как сделать икры худыми. Как сделать худыми икры

Уменьшение икроножных мышц в течение долгого времени считалось возможным только при помощи операций, однако это не так. Вы можете уменьшить размер икроножных мышц, используя определенный ряд упражнений. Единственное правило, которому при этом необходимо следовать — это выполнение большого количества повторов и подходов с легким весом либо без веса вообще.

Первым упражнением вашей тренировки сделайте подъемы со штангой на носочки. Для этого используйте специальную платформу либо просто устойчивое возвышение высотой в десять-пятнадцать сантиметров. Носки ваших ног должны прочно стоять на нем, без какого-либо скольжения. Оптимальным является использование отреза резинового мата и резиновой обуви соответственно. Положите гриф от штанги на плечи и выполните быстрые подъемы на носки.

В качестве второго упражнения вы можете использовать попеременные подъемы на носки либо подпрыгивания на одной ноге в зависимости от того, какое упражнение для вас более удобно. Сделайте максимально возможное для вас количество повторов на одной ноге, после чего поменяйте ногу. Это и предыдущее упражнение должны выполняться настолько быстро, насколько это возможно — чем быстрее вы его делаете, тем быстрее происходит сброс мышечной массы.

Используйте прыжки со скакалкой в качестве завершающего упражнения. Вы также можете делать его отдельно. Это упражнение удобно тем, что вы можете выполнять его как в тренажерном зале, так и дома при наличии свободного времени. Установите для себя норму, к примеру, в семьдесят прыжков, и выполняйте ее за один подход. Прыгайте с максимально возможной для вас скоростью. По мере возможности, увеличивайте норматив. Для достижения максимального эффекта вы можете выполнять это упражнение как во время, так и отдельно от тренировки, а именно, два-три раза в день в домашних условиях.

Как сделать икры ног тоньше. Совет 1: Как сделать икры тоньше

Инструкция

1

В первую очередь, систематизируйте и распределите разумно по времени свой режим питания. Помните, что нежелательно есть после шести, а если вы действительно хотите сбросить вес, то вам следует отказаться от мучного и жирного, а также минимизировать употребление сладкого. Предпочтите этим продуктам фрукты, овощи, а также нежирную рыбу.

2

Занимайтесь в тренажерном зале с легкими весами либо занимайтесь фитнесом . Самое главное – не использовать тяжелые веса, иначе вы рискуете набрать лишнюю мышечную массу . Для того чтобы сбросить мышечную массу с икр, все что вам нужно – это платформа, на которую вы сможете вставать носочками. Используйте ее для того, чтобы работать на ней без утяжеления. Резко встаньте на носочки и точно так же резко опуститесь. Выполняйте это упражнение с максимальной скоростью.

3

В случае если вы не можете позволить себе тренажерный зал из-за нехватки времени, используйте скакалку. Не надевайте обувь – так вы окажете максимально возможную нагрузку на икры . Занимайтесь два-три раза в день, чтобы не давать мышцам времени на восстановление, и вы увидите, как они будут таять на глазах .

Совет 2: Как сделать икры на ногах тоньше

Сделать икры на ногах тоньше — это не самая легкая задача. Однако она все же может быть выполнена, но только при наличии большого количества терпения, усердия, веры в успех. Правда, без необходимых знаний о том, что именно нужно для похудения, вам не обойтись.

Инструкция

1

Сделать икры на ногах тоньше можно при помощи тренировки мышц. Она избавит мышцы от жира и сделает их более рельефными. Для похудения больше всего подойдет степ- аэробика (или ее вариации). Заниматься следует примерно 2-3 раза в неделю, этого будет достаточно. Проводить тренировки можно как в фитнес — клубе с инструктором , так и дома. Для достижения эффекта необходимо повторять каждое упражнение 8-10 раз, только затем можно переходить к следующему.

2

Существует несколько упражнений, с помощью которых можно уменьшить объемы икр. Вот одно из них: сначала встаньте на платформу (для степ-аэробики нужно приобрести специальную платформу) правой ногой, потом приставьте к ней левую; теперь опустите правую ногу на пол и приставьте к ней левую. Повторите упражнение снова, но теперь начинайте с левой ноги.

3

Есть упражнение и на растяжку икр: сделайте шаг вперед, руки уприте в ягодицы; затем медленно согните ногу в колене (ту ногу, которой вы сделали шаг вперед) и начинайте приседать. Основной вес тела при этом придется на заднюю часть бедра и икроножную мышцу . Однако заметьте, что проводите растяжку необходимо не менее 30 секунд каждый раз.

Обратите внимание

Не забывайте следить за своим питанием. Подходящей окажется практически любая диета, за исключением диет с сильным ограничением калорий.

Полезный совет

Нужные упражнения вы можете найти также на двд-дисках, например. Существует множество курсов с тренировками, помогающими сделать икры на ногах тоньше.

Увеличились икры ног. 3 Изменения в образе жизни

1

Старайтесь всегда переносить вес на целую стопу. Возможно, во время ходьбы вы подвергаете икры большой нагрузке. Например, вы переносите вес на пальцы ног, а не на пятку и пальцы.

Старайтесь наступать на пятку и перекатываться вперед к пальцам.

• Возможно, вы даже не замечаете, как вы ходите. Попросите друга понаблюдать за вашей походкой и честно высказать мнение.
• Попробуйте немного подгибать пальцы во время занятий спортом. Например, если вы выполняете приседания, приподнимите пальцы над землей и перенесите вес на пятки.

2

Не носите обувь на каблуках. Если часто носить обувь на высоком каблуке, вес будет распределяться неравномерно, из-за чего икры будут расти. Откажитесь от такой обуви, пока не решите проблему.

• Чтобы компенсировать неправильное распределение веса из-за каблуков, выполняйте силовые упражнения (к примеру, выпады и приседания).

3

Делайте упражнения на растяжку. Растяжка не сделает ноги стройнее, однако она поможет

суставам становиться в правильное положение.

Это может повлиять на то, как будут работать икры.

Упражнения на растяжку икр
Наклоны к пальцам ног: Сядьте, сведите ноги и осторожно наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться руками до пальцев на ногах. Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт и жжение в икрах. Задержитесь на 15 секунд.
Растяжка с широкой постановкой ног: Поставьте одну ногу перед собой, вторую сзади на комфортном расстоянии. Согните переднюю ногу, а заднюю не отрывайте от земли. Смотрите перед собой, растягивая заднюю поверхность икры. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд.
Растяжка со ступенькой : Поставьте одну ногу на пол, а вторую вытяните вперед так, чтобы половина ступни стояла на ступеньке. Наклонитесь вперед, почувствуйте натяжение в ноге, которая стоит на ступеньке. Задержитесь на 15–20 секунд и повторите со второй ноги.
Стойте в позе собаки головой вниз: Лягте на живот, поставьте руки на ширине плеч, выпрямите ноги. Станьте на ладони, толкните корпус вверх, перенесите вес на пятки. Тело должно образовать перевернутую букву «V». Задержитесь на 25–30 секунд.

Большие икры от природы. Про икры

Чтобы понять, как это упражнение может заставить увеличиться даже самые дохлые ножки, нужно разобраться с уникальными характеристиками икр.Икры состоят из нескольких мышц, но две самые главные рабочие лошадки бодибилдера, на которые он больше всего обращает внимания, это икроножная и камбаловидная мышцы . Икроножные мышцы больше напрягаются в положении, когда колени выпрямлены ( подъёмы на носки в положении стоя ). Камбаловидные мышцы работают, когда колени согнуты ( подъёмы на носки сидя ). Стоит отметить, что камбаловидные мышцы частично стимулируются и при подъёмах стоя. Камбаловидная мышца имеет больший объём «медленных» мышечных волокон, до 88% . Это самый большой процент содержания таких волокон в теле человека. Поэтому число повторений для камбаловидной мышцы должно быть больше. Большинство же традиционных тренировок для икр составлены без учёта этой особенности и не дают достаточного объёма нагрузки для этой характеризующейся «выносливостью» мышцы. Это никуда не годится, потому что именно значительный объём нагрузки при хорошей интенсивности может привести к гипертрофии. Подъём значительного веса, например, веса собственного тела, каждый день с большим количеством повторений определённо приведёт к увеличению мышцы.Так как при этой тренировке не используются тяжёлые нагрузки, её можно выполнять ежедневно. Именно частота тренировок заставляет тело быстро адаптироваться. Сначала всё будет болеть, но это не так страшно.

Как сделать икры ног тоньше упражнения. Как убрать жир с икр

Многие женщины, которым импонирует худоба, хотят быть всегда стройными, подтянутыми и красивыми. Чтобы достичь такого результата, они сидят на диетах, изнуряют себя продолжительными ежедневными тренировками, интенсивными физическими нагрузками, активно занимаются спортом несколько дней в неделю. При этом лишний вес уходит, но проблема толстых икроножных зон, которые нельзя уменьшить моментально, остается нерешенной. Что делать в таком случае?

Голень всегда находится под большой нагрузкой, подкожный жир выступает в качестве защитного барьера, поэтому женский организм расходует его очень медленно. Как уменьшить икры в таком случае? Специалисты рекомендуют заниматься гимнастикой, несколько раз в месяц практиковать быстрый бег, выполнять прыжки, отказаться от употребления углеводов и ограничить в рационе растительные жиры. Помогут уменьшить большие голени ходьба, регулярные прогулки, приседания, их комплексное укрепление.

Основные способы, как сделать икры ног тоньше:

Перед тем, как выбрать подходящий способ, который позволит достичь тонких икр, необходимо установить причину полноты. Это могут быть:

Как сделать икры тоньше. Причины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньше

Причины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньшеПричина первая — отечность ног и способы устранения проблемыЕсть ли отечность ног, выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости.В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ-аэробики и бега.Причина вторая — лишний вес и коррекция икр при этомЕсли объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ-платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т.д.), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.Причина третья — перекачанные икры и как устранить проблемуНаиболее тяжелый случай — если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление белковой пищи. К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку икроножных мышц. Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем — от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.Рекомендации и упражнения от фитнес-тренеров для уменьшения икр ногУпражнение 1. Подъем на носкиН.п. — нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.Упражнение 2. Подъем на носочки на одной ногеН.п. — снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.Упражнение 3. Подъем на носочки с носками вовнутрь (с «косолапыми» ногами)Н.п. — опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.Всю последовательность из данных упражнений повторить дважды.Чтобы уменьшить икры на два-три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.Еще некоторые упражнения для тех, кто задается вопросом: «Как уменьшить икры ног?»Упражнение 1. Сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки — перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.Упражнение 2. Хорошее упражнение для икр ног — встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.Упражнение 3. Растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно.

Видео Как уменьшить икры ног.

Толстые икры причины. Толстые икры ног: как с этим бороться

С генетикой, как правило, ничего не поделаешь. И если у женщины предрасположенность к полноте, то худенькой стать будет очень тяжело. То же самое касается и икр ног. Существует вечная проблема: худенькие хотят поправиться в этой части, пухленькие – похудеть. Но вот дилемма одна у всех: как это сделать, ведь эта область почти не поддается «уговорам»! Толстые икры ног – настоящее бедствие, ведь это ограничение в одежде, причем немаленькое. А такой стоп-сигнал нам, девушкам, не очень нравится. Как убрать икры на ногах? И в чем причина такого явления?

Почему у девушек толстые икры?

Когда мы худеем, худеет все – руки, ягодицы, живот, грудь, но не икры. Это настоящее бедствие, так как не всегда это смотрится гармонично. Причина, как правило, одна – генетика. Если у вас от матушки-природы такая особенность, то с этим практически ничего не поделаешь. Заметили слово «практически»? Все верно, кое-что исправить можно, и особо настырным все же следует пойти наперекор всему, в том числе и великой генетике. Успех возможен только при соблюдении двух условий: систематичность и постоянство. Приготовились? Тогда вперед, к победам!

Шаг первый: питание

Итак, если вы решили сделать первый шаг, вы уже на полпути. С чего необходимо начать? Конечно же, с питания. Толстые икры – это частично его результат. В итоге вам необходимо уменьшить количество калорий в рационе, употреблять в малом количестве вредные углеводы и пить много воды. Налегайте в летний сезон на фрукты и овощи, листья салата, лук. Это поможет организму набрать необходимое количество витаминов и сбросить лишний вес. Это не значит, что вам нужно морить себя голодом. Просто кушайте меньше и чаще, постепенно уменьшайте количество употребляемых продуктов. Не налегайте на мучное и ешьте полезную, витаминизированную пищу. К тому же пейте много воды! Два литра в день жидкости – лучший вариант!

Шаг второй: тренировки

Вы можете начинать тренироваться дома самостоятельно, а можете идти за помощью в спортивные клубы. Толстые икры уменьшатся в объемах, если вы регулярно будете делать специальные упражнения. Видеоуроки, примеры тренировок, рекомендации – все это можно легко найти. Если же у вас есть тренер – он поможет вам подобрать необходимую нагрузку. И ваши толстые икры быстро начнут уменьшаться в объемах. Полезными будут занятия пилатесом, аэробикой, а также аквааэробикой. Отлично подойдут занятия, которые акцентируют внимание на растяжках. Это укрепит ноги и придаст красивую форму, уберет лишние жировые отложения. Помните о том, что необходимо постоянно заниматься спортом и делать упражнения! Несколько уроков не дадут результата, а вот систематичные помогут не только уменьшить объем икр, но и придать им красивую форму!

Шаг третий: массаж

Наверное, не все знают, что массаж помогает уменьшить объем в ногах. Толстые икры – это на самом деле не такая уж большая проблема, так как их можно все-таки откорректировать. Энергичный массаж от ступней до колен будет способствовать закреплению результатов, а также циркуляции крови. Полные икры смогут приобрести миниатюрные, классические очертания, и вы сможете блистать своими ножками во всей красе! Не ограничивайте себя, работайте над собой — и все будет хорошо!

Как я сделал свои икры меньше и стройнее

Родился с большими икрами и очень хотел бы сделать их меньше?

Это одна из классических ироний мира фитнеса.

Если у вас маленькие цыплячьи ножки или, скажем, тощие тощие ручонки, существует куча литературы о том, как их увеличить.

Работайте с более тяжелыми весами, ешьте больше пищи, уменьшите количество протеиновых коктейлей и заменителей пищи, выполняйте изолирующие упражнения, используйте прогрессивную перегрузку. Яда Яда!

Но что, если вы находитесь на другом конце спектра?

Что делать, если вы родились с гигантскими ногами и икрами и хотите сделать их меньше?

Это вообще возможно?

Хотите верьте, хотите нет, но тысячи американцев рождаются с телятами, которые выглядят, эээ, неуклюжими… мягко говоря.

Единственная проблема в том, что очень немногие люди действительно знают, как вернуть себе форму, или, скажем так, меньше и стройнее.

Если вы один из них, то вы в правильном месте.

Сегодня мы поговорим о том, как превратить толстые икры, напоминающие стволы деревьев, в более мелкие, более эстетичные.

Во-первых, прежде чем вы узнаете, как сделать свои икры меньше, вам нужно сначала выяснить, почему у вас большие икры.

Почему ваши икры большие и толстые, а не маленькие и стройные?

Первое, что нужно выяснить, это то, почему ваши икры непропорциональны по сравнению с остальным телом.

Для этого может быть и обычно существует более одной причины.

Генетика

Вот что делает уменьшение икры таким сложным предметом. Вы генетически предрасположены к большим икрам? У ваших родителей тоже были большие телята? Ваши руки тоже больше? Извините, что сразу обломался, но если это так, то шансы, что вы сможете что-то сделать, чтобы изменить их размер, невелики.

Тем не менее, их можно тонировать и изменить их внешний вид на более привлекательный. Но что касается размера, если вы весите 250+ фунтов и, естественно, застряли с большими икрами, то они, скорее всего, останутся прежними.

Жир

Если вы склонны откладывать большую часть жира вокруг бедер и ног, то, скорее всего, ваши икры выглядят большими, потому что они покрыты толстым слоем жира. Потеря веса поможет вам уменьшить размер икр.

Однако легче сказать, чем сделать.

Для большинства людей, особенно для женщин, икры являются одним из самых сложных мест для похудения. По всей вероятности, это будет последнее место, где вы будете терять жир. Так что это может быть долгая поездка. Но я здесь, чтобы помочь.

Мышцы

Если вы часто приседаете или фокусируетесь на том, чтобы накачать большие ноги или ягодицы, то сверхъестественный побочный эффект заключается в том, что ваши икроножные мышцы также будут увеличиваться в размерах. Обычно это происходит, если вы генетически предрасположены к увеличению мышечной массы в икрах.

В этом случае потерять часть «массы» икроножных мышц может быть легко. Кроме того, если вы потеряете насос (кровяной насос, вызванный наличием большого количества мышц), они потеряют этот переполненный кровью вид, из-за чего они могут казаться больше.

Почему люди хотят уменьшить икры?

Мы согласны с тем, что эстетическая часть субъективна.

Есть люди, которые предпочитают толстых крепких икр худощавым и стройным. И наоборот.

Тем не менее, для женщин большие икры — не самая лучшая черта.

Слева женщина с очень большими икрами. Справа женщина с меньшими, более стройными икрами…

Понимаете, что я имею в виду?

Но привлекательность небольших икр, в частности, для спортсменов, также связана с лучшими результатами на поле.

Вот исследование, опубликованное в Journal of Sports and Medicine, в котором говорится, что бегуны на длинные дистанции, как правило, работают лучше, когда у них маленькие икры. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761913/)

Поскольку более стройные икры требуют меньших усилий, это позволяет спортсмену преодолевать более длинные дистанции при условии, что у него достаточно дыхательной выносливости и выносливости для Это.

Независимо от того, насколько мизерна связь, она бесспорна. Меньшие икры позволяют вам бегать на большие расстояния.

Кроме того, меньшая окружность голени считается маркером более низких уровней опасного типа жировых отложений, называемых «свободными жирными кислотами (СЖК)».

Повышение уровня свободных жирных кислот связано с резистентностью к инсулину, усилением окислительного стресса, а также повышает риск развития неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП).

Так что это дополнительный стимул сбросить пару дюймов с икры.

Как узнать, мускулистые у вас икры или жир?

Как бы нам ни хотелось иметь икры, состоящие из мышц, а не из жира, очень маловероятно, что у вас толстые икроножные мышцы, если только ваши родители не передали их вам.

Икроножные мышцы труднее всего построить. Спроси об этом у Арни.

Долгое время он боролся с маленькими тощими икрами и целыми днями был одержим тренировками икр. В какой-то момент он набрал 500 фунтов. подъемы на носки стоя. Боже! (http://simplyshredded.com/oak-roots-how-arnold-turned-his-biggest-weakness%C2%97-his-calves-into-a-showcase-muscle. html)

Если вы не уверены в том, состоят ли ваши икры полностью из мышц или это только намек на мышцы и толстый слой жира, то вот несколько способов выяснить.

• Проверьте свой ИМТ. Если вы женщина, которая хочет оставаться в форме, то процентное содержание жира в вашем организме должно быть в пределах 20-25%, тогда как если вы элитный спортсмен, этот средний показатель будет между 12-20%. Все, что превышает 25%, может указывать на то, что ваши икры покрыты жиром, а не мышцами.
• Вот более простой способ. Просто согните их и зажмите пальцами. Вы чувствуете тяжелую часть? Это мышца. Все остальное жирное.
Как сделать икры меньше и стройнее

Ниже перечислены способы, с помощью которых вы можете сделать икры меньше и стройнее, а также создать иллюзию того, что они кажутся стройнее Меньше

Предполагая, что ваши икры жирные, а не мускулистые, вот несколько верных способов сделать их меньше.

1. Ешьте с дефицитом калорий : Вам не нужно изобретать велосипед, когда дело доходит до потери веса. Это простые, проверенные методы, которые работают лучше всего. Начните с дефицита калорий. Вы можете сократить всего 250 калорий в день и работать дальше, пока вам не станет комфортно с дефицитом в 500-1000 калорий.
2. Кардиотренировка низкой и средней интенсивности работает лучше, чем высокоинтенсивные тренировки, для сжигания телячьего жира и делает их стройнее.
3. Держись . Как мы упоминали ранее, есть очень хороший шанс, что вы потеряете икроножный жир в конце, после того, как потеряете жировые отложения где-либо еще. Поэтому важно, чтобы вы придерживались этого, даже если вы не видите результатов сразу.
4. Наращивание мышечной массы : Если у вас толстые икры, то наращивание мышечной массы — один из лучших способов сделать их меньше. По мере развития икроножных мышц слой жира, покрывающий их, начнет медленно уменьшаться. Однако вы не хотите перебарщивать с этим. Упражнения с собственным весом так же эффективны, как и упражнения с отягощением.
Как сделать икры меньше

Мускулистые икры — это совершенно другая игра, и с ней может быть немного сложнее справиться, потому что очень трудно уменьшить размер конкретной мышцы, если вы не игнорируете полностью и развивайте другие части тела, которые кажутся больше по сравнению с ними.

Это называется атрофией, и это один из худших способов уменьшить размер голени.

Не говоря уже о том, что это просто сделает ваши ноги более непропорциональными.

Вместо этого мы сосредоточимся на корректировке существующей программы, чтобы вы меньше внимания уделяли икроножным мышцам и избегали упражнений, которые их накачивают.

Упражнения и процедуры, которых следует избегать, если вы хотите иметь меньшие икры

Существуют определенные упражнения, которые непреднамеренно увеличивают ваши икры.

Бег по склону

Бег — одно из лучших занятий фитнесом в мире. Он вызывает выброс эндорфинов, улучшает сердечно-сосудистую систему, наращивает мышцы, сжигает жир и делает ваши ноги стройнее. Но если после пробежки ваши икры выглядят больше, возможно, вы делаете это неправильно. Старайтесь бегать по ровной поверхности. Неважно, как сильно вы жаждете немного побегать на беговой дорожке с уклоном, или побегать в гору, или попрыгать на лестнице, избегайте этого. Вместо этого выберите более продолжительное стационарное кардио, чтобы получить те же преимущества в сжигании жира и наращивании мышечной массы, не подвергая при этом дополнительной нагрузке икры. Даже если вы переходите на ходьбу, ограничивайтесь только плоскими поверхностями. Избегайте наклона.

Связанное чтение: Лучшая обувь для мастера по лестнице

Плиометрическая тренировка / тренировка прыжков

Плиометрические упражнения или «тренировка прыжков» уделяют большое внимание мышцам нижней части тела. Большая его часть приходится на ваши икры, которые через некоторое время начнут выглядеть больше. Если вы выполняете плиометрические упражнения в рамках HIIT, мы снова рекомендуем вместо этого переключиться на устойчивое кардио. Даже если вам абсолютно необходимо выполнять ВИИТ, есть способы, которые не задействуют ваши икры так сильно, как это делает плио.

Спринт

Как и в беге по склону, в спринте большое внимание уделяется икроножным мышцам, поскольку они удлиняются. Когда вы находитесь в позе бегуна, ваша икроножная мышца растягивается, что затем преобразуется в импульс, который вы генерируете, когда рванули вперед.

Спринт приводит к большим икроножным мышцам, чего мы пытаемся избежать.

Прыжки со скакалкой

Многие женщины считают, что прыжки со скакалкой — отличное упражнение, помогающее худеть и тонизировать ноги. На самом деле все наоборот. Хотя прыжки со скакалкой могут помочь вам сжечь жир, они также задействуют ваши икроножные мышцы, когда вы приземляетесь на пальцы ног. Итак, ищите альтернативы, если вам нужны более мелкие, стройные и стройные икры.

Подъемы на носки

Если вы взяли листок из книги Арни (большинство этого не поймет) и переборщили с подъемами на носки стоя или подъемами на носки ослика, вы можете отказаться от немного Ваши икры получат достаточно хорошую тренировку, даже не тренируя их как отдельную часть тела. Если вы делаете это, то не секрет, что в конечном итоге они будут выглядеть больше, чем вам хотелось бы.

Советы по кардиотренировкам

Создали ли мы впечатление, что вам вообще нельзя делать кардио, если вы хотите сделать икры более стройными?

Это совсем не так.

Кардио – один из самых важных компонентов любой тренировки, и если вы хотите сжечь жир, вам обязательно нужно делать кардио.

Вместо того, чтобы ограничивать себя высокоинтенсивными интервальными тренировками и плиометрией, вы можете поискать альтернативные методы кардиотренировок.

Как беговая дорожка. Вы видите, когда вы бегаете или идете по беговой дорожке, которая постоянно находится в движении, вы не используете икроножные мышцы так сильно, как при беге по асфальту.

Вам также следует рассмотреть возможность изменения приземления при беге с носка на пятку на пятку на носок.

Способы сделать ваши икры Выглядящими Меньше

Всегда помните, что вы не хотите, чтобы ваши икры выглядели тощими. Вы хотите, чтобы они были стройными и подтянутыми, что позволит вам раскачивать их на каблуках.

Есть множество способов добиться этого, не взваливая на свои плечи тонну груза.

Йога и пилатес

И йога, и пилатес направлены на растяжку и удлинение икроножных мышц, а не на их увеличение. Дополнительным преимуществом является то, что регулярные растяжки и упражнения помогают улучшить ваши показатели во всех аспектах фитнеса и снизить риск получения травм. Плюсом является то, что обе эти деятельности малоэффективны.

Растяжка

При повторяющихся тренировках нижней части тела с большим весом существует риск сокращения мышц, что является причудливым словом для напряженных мышц. Растяжка помогает расслабить напряженные мышцы и любое напряжение, которое может накопиться в икроножных мышцах. Растягивая икры, вы растягиваете мышцы, что, в свою очередь, удлиняет мышцы и может немного сделать икры менее громоздкими.

Похожие: Лучшие тренажеры для растяжки ног

Четыре упражнения, которые сделают ваши икры меньше .
Дотроньтесь до пальцев ног

Это довольно просто. Встаньте прямо, поднимите руки над головой, а затем медленно наклонитесь в талии, стараясь коснуться пальцев ног. Держите так долго, как сможете, не чувствуя дискомфорта или боли в позвоночнике. Повторить три-четыре раза. Через несколько дней вы заметите, что это становится легче, и если вначале вам было трудно дотронуться до пальца ноги, вы сможете делать это с гораздо большей легкостью. Это расслабление подколенных сухожилий и икроножных мышц. Кстати, это можно делать и сидя. Просто наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног.

Собака, обращенная вниз

Это одна из самых простых, но сложных поз йоги, позволяющая растянуть икры, бедра и ягодицы. Это также помогает растянуть ваши позвонки и плечи. Это инверсионная поза, в которой вы начинаете на четвереньках и поднимаете бедра выше колен. Акцент должен быть на прямом позвоночнике (без горбов) и прямых ногах.

Прогулка с собакой

Думайте о собаке, направленной вниз, когда вы переносите вес тела с одной ноги на другую, слегка сгибая ногу в коленях и на мгновение отрывая ее от земли.

Растяжка икр сидя с бандажом

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Оберните эспандер вокруг одной ступни, вдавите ногу в эспандер и удерживайте в течение 30 секунд. Теперь осторожно потяните пальцы ног внутрь, одновременно натягивая ленту, и удерживайте в течение 30 секунд.

Рекомендуемая литература

• Как получить качающуюся попу
• Задница мамы – как от нее избавиться
• Лучшее домашнее спортивное оборудование для небольших помещений
• Протеиновые порошки для чувствительного желудка

Источники

• https://www. stylecraze.com/articles/how-to-lose-calf-fat/
• https://www.t-nation.com/training/small-calf-solution

Как похудеть на генетически крупных икрах

Единственным гарантированным способом похудеть на генетически крупных икрах является хирургическое вмешательство. Есть несколько видов хирургии, которые могут улучшить внешний вид ваших икр, но липосакция является лучшей. Это менее инвазивно, чем другие формы хирургии, такие как резекция мышц. Это также позволяет создать скульптурный результат для более привлекательного силуэта.

Почему у меня большие икры?

Существует несколько причин, по которым у вас могут быть большие икры. Ожирение является одной из возможных причин. Если у вас обычно избыточный вес, ваши икры могут нести лишний жир. Беременность или наличие определенных заболеваний также могут привести к рождению крупных телят. Употребление слишком большого количества соленой пищи может сделать ваши икры опухшими и большими. Тем не менее, основной причиной крупных телят являются ваши гены. Если у ваших близких родственников большие икры, у вас, вероятно, тоже будут. Если вы унаследовали икры, диета и физические упражнения не помогут. В таких случаях операция — единственный способ сделать икры меньше и привлекательнее.

Читайте также: Должен ли я делать липосакцию икр или операцию по уменьшению икр?

Могут ли упражнения улучшить мои большие икры?

Если вы читаете статьи в журналах или в Интернете, вы можете увидеть, что так называемые эксперты рекомендуют определенные упражнения. Любители упражнений рекомендуют подъемы на носки, приседания, бег, прыжки со скакалкой и упражнения для ног с весовой нагрузкой. Однако во многих случаях упражнения не могут улучшить размер больших икр. Если у вас обычно избыточный вес, тренировки могут помочь вам похудеть в целом. В свою очередь, это может сделать ваши икры стройнее. Однако, если у вас генетически большие икры, упражнения не помогут. На самом деле, это может даже ухудшить внешний вид ваших икр. Наращивание мышц икр может привести к тому, что они будут казаться более громоздкими и большими, чем когда-либо.

Только ли у полных женщин большие икры?

Существует распространенное заблуждение, что большие икры бывают только у женщин с избыточным весом. На самом деле это далеко не так. Худые женщины тоже могут иметь генетически большие икры. Это потому, что во многих случаях крупные телята не имеют ничего общего с ожирением. Генетика диктует форму вашего тела, а также то, где и как откладывается жир. Вы не можете изменить это без хирургического вмешательства. Вот почему даже очень худые женщины или даже женщины с недостаточным весом могут иметь большие икры. Диета и физические упражнения не улучшат генетически крупных телят. Стройные женщины, которые пытаются это сделать, могут в конечном итоге сделать свои икры еще больше по сравнению с их телом.

Какие хирургические процедуры позволяют похудеть крупным икрам?

Существует ряд хирургических процедур, которые могут помочь уменьшить крупные икры. К ним относятся:

• Резекция мышц – это радикальная и инвазивная операция. Он включает в себя удаление части икроножной мышцы. Ясно, что это постоянное решение проблемы. Однако некоторые пациенты обнаруживают, что после процедуры у них возникают проблемы с подвижностью и боль. Существует также значительный восстановительный период.
• Инъекции ботокса – эта процедура включает инъекции ботулинического токсина в икроножную мышцу. Это тот же вид инъекций, который используется для удаления морщин на лице. Инъекция парализует икроножную мышцу. В результате он кажется меньше. Это только временное лечение. Нужны регулярные постоянные дополняющие инъекции для поддержания результата.
• Селективная неврэктомия – это лечение, при котором перерезаются нервы, ведущие к икроножной мышце. Когда мышца больше не получает нервные сигналы, она начинает атрофироваться. В результате со временем он становится меньше. Это постоянное решение, но оно может вызвать долгосрочные проблемы с гипертрофией окружающих мышц.
• Липосакция – липосакция икр становится все более популярной. Это минимально инвазивное решение, которое дает отличные результаты. Хирург навсегда удаляет лишний жир в области голени путем отсасывания. Затем они придают теленку более привлекательную форму. Результаты будут постоянными до тех пор, пока пациент ведет здоровый и активный образ жизни в долгосрочной перспективе.
• Абляция нервов и мышц – эта процедура включает сжигание части икроножной мышцы и нервов, которые ее иннервируют. Это может быть эффективно, но для достижения желаемого результата требуется несколько сеансов.

Липосакция – лучший из этих вариантов. Это менее инвазивно, чем радикальные варианты, такие как резекция мышц, и дольше, чем ботокс. Это также дает красивые скульптурные результаты.

Как проходит восстановление после липосакции икр?

Восстановление после липосакции икр обычно проходит относительно легко. Пациенты обычно возвращаются к нормальной деятельности и работе в течение нескольких недель. Для достижения оптимальных результатов пациент должен тщательно следовать инструкциям хирурга. Они должны носить компрессионное белье в соответствии с предписаниями и избегать физических нагрузок. Они также должны избегать плавания или купания, пока не будет получено полное разрешение. Результаты должны быть видны в течение пары месяцев, а окончательный результат должен быть виден в течение 6-12 месяцев.

Может ли косметический хирург предложить липосакцию икр?

Не все пластические хирурги лечат ноги, потому что их сложно лечить. Ткани вокруг голени и лодыжки очень волокнистые. Это затрудняет их лепку равномерно. Вам нужен специалист для выполнения этой процедуры. Доктор Су в ArtLipo является экспертом в этой области. Он использует процедуру липосакции 360 на икрах, чтобы получить красиво гладкий, ровный и привлекательный результат. Взгляните на его изображения до и после, чтобы увидеть его впечатляющие результаты.

Как похудеть в икрах: упражнения для похудения икр для нее

Когда вы носите короткие шорты или юбку, наличие толстых икр — один из способов выделиться из толпы. Ладно, может, это не то внимание, которого ты ищешь. Хотел бы я сказать вам: «Никто не смотрит на вас, телята». Было бы неплохо, если бы это было правдой. Теперь вы на грани и задаетесь вопросом, как быстро похудеть в ногах. Не волнуйся. Ты не одинок. Кстати, мы встречались раньше? В тебе есть что-то, чего я не могу понять. Если мне не изменяет память, в последний раз, когда мы виделись, ты был в мешковатых спортивных штанах.

К счастью, есть лучшие способы справиться с такой ситуацией, привлекающей внимание, сместив акцент на тот факт, что у вас могут быть толстые икры, чем скрывать изгибы ног в мешковатых спортивных штанах.

Оказывается, у ваших икр есть нечто большее, чем просто внешний вид. На первый взгляд это может показаться не так, но ваши икры иногда называют «вторым сердцем». То есть все еще есть надежда обезвожить соединительные ткани в ногах, чтобы уменьшить отеки в икрах, из-за которых ваши ноги выглядят толстыми.0003

Если вы хотите пропустить вперед, здесь мы покажем вам 5 способов сделать ноги стройными. В противном случае продолжайте читать простые советы, чтобы уменьшить размер икроножных мышц.

Ты все делаешь не так? Советы, как сделать икры меньше

Причина, по которой у вас толстые икры, может зависеть от жировых отложений и тонуса ног. Однако есть еще одна причина, по которой ваш тренер всегда забывает пропустить: у вас от природы большие икры.

Даже если вы совершенно здоровы с большими икрами, это все равно не меняет того факта, что у вас есть икры, из-за которых ваши ноги кажутся больше, чем они есть на самом деле.

В этот момент вы, вероятно, думаете: «Что я могу сделать?»

Для начала, вот что вы можете начать делать прямо сейчас (или перестать делать до того, как ваши икры станут огромными).

Пропустить прямую работу с икроножными мышцами

Проверьте себя, прежде чем лишить себя возможности похудеть в икрах.

Если вы поднимаетесь по ступенькам, это прямая работа с икроножными мышцами, которая не поможет вам сделать икры меньше.

Упражнения непосредственно для икр увеличат размер икроножных мышц.

Так что, если вы действительно хотите уменьшить размер своих икр, вам следует избегать таких упражнений, как скалолазание, которые напрямую тренируют икры. Обратите внимание, что это включает в себя такие упражнения, как шаг на ящик, которые люди, как правило, делают ненужную работу икроножных мышц, поскольку они также устают.

Отказ от прямой работы с икроножными мышцами — это один из способов уменьшить размер ваших икр, благодаря чему ваши мышцы будут казаться меньше, выносливее и длиннее.

Занимайтесь кардио

Избавившись от жира, вы будете выглядеть стройнее, особенно если у вас толстые икры. Для этого потребуются легкие силовые тренировки, соблюдение диеты и жиросжигающие кардиотренировки.

Просто имейте в виду, что при кардиотренировках нужно избегать прямых упражнений на икры. Этого можно добиться, наблюдая за своей формой. Ярким примером работы ваших икр, когда вы не должны этого делать, является выполнение степ-упражнений. Хотя упражнения на степпере предназначены для тренировки квадрицепсов, по мере того, как вы устаете, вы, естественно, начинаете переносить вес на другие области, например, на икры. Здесь вы, возможно, получаете слишком много прямой работы с икроножными мышцами.

Как вы можете быть уверены, что у вас нет толстых икр

Когда вы постукиваете по икрам, они твердые?

Отсутствие тонуса в ногах может быть причиной того, что вы беспокоитесь о размере своих икр. Поэтому, прежде чем делать что-либо еще, вам будет полезно выяснить соотношение жира и мышц в ваших ногах.

Вот что вам, вероятно, следует начать делать.

1. Установите дату

Первый шаг к тому, чтобы заставить себя сделать то, что иначе было бы трудно сделать, — это назначить дату. Отметьте свой календарь и начните считать дни, пока не наступит время измерения телят.

2. Измерьте икры

Возьмите кусок измерительной ленты и оберните ее вокруг большей части голени. Именно в этой области ваши икры кажутся самыми большими. Запишите измерения, которые вы только что сделали, в тетрадь. Обратите внимание, что вы хотите отслеживать изменение размера ваших икр с течением времени, чтобы знать, влияет ли ваша программа на размер икроножных мышц.

3. Поднимите и покачайте

Сядьте на пол. Расслабляться. Просто поднимите ногу, как будто вы собираетесь нанести лоу-кик, чтобы нанести последний удар в своей игре, но остановитесь, пока никто не пострадал. Здесь вы хорошенько хлопнете теленка, ничего такого, что могло бы повредить. Если вы наблюдаете ненужное покачивание, это может свидетельствовать о том, что в ваших икрах больше жира, чем мышц.

4. Ущипните, но осторожно

Сожмите кожу вокруг икр, чтобы понять, сколько слоев изоляции у вас есть между кожей и икроножными мышцами.

Обратите внимание, что для того, чтобы ваши икры стали меньше, помимо регулярных физических упражнений, вам необходимо следить за своим питанием. В этом случае вы должны выяснить, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы похудеть. Затем поставьте цель.

Упражнения для похудения икр, чтобы сделать икры меньше

Не все упражнения на икры сделают ваши икроножные мышцы больше. Хотя важно не активировать икроножные мышцы при выполнении таких упражнений, как ходьба и приседания, лучше работать с икроножными мышцами.

Есть причина, по которой Майли Сайрус очень-очень комфортно без штанов, кроме того факта, что вместо этого она носит высокие сапоги до бедра. В ее гардеробе нет сбоев. У нее просто сексуальные ноги.

Ребекка Луиза покажет вам, как привести ноги Майли Сайрус в программу тренировки Майли Сайрус, которая поможет вам привести ноги в тонус. Она отлично справляется с тем, чтобы показать вам, как работать с квадрицепсами, подколенными сухожилиями и немного с ягодицами. Определенно тренировка, в которую вы должны влезть в крошечные шорты.

Так можно ли уменьшить икры?

Вот упражнения, которые вы можете выполнять, не увеличивая икроножные мышцы.

Подъем ножек

Вы знаете дрель; в конце концов это просто поднимает икры. Но только следите за тем, чтобы не приземлиться на пятки по пути вниз. Сделайте короткий импульс после достижения вершины. Поддерживайте форму, напрягая мышцы живота на протяжении всего упражнения. Слегка согните колени, чтобы колени не замкнулись. Руки держите перед собой, слегка согнув в локтях. Это упражнение с собственным весом. Это означает отсутствие веса. Обратите внимание, что использование веса может увеличить размер ваших икроножных мышц. Сделайте 3 подхода по 10.

Подъем ножек сидя

Сядьте на низкий стул или ступеньки, которые можно использовать для регулировки высоты поверхности, на которой вы будете сидеть. Положите на ноги от 5 до 10 фунтов собственного веса, сохраняя сидячее положение. Отсюда вы будете делать подъемы на носки, поднимая вес, который у вас есть, опираясь на ноги. Выполнение подъемов на носки сидя снижает интенсивность работы на икры. Это приводит к тому, что вы менее склонны к наращиванию больших икроножных мышц, из-за чего ваши ноги выглядят большими.

Checkpoint Не забывайте делать растяжку между каждым упражнением на икры

Хмель

Прыгай, не прыгай. Эти небольшие движения вперед и назад дают вам отличную работу икроножных мышц. Что вам нужно сделать, так это найти место, дающее вам достаточно места, чтобы вытянуть руки, не задев ничего. Затем вы начнете прыгать. Во-первых, вперед перед своим телом. Затем вернитесь к тому, с чего вы начали. Делайте от 30 секунд до 1 минуты в каждом подходе. И не забывайте давать себе достаточно времени на восстановление между подходами.

Конькобежный хмель

Эти прыжки потребуют большей координации, чем обычные прыжки. У вас может возникнуть соблазн выбрать между прыжками и скейтерскими прыжками, но просто знайте, что это совершенно разные области вашей икры. Вот почему вы должны использовать обычные прыжки в качестве предлога, чтобы пропустить скейтерские прыжки.

Приседания с подъемом на носки

Наклоняться, когда вы приседаете, и делать присед, чтобы поднять носки, — это два совершенно разных животных. Таким образом, вместо того, чтобы обращать внимание на технику выполнения приседаний, вы можете просто изменить упражнение. То, что вы собираетесь сделать, это после завершения приседания без активации икроножных мышц активировать икроножные мышцы, закончив подъемом икры.

Йога

Занятия йогой помогают растянуть и привести мышцы в тонус. Я знаю. Я знаю. Вы, вероятно, думаете: «Оставьте это для птиц». Одна вещь, которой люди, практикующие йогу, любят хвастаться тем, что она работает с телом, разумом и духом в целом, а также помогает вам справляться с эмоциями. С другой стороны, если вы когда-либо посещали занятия по йоге, вы бы заметили, что большинство поз йоги требуют значительных усилий от ваших икр. То есть вы получаете работу икр, необходимую для того, чтобы сделать их меньше, все время, пока вы растягиваетесь.

Важность обезвоживания соединительной ткани для стройных икр

Основная причина, по которой ваши икры могут опухать, связана с задержкой воды, также известной как отек ног. Немало женщин, страдающих от отечности икр поздно вечером, особенно в то время, когда вы уходите с работы. Вот почему так важно обезвоживать соединительные ткани ног.

Поэтому, когда вы пытаетесь похудеть в икрах, бороться с отечностью ног – единственный способ.

Что вызывает накопление жидкости в соединительной ткани ног, из-за чего икры выглядят больше, чем они есть на самом деле

Еще одна важная причина опущения икр связана с нарушением кровообращения в ногах, на которое могут повлиять следующие факторы.

Нарушение кровообращения в ногах в основном из-за расстояния между ногами и сердцем.

Уменьшение мышц ног влияет на кровообращение в ногах. То есть кровообращение зависит не только от вашего сердца. Мышцы ног помогают кровообращению в нижних конечностях.

Болезни, которые могут вызвать вздутие икр

Опухание голени иногда может быть вызвано некоторыми заболеваниями. Когда причина в отечности ног, и вы не можете вылечить отек ног, настоятельно рекомендуется пройти обследование.

5 способов избавиться от толстых икр: устраним отек ног

Способы сделать ноги стройными

1. Упражнение на икроножные мышцы

2. Массаж икр

3. Питание для стройных ног

4. Умеренное потребление соли и воды для предотвращения отека

5. Что нужно сделать перед сном

1. Тренируйте икроножные мышцы независимо от того, где вы находитесь

Хотя ношение диетических тапочек дома может помочь, стояние на ногах с поднятыми пятками от пола — это один из способов тренировать икроножные мышцы .

Как вы знаете, ваши икры помогают кровообращению в ногах в дополнение к работе, выполняемой вашим сердцем. Вот почему так важно поддерживать достаточную массу икроножных мышц до предотвращение ожирения телят .

Делайте это упражнение на икры, когда едете в автобусе, чистите зубы, ждете или когда у вас есть свободное время.

Наращивание икроножных мышц
Упражнение для похудения икр!!

Это может выглядеть забавно, но весьма эффективно. С этим упражнением вам не нужно беспокоиться о том, что вы потратите больше времени, чем вам нужно. Просто делайте это, когда вы свободны.

2. Массируйте акупунктурные точки на ногах, чтобы сделать икры стройными

БЛ-40

BL-40 (также известный как мочевой пузырь 40, weizhong и ichuu ) — это точка акупунктуры, расположенная справа в середине углубления на задней стороне колен .

Как только вы почувствуете, где находится BL-40, приложите давление на 3 секунды при выдохе. Затем отпустите пальцы на 3 секунды, глубоко вдохнув . Повторите 3 раза, чтобы завершить. (Счет «1 2 3, 1 2 3» во время выполнения этого упражнения может помочь улучшить постоянство.)

БЛ-57

BL-57 также называется Bladder 40, chengshan и shouzan . Он расположен ниже BL-40 между лодыжками и коленями. Если быть точнее, то в середине нижнего отдела икроножной мышцы . Таким же образом, как вы продавливали BL-40, надавите на 3 секунды; выпуск на 3; и не забывайте вовремя дышать. Сделать 3 раза.

Инструкция по массажу

Начиная с захвата задней части ноги за пятку, аккуратно массируйте область от пятки до задней части колена . Будьте осторожны и не торопитесь. Повторить 3 раза.

Этот метод можно выполнять, сидя на стуле. Это означает, что вы можете сделать это в офисе, если хотите.

Чтобы вечером не отекали ноги, рекомендую делать это периодически в течение дня или всякий раз, когда у вас есть свободные 30 секунд.

Кроме того, делать это во время купания или во время отдыха — неплохая идея.

3. Ешьте продукты с высоким содержанием калия, чтобы работать изнутри

Чтобы помочь при отечности ног и избавиться от толстых икр, всегда добавляйте в свой рацион калий. Калий помогает усваивать натрий , одну из причин отеков ног. Роль, которую он играет в балансировке электролитов, связана с уменьшением отека ног.

Однако, что более важно, вы захотите следить за своим натрием. Делая это, не забывайте, что это помогает при отеках ног, что поможет вам похудеть в икрах.

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ КАЛИЕМ

Название продукта питания	ккал/100 г	Содержание калия на 100 г	Содержание калия на порцию
ШПИНАТ	25 Калибр	490 мг	390 мг (80 г)
ЭДАМАМЕ	135 ккал	590 мг	800 мг (138 г [1 пакет])
АВОКАДО	187 ккал	660 мг	1000 мг (140 г [1 авокадо])
БАНАН	86 ккал	360 мг	320 мг (90 г [1 банан])
САТОИМО Таро	58 ккал	640 мг	260 мг (40 г [1 сатоимо])
КОРОЛЕВСКИЙ ГРИБ Энриги	24 ккал	460 мг	230 мг (50 г [1 гриб])
НАТТО	200 ккал	600 мг	330 мг (50 г [1 упаковка])
ФИЛЕ КУРИНОЙ ГРУДКИ	105 ккал	420 мг	180 мг (43 г [1 филе])

Стандартные таблицы состава пищевых продуктов в Японии, 2010 г. ; Министерство Японии через Calorie Slism

4. Правильная гидратация: пейте меньше воды и снизьте ежедневное потребление соли

Чрезмерное употребление алкоголя с высоким потреблением соли — это один из способов заставить вашу ногу опухнуть, прежде чем вы это заметите. Потребление воды и соли является частью вашей повседневной жизни. Чтобы контролировать влияние, которое он оказывает на ваше тело, очень важно умерить его количество в своем рационе.

Держи соль, перец

Если вы получаете более от 8 до 10 граммов натрия в день , вам необходимо начать следить за потреблением соли. Говорят, что среднее потребление соли в Японии составляет около 12 граммов в день. Возможно, поэтому многие японские женщины беспокоятся об отеках ног.

Пить 2 литра в день неправильно!?

То, что вам говорят выпивать не менее 2 литров воды в день, не означает, что вы должны идти и пить ее. Если учесть содержание воды в пище, которую вы едите, не обязательно выпивать 2 литра в день . Однако, когда на улице жарко или вы занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше жидкости, чтобы компенсировать потерю жидкости. Просто знайте, что если вы переусердствуете, употребление слишком большого количества воды может вызвать отек ног, если вы не будете осторожны .

Кроме того, для устранения отечности ног и похудения икр вам понадобится пить теплую воду вместо холодной .

5. Что делать перед сном, чтобы икры стали меньше

То, что вы делаете перед сном, может привести к тому, что толстые икры станут стройными икрами ног. То есть, чтобы получить максимальную отдачу от этих методов похудения ног, есть несколько вещей, которые нужно помнить перед сном.

Вращения голеностопного сустава

Из положения сидя медленно вращайте ногой вокруг угла, делая 10 полных кругов каждой ногой .

Помогает улучшить кровообращение в ногах перед сном. Настоятельно рекомендуется людям, страдающим чувствительностью к холоду.

Обратите внимание, что вам следует избегать чрезмерной растяжки и массажа перед сном, так как это может отрицательно сказаться на качестве сна ночью.

Поднимать ноги во время сна

Поднятие ног во время сна помогает справиться с отечностью ног. Тем не менее, вы должны знать, что слишком высоко поднимая ноги над уровнем кровати, вы можете создать ненужную нагрузку на колени. Как правило, нельзя поднимать ноги выше 10-15 сантиметров от кровати.

Как сделать икры меньше, чтобы их можно было носить в ботинках?

Грубые икры ног являются одним из минусов девушек, которые носят короткие юбки или юбки из телячьей кожи, из-за чего ваше тело больше не кажется стройным.

Кроме того, большие икры заставляют вас чувствовать себя менее подвижными, и все работает медленнее, поэтому многие люди ищут в Интернете вопрос, как уменьшить икры, чтобы они поместились в ботинках.

Безусловно, когда вы читаете эту статью, возрастает потребность найти способ уменьшить икру.

Как сделать икры меньше, чтобы влезать в сапоги?

Это, очевидно, вопрос, который вас очень беспокоит, потому что это ужасно, когда вы носите короткие юбки и большие ноги. Итак, как уменьшить банан?

Не волнуйтесь; Bellyfatzone поможет вам понять, как быстро уменьшить количество жира в икрах.

Что вызывает большие телята?

Вместо того, чтобы весь день искать способы стройнить икры у мужчин и женщин, вы можете найти способы защитить свои ноги.

Даже когда ты пытался, но не добился таких длинных стройных ног. Поэтому нужно разобраться в причинах, почему икры большие.

В общем, существует много причин больших и твердых икр, которые выглядят очень грубо. Помимо влияния генетических факторов, существует множество других факторов.

• Эффекты эстрогена: Когда эстроген (женский гормон) увеличивается, икры также становятся больше. Эстрогены играют роль в увеличении жировых отложений. Проще говоря, эстроген откладывает жир в организме. Если вы часто используете косметику с высоким уровнем эстрогена (порошок, раствор воска, смазочное масло), пищевая промышленность, содержащая эстроген для откорма птицы, заставит людей есть. Уровень эстрогена повышается. Это, в сочетании с другими факторами, вызывает значительное увеличение жировых отложений.
• Нездоровые привычки в еде и образе жизни: это нездоровые привычки в еде, употребление в пищу хорошей богатой пищи, которую вы не едите, вместо того, чтобы сосредоточиться на таких блюдах, как жареный цыпленок, жареный клейкий рис, чай с молоком… Не говоря уже о причине большая икра также возникает из-за того, что вы слишком много носите высокие каблуки каждый день, в результате чего гравитация сосредотачивается на пятке. Это делает икроножные мышцы ответственными за поддержку тела и увеличенными, чтобы быть незаменимыми.
• Строение тела: у каждого человека разное тело (соединение между икрой и длинной и короткой пяткой разное), поэтому большую икру по отношению к строению тела НЕЛЬЗЯ УДАЛИТЬ, если только хирургическим путем. Если вы находитесь в такой ситуации, лучше не носить юбки/шорты.

Кроме того, большие икры зависят от вашего телосложения и вашего телосложения. Не поэтому ли у вас часто возникает вопрос, за счет чего мускулистая икра?

На самом деле у каждого человека свой ген. Некоторые люди высокие; некоторые из них невысокие, некоторые люди рождаются большими телятами, другие маленькие, но планируют стать большими.

В этом случае достаточно заниматься бегом трусцой, гимнастикой, чтобы стать стройнее, подтянутее; это будет гармонировать в целом.

Есть много причин, по которым икры становятся больше, и питание является наиболее важным фактором в том, чтобы сделать ваши икры большими или маленькими.

Таким образом, лучше всего объединить все, что мы будем направлять, для эффективного снижения жира в икрах у женщин.

Время от времени кто-нибудь спросит, не от жира ли у вас обычно большие икры? Это правда почти на 90%. Из-за того количества жира, которое окружает ваши икры и бедра, бананы будут выглядеть больше.

Как быстро уменьшить икроножные мышцы: как правильно питаться и заниматься спортом?

Как и в статье о том, как быстро похудеть и науке …, чтобы сделать теленок компактным, вам нужно сочетать прием пищи и упражнения, чтобы наука.

1. Режим питания

Было бы полезно, если бы вы помнили, что рацион, который вы употребляете каждый день, сильно влияет на ваше здоровье и телосложение.

Если вы целый день едите сладкое, жирное и вредные калории, вы всегда будете набирать вес.

Не говоря уже о том, что патроны также увеличат количество шипов. Поэтому сначала давайте выясним, разумно ли ежедневное питание или нет?

Чтобы получить 1 пару стройных бедер, 1 пару крепких, но стройных икр, необходимо обратить внимание на следующее и применить наиболее точное из них.

• Дополните свой рацион большим количеством белка (например, мясом, яйцами, молоком, рыбой…), а также витаминами и минералами, кальцием, а также всеми видами зеленых овощей. Ограничьте промышленные продукты, которые питают откормом (богаты эстрогеном). Исключите расфасованные группы продуктов с высоким содержанием быстрых крахмалов и плохих жиров.
• Помимо обращения к рассказу о том, как уменьшить большой телячий жир, нужно выпивать 2 литра воды в день. Пить распределите в течение дня, не следует пить какое-то время. Употребление большого количества воды поможет снизить избыточный уровень эстрогена в организме. Это поможет уменьшить часть лишнего жира.
• Отдых, расслабление и достаточное количество сна помогут метаболизму работать более гладко, тем самым лучше сжигая жир. Если вы не высыпаетесь, у вас будет больше калорий и лишний жир.

Кроме того, вам стоит ознакомиться со статьей Меню диеты Eat Clean. Эта статья поможет вам понять, как правильно питаться.

2. Упражнение для уменьшения жира в икрах

С питанием покончено, теперь переходим к упражнениям. У большинства женщин большие икры из-за слишком большого количества жира.

Итак, самый быстрый способ уменьшить икры — это использовать бег трусцой или тренажерный зал. Икроножные мышцы в основном состоят из жира.

Таким образом, бег трусцой или кардиотренировки помогут сжечь жир. Если вы пойдете в тренажерный зал, вы будете сжигать жир и наращивать мышцы. Упражнения должным образом помогают не только ногам, но и всему телу стать более упругими, уменьшить жировые отложения.

Мы хотим представить еще несколько упражнений для стройных икр для женщин и мужчин. Вам нужно более четко определить, какая из ваших больших икр легче!

• Форма голени благодаря множеству мышц: Это выражение часто касается того, что икра очень крепкая, как в положении стоя, так и сидя. Для этой формы икр вы ограничиваете влияние добавления к ней дополнительных упражнений.
• Форма голени из-за большого количества жира: Эта форма имеет обычное выражение ощущения довольно разболтанного состояния, может раскачиваться вперед-назад, когда сидит или даже стоит. Для этого типа икр вам нужно выполнять упражнения, чтобы сжечь жир и привести эту область мышц в тонус, чтобы похудеть.

Упражнения на икры для каждой голени

Здесь мы поможем вам понять движения, характерные для каждой голени.

Для обеих вышеперечисленных форм

Приведенные ниже упражнения включают растяжку икроножных мышц. Выполняйте эти упражнения, чтобы разогреться, прежде чем приступать к комплексу упражнений для каждой голени.

1. Сядьте, сгорбившись вперед

• Сидя на полу, ноги вытянуты друг к другу.
• Медленно наклонитесь вперед, руки плотно сжаты до пальцев ног.
• Соедините пальцы ног руками.
• Оставайтесь на месте, пока не почувствуете растяжение голени.
• Задержитесь еще на 15 секунд и вернитесь в исходное положение.
• Выполнить 3 раза.

Подробнее: Способствует ли йога снижению веса и жира на животе?

2. Споткнуться – Выпады

• Встаньте прямо, сделайте длинный, искренний шаг вперед.
• Медленно опуститесь вниз.
• Не возвращайтесь на цыпочках. Держите заднюю ногу полностью на полу.
• Если вы чувствуете, что ваши икры растягиваются и становятся горячими, это верно.
• Продолжайте удерживать 15 секунд и вернитесь в исходное положение.
• Сменить ногу, сделать 3 раза.

3. Тяга голени – Растяжка голени на степе

• Выберите деревянную платформу или лестницу.
• Поставьте одну ногу на пол так, чтобы пятка касалась пола.
• Другая нога в вертикальном положении.
• Наклоняйтесь вперед, пока ваши икры не напрягутся и не станут горячими.
• Задержитесь на 15 секунд, поменяйте ноги.
• Выполнить 3 раза.

4. Собака мордой вниз – Собака мордой вниз

Это одно из популярных упражнений йоги, которое очень хорошо помогает расслабить мышцы. Задержитесь в этом положении V на 15 секунд и убедитесь, что вы чувствуете растяжение икр. Пятка максимально касается пола.

5. Поза воина — поза воина

Это также одна из популярных поз йоги. Это действие требует от вас правильного выполнения и не забывайте растягивать икры. Обратите внимание, вы должны чувствовать теленок!

6. Треугольник осанки – поза треугольника

• Встаньте прямо, ноги шире плеч.
• Две руки подняты, наклонены к плечам.
• Медленно наклонитесь влево, коснитесь левой рукой левой ноги.
• Правая рука прямо к небу, глаза смотрят на правую руку.

7. Стойка для складывания вперед – встаньте в сложенном виде

Это то же самое, что и в уроке 1. Единственное отличие состоит в том, что вы стоите у стены. Если вы новичок, вам следует кланяться умеренно.

8. Пилатес

Пилатес – одно из упражнений для похудения тела, которое нравится многим.

Подробная инструкция упражнения для похудения мышц

В разделе о том, как сильно уменьшить икроножные мышцы, мы сосредоточимся на щадящих упражнениях. Что вам нужно, так это сделать это правильно!

1. Прогулка по ровной поверхности

Поскольку женщины часто предпочитают ежедневно носить высокие каблуки, это упражнение поможет расслабить икроножную область и привести ее в порядок.

Ваша работа заключается в том, чтобы просто ходить по ровной поверхности. Ходите босиком, насколько это возможно. Обратите внимание, что при ходьбе ступни полностью стоят на полу (без наклона и наклона).

Было бы лучше, если бы вы сначала опускали пятки, а не пальцы ног. Это поможет икрам расслабиться больше.

2. Упражнения необязательны

Поскольку ваши икроножные мышцы очень мускулистые, мы должны использовать только популярные виды спорта, такие как езда на велосипеде, ходьба или плавание…

Обратите внимание, вам также следует бегать по ровной местности, медленно и с небольшими шагами. Велоспорт аналогичен. Плавание поможет вам очень хорошо расслабить мышцы ног.

Инструкция к упражнениям для похудения икроножных мышц с избыточным жиром

Из-за избыточного жира, для этого типа икр в первую очередь необходимо обработать жир вокруг голени.

Будет лучше, если вы выберете упражнения Cardio или HIIT. Следующие упражнения помогут вам сделать бананы более упругими и сжечь жир.

1. Скакалка

Это разновидность кардиоупражнений. Это помогает сжечь много лишних калорий, даже больше, чем бег трусцой. Это упражнение потребует от вас приземлиться на носки и растянуть мышцы ног.

Чтобы начать, вы можете прыгать 30 секунд непрерывно. Продолжайте практиковаться и медленно увеличивайте скорость, увеличивая время. Новичок будет чувствовать невыносимую боль, но это длится всего около 1 недели.

При прыжке приземляйтесь на носки. Это поможет вам растянуть икры. Просмотр: Лучшие скакалки

2. Приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для тонуса нижней части тела! Что вам нужно, так это следить за видео. Кроме того, вам нужно много работать, чтобы получить результаты быстро!

3. Подъем икр

Это одно из лучших упражнений для стройных икр для женщин. Вы можете делать это с весом или без него.

Практика довольно проста, встаньте прямо, ноги вместе — приподнимите пятки как можно выше.

4. Поднимитесь по лестнице

Это одно из упражнений для сокращения икр и очень хорошего сжигания энергии.

Вам нужна одна из самых интенсивных тренировочных и спортивных кроссовок. По крайней мере, каждый раз вы должны подниматься примерно на 15 пенсов или бегать вверх и вниз по 15 пенсов, даже лучше.

5. Ходьба или бег по крутому склону

Это упражнение очень хорошо сжигает жир. Вам нужно сосредоточиться на растяжении мышц ног!

Кроме того, нужно добавить белок. Белок не только помогает сжигать жир, но и способствует увеличению мышечной массы. Развитие мышц поможет привести икры в тонус.

Несколько вопросов о том, как уменьшить количество жира в икрах

1. Как определить, большие мышцы или жирные?

Двумя пальцами сильно сожмите телячью кожу. Если сжимается и вытягивается, то это лишний жир.

2. Делает ли бег икры большими?

Бег трусцой не делает ваши икры такими большими, как многие думают. Если вы боитесь, вы можете обратиться к бегу трусцой с упражнениями выше.

3. Устали работать, как это сделать?

Если вы новичок в беге трусцой, вы обязательно почувствуете усталость. Однако, если вы слишком устали, вы продолжаете пытаться.

4. Сколько времени потребуется для достижения успеха?

Это зависит от местоположения, питания и способа. Многие люди отмечают, что это занимает всего 2 месяца.

Как сделать икроножные мышцы на самом деле не сложно! Важно есть и тренироваться.

Подробнее:

• Лучшие упражнения, которые бросают вызов силам американских супервоинов-ниндзя спортсменам мирового класса
• Как сбросить жир и нарастить мышечную массу за месяц?
• Что едят на ужин, чтобы похудеть?
• Какой тренажер лучше всего подходит для сжигания жира на животе?

Надеемся, что приведенная выше информация помогла вам получить дополнительные знания о «, как сделать икры меньше, чтобы они подходили к ботинкам », и принесла вам небольшую пользу. Пожалуйста, поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной. Спасибо!

Операция по уменьшению икры Лос-Анджелес

???

Avant Aesthetics специализируется на нескольких различных процедурах уменьшения икр.

УМЕНЬШЕНИЕ ТЕЛЯТ БОТОКСОМ ЛИПОСАКЦИЯ ТЕЛЕК РАДИОЧАСТОТНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ТЕЛЯТ ЧАСТИЧНОЕ УДАЛЕНИЕ МЫШЦ

СЕЛЕКТИВНАЯ НЕЙРЭКТОМИЯ Часто задаваемые вопросы ВСЕ ОПЕРАЦИИ

Операция по уменьшению икр

Операция по уменьшению икр в Лос-Анджелесе — очень популярная процедура, позволяющая значительно улучшить размер и форму икр. В то время как многие косметические процедуры по контурной пластике сосредоточены на устранении жировой ткани, операция по уменьшению икр направлена ​​на увеличение икроножных мышц, которые способствуют низкорослому, полному виду. Благодаря быстрым результатам и минимальному процессу восстановления это идеальный вариант для тех, кто ищет тонкие, стройные икры, которые выглядят пропорциональными остальной части тела.

Уменьшение икр ботоксом

Для пациентов, которым нужна более мягкая форма уменьшения икр , косметическое средство Ботокс® может быть идеальным вариантом. Эта абсолютно неинвазивная процедура включает в себя многократное введение ботокса в икру, что снижает мышечную активность и вызывает ее сокращение. Эффекты ботокса носят временный характер, что дает пациентам возможность «попробовать» ту усадку, которую он обеспечивает. Если им нравится то, что они видят, они могут выбрать более постоянную процедуру.

Липосакция икр

Несмотря на то, что объемность икр в основном вызвана мышцами, в некоторых случаях в икрах скапливается лишний жир, что делает их слишком большими. В этих случаях липосакция может быть отличным вариантом для пациентов, желающих сделать свои икры более стройными и привлекательными. Когда дело доходит до уменьшения размера икр, липосакция является несколько специализированной техникой. Наш опыт в липосакции икр позволяет нам показать красивую, истинную форму ваших икр.

Радиочастотная терапия

В качестве популярной минимально инвазивной формы уменьшения икр использование радиочастотной терапии стало высокоточным методом для придания икрам стройности и элегантности. Используя этот селективный метод уменьшения голени, наши врачи могут уменьшить объем голени, сохраняя при этом ее функцию. Благодаря минимальному времени восстановления и эффективному уменьшению окружности, радиочастотная редукция икр предлагает реальное улучшение внешнего вида, тонуса и текстуры икр.

Частичное удаление мышц

Частичная резекция голени, то есть частичное удаление объемных мышц голени, идеально подходит для пациентов, желающих уменьшить размер своих икр. Наши врачи усовершенствовали эту технику, предоставив им возможность естественного контурирования и придания икрам стройной привлекательной внешности. Было показано, что в дополнение к изменению формы икр частичная резекция икр помогает исправить искривление ноги, состояние, при котором нога выгибается наружу, как лук лучника. Если вы страдаете от громоздких, чрезмерно больших икр, позвоните нам сегодня, чтобы узнать больше.

Селективная неврэктомия

Когда мышцы не используются, они атрофируются, то есть уменьшаются и истощаются, потому что их не стимулируют. Когда дело доходит до уменьшения икр в Лос-Анджелесе , наши врачи могут использовать это в своих интересах. Селективная нейрэктомия является популярной формой уменьшения голени, при которой используется контролируемая атрофия, чтобы уменьшить размер голени, придав ей стройный и гладкий вид.

Все еще сомневаетесь?


Все в порядке!
См. До и после Запланировать бесплатную консультацию

Часто задаваемые вопросы о сокращении икр

Какие у меня есть варианты безоперационного уменьшения икры?

Ботокс:  Врачи тщательно выбирают расслабленные мышцы икр. Икроножная мышца обычно отвечает за громоздкий и мускулистый вид. Цель ботокса — сделать эти мышцы неактивными, что затем приводит к их сокращению, что в конечном итоге приводит к более стройному виду икр.

Ботокс не требует простоев, и люди, получающие лечение, могут возобновить свою обычную повседневную деятельность.

Радиочастотное уменьшение икр: Это минимально инвазивная процедура, при которой используется радиочастота для устранения объема и уменьшения ширины икр. В Avant Aesthetics мы используем Thermi RF, усовершенствованное устройство, которое точно определяет расположение нервов, которые необходимо устранить в икрах. Наши врачи добиваются точного уменьшения объема при полном сохранении функций голени.

Каковы мои варианты хирургического уменьшения икры?

Частичное вправление голени: Две мышцы, ответственные в первую очередь за большую часть голени, — это икроножные мышцы. Частичная резекция голени, проводимая под общей анестезией, состоит из частичного удаления медиальной икроножной мышцы и, при необходимости, камбаловидной и латеральной икроножной мышцы. Врачи Avant Aesthetics могут точно контролировать результат этой хирургической процедуры, чтобы придать желаемую четкость. С помощью этой безопасной процедуры можно уменьшить ширину икр до 7 сантиметров.

Селективная неврэктомия:  В голени есть три мышцы, а именно: латеральная икроножная, медиальная икроножная и камбаловидная.

В Avant Aesthetics наши специалисты выбирают одну из трех мышц для снижения ее активности. Когда мышца не активна, она постепенно теряет свою массу и уменьшается в размерах. Селективная нейрэктомия требует глубоких знаний техники и анатомии для точного достижения желаемого определения в ногах, на которых специализируются наши врачи. Выполняется под местной анестезией, врачи сканируют нервы, чтобы увидеть, какие из них необходимо обрезать. Результаты постепенные, и можно увидеть уменьшение ширины голени до 3 сантиметров.

Липосакция икр:  Если в икрах есть избыточные жировые отложения, липосакция эффективна для их удаления. Специалисты Avant Aesthetics делают небольшие надрезы под местной анестезией, через которые вводится канюля. Затем жир разбивается на кусочки и сжижается, после чего отсасывается через канюлю.

Как узнать, подходит ли мне уменьшение икр?

Хотите узнать, подходит ли вам уменьшение икр? Свяжитесь с нами по телефону , чтобы записаться на бесплатную консультацию!

Похудение икр с помощью ботокса — просто, безопасно и быстро

Традиционно, будь то омоложение лица или трансформация тела, хирургическое вмешательство рассматривалось как единственный доступный вариант для врачей и пациентов. Тем не менее, ботокс сделал сложные процедуры, такие как похудение или уменьшение икр, не только возможными, но и более предпочтительной нехирургической альтернативой.

Спрос на средства для похудения икр растет

Процедуры по изменению формы тела и моделированию довольно популярны в области косметики и эстетики. Более того, наблюдается заметный переход от хирургических к нехирургическим решениям различных эстетических проблем.

Точно так же икроножные мышцы также становятся областью эстетического беспокойства, если они:  

• увеличены  
• Мускулистый
• Крупный или пухлый  
• Асимметричный или неравномерный

Для решения таких проблем обычно применялись инвазивные методы, такие как операция по уменьшению икр и липосакция икр.

Однако терапия ботоксом стала более простой, безопасной и эффективной альтернативой операции по похудению икр. Это заслуга последовательных исследований в области медицины и эстетики, а также возможностей терапии ботоксом.

 

Что определяет форму ног?
Понимание анатомии ноги
• Верхняя часть ноги соединяет бедро с коленом, а нижняя часть ноги соединяет колено со стопой. От бедра до колена проходит бедренная кость. Надколенник, часто известный как коленная чашечка, соединяет бедренную кость с большеберцовой и малоберцовой костями, двумя костями голени.
• Основные мышцы ноги. Ягодицы состоят из ягодичных мышц, подколенные сухожилия идут от ягодиц к колену, а квадрицепсы расположены на передней части бедра.
• Икроножная мышца — это задняя часть икроножной мышцы, а передняя большеберцовая — мышца голени в голени. Размер и структура этих мышц оказывают существенное влияние на внешний вид ног, особенно при более низкой массе тела и низком уровне жира в организме.

 

 

Традиционные подходы для похудения икр и контурной пластики ног

Операции на икрах были впервые проведены в Корее, чтобы решить проблему многих азиатских людей с короткими и мускулистыми икрами вместо идеальных 32-3 сантиметров. Кроме того, надлежащее лечение зависит от: 

• Резекция мышц

Резекция мышц — наиболее серьезная и экстремальная операция по уменьшению икр. Кроме того, лечение дает неоднозначные результаты. В этой процедуре происходит удаление части икроножной мышцы в икрах, которая отвечает за громоздкий вид.

Подходящий пациент для этого лечения недоволен внешним видом своих ног и хочет мгновенных и долгосрочных результатов. У них также врожденно толстые ноги, а также острая гипертрофия икр.

Плюсы:   

1. Быстрые результаты 
2. Постоянное решение  

Минусы:   

1. Рубцы и синяки 
2. Боль и опухоль
3. Возможно неправильное или неравномерное контурирование  
4. Длительное время восстановления
5. Ограничение ежедневной деятельности в течение месяца, например ходьба

• Липосакция икр

Липосакция икр, например, с использованием ультразвука, может помочь пациентам, которые страдают от чрезмерного размера икр в результате избыточного жира. Липосакция в области икр помогает уменьшить жировые отложения и подтянуть кожу.

Ультразвуковая липосакция эмульгирует жир перед его отсасыванием из обрабатываемой области, что облегчает его удаление. Это особенно полезно для областей с большими объемами или более плотным жиром.

Плюсы:   

1. Подтягивает и подчеркивает область икр  
2. Обеспечивает эффект подтяжки кожи  

Минусы:   

1. Боль и дискомфорт  
2. Рубцевание  
3. Длительный период восстановления  
4. Относительно дороже, чем нехирургические варианты лечения 

По данным Американского общества пластической хирургии , липосакция более полезна в верхней части ног, например, в области бедер.

Липосакция нижней части ноги менее эффективна, а эффект похудения зависит от длины ноги и эластичности кожи.

Право на липосакцию икр

Кроме того, не все являются подходящим кандидатом на липосакцию ног, особенно те, у кого много дряблой кожи, например, те, кто потерял много веса.

Селективная блокада нервов — еще одна процедура для уменьшения крупных икроножных мышц. Нейрэктомия голени — это минимально инвазивное хирургическое лечение, которое включает удаление нервов, контролирующих мышцы голени.

Мышцы голени начинают слабеть и сморщиваться, поскольку икроножные мышцы получают меньше сигналов для движения.

Плюсы:  

1. Постоянные результаты 
2. Минимально инвазивный

Минусы:  

1. Случайное повреждение близлежащих нервов, которое может повлиять на функцию голени, является наиболее серьезной опасностью, связанной с нейрэктомией.
2. Непредсказуемые и ограниченные результаты 
3. Длительный период восстановления

Это нехирургическое лечение повреждает нервы в икроножных мышцах с помощью радиочастотной энергии. Это приводит к тому, что мышцы сокращаются и со временем кажутся стройнее.

Кроме того, радиочастотная энергия может также нагревать жировые клетки в икрах, вызывая их отмирание и естественное истощение с течением времени.

Плюсы:  

1. Обеспечивает стойкий результат

Минусы:  

1. Может вызвать гематому 
2. Длительный период восстановления
3. Полные результаты могут проявиться через 4-6 месяцев 
4. Может привести к повреждению нерва
Что такое ботокс?

Ботулинический токсин — это токсин, вырабатываемый определенным видом бактерий. Опасен в больших концентрациях. Очень маленькие, слабые дозы ботулотоксина используются для лечения морщин на лице.

Ботулинический токсин — это токсин, который прерывает нервные сигналы, вызывающие сокращение мышц при инъекции. Мышцы расслабляются, что уменьшает морщины. Этот эффект длится в среднем 3–6 месяцев. По истечении этого периода мышцы снова начинают двигаться, появляются морщины.

Инъекции ботокса для похудения икр и контурной пластики ног

Несмотря на то, что инъекции ботокса менее инвазивны, чем хирургические процедуры, такие как:

• Удаление икроножных мышц
•  Липосакция 
• Абляция нерва

Они по-прежнему могут давать впечатляющие и долговременные результаты клиентам, которые хотят иметь более стройные скульптурные голени.

Более того, лечение ботулиническим токсином может быть простым и более безопасным методом коррекции крупных икроножных мышц. В отличие от операции лечение не нарушает повседневную жизнь клиента и имеет минимальный период заживления.

Как инъекции ботокса могут повлиять на большие икроножные мышцы?

Икроножная мышца – самая поверхностная мышца голени, отвечающая за массу и четкость голени. Ботокс с помощью нескольких шприцев вводят равномерно по всей икроножной мышце.

Мышцы избирательно расслабляются, в результате чего уменьшается их объем, так как они перестают сокращаться с той же силой, что и до инъекции. Кроме того, нет ограничения активности икроножных мышц. Следовательно, нет потери функции мышцы.

Весь этот процесс может занять до часа. Однако для достижения видимых результатов может потребоваться как минимум два сеанса лечения.

Кроме того, пациенту необходимо запланировать поддерживающие процедуры.

Клиническая оценка эффективности лечения

 Основной целью является сбор всей информации, необходимой для выбора наилучшего варианта лечения для вашего пациента. Кроме того, клиническая оценка важна для индивидуального лечения, даже в случае уменьшения икр ботоксом.

• Некоторые из важнейших характеристик хорошей клинической оценки включают:  
• Анализ влияния результатов лечения посредством экспертной визуальной оценки.
• Соберите полный анамнез, включая причину обращения за лечением.
• Зонд о появлении проблемы, текущем образе жизни (активный или неактивный)
• Понимание желаемых целей пациента и ожиданий от лечения.
• Сравнение объема мышц до и после лечения путем измерения периметра мышечной массы. Инструмент реконструкции с помощью изображений может помочь измерить объем, чтобы определить объем мышц в конце сеанса.
Анамнез

Что могло привести к большим икроножным мышцам; упражнения, спорт, высокие каблуки.

Осмотрите пациента спереди и сзади, когда он стоит, а затем встает на носки. Фотографии необходимы для поддержки консультации и ведения документации. Если объемные икры связаны с гипертрофией или увеличением мышц, то подходящим лечением может быть ботокс. Кроме того, если две икроножные мышцы не определяются при сокращении, оцените объем подкожного жира. Если это является причиной их больших икр, обсудите диету, физические упражнения и возможное направление на липосакцию. Отметьте области икроножной мышцы, вызывающие максимальное выпячивание.

Анатомические особенности

Ботокс ослабляет поверхностные волокна икроножных мышц, вызывая их атрофию из-за неиспользования. В зависимости от клинической картины можно инъецировать медиальные, латеральные или обе головки мышцы.

Техника дозирования и инъекций для похудения икр

Пока пациент стоит на цыпочках, отметьте области мышечной массы, которые необходимо обработать. Затем пациента следует уложить на спину лицом вниз. Достаточно иглы 30G, а типичные дозы составляют 50 единиц ботокса / 125 единиц аззалура на икроножную мышцу. Инъекции делаются на расстоянии около 1 см друг от друга, и при необходимости можно провести линии сетки, чтобы обеспечить систематическое введение ботокса.[/vc_column_text]

Сколько единиц ботокса необходимо для уменьшения икр?

Для уменьшения силы икроножной мышцы требуется большое количество единиц ботокса. Для похудения лица жевательной мышце обычно требуется по 25-30 единиц на каждую сторону (всего 50-60 единиц). Однако для похудения икроножной мышцы требуется гораздо больше единиц, чем прикусной мышцы, не менее 100 единиц на каждую мышцу.

Места для инъекций ботокса для похудения икр

 

 

Преимущества похудения икр с помощью лечения ботоксом 

Практикующим врачам нравится лечение ботоксом из-за его минимально инвазивного характера и менее рискованных результатов. Кроме того, лечение дает хирургические результаты, несмотря на то, что оно временное и требует регулярного обслуживания.

• Практически полное отсутствие простоев  
• Короткое время лечения  
• Относительно более безопасный вариант хирургии и других инвазивных решений.  
• Простая процедура, не требующая специальных хирургических навыков  
• Лечение не связано со значительными рисками или осложнениями, такими как рубцы  
• Ботокс для похудения икр дает быстрые результаты уже через 2 недели  
• Максимальный эффект уменьшения икроножной мышцы можно заметить в течение 2 месяцев после процедуры  
• Тонкое и естественное изменение формы ног возможно с помощью инъекций ботулотоксина
Предостережения и осложнения

Пациенты с увеличенными икрами, вторичными по отношению к подкожно-жировой клетчатке, не подходят для этого лечения.

Сообщите пациентам, что первоначальные процедуры по уменьшению объема мышц обычно проводятся каждые 3/12, и им может потребоваться три процедуры для достижения желаемого эффекта. Поддерживающие процедуры обычно проводятся каждые 9-12 месяцев, но это может зависеть от образа жизни.

Контурирование икр может быть непредсказуемым, и в зависимости от диффузии ботокса могут возникать неравномерные участки уплощения или выпуклости. Кроме того, при последующем лечении обычно лечат оставшиеся объемные участки ноги.

Глубокие инъекции могут привести к проблемам со слабостью ног и нарушением равновесия, если происходит диффузия в камбаловидную мышцу.

Заключительное слово 

Инъекции ботокса достаточно безопасны и эффективны против чрезмерного роста мышц, и их также предпочитают врачи и пациенты.

При надлежащем клиническом обследовании пациентов и их состояния, а также при тщательной технике инъекций лечение может дать желаемые результаты.

Таким образом, эстетическое понимание и обучение становятся решающими для достижения максимальных результатов и удовлетворенности пациента.

Учитесь, повышайте квалификацию и развивайтесь с The Harley Street Institute  

Harley Street Institute – один из ведущих центров эстетического обучения в Великобритании. Институт верит только в качественное обучение, которое поддерживается профессиональной подготовкой под руководством ведущих лидеров индустрии красоты.

Благодаря разнообразию ценных практических учебных программ и курсов HSI подготовит вас ко всем возможным вызовам. Наши отобранные эксперты наставят вас и проведут вас от самой простой процедуры до такой сложной задачи, как похудение икроножных мышц и коррекция фигуры.

Пожалуйста, посетите нас, откройте для себя возможности и раскройте свой потенциал.

Д-р А. Фархан Хак

Я окончил Медицинскую школу Королевского колледжа хирургов в Ирландии, являюсь полноправным членом Британской ассоциации врачей-косметологов и веду внутреннее обучение в клиниках CosmeDocs.