Протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях: Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, набора массы, роста мышц

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Всем известно, что протеиновый коктейль это одно из составляющих правильного спортивного питания спортсменов. Это в первую очередь источник белка и углеводов, необходимых во время тренировок и постоянных физических нагрузок. Напиток, не заменимый для укрепления и роста мышечной массы, а также являющийся первым помощником для восстановления сил. Не позволяет человеческому организму снизить потери мышечной массы во время интенсивного сжигания жира.

Ко всему выше перечисленному приготовленный протеиновый коктейль в домашних условиях великолепно утоляет голод, помогает наращивать мышцы во время формирования мышечного красивого мужского рельефа с помощью физических упражнений, даже ели вы занимаетесь в спорткомплексе дома.

Сейчас в магазинах спортивного питания можно приобрести протеин в порошке, но стоят он совсем не дешево, подойдет для спортсменов-профессионалов.
Но не все знают, что такой питательный продукт вполне можно самостоятельно приготовить и дома, нужно лишь купить все необходимые продукты и, поверьте, он не станет менее эффективным порошковому протеину, купленному в магазине.

С удовольствием поделюсь несколькими рецептами

Рецепт №1 классический:

1 стакан молока, 1 банан, 120 грамм творога. Все смешать с помощью блендера. Коктейль готов. Если отсутствует молоко замените кефиром или соком.

Рецепт №2

Для этого не хитрого рецепта нам понадобится неполный стакан молока, 2 яичных белка, 2 столовых ложки сухого молока, и одну столовую ложку любимого варенья. Смешиваем все миксером или в блендере, добавляем одну чайную ложку льняного масла и употребляем на пользу укрепления своих мышц.

Третий рецепт

Разотрите 50 г творога, добавьте стакан молока, 1 яичный белок и 3 столовые ложки любого сиропа. Тщательно размешайте.
Для вариативности, в этот коктейль можно добавить 30 г белкового порошка, его можно приобрести в магазине, или сухого молока, а сироп заменить свежими фруктами.

Дневная порция составляет 700-800 г. Половину выпивайте в первой половине дня между завтраком и обедом, а вторую – между обедом и ужином. Употребление коктейля дает дополнительно около 70-80 г белка в день, помимо обычного вашего пищевого рациона.

Рецепт №4, тоже не сложный, но очень питательный: в небольшую емкость положите одну столовую ложку меда, горсть измельченных орехов, одно яйцо, и залейте одним стаканом кефира, все тщательно взбейте миксером. Ваш коктейльчик готов.

Есть несколько важных моментов на которые следует обратить внимание:

Протеиновые коктели необходимо употреблять за 30 минут до тренировки или после неё, так как принятый перед тренировкой отвечает за обеспечение энергией и способствует росту мышечной массы. Напиток, принятый после служит для восстановления сил и укоряет синтез белка в организме. Не пейте его сразу, делайте это маленькими глотками, за 30 минут до или через 30 минут после тренировки.

Выпитый перед тренировкой, он обеспечивает необходимой энергией и способствует приросту мышечной массы, а его прием по окончании физической нагрузки хорошо восстанавливает силы и ускоряет процесс синтеза нового белка в мышцах.

Протеиновый напиток это не замена завтраку, обеду или ужину. Это всего лишь полезное и нужное дополнение к еде при интенсивных физических нагрузках во время тренировок.

Попробуйте сами приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях — это очень просто, особенно если посмотреть видеорецепт ниже:

Все данные рецепты рассчитаны на человека, занимающегося умеренными физическими нагрузками. В случае более усиленных тренировок следует увеличить долю белка в составе. И не забывайте, что сочетание белка, жиров и углеводов должно быть оптимальным и сбалансированным во всем вашем рационе питания.

Вот таблица, которая поможет вам узнать, как правильно и в какое время принимать протеины

Специально для сайта Метросексуал

Протеины для роста мышц. Вреден или нет протеин спортсменам?

В погоне за вечным совершенством, в том числе и за совершенством собственного тела, человек придумывает все новые и новые способы и средства достижения цели. Чтобы похудеть, люди пьют жиросжигающие коктейли, а чтобы нарастить мышечную массу – протеиновые. В Интернете, печатной прессе и в спортзалах уже несколько лет активно обсуждается, чем является протеин для спортсменов – помощником в деле создания идеального тела или, наоборот, врагом и фигуры, и здоровья.

Белок и мышцы

Когда человек интенсивно занимается спортом, ему необходимо большое количество белка. Поэтому многие бодибилдеры и просто занимающиеся силовыми тренировками люди начинают употреблять максимально богатые белком, но практически лишенные жиров и углеводов, продукты: курицу, молочные продукты, яйца. Но как быть, если все равно не удается «добрать» нужное количество протеинов или если нет времени, чтобы готовить каждый день по несколько часов? Тут-то и возникает мысль попробовать протеиновые коктейли, в составе которых почти 100% чистого белка.

Чаще всего белковые добавки для спортсменов выпускаются в форме порошка с различными вкусами – шоколадным, банановым, ванильным… Коктейль разводят водой или нежирным молоком и употребляют вместо одного из приемов пищи или между ними – как пить протеин, зависит от ваших конкретных потребностей и желаний.

Плюсы и минусы протеиновых коктейлей

Полезен ли протеин для мышц и помогает ли он их росту? Помогает, но не ждите мгновенного результата, ведь процесс наращивания мышечной массы достаточно длительный и трудоемкий. Для усиления эффекта употреблять коктейли лучше после тренировки, а не до – именно по окончании силовой нагрузки мышцы нуждаются в аминокислотах, содержащихся в протеине.

Перечислим и другие плюсы: во-первых, замена приема пищи стаканом белкового коктейля – это существенная разгрузка пищеварительной системы, ведь для того, чтобы организм получил то количество белка, какое содержится в одной порции напитка, нужно съесть очень много продуктов. Во-вторых, белки в составе протеина гораздо легче усваиваются организмом – показатели доходят до 95%. В-третьих, жиров и углеводов в продукте минимальное количество, а следовательно, вы получите только нужные вещества.

Теперь о минусах. Так как сам по себе белковый порошок не особо приятен на вкус, производители обычно добавляют в него подсластители и вкусовые добавки, о чем уже говорилось выше. Не все из таких дополнительных ингредиентов безвредны для здоровья. Поэтому всегда обращайте внимание на состав протеина: там не должно значиться подозрительных аббревиатур и запрещенных добавок, к примеру, Е123, Е154.

Следите за тем, чтобы не переборщить с количеством потребляемого белка! Излишек вредит не меньше, чем недостаток, к тому же будет способствовать набору не мышечной, а жировой массы. В целом, можно сказать, что протеин полезен при интенсивных силовых тренировках, но важно выбрать продукт хорошего качества и знать, как правильно его употребить, чтобы он пошел на пользу.

Совершенствуйтесь вместе с Gold’s Gym!

Для того чтобы выбрать качественный продукт от проверенного производителя, точно рассчитать порцию, определить время употребления коктейлей, лучше обратиться к опытному тренеру. В любом из центров Gold’s Gym вам помогут составить персональную диету спортивного питания, объяснят, какой протеин лучше употреблять при ваших нагрузках, а также подберут индивидуальный график занятий – с тренером или самостоятельных

Топ-12 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы, восстановления и многого другого

Протеиновые порошки — отличный способ дополнить свой образ жизни, когда вы хотите добиться роста мышечной массы. Комбинируя аминокислоты, питательные вещества и сывороточный или растительный белок, вы можете стимулировать мышечный синтез и восстановление.

Хороший протеиновый порошок также может помочь предотвратить потерю мышечной массы. И, конечно же, эти добавки также способствуют повышению выносливости, выносливости и силы, поэтому вы можете тренироваться с большей интенсивностью.

Но в зависимости от ваших целей по наращиванию мышечной массы, а также ваших физических упражнений и режима питания, вы должны внимательно изучить продукты перед их использованием. Вы также должны знать, как правильно использовать протеиновые порошки, чтобы они были максимально эффективными.

К счастью для вас, мы рассматриваем 12 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы.

Мы также рассмотрим самый безопасный способ использования протеиновых порошков для набора мышечной массы и способы их правильного ежедневного приема.

Продолжайте читать, чтобы узнать о наших 12 лучших вариантах, где мы сравниваем особенности и плюсы и минусы.

Оставайтесь до конца, чтобы получить ответы на часто задаваемые вопросы о протеиновых порошках.

Наши 12 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы и восстановления

Прежде чем мы выделим 12 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы, обратите внимание, что мы приложили немало усилий, чтобы протестировать множество различных продуктов.

После дальнейших исследований мы составили этот список, чтобы поделиться наиболее эффективными добавками, проверенными на основе удовлетворенности клиентов, белковых макроэлементов и качества ингредиентов.

Основываясь на этих факторах, мы считаем, что эти 12 продуктов являются лучшими, которые вы можете найти прямо сейчас, хотя каждый из них немного отличается.

1. Huge Whey

КУПИТЬ HUGE WHEY

Huge Whey от Huge Supplements — лучший вариант для набора мышечной массы с использованием высококачественного концентрата сыворотки! В одной мерной ложке содержится много белка — до 25 граммов, что очень много.

Это один из проверенных и надежных протеиновых порошков для набора массы, эффективность которого постоянно оценивается покупателями с 5 звездами . Уже собрано более 500 положительных отзывов пользователей, с которыми вы можете ознакомиться, нажав здесь.

Вы можете использовать его как для набора массы, так и для похудения, что делает его отличным продуктом.

Он также однородный, легко смешивается и выпускается в 6 восхитительных вкусах. В целом, это идеальный протеиновый порошок с достойной ценой по соотношению цена-качество, поэтому мы рекомендуем его!

Huge Whey Specs

Каждая порция из 1 мерной ложки содержит следующее:

• 120 калорий
• 23 г белка
• 2,5 г углеводов
• 2 г жира

Преимущества и особенности Huge Whey

Одна упаковка на 30 порций (2 фунта) этой добавки стоит 44,95 доллара США, что является отличной сделкой, учитывая вкус и качество. Вы получаете варианты вкуса, включая cookie ; сливки, ванильный молочный коктейль, шоколадно-арахисовое масло, фруктовые хлопья, черничный маффин и клубничный чизкейк.

Входящие в состав аминокислоты с фирменной цепью обеспечивают дополнительную поддержку для роста и восстановления мышечных волокон. Результат? Вы можете легче достичь прироста мышечной массы.

Кроме того, содержание кальция поддерживает здоровье костей, а содержание калия способствует восстановлению мышц и успокаивает боли.

Pros of Huge Whey

• Высокое содержание белка на порцию (до 25 г)
• Лучший вариант для набора мышечной массы
• Включает аминокислоты с разветвленной цепью для восстановления
• Недорого, при покупке предоставляется бесплатный шейкер
• С низким содержанием углеводов, сахаров и жиров
• Фантастический вкус и отличные варианты вкуса
• Произведено в США на сертифицированном GMP предприятии

Минусы Huge Whey

• Доступно исключительно на Huge Supplements и Amazon
• Быстро раскупается

2. Huge Vegan Protein

КУПИТЬ HUGE VEGAN PROTEIN

Huge Supplements Сухой веганский протеин — лучший выбор веганской альтернативы сыворотке. Если вы полагаетесь на растительные белки в своем рационе, это хороший вариант с 20 г на мерную ложку.

На 100% растительной основе и состоит из белковых концентратов риса, гороха, конских бобов и бобов мунг. Поскольку он использует четыре источника белка, он предоставляет вам полный профиль белка и все необходимые аминокислоты.

Это означает, что он превосходен, и мы считаем его лучшим веганским протеиновым порошком. Кроме того, он поставляется в 5 ароматах, которые имеют потрясающий вкус. Мы полностью рекомендуем его как лучший веганский вариант на рынке.

Huge Vegan Protein Specs

Каждая порция из 1 мерной ложки включает следующее:

• 110 калорий
• 20 г протеина
• 3,5 г углеводов
• 1,5 г жиров

Преимущества и свойства Huge Vegan Protein

Этот веганский протеиновый порошок имеет полный аминокислотный профиль, чего нет в большинстве веганских протеиновых добавок. Аминокислоты поддерживают синтез здорового белка в мышцах для восстановления и роста мышц.

В нем используются высококачественные растительные белки с натуральными ингредиентами и без генетически модифицированных организмов.

Он также поставляется в 5 восхитительных профилях вкуса, включая торт ко дню рождения, хруст тостов с корицей, печенье; сливки, зефирное безумие и крекер Грэм.

Покупатели обожают эту добавку с 5-звездочными отзывами, отмечая ее удивительный вкус по сравнению с другими веганскими протеиновыми порошками на рынке.

Pros of Huge Vegan Protein

• 100% веганская формула с 20 граммами белка
• Полный белково-аминокислотный профиль
• Без молока и глютена
• Без ГМО
• Сделано в США

Минусы огромного веганского белка

• Немного меньшее содержание белка по сравнению с сывороточными порошками

3. Transparent Labs Grass Fed Isolate

SHOP TRANSPARENT LABS ISOLATE

Сывороточный протеин в порошке травяного откорма ProteinSeries от Transparent Labs – наш лучший выбор для натурального сывороточного протеина. Изолят протеина получают из молочных продуктов коров без гормонов.

Он также не содержит других ненатуральных веществ, таких как сахар и красители. Он имеет множество сладких, восхитительных вкусов и имеет одно из самых высоких соотношений белка в отрасли.

Это хороший выбор как для восстановления после тренировки, так и для белковых макросов.

Transparent Labs Grass-Fed Isolate Specs

Каждая порция этого порошка (1 мерная ложка) содержит следующее:

• 120 калорий
• 28 г белка
• 1 г углеводов
• 0,5 г жиров

Преимущества и особенности изолята Transparent Labs Grass-Fed Isolate

Этот протеиновый порошок содержит небольшое количество магния, калия и кальция для повышения питательной ценности. Кроме того, он очень хорошо оценен покупателями за его вкус и эффективность.

Возможные вкусы: шоколадно-арахисовое масло, выпечка с корицей, мокко, молочный шоколад, клубника, соленая карамель, французские тосты с корицей и ваниль.

С этим протеиновым порошком намного легче набрать мышечную массу, а также он может помочь вам сжечь жир по мере наращивания силы. Мы рекомендуем его из-за отличного соотношения цены и качества белка и высококачественных ингредиентов, которые вы получаете.

Плюсы Transparent Labs Grass-Fed Isolate

• Содержит много белка
• Низкокалорийный
• Без жира и сахара
• Без искусственных подсластителей, консервантов и красителей

Минусы изолята Transparent Labs Grass-Fed

• Не содержит аллергенов, так как белковой основой является молоко
• Дорого: 59,99 долларов США за 2-фунтовый контейнер

4. Dymatize Athlete’s Whey

В МАГАЗИНЕ DYMATIZE ATHLETE’S WHEY

Dymatize’s Athlete’s Whey в порошке — это недорогая высокобелковая добавка с аминокислотами для синтеза мышц.

Он не содержит глютена, но имеет гораздо более высокую калорийность по сравнению с другими добавками в нашем списке. Каждая 4-фунтовая банка содержит 40 порций 100% сывороточного протеина, который прошел испытания на наличие запрещенных веществ.

Dymatize Athlete’s Whey Specs

Каждая порция этой сывороточной смеси из 2 мерных ложек включает следующее:

• 180 калорий
• 30 г протеина
• 6 г углеводов (из них 5 г сахара)
• 3,5 г жира

Преимущества и особенности Dymatize Athlete’s Whey

Порошок Athlete’s Whey бывает со вкусом ванили, шоколада, печенья и сливок. Это протеиновая добавка в любое время, что означает, что вы можете принимать ее перед тренировкой, после тренировки для восстановления или во время еды.

Изготовлен из высококачественных ингредиентов на предприятиях, сертифицированных GMP, и подходит для всех спортсменов.

Pros of Dymatize Athlete’s Whey

• Упаковка 6,6 г аминокислот с разветвленной цепью
• Идеально подходит для спортсменов
• Проверено на запрещенные вещества и не содержит глютена
• Отличный вкус

Минусы Dymatize Athlete’s Whey 

• Ограниченные варианты вкусов
• Относительно высокое содержание холестерина и натрия
• Не содержит аллергенов (содержит молоко и сою)

5.

Gold Standard Whey Protein

МАГАЗИН GOLD STANDARD PROTEIN

Сухая сыворотка Gold Standard компании Optimum Nutrition представляет собой 100% сывороточную смесь – белковый концентрат, изолят и пептиды. Это смесь с высоким содержанием белка и BCAA, представленная в 11 восхитительных вкусах.

Это достойный, высококачественный растворимый коктейль, предназначенный для приема в любое время дня для набора мышечной массы. Это также самый титулованный и один из самых продаваемых протеиновых порошков на рынке.

Спецификации сывороточного протеина Gold Standard 

Каждая порция протеинового порошка Gold Standard (1 мерная ложка) содержит следующее:

• 120 калорий
• 24 г белка
• 3 г углеводов (из них 1 г сахара)
• 1,5 г жира

Преимущества и особенности сывороточного протеина Gold Standard

Эта формула содержит аминокислоты с фирменной цепью для более быстрого синтеза белка в мышцах. Он также содержит кальций, который поддерживает здоровье костей, а также питательную ценность калия и железа.

Покупателям нравится этот протеиновый порошок из-за его натуральных ингредиентов, которые протестированы и не содержат запрещенных веществ. Вы можете получить такие вкусы, как двойной насыщенный шоколад, вкусная клубника, французская ваниль, шоколадная мята и многие другие.

Плюсы сывороточного протеина Gold Standard

• Способствует росту мышц и восстановлению
• Включает ВСАА и глютамин
• Бюджетный
• Поддерживает выносливость и восстановление
• Доступны разные размеры

Минусы Gold Standard Whey Protein

• Содержит аллергены (сою и молоко)
• Относительно высокое содержание холестерина

6. Сывороточный изолят Sports Research

SHOP SPORTS RESEARCH ISOLATE

Сухая сыворотка Sports Research предназначена для наращивания сухой мышечной массы. Он содержит большое количество изолята белка на порцию в дополнение к другим питательным веществам, таким как витамин D, порошок МСТ и кальций.

Его высококачественные ингредиенты проходят микрофильтрацию и мгновенно смешиваются со смузи, закусками или восстановительными коктейлями после тренировки.

Спецификации сывороточного изолята Sports Research

Каждая 1 мерная ложка порошка сывороточного изолята Sports Research содержит следующие питательные вещества:

• 150 калорий
• 25 г протеина
• 4 г углеводов (из них <1 г сахара)
• 4 г жира

Преимущества и особенности сывороточного изолята Sports Research

Формула этого протеинового порошка обогащена аминокислотами лейцина для лучшего восстановления мышц и набора массы. Он имеет восхитительный вкус голландского шоколада с минимальным добавлением сахара.

Мгновенно превращается в протеиновый напиток. С 56 порциями в контейнере вы получаете выгодную сделку по цене чуть менее 60 долларов.

Pros of Sports Research Whey Isolate

• Используется высококачественный изолят сывороточного протеина
• Упаковка 3 грамма МСТ
• Подходит для вегетарианцев
• Произведено и проверено на качество в США

Cons of Sports Research Whey Isolate

• Содержит некоторые аллергены (молоко)
• Ограниченные варианты вкусов

7. Pro Jym Ultra Protein Blend

В МАГАЗИНЕ PROJYM PROTEIN BLEND

Протеиновый порошок Ultra-Premium от Pro Jym сочетает в себе несколько типов белковых изолятов. Он смешивает яичный белок, молоко, изоляты сывороточного протеина и мицеллярный казеин, чтобы увеличить ежедневные макросы и нарастить мышечную массу.

Он хорошо известен своим вкусом, текстурой и эффективностью. И мужчины, и женщины могут наслаждаться результатами с точки зрения энергии, выносливости, силы и восстановления.

Характеристики протеиновой смеси Pro Jym Ultra

Каждая порция Pro Jym Ultra Protein (1 мерная ложка) содержит следующую информацию о пищевой ценности:

• 140 калорий
• 24 г белка
• 4 г углеводов (из них 1 г сахара)
• 2,5 г жира

Преимущества и особенности Pro Jym Ultra Protein Blend

В качестве пищевой добавки вы можете принимать эту смесь утром, вечером, между приемами пищи или до/после тренировки. Он представляет собой вкусную ванильную или шоколадную смесь с натуральным вкусом, которая легко смешивается с жидкостями.

Белковый состав: 50 % казеина, 40 % сыворотки и 10 % яичного белка. Вместе эти белки перевариваются с разной скоростью, образуя идеальную добавку для наращивания мышечной массы.

Плюсы Pro Jym Ultra Protein Blend

• Комбинация различных типов белков
• Непатентованная смесь
• Разработан с учетом долгосрочного роста мышц
• Содержит BCAA для синтеза мышц
• Богат кальцием, который поддерживает здоровье костей

Минусы Pro Jym Ultra Protein Blend

• Цена относительно высока
• Не подходит для веганов

8. BSN Syntha Six

В МАГАЗИНЕ BSN SYNTHA SIX

BSN Syntha Six — это белковая матрица премиум-класса, содержащая сывороточный и яичный протеины. Он также сочетает в себе незаменимые аминокислоты для лучшего набора мышечной массы и восстановления после тренировки.

Он даже помогает повысить эффективность тренировок и заряд энергии во время тренировки. Он выпускается в нескольких восхитительных вкусах и является хорошим универсальным выбором для любого образа жизни и режима тренировок.

Спецификации BSN Syntha Six

Каждая порция протеинового порошка BSN Syntha Six (1 мерная ложка) содержит следующую информацию о пищевой ценности:

• 200 калорий
• 22 г протеина
• 15 г углеводов (из них 3 г сахара)
• 6 г жиров

Преимущества и особенности BSN Syntha Six

Аминокислоты с фирменными цепями в этой белковой формуле помогают повысить выносливость к тренировкам, что приводит к большим результатам. Что приятно в порошке, так это то, что он бюджетный и имеет прекрасный вкус.

Благодаря таким вкусам, как печенье и сливки, арахисовое масло, банан и клубничный молочный коктейль, ваши протеиновые коктейли могут быть приятными.

Плюсы BSN Syntha Six

• Цели роста мышечной массы и восстановления мышц
• Вкусно
• Легко смешивается с рецептами
• Можно использовать в любое время суток

Минусы BSN Syntha Six

• Одна порция содержит 200 калорий
• Относительно высокое содержание жиров и углеводов
• Не подходит для веганов

9.

Изолят сыворотки для животных

МАГАЗИН СЫВОРОТКИ ДЛЯ ЖИВОТНЫХ

Порошок изолята сывороточного протеина Animal Whey представляет собой легко усваиваемую формулу с низким содержанием сахара для восстановления мышц после тренировки. Он имеет множество восхитительных вкусов и содержит высококачественный белок и другие ингредиенты.

Каждая порция содержит белок, который легко смешивается с напитком, не образуя комков.

Характеристики сывороточного изолята Animal

Каждая порция Animal Whey Isolate (1 мерная ложка) содержит следующую информацию о пищевой ценности:

• 120 калорий
• 25 г протеина
• 3 г углеводов (из них 1 г сахара)
• 1 г жира

Преимущества и свойства изолята молочной сыворотки

Это быстро усваиваемая формула с высокой биодоступностью, поэтому она может быстро воздействовать на ваши мышцы. Одной из приятных особенностей этого изолята является то, что он помогает успокоить воспаленные мышцы после тренировки. Он также содержит пищеварительные ферменты, которые помогают переваривать его легче, чем другие протеиновые порошки.

Вы можете выбрать один из вкусов, таких как банан, шоколад, печенье со сливками, тесто для пирожных, клубника и ваниль. Более того, каждый 4-фунтовый контейнер стоит менее 50 долларов.

Плюсы изолята молочной сыворотки

• Низкокалорийная формула
• Информированный выбор, которому доверяют
• Легко усваивается
• Содержит дополнительные питательные вещества, такие как магний, кальций и железо

Минусы сывороточного изолята Animal

• Содержит аллергены (молоко, соя, яйца)

10. Протеины Rule One

В МАГАЗИНЕ ПРОТЕИНЫ RULE ONE

Протеиновый порошок Rule One немного отличается от других вариантов в этом списке. Это быстродействующая сверхчистая формула 100% сывороточного изолята и гидролизата. Он также содержит аминокислоты с фирменной цепью в каждой порции для улучшения мышечного синтеза для набора массы.

Хотя это немного дороже, чем некоторые другие варианты, это все же высококачественный вариант, если вы хотите выполнять ежедневные макросы и набирать мышечную массу. Он также поставляется в нескольких отличных вкусах.

Характеристики протеинов Rule One

Каждая порция протеиновой смеси Rule One (1 мерная ложка) содержит следующие питательные вещества:

• 110 калорий
• 25 г протеина
• 1 г углеводов (из них <1 г сахара)
• 0 г жира

Преимущества и свойства белков Rule One

Эта формула имеет четыре основных вкуса: шоколадно-арахисовое масло, печенье со сливками, ваниль и клубника со сливками. Содержание аминокислот помогает переваривать формулу и использовать ее для укрепления мышц.

Это формула для любого времени, прошедшая чистые производственные процессы.

Плюсы протеинов Правила Один

• Всего 110 калорий на порцию
• Много положительных отзывов
• Без жира
• Широкий выбор вкусов и размеров

Минусы Rule One Proteins

• Не так насыщены дополнительными питательными веществами по сравнению с другими протеиновыми порошками
• Содержит аллергены (молоко и соя)

11.

     Ghost Whey

В МАГАЗИНЕ GHOST WHEY

Еще один наш фаворит — Ghost Whey; это отличная протеиновая добавка для набора мышечной массы. Он содержит около 25 граммов белка на мерную ложку, что делает его идеальным для употребления после интенсивной тренировки.

Большинство пользователей принимают от одной до двух мерных ложек в день в качестве дополнения к белку, так как он значительно влияет на рост и восстановление мышц. Мы настоятельно рекомендуем сделать то же самое.

Что нам нравится в Ghost Whey, так это то, что он имеет множество уникальных вкусов, которых нет у других. Несколько примеров их самых продаваемых вкусов — Oreo и Chips Ahoy — они просто восхитительны.

Спецификации Ghost Whey

Каждая порция из 1 мерной ложки включает следующее:

• 160 калорий
• 25 г протеина
• 7 г углеводов (из них 4 г сахара)
• 3 г жира

Преимущества и особенности Ghost Whey

Ghost Whey уникален тем, что содержит 25 граммов белка из концентрата и изолята сывороточного белка. Вы получаете лучшее из обоих миров; кроме того, он универсален и имеет фантастический вкус.

Плюсы Ghost Whey

• Используется как концентрат сыворотки, так и изолят
• Доступен в десяти уникальных вкусах
• Высокое содержание белка
• Широко доступен
• Полная прозрачность

Минусы Ghost Whey

• Высокая калорийность (некоторые из них более 160)
• В одном контейнере всего 26 порций

12.     Naked Whey

В МАГАЗИНЕ NAKED WHEY

Последним в нашем списке лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы является Naked Whey. Это чистый, высококачественный продукт, используемый теми, кто хочет точно знать, что они вводят в свое тело.

Naked Whey отличается от большинства продуктов из нашего списка тем, что содержит только один ингредиент — сывороточный протеин травяного откорма.

В нем нет искусственных подсластителей, ароматизаторов или красителей. Но это дорого, так как продукт проходит длительный процесс тестирования.

Характеристики Naked Whey

Каждая порция из 1 мерной ложки включает следующее:

• 120 калорий
• 25 г протеина
• 3 г углеводов (из них 2 г сахара)
• 2 г жира

Преимущества и особенности Naked Whey

Naked Whey выпускается в различных размерах: 1-фунтовый контейнер стоит 23,99 доллара США, а 5-фунтовый контейнер стоит 94,99 доллара США. Это дорого, но вы должны помнить, что взамен вы получаете высококачественный сывороточный протеин травяного откорма.

Кроме того, он содержит отличные макроэлементы и способствует росту и восстановлению мышц. Ты получаешь то, за что платишь!

Плюсы Naked Whey

• 100% сывороточный протеин травяного откорма
• Отличные макроэлементы
• Без добавок и наполнителей
• Без сои и глютена
• Идеально подходит для смузи и других рецептов

Минусы Naked Whey

• Очень дорого
• Ограниченные варианты вкусов

Как протеиновый порошок помогает вам набрать мышечную массу

Причина, по которой многие спортсмены обращаются к протеиновым порошковым добавкам, чтобы набрать массу, заключается в том, что эти формулы дают вам импульс, необходимый вашему телу. Вы можете выполнять сверхдлинные тренировки каждый день и утомлять себя, но это не приведет к такому быстрому набору мышечной массы, как при использовании протеинового порошка.

Протеиновые порошки помогут вам получить белковые макроэлементы, необходимые для роста и восстановления . И они помогают вам сделать это без необходимости есть дополнительные продукты, богатые белком, которые могут быть тяжелыми из-за вредных для здоровья ингредиентов.

Протеиновые порошки также содержат незаменимые аминокислоты, которые делают белки более биодоступными для организма. Аминокислоты также поддерживают улучшенный синтез белка в мышцах, благодаря чему ваши мышцы могут быстрее восстанавливаться после высокоинтенсивных тренировок.

Чем быстрее ваши мышцы восстанавливаются, тем быстрее они могут восстановиться и стать сильнее и больше, чем раньше.

И последний способ, с помощью которого эти добавки увеличивают прирост, заключается в повышении уровня энергии, а также силы и выносливости во время тренировок. Обладая большей выносливостью, вы можете браться за более сложные тренировки, которые будут способствовать увеличению объема мышц.

Сколько белка вам нужно для наращивания мышечной массы?

Мнения о дозировках протеина расходятся. Но для оптимальных результатов в наращивании мышечной массы наука рекомендует от 1,8 до 2,0 г белка на кг. от веса вашего тела.

Однако это значение варьируется и может быть меньше для некоторых людей. Например, женщинам требуется меньше белка для удовлетворения своих ежедневных макроэкономических потребностей, чем мужчинам (45 г и 55 г в день соответственно).

Но все мы знаем, как трудно включить в ежедневный рацион много полезного белка. Иногда пища, которую вы едите, просто не соответствует тем макроэлементам, которые могут способствовать набору сухой мышечной массы в тандеме с тяжелыми тренировками.

Вот почему протеиновые порошки так эффективны для спортсменов — они содержат много белка на порцию (обычно 20-30 г на мерную ложку).

Таким образом, вы можете принимать суточную дозу протеинового порошка и не переедать, что может привести к увеличению веса и потере мышечной массы.

Безопасно ли ежедневно принимать протеиновый порошок?

Да, принимать протеиновые порошковые добавки каждый день совершенно нормально. Это безопасно и даже более эффективно, если вы будете принимать его ежедневно.

Если вы решите принимать его каждый день, обязательно принимайте не более 1–3 мерных ложек в день.

Не отклоняйтесь от рекомендованных суточных дозировок, указанных на этикетках продуктов. И если вы беспокоитесь о негативном влиянии протеинового порошка на ваше здоровье, всегда сначала проконсультируйтесь с врачом.

Но вы должны также помнить, что протеиновый порошок по своей сути является добавкой , а не чем-то, что предназначено для замены сбалансированного питания.

Вы не можете заменить приемы пищи протеиновыми коктейлями, и они точно не помогут вам набрать сухую мышечную массу, если вы не получаете достаточного количества питательных веществ из обычной пищи.

Можно ли использовать протеиновый порошок новичкам?

Как начинающие спортсмены, так и начинающие пользователи пищевых добавок могут использовать протеиновые порошки, подобные указанным в этом списке. Они не ограничиваются профессиональными спортсменами или тяжелоатлетами. Поскольку они не являются лекарственными, а являются просто добавками, любой может добавить их в свою тренировочную программу.

Сначала убедитесь, что вы не переусердствуете. Если вы никогда раньше не принимали протеиновые порошки, вы можете начать с одной мерной ложки/порции в день вместо двух.

Если вы ищете еще одну качественную добавку, чтобы добавить ее в свою рутину, ознакомьтесь с нашей статьей о лучших порошках BCAA.

Наш рецепт вкусного протеинового коктейля

Всегда полезно смешивать потребление белка с различными способами его приготовления. Иногда обычный протеиновый коктейль из порошка и воды может надоесть.

Вот почему идеально подходит протеиновый порошок, который можно добавлять в рецепты.

Шаг 1 : приготовление вкусного протеинового коктейля означает получение протеинового порошка с восхитительным вкусом, например, ванили или шоколада. Мы всегда используем наш любимый ванильный молочный коктейль Huge Whey.

Шаг 2 : смешать с ним здоровую жидкость, например, миндальное молоко или другой заменитель молочных продуктов.

Шаг 3 :  смешать их вместе в соответствии с рекомендациями по порции/ложке протеинового порошка. И это так просто!

Другие советы по максимальному увеличению мышечной массы

Наконец, мы хотим поделиться несколькими советами по максимальному увеличению мышечной массы – одними протеиновыми порошками вам этого не добиться.

Тренировка с прогрессивной перегрузкой

Во-первых, вам нужно тренироваться усерднее и дольше с течением времени. Вы должны заставить свои мышцы расти, увеличивая вес, который вы поднимаете, или количество повторений в тренажерном зале.

Вы также должны отслеживать свой прогресс каждый день, чтобы убедиться, что вы увеличиваете среднюю частоту сердечных сокращений, количество повторений или темп. Если вам нужна помощь, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, попробуйте добавить в свой распорядок предварительную тренировку.

Быть в профиците калорий

Вы также должны быть в так называемом профиците калорий – потреблять на 300 калорий больше, чем обычно. Это поможет вашему телу нарастить мышечную массу и удержит вас от потери мышечной массы.

Высыпайтесь

И, наконец, когда вы отдыхаете, помните, что ваше тело растет. Многие спортсмены недооценивают важность сна. Поэтому вам нужно стараться спать по 7-8 часов каждую ночь для оптимального набора мышечной массы.

Заключительные мысли: лучшие протеиновые порошки для набора мышечной массы

Протеиновые порошки бывают разных форм и размеров: от веганских до полипротеиновых комплексов, сывороточных изолятов и т. д. Эти добавки идеально подходят для тех, кто хочет увеличить мышечную массу в дополнение к здоровому образу жизни.

Но иногда может быть немного сложно определить, какие продукты на рынке стоят вашего времени, денег и энергии.

Вот почему мы составили собственный список лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы на основе тестов и исследований. Каждый из вышеперечисленных 12 протеиновых порошков высоко ценится покупателями за его эффективность, прекрасный вкус и высокое качество .

Когда вы принимаете протеиновые порошки, помните, что это безопасно принимать каждый день, если вы соблюдаете рекомендуемые дозы. Вы также должны убедиться, что вы едите здоровую пищу, имеете профицит калорий, хорошо высыпаетесь и тренируетесь с прогрессирующей перегрузкой.

Имейте в виду, что каждый протеиновый порошок немного отличается. Но есть множество вариантов для удовлетворения ваших потребностей, будь то веган, непереносимость лактозы или непереносимость глютена.

Попробуйте некоторые из наших любимых игр, перечисленных выше. И всегда консультируйтесь с врачом перед использованием, чтобы убедиться, что продукт подходит для вашего здоровья.

 

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

7 Протеиновые коктейли для наращивания мышечной массы

Ищете новый коктейль для наращивания мышечной массы, чтобы начать свой план питания? Избавьтесь от обычных коктейлей «добавь воды и перемешай» и добавь протеину серьезной силы и вкуса с помощью этих простых, но вкусных рецептов.

Эти замечательные угощения созданы элитными спортсменами Team MuscleTech, и они обязательно вдохнут новую жизнь в любой утомительный белковый рацион. Попробуйте любой из этих рекомендуемых рецептов или немного измените их, чтобы создать свой собственный уникальный вариант проверенных спортсменами фаворитов.

1. Смузи из тыквенных специй

Чтобы приготовить идеальный коктейль, профессионал IFBB Элисса Мартис добавляет в смесь немного какао-порошка. Преимущества двойные: добавление какао улучшает вкус и обеспечивает здоровую антиоксидантную силу. Если вы хотите постный коктейль, который поможет вам сжигать жир в течение нескольких часов, это отличный рецепт!

Посмотреть рецепт здесь. белок. Благодаря быстрому приготовлению всего за 2-3 минуты простота этого коктейля означает, что нет оправдания тому, что вы не подпитываете свое тело должным образом.

Посмотреть рецепт здесь

3. Орехи для шоколадного смузи

Спортсменка в бикини NPC Кэти Миллер любит, чтобы ее протеиновые коктейли соответствовали ее макросам. Чтобы ее коктейли были с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием жира и высоким содержанием белка и вкусом, она индивидуализирует их. Ее секретный ингредиент: молоко кешью. Всего небольшое количество позволяет ей снизить потребление лактозы, сохраняя при этом желаемую кремообразную консистенцию.

Посмотреть рецепт здесь

4.

Смузи «Злой Брюс Бэннер»

Помогите воплотить в жизнь вымышленную сверхчеловеческую силу Брюса Бэннера, также известного как Невероятный Халк, с помощью этого коктейля. Это фаворит тренера Эда Хонна, который использует его в качестве утреннего завтрака. «Сбалансированная смесь сложных углеводов, полезных жиров и нежирного белка — это как раз то, что мне нужно, чтобы оставаться энергичным в течение дня», — говорит он. Когда вы находитесь в дороге, далеко от дома или просто у вас насыщенный день, этот коктейль также можно использовать в качестве замены еды.

Посмотреть рецепт здесь

5. Смузи с апельсиновым кремом

Когда дело доходит до протеиновых коктейлей, фитнес-модель Джимми Эверетт становится гурманом. В конце концов, зачем пить старый добрый коктейль, если можно выпить молочный коктейль без чувства вины? Этот коктейль, приготовленный из «подходящего» мороженого, поднимает наслаждение чистотой на совершенно новый уровень. Воспользуйтесь этим рецептом, чтобы подавить тягу к сладкому.