Как похудеть за месяц | Всеукраинский спортивный портал Mixsport.Pro
14.12.2022
Сохранить
Эффективное похудение — это не дело одного дня. Тут важна последовательность и соблюдение определенных правил. Но за 30 дней вполне реально сбросить несколько килограммов и привести тело в тонус. Рассказываем, что для этого нужно.
Для начала важно понимать, что за месяц у вас вряд ли получится скинуть 15 или 20 кг без вреда здоровью. Такие результаты можно получить только если ваш вес стартует примерно от 125 кг. А вот похудеть на 2-5 кг получится у каждого, даже в домашних условиях. Делимся главными правилами, которые вам нужно соблюдать в течение месяца.
Правильное питаниеВ похудении 80% успеха составляет питание. Чтобы сбросить вес, уберите из своего рациона фастфуд, сладости, мучное, жирную и жареную пищу. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, белому мясу и рыбе (запеченным в духовке или приготовленным на пару), цельнозерновым продуктам и крупам.
Если очень хочется сладкого, съешьте ломтик черного шоколада, в составе которого не менее 80% какао. Также постарайтесь не добавлять сахар и молоко в чай или кофе.
Главное правило похудения — тратить больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому старайтесь следить за калорийностью своего рациона. В этом вам помогут специальные мобильные приложения и онлайн-дневники питания. Недавно мы делились подборкой топ 7 бесплатных приложений для правильного питания и подсчета калорий.
Водный балансВода ускоряет обменные процессы, утоляет голод, транспортирует питательные вещества и выводит продукты распада из организма.
Специалисты рекомендуют ежедневно выпивать 1,5-2 л чистой воды (не считая чая, кофе, соков и других напитков). Но для худеющих существует такой принцип: 30 мл воды на 1 кг веса. То есть, если вы весите, к примеру, 85 кг, вам нужно выпивать 2,5 л в сутки. Еще больше воды нужно пить тем, кто регулярно проводит высокоинтенсивные тренировки, так как во время них организм теряет большое количество жидкости.
Воду лучше пить без газа. Дело в том, что газированные напитки способствуют появлению целлюлита.
ТренировкиТренируйтесь 3-4 раза в неделю по 40 минут. Для похудения лучше выбирать кардио нагрузки. Силовой тренинг также будет эффективен, ведь во время него вы тоже тратите калории, но он скорее нужен не тем, кто хочет скинуть вес, а тем, кто решил нарастить мышечную массу и придать телу рельефности. Если ваша первоначальная цель — именно похудеть, начинайте с кардио. Самыми энергозатратными кардио нагрузками являются:
- сайклинг;
- HIIT;
- кикбоксинг;
- джампинг-фитнес;
- Zumba.
Лучшие фитнес-клубы для кардио тренировок ищите на онлайн-карте Mixsport!
Тренироваться можно и дома. Сейчас существует огромное количество видео тренировок для людей с разными целями и уровнями подготовки. Тут вы найдете подборку 6 YouTube-каналов для домашних тренировок.
Также похудеть за месяц в домашних условиях помогут мобильные приложения. В них вы найдете комплексы упражнений, видео-тренировки, дистанционный контроль выполнения упражнений и сможете отслеживать свой прогресс. Ранее Mixsport составлял подборку топ 7 приложений для занятий фитнесом.
Старайтесь больше двигаться в повседневной жизни. Для этого вместо лифта поднимайтесь по лестнице, делайте 5-минутную зарядку каждые 60 минут работы за компьютером, на выходных катайтесь на велосипеде, коньках или занимайтесь другими активностями. Еще нужно много ходить пешком. Не подъезжайте несколько остановок до метро на маршрутке, а добирайтесь сами, если позволяет погода. И не забывайте: за день нужно проходить не менее 10 000 шагов.
Полноценный сонРегулярный недосып повышает уровень кортизола (гормона стресса). Из-за этого человек может переедать, чувствовать себя ослабленным и пропускать тренировки. Постройте свой график таким образом, чтобы вы спали не менее 7-8 часов в сутки.
Важно поддерживать режим. Завтрак, обед и ужин должны приходиться на одно и то же время, например, 8:00, 13:00 и 18:00. В качестве перекусов выбирайте орехи, нежирный сыр, хлебцы или белый йогурт. Для похудения специалисты рекомендуют не есть за 3-4 часа до сна.
Тренировки тоже должны быть регулярными. Нет смысла тренироваться по настроению 1 раз в неделю, а затем делать длинный перерыв. В занятиях спортом важна дисциплина. Внесите тренировки в свой график и относитесь к ним с такой же ответственностью, как к рабочим задачам.
Вам будет полезно: Как найти время на спорт при плотном графике.
Это касается и сна: просыпаться и засыпать нужно в одно время, даже на выходных. Отходить ко сну желательно не позже 22:00-23:00.
Программы питания и тренировокСуществует большое количество программ питания и тренировок для похудения. Однако каждый организм уникален, поэтому лучше составлять такую программу со специалистом.
В питании вам поможет диетолог. Перед составлением индивидуального рациона вы сдадите ряд необходимых анализов, а диетолог разработает программу, исходя из вашего состояния, наличия хронических болезней, физической активности и целей. Программу тренировок составляет профессиональный тренер. Он также учитывает уровень вашей физической подготовки, состояние здоровья и результаты, которых хотите достичь.
Лучших тренеров вы найдете на Mixsport!
Если у вас пока нет возможности заказать услуги специалиста, можете воспользоваться одной из готовых программ. Делимся примерами таких программ на неделю.
| ПРОГРАММА ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | ||||
|---|---|---|---|---|
| Дни недели | Режим питания | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | 100 г нежирного творога, 1 банан, 1 чашка черного кофе без сахара. | овощной суп, 2 ломтика цельнозернового хлеба. | 200 г запеченного с овощами хека или минтая. | |
| Вторник | 200 г овсяной каши на воде (можно добавить яблоко и чайную ложку мёда), чашка чая без сахара. | куриная котлета на пару, 200 г гречки на воде. | овощной суп. | |
| Среда | омлет из 2 яиц, ржаной хлебец. | 250 г рагу из нежирной свинины с картофелем. | 200 г цветной капусты на пару, зеленый чай. | |
| Четверг | 2 отварных яйца, ломтик цельнозернового хлеба с нежирным сыром, чашка кофе без сахара. | 100 г спагетти из муки грубого помола, овощной салат. | 1 отварная куриная грудка, овощной салат. | |
| Пятница | омлет из 2 яиц, хлебец с кусочком нежирной ветчины. | 200 г гречневой каши, куриная котлета на пару. | 100 г запеченного хека или минтая. | |
| Суббота | 200 г овсяной каши на воде, 1 банан. | суп овощной с телятиной, ломтик цельнозернового хлеба. | 1 вареное яйцо, салат из капусты и огурцов. | |
| Воскресенье | 2 цельнозерновых хлебца с красной слабосоленой рыбой. | 150 г спагетти из муки грубого помола, 50 г цветной капусты на пару. | 1 куриная грудка, запеченная с морковью. | |
| ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Программа рассчитана на то, что вы занимаетесь 3 раза в неделю. После первой недели регулярно увеличивайте количество повторов на 5-10 раз. | |||||||
1 день | Разминка | Приседания | Выпады | Скручивания | Бурпи | Растяжка | |
| 5 минут | 3 подхода по 10 раз | 3 подхода по 10 раз на каждую ногу | 3 подхода по 10 раз | 3 подхода по 60 секунд | 5 минут | ||
| Разминка | Боковые выпады | Приседания | Планка | Скалолаз | Растяжка | |
| 5 минут | 3 подхода по 10 раз на каждую сторону | 3 подхода по 10 раз | 30 секунд | 3 подхода по 60 секунд | 5 минут | ||
3 день | Разминка | Обратные выпады | Приседания | Боковые скручивания | Джампинг-Джек | Растяжка | |
| 5 минут | 3 подхода по 10 раз на каждую ногу | 3 подхода по 10 раз | 3 подхода по 10 раз на каждую сторону | 3 подхода по 60 секунд | 5 минут | ||
Читайте также: Эффект плато при тренировках и похудении: что это и как преодолеть.
Здоровье
Как похудеть за неделю в домашних условиях
Автор:
Alorous
01 сентября 2020 08:36
Метки: Как похудеть за неделю Спорт диеты здоровые похудение советы телом фото
2480
10
«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды.
Источник: Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода.
Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?
«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.
Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия
Источник:
приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».
Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.
Правильное питание
Источник:
Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.
Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:
фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
«фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.
При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью.
Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.
Источник:
Соблюдение режима
Источник:
Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.
Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.
Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:
соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.
Физические упражнения
Источник:
Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки.
При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.
Упражнения для живота и бедер
Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.
Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них.
Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например,
Упражнения для ног
Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.
Меню на неделю
Источник:
Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам.
Вот примерный план на семь дней:
в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету.
Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.
Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.
Диеты
Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.
Гречневая диета
Источник:
Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю.
К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).
Кефирная диета
Источник:
Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:
четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
творог, 400 г;
фрукты, 500 г;
отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
запечённые или тушёные овощи, 400 г.
Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.
Яблочная диета
Источник:
Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.
Другие диеты для оперативного похудения:
Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.
Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.
Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.
Источник:
Ссылки по теме:
- Как сесть на шпагат. Упражнения и советы для новичков
- Супружеская пара толстяков потеряла 136 кг на двоих
- Тренер аэробики бросила работу и располнела до 127 кг
- Парень бросил пить и омолодился на десять лет
- Что нужно есть, чтобы не болели суставы?
Метки: Как похудеть за неделю Спорт диеты здоровые похудение советы телом фото
Новости партнёров
реклама
Набрать 7 кг за 30 дней трансформации
Эмили Уилкок
Писатель и эксперт /
Поделиться этой страницей
Джо Фацер известен тем, что делится советами по фитнесу со своими друзьями и подписчиками.
В последнее время Джо чувствовал себя еще более щедрым, чем обычно, и хотел распространить эту щедрость на совершенно незнакомого человека. Он нашел 20-летнего студента университета Луи и предложил ему 30-дневную трансформацию тела. Луи согласился.
Луи не новичок в спортзале, но в последнее время его жизнь заняла учеба, что привело к пропуску тренировок и плохому питанию. Но под руководством Джо Луи с нетерпением ждал возможности вернуться в спортзал.
У Луи было всего 30 дней, чтобы набрать как можно больше массы, поэтому требовался строгий план тренировок. С таким большим количеством мышечных групп наиболее логичным планом было выполнять три тренировки всего тела в неделю с отдыхом между ними. Для Луи это были понедельник, среда и пятница, чтобы его мышцы успели восстановиться, прежде чем снова ударить по ним.
План тренировки:
| Упражнение | подхода/повторения |
| Жим лежа | 3 подхода по 5 повторений |
| Приседания | 3 подхода по 5 повторений |
| Подтягивания | 3 комплекта до отказа |
| Жим гантелей на наклонной скамье | 2 подхода, 8-12 повторений, затем 10-15 повторений |
| Ряды | 3 подхода, 8-12 повторений, затем 10-15 повторений |
| Боковой подъем | 3 комплекта до отказа |
| Пек мухи | 3 комплекта до отказа |
Но прогресс достигается не только в спортзале — питание не менее важно. Джо провел много исследований из первых рук, чтобы найти лучшие продукты для наращивания мышечной массы, поэтому он разработал индивидуальный план диеты для набора массы для Луи.
Прием пищи 1 – высококалорийный коктейль
- 2 мерные ложки Strawberry Impact Whey Protein
- Горсть замороженных ягод
- 20 г овса
- Молоко полуобезжиренное
- Греческий йогурт
Блюдо 2 – классический цыпленок и рис
- 1,5 куриных грудки или 200 г 5% фарша
- Пакет риса
- Вег
3-й прием пищи (перед тренировкой)
- 1,5 куриных грудки
- 3 упаковки
- Перекус (после тренировки)
- Протеиновый коктейль Clear Whey
Блюдо 4
- 1,5 куриных грудки или 200 г 5% фарша
- Пакет риса
- Вег
Еда 5
- Протеиновый йогурт
Всего за 30 дней Луи набрал вес.
Если визуальных эффектов недостаточно, почитайте цифры: он прибавил 7 кг, поднявшись с 64 до 71 кг, а его присед увеличился с 70 до 100 кг. Впечатляющий.
Возьми домой сообщение
Всего за 30 дней, но большого количества тяжелой работы Луи полностью изменился. Не только его телосложение — он чувствовал себя более мотивированным и уверенным, чем когда-либо прежде. Если вам нужен дополнительный толчок, чтобы продолжать тренировки, не смотрите дальше. Какая разница месяц может сделать.
Топ-5 самых недооцененных советов по похудению на 2-3 кг каждый месяц
Вы, несмотря на множество «эффективных» методик похудения, не можете сбросить лишние килограммы? Тогда, возможно, пришло время пересмотреть и заново проанализировать свою фитнес-игру , а также внести некоторые необходимые корректировки, чтобы увидеть видимые результаты и достичь своих целей. Все это может показаться трудным, но что, если мы скажем вам, что все, что вам нужно сделать, это внести некоторые «недооцененные изменения», как поделился Симран Валеча, тренер по устойчивому снижению веса.
В Instagram эксперт поделился топ-5 «самых недооцененных советов», а также объяснил причину каждого из них. Взгляните на то, что она сказала:
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Sim- Fitness | Питание| Тренер по устойчивому похудению (@simvalecha)
Замените суп и салат сбалансированным питанием
Диета, состоящая из супов и салатов, вызовет только чувство голода и недостаток питательных веществ. Такая диета в конечном итоге приведет к выпадению волос и ухудшению здоровья кожи. Вот почему так важно потреблять сбалансированное питание с углеводами, белками, клетчаткой, витаминами и минералами, чтобы вы чувствовали себя сытыми и при этом худели.
Ешьте больше фруктов и овощей, чтобы оставаться сытым (Getty Images/Thinkstock)
Добавьте от 30 до 60 секунд кардиотренировок между подходами с отягощениями
Это позволит вашим мышцам восстановиться, а также увеличит частоту сердечных сокращений между подходами, гарантируя, что вы продолжите сжигать жир даже после окончания тренировки.
Читайте также |От своевременного приема пищи к ежедневным тренировкам: эффективные советы по снижению веса
Двигайтесь в течение дня
В дополнение к тренировкам часов следите за тем, чтобы оставаться активными в течение дня. Это помогает увеличить скорость метаболизма в долгосрочной перспективе.
Замените соки и коктейли свежими фруктами
Реклама
Это помогает избежать (и даже сократить собственное) избыточное потребление сахара , которое возникает при приготовлении сока из фруктов.
Прекратить стресс (о сокращении потребления сахара и фасованных продуктов)
«Жизнь беспокойна, прими это и сделай в этот момент самый здоровый выбор для себя и двигайся дальше! Стресс из-за еды, которую вы едите, не только разрушит ваши отношения с едой, но и замедлит процесс похудения», — сказал Валеча.
Реклама
Соглашусь с диетологом и консультантом по образу жизни Каришмой Чавлой, которая добавила, что можно похудеть более чем на 2-3 кг в месяц; «Все, что нужно, — это понять взаимосвязь между вашим телом и едой», — сказала она indianexpress.
com.
Разъясняя, она разделяла два аспекта:
* Нужно понимать концепцию биоиндивидуальности, которая гласит, что одна диета не подходит всем или пища одного человека является ядом для другого. «Следовательно, важно следовать плану и вести образ жизни, который соответствует вашему телу, чтобы дать вам наилучшие результаты», — сказала она.
*Нужно «есть продукты, которые подходят вашему телу». «Вы можете сидеть на лучшей диете и принимать добавки, но если вы едите продукты, которые не соответствуют вашему телу, это на самом деле приведет к воспаления и противостоять потере веса. Поэтому важно поддерживать здоровье кишечника и пищевую чувствительность», — отметила она.
Чавла поделилась примерным планом диеты для похудения/сжигания жира
*Начните с овощного коктейля по утрам. Это помогает детоксикации печени и помогает с гормональным здоровьем, способствуя потере жира.
*Придерживайтесь двух фруктов в день — фруктов с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, таких как яблоко, груша или папайя, в первой половине дня, чтобы максимизировать потерю жира.