советов по естественному обезболиванию при остеоартрозе коленного сустава Images
С возрастом хрящи наших коленей изнашиваются вниз, вызывая остеоартрит и боль в колене, которая обостряется, когда мы идем и поднимаемся по лестнице. Лекарства, такие как противовоспалительные средства, кортикостероиды и инъекции гиалуроновой кислоты, часто назначают для лечения боли в колене при остеоартрите.
Но это не единственные варианты. Натуральные средства также можно использовать для облегчения боли в коленях и улучшения качества жизни, часто в сочетании с традиционными методами лечения, говорит Уильям Мартин, доктор медицинских наук, ревматолог из UCLA Health в Лос-Анджелесе. Попробуйте эти 12 советов, чтобы облегчить боль в колене, но обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем проверять их.
1595
Похудеть (если нужно)
Thinkstock «Каждый потерянный фунт снижает нагрузку на коленные суставы», — говорит доктор Мартин. По данным Гарвардской медицинской школы, каждый шаг, который вы делаете на ровной поверхности, оказывает давление на ваши колени, равное полуторакратному весу вашего тела.
Добавьте лестницу, и нагрузка на колени удвоится или утроится. Вот почему важно похудеть, если у вас избыточный вес, и поддерживать здоровый вес, когда вы его достигнете. Похудение также позволяет легче вести активный образ жизни, а оставаться активным лучше для коленных суставов, чем сидеть на месте, отмечает Мартин.
1596
Регулярные физические упражнения
Getty ImagesЛюди с остеоартритом колена часто избегают физических упражнений, потому что это может причинить боль, говорит Мартин, «но очень важно поддерживать аэробную форму и поддерживать мышечную силу, чтобы избежать мышечной атрофии, которая может вызвать симптомы». худший.» Фактически, согласно обзору исследований, опубликованному в мае 2019 года в Annals of Physical and Rehabilitation Medicine , около восьми недель упражнений могут уменьшить боль у людей с остеоартритом коленного и тазобедренного суставов, одновременно повышая качество их жизни.
Фонд борьбы с артритом советует людям делать мини-приседания, а также растяжки квадрицепсов и подколенных сухожилий, чтобы сохранить силу коленей.
Начните медленно и увеличивайте количество повторений, которое вы делаете. Вы также можете работать с физиотерапевтом, чтобы адаптировать упражнения к вашему состоянию, предлагает Уильям Бернс, PT, DPT, физиотерапевт в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке.
1597
Растяжка, тоже
Getty ImagesМягкая, прогрессивная растяжка может улучшить кровоток и гибкость жестких суставов, говорит Шон Тэлботт, доктор философии, ЦНС, LDN, автор Натуральные решения для жизни без боли . «Улучшение кровотока помогает промыть сустав и окружающие ткани за счет доставки кислорода и питательных веществ и удаления продуктов распада», — говорит он.
Кроме того, по данным Arthritis Foundation, легкие движения, которые помогут вам пройти весь диапазон движений, например, практика тай-чи, могут облегчить боль при остеоартрите коленного сустава. Тай-чи также входит в список рекомендаций Американского колледжа ревматологов по лечению артрита коленного сустава.
1598
Соблюдайте здоровую противовоспалительную диету
Thinkstock Остеоартрит также связан с воспалением коленных суставов, «поэтому кажется разумным, чтобы люди придерживались диеты, которая снижает маркеры воспаления», — говорит Ким Ларсон, RDN, член правления.
сертифицированный специалист по спортивной диетологии, основатель Total Health, консалтинговой компании по питанию, а также бывший пресс-секретарь Академии питания и диетологии. Выбирайте разнообразные фрукты и овощи с высоким содержанием фитонутриентов, в том числе борющихся с воспалением антиоксидантов, таких как витамины C, D и E и селен. По словам Ларсона, в них также мало калорий, поэтому диета, основанная на них, помогает похудеть. Добавьте в меню холодноводную жирную рыбу, такую как лосось, тунец, скумбрия и сельдь. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые, как известно, обладают противовоспалительными свойствами.
1599
Используйте терапию льдом и теплом
Getty Images«Лед — противовоспалительное средство матери-природы», — говорит Дарвин Чен, доктор медицины, хирург-ортопед, специализирующийся на хирургии замены суставов бедра и колена, и доцент кафедры ортопедии в Медицинская школа Икана на горе Синай в Нью-Йорке.
«Лед может быть полезен в конце долгого дня, если ваше колено воспалилось», — говорит он, тогда как тепло полезно для разогрева колена при подготовке к деятельности.
Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже; всегда кладите полотенце на кожу, прежде чем прикладывать лед к колену.
1600
Попробуйте акупунктуру
Getty ImagesНекоторые люди с остеоартритом реагируют на акупунктуру, особенно с артритом колена или позвоночника, по данным Arthritis Foundation. Традиционная китайская акупунктура также является одним из немедикаментозных подходов, рекомендованных Американским колледжем ревматологии.
Иглоукалывание в сочетании с прижиганием, метод, который включает прижигание травы полыни близко к коже, представляет собой курс китайского лечения остеоартрита, говорит Мин Джин, доктор медицинских наук, специалист по акупунктуре и основатель Центра естественного здравоохранения Мин Ци в Нью-Йорк. Согласно исследованию, опубликованному в журнале 9, прижигание может быть столь же эффективным, как пероральные препараты для лечения артрита коленного сустава.0025 Medicine в феврале 2016 года. Ваше лечение должно быть адаптировано к стадии вашего заболевания и может включать иглоукалывание, точечный массаж и прижигание, отмечает Джин.
1601
Запишитесь на физиотерапию
ThinkstockНекоторые люди с остеоартритом реагируют на акупунктуру, особенно с артритом колена или позвоночника, по данным Arthritis Foundation. Традиционная китайская акупунктура также является одним из немедикаментозных подходов, рекомендованных Американским колледжем ревматологии.
Иглоукалывание в сочетании с прижиганием, метод, который включает прижигание травы полыни близко к коже, представляет собой курс китайского лечения остеоартрита, говорит Мин Цзинь, доктор медицинских наук, специалист по акупунктуре и основатель Центра естественного здравоохранения Мин Ци в Нью-Йорк. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine в феврале 2016 года, прижигание может быть столь же эффективным, как пероральные препараты для лечения артрита коленного сустава. Ваше лечение должно быть адаптировано к стадии вашего заболевания и может включать иглоукалывание, точечный массаж и прижигание, отмечает Джин.
1602
Наймите эрготерапевта
Stígur Már Karlsson/Getty Images Эрготерапевт может предложить способы минимизировать нагрузку на колени, когда вы занимаетесь своими повседневными делами, говорит Джейн МакКейб, MS, OTR/L, эрготерапевт в округе Ориндж, штат Калифорния.
Одна стратегия, которая может облегчить нагрузку на суставы: всегда садитесь на стул с подлокотниками; таким образом, вы можете отталкиваться от них, когда встаете. Ваш эрготерапевт также может порекомендовать вспомогательные устройства, которые облегчают вставание, например, наколенники, по данным Фонда артрита.
1603
Снизьте уровень стресса
Getty ImagesСтресс может усугубить многие хронические заболевания, и остеоартрит коленного сустава не является исключением. Фонд артрита говорит, что стресс может вызвать мышечное напряжение, которое затем увеличивает восприятие боли. И это, отмечает организация, может вызвать разочарование и даже депрессию.
Чтобы разорвать порочный круг, попробуйте найти расслабляющую терапию, соответствующую вашему образу жизни. Глубокое дыхание (медленные вдохи с последующим медленным выдохом), медитация, прогрессивная релаксация и йога могут помочь снизить уровень стресса и помочь вам оставаться расслабленным.
1604
Получите массажную терапию
John Slater/Getty Images Массажная терапия может помочь уменьшить боль в колене – по крайней мере, на короткий срок, согласно обзору исследований, опубликованному в Журнале физиотерапии в июле 2015 года.
И еще одно исследование, опубликованное в июне 2017 года в журнале Pain Medicine было обнаружено, что люди заметили уменьшение своих симптомов, почувствовали себя более расслабленными и испытали улучшение качества жизни.
Неясно, как массаж помогает облегчить симптомы остеоартрита коленного сустава, но согласно одной из теорий, он снижает выработку нейротрансмиттера, называемого субстанцией P, который связан с болью, согласно Arthritis Foundation. Поскольку это просто приятно, массаж также может помочь снять стресс и даже помочь вам лучше спать, добавляет фонд.
1605
Спросите о чрескожной электрической стимуляции нервов (TENS)
iStock Этот тип высокочастотной электрической стимуляции через кожу может помочь уменьшить боль при остеоартрите коленного сустава, говорит Бернс. По данным Arthritis Foundation, он работает, подавляя болевые сигналы в вашем теле с помощью электрического тока. Вы можете купить прибор ЧЭНС для собственного использования или обратиться к физиотерапевту, чтобы он прописал его в медицинском учреждении.
Имейте в виду, что, как и со всеми естественными средствами от боли в колене, не все заметят улучшение своих симптомов.
1606
Поговорите со своим врачом о пищевых добавках
iStockНекоторые исследования показывают, что куркумин (содержащийся в пряной куркуме) может уменьшать боль в колене у людей с остеоартритом, согласно Arthritis Foundation, в то время как SAMe (S- Аденозил-L-метионин) стимулирует рост хрящей и снижает восприятие боли. Хотя некоторые люди использовали глюкозамин и хондроитин для облегчения боли в коленях, результаты были неубедительными; Поскольку эффективность этих добавок не доказана, Американский колледж ревматологов советует людям с остеоартритом коленного сустава избегать их. Если вы думаете о приеме добавок, имейте в виду, что они могут мешать действию некоторых лекарств, поэтому всегда советуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать прием добавок.
Подробнее об остеоартрозе
Натуральные средства от остеоартрита
Проверено с медицинской точки зрения
000Z»> Обновлено 4 февраля 2021 г. 0002 Медицинский обозреватель J.D. Миллер, доктор медицинских наук, RhMSUS
iStock
От отека, скованности и болезненности до странных звуков, издаваемых суставами при движении, остеоартрит (ОА) может быть, ну, болью. Хорошие новости? Существует множество натуральных и домашних средств, которые могут облегчить ваши симптомы. Мы попросили двух экспертов, Раджата Бхатта, доктора медицины, ревматолога из Prime Rheumatology в Ричмонде и Перлэнде, штат Техас, и Кена Джонсона, P.T., директора службы амбулаторной реабилитационной терапии в реабилитационной сети Джона Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд, взвесить то, что работает и на что обращать внимание. (Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять что-либо новое.)
iStock
Быть активным может показаться плохой идеей, когда ваши суставы болят, но исследования показывают, что упражнения приносят огромную пользу. Это не только может помочь с движением, но и уменьшает боль.
Хорошим выбором являются занятия с низким уровнем воздействия, такие как ходьба и езда на велосипеде, а также упражнения на растяжку, такие как тай-чи и йога. «Тай-чи помогает с балансом, йога помогает сохранить гибкость суставов, а ходьба улучшает общую физическую форму», — говорит доктор Бхатт. Джонсон рекомендует ходить на беговой дорожке с наклоном, если у вас продвинутый ОА, потому что это уменьшает удар пятки о полотно беговой дорожки.
iStock
По словам Джонсона, вода снимает нагрузку с ваших суставов, уменьшая ваш вес на 40% и более. Это делает водную терапию отличным вариантом, если вы не можете выдерживать вес, говорит доктор Бхатт. Для комфортных тренировок температура воды должна быть от 83° до 88° F. «Большинству людей нравится, когда вода немного теплее, но преимущества такой температуры многочисленны не только для суставов, но и для многих других жизненно важных систем», — говорит Джонсон. . «Это помогает с функцией почек и кровообращением, улучшает сердечно-сосудистую систему, это может принести пользу вашей силе, и люди могут делать гораздо больше в воде, чем на суше».
iStock. «Есть некоторые научные доказательства того, что иглоукалывание может обеспечить расслабление мышц или нарушить передачу болевого сигнала», — признает Джонсон. Некоторые люди с ОА испытывают периферическую невропатию — повреждение нервных клеток, которое проявляется такими симптомами, как слабость, онемение, покалывание и боль. Иглоукалывание может облегчить эти симптомы, а также помочь при болях в спине, говорит доктор Бхатт.
iStock
Как тепло, так и холод могут облегчить боль при артрите и периферическую невропатию, говорит доктор Бхатт. Тепло усиливает приток крови к воспаленной области, что может усилить воспалительную боль, но кровь также переносит питательные вещества и выводит отходы. Кроме того, тепло успокаивает, так что это компромисс, — говорит Джонсон. С другой стороны, он указывает, что холод уменьшает кровоток, увеличивая скованность и уменьшая поступающие питательные вещества и выводимые отходы, но он вызывает онемение области и минимизирует боль.
iStock
Итак, они не являются полностью «натуральными», но безрецептурные средства для местного применения, такие как Aspercreme (лидокаин), Biofreeze (ментол), Bengay (салицилаты) и Icy Hot или Capzasin (капсаицин) могут помощь при ОА боли. Они выпускаются в виде кремов, мазей, гелей, спреев, пен, шариков и масел — и каждый тип действует по-своему (например, лидокаин вызывает онемение области). Или спросите своего врача о рецепте на нестероидные противовоспалительные препараты для местного применения. («Реакция бывает очень разной», — говорит доктор Бхатт.) Продукты с каннабидиолом (CBD) также пользуются большим спросом для облегчения боли. Хотя Джонсон отмечает, что сейчас нет научных доказательств, подтверждающих их эффективность, многие люди считают продукты CBD полезными.
Сброс лишнего веса может облегчить боль, особенно в нижних конечностях.
Джонсон объясняет это так: когда вы стоите, гравитация тянет вас вниз, а земля давит на вас, равная весу вашего тела (сила реакции земли [GRF]). Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше увеличивается GRF, в полтора-два раза больше вашего веса при ходьбе и почти в три раза больше вашего веса при беге. В одной миле около 2000 шагов, поэтому, если вы сбросите один фунт, вы снизите нагрузку на суставы на 2000–3000 фунтов на каждую пройденную милю, и вдвое больше при беге, в зависимости от вашей скорости. «Потеря одного фунта может быть экспоненциальной в снижении общей нагрузки на суставы», — говорит Джонсон.
iStock
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет гормон стресса, называемый кортизолом, в вашу систему. Джонсон говорит, что это часто приводит к напряжению мышц и ограничению кровотока, что лишает область (скажем, рядом с суставом) кислорода. Это приводит к тому, что нервная ткань, которая гораздо более чувствительна, чем мышца или сустав, начинает усиливать болевые сигналы.
iStock/Aja Koska
По словам доктора Бхатт, массаж не только приносит изумительные ощущения, но и помогает сохранить гибкость суставов и мышечную силу. По словам Джонсон, массаж также может помочь при дисбалансе мягких тканей, что может вызвать повышенную нагрузку на суставы. Это еще одна техника релаксации, которую вы можете использовать, чтобы справиться с вызывающим боль стрессом и улучшить общее самочувствие. Плюс (как если бы вам нужен был еще один предлог, чтобы записаться на массаж) исследования людей с артритом показывают, что массаж действительно уменьшает боль в коленях, руках и спине.
iStock
Некоторые люди считают, что ношение легких компрессионных бандажей, бинтов или носков на пораженных суставах помогает, потому что они позволяют суставу отдыхать. Джонсон говорит, что обувь и стельки, которые поглощают удары и минимизируют стресс, особенно полезны при артрите бедер, коленей и/или стоп. Что касается таких устройств, как трости, скобы и инвалидные коляски, они, безусловно, могут помочь вам лучше справляться с ОА. Тем не менее, доктор Бхатт предупреждает, что вам нужно быть осторожным, чтобы не слишком зависеть от этих устройств, потому что тогда вы не сможете так сильно двигать суставом (суставами). «Тренировка сустава очень важна, — говорит он.
iStock
Исследования показали, что некоторые пищевые добавки могут облегчить симптомы ОА. По словам доктора Бхатт, SAM-e (S-аденозилметионин) полезен для облегчения боли при остеоартрите, подобно тому, как вы получаете облегчение от НПВП.
Boswellia serrata , также известный как индийский ладан, может уменьшить боль и воспаление, а доктор Бхатт говорит, что это также может помочь стабилизировать настроение. «Это хорошо, потому что у пациентов с остеоартритом может быть депрессия, которая может усугубить боль при остеоартрите», — говорит он. 2019 годисследование показало, что
iStock
Все эти средства считаются дополнительными к плану лечения, рекомендованному вашим врачом. Прежде чем попробовать что-то новое, обязательно обсудите это со своим лечащим врачом. Это особенно верно для добавок, которые, по словам доктора Бхатт, могут иметь серьезные лекарственные взаимодействия.