Правильное питание простое меню на каждый день: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

Простые кулинарные рецепты с фото. Домашние рецепты приготовления вкусных блюд на Вкусо.Ру

На нашем сайте кулинарных рецептов «Вкусо.ру», мы постарались собрать большинство простых рецептов самых вкусных, доступных, популярных и изысканных блюд. Подробное пошаговое описание технологии приготовления поможет Вам, не только быстро и без особых проблем приготовить понравившееся Вам блюдо, но и легко освоить азы кулинарии. К каждому рецепту есть дополнения и рекомендации по приготовлению и украшению готового блюда. Будем рады видеть Ваши дополнения и варианты приготовления в комментариях.

Что хотите приготовить?

Все рецепты

Супы

Сырный суп с копчеными сосисками и сухариками

Аппетитное блюдо с чесночными сухариками.

Вторые блюда

Паста с курицей и прованскими травами в сметанном соусе

Нежное и несложное в приготовлении блюдо.

Вторые блюда

Простой плов со свининой в сковороде

Если готовить много еды в казане нет необходимости, а плова очень хочется – его можно приготовить на обычной сковороде.

Закуски

Заливное из судака с семгой

Придется немного потрудиться, но и результат того стоит.

Вторые блюда

Жареное филе судака с чесноком в кляре

Несложное блюдо из нескольких ингредиентов. Простой и вкусный обед.

Вторые блюда

Судак с картошкой под сметаной в духовке

Вкусное и сытное блюдо.

Вторые блюда

Нежные котлеты из судака со сливками

Рыбные изделия с хрустящей корочкой, на гарнир – овощи.

Супы

Томатный суп из судака с белым вином

Правильное сочетание продуктов и приправ – основной секрет этого блюда. Другое название кушанья – королевский суп.

Супы

Сливочный крем-суп из судака

Блюдо для любителей правильного питания.

Салаты

Салат из судака с креветками и овощами

Морепродукты хорошо сочетаются с огурцами, оливками, помидорами.

Салаты

Канадский рыбный салат с сельдереем

Блюдо национальной кухни с судаком, яблоками и огурцами.

Салаты

Салат «Версаль» с судаком

Главный продукт этого блюда – судак.

Смотреть все новые рецепты

Заморозка

Пюре

Куриная грудка

Тесто для пиццы

Рассольник

Смотреть 100 самых популярных подборок

Вторые блюда

Жаркое с овощами и курицей по-домашнему

Салаты

Салат «Вкусный» с сухариками

Рецепт недорогого, но сытного и полезного салата. Оригинальный вкус благодаря свежим овощам и хрустящим сухарикам, выгодно выделяет блюдо из повседнев

Салаты

Салат с копченой курицей на каждый день

Вторые блюда

Пикантные куриные грудки по-восточному

Вторые блюда

Куриные рулетики со сливочным сыром в беконе

Закуски

Самая ленивая пицца на батоне

Закуски

Курино-грибной жульен в тарталетках

Тарталетки можно купить в магазине, но щепетильные хозяйки, у которых много времени, могут их приготовит сами из песочного теста.

Вторые блюда

Запеканка из цветной капусты с куриным филе под сыром

Вторые блюда

Французский картофель в молоке

Французская кухня – одна из самых популярных и востребованных в мире. Главной особенностью и преимуществом её является наличие сотен и сотен соусов, к

Грузинская кухня

Русская кухня

Итальянская кухня

Американская кухня

Испанская кухня

Корейская кухня

Китайская кухня

Узбекская кухня

Японская кухня

Смотреть всех пользователей

Все фотоотчеты

«Ничто так не разделяет людей, как вкус, и не объединяет, как аппетит» (Б.Крутиер)С давних времен рецепты приготовления блюд передавались из поколения в поколение. Существовала даже определенная традиция: в день свадьбы внучки бабушка в приданое незаметно подкладывала собственноручно написанную книгу домашних рецептов, которые она успела собрать и записать за жизнь. Рецепты старались записывать максимально подробно, чтобы помочь молодой неопытной девушке не опозорить семью, так как родители жениха обращали особо пристальное внимание на то, как новоиспеченная сноха ведет домашнее хозяйство. Других возможностей научиться быстро и вкусно готовить у молодых хозяек просто не существовало. В наш век высоких технологий, подобные проблемы, конечно же, отсутствуют. Существует масса печатных изданий, сайтов в интернете, которые содержат множество разнообразных бесплатных рецептов приготовления блюд, способных удовлетворить любой, даже самый утонченный, вкус.Кулинария – это бесспорно искусство. Во время составления рецепта приготовления блюд, повар проходит такой же долгий путь, как и художник в поисках живописных пейзажей и гармоничного сочетания красок. Процесс составления домашних рецептов – творчество, которое помогает разнообразить и украсить не только праздники, но и каждый повседневный прием пищи. Приятно ощутить себя творцом, пусть даже на собственной кухне, радовать и баловать своих близких вкусными изысками своей фантазии. Одного желания научиться готовить или отточить свое кулинарное мастерство уже вполне достаточно, все остальное — вопрос времени.

Как исправить ошибку Reboot and Select proper Boot device на компьютере или ноутбуке

Если при загрузке ПК или ноутбука на черном экране вы видите сообщение «Reboot and Select proper Boot device or Insert Boot Media in selected Boot device and press a key» (перевод — Перезагрузитесь и выберите правильное загрузочное устройство или вставьте загрузочный накопитель в выбранное устройство и нажмите любую клавишу), а не привычный экран загрузки Windows 10, Windows 11, 7 или предыдущих версий системы, очевидный вывод — загрузку с диска HDD или SSD (или, в некоторых случаях — флешки) выполнить не удалось.

Нажатие любой клавиши здесь тоже как правило не помогает.

В этой инструкции подробно о том, что делать, если вы столкнулись с ошибкой Reboot and Select proper Boot Device, чем может быть вызвана проблема и дополнительная информация, которая может оказаться полезной.

• Простые способы решить проблему
• Дополнительные способы исправить ошибку Reboot and Select proper Boot device
• Видео инструкция

Простые способы исправить проблему

Если на компьютере, где возникла ошибка была установлена и исправно работала операционная система — Windows 10, Windows 11 или любая другая, и ошибка появилась внезапно, причем никакие действия по изменению параметров БИОС/UEFI или конфигурации оборудования не выполнялись, первое что следует попробовать:

1. На экране с ошибкой Reboot and Select proper Boot device выключите ваш ПК или ноутбук долгим удержанием кнопки питания.
2. Отключите от компьютера любые необязательные внешние накопители: флешки, карты памяти, внешние HDD или SSD, компакт-диски.
3. Включите компьютер снова.

В некоторых случаях эти 3 шага могут помочь и исправить ошибку. Если ошибка исчезает, но в дальнейшем после завершения работы и повторного включения появляется снова (иногда не сразу, а только при включении на следующий день), отключите быстрый запуск Windows.

Учитывайте (пишу специально для начинающих пользователей): чтобы ошибку в принципе можно было исправить любым из описанных здесь способов, на компьютере должна быть установлена операционная система (или же должна производиться загрузка с загрузочной флешки или диска). Например, если вы только что установили на ПК новый чистый диск, ошибка продолжит появляться, пока вы не установите на него систему.

Порядок загрузки и параметры загрузки в БИОС или UEFI

Если это не помогло, используем следующие относительно простые подходы и информацию:

• Если ошибка возникает при загрузке с установочной флешки, изучите причины и решения из материала БИОС/UEFI не видит загрузочную флешку — что делать?
• Зайдите в БИОС/UEFI компьютера и проверьте: виден ли жесткий диск или SSD, с которого должна выполняться загрузка и убедитесь, что загрузка по умолчанию выполняется с него (в качестве первого устройства загрузки может потребоваться выбрать Windows Boot Manager для UEFI-систем при наличии такого пункта). Если это не так, установите правильный порядок загрузки. Как изменить порядок загрузки в разных версиях БИОС, применительно к флешке (но и с HDD/SSD будет то же самое) описано в этой инструкции.
• Если вы обновляли или сбрасывали БИОС/UEFI, компьютер не использовался долгое время или имеет севшую батарейку, а на ночь выключается из розетки, попробуйте изменить режим загрузки: включить UEFI вместо Legacy (CSM) или наоборот, отключить Secure Boot. Эта тема также затрагивается в упомянутой выше инструкции.
• Когда один из пунктов выше помог, но в дальнейшем параметры БИОС сбрасываются, и ошибка появляется снова, возможно, следует поменять батарейку на материнской плате.

Диск HDD или SSD не виден

В случае, если диск, с которого нужно выполнять загрузку не виден в БИОС/UEFI ни в режиме Legacy ни в режиме UEFI, а вы недавно проводили какие-то работы внутри корпуса компьютера, например, очищали его от пыли, а также при возникновении ошибки после перевозки ПК или ноутбука, проверьте подключение HDD или SSD (для ПК — интерфейсные кабели как со стороны самого диска, так и со стороны материнской платы, а также кабели питания).

Если загрузочный диск пропал после подключения дополнительного диска, проверьте: исправится ли ситуация, если отключить вновь добавленный диск.

Если речь идёт об M.2 SSD, то помните, что они бывают разными: с интерфейсом SATA или NVMe PCI-e и разъемы на материнской плате могут поддерживать не любые диски M.2 — уточните это в характеристиках конкретной материнской платы. Это может быть применимо, если такой диск с системой был установлен в текущий компьютер с другого компьютера.

Когда после выполненных действий и проверок диск всё так же не виден в БИОС, далее описанные способы не подойдут: попробуйте отключить диск и проверить его работоспособность на другом компьютере, есть вероятность его выхода из строя. При полной работоспособности на другом компьютере, замените кабели подключения на проблемном ПК, а также учитывайте, что иногда такие симптомы (некоторые из дисков не видны) бывают при подключении множества устройств в рамках одного SATA-контроллера, либо при проблемах с блоком питания.

Все приведённые способы решения проблемы подходят в случаях, когда с диском всё в порядке и на нём установлена система, загрузчик исправен и файлы читаются, однако это не всегда так.

Дополнительные способы исправить ошибку Reboot and Select proper Boot device

Во всех приведённых далее способах исправления предполагается, что жесткий диск или SSD, с которого должна выполняться загрузка, виден в БИОС/UEFI компьютера или ноутбука, но манипуляции с параметрами загрузки не помогают, а ошибка Reboot and Select proper Boot device or Insert Boot Media in selected Boot device and press a key сохраняется.

Загрузчик Windows

О чем это может говорить? Прежде всего, но не всегда — о повреждении загрузчика или раздела с загрузчиком. Можно попробовать его восстановить:

• Восстановление загрузчика Windows 10
• Как восстановить загрузчик Windows 7 и 8 (8.1)

Внимание: при возникновении ошибки после того, как вы заменили один из дисков компьютера (не системный), это может говорить о том, что загрузчик находился на заменённом диске, хотя сама Windows — на оставшемся. Решение: вручную создать раздел с загрузчиком (рассматривается в статье про загрузчик Windows 10), либо переустановить систему с нуля.

В случае, если в процессе попыток восстановить загрузчик вы столкнулись с тем, что на разделе присутствуют разделы RAW (это будет видно в процессе), отсутствуют необходимые разделы или наблюдаются иные проблемы с файловой системой, которых не было до этого, выполните проверку жесткого диска или SSD на ошибки в командной строке (вы попадёте в неё, выполняя шаги по исправлению загрузчика из предыдущих инструкций). Как именно это сделать описывается выполнить проверку описывается в статье Как проверить жесткий диск на ошибки в Windows.

Неисправность диска

В завершение о наименее приятных возможных причинах — проблемы с самим «boot device», то есть системным жестким диском или SSD компьютера. Если BIOS не видит жесткого диска (или видит, но операции с ним, в том числе и на другом компьютере выполнить не удаётся), при этом HDD, возможно, издает странные звуки (но необязательно) — не исключены физические повреждения и выход из строя и именно поэтому компьютер не загружается. Это может произойти из-за падения ноутбука или ударов по корпусу компьютера, иногда — в связи с нестабильным электропитанием, и часто единственным возможным решением остается замена накопителя.

Видео инструкция

Надеюсь, что-то из этого поможет вам исправить ошибки No bootable device available или Reboot and Select proper Boot device, если же нет — задавайте вопросы, постараюсь ответить.

remontka.pro в Телеграм | Способы подписки

Что нужно знать, если вы едите одни и те же продукты каждый день: советы диетолога

• Употребление одних и тех же блюд изо дня в день может сэкономить время, но будьте осторожны, чтобы не упустить питательные вещества.
• Сбалансируйте здоровое питание и удобство, включив белок и растения в каждый прием пищи.
• Вы также можете менять ингредиенты в рецептах, чтобы легко разнообразить свое меню.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Если вы занятый человек, у вас беспокойный распорядок дня или вы просто не любите много готовить, легко попасть в привычку есть одни и те же или похожие блюда почти каждый день.

Это может означать, что в вашем рационе не хватает важнейших питательных веществ.

Можно есть одно и то же изо дня в день и оставаться здоровым, но это полностью зависит от того, что это за питание, по словам зарегистрированного диетолога Бриджит Цейтлин.

«Если вы каждый вечер едите пиццу на ужин, вы упускаете возможность есть другие, более питательные продукты. Если у вас есть такое же овощное жаркое, но с зеленью, то это полна питательных веществ, даже если это одно и то же», — сказал Цейтлин Insider.

Постоянное ежедневное меню также может иметь некоторые преимущества, такие как снижение стресса при планировании еды, экономия денег на продуктах и ​​внесение некоторой упорядоченности в ваш распорядок дня. Вот как избежать потенциальных ловушек, по словам Цейтлин, включив разумный баланс питательных веществ в свой рацион.

Консистенция может быть полезной для здорового питания

Для большинства людей, которые придерживаются одного и того же ежедневного плана питания, одним из основных преимуществ является удобство.

«Это сокращает подготовку и время. Это может быть хорошо, если делает вашу жизнь менее напряженной в то время, когда все так чертовски напряжно», — сказал Цейтлин.

Это также может помочь создать режим дня, что полезно, если вы пытаетесь выработать более здоровые привычки в еде, например, отказываетесь от обработанных пищевых продуктов. Планирование заранее и употребление одних и тех же продуктов каждый день может уменьшить стресс от ежедневного принятия решений.

Эти более здоровые варианты также с большей вероятностью приживутся, если вы будете повторять их снова и снова.

«Постоянство — это хорошо, когда мы пытаемся выработать и сохранить новые привычки. Если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, это может быть очень полезно, потому что вы точно знаете, что вам нужно», — сказал Цейтлин.

Отдайте предпочтение источникам белка

Если в выбранных вами блюдах не хватает определенных питательных веществ, вы настраиваете всю свою неделю на осень. Дефицит питательных веществ может привести к упадку энергии, затуманенности ума или неудовлетворенности едой.

Чтобы предотвратить это, Zeitlin рекомендует включать белок в каждый прием пищи, будь то мясо, курица, рыба, яйца или бобы. Получение достаточного количества белка имеет решающее значение для здорового обмена веществ, роста мышц, крепких костей и энергии.

Это не должно быть сложным, даже если вы очень заняты, сказал Цейтлин.

Zeitlin рекомендует искать предварительно приготовленные источники белка, такие как курица-гриль или рыба на гриле, которых хватит на несколько приемов пищи, а также запекать в духовке различные овощи в сочетании с ними.

«Здоровое питание не должно быть сложным», — сказала она.

Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были продукты трех разных цветов

Микронутриенты, такие как витамины и минералы, также необходимы для здоровья. Чтобы насытиться ими, Зейтлин советует есть больше овощей и фруктов, по крайней мере, трех цветов каждый день.

Это связано с тем, что разные цвета продуктов — от темно-красных ягод до зелени и ярких перцев и кабачков — сигнализируют о различных фитохимических веществах или растительных соединениях с важными питательными веществами и полезными для здоровья свойствами.

Диетологи обычно называют эту стратегию «поеданием радуги», но вам не нужно делать каждый прием пищи салатом, чтобы получить пользу. Вместо этого попробуйте включать несколько разных видов фруктов и овощей каждый раз, когда вы едите.

«Мы не едим пищу в одиночестве, важен весь день», — сказал Цейтлин.

Попробуйте ваши любимые рецепты с немного другими ингредиентами

«Часть еды и самообслуживания — это удовольствие. Вы хотите иметь возможность с нетерпением ждать еды и чувствовать себя утешительно или волнующе, и обычно это происходит от переодевания. наш вкус», — сказал Цейтлин.

Если вы не любите готовить, вы все равно можете немного встряхнуться, не добавляя стресса, используя одни и те же методы приготовления на разных типах белков и овощей.

Zeitlin рекомендует жарить с перцем, луком и тофу. Вы можете попробовать ту же стратегию, используя курицу, брокколи и грибы.

Подумайте о том, как вы готовите пищу

Наконец, используйте здоровые методы приготовления пищи, такие как запекание в духовке, приготовление на пару, обжаривание с перемешиванием или обжаривание на оливковом масле и аналогичных полезных жирах. Это может помочь убедиться, что вы получаете максимум питательных веществ из пищи, не добавляя слишком много пустых калорий или насыщенных жиров.

Планирование питания 101: 8 советов по составлению сбалансированной диеты

Это не обычный кабинет врача.

Членство в программе One Medical позволяет быстрее, проще и приятнее заботиться о своем здоровье.

Узнать больше

Главная/ Блог/ Здоровая жизнь/

15 ноября 2022 г. Девин Коллинз

Клинические редакторы: Хемали Патель, DO и Меган Додсон, PA-C

Ни для кого не секрет, что хорошо сбалансированная диета является ключом к хорошему здоровью. Употребление в пищу разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, — это то, что поддерживает наше тело живым и здоровым.

Хотя это руководство может показаться простым, применить его на практике не так просто. Между работой, школой, уходом за детьми и другими обязанностями найти время для приготовления питательной и полноценной еды — непростая задача. После напряженного дня последнее, что вам может понадобиться, — это готовить или ходить в продуктовый магазин, особенно когда еда на вынос и доставка еды в наши дни стали такими простыми.

Если вы постоянно сталкиваетесь с пустым холодильником и задаетесь вопросом: «Что мне съесть сегодня вечером?», планирование питания может стать отличным способом следить за своим питанием и своим здоровьем. Хотя это может принимать разные формы, планирование питания, по сути, включает в себя организацию, планирование и/или приготовление еженедельных приемов пищи заранее. Это не только избавляет от догадок во время еды, но также может быть полезно для тех, кто хочет справиться с хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа или болезни сердца. Независимо от того, готовите ли вы на одного, двоих или целую семью, уделите время планированию еды заранее, это поможет вам улучшить свой выбор продуктов и придерживаться своих целей в области питания. Вот несколько советов по составлению плана здорового и сбалансированного питания:

1. Умный малый

Если вы никогда раньше не планировали прием пищи, поначалу эта концепция может показаться ошеломляющей. Однако, как и в случае с любой новой привычкой, начинать нужно постепенно. Вместо того, чтобы сразу же вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион или режим приготовления пищи, внесите несколько постепенных изменений, которых вы сможете придерживаться. Подумайте о своем нынешнем образе жизни. Если вы чаще всего едите вне дома или заказываете еду, поставьте перед собой цель запланировать пару приемов пищи или перекусов на неделю. Если вы готовите несколько дней в неделю, начните с планирования приемов пищи, а не принимайте решения в последнюю минуту. Со временем эти небольшие изменения станут рутиной, и вы сможете продолжать развивать свой план.

2.

Сосредоточьтесь на своих макросах

Когда вы планируете свое питание на неделю или дни вперед, важно убедиться, что вы включаете продукты из наиболее важных групп, включая макроэлементы — питательные вещества, которые организм использует в самых больших количествах. Три основных макроэлемента — углеводы, жиры и белки — необходимы для хорошо сбалансированного питания, поскольку они обеспечивают организм энергией и топливом, необходимыми ему для предотвращения болезней и нормального функционирования. Хотя большинство продуктов содержат эти макроэлементы, не все источники одинаковы. Обработанные продукты, например, могут содержать углеводы и белок, но содержать много других ингредиентов, таких как сахар и натрий, которые не так полезны для здоровья. Однако, в целом, диета, богатая фруктами, овощами, клетчаткой, бобовыми и цельными продуктами, с минимально обработанными рафинированными сахарами, поможет вам получить макроэлементы, необходимые вашему организму. Когда дело доходит до белка, в частности, One Medical provider Hemalee Patel, DO предлагает придерживаться минимально обработанных вариантов с преобладанием растений, а также нежирного мяса и морепродуктов, которые получены из экологически чистых источников. «Яйца, сваренные вкрутую, — хороший вариант, так как вы можете подготовить целую коробку, положить их обратно в упаковку, а затем хранить в холодильнике до тех пор, пока не проголодаетесь», — говорит она. «Тофу можно нарезать ломтиками и запечь, а куриную грудку можно предварительно запечь, подготовить и нарезать, чтобы добавить в любое блюдо. Бобовые также богаты белком, но важно помнить о размере порции». Чтобы выяснить, сколько продуктов каждой группы вы должны потреблять, посетите ресурс MyPlate правительства США.

3. Поддерживайте запасы в кладовой

Легко отказаться от диеты, если дома нет ничего готового. Вы можете поддаться искушению фаст-фуда или других менее питательных, быстрых решений. Чтобы избежать этого, подумайте о запасах продуктов длительного хранения, которые можно использовать по-разному. Такие продукты, как коричневый рис, лебеда, чечевица, фасоль и смешанные орехи, например, питательны и универсальны, и их можно покупать и хранить оптом. «Приготовление еды может быть сложной задачей, поэтому, если вы никогда раньше этим не занимались, начните с простого», — говорит Патель. «Убедитесь, что ваш холодильник и кладовая снабжены предметами первой необходимости, и сосредоточьтесь на целых группах продуктов, таких как клетчатка, белок, полезные жиры и крахмалы. Оттуда вы можете составить множество блюд, которые будут держать вас сытыми, сытыми и энергичными в течение всего дня».

Позвольте нам быть партнером в вашем здоровье и благополучии.

Посмотрите, как мы можем помочь

4. Предварительно нарежьте и вымойте фрукты и овощи

Когда жизнь становится напряженной, можно легко достать обработанные закуски и блюда, приготовленные в микроволновой печи, которые практически не требуют приготовления или усилий. Чтобы включить в свой рацион больше полезных продуктов, попробуйте приготовить фрукты и овощи заранее, чтобы у вас был более питательный вариант, когда вы спешите. , или даже спиралевидные могут быть очень полезны, когда вы в пути», — говорит Патель. «Морковные палочки, огурцы, палочки сельдерея и брокколи, и это лишь некоторые из них, богаты клетчаткой, отлично увлажняют и богаты антиоксидантами. Они могут быть предварительно обжарены (помните, сколько масла вы используете), приготовлены на пару, сырыми или свернуты в спирали, чтобы превратиться в пасту или добавить в ваш любимый салат. Предварительно приготовленные тыквенные орехи и сладкий картофель также полезно иметь под рукой в ​​те дни, когда вам нужно немного больше крахмала».

5. Следите за размерами порций

При составлении плана питания важны не только продукты, которые вы едите, но и количество, которое вы едите. Сбалансированное питание состоит из множества продуктов, поэтому важно не слишком сильно полагаться на одну конкретную группу продуктов. Если вы хотите сократить потребление сахара или потреблять больше белка, может быть полезно заранее разбить пищу на порции подходящего размера, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества. «Порции могут быть трудными для понимания, и это важная часть сбалансированного плана питания», — говорит Патель. «Если вы чувствуете себя неуверенно, возможно, стоит инвестировать в мерные чашки или кухонные весы, чтобы лучше ознакомиться с рекомендуемыми размерами порций. Например, орехи могут быть здоровой закуской, но в ограниченных порциях, поэтому попробуйте заранее разложить ¼ чашки орехов в многоразовых пакетах или контейнерах, чтобы не переборщить».

6. Ешьте сезонное

«Если вы перегружены, помните, что в целом всегда лучше есть то, что доступно на месте и в сезон», — говорит Патель. Исследования показали, что продукты, выращенные и потребляемые в пик сезона, содержат больше питательных веществ, чем продукты, собранные в другое время года. Например, одно исследование показало, что брокколи, выращенная в разгар сезона, содержала больше витамина С, чем когда она выращивалась вне сезона. Это связано с тем, что этим продуктам разрешено следовать своему естественному циклу роста и достигать зрелости без использования химикатов или других вредных процессов. «Изучение местных фермерских рынков может быть отличным способом ознакомиться с тем, что доступно, а также подышать свежим воздухом и сделать дополнительные шаги в день приготовления еды!» говорит Патель.

7. Рассмотрите возможность использования планировщика или трекера

Один из лучших способов подготовиться и придерживаться плана питания — оставаться организованным. Использование журнала приема пищи или трекера может быть отличным способом отслеживать ваши успехи и поддерживать выбор здоровой пищи. «Отслеживание того, что вы едите, может помочь вам распознать нездоровые закономерности, привычки, тенденции и триггеры», — говорит Патель. «Это позволяет вам скорректировать свое поведение и лучше понять, как определенные продукты влияют на ваше тело». Например, с помощью такого инструмента, как MyFitnessPal Premium, вы можете легко отслеживать питание и физические упражнения, ставить и отслеживать цели в области питания, а также использовать дневник питания, чтобы лучше понять свои привычки в еде в одном месте. MyFitnessPal Premium позволяет легко сканировать штрих-коды, регистрировать продукты и рецепты, а также дает вам доступ к одобренным диетологами рецептам и планам питания. Это дает вам возможность оценить свой план питания, а также изменить и адаптировать его в режиме реального времени в соответствии с вашими меняющимися потребностями в отношении здоровья и диеты.

Поскольку здоровье — это очень индивидуальный опыт, который варьируется от человека к человеку, важно проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг, прежде чем использовать какой-либо инструмент для здоровья или хорошего самочувствия. Ваш врач может помочь вам определить, могут ли такие инструменты, как дневник питания или трекер, быть полезными для вас и ваших целей в отношении здоровья.

8. Знайте, что модерация имеет ключевое значение

Одна из основных причин, по которой многие люди изо всех сил пытаются придерживаться плана питания или своих целей в области питания, заключается в том, что они считают, что для этого им нужно отказаться от своих любимых сладких лакомств и соленых закусок. То, что вы хотите питаться более здоровой пищей, не означает, что вы должны полностью себя лишать! Ключом к любой хорошо сбалансированной диете является умеренность. Поэтому, хотя чрезмерно обработанные, сладкие или жирные закуски не должны составлять большую часть вашего плана питания, можно время от времени баловать себя ими. То же самое касается питания вне дома или заказа на дом. Позвольте себе один или два вечера в неделю, зная, что в целом вы по-прежнему едите здоровее.

Есть еще вопросы о планировании питания? Наша бригада первичной медико-санитарной помощи готова помочь. В One Medical мы стремимся предоставить исключительный уход, ориентированный на вас и ваши уникальные цели в отношении здоровья. Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы записаться на прием в тот же или на следующий день — лично или по видеосвязи — через наше приложение.

Это не обычный кабинет врача.

Членство в программе One Medical позволяет быстрее, проще и приятнее заботиться о своем здоровье.

Узнать больше

Теги

питание здоровое питание планирование еды сбалансированная диета Здоровая диета советы по питанию

Девин Коллинз

Блог One Medical публикуется One Medical, национальной современной практикой первичной медико-санитарной помощи, сочетающей круглосуточные виртуальные услуги по уходу без выходных с привлекательным и удобным личным уходом в более чем 100 точках по всей территории США.