Кегель упражнения в домашних условиях для женщин видео: Упражнение Кегеля Для Женщин. Уровень 2 смотреть онлайн видео от Здоровье красота долголетие в хорошем качестве.

упражнения и видео. Укрепление мышц тазового

Большинство женщин слышали об упражнении Кегеля — его часто «прописывают» для укрепления мышц тазового дна во время беременности и после родов. Однако полноценная тренировка интимных мыщц во время беременности противопоказана! О том, как правильно делать упражнения для уменьшения вагинального объёма после родов, для повышения либидо и подъема внутренних органов, рассказывает Лилия Гарипова, сертифицированный тренер по ваджра йоге, обладатель золотого сертификата по системе «Вагитон». Перед началом занятий рекомендуется консультация с лечащим врачом.

Подготовка к упражнениям: правильное дыхание

Исходное положение для освоения упражнений начального уровня — лёжа на коврике с согнутыми коленями. В этом случае сила тяжести направлена не так, как при вертикальном положении тела, и риск опущения внутренних органов, даже при ошибках в выполнении упражнений, минимален.

Каждое упражнение лучше начинать с дыхания животом, немного замедленного, так как дыхание животом — это дыхание здорового человека в спокойном состоянии. Оно помогает снять напряжение с верхней части живота и особенно с диафрагмы.

Почему это важно? Диафрагма реагирует сокращением на малейший стресс. Поэтому при расслаблении диафрагмы тело также расслабляется. Женские практики важно делать в состоянии расслабления и удовольствия, а один из способов прийти в это состояние — начать практику с дыхания животом в положении лёжа.

Вдох — это равномерное надувание живота. Здесь очень важно обращать внимание на верхнюю часть живота.

Выдох — это расслабление и пассивное наблюдение за тем, как живот движется вниз. Вниманием нужно погружаться в живот и наблюдать за спокойным движением брюшной стенки. Выдох лучше делать длиннее, чем вдох. Например, вдыхая считать до четырёх, а выдыхая — до шести.

Далее нужно положить руки на живот: одну руку на верхнюю, а вторую — на нижнюю часть живота. Руками важно контролировать неподключение мышц живота и диафрагмы к работе мышц тазового дна.
Во время выполнения упражнений для укрепления мышц тазового дна очень важно, чтобы не было даже малейшего напряжения мышц под ладонями. То есть если во время упражнения под руками чувствуется втягивание низа живота или напряжение диафрагмы, то выполнять упражнение может быть опасно для здоровья. Важно внимательно следить за этим во время выполнения упражнений!

Знакомство с мышцами тазового дна

Первое упражнение. Сжимаем «уретро-вагинальный сфинктер» — ощущение такое же, как при прерывании мочеиспускания. Также можно ориентироваться на небольшое опускание клитора вниз при сжимании этой мышцы. Динамическое сжатие — сжимаем-расслабляем. Живот и диафрагма расслаблены (контролируем это руками).

Второе упражнение. Работаем мышцей «леватор ани» (с латинского — «втягивать или поднимать анус»). Втягиваем-расслабляем мышцы ануса. Живот и диафрагма расслаблены (контролируем это руками).

Упражнение «Там-там»: поочерёдно сжимаем «уретро-вагинальный сфинктер» и мышцу «леватор ани». Живот и диафрагма расслаблены (контролируем это руками).

Динамические сжатия: сжимаем и расслабляем обе мышцы. Живот и диафрагма расслаблены (контролируем это руками).

Каждое упражнение можно выполнять по 2-5 минут каждый день.

Противопоказания для тренировки мышц тазового дна: беременность, дни менструации, внутриматочная спираль, киста более 5 см, миома, запрет вагинального секса врачом.

Упражнение «Всасывание»

Сначала делается глубокий вдох, затем полный выдох, задержка дыхания после выдоха и расширение рёбер (как при вдохе грудью). Задержка дыхания 20 секунд. Живот и все внутренние органы втягиваются под диафрагму. Это упражнение делается утром, натощак, не во время менструации. В йоге оно называется «уддияна бандха» (с санскрита — «брюшной замок»), а в нашем случае используется для техники «всасывание» в интимной жизни.

Выполняется 3-9 подходов в зависимости от уровня подготовки с перерывом 1-2 минуты между подходами.

Противопоказания к выполнению упражнения «Всасывание»: заболевания желудочно-кишечного тракта, межпозвоночные грыжи, повышенное артериальное давление, глаукома, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное внутричерепное давление, беременность, дни менструации.

Авторская статья

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Статья предоставлена сервисом One to One

https://www.7ya.ru/

Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Оцените статью

Полезность:

Интересность:

Читайте нас в Телеграме, чтобы не пропустить важное!Подписаться

Читайте также

Хорошие упражнения. Я по подобной программе тренировалась месяцев 8, а недавно сделала лабиопластику. Все-таки молодой муж стимулирует быть в форме)

2016-07-17, Lolita69

Хорошая статья, главное делать, а то за этой каждодневной суматохой про все забываешь.

2017-02-09, Kateryna_Sheyko

Это что вообще за операция такая? Удаление половых органов что ли?

2016-07-18, Eva_va

ужас, сколько противопоказаний!

2016-09-12, I Анна

ого!надо взять на заметку

2016-05-22, renatal

Всего 5 отзывов Прочитать все отзывы.

Поделитесь:

02.05.2016

Обновлено 22.10.2019

Упражнения Кегеля: видео уроки для женщин при опущении матки, недержании мочи

Оглавление

В этой статье мы подробно рассмотрим видео уроки, как выполнять правильно упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки и недержании мочи, для укрепления мышц тазового дна. Также разберем вариант исполнения упражнений для беременных женщин, после родов и при удалении матки.

Когда знаменитый американец Арнольд Кегель придумал комплекс упражнений для интимных мышц, он вряд ли рассчитывал на мировую популярность. Однако методика передового гинеколога оказалась настолько действенной и востребованной, что теперь ее используют практически во всех уголках планеты.

Можно ли женщине самостоятельно освоить дома упражнения Кегеля? Автор статьи Юлия Улиткина — ответит нам на этот вопрос.

Зачем дома укреплять мышцы малого таза?

Благодаря технике сжатия и выталкивания можно натренировать две группы мышц: интимные и тазовые. В обычной жизни они практически не используются, поэтому возрастом теряют эластичность, тонус, силу. Для женщины это плохо.

Основная задача тазовых мышц – удерживать внутренние органы в нормальном, естественном положении. После родов у женщины могут появиться проблемы, связанные с выпадением матки, недержанием мочи, развитием других недугов. Страдает сексуальная жизнь, начинается депрессия.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях желательно освоить и до родов, чтобы малыш появился на свет без проблем. Кроме того, натренированные мышцы усилят удовольствие от интимной близости для женщины и ее партнера.

Тренировать тазовые мышцы нужно для достижения следующих целей:

1. предотвращение (а в ряде случаев один из методов консервативного лечения) опущения и выпадения органов малого таза;
2. подготовка к родовой деятельности;
3. профилактика недержания мочи;
4. восстановление после родов;
5. профилактика воспаления половых органов;
6. повышение сексуального влечения.

Упражнения Кегеля для женщин дома – это отличная профилактика старения. Занятия нормализуют гормональный фон, стимулируя выработку важнейших гормонов женской половой сферы.

Упражнения Кегеля для женщин: как найти интимные мышцы?

Первый вопрос, который возникает относительно тренировок интимных мышц – как их найти? Где расположены тазовые мышцы, если почувствовать их работу в обычной жизни нельзя?

Действительно, на первых порах обнаружить точное место сжатия и выталкивания сложно.

Поэтому существует два основных способа обнаружения искомых мускулов.

1. Естественный метод. Позволяет почувствовать сжатие мышц при мочеиспускании. Опорожняя мочевой пузырь, прервите процесс, сокращая мышцы вокруг влагалища. Остановить ток мочи удалось именно благодаря мышцам тазового дна. Через шесть секунд можно расслабить мышцы, возобновив ток мочи. Повторить упражнение, чтобы запомнить ощущение от работы мышц. Впоследствии его легко можно выполнять в любой удобной ситуации на протяжении всего дня.
2. Метод пальпации. В положении лежа на боку положить пальцы в область промежности сзади, со спины. Сократить мышцы тазового дна, задержавшись в этом положении на шесть секунд. Во время сокращения мышц кисть должна немного втянуться вовнутрь. Другой метод пальпации – погружение увлажненных пальцев в вагину. Напряженные мышечные волокна должны чувствительно обхватить пальцы.

Важно отличать работу влагалищных мышц от работы мышц спины, живота, ягодиц, ануса. Со временем сформируется автоматический навык, но на первом этапе надо внимательно следить за правильным ходом тренировок.

Базовые упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Медленные сокращения выполняются следующим образом (в период осваивания упражнений Кегеля женщинами дома – это положение лежа на боку, пальцы в промежности сзади):

1. сжать мышцы, зафиксировать их на шесть-семь секунд;
2. расслабить мышцы на десять секунд;
3. повторить упражнение от пяти до пятнадцати раз.

Быстрые сокращения выполнятся аналогичным образом: подряд нужно сделать десять сокращений в быстром (не более секунды на каждое) темпе. Затем наступает десятисекундный период расслабления. Повторить упражнение на быстрое сокращение нужно также десять-пятнадцать раз.

В течение дня следует проводить до пяти тренировок с медленным и быстрым сокращением. Для достижения нужных результатов потребуется от ста до двухсот упражнений в день. Это довольно тяжело, так как мышцы у начинающих находятся в очень ослабленном состоянии. Но дело того стоит: буквально через три недели можно почувствовать существенные изменения в состоянии здоровья.

Нерожавшим девушкам врачи рекомендуют выполнять в домашних условиях упражнения Кегеля для женщин, направленные на укрепление тазового дна.

1. Сократить мышцы влагалища, имитируя выталкивающее движение. Оно должно напоминать напряжение, которое испытывают мышцы при дефекации, однако направление толчков следует направлять не в сторону ануса, а в область влагалища.
2. Зафиксировать мышцы на три секунды.
3. Повторить цикл десять-пятнадцать раз.

Частоту использования упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях допустимо снижать по мере укрепления мышц. Самые сложные – первые четыре дня. С пятого дня тренировок мышцы будут «разбужены» в достаточной степени, чтобы занятия уже не казались такими утомительными.

Упражнения Кегеля в домашних условиях: для беременных до родов

Беременность – самый важный период в жизни любой женщины. От правильной подготовки к родовой деятельности зависит не только сам процесс появления на свет малыша, но и женское здоровье вообще.

Упражнения Кегеля для женщин дома очень эффективны как раз для подготовки к благополучному родоразрешению. Увеличивающаяся в размере матка постоянно растягивает мышцы, за счет чего их эластичность снижается. А ведь именно мышцы будут способствовать продвижению малыша из матки во внешний мир во время родов. Благодаря тренировкам роды пройдут легко, без разрывов.

Комплекс упражнений до родов: подготовка к родовому процессу

1. Медленные сжатия из базового комплекса. Они укрепят мышечные волокна. Один подход – пять сжатий, полный цикл – десять подходов. Выполнять, лежа на боку.
2. Второе упражнение выполняется аналогично, но из положения лежа на спине.
3. Принять позу, имитирующую положения в родах: руки положить вдоль туловища, ноги согнуты и разведены в стороны. Под спину и под голову нужно положить плоские подушки или сложенные в несколько раз полотенца. Напрячь интимные мышцы так, как будто нужно прекратить ток мочи. Задержаться на десять секунд (если слишком сложно, начните с пятисекундной задержки). Расслабиться, сделать два-три вдоха, повторить. Выполнять по восемь подходов.
4. Сложное упражнение под названием «Подъем на лифте». Представьте, что влагалище – это несколько (три-четыре) мышечных колец, или «шахта лифта». Мысленно поднимайтесь от «этажа» к «этажу», начиная с нижнего кольца. Задерживаясь на каждом «этаже» по три-пять секунд, постепенно наращивайте давление. Добравшись до «верха», сожмите мышцы максимально сильно, зафиксируйте положение на пять-семь секунд. Теперь начинайте «спуск» в обратной последовательности, постепенно ослабляя напряжение мышц.
5. Упражнение «Волнение на море». Сильно сжать влагалищные мышцы, расслабить. Сразу же напрячь мышцы ануса, расслабить. Выполнить волнообразный цикл из пяти-шести волн, отдохнуть. Повторить до пяти раз.
6. Тренировка мышц для натуживания по время родов (выполняется в опорожненным кишечником и мочевым пузырем). Встать на колени, опершись руками и телом на фитбол или диван с горкой подушек – так вы примете одну из родовых поз. Напрячься так же, как при опорожнении кишечника, одновременно стараясь выпятить влагалищные мышцы вперед и вниз, кнаружи. Чтобы хорошо почувствовать выпячиваение мышц, приложите ладонь к промежности. Расслабиться, повторить пять-десять раз. Это упражнение учит тужиться правильно, помогая продвижению младенца из матки через родовые пути.

Тренировка интимных мышц в период беременности помогает значительно снизить боль во время родов, быстро восстановиться после рождения малыша, избежать проблем с дефекацией и мочеиспусканием в послеродовой период. Роды пройдут быстро и безболезненно.

Кроме того, упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях – это лучший способ не дать угаснуть своей сексуальной жизни, что, к сожалению, часто случается после рождения малыша и вредит семейной жизни. Тренировки стимулируют синтез женских половых гормонов, а значит, продлевают молодость и дарят красоту.

Важно, что тренироваться по методике американского гинеколога беременная женщина должна только после консультации со своим врачом! Бывают ситуации, при которых напряжение интимных мышц в период вынашивания ребенка противопоказаны и могут спровоцировать выкидыш. После 18-й недели беременности упражнения следует выполнять только в положении стоя или сидя: так нижняя полая вена будет испытывать меньшее напряжение.

Упражнения Кегеля в домашних условиях после родов

В течение всего первого полугодия после рождения малыша организм молодой женщины восстанавливается. В этом время показаны тренировки влагалищных мышц с целью профилактики опущения матки, уретры, почек, кишечника, прочих внутренних органов. К сожалению, опасность опущения в этот период очень велика, поэтому следует сразу же заняться своим здоровьем.

Начать можно еще в роддоме. Если роды были естественными, никаких противопоказаний для выполнения упражнений нет. После кесарева сечения важно проконсультироваться по поводу гимнастики с ведущим послеродовое наблюдение врачом-гинекологом.

Для восстановления организма тренировки мышц влагалища сочетаются с дыхательными упражнениями.

1. Упражнение выполняется лежа. Руки положить на живот, носом вдохнуть воздух, надувая живот. На выдохе втянуть влагалищные мышцы, напрячься, как будто прерывая ток мочи при опорожнении мочевого пузыря. Зафиксировать положение на пять секунд, расслабиться. Повторить до десяти раз (по самочувствию). Одновременно с укреплением мышц таза упражнение улучшит кровоток.
2. Диафрагмальное дыхание. Руки положить под грудь, вдохнуть через нос медленно, плавно, глубоко. Теперь надуматься должен не живот, а грудина. Сделать медленный выдох ртом, постаравшись втянуть пупок. Упражнение не тренирует интимные мышцы, но отлично укрепляет пресс.
3. Выполнять два упражнения из базового цикла: медленные и быстрые сжатия. Во время отдыха-расслабления дышать плавно, глубоко, животом.
4. Упражнения для укрепления тазовых и ягодичных мышц, пресса. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Вдохнув через нос, надуть живот. Выдыхая через рот, втянуть мышцы живота, напрячь пресс и ягодицы. Зафиксировать положение сжатия на пять-шесть секунд. Расслабиться, повторить от пяти до пятнадцати раз.

Независимо от возраста упражнения Кегеля для женщин дома нужно делать в обязательном порядке. Это невероятно эффективный способ восстановить здоровье и избежать многих серьезных проблем. Кроме того, благодаря занятиям можно сделать свою интимную жизнь яркой и счастливой.

Видео уроки

Упражнения Кегеля для женщин при опущении матки, недержании мочи

Различные варианты упражнений Кегеля для женщин при опущении матки и стенок влагалища. Фрагмент передачи ВРАЧИ на ТВЦ.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи — схема выполнения. Упражнения доктора Арнольда Кегеля направлены на повышение тонуса мышц промежности и улучшения функционирования всей половой сферы. Эти мышцы расположены между копчиковой и лобковыми костями и образуют основание промежности, основная мышца — лобковокопчиковая.

Три основных вещи, которые необходимо знать об Упражнениях Кегеля для тренировки вагинальных мышц:

1. Сжимать необходимо только внутренние мышцы таза (влагалищные или интимные мышцы). Мышцы ягодиц, бедер, брюшные мышцы, а также брови при выполнении упражнений Кегеля не участвуют!
2. Сжимать мышцы необходимо преодолевая силу сопротивления (т.е. простые сокращения мышц, когда преодолевается сопротивление только воздуха, например, при выполнении домашней работы или ожидании автобуса, как советуют многие популярные журналы, практически бесполезны)!
3. Над упражнениями Кегеля необходимо работать — Кегель рекомендовал выполнять до 300 сокращений в день и обязательно с нагрузкой (с создаваемым сопротивлением).

Упражнение Кегеля 1. Медленные сжатия:

1. Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
2. Медленно сосчитайте до трех.
3. Расслабьтесь.
4. Усложните упражнение, зажав мышцы и удержав их в таком положении 5-20 секунд, затем плавно расслабьте мышцы.

Пример выполнения 100 сокращений мышц: 70 сжатий по 2 секунды + 15 сжатий по 20 секунд удержания + 15 сжатий по 10 секунд удержания. Итого 590 секунд или 9,8 минут.

Упражнение Кегеля 2. Сжатие «Лифт»:

1. Начните плавный подъём на «лифте» – зажмите мышцы чуть-чуть (1 этаж) – Удержите их в зажатом положении на 3-5 секунд.
2. Продолжите подъём – зажмите мышцы чуть сильнее (2 этаж) – Удержите, и т. д. до своего предела – 4-7 «этажей».
3. Вниз спускайтесь так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом «этаже».

Пример выполнения 100 сокращений мышц: (4 «этажа вверх»+ 4 «этажа» вниз) по 1 секунде, повторяется 25 раз. Итого 200 секунд или 3 минуты.

Здесь мы берем 25 раз, потому как каждый этаж представляет собой 1 сжатие, следовательно, 4 этажа вверх — это 4 постепенных сжатия и 4 этажа вниз — это 4 постепенных расслабления, т.е. в общей сложности 100 сжатий/расслаблений.

Упражнение 3. Быстрые сокращения:

Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее. Пример выполнения 100 сокращений мышц: 100 сокращений по 0,5 секунд каждое. Итого 50 секунд или чуть меньше 1 минуты.

Другой вариант с использованием ПелвикТонер:

1. Использование PelvicToner повышает эффективность Упражнений Кегеля на 65%.
2. Клинические испытания PelvicToner дают положительные результаты в 93% случаев.
3. PelvicToner дает «уверенность женщинам в том, что они ПРАВИЛЬНО сокращали мышцы тазового дна, а это является отличным мотиватором для продолжения корректных тренировок мышц тазового дна».
4. Обратная связь, которую создает PelvicToner, «особенно полезна для подтверждения того, что женщины выполняют предписанные упражнения Кегеля надлежащим образом».

Упражнения Кегеля для женщин после удаления матки выполняются аналогично

Несмотря на то, что бывают ситуации, когда у женщины удаляют матку, ей, после стихания острых явлений послеоперационного периода, после заживления ран, с разрешения врача-хирурга и гинеколога можно и нужно изучить ценные упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дня. Выполняются упражнения аналогично, как и при наличии матки.

Источник публикации:

1. Видео по теме.
2. Сайт: «Женское мнение»: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/maternity/uprazhneniia-kegelia-dlia-zhenshchin-v-domashnikh-usloviiakh-zachem-oni-nuzhny-mozhno-li-nauchitsia-uprazhneniiam-kegelia-dlia-zhenshchin-doma/

Обзор тренажера

Elvie Trainer: могут ли упражнения Кегеля быть забавой и игрой?

Несколько месяцев назад неожиданно для меня случился неприятный момент: я немного помочился, когда чихнул. Будучи женщиной за 40, у которой никогда не было ребенка, я особо не задумывалась о том, может ли мое тазовое дно ослабнуть с возрастом. Конечно, я делаю упражнения Кегеля на лету, в основном потому, что помню, как читал в Cosmo , что они могут усилить удовольствие во время полового акта.

Тренажер Elvie (доступно на Амазонке) — это подключенное устройство, которое обещает сделать кегели веселыми с помощью игры на основе приложения, утверждение, которое я был более чем счастлив проверить.

Но хотя мне было интересно использовать Elvie для тестирования, игры в конечном итоге не мотивировали меня продолжать тренировки в рамках моей обычной тренировки.

Если вы человек, игнорируйте это поле

Введите адрес электронной почты:

Упражнения Кегеля: что это такое и почему они важны?

Каждая третья женщина в течение жизни сталкивается с проблемами тазового дна. По-видимому, случайные приступы недержания не вызывают, гм, чихания, как и другие симптомы, которые я иногда замечал, которые сигнализируют о слабости или дисфункции основных мышц, такие как случайное выделение газов из половых органов, снижение чувствительности во влагалище и частые позывы к мочеиспусканию. И, вопреки моему предположению, виноваты не только роды: хотя часто виновата беременность, эти мышцы могут быть ослаблены некоторыми видами спорта, такими как бег, теннис или кроссфит. (Я бегун, так что это проверено.)

Мышцы таза, как и любые другие мышцы, требуют сгибания и расслабления, говорит Джессика Шеперд, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Чикаго и главный врач Verywell Health. «Они могут быть ослаблены из-за растяжения или напряжены из-за постоянного сгибания, и есть различные способы, которые вы можете попробовать, чтобы укрепить эти мышцы, которые являются минимально инвазивными».

Самый простой способ — это игра Кегеля, которую вы можете выполнять самостоятельно, напрягая мышцы таза внутрь, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи, или с помощью тренировочного инструмента, который варьируется от простых силиконовых мячей до высоких сенсорные устройства вроде Elvie.

Что такое Elvie Trainer?

Кредит: Отзыв / Элисон Котч

Один из пяти продуктов в линейке товаров Elvie, предназначенных для поддержки женского здоровья, Elvie Trainer представляет собой перезаряжаемый тренажер Кегеля.

Elvie Trainer за 200 долларов представляет собой устройство в форме яйца, предназначенное для укрепления мышц тазового дна. Он поставляется в чехле для беспроводной зарядки размером с ладонь и управляется сопутствующим приложением (и, конечно же, силой всемогущего влагалища). Цилиндрический пластиковый корпус открывается при нажатии и поставляется с USB-кабелем, который подключается к корпусу и любому порту для зарядки. Перед использованием его необходимо привязать к созданной пользователем учетной записи в приложении (доступно для устройств Android и Apple).

Чтобы начать тренировку, Elvie Trainer вводят во влагалище хвостом вперед. Приложение инструктирует вас выполнить пробное сжатие или два, чтобы обеспечить успешное сопряжение, и задает несколько вопросов о желаемой частоте тренировок и целях. Подобно видеоигре, в которую вы играете с помощью портативного контроллера, вы сжимаете Elvie мышцами таза, пока он вставлен, чтобы маленький драгоценный камень на экране приложения поднимался и опускался с целью «поразить» как можно больше на экране. цели, насколько это возможно, чтобы получить счет за тренировку.

Во время каждой тренировки Elvie Trainer собирает данные о ваших тренировках, как и любое другое подключенное фитнес-устройство. Он содержит датчики силы и движения, которые измеряют силу и наклон каждого тазового сжатия.

Когда вы его используете, он может выдать предупреждающее сообщение, если вы толкаете, а не используете восходящее «тянущее» движение во время каждого мышечного сокращения. Этот нюанс предназначен для защиты пользователей от повреждения тазового дна, а не для его укрепления. Само устройство также включает в себя мягкий силиконовый чехол, который можно надеть на него для более удобной посадки или в качестве варианта хранения между тренировками.

Этот тренажер для мышц тазового дна изготовлен компанией Elvie, занимающейся улучшением здоровья и благополучия женщин. Другие продукты бренда имеют решительную послеродовую направленность, в том числе Elvie Pump, носимый электрический молокоотсос без помощи рук, который был выбран Reviewed как лучший молокоотсос. Хотя этот продукт звучит как бесспорное спасение для кормящих матерей, роды не являются обязательным требованием, чтобы ощутить преимущества Elvie Trainer.

Что мне нравится в Elvie Trainer

Стильный, современный и удобный дизайн

Кредит: Отзыв / Элисон Котч

Тренажер Elvie размером с ладонь хранится в жестком футляре, который можно заряжать через USB и синхронизировать с приложением на устройствах Android и Apple.

Тренажер Elvie выглядит современным и продуманным. Во-первых, это не похоже на что-то, что поможет укрепить вагинальную силу. Яйцо размером с ладонь, покрытое медицинским силиконом, можно легко принять за вибратор из гальки или даже за карманное устройство для снятия стресса. Мятно-пастельный оттенок также не кричит: «Мне нужна медицинская помощь» — продуманный элемент дизайна, применимый и к другим продуктам Elvie.

Его также удобно носить во время процедуры Кегеля: заостренный кончик позволяет плавно и безболезненно вводить его, а его хвост удобно лежит вне влагалища, обращенный вперед во время использования, что, подобно струне на тампоне, облегчает его извлечение. Кроме того, дополнительный чехол изготовлен из того же мягкого на ощупь силикона, чтобы тренажер Elvie Trainer сидел более плотно, если вы обнаружите, что он много двигается или даже выскальзывает во время упражнений. Если он не нужен для этой цели, его легко можно использовать как защитный чехол для защиты устройства, когда оно не используется.

Игры на основе приложений сложные и веселые

Кредит: Отзыв / Элисон Котч

Сопряжение Elvie Trainer с приложением требует некоторого терпения, но простые инструкции делают его использование простым и увлекательным.

Приложение Elvie Trainer имеет понятный интерфейс, в котором легко ориентироваться. Инструкции по установке и калибровке устройства перед использованием просты, а на экране есть графика, которая поможет вам выполнить каждое упражнение перед каждой игрой. В приложении есть пять различных программ: сила, скорость, подъем, пульс, задержка и шаг. Каждый из них предназначен для наращивания мышечной силы, ловкости и выносливости стенок влагалища. После того, как вы пройдете уровень обучения, приложение предлагает тренировки для начинающих, среднего и продвинутого уровня, а перспектива перехода от одного к другому — отличный способ стимулировать укрепление внутреннего ядра.

При первом использовании приложение советует вам завершить сокращение мышц: успешное выполнение одного из них вызывает появление на экране маленькой украшенной драгоценными камнями точки. В первый раз, когда приложение сообщило мне, что я делаю это, не сжимая при этом ягодицы, живот или бедра, это было действительно приятно, как визуальное подтверждение моей внутренней женской силы. Достижение целей во время определенных тренировок было более сложной задачей, но об этом чуть позже.

Результаты после тренировки являются информативными

Кредит: Отзыв / Элисон Котч

Результаты тренировок тренера помогают визуализировать ваш прогресс… что особенно полезно для тех, кто пытается улучшить силу таза.

Подведение итогов после тренировки Elvie Trainer — это забавный визуальный способ увидеть, как вы выступили. По мере того, как вы заканчиваете больше тренировок, на главном экране отображается общее количество завершенных тренировок; смахивание влево детализирует результаты по типу упражнений. В зависимости от ваших целей оранжево-розовая линия на диаграмме прогресса иллюстрирует результаты тренировок подъема, пульса, удержания и скорости, а также «шаговых» сессий, которые представляют собой комбинацию всех типов.

Отличникам понравится стремиться к «идеальной» производительности, даже если есть еще возможности для улучшения, и я должен сказать, что на первых занятиях меня сильно мотивировало вывести цветовую полосу из квадранта «продолжать пробовать». И даже если вы не занимаетесь этим в течение длительного времени, оценка силы — это интересный способ оценить, насколько сильно вы можете сжимать игрушку.

Программу можно настроить в соответствии с вашими потребностями

При установке приложение попросит вас указать, почему вы его используете — для контроля над мочевым пузырем, укрепления мышц кора, лучшего секса или предотвращения слабости в будущем — а также сколько дети у вас есть. Затем он предлагает тренировки, разработанные для каждой цели.

Как человек, который предпочитает избегать прерывистого мочеиспускания, я выбрал контроль над мочевым пузырем, а также более сильное ядро: мне нравится идея работать над моим прессом от экстрима наизнанку. Рецензенты с детьми сообщают, что использование его по пять минут в день три раза в неделю имеет большое значение в контроле недержания мочи, поэтому я полагаю, что при специальном использовании он может обеспечить быстрое улучшение.

Безопасно для использования с ВМС и после родов

Использование силиконового устройства с внутриматочными противозачаточными средствами, такими как ВМС, не представляет риска — хорошие новости для сексуально активных родителей и тех, кто не имеет детей, которые предпочитают не производить потомство в ближайшем будущем .

И хотя вы, возможно, с осторожностью относитесь к его использованию после рождения ребенка, шесть недель после родов — идеальное время, чтобы начать сжимать мышцы тазового дна и возвращать их в форму. Тем не менее, вы не должны использовать Elvie Trainer, если у вас есть проблемы со здоровьем таза, такие как пролапс или боль в этой области — если вы не уверены, подходит ли он вам, спросите своего врача.

Что мне не нравится в Elvie Trainer

Синхронизация устройства с приложением требует терпения

Кредит: Отзыв / Элисон Котч

Elvie Trainer легко заряжать, но у некоторых пользователей могут возникнуть проблемы с входом в систему или подключением.

Поскольку Elvie Trainer стоит дорого для смарт-устройства Кегеля, я ожидал мгновенного успеха при сопряжении устройства с моим телефоном, и, к сожалению, моя первая попытка синхронизации с приложением оказалась не совсем гладкой. В инструкции сказано, что нужно осторожно сжимать устройство в руке в течение трех секунд, пока приложение не укажет на успешное соединение. Несмотря на то, что у меня был активирован Bluetooth на моем Google Pixel 5a, сопряжение привело к нескольким неудачным соединениям.

В итоге я удалил приложение и снова вошел в систему, и, как по волшебству, это сработало. Однако необходимость несколько раз пытаться это сделать казалась огромным недостатком, и это одна из причин, по которой я не решался рекомендовать устройство другим… тем более, что в конечном итоге я был заблокирован в приложении после слишком многих попыток создания. учетная запись с разных устройств. Я бы посоветовал записать ваше имя пользователя и пароль, если вы собираетесь использовать их регулярно, чтобы предотвратить любые проблемы с подключением.

Результаты могут сильно различаться между сеансами

Кредит: Отзыв / Элисон Котч

Elvie обещает прогресс при минимум трех тренировках в неделю, но эта цель может быть амбициозной, пока вы не освоите устройство.

Хотя я не сомневаюсь, что это будет легко улучшить при ежедневном использовании, что мне больше всего не понравилось в Elvie Trainer, так это его крайне непоследовательные результаты. Каждая из моих рекомендуемых тренировок была одинаковой: последовательность движений «пульс, подъем, пульс, подъем», за которой следовал последний экран, который велел вам сжиматься так сильно, как вы можете. Если не считать поистине звездного дня, когда мне удалось поднять драгоценный камень выше линии на экране, мои усилия были непоследовательными: я смог поразить первую и последнюю из нескольких целей на экране, но не те, что между ними. Этот небольшой нюанс заставил меня осознать, насколько сложные упражнения Кегеля отличаются, скажем, от сгибаний рук на бицепс или даже от микродвижений, которые вы выполняете в barre-классе с мышцами, которые вы можете видеть и контролировать.

Стоит отметить, что Elvie Trainer говорит, что вы можете выполнять каждое упражнение либо из положения стоя, либо из горизонтального положения; на большинстве сессий я вставал, чтобы постоянство результатов и оценить, насколько (или мало) я улучшился. Я обнаружил, что в положении лежа легче вводить устройство и контролировать каждое сжатие, но выполнять последовательность упражнений было намного сложнее. Будьте готовы к тому, что вам придется пройти через пробы и ошибки, прежде чем вы найдете паз, который подойдет именно вам.

Трудно понять, следует ли вам использовать входящий в комплект чехол

Важное примечание: я не тестировал Elvie Trainer с опциональным чехлом. Я думал, что стандартный размер подойдет для моей вагины, и из-за проблем с синхронизацией приложений я не смог войти в систему, чтобы провести дополнительный тест, чтобы сравнить оба, даже когда я пробовал другие адреса электронной почты для настройки. В большинстве случаев мой средний доход был в диапазоне от 40 до 50%, но после одной сессии мои записи показывают, что я заработал 32%, что намного ниже среднего.

Если не считать пары замечательных тренировок, где я был вознагражден отличным результатом «точно в цель», мой экран прогресса всегда был больше похож на «продолжай пробовать». Я не думаю, что это причина не покупать Elvie Trainer, если вам нужна помощь Кегеля. Я бы порекомендовал использовать рукав, чтобы сделать игрушку немного больше, если вы получаете некачественные результаты в течение первых двух недель, а затем переходите к подгонке, которая дает вам наиболее стабильные результаты, как только вы освоите ее.

Политика конфиденциальности данных может вызвать у вас дискомфорт.

Как и другие приложения, разработанные для того, чтобы помочь вам управлять своим здоровьем и самочувствием (например, трекеры месячных), Elvie Trainer запрашивает личную информацию о вас при регистрации и отслеживает ее при постоянном использовании. Недостатком доверия приложениям к этой информации является то, что ею можно делиться с рекламодателями или сторонними поставщиками, что отталкивает некоторых пользователей, которые ценят конфиденциальность и анонимность.

Политика конфиденциальности Elvie описывает, что компания делает с вашей контактной, платежной и адресной информацией, когда вы покупаете у них продукты, а также то, что собирают ее продукты и приложения. Они утверждают, что связывают личные данные, которые вы предоставляете в приложениях, с тем, кем вы являетесь, для более персонализированного опыта и «законных деловых интересов». К ним относятся «похожие аналитики» в социальных сетях, такие как Facebook Lookalike Audiences, которые выявляют потенциальных клиентов, разделяющих ваши интересы и предпочтения. Они также признают, что могут связаться с вами для рассылки по электронной почте, если вы дадите на это согласие, но что никакая сохраненная информация не идентифицирует вас напрямую, и что они защищают вас от незаконного повреждения, изменения или потери.

Как человек, считающий, что настоящая конфиденциальность — это высшая роскошь, но не всегда гарантированная, я обычно не возражаю против обмена личными данными с приложениями, которые потенциально могут сделать меня более здоровым и умным человеком. Однако, если какой-либо из этих языков вызывает у вас паузу, стоит связаться с Elvie по электронной почте, чтобы попросить их ограничить или ограничить использование ваших данных, прежде чем работать с Elvie Trainer. Вы также можете узнать, как отказаться от интернет-рекламы, если хотите.

Стоит ли покупать Elvie Trainer?

Возможно, если это нужно вашим мышцам и у вас хватит терпения

Кредит: Отзыв / Элисон Котч

Elvie Trainer — это тщательно продуманный предмет, достойный соперник на рынке тренажеров для мышц тазового дна.

В дополнение к послеродовому восстановлению, существует множество «почему» использования Elvie Trainer: лучший контроль над мочевым пузырем, более сильное ядро, лучший секс и предотвращение слабости тазового дна в пожилом возрасте. Elvie Trainer — это дискретное устройство, которое достаточно интересно использовать, чтобы оно могло оказаться полезным для тех, кто в нем нуждается.

Однако, если вы не испытываете сильного недержания мочи, не находитесь в послеродовом периоде восстановления или не имеете травмы, требующей физиотерапии, я не могу представить среднестатистическую женщину, которая с нетерпением ждет возможности включить это в свой распорядок дня, особенно за крутые 200 долларов. которые можно было бы использовать для других вещей, таких как горячее белье или пара супер-симпатичных штанов для йоги. Я нашел установку разочаровывающей, а подведение итогов после тренировки не было для меня достаточным стимулом, чтобы оправдать ее использование вместо обычных старых упражнений Кегеля.

Кроме того, другие устройства для упражнений Кегеля, такие как Joy On Kegel Balls и женский тренажер Кегеля kGoal Classic, утверждают, что предлагают аналогичную «умную» обратную связь и стоят меньше, чем версия Elvie. Я не тестировал их, но отзывы пользователей о них положительные.

Независимо от того, что вы выберете, Шеперд видит определенные преимущества в использовании такого устройства, если вы считаете, что оно принесет вам пользу. «Лучше всего иметь вариант с биологической обратной связью, потому что вы не хотите перетренировать мышцы или выполнять [упражнения] неправильно», — говорит она.

$199 от Amazon

$200 от Best Buy

Сопутствующий контент

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших потребностях в покупках. Следите за Reviewed на Facebook, Twitter, Instagram, TikTok и Flipboard, чтобы узнавать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Упражнения для мышц тазового дна для женщин – как укрепить мышцы тазового дна

Реклама – Продолжить чтение ниже

1

Тазовый бандаж

Как выполнять: Встаньте на четвереньки с запястьями под плечами и коленями под бедрами. T затем втянул пупок назад к позвоночнику и вверх между ребрами, как если бы вы расстегивали молнию. Удерживайте это сокращение в течение трех секунд, а затем расслабьтесь. Это одно повторение. Выполните два подхода по 8 повторений.

2

Наклон таза

Как: Сядьте на мяч для устойчивости (если он большой, сядьте, поставив ноги на пол на ширине бедер; если он маленький, вы можете скрестить ноги перед собой на коврике). Убедитесь, что позвоночник длинный, сложив плечи над бедрами, и положите руки на талию. Медленно начинайте подворачивать и расправлять таз, сначала подтягивая тазовые кости к нижним ребрам, а затем вытягивая ягодицы позади себя. (Вы также можете попробовать рисовать бедрами круги по и против часовой стрелки.) Это одно повторение. Выполните два подхода по 10 повторений.

3

Глубокие приседания

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, пятки смотрят вперед или слегка развернуты. Согните колени и опуститесь в присед, стремясь опустить бедра ниже 90 градусов, сохраняя при этом колени над вторым/третьим пальцами ног. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполните два подхода по 8 повторений.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Боковой выпад

Как делать: Начните с того, что ноги на ширине плеч, и шагните правой ногой как можно шире, садясь на ногу (как в приседе). Держите левую ногу длинной, а вес на правой пятке. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Это один представитель. Выполните два подхода по 10 повторений и повторите на другой ноге.

5

Сжатие внутренней поверхности бедра

Как выполнять: Начните с положения лежа на спине с согнутыми ногами, ступнями на полу и блоком для йоги между коленями или внутренней поверхностью бедер. Поднимайте бедра, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен; оттолкнитесь пятками, чтобы активировать подколенные сухожилия. Сожмите блок и сосчитайте до 10, затем отпустите. Это одно повторение. Выполните три подхода по 10 повторений.

6

Мостик с прикосновением к колену

Как выполнять: Начните на спине, ноги согнуты, ступни ровные. Поднимайте бедра, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен; оттолкнитесь пятками, чтобы активировать подколенные сухожилия. Сожмите колени вместе, а затем вернитесь на одну линию с бедрами. Это один представитель. Выполните четыре подхода по 10 повторений.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Раскладушка

Как выполнять: Лягте на бок, подперев голову руками, ноги согнуты, пятки на одной линии с ягодицами. Бедра должны быть сложены, а колени вместе. Поднимите верхнее колено к потолку, держа ноги вместе и не отводя бедра назад, затем поменяйтесь местами. Это один представитель. Выполните два подхода по 12 повторений на каждую сторону.

8

Алмаз лежа

Как выполнять: Лягте на живот, ноги на ширине бедер. Согните колени и коснитесь пяток вместе. Задействуйте тазовый бандаж, как описано выше. Затем поддерживайте это сокращение, отрывая бедра от пола. Держите пятки вместе. Двигайтесь медленно, считая 3 секунды вверх и 3 секунды вниз.