Похудение с анитой луценко 1 занятие: (8) Дневники Похудения с Анитой Луценко 1 занятие — YouTube

Дневники похудения с Анитой Луценко: (16 жиросжигающих тренировок)

Многим из тех, кто решил всерьез заняться собственным телом, избавиться от лишних килограммов или создать красиво очерченный рельеф, не хватает мотивирующего фактора – этакого двигателя, который помогал бы продвигаться вперед, несмотря на многочисленные трудности.

И для многих этим «фактором роста» становятся «Дневники похудения» с Анитой Луценко – потрясающим тренером, способным вдохновить на настоящие подвиги.

Анита Луценко – потрясающий тренер

Кто такая Анита Луценко: биография и личные достижения

Анита Луценка и ее программа похудения

Когда-то Анита была обыкновенной девочкой, родившейся в обычной киевской семье. Необыкновенным было только ее имя, которое сотрудники отдела ЗАГС категорически отказывались регистрировать потому, что считали его «несоветским». Но через несколько месяцев упорные родители добились своего, и имя было внесено в свидетельство о рождении. Возможно, это была первая важная победа на жизненном пути Аниты.

Еще более важные победы начались после того, как девочка стала заниматься в секции спортивной гимнастики, а затем – спортивной аэробики. Здесь она не только получила звание мастера спорта международного класса, но и стала призером Чемпионата Европы и других престижных соревнований. На родине ей долгое время не было равных, и титул Чемпиона Украины она подтверждала неоднократно.

После успешной спортивной карьеры Анита начала активно делиться накопленным опытом с другими. Она принимала участие в серьезных семинарах, преподавала в учебных центрах, тренировала других. В том числе – известную певицу Веру Брежневу.

Анита Луценко упражнения разрабатывала таким образом, чтобы они помогали подчеркнуть сильные стороны тела и развить слабые.

Это позволило ей разработать собственную эффективную программу похудения и стать тренером телевизионных проектов, направленных на мотивацию к похудению.

Ключом к успеху Анита считает не образ мысли, а действия:

«Уже много лет как я убеждена в том, что человек меняется не тогда, когда он поменялся в голове, а наоборот! Перемены в реальных привычках: начала пить воду, вставать раньше, делать зарядку, не материться, уважать других людей, улыбаться, делать маску для волос и скраб для тела, приготовить здоровый завтрак вместо котлеты с оливье…. НЕИЗБЕЖНО приведут к переменам в голове! Не нужно ждать перемен сразу после того как заставила себя качнуть пресс..они прийдут, просто нужно чуть времени ПРОСТО ДЕЛАНИЯ!»

Дневники похудения с Анитой Луценко

Анита Луценко упражнения для похудения демонстрировала главным образом в программе «Дневники похудения», которая на протяжении нескольких сезонов помогала людям решать проблемы с лишним весом. Тот, кто желает сегодня просмотреть «Дневники похудения» с Анитой Луценко, все выпуски легко может найти в интернете. Наблюдая за тем, как собственными силами люди создают из своего бесформенного тела красивую фигуру, как они становятся уверенными в себе, успешными и счастливыми, каждый может зарядиться мотивацией и встать на путь к успеху.
Неважно, какую цель предстоит преодолеть вам – у каждого цель своя. Важно то, что ее можно достичь упорным трудом одержав главную победу – победу над собой.

Как говорит Анита: «когда тебе кажется, что изменить себя невозможно, просто поверь – в этом Мире возможно всё! Внешне, внутренне, в отношениях, в себе, в работе — всё можно изменить! Вот только вопрос?! Оно тебе надо?Надо? Делай!»

Дневники похудения с Анитой Луценко

Не надо (или это не твоё желание) — не морочь себе голову, просто расслабься и получай удовольствие ну или продолжай страдать…это, кстати, тоже часто люди любят и не могут спрыгнуть с этого ощущения…»

Дневник похудения (все выпуски)

1 Выпуск дневник похудения:

Смотрите это видео на YouTube

2 Выпуск дневник похудения:

Смотрите это видео на YouTube

3 Выпуск дневник похудения:

Смотрите это видео на YouTube

4 Выпуск дневник похудения:

Смотрите это видео на YouTube

5 Выпуск дневник похудения:

Смотрите это видео на YouTube

6 Выпуск дневник похудения:

Смотрите это видео на YouTube

7 Выпуск дневник похудения:

Смотрите это видео на YouTube

8 Выпуск дневник похудения:

Смотрите это видео на YouTube

9 Выпуск дневник похудения:

Смотрите это видео на YouTube

10 Выпуск дневник похудения:

Смотрите это видео на YouTube

11 Выпуск дневник похудения:

Смотрите это видео на YouTube

12 Выпуск дневник похудения:

Смотрите это видео на YouTube

13 Выпуск дневник похудения:

Смотрите это видео на YouTube

14 Выпуск дневник похудения:

Смотрите это видео на YouTube

15 Выпуск дневник похуденя:

Смотрите это видео на YouTube

16 Выпуск дневник похудения:

Смотрите это видео на YouTube

Дневники похудения с Анитой Луценко отзывы:

Да, очень мотивирует к переменам) (Галина Юрьевна)

Лучшие упражнения для сжигания жира от Аниты Луценко

Навигация по статье:

• 1. Общая характеристика
• 2. Примеры упражнений
• 3. «Жесть» от Аниты Луценко

Обновлено 20.04.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Самые лучшие упражнения для похудения должны быть направлены на укрепление мышечного корсета. Проработанные мускулы употребляют намного больше энергии, чем дряблые. Поможет достичь желанной формы Анита Луценко, тренер толстячков проекта «Взвешенные и счастливые». Она не понаслышке знает, как из 200-килограммового человека вылепить личность с нормальным весом.

Анита ставит в основу высокоинтенсивный тренинг – лучший способ всех времен для уменьшения жировой прослойки. Лишняя масса сжигается не только во время занятия, но еще 4-8 часов после него.

Общая характеристика

Жиросжигающие упражнения, предложенные Луценко, позволяют проработать все самые важные мышцы. Занятия затрагивают ноги, руки, живот. Для улучшения результата можно использовать гантели. И не переживайте, что вы накачаете огромные мышцы – без специального питания это невозможно, особенно если речь идет о женском организме.

Для занятия понадобится около 5 минут. Но такой ритм подходит не для всех, поэтому время зависит от подготовленности человека и его возможностей. Если вы сначала не вложитесь в отведенный срок, не страшно. Но каждый раз необходимо улучшать результат. Упражнения надо делать подряд, без перерывов. Для начала следует выполнять по 10 повторений, потом можно это число увеличить.

Вам понадобится коврик, хорошая спортивная обувь, скакалка и гантели. Если последних нет, используйте бутылки, наполненные песком.

Примеры упражнений

Анита Луценко в передаче «Все буде добре» показывает небольшой комплекс для похудения. Тренировку необходимо начинать с легкой разминки, которая включает в себя быстрое скрещивание рук перед собой с максимальной амплитудой размаха и круговые обороты руками.

После разминки можно выполнять такие жиросжигающие упражнения:

• Приседания с гантелями. Стопы параллельно, упор на пятки. Со вдохом опуститесь вниз, с выдохом вверх. При выпрямлении поднимите руки с гантелями над головой.
• Тяга.
  Примите упор лежа (как на планку) с зажатыми в руках гантелями. Поочередно отводите правую и левую руку за корпус тела, сгибая ее в локте.
• Наклоны с отведением ноги назад («журавлик»). Гантели остаются в руках, руки вытянуты вдоль тела. Сделайте наклон корпусом вперед и в это время отведите правую ногу назад, носочек направьте внутрь. С каждым наклоном меняйте ногу.
• Скручивания. Лягте на спину, согните правую ногу в колене. В правую руку возьмите гантелю и выпрямите ее над головой, левую положите на живот. С выдохом поднимайте корпус, со вдохом опускайте.
• Прыжки в длину с места. Каждый раз пробуйте прыгать максимально далеко.
• Упражнения со скакалкой. Прыгайте в течение минуты. Если скакалки нет, занимайтесь без нее, но не забывайте подключать руки.
• Скручивания. Повторите задание из пункта 4, только уже на левую сторону.

Анита Луценко гарантирует, что если вы будете в течение одной недели выполнять этот комплекс через день, выделяя всего 5 минут, то ваше тело поменяется. Главное не жалеть себя, и делать упражнения с полной отдачей, если, конечно, тому нет противопоказаний.

В передаче «Взвешенные и счастливые» Луценко также изводила всех планкой, становясь участникам на спины или всячески отягощая упражнение. Кроме этого, эффективными являются выпады, приседания с прыжком, спринт.

«Жесть» от Аниты Луценко

Такое мелодичное название носит жиросжигающая программа тренера. Она рассчитана на 2 месяца, всего представлено 8 уроков. Каждое занятие необходимо выполнять 3 дня подряд, затем 1 день отдыхать, потом снова сделать этот же комплекс 3 дня подряд. Завершив упражнения, отдохните денек, после чего приступайте к новому уроку по стандартному графику.

Отметим сразу, что курс высокоинтенсивный, он сложнее, чем предыдущий вариант. Каждое упражнение надо выполнить 15 раз по 3 подхода. Возьмите с собой секундомер. Во время первого занятия надо засечь, сколько времени уходит на всю тренировку. От этого значения вы и будете отталкиваться, стараясь каждый раз его улучшать.

Советуем смотреть вам видеотренировки, поскольку так вы увидите, как правильно выполнять задания. Все они базируются на простых отжиманиях, скручиваниях, приседаниях. Анита их усложняет по мере продвижения вперед, что не позволяет заскучать. Ставьте перед собой высокие цели, и вы достигнете хороших результатов.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня 1Пойдет Класс 

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Успешные и независимые Фоберини: Анита Луценко

Успешные и независимые Фоберини: Анита Луценко

В здоровом теле здоровый дух. Как найти время на себя и свое тело в погоне за карьерой и успехом, рассказала звездный спортивный тренер Анита Луценко.

Сколько жизней вы изменили?

Не знаю, думаю много. Но могу сказать, что каждый день 10 человек говорят мне или пишут: «Благодаря вам я похудела, изменила свою жизнь. Спасибо!». Это очень мотивирует делать что-то дальше.

Что вдохновило вас стать тренером?

Мне кажется, что в жизни не человек выбирает путь, а путь выбирает человека. Я верю в судьбу, и так уж сложилось, что моя цель в жизни — помогать людям менять себя и свое тело к лучшему. Человек должен заниматься тем, что ему нравится и что он делает.

Мне кажется, что в жизни не человек выбирает путь, а путь выбирает человека.

Что вы считаете своим самым большим достижением?

То, что я, работающая мама, родила дочку.)))

Как Вам удается совмещать карьеру с воспитанием дочери?

Не могу. (смеется). У меня нет няни, и мы всей семьей воспитываем Мию. Иногда я беру ее с собой на работу, так что моя дочь — бизнес-детка.

Что вы ответите тем, кто скажет «я не могу похудеть»?

Ответ в том, что не хватает внутренней мотивации. Обычно люди находят себя мотивированными внешними. Например: «Моя подруга похудела», «Хочу похудеть перед сезоном бикини» или «Хочу произвести впечатление на бывшего». Грубо говоря, это мотивация «чтобы кто-то увидел, что ты стал лучше». Но это никогда не работает долго. Но внутренняя мотивация работает долго. Когда худеешь и получаешь от этого удовольствие. Когда утром делаешь зарядку, правильно питаешься, делаешь что-то полезное для своего тела. Тогда результат будет эффективным, и вы будете в форме даже в пожилом возрасте. Поэтому в первую очередь нужно начать делать что-то не для кого-то, а для себя.

Сейчас очень модно быть бодипозитивным. Какова ваша позиция?

Я за позитив во всех его проявлениях. Но если вы ведете неправильный образ жизни, едите вредную пищу, не занимаетесь спортом – я не считаю это плюсом.

На самом деле это простое самоубийство. В последнее время идеалы красоты значительно сдвинулись и девушки-дистрофики уже не в моде. Это хорошо, так как это был не совсем идеальный идеал красоты, требующий не совсем адекватных мер, чтобы прийти к этому идеалу. А ведь здоровое тело — это то, что позволяет отправиться в поход в горы на 10 км. Поэтому я не для склонных к анорексии и не для толстых. Я за тех, кто любит свое тело. Я за баланс.

Как осуществить свою мечту?

Посмотрите на детей. Если ребенок чего-то хочет, он делает это прямо сейчас, а не думает «сделаю через год». Это принцип моей жизни — реализовать все заветные желания, которые возникают. Я делаю то, о чем мечтал. Я мечтал написать книгу – я ее написал. Мечтал танцевать – танцую – уже стартовал новый сезон шоу «Танцы со звездами».

Что вдохновило вас на участие?

Спорт делает из вас «железную леди». Я поняла, что хочу стать чуточку более чувственной и

женственной. Для этого можно либо испечь пироги, либо пойти на танцы. Я выбрал танец.

Что вы ожидаете от этого проекта?

Все, что я хотел от проекта, я получаю уже в процессе репетиций. Эмоции, соревновательный дух, новые эмоции и делать что-то новое для себя. Мы уже общаемся с участниками и «бодаемся» с партнером (смеется).

Вы много путешествуете. Что вы чувствуете после возвращения в Украину?

Одна из моих последних поездок была в США. У меня были большие ожидания от этой поездки, я даже подумывал о том, чтобы переехать туда пожить какое-то время. Это удивительная страна, там все по-другому. Я думаю, что все должны пойти туда. Но это была первая поездка, из которой так хотелось вернуться домой. Чем экзотичнее и контрастнее культура и менталитет страны, которую я посещаю, тем приятнее возвращаться домой.

Как вы относитесь к украинской национальной кухне, ведь многие считают ее не очень полезной?

Украинская кухня тяжела для желудка только из-за того, какими порциями приходится есть.