Как заставить себя похудеть если нет силы воли в домашних условиях женщине: Как выработать силу воли для похудения, где её взять и найти

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Практически каждая женщина в конкретный момент жизни хотела сбросить несколько кг, чтобы выглядеть более стройной. Но некоторым этот процесс дается достаточно легко и быстро, а другие бросают затею, так и не получив желаемой цели. Многим женщинам не хватает мотивации или отсутствует сила воли. Специалисты заявляют, что в большинстве случаев человек не может похудеть из-за ряда причин, которые живут в его голове. Чтобы избавиться от них, можно применить физические или психологические методы. Рассмотрим их детально.

Как сбросить лишний вес — психологические методы мотивации

Для начала вам необходимо четко сформулировать цель похудения:

• лишний вес является причиной многих заболеваний, ухудшилось качество жизни и ваш настрой;
• любимый человек больше не говорит вам комплименты и перестал считать вас красивой;
• стыдно появляться на пляже;
• вы сами считаете, что лишний вес влияет на вашу красоту;
• любимая одежда стала малой;
• больше не хотите встречаться с давними знакомыми и появляться в малознакомых компаниях;
• хотите стать похожей на известную личность;
• из-за лишнего веса появились комплексы.

Как только вы найдете ответ на данный вопрос, переходите к практическому осуществлению поставленной цели. Способы, которые помогут:

1. Визуализация

В первую очередь определите для себя идеальный вес. Может быть, у вас дома остались старые фотографии, на которых вы выглядели бесподобно. Возьмите несколько удачных снимков и расставьте их у себя в комнате, на кухне и в ванной. Главное немного, чтобы не довести себя до депрессии.

2. Одежда

Одежда — один из самых сильных стимулов для похудения. Согласитесь, каждая женщина готова сбросить несколько килограмм, чтобы надеть красивое новое платье. Вы можете себе купить дорогие и стильные вещи на несколько размеров меньше или достать старые вещи из гардероба. Пусть эти вещи постоянно находятся на видном месте, это будет отличным стимулом начать похудение.

3. Новая любовь

Если в вашем окружении находится человек, который симпатичен, то это прекрасный стимул, чтобы измениться себя. Представьте, как он будет на вас смотреть, когда вы похудеете и пройдете возле него в восхитительном наряде.

4. Старая любовь

Похудение положительно влияет на семейную жизнь. Ухоженность и красивый внешний вид поможет вам:

• получить определенную цель, которая отвлечет вас от семейных неурядиц;
• вы станете красивее, а это в свою очередь улучшит самооценку;
• ваш партнер начнет уважать и поддерживать вас, ведь он заметит, как вы стараетесь;
• другие мужчины также будут желанно смотреть на вас, а если ваш партнер действительно любит вас, то это раззадорит его.

5. Азарт

попробуйте поиграть в азартные игры на спор, данный метод является очень эффективным, так как у вас появиться огромный стимул выиграть спор. Если спорите на деньги, то говорите крупную сумму, чтобы вам было жалко с ней расстаться. Уточните точное окончание спора, а также количество килограмм, которые вам необходимо сбросить.

6. Команда

Большая компания только поможет вам похудеть быстрее и веселее. Вы захотите превзойти других женщин в похудение, поэтому ваша сила воли станет крепче, а лишний вес уйдет за короткие сроки.

Как сбросить лишний вес — физические методы мотивации

1. Избавьтесь от лишних продуктов. В вашем холодильнике не должно быть тех продуктов, которые только мешают. Также если у вас большая семья, то вы можете выделить себе отдельную полку, где у вас будут находиться только полезные продукты.

2. Вода — не только заменяет перекусы, но и притупляет чувство голода. В день вы должны пить не менее 1,5 литра воды.

3. Уберите большую посуду и используйте только маленькую. Таким способом, вы уменьшите размер порций, и даже если она будет наполнена до краев, то вы не наберете много калорий.

4. Забудьте о еде возле компьютера или телевизора. Так у вас появляется постоянный раздражитель, который только увеличивает чувство голода.

5. Вам необходимо исключить из своего рациона сладкую газировку, майонез, чипсы, фаст-фуд, алкоголь, жирную пищу, конфеты, шоколад и т.д. Все эти продукты очень вредные для организма человека, а также далеко не секрет, что они в первую очередь влияют на быстрый набор веса.

6. Занимайтесь спортом, старайтесь больше ходить пешком, катайтесь на велосипеде, займитесь бегом или ходите на плавание. Спорт — неотъемлемая часть нашей жизни, которая помогает нам чувствовать себя здоровыми.

Также читайте — Как похудеть легко и быстро в домашних условиях — лучшие советы

Применяйте данные методы, а также не ленитесь. У вас обязательно все получиться!

Как заставить себя похудеть? — видео

Мотивация для похудения: как найти и не потерять, советы психолога

Вы хотите нормализовать вес и улучшить состояние тела, но у вас не получается придерживаться правил и сохранять фокус на правильном питании и тренировках? Это распространенная проблема, и вот как ее решать.

• Почему мотивации не хватает
• Как работает мотивация
• 10 советов
• Комментарии экспертов

Материал прокомментировали:

Андрей Жуков, сооснователь студий персонального тренинга ProTrener;

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter;

Виктория Елисеева, диетолог, эндокринолог сети клиник «Семейная»;

Александра Разаренова, член «Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии».

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Почему нет мотивации для похудения

Когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе

© Shutterstock

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

«Устойчивость намерений — один из критериев мотивации, который больше всего подвергается желанию бросить начатое, чтобы почувствовать удовлетворение на физическом уровне. Тело не хочет худеть, потому что ему приходится перестраивать привычные процессы в организме. Сила воли, понимание того, какой конечный результат хочется получить, а самое главное, зачем — это первые источники поддержки мотивации. Потому что мало хотеть, нужно еще и не отступать от цели, не обесценивать свое желание, а найти способы его реализовать.

Важно, чтобы мотивация худеть не воспринималась как навязанная извне. Даже когда вам надо сбросить вес по показаниям врача, соотнесите эти рекомендации со своими желаниями. Если вы разделяете мнение о том, что хорошо бы заняться собой, поищите внутреннюю мотивацию: что это будет для вас? Ради здоровья, внешней привлекательности или чтобы чувствовать себя легче и бодрее? Вариантов может быть множество; нужно найти свой, чтобы он придавал сил и заряжал эмоционально.

Мотивация бывает двух типов: достижение успеха и избегание дискомфорта (неудач), поэтому важно проработать механизмы сопротивления. Если еда для вас — источник позитивных эмоций, попробуйте понять, что еще вас радует, и искусственно внести в свой график эти занятия. Когда удовольствия от еды станет субъективно меньше, можно будет опереться на возможность получать приятные ощущения от других процессов. Позже мозг перестроится и удовольствие от еды снова вернется, но переждать этот момент легче с поддержкой».

Александра Разаренова, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

«В работе с композицией тела важно получать удовольствие от процесса. Существует стереотип, что худеть — это страдать. Подразумеваются жесткие ограничения на грани насилия над собой. Без воли длительно такой процесс выдержит не каждый. Но работу можно выстроить и без насилия, давая то, что необходимо организму, что для него физиологично и актуально сейчас. Успех зависит от того, насколько человек осознает причину, по которой ему нужно худеть, принимает необходимость этого процесса. К избыточному весу приводит совокупность внешних факторов и, что важнее, внутренних. Желание продлить жизнь, быть активным долгие годы — вот глубинная мотивация. Надо начинать с заботы о себе, а не подвергаться пыткам; тогда организм ответит взаимностью. Чтобы понимать, как это делать правильно, и сохранить мотивацию надолго, нужно хотя бы базово разбираться во взаимосвязях процессов внутри организма. Тогда вы будете осознавать, какие именно последствия влечет ваш выбор».

Как приучить мозг вырабатывать гормоны счастья

Как работает мотивация для похудения

Поразмышляйте, что и как изменится в вашей каждодневной рутине, когда вы приблизитесь к фигуре мечты

© Shutterstock

Мотивация — это тесно связанный с физиологией психологический процесс, который побуждает человека к действию. Он формирует способность удовлетворять свои потребности, в том числе не только в моменте, но и на протяжении длительного времени. Мотивация работает через дофаминергический нейронный процесс, посредством него мозг вознаграждает человека. Условие — выполнение задачи, которая решает выбранную внутреннюю потребность. Цели формируются, начиная от основных, необходимых для выживания (еда, вода, сон, комфортные условия) и заканчивая социальными, карьерными и материальными благами, ожиданиями от себя и своей жизни.

«Ключ к мотивации к похудению подобен топливу в автомобиле: чтобы вести машину, необязательно, чтобы бак был полным. Но нельзя допустить, чтобы он пустовал», — говорит Джошуа С. Клапоу, доктор философии, клинический психолог из Университета Алабамы в Бирмингеме и автор книги «Умная жизнь: 5 основных навыков, которые навсегда изменят ваши привычки в отношении здоровья» [1].

Мотивация циклична, она не может постоянно быть на пике: процесс неизбежно переходит из периодов спада к подъему и обратно. Важно уметь отслеживать эту индивидуальную кривую и не требовать от себя постоянной вовлеченности, чтобы не прийти к выгоранию и психологическому истощению. Если вам не хватает мотивации на основе собственных целей, ищите ее дополнительные источники. Например, при похудении помогают следующие практики.

Визуализация

Создание целей-образов, в том числе карт желаний, действительно способствует поддержанию мотивации. Представьте конечный результат своих трудов. Он должен быть реалистичен. Возвращайтесь к этому образу снова и снова, добавляя и рассматривая детали. Поразмышляйте, что и как изменится в вашей каждодневной рутине, когда вы приблизитесь к фигуре мечты.

Похудеть без диеты: здоровый выбор на всю жизнь

Фото «до и после»

Мало что может мотивировать так же сильно, как позитивный пример других людей. Ведь если они смогли, значит, получится и у вас. Конечно, сложно сказать наверняка, достигнете ли вы идентичных результатов, даже если будете придерживаться той же системы питания и тренировок, что и блогер на фото «до и после». Но вдохновение не бывает лишним. К тому же способ подходит тем, кому сложно визуализировать без примера перед глазами.

Анна Девятка:

«Больше половины информации воспринимается через визуальные каналы. Особенно когда на фотографии изображен человек, по возрасту, телосложению или даже прическе напоминающий нас, мы начинаем верить, что его результаты достижимы. Так работает механизм психологического слияния.

Конечно, к таким фотографиям необходимо относиться аккуратно. Они показывают волшебный эффект «было — стало», тогда как за каждым похудением скрывается длительная работа, иногда на пару лет, которую на фотографиях не увидишь. Существуют определенные позы, в которые люди встают перед камерой, и в сочетании с правильно подобранным освещением можно убрать или добавить как минимум один, а то и несколько размеров одежды.

Особенно яркие примеры фотографий «до и после» получаются у располневших спортсменов, мышцы которых заплыли жиром и на жестком похудении быстро проявляются. Это не имеет никакого отношения к здоровью, но на фото получается впечатляющий эффект.

Навредить здоровью намного проще, чем его восстановить. Если вы видите вдохновляющие фото, проверьте, есть ли к ним описание и четкая инструкция, как человек добился такой цели. Подумайте, подходит ли вам такой вариант, какая за ним скрывается физиологическая и психологическая цена. Попробуйте пофантазировать и домыслить, чем люди на фотографиях расплачиваются за свой результат. Стоит ли он того? И говорят ли описания о том, как человек удержал результат. Худеть, чтобы сфотографироваться, а дальше будь что будет, — глупо, но люди так делают, потому что на марафонах в интернете за это дают призы. Это пример небрежного отношения к себе».

5 легких способов полюбить себя чуть больше

Личный опыт

Почему многим нравятся примеры известных людей, изменивших внешность? Потому что на них можно отследить в реальном времени, каким человек был и каким стал. Фотографии анонимных пользователей не всегда столь же информативны: вы не проверите, сколько времени прошло между «до» и «после». Победы в жизни любимой знаменитости или человека из близкого окружения заряжают уверенностью в собственных силах; есть возможность отследить, как человек менялся в течение длительного периода, почитать или расспросить о способах достижения цели.

Виктория Елисеева, диетолог, эндокринолог сети клиник «Семейная»

«В век блогерства можно мотивировать себя собственным каналом о похудении. Отчеты «до и после» способны не только поднять настроение, принести дополнительный заработок, но и помочь найти единомышленников, которые поддержат в моменты срыва. Стесняетесь показать себя — готовьте полезные блюда и делитесь результатом. Найдя поддержку у незнакомых людей, вы осознаете, что не одиноки, а вместе худеть веселее».

Зачем и как худеют звезды: проверяем диеты Адель, Эда Ширана и Ребел Уилсон

Цитаты

Есть мнение, что высказывания известных людей работают по аналогии с подбадриванием тренера [2]. Мотивационные лозунги активно используют спортсмены, а заряд правильных слов может вовремя настроить на борьбу, придать сил и заставить поверить в себя. Выбирайте высказывания, от которых чувствуете позитивный эффект и которые напоминают вам о цели и средствах. Интересный факт: ученые обнаружили, что рифмованные цитаты кажутся людям более значимыми и правдивыми [3]. Создайте собственную подборку, записывая в блокнот любимые изречения. Их можно повесить на листе на видном месте и перечитывать, например, перед тренировкой. Здесь нет ограничений, подбирайте цитаты индивидуально, от нарочито восторженных и наивных до откровенно комичных:

• «Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее» (Сократ).
• «Если не можешь лететь — беги, если не можешь бежать — иди, если не можешь ходить — ползай, но что бы ты ни делал, ты должен продолжать двигаться вперед» (Мартин Лютер Кинг-младший).
• «Удовлетворение от самого экзотического десерта не идет ни в какое сравнение с удовлетворением от покупки платья меньшего размера» (Джейн Вестин).
• «Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом» (Фаина Раневская).

За цитатой не всегда должен стоять известный человек. Некоторые искрометные фразы заставляют задуматься и не бросать выбранный путь, даже без оглядки на авторитет автора:

• «Практика создает совершенство».
• «Движение — это лекарство для создания изменений физических, эмоциональных и психических состояний человека».
• «Прекратите сдерживаться. Если вы недовольны своим телом, начинайте двигаться».
• «Сегодня есть еще один шанс, чтобы все исправить».
• «Дело не в том, что у некоторых людей есть сила воли, а у некоторых нет. Дело в том, что некоторые люди готовы измениться, а другие нет».
• «Какой выбор ты делаешь сегодня?»
• «Чтобы найти новый путь, надо уйти со старой дороги».
• «Если чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого».

Многим подходят аффирмации и короткие напоминания. Иногда достаточно двух слов — «ты справишься», чтобы появилось желание надеть кроссовки и расстелить коврик для тренировки.

Как сдержать спортивные обещания и регулярно тренироваться

Книги и фильмы

Помимо рассказов и фотографий, вдохновляюще действуют просмотр фильмов и чтение книг. Особенно если в них описаны те, кто победил лишний вес, либо раскрыты особенности работы организма и психики. Например, документальный фильм «Корпорация «Еда» (Food, Inc.) был номинирован на «Оскар» в 2010 году.

В отделах книжных магазинов о здоровом образе жизни представлены научно-популярные произведения о питании, спорте, вреде фастфуда, биологических и психологических свойствах систем организма. Например, «Мозг против лишнего веса. Программа похудения для думающих людей» нейропсихиатра Дэниэла Амена и «Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни» главного врача российской сборной по футболу Эдуарда Безуглова.

Александра Разаренова:

«Какую бы вы книгу ни прочитали, важно начинать коррекцию композиции тела с консультации со специалистом, который разработает персональную программу, учитывая все соматические особенности, дефициты и психологические аспекты. Это станет хорошей основой для понимания цели, создаст информационную базу для дальнейшей самостоятельной работы. Как показывает опыт, такая комбинация дает максимально стабильный результат».

10 книг о здоровье, которые интересно читать

Мотивация для похудения: 10 советов, как заставить себя похудеть

Подберите оптимальный рацион и включайте в план любимые полезные продукты

© Unsplash

Попробуйте варьировать разнообразные способы не прекращать борьбу с лишним весом.

1. Задавайте себе вопросы

Особенно эффективно периодически возвращаться к мыслям о том, ради чего вы стараетесь, к чему мечтаете прийти и как это повлияет на вас и окружающих. На спаде мотивации нелишним будет спросить себя, что случится, если вы бросите затею прямо сейчас. А если нет?

Александра Разаренова:

«Первый вопрос: насколько это пирожное приблизит меня к поставленной цели? Второй: какие эмоции я сейчас испытываю? Что я прикрываю этим пирожным? Может, мне страшно, скучно или тревожно? А может, это чужой стереотип — есть десерт после еды? Надо осознавать себя в моменте времени и работать с состоянием, проработать тревожность: сделать дыхательные упражнения, прогуляться, отвлечь себя делом. Эмоции надо переживать, а не пережевывать».

2. Не требуйте от себя слишком многого

Нормально потерять 10% веса за полгода и продолжать действовать планомерно и постепенно, а не изнурять организм тренировками и ограничениями сверх меры. Резкое похудение опасно для здоровья.

3. Ищите свой собственный путь

Подберите оптимальный рацион и программу тренировок. Включайте в план любимые полезные продукты и выбирайте те виды спорта, которые вам нравятся.

4. Разберите шкаф

Все просто: если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться мотивации похудеть, практикуйте целостность в других сферах жизни. Наведите порядок в шкафу, погасите долги, выполните обещания, данные друзьям, семье или коллегам. Следуйте обязательствам. Это поможет укрепить подсознательную веру в то, что вы способны выполнить обещание похудеть, которое дали себе.

5. Обращайте внимание на красивых людей разной комплекции

Парадокс, но концентрация на формах худых и подтянутых моделей может дать обратный эффект. Фотографии обескураживают, создавая нереалистичные стандарты. Глядя на них во время приема пищи, люди часто думают, что никогда не будут так выглядеть и проще прекратить попытки. Вместо того чтобы сравнивать себя с супермоделями, вдохновляйтесь собственными фотографиями в лучшей форме. Это поможет удерживать фокус, а главное — ожидать доступного результата.

Тип фигуры: как определить свой и как правильно подобрать гардероб

6. Сконцентрируйтесь на чувствах

Здорово иметь цель и не видеть препятствий. Но для длительной мотивации важно получать бонусы в процессе работы, а не только после. Найдите активности, которые приносят вам положительные эмоции, будь то танцы, плавание, бег или групповые тренировки. Обращайте внимание на свое настроение в дни, когда вы выбрали максимально полезные продукты. Можно отслеживать эмоциональное состояние в дневнике, чтобы соотносить его с событиями и новыми привычками.

7. Награждайте себя

Для достижения некоторых целей могут потребоваться месяцы или даже годы, поэтому вы рискуете разочароваться еще до того, как приблизитесь к ним. Вместо этого попробуйте вознаградить себя не за потерю веса, а за то, что придерживаетесь плана. Не пропустили ни одной тренировки за месяц — купите новую пару спортивных леггинсов, запланируйте приятную прогулку или поездку. Награды укрепляют позитивное поведение. Побалуйте себя чем-то, что отмечает конкретную цель, которую вы достигли, и помогает вашему прогрессу.

8. Найдите единомышленников

Некоторым людям нравится эффект соревнований, другим просто нужна поддержка. Как бы то ни было, если рядом есть человек со схожими целями, вы усиливаете мотивацию друг друга. Это могут быть друзья и коллеги, соседи, которые ходят с вами в один спортзал, или незнакомые люди в онлайн-группах и на форумах. Вовлекайте близких в свои цели: отправляйтесь побегать с детьми, делайте домашние тренировки со своим партнером, вместе готовьте здоровую еду на предстоящую неделю по выходным.

Андрей Жуков, сооснователь студий персонального тренинга ProTrener

«Тратить калории, то есть тренироваться для нормализации веса все равно придется, это имеет несколько плюсов:

• можно есть чуть больше, чем если ничего не делать и пытаться худеть;
• ваше тело и здоровье улучшатся от двигательной активности, а похудение будет бонусом.

Как тратить калории — выбор каждого. Попробуйте найти занятие по душе: кому-то нравится танцевать, кому-то — бегать, другие предпочитают пилатес или спортзал. Главное помнить, что процесс похудения не спринт и не марафон, а скорее прогулка. Поэтому не должно быть занятий до изнеможения.

В еде тоже надо придерживаться ограничений, но не прекращать есть резко и кардинально. Сначала надо сократить что-то одно, привыкнуть, потом другое, и так далее. Лучше идти с двух сторон: добавить немного активности и сократить калорийность.

Постоянство и терпение — залог успеха. Надо ставить маленькие цели и идти к ним, находя мотивацию в скромных победах. Лучше иметь рядом наставника, который будет мотивировать. Чтобы дольше продержаться, надо не спешить. Привычки перестраиваются, и нужно только время. Главное не бросить в момент, пока еще не так видны результаты».

9. Приструните внутреннего критика

Часто случается, что окружающие поддерживают нас больше, чем мы сами. Перестаньте ругать себя за каждый промах и чаще хвалите себя за выдержку и успехи. При переходе в самокритичный режим психика задействует часть мозга, связанную с рефлексом выживания. Это увеличивает секрецию кортизола — гормона стресса, который, в свою очередь, вызывает тягу к жирной и сладкой пище.

10. Живите сейчас

Не ждите, когда похудеете. Представьте, что вы уже достигли желаемого веса. Как вы себя чувствуете? Что бы вы съели или выпили? Как бы выглядел ваш день? Что вы откладываете, пока не достигнете этой цели? Запланируйте это на ближайшие дни и переключите свое мышление с режима наказания на вознаграждение и расширение возможностей для поддержания мотивации к снижению веса.

Как принять себя: 7 шагов, с которых нужно начать

Комментарии экспертов

Если человек ходил в зал, получал там заряд удовольствия, а потом потерял мотивацию, это говорит о том, что организм направил ресурсы на другие важные дела

© Unsplash

Анна Девятка:

«Когда-то привлекательной считалась дородная красавица. Дамы даже подкладывали вату и надевали несколько нижних юбок, чтобы казаться пухленькими. Полнота ассоциировалась со здоровьем, выносливостью и способностью рожать детей. Также она была признаком того, что семья живет в достатке — было что поесть, чтобы набрать вес. Со временем мода изменилась, и уже в фильмах «Летят журавли», «Ирония судьбы», «Приключения Шурика» мы увидели в качестве эталона красоты девушек нормального телосложения, одетых в платья по фигуре, без накладок на живот и бедра. В 1990-е случился перекос в сторону худобы, который транслировали западные звезды, но сейчас тенденция экспериментов с весом выравнивается к принятию себя, особенностей своего типа фигуры и акценту на здоровый образ жизни, который предполагает прежде всего хорошее самочувствие в любом весе.

Эта предыстория важна для понимания того факта, что культура бережного похудения и уважительного отношения к своему телу зародилась совсем недавно, и до нашего времени все еще долетают отголоски 1990-х, когда люди отказывались есть, чтобы быстро скинуть 5–10 кг, или 1980-х, когда «здоровый ребенок» означало «упитанный» и родители старательно кормили малышей кашей за маму и за папу, запрещая выходить из-за стола, пока тарелка не опустеет.

Мотивация для похудения — это прежде всего ответ человека на вопрос, зачем худеть. Он актуализирует внутреннюю энергию и побуждает действовать. С точки зрения Абрахама Маслоу, создателя пирамиды потребностей, физиологические нужды — самые мощные, а к ним относится и еда. Когда человек начинает худеть, первое время это дается ему достаточно легко. Но если это делать без грамотной поддержки специалиста, который поможет скорректировать количество макро- и микроэлементов, подобрать рацион с высокой степенью насыщения, то постоянный голод усилится. Возникнет внутренний конфликт интересов: желание похудеть против потребности избежать фрустрации и стресса для организма, вызванных голодом.

Если человек ходил в зал, получал там заряд удовольствия, а потом потерял мотивацию, это говорит о том, что организм направил ресурсы на другие важные дела. Например, вы заболеваете и находитесь в процессе восстановления, или же сейчас такая перегрузка на работе, что сил хватает только на выполнение прямых обязанностей, чтобы потом поесть и лечь спать. В таком случае надо понимать, что это временно, и спланировать возврат в зал с учетом сниженного уровня энергии. Иногда походить на беговой дорожке 30–40 минут достаточно, чтобы остаться в графике тренировок и не перегружаться.

В зале может стать скучно. Чтобы собраться с силами и прозаниматься в течение часа без тренера, должна быть сила воли. У большинства она включается, если есть четкий план тренировки и уже поставлена техника. Если вы чувствуете, что пропала радость, которая, похоже, была связана с эмоциональным запалом, а не удовольствием от физических нагрузок, не мучайте себя, а поищите подходящую для вас альтернативу.

Помните, что худеть нужно, создавая позитивный опыт и осваивая новую информацию про свое тело. Поэтому похудение не должно быть резким, оно проходит поэтапно. И не забывайте хвалить себя за любые успехи».

Елисеева Виктория:

«Начните с диагностики гормонального фона. Например, недостаток гормонов щитовидной железы ведет к увеличению массы тела, а избыток — к уменьшению. Гормоны регулируют все системы организма, и если они начинают сбоить, нарушаются многие жизненно важные процессы.

• Лептин вырабатывается жировыми клетками для подачи сигнала мозгу: «Хочу есть!» Он любит фруктозу и превращает ее в жир, требуя еще. Со временем сигналы истинного чувства голода переходят в постоянную потребность в пище. Необходимо спать семь-восемь часов подряд, тогда уровень лептина нормализуется и чувство насыщения придет быстрее.
• Кортизол приводит к заеданию проблем. Уровень кортизола регулируется сном, а также продуктами с триптофаном и мелатонином.
• Инсулин — гормон поджелудочной железы, который регулирует уровень сахара в крови. Весь избыточный сахар инсулин переводит в жир, следовательно, чем меньше сахара вы потребляете, тем стройнее становитесь.
• Тестостерон, точнее его недостаток, приводит к замене мышечной ткани жировой. Замедляется обмен веществ, поэтому выпечка и сладости не утилизируются, а перерабатываются в жир.
• Эстроген отвечает за формирование половых признаков у женщин. С возрастом количество всех гормонов, в том числе и эстрогена, снижается, но последний все еще откладывает жир на животе. Необходимо повысить физическую активность и количество клетчатки в рационе.
• Грелин — гормон, который производится в желудке. Его концентрация наиболее высока перед едой, во время диеты, голодания или стресса. Снизить уровень до необходимого помогут спорт, умеренное питание и внутреннее спокойствие.

В некоторых случаях самостоятельная корректировка гормонального фона невозможна, поэтому необходимо обратиться к врачу. Своевременное лечение поможет привести уровень гормонов к норме, но волшебных таблеток не существует. Здоровое питание и активный образ жизни в любом случае должны стать продолжением терапии».

Александра Разаренова:

«Физическая нагрузка должна быть, это бесспорно. Но если в жизни человека спорта не было, вводить его нужно постепенно, начиная с легких кардиотренировок. Например, прогулок в темпе средней интенсивности. Важно понимать, что для выполнения любой работы необходима энергия. Когда в силу нарушений метаболизма ее нет, замотивировать себя идти в зал — задача трудновыполнимая, даже опасная. Отсюда возникают внутренние конфликты, чувство вины и срывы.

Начинайте с малого: поднимайте уровень бытовой активности, сократите количество передвижений на машине, ходите в магазин пешком. Параллельно необходимо работать над компенсацией метаболических процессов. Когда энергии будет больше, ее захочется тратить.

Исключите продукты, которые откровенно вредят здоровью. Например, трансжиры. Искренне любите и уважайте себя. Тогда многие новые привычки питания и образа жизни станут для вас нормой, а не насилием, а снижение веса будет приносить максимальную пользу.

Чтобы мотивация не потерялась, ставьте множество промежуточных целей, достигая которые вы будете получать удовольствие. Они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и определенными по срокам. Например, вы хотите за четыре недели уменьшить объем талии на 2 см за счет жировой ткани и утром просыпаться отдохнувшей. Нужно задать себе вопрос: «Зачем мне это?» и записать ответ. Он и будет вашей мотивацией на ближайшие пару недель. Определите для себя, какую композицию тела вы считаете оптимальной. Это долгосрочная цель, но ее нужно разбить на несколько маленьких подцелей. Так будет легче работать в перспективе. Пропишите те состояния, которые вы хотели бы изменить: повысить уровень энергии, избавиться от целлюлита, отеков, кожных высыпаний, поработать с какой-либо зависимостью. Достигая ту или иную цель, получайте от этого удовольствие и гордитесь собой. И помните, что вы можете многое, границы лишь в вашей голове».

Теги: ЗОЖ , психология , правильное питание , гормоны

Что делать, если вы хотите похудеть, но никак не можете мотивировать себя начать

Вы знаете, что хотите сбросить лишние килограммы, и четко представляете себе, какие изменения вам необходимо внести, чтобы достичь этого волшебного числа на шкала. Но вы также знаете, что попасть на правильный путь и удержаться на нем может быть очень сложно, особенно если у вас низкий уровень мотивации.

Не бойся, дорогой кузнечик. Мы обратились к экспертам, чтобы узнать, как достичь своих целей по снижению веса, независимо от того, насколько вы немотивированы.

Вот пошаговое руководство, как взбодриться.

«Иногда люди могут чувствовать себя немотивированными, потому что они упускают из виду, почему они вносят изменения в первую очередь», — говорит Эдвина Кларк, доктор медицинских наук, руководитель отдела питания и хорошего самочувствия в Yummly. Причина, по которой вы худеете, должна быть как можно более конкретной и уникальной для вас. Наличие формулировки миссии не только поможет вам набрать обороты в начале, но и поможет переориентироваться после любых неудач, с которыми вы столкнетесь на этом пути.

«Отсутствие мотивации может быть симптомом других факторов, таких как усталость, высокий уровень стресса и чувство подавленности», — говорит Кларк. Узнайте, почему вы чувствуете себя немотивированным, и разработайте стратегии, которые помогут вам дать отпор. Например, вы можете использовать то, что вас сдерживает, чтобы определить параметры ваших целей. Например, если вы боитесь неудачи, вы можете начать с изменений, которые занимают пять минут или меньше, например, приготовление смузи или медитация. К тому времени, когда вы начнете отговаривать себя от этого, вы уже вычеркнете это из своего списка дел (и повысите свою уверенность в этом процессе).

(Танцуйте по-своему с High-Intensity Dance Cardio, первым DVD-диском о соканомике!)

Составление плана игры может быть ошеломляющим, особенно если вы понятия не имеете, с чего начинаете. Вход, ведение дневника еды. Отслеживание потребления может помочь вам лучше контролировать свои привычки в еде и, в свою очередь, мотивировать вносить небольшие изменения в свой текущий рацион. «Поскольку вы вносите небольшие изменения в свое текущее поведение, а не пытаетесь полностью придерживаться новой диеты, многие находят ее более устойчивой, а также познавательной», — говорит кулинар-диетолог из Сан-Диего Нэнси Снайдер, доктор медицинских наук. , у вас будет доказательство законного прогресса, которого вы добиваетесь, что поможет вам сохранять мотивацию в течение длительного времени.

Просто убедитесь, что вы подходите к процессу с оппортунистическим мышлением для постановки целей, а не как вынужденное вспоминание «хорошего» и «плохого» поведения, — говорит Снайдер. Это заставит вас потерять из виду общую картину.

Нет, но серьезно. «Сосредоточение внимания на цифрах может привести только к разочарованию, если есть плато или если степень потери веса не соответствует ожидаемой или желаемой», — говорит Эдриэнн Юдим, доктор медицинских наук, директор Центра похудения и питания в Беверли-Хиллз. «В долгосрочной перспективе это приводит к саботажу». Вместо этого ставьте перед собой небольшие цели, не связанные с весом, например, откажитесь от обычного рабочего дня в 14:00. газированной воды с газированной водой, прогулка после ужина или добавление овощей к еде. Чтобы не чувствовать себя перегруженным, сосредоточьтесь на одной цели за раз. «Попытка изменить весь свой образ жизни одновременно невероятно сложна и в конечном итоге приводит к разочарованию», — говорит Кларк. «Выбивание целей один за другим укрепляет уверенность и самоэффективность».

После того, как вы решили, какой будет ваша первая цель, вы должны поставить все на свои места, чтобы убедиться, что это произойдет, — говорит Сьюзен Бауэрман, доктор медицинских наук, директор по питанию в Herbalife. Например, если ваша первая цель состоит в том, чтобы упаковать здоровый обед три раза в неделю, вам нужно выбрать рецепты обеда, купить необходимые продукты, купить контейнеры для хранения и выделить время для приготовления еды. Убедившись, что у вас есть то, что вам нужно, в пределах досягаемости рук, вы действительно добьетесь успеха.

Требуется время, чтобы заменить плохую привычку хорошей, поэтому продолжайте практиковаться, пока новая привычка не станет естественной и удобной, — говорит Бауэрман. Затем ведите журнал как доказательство того, что вы достигаете своих целей. «Независимо от того, насколько незначительными могут показаться ваши цели — однажды у меня был пациент, единственной целью которого было перейти с цельного молока на 2-процентное, — наличие этого доказательства побуждает вас продолжать практиковать свои новые привычки», — говорит она.

Ознакомьтесь с некоторыми из самых безумных диет, которые люди действительно пытались похудеть.

​

​

Неудачи неизбежны, поэтому вместо того, чтобы позволить им победить вас, используйте их как опыт обучения. «Многие из привычек, которые вы пытаетесь изменить, были с вами в течение долгого времени, — говорит Бауэрман. «Попытайтесь выяснить, что заставляет вас ошибаться, и придумайте, как вы можете предотвратить это снова». Затем вы можете попытаться исправить это самостоятельно, уравновешивая весы. Например, если вы переборщили с праздничным тортом на вечеринке вашего друга, съешьте дополнительную порцию овощей на следующий день.

То, что вы поставили перед собой цель, не означает, что вы закрепили ее в камне. Оставаться гибким в отношении цели, которую вы выбрали, и того, как вы ее достигаете, имеет первостепенное значение для постоянного движения вперед. Если вы обнаружите, что ваша цель оказывается более сложной, чем вы изначально думали, разбив ее на еще более мелкие части, это не означает, что вы потерпели неудачу — это просто означает, что вы корректируете курс. И двигаться вперед в более медленном темпе лучше, чем вообще не двигаться вперед. «Я всегда призываю людей рассматривать потерю веса как путешествие, а не пункт назначения», — говорит Бауэрман. Если вы будете больше сосредотачиваться на поведении, а не на показаниях весов, ваш вес сам о себе позаботится, а если это не мотивирует, то мы не знаем, что именно.

Крисси Брэди

Крисси регулярно пишет для Prevention, а также для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women’s Health, FitnessMagazine. com, Self.com и Shape.com.

Потеря веса не зависит от силы воли. Эти 3 диетических совета работают

Слабак. Неудачник. Слабак.

Вы когда-нибудь говорили, что я не буду есть торт? Это негативная реакция, которая может работать против вас. Shutterstock

Это то, как вы называете себя после того, как съели пиццу и 16 унций. соды?

Вы пытались оправдать снисходительность словами: «Я был так хорош уже несколько недель». Но теперь вы мысленно разрушаете себя и переполняетесь чувством вины.

Вы не можете понять, что произошло. Почему вы лишили себя силы воли? Вы смотрели мотивирующие видео на YouTube и публиковали вдохновляющие цитаты в FB. Итак, как вы оказались в этом отвратительном положении, когда вас переполняло чувство неудачи?

Потому что сила воли — это не На самом деле, это воняет! Если вы усердно работаете над тем, чтобы заставить силу воли делать свое дело, она может работать против вас.0003

Почему сила воли не работает

Ненавижу использовать слово «ненависть», но я ненавижу силу воли. Это термин, который получает много положительного внимания и похвалы. Но на самом деле все отрицательно. Вы когда-нибудь говорили: «Я не буду есть торт» или «Я не буду есть макароны»?

Это все негативная энергия.

Зачем тратить столько энергии на то, чтобы заставить себя , а не что-то делать? Это морально истощает. Это никого не делает счастливым. И, в конечном счете, это плохо для нашей талии.

Я обнаружил на своих клиентах, что вся эта сила воли просто не работает.

Во-первых, это может вызвать стресс, и мы знаем, к чему это приводит: повышается уровень кортизола, гормона стресса. Это может вызвать тяжесть в средней части тела и вызвать у нас тягу к худшим видам пищи.

Если вы «напрягаетесь» из-за того, что едите торт, угадайте, что?

Вы можете набрать вес от стресса, не съев торт! Вы также можете в конечном итоге съесть три кусочка, потому что кортизол вызывает у вас еще большую тягу к еде, и, в конце концов, вы сдаетесь.0003

СВЯЗАННЫЕ: Что вообще такое «модерация»? 6 советов, как наслаждаться шоколадом, сыром (и вином!)

1. Сосредоточьтесь на хорошем.

Я предлагаю своим клиентам сосредоточиться на CAN: вы МОЖЕТЕ съесть чернику и чашку зеленого чая, которые вы любите, или вы МОЖЕТЕ съесть небольшую тарелку макарон в качестве гарнира с большой порцией овощей и небольшим количеством нежирный белок в качестве основного блюда.

Доверься мне. Это работает. И вы будете счастливее на этом пути.

Все дело в изменении сознания.

СВЯЗАННЫЕ: Одно базовое изменение диеты может быть всем, что вам нужно, чтобы быть здоровее в любом возрасте

2. Будьте готовы.

Подготовка — это ключ к успеху. В следующий раз, когда вы почувствуете, что должны сломать пальцы, чтобы доказать, что у вас есть сила воли, просто остановитесь.

Вместо этого потратьте ту же энергию на планирование и подготовку. Если вы знаете, что определенная ситуация провоцирует вас на излишества, запланируйте для нее контроль. Кекс на день рождения в офисе? Возможно, это происходит, когда вы едите свое яблоко и арахисовое масло.