Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок девушке диета: Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: упражнения, диета

Содержание

упражнения, эффективные тренировки на неделю, диета, обертывания, гимнастика в домашних условиях

Гимнастика

Диета

Упражнения

Как убрать бока на талии женщине: упражнения, эффективные тренировки на неделю, диета, обертывания, гимнастика в домашних условиях

Гимнастика

Диета

Упражнения

В отличие от мужчин, представительницы слабого пола чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса. Ведь стресс, возраст, рождение детей всегда приводят к потере стройности. Зачастую женщины избавляются от лишнего жира на животе, но ненавистные «ушки» остаются. Поэтому на пути к стройной фигуре девушки часто задаются вопросом, как убрать жировые отложения в боках на талии.

Содержание

1 Почему на талии появляются бока?
2 Гимнастика в домашних условиях
3 Эффективные упражнения
4 Упражнения с весом
5 Как убрать бока хулахупом?
6 Можно ли убрать бока бегом?
7 Комплекс упражнений на неделю
8 Упражнения после родов
9 Как убрать бока при помощи диеты
10 Разрешенные и запрещенные продукты
11 Обертывание
12 Массаж
13 Аппаратная косметология
14 Сохранение мотивации
15 Почему не получается убрать бока?
16 Видео про то, как убрать бока

Почему на талии появляются бока?

Основные причины появления боков:

нерегулярный прием пищи;
переедание;
нарушение гормонального фона;
беременность;
отсутствие спорта;
частое употребление алкогольных напитков;
нарушение режима сна и отдыха;
курение.

Гимнастика в домашних условиях

Чтобы справиться с поставленной задачей, нет необходимости покупать абонемент в фитнес-клуб. Но следует помнить, что в домашних условиях отсутствует не только спортивный инвентарь, но тренер, который может дать полезные советы.

В качестве компенсации можно воспользоваться общими рекомендациями для занятий в домашних условиях:

Регулярность. Если не придерживаться данного пункта, то ни один комплекс упражнений не поможет избавиться от лишнего веса.
Вода. Чтобы обмен веществ внутри организма работал быстрее, необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Для женского организма норма составляет 2,5 л.

Отказ от вредных привычек. Если игнорировать данный пункт, то сил на выполнение необходимого комплекса упражнений будет недостаточно.
Правильное питание. Чтобы освободиться от «ушек», необходимо пересмотреть рацион и режим употребления пищи. Для достижения желанной фигуры следует кушать небольшими порциями не реже 4-х раз в сутки. При этом большая часть еды должна быть съедена в первой половине дня.
Отсутствие стресса. Женщинам свойственно переживать неприятности, употребляя много сладостей. Поэтому следует исключать плохое настроение и стараться во всем находить положительные моменты.

Эффективные упражнения

Как убрать бока на талии женщине, может подсказать тренер в спортивном клубе. Однако, даже находясь дома, можно добиться желаемого результата.

Для этого следует воспользоваться следующим комплексом эффективных упражнений:

Планка. Необходимо принять положение, как перед отжиманием. Далее следует опустить руки в локтях и стараться продержаться в такой позе. При этом прогиба в пояснице быть не должно. Выполнять не менее 3-х раз ежедневно.
Вакуум. Упражнение лучше делать стоя на ногах, раздвинутых немного больше ширины плеч. Необходимо слегка нагнуться и опереться руками на колени. Затем следует сделать глубокий вдох – выдох, прижимая подбородок к груди и не дышать. В тот момент, когда воздух покидает легкие нужно максимально втянуть живот внутрь. В таком положении надо продержаться около 10 секунд. После надо встать прямо и вздохнуть. Выполнять упражнение можно только натощак, по 5 подходов с интервалом по минуте. Вакуум нельзя делать во время менструации и овуляции.

Приседания. Встать, опустить корпус тела, сгибая ноги в коленях. Во время выполнения упражнения важно сделать прогиб в пояснице. Приседать следует 7 раз. Необходимо повторять 5 подходов.
Велосипед. Начальное положение – лежа на полу с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Далее нужно просто совершать вращательные движения, которые имитируют езду на велосипеде. Для достижения эффекта необходимо выполнять 10 подходов по 15 раз в разные стороны.
Скручивание. Чтобы выполнить данное упражнение следует использовать предыдущее исходное положение и поворачивать корпус тела 20 раз в правую, а затем левую сторону, пытаясь коснуться локтем колена. Необходимо выполнять 5 подходов.

Противопоказаниями к вышеперечисленным упражнениям относятся:

хронические заболевания органов ЖКТ;
межпозвонковая грыжа;
сколиоз;
гипертония.

Упражнения с весом

Как убрать бока на талии женщине, используя отягощения, может показать только опытный тренер. Выполнять такие упражнения в домашних условиях нельзя. В противном случае можно получить травму. Поэтому следует ознакомиться с примерами таким упражнений, но делать их под контролем специалиста.

Одним из видов тренировки, который подойдет для избавления от скопившегося на боках жира является становая тяга. Для выполнения данного упражнения встать прямо. При этом носки должны быть разведены. Далее надо присесть, держа спину ровно, поднять штангу и медленно ее опустить.

Второе упражнение более простое. Для его выполнения понадобятся две гантели с весом по 2 кг. Их необходимо взять в каждую руку, встать прямо.

Далее нужно медленно наклоняться в правый бок, опуская правую руку.

При этом сжатые в ладони гантели нельзя отрывать от тела. Таким образом, чтобы правая рука скользила по ногам вниз от бедер, а другая – вверх. После те же движения нужно повторить с левой стороны. Со временем вес гантелей должен быть увеличен.

Противопоказания к тренировкам с отягощениями:

заболевания опорно-двигательного аппарата;
невралгия;
мочекаменная болезнь;
холецистит.

Кроме этого, силовые тренировки запрещены людям, перенесшим в течение года любые операции.

Как убрать бока хулахупом?

Для достижения наилучших результатов следует правильно подобрать размер обруча. Его диаметр должен быть равен длине ног девушки. Упражнение нельзя выполнять ранее 2-х часов после принятия пищи. Начинать крутить хулахуп следует с 2-х минут в каждую сторону, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до получаса.

При этом необходимо следить, чтобы скорость вращения была одинаковая, иначе нагрузка на косые мышцы распределиться неравномерно. Эффект от такой нагрузки будет заметен примерно через 3 недели.

Как способ убрать бока на талии женщины, хулахуп является одним из самых доступных. Ведь можно самостоятельно приобрести хулахуп и заниматься в домашней обстановке.

Однако у данного метода борьбы с лишним весом существуют недостатки. Например, на протяжении всего упражнения нельзя опустить руки, это вызывает дополнительную усталость. Кроме того, обруч запрещено вращать во время критических дней, а также при наличии болей в спине и брюшной области.

Можно ли убрать бока бегом?

Бег относится к кардионагрузкам. Он улучшает работу сердца, укрепляет сосуды и способствует сжиганию подкожного жира. Но так как во время тренировки работает все тело, то и лишний вес будет уходить не только с боков.

Как правильно бегать чтобы убрать бока на талии женщины

Такое упражнение следует выполнять ежедневно, при этом следует учитывать, что для достижения наилучших результатов его продолжительность не должна быть менее 20 минут.

Во время бега лучше чередовать быстрый и медленный темп. При соблюдении этих условий первый результат будет виден уже через 2 – 4 недели.

Комплекс упражнений на неделю

Учитывая все вышеперечисленные упражнения, можно составить таблицу тренировок на неделю:

Понедельник	вакуум – 5 подходов по 10 с.; бег – 20 мин.; планка – 3 подхода по 1 мин.; обруч – 5 мин.
Вторник	бег – 20 мин.; становая тяга – по усмотрению тренера; упражнение с гантелями – 5 подходов по 10 раз; приседания – 5 подходов по 7 раз
Среда	вакуум – 5 подходов по 10 с.; бег – 20 мин.; велосипед – 10 подходов по 15 раз; приседания – 5 подходов по 7 раз; скручивания – 5 подходов по 5 раз; обруч – 5 мин.
Четверг	бег – 20 мин.; планка – 3 подхода по 1 мин.; велосипед – 10 подходов по 15 раз; скручивания – 5 подходов по 5 раз;
Пятница	бег – 20 мин. ; становая тяга – по усмотрению тренера; упражнение с гантелями – 5 подходов по 10 раз; приседания – 5 подходов по 7 раз
Суббота	вакуум – 5 подходов по 10 с.; бег – 20 мин.; планка – 3 подхода по 1 мин.; обруч – 5 мин.
Воскресение	бег – 20 мин.; велосипед – 10 подходов по 15 раз; приседания – 5 подходов по 7 раз; скручивания – 5 подходов по 5 раз; обруч – 5 мин.

Важно отметить, что переходить к такой схеме тренировок следует постепенно. В таблице предполагается два дня тренировок в спортивном зале – вторник и пятница.

Упражнения после родов

Как убрать бока на талии женщине после родов и когда начинать тренировки, должен подсказать акушер-гинеколог. Стандартно считается, что до достижения младенцем двухмесячного возраста маме запрещены любые физические нагрузки.

Когда данный срок истечет, следует постепенно начинать с легкой гимнастики, которая включает в себя выполнение следующего алгоритма действий:

Исходное положение: лечь, согнув ноги в коленях. Следует сделать вдох и сжать мышцы на животе, затем выдохнуть и расслабиться. Необходимо выполнить 5 подходов.
Исходное положение: лечь на левый бок. Следует делать махи правой ногой вверх, не сгибая ее в колене. Повторить 5 раз. После упражнение повторить на правом боку.

Данное упражнение похоже на предыдущее, только махи нужно совершать, сгибая ногу в колене и касаясь носками пола. Следует выполнять по 2 подхода по 3 раза с каждой стороны.
Исходное положение: лечь, согнув ноги в коленях, руки расположить вдоль туловища. Далее необходимо приподнять поясницу так, чтобы грудь, поясница и колени образовали прямую линию. После снова вернуться в прежнюю позицию.

Когда организм привыкнет к такому комплексу упражнений, можно будет постепенно добавлять велосипед, скручивания и переходить на полноценную тренировку.

Как убрать бока при помощи диеты

Физические нагрузки играют большую роль во время снижения веса. Однако результата можно достичь намного быстрее, если провести корректировку в процессе питания.

Важно отметить, что стоит отказаться от модных монодиет, в которых требуется голодание и преобладание в рационе определенного продукта.

Такие методы могут принести вред здоровью. Лучше придерживаться правильного питания.

К нему относятся:

завтрак, который должен быть самым плотным приемом пищи;
употребление углеводов исключительно утром;
преобладание в рационе овощей.

Также не стоит забывать про методы, которые способствуют снижению аппетита, среди них можно выделить:

достаточное употребление воды;
дробное питание;
исключение острых приправ.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы добиться наилучшего результата, необходимо знать, какие продукты следует включить в свой рацион, а от каких следует отказаться.

К пище, которую следует употреблять, можно отнести:

сложные углеводы: овсяная, перловая, рисовая, гречневая, пшеничные крупы;

белки: яйца и отварное куриное мясо;
жиры: растительные масла.

Список продуктов, которые способствуют отложению жира:

жирное мясо;
колбасные изделия;
мучные и кондитерские продукты;
макароны из нетвердых сортов пшеницы;
газированные напитки.

Кроме того, важно исключить все жареное и консервированное.

Обертывание

Различают холодное и горячее виды обертывания. В первом случае оно более эффективное, ведь организм затратит большее количество энергии для согрева. Кроме того, прибегая именно к холодному способу можно подтянуть кожу. Горячее обертывание подойдет для тех, кто хочет избавиться еще и от целлюлита. Кроме того, оно доставляет более приятные ощущения, чем холодное.

Обертывание не является очень эффективным способом, с помощью которого можно добиться наилучшего результата. Его обязательно следует использовать в совокупности с правильным питанием и физическими нагрузками.

Такой косметический метод подойдет для тех девушек, у которых отсутствуют следующие противопоказания:

беременность и период лактации;
заболевания кожного покрова;
гипертония;
сердечнососудистые заболевания.

Перед процедурой следует убедиться, что компоненты, которые будут использованы во время обертывания не вызывают аллергической реакции.

Массаж

Как убрать бока на талии женщине, так же подскажет массажист. С помощью специальных техник он может корректировать контуры тела девушки, ускорить обмен веществ в организме и улучшить состояние кожи.

Среди различных видов жиросжигающего массажа можно выделить следующие:

вакуумный;
прессотерапия;
шариковый;
лимфодренажный.

Все вышеперечисленные виды массажа являются достаточно эффективными. Но для достижения лучших результатов, необходимо регулярно прибегать к процедурам. Перед тем, как записаться на сеанс, следует убедиться в отсутствии противопоказаний к определенному виду массажа.

Аппаратная косметология

К эффективным способам аппаратной косметологии для удаления жира в конкретном участке тела, в том числе боков следует отнести:

мезотерапия;
криотерапия;
озонотерапия.

Во время мезотерапии под кожу вводят специальные инъекции, которые включают в себя жиросжигающие компоненты. После процедуры все вещества, которые подвернулись распаду, выводятся организмом самостоятельно. Результативность процедуры можно заметить уже через 3 недели. Количество сеансов должен определять специалист.

Криотерапия заключается в использовании жидкого азота. Его используют либо исключительно на конкретную зону, в таком случае процедуру называют криомассажем, либо на все тело. В последнем случае сеанс подразумевает погружение в специальную криосауну. Один курс обычно составляет около 15 процедур.

В отличие от предыдущего вида аппаратной косметологии, озонотерапия включает в себя еще и воздействие кислорода. Помимо этого данная смесь вводиться в виде инъекций, которые расщепляют подкожный жир. Один курс может включать до 10 сеансов. Их количество зависит от объема работы.

Сохранение мотивации

Мотивация играет особую роль в достижении желаемого результата. Одним из методов ее сохранения является совместное похудение. Для этого необходимо найти среди знакомых тех, кто тоже преследует такую цель.

Кроме того, чтобы не растратить в процессе достижения желанной фигуры силу воли, следует рассказать о планах большому количеству людей. Такой трюк заставит даже самую ленивую девушку идти к своей цели, ведь в противном случае будет стыдно перед знакомыми.

Почему не получается убрать бока?

Иногда случается так, что девушка активно работает над достижением красивой фигуры, но проблемные места в боках все равно остаются.

Можно выделить следующие причины, которые приводят к такому результату:

Плохая осанка. Определить такую проблему можно просто встав перед зеркалом и выпрямив спину. Если нежелательные рельефы исчезли, либо уменьшились, то следует укрепить мышечный корсет спины.
Застой жидкости. Избавиться от такой проблемы помогут небольшие прыжки на носочках.
Поздний ужин. Не все знают, что пища, попавшая в организм позже 19 часов, может откладываться в жир. Поэтому следует подкорректировать режим питания.

Существуют множество способов, которые могут помочь женщине убрать бока на талии. Важно просто следовать им и проявить силу воли. Ведь только в таком случае можно будет радоваться своему отражению в зеркале.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео про то, как убрать бока

8 способов уменьшить бока и живот:

Гимнастика Диета Упражнения Уход за лицом и телом

Диета чтобы быстро убрать живот и бока

Приучите себя не наедаться на ночь, постепенно увеличивая количество часов оставшихся до сна. Так вы сможете в скором времени перестать есть после 6-7 часов вечера. Отдайте предпочтение вареным и приготовленным на пару блюдам, ведь в сочетании с овощами они тоже могут обладать непревзойденным вкусом. Чаще готовьте салаты, приправленные оливковым маслом или лимонным соком. В перерывах между обедом и ужином, если очень захотелось перекусить, держите под рукой орехи, сухофрукты, фрукты или кисломолочную продукцию. Старайтесь пить больше воды, которая выводит лишние соли из организма, тем самым очищая его. И помните, чем сильнее ваше желание похудеть и нравится себе в отражении зеркала, тем легче вам будут даваться все выше перечисленные рекомендации и требования. Ведь наесть лишние килограммы всегда легче, чем потом избавиться от них. Поэтому любите себя и дерзайте! Материалы сайта Травы в помощь-все о методах лечения травами нельзя рассматривать, как медицинские советы и рекомендации. Всегда руководствуйтесь указаниями Вашего лечащего врача.

Быстро диета чтобы быстро убрать живот и бока

Снижения веса диета чтобы быстро убрать живот и бока как быстро похудеть в домашних условиях.Лечение геморроя в домашних условиях Как я восстановила зрение за 1 месяц

Как убрать живот и бока быстро Нередко случается, что провисания в верхней части туловища, на боках появляются у девочек-подростков. Врачи предупреждают — самостоятельно пытаться справиться с проблемой не стоит. Только после медицинского осмотра, выявления проблемы следует отправляться к диетологу. Если у подростка отсутствуют сложности с эндокринной системой, гормональным фоном (именно эти осложнения обычно становятся причиной ожирения у молодежи), врач расскажет, как девушке 14 лет за короткий срок в домашних условиях убрать живот и бока. Обычно достаточно повышения физической активности и правильного питания, чтобы привести фигуру в норму. Один из главных методов облегчения симптоматики артрита после 60 лет — стимуляция естественного синтеза коллагена. Именно этот белок является основой хрящевой ткани, которая при хроническом артрите интенсивно разрушается. Пополнить коллагеновый баланс организма помогут яблоки. Коллагена в чистом виде в них нет, но в них присутствует кверцетин — вещество из группы флавоноидов, которое активизирует выработку коллагена. Больше всего кверцетина в яблочной кожуре, поэтому по возможности рекомендуется потреблять этот фрукт в неочищенном виде.

Диета чтобы быстро убрать живот и бока за месяц

Стоит развеять главный миф: сидеть на диете – не значит голодать. Основной принцип правильного питания для похудения – уменьшение количества потребленных калорий на 10-20% от принятой нормы. Для мужчины возрастом 25-45, ведущего сидячий образ жизни, норма по калориям составляет 2400-2600 в сутки. При высоком уровне активности взрослый мужчина должен потреблять около 3000 ккал. Соответственно, на диете представитель первой категории будет довольствоваться 2100-2300 ккал в сутки, представитель второй – 2500-2600 ккал. Любовь к самому себе и стремление достичь совершенства позволяют человеку сохранять красоту и стройность долгие годы, несмотря ни на какие препятствия. Такие люди ухаживают за собой, следят за питанием, ведут здоровый образ жизни, стараются сохранять спокойствие и рационально подходить к решению жизненных проблем. Ходьба и бег трусцой. Пешие прогулки на длительные дистанции — это простой способ похудеть во всем теле. Анаэробные упражнения полезны для сердца и мозга. Чередование ходьбы и бега улучшает кровообращение, уменьшает уровень холестерина и поддерживает здоровую потерю веса. Эта комбинация лучше всего подходит тем, кто хочет убрать жир из нижней части тела. Предполагаются ходьба в умеренном темпе (15 минут) + бег (10 минут). Сделать нужно 3 подхода.

При этом, конкретные продукты питания, хоть и имеют важное значение для здоровья, функционирования органов и систем , но влияют на массу тела лишь косвенно — общая суточная калорийность рациона выходит здесь на первую роль. Именно поэтому то, что вы едите в течение дня не так важно для массы тела, как важна совокупная калорийность съеденного Если быстро нужны деньги, то оптимальным вариантом решения вопроса будет получить займ в Санкт-Петербурге в микрофинансовой компании. Оформить займ можно, не выходя из дома. Взять деньги в долг можно перейдя портал МФО и подав заявку на займ. Получить деньги на карту можно в любое время суток!

Какие требования у МФО к клиентам?

К заемщикам при обращении в микрофинансовую компанию, предъявляются минимальные требования. Взять займ, могут граждане России предъявив паспорт с постоянной пропиской. При принятии решения обращают внимание трудоустройство клиента и уровень дохода. Как правило возрастное ограничение в большинстве сервисов, составляет 18 лет. Огромным плюсом является возможность оформления ссуды с плохой кредитной историей. Список документов обычно ограничивается паспортом России и СНИЛС.

Как получить займ?

Основные шаги оформления заявки на займ за 5 минут: Выбрать максимально подходящую по условиям МФО. Организации отличаются по процентам и кредитном лимите займа. На портале компании выбрать требуемую сумму и срок. Выбрав нужные значения, вы узнаете сумму переплаты и график погашения. Зарегистрировать аккаунт. На портале МФО необходимо заполнить все поля в анкете. Нужно ввести личные данные и контактную информацию. Заполнить простую анкету заемщика. Стандартные данные, которые необходимы для получения средств: паспортные данные, информация о трудоустройстве, размер дохода, наличие семьи и детей и информация о текущих кредитах. Дождитесь одобрение по заявке. Решение по поданной заявке принимаются мгновенно. Микрофинансовая компания пришлет решение в течении нескольких минут. Многие МФО доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, поэтому ответ дается мгновенно. Для подписания договора, сделайте СМС подтверждение. После внимательного ознакомления с договором займа, ставится галочка под текстом договора. Сразу после подписания договора, деньги переводят на указанный номер карты. Выданные деньги, заемщик может тратить на свое усмотрение. Помимо соблюдения низкокалорийной диеты, важно ежедневно проводить короткие тренировки дома для ускорения процесса потери веса. Для достижения наилучших результатов с утра нужно принять детоксикационный напиток, после чего начать занятия. Переход на интенсивный темп упражнений обеспечивает похудение без диет

Диета чтобы быстро убрать живот и бока сбросить вес

? Яйца, рыба, мясо, бобовые относятся к продуктам, которые помогают ускорить метаболизм , когда организм адаптируется к низкокалорийной, легкой еде. Чтобы их переварить, требуется больше энергии, чем для овощей. Если вы будете потреблять на диете достаточное количество белка, сохраните мышечную массу. Я думаю, что люди чувствуют, что им нужно что-то ограничивать, #8212; говорит Мазур, что объясняет все популярные разговоры. безглютеновые или безуглеводные диеты, или почему супер-строгие мускулы любят говорить о полном отказе от любимой пищи. Я не думаю, что абсолютные ограничения настолько важны, чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе, #8212; говорит Мазур. Скорее, гораздо важнее найти баланс, умереть и найти время, чтобы вписаться в те продукты, которые вам действительно нравятся.Используйте подход 80/20, #8212; предлагает он: заправляйтесь для достижения своих целей, ешьте чистую, богатую питательными веществами пищу 80 процентов времени, а затем ешьте так, как вы хотите, 20 процентов времени. Полное ограничение только настроит вас на неудачу #8212; и серьезный запой. (И держитесь подальше от чрезмерно ограничительных диет. ) Это, пожалуй, самый важный способ облегчить соблюдение диеты. Ни с одним клиентом я никогда не называю это диетой , потому что часто это имеет негативный оттенок или имеет отрицательное значение. мы собираемся ограничить какой-то тип питательных веществ, будь то макроэлементы, такие как углеводы, определенные группы продуктов, такие как молочные продукты, или просто общее ограничение калорий , #8212; говорит Мазур. Не теряйте самообладание и не допускайте крайностей, с которыми вы не сможете противостоять в долгосрочной перспективе.Сделайте свой план питания таким, каким вы будете придерживаться на всю жизнь, даже если поначалу он будет немного строже, чтобы сбросить лишние килограммы.

По словам Мазур, для успешной диеты вам понадобятся всего два кухонных прибора: мультиварка и блендер. (Вот несколько наших любимых блюд на рынке.) Они делают небольшие и большие блюда легким занятием. В воскресенье стоит потратить несколько часов на то, чтобы составить список и приготовить еду, #8212; добавляет Мазур. Готовьте блюда, которых хватит на всю неделю, чтобы сэкономить время, деньги и калории. Когда вы планируете заранее и тратите деньги в продуктовом магазине, вы менее склонны тратить больше денег на ненужный мусор, #8212; объясняет он.Не уверен, с чего начать? Попробуйте несколько из наших более подробных руководств: Первое, с чем я всегда разговариваю с клиентом #8212; будь то элитный спортсмен, парень, стремящийся улучшить состав своего тела, или кто-то, кто хочет набрать массу, #8212; это мышление, #8212; говорит Мазур.Спросите себя: каковы мои цели? Чего я пытаюсь достичь? У каждого есть область, которую он хотел бы улучшить. Но толчком к изменениям не может быть супруга или друга, если вы хотите добиться успеха. Вы должны верить, что можете что-то изменить, и знать, что это не произойдет в одночасье. Мотивация #8212; это то, что вас заводит, но привычка #8212; это то, что заставляет вас двигаться дальше, #8212; объясняет Мазур.

Диета чтобы быстро убрать живот и бока без диет

Легко увязнуть или одержимость подсчетом калорий или макроэлементов. Это работает для элитных спортсменов, но непрактично для среднего парня, #8212; говорит Мазур. Жизнь непредсказуема, и если у вас есть дневная работа, у вас нет времени, чтобы вытащить мерный стаканчик. Чтобы упростить диету, ешьте, как говорится, радугу , а вместо этого сосредоточьтесь на получении широкого спектра питательных веществ из множества разных продуктов, #8212; предлагает он.

начинается с поглаживания (в положении лёжа, под колени желательно подложить небольшую подушку). Далее выполняют скользящие круговые движения (в медленном и плавном темпе), постепенно увеличивая интенсивность движений. Затем переходят к растиранию, включая такие приёмы, как пиление, пощипывание, похлопывание и т. д. При переходе с одного этапа массажа на другой необходимо выполнять поглаживания. Ручной массаж построен по похожему принципу – он улучшает кровообращение и ускоряет сжигание жиров. Необходимо растереть место воздействия перцовым массажным маслом. После этого выполнять круговые пощипывания 2-3 минуты. Снова растереть кожу. Второй этап – захват и прокручивание пальцами кожи от солнечного сплетения до низа живота. Чтобы организм перестал расходовать гликоген и переключился на стратегические жировые запасы, продолжительность бега должна быть не менее 30 минут. Более эффективно будет чередовать бег с разной скоростью: начинать с бега трусцой, потом переходить на быстрый бег, потом снова замедляться вплоть до шага. Одновременно с диетой нужны физические нагрузки. Важно: метаболический эффект, сжигание жиров возникает только при достаточно длительной аэробной нагрузке. Минимум полчаса-час в день #8212; интенсивная ходьба или бег активизируют метаболизм, отмечает доктор Богданов. А его коллега, заведующая физиотерапевтическим отделением Галина Энгельгардт подсказывает: еще один прекрасный вид нагрузки, особенно для людей в возрасте и очень тучных #8212; скандинавская ходьба с палками. За счет активной работы рук этот вид ходьбы эффективнее бега #8212; энерготраты составят до 700 ккал. в час

Диета чтобы быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Отдавайте предпочтение нежирным белкам, таким как говядина, индейка, яйца, рыба, курица и тофу. Исследователи из Университета Миссури сравнили преимущества завтрака с нормальным содержанием белка и завтрака с высоким содержанием белка и обнаружили, что завтрак с высоким содержанием белка, который содержит 35 граммов белка, предотвращает набор веса, снижает ежедневное потребление пищи и чувство голода и стабилизирует уровень глюкозы. уровни среди подростков с избыточным весом, которые обычно пропускают завтрак. Важный момент! Борьба с животом #8212; это всегда длительный процесс, краткосрочные диеты тут не сработают. Поэтому, составляя рацион, нужно учитывать пищевые пристрастия пациента, и образ его жизни. Не может ужинать раньше 20 часов #8212; всегда можно подобрать такие продукты для #171;позднего#187; ужина, которые не помешают похудению. Есть такой секрет: вечерний запрет на углеводы. То есть картофель, макароны и даже фрукты на ужин есть нельзя. А белки #8212; яйца, творог, кусочек мяса с овощами #8212; самое то. Огромный салат с множеством интересных мясных вещей, таких как свекла или авокадо, а не только листьями! #8212; хороший вариант. На этот раз добавьте больше белка (попробуйте куриную грудку или банку лосося). Плюс одевание по-прежнему. К этому моменту вы также можете позволить себе немного углеводов с медленным высвобождением #8212; попробуйте простое блюдо из курицы и риса или попробуйте один из этих рецептов лосося, который подается с зеленью и мукой из сладкого картофеля.Также подойдут небольшие порции пасты из цельнозерновой муки или постный стейк с обрезанным жиром. Рыба также является хорошим выбором, когда дело доходит до принятия решения об ужине, но убедитесь, что вы всегда выбираете свежий вариант #8212; треску, пикшу и т. Д. #8212; а не потрепанный вариант. Похудеть быстро и эффективно – мечта многих женщин. Тогда на помощь приходят различные диеты. Особенно популярны среди населения экспресс-диеты, которые всегда довольно строгие, но, тем не менее, действительно результативные. Для тех, кому нужно сбросить чуть больше, чем пару килограммов, подойдет диета 10 дней. Она представлена в разных вариациях и считается менее жесткой, чем системы похудения, рассчитанные на три или пять дней. Но ограничений будет достаточно, и начинать диету стоит лишь в том случае, если вы готовы к ним. Давайте рассмотрим подробнее, как же можно похудеть за 10 дней. Большой салат из чего угодно #8212; отличная идея. Добавьте небольшую порцию белка #8212; например, тунца или курицы размером с колоду карт. Кроме того, побалуйте себя оливковым маслом и лимоном. Держитесь подальше от плохих жиров, таких как сыр чеддер и макароны, но будьте свободны с хорошими жирами #8212; авокадо и сладкий картофель отлично подойдут. Обертки из цельнозерновой муки или питта с салатом и белком также являются отличным вариантом для полуденного обеда.Конечно, в холодные дни неплохо подойдут и домашние супы, так как они низкокалорийны. Но при этом к продуктам из запрещенного списка лучше не возвращаться. И очень важно продолжать следить за размером порций. Они должны стать немного больше, чем во время диеты, но доводить дело до переедания нельзя. Основной недостаток быстрого похудения на строгих диетах в том, что потерянные килограммы во многих случаях стремительно возвращаются, причем в еще большем количестве. В результате минус превращается в плюс. Чтобы этого избежать необходимо при выходе из диеты соблюдать определенные правила:#13; Экспресс диета на 10 дней предполагает, что каждый день вы будете начинать со стакана воды натощак. Можно добавлять немного лимонного сока. Исключается жареная пища, продукты готовятся на пару, в духовке или на гриле. Если без жарки не обойтись, то делать это нужно только на оливковом масле. Мясо нужно кушать с овощами в соотношении 2:1. Также важно пить каждый день по два литра воды. Но делайте это не во время еды, а за 30 минут до и после нее. Последний прием пищи не должен быть позже 8 часов вечера. Овес, фрукты, обезжиренный йогурт #8212; все это может служить полезным завтраком в любых формах. Вы можете сложить их все вместе в миске или взбить, чтобы получился вкусный смузи. Яйца и зелень также являются отличным началом дня, если вы планируете значительно похудеть за короткий промежуток времени. Попробуйте омлет, яйца-пашот и авокадо на тостах или вареное яйцо с овощами, например спаржей. Помните, что завтрак #8212; самая важная еда дня, поэтому не экономьте на порциях! Многие считают, что это самая эффективная диета на 10 дней, поскольку она сбалансирована и богата белком. За счет этого уходит именно жир, а не мышцы. Нельзя нарушать количество приемов пищи. Также не стоит придерживаться подобной диеты более 10 дней. При желании повторить ее курс обязательно сделайте перерыв на 2-3 недели. В зависимости от исходного веса за 10 дней четкого соблюдения диеты вы можете потерять 5-10 кг. При таком напряженном образе жизни, который люди ведут сегодня, нередко есть на улице или купить что-нибудь на потом. Однако такая пища часто содержит большое количество жиров и масел и, следовательно, со временем может привести к нездоровому увеличению веса.Приготовление пищи дома позволяет вам контролировать ингредиенты , #8212; объясняет Таниша Мехта, диетолог из Бангалора из больницы Колумбия Азия.

Рак желудка | PearlPoint Nutrition Services®

Как выбрать наилучшие продукты питания во время лечения рака?

Если вам поставили диагноз «рак», питание может стать важной частью вашего пути. Сбалансированное меню во время и после лечения рака может помочь вам чувствовать себя лучше, сохранить силы и ускорить выздоровление.

Знай свой риск. Рак желудка и лечение повышают риск возникновения проблем с питанием, включая недоедание. Недоедание возникает, когда человек не получает или не усваивает надлежащее питание и правильное количество калорий и питательных веществ, необходимых для здорового функционирования организма. Недоедание увеличивает риск осложнений со здоровьем, госпитализаций и низкого качества жизни. Немедленно сообщайте лечащему врачу о любых новых или ухудшающихся побочных эффектах или потере веса. Чтобы узнать больше о раке желудка, посетите наши рекомендуемые ресурсы.

Получать постоянную поддержку в области питания. Вам может потребоваться постоянная поддержка зарегистрированного диетолога в вашем районе, особенно если вы испытываете постоянную потерю веса или серьезные побочные эффекты, такие как потеря аппетита, тошнота, рвота или диарея. Попросите у своей медицинской бригады направление к местному зарегистрированному диетологу, который специализируется на оказании помощи больным раком. Вы также можете обратиться к своему поставщику медицинских услуг за направлением или воспользоваться инструментом «Найти эксперта», предоставляемым Академией питания и диетологии (AND). (Вы также можете запланировать время для беседы с зарегистрированным диетологом PearlPoint для получения общего образования и рекомендаций, но наибольшую пользу вам принесет наличие зарегистрированного диетолога в составе вашей медицинской бригады.)

Поддержание здорового веса . Старайтесь не терять и не набирать лишний вес во время лечения. Строгая диета не рекомендуется во время лечения рака. Потеря веса может снизить уровень вашей энергии и уменьшить способность вашего организма бороться с инфекцией.

Следуйте инструкциям вашей медицинской бригады по питанию после гастрэктомии. Гастрэктомия — это удаление части или всего желудка, в котором находится пища в начале пищеварения. После операции желудок будет вмещать гораздо меньше пищи . Чтобы узнать больше о питании после операции на желудке, посетите раздел «Руководство по питанию после резекции желудка».

Обращайте внимание на признаки демпинг-синдрома после гастрэктомии. Демпинг-синдром — это состояние, при котором пища покидает желудок слишком быстро. Это приводит к тому, что пища «сбрасывается» в тонкую кишку. У вас может быть ранний или поздний демпинг-синдром. Ранний демпинг-синдром обусловлен перемещением жидкости в тонкой кишке. Поздний демпинг-синдром обусловлен падением уровня сахара в крови. Признаки демпинг-синдрома включают: тошноту, рвоту, боль в животе, спазмы, диарею, головокружение, отрыжку, усталость или учащенное сердцебиение. Информацию о стратегиях предотвращения демпинг-синдрома см. в Руководстве по питанию при резекции желудка.

Ешьте часто и небольшими порциями в течение дня. Частые приемы пищи небольшими порциями гарантируют, что ваш организм будет получать достаточно калорий, белков и питательных веществ, чтобы переносить лечение. Меньшие приемы пищи также могут помочь уменьшить побочные эффекты, связанные с лечением, такие как тошнота. Старайтесь есть 5-6 раз небольшими порциями или «мини-приемами пищи» примерно каждые три часа.

Выбирайте продукты, богатые белком. Белок помогает организму восстанавливать клетки и ткани. Это также помогает вашей иммунной системе восстановиться после болезни. Включите источник нежирного белка во все приемы пищи и закуски. Хорошие источники нежирного белка включают:

Нежирное мясо, такое как курица, рыба или индейка
Яйца
Молочные продукты с низким содержанием жира, такие как молоко, йогурт и сыр или заменители молочных продуктов
Орехи и ореховое масло
Фасоль
Соевые продукты

Будьте осторожны с молочными продуктами после операции. Гастрэктомия может вызвать непереносимость лактозы. Отказ от молочных продуктов, таких как молоко, сливочные супы, мороженое, йогурт и сыр, может помочь. Медленно вводите молочные продукты в свое меню, чтобы увидеть, как ваш организм справляется с ними после операции.

Включая цельнозерновые продукты . Цельнозерновые продукты являются хорошим источником углеводов и клетчатки, которые помогают поддерживать высокий уровень энергии. К хорошим источникам цельнозерновых продуктов относятся:

Овсянка
Цельнозерновой хлеб
Коричневый рис
Макаронные изделия из цельного зерна

Ешьте разнообразные фрукты и овощи каждый день . Фрукты и овощи предлагают организму антиоксиданты, которые могут помочь в борьбе с раком. Выбирайте разнообразные красочные фрукты и овощи, чтобы получить наибольшую пользу. Старайтесь ежедневно съедать не менее 5 порций цельных фруктов и овощей.

Выбирайте источники полезных жиров . Избегайте жареной, жирной и жирной пищи. Вместо этого выбирайте запеченные, жареные или приготовленные на гриле продукты. К полезным жирам относятся:

Оливковое масло
Авокадо
Гайки
Семена

Ограничьте употребление сладостей и добавленных сахаров. Продукты с высоким содержанием добавленного сахара, такие как десерты и сладости, не приносят большой питательной пользы и часто заменяют другие продукты, которые полезнее для вас.

Избегайте обезвоживания. Употребление достаточного количества жидкости во время лечения рака важно для предотвращения обезвоживания. Старайтесь ежедневно выпивать 64 унции жидкости. Избегайте употребления большого количества напитков с кофеином. Слишком много кофеина может привести к обезвоживанию.

Соблюдайте правила безопасности пищевых продуктов . Часто мойте руки во время приготовления пищи. Используйте разные ножи и разделочные доски для сырого мяса и сырых овощей. Обязательно готовьте все продукты до надлежащей температуры и сразу же охлаждайте остатки. Узнайте больше о безопасности пищевых продуктов.

Прежде чем принимать какие-либо витамины или добавки, поговорите с лечащим врачом. Некоторые лекарства и средства для лечения рака могут взаимодействовать с витаминами и добавками. Сначала выберите пищу как основной источник питательных веществ.

Употребляйте алкоголь умеренно, если вообще употребляйте алкоголь. Алкоголь может способствовать обезвоживанию, может снизить способности вашей иммунной системы и не дает полезных питательных веществ.

Самое главное, знайте, что ваш путь к раку уникален для вас и вашего лечения .

Запоры – Болезни и состояния

Лечение запоров зависит от причины, продолжительности заболевания и тяжести симптомов.

Во многих случаях симптомы можно облегчить, изменив питание и образ жизни.

Различные методы лечения запоров описаны ниже.

Слабительные средства

Слабительные средства — это тип лекарств, помогающих опорожнению кишечника. Существует несколько различных типов слабительных, и каждый из них по-разному влияет на вашу пищеварительную систему.

Объемообразующие слабительные

Ваш фармацевт обычно назначает вам объемообразующие слабительные. Они работают, помогая вашему стулу удерживать жидкость. Это означает, что они с меньшей вероятностью высыхают, что может привести к закупорке фекалиями. Объемообразующие слабительные также делают ваш стул более мягким, что означает, что он должен легче проходить.

Обычно назначаемые объемообразующие слабительные средства включают шелуху испагулы, метилцеллюлозу и стеркулию. При приеме этого типа слабительного необходимо пить много жидкости и не принимать ее перед сном. Обычно проходит от 2 до 3 дней, прежде чем вы почувствуете эффект слабительного, увеличивающего объем.

Осмотические слабительные

Если ваш стул остается твердым после приема объемообразующего слабительного, ваш фармацевт может выписать вместо него осмотическое слабительное. Осмотические слабительные увеличивают количество жидкости в кишечнике. Это размягчает стул и стимулирует ваше тело к его прохождению.

Обычно назначаемые осмотические слабительные включают лактулозу и макрогол. Как и в случае с объемообразующими слабительными, убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости. Обычно проходит от 2 до 3 дней, прежде чем вы почувствуете эффект от слабительного.

Стимулирующие слабительные

Если ваш стул мягкий, но вы все еще испытываете трудности с его выделением, фармацевт может порекомендовать вам стимулирующее слабительное. Этот тип слабительного стимулирует мышцы, выстилающие пищеварительный тракт, помогая им продвигать стул и продукты жизнедеятельности по толстой кишке к анусу.

Наиболее часто назначаемыми стимулирующими слабительными являются сенна, бисакодил и пикосульфат натрия. Эти слабительные обычно используются только кратковременно, и они начинают действовать в течение 6-12 часов.

В зависимости от ваших индивидуальных предпочтений и того, насколько быстро вам нужно облегчение, ваш фармацевт может решить комбинировать различные слабительные средства.

Как долго мне нужно будет принимать слабительные?

Если у вас был запор в течение короткого времени, ваш фармацевт обычно советует вам прекратить прием слабительного после того, как ваш стул станет мягким и легко выйдет.

Однако, если ваш запор вызван основным заболеванием или лекарством, которое вы принимаете, ваш лечащий врач может посоветовать вам принимать слабительные в течение гораздо более длительного времени, возможно, в течение многих месяцев или даже лет.

Если вы какое-то время принимали слабительные средства, возможно, вам придется постепенно снижать дозу, а не сразу прекращать их прием. Если вам прописали комбинацию слабительных средств, вам, как правило, придется уменьшать дозировку каждого слабительного по одному, прежде чем вы сможете прекратить их прием. Это может занять несколько месяцев.

Ваш лечащий врач сообщит вам, когда лучше всего прекратить прием слабительных средств длительного действия.

Лечение фекальной закупорки

Фекальная закупорка возникает, когда стул становится твердым и сухим и собирается в прямой кишке. Это блокирует прямую кишку, затрудняя прохождение стула.

Иногда в результате закупорки может возникнуть диарея переполнения (когда жидкий стул просачивается вокруг непроходимости). У вас могут возникнуть трудности с контролем этого.

Если у вас фекальная закупорка, сначала вам назначат высокую дозу осмотического слабительного макрогола. Через несколько дней использования макрогола вам, возможно, также придется начать принимать стимулирующее слабительное.

Если вы не реагируете на эти слабительные и/или если у вас диарея, вам может понадобиться одно из лекарств, описанных ниже.

Суппозиторий – этот тип лекарства вводится в задний проход. Суппозиторий постепенно растворяется при температуре тела и затем всасывается в кровь. Бисакодил является примером лекарства, которое можно давать в форме суппозиториев.
Мини-клизма – когда лекарство в жидкой форме вводится через задний проход в толстую кишку. Таким образом можно вводить докузат и цитрат натрия.

Беременность или кормление грудью

Если вы беременны, существуют безопасные способы лечения запоров без вреда для вас или вашего ребенка. Ваш фармацевт сначала посоветует вам изменить свой рацион, увеличив потребление клетчатки и жидкости. Вам также порекомендуют легкие упражнения.

Если изменения в питании и образе жизни не приносят результата, вам могут прописать слабительное, чтобы облегчить дефекацию.

Многие слабительные безопасны для использования беременными женщинами, потому что большинство из них не всасываются пищеварительной системой. Это означает, что ваш ребенок не почувствует действия слабительного.

Слабительные средства, безопасные для использования во время беременности, включают осмотические слабительные лактулозу и макрогол. Если они не работают, ваш фармацевт может порекомендовать вам принять небольшую дозу бисакодила или сенны (стимулирующие слабительные).

Однако сенна может не подойти, если вы находитесь в третьем триместре беременности, поскольку она частично усваивается пищеварительной системой.

Узнайте больше о запорах и других распространенных проблемах беременности.

Младенцы, которые не были отлучены от груди

Если у вашего ребенка запор, но он еще не начал есть твердую пищу, первый способ вылечить его – давать ему больше воды между обычными кормлениями. Если вы используете молочную смесь, приготовьте смесь в соответствии с указаниями производителя и не разбавляйте смесь.

Вы можете попробовать осторожно двигать ножками вашего ребенка, как на велосипеде, или осторожно массировать его животик, чтобы стимулировать его кишечник.

Младенцы, которые едят твердую пищу

Если ваш ребенок ест твердую пищу, давайте ему много воды или разбавленного фруктового сока. Постарайтесь убедить их есть фрукты, которые можно сделать пюреобразными или нарезанными, в зависимости от их способности жевать. Лучшие фрукты, которые дети могут есть при запорах:

яблоки
абрикосы
виноград
персики
груши
сливы
чернослив
малина
клубника

Никогда не заставляйте ребенка есть пищу, если он этого не хочет. Если вы это сделаете, это может превратить время приема пищи в битву, и ваш ребенок может начать думать о еде как о негативном и стрессовом опыте.

Если у вашего ребенка по-прежнему возникают запоры после изменения диеты, возможно, ему придется прописать слабительное. Объемообразующие слабительные не подходят для младенцев, поэтому им обычно назначают осмотическое слабительное. Однако, если это не сработает, им могут прописать стимулирующее слабительное.