Как убрать на шее горб в домашних условиях: Как самому быстро убрать холку на шее у женщины в домашних условиях — www.wday.ru

Содержание

Новая процедура: избавление от «холки» («вдовий горбик») на шее

Время от времени клиенты обращаются со следующими проблемами: «Вдовий горбик, как убрать? Холка, шишка на шее — как избавиться? Горб, выпирает позвонок на шее – это остеохондроз или отложение солей?»
Многие считают, что с этим в принципе ничего нельзя поделать. Но это не так.

В этой статье я опишу, с какими наиболее распространенными можно причинами столкнуться, обнаружив на задней поверхности шеи выросшую «шишку», она же «холка» или «вдовий горбик». Какие проблемы можно решить в моем кабинете, а с какими, после осмотра, я направлю Вас к профильному специалисту.

Несмотря на общий внешний вид — появление на шее «шишки» или «горбика» — его причины могут быть совершенно разными. Внутри возникшей «шишки» может находиться совершенно разное «содержание». Критически важна правильная диагностика, потому что именно от этого и зависят дальнейший план действий.
Если кратно, то «виноваты» внутри «шишки» могут быть костная ткань, мышечная или жировая. И что эффективно в одном случае — бывает абсолютно противопоказано в другом.

Более того, если диагностика проведена неправильно (или Вы сами себе «поставили диагноз», начитавшись интернетов) и активно взялись за «лечение в домашних условиях» — Вы можете сильно навредить своему здоровью и усугубить проблему. Не надо так поступать.

Причина 1: остеопороз костей

С возрастом содержание кальция в костях уменьшается, они становятся более податливыми и хрупкими. Позвоночник теряется правильную форму и сильнее сгибается под тяжестью тела.

Симптомы: визуальный дефект, усиливающийся с наступление зрелого и пожилого возраста. Увеличивается риск переломов конечностей при незначительных травмах или падениях. Самостоятельных болей нет. При сильном искривлении позвоночника могут  возникнуть трудности с дыханием или проглатыванием пищи.
Как подтвердить диагноз: анализы, рентген костей.
Что бесполезно: массаж, припарки, гимнастика.

Причина 2: остеохондроз, проблемы с межпозвоночными дисками

В норме между позвонками расположены хрящевые прокладки — межпозвоночные диски. Остеохондроз — заболевание, при котором происходят дегенеративно-дистрофические изменения в хрящевых тканях позвоночника, сопровождаемые также нарушениями строения и функциональности межпозвоночных дисков.

Симптомы: головокружения, головные боли, нарушение чувствительности лица или конечностей, сильные боли в период обострения, ограничение подвижности в проблемной зоне (невозможность повернуть или наклонить шею).
Как подтвердить диагноз: рентген, КТ шейного отдела позвоночника, консультация невролога.
Что бесполезно: в острой стадии массажи, припарки, гимнастика — могут нанести вред.

Причина 3: миозит

В эту группу для простоты понимания вопроса я отнесу все состояния, связанные с проблемами с мышцами шейно-воротниковой зоны, связанные как с воспалением, так и чрезмерными физическими нагрузками, травмами. Как, например, «продуло шею», «несла тяжелую сумку», «двигала мебель», «долго находилась в неудобной позе (в автобусе, поезде и пр.)» и  т.д.
Состояние может быть острым или хроническим — когда шея/плечи болят постоянно, с периодами обострений.

Симптомы: сильные боли, развивающие в короткий промежуток времени после физической нагрузки (или переохлаждения), ограничение подвижности в проблемной зоне (невозможность повернуть или наклонить шею), скованность мышц, их припухлость. Может подниматься температура тела.
Как подтвердить диагноз: сбор анамнеза и осмотр грамотным терапевтом, для исключения других заболеваний назначается рентген/КТ/МРТ шейного отдела позвоночника.
Что бесполезно: всё, что не направлено на причину заболевания. Диф.диагностика тут первостепенна.

Причина 4: нарушение обмена веществ

Опять же, для простоты понимания ситуации, опишу это так: избыточное отложение жира в области 7-го шейного позвонка. Поскольку шея чаще всего не прикрыта одеждой, это отложение заметно нам самим и окружающим. Но на теле могут быть и другие «проблемные зоны», так как нарушение обмена веществ затрагивает организм в целом.
Данная проблема ярко проявляется у женщин, достигших менопаузы. — видимо, отсюда и пошло название «вдовий горбик». Иногда его также называют «климактерическим».
Но на самом деле аналогичная «шишка» может вырасти в любом возрасте, при наличии предрасполагающих факторов — в частности, гормонального дисбаланса и/или лишнего веса.

Справедливости ради скажу, что такие жировые валики в области шеи есть и у мужчин, и их это тоже не украшает. В некоторой литературе Вы можете встретить еще одно название всё той же проблемы — «шея бизона».

Болезнь Иценко-Кушинга — еще одно состояние, симптомом которого может являться избыточное отложение жира в верхней части туловища.

Симптомы: визуальный дефект, болей нет. Как правило, пациент имеет лишний вес.
Как подтвердить диагноз: сбор анамнеза и осмотр грамотным терапевтом, для исключения других заболеваний назначается рентген/КТ шейного отдела позвоночника, консультация эндокринолога. Также следует отличать этот состояние от липомы задней поверхности шеи — в таком случае назначается консультация врача-хирурга.
Что бесполезно: упражнения, припарки.

К счастью, у большинства женщин причиной образования «вдовьего горбика» является именно 4-я причина из описанных выше: избыточное отложение жира.
Как такое же отложение происходит в других характерных зонах-ловушках жира на теле.

И если это так (окончательно подтвердить диагноз может только врач при очном осмотре!), то бороться с этим довольно просто.

«Вдовий горбик» — что можно сделать

В начальной стадии борьбы с «холкой» или «вдовьим горбиком» подойдут домашние ручные массажи и несложная гимнастика, призванная усилить локальный обмен веществ и  укрепить мышечные ткани, формирующие правильную осанку.
Массажи должны быть легкие и щадящие (см. примеры на видео ниже), в этом случае куда важнее регулярность, чем взятие проблемы «наскоком» с усердием, достойным лучшего применения. Никаких скалок и иных приспособлений!

Но если «холка» существует достаточно давно, твёрдая наощупь, в целом на теле в «зоне ловушек жира» подкожная жировая клетчатка представляет собой плотные фиброзированные ткани, то самомассажем Вы ничего не добьётесь. В ряде случаев пациенты даже не могут полностью дотянуться руками до шеи сзади (снижение подвижности области плеч), тем более размять эту область самостоятельно.

На помощь придут аппаратные процедуры: вакуумно-роликовый массаж и кавитация (ультразвуковой липолиз).
В ряде случаев дополнительно назначаются инъекции липолитиков — но они являются дополнительной методикой, и хорошо работают только в комплексе.

Что делаем в моём кабинете

После осмотра и консультации мы подберем индивидуальную схему курса процедур, во время которого:
— улучшим локальный обмен веществ в шейно-воротниковой зоне,
— размягчим фиброзные спайки,
— будем работать над уменьшением объема,
— выведем избыточные жировые отложения.

Вдовий горбик: до и после

Вдовий горбик: до и после

Записывайтесь и приходите на консультацию!

Видео в тему
примеры приёмов домашнего массажа (читайте описание под видео, есть противопоказания!):

Как убрать холку на шее сзади, чтобы избавиться от горбика на шее навсегда


«После родов появился «хохолок» на шее, там, где начинается спина. Прошло уже 7 месяцев, он увеличился, выглядит некрасиво. Массаж и упражнения не помогают. Можно ли незаметно избавиться от горба?»



Горб на шее, его ещё называют «вдовий горбик», «горб буйвола», — это состояние, при котором жир откладывается в районе VII позвонка на границе шеи и спины.


Не смотря на худобу, Кэмерон Диаз и Шарлиз Терон имеют очевидные проблемы в основании шеи.

   




                 Кэмерон Диаз


                     Шарлиз Терон

Комментарий эксперта:




   




             Кристина Агилера


                     Мэрайя Кери


Ниже мы расскажем, почему возникает эта проблема, можно ли самостоятельно улучшить ситуацию и представим обзор эффективных методов.


Причины горбика на шее


Горб на шее развивается по нескольким, не связанным между собой причинам. Поэтому средства воздействия и эффективность их применения сильно отличаются.


  1. избыточная масса тела,



  2. гормональный дисбаланс.



  3. Например, после родов снижается уровень эстрогенов, которые стимулируют распад липидов. Как следствие, жировые ловушки на нашем теле, к которым относится и область в основании шеи, начинают накапливать жир.


    «Вдовий» или «климактерический горб» у женщин после 45 лет также вызывается снижением эстрогенов на фоне менопаузы. Свою лепту вносит и развивающийся на фоне климакса опстеопороз – вымывание кальция приводит к искривлению шеи и усиливает выраженность горбика.


    Гормональную природу имеет и горбик на фоне болезни Иценко-Кушинга.


    Схема развития «вдовьего горбика» на шее женщины


  4. «бизоний горб» у мужчин – результат неравномерного скопления жировой ткани в верхней части спины вследствие липодистрофии,



  5. нарушение обмена веществ – например, недостаточность ответственных за метаболизм жиров ферментов,



  6. прием токсичных лекарств, например, ингибиторов протеазы



  7. гормональные препараты для лечения артрита и астмы — «Преднизолон», «Беклометазон», «Будесонид», «Флутиказон», «Гидрокортизон» и другие.



  8. последствие сидячей работы – деформация шейного отдела позвоночника.


Как избавиться от «горбика» на шее


Существует несколько методов лечения, каждый из которых имеет свои преимущества, но они эффективны при определенных условиях.



Комментарий эксперта:



Как убрать «холку» на шее в домашних условиях


В начальной стадии, когда «горбик» только появился, вы можете попытаться убрать его самостоятельно. По нашим наблюдениям, здесь «работает» только снижение массы тела: физические упражнения + правильное питание.







Ускорению метаболизма способствует:


  • максимальная подвижность — поднимаемся по лестнице пешком, а не на лифте, часто и долго гуляем;


  • подержание температуры в помещении не выше 22°С.


Попробуйте убрать холку на шее массажем. Он усиливает кровообращение, устраняет застойные явления. Но начать его можно только после консультации с врачом.


К сожалению, жировой горб относится к «жировым ловушкам» организма, которые сохраняют жир и объем даже при значительном общем похудении. Поэтому против сформированного горба на шее консервативные методы – диета, гимнастика, ортопедические корсеты, народные средства и массаж не эффективны, и даже физиотерапия помогает лишь на время.


Как избавиться от «холки» на шее сзади косметологическими средствами


Криолиполиз. Процедура, при которой жировая складка вакуумом втягивается в специальную насадку, где охлаждается. Всего за 40 минут низкие температуры эффективно разрушают жировые клетки.


Ударно-волновая терапия. Низкочастотный звук ускоряет распад жиров. Одновременно он стимулирует кровообращение и лимфоток, что способствует удалению продуктов распада и быстрому эффекту.


Липолитики. Это расщепляющие жир препараты, которые хирург при помощи шприца вводит в проблемные зону.


Чтобы убрать загривок на шее у женщин и мужчин без операции, мы в «Платинентал» применяем препарат «Акваликс», эффект которого сопоставим с липосакцией.


Препарат сделан на основе дезоксихолевой кислоты, которая по составу и действию напоминают желчь человека и при правильном введении абсолютно безопасен. Результат заметен уже через полчаса. В зависимости от размера жирового горба на шее, может потребоваться от 2 до 5 процедур по 10 минут каждая.


Лазерная липосакция


Самый эффективный способ быстро избавиться от загривка на шее. Чтобы убрать вдовий горбик на шее лазером, даже эндокринные нарушения не являются противопоказанием, если вы следуете рекомендациям лечащего врача и гормоны скомпенсированы.


Через прокол в 2-3 миллиметра врач вводит тонкую канюлю со световодом — источником лазерного излучения, которое и разрушает жировые клетки.


Основная трудность процедуры в том, что жировой горб содержит большое количество плотной фиброзной ткани, которая требует от хирурга виртуозного мастерства.




Отзыв:



Лазерная липосакция выгодно отличается от традиционной липосакции. Во-первых, минимальным временем восстановления: при удалении жира лазерным методом практически исключена вероятность повреждения кровеносных сосудов и нервных окончаний. Во-вторых, лазерная технология позволяет очень деликатно работать в зонах перехода между обработанной и необработанной областью спины – без бугров и ямок, которые свойственны классической липосакции.




Встроенный в канюлю лазерный луч нетравматично разрушает жир и подтягивает кожу.


Комментарий эксперта:



Записаться на консультацию и получить дополнительную информацию о процедурах вы можете по телефонам:




в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,




в Казани +7 843 236-66-66
.


Запишитесь на прием онлайн и получите 30% скидку на консультацию!


Чтобы сэкономить больше, купите сертификат клиники и оплачивайте любые процедуры со скидкой 10%.


Если вы примете решение выполнить липосакцию в «Платинентал», мы уменьшим ее стоимость на цену консультации.

Липосакция в Москве — цены

Операция по удалению жира в Москве — цены


Наши специалисты:


Андрей Искорнев


Максим Васильев


Салим Рагимов

«Как избавиться от «холки» или «вдовьего горба»

Доктор Александр Иванов о способах избавления от возвышений у основания шеи

Нередко врачи на приеме слышат жалобы от пациентов на появление бугорка у основания шеи. Его в народе называют «холкой» или «вдовьим горбом». Также любят использовать слова типа «хондроз» и «отложение солей». Так или иначе, он доставляет дискомфорт и появляется обычно у женщин сидячих профессий: бухгалтеров, офисных работников, преподавателей… Что за возвышение такое и как от него избавиться? Об этом в новой статье автора «БИЗНЕС Online» Александра Иванова.


«Наш шейный отдел позвоночника имеет 7 позвонков и соединяет голову и туловище. 7-й шейный позвонок самый массивный»
Фото: «БИЗНЕС Online»

7-Й ШЕЙНЫЙ ПОЗВОНОК — «ВЫСТУПАЮЩИЙ»

Наш шейный отдел позвоночника имеет 7 позвонков и соединяет голову и туловище. 7-й шейный позвонок самый массивный, анатомы дали ему даже название prominens, что с латыни переводится как «выступающий». По нему ориентируемся мы, остеопаты, когда считаем позвонки, потому что он действительно выступает за счет длинного остистого отростка и легко пальпируется. Таким образом, у всех людей данное место (там, где «холка») чуть более рельефное, чем другие участки позвоночника. В некоторых случаях я говорю об этом пациентам, которые переживают, что их 7-й позвонок выступает. Если выступ в пределах нормы, то можно успокоиться, это не «вдовий горб».

«ВДОВИЙ ГОРБ» — СИГНАЛ, ЧТО В ОРГАНИЗМЕ НЕ ВСЕ В ПОРЯДКЕ

Однако если в области отростка 7-го шейного позвонка заметны уплотнения, то это связано с оссификацией (обызвествлением) связок позвоночника и разрастанием соединительной ткани. Причина тому — остеоартроз. Надо сказать, что остеоартроз — это не локальное явление и его формирование происходит равномерно по всем отделам позвоночника.

Поэтому, если вы увидели «холку», проблема не в месте ее возникновения, а во всем позвоночнике: в изменении физиологических изгибов, уплотнении мягких тканей, ограничении подвижности позвоночных сегментов. Кроме того, появление «холки» говорит нам о нарушении минерального обмена и дефиците витамина Д. Поэтому и лечение должно быть направлено на весь позвоночник.

Формирование уплотнений в виде «вдовьего горба» связано с нарушением питания (снижен кровоток) из-за статической перегрузки. Поэтому чаще всего страдают от этого люди сидячих профессий. На рентгене мы видим сглаженность шейного лордоза, остеофиты (костные разрастания), истончение межпозвоночных хрящей. В последнее время с «вдовьим горбом» приходят все больше молодых людей (до 20 лет), которые страдают гаджетозависимостью и с утра до вечера смотрят в свои смартфоны. Нефизиологичное положение головы при просмотре картинок в телефоне перегружает шейный отдел и приводит к раннему артрозу. Это, кстати, одна из причин головных болей, мигрени у людей сидячих профессий. Проблема помолодела.

«ХОЛКА» МОЖЕТ БЫТЬ ЛИПОМОЙ — ДОБРОКАЧЕСТВЕННОЙ ОПУХОЛЬЮ

Иногда в области «холки» могут быть липомы — доброкачественное новообразование из жировой ткани, что также приводит к эстетическому дефекту. Хирурги не рекомендуют удалять такую липому, если она не растет и не сдавливает сосуды и нервы, то есть нет симптомов. Ведь любая операция — это всегда риск осложнений. Полностью согласен с данным утверждением.


Появление нароста в области шеи говорит о гормональной перестройке в организме женщины
Фото: pixabay.com

«ХОЛКА» — ПРИЗНАК НАРУШЕНИЯ РАБОТЫ ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ

Появление нароста в области шеи говорит о гормональной перестройке в организме женщины. В период климакса прекращается выработка женских половых гормонов, что влияет на жировой и минеральный обмен в организме. Параллельно с этим идет перестройка тела по мужскому типу: плечи становятся более широкими, разрастается мышечная и соединительная ткани. Поэтому появление «холки» в климаксе требует участие врача-эндокринолога.

7 ПРИЧИН ФОРМИРОВАНИЯ «ВДОВЬЕГО ГОРБА»

  1. Малоподвижный образ жизни.
  2. Гормональные перестройки в организме.
  3. Остеопороз.
  4. Остеоартроз.
  5. Лишний вес.
  6. Хронический стресс.
  7. Частое использование гаджетов.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ С «ХОЛКОЙ»

Для начала нужно определить, есть ли у вас проблема или вы ее придумали. Для этого надо сходить к врачу. Можно обратиться к ортопеду, неврологу, остеопату. Лучше, если это будет остеопат-ортопед или остеопат-невролог.

Если это липома, тогда к хирургу (определит врач). Иногда требуется УЗИ мягких тканей для уточнения диагноза.

В некоторых случаях нужна консультация врача-эндокринолога.

Если холка вызвана остеоартрозом, тогда необходимо восстановить питание позвоночника. Для этого есть методы:

  1. массаж или самомассаж спины;
  2. лечебная физкультура для позвоночника;
  3. остеопатия;
  4. нормализация минерального обмена (устранение дефицита микроэлементов и витаминов) с помощью нутрицевтиков;
  5. сбалансированное питание;
  6. прием достаточного количества жидкости — воды;
  7. прием лекарственных препаратов после консультации с эндокринологом.

В заключение делюсь приемами самомассажа при проблемах шейного отдела. Могут быть противопоказания! Посоветуйтесь с врачом перед выполнением.

ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА ДЛЯ ШЕИ

Исходное положение — стоя или сидя. Время выполнения — 1–2 минуты.

Упражнение 1. Поглаживание шеи



Фото предоставлено Александром Ивановым

Расположить руки на задней и боковой поверхности шеи. Медленными движениями скользите руками вниз по направлению к плечам, слегка смещая кожу, без нажима. Выполните несколько таких движений. После этого сместитесь на переднюю поверхность шеи. Выполнять поглаживания от подбородка к грудной клетке. Далее сместиться на надплечья и проделать поглаживания от основания шеи к плечам.

Упражнение 2. Растирание шеи

Расположить руки на задней и боковой поверхности шеи. Выполнить интенсивные и энергичные движения, растирая ткани, смещая кожу и мышцы. Выполнить несколько таких движений до ощущения жара в коже. После этого сместиться на переднюю поверхность шеи. Выполнять растирания от подбородка к грудной клетке. Далее сместиться на надплечья и проделать растирания от основания шеи к плечу (см. рисунки 1,2).

Упражнение 3. Разминание шеи и плеч



Фото предоставлено Александром Ивановым

Обхватить плотно ладонью заднюю поверхность шеи у основания черепа и зафиксировать, как бы «схватить себя за загривок». Выполнять покачивающие движения головой вперед-назад, не отпуская рукой мышцы шеи. Выполнить несколько таких движений. Далее руки перемещаем на середину шеи и проделываем то же самое (см. рисунки 3, 4). Далее обхватить рукой надплечья и размять.

Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

упражнения в домашних условиях, массажи, хирургические операции

С возрастом тело меняется, особенно если человек сутулится. Одно из неприятных проявлений возрастных изменений тела – это образование так называемого вдовьего горба или буйволиной шеи, как это изменение называют в некоторых других странах. Но можно ли убрать вдовий горб и откуда он вообще берется, как бороться с подобной проблемой? Поговорим подробнее.

Что такое вдовий горб

Иногда кажется, что природа хочет максимально усложнить вполне естественный процесс старения. Это особенно верно, когда речь идет о возникновении вдовьего горба. Это немедицинский термин, обозначающий сутулость многих пожилых людей, особенно женщин. Хотя это достаточно выраженный внешний дефект, во многих случаях это состояние, которое проявляется в верхней части спины, можно предотвратить или устранить. Чтобы понимать, как правильно и безопасно убрать вдовий горб на шее, нужно знать, как и откуда берется подобная проблема.

Причины появления «холки» на шее

Вдовий горб – иногда его называют просто «горб» или «холка» – это термин, используемый для описания заметного скопления жира в основании шеи между плечами. В крайних случаях эти жировые отложения могут увеличиваться и расширяться к ушам и переходить к передней части шеи. Есть много причин, по которым может развиться этот дефект. Диагностический анализ, проводимый опытным врачом, может помочь определить происхождение скопления жира и то, как избавиться от вдовьего горба.

Изменения в области шеи также возникают при патологическом наклоне позвоночника вперед из-за особенностей работы или сутулости. Формируется искривление позвоночного столба в верхней части спины, он выдвигается назад, передние отделы позвонков сжимаются. Это заставляет человека сгибать голову, наклоняться вперед. Спина сутулится, округляется, что формирует горб в области плеч.

Вдовий горб развивается длительно, на протяжении многих лет. Сначала формируются изменения в осанке, затем под кожей в этой зоне копится жировая ткань. Постепенно деформация в течение нескольких лет может формироваться в выраженный кифоз, нередко с компрессионными (из-за сильного сжатия) микропереломами позвонков, так как голова все время слишком наклонена вперед.

Помимо проблем с осанкой, есть и еще рад причин образования дефекта, их обязательно нужно учитывать, определяя, как лечить вдовий горб.

Иногда это может быть следствием остеопороза – разрежения костей в период возрастных изменений. Женщины в менопаузе рискуют больше мужчин, так как усвоение кальция с витамином Д на фоне дефицита эстрогенов снижается.

Горб может возникать в результате длительного приема некоторых препаратов. Это стероидные средства, которые могут применяться в лечении астмы, аутоиммунных заболеваний, некоторых других болезней.

Возможно образование «холки» при синдроме Кушинга, при котором организм синтезирует избыточной объем кортизола, гормона, изменяющего обменные процессы. На фоне этой болезни изменяется отложение жира, могут страдать кости.

Как убрать вдовий горб в домашних условиях

Первое, что рекомендуется, когда решается вопрос, как убрать вдовий горб, – это упражнения. С учетом основной причины его развития (сутулости, длительного статичного положения), регулярные нагрузки на область шеи и плеч, верхней части спины и пресса помогут нормализовать осанку. Но важно помнить, что упражнения от вдовьего горба в домашних условиях можно выполнять только после разрешения врача, пройдя обследование, исключающее остеопороз и более серьезные причины развития дефекта.

Есть достаточно простые и эффективные упражнения для устранения вдовьего горба. Укрепляя нужные мышцы, вы можете предотвратить и исправить это ужасное состояние. При занятиях используется собственное сопротивление тела, что позволяет укрепить и привести в тонус ключевые мышцы верхней части спины. Когда эти мышцы сильны, они удерживают шейные позвонки на одном уровне и не дают голове выдвигаться вперед. А сами упражнения стимулируют рост и плотность костей в позвонках.

Тренировки прорабатывают заднюю дельтовидную мышцу, ромбовидную и среднюю трапециевидную мышцы. Для выпрямления горба вам понадобятся всего два легких груза: например, 2 гантели по 2кг или пластиковые бутылки с водой.

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и держите по одному грузу в каждой руке.
  2. Наклонитесь вперед в бедрах примерно под углом 45 градусов. Вытяните руки перед собой.
  3. Сжимая лопатки, поднимите обе руки вверх и в стороны до уровня плеч. Локти следует слегка согнуть. Медленно опустите руки обратно в исходное положение. Повторите 8 раз за 1 подход.
  4. Сделайте 3 подхода по 8 повторений или столько, сколько сможете.

В ходе упражнений не поднимайте руки выше уровня плеч. Вы можете выполнять это упражнение сидя, если хотите – просто держите спину прямо и наклонитесь вперед в бедрах, опуская грудь на колени.

Как избавиться от вдовьего горба на спине: безоперационные способы

Обсуждая с врачом, как исправить вдовий горб, важно помнить об определенных рекомендациях.

Увеличьте потребление кальция: большинству женщин в постменопаузе следует увеличить суточное потребление кальция до 1800 миллиграммов в день. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта дозировка безопасна и совместима с другими лекарствами.

  • Регулярная физическая активность. Мы уже обсудили, как избавиться от вдовьего горба за счет упражнений. Но важны также упражнения с весовой нагрузкой для всего тела, мышц спины, ягодиц, рук и ног, например, силовые тренировки. Они могут помочь со временем увеличить плотность костей. Гимнастика, стретчинг и йога также могут способствовать развитию хорошей осанки и выравниванию тела, а также повышению гибкости.
  • Здоровая диета: пациентам может помочь диета, которая богата фруктами и овощами. Кроме того, стоит избегать газированных напитков, которые могут негативно сказаться на плотности костей из-за фосфорной кислоты, содержащейся в некоторых сортах. Некоторые врачи также считают, что кофеин может сделать кости пористыми.
  • Исправьте осанку: всегда внимательно следите за своей позой. Старайтесь не выдвигать голову вперед и не сутулиться в плечах, даже когда вы сидите за клавиатурой или смотрите телевизор на диване. Помочь в поддержании осанки и закреплению правильной позы может тейпирование вдовьего горба. Это наложение специальных эластичных лент, разгружающих мышцы и поддерживающих осанку.

Также нередко возникает вопрос, как убрать вдовий горб массажем. Проведение курса массажа помогает усилить обменные процессы, расслабить спазм мышц, который влияет на осанку, стимулировать расщепление лишнего жира.

Как убрать вдовий горб на спине: хирургические методики

Мужчинам и женщинам, которых беспокоит вдовий горб или «холка», может помочь пластический хирург. За счет применения липосакции или хирургическим путем можно исправить рельеф верхней части спины. Перед началом лечения врач определит, как наиболее эффективно и безопасно разбить вдовий горб:

  • убрать вдовий горб липолитиками;
  • выполнить операцию;
  • удалить вдовий горб лазерным липолизом.

Используя специальные методы липосакции, хирург может значительно уменьшить или удалить проблемный жир и фиброзную ткань, чтобы создать более стройную, желаемую эстетику с естественным результатом.

Помимо создания более эстетичного контура верхней части спины и нижней части шеи убрать вдовий горб хирургическим путем полезно для того, чтобы облегчить дискомфорт в шее и спине, часто связанный с этим заболеванием. Кроме того, также может быть восстановлена полная подвижность шеи у пациентов с ограниченным движением шеи, вызванным избытком жировой и фиброзной ткани. Когда жировая подушечка простирается по линии подбородка к передней части шеи, хирургические методы удаления жира и/или иссечения тканей могут сгладить и изменить структуру пораженных участков, чтобы они выглядели более стройными.

Как вылечить вдовий горб с помощью липосакции

Для большинства пациентов с «холкой» липосакция шеи является наиболее подходящей техникой для достижения идеального результата. Как правило, липосакция шеи может выполняться только под местной анестезией, что снижает вероятность возможных осложнений от общего наркоза. Однако для некоторых пациентов доктор может решить использовать общую анестезию. Канюлю для липосакции можно ввести через очень маленькие разрезы, которые оставляют минимальные остаточные рубцы после завершения процесса заживления.

В некоторых случаях доктор может провести вторую процедуру липосакции позже, чтобы улучшить результаты и достичь оптимального внешнего вида. Поскольку кожа в верхней части спины/шеи довольно толстая, а жир может быть довольно волокнистым, хирург использует специальные липоканюли, чтобы улучшить форму, очертить область и облегчить усадку кожи. Хотя есть некоторые врачи, которые могут использовать «открытую технику», многие пластические хирурги предпочитают подходить к этой области минимально инвазивным способом, чтобы избежать образования рубцов.

Восстановление зависит от техники, которая использовалась во время операции. Пациенты с липосакцией обычно быстро восстанавливаются и могут вернуться к своей обычной деятельности примерно через неделю после операции. Иногда для правильного заживления может потребоваться дренаж. После полноценной пластической операции может потребоваться более длительное пребывание в клинике и долгий период восстановления.

Доктор Бубновский: Как убрать ВДОВИЙ ГОРБ

«Вдовий горб» — это гормонально зависимое отложение жировой ткани в шейно-воротниковой зоне. 

Оно начинается в период менопаузы: до этого под влиянием женских гормонов жир локализуется на бедрах и ягодицах. С уменьшением в крови эстрогенов и увеличением андрогенов отложение жира начинается по мужскому варианту — на животе и в холке.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХОЛКИ НА СПИНЕ

 

Холка – это также проблема женщин, имеющих избыточный вес в верхней части туловища. Возникает жировая подушка, она нарушает кровоток, а это приводит к нарушению мозгового кровообращения. С годами вырасти может горб.

 

В видео доктор Бубновский подскажет, как с ним бороться с холкой на шее ( вдовий горбик). Доктор покажет упражнение на тренажере и для домашних условий. Упражнения направлены на удалении грыжи (холки) без операций.

 

Кроме того, надо внести ряд корректив в свой образ жизни.  

Во-первых, чтобы бороться с холкой, надо иметь хорошие плечевые суставы и крепкие мышцы плечевого пояса, как правило, холка – это результат недостаточной работы именно этих мышц. 

 

И активно работать верхними конечностями. Именно такие упражнения  помогут разогнать жир в холке.

 

Смысл – в раскручивании плечевых суставов в разных плоскостях с верхних и нижних блоков в количестве по 15–20 движений каждой рукой.

 

Силовые упражнения улучшают общий кровоток, микроциркуляцию и питание всех тканей и органов.

 

Плюс к этому – обязательный массаж после каждого занятия. Массаж жесткий, разбивающий жировые комки, улучшающий циркуляцию крови, разрушающий жировую капсулу, которая образуется в холке. Три-шесть месяцев такой работы – и холку убрать реально. Терпение, терпение и еще раз терпение.

 

И, конечно, позаботиться о рациональном питании, обязательно включающем в себя достаточное потребление белков и углеводов (в виде овощей, круп и некоторых фруктов),большого количества воды.

 

Массаж против холки

 

«Вдовий горбик» — так именовали в народе область холки.

В месте, где позвоночный шейный отдел переходит в грудной отдел позвоночника, возникают застойные явления. Как правило, этому больше всего подвержены женщины.

Жировая клетчатка, которая откладывается в этой области шеи, уплотняет соединительную ткань, развивается видимый бугорок — «холка». 

 

Холка часто начинает расти у женщин после 35 лет в области седьмого шейного позвонка.

 

Особенно заметна холка у женщин, имеющих лишний вес. Постепенно массивный и плотный валик переходит из области шеи в верхнюю зону спины.

 

Нежелательное новообразование доставляет массу неприятностей – от комплексов по поводу горбатости до частых головных болей.

Конечно, лучше принять своевременные меры и не допустить появления некрасивого горба, но если факт уже свершился, надо постараться исправить произошедшее и убрать холку.

 

Эффективное средство борьбы с «загривком» — массаж, который может проводиться как с помощью профессионала, так и самостоятельно, путём разминания этой области руками.

И чем раньше женщина начнёт массировать эту область, тем меньше холка будет развиваться в будущем.

 

Область 7 шейного позвонка очень важна для красоты шеи и всего тела.

Очень часто с возрастом у женщин там появляется некрасивый выступающий жировой холмик, именуемый в народе «холкой» или «загривком», который очень портит весь внешний вид.

 

Возьмите на пальцы немного жирного крема или оливкового масла и 5 минут помассируйте область загривка, хорошо разминая жировую складку щипковыми движениями.

 

Наклонить шею немного вперед.

Сложить ладони в «замочек» и круговыми спиралевидными движениями, немного надавливая, массировать заднюю область шеи, захватывая зону 7-го шейного позвонка.

Движения должны быть плавные по часовой стрелке.

Продолжительность самомассажа произвольная, все зависит от того, насколько вам хватит терпения и сил (все же руки находятся в положении вверх, и они достаточно быстро устают).

 

Если вы будете массировать холку несколько раз в день, то результат наступит быстрее: вы заметите, что уже через неделю ваш горбик станет мягче, а еще через какое-то время исчезнет совсем.

 

Это замечательно движение прекрасно массирует, снимает напряжение, растягивает и освобождает эту зону.

Повторить движение 5-10 раз.

 

Следующий прием очень хорошо расслабляет зону заднего шейного отдела, внутренней части плеч, холки и верхней части спины (все зависит от места приложения к стене и рук с внешней стороны.

После пристеночной коррекции все массажно-корректирующие и тонизирующие приемы дадут намного более глубокий результат.

 

 

Пристеночная коррекция холки —  это упражнение направленно на одновременное воздействия на зоны холки, и верхней зоны декольте, с тем, чтобы одновременно работать и с горизонтальными морщинами его тканей, которые хорошо устраняются растягиванием на сопротивление.

Сам прием выполняется у стены.

 

1 шаг.

Стоим у стены, прислонившись всеми выступающими точками.

2 шаг.

Делаем шаг вперед одной ногой и опираемся на стену зоной чуть выше между лопаток, согнув вторую ногу, чтобы создать возможность наклона назад. Приклеились к стене зоной между лопаток.

3 шаг.

Ставим руки на зону декольте посередине грудины под ключицами.

4.шаг.

Сползаем аккуратно на пару сантиметров вниз по стене, задирая прислоненное место спины кверху. Одновременно поднимаем массивчик на декольте и держим 30 секунд со спиной вместе.

5 шаг.

Выпрямляемся, не «отлипая от стены», одновременно вытягивая зону декольте вверх.

Результат:

уменьшается массив «холки» и растягиваются мягкие ткани в зоне ключиц, плохо доступных для воздействия. Удобство упражнения в одновременном также использовании обоих упражнений.

 

Для выполнения этого упражнения требуется максимальная аккуратность и осторожность, выражаемая в необходимости держать голову строго прямо и минимальной амплитуде движения при первых тестовых подходах.

 

Для большей эффективности в дальнейшей упражнение рекомендуется выполнять по нескольку раз кряду.

 

Проработка зон холки и декольте в горизонтальных плоскостях проводится по-отдельности: ткани сдвигаются на 30 секунд в вертикальную складку, а затем корректируются-растягиваются-раскачиваются-выглаживаются.

 

Можно корректировать ткани и без всяких 30 секунд, просто растягивая их в стороны, при этом делая одной рукой глубокое выглаживание, другой — одновременное раскачивания для создания динамики.

 

Все корректирующие движения производить сверху вниз, но ни в кое случае не наоборот.

 

Эффективное дополнение к «пристеночной коррекции холки», которое описано выше.

К стене прислоняем выступающий мягкий комок — саму холку и проводим описанный прием.

 

Затем берем мягкие ткани «холки» и фиксируем в защипе

 

Держа защип, мягкими малоамплитудными толчками выходим из приседа: стенкой тянем холку вниз, а защипом вверх, разбивая бугорок.

 

Зашипы производим выше или ниже, по всему участку заднего шейного отдела. Толки делаем очень и очень маленькие, соблюдая осторожность — стена большая и сила в ней тоже.

 

Уточняем что корректирующий массаж с помощью двойного щипка возможен лишь на сухую кожу и сухими конечно же руками, чтобы была сцепка с тканями.

 

После приема выровняться, сделать паузу и легонько повращать головой в разные стороны, круговыми движениями, наклонами.

 

Понаблюдать за собой после проведения приема и можно повторять его в течение дня несколько раз, используя очень эффективный и наиболее осторожный режим коротких и частых подходов.

 

Для коррекции-вытягивания тканей зоны заднего шейного и заднебокового отделов и убирания холки необходимо предварительное размягчение тканей. Для этой целей хороши различные массажные приемы, типа раскачивания, сдвигания и других, не лишне будет и посещение опытного массажиста, который сможет вам в этом также помочь.

 

Движения при самомассаже: 

интенсивные круговые движения;

легкое пощипывание и похлапывание;

движения, которые словно «продавливают» проблемное место.

 

Ещё пару слов на эту тему. Если у кого-то валяются деревянные массажёры без дела —  подключайте и их к этой программе. Массируйте спину по 20-30 мин. в день, как хватает сил в купе с диетой и холка  покинет своё насиженное место.

 

В домашних условиях для устранения жирового горба на шее можно использовать аппликатор Кузнецова или аппликатор Ляпко (в основе лежит методика иглорефлексотерапии). Перед применением аппликаторов рекомендуется посоветоваться с врачом.

 

Электромассажеры с прогревающим эффектом в данной области шеи рекомендуется применять аккуратно, контролируя свои ощущения. Если появилась боль, процедуру стоит прекратить.

 

Не ждите мгновенного результата, «холка» сначала станет мягче, и только потом начнет постепенно уменьшаться, пока совсем не исчезнет. На это потребуется время.

 

Помните, что массаж и «волшебные комплексы» упражнений с потрясающими результатами не подействуют до тех пор, пока вы не соберете в кулак свою волю, чтобы начать регулярно выполнять упражнения и массаж, придерживаясь основ правильного питания, образа жизни.

 

Помните, что только вы сами способны себе помочь избавиться от недостатков фигуры.

Не теряйте времени, результаты того стоят.

Даже самые упорные «подушки» станут мягкими и исчезнут, если в течение двух недель подряд вы будете их «мучить». 

И во время следующей критической проверки вы обнаружите, что изгиб вашей шеи стал значительно красивее.

 

Если «холки» у вас пока не намечается, не лишне проводить профилактику – на всякий случай.

 

Рекомендуется перед началом массажной процедуры принять теплую ванну (это размягчит жировую ткань, и массажные манипуляции будут более эффективными).

 

В ванну рекомендуется добавлять пищевую соду (200 грамм соды развести в литре воды комнатной температуры, затем вылить раствор в ванну с водой; время процедуры – 15 минут).

 

Содовая ванна может дать эффект похудения.

 

Можно принимать ванну с настоем ромашки (100 гр. травы залить горячей водой, настаивать полчаса, затем вылить процеженный раствор в ванну с водой).

 

Также перед процедурой массажа в области шеи на жировой горб можно делать теплый компресс (махровое полотенце намочить горячей водой, наложить на проблемное место, держать 15-20 минут).

 

Компресс можно делать на основе настоя ромашки, шалфея, крапивы или сбора целебных трав. 

Для этих целей также подойдет содовый раствор, которым пропитывается полотенце. Раствор готовится просто: в одном литре горячей воды растворить пять столовых ложек соды.

 

Массаж проблемной зоны при устранении жирового горба на шее эффективнее всего комбинировать с занятиями физкультурой, делая при этом акцент на упражнения в области шеи.

 

Для начала можно начинать занятия с самых простых упражнений: наклоны головой назад-вперед, вправо-влево. 

 

Также можно использовать такое упражнение: круговые повороты головой.

 

Если движения шеей затруднены, то упражнение стоит делать крайне аккуратно или отказаться от него до тех пор, пока в результате других методов не будет восстановлена подвижность шеи.

 

Еще одно эффективное простое упражнение, не требующее особой подготовки: рисовать подбородком воображаемые геометрические фигуры. 

 

Исходное положение: 

стоя, руки держим на поясе, подбородок поднять вверх и начать им «рисовать» в воздухе фигуры.
Эффект от таких упражнений заключается в том, что уплотняется скелетная мускулатура.

 

Несмотря на то, что жировой горб на шее не считается заболеванием (исключение – горб, появившийся в результате болезни Бехтерева), а является скорее косметическим дефектом, к нему также применимо правило: легче заниматься его профилактикой, чем лечением.

 

Для профилактики появления жирового валика на шее можно использовать следующие способы:

 

  • Выбирайте правильные подушки и матрасы: подушка не должна быть слишком мягкой и объемной; выбирайте ортопедические матрасы средней жесткости.

 

  • Так как появление жирового нароста на шее провоцирует лишний вес, то рекомендуется следить за массой своего тела.

 

  • Следите за гормональным фоном своего организма (эта рекомендация особенно актуальна для женщин, находящихся в периоде менопаузы).

 

  • Занятия физкультурой улучшают осанку, в том числе и предотвращают появление жирового нароста в области шеи.

 

  • Делайте профилактические курсы массажа, во время которых стоит уделять внимание воротниковой зоны.

 

  • Контролируйте свою осанку.

 

Как убрать вдовий горб в домашних условиях: лучшие упражнения и приемы

Отложения жировой ткани в области седьмого шейного позвонка беспокоят многих после сорока-пятидесяти лет. В особенности это касается женщин, хотя бывает подобное и у мужчин. Для возникновения этого патологического, гормонально зависимого явления в шейно-воротниковой зоне может быть много причин, о чем есть большой материал на нашем сайте. Давайте разберемся, как убрать вдовий горб, загривок или холку, как еще говорят в народе.

Что можно сделать самостоятельно для борьбы с загривком

В период менопаузы женщины подвергаются многим рискам и заболеваниям. Одним из них можно назвать некрасивый вдовий горб. Ведь он не только портит фигуру, внешний вид, негативно влияет на грациозность, но также негативно отражается на здоровье. Да и мужчины зачастую жалуются на подобные проблемы. Недостаток женских гормонов приводит к образованию горба. Есть шанс получить нечто подобное по наследству. То есть, генетическая предрасположенность играет тут далеко не последнюю роль.

Основным признаком холки считается некрасивый нарост в основании шеи, состоящий из жировой ткани. Выглядит он не эстетично, но основная опасность кроется не в этом. При развитии такого заболевания подвижность шеи заметно снижается, как и чувствительность кожных покровов. У людей, страдающих от бизоньего загривка чаще болит голова, немеют руку и хрустит шея. В некоторых случаях могут возникать головокружения, ухудшается память и сон, страдают умственные способности и концентрация. Потому очень важно разобраться, как убрать вдовий горб до того, как появятся подобные симптомы.

Убираем провоцирующие факторы

Тот, кто не желает получить такое сомнительное украшение на собственный «загривок», в первую очередь должен кардинальным образом изменить свой образ жизни. Порой приходится отказываться от привычек, устоявшихся годами.

  • В первую очередь вызвать образование горба может неправильно организованный сон. Для начала позаботьтесь о себе и смените матрас, он должен быть ортопедическим или, по крайней мере, достаточно жестким. Подушку нужно выбирать тоже не мягкую. Ее высота не должна превышать десяти сантиметров. Есть варианты специальных валиков для сна, которые фиксируют положение головы и шеи.
  • При сидячей работе очень важно сохранять правильное положение во время труда. Потому нужно позаботиться о качественном эргономичном кресле с высокой спинкой и подлокотниками.
  • При работе за столом, нужно постоянно устраивать себе перерывы на быструю разминку. Как вариант хорошо поможет нескучная производственная гимнастика.
  • Не помешает заняться спортом, найти и применять специальный комплекс упражнений, направленных на разминание шейно-воротниковой области, а также общее укрепление позвоночника.
  • Скорректируйте свой тип питания, он должен быть сбалансированным. Пора отказаться от объедания конфетами, выпечкой, копченостями, жирным, жареным, фастфудом. Все это может провоцировать развитие ожирения, а также отложение липидной ткани в области седьмого шейного позвонка.

Если вас хоть что-то беспокоит, сразу же посетите эндокринолога. Обычно у женщин в период менопаузы возникает недостаток эстрогена. Это влияет на о, что жир начинает откладываться по мужскому образцу – в верхней части тела, а не в области живота и бедер. Если имеются нарушения, он выпишет препараты, которые помогут восполнить недостаток.

Массаж: как убрать вдовий горб в домашних условиях

Оптимально для устранения загривка обратиться к настоящему специалисту. Профессиональный массажист точно поможет справиться с проблемой, устранит излишние жировые отложения, в особенности если заболевание находится в зачаточной стадии. Однако далеко не у всех имеется возможность, а также средства для посещения салона. Потому справляться приходится самостоятельно. При определенной сноровке, соблюдая все правила, можно добиться действительно весомых результатов.

Для начала, перед проведением любых манипуляций, ткани желательно размягчить, сделать более податливыми, эластичными. Для этого можно принять ромашковую (100 граммов ромашки настоять в 1.5 стакана воды) или содовую (из расчёта по 200 граммов на каждый литр воды) ванну. Если же такой возможности нет, то можно заменить эту процедуру компрессом из тех же веществ, с последующим растиранием горячим махровым полотенцем. Хорошо для примочек использовать также шафран, шалфей, зверобой или крапиву.

Алгоритм правильного самомассажа

  • Смажьте руки специальным массажным маслом, кремом или обычным растительным пищевым продуктом (оливковое, рыжиковое, кокосовое), который точно имеется на кухне практически каждой хозяйки.
  • На протяжении пяти минут совершайте легкие щипковые движения по всей холке. Направление движения выбрать нужно только сверху вниз, это важно.
  • Опустите голову так, чтобы подбородок максимально плотно лег на грудь. Одну руку положите ладонью на загривок, сверху накройте другой рукой. Совершайте круговые движения с легким давлением по спирали в том же направлении.
  • Кончиками пальцев мните и продавливайте жировые отложения на затылке.
  • Руки поставьте по бокам шеи, плотно прижмите их, а потом сдвиньте друг к другу. Зафиксируйте положение на 20-30 секунд. Раскачивающими движениями разгладьте кожу в стороны. Пяти или десяти повторов будет вполне достаточно.
Пристеночная коррекция при самомассаже
  • Встаньте очень близко спиной к гладкой, без выступов стенке. В идеале, она должна быть абсолютно гладкой или прорезиненной. Однако и обычная оштукатуренная подойдет. Прижмите к вертикальной поверхности все выступающие очки – лопатки, ягодицы, затылок.
  • Одну ногу присогните, а другую сдвиньте вперед. В то же время плотно прижмите плечевую область к стене. Слегка наклонитесь и перекатите спину так, чтобы касаться стенки областью между лопатками. Вернитесь в исходную позицию.
  • Установите руки ладонями на выступающую часть грудины. Слегка опуститесь книзу, как бы поднимая плечи и вытягивая шею вверх. При этом руками слегка стяните кожу вниз. Зафиксируйте положение на 20-30 секунд. Вернитесь также по стене в изначальное положение.
  • Присядьте, чтобы кожа, двигаясь по стенке, как бы «защипывала» холку. Поднимите руки вверх и маленькими рывками, не теряя прижима к стене, встаньте, распрямляя и вытягивая кожные покрытия.

После выполнения всех предложенных массажных движений, а также пристеночной коррекции, не помешает выполнить комплекс специальных упражнений. На все это у вас должно уходить около получаса в день, лучше всего, в утреннее время сразу же после пробуждения. Если же нет времени или сил, тогда хотя бы сделайте наклоны и круговые движения головой на протяжении пяти-десяти минут.

Комплекс специальных упражнений: как избавиться от вдовьего горбика

Такой комплекс можно делать не только после массажа. Хороший эффект от него можно получить, выполняя ежедневно утром и вечером. Упражнения, чтобы убрать вдовий горбик совсем несложные и доступны всем, без исключения.

Выпрямляемся грамотно
  • Встаньте спиной к стене.
  • Плотно прижмите к ней затылок, плечи, ягодицы, пятки. Руку положите на изгиб поясницы, чтобы более качественно контролировать положение.
  • Зафиксируйте его на 120 секунд. Отойдите от спины, постарайтесь максимально долго продержать такое же положение.
Движения плечами
  • Стараясь контролировать работающие мускулы, поднимайте и опускайте плечи, на протяжении 2-5 минут.
  • Не отпуская напряжения, выполните десять вращательных движений сперва по направлению по часовой стрелке, а затем столько же в обратную сторону.
  • Руки при выполнении опустите вниз, особо не напрягайте, однако и не позволяйте им болтаться из стороны в сторону.
Наклоны головы
  • Стоя прямо, сохраняя естественный прогиб в области талии, распрямите плечи.
  • Наклоните голову вперед, прикоснувшись подбородком к грудине. Отведи ее максимально назад, стараясь затылком коснуться спины.
  • Наклоните голову влево, а затем вправо, стараясь прижать ухо к плечу. Последнее при этом нельзя приподнимать. Делать движения нужно очень медленно, по 10-20 в каждую сторону.
Замок с запрокидыванием
  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина ровная, голова смотрит прямо.
  • Заведите руки за спину и сцепите их в замок.
  • Одновременно откидывайте голову назад максимально, при этом стараясь приподнять насколько можете несогнутые руки.
  • Делайте упражнение тоже очень медленно. Десяти или пятнадцати раз будет достаточно.
Надавливание
  • Исходная позиция та же, что и в предыдущих упражнениях.
  • Заведите руки за голову и сцепите замком. Ладони при этом положите как раз на вдовий горбик.
  • Напрягая мускулы рук, надавите на шею, одновременно удерживая положение и не подаваясь вперед.
  • Надавливать нужно довольно сильно, но без фанатизма и плавно. Никакие резкие движения недопустимы. Десяти-двадцати повторов будет довольно для достижения эффекта.

Народные средства

Чтобы значительно улучшить эффективность вашей работы против некрасивого жирового нароста, не помешает использовать советы народной медицины. Есть много полезных рецептов настоек, припарок и компрессов, которые помогут справиться с проблемой значительно быстрее.

Отвар из фасоли

Возьмите пять столовых ложек некрупной фасоли. Засыпьте ее в подходящую емкость. Лучше выбрать кастрюльку из алюминия или эмалированную. Залейте водой и варите на протяжении одного часа.

Процедите полученный отвар через 2-3 слоя марли, слейте жидкость в термос, плотно закупорьте пробкой. Пейте ежедневно, желательно утром и вечером натощак по одному стакану (200 граммов) перед принятием пищи.

Растирание касторовым маслом и прополисом

Купите в аптеке касторовое масло и спиртовую настойку прополиса. Стоимость препаратов невысока, поэтому позволить себе такое лекарство сможет каждый. Налейте приблизительно одну треть масла, накапайте туда же двадцать капель прополиса, перемешайте. Полученную «болтушку» нужно втирать кончиками пальцев в загривок.

Оливковое масло и яйцо

Для приготовления такого компресса потребуется по одной трети стакана скипидара, а также шестипроцентного уксуса. Также нужно будет одно куриное яйцо и три столовых ложки оливкового масла первого холодного отжима.

Все это тщательно смешайте, а потом пропитайте смесью небольшой кусочек чистой ткани или сложенной в несколько слоев марли. Приложите ткань к вдовьему горбику на двадцать минут или полчаса. Делать такую процедуру лучше всего утром, один раз за три дня, не чаще. Иначе можно повредить кожные покровы.

Медово-спиртовая настойка

Возьмите по четверти стакана натурального меда, лучше цветочного, липового или разнотравного, а также этилового спирта из аптеки. Смешайте все это в одной емкости, чтобы не осталось осадка. Ежедневно используйте полученную смесь во время самомассажа. Не помешает после завершения всех процедур укутывать больное место теплым шарфом или бабушкиным пуховым платком.

Профилактика появления вдовьего горба

Решать проблему, когда она уже возникла бывает довольно сложно. Намного проще не допускать ее возникновения. Как раз в этом поможет профилактика, которая вовсе не так сложна, как могло бы показаться. Воспользуйтесь простыми советами, чтобы никогда даже не задумываться, как избавиться от вдовьего горба.

  • Хорошей превентивной мерой от этой проблемы становится регулярный массаж. Даже если пока никаких признаков нарастания жировых тканей нет, не помешает делать его у профессионалов или самостоятельно.
  • Про сон на жесткой, удобной постели, мы уже упоминали. Очень важно, чтобы ваш матрас не вызывал искривлений позвоночника, иначе вдовий горб может статья самой малой вашей проблемой.
  • Будьте активными, не ведите вредный сидячий образ жизни, который вызывает гиподинамию, а также сопутствующие ей заболевания. Больше гуляйте, займитесь чем-о, что вас привлекает: играйте в волейбол или футбол, ходите на уроки танцев или гимнастики, посещайте бассейн и катайтесь на роликах или велосипеде. При желании можно придумать много подобных вариантов, ведь «таскать железо» в зале – это не единственный способ быть активным.
  • Займитесь лечебной гимнастикой и физкультурой. Есть много разных комплексов, которые помогают надолго сохранить молодость позвоночника и суставов, сделать их подвижными.
  • Не помешает обратиться к специалистам и пройти курс физиотерапии. Назначить его должен доктор. Причем не помешает совместить ее с массажем, посещением сауны или бани. Все это в комплексе дает очень хороший эффект.

Не забывайте о правильном питании. Только при сбалансированном рационе можно уверенно говорить о том, что лишний вес не появится у вас внезапно. Помните, что мы едим, чтобы жить, но никак не наоборот. Культ еды обычно заканчивается плохо, он вызывает многие болезни, ожирение и прочие малоприятные состояния. Потому старайтесь составлять свое меню правильно, откажитесь от вредных продуктов, потребляйте больше свежих овощей и фруктов.

способы избавления в домашних условиях

Какая женщина не хотела бы выглядеть идеально в любом возрасте? Но со временем, по мере взросления, когда у женщин начинается период менопаузы, некоторые из них могут наблюдать за появление странного мягкого бугорка сзади на шее. Этот бугорок (или холка) — следствие гормонального отложения жировой ткани. Если до этого периода лишний жир откладывался на ягодицах и бёдрах, то с его началом отложения «переходят» на область живота и холку.

Но не только менопауза может стать причиной появления вдовьего бугорка. Лишний вес, который наблюдается у некоторых представительниц прекрасного пола, тоже может вызывать лишние отложения жира на холке. Если вовремя не предпринять никаких мер, в этом месте может вырасти горб, что гораздо страшнее, так как он практически не поддаётся воздействию.

Также причиной может служить искривление позвоночника и неправильная осанка, когда плечи и голова чаще всего опущены вниз, сгорблены.

Так как вдовий бугорок выглядит не очень эстетично, да ещё и отражается на самочувствии женщин, от него необходимо избавляться. О методах избавления и народных способах мы расскажем вам в этой статье.

Способы избавления

Существуют как домашние способы избавления от вдовьего бугорка, так и клинические. В домашних условиях избавиться от недуга можно с помощью:

  • специальных, направленных упражнений;
  • ежедневного массажа;
  • рецептов народной медицины.

Клинические методы избавления включают в себя:

  • коррекция питания, направленная на восполнение необходимых организму веществ;
  • приём обезболивающих препаратов при болевых синдромах;
  • специальные физические упражнения.

Специалисты советуют также заменить мягкий матрац на более жёсткий, а подушку выбирать в форме валика под шею или небольшой и не высокой формы.

Способы избавления от вдовьего бугорка в домашних условиях

Самый действенный способ по избавлению от жировых отложений на холке — это массаж. Вы можете выполнять его как самостоятельно, так и с помощью близких. Домашняя комплексная терапия включает в себя также приём специальных ванн и выполнение упражнений. Эти рецепты и процедуры однозначно помогут вам избавиться от болевых ощущений и вернуть подвижность шеи. Главное, выполнять последовательность и чётко следовать инструкции.

  • Для того, чтобы усилить эффект от массажных манипуляций, примите тёплую ванну. Это размягчит жировую ткань. Желательно добавить в тёплую воду (35-38 градусов) отвар ромашки из 100 граммов травы, настоянной в кипятке в течении получаса, или 200 грамм обычной пищевой соды.
  • Если у вас не ванна, а душевая кабинка, или по другой причине вы не можете принять ванну, можно сделать тёплый компресс. Хотя эта процедура не помешает и после принятия ванны, чтобы жировые отложения были более податливы. Для компресса вам понадобится небольшое махровое полотенце, которое предварительно необходимо намочить в горячей воде. Немного выжмите полотенце, чтобы с него не капала вода, и приложите к холке в том месте, где имеется проблемная область. Держать компресс необходимо минимум 15 минут. Если за это время полотенце начнёт остывать, меняйте его на другое, чтобы не застудить проблемную зону. Полезна будет не простая горячая вода, а горячий настой целебного сбора трав, состоящий из ромашки, крапивы и шалфея. Также подойдёт раствор соды, 50 грамм на 1 литр воды.
  • После распаривания вдовьего бугорка смажьте эту область согревающей мазью и начинайте интенсивно массажировать. Выполняйте круговые движения с нажимом на область, пощипывайте проблемную зону, захватывая не только кожу, но и жировые отложения под ней. Слегка похлопывайте холку ребром ладони, массируйте пальцами и ладонью. Не делайте слишком интенсивные массажные движения, процедура должна быть в целом приятной, с длительностью от 15 минут до получаса. Если начинаете испытывать болезненные ощущения — делайте более лёгкие и плавные движения, или постепенно продлевайте время сеанса.

Многие рекомендуют при массажных манипуляциях использовать электромассажёры с прогревающим эффектом. Но их применение большой риск — может начаться воспаление, а проблемная зона может начать болеть. Поэтому перед применением лучше проконсультироваться со специалистом, или прекратить манипуляции при первых проявлениях болезненных ощущений.

Гимнастика

Жизнь — это движение, поэтому советуем вам ежедневно, по несколько раз в день выполнять специальные упражнения для избавления от вдовьего бугорка.

  • Из стороны в сторону аккуратно повертите головой в обе стороны, будто отвечаете «Нет» — по 10 раз в обе стороны.
  • Покивайте головой вверх-вниз, будто говорите кому-то «Да» — по 10 раз вниз и вверх.
  • Наклоняйте голову к правому и к левому плечу, без поворота, будто осуждаете чьи-то слова — по 10 раз в обе стороны.
  • Выполняйте те же движения, что и в третьем пункте, только на этот раз старайтесь достать ухом до плеча. Если с первого раза не получается — не расстраивайтесь, ежедневно разрабатывая шею и разгоняя жир на холке, постепенно у вас всё получится. Выполняйте упражнение 8-10 раз.
  • Слегка приподнимая плечи наклоняйте голову вниз, стараясь достать подбородком до грудной клетки. Если эта манипуляция болезненна, наклоняя голову, держите плечи в удобном для вас положении. Исходное положение — голова прямо. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
  • Приложите ладонь ко лбу, мышцами шеи удерживайте голову прямо, а саму голову старайтесь отклонить назад. Данная манипуляция должна проводиться в течение 10 секунд, такой же перерыв и снова — надавливание-сопротивление. Всего необходимо выполнить 5 подходов.
  • Стоя прямо, расслабьтесь, примите удобную для вас позу. Теперь поднимите плечи вверх, будто показываете жест «Не знаю». Оставьте плечи в верхнем положении на 10 секунд, затем опустите вниз и расслабьте их. Данная манипуляция должна проводиться в течение 10 секунд, такой же перерыв и снова — плечи вверх-застыли-расслабились. Всего необходимо выполнить 5 подходов.
  • Встаньте на пол и вытяните руки перед собой. Совершите по 30 махов вперёд, а затем назад. Выполняйте процедуру медленно, с каждым днём наращивая темп.

Со временем каждое из упражнений можно и нужно выполнять дольше и больше только в том случае, если у вас отсутствуют болезненные ощущения. В противном случае лучше обратиться к врачу за назначением обезболивающих средств и физиотерапии.

Медикаментозная терапия

Сразу развеем все мифы о лечении вдовьего бугорка с помощью различных лекарств. Медикаменты помогают справиться с последствием отложения — болевыми ощущениями и снимают симптомы развивающегося остеохондроза. Чаще всего врач назначает обезболивающие средства, витаминные препараты, противовоспалительные средства (таблетки и мази), хондропротекторы.

Вывод: медикаменты помогают справиться с последствиями появления вдовьего бугорка, но никаким образом не влияют на причину его развития.

Советы

Используйте при массаже специальные силиконовые, резиновые и мягкопластиковые массажёры, помогающие тщательно разогреть и разогнать жировые отложения.

Чтобы снять с мышц шеи напряжение, используйте перцовый пластырь, приобретённый в аптеке.

В качестве профилактики и пассивного массажного средства будет полезно приобрести игольчатый массажный коврик. Он стоит недорого, но при этом эффективно разгоняет кровь и разогревает проблемную зону, что впоследствии положительно скажется на избавлении от вдовьего бугорка.

Не допускайте запущения жирового образования. Вовремя принятые меры помогут вам не допустить развития этой неприятности. Упражнения, перечисленные в этой статье, необходимо делать каждый день, без пропусков, только так можно добиться положительного результата. Не ждите моментального эффекта, только упорный труд над собой и своим телом поможет вам оставаться здоровой и красивой.

лучших растяжек, чтобы избавиться от горба вдовы (упражнения, исправления осанки и многое другое)


Что такое горб вдовы?

Горбинка вдовы — это искривление грудных позвонков верхней части спины наружу. Это выглядит как округлая догадка, которую многие люди называют горбатым.

В дополнение к выступу на шее у вдовствующего горба есть положение головы вперед, при котором ваша голова выступает вперед. Одна из проблем заключается в том, что чем больше вперед сидит ваша голова, тем больше нагрузки оказывается на основание вашей шеи.Вы думаете: «Но сколько стресса это на самом деле добавляет», и ответ может вас удивить. На каждый дюйм, на который ваша голова выступает вперед от нормального положения, вы добавляете приблизительно 10 фунтов силы на шею. Когда вы берете эту силу и усиливаете ее в течение месяцев или лет, неудивительно, что кривизна вашего позвоночника меняется.

Плохая осанка — основная причина горбинки вдовствующей женщины, но, конечно, не единственная причина. Другие возможные причины включают остеопороз, врожденную болезнь или кифоз Шейерманна.Независимо от конкретной первопричины, вдовствующий горб возникает в результате ослабления мышц грудного отдела позвоночника. Когда эти мышцы слабеют, другие мышцы должны делать за них свою работу, и это подвергает эти дополнительные мышцы постоянному напряжению из-за чрезмерного использования.

Если не лечить, у человека с горбом вдовы начнутся боли в плечах и шее. Со временем их подбородок приближается к грудной клетке, и конечным результатом может быть дегенерация позвоночника. Многие люди с вдовствующим горбом помимо боли в шее и плечах испытывают сильные головные боли.Некоторых людей больше беспокоит физическая эстетика Горба Вдовы, в то время как другие просто хотят облегчить боль, которую он причиняет.

Хорошая новость заключается в том, что горб вдовы можно вылечить, а у некоторых людей можно полностью вылечить. В видео доктор Блейк демонстрирует 3 упражнения на растяжку, которые особенно полезны для снятия давления с шеи и верхней части спины, уменьшения головной боли и уменьшения горбинки вдовствующей женщины, чтобы у вас было меньше горбатости.


3 упражнения на растяжку, чтобы избавиться от горба, также известного как горб вдовствующего

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, который мы получаем: «Я сижу за столом весь день и знаю, что у меня плохая осанка, но что я могу сделать, чтобы уменьшить мой горбун? » Есть 3 очень простых растяжки, которые помогут укрепить мышцы, окружающие грудной отдел позвоночника, и вернуть голову в правильное положение.

1. Грудная растяжка

Эта первая растяжка предназначена для растяжки грудных мышц. Все, что вам нужно, чтобы сделать эту грудную растяжку, — это дверной косяк. Положите руки по обе стороны дверной коробки, образуя угол 90 градусов с каждой рукой. Наклоняйтесь все дальше и дальше, чувствуя, как расслабляются мышцы. Если вы обнаружите, что это растяжка слишком легкая, поднимите руки выше положения на 90 градусов и попробуйте выполнить растяжку таким образом.

2. Растяжка верхней части спины

Это растяжка Dr.Любимая разминка Блейка для гольфа, которая отлично подходит для расслабления мышц. Вам понадобится что-то, за что можно будет держаться, чтобы вы могли просто повернуться лицом к стене и положить руки на нее над головой. Держа шею в нейтральном положении, погрузитесь в растяжку, как показано на видео. Не позволяйте голове опускаться во время этой растяжки. Сосредоточьтесь на том, чтобы уши находились на одной линии с плечами. Примерно через 10-20 секунд погрузитесь в растяжку. Если у вас проблемы с плечами и вам больно держать их над головой, вы можете держать руки ниже.

3. Трансмиссия подбородка

Эта растяжка предназначена для улучшения вашей осанки, принимая прямое положение головы, которое является символом горба вдовы, и снова выровняйте его по всему телу. Представьте, что ваши уши и челюсть находятся на железнодорожной тележке, и она тут же отлетит назад, как удар кобры. Это не движение вверх или вниз, это прямая спина. Вы можете выполнять эту растяжку где угодно, чтобы улучшить осанку. Как только вы освоитесь, заведите 2 пальца за голову, чтобы усилить сопротивление.

Начните делать эти растяжки, чтобы снять нагрузку с шеи и верхней части спины, избавиться от головных болей, начать улучшать горбик вдовы. Не хотите ли вы помочь избавиться от вдовствующего горба? Нажмите здесь, чтобы записаться на прием!

Как исправить горб вдовствующей женщины + советы по профилактике — Основы здоровья от клиники Кливленда

Горбинка вдовы может развиваться как у мужчин, так и у женщин, но свое прозвище он получил из-за слегка округлой горбинки, которую можно увидеть у основания шеи пожилой женщины.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Это состояние, которое врачи называют кифозом, возникает в результате хронического наклона вперед, положения, которое слишком распространено в нашем мире компьютерных экранов и других устройств. Со временем из-за привычки к неправильной осанке у вас может развиться аномальный изгиб верхних позвонков и образование ткани в нижней части шеи.

Что вызывает горб у вдовы?

Специалист по позвоночнику Фредрик Уилсон, доктор медицинских наук, говорит: «Плохая осанка — самая частая причина горба вдовы. У вас увеличенный изгиб в верхней части шеи, поэтому вам нужно приподнять голову, чтобы она выступала вперед ».

Другие возможные причины включают:

  • Остеопороз . Компрессионный перелом вызывает увеличенную прямую кривую. Это заставляет вас опускать голову вперед больше, чем обычно, а затем тянуть ее назад и вверх, чтобы смотреть вперед.Эти две вещи вызывают шишку в верхней части спины.
  • Врожденная проблема. Реже позвоночник не формируется должным образом до рождения.
  • Кифоз Шойермана . Это проявляется у подростков, когда позвоночник приобретает форму клина, а не прямоугольника.

Эта проблема обычно проявляется в среднем возрасте. «Обычно на это требуется время, потому что это длительное ослабление мышц-разгибателей грудной клетки», — сказал д-р.- говорит Уилсон.

Как предотвратить горб у вдовы?

Если вы всегда наклоняетесь вперед, это лишний вес, когда вы тянете и напрягаете спину.

«Эта прямая кривая плохо влияет на диски и увеличивает риск проблем с дисками и усталости шеи. Наши мышцы не приспособлены для такого изгиба. Это может вызвать боль в верхней и нижней части спины и даже некоторые трудности со стеснением в ногах », — говорит он.

Поддержание хорошей осанки — лучший способ предотвратить эту проблему.Кроме того, старайтесь не допускать прогрессирования остеопороза, чтобы предотвратить развитие компрессионных переломов позвоночника, которые увеличивают прямой изгиб верхней части спины.

Можете ли вы вылечить горб у вдовы?

Доктор Уилсон говорит, что в зависимости от вашего возраста и степени тяжести вы часто можете улучшить или обратить вспять эту проблему. Добиться этого можно, укрепив мышцы верхней части спины; повышение тонуса помогает подтянуть плечи и голову вверх.

Он предлагает сделать три подхода по 10 из следующих упражнений:

  • Начните с подтягивания подбородка к шее, когда вы оттягиваете подбородок назад.Это хорошо для дисков шеи и укрепляет мышцы шеи.
  • Выполняйте лопаточные сжатия, при которых вы сжимаете лопатки вместе, чтобы улучшить мышцы верхней части спины.
  • Делайте отжимания в углу комнаты или через дверной косяк, где вы перемещаете плечи мимо рук.

«Я обычно отправляю людей на физиотерапевтические процедуры, чтобы помочь им научиться правильно выполнять эти упражнения», — говорит доктор Уилсон.

«К счастью, они не отнимают много времени.А если вы будете делать их регулярно, у вас будет меньше боли, больше энергии и вы будете чувствовать себя лучше ».

Доктор Уилсон предупреждает, что горб у вдовы не исчезнет в одночасье. Само исправление может занять много времени — даже месяцы. И если вы будете ждать слишком долго, практически невозможно заставить его полностью исчезнуть.

Если вы думаете, что у вас может быть горб вдовы, поговорите со своим врачом о терапии и вариантах лечения.

Что такое горбинка вдовы и как ее исправить (это касается не только вашей осанки)

Горбинка вдовы, или постуральный кифоз, обычно возникает из-за сутулости.Если не лечить должным образом, это может привести к серьезным последствиям, таким как гиперкифоз и переломы позвонков. Однако, если вы вовремя заметите небольшую горбушку на затылке, вы можете полностью избавиться от нее, исправив мышечный дисбаланс и изменив некоторые свои повседневные привычки.

AdMe.ru собрал самые полезные советы, которые помогут эффективно исправить горб вдовствующей женщины.

7. Посмотрите на свой вес.

Избыточный вес — один из факторов, вызывающих образование горба вдовы.Дело не в том, что жир направляется к задней части шеи, но по мере того, как вы набираете вес в целом, может показаться, что в этой области ситуация ухудшается. Вот почему первым шагом к избавлению от горба на шее должно быть изменение своих привычек в еде и переход на чистую воду вместо нездоровых напитков .

6. Контролируйте положение для сна.

Во время сна вы должны держать позвоночник в положении, аналогичном его оптимальному положению стоя : плечи опущены, спина прямая, колени расслаблены, а бедра выровнены с плечами.Чтобы сохранить эту позицию, следуйте этим простым советам:

  • Если у вас , спящий , вам действительно ничего не нужно под головой, поэтому используйте только подушку для шеи.
  • Если вы , спальное место на боку , возьмите подушку, которая позволяет заполнить пространство между плечом и шеей, и поместите другую подушку между коленями и лодыжками.

5. Тренируйте мышцы спины.

Эксперты говорят, что упражнения, укрепляющие верхнюю часть тела, в том числе шею и плечи, являются эффективным способом профилактики и лечения горба вдовы, поскольку они помогают увеличить мышечную массу и облегчают сжигание жира в этой области .

Что делать:

  1. Положите руки на затылок и надавите вперед, одновременно отталкивая голову назад мышцами шеи.
  2. Удерживайте позицию в течение 5 секунд и отпустите.

Повторить: 10 раз

4. Растяните мышцы шеи.

Растяжка грудино-ключично-сосцевидных мышц помогает устранить тенденцию к плохой осанке, которая приводит к горбу вдовы, на , улучшая вашу мышечную систему .

Что делать:

  1. Наклоняйте голову вправо, пока не почувствуете растяжение в левой части шеи.
  2. Положите правую руку на голову и слегка потяните вниз.
  3. Удерживайте позицию 30 секунд.

Повторить: 3 раза с каждой стороны

3. Освободите подзатылочные мышцы.

Подзатылочные мышцы — это маленькие мышцы, расположенные у основания шеи, которые отвечают за неправильное положение головы вперед.Чтобы освободить мышцы из этого положения, вы должны найти их триггерных точек на затылке и манипулировать ими.

Что делать:

  1. Положите голову на массажный или теннисный мяч и убедитесь, что он давит на целевую область.
  2. Осторожно покачайте головой из стороны в сторону, чтобы почувствовать расслабление в мышцах.

Продолжительность: 1–1,5 минуты

2. Сделайте самомассаж.

Если у вас горб вдовствующей женщины, мускулы на вашей шее, скорее всего, неестественно напряжены. Вы можете ослабить их , используя следующую технику.

Что делать:

  1. Скрутите 2–3 полотенца или шарфа вместе, чтобы получилась толстая тесьма.
  2. Поместите ремешок за шею, удерживая по одному концу в каждой руке.
  3. Медленно потрите ленту вверх и вниз по шее, чтобы снять мышечное напряжение.

Продолжительность: 5-7 минут

1.Исправьте осанку.

Горб вдовствующей женщины часто сопровождается положением головы вперёд или позой куриной головы, состоянием, когда ваша голова высовывается вперед от своего нормального положения. В этом случае вы добавляете около 10 дополнительных фунтов силы на шею на каждый дюйм выступа . Вот почему сознательные усилия по улучшению осанки должны стать вашим распорядком дня.

  • Чтобы исправить положение при ходьбе, найдите свой центр, встав прямо и высоко.Держите подбородок параллельно земле, плечи назад, а живот внутрь. Пусть руки естественным образом опускаются по бокам. Представьте, что веревка идет от потолка и тянет вас вверх, когда вы стоите прямо. Визуализируйте строку каждый раз, когда вам нужно вернуться в правильное положение.
  • Чтобы исправить сидячую позу, лучше изменить поверхность, на которой вы сидите. Вы можете достичь правильного положения, свернув небольшое одеяло и подложив его под седалищные кости — это поможет держать колени ниже бедер .

А вы знаете какие-нибудь другие способы избавиться от горба вдовы? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Иллюстрация Олега Гута для AdMe.ru

Как избавиться от вдовствующего горба

Что такое горб у вдовствующей женщины?

Это увеличенный выступ , образующийся в нижней части шеи.

(… это выступающая кость у основания шеи!)

Заявление об ограничении ответственности : Это сообщение в блоге не предназначено для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.Предоставленный контент предназначен только для информационных целей. Вы используете содержание этого сообщения в блоге на свой страх и риск. Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности.

Характеристика горба вдовы

  • Чрезмерное сгибание в шейно-грудном переходе (гиперкифоз)
    • (Это горб вдовствующей женщины!)
  • Гиперрастяжение верхней части шеи
  • Потеря естественного искривления шейного отдела позвоночника
  • Положение головы вперед
  • Жировая ткань (липома) у основания шеи

Что вызывает горб у вдовствующей женщины?

Плохая осанка.

… А точнее, поза головы вперед.

… Не торчит ли ваша шейная кость И голова высовывается вперед?

Если вы похожи на подавляющее большинство людей, страдающих от вдовствующего горба, я предполагаю, что ДА .

Чем больше наклонена вперед голова, тем больше нагрузка на основание шеи.

Чтобы справиться с этим дополнительным стрессом, организм отреагирует следующим образом:

  • a) Нанесение толстой соединительной ткани (+/- жировая ткань) для укрепления области.
  • б) Жесткость суставов нижнего шейного отдела позвоночника в согнутом положении.

(Это попытка тела поддержать вашу тяжелую голову!)

По прошествии длительного периода времени это приводит к образованию горба — горба вдовствующего .


Примечание : Существуют определенные состояния (а именно остеопоротические переломы и синдром Кушинга), которые также могут вызывать шишку у основания шеи.

Последствия наличия вдовствующего горба

а) Эстетика

Давайте будем честными.Это не самая привлекательная вещь.

Может создавать впечатление раздавленной шеи. (… Может, даже короче!)

Его также называют «горбом буйвола» или «горбом шеи».

б) Боль в шее

Поскольку голова находится в неоптимальном положении, большая нагрузка приходится на мышцы и суставы шеи.

c) Повышенный риск проблем , например:

Можно ли поправить?

Да. Если суставы шеи еще не срослись, возможно, вы сможете исправить или исправить эту проблему.

Примечание : Если соединения уже сварились, очень маловероятно, что они могут «расплавиться».

Как проверить, есть ли у вас горб вдовствующей женщины

Примечание : Немного увеличенные кости у основания шеи — это нормально. Не путайте это с горбом вдовы!

1. Сделайте снимок себя сбоку:

Если вы видите явную шишку у основания шеи, то, скорее всего, она у вас есть!

2.Почувствуй:

Положите руку на шею. Вы чувствуете сильную шишку?

3. Сделайте рентген:

Если вы действительно хотите узнать строение шеи, обратитесь к терапевту и попросите сделать рентген. (Проверьте, не слишком ли высовывается позвонок C7!)

Как исправить горб вдовствующей женщины

Примечание: Если вы сомневаетесь, что эти упражнения вдовствующего горба вам подойдут, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

1. Релизы

Важно расслабить напряженные мышцы, которые способствуют формированию горбинки на шее.

а) Трапеция верхняя

Инструкции:

  • Найдите верхнюю трапецию.
    • Используйте Google, если не знаете, где находится этот мускул.
  • Поместите массажный мяч между этой мышцей и стеной. (см. Выше)
  • Приложите к мячу соответствующее давление.
  • Обязательно покрывайте всю мышцу.
  • Продолжайте 1 минуту .

б) Задние мышцы шеи

Инструкции:

  • Лягте на пол.
  • Поместите мышцы задней части шеи на массажный мяч. (см. Выше)
  • Обязательно покрывайте мышцу по всей длине с обеих сторон позвоночника.
    • От основания черепа до основания шеи.
  • Осторожно вращайте головой из стороны в сторону, чтобы выделить определенные области.
  • Продолжайте движение 2–3 минуты по с каждой стороны.

2. Растяжки

У вдовствующего горба суставы между шеей и грудным отделом позвоночника будут очень жесткими. Давайте их расслабим!

a) Разжать боковые стороны шеи

Инструкции:

  • Посмотрите вниз.
  • Наклоните голову в сторону.
    • («От уха до плеча»)
  • Осторожно потяните голову вниз в сторону.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в нижней части шеи.
  • Обязательно избегайте ощущения защемления на той стороне, к которой вы тянете голову.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раз.
  • Сделайте обе стороны.

б) Разжать заднюю часть горбинки

Инструкции:

  • Подтяните подбородок.
  • Удерживая подбородок втянутым, обеими руками осторожно потяните голову вниз.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в задней части нижней части шеи.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раз.

3. Тяга

Следующие упражнения помогут расслабить суставы шеи.

a) Тяговое усилие (с лентой сопротивления)

Инструкции:

  • Привязать ленту сопротивления к неподвижному объекту. (Высота: ~ 3-4 фута)
  • Лягте на пол, согнув колени.
  • Оберните ленту под основание черепа.
  • Удерживая браслет руками, медленно оттолкнитесь от точки крепления.
  • Отпустите и позвольте ленте потянуть вашу голову.
  • Отойдите как можно дальше, пока не почувствуете растяжение в задней части шеи.
  • Полностью расслабьтесь.
  • Удерживать 1 минуту .
  • Примечание: поместите небольшое полотенце между головой и лентой, если вам удобнее.

б) Тяга (с устройством)

В качестве альтернативы — вы можете приобрести механическую тяговую машину, которая поможет разгрузить суставы.

4. Совместная мобилизация

Следующие ниже упражнения вернут жесткие суставы в движение.

а) Совместная мобилизация (с носком мяча)

Инструкции:

  • Поместите 2 массажных мяча в носок. (см. Изображение)
    • Убедитесь, что они не слишком твердые.
    • Завяжите конец.
  • Лягте на спину, согнув колени.
  • Поместите горб вдовствующей героини между двумя шарами.
  • Поддержите вес головы руками за спину.
  • Потяните голову вперед так, чтобы подбородок был ближе к верхней части груди.
  • Придите к носку с комфортным давлением, медленно приподняв нижнюю часть пола.
  • Попробуйте прогнуть основание шеи над носком-мячом.
    • Маленькие движения — вот ключ к успеху!
  • Повторить 30 раз.

б) Боковое давление

Инструкции:

  • Возьмитесь обеими руками за шею.
  • Почувствуйте горб вдовствующей женщины.
  • Найдите остистый отросток C7 и T1.
    • Это кости, которые торчат посередине.
  • Положите кончики пальцев по обе стороны от остистого отростка.
  • Примените попеременное давление с боков.
    • «Покачивайте кость из стороны в сторону»
  • Продолжайте 1 минуту .

5. Усиление контроля суставов

Теперь, когда в шее разблокировано больше движений, жизненно важно получить полный контроль над шеей.

a) Подтяжка подбородка с разгибанием

Инструкции:

  • Посмотрите немного вниз.
    • Чем сильнее выражен горб вдовствующей женщины, тем больше вам нужно будет смотреть вниз.
  • Выполните подтяжку подбородка.
    • «Сделай двойной подбородок»
    • (представьте механизм, как книгу, возвращающуюся на полку)
  • Сохраняя это положение подбородка, продолжайте осторожно смотреть вверх.
  • Постарайтесь почувствовать напряжение у основания шеи.
  • Не позволяйте подбородку высовываться вперед во время этого движения.
  • Повторить 30 раз.
  • НЕ заставляйте это движение причинять боль!
    • Если вы чувствуете боль, снимите напряжение.

6. Адрес переднего положения головы

Поза головы вперед — это положение головы перед средней линией туловища.

Поскольку голова относительно тяжелая, чем дальше она расположена вперед, тем большее давление она оказывает на основание шеи.

Я перечислил несколько упражнений ниже для решения этой конкретной проблемы с осанкой, но настоятельно рекомендуется проверить ПОЛНОЕ сообщение в блоге по ссылке ниже :


Вот несколько упражнений для начала

a) Грудино-ключично-сосцевидный выпуск

Инструкции:

  • Найдите грудинно-ключично-сосцевидную мышцу
    • Вы должны почувствовать выступающие группы мышц на каждой стороне шеи. (см. Выше)
  • Слегка помассируйте эти мышцы узким хватом.
  • Не давите слишком глубоко!
  • Продолжительность: 1 минута с каждой стороны.

б) Субзатылочная

Инструкции:

  • Положите одну руку на подбородок, а другую — на затылок.
  • Приложите силу к передней части подбородка, чтобы мягко отвести подбородок назад.
  • Удерживая это давление, продолжайте тянуть голову вперед / вниз.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение в задней части шеи.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раз.

в) грудинно-ключично-сосцевидное растяжение

Инструкции:

  • Аккуратно втяните подбородок.
    • (Сохраняйте это положение на протяжении всего движения.)
  • Поверните голову в ту сторону, которую вы хотите растянуть.
  • Наклоните голову в сторону от той стороны, которую вы хотите растянуть.
  • Рукой потяните голову дальше в тент.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение на шее сбоку.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3 раз.

г) Подтягивание подбородка

Инструкции:

  • Сидя прямо, аккуратно втяните подбородок.
    • «Сделай двойной подбородок».
  • Стремитесь почувствовать легкое ощущение удлинения в задней части шеи.
  • Я часто замечаю частую ошибку: человек начинает двигать головой вверх / вниз. Убедитесь, что ваши глаза и челюсть находятся на уровне , и отведите голову назад в горизонтальном направлении.
    • Представьте движение, как книгу, возвращающуюся на полку.
  • Удерживать 5 секунд и повторить 30 раз.

e) Кивки подбородка

Инструкции:

  • Сядьте прямо.
  • Слегка кивните подбородком вниз.
  • Поднесите сжатый кулак к подбородку.
  • Осторожно надавите подбородком на кулак
  • Удерживать 30 секунд .
  • Стремитесь почувствовать легкое сокращение в передней части горла.
  • Повторить 2–3 раза .

f) Подъем подбородка / кивок с подъемом головы

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени.
    • (При необходимости положите голову на подушку.)
  • Осторожно прижмите язык к нёбу на протяжении всего упражнения.
    • Это поможет задействовать соответствующие мышцы.
  • Подтяните подбородок.
  • Кивните подбородком вниз.
  • Удерживая подбородок в кивком положении, поднимите голову над землей.
    • Представьте, что вы мягко сжимаете яблоко между нижней челюстью и горлом на протяжении всего движения.
  • Поднимите как можно выше или ниже, насколько вам удобно.
  • Стремитесь почувствовать сокращение мышц передней части шеи.
  • Удерживать 5-10 секунд .
  • Повторить 10 раз.
  • Убедитесь, что вы НЕ позволяете подбородку выступать вперед

Примечание : Если это упражнение кажется вам трудным, используйте кончики пальцев на затылке, чтобы обеспечить необходимую поддержку.

7.Поддержание правильного положения головы

Вот несколько простых подсказок, которые помогут вам держать голову в правильном положении.

а) Старайтесь держать шею высокой и вытянутой.

«Отведите голову от плеч»

б) Всегда мягко кивайте подбородком. Не позволяйте подбородку высовываться вперед.

«Представьте, что нежно держите большое яблоко между подбородком и верхней частью груди»

8.Обращение к вашей осанке

Хотя упомянутые выше упражнения определенно помогут справиться с проблемой вашего вдовствующего горба, есть и другие факторы, которые мы, , должны учитывать, !

Две другие проблемы с осанкой, которые предрасполагают вас к развитию горба вдовствующей :

  1. Сгорбленная верхняя часть спины
  2. Закругленные плечи

В совокупности — они создают повышенную нагрузку на основание шеи.

a) Адресная поза горбатого

Если грудной отдел позвоночника (верхняя часть спины) согнут вперед, это может заставить голову вытолкнуться вперед.

Вес головы в этом переднем положении создает дополнительную нагрузку на основание шеи.


б) Адрес со скругленными плечами

Наличие закругленных плеч — это когда положение плеч в состоянии покоя находится перед средней линией туловища.

Вместе с весом рук это переднее положение плеч может привести к тому, что верхняя трапеция будет тянуться к основанию шеи.


9. Советы

а) Сиденье

Избегайте сутулости!

Пребывание в сгорбленном положении в течение продолжительного времени, естественно, создает больше стресса для основания шеи.

Сидите прямо. Удлините позвоночник. И не выставляйте подбородок вперед.

б) Вождение автомобиля

Вообще говоря, автокресла не способствуют хорошей позе при вождении.

(см. Выше)

Если вам нужно водить машину постоянно, самое главное — настроить сиденье так, чтобы ваше тело могло поддерживать наилучшую осанку.

Если вам нужны советы по осанке при вождении, обязательно ознакомьтесь с этим постом: «Правильная осанка при вождении».

в) Спальный

Как исправить горб вдовствующей женщины во время сна?

Основная проблема — когда вы спите на спине.

Если вы спите на спине, не используйте слишком толстую подушку, так как это будет толкать вашу голову вперед и способствовать ударам!

Цель состоит в том, чтобы использовать самую тонкую подушку с комфортом, , возможно, , не позволяя подбородку выступать вперед .

10. Общие вопросы:

a) Сколько времени потребуется, чтобы исправить?

Это действительно зависит … Все разные!

Однако — если у вас есть горб вдовствующей героини в течение длительного времени, то, скорее всего, будет труднее его улучшить.

Быстрых исправлений нет!

Уделяйте свое время. Делай упражнения. Вы УВИДИТЕ улучшения!

б) Может ли операция исправить горб вдовствующей женщины?

Удаление горбинки вдовствующей женщины включает хирургическое удаление отложений жировой ткани вокруг горба.

Хотя это может ухудшить внешний вид, сгорбленное положение суставов останется неизменным.

c) Может ли тяжелая сумка внести свой вклад?

Да!

… Особенно если у вас уже есть закругленные плечи!

Вес сумки создает дополнительную нагрузку на основание шеи.

11. Заключение:

  • Вдовствующий горб — это шишка у основания шеи.
  • Основная причина — прямое положение головы.
  • Его можно улучшить… если шейные суставы уже не сращены.
  • Для начала — важно выполнить все упражнения, упомянутые в этом сообщении в блоге. Отсюда — сосредоточьтесь на упражнениях, которые дают вам наилучшие результаты.
  • Рекомендуется воздействовать на всю осанку.

Что делать дальше…

1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начни упражнения!


Хотите исправить плохую осанку?

Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки, чтобы получать советы по позам, обновления блога и многое другое.

Горбинка на задней стороне шеи: причины, диагностика и лечение

Горбинка на задней части шеи может иметь различные причины, поэтому врач может использовать несколько диагностических инструментов, включая рентген и физикальное обследование, для его исследования. .

Человек может называть горб на затылке бизоньим горбом или «горбом вдовы», в зависимости от того, что его вызывает.

В этой статье мы расскажем о причинах, симптомах, диагностике и лечении горбинки на задней части шеи.

Толщина дорсоцервикального жира также известна как буйволиный горб. Скопление жира между лопатками приводит к образованию горбинки на задней части шеи.

Лекарства, которые люди принимают для лечения ВИЧ и синдрома Кушинга, могут вызвать скопление жира за плечами.Другие возможные причины включают:

Если горб на шее сзади вызван приемом лекарств, врач может изменить тип или дозировку. Они также могут порекомендовать операцию по удалению жировой ткани.

Горбинка вдовы — старый и сейчас неприемлемый термин для обозначения случаев, когда верх спины сильно закруглен, что создает вид горба на задней части шеи. Состояния, которые могут вызвать искривление позвоночника, включают кифоз и остеопороз.

Кифоз

Кифоз — это состояние, при котором изгиб грудного отдела позвоночника — позвоночник в середине груди — превышает 50 градусов.Естественный изгиб позвоночника должен составлять от 20 до 45 градусов.

Врач может порекомендовать носить фиксатор для спины, чтобы исправить искривление, и пройти физиотерапию для укрепления позвоночника. В крайних случаях искривления позвоночника хирургическое вмешательство может быть единственным вариантом.

Остеопороз

Остеопороз — это состояние, которое приводит к потере костной ткани, повышенному риску переломов и очень округлой верхней части спины. Верхняя часть спины округляется, когда ослабленные позвонки в верхней части позвоночника разрушаются.

Лекарства, такие как селективные модуляторы рецепторов эстрогена (SERM), заместительная терапия эстрогенами (ERT), кальцитонин и бисфосфонаты, могут увеличивать костную массу и предотвращать переломы.

Узнайте, как естественным образом увеличить плотность костей здесь.

Помимо остеопороза и кифоза, существует много других возможных причин появления горбинки на задней части шеи. К ним относятся:

Мышечные узлы

Чрезмерное использование, неправильная осанка и недостаточное расслабление мышц могут привести к образованию напряженных болезненных скоплений возбужденных мышц, которые кажутся горбиком на задней части шеи.

Фурункулы и карбункулы

Фурункулы и карбункулы образуются при инфицировании волосяных фолликулов, обычно бактериями Staphylococcus aureus . Большинство фурункулов в конечном итоге лопаются сами по себе и заживают, не оставляя шрамов.

Кисты

Хотя люди часто описывают кисты как сальные кисты, они не затрагивают сальные железы. Кератиновый материал заполняет эти комочки, на образование которых могут уйти годы.

Родинки

Родинки также известны как невусы.Эти плоские или приподнятые шишки очень распространены и могут развиваться на задней части шеи. У некоторых людей на коже может быть от 10 до 40 родинок.

Если человек замечает, что родинка становится темнее, больше или отличается по форме, ему следует срочно обратиться к врачу. Любое из этих изменений может быть признаком меланомы, серьезной формы рака кожи.

Лечение горбинки на задней части шеи зависит от того, что является причиной горбинки.

  • Фурункулы и карбункулы: Домашний уход с теплыми влажными компрессами (прикладывание теплой влажной ткани к области на 10–20 минут) во многих случаях может помочь ускорить заживление фурункулов и карбункулов.В более тяжелых случаях, особенно если есть признаки инфекции, такие как покраснение, боль и жар, врач может осушить опухоль и назначить антибиотики.
  • Мышечные узлы: Массаж, иглоукалывание, упражнения на растяжку, физиотерапия и обезболивающие могут облегчить симптомы мышечных узлов.
  • Кисты: Если киста вызывает раздражение, наиболее эффективным лечением является послеоперационный дренаж и, как правило, возможное хирургическое удаление.
  • Родинки: Большинство родинок не нуждаются в лечении, если нет опасений по поводу меланомы, и в этом случае необходимо их удаление.

Шаги, которые врач может предпринять для диагностики горбинки или шишки на задней части шеи, включают:

  • сбор полной истории болезни
  • указание текущих лекарств
  • оценка подозрительных родинок
  • проведение физического осмотра позвоночник
  • с использованием рентгеновских лучей для проверки расположения позвонков
  • проведение тестов плотности костей
  • тестирование дыхательной способности
  • с использованием МРТ-сканирования для определения наличия компрессии спинного мозга
  • выполнение физического обследования для оценки аномалии кожи и подлежащих тканей, которые могут включать в себя постукивание болезненных мышц

Осложнения, которые могут развиться из-за горбинки на задней стороне шеи, зависят от того, что ее вызвало.

Для людей с горбом, возникшим в результате остеопороза, риск продолжающихся переломов и длительной нетрудоспособности является значительным. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, каждая вторая женщина и каждый четвертый мужчина старше 50 лет могут сломать кость из-за остеопороза.

Сильное округление верхней части спины или кифоз может вызывать у людей затрудненное дыхание, продолжительное покалывание и слабость в ногах, хотя эти осложнения возникают редко.

Возможные, но необычные осложнения фурункулов и карбункулов включают рубцевание и сепсис.

Родинки могут быть проблемой, потому что они могут быть признаком меланомы. Хотя это случается нечасто, люди должны обращать внимание на родинки, которые:

  • растут
  • зуд
  • кровотечение
  • становится темнее
  • меняется любым другим способом

Если горбинка появляется, нужно обратиться к врачу у них болит задняя часть шеи, или у них есть фурункулы, которые не поддаются лечению в домашних условиях.

С возрастом человек может захотеть обратить внимание на свою осанку.Если они заметят какое-либо искривление позвоночника, им следует поговорить с врачом, так как это может быть симптомом остеопороза.

Результат для человека с горбом на шее сзади тесно связан с тем, что его вызывает.

Если человек проявляет инициативу, он может замедлить прогрессирование потери костной массы, связанной с остеопорозом, и снизить риск переломов костей. Шаги, которые они могут предпринять, включают здоровую диету и физические упражнения.

Симптомы кифоза могут проявиться в детстве, и ранняя диагностика и лечение могут помочь исправить искривление позвоночника до того, как человек достигнет взрослого возраста.

Исследователи обнаружили, что люди, перенесшие операцию по удалению дорсоцервикальной жировой подушечки или бизоньего горба, обычно сообщают о хороших результатах.

Люди с шишками на задней части шеи из-за кожных заболеваний, таких как фурункулы, карбункулы, родинки и кисты, как правило, имеют хороший внешний вид. Фурункулы обычно проходят через 2 дня — 3 недели.

Люди могут предотвратить некоторые причины появления горбинки в задней части шеи, например фурункулы, путем тщательного ухода за кожей и соблюдения гигиены.

Использование солнцезащитного крема с высоким SPF предотвратит дальнейший рост родинок у людей с родинками и защитит кожу от ультрафиолетовых лучей.

Всем людям следует подумать о том, чтобы выбрать здоровую, хорошо сбалансированную диету, богатую кальцием и витамином D, чтобы поддерживать свои кости крепкими.

Горбинка на шее сзади может быть признаком относительно незначительного кожного заболевания, например фурункула. Однако более серьезные проблемы со здоровьем, такие как остеопороз, также могут вызвать появление неровностей и шишек на задней части шеи.

Если человек замечает болезненные, болезненные, растущие или меняющие форму горбинки на шее, ему следует обратиться к врачу.

Что это такое и как это предотвратить?

Что такое горб вдовы? И как это предотвратить?

Горб вдовствующей женщины — это слегка округлый горбик, который можно увидеть на шее человека сзади. Горбинка вдовствующего человека может возникнуть независимо от возраста, и хотя и у мужчин, и у женщин он развивается, в основном мы наблюдаем его у женщин.

Иногда люди называют это «круглой спиной» или, в более серьезных случаях, «горбатым».

В медицине горб вдовствующей женщины называют кифозом.

Кифоз вызывается постоянным искривлением позвоночника по направлению к передней части тела.

Таким образом, ежедневные действия, такие как сутулость за компьютером на работе или выполнение работы, связанной с чрезмерным сгибанием шеи, могут вызвать это состояние.

Другая причина кифоза — остеопороз; заболевание, которое преимущественно поражает женщин.

Это также может быть врожденная проблема.

У большинства людей, у которых кифоз развивается в более позднем возрасте, это, скорее всего, связано с плохой осанкой или остеопорозом.

В большинстве случаев кифоз безболезнен.

Однако для некоторых это болезненно.

И даже у людей с безболезненным кифозом сильное искривление позвоночника может вызвать другие проблемы в дальнейшей жизни.

Итак, что вы можете с этим поделать?

Как вы можете предотвратить или даже обратить вспять горб вдовствующей героини?

Это то, о чем мы расскажем в этом посте.

Как предотвратить появление вдовствующей горбинки у пожилых людей

Избегайте плохой осанки

Для большинства из нас работа неизбежна.

Механики, медсестры, учителя и офисные работники — все они должны выполнять какую-то работу, которая включает в себя долгое сгибание шеи.

Так что избегать работы — определенно не вариант.

Однако есть упражнения, которые можно выполнять ежедневно, чтобы предотвратить возникновение кифоза.

Примеры упражнений, которые вы можете выполнять:

  • Встаньте и потянитесь хотя бы раз в час, чтобы снять нагрузку с тех мышц шеи и спины, которые вы задействовали.
  • Вытяните шею назад и поворачивайте ее из стороны в сторону, чтобы избавиться от боли, возникающей при долгом сгибании.
  • С помощью физиотерапевта или специалиста по фитнесу вы можете научиться делать отжимания, чтобы немного уменьшить давление на спину.

Общие упражнения также помогают сохранить здоровье мышц и костей.

Здоровое питание помогает

Сбалансированная диета, доставляющая в организм все необходимые питательные вещества, является ключом к здоровому телу.

Для людей, более склонных к остеопорозу, это будет означать, что вы едите пищу с высоким содержанием кальция и витамина D.

Также полезна диета с большим количеством фруктов и овощей.

Врачи обнаружили, что фосфорная кислота, содержащаяся, например, в некоторых газированных напитках, может вызывать ломкость костей. Кажется, что чай и кофе в больших количествах оказывают схожее действие. Это может усугубить горб вдовствующей женщины. Так что, если вы можете избегать чрезмерного употребления газированных напитков, это будет полезно в долгосрочной перспективе.

Если вы уже развили горб вдовствующего человека, важно понимать, что даже если вы выполняете все упражнения и делаете правильные шаги, все равно потребуется время, чтобы увидеть улучшения.

Не расстраивайтесь.

Продолжайте практиковать правильную осанку, выполняйте упражнения, укрепляющие спину и шею, и соблюдайте сбалансированную диету.

Поступая так, можно предотвратить или даже обратить вспять горб вдовствующей героини.

Вы нашли этот пост полезным?

Помогите нам рассказать о горбушке вдовствующей старики.

Удаление горбинки буйвола (дорсоцервикальная жировая прослойка) —

Что такое процедура удаления «горбинки буйвола»?

Удаление «горба буйвола» — новейшая популярная косметическая процедура, которая удаляет скопление излишков жира в области поясницы на шее между плечами.

Процедура обычно выполняется простой липосакцией Vaser с 2-3 небольшими разрезами кожи. Восстановление происходит относительно быстро с минимальным дискомфортом.

Подходит ли мне процедура удаления «Buffalo Hump»?

Это скопление жира не обязательно является серьезным заболеванием, обычно оно является результатом ожирения, но может быть вызвано гормональным дисбалансом (например, синдромом Кушинга) и побочными эффектами лекарств (например, стероидов / лекарств от СПИДа).

Опухоли, кисты и кифосколиоз могут вызывать подобную форму горба, но сами по себе не вызывают избыточного жира в задней части шеи и требуют другого лечения.

Горбинка может вызывать чувство неловкости и несчастья у мужчин и женщин.В тяжелых случаях это может вызвать боль и ограничить движения шеи.

Преимущества

Относительно простая липосакция вазером с 2-3 небольшими надрезами на коже может удалить излишки скопившегося жира, разгладить область и восстановить нормальную форму и функции тела.

Как скоро я увижу результаты?

Время восстановления быстрое, обычно около 1-2 недель, окончательный результат — около 3 месяцев.

Сколько стоит удаление горбов буйвола?

Стоимость зависит от методов и зон, необходимых для лечения.

  • Стандартная липосакция: около 2500 долларов США, включая все.
  • Vaser Liposuction: около 3500 долларов.

Просмотреть больше Галерея до и после

(Настоящие пациенты доктора Нгуена, щелкните, чтобы просмотреть подробности)

Посмотреть больше процедур до и после Галерея…

Хотите узнать больше об удалении Buffalo Hump?

Свяжитесь с Skinnotion сейчас по телефону 02 4655 6638 .

Предоперационная помощь

Перед проведением липосакции VASER® проводится тщательный тест, чтобы определить, достаточно ли вы здоровы для процедуры.

Вам следует обсудить с врачом вашу текущую историю болезни и лекарства, в том числе лекарства, отпускаемые без рецепта, витамины и травы.

Чтобы сократить время восстановления и снизить вероятность возникновения осложнений, вам следует прекратить прием аспирина, противовоспалительных таблеток, например, ибупрофена напросина, бородавки зверобоя, гинкго, рыбьего жира, витамина Е и антикоагулянтов.

Прежде чем прекратить прием любых лекарств, посоветуйтесь с врачом.

Бросьте курить как минимум на 2 недели до и после процедуры.

Не употребляйте алкоголь в больших количествах за 2 недели до этого.

Пейте много воды в дни перед процедурой.

Pre-op Lipo Инструкции по мытью тела, волос и ноздрей хлоргексидином:

Хлоргексидин 2-4% можно приобрести в аптеке или проконсультироваться с врачом.

Его цель — минимизировать распространенные кожные патогены, которые могут вызвать инфекцию раны в послеоперационном периоде.

Как использовать хлоргексидин?

Вы должны начать использовать хлоргексидин за 4 дня до процедуры.

Хлоргексидин следует использовать в неразбавленном виде в виде жидкого мыла.

Нанесите непосредственно на влажную кожу руками или тканью.

Оставьте его на коже минимум на минуту.

Вы должны нанести хлоргексидин на все тело.

Следует обращать особое внимание на области вокруг носа (ноздри), между ног (гениталии и анус), под руками и ногами.

После первого применения повторите шаги, описанные выше, однако на этот раз используйте хлоргексидин в качестве шампуня для мытья волос.

После этого волосы следует хорошо ополоснуть. По возможности волосы необходимо мыть два раза в неделю.

Смыть хлоргексидин можно в ванне или под душем.

После этого следует вытереться чистым полотенцем и надеть чистую одежду.

Послеоперационный уход

Попросите кого-нибудь отвезти вас домой и позаботиться о вас хотя бы первый день и ночь.

Заполните рецепты и разместите их под рукой.

Имейте много подушек, полотенец и запасных компрессов для ближайшего дренажа.

После процедуры будут синяки, опухоль и боль, однако, если боль будет сильной, вы должны немедленно связаться с нами.

Избыточная тумесцентная жидкость, скорее всего, будет стекать из надрезов доступа в течение первых двух дней. Цвет жидкости кровавый.

После первого дня можно принять душ.

Примерно неделю нельзя ни работать, ни заниматься обычной деятельностью.

Носите компрессионную одежду не менее 6 недель, чтобы уменьшить отек и улучшить результаты.

Избегайте нагрузок и бега трусцой в течение примерно 6 недель.

Часто задаваемые вопросы

Что произойдет, если я поправлюсь после липосакции VASER®?

Обработанные участки должны хорошо выглядеть и сохранять свою скульптурную форму до тех пор, пока ваш вес остается прежним. Если вы набираете вес, вы обычно набираете его на участках, которые не подвергались лечению. Жировые клетки, которые удаляются во время процедуры липосакции VASER®, не могут снова вырабатываться организмом.

Чрезмерное увеличение веса может привести к увеличению количества других жировых клеток, что отрицательно скажется на результатах липосакции VASER®.

Есть ли побочные эффекты от липосакции VASER®?

После липосакции VASER® у вас могут возникнуть общие побочные эффекты, такие как синяки, болезненность и отек.

Что происходит с жиром, эмульгированным с помощью липосакции VASER®?

Большая часть жира отсасывается, поскольку это последний этап процедуры липосакции VASER®.

Жировые клетки, которые не были отсосаны в день процедуры, удаляются организмом естественным путем в течение следующих нескольких недель.

Вынутый жир можно вводить в другие области для увеличения объема, если это необходимо.

Могу ли я пройти курс липосакции VASER® в день консультации?

Нет, вы не можете пройти процедуру липосакции VASER в день консультации. Причина в том, что, несмотря на то, что липосакция VASER является минимально инвазивной процедурой с низким уровнем риска, она является медицинской процедурой. Вы должны рассмотреть все альтернативы и риски, прежде чем продолжить процедуру.

Кожа будет дряблой?

Кожа не будет дряблой, поскольку она обычно очень эластична и имеет тенденцию сокращаться.

Степень стянутости кожи зависит от индивидуума. Липосакция VASER® увеличивает вероятность сокращения кожи.

Что происходит с лишней кожей?

Обычно кожа сжимается обратно, однако степень усадки варьируется индивидуально. Липосакция VASER® увеличивает вероятность сокращения кожи.

Есть ли возрастные ограничения на процедуру?

Возрастных ограничений для прохождения этой процедуры нет, если взрослый старше 18 лет.

Больно?

Вы не почувствуете боли во время процедуры, так как область обезболивается местным анестетиком.Однако при необходимости вам дадут обезболивающее и седативное средство.

Как долго длится процедура VASER® Lipo?

В среднем около 3 часов, в зависимости от типа процедуры и обрабатываемых участков.

Есть ли какие-нибудь осложнения?

Липосакция VASER® — безопасная процедура, и вероятность осложнений очень мала. Все это будет обсуждаться во время вашей предоперационной проверки здоровья.

Могу ли я получить неровности кожи?

Неровности кожи после процедуры VASER® Lipo возникают редко из-за ее передовых технологий.

Будет ли синяк или припухлость?

Могут появиться синяки и отек, которые проходят через несколько дней.

Накладываются повязки?

На место разреза накладываются тонкие полоски стерилизованной повязки. Однако если они оторвутся, их легко заменить пластырем.

Вам также может потребоваться наложить стерилизованную впитывающую марлю на участки дренажа.

Как долго я ношу поддерживающую одежду?

В течение первой недели вы должны будете носить одежду, поддерживающую давление, в течение всего дня.

После первой недели вам придется носить его не менее 12 часов в день в течение следующих 4-6 недель.

Мне нужно взять отпуск с работы?

Рекомендуется взять отпуск на 5 дней, хотя есть люди, которые начинают работать на следующий день, в зависимости от количества обработанных участков.

Когда я могу делать зарядку?

Вы можете начать тренировку примерно через 2 недели после операции.

В этот период вам следует совершать неторопливые прогулки, чтобы удалить излишки тумесцентной жидкости.

Когда я снова смогу выйти на солнце?

Вы должны защищать обработанный участок от прямого воздействия солнечных лучей примерно на 2–3 недели.

Стоит ли придерживаться специальной диеты?

Нет необходимости в специальной диете, но рекомендуется здоровое питание.

Поскольку некоторые отеки неизбежны, вам следует избегать углеводов и натрия и есть продукты, богатые белком.

Результаты постоянны?

Результаты являются постоянными, поскольку удаленные жировые клетки не могут быть воспроизведены.

Однако чрезмерное увеличение веса может привести к увеличению количества других жировых клеток.

Появится ли рубцевание?

Вероятность образования рубцов после VASER® Lipo чрезвычайно мала. Маленькие разрезы обычно делают на скрытых участках тела.

Могу ли я поехать домой после операции по липосакции VASER®?

Вы не должны садиться за руль в течение как минимум 24 часов после операции липосакции VASER®.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>