Как определить висцеральный жир: Висцеральный жир норма и как избавиться

Назван простой способ проверить свой уровень висцерального жира

Здоровье

Фото

IStockphoto

Откуда берется висцеральный жир

Висцеральный жир окружает внутренние органы и может быть даже у не толстых и даже худых женщин и мужчин. Но он гораздо опаснее подкожного жира — нарушает гормональный профиль, вызывает хроническое воспаление в организме. Как следствие, развиваются метаболические нарушения и различные патологии, повышается «плохой» холестерин.

Причина появления висцерального жира — неправильное питание и малоподвижный образ жизни, а также постоянный стресс и недосып. Продукты, которые влияют на его активное отложение — мучное и сладкое, особенно, хорошо сдобренное трансжирами. Проще говоря — любая магазинная выпечка, печенье и торты, сушки, сухарики и прочие снеки. В магазинной выпечке содержится до 30% трансжиров.

Как проверить свой уровень висцерального жира

Удивительный факт, но висцеральный жир может быть у людей с нормальным весом и полностью отсутствовать у тех, кто страдает ожирением. Поэтому нормальный показатель ИМТ (индекс массы тела) не гарантирует, что вы в безопасности.

Оценить, есть ли у вас висцеральный жир, поможет измерение объемов талии. А чтобы еще точнее понять, есть ли риски, надо сравнить размеры талии и бедер.

Опасные показатели

Итак, вы измерили свою талию. Делать это тоже надо правильно — ни в коем случае не втягивая живот. Ориентироваться нужно на область чуть выше тазовых костей — примерно в районе пупка.

Для женщин опасным считается показатель объемов талии более 88 см, для мужчин — 102 см.

Объем бедер измеряется по самой широкой их части.
Далее разделите размер талии на размер бедер (в см).

Тревожный показатель наличия опасного висцерального жира для женщин — выше 0,8, для мужчин — выше 0,9.

Добавим, что самые точные результаты можно получить, проверив уровень висцерального жира с помощью МРТ.

Кандидат медицинских наук, врач-педиатр, нутрициолог, специалист в области интегративной и превентивной медицины. Член ассоциации врачей превентивной медицины.

Как убрать жир на животе

— Снижению висцерального жира способствует достаточное употребление белка в рационе, — советует врач-нутрициолог Ирина Юзуп. — Как показывают исследования, у людей, ежедневно употребляющих 1-1,5 грамма белка на 1 кг веса, меньший процент висцерального жира, чем у тех, кто ест недостаточное количество белка. Замедлению усвоения углеводов и предотвращению резких скачков сахара в крови также способствует растворимая клетчатка.

Как согнать жир с живота и талии — простое упражнение

Вернуть талии былую стройность и растопить тот самый опасный висцеральный жир хорошо помогает упражнение «мертвый жук». Делать его очень просто даже в домашних условиях — нужен только коврик.

Выполнять «мертвого жука» надо в положении лежа — сначала поднять руки и ноги вверх. Со стороны вы будете выглядеть как жучок, упавший на спинку. Потом медленно и спокойно опускайте на пол одновременно правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу. Спина должна быть плотно прижата к полу. Подробнее об упражнении, правильной технике его выполнения и о том, кому нельзя его делать, «Доктору питеру» рассказала фитнес-тренер Алиона Хильт.

Анна Майская

Теги

• Правильное питание

Сегодня читают

Говорите ее чаще: одна простая фраза, которая оживит ваши отношения

К ним садятся на шею: психолог Лабковский перечислил 6 признаков удобных людей

8 правил, как провести вечер после работы, чтобы почувствовать себя счастливым

Психолог Лабковский назвал 5 привычек людей, которые себя не любят

Даже креветки: 5 полезных продуктов, в которых на самом деле полно холестерина

Висцеральный жир: что это? 🙊

Что такое висцеральный жир и где его найти? Или как понять фразу «худая, но все равно толстая»?

В нашем организме стараются ужиться два вида жировой ткани. Один из них – это подкожный жир, который отложился на руках и ногах. Хорош тем, что в принципе не опасен. Поэтому нет острой необходимости с ним бороться.

Второй вид жировой ткани – герой нашей статьи – висцеральный жир. Когда мы неистово уплетаем сладкое и поправляемся, жир откладывается не только под кожей. Он накапливается вокруг наших органов и начинает их сдавливать. Внутренний жир, оседающий на органах и брюшной полости — это и есть висцеральный жир. Неспроста его перевод с латинского звучит как «внутренности». Висцеральный жир есть у каждого из нас. Висцеральный жир — это некая подушка в нашем организме. Он поддерживает органы в нужном положении и защищает их от повреждений. Но вот если висцеральный жир выходит за пределы нормы — это чревато проблемами. Чаще всего – это тот самый обвисший животик, который мешает спокойно жить. Переизбыток висцерального жира вовсе не безобиден.

Полезные статьи созданы для того, чтобы ими делиться. Не изменяйте славной традиции – расскажите о ней посетителям сайта invme.

Основное коварство недруга в том, что висцеральное ожирение может быть не очень заметно. Внушительный животик не всегда сигнализирует об этом. И если говорят «раз не видно – то не страшно», не верьте. Это страшно.

Как определить содержание висцерального жира? Можно записаться на биоимпедансный анализ тела и выявить недруга. Биоимпедансный анализ – это диагностика состава тела. Специальный аппарат покажет наверняка, есть ли поводы для беспокойства. Норма висцерального жира – от 1 до 12. Цифры 13-59 – это уже крик организма о помощи. Есть более дедовский способ – измерить обхват талии. У мужчин она должна быть не более 94-95 см, а у женщин крайняя отметка – 80 см.

Чтобы определить содержание висцерального жира в вашем организме, нужно записаться на биоимпедансный анализ тела

Жир – это субстанция, которая напоминает гремучее болото. В нем с радостью живут токсины, радионуклиды, соли тяжелых металлов. Подобно бомбе замедленного действия, они разрушают организм и вызывает целый букет опасных заболеваний.

• Сердечно-сосудистые заболевания. Несколько исследований документально подтвердили этот эффект. Например, крупное исследование европейских женщин в возрасте от 45 до 79 лет показало, что у тех, у кого самая большая талия (и у тех, у кого самая большая талия по отношению к объему бедер), более чем в два раза выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Риск оставался почти вдвое выше даже после корректировки на несколько других факторов риска, включая артериальное давление, уровень холестерина, курение и индекс массы тела. Даже у здоровых, некурящих женщин каждые 2 дюйма дополнительного объема талии повышали риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 10%.
• Больший объем висцерального жира также оказывает пагубное влияние на некоторые другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Он связан с повышением артериального давления, уровня сахара в крови и триглицеридов, а также с более низким уровнем HDL (хорошего) холестерина. В совокупности эти изменения, известные как метаболический синдром, создают серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
• Деменция. Исследователи из Kaiser Permanente обнаружили, что люди в возрасте около 40 лет с самым высоким уровнем жира в брюшной полости по сравнению с теми, у кого в этом возрасте было меньше жира в брюшной полости, почти в три раза более склонны к развитию деменции (включая болезнь Альцгеймера) к середине 70-х — началу 80-х годов. Деменция не была связана с увеличением размера бедер.
• Астма. В большом исследовании, проведенном среди учителей Калифорнии, женщины с высоким уровнем висцерального жира (окружность талии более 35 дюймов) на 37% чаще заболевали астмой, чем женщины с меньшим объемом талии, даже если их вес был нормальным. Риск был наиболее высок у женщин с большой талией и избыточным весом или ожирением. Исследователи считают, что жир на животе повышает риск развития астмы больше, чем другие килограммы, потому что он оказывает воспалительное действие на весь организм, в том числе на дыхательные пути.
• Рак молочной железы. Объединенный анализ нескольких исследований показал, что женщины предменопаузального возраста с абдоминальным ожирением (наибольший размер талии в пропорции к росту) подвержены большему риску развития рака молочной железы. Большая талия также была связана с риском развития рака молочной железы у женщин в постменопаузе, но этот эффект не был значительным, если учитывать ИМТ.
• Колоректальный рак. У людей с наибольшим количеством висцерального жира в организме риск развития колоректальных аденом (предраковых полипов) в три раза выше, чем у людей с наименьшим количеством висцерального жира. Эта взаимосвязь была обнаружена после учета многих других рисков. Исследователи также подтвердили, что аденоматозные полипы в толстой кишке связаны с резистентностью к инсулину, что может быть механизмом, повышающим риск развития рака.

Причин для возникновения висцерального жира – хоть отбавляй. Жареное, жирное, мучное. Отсутствие занятий спортом. Недосыпы и стресс. Всё в копилку висцерального жира. Питание – главный катализатор для незваных гостей. Ведь из-за неправильного сочетания продуктов пища не переваривается, а наносит вред организму.

Что висцеральный жир вызывает?

Причин для возникновения висцерального жира – хоть отбавляй. Жареное, жирное, мучное. Отсутствие занятий спортом. Недосыпы и стресс. Всё в копилку висцерального жира. Питание – главный катализатор для незваных гостей. Ведь из-за неправильного сочетания продуктов пища не переваривается, а наносит вред организму.

Жир откладывается, когда вы потребляете слишком много калорий и слишком мало занимаетесь физическими упражнениями. Некоторые люди из-за своих генов склонны откладывать жир в области живота, а не на бедрах.

У женщин с возрастом место отложения жира может измениться. Особенно после менопаузы у женщин уменьшается мышечная масса и увеличивается количество жира. С возрастом у женщин увеличивается вероятность появления висцерального жира в области живота, даже если они не набирают вес.

У мужчин возраст и генетика также играют роль в накоплении висцерального жира. Употребление алкоголя также может привести к увеличению количества жира на животе у мужчин.

В мире растет движение за позитивное отношение к телу, направленное на борьбу со стигмой и предрассудками, с которыми сталкиваются люди с избыточным весом и ожирением. Часть этой стигмы возникает из-за мнения, что люди с ожирением нездоровы.

Однако вес — это лишь один из показателей, которые медицинские работники используют для оценки общего состояния здоровья. На самом деле, некоторые исследования показали, что значительное число людей с ожирением метаболически здоровы, что позволяет утверждать, что человек может быть здоровым при любом размере тела. Это явление называют метаболически здоровым ожирением (MHO). В настоящее время начинаются исследования, направленные на изучение того, что это значит.

У человека с MHO нормальное кровяное давление, нормальный уровень липидов (холестерина и триглицеридов) и нормальный уровень сахара в крови. Высокие значения одного или нескольких из этих показателей значительно повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Здоровая диета обеспечивает противовоспалительные и антиоксидантные преимущества, которые помогают достичь здорового метаболического профиля.

Было выдвинуто предположение, что метаболически здоровые люди с ожирением могут быть защищены от заболеваний, связанных с ожирением. Степень этой защиты вызывает споры в научном сообществе, отчасти потому, что у нас до сих пор нет стандартизированного определения MHO.

Поэтому в течение последних нескольких лет исследователи работали над тем, чтобы выяснить, кого можно определить как MHO, и в какой степени люди с MHO защищены от хронических заболеваний.

С этой целью было начато несколько крупных популяционных исследований. Пока результаты показывают, что действительно необходимо более строгое определение MHO. Это может быть достигнуто путем включения других показателей здоровья, таких как инсулинорезистентность и маркеры воспаления в крови. Инсулинорезистентность — это когда организм плохо реагирует на гормон инсулин, который помогает забирать сахар из крови для использования в качестве топлива для энергии. Это приводит к повышению уровня сахара в крови и последующим осложнениям со здоровьем.

Сформировавшийся консенсус показывает, что хотя люди с MHO демонстрируют определенную защиту от хронических заболеваний, они все же значительно менее защищены, чем метаболически здоровые и стройные люди.

У людей с метаболически здоровым ожирением риск заболеваний ниже, чем у людей с метаболически нездоровым ожирением, но все же выше, чем у метаболически здоровых людей, не страдающих ожирением.

Тот факт, что люди с MHO все еще имеют относительно более высокий риск заболеваний, заставил некоторых исследователей предположить, что термин «метаболически здоровое ожирение» может быть ошибочным. Более того, у большинства людей с MHO в течение нескольких лет наблюдается тенденция к развитию «метаболически нездорового ожирения» или MUO, что приводит к повышению риска развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других расстройств, связанных с ожирением.

В связи с этим возникает другой вопрос: действительно ли MHO защищает организм на протяжении всей жизни, или это лишь вопрос времени до наступления MUO, что делает MHO преходящим состоянием?

Одним из факторов, который может отличать метаболически здоровое ожирение от нездорового, является распределение жира в организме. Генетическая предрасположенность к отложению жира под кожей, называемого подкожным жиром, по-видимому, играет защитную роль.

Люди с такой предрасположенностью — это в основном женщины предменопаузального возраста, которые накапливают подкожный жир в области бедер, а не талии (грушевидная форма). Они лучше защищены от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми, у которых жир расположен в брюшной полости (форма яблока).

Напротив, у тучных людей с большой окружностью талии наблюдается избыточное отложение жира в области живота и провоспалительное состояние, которое приводит к резистентности к инсулину, что может быть предвестником диабета 2 типа.

Люди с метаболически здоровым ожирением занимаются регулярной физической активностью в большей степени, чем люди с метаболически нездоровым ожирением.

Исследователи также изучили привычки образа жизни, которые отличают MHO от MUO, чтобы понять, можно ли предотвратить развитие метаболически нездорового ожирения.

Одним из факторов являются физические упражнения. Люди с MHO занимаются регулярной физической активностью в большей степени, чем люди с MUO. Другой фактор — диета. Хотя исследования диеты показывают неоднозначные результаты, похоже, что люди с MHO потребляют более здоровую пищу, например, средиземноморскую диету, которая богата рыбой, фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, бобовыми, оливковым маслом extra virgin и орехами.

Здоровая диета обеспечивает противовоспалительные и антиоксидантные преимущества, которые помогают достичь здорового метаболического профиля. Действительно, среди населения MHO, те, кто придерживается средиземноморской диеты, имеют более низкий уровень смертности. Принятие этих привычек здорового образа жизни может помочь предотвратить переход метаболически здорового ожирения в метаболически нездоровое ожирение в течение всей жизни.

Так существует ли MHO и защищает ли оно от болезней? Пока нет ответа «да» или «нет». Чем больше мы узнаем об этом, тем больше нюансов появляется в концепции, что человек может быть абсолютно здоровым при любом размере тела. Исходя из имеющейся у нас информации, только узкий сегмент людей с ожирением не подвержен риску развития хронических заболеваний, связанных с ожирением.

Мы также знаем гораздо больше об их особенностях. У них меньше абдоминального жира и больше подкожного жира. У них меньше резистентность к инсулину, меньше воспаление и метаболически здоровый сердечно-сосудистый профиль. У них также есть привычки здорового образа жизни, такие как регулярные физические упражнения и здоровое питание. Похоже, что генетика также играет определенную роль.

Мы можем ожидать более глубоких выводов от крупных международных популяционных исследований и клинических испытаний, которые проводятся в настоящее время. А пока как никогда верен извечный совет: регулярная физическая активность и здоровое питание имеют решающее значение для сохранения здоровья и долголетия.

Если вы задаетесь вопросом «как убрать висцеральный жир на животе» — просим к прочтению наш список способов – помощников. Висцеральный жир не уходит локально. Процент жира станет меньше во всем теле. А процент вашего здоровья уверенно пойдет вверх.

Бег, велосипед, плаванье – выбирайте, что душе угодно. Висцеральный жир боится аэробных упражнений. Исследования доказали, что бег один раз в неделю эффективней, чем активное посещение тренажерного зала. Если ваши друзья – не поклонники бега, создавайте событие на сервисе invme – там всегда найдутся единомышленники.

Силовые упражнения позитивно влияют на наш метаболизм. Всего 20 минут вашего времени – и результат не заставит себя долго ждать. Мышцы с удовольствием придут на замену жиру, поверьте.

Если нет времени на спорт – больше ходите пешком. Заменяйте транспорт пешими прогулками – это то же кардио. Врачи говорят, что взрослому человеку, в среднем, нужно проходить не менее 7-8 километров в день. Это прекрасная альтернатива одной тренировке в спортзале. При ходьбе задействованы все группы мышц. Так что берите с собой воду с лимоном и отправляйтесь изучать маршруты, по которым еще не ходили. Например, по необычным местам Подмосковья.

Забудьте про слово «диета» и выйдите из групп социальных сетей а-ля «40 килограмм». Здоровое и красивое тело возможно только благодаря правильному питанию. А это грамотное сочетание всех продуктов. Белок – это фундамент. Он помогает мышцам расти, соответственно выгоняя непрошеных гостей – жировые ткани. Не обязательно питаться одной курицей и яйцами. Белок содержится в большом количестве продуктов.

Авокадо, красная рыба, орехи, оливковое мало – это только малая часть продуктов, которые должны присутствовать в рационе здорового человека. Главное правило – все должно быть в разумных количествах.
Как соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов мы уже писали.

Авокадо насыщен полезными жирами

Главное правило не только при охоте на висцеральный жир. Стресс пагубно влияет на многие процессы в организме. Кортизол, который появляется при помощи шальных нервов, помогает жиру прогрессировать. Если вы нервничаете из-за работы или на ней, то вот вам руководство как перестать это делать.

Алкоголь заставляет вас набирать вес в средней части тела, причем вы этого не замечаете. Ведь так легко выпить сотни, а то и тысячи жидких калорий. Лишние единицы алкоголя также создают нагрузку на печень, которая и так работает над расщеплением токсичных висцеральных жирных кислот, если у вас избыток висцерального жира. Дайте своей печени передышку — чередуйте пиво с водой.

Сигареты наносят вред практически всему организму. Как и висцеральный жир, курение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Сделайте шаг к отказу от курения уже сегодня, сократив количество сигарет в неделю.

Многие пренебрегают сном во имя сериалов и социальных сетей. Постоянный сон 5-6 часов сутки доведет не до добра, а до нервного срыва и висцерального жира. Недосып нарушает синтез гормонов, который отвечают за чувство насыщения организма.

В Америке провели интересное исследование. Оказывается, что тот, кто ест дома и готовит хотя бы 5 раз в неделю, на 24% меньше склонен к ожирению — они не перекусывают булочками или фастфудом. Так что долой перекусы на ходу – едим дома.

Самуэль Кляйн, доктор медицинских наук, профессор медицины и диетологии, директор Центра питания человека при Медицинской школе Вашингтонского университета в Сент-Луисе, и его коллеги использовали липосакцию для удаления большого количества подкожной жировой ткани живота, что соответствовало уменьшению общего количества жира в организме на 10 процентов и снижению веса на 7 процентов. В отличие от того, что можно было бы ожидать от аналогичного снижения веса с помощью диеты, уменьшение количества жира не улучшило метаболические показатели, такие как чувствительность к инсулину, кровяное давление, уровень триглицеридов и холестерина в плазме крови.

Но это был подкожный жир, поэтому Кляйн работал с другой группой, которая провела более инвазивную процедуру удаления висцеральной жировой ткани путем хирургического удаления сальника. Эта операция не улучшила чувствительность к инсулину или другие показатели метаболической функции у пациентов, которым также была проведена операция по обходному желудочному шунтированию Roux-en-Y, или сама по себе у людей с ожирением и диабетом 2 типа.

«Важна не потеря жира, а то, как вы его теряете», — говорит Кляйн. «Когда вы избавляетесь от жира, потребляя меньше пищи и будучи более физически активным, вы уменьшаете жировые клетки до меньшего размера и избавляетесь от жира в других органах, таких как мышечная ткань [и] печень, а также уменьшаете количество висцерального жира. Когда вы удаляете жир с помощью липосакции, вы удаляете миллиарды подкожных жировых клеток без изменения каких-либо других параметров, а некоторые из этих других параметров, вероятно, важны для улучшения метаболической функции».

Переизбыток висцерального жира – не приговор. Главное, вовремя заметить проблему и применить весь арсенал методов по борьбе с ней. Избавляться от лишнего веса при помощи тренировок гораздо веселее в компании. Найдите партнера по тренировкам на Invme. Это новая площадка, которая объединяет сотни людей из различных городов России. Это работает довольно просто:

• Регистрируетесь, указываете реквизиты для заполнения профиля, добавляете фото.
• Далее попадаете на главную, где уже собраны горячие объявления людей из вашего города. Среди них есть и объявления специалистов по психическому здоровью. Мониторьте эти объявления и жмите «Написать», если одно из объявлений приглянулось.
• Если ничего стоящего не нашли, то пора создать свое объявление. Жмите на соответствующую кнопку в меню слева.
• Теперь выберите формат. Если вы специалиста, выбирайте платное мероприятие.
• Далее следует выбор категории.
• Теперь нужно указать свой город.
• На следующей странице укажите, кого вы ищете, а также не забудьте подготовить описание того, что именно вы ищите. Тогда вашим предложением заинтересуются.
• Публикуйте объявление и ожидайте откликов. Но не забывайте также мониторить ленту объявлений — там тоже может появиться что-то подходящее уже в ближайшее время.

Что это такое и как от него избавиться

Висцеральный жир относится к типу жира, который хранится в брюшной полости и может накапливаться в артериях. Это может увеличить риск некоторых заболеваний, таких как диабет, преддиабет и болезни сердца.

Иметь немного жира полезно, но не все жиры одинаковы.

Висцеральный жир — это тип жировых отложений, расположенных рядом с несколькими жизненно важными органами, включая:

• печень
• желудок
• кишечник

Он также может накапливаться в артериях.

Висцеральный жир иногда называют «активным жиром», поскольку он может активно увеличивать риск серьезных проблем со здоровьем.

Если у вас есть жир на животе, это не обязательно висцеральный жир. Жир на животе также может быть подкожным жиром, который хранится прямо под кожей.

Подкожный жир, который также встречается на руках и ногах, легче увидеть. Висцеральный жир на самом деле находится внутри брюшной полости, и его нелегко увидеть.

Единственный способ окончательно диагностировать висцеральный жир — это компьютерная томография или магнитно-резонансная томография. Однако это дорогостоящие и длительные процедуры.

Вместо этого поставщики медицинских услуг обычно используют общие рекомендации для оценки вашего висцерального жира и риска для здоровья, который он представляет для вашего тела.

Согласно исследованиям, около 10 процентов всего жира в организме приходится на висцеральный жир. Если вы подсчитаете общее количество жира в организме, а затем возьмете 10 процентов от него, вы сможете оценить количество висцерального жира.

Простой способ определить, подвержены ли вы риску связанных с этим проблем со здоровьем, — измерить объем талии.

По данным Harvard T.H. Chan School of Public Health, если вы женщина и ваша талия составляет 35 дюймов или больше, вы подвержены риску проблем со здоровьем из-за висцерального жира.

Мужчины подвергаются риску проблем со здоровьем, если их талия составляет 40 дюймов или больше.

Вы не можете измерить процентное содержание висцерального жира в домашних условиях.

Однако вы можете рассчитать соотношение окружности талии и бедер (WHR) дома или попросить своего поставщика медицинских услуг определить это измерение для вас.

Чтобы рассчитать WHR дома, следуйте этим инструкциям:

1. Встаньте прямо.
2. Найдите и измерьте самую маленькую часть вашей талии. Обычно это прямо над пупком. Это измерение является окружностью вашей талии.
3. Найдите и измерьте самую широкую часть бедер или ягодиц. Это измерение является окружностью вашего бедра.
4. Разделите окружность талии на окружность бедер. Это ваш WHR.

Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за 2008 год со ссылкой на исследование 2001 года, соотношение талии и бедер выше 0,85 у женщин и 0,90 для мужчин указывает на абдоминальное ожирение.

Это также увеличивает риск метаболических осложнений, таких как диабет.

Соотношение роста и талии (WHtR)

Вы также можете использовать соотношение роста и талии (WHtR).

Согласно исследованию 2020 года, WHtR особенно полезен для людей с диабетом 1 типа.

Исследователи обнаружили, что высокий показатель WHtR является одним из лучших показателей того, что у человека с диабетом 1 типа также имеется высокий процент висцерального жира.

Он считался более надежным показателем, чем WHR, индекс массы тела (ИМТ) и индекс формы тела (ABSI).

Большая окружность талии также тесно связана с высоким процентным содержанием висцерального жира.

Чтобы рассчитать свой WHtR дома, просто разделите окружность талии на свой рост. Вы можете измерять как в дюймах, так и в сантиметрах, если вы измеряете свою талию и рост в одних и тех же единицах измерения.

Идеальный показатель WHtR обычно не превышает 0,50.

Висцеральный жир может сразу вызвать проблемы со здоровьем.

Может повышать резистентность к инсулину, даже если у вас никогда не было диабета или преддиабета.

Исследования показали, что висцеральный жир способствует резистентности к инсулину. Многочисленные исследования показывают, что это связано с тем, что висцеральный жир выделяет ретинол-связывающий белок 4 (RBP4), белок, который повышает резистентность к инсулину.

Висцеральный жир также может быстро повышать артериальное давление.

Самое главное, наличие избыточного висцерального жира увеличивает риск развития нескольких серьезных и опасных для жизни заболеваний. К ним относятся:

• сердечный приступ и сердечные заболевания
• Диабет 2 типа
• Инсульт
• Рак молочной железы
• колоректальный рак
• Болезнь Альцгеймера

Визцеральный жир. которые помогают поддерживать умеренный вес

С каждым сброшенным фунтом вы теряете часть висцерального жира.

Упражнения

По возможности занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Не забудьте включить как кардио-упражнения, так и силовые тренировки.

Кардио включает в себя аэробные упражнения, такие как:

• круговая тренировка
• езда на велосипеде
• бег

Это ускорит сжигание жира.

Силовые тренировки постепенно сжигают больше калорий, поскольку ваши мышцы становятся сильнее и потребляют больше энергии.

В идеале 30 минут кардио 5 дней в неделю и силовые тренировки не менее 3 раз в неделю.

Диета

Также важно соблюдать здоровую сбалансированную диету.

Как можно чаще исключайте из своего рациона переработанные продукты с высоким содержанием сахара и включайте в них больше нежирных белков, овощей и сложных углеводов, таких как сладкий картофель, бобы и чечевица.

Низкоуглеводные диеты, такие как кето-диета, также могут помочь вам избавиться от висцерального жира.

Откройте для себя другие способы уменьшения висцерального жира.

Образ жизни

Гормон стресса кортизол может фактически увеличить запасы висцерального жира в вашем теле, поэтому уменьшение стресса в вашей жизни поможет вам сбросить лишний жир.

Практикуйте медитацию, глубокое дыхание и другие тактики управления стрессом.

Если вы мужчина и ваша талия более 40 дюймов, или если вы женщина и ваша талия более 35 дюймов, запишитесь на прием к врачу как можно скорее, чтобы обсудить потенциальные риски для здоровья и изменения образа жизни.

Ваш врач может использовать такие тесты, как анализы крови или электрокардиограмму (ЭКГ или ЭКГ), чтобы проверить риски для здоровья, связанные с высокой распространенностью висцерального жира.

Они также могут направить вас к диетологу.

Висцеральный жир не виден, поэтому мы не всегда знаем, что он есть. Это делает его намного более опасным. С другой стороны, это обычно можно предотвратить.

Ведение здорового, активного образа жизни с низким уровнем стресса может помочь предотвратить чрезмерное накопление висцерального жира в брюшной полости.

Что это такое и как от него избавиться

Висцеральный жир относится к типу жира, который хранится в брюшной полости и может накапливаться в артериях. Это может увеличить риск некоторых заболеваний, таких как диабет, преддиабет и болезни сердца.

Иметь немного жира полезно, но не все жиры одинаковы.

Висцеральный жир — это тип жировых отложений, который расположен рядом с несколькими жизненно важными органами, включая:

• печень
• желудок
• кишечник

Он также может накапливаться в артериях.

Висцеральный жир иногда называют «активным жиром», поскольку он может активно увеличивать риск серьезных проблем со здоровьем.

Если у вас есть жир на животе, это не обязательно висцеральный жир. Жир на животе также может быть подкожным жиром, который хранится прямо под кожей.

Подкожный жир, который также встречается на руках и ногах, легче увидеть. Висцеральный жир на самом деле находится внутри брюшной полости, и его нелегко увидеть.

Единственный способ окончательно диагностировать висцеральный жир — это компьютерная томография или магнитно-резонансная томография. Однако это дорогостоящие и длительные процедуры.

Вместо этого поставщики медицинских услуг обычно используют общие рекомендации для оценки вашего висцерального жира и риска для здоровья, который он представляет для вашего тела.

Согласно исследованиям, около 10 процентов всего жира в организме приходится на висцеральный жир. Если вы подсчитаете общее количество жира в организме, а затем возьмете 10 процентов от него, вы сможете оценить количество висцерального жира.

Простой способ определить, подвержены ли вы риску связанных с этим проблем со здоровьем, — измерить объем талии.

По данным Harvard T.H. Chan School of Public Health, если вы женщина и ваша талия составляет 35 дюймов или больше, вы подвержены риску проблем со здоровьем из-за висцерального жира.

Мужчины подвергаются риску проблем со здоровьем, если их талия составляет 40 дюймов или больше.

Вы не можете измерить процентное содержание висцерального жира в домашних условиях.

Однако вы можете рассчитать соотношение окружности талии и бедер (WHR) дома или попросить своего поставщика медицинских услуг определить это измерение для вас.

Чтобы рассчитать WHR дома, следуйте этим инструкциям:

1. Встаньте прямо.
2. Найдите и измерьте самую маленькую часть вашей талии. Обычно это прямо над пупком. Это измерение является окружностью вашей талии.
3. Найдите и измерьте самую широкую часть бедер или ягодиц. Это измерение является окружностью вашего бедра.
4. Разделите окружность талии на окружность бедер. Это ваш WHR.

Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за 2008 год со ссылкой на исследование 2001 года, соотношение талии и бедер выше 0,85 у женщин и 0,90 для мужчин указывает на абдоминальное ожирение.

Это также увеличивает риск метаболических осложнений, таких как диабет.

Соотношение роста и талии (WHtR)

Вы также можете использовать соотношение роста и талии (WHtR).

Согласно исследованию 2020 года, WHtR особенно полезен для людей с диабетом 1 типа.

Исследователи обнаружили, что высокий показатель WHtR является одним из лучших показателей того, что у человека с диабетом 1 типа также имеется высокий процент висцерального жира.

Он считался более надежным показателем, чем WHR, индекс массы тела (ИМТ) и индекс формы тела (ABSI).

Большая окружность талии также тесно связана с высоким процентным содержанием висцерального жира.

Чтобы рассчитать свой WHtR дома, просто разделите окружность талии на свой рост. Вы можете измерять как в дюймах, так и в сантиметрах, если вы измеряете свою талию и рост в одних и тех же единицах измерения.

Идеальный показатель WHtR обычно не превышает 0,50.

Висцеральный жир может сразу вызвать проблемы со здоровьем.

Может повышать резистентность к инсулину, даже если у вас никогда не было диабета или преддиабета.

Исследования показали, что висцеральный жир способствует резистентности к инсулину. Многочисленные исследования показывают, что это связано с тем, что висцеральный жир выделяет ретинол-связывающий белок 4 (RBP4), белок, который повышает резистентность к инсулину.

Висцеральный жир также может быстро повышать артериальное давление.

Самое главное, наличие избыточного висцерального жира увеличивает риск развития нескольких серьезных и опасных для жизни заболеваний. К ним относятся:

• сердечный приступ и сердечные заболевания
• Диабет 2 типа
• Инсульт
• Рак молочной железы
• колоректальный рак
• Болезнь Альцгеймера

Визцеральный жир. которые помогают поддерживать умеренный вес

С каждым сброшенным фунтом вы теряете часть висцерального жира.

Упражнения

По возможности занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Не забудьте включить как кардио-упражнения, так и силовые тренировки.

Кардио включает в себя аэробные упражнения, такие как:

• круговая тренировка
• езда на велосипеде
• бег

Это ускорит сжигание жира.

Силовые тренировки постепенно сжигают больше калорий, поскольку ваши мышцы становятся сильнее и потребляют больше энергии.

В идеале 30 минут кардио 5 дней в неделю и силовые тренировки не менее 3 раз в неделю.

Диета

Также важно соблюдать здоровую сбалансированную диету.

Как можно чаще исключайте из своего рациона переработанные продукты с высоким содержанием сахара и включайте в них больше нежирных белков, овощей и сложных углеводов, таких как сладкий картофель, бобы и чечевица.

Низкоуглеводные диеты, такие как кето-диета, также могут помочь вам избавиться от висцерального жира.

Откройте для себя другие способы уменьшения висцерального жира.

Образ жизни

Гормон стресса кортизол может фактически увеличить запасы висцерального жира в вашем теле, поэтому уменьшение стресса в вашей жизни поможет вам сбросить лишний жир.

Практикуйте медитацию, глубокое дыхание и другие тактики управления стрессом.

Если вы мужчина и ваша талия более 40 дюймов, или если вы женщина и ваша талия более 35 дюймов, запишитесь на прием к врачу как можно скорее, чтобы обсудить потенциальные риски для здоровья и изменения образа жизни.