Как сделать чтобы похудели ляшки в домашних условиях: Как похудеть в ляшках быстро и эффективно |

Что делать, чтобы похудели ляшки?

То что в женской природе заложено недовольство собственной внешностью, научно доказанный факт. А поэтому неудивительно, что больше 50% женщин задаются вопросом: что делать, чтобы похудели ляшки? Мы же можем сказать только одно: тем, кто действительно хочет добиться результата, придется сочетать сразу несколько подходов.

Как избавиться от толстых ляшек при помощи диеты?

Правильное питание важно для хорошей фигуры. И особенно для такой проблемной зоны как бедра. Невозможно подобрать диету, которая будет действовать только в этой области, но существуют несколько правил правильного питания, которые помогут решить данную проблему:

• исключить спиртное и кофе;
• избегать жирной пищи, в том числе жирного мяса;
• не есть мучного и сладкого;
• употреблять в день не более 30 грамм белков;
• выпивать не менее восьми стаканов воды в день.

Такая диета не только поможет вам в вопросе, что делать, чтобы похудели ляшки, похудение этой зоны будет сопровождаться нормализацией обмена веществ.

А значит, результат останется надолго.

Итак, первое, что нужно сделать, чтобы похудели ляшки – заняться своим питанием. Если не хочется составлять меню и постоянно думать о правилах, придерживайтесь уже разработанных схем. Например, такое меню на один день:

Завтрак

1 вареная картофелина, большая порция овощного салата, 150 г рыбы (приготовленная на гриле).

Обед

2 бифштекса с помидорами (бифштекс готовится на гриле и должен быть хорошо прожарен), 2 ст. ложки кукурузных зерен.

Ужин

1 диетический йогурт, 60 г несладких хлопьев.

Упражнения от ляшек

Без физических нагрузок в нашем деле тоже не обойтись. Чтобы знать, как избавиться от больших ляшек, нужно понять физиологию этой зоны. Мышцы здесь крупные, поэтому прорабатывать их надо тщательно. И если они будут в тонусе, а не дряблыми, то и внешний вид ног значительно улучшится. А так как мышц в этой области довольно много, упражнения также должны быть разнообразными.

Учтите, что в вопросе, как избавиться от жирных ляшек, единого ответа нет. Все зависит от ваших предпочтений. Вы можете заняться бегом или же пойти на занятия по степу. Но есть упражнения, которые можно выполнять дома, добиваясь отличного результата.

1. Лягте на бок, на твердую поверхность. Примите удобное положение, согните нижнюю ногу в колене, а верхней делайте покачивающиеся пружинистые движения параллельно полу. Затем поменяйте бока и ноги.
2. Подойдите к стулу и возьмитесь рукой на его спинку, теперь поднимайте ногу около опоры вверх на 90 градусов, раскачивая ее вперед назад. Сделайте то же самое другой ногой.
3. Выполните приседания. Для этого поставьте руки перед собой, ноги чуть шире плеч, выпрямите спину и начинайте медленно приседать, а затем так же медленно поднимайтесь.

Постепенно увеличивайте нагрузки и сделайте свои занятия регулярными. Если заниматься от случая к случаю, эффекта не будет.Как избавиться от ляшек косметическими процедурами?

Если вас интересует вопрос, как быстро избавиться от ляшек, то лучше обратить внимание на разнообразные услуги косметологов и салонов красоты. В борьбе с лишним жиром организму потребуется помощь, поэтому без сомнений записываемся на специальный массаж и обертывания. В комплексе с диетой и упражнениями процедуры дадут моментальный эффект.

А мы сейчас расскажем, что сделать, чтобы убрать ляшки в домашних условиях.

1. Очень простой рецепт уксусного обертывания. Разбавляем столовый уксус водой в пропорции 1:1, наносим на проблемную зону и оборачиваем полиэтиленом. Утепляем зону и ждем полчаса.
2. Эффективный метод – обертывания глиной. Берем голубую глину и разводим водой до консистенции густой сметаны. Добавляем пару капель масла лимона и 4 столовых ложки корицы. Используем смесь так же, как и уксус.

И напоследок хотелось бы подвести итоги. Если у вас толстые ляжки, что делать с этим вы, уже знаете. Осталось запомнить и соблюдать три основных правила:

• комплексность: сочетаем все подходы;
• регулярность: не бросаем занятия;
• разумность: учтите начальное состояние своего здоровья и возможные противопоказания процедур.

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно в домашних условиях | Ladycharm.net

10.03.2020

Жировые отложения в бедренной области у женщин и девочек аккумулируются очень быстро, убрать их порой бывает очень трудно. Поэтому тема о том, как похудеть в ляшках, остается актуальной в любом возрасте. Существует множество методик и схем, по которым можно избавиться от лишнего жира в домашних условиях.

1 Что нужно делать, чтобы сильно похудеть в ляшках и бедрах

2 С чего начать похудение

3 На какой срок рассчитывать

4 Режим сброса веса в ляшках, бедрах и животе за неделю

5 Частично или полностью ограниченные продукты

6 Разрешенная пища

7 Жидкости

8 Меню на неделю

9 Как похудеть в ляшках быстро и эффективно, не накачивая их

10 Зарядка в домашних условиях

11 Занятия в тренажерном зале

12 Как уменьшить ноги в ляшках за месяц: способы в помощь ленивым

13 Массаж

14 Водные процедуры

15 Дыхательная гимнастика

16 Почему ляшки так и не худеют после тренировок и диет

17 Советы желающим сделать ляшки меньше

Что нужно делать, чтобы сильно похудеть в ляшках и бедрах

Как похудеть в ляшках быстро и при этом не тратить уйму средств на визиты в дорогостоящие салоны? В первую очередь стоит разобраться с причиной набирания лишних кг в области бедер.

Среди них можно выделить:

• нарушение обменного процесса;
• половое созревание, климакс;
• гормональные изменения на фоне беременности;
• стресс или психологические проблемы;
• малоподвижный образ жизни.

С чего начать похудение

Перед тем как начать похудение в ляшках, для начала необходимо очистить холодильник от вредных и многокалорийных продуктов, настроиться на полную смену питания. Обязательно каждый день надо уделять по полчаса времени физическим упражнениям, которые выполняются в динамическом ритме.

[stextbox id=’alert’]Стоит знать! Должным образом следует поддерживать водно-солевой баланс и выпивать в день больше 2 л воды.[/stextbox]

На какой срок рассчитывать

Избавляются от лишних жировых отложений в области ляшек посредством различных методик с индивидуальной продолжительностью. Если необходимо потерять избыток кг за неделю, то сделать это вполне реально, придерживаясь строгого режима питания и полностью отказывая себе во всем.

Более щадящий формат рассчитан на месяц.

Режим сброса веса в ляшках, бедрах и животе за неделю

Худые ляшки всего за неделю? Это реально. Диета, составленная на 7 дней, поможет очистить организм подростка, девушки или пожилого человека от накопившихся токсинов и шлаков, что приведет к ускоренному метаболизму и избавлению от лишнего жира. Рацион на данный отрезок времени состоит из продуктов, обладающих жиросжигающими свойствами, в результате правильного приема которых произойдет потеря веса от 1 до 5 кг.

Частично или полностью ограниченные продукты

В первую очередь стоит отказаться от тех, которые имеют высокий гликемический индекс. К ним относят:

• мучные изделия;
• копчености и жареные блюда;
• сладости;
• сухарики, чипсы;
• консервы;
• майонез
• газировка.

[stextbox id=’warning’]Важно! Эти продукты совершенно не принесут пользы организму и их легко можно заменить на более приемлемые аналоги. [/stextbox]

Разрешенная пища

Базовой едой для худеющей девушки или мужчины становятся свежие овощи, зелень, ягоды и фрукты. Обязательно надо ежедневно употреблять крупы в виде гарниров. Отличной заменой картофельному пюре и мучному станут каши из зеленой гречки, риса и геркулеса.

Кроме того, нужно внести в свое меню белок, который содержится в постном мясе, рыбе и кисломолочных несладких продуктах.

Жидкости

Из ежедневного потребления следует вывести газировку и сладкие напитки. Предпочтительнее пить свежевыжатые соки, травяные чаи и минеральную воду.

Меню на неделю

Придерживаясь следующей приведенной диеты, можно в ускоренном темпе и с выгодой для организма сбросить лишние килограммы всего за одну неделю.

• Понедельник – рыбный день. Необходимо на протяжении дня употреблять блюда из красной или белой рыбы, а также морепродукты. Кроме того нужно включить в рацион творог, овощной салат, ягоды и фрукты.
• Вторник – мясной день. Надо есть отварную говядину, овощи, фрукты и творог.
• Среда – молочно-яичный день. Употребляют молочную и кисломолочную продукцию, отварные яйца. Добавляют в меню дополнительно фрукты, ягоды и сырые овощи.
• Четверг – рыбный день. В этот день полностью повторяется меню понедельника, но кроме того можно отварить 2 картофелины в кожуре, либо же запечь их в духовке.
• Пятница – фруктовый день. Запрещается есть какие-либо блюда, кроме фруктов. В первой половине дня допустимы хурма, виноград, курага, бананы, а вот киви и цитрусовые поедаются на протяжении дня.
• Суббота – куриный день. В течении дня употребляют курицу в любом виде – запеченном, отварном, тушенном или жаренном без масла. Разрешается приготовить паровые куриные котлеты, а также съесть творог и овощи.
• Воскресенье. В этот день можно самостоятельно составить свое меню, основываясь на предыдущих. То есть в рационе должно содержаться немного мяса, рыбы, овощей, фруктов и молочных продуктов.

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно, не накачивая их

Худые ляжки – мечта каждой девушки и добиться такого результата можно как в домашних условиях, так и посещая тренажерный зал.

Может быть полезно – Как убрать ляжки в домашний условиях?

Зарядка в домашних условиях

Проработка мышц происходит при помощи следующих упражнений, для которых потребуется:

• Лечь на спину и поочередно поднимать ноги вверх.
• Делать махи ногами, лежа лицом вниз, на боку.
• Стоя боком у опоры (стола, стула), взяться за него рукой (сначала левой, потом правой) и поднимать вперед ноги поочередно.
• Поставить стопы на ширину плеч и, не отрывая пяток от пола, делать не спеша приседы, держа спину прямо.
• Опираясь сзади на самый край опоры руками, присесть, после чего вернуться в исходное положение.

Занятия в тренажерном зале

Для начала необходимо сделать разминку около 5 минут, после чего приступать к выполнению следующих упражнений в тренажерном зале:

• Беговая дорожка. Длительность занятия – не дольше 10-12 минут.
• Жим ногами. Выполнить 3 подхода по 17 раз.
• Гиперэкстензия. Сделать 3 подхода по 20 раз.
• Приседание с отягощением. Осуществить 3 подхода по 20 раз.
• Подъем на платформу. Выполнить по 3 подхода по 20 минут.

Как уменьшить ноги в ляшках за месяц: способы в помощь ленивым

Тем, кто не хочет упорно заниматься и похудеть в бедрах за неделю, и задается вопросом, как сделать ляшки меньше за месяц, стоит сказать, что для них предлагается другая схема похудения, включающая в себя массаж, дыхательную гимнастику и водные процедуры.

Массаж

Выполнять его можно 2 способами в домашних условиях:

• Самомассаж, который осуществляется в ванной с использованием специальной щетки, перчаток, мочалки и скраба для тела.
• Массаж с использованием вакуумных банок. Лучше всего применять силиконовые.

Для начала необходимо принять душ, чтобы разогреть тело, проскрабировать его, высушить и нанести на тело массажное масло. Далее нужно приложить баночку к ляшкам и водить ею в разных направлениях, избегая варикозных мест.

Водные процедуры

Следует регулярно применять контрастный душ, потому как смена температур приведет к улучшению кровообращения, в результате чего тело приобретет упругость и молодость.

Также рекомендуется использование гидромассажа. В этом случае на тело направляется поток холодной воды, сила которого регулируется с помощью специальных насадок.

Дыхательная гимнастика

Существует множество различных техник, но самая простая основана на такой последовательности: выдох-напряжение-вдох-расслабление.

[stextbox id=’alert’]Стоит знать! Проведение дыхательной гимнастики очень важно, потому как она поможет улучшить настроение, а также поспособствует снижению массы тела.[/stextbox]

Почему ляшки так и не худеют после тренировок и диет

Если девушка ежедневно занимается физическими упражнениями и придерживается диет, но ляшки так и не худеют, то вся проблема кроется не в особенностях тела, а в том, что было выбрано неверное направление и она только истощает свой организм. Если ничего не предпринять, то можно заработать невроз, гастрит и другие заболевания. В этом случае стоит нормализовать свой привычный рацион и посоветоваться со специалистом в выборе правильных физических упражнений.

Советы желающим сделать ляшки меньше

Большинство женщин ищут максимально быстрый способ уменьшить ляшки в объеме и ради этого иногда идут на самые радикальные меры. Но сделать такое ускоренно вряд ли получится, поскольку нужно придерживаться комплексного подхода: соблюдать диету, выполнять различные физические упражнения и заниматься каждый день гимнастикой.

Чтобы быстро худеть в ляшках придется придерживаться следующих советов:

• Ежедневно правильно и сбалансированно питаться, что приведет к сжиганию жировых отложений и выводу из организма токсинов и шлаков.
• Практиковать физическую культуру, которая поможет подтянуть тело и придать ему красивые формы.
• При помощи обертывания можно вывести из организма лишнюю жидкость и улучшить обменный процесс.
• Проведение массажа делает область ляшек упругой и подтянутой.

Тема толстых ляшек серьезно беспокоит многих женщин, и избавиться от данной проблемы порой бывает очень и очень сложно. Но для достижения заветной цели и получения стройного тела необходимо комплексно подойти к решению проблемы, включив диеты, массаж, баню, упражнения, гимнастику и обертывания. Но и немаловажное значение имеет мотивация, потому как только настойчивость и целеустремленность помогут добиться действительно желаемого результата.

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-4’, blockId: ‘R-A-1394468-4’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[281003] = «

window. yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-3’, blockId: ‘R-A-1394468-3’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[281002] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-2’, blockId: ‘R-A-1394468-2’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280790] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-6’, blockId: ‘R-A-1394468-6’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280789] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-5’, blockId: ‘R-A-1394468-5’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280800] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-25’, blockId: ‘R-A-1394468-25’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280798] = «

window. yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-22’, blockId: ‘R-A-1394468-22’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280796] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-17’, blockId: ‘R-A-1394468-17’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280794] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-16’, blockId: ‘R-A-1394468-16’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[281001] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-1’, blockId: ‘R-A-1394468-1’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280799] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-11’, blockId: ‘R-A-1394468-11’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280801] = «

window. yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-14’, blockId: ‘R-A-1394468-14’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280797] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-13’, blockId: ‘R-A-1394468-13’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280795] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-12’, blockId: ‘R-A-1394468-12’ })})

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[280802] = «

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-1394468-26’, blockId: ‘R-A-1394468-26’ })})

«+»ipt>»;

10.03.2020

Adblock
detector

Тучная древесная лягушка находит постоянный дом в центре спасения рептилий Северной Каролины, где он теряет вес

GeoBeats Animals отправились в Дарем, штат Северная Каролина, чтобы посетить BeWild Rescue, чтобы узнать больше о спасенной белой древесной лягушке по имени Кузен, страдающей ожирением, которая находится на пути к похудению.

Начальник службы спасения Николь Д’Авиньон объяснила, что Кузен попал к ним в 2019 году людьми, которые спасли его из плена. Несмотря на то, что Кузен несколько раз переезжал, он нашел постоянное место с BeWild.

Кузен необычен, потому что он такой большой. Его владельцы, которые его подарили, они его от кого-то спасли. На самом деле он был слишком большим, чтобы жить со своими лягушками. …Мы по крайней мере его четвертый дом. Его часто переводили из дома в дом.

С момента прибытия Кузен немного похудел и продолжает это делать, хотя жизнь в неволе сильно мешала ему двигаться. Из-за этих ограничений его никогда нельзя выпускать обратно в дикую природу.

Сейчас его вес составляет около 120 граммов. По словам наших ветеринаров, он, вероятно, не может хорошо похудеть по нескольким причинам. Одна из его конечностей искривлена, потому что ему не хватает кальция или он не получал его в прошлом, поэтому он не может лазать и прыгать, как обычная лягушка. Он действительно не так активен, как большинство лягушек. У него тоже хроническое заболевание.

Вместо этого кузен живет комфортно как посол BeWild Rescue.

Пожалуйста, поприветствуйте нашего нового посла — Кузен огромной Белой Древесной Лягушки!

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный BeWild Reptile Rescue (@bewildnc)

instagram.com/p/CLSqwffMgQz/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный BeWild Reptile Rescue 9 000315

5

5 пост в Instagram

Публикация BeWild Reptile Rescue (@bewildnc)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация BeWild Reptile Rescue (@bewildnc)

Управляемый WordPress на хостинге Laughing Squid

Используйте промокод SQUIDBLOG на один месяц бесплатного хостинга.

Получайте электронные письма с сообщениями в блоге каждый день.

Как получить максимум от Mandukasana

лягуша0065

Type 2 Diabetes

Articles

• Acid Reflux
• ADHD
• Allergies
• Alzheimer’s & Dementia
• Bipolar Disorder
• Cancer
• Crohn’s Disease
• Chronic Pain
• Cold & Flu
• COPD
• Депрессия
• Фибромиалгия
• Болезнь сердца
• Высокий уровень холестерина
• ВИЧ
• Гипертония
• ИЛФ
• Osteoarthritis
• Psoriasis
• Skin Disorders and Care
• STDs

Discover

• Wellness Topics
  • Nutrition
  • Fitness
  • Skin Care
  • Sexual Health
  • Women’s Health
  • Mental Well-Being
  • Сон
• Обзоры продуктов
  • Витамины и добавки
  • Сон
  • Психическое здоровье
  • Питание
  • At-Home Testing
  • CBD
  • Men’s Health
• Original Series
  • Fresh Food Fast
  • Diagnosis Diaries
  • You’re Not Alone
  • Present Tense
• Video Series
  • Youth in Focus
  • Здоровый урожай
  • Больше никакой тишины
  • Будущее здоровья

План

• Проблемы со здоровьем
  • Внимательное питание
  900

  65

  • Move Your Body
  • Gut Health
  • Mood Foods
  • Align Your Spine
• Find Care
  • Primary Care
  • Mental Health
  • OB-GYN
  • Dermatologists
  • Neurologists
  • Cardiologists
  • Orthopedists
• Тесты по образу жизни
  • Управление весом
  • У меня депрессия? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Tools & Resources
  • Health News
  • Find a Diet
  • Find Healthy Snacks
  • Drugs A-Z
  • Health A-Z

Connect

• • Breast Cancer
  • Inflammatory Bowel Disease
  • Psoriatic Артрит
  • Мигрень
  • Рассеянный склероз
  • Псориаз

0005

Поза лягушки, называемая Мандукасана на санскрите, представляет собой позу йоги, которая нацелена на мышцы кора, бедер и внутреннюю поверхность бедер. Иногда ее называют лягушкой, обращенной вниз, или Адхо Мукха Мандукасана.

Поза лягушки часто включает в себя дыхательные практики и практики осознанности. Он предлагает множество преимуществ, способствуя расслаблению и помогая снять умственное и физическое напряжение. Поза с раскрытием бедер подходит для разных уровней и хорошо работает как часть последовательности Инь, Хатха или Виньяса.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о позе лягушки, в том числе о том, как добавить ее в свою рутину, о ее преимуществах и модификациях.

Поскольку поза лягушки глубоко раскрывает бедра, убедитесь, что ваше тело разогрето, прежде чем переходить в позу.

Во время этой позы сохраняйте безопасное выравнивание, смягчая и снимая напряжение. Позвольте своему дыханию быть вашим проводником и при необходимости вносите коррективы, поддерживая баланс усилия и легкости.

Какие области растягивает и укрепляет поза лягушки?

• плечи
• нижняя часть спины
• корпус
• бедра
• мышцы паха
• внутренняя поверхность бедер

Выполнение позы лягушки:

1. Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи и колени под бедра.
2. Перенесите свой вес вперед на руки.
3. Медленно разведите колени в стороны, удерживая их на одной линии с бедрами.
4. Держите колени согнутыми и лодыжки позади себя, на одной линии с коленями.
5. Разверните пальцы ног в стороны.
6. Опирайтесь на предплечья, локти под плечами, ладони вместе или на полу. Также можно вытянуть руки вперед, упираясь подбородком или лбом в пол.
7. Сядьте на бедра, чтобы углубить позу.
8. Дышите глубоко, сосредоточившись на расслаблении и снятии напряжения.

Удерживайте эту позу до 1 минуты. Попрактиковавшись, вы сможете удерживать его в течение 3–5 минут. Чтобы выйти из позы, положите руки под плечи и осторожно подтяните колени к центру. Расслабьтесь на животе или примите позу ребенка или собаку мордой вниз.

Советы по выполнению позы лягушки:

• Положите сложенный коврик для йоги, плоскую подушку или одеяло под колени или лодыжки для поддержки.
• Положите лоб или грудь на стопку блоков или подушек.
• Выйдите из позы, если почувствуете дискомфорт или боль.
• Чтобы облегчить спазмы, дайте животу расслабиться и смягчиться.
• Если вы испытываете сильные эмоции, отдохните в удобной позе или примите восстановительную позу, например позу ребенка или позу трупа.

Поза лягушки — это поза глубокого открытия бедер, предназначенная для высвобождения эмоций, особенно если вы удерживаете ее в течение нескольких минут и включаете техники осознанности. Вы можете включить Мандукасану в более продолжительную программу йоги или добавить ее в последовательность упражнений для раскрытия бедер.

1. Улучшает подвижность бедер и может облегчить боль в спине

Поза лягушки может уменьшить напряжение в пояснице, облегчить боль при ишиасе и укрепить спину. Это идеально подходит для людей, которые сидят в течение длительного времени, что может вызвать боль в пояснице или напряженные сгибатели бедра.

Поза лягушки также может улучшить гибкость бедер, подвижность и диапазон движений, что полезно для людей, у которых бедра зажаты из-за бега, плавания или езды на велосипеде.

2. Может улучшить психическое и эмоциональное здоровье

Добавление дыхательных упражнений к позе лягушки может принести еще больше пользы.

Например, вы можете сосредоточить свое внимание на каждом дыхании, ощущениях, возникающих в вашем теле, или на определенной области вашего тела, например, на третьем глазе или сердечном центре. Вы также можете обратить внимание на свое выравнивание.

Недавний обзор показал, что методы снижения стресса, основанные на осознанности, значительно уменьшают хроническую боль, улучшают качество жизни и укрепляют психическое здоровье (1).

Поза лягушки часто выполняется в течение нескольких минут во время занятий Инь-йогой, которые часто включают в себя элементы осознанности и расслабления, включая дыхательные техники.

Согласно одному исследованию, люди, которые практиковали Инь-йогу отдельно или вместе с практиками осознанности, значительно снизили уровень стресса, беспокойства и депрессии, чем люди из контрольной группы, которые не практиковали ни того, ни другого (2).

Поза лягушки оказывает успокаивающее действие на тело и разум, что может помочь облегчить стресс, тревогу и депрессию. Хотя необходимы дополнительные исследования высокого качества, один обзор предполагает, что йога может помочь облегчить симптомы депрессии (3).

Йога также может быть полезным лечением для людей с депрессией, которые не участвуют в психотерапии или не принимают антидепрессанты по разным причинам.

3. Может помочь в лечении диабета

Доказано, что некоторые практики йоги, включая позы, дыхательные упражнения и медитацию, положительно влияют на лечение диабета 2 типа, помогая регулировать уровень сахара в крови и снижая риск осложнений.

Один обзор показал, что позы йоги, такие как поза лягушки, могут улучшить функцию поджелудочной железы. Удержание позы в течение не менее 30 секунд и постепенное увеличение продолжительности может принести наибольшую пользу (4).

4. Может улучшить кровообращение и помочь контролировать артериальное давление.

Практика позы лягушки может улучшить кровообращение, помогая увеличить кровоток и снизить высокое кровяное давление.

Результаты одного анализа показывают, что йога дает наибольшую пользу в управлении высоким кровяным давлением, когда она сочетается с методами дыхания, медитации и релаксации (5).

5. Может уменьшить профессиональный стресс

Йога может помочь уменьшить побочные эффекты производственного стресса, включая проблемы с пищеварением, боль в пояснице и расстройства настроения.

Одно небольшое исследование показало, что директора школ, которые участвовали в недельной программе обучения йоге, включающей лекции, дыхательные упражнения и позы, включая расширенную позу лягушки, испытали снижение профессионального стресса и улучшение здоровья (6).

Поза лягушки — это глубокое раскрытие бедер, подходящее для практикующих среднего или продвинутого уровня, но вы можете изменить позу в соответствии со своим уровнем. Есть также различные варианты, чтобы попробовать.

Чтобы упростить позу лягушки, поэкспериментируйте с одним из следующих советов:

• Перенесите свой вес вперед на руки, чтобы уменьшить давление на бедра. Вы можете медленно и осторожно двигаться вперед и назад, чтобы легче войти в позу.
• Положите руки под плечи и держите грудь приподнятой. Это позволяет вам иметь больший контроль, когда вы перемещаете свой вес обратно к бедрам.
• Вы можете практиковать эту позу, прижавшись ступнями к стене.
• Вытягивайте одну руку или одну ногу за раз.
• Поставьте колени ближе друг к другу.
• Поставьте стопы к центру, соединив большие пальцы ног.

Расширенная поза лягушки, или Уттана Мандукасана на санскрите, представляет собой сидячую вариацию позы лягушки, которая способствует глубокому дыханию, укрепляет позвоночник и улучшает осанку. Чтобы упростить эту позу, сядьте на край подушки или слегка расставьте большие пальцы ног.

Для выполнения вытянутой позы лягушки:

1. Сядьте на колени, широко расставив колени.
2. Соедините большие пальцы ног за спиной так, чтобы подошвы ног смотрели вверх.
3. Скрестите предплечья за шеей, поместив ладони под противоположные лопатки.
4. Вытяните позвоночник и откройте грудную клетку.
5. Прижмите голову к рукам.
6. Дышите глубоко.
7. Удерживайте эту позу до 3 минут.

Несмотря на то, что поза лягушки предлагает много преимуществ, необходимо учитывать риски и меры предосторожности. Самое главное, убедитесь, что вы разогрели свое тело перед выполнением позы. Медленно войдите в позу и будьте осторожны, чтобы не заставить себя принять какое-либо положение.

Очень важно быть особенно осторожным, когда вы растягиваете бедра. Слушайте свое тело и вносите коррективы, если это необходимо.

Измените позу лягушки или избегайте ее, если вы:

• имеете травмы или проблемы с нижней частью спины, бедра или колена
• восстанавливаетесь после операции на брюшной полости
• имеете проблемы с сердечно-сосудистой системой
• имеете язвы расслабляя определенные части тела, важно сохранять осознанность и задействовать мышцы для обеспечения безопасного выравнивания. Не заставляйте себя принимать какое-либо положение и убедитесь, что вы мягко выходите из позы.

  Попробуйте задействовать корпус и вытянуть позвоночник вместо того, чтобы провисать или округлять спину. Если это кажется слишком интенсивным или неудобным, отрегулируйте свое тело или используйте опоры, чтобы поддерживать удобное положение.

  Если поза лягушки вам не подходит, вы всегда можете выбрать другую позу с раскрытием бедер и, возможно, вернуться к ней в другой раз.

  Поза лягушки, или Мандукасана, — это поза с глубоким раскрытием бедер, которая дает физические и эмоциональные преимущества.

  Важно практиковать позу безопасно. Аккуратно входите и выходите из позы и помните, что ваша гибкость может меняться каждый день. Вы можете изменить позу лягушки, чтобы сделать ее менее интенсивной, или выбрать альтернативные позы, раскрывающие бедра, если они больше подходят для вашего тела.

  Каким бы способом вы ни практиковали позу лягушки, старайтесь дышать и сохранять осознанность, удерживая позу. Это позволит вам воспользоваться всеми преимуществами, которые может предложить этот открывалка для бедер.

  Последнее медицинское рассмотрение от 4 ноября 2021 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

  Текущая версия

  4 ноября 2021 г.

  , написанный

  Эмили Кронклтон

  Под редакцией

  Saralyn Ward

  Медически рассмотрено

  Кортни Салливан, CYT

  Копия, отредактированная

  Кристина Гузик, BA, MBA

  . Салливан, сертифицированный инструктор по йоге — Эмили Кронклетон, 4 ноября 2021 г.0005

  Медицинский осмотр Кортни Салливан, сертифицированного инструктора по йоге. Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах позы бабочки и о том, как эта поза йоги может улучшить…

  ПОДРОБНЕЕ

• Преимущества выполнения позы кобры каждый день поза йоги для начинающих, которая может сильно изменить ваше самочувствие. Вот посмотрите на преимущества позы кобры.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как лучше выполнять растяжку бабочкой

  Медицинское заключение Кортни Салливан, сертифицированного инструктора по йоге

  Если у вас узкие бедра, растяжка баттерфляй — ​​это то, что вам нужно. Вот как это сделать и советы, как сделать растяжку лучше.

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 поз йоги, идеально подходящих для начинающих

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Если вы новичок в йоге, вы можете не знать, с чего начать . Возможно, вы даже немного нервничаете перед первым занятием или перед началом домашнего…

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 Упражнения для переднего наклона таза

  Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE

  Если у вас наклон таза вперед, вы заметите, что мышцы передней части бедер тугие, а те, что сзади, слабые.

  ПОДРОБНЕЕ

• Прогибы назад в йоге для начинающих: с чего начать и как добиться прогресса

  Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

  Прогибы назад в йоге не должны пугать. Эти нежные позы могут быть полезны людям с любым уровнем физической подготовки.

  ПОДРОБНЕЕ

• Пренатальные позы йоги для каждого триместра

  Медицинская оценка Кортни Салливан, сертифицированного инструктора по йоге каждый триместр? Вот некоторые…

  ПОДРОБНЕЕ

• Руководство по преподаванию и обучению йоге с учетом травм

  Медицинская экспертиза Джослин Джелинек, LCSW

  Йога с учетом травм может выглядеть по-разному для каждого человека, который ее практикует. Наш гид расскажет вам, что это такое, где практиковать и где…

  ПОДРОБНЕЕ

• 4 позы йоги при менструальных спазмах

  Медицинское заключение Кортни Салливан, сертифицированного инструктора по йоге ? Они могут! Вот 4 восстановительные позы, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда почувствуете болезненные симптомы ПМС.