Как похудеть и убрать живот за неделю в домашних условиях: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот за неделю

Стандарты красоты женского тела менялись не раз, но спортивная подтянутая фигура еще не была на пике популярности так, как в последние несколько лет. Плоский, аккуратный животик – мечта большинства женщин. Однако как привести его к такому виду, мало кто понимает. Возможно ли в короткие сроки убрать бока и уменьшить живот?

Как убрать живот за неделю в домашних условиях

Даже при усиленных физических нагрузках спортсмены получают видимый результат только спустя несколько недель. Убрать же живот за 7 дней невозможно. Исключение – женщины с ожирением, пытающиеся похудеть. Благодаря резкой потере жидкости в первые недели происходит активное уменьшение объемов, возникает ощущение, что удалось быстро убрать живот. В действительности же жировая масса с места за неделю не сдвинулась.

Подход должен быть многосоставным и включать в себя:

диету;

упражнения;

массаж;

обертывания.

Как похудеть в животе за неделю при правильном питании

Сразу нужно уточнить, что белковые диеты уменьшению талии не способствуют. Увеличение доли протеинов приводит к росту мышц, но не к сжиганию накопленного жира. Вы можете даже прибавить в весе, а задача «убрать живот» не будет выполнена даже на десятую долю процента. Ключевые моменты рациона и режима питания на несколько недель:

Убрать все «простые» углеводы, представленные хлебобулочными и кондитерскими изделиями. Если очень нужно, купите хлебцы, но внимательно читайте состав.

Проведена борьба с перееданием: маленькие приемы пищи, но частое ее употребление.

В меню присутствует клетчатка: состояние кишечника влияет на внешний вид живота.

Завтрак представлен кашей. Желательно готовить ее на воде, либо выбирать нежирное молоко.

Соль из еды убирают или ее долю сводят к минимуму: эффект будет больше визуальный, поскольку уйдет вода. Однако, если вам актуально быстро убрать несколько сантиметров от объема живота, это может оказать существенную помощь.

Рассчитана индивидуальная калорийность с параметрами БЖУ. Желательно сделать график отдельно для тренировочных дней и «спокойных».

Диета для плоского живота за неделю

Краткосрочные способы убрать несколько килограммов реального эффекта в отношении фигуры не дают, если только женщина не страдает ожирением. При нормальном весе, но плохом качестве тела (особенно живота) жесткие диеты не результативны. Для разгона обменных процессов и перехода к здоровому питанию можно неделю придерживаться такого меню:

	Понедельник, среда, суббота	Вторник, пятница	Четверг, воскресенье
Первый завтрак	Овсянка на воде	Рисовая каша	Пшенная каша с изюмом
Второй завтрак	Апельсин, хлебцы гречневые	Банан с творогом	Любые фрукты (до 200 г)
Обед	Овощной суп, отварное куриное филе	Паста с кабачками	Тушеная телятина с томатами и капустой
Ужин	Белковый омлет с зеленью и спаржей	Запеченная рыба с овощным салатом	Грейпфрут

Как убрать жир с живота за неделю с помощью упражнений

Прокачка пресса желаемого результата не даст – на это сразу обращают внимание все диетологи и фитнес-тренеры. Работа над мышечной массой и над жиросжиганием – это абсолютно разные по своей специфике процессы. Избавляться от животика, если его появление обусловлено лишним весом, а не обвисшей кожей, необходимо через кардионагрузки. К ним можно добавить несколько локальных упражнений на нижний пресс, но они не должны быть основой вашей программы. Первые результаты – через пару недель.

Классический комплекс, помогающий убрать жировую массу в зоне живота за несколько недель:

Планка. Статичная нагрузка для пресса и спины. Выполняется из упора на локти, тело идеально ровное, держится параллельно полу. Голову желательно опустить, чтобы уменьшить давление на шею. За неделю желательно довести длительность планки до 1,5 минуты.

Лодочка. Тоже статичная нагрузка на живот, упражнение практикуется в художественной гимнастике. Лечь на спину, одновременно приподнять натянутые ноги и верхнюю часть туловища. Живот втянут. Делать от 20 подходов с задержкой в 10 секунд. К концу недели увеличить до 30.

Бег на месте с подъемом коленей к животу. Выполняется активно, интервально: 30 секунд бега, 15 секунд отдыха. Повторять 3-5 раз, довести до 10 раз. Упражнение прорабатывает бока, бедра, помогает уменьшить ляжки.

Как убрать низ живота

Если вас беспокоит отвисшая кожа, что зачастую возникает у рожавших женщин, не набравших лишний вес, то можно использовать классические схемы для нижней зоны пресса. Недели будет мало, но к концу месяца вы заметите результат. Актуальны и упражнения, приведенные выше, но помимо них стоит добавить еще несколько способов, помогающих убрать живот:

Подъемы ног из положения лежа на спине. Помните, что стопы должны быть идеально натянуты, а поясница неотрывно находиться на полу. Движения энергичные, сделать нужно не менее 25 повторов за подход.

Нижние скручивания – подъемы согнутых ног за счет сокращения живота. Таз отрывается от пола, колени не разгибаются. Выполнять от 20 повторов за подход.

Велосипед. Выполняется на спине. Ноги «крутят педали» в воздухе, верхняя часть корпуса оторвана от пола и удерживается мышцами живота. Минута без остановки.

Как избавиться от живота за неделю с помощью массажа

Такую процедуру рекомендовано доверить специалисту, особенно если у вас есть проблемы с репродуктивной и пищеварительной системой. Однако некоторые методики можно попробовать осуществить дома, повторяя их ежедневно:

Захватывать кожу живота щипками, двигаясь по часовой стрелке, закручивая линию в спираль. Центр ее – пупок. Работать до красноты.

Тот же «рисунок» можно чертить по животу прохладной струей душа, но важно подобрать ее плотность. Время выполнения – 4-5 минут.

Обработать живот согретым медом и совершать похлопывающие движения. Длительность массажа – четверть часа.

Отзывы

Алена, 29 лет

Как и большинство женщин, я в определенный момент загорелась идеей вылепить из себя модель и полезла искать информацию, как убрать живот за неделю и сделать орех из попы-желе за полмесяца.

Ответ – никак. Только принять как данность необходимость здорового питания и систематической физнагрузки, но убрать лишнее за неделю с этим не удастся.

Инна, 22 года

Желание похудеть обострилось после родов, когда кроме лишних килограммов появился обвисший живот. План питания составляли с врачом, учитывая грудное вскармливание, а остальное я разрабатывала сама. Делала каждый день легкую гимнастику (никакого пресса), приседала, крутила педали велотренажера. Убрать живот удалось через год.

Яна, 30 лет

Долгое время была типичной скинни-фэт: лишнего веса нет, но ляжки на месте, живот тоже. Работа сидячая, ужин поздний, почти все приемы пищи в один. Пыталась пить всякие фиточаи – безрезультатно. Благодаря подруге занялась аэробикой в воде, перестала есть на ночь, отказалась от булочек: убрать 3 см в боках и животике сумела за 2 недели.

Добавить комментарий

Необходимо включить JavaScript, чтобы функции работали правильно

* Обязательные поля

Сообщать мне о новых комментариях по электронной почте

Запомнить мои ответы для этой формы на этом компьютере

Напитки для похудения: 5 удивительных натуральных напитков, которые растопят жир на животе

• Дом
• Стиль жизни

Эти вкусные напитки для похудения помогут вам в достижении ваших целей в фитнесе.

Лето — пора отправиться на пляж и надеть летние платья, но если вас беспокоит жир на животе и ручки, не беспокойтесь, вот и хорошие новости. Теперь вы можете избавиться от лишних килограммов, выпивая натуральные напитки. Вы должны знать о жиросжигающих свойствах воды, настоянной на лимоне, но есть и другие напитки, которые помогут вам похудеть. Конечно, одними напитками лишние килограммы не исчезнут, нужно еще и потренироваться, чтобы увидеть желаемый эффект. Напитки усилят ваши усилия по снижению веса и помогут быстрее достичь поставленных целей. Итак, вот список напитков, которые помогут вам растопить жир. (

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Лучшие напитки для повышения сексуальной выносливости: эти 5 напитков повысят вашу сексуальную выносливость )

1. Вода с огурцами, лимоном и имбирем

Вам понадобится: 1 огурец среднего размера (нарезанный), 1 лимон среднего размера ( нарезанный ломтиками), 1 чайная ложка тертого имбиря, восемь с половиной чашек воды и 12 листьев мяты

Способ приготовления: Положите все ингредиенты в воду и оставьте на ночь. На следующее утро процедите воду и пейте ее в течение дня. Пейте это в течение четырех недель, и вы увидите разницу.

2. Вода с корицей и медом

Корица и мед

Вам потребуется: Половина столовой ложки порошка корицы, чайная ложка меда и один стакан воды

Способ приготовления: Добавьте порошок корицы и меда на стакан воды и хорошо перемешайте. Пейте эту воду утром натощак. Убедитесь, что вода, которую вы используете для питья, не горячая и не теплая. Оно должно быть комнатной температуры. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ 5 лучших напитков, которые могут творить чудеса с вашим здоровьем и физической формой )

3. Зеленый чай

Вам понадобится: один пакетик зеленого чая и чашка горячей воды

Как приготовить: Возьмите чайный пакетик и положите его в чашку с горячей водой. Дайте настояться некоторое время, а затем выпейте этот чай. Зеленый чай поможет сжечь жир и похудеть.

4. Овощной сок

Овощной сок

Вам понадобится: Овощи на ваш выбор, одна морковь, один помидор, небольшой кусочек имбиря

Как приготовить: Возьмите все ваши любимые овощи и не забудьте добавить помидоры и морковь. Смешайте овощи и имбирь. Пейте этот сок, чтобы стимулировать потерю веса. ( ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Лучшие напитки для здоровой кожи: 5 лучших напитков домашнего приготовления для великолепной и сияющей кожи )

5. Финики и банановый напиток

Вам понадобится: Один банан, чашка миндального молока и чайная ложка, один финик и щепотка корицы

Способ приготовления: Возьмите все ингредиенты и смешайте. Пейте этот финиково-банановый напиток для борьбы с чувством голода и ускорения метаболизма.

Нашли эту историю интересной? Поставьте лайк нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей. Кроме того, поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

Чтобы получать последние новости и новости в прямом эфире, отметьте нас на Facebook или подпишитесь на нас в Twitter и Instagram. Подробнее о последних Новости образа жизни на India.com.

Как избавиться от жира на животе, не считая калорий и не придерживаясь диеты

Из всех часто упоминаемых проблемных частей тела живот чаще всего находится в верхней части списка. Если ваш животик является вашей главной проблемой, эти советы помогут вам подровнять верхнюю часть маффина.

Примите новые привычки в образе жизни

Хотите верьте, хотите нет, высокий стресс и недостаток сна могут способствовать накоплению жира на животе.

Если ваш средний рост прямо пропорционален вашему уровню стресса, пришло время внести изменения. Попробуйте это:

• Пересмотрите свой список дел и приоритеты. Возможно, пришло время отпустить некоторые дела, если вы перегружены или перегружены.
  Сделайте глубокий вдох и повторяйте про себя успокаивающую мантру каждый раз, когда моете руки.
• Занимайтесь тай-чи, йогой или ходьбой — все они щадят суставы и идеально подходят для ускорения метаболизма и снятия стресса.
• Старайтесь спать от 7 до 8 часов каждую ночь. Плохие привычки сна способствуют плохому питанию и высокому стрессу. Исследования показали, что высокий уровень стресса приводит к повышению уровня кортизола, который способствует накоплению жира на животе.
• Идите медленно. Когда вы едите быстро, вы можете заглатывать воздух, что способствует вздутию живота. Газированные напитки и жевательная резинка также могут способствовать вздутию живота.

Напитки, полезные для среднего веса
Вода помогает избежать обезвоживания, что способствует здоровому весу и уменьшению талии. Продукты, богатые водой, такие как огурец и арбуз, отлично подходят для средних нужд, если вам трудно пить достаточное количество воды. Кальций из молока тоже может помочь. Исследования показали, что кальций способствует здоровому весу.

Не забывайте о клетчатке
Запор — враг плоского живота. Держите вещи в движении вместе с минимум 25 граммами клетчатки в день. Хорошие источники включают фрукты, овощи и бобы. Исследуйте, что вызывает вздутие живота и газообразование для достижения наилучших результатов. Если вы едите сухую фасоль, замачивание на ночь и сочетание с травами может уменьшить метеоризм.

Вставайте
Учитываются не только упражнения, которые вы делаете в тренажерном зале. Каждое движение помогает; это называется NEAT или термогенез без физических упражнений. NEAT — это энергия, которую вы расходуете, или сожженные калории, делая обычные вещи, такие как подметание, отправка электронной почты, приготовление еды и даже походы в туалет на работе.