Как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях быстро
Сейчас среди девушек в моде быть спортивной и подтянутой, поэтому они не только сидят на диетах, но и занимаются спортом. Кубики на животе у девушки – это мечта многих представительниц прекрасного пола. Стоит учитывать, что рекомендации по их накачке будут несколько иными, чем для парней, так как мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному. Если мужчинам лучше всего набирать массу силовыми упражнениями, то дамам желательно сочетать такие нагрузки с занятиями на растяжку и на выносливость. Женский организм сложнее мужского. При планировании тренировок нужно учитывать менструальный цикл. Не стоит перетруждать себя за день до месячных и в первые 2-3 дня после их начала.
Содержание
- Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс?
- Как правильно качать пресс девушке
- Как устроены мышцы живота
- Лучшие упражнения для накачки пресса кубиками девушкам
- Пресс кубиками в домашних условиях: с чего начать?
- Идеальный пресс для девушек: видео
Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс?
Конечно же, многим интересно, за какое время можно накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях.
Сразу отметим, что сделать это быстро невозможно. Потребуется не меньше месяца регулярных занятий. Рекомендуется заниматься каждый день, посвящая этому не менее получаса. Как бы ни заверяли нас о наличии чудесных программ, которые за неделю позволяют добиться идеального пресса, это невозможно.
Если у девушки есть лишний вес, то задача становится сложнее. Даже если вы будете очень активно заниматься, но жировая прослойка на животе у вас больше одного сантиметра, кубики, возможно, и появятся, но под жиром их просто не будет видно. В данном случае чтобы накачать кубики пресса девушке, потребуются также упражнения для похудения и специальная диета. Придется постараться, но результат оправдает эти усилия, ведь даже фото кубиков у девушки выглядят потрясающе. Они, кстати, могут стать вашей мотивацией.
Как правильно качать пресс девушке
Чтобы создать пресс кубиками у девушки, нужно знать, как правильно заниматься. Если вы планируете делать это в домашних условиях, вам не потребуется никакое специальное оборудование.
Нужна только жесткая поверхность, поэтому лучше качать пресс на полу.
Используйте специальный коврик, предназначенный для занятий йогой или фитнесом.
Занятие начинайте с разминки. Неважно, какой она будет – гимнастика, танцы и так далее. Хорошо разогрев мышцы, вы повысите эффективность упражнений на пресс. Также нужно знать, что заниматься нужно не раньше, чем через пару часов после еды, и не позже, чем через пару часов до сна.
Чтобы сделать кубики на животе девушке, желательно повторять каждое упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода. Нагрузку повышайте постепенно. Не нужно нагружать себя сразу, иначе вы не добьетесь ничего кроме сильной боли. Также очень важно питание. Откажитесь от сладостей, фаст-фуда, вредных жиров. Кушайте часто и небольшими порциями, включите в рацион белки. Помимо этого важно пить достаточное количество воды.
Как устроены мышцы живота
Чтобы знать, как накачать кубики на животе девушке, нужно понимать, как устроены брюшные мышцы.
Они не ограничиваются несколькими кубиками. Кубики – это только видимая часть тех мышц, под которыми лежат более глубокие слои. Как и мышцы поясницы, пресс относится к мышцам кора. А это целый комплекс мускулов, который отвечает за стабильную работу таза, позвоночника и бедер. Также крепкий кор – это привлекательная осанка и плоский животик.
Мышцы кора включают в себя косые мышцы живота, прямая мышца, поперечная мышцы, подостная мышца, приводящие, малые и средние мышцы ягодиц, задние мышцы бедер и клювоидно-плечевая мышца. Чтобы добиться хорошего результата и понять, как добиться кубиков на животе девушке, нужно тренировать их все.
Лучшие упражнения для накачки пресса кубиками девушкам
Справиться с такой задачей, как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях, вполне реально, если уделять этому время. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые в этом нам помогут.
1.Скручивание
Скручивание – упражнение, которое стало классикой.
Оно может помочь нам в том, как накачать пресс до кубиков девушке. Практически все комплексы для выполнения в домашних условиях включают его в себя. Нужно лечь на пол, руки заложить за голову. Ноги слегка согнуть в коленях, поставить на пол. Напрягая мышцы, приподнимите пресс и скрутите корпус, как бы поднимаясь вверх. Следите за мышцами. Многие новички ошибаются, напрягая при данном упражнении мышцы рук, спины и даже шеи. Тут должен работать только пресс. Корпус должен скручиваться так, чтобы расстояние между грудью и нижней границей живота уменьшалось.
2.Подъемы ног
Это упражнение эффективно для нижней части пресса. Нужно лечь на пол, руки развести в сторону. Поднять ноги вверх, затем медленно их опустить. Ноги не нужно ронять на пол. Выполняя весь подход, держите их на расстоянии в пару сантиметров от пола.
3.Подъемы ног и корпуса одновременно
Эти упражнения для кубиков на животе девушке помогают проработать мышцу живота.
Нужно лечь на пол, тело должно быть прямым. Руки и ноги положите на пол. Выдыхая, поднимите ноги и верхнюю часть тела вверх, руками попытайтесь дотянуться до носков.
В процессе выполнения упражнения руки держите прямыми.
4.Подъемы таза
Подъемы таза помогают накачать кубики девушке, укрепляя нижний и средний пресс. Лягте на пол, поместите руки вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Напрягая мышцы пресса, немного поднимите таз от пола, направляя его вверх. Руками и ногами помогать себе не стоит – работать должен только пресс.
5.«Лягушка»
Упражнение помогает накачать пресс кубиками девушке, прорабатывая всю зону живота и укрепляя мышцы пресса. Нужно сесть на пол, руки поставить немного сзади корпуса и опереться на них. Ноги должны быть прямыми, вытяните их вперед, корпус отклоните назад. Выполняя упражнение, одновременно подтягивайте ноги к корпусу и выпрямляйте тела. Работать, опять же, должны только мышцы пресса.
6.Касание пяток в положении лежа
Это упражнение помогает получить кубики на животе девушке, прорабатывая косые и боковые мышцы живота. Нужно лечь на пол, корпус немного приподнять. Руки положить вдоль туловища, ноги поставить на пол, согнув их в коленях. Теперь по очереди дотрагивайтесь левой рукой до пятки левой ноги, и правой рукой до пятки правой воды. Не тяните руки к ногам – двигайтесь только корпусом.
Пресс кубиками в домашних условиях: с чего начать?
С активными упражнениями на пресс стоит намного подождать, если до этого спортом вы особо не занимались. В этом случае, перед тем как накачать пресс кубиками девушкам, стоит начать с других упражнений, которые позволят улучшить тонус мышц живота и слегка укрепить их. Можно выполнять их всем независимо от уровня подготовки.
1.Вакуум
Вакуум – очень простое, и в то же время эффективное упражнение для тех, у кого живот «висит» из-за нетренированных мышц пресса.
Оно поможет улучшить тонус мышц и уменьшить объемы живота.
Вакуум может выполняться разными способами, но суть у всех одна. Постарайтесь глубоко и медленно вдохнуть, втягивая живот внутрь. Теперь сделайте такой же сильный вдох и еще больше втяните живот. Постарайтесь подержать его втянутым по максимуму долго, сколько сможете. Упражнение это изначально использовалось в бодибилдинге. Оно помогает прижать телу эстетичную форму, подчеркнуть посредством талии остальные мышцы. Уже потом оно стало использоваться в разных спортивных отраслях, и основная цель его – укрепление брюшных мышц.
Это упражнение можно выполнять и сидя, и лежа, и как угодно. Лучше всего запомнить положение живота при его выполнении, и постоянно его воспроизводить. То есть, как можно чаще, где бы вы ни были, втягивайте и напрягайте живот. Мышцы со временем привыкнут и окрепнут, и вы сможете избавиться от всего лишнего в районе живота.
2.
Планка
Девушки с кубиками на прессе обычно включают в свой тренировочный комплекс и планку. Она помогает укрепить прямую мышцу живота, улучшить тонус мышц пресса. У планки множество вариаций. Рассмотрим ее классическую версию.
Лягте на живот, встаньте на локти и носки, чтобы тело образовало прямую линию. Нельзя прогибаться в области спины или ягодиц. В такой позе постарайтесь простоять так долго, как вы можете. Чтобы усложнить упражнение, можете лишить тело одной из точек опор, то есть, поднимите одну руку или ногу.
3.Боковая планка
Упражнение схоже с предыдущим, но выполняется немного иначе. Оно будет прорабатывать и укреплять боковые и косые мышцы живота. Лягте на бок, корпус тела поднимите на локте. Другую руку положите на тело. Одна нога должна стоять на полу, вторая – быть на ней. Как и в предыдущем варианте планки, постарайтесь продержаться в указанном положении как можно дольше.
Немного натренировавшись, вы сможете уже вскоре перейти к основному комплексу упражнений, который и поможет создать красивые рельефные кубики.
Не гонитесь за тем, как сделать кубики на животе девушке быстро. Чтобы добиться качественного и стойкого результата, придется постараться. Помните, что важная роль должна уделяться и диете, ведь у женщин все лишнее часто склонно скапливаться в районе живота. Также для сжигания жира можно добавить в свою программу кардиотренировки. Это может быть обычный без, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Также хорошо сжигает лишнее в районе пресса хула-хуп. Именно комплексный подход поможет вам обзавестись вожделенными кубиками.
Идеальный пресс для девушек: видео
Как накачать пресс кубиками в домашних условиях
В Новый год принято вступать с новыми целями, и для многих девушек такая цель – стать стройнее. А каждая стройняшка просто обязана иметь плоский живот! Сегодня мы рассказываем, как обрести идеальный пресс с кубиками, занимаясь дома.
Теги:
Здоровье
Похудение
Фитнес
Идеальная фигура
Плоский живот
Кубики пресса – это неотъемлемая часть идеальной фигуры. Если вас мотивируют фитнес-модели с рельефным животом, читайте, как накачать пресс кубиками в домашних условиях.
Как накачать кубики пресса: настраиваемся на результат
Получить красивый живот непросто. Для результата придётся приложить много усилий и настроиться на долгую работу над собой. Если вы считаете, что можно накачать пресс кубиками за неделю, то это заблуждение. Мышцы будут крепнуть постепенно, и примерно через 2 месяца регулярных тренировок вы сможете наблюдать очерченные кубики на животе.
Как накачать пресс кубиками в домашних условиях
Для рельефного живота недостаточно просто качать пресс.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как сделать кубики на животе девушке: важные правила
В любых тренировках важен вдумчивый и грамотный подход. Если вы будете понимать, как работают мышцы и организм в целом, вам будет проще составить эффективный план тренировок. Запомните некоторые принципы:
- мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому примерно раз в месяц следует менять комплекс упражнений, постепенно наращивая интенсивность
- поначалу вы можете чувствовать боль в мышцах, поэтому в первое время тренируйтесь с перерывом в пару дней
- к упражнениям на пресс добавляйте силовые нагрузки и на другие группы мышц
- не занимайтесь на голодный желудок, изучите правила питания перед тренировкой
Как накачать кубики на животе: лучшие упражнения
На вопрос, как сделать кубики на животе, самый очевидный ответ – накачать! Выполняя специальные силовые упражнения на пресс, через пару месяцев вы сможете любоваться своим отражением.
Итак, сделайте разминку и приступайте.
Прямое скручивание
Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Руки положите за голову. Выполняйте подъёмы корпуса примерно на 30 градусов. Поясница во время упражнения не отрывается от пола. Не опускайте корпус полностью, мышцы пресса всегда держите в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Подъём корпуса на 90 градусов
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Сделайте вдох и на выдохе поднимите корпус с прямой спиной. Задержитесь в верхней точке на 2 счёта, на вдохе медленно опуститесь на пол, держа мышцы живота в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Обратное скручивание
Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согните в коленях под прямым углом и поднимите. Поднимайте нижнюю часть корпуса, тянитесь коленями к подбородку. Во время упражнения не отрывайте руки и лопатки от пола.
Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Поплавок
Исходное положение: лёжа на спине, ноги подняты и чуть согнуты, руки на полу. Медленно выталкивайте нижнюю часть корпуса, поднимая таз и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 15 раз.
Ножницы
Исходное положение: лёжа на спине, приподнимите прямые ноги примерно на 30 градусов. Напрягите мышцы ног и пресса, делайте ногами небольшие махи, будто плывёте. Выполните 3 подхода по 30 махов.
Двойные подъёмы
Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты за головой ладонями вверх. На выдохе поднимайте одновременно корпус и ноги. Старайтесь соединить пальцы рук и ног. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Фото: Shutterstock
30-дневный план тренировок толчков, пампингов и растяжек
Программа Push, Pump, and Stretch Workout Program предназначена для всех. Это достаточно просто для новичка, но в то же время достаточно требовательно для кого-то более опытного.
Мы обратились к Дейлу Пардуччи (@ParducciFit), сертифицированному тренеру, фитнес-модели и начинающему эксперту в области здорового образа жизни, за его план тренировок, направленный на одновременное наращивание мышечной массы и сжигание жира.
Для просмотра видео разрешите Управление файлами cookie
Как это работает
Толчок, Накачка и Растяжка разбиты на три части:
- Первая часть программы – это «активация» или «толчок». «Толчок» — это упражнение, выполняемое с меньшим количеством повторений, но с большим весом.
- Вторая часть — это «накачка», которая обычно представляет собой суперсет или упражнение с большим числом повторений, направленное на наполнение мышц кровью.
- Наконец, третья часть — это «растяжка», которая предназначена для улучшения кровообращения, чтобы увеличить приток крови к работающим мышцам.
Указания
По этому плану вы будете тренироваться три дня, затем один выходной, затем еще один день и еще два выходных дня.
Посмотрите и послушайте, как Пардуччи набрал 35 фунтов сухой мышечной массы в своем интервью «Трансформация во вторник» 9 сентября.0027 www.mensfitness.com.
План
Толкать, накачивать и растягивать
Расписание Следуйте этому плану в течение 4-8 недель.День 1
Грудь и трицепс
60 мин.
7
Да
Старт
Грудь и трицепс
День 2
Спина и бицепс
60 мин.
8
Да
Старт
Спина и бицепс
jwplatform.com/players/rLPmAobJ-E1EucFxD.js">
День 3
Ноги и пресс
60 мин.
5
Да
Старт
Ноги и пресс
День 4
Без обучения
—
—
Нет
Без обучения
День 5
Плечи, трапеции и пресс
60 мин.
6
Да
Старт
Плечи, трапеции и пресс
День 6
Без обучения
—
—
Нет
Без обучения
День 7
Без обучения
—
—
Нет
Без обучения
Темы:
Автор HUMANFITPROJECT
Подробнее Фитнес
МЕТАЛЛЫ-Китайские стимулы надеются на поддержку меди
Питер Хобсон
3 минуты чтения
(обновления с ценами закрытия)
ЛОНДОН, 11 июня (Рейтер) — Цены на медь во вторник достигли самого высокого уровня за две недели, чему способствовали надежды на то, что крупнейший потребитель Китая будет вкладывать деньги в строительство металлоемкой инфраструктуры.
Новости о том, что Китай разрешит местным органам власти использовать доходы от специальных облигаций в качестве капитала для инвестиционных проектов, появились после того, как США и Мексика в пятницу достигли соглашения об отмене тарифов США на мексиканские товары, поддерживая цены на медь и другие металлы. [
Эталонная медь на Лондонской бирже металлов (LME) достигла 5 956 долларов за тонну на внутридневных торгах, а затем снизилась и поднялась всего на 2 доллара по сравнению с закрытием в понедельник на уровне 5 876 долларов.
Мировые фондовые рынки выросли, в то время как китайские акции выросли примерно на 3%.
Опасения, что торговые споры повредят экономическому росту и спросу на металлы, помогли снизить цены на медь на 15% с апрельского максимума до пятимесячного минимума в $5740 в пятницу.
«Оптимизм проистекает из разговоров о дополнительных стимулах из Китая», — сказал аналитик Capital Economics Росс Страчан.
«Неудивительно, что рынки ухватились за некоторые позитивные новости.
В последнее время это было что-то вроде кровавой бани».
Страчан ожидает, что цены на медь закончатся на текущем уровне.
МЕКСИКА: Соединенные Штаты и Мексика могут изучить дополнительные шаги в следующем месяце, чтобы ограничить нелегальную иммиграцию из Центральной Америки, поскольку над Мексикой нависла угроза тарифов.
КИТАЙ: Президент США Дональд Трамп во вторник защищал использование тарифов как часть своей торговой стратегии, в то время как Китай пообещал жесткий ответ, если Соединенные Штаты будут настаивать на эскалации торговой напряженности на фоне продолжающихся переговоров.
ЮАНЬ: Центральный банк Китая заявил, что в конце июня продаст купюры в юанях в Гонконге, что, по словам некоторых аналитиков, было направлено на сдерживание резкого ослабления валюты.
ДОЛЛАР: Доллар ослаб с двухлетних максимумов прошлого месяца, поддерживая металлы, делая их более дешевыми для покупателей с другими валютами.
КИТАЙСКИЕ ПРЕМИИ: Китайские премии на импорт меди Яншань SMM-CUYP-CN выросли до 59 долларов с двухлетнего минимума в 47 долларов в прошлом месяце.