О влиянии возраста на позвоночник
Годы пролетают незаметно, наступает средний, затем старший возраст. Как это отражается на позвоночнике, суставах позвонков?
Согласно данным возрастной физиологии, физическое качество — гибкость, проявляющаяся в величине амплитуды движений в отдельных суставах, — с возрастом ухудшается. Правда, мнения о начале процесса ухудшения гибкости у различных исследователей расходятся. Одни указывают возраст 2-3 года, другие — 13-14 лет после рождения. Но уже после 14 лет этот факт ни у кого не вызывает сомнения.
В качестве примера давайте рассмотрим ухудшение гибкости в плечевом суставе.
Амлитуда активного и пассивного сгибания выпрямленной руки с возрастом изменяется у мужчин и у женщин примерно одинаково; у женщин абсолютная величина всегда на 4-8° больше, чем у мужчин. Особенно показательно изменение пассивного сгибания, то есть движения руки вперед — вверх — назад «до упора», выполняемого за счет приложения внешней силы. У 10-летних мальчиков рука выходит за вертикаль на 12°, затем амплитуда пассивного сгибания неуклонно снижается.
У 30-40-летних мужчин она приблизительно соответствует вертикальному положению плеча, а к 70 годам уменьшается еще на 16°.
Уменьшение амплитуды движения происходит за счет более четкого оформления контуров акромиального отростка лопатки и некоторого возрастного увеличения его размеров. Именно этот отросток — главный ограничитель движения плечевой кости. Постепенно окостеневают края суставной впадины, и она становится глубже, уменьшается эластичность связок. Однако темпы изменений различных компонентов суставного аппарата в отдельные возрастные периоды неодинаковы.
Интересны наблюдения за возрастными изменениями эластичности связок. В покое структура коллагеновых волокон связок имеет характерную извитость.
Оказалось, что степень этой извитости достигает максимальных значений у новорожденных, затем с увеличением возраста человека постепенно уменьшается, у 70- 80-летних людей становится минимальной с участками, вообще лишенными извитости. С увеличением возраста постепенно уменьшается также и растяжимость связок.
Характерны возрастные изменения суставного хряща, которые становятся выраженными после 30-40 лет. Во-первых, уменьшается толщина хряща, происходит это как в центре суставной впадины и на вершине головки, так и на краях. Рентген беспристрастно фиксирует возрастное уменьшение суставной щели. Края суставных поверхностей особенно уязвимы. Именно здесь начинается своеобразное рассасывание, исчезновение хряща вплоть до обнажения кости. Чем старше возраст, тем меньше вероятность, что человек более или менее регулярно будет выполнять движения предельной амлитуды. В результате неравномерности рассасывания хряща суставные поверхности уже не являются геометрически правильными частями тел вращения. Между ними образуются зазоры, которые увеличивают трение поверхностей вследствие уменьшение количества и снижения качества синовиальной жидкости. Она уже с заметной задержкой перебрасывается в зоны наибольшего давления хрящей, хуже впитывается в их поверхности, что сводит практически к нулю эффект выжимающейся смазки.
У пожилых и малоподвижных людей образуется неиспользуемая площадь суставных поверхностей. Этот излишек постепенно блокируется разрастанием соединительной ткани.
Особенно серьезны и наглядны возрастные изменения позвоночника. Быт жителей больших городов организован таким образом, что на долю позвоночника не выпадает сколько-нибудь заметных скручивании, наклонов, прогибаний. Единственной его механической функцией остается противодействие силы тяжести, а для этого вообще никакой подвижности не требуется. Сами сложные уставы позвоночника оказываются, по существу, лишними. Грубеет, истончается и деформируется хрящ межпозвонковых дисков. Разрастаются и плотно оплетают позвонки многочисленные связки. В таком состоянии иногда малейшее резкое, вчера еще доступное движение грозит неприятностью. Человек все время находится в некоем предрадикулитном состоянии. Он начинается двигаться предельно осторожно… и неуклюже, словно предчувствуя, что в любую минуту что-то в его организме может разбиться вдребезги.
Образующаяся при сидячем образе жизни привычка расслаблять мышцы спины приводит к сутулости, плохой подвижности шейных позвонков.
Огромный вред позвоночнику наносит лишний вес, которые некоторые в определенном возрасте считают извинительным. Жир откладывается раньше и больше всего в области поясницы. Происходит это вследствие бездеятельности мышц туловища, изгибающих позвоночник в различных плоскостях. В свою очередь, жировые отложения постепенно образуют своеобразный корсет, «опалубку» позвоночника; стабилизирующий его в некотором среднем положении и препятствующего любым движениям. Возникает порочный круг: отсутствие движений порождает жировой корсет — наличие корсета блокирует те движения, которые могли бы его уничтожить.
Естественно, все описанные возрастные изменения Ухудшают подвижность, гибкость, амортизационные и Другие свойства суставов позвоночника. Именно они порождают какие-то странные шорохи, щелчки, скрипы и ноющие боли даже при вполне ординарных движениях. А уж сильные, быстрые и широкие движения становятся все более недоступными.
Со временем эти изменения — начала незаметные, а потом и печально-привычные — становятся практически необратимыми. Как это ни прискорбно, но следует признать: ушла гибкость — пришла двигательная старость.
Ни одно двигательное качество — ни сила, ни выносливость, ни быстрота — не связано с возрастом так жестко, как гибкость. И на обширном материале обследований физиологи имеют полное право утверждать, что человек стар настолько, насколько состарился его позвоночник.
Влияние возраста на состояние позвоночника относительно. Это состояние в первую очередь определяет повседневная двигательная активность человека. Старение и двигательная пассивность могут оказать на ваш позвоночник одинаково губительное влияние. Если не обеспечить позвоночник достаточно напряженной и разнообразной нагрузкой, он начинает деградировать.
Непросто преодолеть лень, неорганизованность, псевдокомфортный покой, магию телевизора и т. п. Необходима борьба за себя, тем более непримиримая, чем больше рубежей здоровья сдано.
Приемы гимнастики для тех, кто уже не молод, те же самые, что и для молодых, но выполняются они более осторожно.
Тем более если вы приступаете к тренировке с запущенным позвоночником. После 40 лет все процессы в организме человека перестраиваются очень медленно, как бы нехотя. Ни в коем случае нельзя опережать события, стремиться скорее увеличить амплитуду движения. Сначала добейтесь того, чтобы нагрузка на позвоночник стала постоянно действующим фактором жизни. Выполняйте избранный комплекс ежедневно и по нескольку раз. Это займет не так много времени, поскольку и большая нагрузка вам будет пока не под силу, и амплитуда движений будет поначалу очень невелика. Ничего не поделаешь, с такой частой повторной работой придется мириться целый год, а может быть, и два. Словом, столько, сколько потребуется, чтобы остановить процесс старения позвоночника.
В дальнейшем очень медленно, постепенно, чутко прислушиваясь к сигналам собственного позвоночника и строго контролируя себя, увеличивайте нагрузку.
Чем больше возраст, тем большее количество движений в упражнениях на гибкость необходимо выполнять. Профессор медицины К. Ф. Никитин каждое упражнение выполняет не менее 50-70 раз.
Начиная занятия гимнастикой, особенно в преклонном возрасте, не следует включать в нее быстрые движения и упражнения с отягощением.
Известно, что у пожилых людей бывают перепады общего самочувствия. Волевой человек в день плохого самочувствия только покрепче стиснет зубы и выполнит положенную норму движений с заданной интенсивностью. Однако тренироваться «через не могу» следует не всегда. Ухудшение самочувствия может свидетельствовать о временном нарушении тех или иных важных функций организма, в том числе и опорно-двигательного аппарата. Три-четыре таких тренировки «через не могу» — и может наступить перегрузка. Нужно научиться отличать естественное утомление, возникающее в процессе тренировки, где как раз и следует проявить волю, целеустремленность, характер, от болезненного состояния.
Особо следует заботиться о сохранении гибкости позвоночника, который страдает от обездвиживания в первую очередь.
Великое множество суставов, связок приводится в движение большими мышечными группами. Кроме того, позвоночник — вместилище спинного мозга, всех нервов, непосредственно управляющих движениями нашего тела. Комфортное состояние позвоночника — залог хорошего состояния и других звеньев опорно-двигательного аппарата. Разгибание, наклоны вправо-влево, различные повороты, скручивания вокруг продольной оси — вот что сохраняет суставы позвоночника. Старческая сутулость вызывается возрастным ослаблением силы и снижением тонуса длинных мышц спины. Это не что иное, как зафиксированное сгибание грудного и шейного отделов позвоночника. Упражнения в разгибании прежде всего необходимы пожилым людям, они и увеличивают подвижность суставов, и тренируют мышцы спины.
В пожилом и старческом возрасте жировой корсет поясничного отдела сильно затрудняет проработку суставов позвоночника. Однако физические упражнения часто остаются единственным средством профилактики ряда заболеваний. Здесь может помочь только целая система мероприятий.
В эту систему должны входить: гимнастика для позвоночника, продолжительная ходьба, оздоровительный бег, ходьба на лыжах, массаж (желательно в сочетании с сауной) и самомассаж с использованием различных массажеров.
Важная и необходимая часть системы мероприятий при борьбе с жировым корсетом — разгрузочная диета, сбалансированное питание. По мере сокращения окружности талии амплитуда движений будет возрастать, соответственно должна увеличиться и дозировка упражнений. А достигнутое в ходе тренировки укрепление мышц будет способствовать нормальной фиксации органов брюшной полости, что, в свою очередь, расширит возможности оздоровительной тренировки.
Очень полезны для борьбы с жировым корсетом и для тренировки позвоночника занятия на тренажерах. Диск «Здоровье» особенно эффективен на первых этапах тренировки. Упражняет позвоночник на скручивание, укрепляет косые мышцы живота, брюшной пресс, в меньшей степени — мышцы спины и плечевого пояса. Интенсивность разового воздействия дозируется положением рук.
Минимальная интенсивность — в положении руки опущены. Воздействие нарастает в положении руки на поясе, руки за головой, ноги в стороны.
Вращение гимнастического обруча (на уровне поясницы) укрепляет все мышцы туловища, однако степень их сокращения невелика. Общий режим работы не дает нужной нагрузки организму в необходимой степени и вовлекает в работу дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Дыхание в процессе упражнения с обручем при мощном жировом корсете часто бывает затруднительным требует времени на овладение. Вращение обруча при ожирении следует рекомендовать для внесения разнообразия в тренировку. Упражнениями на диске «Здоровье», вращением обруча следует перемежать упражнения без тренажеров.
Например: 30 вращении на круге или 1 мин вращения обруча и 1 мин упражнений для рук и ног, 2 мин отдыха, повторять в течение 5-10-15 мин.
Следует признать, что диск «Здоровье» и обруч в определенной степени являются средствами для привлечения к тренировке, поскольку добросовестно выполняемые обычные наклоны, прогибания, сгибания в различных положениях хотя и менее интересны, но дают гораздо больший эффект.
Автор: В.И. Дикуль
ВАЛЕОТОН Медицинский центр доктора Власова
Массаж — совокупность специальных приемов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы, проводимых непосредственно на поверхности тела человека.
Журавлев Олег
Александрович
Специалист по массажу
и адаптивной физической
реабилитации
Опыт работы — более 10 лет
Массаж является эффективным и безопасным методом функционального лечения при заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата.
Лечебный массаж — оптимальный способ быстрого избавления от боли и восстановления нормальной работы организма.
От состояния позвоночника, напрямую зависят все внутренние органы человека.
Основные показания к проведению массажа
- нарушения осанки
- боль в спине, головные боли
- остеохондроз, радикулит
- последствия травм, ушибов, переломов
- избыточный вес, целлюлит
Следует помнить, что эффективность массажных процедур напрямую зависит от уровня и опыта специалиста, поэтому выбирая массажиста, не пользуйтесь сомнительными рекомендациями.
Проводить массаж должен только медицинский специалист!
Формирование позвоночника
Правильная, красивая осанка – залог отменного здоровья и привлекательного внешнего вида. Процесс формирования правильной осанки заканчивается к 12 — 15 годам.
Для каждого возрастного периода свойственно свое строение позвоночника, которое считается нормой. У новорожденного ребенка спинка ровная и остается такой почти до года.
Как только ребенок начинает ходить, в позвоночнике формируются физиологические изгибы, обеспечивающие его правильную форму. В норме, они не большие и выполняют амортизирующую функцию, снижая давление на межпозвонковые диски.
При воздействии определенных факторов, физиологические изгибы могут увеличиваться, что ведет к патологиям, как со стороны позвоночника, так и внутренних органов.
Искривление позвоночника растет вместе с ребенком, поэтому важно вовремя выявить проблему и обратиться к специалисту.
Основные виды нарушений осанки
Сколиоз – это искривление позвоночника вбок.
Причинами развития сколиоза у детей, могут быть наследственность, травматические повреждения спины, длительные сидячие нагрузки или неправильно подобранная высота мебели. Сколиоз бывает, как врожденным, так и приобретенным.
Кифоз — нарушение осанки, при котором позвоночник сильно выгибается назад. Причины – слабость мышц спины, привычка сутулиться и продолжительная односторонняя нагрузка на позвоночный столб.
Лордоз — характеризуется слишком сильным прогибом позвоночника вперед. Причины – наследственность, избыточный вес, травмы поясничного отдела, смещение позвонков относительно друг друга и стремительный рост тела, что характерно для детского возраста.
Диагностика нарушений осанки
Опытный специалист всегда сможет определить искривление позвоночника на основании визуального осмотра. Для уточнения диагноза и степени нарушения, назначается:
- Компьютерная томография
- Магнитно-резонансная томография
- Рентгенография
При помощи этих исследований, можно точно установить степень деформации позвоночного столба и поставить правильный диагноз, что в последующем, станет основой для проведения эффективного лечения.
Отклонения диагностированные на ранних стадиях, хорошо поддаются лечению как у детей, так и у взрослых.
Коррекционный массаж
В ряду методов, применяемых для исправления осанки, особое место занимает коррекционный массаж.
Используя данный метод, можно добиться значительных успехов в разумно короткие сроки.
Коррекционный массаж снимает напряжение и боль в мышцах, улучшает кровообращение и функциональное состояние проводящих путей, усиливает рефлекторные связи головного мозга с мышцами, сосудами и внутренними органами.
Во время массажа, происходит восстановление нормального состояния мышечно-связочного аппарата позвоночного столба, что в итоге, неизменно приводит к устранению нарушений осанки.
Для исправления осанки, рекомендуется курс лечения: 8 — 12 процедур, 1 — 4 раза в год.
Комплексная терапия нарушений осанки
Исправление осанки представляет собой комплекс мероприятий, в состав которых включены: массаж, медикаментозная и мануальная терапия, иглоукалывание и физиопроцедуры, лечебная гимнастика и тракционная терапия.
Методы и тактика лечения нарушений осанки, во многом зависят от степени патологии позвоночника и индивидуальных особенностей организма.
При сильном искривлении позвоночника, лечение предполагает проведение хирургической операции, и только после этого назначаются терапевтические процедуры.
Правильная осанка — это не только красивая внешность, но и одно из важнейших условий сохранения крепкого здоровья.
Желаем Вам здоровья!
| Массаж | Время | Цена, руб |
|---|---|---|
| Детский массаж | ||
| от 1 до 3 лет | 30 мин | 950 |
| от 3 до 10 лет | 35 мин | 1050 |
| от 10 до 14 лет | 40 мин | 1300 |
| от 14 до 18 лет | 45 мин | 1600 |
| Лечебный массаж | ||
| Массаж спины, шейно-воротниковой зоны | 30 мин | 1400 |
| Массаж спины | 45 мин | 1600 |
| 60 мин | 1900 | |
| Общий массаж | 80 мин | 2500 |
Общий массаж + Доп. |
105 мин | 3200 |
| Массаж живота (живот, грудная клетка) | 45 мин | 1600 |
| Массаж ног (ноги, пояснично-крестцовый отдел) | 45 мин | 1600 |
| Массаж рук (руки, плечевой пояс, шейно — воротниковая зона) | 30 мин | 1400 |
| Массаж лица | 30 мин | 950 |
| Антицеллюлитный массаж | ||
| Массаж ног | 45 мин | 1700 |
| 60 мин | 2000 | |
| Массаж спины и живота | 45 мин | 1700 |
| 60 мин | 2000 | |
| Общий | 80 мин | 2600 |
| Записаться на прием | На главную Наверх |
мужчин старше 40 лет могут справиться с синдромом перекрещенных верхних конечностей и плохой осанкой Но это не должно мешать вам быть на вершине своей игры.
Он поможет ответить на сложные вопросы о тренировках, которые приходят с возрастом, чтобы вы тоже могли быть в хорошей физической форме после 40 лет. По мере того, как годы подкрадываются к нам, мы можем терять силы и больше сутулиться, когда сидим и стоим.Одним из моих клиентов был политик, у которого была сильно сгорбленная верхняя часть спины. Не помогало и то, что он всегда писал сообщения на свой мобильный телефон, поэтому большую часть дня его голова была наклонена вниз. Затем, когда он разговаривал с кем-то или смотрел на экран компьютера, он поднимал голову со сгорбленной спиной. Он жаловался на боль в шее и должен дискомфорт. Это состояние со сгорбленной спиной, округлыми плечами, головой, выдвинутой вперед при взгляде вверх, широко известно как синдром верхнего перекреста. Симптомы только ухудшаются, если мы не тренируемся постоянно, чтобы предотвратить это.
Когда мы впервые встретились, я сказал ему: «В таком положении ты выглядишь как ласка».
Он не выглядел слишком довольным, и я подумал, что меня немедленно уволили. Тогда я сказал: «Если вы встанете прямо, вы будете выглядеть на миллион долларов». Это спасло отношения. Затем я добавил: «Кроме того, вы получите чертовски больше голосов на следующих выборах!» Это сразу же привлекло его внимание, и мы отправились на работу.
Верхний перекрестный синдром характеризуется несколькими проблемами. Напряженность в вращательной манжете плеча и малой грудной мышце, которая огибает плечи и втягивает их внутрь. Напряженность в верхних трапециевидных мышцах и мышцах, поднимающих лопатку, тянет голову вверх, когда спина сгорблена. Слабость сгибателей шеи затрудняет опускание подбородка. И, наконец, слабость в нижних трапециевидных мышцах, передней зубчатой мышце и ромбовидных мышцах (в средней и верхней части спины) оттягивает плечи назад и удерживает лопатку на месте.
Для моего клиента мы сделали несколько растяжек и упражнений. Одним из эффективных способов уменьшения его круглых плеч было разведение с резинкой для упражнений.
Для начала возьмите легкий эспандер, держась за каждый конец. Поднимите руки немного ниже уровня плеч под углом 45 градусов (руки должны быть на расстоянии трех-четырех футов друг от друга), как будто они лежат на столе. Расслабьте плечи, затем разведите руки как можно дальше, ладонями к полу. Когда ваши руки полностью оттянуты назад, сведите лопатки вместе. Это упражнение укрепляет ромбовидные мышцы, переднюю зубчатую мышцу и отводит плечи назад.
Подписка на Men’s Health
Чтобы задействовать и укрепить нижние трапеции, есть небольшая вариация. Вернитесь в исходное положение и разведите руки в стороны, угол чуть больше 45 градусов. Однако на этот раз поднимите руки вверх к потолку, как можно выше, в положение Y. Это действие помогает тянуть лопатку вниз, заставляя вас стоять прямо, что помогает округлить верхнюю часть спины.
Помимо максимально возможного сидения и стояния прямо, выполняйте это упражнение три-четыре раза в неделю.
В каждом случае делайте 3 подхода по 10 повторений. С каждым повторением удерживайте конечное положение примерно на три-четыре секунды для максимального сокращения, чтобы почувствовать сжатие.
После месяца работы над этим с моим клиентом боль в шее стала утихать, и мы заметили улучшение осанки. В костюме и галстуке он выглядел более могущественным — как победитель. Эта работа действительно окупилась, когда он выиграл свои следующие выборы.
Кирк Чарльз
Кирк Чарльз — сертифицированный персональный тренер, писатель и фитнес-модель, который провел более 10 000 тренировок, чтобы помочь своим клиентам стать стройными после 40.
4 упражнения для улучшения осанки
Из-за плохой осанки вы выглядите и чувствуете себя старше своего возраста? Привычка сутулиться не только уменьшает ваш рост на сантиметры, но и представляет опасность для вашего здоровья.
Правильная осанка – основа сбалансированного, сильного и стабильного тела.
По мере взросления костной системы годы плохой осанки и износа могут вызвать симптомы, связанные с сутулостью, такие как чрезмерно вытянутая шея, артрит, боль в спине, замедление походки, проблемы с равновесием и даже затрудненное дыхание. Другим распространенным заболеванием, с которым могут столкнуться пожилые люди, является гиперкифоз, вызывающий искривление грудного отдела позвоночника в верхней части спины.
Хорошая новость: еще не поздно обратить вспять некоторые признаки и симптомы плохой осанки. Выполняйте эти упражнения для укрепления позвоночника не менее трех раз в неделю.
Advertisement
Правильная осанка — ключ к возвращению к жизни вашего тела.
Работа с конечностями
Начните в положении лежа с вытянутыми руками и ногами.
Используя корпус, одновременно поднимите голову, грудь, правую руку и левую ногу от земли. Задержитесь в этом положении на два счета, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите то же движение, но на этот раз поднимите голову, грудь, левую руку и правую ногу. Это один представитель. Выполните 10 полных повторений.
Встаньте прямо, прислонив голову, спину и плечи к стене, глядя вперед.
Прижмите голову к стене и осторожно подтяните подбородок к шее. Вы должны почувствовать легкое растяжение мышц задней поверхности шеи.
Задержитесь в этом положении на пять секунд, обращая внимание на свою осанку. Повторите это упражнение 10 раз.
Встаньте на руки и колени, спина прямая, а шея на одной линии с позвоночником.
Старайтесь держать бедра ровно относительно пола, когда поднимаете правую руку и поворачиваете ее к небу.
