Как избавиться от боли седалищного нерва в домашних условиях: Защемление седалищного нерва: лечение в домашних условиях

Содержание

Лечение седалищного нерва народными средствами: основные рецепты

Поясничный радикулит, или ишиас, известен многим, поэтому, как лечить седалищный нерв народными средствами, знает почти каждый, кто сталкивался с этой проблемой. Большинство не обращаются за квалифицированной медицинской помощью, некоторые просто ей не доверяют и принимают решение лечиться в домашних условиях рецептами народной медицины.

Как происходит защемление нерва

Около 90% случаев характеризуются защемлением корешка нерва на его выходе из спинного мозга. Причин такого защемления может быть множество. Одна из них — межпозвоночная грыжа. В этом случае происходит разрыв межпозвоночного диска, и вылезает грыжа, позвонки при этом проседают и придавливают нерв. Человек чувствует сильную боль, кроме того, снижаются чувствительность в ногах и мышечная активность. Если с проблемой не бороться, то в результате мышцы атрофируются, стопы обвисают, происходит сильное нарушение функции мочевыводящих путей.

Но по большей части седалищный нерв сдавливается костными наростами при остеохондрозе. Надавливание в области основания нерва при этом происходит медленно, по мере разрастания образования, поэтому боль тоже наступает медленно.

Но прежде чем начинать лечение, необходимо выяснить причину сдавливания нерва. Это может сделать только врач после обязательного обследования. Доктор назначит пройти рентген позвоночника и магниторезонансную томографию этого отдела. Если при обследовании не обнаружено межпозвоночной грыжи или разрушения позвонков, то можно начинать терапию народными способами.

Помимо этих причин, есть еще переохлаждение, инфекции, сахарный диабет и другие, которые также провоцируют развитие воспаления в седалищном нерве.

Народные методы очень просты и эффективны, они дают возможность обойтись без использования медикаментозной терапии. Если проводить лечение старыми, проверенными способами народной медицины, то можно добиться хороших результатов в короткие сроки.

Упражнения для спины

В первую очередь начинают с занятий гимнастикой, для этого выполняют следующие несложные упражнения:

  1. Для пациентов, ведущий неактивный образ жизни, у кого работа принуждает постоянно сидеть, нужно 1 раз в час в течение 5 минут ходить свободной легкой походкой. Во время движения нужно совершать размеренные повороты туловища в стороны, потягивания руками, приподнимания бедер. Можно сделать несколько приседаний, если нет боли.
  2. При обострении воспаления седалищного нерва противопоказаны серьезные физические нагрузки. Нужно почувствовать и обратить внимание, при каких движениях и нагрузках ощущаются приступы боли.
  3. Самый верный и быстрый способ купировать болевой приступ — это источник любого тепла. Тепло расслабит мышцы, при этом устранится спазм, который и провоцирует боль. Только тепла будет мало, нужно добавить легкий массаж и рефлексотерапию с использованием очень раздражающих факторов.

Рецепты народной медицины

Лечение седалищного нерва народными средствами заключается в купировании приступов боли и снятии воспалительного процесса.

Для купирования острых приступов боли в короткие сроки используют компрессы, растирки на основе травяных настоев и отваров.

Эффективное народное средство — это согревающий компресс. Для его приготовления нужно в мясорубке (или блендере) перемолоть свежий корень хрена, столько же добавить к нему тертого картофеля. Смешать все хорошо с 1 ст.л. меда. На кусок марли, сложенный в 2–3 слоя, выкладывают смесь.

Чистую кожу поясницы смазывают подсолнечным или любым другим растительным маслом (это предупредит ожог) и сверху размещают марлю со смесью. Поверх накладывают полиэтилен, тяжелую подушку и одеяло. Во время процесса нельзя ходить и сидеть, нужно только лежать в течение часа. При этом пациент начнет чувствовать очень сильное жжение, будто бы получил ожог. Но ожога больной не получит, будет только покраснение. Такие компрессы ставят через день.

Хорошее средство и компресс с пихтовым маслом. Нужно пропитать маслом кусочек ткани и расположить на пояснице. Можно просто растереть область поясницы пихтовым маслом, сверху покрыть целлофаном и греть грелкой. Жжение тоже будет чувствоваться сильное. Чтобы избежать ожога, нужно смазать растительным маслом кожу. Держать компресс необходимо 1–2 часа.

Хорошее средство от болей в пояснице — это компресс из редьки черной. Заранее подготавливают черную редьку весом в 300 г, ее натирают на терке и смешивают с ½ стакана меда. Потом нужно сходить в баню и хорошо там пропариться, выйти и положить на поясницу и больную ногу кашицу с редькой на 5–10 минут. Смесь смыть теплой водой и сразу лечь в постель под теплое одеяло, где хорошо пропотеть. В среднем хватает 1 процедуры, после чего воспаление проходит.

Следующее народное лекарство тоже очень хорошо помогает вылечить ишиас. Нужно взять 1 толстый лист алое не моложе 3 лет. Его нужно перемолоть и засыпать красным острым перцем. Хорошенько перемешать, намазать его на больное место, зафиксировать целлофаном и тепло одеться или укрыться. Ставить компресс лучше на ночь. Утром процедуру повторяют. Достаточно 5–6 таких компрессов, чтобы полностью избавиться от поясничного радикулита.

Такими жгучими средствами стоит с осторожностью пользоваться людям с повышенной чувствительностью кожи. Эти компоненты, соприкасаясь с кожей, раздражают ее, в результате чего начинает выделяться тепло, которое помогает справиться с воспалением.


Watch this video on YouTube

Помогают для лечения седалищного нерва и спиртовые настойки из разных трав:

  1. Чудесный отвар из листьев осины делают для лечения поясничного радикулита. Нужно взять 2 ст.л. сухого сырья, залить 2 стаканами кипятка и варить в эмалированной емкости 10 минут. Остудить, процедить и принимать по 50 мл трижды в сутки. Это средство подойдет и для накладывания компрессов.
  2. Девясил и календула — это тоже хорошее народное лекарство от воспаления седалищного нерва. Чтобы приготовить отвар, нужно корень девясила измельчить и залить кипящей водой, после чего прокипятить на огне на протяжении 5 минут. Этот отвар снимает воспаление и приглушает боль. Принимают его по 100 мл утром и вечером до полного излечения болезни.
  3. Готовят настой из цветков ноготков из 2 ст.л. сырья и 400 мл кипятка. Залить цветы и кипятить 5-7 минут, потом настаивать 2 часа. Принимают по 0,5 стакана перед приемом пищи 3 раза в день.

Рекомендовано употребление квашеной капусты, так как она способствует наполнению кишечника полезной микрофлорой. Также в составе такого продукта присутствует молочная кислота, которая помогает облегчить состояние при ишиасе.

Нужно регулярно заваривать створки фасоли или гороха. Это эффективное диуретическое средство, применяемое при защемлении седалищного нерва.

Очень полезны хвойные ванны. Они оказывают противовоспалительное, согревающее, успокаивающее и обезболивающее действие. Для ванны нужно 1 кг побегов сосны заварить в 3 л кипятка. Отфильтровать и добавить в ванну в расчете 1:15. Ванна принимает перед сном, в течение недели. После ванны нужно сразу ложиться в теплую постель. Можно поясницу натереть дополнительно какой-нибудь травяной растиркой.

Ставим банки в соответствии с правилами

Можно ли использовать такое народное средство при ишиасе, как банки? При установке банки она присасывается к коже, образуя при этом ровный красный круг. В это место устремляется поток лимфы и крови, а это способствует развитию следующих эффектов:

  • органы и ткани начинают активно получать полезные вещества;
  • повышается сопротивляемость организма к инфекциям;
  • воспалительный процесс намного быстрее проходит;
  • наросты на позвоночнике начинают постепенно рассасываться;
  • повышаются тонус и эластичность мышц.

Поэтому банки ставить при воспалении нерва можно и нужно, только надо знать, как это делать правильно. Лечение банками очень эффективное. Есть несколько разновидностей банок: обычные стеклянные, вакуумные, силиконовые и резиновые. В аптеке можно приобрести любые. Стеклянные аптечные банки можно заменить майонезными или после детского питания.

Правила постановки стеклянных банок:

  1. Чистую кожу смазывают вазелином в необходимом участке.
  2. На длинную палку наматывают вату.
  3. Макают в спирт и поджигают.
  4. Этим методом прогревают банку изнутри в течение 3–5 секунд и прикрепляют ее к коже.
    Емкость, как правило, хорошо присасывается.
  5. Сверху больного накрывают теплым одеялом на период прогревания и потом — после процедуры.

Вакуумные банки намного удобнее и безопаснее. Их не нужно прогревать открытым огнем. При прикреплении банки создается вакуум при помощи баллона.

Мягкую силиконовую или резиновую банку достаточно сжать по бокам, прижать к коже и отпустить стороны. Чтобы добиться максимального эффекта от лечения банками, нужно выполнять массажные движения. Такую процедуру легко осуществить самостоятельно. Этот массаж выполняется около 15 минут, после чего нужно полежать для закрепления терапевтического эффекта под одеялом еще минут 20.

Массаж банками бывает динамичным и статичным. Динамичный массаж заключается в движении одной закрепленной банки по больному участку разнообразными способами, не отрывая ее от кожи. Статический массаж — это фиксация банок в определенных точках, что помогает облегчить состояние при защемлении седалищного нерва.


Watch this video on YouTube

Рекомендации

Главное, это не запускать болезнь, а вовремя принять меры. А чтобы избежать защемления нерва или после выздоровления поддерживать состояние и не допускать рецидивов, необходимо укреплять мышцы спины, правильно питаться.

Очень важно постоянно держать спину выпрямленной, не допускать любимых удобных поз, не поднимать или носить тяжелые предметы.

Ежедневно уделять время для выполнения упражнений. Важно не переохлаждаться. Женщинам стоит исключить ношение обуви на высоких каблуках.

Упражнения при защемлении седалищного нерва и боли в ноге

Упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в ноге помогут устранить неприятные ощущения, нормализовать кровообращение и разблокировать сам нерв. Наиболее протяженный нерв — это седалищный. Ишиас (собственно ущемление) чаще всего происходит в результате воспалительного процесса. Надо помнить, что заниматься спортом или посещать тренажерный зал во время обострения заболевания нельзя.

Седалищный нерв берет свое начало в области поясницы, далее он идет через таз, копчик и доходит до пальцев ног. Так как протяженность его довольно велика, то и болевые ощущения при воспалении седалищного нерва могут проявляться по всей его длине — от поясничного отдела до кончиков пальцев. Хотя нерв проходит через обе ноги человека, боль, как правило, ощущается только в одной. Что касается ее интенсивности, то она может быть как незначительной, так и сильной. Боль бывает нарастающей, ноющей, колющей, резкой и так далее.

Симптоматические проявления

Ущемление седалищного нерва — это очень сильная резкая боль, которая чаще всего появляется внезапно. Пациент принимает вынужденное, часто неудобное, положение тела, которое ему приносит меньше страданий.

Больной жалуется на покалывание или онемение в нижних конечностях. Защемление нерва спутать с чем-то другим нельзя. При движении возникает сильная боль, которая пронизывает поясничную область, проходит в ягодичной и отдает во всю нижнюю конечность. Во время смеха, кашля и других резких движений боль простреливает поясницу и ногу. Терапия защемления нерва должна оказываться без промедления, в противном случае потеря чувствительности ног будет прогрессировать.

Принципы лечения

Чтобы разблокировать седалищный нерв, необходимо выяснить причину ситуации. В зависимости от этого будет назначена терапия. К примеру, если защемление вызвало новообразование, то лечение будет заключаться в хирургическом вмешательстве.

Что касается медикаментозной, то первым делом надо снять боль и воспаление, в этом случае помогут НПВС и миорелаксанты. Чтобы нормализовать метаболические процессы в нервных клетках, необходимы витамины группы В, в стадии обострения их назначают внутримышечно, затем можно принимать перорально.

Электрофорез, электромагнитные поля, ультрафиолет, различные виды массажа, парафин, водолечение — все это физиотерапевтическая терапия, которая будет направлена на снятие болевого симптома, воспаления и высвобождение ущемленного нерва.

К нетрадиционному лечению относятся:

  • стоун-терапия;
  • фитотерапия;
  • прижигание;
  • иглоукалывание;
  • прочие методы, которых в настоящее время очень много.

Если говорить о народных рецептах, то при защемлении седалищного нерва используют настойку листа лавра, конский каштан, еловые почки, продукты пчеловодства и прочее.

Хирургическое лечение показано при неэффективности консервативной терапии.

Одним из методов лечения ущемления нерва является ЛФК. Это действенный и крайне полезный метод, который можно проводить как в специализированных учреждениях, так и в домашних условиях. Он позволяет не только снять боль, но и предотвратить последующие защемления, так как, выполняя специальные упражнения, человек укрепляет мышечный слой. Кроме того, усиливается поступление крови к пораженному месту, улучшается клеточное и тканевое питание.

Надо сразу сказать, что только гимнастика при защемлении нерва не поможет, лечение должно быть комплексным, особенно в острый период.

Если часто защемляется седалищный нерв, то обязательно надо пройти полную диагностику и тщательно пролечиться. Гимнастика при защемлении седалищного нерва должна быть регулярной и систематической в стадии ремиссии. Но если воспалительный процесс отсутствует, то она очень неплохо снимает болевые ощущения и в период обострения. Прежде чем начинать любое лечение, необходимо проконсультироваться с врачом.

Выполнение правильных гимнастических упражнений

Гимнастикой хорошо заниматься в бассейне, так как при этом уменьшаются компрессия и мышечное напряжение. Во время упражнений в бассейне уровень воды должен быть до плеч. Комплекс упражнений в бассейне включает махи нижними конечностями, ходьбу, описывание полукругов ногой и так далее.

Также рекомендуются восточные методики — цигун, йога. Их лучше практиковать на постоянной основе в стадии ремиссии. Начинать занятия надо обязательно под наблюдением специалиста, который научит выполнять упражнения правильно. Кроме того, в йоге очень важен процесс дыхания, чему тоже может научить инструктор. Если ЛФК сочетать с массажем, то эффект будет сильнее.

Можно заниматься гимнастикой дома. Необходимо учитывать, что во время занятий боль может усиливаться, именно поэтому лечебную физкультуру назначают после того, как воспалительный процесс будет купирован.

Упражнения при воспалении обязательно надо делать не торопясь и очень плавно, рывки и резкие движения корпусом и ногами недопустимы. Любое упражнение начинают с 5–6 подходов, но со временем их можно постепенно увеличивать.

Исходное положение — стоя:

  • шагайте на месте, стараясь как можно выше поднимать колени;
  • обопритесь руками о стену и совершайте плавные движения прямой ногой в сторону, а затем назад;
  • плавно и очень медленно делайте наклоны корпусом в сторону;
  • попытайтесь наклонить корпус вперед, но если при этом болевые ощущения усиливаются, то это упражнение лучше пока не делать.

Сидя на стуле:

  • выпрямите ногу и тяните пальцы ноги к себе, затем вытягивайте их вперед;
  • совершайте стопой вытянутой ноги движения по часовой стрелке;
  • согните ногу, затем вытяните вперед и старайтесь приподнять ее как можно выше, при этом таз от стула отрывать нельзя.

Лежа на боку:

  • нижнюю ногу согните под углом 90º, а верхнюю выпрямите и старайтесь как можно дальше отвести ее сначала вперед, а затем назад;
  • согните обе ноги в коленях и прижмите к животу, затем вытяните и расслабьтесь.

Стоя на четвереньках:

  • совершайте медленные и плавные взмахи ногой вверх и вниз;
  • прижмите ногу к животу и наклоните голову, прижимая подбородок к груди, затем ногу выпрямите и отведите назад, а голову поднимите и тянитесь затылком к спине;
  • вытяните ногу и описывайте ею круговые движения;
  • плавно и не торопясь садитесь на пятки, оставляя руки лежать на полу, затем снова вставайте на четвереньки.


Watch this video on YouTube

Если есть гимнастический мяч, то можно ложиться на него животом и расслаблять позвоночник и конечности.

Ущемление седалищного нерва при беременности

Иногда в конце беременности от длительной нагрузки у женщины обостряется ишиас, в период ожидания малыша принимать сильнодействующие препараты не рекомендуется, поэтому лечебная гимнастика — это единственный способ облегчить боль. Вот несколько упражнений, которые помогут будущей маме:

  1. Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Колени должны располагаться под бедрами, а руки на ширине плеч. Выгибайте поясничный отдел, останьтесь в этом положении на минуту, затем прогибайтесь и тоже зафиксируйтесь на минуту. Голову держите прямо, не наклоняйте.
  2. Такое упражнение можно выполнять и стоя. Ноги поставьте на уровне бедер, руки вытяните вперед, чтобы держать равновесие. Выгибайте и прогибайте поясничную область, фиксируя положение тела на минуту.
  3. Поставьте ногу на невысокую табуретку или ступеньку и очень осторожно тянитесь корпусом к ноге. Если вы все делаете правильно, то почувствуете как задние мышцы бедра напряглись. Их надо не торопясь растянуть, поэтому замрите в таком положении. Спина должна быть прямой, дыхание ровным.


Watch this video on YouTube

Если ишиас возник впервые, то после родов надо обязательно обратиться к врачу и пройти лечебную терапию.

Как лечить воспаленный седалищный нерв в домашних условиях.

Как лечить воспаленный седалищный нерв в домашних условиях.

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 1 декабря, 2020

Обновлено: 25 марта, 2021

Седалищный нерв – крупный периферический ствол волокон. Выходит из крестцового сплетения в районе тазобедренного сустава. Затем проходит между мышцами бедра и в подколенной ямке разделяется на две ветви: большеберцовый и общий малоберцовый нервы [1].

Из-за такой анатомии, нервный пучок уязвим перед внешними факторами в месте выхода из таза и в мышечных каналах бедра. А так, как по сути, этот нерв отвечает за подвижность и чувствительность всей нижней конечности, его защемление или воспаление приносит сильную боль, ограниченность подвижности.

Сразу обратиться за квалифицированной помощью в подобных случаях удается не всем. Поэтому знать, как при появлении симптомов лечить воспаление (неврит) седалищного нерва на ноге дома, будет полезно каждому.

Не стоит забывать, что установить причину патологии и подобрать специфическую терапию, может только врач в клинике. Даже если у вас получится временно снять симптоматику, за профессиональной помощью стоит обратиться при первой возможности. Это поможет избежать ухудшения состояния, и его повторения в будущем.

Содержание статьи:

  • 1 Симптомы
  • 2 Причины
  • 3 Как вылечить седалищный нерв?
  • 4 Первая помощь
  • 5 Длительная терапия
  • 6 Список использованной литературы

Симптомы

В латинской терминологии, он называется nervus ischiadicus, откуда и синоним боли, вызванной его патологией – ишиас.

Нерв может страдать от двух главных процессов:

  1. Ущемление на уровне выхода из таза или в мышечных каналах бедра, распространенный вариант – синдром грушевидной мышцы [2].
  2. Воспаление, переохлаждение из-за близости к поверхности кожи.

Выраженность признаков заболевания зависит от степени защемления или воспаления нервной ткани. У отдельных пациентов боль настолько сильная, что человек не может даже сидеть и стоять.

При травме (повреждение или разрыв) нерва, нельзя раздумывать над тем, как лечить ишиас левой или правой ноги дома. Подобное повреждение приводит к обездвиживанию конечности, необходимо срочно обратиться за помощью в медучреждение.

Симптомы воспаления седалищного нерва, допускающие лечение в домашних условиях:

  1. Ограничение двигательной функции, изменение походки на неуклюжую.
  2. Внезапное онемение пальцев на одной ноге без видимой к тому причины.
  3. Онемение верхней части бедра (при неврите бедренного нерва) и ягодицы одной нижней конечности.
  4. Простреливающая боль в ноге. В зависимости от места защемления, может появляться как в области копчика и отдаваться вниз по бедру, так и выстреливать от стопы вверх [3]. Такой симптом бывает на фоне неврита большеберцового нерва.

Сила выраженности болевого синдрома бывает различной. Начинается с неприятного ощущения в определенной области, часто – около крестца. Болевой синдром возникает при сидении или быстрой ходьбе, постепенно усиливаясь по мере прогрессирования патологии.

В тяжелых случаях, ощущение боли преследует человека постоянно, пропадая только в положении лежа. Начинают возникать сопутствующие проблемы: боль при мочеиспускании, падение либидо.

Седалищный нерв несет еще и веточки вегетативной нервной системы. Поэтому страдает терморегуляция, тонус сосудов ноги.

Кожа крестца и бедра может становиться красной, не исключаются небольшие отеки в этих областях.

Причины

Прежде чем решить, как и чем лечить седалищный нерв, нужно выяснить причину патологического состояния. И устранить ее, иначе рассчитывать на устойчивый результат почти невозможно.

Неприятные ощущения в области крестца и ноги могут возникнуть в любом возрасте. Такому заболеванию подвержены люди после 40 лет, постепенно теряющие форму, испытывающие дефицит физической нагрузки.

Однако это не единственная возможная причина. Также привести к появлению симптомов воспаления седалищного нерва и стать поводом для лечения в домашних условиях могут:

  1. Межпозвоночные грыжи, расположенные в нижнем отделе позвоночника.
  2. Инфекционные болезни.
  3. Онкологические заболевания.
  4. Лишний вес.
  5. Чрезмерные перегрузки позвоночника.
  1. Артроз, артрит тазобедренного сустава.
  2. Травмы поясничного отдела, крестца. При этом защемление может произойти и после не оставившего заметного следа удара или падения.
  3. Спондилолистез поясничного и пояснично-крестцового отдела позвоночника, межпозвонковые грыжи [4].
  4. Сильное переохлаждение, пребывание на сквозняке.

Для устранения неприятных ощущений в ноге, нужно выявить и вылечить первопричину. Иначе получится купировать болевой синдром на время, не на длительный срок.

Без адекватной терапии проблема не исчезнет, а перейдет в хроническую форму. При этом варианте, болевые ощущения будут возвращаться после каждого неловкого движения.

Как вылечить седалищный нерв?

Далеко не все варианты заболевания возможно вылечить дома, не прибегая к помощи профессиональных медиков.

Если у вас немеет одна нога, теряет чувствительность и подвижность или боль становится нестерпимой, постепенно усиливаясь или приходя приступами при неловком движении или простом шаге, то нужно обратиться в клинику на консультацию невропатолога.

В острой ситуации, при невозможности двигаться – вызывайте врача на дом. До этого нужно, чтобы больной принял удобное лежачее положение и в таком виде дожидался медицинской помощи.

Если состояние пациента не настолько тяжелое, то можно оказать первую помощь самостоятельно. Однако перед тем, как лечить воспаление седалищного нерва в домашних условиях, стоит все-таки посетить клинику и пройти обследование.

Нужно, чтобы удостовериться в диагнозе и выявить первопричину, от которой необходимо избавиться.

Первая помощь

Защемление, ишиас, – это состояние, наступающее внезапно, то навыки оказания первой медицинской помощи могут пригодиться любому.

 

Основные действия при появлении первых симптомов:

  • Положите больного на живот на плоскую жесткую поверхность. Такое положение физиологично, позвоночник будет расположен правильно, нерв не будет пережиматься. Мягкая кровать не подойдет, так как будет создаваться прогиб. Под грудь можно положить мягкий валик.
  • Снимите одежду с больного места, полностью освободив кожу от раздражающего контакта с тканью.
  • Нанесите противовоспалительную мазь на источник боли. Оставьте на время, указанное в инструкции.

Использовать разогревающие мази, грелки или растирания, при приступе нельзя ни в коем случае, так как они усиливают воспаление. Воздействие высокой температуры приведет к ухудшению состояния пациента. Лишнее охлаждение также противопоказано.

Позже, с облегчением самочувствия, можно будет перевернуться на спину. Но лучше еще некоторое время до окончания приступа оставаться в лежачем состоянии. Под голени можно подложить подушку, чтобы немного приподнять ноги [5].

На больное место, чтобы снять боль и отек, можно положить спиртовой компресс. Но только не в разгар приступа.

Длительная терапия

Многие люди, при возникновении боли в области крестца и ноги, просто принимают обезболивающее и забывают о проблеме на некоторое время. Но подобный подход приведет только к тому, что проблемы с седалищным нервом перейдут в хроническую форму.

Нужна комплексная терапия, неврита или нейропатии седалищного нерва. Подход, который не только снимает болевые ощущения, но и избавляет от их первопричины. Поэтому перед тем, как лечить седалищный нерв в домашних условиях, нужно пройти диагностику и выявить причину патологического состояния.

Далее применяются несколько видов терапии:

  • Медикаментозный подход. Включает в себя обезболивающие препараты, витаминные комплексы, мази и гели с противовоспалительным эффектом, хондропротекторы, согревающие составы при хроническом течении воспаления.
  • Выполнение комплекса упражнений ЛФК. Допустимо после снятия болевого синдрома. Заниматься гимнастикой при сильном воспалении, сопровождающемся отеками и высокой температурой нельзя.
  • Массажи показаны в случае легкого защемления, так как в серьезном состоянии могут навредить.

Если первоначально слабо выраженные симптомы не проходят со временем, усиливаются, нужно обратиться к врачу. Вероятно, потребуется детальная диагностика и организация комплекса нейрореабилитации.

Список использованной литературы

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Подробнее о остеохондрозе

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

×

Защемление седалищного нерва: симптомы | Блог о здоровье

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Защемление нерва — что это?

Защемление может произойти у любого нерва нашего тела. Когда измененная окружающая ткань (воспаление, опухоли и т.д.) давит на нервные окончания, они постоянно передают болезненные ощущения. Даже если нерв здоров, пациент будет чувствовать сильную боль. А при долгом отсутствии лечения нерв часто воспаляется, что приводит к постоянным нестерпимым болям.

Седалищный нерв самый крупный нерв в организме человека формируется из слияния нескольких корешков L4-S3 в нижней части спины — пояснично-крестцового отдела позвоночника, далее идёт в ягодицу, по задней поверхности бедра и к нижней части ноги. Поэтому поражение даже на одном участке приведёт к боли во всей конечности. А при запущенной болезни начинает теряться чувствительность и подвижность, что особенно неприятно, если поражены обе ноги.

Возможные причины защемления

Нерв может поражаться на любом уровне своего расположения. Произойти это может по множеству причин:

  • Межпозвонковая грыжа — самая частая причина. Даже небольшая деформация фиброзного кольца способна защемить нервные корешки, формирующие седалищный нерв;
  • Остеохондроз, искривление позвоночника, краевые костные разрастания тел позвонков;
  • Смещение позвонков (листез) после травм спины и в следствие дегенеративных процессов;
  • Новообразования позвоночника, малого таза, ягодичной области;
  • Воспаления органов малого таза;
  • Тромбоз близлежащих сосудов;
  • Мышечные воспаления и отёки: после переохлаждения, травм, чрезмерной физической нагрузки;
  • Синдром грушевидной мышцы;
  • Беременность, при которой матка с плодом слишком сильно давит на соседние ткани.

Быстрее болезнь может развиваться из-за ожирения и недостатка минеральных веществ и на фоне эндокринных нарушений, таких как сахарный диабет. Кроме того, седалищный нерв может быть повреждён после перенесённых инфекций и отравлений.

Симптомы защемления седалищного нерва

Основным симптомом поражения седалищного нерва будет являться боль. На данном этапе сложнее всего правильно определить причину болезни, но сделать это необходимо: если её запустить, то лечение и реабилитация будет проходить намного дольше.

Что же свидетельствует о начальной стадии защемления?

  • Тянущая или жгучая боль, которая захватывает только часть поясницы, ягодицы, задней поверхности бедра;
  • Ощущение мурашек на ноге;
  • Усиление неприятных ощущений при смене положения, смехе, кашле, резких движениях.
  • Дискомфорт и болевые ощущения в положении сидя и при наклонах вперед.

На начальной стадии болезни вы вряд ли будете обращать внимание на эти симптомы. Они будут малозаметны, боль периодически будет ослабевать. Мурашки и онемение ног можно списать на неудобную позу.

Совсем другой характер симптомов проявляется на более поздних стадиях. Именно в этот момент большинство пациентов замечает дискомфорт при долгой неподвижности и периодическую резкую боль в ноге. Если не начать бороться с болезнью в это время, то появятся симптомы посерьезнее:

  • Ощущение интенсивного жжения кожи и глубоких слоёв мышц задней поверхности ноги,
  • Резкое ограничение подвижности ноги и поясницы,
  • Слабость поражённой ноги,
  • В части случаев пациенты отмечают покраснение или побледнение участка ноги с повышением или наоборот понижением потоотделения на данном участке.

Кроме того, если защемление вызвало другое заболевание, его симптомы также будут проявляться в полной мере. Именно поэтому болезнь часто оказывается незамеченной: на фоне грыжи или перелома онемение и покраснение ног кажутся просто ещё одним симптомом, несерьёзным и не заслуживающим внимания.

Что можно делать во время приступа болезни?

Если боль от защемления пришла внезапно, вы можете облегчить своё состояние домашней терапией:

  • Выбрать положение тела при котором болевой синдром будет выражен наименьшим образом, как правило на спине или на здоровом боку с прямой ногой в которой ощущается боль.
  • Ограничить двигательную активность.
  • Можно принять анальгетики: в виде таблеток или мази для растирания (при отсутствии противопоказаний).

При нестерпимой боли вызывайте неотложную медицинскую помощь.

Помните, что дома защемление вылечить невозможно: даже если симптом будет купирован, болезнь никуда не пропадёт. Так что после снятия обострения вам придётся посетить невролога.

Что нельзя делать при обострении защемления?

Не рекомендуется активно двигаться: при сильной боли необходимо максимально ограничить двигательную активность. Если есть подозрение на воспаление, то ни греть, ни растирать больное место нельзя. Постарайтесь в это время спать на жёстком матрасе на боку. И, разумеется, не стоит принимать рецептурные лекарства и противовоспалительные средства без рекомендации врача.

Диагностика и лечение

Для постановки диагноза врачу-неврологу требуется, помимо визуального осмотра, более полное обследование. В него могут входить:

  • Рентген поясницы и костей таза,
  • УЗИ органов малого таза,
  • Компьютерная или магнитно-резонансная томография поражённой области,
  • Общий и биохимический анализ крови.

С их помощью доктор сможет установить причину защемления, осмотреть область поражения во всех деталях, узнать о наличии воспалительного процесса. Если необходимо, он может назначить УЗИ поражённой области и ЭНМГ — исследование нервов с помощью ответов на электрические импульсы. Это поможет понять, где именно поражён нерв.

Для лечения применяются нестероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты, комплекс витаминов группы «В». При нестерпимой боли, которая не снимается комплексным лечением можно поставить блокаду. Отлично себя зарекомендовала физиотерапия и ЛФК.

При необходимости доктор может назначить дополнительные витаминные комплексы, обезболивающие средства, антиоксиданты. А параллельно со снятием симптомов защемления будет идти борьба с болезнью, которой оно было вызвано. Так можно намного быстрее победить недуг и вернуть себе хорошее самочувствие без угрозы рецидива.

Список литературы

  1. МакНелли Ю. Ультразвуковые исследования костно-мышечной системы /Практическое руководство: «Видар», Москва. — 2007.
  2. Шамбуров Д.А. Ишиас /Государственное издательство медицинской литературы. — 2015.
  3. Путилина М.В. Невропатия седалищного нерва. Синдром грушевидной мышцы / Медицинский научно-пракктический портал «Лечащий Врач». — 2006.
  4. Алмасуд Рами. Анатомические вариации седалищного нерва // Международный журнал Актуальные проблемы медицины и биологии, 2018.
  5. Шеин А.П., Криворучко Г.А., Аборин С.А. Анализ механизмов возникновения невропатий в условиях билокального дистракционного остеосинтеза на модели удлинения бедра у больных с врожденной асимметрией в длине нижних конечностей // Гений ортопедии, 2001. ссылка

причины, симптомы, лечение, профилактика в домашних условиях

Причины воспаления седалищного нерва

Само состояние в народе называют радикулитом – боль возникает по ходу седалищного нерва. С поясницы она спускается на ягодицу и далее по задней поверхности ноги. Болезнь развивается из-за того, что седалищный нерв сдавливается при межпозвонковой грыже, костных выростах на позвонках и стенозе (сужении) позвоночного канала.

Медики выделяют несколько причин возникновения воспаления седалищного нерва:

  • появление новообразований;
  • смещение межпозвоночного диска или возникновение грыжи;
  • инфекционные заболевания, провоцирующие воспалительный процесс;
  • гинекологические заболевания;
  • остеофиты позвонков (патологические наросты на позвонках или других костях, образующиеся вследствие остеохондроза).

К возникновению ишиаса могут быть причастны также травмы органов малого таза, сильные нагрузки на организм, поднятие тяжестей. Она распространена среди тех людей, которые никогда не занимались спортом и резко решили начать с больших нагрузок.

Встречается воспаление седалищного нерва и у женщин в положении, потому что при беременности в теле женщины смещается центр тяжести и увеличивается нагрузка на позвоночник, который не всегда бывает готов к таким изменениям.

— Причины воспаления седалищного нерва можно разделить на вертебральные или связанные с позвоночником: спондилез, спондилоартроз, спондилолистез, сколиоз, дегенерация межпозвоночных дисков, травмы и опухолевая патология позвоночника. К вневертебральным факторам относят синдром грушевидной мышцы, перегрузка мышц поясницы и таза, переохлаждения организма, инфекционно-воспалительные заболевания: герпес, туберкулез и другие. Заболевания органов брюшной полости и мочеполовой сферы. Возможно токсическое поражение нерва как следствие приема алкоголя и дисметаболических процессов в организме. В последнее время огромное значение придается нарушениям мифасциальной сети, — рассказывает доктор.

В тему

Симптомы воспаления седалищного нерва

При воспалении седалищного нерва у людей боль бывает настолько сильной, что выбивает его из нормального ритма жизни, к симптомам можно отнести:

  • жгучая, стреляющая или колющая боль в спине или конечностях;
  • постоянная боль по всей задней поверхности ноги;
  • онемение в ногах, чувство холода, «мурашки»;
  • мышечная слабость;
  • нарушение чувствительности и двигательной активности нижних конечностей.

Воспаление седалищного нерва проявляется у всех по-разному: боль возникает сначала в пояснице и постепенно опускается ниже по всей ноге вплоть до кончиков пальцев. Интенсивность болевых ощущений может различаться: от небольшой до очень сильной.

Лечение воспаления седалищного нерва

Лечение воспаления седалищного нерва нужно начинать с приема врача. Доктору нужно обязательно рассказать, когда появилась боль, какая она по характеру (ноющая, острая, прострелы), проявляется ли она постоянно или возникает периодически, в какие части тела распространяется. От этих рассказов зависит эффективность лечения. Если вы самостоятельно принимали обезболивающие препараты, обязательно сообщите врачу их названия.

После беседы медик осмотрит вас, оценит состояние кожи и мышц, проверит неврологические симптомы и назначит необходимые методы обследования.
Лечение ишиаса проводится в несколько этапов: сначала доктор снимает боль, используются также те препараты, прием которых способствует уменьшению воспаления. Устранив первичные симптомы, начинается активное лечение: физиотерапия, массаж и т.д.

Достижение положительного эффекта во многом зависит и от самого пациента. Ему придется пересмотреть свой образ жизни, начать правильно питаться, соблюдать режим, заниматься лечебной физкультурой. Безусловно, подъем больших тяжестей полностью ограничивается.

Диагностика

В большинстве случаев определить, имеется ли у пациента воспаление седалищного нерва можно после первичного осмотра. Врач проверяет рефлексы больного, оценивает его походку, потому что люди с воспалением в основном начинают подволакивать ногу, или же движение конечности становится неестественным. Все потому что нога теряет чувствительность. Всему виной является потеря чувствительности ноги, ослабление мышц или сильные боли.

Если первичную диагностику можно провести и в простых условиях больничного кабинета, то понять, что именно стало причиной возникновения заболевания намного сложнее. Для точного выявления причин воспаления седалищного нерва нужно использовать передовые методы, такие как МРТ. Именно магнитно-резонансная томография поможет выявить нарушение строения позвоночника, смещение межпозвонковых дисков, трещины, травмы, грыжу. Такой метод диагностики отличается высокой точностью и максимальным удобством для пациента.

Современные методы лечения

  • Симптоматическая терапия

Эта терапия проводится в острый период, когда боль является самой главной проблемой. Врач попросит вас уйти на покой – нужно снизить нагрузки на обе ноги, даже при условии одностороннего поражения. Делается это потому, что во время хромоты на больную ногу все равно приходится большое, давление, которое может спровоцировать усиление боли. Основу симптоматической терапии составляют лекарственные препараты. Для общего укрепления организма и опорно-двигательного аппарата назначают хондропротекторы, ноотропы, сосудорасширяющие, антиоксиданты.

  • Этиотропное лечение

Она проводится как в период обострения, так и во время стихания болей, направлено на устранение причины заболевания. Рекомендуется применение мануальной терапии, массажа, лечебной физкультуры, дефанотерапии и физиотерапевтических методов.

  • Мануальная терапия

Принцип мануальной терапии основан на ручном воздействии на опорно-двигательную систему специалистом – мануальным терапевтом – с лечебной целью. Терапевт воздействует непосредственно на опорно-двигательный аппарат – ставит позвонки на место, возвращает позвоночник и суставы в физиологичное положение, восстанавливает нормальную подвижность. Курс мануальной терапии назначают, если воспаление седалищного нерва сопровождается прострелами в пояснице, ограничением сгибания в позвоночнике, тянущими болями в ноге.

  • Массаж

Курс массажа доктор назначает, когда боль уже стихла. Он необходим для того, чтобы снять мышечный спазм, который может способствовать защемлению корешков спинного мозга или седалищного нерва. Разминание мышц способствует расширению кровеносных сосудов, улучшается приток крови к поражённой области, расслабляются мышцы спины и поясницы.

  • Лечебная физкультура

Гимнастика при защемлении седалищного нужна для того, чтобы нормализовать тонус мышц, исправить деформации позвоночного столба, улучшить функцию мышц. Занятия ЛФК включают комплекс упражнений в позициях стоя и лёжа. Это не только метод лечения, но и отличный способ профилактики.

Профилактика воспаления седалищного нерва в домашних условиях

Чтобы не страдать от защемлений и проблем с мышцами и позвоночным столбом, нужно заниматься профилактикой. Отлично подойдут лечебная гимнастика и умеренные физические нагрузки, йога, пилатес. Плавание на спине, лечение аква-аэробикой укрепят мышцы спины.

При первых симптомах, ранее возникшем приступе женщинам необходимо отказаться от каблуков. Ни в коем случае нельзя переохлаждаться – это спутник воспалений седалищного нерва. Важно одеваться по погоде, закрывать поясницу и держать ноги в тепле.

Популярные вопросы и ответы

Комментирует Михаил Машкин, кандидат медицинских наук, сертифицированный врач остеопат, мануальный терапевт, ортопед.

Что можно делать во время приступа болезни?

● обратиться к врачу;
● принять положение тела наиболее комфортное и облегчающее боль;
● если ранее был назначено ношение корсета, разгрузить им поясницу, если приходится вставать и ходить;
● при нахождении в положении сидя обязательно подкладывать подушку под поясницу;
● использовать обувь на толстой пружинящей подошве.

Что нельзя делать при обострении защемления?

● категорически избегать физических нагрузок, резких движений;
● сократить времянахождение, в положении сидя, стоять, если есть возможность – лечь;
● париться в бане, принимать контрастные водные процедуры;
● делать массаж;
● употреблять алкогольные напитки;
● проводить манипуляции на позвоночнике у лиц, не имеющих медицинского образования и соответствующей подготовки.

Как вам поможет остеопатия?

Опытный врач остеопат проводит диагностику состояния организма и выявляет причину возникших проблем, что имеет принципиальное значение для определения тактики лечения. Далее назначает дополнительные исследования рентгеновские или томографические снимки, лабораторные анализы.

При наличии функциональных нарушений, дисфункции мышц, связок, суставов, внутренних органов, восстанавливает подвижность, смещаемость и баланс биомеханических структур. Это создает условия для снятия отека и воспаления с тканей окружающих корешки нерва или самого нерва. Часто причина искажающая механику тела и вызывающая воспаление седалищного нерва может находиться в ином регионе тела.

Доктор определяет необходимый режим для пациента, подбирает необходимый ортез (корсет) разгружающий поясницу. По мере стихания болевого синдрома назначает индивидуальные восстановительные упражнения. В дальнейшем участвует в фитнес-тестировании и определяет наиболее подходящий конкретному пациенту режим и характер тренировок.

Как снять боль при защемлении седалищного нерва?

  • 1
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1

Если вы уже страдаете от боли, специалисты Актив Центра рекомендую Вам посетить врача в любом случае, так как это может установить правильный диагноз и применить правильное лечение. Мы подскажем как снять сильную боль при защемлении седалищного нерва и предложим наилучшие методы решения проблемы.

Чуть ниже мы опишем комплекс упражнений, применяемый при защемлении седалищного нерва или точнее правильно сказать Ишиас. Упражнения можно выполнять аккуратно в домашних условиях.  А сейчас поговорим о методах, применяемых в лечении и избавлении от боли, которые помогут понять как снять острую боль при защемлении седалищного нерва без медикаментов и операций:

  • Защита:, чтобы облегчить боль, следует избегать тяжелой физической работы. Поднимая больную ногу, нерв может быть освобожден, поэтому не рекомендуем принимать сразу лежачее положение и ожидать, когда пройдёт. Двигательная активность очень важна для предотвращения дальнейших эпизодов боли.
  • Массажи: спокойный, согревающий массаж может помочь расслабить спазмированные мышцы. Слишком большое давление, однако, воспринимается как неприятное. Поэтому перед массажем следует указать, что вы страдаете от седалищного дискомфорта.
  • Кинезитерапия. Лечебная физкультура (ЛФК). Поможет помочь устранить дискомфорт в нижней части спины. С помощью специальных упражнений, вы можете предотвратить болезненный седалищный дискомфорт.
  • Иглоукалывание: традиционный метод традиционной китайской медицины оказался эффективным у многих пациентов с седалищным дискомфортом. Упражнения с ортопедическим массажным ковриком также могут быть полезны в домашних условиях в качестве дополнительной меры.
  • Обезболивающие: последнее, но не менее важное, обезболивающие могут помочь в краткосрочной перспективе. Врач назначает противовоспалительные средства, такие как кортизон или местно действующие анестетики.  В результате боль утихает, а мышцы расслабляются. Важно то, что вы решаете, подходит ли вам эта форма терапии. Врачи быстро прибегают к блокадам, уколам, чтобы отогнать боль. Однако это не долгосрочное решение.
  • Операция: Если боль сохраняется из-за тяжелой или рецидивирующей грыжи межпозвоночного диска, могут быть рассмотрены различные хирургические варианты. Важно, чтобы вы дали себе достаточно времени, чтобы подумать об этом, потому что операция не всегда может решить всю боль. Скорее важно поставить комплексный диагноз, который учитывает все возможные варианты.

Всегда рассматривайте операцию как последнее средство! Хирургические вмешательства не всегда могут решить проблему, и связаны с дополнительными рисками. Поэтому вам следует дважды подумать о том, действительно ли операция решает ваши проблемы со здоровьем. В большинстве случаев изменение в распорядке дня, более осторожные движения и регулярные упражнения или занятия в Центре позвоночника и стопы «Актив Центр» помогут уменьшить боль до минимума, мы знаем как снять резкую боль при защемлении седалищного нерва и помочь облегчить боль. И так перейдём к упражнениям:

Упражнение 1: Упражнения наклона поясничного отдела таза

Первое упражнение поможет вам избежать проблем со спиной и болями в пояснице, а также снять существующее напряжение и тем самым уменьшить грыжу меж позвонкового диска в поясничном отделе позвоночника.

Начальная позиция проста и легка. Просто встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Если вам нравится, вы можете слегка согнуть колени. Старайтесь держать акцент на пятках. После того, как позиция занята, вы медленно дышите. При этом слегка сдвиньте таз назад, а когда выдохните, снова подтолкните гребень подвздошной кости вперед. Позвоночник после выдоха прямой, а при вдохе округляется. В этом упражнении важно быть медленным и нежным. Никаких резких движений. Кроме того, не пытайтесь достичь максимума и полностью растянуть спину во время вдоха. Спокойно и осторожно двигайте таз вперед и назад. С помощью этого простого упражнения вы легко и быстро снимаете напряжение.

Упражнение 2: руки над головой и растяжка

Для второго упражнения вернитесь в исходное положение. Просто вдохните, сложив руки вместе над головой, при выдохе медленно наклоняйтесь влево. Опять же, вы должны наклоняться только настолько, насколько это хорошо, и боль не усиливается. Теперь вы медленно дышите и двигаете верхней частью тела назад к середине. Далее когда вы выдыхаете, вы наклоняетесь вправо. Повторите это упражнение 5-10 раз. Подобные движения — это приятные маленькие упражнения для расслабления и укрепления мышц спины вокруг позвонков.

Упражнение 3: растяжение

Встаньте прямо, поднимите руки в стороны и отступите одной ногой назад примерно на 1 метр, при этом вы должны почувствовать небольшое напряжение в икроножной мышце стопы, которая находится позади. Если у вас не было небольшого напряжения в икре, вы также можете поставить переднюю ногу вперед под углом выпада. Благодаря такому растяжению икроножные мышцы расслабляются, потому что из-за неправильного и слишком длительного нахождения на ногах напрягаются икроножные мышцы. Нередко напряжение проникает через мышечные цепи еще дальше в верхнюю часть спины даже до шеи. Вытягивание икр с помощью этого упражнения может одновременно снять напряжение с шеи. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд.  В качестве дополнительных уровней сложности вы можете медленно поворачиваться слева направо. Кроме того, вы добьетесь, растяжения задней мышцы спины и в то же время будете бороться с болью в нижней и верхней части спины.

Упражнение 4: расслабление

Для этого упражнения вы ложитесь полностью расслабленным на спину. Перед тем, как начать упражнение, сначала сделайте глубокий вдох пять раз. По сути, этот способ дыхания — лучший выбор, если вы хотите расслабиться. Благодаря глубокому брюшному дыханию вы можете легко уменьшить боль, а брюшное дыхание также помогает вам чувствовать себя лучше. На вдохе поднимаетесь, вверх прижимая колени к груди, на выдохе опускаетесь вниз.  Теперь вытяните левую ногу, руки касаются плотно одного колена и плотно прикрывают все правое колено. Медленно подтяните правое колено к груди. Задержитесь в этом положении, вытяните ногу и дышите расслабленно от живота. Благодаря этой технике дыхания живот прижимается к бедру при вдохе и выдохе расслабляется. Задержитесь в этом положении и вдыхайте и выдыхайте 5-6 раз (около 30 секунд). Теперь повторите упражнение для другой стороны, начав с того, что согните другую ногу и медленно потяните левое колено к себе и прижмите к грудине. Это приводит к большому эффекту, так как давление живота на бедро и поясничный отдел позвоночника растягиваются одновременно. При боли в пояснице — потяните оба колена.

Упражнение 5: укрепить мышцы живота

Для облегчения и укрепления спины очень важны сильные мышцы живота. В этом упражнении вы продолжаете лежать на спине и сложите руки за головой. Немного приподнимите голову и грудь, поясничный отдел позвоночника полностью останется на полу во время этого упражнения и коснется его. Убедитесь, что он чувствует себя комфортно в нижней части спины. Вы чувствуете напряженные мышцы живота, пытаясь оторвать грудь от пола, насколько это возможно, даже когда утомляетесь, старайтесь расслабиться и улыбаться. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 2-3 раза.

Упражнение 6: укрепить мышцы спины

Упражнений, которые расслабляют вашу поясницу и верхнюю часть спины и расслабляют в одиночку, недостаточно. По этой причине вам также нужно работать над укреплением мышц спины, потому что сильные мышцы спины — лучшая страховка от проблем со спиной. Лягте на живот для этого упражнения и сложите руки на ягодицах. Когда вы вдыхаете, слегка приподнимите голову, убедившись, что ваша шея не слишком растянута. В идеале шея и спина образуют прямую линию. Теперь поднимите грудь от пола и потяните лопатки назад, как будто пытаетесь заставить их коснуться. Напрягите мышцы спины, и поднимите грудь как можно выше. Убедитесь, что боль в пояснице не слишком сильная. Если вы обнаружите, что боль в области креста приносит боль или не удобна, уменьшите высоту грудной клетки (выгибания). Задержитесь в этом положении на некоторое время (10-15 секунд), и в следующий раз, когда вы будете выдыхать, снова опустите грудь и положите голову на пол лбом. Вдохните и выдохните несколько раз и повторите упражнение 2-3 раза.

Упражнение 7: положение ребенка

Это известное упражнение из йоги. Чтобы попасть в эту позицию, вы должны сначала встать на четвереньки, затем вы садитесь на пятки, обе ягодицы идеально касаются пятки, теперь положите лоб на землю и положите предплечья рядом с икрами. Локти свободно свисают. Если это положение вам неудобно, вы можете улучшить его, поставив колени дальше друг от друга. Теперь сделайте глубокий и глубокий вдох, и вы заметите, как мышцы спины слегка растягиваются, а вдох и выдох ощущается как легкий массаж.

Упражнение 8: свободно поворачиваться назад и вперед

Это упражнение также очень легко сделать, и помогает расслабить ваши напряженные мышцы спины. Сядьте на стул и расслабьтесь, и пусть ваши руки снова свисают. Теперь вы легко поворачиваете туловище и верхнюю часть тела с одной стороны на другую. Руки мягко болтаются. Вот как быстро снять боль при защемлении седалищного нерва в домашних условиях, если у Вас не получается, значит Вам к нам! Мы занимаемся лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата применяя международные стандарты принятие в без медикаментозного воздействии. Улучшение наступает с первых процедур.

    Впервые столкнулся с такой проблемой. Думаю надо показаться специалисту. Дайте контакт кого-нибудь в станице Кущевская?

    Добрый день, к сожалению  в станице Кущевская. Никого не знаем. С уважением, Актив Центр.

    В мене лопнула грижа і та рідила вийшла і віддавала на спиний мозок і віддавало в ногу,що я не могла ходити Зробили операцію на хребет і через тиждень в мене знову начались великі болі в нозі. ..Що порадите робити

    Доброго дня. Першочергово треба зробити повторне МРТ, після чого звернутися до свого оперуючого лікаря, після його консультації разом із знімками пройти консультацію вертебролога. З повагою Актив центр

    Очень болит нога и немагу двигаться что делать пожалуйста помогите

    Добрый день. Важно понимать после чего это случилось и какие нагрузки предшествовали этому состоянию. Можно сделать МРТ поясницы и обратиться к специалисту на консультацию. После определения Вашей проблемы будут назначены соответствующие процедуры. С уважением Актив центр.

    Здравствуйте, у меня защимление сидалищного нерва, делала блокаду, но все равно нога беспокоила. Сделала компресс на ночь прогревающий, стало намного хуже, непому стоять, сидеть и ходить, как быть в данном случае? Как можно облегчить эту боль?

    Добрый день, блокада может снять боль, помочь уменьшить воспаление, но не всегда поможет при защемлении нерва. Болевой синдром может пройти, а может и возобновиться после пару дней после блокады. Желательно обратится к врачу, сделать МРТ снимок, пройти осмотр и установить точную причину боли. Есть разные методы и процедуры, для начала нужно снять защемление, это возможно сделать применив ударно-волнвоую терапию, специальные упражнения кинезитерапии, юмейхо или легкую мануальную терапию. С уважением, Актив Центр. 

    Когда и какие упражнения можно делать, когда и как можно начинать садиться после операции на пояснчно- крестцовом отд. С применением металлоконструкций

    Здравствуйте, этот вопрос Вам необходимо задать хирургу, который проводил операцию, после снятия швов он скажет через какое время можно начинать реабилитацию. С уважением, Актив Центр. 

    С седалищным нервом можно если мороз на улице идти 2км до поликлиники к врачу

    Здравствуйте, лучше не переохлаждаться, вызвать врача на дом или добраться не пешком, так при острой боли пройти 2 км будет трудно. С уважением, Актив Центр. 

    Можно ли ставить драстоп когда болит спина и нога

    Добрый день, препарат Драстоп можно применять, оказывает хондростимулирующее, регенерирующее, противовоспалительное и анальгезирующее действие. Но имеет список противопоказаний, которые необходимо учитывать, препарат лучше применять только по назначению врача, так курс имеет достаточно длинный период применения. С уважением, Актив Центр. 

    Різко зігнулася, появилася біль у попереку.не проходить 4 день. До якого спеціаліста найкраще звернутися?

    Доброго дня, перш за все звернутися до лікаря ортопеда або вертебролога, після огляду призначить необхідні процедури. З повагою Актив Центр.

    3 недели назад начались боли под равным коленом спереди, в тазобедренном суставе +правый), в правом паху, несколько дней назад потянуло низ спины (кобчик), появилось напряжение в плечах. Боль резкая — пах и колено. Можно ли это снять без лекарств — аллергия на них.

    Доброго дня, необхідно записатися на консультацію, після огляду лікар призначить найбільш підходящі процедури. Ми займаємось без медикаментозним лікуванням. З повагою Актив Центр.

    10 Растяжек при ишиасе для облегчения боли в нервах

    Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Боль в седалищном нерве может быть настолько мучительной и изнурительной, что вам даже не захочется вставать с дивана. Вы, вероятно, знаете более одного человека с этим заболеванием, поскольку оно относительно распространено с частотой от 10 до 40 процентов в течение жизни.

    Седалищный нерв начинается в нижней части спины, бедрах и ягодицах, проходит вниз по каждой ноге и сгибается в коленях. Ишиатическая боль возникает, когда где-то на этом пути есть проблема.

    Распространенными причинами ишиаса могут быть:

    • разрыв межпозвонкового диска
    • сужение позвоночного канала (называемый спинальным стенозом)
    • травма

    Ишиас также может возникать из-за состояния, называемого синдромом грушевидной мышцы. Ваша грушевидная мышца простирается от ягодиц по краю позвоночника до верхней части бедра. Иногда эта мышца может спазмироваться и защемить седалищный нерв, расположенный рядом. Это может привести к ишиасу.

    Сертифицированный физиотерапевт Минди Маранц говорит, что боль при ишиасе может возникать по разным причинам. «Выявление того, что не движется, — это первый шаг к решению проблемы», — объясняет она. Часто наиболее проблемными частями тела являются нижняя часть спины и бедра.

    Доктор Марк Ковач, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке, добавляет, что лучший способ облегчить большинство болей при ишиасе — это «любая растяжка, которая может вращать бедро наружу, чтобы обеспечить некоторое облегчение».

    Вот 10 упражнений, которые делают именно это:

    • . Поза откидного голубя поза
    • Сидящий голубь поза
    • .
    • Растяжка подколенного сухожилия ножницами
    Поделиться на PinterestПоза лежащего голубя — одна из нескольких растяжек голубя, которые могут помочь растянуть грушевидную мышцу.
    fizkes/Getty Images

    Поза лежащего голубя — распространенная поза йоги. Это работает, чтобы открыть бедра. Существует несколько версий этой растяжки. Первая — это начальная версия, известная как поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, вам следует сначала попробовать позу лежа.

    1. Лежа на спине, поднимите правую ногу до прямого угла. Сцепите обе руки за бедром, сомкнув пальцы.
    2. Поднимите левую ногу и положите правую лодыжку поверх левого колена.
    3. На мгновение задержитесь в этом положении. Это помогает растянуть грушевидную мышцу, которая иногда воспаляется и давит на седалищный нерв, вызывая боль. Он также растягивает все глубокие мышцы-вращатели бедра.
    4. Проделайте то же упражнение с другой ногой.

    Как только вы научитесь выполнять позу лежа без боли, поработайте со своим физиотерапевтом над версиями позы голубя сидя и вперед.

    Покупайте коврики для йоги онлайн.

    Поделиться на PinterestВ этой версии позы голубя вы сидите со скрещенными ногами.
    Goodboy Picture Company/Getty Images

    1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
    2. Согните правую ногу, положив правую лодыжку поверх левого колена.
    3. Наклонитесь вперед и позвольте верхней части тела дотянуться до бедра.
    4. Удерживать от 15 до 30 секунд. Это растягивает ягодицы и нижнюю часть спины.
    5. Повторить с другой стороны.

    Поделиться на Pinterest Начните эту версию позы голубя, встав на колени на полу лицом вниз.
    Активное тело Творческий разум

    1. Встаньте на колени на пол на четвереньки.
    2. Поднимите правую ногу и переместите ее вперед по земле перед собой. Нижняя нога должна быть на земле, горизонтально к телу. Ваша правая нога должна быть перед левым коленом, а правое колено остается справа.
    3. Вытяните левую ногу полностью позади себя на полу, с верхней частью стопы на земле и пальцами ног, направленными назад.
    4. Постепенно переносите вес тела с рук на ноги так, чтобы ноги поддерживали ваш вес. Сядьте прямо, руки по обе стороны от ног.
    5. Сделайте глубокий вдох. На выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед через переднюю ногу. Максимально поддерживайте свой вес руками.
    6. Повторить с другой стороны.

    Поделиться на PinterestРастяжка колена к противоположному плечу выполняется в положении лежа на спине.
    Active Body Creative Mind

    Эта простая растяжка помогает облегчить боль при радикулите, расслабляя ягодичные и грушевидные мышцы, которые могут воспаляться и давить на седалищный нерв.

    1. Лягте на спину, вытяните ноги и согните ступни вверх.
    2. Согните правую ногу и обхватите руками колено.
    3. Аккуратно потяните правую ногу через тело к левому плечу. Держите его там в течение 30 секунд. Не забывайте тянуть колено только настолько, насколько это удобно. Вы должны почувствовать облегчающее растяжение мышц, а не боль.
    4. Подтолкните колено, чтобы ваша нога вернулась в исходное положение.
    5. Повторите в общей сложности 3 повторения, затем поменяйте ногу.

    Поделиться на Pinterest Во время растяжки позвоночника сидя повернитесь на бок, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.
    Lucas Ottone/Stocksy United

    Боль при ишиасе возникает, когда позвонки в позвоночнике сдавливаются. Это растяжение помогает создать пространство в позвоночнике, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.

    1. Сядьте на землю, вытяните прямые ноги и согните ступни вверх.
    2. Согните правое колено и поставьте ступню на пол с внешней стороны противоположного колена.
    3. Поместите левый локоть на внешнюю сторону правого колена, чтобы аккуратно повернуть тело вправо.
    4. Задержитесь на 30 секунд и повторите три раза, затем поменяйте сторону.

    Поделиться на Pinterest Чтобы выполнить растяжку подколенного сухожилия стоя, начните с положения стоя и поставьте правую ногу на более высокую поверхность, например на стул.
    Иллюстрация Майи Честейн

    Эта растяжка может облегчить боль и напряжение в подколенном сухожилии, вызванные ишиасом.

    1. Поставьте правую ногу на возвышение на уровне бедра или ниже. Это может быть стул, пуфик или ступенька на лестнице. Согните ногу так, чтобы пальцы ног и нога были прямыми. Если ваше колено склонно к чрезмерному растяжению, слегка согните его.
    2. Слегка наклонитесь вперед к стопе. Чем дальше вы идете, тем глубже растяжка. Не нажимайте так далеко, чтобы почувствовать боль.
    3. Отпустите бедро поднятой ноги вниз, а не поднимайте ее вверх. Если вам нужна помощь, чтобы опустить бедро, наденьте ремень для йоги или длинную ленту для упражнений на правое бедро и под левую ступню.
    4. Удерживайте не менее 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

    Поделиться на PinterestВытягивая каждую ногу в базовой растяжке сидя, не забывайте держать спину прямо.
    Active Body Creative Mind

    Вы начинаете эту растяжку, садясь на стул и перекрещивая больную ногу с коленом другой ноги. Затем выполните следующие действия:

    • Наклонитесь вперед грудью и постарайтесь держать позвоночник прямо. Пока это не больно, попробуйте немного больше наклониться. Остановитесь, если почувствуете боль.
    • Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите упражнение с другой ногой.

    Поделиться на PinterestВы можете держать руки на бедрах для дополнительного равновесия во время растяжки грушевидной мышцы стоя.
    Active Body Creative Mind

    Это еще одна растяжка стоя, которая может помочь при боли при ишиасе. Вы можете делать это без поддержки, если можете, или вы можете встать у стены и поставить ноги на расстоянии около 24 дюймов от стены.

    • Положите больную ногу на колено другой ноги, стоя. Согните стоящую ногу и попытайтесь сделать цифру 4, опустив бедра на землю под углом 45 градусов.
    • Согните поясницу и опустите руки вниз, держа спину прямо. Оставайтесь в этом положении от 30 до 60 секунд.
    • Поменяйте ноги и повторите.

    Поделиться на Pinterest Растягивая паховую и длинную приводящую мышцы, наклоните туловище к полу.
    Иллюстрация Алиссы Кифер

    Для выполнения этой растяжки нужно сесть на пол, расставив ноги как можно дальше друг от друга прямо перед собой.

    • Положите руки на пол перед собой на пол и наклоните туловище к полу.
    • Наклонитесь вперед, оставив локти на полу. Удерживайте положение от 10 до 20 секунд. Остановитесь, если почувствуете боль.

    Поделиться на PinterestСгибаясь в ножницеобразной растяжке подколенного сухожилия, вы можете уменьшить давление мышц подколенного сухожилия на седалищный нерв. Jose Coello/Stocksy United

    Седалищный бугор, также известный как седалищная кость, начинается от седалищной кости, которая является одной из частей, образующих тазовый пояс вместе с подвздошной костью и лобком.

    Мышцы подколенного сухожилия прикрепляются к седалищному бугру через крестцово-бугорную связку (STL). Когда они напряжены, подколенные сухожилия могут имитировать симптомы ишиаса.

    Эта растяжка поможет расслабить подколенные сухожилия и уменьшить давление на седалищный нерв. Это упражнение может помочь ежедневно.

    • Поставьте правую ногу примерно в 3 футах позади левой.
    • Потяните бедра вперед и отведите плечи назад, но правое бедро не должно быть дальше левого бедра. Зеркало может помочь принять решение об этом.
    • Положите руки на бедра. Вы можете использовать стул для равновесия, если вам это нужно.
    • Немного приподнимите туловище над передней ногой, согнув талию и удерживая спину прямо. Держите вес на передней ноге.
    • Сохраняйте это положение от 5 до 10 секунд, затем повторите растяжку с противоположной ногой. Сделайте растяжку для каждой ноги от 3 до 5 раз.

    Ковач подчеркивает, что вы не должны рассчитывать на гибкость, необходимую для выполнения упражнений. «Не думайте, что из-за того, что вы видите на YouTube или по телевизору, вы можете занять эти должности», — говорит он. «Большинство людей, которые демонстрируют упражнения, обладают большой гибкостью и делают это годами. Если у вас есть какая-либо боль, вы должны остановиться».

    Корина Мартинес, физиотерапевт Центра спортивной медицины Дьюка и член Американского медицинского общества спортивной медицины, говорит, что не существует универсальных упражнений для людей с болями в седалищном нерве.

    Она предлагает немного изменить положение тела, например, более или менее свести колени и понаблюдать за их ощущениями. «Если кто-то чувствует себя лучше, это лечение, которое вам нужно», — советует она.

    Мартинес говорит, что любой, кто испытывает даже легкую боль в седалищном нерве в течение более месяца, должен обратиться к врачу или физиотерапевту. Они могут найти облегчение с помощью программы домашних упражнений, разработанной специально для их боли.

    Первой линией вмешательства при ишиасе, безусловно, должна быть физиотерапия, потому что она является активной, образовательной, и основная цель состоит в том, чтобы восстановить функцию и сделать каждого пациента независимым.

    Ключ заключается в том, чтобы найти опытных физиотерапевтов, обученных мануальной терапии, которые сочетают в себе понимание выравнивания, движения и терапевтических упражнений и составляют четкий план лечения для достижения измеримых целей. После этого остается активно участвовать в программе!
    — Mindy Marantz, PT, MS, GCFP

    10 Растяжек при ишиасе для облегчения боли в нервах

    Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Боль в седалищном нерве может быть настолько мучительной и изнурительной, что вам даже не захочется вставать с дивана. Вы, вероятно, знаете более одного человека с этим заболеванием, поскольку оно относительно распространено с частотой от 10 до 40 процентов в течение жизни.

    Седалищный нерв начинается в нижней части спины, бедрах и ягодицах, проходит вниз по каждой ноге и сгибается в коленях. Ишиатическая боль возникает, когда где-то на этом пути есть проблема.

    Распространенными причинами ишиаса могут быть:

    • разрыв межпозвонкового диска
    • сужение позвоночного канала (так называемый стеноз позвоночника)
    • травма

    Ишиас также может возникать из-за состояния, называемого синдромом грушевидной мышцы. Ваша грушевидная мышца простирается от ягодиц по краю позвоночника до верхней части бедра. Иногда эта мышца может спазмироваться и защемить седалищный нерв, расположенный рядом. Это может привести к ишиасу.

    Сертифицированный физиотерапевт Минди Маранц говорит, что боль при ишиасе может возникать по разным причинам. «Выявление того, что не движется, — это первый шаг к решению проблемы», — объясняет она. Часто наиболее проблемными частями тела являются нижняя часть спины и бедра.

    Доктор Марк Ковач, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке, добавляет, что лучший способ облегчить большинство болей при ишиасе — это «любая растяжка, которая может вращать бедро наружу, чтобы обеспечить некоторое облегчение».

    Вот 10 упражнений, которые делают именно это:

    • . Поза откидного голубя поза
    • Сидящий голубь поза
    • .
    • Растяжка подколенного сухожилия ножницами
    Поделиться на PinterestПоза лежащего голубя — одна из нескольких растяжек голубя, которые могут помочь растянуть грушевидную мышцу.
    fizkes/Getty Images

    Поза лежащего голубя — распространенная поза йоги. Это работает, чтобы открыть бедра. Существует несколько версий этой растяжки. Первая — это начальная версия, известная как поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, вам следует сначала попробовать позу лежа.

    1. Лежа на спине, поднимите правую ногу до прямого угла. Сцепите обе руки за бедром, сомкнув пальцы.
    2. Поднимите левую ногу и положите правую лодыжку поверх левого колена.
    3. На мгновение задержитесь в этом положении. Это помогает растянуть грушевидную мышцу, которая иногда воспаляется и давит на седалищный нерв, вызывая боль. Он также растягивает все глубокие мышцы-вращатели бедра.
    4. Проделайте то же упражнение с другой ногой.

    Как только вы научитесь выполнять позу лежа без боли, поработайте со своим физиотерапевтом над версиями позы голубя сидя и вперед.

    Покупайте коврики для йоги онлайн.

    Поделиться на PinterestВ этой версии позы голубя вы сидите со скрещенными ногами.
    Goodboy Picture Company/Getty Images

    1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
    2. Согните правую ногу, положив правую лодыжку поверх левого колена.
    3. Наклонитесь вперед и позвольте верхней части тела дотянуться до бедра.
    4. Удерживать от 15 до 30 секунд. Это растягивает ягодицы и нижнюю часть спины.
    5. Повторить с другой стороны.

    Поделиться на Pinterest Начните эту версию позы голубя, встав на колени на полу лицом вниз.
    Активное тело Творческий разум

    1. Встаньте на колени на пол на четвереньки.
    2. Поднимите правую ногу и переместите ее вперед по земле перед собой. Нижняя нога должна быть на земле, горизонтально к телу. Ваша правая нога должна быть перед левым коленом, а правое колено остается справа.
    3. Вытяните левую ногу полностью позади себя на полу, с верхней частью стопы на земле и пальцами ног, направленными назад.
    4. Постепенно переносите вес тела с рук на ноги так, чтобы ноги поддерживали ваш вес. Сядьте прямо, руки по обе стороны от ног.
    5. Сделайте глубокий вдох. На выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед через переднюю ногу. Максимально поддерживайте свой вес руками.
    6. Повторить с другой стороны.

    Поделиться на PinterestРастяжка колена к противоположному плечу выполняется в положении лежа на спине.
    Active Body Creative Mind

    Эта простая растяжка помогает облегчить боль при радикулите, расслабляя ягодичные и грушевидные мышцы, которые могут воспаляться и давить на седалищный нерв.

    1. Лягте на спину, вытяните ноги и согните ступни вверх.
    2. Согните правую ногу и обхватите руками колено.
    3. Аккуратно потяните правую ногу через тело к левому плечу. Держите его там в течение 30 секунд. Не забывайте тянуть колено только настолько, насколько это удобно. Вы должны почувствовать облегчающее растяжение мышц, а не боль.
    4. Подтолкните колено, чтобы ваша нога вернулась в исходное положение.
    5. Повторите в общей сложности 3 повторения, затем поменяйте ногу.

    Поделиться на Pinterest Во время растяжки позвоночника сидя повернитесь на бок, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.
    Lucas Ottone/Stocksy United

    Боль при ишиасе возникает, когда позвонки в позвоночнике сдавливаются. Это растяжение помогает создать пространство в позвоночнике, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.

    1. Сядьте на землю, вытяните прямые ноги и согните ступни вверх.
    2. Согните правое колено и поставьте ступню на пол с внешней стороны противоположного колена.
    3. Поместите левый локоть на внешнюю сторону правого колена, чтобы аккуратно повернуть тело вправо.
    4. Задержитесь на 30 секунд и повторите три раза, затем поменяйте сторону.

    Поделиться на Pinterest Чтобы выполнить растяжку подколенного сухожилия стоя, начните с положения стоя и поставьте правую ногу на более высокую поверхность, например на стул.
    Иллюстрация Майи Честейн

    Эта растяжка может облегчить боль и напряжение в подколенном сухожилии, вызванные ишиасом.

    1. Поставьте правую ногу на возвышение на уровне бедра или ниже. Это может быть стул, пуфик или ступенька на лестнице. Согните ногу так, чтобы пальцы ног и нога были прямыми. Если ваше колено склонно к чрезмерному растяжению, слегка согните его.
    2. Слегка наклонитесь вперед к стопе. Чем дальше вы идете, тем глубже растяжка. Не нажимайте так далеко, чтобы почувствовать боль.
    3. Отпустите бедро поднятой ноги вниз, а не поднимайте ее вверх. Если вам нужна помощь, чтобы опустить бедро, наденьте ремень для йоги или длинную ленту для упражнений на правое бедро и под левую ступню.
    4. Удерживайте не менее 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

    Поделиться на PinterestВытягивая каждую ногу в базовой растяжке сидя, не забывайте держать спину прямо.
    Active Body Creative Mind

    Вы начинаете эту растяжку, садясь на стул и перекрещивая больную ногу с коленом другой ноги. Затем выполните следующие действия:

    • Наклонитесь вперед грудью и постарайтесь держать позвоночник прямо. Пока это не больно, попробуйте немного больше наклониться. Остановитесь, если почувствуете боль.
    • Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите упражнение с другой ногой.

    Поделиться на PinterestВы можете держать руки на бедрах для дополнительного равновесия во время растяжки грушевидной мышцы стоя.
    Active Body Creative Mind

    Это еще одна растяжка стоя, которая может помочь при боли при ишиасе. Вы можете делать это без поддержки, если можете, или вы можете встать у стены и поставить ноги на расстоянии около 24 дюймов от стены.

    • Положите больную ногу на колено другой ноги, стоя. Согните стоящую ногу и попытайтесь сделать цифру 4, опустив бедра на землю под углом 45 градусов.
    • Согните поясницу и опустите руки вниз, держа спину прямо. Оставайтесь в этом положении от 30 до 60 секунд.
    • Поменяйте ноги и повторите.

    Поделиться на Pinterest Растягивая паховую и длинную приводящую мышцы, наклоните туловище к полу.
    Иллюстрация Алиссы Кифер

    Для выполнения этой растяжки нужно сесть на пол, расставив ноги как можно дальше друг от друга прямо перед собой.

    • Положите руки на пол перед собой на пол и наклоните туловище к полу.
    • Наклонитесь вперед, оставив локти на полу. Удерживайте положение от 10 до 20 секунд. Остановитесь, если почувствуете боль.

    Поделиться на PinterestСгибаясь в ножницеобразной растяжке подколенного сухожилия, вы можете уменьшить давление мышц подколенного сухожилия на седалищный нерв. Jose Coello/Stocksy United

    Седалищный бугор, также известный как седалищная кость, начинается от седалищной кости, которая является одной из частей, образующих тазовый пояс вместе с подвздошной костью и лобком.

    Мышцы подколенного сухожилия прикрепляются к седалищному бугру через крестцово-бугорную связку (STL). Когда они напряжены, подколенные сухожилия могут имитировать симптомы ишиаса.

    Эта растяжка поможет расслабить подколенные сухожилия и уменьшить давление на седалищный нерв. Это упражнение может помочь ежедневно.

    • Поставьте правую ногу примерно в 3 футах позади левой.
    • Потяните бедра вперед и отведите плечи назад, но правое бедро не должно быть дальше левого бедра. Зеркало может помочь принять решение об этом.
    • Положите руки на бедра. Вы можете использовать стул для равновесия, если вам это нужно.
    • Немного приподнимите туловище над передней ногой, согнув талию и удерживая спину прямо. Держите вес на передней ноге.
    • Сохраняйте это положение от 5 до 10 секунд, затем повторите растяжку с противоположной ногой. Сделайте растяжку для каждой ноги от 3 до 5 раз.

    Ковач подчеркивает, что вы не должны рассчитывать на гибкость, необходимую для выполнения упражнений. «Не думайте, что из-за того, что вы видите на YouTube или по телевизору, вы можете занять эти должности», — говорит он. «Большинство людей, которые демонстрируют упражнения, обладают большой гибкостью и делают это годами. Если у вас есть какая-либо боль, вы должны остановиться».

    Корина Мартинес, физиотерапевт Центра спортивной медицины Дьюка и член Американского медицинского общества спортивной медицины, говорит, что не существует универсальных упражнений для людей с болями в седалищном нерве.

    Она предлагает немного изменить положение тела, например, более или менее свести колени и понаблюдать за их ощущениями. «Если кто-то чувствует себя лучше, это лечение, которое вам нужно», — советует она.

    Мартинес говорит, что любой, кто испытывает даже легкую боль в седалищном нерве в течение более месяца, должен обратиться к врачу или физиотерапевту. Они могут найти облегчение с помощью программы домашних упражнений, разработанной специально для их боли.

    Первой линией вмешательства при ишиасе, безусловно, должна быть физиотерапия, потому что она является активной, образовательной, и основная цель состоит в том, чтобы восстановить функцию и сделать каждого пациента независимым.

    Ключ заключается в том, чтобы найти опытных физиотерапевтов, обученных мануальной терапии, которые сочетают в себе понимание выравнивания, движения и терапевтических упражнений и составляют четкий план лечения для достижения измеримых целей. После этого остается активно участвовать в программе!
    — Mindy Marantz, PT, MS, GCFP

    10 Растяжек при ишиасе для облегчения боли в нервах

    Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Боль в седалищном нерве может быть настолько мучительной и изнурительной, что вам даже не захочется вставать с дивана. Вы, вероятно, знаете более одного человека с этим заболеванием, поскольку оно относительно распространено с частотой от 10 до 40 процентов в течение жизни.

    Седалищный нерв начинается в нижней части спины, бедрах и ягодицах, проходит вниз по каждой ноге и сгибается в коленях. Ишиатическая боль возникает, когда где-то на этом пути есть проблема.

    Распространенными причинами ишиаса могут быть:

    • разрыв межпозвонкового диска
    • сужение позвоночного канала (так называемый стеноз позвоночника)
    • травма

    Ишиас также может возникать из-за состояния, называемого синдромом грушевидной мышцы. Ваша грушевидная мышца простирается от ягодиц по краю позвоночника до верхней части бедра. Иногда эта мышца может спазмироваться и защемить седалищный нерв, расположенный рядом. Это может привести к ишиасу.

    Сертифицированный физиотерапевт Минди Маранц говорит, что боль при ишиасе может возникать по разным причинам. «Выявление того, что не движется, — это первый шаг к решению проблемы», — объясняет она. Часто наиболее проблемными частями тела являются нижняя часть спины и бедра.

    Доктор Марк Ковач, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке, добавляет, что лучший способ облегчить большинство болей при ишиасе — это «любая растяжка, которая может вращать бедро наружу, чтобы обеспечить некоторое облегчение».

    Вот 10 упражнений, которые делают именно это:

    • . Поза откидного голубя поза
    • Сидящий голубь поза
    • .
    • Растяжка подколенного сухожилия ножницами
    Поделиться на PinterestПоза лежащего голубя — одна из нескольких растяжек голубя, которые могут помочь растянуть грушевидную мышцу.
    fizkes/Getty Images

    Поза лежащего голубя — распространенная поза йоги. Это работает, чтобы открыть бедра. Существует несколько версий этой растяжки. Первая — это начальная версия, известная как поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, вам следует сначала попробовать позу лежа.

    1. Лежа на спине, поднимите правую ногу до прямого угла. Сцепите обе руки за бедром, сомкнув пальцы.
    2. Поднимите левую ногу и положите правую лодыжку поверх левого колена.
    3. На мгновение задержитесь в этом положении. Это помогает растянуть грушевидную мышцу, которая иногда воспаляется и давит на седалищный нерв, вызывая боль. Он также растягивает все глубокие мышцы-вращатели бедра.
    4. Проделайте то же упражнение с другой ногой.

    Как только вы научитесь выполнять позу лежа без боли, поработайте со своим физиотерапевтом над версиями позы голубя сидя и вперед.

    Покупайте коврики для йоги онлайн.

    Поделиться на PinterestВ этой версии позы голубя вы сидите со скрещенными ногами.
    Goodboy Picture Company/Getty Images

    1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
    2. Согните правую ногу, положив правую лодыжку поверх левого колена.
    3. Наклонитесь вперед и позвольте верхней части тела дотянуться до бедра.
    4. Удерживать от 15 до 30 секунд. Это растягивает ягодицы и нижнюю часть спины.
    5. Повторить с другой стороны.

    Поделиться на Pinterest Начните эту версию позы голубя, встав на колени на полу лицом вниз.
    Активное тело Творческий разум

    1. Встаньте на колени на пол на четвереньки.
    2. Поднимите правую ногу и переместите ее вперед по земле перед собой. Нижняя нога должна быть на земле, горизонтально к телу. Ваша правая нога должна быть перед левым коленом, а правое колено остается справа.
    3. Вытяните левую ногу полностью позади себя на полу, с верхней частью стопы на земле и пальцами ног, направленными назад.
    4. Постепенно переносите вес тела с рук на ноги так, чтобы ноги поддерживали ваш вес. Сядьте прямо, руки по обе стороны от ног.
    5. Сделайте глубокий вдох. На выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед через переднюю ногу. Максимально поддерживайте свой вес руками.
    6. Повторить с другой стороны.

    Поделиться на PinterestРастяжка колена к противоположному плечу выполняется в положении лежа на спине.
    Active Body Creative Mind

    Эта простая растяжка помогает облегчить боль при радикулите, расслабляя ягодичные и грушевидные мышцы, которые могут воспаляться и давить на седалищный нерв.

    1. Лягте на спину, вытяните ноги и согните ступни вверх.
    2. Согните правую ногу и обхватите руками колено.
    3. Аккуратно потяните правую ногу через тело к левому плечу. Держите его там в течение 30 секунд. Не забывайте тянуть колено только настолько, насколько это удобно. Вы должны почувствовать облегчающее растяжение мышц, а не боль.
    4. Подтолкните колено, чтобы ваша нога вернулась в исходное положение.
    5. Повторите в общей сложности 3 повторения, затем поменяйте ногу.

    Поделиться на Pinterest Во время растяжки позвоночника сидя повернитесь на бок, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.
    Lucas Ottone/Stocksy United

    Боль при ишиасе возникает, когда позвонки в позвоночнике сдавливаются. Это растяжение помогает создать пространство в позвоночнике, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.

    1. Сядьте на землю, вытяните прямые ноги и согните ступни вверх.
    2. Согните правое колено и поставьте ступню на пол с внешней стороны противоположного колена.
    3. Поместите левый локоть на внешнюю сторону правого колена, чтобы аккуратно повернуть тело вправо.
    4. Задержитесь на 30 секунд и повторите три раза, затем поменяйте сторону.

    Поделиться на Pinterest Чтобы выполнить растяжку подколенного сухожилия стоя, начните с положения стоя и поставьте правую ногу на более высокую поверхность, например на стул.
    Иллюстрация Майи Честейн

    Эта растяжка может облегчить боль и напряжение в подколенном сухожилии, вызванные ишиасом.

    1. Поставьте правую ногу на возвышение на уровне бедра или ниже. Это может быть стул, пуфик или ступенька на лестнице. Согните ногу так, чтобы пальцы ног и нога были прямыми. Если ваше колено склонно к чрезмерному растяжению, слегка согните его.
    2. Слегка наклонитесь вперед к стопе. Чем дальше вы идете, тем глубже растяжка. Не нажимайте так далеко, чтобы почувствовать боль.
    3. Отпустите бедро поднятой ноги вниз, а не поднимайте ее вверх. Если вам нужна помощь, чтобы опустить бедро, наденьте ремень для йоги или длинную ленту для упражнений на правое бедро и под левую ступню.
    4. Удерживайте не менее 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

    Поделиться на PinterestВытягивая каждую ногу в базовой растяжке сидя, не забывайте держать спину прямо.
    Active Body Creative Mind

    Вы начинаете эту растяжку, садясь на стул и перекрещивая больную ногу с коленом другой ноги. Затем выполните следующие действия:

    • Наклонитесь вперед грудью и постарайтесь держать позвоночник прямо. Пока это не больно, попробуйте немного больше наклониться. Остановитесь, если почувствуете боль.
    • Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите упражнение с другой ногой.

    Поделиться на PinterestВы можете держать руки на бедрах для дополнительного равновесия во время растяжки грушевидной мышцы стоя.
    Active Body Creative Mind

    Это еще одна растяжка стоя, которая может помочь при боли при ишиасе. Вы можете делать это без поддержки, если можете, или вы можете встать у стены и поставить ноги на расстоянии около 24 дюймов от стены.

    • Положите больную ногу на колено другой ноги, стоя. Согните стоящую ногу и попытайтесь сделать цифру 4, опустив бедра на землю под углом 45 градусов.
    • Согните поясницу и опустите руки вниз, держа спину прямо. Оставайтесь в этом положении от 30 до 60 секунд.
    • Поменяйте ноги и повторите.

    Поделиться на Pinterest Растягивая паховую и длинную приводящую мышцы, наклоните туловище к полу.
    Иллюстрация Алиссы Кифер

    Для выполнения этой растяжки нужно сесть на пол, расставив ноги как можно дальше друг от друга прямо перед собой.

    • Положите руки на пол перед собой на пол и наклоните туловище к полу.
    • Наклонитесь вперед, оставив локти на полу. Удерживайте положение от 10 до 20 секунд. Остановитесь, если почувствуете боль.

    Поделиться на PinterestСгибаясь в ножницеобразной растяжке подколенного сухожилия, вы можете уменьшить давление мышц подколенного сухожилия на седалищный нерв. Jose Coello/Stocksy United

    Седалищный бугор, также известный как седалищная кость, начинается от седалищной кости, которая является одной из частей, образующих тазовый пояс вместе с подвздошной костью и лобком.

    Мышцы подколенного сухожилия прикрепляются к седалищному бугру через крестцово-бугорную связку (STL). Когда они напряжены, подколенные сухожилия могут имитировать симптомы ишиаса.

    Эта растяжка поможет расслабить подколенные сухожилия и уменьшить давление на седалищный нерв. Это упражнение может помочь ежедневно.

    • Поставьте правую ногу примерно в 3 футах позади левой.
    • Потяните бедра вперед и отведите плечи назад, но правое бедро не должно быть дальше левого бедра. Зеркало может помочь принять решение об этом.
    • Положите руки на бедра. Вы можете использовать стул для равновесия, если вам это нужно.
    • Немного приподнимите туловище над передней ногой, согнув талию и удерживая спину прямо. Держите вес на передней ноге.
    • Сохраняйте это положение от 5 до 10 секунд, затем повторите растяжку с противоположной ногой. Сделайте растяжку для каждой ноги от 3 до 5 раз.

    Ковач подчеркивает, что вы не должны рассчитывать на гибкость, необходимую для выполнения упражнений. «Не думайте, что из-за того, что вы видите на YouTube или по телевизору, вы можете занять эти должности», — говорит он. «Большинство людей, которые демонстрируют упражнения, обладают большой гибкостью и делают это годами. Если у вас есть какая-либо боль, вы должны остановиться».

    Корина Мартинес, физиотерапевт Центра спортивной медицины Дьюка и член Американского медицинского общества спортивной медицины, говорит, что не существует универсальных упражнений для людей с болями в седалищном нерве.

    Она предлагает немного изменить положение тела, например, более или менее свести колени и понаблюдать за их ощущениями. «Если кто-то чувствует себя лучше, это лечение, которое вам нужно», — советует она.

    Мартинес говорит, что любой, кто испытывает даже легкую боль в седалищном нерве в течение более месяца, должен обратиться к врачу или физиотерапевту. Они могут найти облегчение с помощью программы домашних упражнений, разработанной специально для их боли.

    Первой линией вмешательства при ишиасе, безусловно, должна быть физиотерапия, потому что она является активной, образовательной, и основная цель состоит в том, чтобы восстановить функцию и сделать каждого пациента независимым.

    Ключ заключается в том, чтобы найти опытных физиотерапевтов, обученных мануальной терапии, которые сочетают в себе понимание выравнивания, движения и терапевтических упражнений и составляют четкий план лечения для достижения измеримых целей. После этого остается активно участвовать в программе!
    — Mindy Marantz, PT, MS, GCFP

    10 Растяжек при ишиасе для облегчения боли в нервах

    Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Боль в седалищном нерве может быть настолько мучительной и изнурительной, что вам даже не захочется вставать с дивана. Вы, вероятно, знаете более одного человека с этим заболеванием, поскольку оно относительно распространено с частотой от 10 до 40 процентов в течение жизни.

    Седалищный нерв начинается в нижней части спины, бедрах и ягодицах, проходит вниз по каждой ноге и сгибается в коленях. Ишиатическая боль возникает, когда где-то на этом пути есть проблема.

    Распространенными причинами ишиаса могут быть:

    • разрыв межпозвонкового диска
    • сужение позвоночного канала (так называемый стеноз позвоночника)
    • травма

    Ишиас также может возникать из-за состояния, называемого синдромом грушевидной мышцы. Ваша грушевидная мышца простирается от ягодиц по краю позвоночника до верхней части бедра. Иногда эта мышца может спазмироваться и защемить седалищный нерв, расположенный рядом. Это может привести к ишиасу.

    Сертифицированный физиотерапевт Минди Маранц говорит, что боль при ишиасе может возникать по разным причинам. «Выявление того, что не движется, — это первый шаг к решению проблемы», — объясняет она. Часто наиболее проблемными частями тела являются нижняя часть спины и бедра.

    Доктор Марк Ковач, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке, добавляет, что лучший способ облегчить большинство болей при ишиасе — это «любая растяжка, которая может вращать бедро наружу, чтобы обеспечить некоторое облегчение».

    Вот 10 упражнений, которые делают именно это:

    • . Поза откидного голубя поза
    • Сидящий голубь поза
    • .
    • Растяжка подколенного сухожилия ножницами
    Поделиться на PinterestПоза лежащего голубя — одна из нескольких растяжек голубя, которые могут помочь растянуть грушевидную мышцу.
    fizkes/Getty Images

    Поза лежащего голубя — распространенная поза йоги. Это работает, чтобы открыть бедра. Существует несколько версий этой растяжки. Первая — это начальная версия, известная как поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, вам следует сначала попробовать позу лежа.

    1. Лежа на спине, поднимите правую ногу до прямого угла. Сцепите обе руки за бедром, сомкнув пальцы.
    2. Поднимите левую ногу и положите правую лодыжку поверх левого колена.
    3. На мгновение задержитесь в этом положении. Это помогает растянуть грушевидную мышцу, которая иногда воспаляется и давит на седалищный нерв, вызывая боль. Он также растягивает все глубокие мышцы-вращатели бедра.
    4. Проделайте то же упражнение с другой ногой.

    Как только вы научитесь выполнять позу лежа без боли, поработайте со своим физиотерапевтом над версиями позы голубя сидя и вперед.

    Покупайте коврики для йоги онлайн.

    Поделиться на PinterestВ этой версии позы голубя вы сидите со скрещенными ногами.
    Goodboy Picture Company/Getty Images

    1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
    2. Согните правую ногу, положив правую лодыжку поверх левого колена.
    3. Наклонитесь вперед и позвольте верхней части тела дотянуться до бедра.
    4. Удерживать от 15 до 30 секунд. Это растягивает ягодицы и нижнюю часть спины.
    5. Повторить с другой стороны.

    Поделиться на Pinterest Начните эту версию позы голубя, встав на колени на полу лицом вниз.
    Активное тело Творческий разум

    1. Встаньте на колени на пол на четвереньки.
    2. Поднимите правую ногу и переместите ее вперед по земле перед собой. Нижняя нога должна быть на земле, горизонтально к телу. Ваша правая нога должна быть перед левым коленом, а правое колено остается справа.
    3. Вытяните левую ногу полностью позади себя на полу, с верхней частью стопы на земле и пальцами ног, направленными назад.
    4. Постепенно переносите вес тела с рук на ноги так, чтобы ноги поддерживали ваш вес. Сядьте прямо, руки по обе стороны от ног.
    5. Сделайте глубокий вдох. На выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед через переднюю ногу. Максимально поддерживайте свой вес руками.
    6. Повторить с другой стороны.

    Поделиться на PinterestРастяжка колена к противоположному плечу выполняется в положении лежа на спине.
    Active Body Creative Mind

    Эта простая растяжка помогает облегчить боль при радикулите, расслабляя ягодичные и грушевидные мышцы, которые могут воспаляться и давить на седалищный нерв.

    1. Лягте на спину, вытяните ноги и согните ступни вверх.
    2. Согните правую ногу и обхватите руками колено.
    3. Аккуратно потяните правую ногу через тело к левому плечу. Держите его там в течение 30 секунд. Не забывайте тянуть колено только настолько, насколько это удобно. Вы должны почувствовать облегчающее растяжение мышц, а не боль.
    4. Подтолкните колено, чтобы ваша нога вернулась в исходное положение.
    5. Повторите в общей сложности 3 повторения, затем поменяйте ногу.

    Поделиться на Pinterest Во время растяжки позвоночника сидя повернитесь на бок, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.
    Lucas Ottone/Stocksy United

    Боль при ишиасе возникает, когда позвонки в позвоночнике сдавливаются. Это растяжение помогает создать пространство в позвоночнике, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.

    1. Сядьте на землю, вытяните прямые ноги и согните ступни вверх.
    2. Согните правое колено и поставьте ступню на пол с внешней стороны противоположного колена.
    3. Поместите левый локоть на внешнюю сторону правого колена, чтобы аккуратно повернуть тело вправо.
    4. Задержитесь на 30 секунд и повторите три раза, затем поменяйте сторону.

    Поделиться на Pinterest Чтобы выполнить растяжку подколенного сухожилия стоя, начните с положения стоя и поставьте правую ногу на более высокую поверхность, например на стул.
    Иллюстрация Майи Честейн

    Эта растяжка может облегчить боль и напряжение в подколенном сухожилии, вызванные ишиасом.

    1. Поставьте правую ногу на возвышение на уровне бедра или ниже. Это может быть стул, пуфик или ступенька на лестнице. Согните ногу так, чтобы пальцы ног и нога были прямыми. Если ваше колено склонно к чрезмерному растяжению, слегка согните его.
    2. Слегка наклонитесь вперед к стопе. Чем дальше вы идете, тем глубже растяжка. Не нажимайте так далеко, чтобы почувствовать боль.
    3. Отпустите бедро поднятой ноги вниз, а не поднимайте ее вверх. Если вам нужна помощь, чтобы опустить бедро, наденьте ремень для йоги или длинную ленту для упражнений на правое бедро и под левую ступню.
    4. Удерживайте не менее 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

    Поделиться на PinterestВытягивая каждую ногу в базовой растяжке сидя, не забывайте держать спину прямо.
    Active Body Creative Mind

    Вы начинаете эту растяжку, садясь на стул и перекрещивая больную ногу с коленом другой ноги. Затем выполните следующие действия:

    • Наклонитесь вперед грудью и постарайтесь держать позвоночник прямо. Пока это не больно, попробуйте немного больше наклониться. Остановитесь, если почувствуете боль.
    • Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите упражнение с другой ногой.

    Поделиться на PinterestВы можете держать руки на бедрах для дополнительного равновесия во время растяжки грушевидной мышцы стоя.
    Active Body Creative Mind

    Это еще одна растяжка стоя, которая может помочь при боли при ишиасе. Вы можете делать это без поддержки, если можете, или вы можете встать у стены и поставить ноги на расстоянии около 24 дюймов от стены.

    • Положите больную ногу на колено другой ноги, стоя. Согните стоящую ногу и попытайтесь сделать цифру 4, опустив бедра на землю под углом 45 градусов.
    • Согните поясницу и опустите руки вниз, держа спину прямо. Оставайтесь в этом положении от 30 до 60 секунд.
    • Поменяйте ноги и повторите.

    Поделиться на Pinterest Растягивая паховую и длинную приводящую мышцы, наклоните туловище к полу.
    Иллюстрация Алиссы Кифер

    Для выполнения этой растяжки нужно сесть на пол, расставив ноги как можно дальше друг от друга прямо перед собой.

    • Положите руки на пол перед собой на пол и наклоните туловище к полу.
    • Наклонитесь вперед, оставив локти на полу. Удерживайте положение от 10 до 20 секунд. Остановитесь, если почувствуете боль.

    Поделиться на PinterestСгибаясь в ножницеобразной растяжке подколенного сухожилия, вы можете уменьшить давление мышц подколенного сухожилия на седалищный нерв. Jose Coello/Stocksy United

    Седалищный бугор, также известный как седалищная кость, начинается от седалищной кости, которая является одной из частей, образующих тазовый пояс вместе с подвздошной костью и лобком.

    Мышцы подколенного сухожилия прикрепляются к седалищному бугру через крестцово-бугорную связку (STL). Когда они напряжены, подколенные сухожилия могут имитировать симптомы ишиаса.

    Эта растяжка поможет расслабить подколенные сухожилия и уменьшить давление на седалищный нерв. Это упражнение может помочь ежедневно.

    • Поставьте правую ногу примерно в 3 футах позади левой.
    • Потяните бедра вперед и отведите плечи назад, но правое бедро не должно быть дальше левого бедра. Зеркало может помочь принять решение об этом.
    • Положите руки на бедра. Вы можете использовать стул для равновесия, если вам это нужно.
    • Немного приподнимите туловище над передней ногой, согнув талию и удерживая спину прямо. Держите вес на передней ноге.
    • Сохраняйте это положение от 5 до 10 секунд, затем повторите растяжку с противоположной ногой. Сделайте растяжку для каждой ноги от 3 до 5 раз.

    Ковач подчеркивает, что вы не должны рассчитывать на гибкость, необходимую для выполнения упражнений. «Не думайте, что из-за того, что вы видите на YouTube или по телевизору, вы можете занять эти должности», — говорит он. «Большинство людей, которые демонстрируют упражнения, обладают большой гибкостью и делают это годами. Если у вас есть какая-либо боль, вы должны остановиться».

    Корина Мартинес, физиотерапевт Центра спортивной медицины Дьюка и член Американского медицинского общества спортивной медицины, говорит, что не существует универсальных упражнений для людей с болями в седалищном нерве.

    Она предлагает немного изменить положение тела, например, более или менее свести колени и понаблюдать за их ощущениями. «Если кто-то чувствует себя лучше, это лечение, которое вам нужно», — советует она.

    Мартинес говорит, что любой, кто испытывает даже легкую боль в седалищном нерве в течение более месяца, должен обратиться к врачу или физиотерапевту. Они могут найти облегчение с помощью программы домашних упражнений, разработанной специально для их боли.

    Первой линией вмешательства при ишиасе, безусловно, должна быть физиотерапия, потому что она является активной, образовательной, и основная цель состоит в том, чтобы восстановить функцию и сделать каждого пациента независимым.

    Ключ заключается в том, чтобы найти опытных физиотерапевтов, обученных мануальной терапии, которые сочетают в себе понимание выравнивания, движения и терапевтических упражнений и составляют четкий план лечения для достижения измеримых целей. После этого остается активно участвовать в программе!
    — Mindy Marantz, PT, MS, GCFP

    10 Растяжек при ишиасе для облегчения боли в нервах

    Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Боль в седалищном нерве может быть настолько мучительной и изнурительной, что вам даже не захочется вставать с дивана. Вы, вероятно, знаете более одного человека с этим заболеванием, поскольку оно относительно распространено с частотой от 10 до 40 процентов в течение жизни.

    Седалищный нерв начинается в нижней части спины, бедрах и ягодицах, проходит вниз по каждой ноге и сгибается в коленях. Ишиатическая боль возникает, когда где-то на этом пути есть проблема.

    Распространенными причинами ишиаса могут быть:

    • разрыв межпозвонкового диска
    • сужение позвоночного канала (так называемый стеноз позвоночника)
    • травма

    Ишиас также может возникать из-за состояния, называемого синдромом грушевидной мышцы. Ваша грушевидная мышца простирается от ягодиц по краю позвоночника до верхней части бедра. Иногда эта мышца может спазмироваться и защемить седалищный нерв, расположенный рядом. Это может привести к ишиасу.

    Сертифицированный физиотерапевт Минди Маранц говорит, что боль при ишиасе может возникать по разным причинам. «Выявление того, что не движется, — это первый шаг к решению проблемы», — объясняет она. Часто наиболее проблемными частями тела являются нижняя часть спины и бедра.

    Доктор Марк Ковач, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке, добавляет, что лучший способ облегчить большинство болей при ишиасе — это «любая растяжка, которая может вращать бедро наружу, чтобы обеспечить некоторое облегчение».

    Вот 10 упражнений, которые делают именно это:

    • . Поза откидного голубя поза
    • Сидящий голубь поза
    • .
    • Растяжка подколенного сухожилия ножницами
    Поделиться на PinterestПоза лежащего голубя — одна из нескольких растяжек голубя, которые могут помочь растянуть грушевидную мышцу.
    fizkes/Getty Images

    Поза лежащего голубя — распространенная поза йоги. Это работает, чтобы открыть бедра. Существует несколько версий этой растяжки. Первая — это начальная версия, известная как поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, вам следует сначала попробовать позу лежа.

    1. Лежа на спине, поднимите правую ногу до прямого угла. Сцепите обе руки за бедром, сомкнув пальцы.
    2. Поднимите левую ногу и положите правую лодыжку поверх левого колена.
    3. На мгновение задержитесь в этом положении. Это помогает растянуть грушевидную мышцу, которая иногда воспаляется и давит на седалищный нерв, вызывая боль. Он также растягивает все глубокие мышцы-вращатели бедра.
    4. Проделайте то же упражнение с другой ногой.

    Как только вы научитесь выполнять позу лежа без боли, поработайте со своим физиотерапевтом над версиями позы голубя сидя и вперед.

    Покупайте коврики для йоги онлайн.

    Поделиться на PinterestВ этой версии позы голубя вы сидите со скрещенными ногами.
    Goodboy Picture Company/Getty Images

    1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
    2. Согните правую ногу, положив правую лодыжку поверх левого колена.
    3. Наклонитесь вперед и позвольте верхней части тела дотянуться до бедра.
    4. Удерживать от 15 до 30 секунд. Это растягивает ягодицы и нижнюю часть спины.
    5. Повторить с другой стороны.

    Поделиться на Pinterest Начните эту версию позы голубя, встав на колени на полу лицом вниз.
    Активное тело Творческий разум

    1. Встаньте на колени на пол на четвереньки.
    2. Поднимите правую ногу и переместите ее вперед по земле перед собой. Нижняя нога должна быть на земле, горизонтально к телу. Ваша правая нога должна быть перед левым коленом, а правое колено остается справа.
    3. Вытяните левую ногу полностью позади себя на полу, с верхней частью стопы на земле и пальцами ног, направленными назад.
    4. Постепенно переносите вес тела с рук на ноги так, чтобы ноги поддерживали ваш вес. Сядьте прямо, руки по обе стороны от ног.
    5. Сделайте глубокий вдох. На выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед через переднюю ногу. Максимально поддерживайте свой вес руками.
    6. Повторить с другой стороны.

    Поделиться на PinterestРастяжка колена к противоположному плечу выполняется в положении лежа на спине.
    Active Body Creative Mind

    Эта простая растяжка помогает облегчить боль при радикулите, расслабляя ягодичные и грушевидные мышцы, которые могут воспаляться и давить на седалищный нерв.

    1. Лягте на спину, вытяните ноги и согните ступни вверх.
    2. Согните правую ногу и обхватите руками колено.
    3. Аккуратно потяните правую ногу через тело к левому плечу. Держите его там в течение 30 секунд. Не забывайте тянуть колено только настолько, насколько это удобно. Вы должны почувствовать облегчающее растяжение мышц, а не боль.
    4. Подтолкните колено, чтобы ваша нога вернулась в исходное положение.
    5. Повторите в общей сложности 3 повторения, затем поменяйте ногу.

    Поделиться на Pinterest Во время растяжки позвоночника сидя повернитесь на бок, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.
    Lucas Ottone/Stocksy United

    Боль при ишиасе возникает, когда позвонки в позвоночнике сдавливаются. Это растяжение помогает создать пространство в позвоночнике, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.

    1. Сядьте на землю, вытяните прямые ноги и согните ступни вверх.
    2. Согните правое колено и поставьте ступню на пол с внешней стороны противоположного колена.
    3. Поместите левый локоть на внешнюю сторону правого колена, чтобы аккуратно повернуть тело вправо.
    4. Задержитесь на 30 секунд и повторите три раза, затем поменяйте сторону.

    Поделиться на Pinterest Чтобы выполнить растяжку подколенного сухожилия стоя, начните с положения стоя и поставьте правую ногу на более высокую поверхность, например на стул.
    Иллюстрация Майи Честейн

    Эта растяжка может облегчить боль и напряжение в подколенном сухожилии, вызванные ишиасом.

    1. Поставьте правую ногу на возвышение на уровне бедра или ниже. Это может быть стул, пуфик или ступенька на лестнице. Согните ногу так, чтобы пальцы ног и нога были прямыми. Если ваше колено склонно к чрезмерному растяжению, слегка согните его.
    2. Слегка наклонитесь вперед к стопе. Чем дальше вы идете, тем глубже растяжка. Не нажимайте так далеко, чтобы почувствовать боль.
    3. Отпустите бедро поднятой ноги вниз, а не поднимайте ее вверх. Если вам нужна помощь, чтобы опустить бедро, наденьте ремень для йоги или длинную ленту для упражнений на правое бедро и под левую ступню.
    4. Удерживайте не менее 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

    Поделиться на PinterestВытягивая каждую ногу в базовой растяжке сидя, не забывайте держать спину прямо.
    Active Body Creative Mind

    Вы начинаете эту растяжку, садясь на стул и перекрещивая больную ногу с коленом другой ноги. Затем выполните следующие действия:

    • Наклонитесь вперед грудью и постарайтесь держать позвоночник прямо. Пока это не больно, попробуйте немного больше наклониться. Остановитесь, если почувствуете боль.
    • Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите упражнение с другой ногой.

    Поделиться на PinterestВы можете держать руки на бедрах для дополнительного равновесия во время растяжки грушевидной мышцы стоя.
    Active Body Creative Mind

    Это еще одна растяжка стоя, которая может помочь при боли при ишиасе. Вы можете делать это без поддержки, если можете, или вы можете встать у стены и поставить ноги на расстоянии около 24 дюймов от стены.

    • Положите больную ногу на колено другой ноги, стоя. Согните стоящую ногу и попытайтесь сделать цифру 4, опустив бедра на землю под углом 45 градусов.
    • Согните поясницу и опустите руки вниз, держа спину прямо. Оставайтесь в этом положении от 30 до 60 секунд.
    • Поменяйте ноги и повторите.

    Поделиться на Pinterest Растягивая паховую и длинную приводящую мышцы, наклоните туловище к полу.
    Иллюстрация Алиссы Кифер

    Для выполнения этой растяжки нужно сесть на пол, расставив ноги как можно дальше друг от друга прямо перед собой.

    • Положите руки на пол перед собой на пол и наклоните туловище к полу.
    • Наклонитесь вперед, оставив локти на полу. Удерживайте положение от 10 до 20 секунд. Остановитесь, если почувствуете боль.

    Поделиться на PinterestСгибаясь в ножницеобразной растяжке подколенного сухожилия, вы можете уменьшить давление мышц подколенного сухожилия на седалищный нерв. Jose Coello/Stocksy United

    Седалищный бугор, также известный как седалищная кость, начинается от седалищной кости, которая является одной из частей, образующих тазовый пояс вместе с подвздошной костью и лобком.

    Мышцы подколенного сухожилия прикрепляются к седалищному бугру через крестцово-бугорную связку (STL). Когда они напряжены, подколенные сухожилия могут имитировать симптомы ишиаса.

    Эта растяжка поможет расслабить подколенные сухожилия и уменьшить давление на седалищный нерв. Это упражнение может помочь ежедневно.

    • Поставьте правую ногу примерно в 3 футах позади левой.
    • Потяните бедра вперед и отведите плечи назад, но правое бедро не должно быть дальше левого бедра. Зеркало может помочь принять решение об этом.
    • Положите руки на бедра. Вы можете использовать стул для равновесия, если вам это нужно.
    • Немного приподнимите туловище над передней ногой, согнув талию и удерживая спину прямо. Держите вес на передней ноге.
    • Сохраняйте это положение от 5 до 10 секунд, затем повторите растяжку с противоположной ногой. Сделайте растяжку для каждой ноги от 3 до 5 раз.

    Ковач подчеркивает, что вы не должны рассчитывать на гибкость, необходимую для выполнения упражнений. «Не думайте, что из-за того, что вы видите на YouTube или по телевизору, вы можете занять эти должности», — говорит он. «Большинство людей, которые демонстрируют упражнения, обладают большой гибкостью и делают это годами. Если у вас есть какая-либо боль, вы должны остановиться».

    Корина Мартинес, физиотерапевт Центра спортивной медицины Дьюка и член Американского медицинского общества спортивной медицины, говорит, что не существует универсальных упражнений для людей с болями в седалищном нерве.

    Она предлагает немного изменить положение тела, например, более или менее свести колени и понаблюдать за их ощущениями. «Если кто-то чувствует себя лучше, это лечение, которое вам нужно», — советует она.

    Мартинес говорит, что любой, кто испытывает даже легкую боль в седалищном нерве в течение более месяца, должен обратиться к врачу или физиотерапевту. Они могут найти облегчение с помощью программы домашних упражнений, разработанной специально для их боли.

    Первой линией вмешательства при ишиасе, безусловно, должна быть физиотерапия, потому что она является активной, образовательной, и основная цель состоит в том, чтобы восстановить функцию и сделать каждого пациента независимым.

    Ключ заключается в том, чтобы найти опытных физиотерапевтов, обученных мануальной терапии, которые сочетают в себе понимание выравнивания, движения и терапевтических упражнений и составляют четкий план лечения для достижения измеримых целей. После этого остается активно участвовать в программе!
    — Mindy Marantz, PT, MS, GCFP

    Как избавиться от боли при ишиасе естественным путем: 5 шагов, которые помогут ноги. Она может варьироваться от легкой, раздражающей боли до острой, жгучей боли или может стать мучительной. Ишиас часто можно принять за травму диска, боль в пояснице, тазовую боль или боль в бедре. И знание того, как избавиться от ишиаса, имеет решающее значение для того, чтобы вы чувствовали себя здоровее и счастливее.

    Что такое радикулит?

    Ишиас — это воспаление седалищного нерва, которое может вызвать боль в нижней части спины, отдающую в ногу.

    Давайте объясним. Ваш седалищный нерв выходит из нижней части спины вниз по задней поверхности ног к стопам. Когда этот нерв раздражается или воспаляется в любой точке, это может вызвать симптомы ишиаса, такие как боль.

    Если это можно спутать с другими проблемами, как узнать, является ли это ишиасом или грыжей межпозвонкового диска или другими проблемами? Лучший способ узнать, является ли ваша боль результатом ишиаса, — это обратиться к профессионалу, например, к корректирующему хиропрактику. А пока есть 5 шагов, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить боль при ишиасе. Если эти 5 шагов не помогли, ваша боль может быть вызвана другой проблемой, и вам нужно обратиться к корректирующему хиропрактику, который может найти основную причину вашей боли.

    5 шагов к избавлению от ишиаса прямо сейчас

    Если какие-либо из этих шагов вызывают у вас боль, прекратите их выполнять и обратитесь к мануальному терапевту по поводу ишиаса.

    Лед

    Первый способ избавиться от болей при ишиасе — лед. Лед — это безопасный и консервативный способ уменьшить боль и воспаление, особенно если это новая проблема, и вы еще не выяснили причину своей проблемы. Если вам интересно, зачем использовать лед вместо тепла, это потому, что тепло может привести к слишком сильному притоку крови к области и вызвать еще большее воспаление, больше проблем и больше боли.

    Возможно, вы пробовали глазурь здесь и там и убеждены, что это не работает. Но если время от времени вы пользуетесь глазурью только по 10 минут, вам нужно больше. Лучше всего прикладывать лед в течение 20 минут с перерывом на 20 минут два-три раза в день, чтобы уменьшить воспаление, чтобы вы могли начать более продвинутые способы лечения ишиаса.

    Чтобы получить лед, положите большой пакет со льдом под поясницу в положении лежа. Приложите лед на 20 минут, а затем поместите пакет со льдом в холодильник, чтобы он оставался холодным. Подождите 20 минут, а затем снова приложите лед еще на 20 минут. Делайте это несколько раз, примерно 2-3 раза в день.

    Отдых

    Если у вас есть проблемы с ишиасом, это обычно происходит из-за того, что вы были слишком активны в стрессовой ситуации и, вероятно, не уделяли времени отдыху. Отдых позволяет вашему телу взять тайм-аут, позволяя уменьшить воспаление.

    Как отдыхать?

    Одна вещь, которую вы должны сделать, это лечь на пол, подняв колени на стул, диван или журнальный столик (это также хорошее время для глазури). Лежание на полу с поднятыми коленями снижает напряжение в нижней части спины и ногах, что на шаг ближе к избавлению от боли при воспалении седалищного нерва.

    Еще одним важным фактором является сон. Убедитесь, что вы спите достаточно, и спите на спине. Потратьте время, чтобы подышать, расслабиться, сделать шаг назад и расслабиться, чтобы дать вашему телу шанс восстановиться, восстановиться и исцелиться. Если вы хотите узнать, в какой позе лучше всего спать при ишиасе, посмотрите это видео.

    Уменьшение воспаления

    Чтобы уменьшить воспаление, большинство людей прибегают к безрецептурным болеутоляющим и противовоспалительным препаратам, но есть лучший, естественный способ.

    Д-р Грегг рекомендует незаменимые жирные кислоты EPA-DHA, 1000 мг два раза в день. Некоторым людям может потребоваться до 5000 мг, но всегда сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, особенно если у вас есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний или другие состояния здоровья.

    Еще одна добавка, которую вы можете принимать для уменьшения воспаления, — Inflavonoid Intensive Care, которая может заменить безрецептурные обезболивающие, такие как Tylenol или Aleve. Эта добавка уменьшает воспаление и помогает уменьшить боль. Доктор Грегг обычно рекомендует использовать его по мере необходимости, но не более четырех раз в день.

    Витамин D также является ключевым микроэлементом, уменьшающим воспаление, и большинство людей, особенно здесь, на Среднем Западе, не получают его в достаточном количестве. Рекомендация доктора Грегга составляет 1000-5000 МЕ в день. Это лучший витамин D для использования.

    Вам также необходимо пересмотреть свой рацион, так как некоторые продукты вызывают сильное воспаление. Возможно, вам сначала не понравится эта идея, но вам нужно исключить из своего рациона сахар, молочные продукты и злаки. Эти продукты могут не только вызвать воспаление, но и усугубить воспаление.

    Гидратация

    Большинство из нас хронически обезвожены, особенно сейчас, когда мы носим маски.

    Вы должны выпивать половину своего веса в фунтах в жидких унциях. Например, если вы весите 200 фунтов, вы должны ежедневно потреблять 100 жидких унций воды. И избавление от боли при радикулите ничем не отличается.

    Если вы носите маску или тренируетесь, вам нужно пить еще больше воды, чем это. Стремитесь к 75-100 процентам вашего веса в жидких унциях воды.

    Если вы не совсем там, вот видео о том, как туда добраться.

    Совет: возьмите с собой многоразовую бутылку для воды. Знайте, сколько унций он содержит и сколько бутылок вам нужно выпивать в день.

    Растяжки

    Да, мы хотим, чтобы вы отдохнули, но есть еще упражнения для ишиаса, которые вы можете выполнять, и растяжки — одно из них.

    Растяжка может расслабить мышцы, поэтому, если у вас есть раздраженная, напряженная или сокращенная мышца, эти растяжки — лучший способ расслабить эти мышцы и облегчить боль при ишиале.

    Вот три растяжки, которые мы рекомендуем в нашем офисе, которые мы называем «Базовая тройка». Подробные инструкции о том, как делать эти растяжки, смотрите в этом видео.

    Растяжка #1
    • Лягте, возьмитесь за колено и подтяните колено к груди, насколько это возможно.
    • Удерживать 10 секунд.
    • Прижимая ногу к телу, максимально выпрямите колено.
    • Удерживать 10 секунд. Если вам нужно больше растянуться, потяните носок вниз на себя.
    • Повторите эти шаги с другой стороны.
    Растяжка #2
    • Возьмитесь за верхнюю часть колена и потяните через тело. Если вы чувствуете боль в бедре, вам нужно выполнить модификацию этой растяжки, которую вы можете увидеть здесь.
    • Удерживать 10 секунд.
    • Повторить с другой стороны.
    Растяжка #3
    • Скрестите одну ногу с другой (как показано на видео).
    • Зажав руки между коленями, опустите голову обратно на стол и откиньтесь назад.
    • Удерживать 10 секунд.
    • Повторить с другой стороны.

    Если какое-либо из этих упражнений на растяжку вызывает боль, прекратите их делать и обратитесь к лечащему мануальному терапевту.

    Эти 5 шагов о том, как избавиться от боли при ишиасе, должны помочь вам получить некоторое облегчение, но если они этого не сделают, у вас может быть что-то еще.

    Боль — это сигнал вашего тела о том, что что-то не так. Вам нужно выяснить, откуда исходит боль, чтобы исправить ее, чтобы она не исчезла навсегда. Вам необходимо обратиться к корректирующему хиропрактику при ишиасе.

    Здесь, в оздоровительном центре Align, доктор Грегг успешно использует биофизическую хиропрактику для определения первопричины боли и разработки планов лечения, составленных индивидуально для каждого пациента, естественно, без хирургического вмешательства и лекарств.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>