Как быстро накачать пресс в домашних условиях за неделю девушке: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

Содержание

Как накачать пресс девушке за неделю: упражнения

Упражнения для подтянутого живота

Grazia

Теги:

Шоу-бизнес

ВКонтакте

Как накачать пресс

Для тех, кто не решается носить модные этим летом кроп-топы, мы сделали подборку как быстро девушке накачать пресс. Они помогут вам добиться пресса мечты, где бы вы ни занимались — дома, в спортзале или на площадке во дворе. Все тренировки записаны на видео во ВКонтакте, так что вам остается только выбрать подходящий комплекс и повторять за тренером. Многие задаются вопросом: «Как девушке за неделю быстро накачать пресс»? Советуем не торопиться и заниматься не больше 3-4 раз в неделю, чтобы мышцы успевали отдыхать. Советуем также посмотреть упражнения для рук.

1. Упражнения на коврике

Добиться идеального пресса дома вполне реально, если подобрать правильные упражнения.

В этом видео собран целый комплекс, для которого понадобится только коврик и сила воли. Не забывайте правильно дышать во время тренировки (выдыхая на усилии) и растягиваться после.

video

Нажми и смотри

2. Пресс с мячом

Небольшое утяжеление для тех, кому уже мало обычных скручиваний. Разнообразьте привычные упражнения, взяв в руки обычный мяч, и сразу почувствуете увеличение нагрузки. Особенно удобно так прорабатывать боковые мышцы пресса. Если почувствуете в них жжение, не пугайтесь: это означает, что они работают максимально эффективно.

video

Нажми и смотри

3. Комплекс на TRX

Если вы ходите в спортзал, можете качать пресс с помощью тренажера TRX: продеваете ноги в петли и повторяете за девушкой на видео. Важно держать правильную изначальную позицию, как при отжиманиях. Упражнения рассчитаны на продвинутый уровень: если чувствуете, что прогибаетесь в спине, лучше оставьте TRX для будущих времен.

video

Нажми и смотри

4. Пресс в висе

Теперь давайте разберемся, как быстро накачать нижний пресс девушке. Качать пресс в висячем положении можно на специальном тренажере, шведской стенке или на обычных брусьях. Тут надо следить за своими движениями: вы должны работать именно мышцами и не позволять себе «раскачиваться» на тренажере. Особенно хорошо в таких упражнениях прорабатываются боковые и нижние мышцы.

video

Нажми и смотри

5. Занятия с гантелями

Такие тренировки подходят и для дома, и для спортзала. Гантели очень эффективны в приседаниях с колен: руки надо направлять к полу, плавно приседая то на одну, то на другую сторону. При боковых скручиваниях задерживайте руку с гантелей в воздухе на пару секунд, чтобы почувствовать легкое жжение в боках.

Как качают пресс звезды и другие новости шоу-бизнеса детальнее по ссылке.

video

Нажми и смотри

Схема прокачки пресса в домашних условиях для девушек

Содержание

1 Почему девушкам нельзя качать пресс
2 Как правильно качать пресс девушкам
3 Популярные упражнения
- 3.1 Для верхней части пресса
- 3.2 Для нижней части пресса
- 3.3 Для косых мышц
4 Как накачать пресс за месяц
5 Как девушке накачать пресс в домашних условиях

Ввиду физиологических особенностей, женский пресс и программа его тренировок имеет несколько иной вид, по сравнению с мужским. Разнятся также и цели – если для мужчин эталоном является наличие мощных кубиков, то девушкам, в большинстве случаев, то красивый пресс у девушек – это лишь наличие стройной талии и плоского живота.

Почему девушкам нельзя качать пресс

С недавних пор в Интернете бытует мнение о том, что, мол, качать пресс для девушек – это табу, и нельзя ни в коем случае. Объясняют это тем, что это может стать причиной гинекологических проблем, проблем с позвоночником и даже бесплодием.

В этой информации действительно есть толика смысла, но опасность вовсе не там, где думают многие. Само по себе, девушкам не вредно качать пресс. Проблема может быть в том, если девушка захотела накачать себе кубики. Такой пресс, словно обруч, будет сдавливать область живота, и может негативно повлиять на работу женского организма во время беременности.

Как правильно качать пресс девушкам

Начинать занятия рекомендуется как минимум через два часа после еды. В основном, для выполнения упражнений не требуется никакого дополнительного инвентаря. Вы можете использовать специальный коврик – на полу делать неудобно, а на мягкой поверхности неэффективно.

Пить воду во время передышек между упражнениями не рекомендуется. Вам будет неудобно выполнять движение с полным воды желудком.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс зависит от того, как быстро ваши мышцы восстанавливаются, и как интенсивно вы тренируетесь. Чтобы девушке обрести кубики пресса, следует тренироваться хотя бы 4-5 раз в неделю, в интенсивной форме.

Как накачать пресс за месяц

Рассмотрим график, который девушке нужно будет соблюдать, чтобы накачать пресс за 30 дней.

Упражнения будут выполняться в понедельник, среду и субботу, на протяжении 4-х недель. То есть, всего получится 12 тренировочных дней за месяц.

Составляя программу, исходите из того, что за тренировку нужно включить упражнения из каждой категории для пресса. Выполнять упражнения нужно быстро, с минимальным количеством отдыха.

Как девушке накачать пресс в домашних условиях

За неделю, вам следует отвести 3-4 дня для тренировки пресса. Все остальное время ему нужно отводить для отдыха. Тренировка в домашних условиях для девушки должна состоять из минимум трех упражнений, для каждой области пресса.

Тренировку можно построить следующим образом:

Возьмем три упражнения, например: скручивания с поднятыми ногами, поднятие ног с пульсациями и скручивания ног. Выполняйте упражнение одно за другим, по 30 повторений для каждого. После чего делайте передышку на 30 секунд, и повторите комплекс. Чем больше подходов и повторений вы сможете выполнить, тем эффективнее будет тренировка. Начинать можно с 2-х подходов по 30 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Тренировка нижней части пресса

Упражнения для пресса дома, Упражнения на верхний пресс, Упражнения на нижний пресс

10 простых упражнений для крыльев бинго

Если вы один из 2,9 тыс. человек, которые ежемесячно ищут в Google «упражнения для крыльев бинго» или «крылья бинго», вы знаете, что там много информации — 8 миллионов результатов Google. , точнее. Подавляющее, правда? Особенно, когда вы ищете практическую и полезную информацию о том, как избавиться от крыльев бинго, а также упражнения для крыльев бинго, которые на самом деле работают.

Что ж, чтобы избавить вас от быстрых решений и причуд, которые не сработают в долгосрочной перспективе, мы составили экспертное руководство о том, почему возникают жировые отложения, расположенные вокруг трехглавой мышцы, и как от них избавиться. (если это то, что вы хотите сделать).

Что означает фраза «крылья бинго»?

Подняв голову в 1990-х годах, термин «крылья для бинго» неудивительно появился из игры Bingo! , во время которого плечо становится видимым, когда победитель объявляет свою выигрышную карточку, поднимая ее на всеобщее обозрение и, скорее всего, покачивая карточкой, чтобы продемонстрировать свое мастерство в бинго.

Теперь неудовлетворенность крыльями бинго и плечом не является нишевой тревогой — на самом деле, согласно 2018 WH — ежегодный опрос об обнаженных телах, многие женщины ответили, что они предпочли бы выставить ноги, а не руки.

Но вместо того, чтобы ругать свое тело, позвольте нам рассказать вам о причинах появления крыльев бинго, лучших упражнениях для крыльев бинго, которые сжигают жир и тонизируют мышцы, а также ответим на часто задаваемые вопросы о крыльях бинго. Готовый?

Что вызывает крылья бинго?

Крылья Бинго, как правило, приходят с возрастом . «Когда вы становитесь старше, ваше тело имеет тенденцию замедляться; в том, как он реагирует на физические упражнения, скорость вашего метаболизма и поддержание веса становятся более сложными», — говорит Вера Стефани из Equinox PT.

‘Производство и/или использование определенных гормонов, таких как гормоны роста и тестостерон, также меняется. В женском теле есть определенные области, которые больше подвержены воздействию гормонов и стресса, например, бедра и жир на животе. Оружие — тоже одна из таких областей», — добавляет она.

Другая причина появления крыльев бинго может заключаться в том, что после 40 лет естественный уровень гормона роста начинает снижаться . Более низкие уровни гормонов роста связаны со снижением уровня мышечной массы и изменения в том, как ваше тело расщепляет и хранит жир — в основном, насколько легко вам набирать мышечную массу и насколько сложно вашему телу метаболизировать жир.

К сожалению, для этого не существует быстрых естественных способов, и попытки похудеть конкретно на руках бесплодны. Ваше тело не может и не будет худеть точечно (это означает, что вы похудеете только в одной конкретной области), но об этом позже. Вместо этого ваша задача сводится к классической комбинации обучения тому, как наращивать мышечную массу, и обучению тому, как терять жировые отложения.

Прежде всего, давайте начнем с простого объяснения того, из каких мышц состоит рука (нет, это не «мышца крыла»), и лучших упражнений, чтобы избавиться от крыльев бинго.

Какие мышцы составляют руку?

Для скульптурной верхней части тела вам необходимо проработать несколько мышц. Во-первых, это группа мышц, составляющих переднюю часть плеча:

Двуглавая мышца плеча: O Часто называемая просто «бицепс», эта мышца начинается спереди и сзади плеча и снова соединяется вокруг локтя.

Brachialis: Эта мышца действует как мост между предплечьем и плечом и находится под двуглавой мышцей.

Coracobrachialis: T его мышца расположена рядом с плечом и помогает приблизить руку к телу, а также стабилизирует плечевой сустав в середине движения.

Далее идут мышцы задней части плеча:

Трехглавая мышца плеча: , которую часто называют просто «трицепс», эта мышца лежит вдоль задней части плеча и помогает при разгибании предплечья.

Anconeus: меньшая мышца, которая помогает при вращении предплечья и разгибании локтя.

5 упражнений для крыльев бинго без гирь

Если у вас нет гирь, напр. гантели или гири, а затем есть ряд упражнений с собственным весом, которые предлагает PT Джина Обенг, которые помогут вам нарастить мышцы верхней части тела и привести в тонус руки.

1. Отжимания

а) Встаньте в планку, положив руки под плечи, но немного за их пределы.

б) Опускайтесь так, чтобы грудь почти коснулась пола.

c) Когда вы опускаетесь, сожмите локти, подтягивая их к телу так, чтобы ваши плечи образовывали угол 45 градусов, когда ваш торс находится в нижнем положении движения.

d) Сделайте паузу, затем как можно быстрее вернитесь в исходное положение. Держите корпус все время в напряжении

Совет тренера: Если ваши бедра провисают в какой-либо момент во время упражнения, ваша техника нарушена. Когда это произойдет, считайте, что это ваше последнее повторение, и завершите сет.

Чтобы облегчить это движение, выполняйте его стоя на коленях:

любая сторона.
b) Контролируя себя, вращайте руками вперед небольшими, медленными кругами.
«Попробуйте напрячь мышцу во время всего кругового движения, — говорит Обенг. «Не позволяйте своим рукам просто раскачиваться — напрягите мышцы и сделайте движения красивыми, медленными и контролируемыми».
3. Алмазные отжимания
а) Встаньте в высокую планку, положив руки прямо под плечи.
b) Поднесите каждую руку прямо под грудь, соприкасаясь большими и указательными пальцами, чтобы получилась ромбовидная форма.
c) Отсюда опускайте тело, пока грудь почти не коснется пола, держа локти прижатыми к бокам тела.
d) Сделайте паузу, затем резко поднимитесь в исходное положение.
Это сложное движение, которое можно уменьшить в соответствии с вашими физическими способностями, поставив колени на пол. Старайтесь сохранять прямую линию от плеч до бедер на протяжении всего движения.
4. Отжимания лежа
a) Приготовьтесь к обычному отжиманию, запястья под локтями и мышцы кора.
b) Удерживая локти прижатыми к туловищу, согните их и опуститесь вниз, пока все тело не коснется пола.
c) Освободите руки и вытяните руки перед собой, чтобы коснуться пола.
d) Положите руки под плечи и оттолкнитесь в исходное положение. Это один представитель.
5. Отжимания с высвобождением рук
a) Приготовьтесь к обычному отжиманию, с запястьями под локтями и мышцами кора.
b) Удерживая локти прижатыми к туловищу, согните их и опуститесь вниз, пока все тело не коснется пола.
c) Освободите руки, быстро подняв их от пола.
d) Замените руки и оттолкнитесь в исходное положение. Это один представитель.
5 упражнений «крыло бинго» с использованием отягощений
Поскольку плечо представляет собой совокупность мышц и включает в себя плечо и плечевой сустав, его необходимо тренировать как таковое — это означает нагрузку на каждую отдельную группу мышц, чтобы увидеть разницу .
Equinox PT Вера Стефани предлагает включить эти упражнения в любую тренировку нижней части тела или корпуса, чтобы получить сладкое жжение в верхней части тела.
Совет тренера: Выберите вес, с которым вы можете выполнить от 10 до 15 повторений, и выполните 3 подхода.
1. Тяга гантелей в наклоне
а) Держите две гантели – по одной в каждой руке – и дайте им повиснуть на вытянутых руках по бокам, ладонями к телу.
b) Наклонившись вперед лицом к полу, тяните гантели к обеим сторонам груди. Сделайте паузу, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
2. Сгибание рук с гантелями
а) Держите гантели обратным хватом (супинация).
б) Держите локти согнутыми и согните руки в локтях, чтобы поднести гантели к груди. Затем медленно опустите штангу в исходное положение.
3. Отжимания на брусьях с гантелями на трицепс
а) Держите одну гантель обеими руками немного за головой.
b) Согните руки в локтях вперед и, не двигая плечами, опустите гантель вниз до упора в локти. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Отжимания на трицепс
а) Расположите руки на ширине плеч на надежной скамье. Сдвиньте ягодицы с передней части скамьи с прямыми или слегка согнутыми ногами перед собой. Выпрямите руки, слегка согнув локти, чтобы они не зафиксировались.
b) Медленно согните руки в локтях, чтобы опустить тело к полу, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов. Обязательно держите спину близко к скамье. Достигнув нижней точки движения, прижмитесь к скамье, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
5. Жим штанги на корточках
а) Возьмите штангу хватом сверху и держите ее на уровне плеч перед собой.
б) Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вниз, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов, держа корпус втянутым, а спину прямой. Вернитесь в положение стоя.
Как часто нужно тренировать верхнюю часть тела?
Реально два раза в неделю. Хотя технически вы тренируете руки каждый раз, когда выполняете упражнение, заставляющее ваши руки двигаться, программа тренировок, включающая тренировку верхней части тела, скорее всего, поможет вам поднять тонус.
«Тренируйте руки два раза в неделю, — советует Стефани. «Если вы сделаете это, вы можете гарантировать улучшение тонуса и силы без чрезмерной перегрузки мышц».

Что касается остальной части недели, Обенг рекомендует дополнить ваши тренировки с отягощениями для верхней части тела два раза в неделю:
ВИИТ всего тела
Стационарное кардио (также известное как LISS — низкоинтенсивное стационарное упражнение)
Для кардио она предлагает езду на велосипеде, прыжки на беговой дорожке, пробежку или прогулку — просто постоянное движение в течение определенного периода времени в стиле LISS.
Наряду со всем этим постарайтесь также убедиться, что вы получаете правильное восстановление . В дни активного восстановления прогулка идеальна, чтобы оставаться в движении, не нагружая тело. В дни полного отдыха расслабьтесь. Поднимите ноги. WH заказов.
Можете ли вы держать руки в тонусе, не используя утяжелители?
Если вы тренируетесь дома без особого (или какого-либо) домашнего спортивного оборудования — а мы знаем, что многие из вас таковыми являются — PT Джина Обенг предлагает использовать домашнее оборудование, чтобы поддерживать мышцы в напряжении.
«Тренировки с отягощениями — это самый быстрый способ нарастить мышечную массу в определенной области, и чем больше у вас мышц в определенной области, тем легче вашему телу сжигать жир», — говорит она. Но это не обязательно делать, просто используя классическую комбинацию гантелей и штанги.
‘Полотенца, консервы, бутылки с водой, даже арбузы. Заполнение рюкзака или спортивной сумки песком или тяжелыми предметами, такими как книги, а затем использование их в качестве сопротивления по-прежнему эффективно», — советует она. Для разгибания трицепса вы можете использовать толстый пульт дистанционного управления, просто убедитесь, что вы замедляете движение и действительно концентрируетесь на связи между мозгом и мышцами, чтобы ваши мышцы оставались в напряжении дольше.
Можно ли похудеть только на руках?
Абсолютно нет. Как и на все вопросы о точечном уменьшении жира, ответ всегда отрицательный. Общий жир тела должен быть уменьшен, чтобы увидеть потерю жира в определенных областях, но укрепление и тонус мышц также необходимы для достижения ваших целей.
Также полезно помнить, что на вашем теле есть определенные области, в которых ему нравится удерживать жир. Это может быть нижняя часть живота или верхняя часть рук, но это также может быть связано с генетикой, гормонами, стрессом и сном.
Приведут ли тренировки рук к массе?
Нет. Многие женщины имеют в виду размер, когда говорят о массе. «Чем больше вы тренируетесь, тем больше жира сжигаете, и чем больше вы придерживаетесь упражнений с отягощениями, тем больше вы наращиваете мышечную массу, которая избавляет от жира и создает более четкое телосложение», — говорит Стефани.
Тренировки для верхней части тела прибавят размеров только в том случае, если вы увеличите мышечную массу, но не будете сжигать жир. и , если у вас профицит калорий. Если вы пытаетесь хорошо похудеть, вам необходимо соблюдать дефицит калорий — это означает, что вы должны потреблять меньше калорий в день, чем вы тратите за счет физических упражнений и жизни.
Научиться считать и вычислять свои макросы может быть одним из способов, чтобы ваша диета была направлена на сжигание жира и наращивание мышечной массы. (Если вы новичок в макроэлементах, сокращение от макронутриентов, это относится к белкам, углеводам и жирам — трем основным группам продуктов, которые наш организм использует в качестве топлива. Изучение того, как есть лучшие макросы для потери жира, для вас может быть
Вот напоминание о том, какие продукты попадают в какие категории. Например, куриные грудки относятся к белкам, а хлеб — к углеводам, но некоторые продукты пересекаются между категориями. Сыр и яйца могут быть классифицированы, например, как белки и жиры.
Чтобы понять, как рассчитать макросы, воспользуйтесь нашей удобной инфографикой ниже:
Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу?
То, как ваше тело наращивает мышцы, будет отличаться от того, как наращивает мышцы следующий человек. Наши тела настолько индивидуальны, насколько это возможно, и, хотя вы можете выполнять ту же программу, что и ваш приятель, вы можете получить разные результаты.
«Я всегда говорю своим клиентам: «Дайте себе три месяца, чтобы увидеть визуальные изменения». Все люди разные, и упражнения также связаны с пробами и ошибками и поиском того, что работает для вас. Так что, особенно для новичков, первые три месяца дают вам достаточно времени, чтобы увидеть изменения — и они могут быть не радикальными, — но этого времени достаточно, чтобы заметить разницу».
Я пока не могу отжиматься – с каких упражнений начать?
«Отжимания не необходимы для укрепления рук», — говорит Стефани. «Есть множество базовых упражнений, которые помогают укрепить и привести в тонус руки и позволят вам выполнять отжимания в дальнейшем».
Если отжимания сейчас не в ваших силах, начните с упражнений на регрессию, которые помогут нарастить силу и освоить форму, как отжимания от стены.
doble-dGetty Images
Как сделать идеальное отжимание на возвышении:
Встаньте на расстоянии рук от стены, поставив ноги под бедра
Положите руки на плоскую поверхность на расстоянии плеч
Согните руки в локтях и прижмитесь грудью к стене
Оттолкнитесь в исходное положение, стараясь не разводить локти
Повторите шаги 1–4
Когда вы освоите отжимания от стены:

Чтобы перейти от этого, отжимайтесь от пола, но с коленями на полу. «Вам нужно будет поднимать меньший вес тела, и это поможет вам постепенно наращивать силу», — говорит Стефани.
«Еще один метод, который я настоятельно рекомендую, если вы хотите научиться отжиматься, — это начать с отрицательной или эксцентрической работы», — добавляет она.
‘Начните с конечной позиции отжимания, на руках и носках, и медленно, считая 5-10 секунд, опуститесь на пол, сохраняя форму. Как только вы достигли пола, вернитесь в исходное положение и снова начните фазу опускания».
Я тоже хочу избавиться от жира на спине, помогут ли мне эти упражнения?
Изучение того, как избавиться от жира на спине, во многом похоже на попытку избавиться от крылышек бинго, потому что вы не можете точечно уменьшить жир в какой-то одной части вашего тела. Чтобы избавиться от жира на спине, сосредоточьтесь на еде с дефицитом калорий, получайте адекватные упражнения NEAT, регулярно тренируйтесь с отягощениями и следите за своим сном и стрессом.
Чтобы получить более подробный план действий, вот наше полное руководство по избавлению от жира на спине (безопасно и устойчиво) навсегда.
Все, что вам нужно знать о BODYPUMP
Суббота, 3 апреля 2021 г.
от Emma Hogan
BODYPUMP — это тренировка со штангой, предназначенная для того, чтобы вы были стройными, подтянутыми и подтянутыми. Сочетание научно обоснованных движений, мотивирующих инструкторов и отличной музыки поможет вам достичь гораздо большего, чем вы могли бы сделать самостоятельно.
Почему BODYPUMP работает?
Эффективность BODYPUMP™ обусловлена проверенной формулой The Rep Effect, которая истощает мышцы с помощью легких весов при выполнении большого количества повторений – это секрет развития стройной спортивной мышечной массы.
Сколько калорий вы сжигаете, выполняя BODYPUMP?
Несмотря на то, что за 55-минутную тренировку BODYPUMP можно сжечь в среднем 400 калорий*, именно наращивание сухой мышечной массы обеспечивает долгосрочные преимущества. Наращивая сухую мышечную массу, вы увеличиваете способность вашего тела эффективно сжигать калории в долгосрочной перспективе, поскольку дополнительные мышцы ускорят ваш метаболизм. Подробнее об этом читайте здесь.
«Музыка всегда великолепна, и мы работаем в такт, делая много повторений. Вы можете рассчитывать на то, что сожжете серьезные калории». Кайли Гейтс, креативный директор Les Mills
Как часто нужно использовать BODYPUMP?
BODYPUMP бросает вызов всем вашим основным группам мышц, поэтому мы рекомендуем выполнять не более двух-трех тренировок в неделю, а между ними должен быть выходной. Добавьте к комплексу две-три кардиотренировки, и вы в кратчайшие сроки приведете свое тело в тонус.
Какие упражнения вы делаете во время BODYPUMP?
55-минутная тренировка BODYPUMP состоит из десяти дорожек, каждая из которых направлена на разные группы мышц. Вы всегда можете рассчитывать на хорошую дозу приседаний, становой тяги, взятия на грудь и жима, выпадов и сгибаний рук на бицепс. И, чаще всего, вы обнаружите, что отжимания, жимы от груди, жимы над головой и скручивания также являются частью комплекса.
Действительно ли BODYPUMP дает результаты?
BODYPUMP действительно является идеальной силовой тренировкой для сжигания калорий. Новаторское новое исследование показывает, что BODYPUMP вызывает долгосрочный отклик на сжигание калорий, который намного больше, чем класс кардиотренировок с соответствующей калорийностью. Таким образом, BODYPUMP можно охарактеризовать как более мощный стимулятор упражнений. Это подтверждается исследованиями, подчеркивающими, что тренировка BODYPUMP с отягощениями в быстром темпе требует больше энергии, чем подъем более тяжелых грузов в более медленном темпе. Исследования также показывают, что тренировки BODYPUMP с большим количеством повторений и низкой нагрузкой могут помочь повысить плотность костей и снизить риск остеопороза.
Какой вес нужно поднимать во время BODYPUMP?
В классе BODYPUMP не нужно поднимать тяжести. На самом деле вся тренировка построена на большом количестве повторений с использованием легких весов. Тем не менее, постоянный прогресс является ключом к получению максимальной отдачи от любой силовой тренировки, поэтому вам нужно поднимать больший вес по мере того, как вы становитесь сильнее. Если тренировка BODYPUMP не вызывает у вас жара и пота, и вы не задерживаетесь до конца каждой дорожки, вероятно, ваше сопротивление слишком легкое. Мы предлагаем вам выбрать пару треков, на которых, по вашему мнению, вы можете поднять более тяжелый вес, и добавить дополнительный блин к штанге. Помните, если в какой-то момент вы почувствуете, что вес, который вы поднимаете, ставит под угрозу вашу технику, остановитесь на несколько повторений и перезагрузите его или просто немного сбросьте вес.
Насколько сильным нужно быть?
В тренировке BODYPUMP есть варианты на любой вкус. Если вы новичок в тренировке, начните с очень легких весов (или даже просто штанги). Возможно, просто делайте первые четыре или пять треков пару раз в неделю. Вы обнаружите, что ваша физическая форма и сила улучшаются после нескольких занятий.
Что нужно для тренировки BODYPUMP?
BODYPUMP использует штангу, блины и ступеньку. Вам нужно будет надеть удобную спортивную одежду и поддерживающую обувь, а также взять с собой бутылку с напитком и полотенце от пота.
ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ КАЙЛИ ГЕЙТС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Кайли Гейтс, креативный директор Les Mills
Станьте суперлегким с весами и освойте технику.
Проведите первые несколько тренировок, сосредоточившись на времени и полном диапазоне движений.
После нескольких тренировок начните проверять, насколько вы устали в конце каждой дорожки. Спросите себя: «Могу ли я сделать больше повторений?» Если ответ «Нет», значит, вы используете правильный вес. Если вы чувствуете, что можете продолжать, вам нужно увеличить вес!
Помните, все люди разные. Найдите веса, которые работают для вас, а затем постепенно увеличивайте их с течением времени.
Можно ли использовать BODYPUMP во время беременности?
Многие люди делают BODYPUMP во время беременности. Если вы беременны и хотите использовать BODYPUMP, мы рекомендуем обратиться за советом к вашему врачу или акушерке, так как они лучше всех разбираются в вашей личной истории болезни.