Видео вумбилдинг для начинающих: Вумбилдинг для начинающих. Вумбилдинг в домашних условиях. Вумбилдинг видео уроки для начинающих от Ольги Никитиной ученицы талантливого ученого В.Л. Муранивского

Вумбилдинг для начинающих: занимаемся в домашних условиях

Здоровый образ жизни и правильное питание уже стали привычными для многих наших с вами соотечественников, а также людей по всему миру. В пользе умеренной физической активности тоже написано и сказано очень много. Однако у одной из дисциплин еще пока не очень много поклонников, несмотря на ее очевидную пользу. Речь идет о вумбилдинге для начинающих, который только набирает обороты. Давайте разберемся, что же это за гимнастика, рассмотрим комплекс упражнений для новичков и более продвинутых атлетов, а заодно противопоказания к подобным занятиям.

Содержание

• Методика домашних тренировок
  • В чем суть: как это работает
  • Польза вумбилдинга
  • Подготовка к вумбилдингу
• Комплекс базовых упражнений для начинающих
  • Упражнения Кегеля: вумбилдинг для начинающих
  • Усложненная программа вумбилдинга с отягощениями
  • Тренажеры для методики вумбилдинга
• Противопоказания

Методика домашних тренировок

Сам термин, которым называют такую гимнастику возник относительно недавно. Он происходит от аббревиатуры вагинально-управляемые мышцы (ВУМ) и английского слова building, что буквально переводится как постройка или сооружение. Такое название для вагинальной зарядки ввел в обиход писатель и изобретатель из Владивостока Владимир Леонидович Муранивский. Впервые оно появилось в его научном исследовании, книге «Развитие интимных мышц» в конце сороковых годов двадцатого века. Второе название гимнастики имбилдинг, от сокращения интимные мышцы (ИМ).

Вопреки заблуждениям, практики подобного рода известны людям с глубокой древности. Речь идет о комплексе упражнений, направленных четко на тренировку мускулов малого таза, укрепления тазового дна, включая вагинальные мышцы. Наиболее ранние источники свидетельствуют об изучении вопроса японскими гейшами, есть упоминание подобных упражнений в священных книгах Индии и Китая.

В чем суть: как это работает

Каждый, кто изучал обычный курс биологии и анатомии в школе знает, что половые органы, как мужчины, так и женщины, состоят из мускулов. Гимнастика вумбилдинг для начинающих в домашних условиях позволит укрепить все тазовые мышцы. Таким образом, человек получает возможность управлять ими осознанно, как почти любыми в организме. Такие практики полезны для профилактических мер по предотвращению гинекологических проблем, а также для облегчения протекания беременности и при родах.

Нужно понимать, что зачастую от способности управлять тазовыми мускулами напрямую зависит сила, да и вообще способность, обоих партнеров ощущать сильные сексуальные переживания. Интересно, что знаменитый врач Арнольд Кегель даже развил целое направление современной медицины. Он доказал, что всего несколько довольно простых упражнений, выполняемых регулярно, позволят взять под контроль разные проблемы в интимной и мочеполовой сфере.

Главным образом вумбилдинг направлен против застойных явлений венозной крови в малом тазу. Кровообращение после регулярных тренировок заметно улучшается, благодаря чему все органы и ткани этой области получают намного больше питательных веществ, а главное – кислорода. При этом занятия провоцируют, подстегивают более активную выработку женских гормонов, а сам гормональный фон нормализуется.

Польза вумбилдинга

• Профилактика воспалений.
• Значительное снижение патологий при климаксе.
• Более скорейшее восстановление после беременности и родов.
• Правильная, грамотная подготовка к родам.
• Значительное снижение болевых ощущений в предменструальное время.
• Улучшение сексуального здоровья, более яркие ощущения у обоих партнеров.

Подготовка к вумбилдингу

Перед тем как непосредственно переходит к изучению методики занятий, не помешает основательно подготовиться. Для этого не нужно искать наставников, все вполне возможно выполнить в домашних условиях без посторонней помощи.

Начните с дыхания

Все думают, будто умеют дышать, но это распространенное заблуждение. К примеру, можно рассмотреть дыхательную гимнастику от Стрельниковой, чтобы понять, что на самом деле мы ничего не знаем. Для вумбилдинга изучать ее необязательно, однако простые советы выполнять придется.

• Ложитесь на горизонтальную поверхность, к примеру, на кушетку или диван. Полностью расслабьтесь.
• Очень медленно, плавно, постепенно сделайте вдох. При этом дышать нужно не грудью, а животом.
• Точно также выдохните, медленно и томно, не задерживая воздух в легких.

Продолжайте дышать в едином ритме, не сбиваясь. Этот вариант дыхания для имбилдинга наиболее правильный.

Влагалищные мускулы: проще простого

Самые доступные упражнения из этого типа тренировки можно делать в любое время суток вне зависимости от места вашего нахождения. Они станут лучшей базой для изучения гимнастического комплекса в целом. Просто медленно сожмите мускулы влагалища, а потом снова их разожмите. Надо стараться сжать мышцы как можно плотнее, представляя в своем воображении эластичное резиновое кольцо.

Избавляемся от внутриутробного давления

Считается, что избыточное давление отрицательно влияет на общее состояние, а также заставляет венозную кровь застаиваться в тазу. Чтобы снять лишнее напряжение нужно регулярно делать следующее упражнение. Медленно, будто бы втягивая в себя, напрягите мышечный сфинктер.

Учтите, что мускулы ягодиц, бедер, а также пресса в это время должны оставаться расслабленными. Также не спеша «отпустите» все мышцы. Для подготовки к интимной гимнастике делайте такие движения каждый день. Десяти-двенадцати минут два или три раза в день будет вполне достаточно.

Комплекс базовых упражнений для начинающих

Первое базовое упражнение вы уже фактически изучили. Оно входит в подготовительную программу и представляет собой сжимание и разжимание сфинктера и мышц влагалища. Однако это далеко не все. Давайте рассмотрим базовый комплекс, а также более продвинутые упражнения для прокачки интимных мускулов.

Упражнения Кегеля: вумбилдинг для начинающих

Мигание

• Зафиксируйте свое внимание на клиторе. Его нужно попробовать втянуть, а потом расслабиться.
• Далее, после полного расслабления, втяните сфинктер.
• Чередуйте движения медленно, не спеша.

«Бабочка»

Это упражнение можно выполнять в трех разных вариациях, однако для упрощения понимания мы объединили их в одну доступную инструкцию.

• Встаньте на колени, откиньтесь слегка назад, опершись руками о коврик для гимнастических занятий. Колени разведите примерно на ширину плеч. Следите за тем, чтобы ладошки были направлены наружу, а не вовнутрь.
• Не задействуя мускулы позвоночного корсета, напрягите брюшной пресс, а бедра поднимите, не отрывая ладоней от пола. Подбородок лучше «тянуть» к груди, но можно и откинуть голову назад, если первый вариант чрезмерно труден.
• Поочередно сокращайте мышцы влагалища, сфинктер, а также старательно втягивайте клитор. Все нужно делать очень медленно, постепенно.
• Опустите бедра и повторите все вышеописанные упражнения.

Старайтесь фиксировать каждое сжатие на пять секунд. Если сложно можно начать с одной, а потом постепенно увеличить время фиксации. Десяти повторений с приподнятыми и опущенными бедрами будет достаточно для новичка.

Подъем таза

Садитесь на пол, вытянув ноги перед собой. Стопы разведите немного шире, чем на ширину плеч. Руками обопритесь о пол за спиной, ладошки направьте наружу, как и в предыдущем упражнении. Корпус при этом должен находиться под уклоном приблизительно на сорок пять градусов к полу.

• Приподнимите бедра, оторвав их от пола. Голову можно откинуть назад, но лучше потянуться подбородком к груди.
• Выполняйте поочередные сжимания-разжимания мышц влагалища и сфинктера.
• Опуститесь на поверхность пола. Повторите все нужные движения сидя.

Это упражнение тоже стоит попытаться фиксировать в точках крайнего напряжения. Повторять следует десять раз.

«Шива»

Еще одно доступное базовое упражнение носит имя индийского верховного божества. Ложитесь на пол на спину, руки направьте ладошками вверх. Ноги согните в коленях, а стопы плотно прижмите к полу на ширине плеч. Обратите внимание, что очень важно положение ног. Колени должны быть на одном уровне со стопами, иначе упражнение не даст пользы.

• При помощи мускулов пресса, грудной клетки и ягодиц приподнимите бедра и задержите их на весу. Не нужно выполнять полный подъем, как в ягодичном мостике, приподняться надо где-то наполовину.
• В «висячем» положении делайте обычные сжимания и разжимания влагалища, сфинктера, а также втягивания клитора.
• Вдохните, постарайтесь сделать выталкивающие движения по четыре раза, после чего, также медленно выдохните.
• Опустите ягодицы на пол и расслабьтесь.

Повторяйте движения также десять раз.

Усложненная программа вумбилдинга с отягощениями

После приблизительно четырех недель достаточно интенсивных занятий, можно переходить к более сложным упражнениям с отягощением. Они представляют собой движения, направленные на удержание груза или выталкивание специальных тренажеров. Для этого потребуются специальные приспособления, к примеру, вагинальные шарики. Приобрести их можно в любом магазине интимных товаров.

Удерживание груза

Сперва достаточно просто из положения стоя, ввести шарики во влагалище, стараясь удержать их внутри, не давая выскользнуть. Инвентарь обязательно предварительно смазать лубрикантом. После того, как удалось это сделать, можно усложнить задачу.

Для начала просто походите, попрыгайте или побегайте по квартире. Если вы освоили и этот этап, можно прицепить к свободному краю тренажера груз, к примеру, для начала обычный увесистый брелок с ключами.

«Несем» яйца

Для этого упражнения понадобится другой тренажер каменное (нефритовое) яйцо. Его тоже надо смазать лубрикантом, а потом ввести во влагалище тупым концом вперед. Сперва тоже достаточно просто постоять, потому можно попрыгать.

Еще один, более сложный вариант этого упражнения, выполняется из положения лежа, как для упражнения «Шива». Попробуйте вводить и вытаскивать каменное яйцо, в то же самое время стараясь удержать его, а также выталкивать его самостоятельно. Эффективно также при помощи влагалищной мускулатуры передвигать оборудование внутри влагалища.

Яйцо с отягощением

Точно также, как вагинальным шарикам, при помощи карабина или колечка, закрепите какой-нибудь груз. Так как предполагается, что вы к тому моменту уже имеете весьма неплохую подготовку, то использовать уже можно нечто более существенное, к примеру, пластиковую бутылку с водой.

Тренажеры для методики вумбилдинга

Женщины, которые регулярно занимаются подобной интимной гимнастикой, отмечают намного более здоровые отношения в семье, они меньше подвержены гинекологическим проблемам, стали намного спокойнее, эмоционально устойчивее. Да и сексуальное здоровье их становится после регулярных занятий намного лучше. Но простой гимнастики бывает мало, тогда приходит пора специальных тренажеров, которые упростят и ускорят процесс прокачки, «нарабатывания» вагинальной мускулатуры.

Вагинальные шарики и яйца

Это наиболее доступные, простые тренажеры, которые являются также наиболее популярными. Они могут изготавливаться из пластика, камня, древесины, металла. Первые наиболее дешевые, однако стоит понимать, что у некоторых они могут вызвать аллергические реакции. Наиболее качественными считаются нефритовые, однако стоимость их нельзя назвать доступной для каждого. Оптимальный вариант на начальных этапах – древесина, а для более продвинутого уровня – метал, который имеет больший вес.

Пневматические или вакуумные

Можно найти большое количество отзывов, в которых женщины говорят, что с использованием подобных тренажеров, они будто на свет родились второй раз. Одним из самых востребованных стал аппарат доктора Муранивского, оснащенный специальным манометром, который показывает силу сжатия стенок влагалища. Достаточно всего несколько месяцев использования, чтобы сделать мускулы крепкими, сильными и упругими.

Эспандеры

Очень эффективный вариант – вагинальный эспандер, который имеет точно тот же принцип действия, что и обычный. Он вводится во влагалище, где при помощи мускулатуры его нужно сжимать и разжимать.

Грузовые

Об этих приспособлениях для вумбилдинга мы уже упоминали в разделе об упражнениях с утяжелением. Они представляют собой все те же вагинальные шарики или яйца со специальной закрепленной на них петлей. На нее можно подвесить какой угодно груз. Обычно используется емкость с водой, которую можно добавлять постепенно, по мере повышения тренированности. Максимальный вес обычно составляет два килограмма, но многие говорят, что могут удержать гораздо больший груз.

Противопоказания

Несмотря на то, что запретов и ограничений для подобной гимнастики немного, они все же имеются. Потому нельзя упускать их из виду, чтобы не превратить пользу во вред.

• Беременность на больших сроках.
• Венерические болезни и остальные, передающиеся половым путем.
• Миомы матки.
• Онкологические проблемы.
• Доброкачественные образования.
• Состояния, при которых необходимо оперативное вмешательство.
• Молочница, цистит и другие инфекционно-воспалительные процессы мочеполовой сферы.
• Послеоперационный период.
• Период непосредственно после родов.
• Прохождение химиотерапии.

Для того, чтобы полностью себя обезопасить, лучше предварительно сходить к своему гинекологу, пройти все нужные тесты, сдать анализы. Только после этого, с его одобрения, можно начинать делать упражнения. Для тех, кого заинтересовала эта эффективная методика, ниже мы разместим видео вумбилдинга для начинающих, чтобы окончательно расставить все точки над «i».

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях: тренировки, видео-уроки

Содержание

• 1 Что такое вумбилдинг и упражнения Кегеля
• 2 Вумбилдинг: упражнения Кегеля в домашних условиях
  • 2.1 Уроки для женщин
  • 2.2 Уроки для мужчин
• 3 Техника вумбилдинга
  • 3.1 Упражнение «тазовый подъем»
  • 3.2 Упражнение по методике Шива
  • 3. 3 Упражнение «Дыхание животом»
  • 3.4 Упражнение леватором ани
• 4 Преимущества интимных тренировок
• 5 Показания и противопоказания
• 6 Тренажеры для вумбилдинга
  • 6.1 Magic Kegel Master
  • 6.2 We-Vibe Bloom
  • 6.3 Персональный Тренер Fun Toys Gballs 2 App
  • 6.4 Вибромассажер INSPIRE KEGEL EXERCISER
  • 6.5 Weighted Silicone Kegel Training Kit из трех шт
  • 6.6 Minna Life kGoal
  • 6.7 Вагинальные Шарики
  • 6.8 Layla Peonia
  • 6.9 сменными бусинами
  • 6.10 Lia Love Balls Purple
  • 6.11 Duoballs Soft
  • 6.12 Smile Kegel Balls
  • 6.13 Silver Balls в подарочной коробке
• 7 Заключение

Среди разнообразных методов укрепления здоровья человека свое место занял вумбилдинг. Это относительная молодая методика, нацеленная на тренировку мышц малого таза у женщин любого возраста.

Детальнее о вумбилдинге для начинающих в домашних условиях расскажем в этой статье.

Что такое вумбилдинг и упражнения Кегеля

Вумбилдинг представляет комплекс физических и дыхательных упражнений. Название системы состоит из двух слов – «ВУМ», что означает вагинальные управляемые мышцы и «билдинг» – развитие.

История методики берет начало с японской культуры. Гейши владели этой техникой для постоянного поддержания своего тела в форме. В современном виде вумбилдинг был доработан и усовершенствован знаменитым американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Врач уделил пристальное внимание вековым изменениям половой системы женщин и разработал методику замедления этого процесса.

За последнее время вумбилдинг завоевал приверженность женщин разного возраста. Польза ощущается с каждым следующим занятием. Природа мышц влагалища устроена таким образом, что постепенно их структура атрофируется под воздействием возрастных факторов. Это приводит к неприятным последствиям, дискомфорту, особенно в интимной жизни.

Для вумбилдинга не обязательно обладать серьезной физической формой. Упражнения нацелены на постепенное вовлечение мышц в работу, разрабатывая и возвращая их в первоначальную форму.

Сталкиваясь с гимнастикой Кегеля в первый раз, женщины часто неверно понимают суть методики. Почему стоит начать заниматься – этому есть ряд причин:

• физическая нагрузка способствует притоку крови в область органов малого таза,
• снижая риск гинекологических заболеваний;
• отодвигается период наступления климакса, сохраняется состояние «молодости» у женщин;
• значительное повышение качества интимной жизни;
• восстановление после родов;
• подтянутость фигуры в области бедер.

Это не полный перечень достоинств, которые женщина ощутит во время занятий вумбилдингом. Гимнастика Кегеля задействует внутренние мышцы, которые со временем стареют и теряют силу.

Если женщина решила освоить хотя бы базовый комплекс упражнений, то через некоторое время она сама ощутит потрясающие результаты. Главное – настрой и регулярность занятий. Если к ним добавить специальные тренажеры, которые разработаны для нагрузки влагалищных мышц, эффективность возрастает в разы.

С помощью бесплатной инструкции освоите искусство вумбилдинга и достигните потрясающих успехов в развитии своего организма.

Вумбилдинг: упражнения Кегеля в домашних условиях

Перед занятиями обратите внимание на рекомендации. К ним относят такие:

1. Заниматься нужно только на пустой желудок. В противном случае будет преследовать дискомфорт и качество упражнений резко упадет.
2. Тренировки следует наращивать постепенно иначе боли в мышцах не избежать. Тело должно привыкнуть к нагрузке.
3. Физические упражнения должны сочетаться с дыхательной гимнастикой. Темп выполнения подбирается индивидуально.
4. Всю концентрацию нужно направить только на области малого таза.
5. Рекомендуется повторять каждое упражнение не более 15-20 раз. Общее количество в день не должно превышать 200 циклов.

Уроки для женщин

Начинать гимнастические упражнения следует со знакомства с техникой Кегеля. Комплекс разделен на три этапа:

• базовый;
• средний;
• комплексный с добавлением физических элементов на выносливость.

Что такое вумбилдинг и видео инструкция для начинающих хорошо описаны в этом ролике: «Первое знакомство».

Уроки для мужчин

Занятие гимнастикой рекомендуется не только женщинам, но и мужчинам. Особенно это актуально для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Этот комплекс разработан для тренировки и развития мужской половой мускулатуры. Иногда его называют «имбилдинг» от словосочетания «интимные мышцы».

Методика Кегеля состоит из 4 простых упражнений:

1. Плавное сокращение лобковой мускулатуры. Повторить 10 раз.
2. Удержание сокращенных мышц несколько секунд. Постепенно увеличивать время.
3. Поочередное напряжение каждой группы мышц. В каждом новом положении следует досчитать до 5 и сжать мускулатуру еще больше. Затем мышцу расслабляют и повторяют цикл 10 раз.
4. Производить ритмичные напряжения мускулатуры тазового дна – толчки.

В видео «Интимная гимнастика для мужчин» описаны основные принципы упражнений.

Техника вумбилдинга

Главный элемент в гимнастике Кегеля – поочередное напряжение и расслабление малого таза. Для повышения эффекта часто используют тренажеры. Они точечно воздействуют на каждую мышцу, концентрирую энергию в одной точке.

Классическая тренировка начинается с подготовительного этапа. Сначала он будет сопровождаться ощущением невозможности выполнения упражнений, но это нормальная реакция организма. В силу своего назначения, эти группы мышц редко используются в полную силу, из-за чего постепенно теряется полноценный контроль над ними.

Подготовка заключается в:

• постепенном обучении втягивания сфинктера не напрягая живот или бедра;
• психологическом настрое на гимнастику и концентрации на ощущениях от каждой мышцы.

С течением времени головной мозг создает нейронные связи для контроля каждого участка тела. Редко используемые мышцы (к которым относятся влагалищные) постепенно утрачивают связи, и женщина не может пользоваться ими в полной мере. На участке тела концентрируется внимание, в результате чего это поможет мозгу восстановить контроль над ним.

Упражнения вумбилдинга для начинающих:

1. Медленно сократите мышцы таза и удерживайте их 5-10 секунд. Повторите упражнение 10 раз, а затем быстро выполните цикл еще раз.
2. Напрягите мышцы до предела и постарайтесь не отпускать до минуты. В дальнейшем время можно продлевать.
   Разогрейте мышцы интенсивным сжиманием в течение 20 секунд. Затем плавно
3. сокращайте и отпускайте мускулатуру 7 раз. На последнем подходе постарайтесь задержать напряжение до 15 секунд.
4. Заниматься дома можно 3 раза в день. Длительность комплекса – до 40 минут. Выше этой цифры заходить не стоит, мышцы начнут испытывать избыточную нагрузку и вызовут болезненный эффект.

Переходить к более продвинутым упражнениям стоит после уверенного выполнения базовой программы и контроля каждой группы мышц.

Для понимания техники посмотрите видео онлайн курса тренировки: «Упражнения Кегеля: как выполнять».

Упражнение «тазовый подъем»

Одним из простых в освоении упражнений является подъем таза. Женщина садится, опираясь ладонями, или лежит с вытянутыми ногами на ширине плеч. Поднимаются бедра, а подбородком тянутся к груди.

Цель, которую должна достичь женщина – нагружать область таза, задействовав все группы мышц. После выполнения бедра опускают. Амплитуда занятий поначалу должна быть небольшой, телу нужно адаптироваться.

Рекомендуемое количество повторений за один подход составляет 10-12 раз.

Исходная позиция изображена на картинке:

Упражнение по методике Шива

В этом упражнении важно соблюдать правильную рабочую позу. Женщина ложится на спину и расслабляется. Ноги согнуты в коленях, стопы сводятся друг к другу. Следите за суставами и пальцами – они должны визуально располагаться на одной линии.

Следующий шаг – поднимание бедер с толкающими движениями вверх-вниз. Одновременно выполняются упражнения Кегеля. Максимальная эффективность достигается при равномерной нагрузке пресса, груди и бедер.

Энергичные толчки поначалу сложно выполнить, но с практикой вы почувствуете, как тело само поддается движениям. Нужно контролировать напряжение каждой мышцы и дозировать нагрузку постепенно, не достигая болевого эффекта.

Важно соблюдать правильный ритм дыхания. Оно должно быть медленным и глубоким. Количество повторений упражнения – до 10 раз.

Упражнение «Дыхание животом»

Методика заимствована из йоги. Она улучшает кровообращение мышц вызывая эффект расслабления у женщины. Регулярное выполнение упражнения насыщает кислородом органы малого таза. Базовое положение – лежа на спине. Одну руку поместить на грудь, вторую на живот. Это позволит чувствовать напряжение мышц во время дыхания.

Важное замечание – выполняя упражнение «Дыхание животом» старайтесь находиться в максимально расслабленном состоянии. Напрягайте только те мышцы, которые берут участие во всасывании воздуха легкими.

Упражнение леватором ани

Чтобы полноценно освоить эту гимнастику, нужно научиться контролировать мышцы ануса. Большинство женщин физически не могут выполнить упражнение, автоматически подключая другие участки тела.

Цель подготовки – отключить пресс при сжимании сфинктера. Сначала это будет даваться с трудом, но по мере развития мышц женщина почувствует полный контроль над телом.

Упражнение выполняется по схеме:

• медленно набрать воздух в легкие и сжимать анус;
• задержать на максимальное время дыхание (до наступления дискомфорта).
• удерживая мышцы напряженными;
• выдохнуть и расслабиться.

Тренировка длится 20 минут 1 раз в день. Постепенно подключать пресс для напряжения ануса. Если ощущаете трудности – вернитесь обратно на дыхательные занятия. При регулярных упражнениях вы легко научитесь независимо контролировать эти группы мышц.

Преимущества интимных тренировок

Любое физическое упражнение благотворно влияет на организм человека. Если оно нацелено на конкретные участки тела – эффект концентрируется и возрастает в разы.

С женским организмом похожая ситуация. Мышцы таза по своей природе используются меньше, чем другие. В результате они теряют тонус и постепенно деградируют.

Интимные тренировки решают эту проблему. Поскольку они направлены конкретно на органы таза женщины, их стимуляция способствует:

• кровообращению и обмену кислородом в тканях;
• снижению застойных процессов половой системы;
• приведению в норму гормонального баланса организма;
• улучшению слизистой оболочки влагалища;
• замедлению наступления климакса.

Тренируя эти группы мышц, женщина активно повышает качество интимной близости. Благодаря возвращению тонуса отмечается резкое повышение количества приятных ощущений. С медицинской стороны физическое воздействие на малый таз способствует усилению женского здоровья и общего состояния организма.

Показания и противопоказания

Перед началом занятий необходимо обратить внимание на свое здоровье. Несмотря на малое количество противопоказаний методики Кегеля, они все-таки существуют. К ним относятся:

1. Первое время после рождения ребенка. В этот период мышцы матки и влагалища ослаблены после перенесенного стресса. Лишняя нагрузка может только навредить.
2. Осложнения беременности, связанные с положением плода и состоянием матки.
3. Оперативное вмешательство (кесарево сечение). Запрещено выполнять упражнения до полного рубцевания живота и снятие швов.
4. Онкологические заболевания. Перед решением заниматься гимнастикой Кегеля следует проконсультироваться с врачом. Существуют опухоли, которые не переносят активной физической нагрузки.
5. Кисты яичников и другие заболевания. Во время упражнений существует вероятность разрыва новообразования с последующим кровотечением.
6. Инфекция органов малого таза. Не рекомендуется проводить занятия до полного выздоровления женщины.

Лучшая рекомендация – это визит к врачу. При малейших сомнениях нужно довериться советам гинеколога и действовать по его плану.

Упражнения Кегеля имеют лечащий эффект при таких случаях:

• недержание мочи;
• патологии прямой кишки;
• слабости мышц тазового дна;
• опущение матки, профилактика ее выпадения;
• при резекции органов половой системы вследствие болезни и патологий.

Женщины, которые регулярно занимаются гимнастикой, отмечают снижение дискомфорта и болевых ощущений при ПМС. Страшное для каждой слово «климакс» теряет свою актуальность благодаря естественному замедлению старения половой системы.

Тренажеры для вумбилдинга

В вумбилдинге, тренировке интимных мышц отведено первое место. Для усиления эффекта от занятий многие женщины активно используют тренажеры. Условно их можно разделить на несколько типов:

Пневматические устройства – в принципе их действия заложено измерения силы сжатия вагинальных мышц. Они способны за несколько месяцев развить стенки органа, сделав его крепче. Общий вид тренажера показан на фото:

Шарики – помогают ощущать мышцы и точно нагружать отдельные участки. Отлично сочетаются с комплексом Кегля.

Метод нагрузки – рекомендуется только опытным женщинам. Суть состоит из постепенного увеличения веса, удерживаемого мышцами влагалища.

Использовать тренажеры для вумбилдинга целесообразно только после прохождения начального этапа упражнений.

Magic Kegel Master

Устройство специально разработано для укрепления мышц органов таза. Оснащается датчиком и приложением для подключения к смартфону. Имеет 4 варианта тренировки мышц: базовый, развитие выносливости, контроль сокращения, максимальное сжатие.

Удобный в использовании и информативный тренажер. Благодаря 6 разнообразным курсам, устройство подстраивается под состояние вагинальных мышц женщины. Двухсторонняя связь со смартфоном уведомляет о текущем положении, прогрессе тренировок и другой информации.

We-Vibe Bloom

Тренажер по своему назначению схож с предыдущем образцом. Его особенности:

• 3 сменных шара разного веса;
• десять режимов стимуляции влагалищных мышц;
• подходит как для новичков, так и для опытных женщин.

Аппарат полностью адаптирован под работу со смартфоном.

Персональный Тренер Fun Toys Gballs 2 App

Устройство является современной версией тренажера Кегеля. Имеет 6 режимов работы последовательно укрепляющих разные группы тазовых мышц.

Оснащается чувствительными сенсорами, которые сообщают женщине о силе сжатия. Производит регулярный обмен данными со смартфоном, где можно смотреть статистику занятий. Программное обеспечение дополнено встроенным самоучителем.

Устройство оснащено автономным питанием на 4 часа работы. Полностью влагозащищенное. Рекомендуется использовать с лубрикантом на водной основе.

Вибромассажер INSPIRE KEGEL EXERCISER

Еще одна разновидность вагинального тренажера Кегеля. Имеет дистанционное управление. Массажер выполнен в правильной форме облегчающий процедуру ввода во влагалище. Помогает укрепить мышцы и способствует кровообращению.

Weighted Silicone Kegel Training Kit из трех шт

Усовершенствованный тренажер для профессиональных занятий. Состоит из трех разных аппаратов. Имеет правильную анатомическую форму.

Производится из специального медицинского силикона. Не требует особого ухода. Достаточно промыть в мыльной воде – и тренажер вновь готов к работе.

Minna Life kGoal

Данный экземпляр рекомендован гинекологами к регулярным занятиям. Способствует постепенному укреплению стенок влагалища, позволяет тканям наполняться кровью.

Действует по принципу нагнетательной груши. Оснащается удобным клапаном для регулировки давления и приданию устройству точной формы.

Управление осуществляется через мобильное приложение. В нем можно смотреть текущий режим работы и остальные параметры тренажера.

Вагинальные Шарики

Считаются самыми популярными тренажерами для развития тонуса мышц малого таза. Помогают обрести контроль над каждой группой мускулов влагалища. Встречаются под названием «шарики гейши».

Упражнения с шарами сводятся к таким моментам:

• на начальных этапах занятий – к удержанию их на месте увеличивая время с каждым занятием;
• поочередно напрягать мышцы;
• перемещать шарик вниз и вверх только с помощью силы мускулов;
• выталкивание их наружу.

В продаже существуют разные варианты этих тренажеров. Наиболее популярные описаны ниже.

Layla Peonia

Шарики имеют двойную конструкцию с ручкой. Изготовляются из нетоксичного силикона. Могут использоваться с лубрикантами только на водной основе.

сменными бусинами

Тренажер имеет изогнутую форму для интенсивных движений и поворотов. Состоит из двух шаров разного веса. Обеспечивает всасывание кислорода из крови в ткани и поднимает тонус мышц.

 

Lia Love Balls Purple

Приспособление имеет идеальную геометрическую форму, что обеспечивает легкое введение. Его особенность – смещенный центр тяжести шаров.

Их нужно удерживать в одном положении, поочередно напрягать мышцы влагалища. Это приведет их в тонус и наполняет силой. Верхние элементы выполнены из медицинского силикона, поэтому тренажер полностью безопасен.

Duoballs Soft

Тренажер изготовлен из одинаковых шариков диаметром 35 мм. Имеет смещенный центр тяжести. Оснащен петлей для контроля положения во влагалище.

Полностью нетоксичен и безопасен для женского тела. Не вызывает аллергической реакции.

Smile Kegel Balls

Аксессуар представляет собой два связанных шара на пластичном основании. Выполняется из медицинского силикона.

Равномерно стимулирует мышцы органа, насыщая их кровью. Диаметр шара составляет 31 мм. Благодаря удобной ручке его легко контролировать внутри влагалища.

Silver Balls в подарочной коробке

Отличный тренажер теперь и в красивой коробке. Отлично нагружает мышцы и быстро приводит их в тонус. Регулярные занятия дадут ощутимый эффект уже через пол месяца.

Выполняется из медицинской стали с наружным напылением. Отличается высокой гладкостью и простотой введения. Абсолютно безопасный для женского организма.

Шарики размещены в полупрозрачной стильной коробке.

Заключение

Бесспорным остается тот факт, что методика вумбилдинга играет большую роль в восстановлении функций женских органов. Это естественная физкультура, приводящая в тонус малоиспользуемые мышцы.

Не спешите стать мастером. Проходя обучение, стоит отчетливо понимать, что результат придет не с первого дня. Упражнения покажутся сложными и невыполнимыми. Это нормальная реакция неподготовленного организма. С каждым занятием будет ощущаться прилив сил и легкость.

Регулярные тренировки и внимание к своему организму позволят оттянуть старость и надолго сохранить здоровье и молодость.

 

Вумбилдинг что это такое и для чего он нужен: упражнения и отзывы

При определенных навыках в постели можно завоевать расположение мужчины. А удивить свою возлюбленную просто – достаточно научиться управлять своими интимными мышцами. Этому можно научиться самостоятельно, если освоить комплекс упражнений – вумбилдинг (или имбилдинг).

Что такое вумбилдинг?

Искусство интимной гимнастики заключается в умении управлять мышцами влагалища. Нуждается в регулярных физических нагрузках. Часть его обеспечивается во время секса, но для полноценного здоровья таких «тренировок» недостаточно.

Поэтому была придумана методика, обеспечивающая необходимую нагрузку на мышцы таза – вумбилдинг. Его название происходит от аббревиатуры «ВУМ» — вагинальные направляемые мышцы, и «строительство» — строить. По другой версии, первая часть имени — это сокращение от «вумен», женщина.

Начать стоит с простых упражнений, а когда искусство управления своим телом будет освоено, можно купить тренажер.

Чем полезен вумбилдинг?

Польза тренировок была установлена ​​в начале прошлого века американским акушером-гинекологом Арнольдом Кегелем. Он обучал им женщин до и после родов. Упражнения Кегеля легли в основу вумбилдинга. Зачем нужен этот комплекс? Каковы его преимущества?

Крепкие мышцы тазового дна – профилактика многих заболеваний. Имбилдинг, упражнения, которые призваны повысить тонус мышц влагалища, помогает избежать:

• недержания мочи в пожилом возрасте;
• варикозный геморрой;
• опущение матки.

Регулярные интимные упражнения во время беременности могут облегчить родовой процесс. Мышцы с высоким тонусом легче растягиваются и позволяют органам занять прежнее положение. Приток крови к ним увеличивается. Это снижает риск воспалительных процессов органов малого таза, опухолей, нормализует синтез половых гормонов.

Улучшает отток лимфы, что является профилактикой инфекционных заболеваний. Усиление кровотока действует на нервные окончания, повышается чувствительность наружных половых органов.

Выполняемый в домашних условиях вумбилдинг, очень быстро поможет подтянуть мышцы, связанные с влагалищем:

• брюшной пресс;
• ягодичные мышцы;
• бедра.

Упражнения отодвигают менопаузу, улучшая синтез половых гормонов. Правильный гормональный баланс способствует здоровому функционированию всех внутренних органов и их систем.

Как выполнять упражнения дома?

• Интимный комплекс набирает популярность, поэтому в каждом крупном городе есть группы, где опытные инструкторы обучают вагинальным мышцам. Если такого центра нет, вумбилдинг легко освоить самостоятельно. Как только будет освоена техника занятий, следует обзавестись специальным тренажером. С его помощью удается максимально укрепить интимные мышцы. Для техники вумфит используют:
• Вагинальный шарик. Задача тренировки – поместить его во влагалище, прилагая усилия, чтобы он не выпал.
• Вакуумный тренажер. Он включает введение помпы во влагалище на несколько часов;
• Силовые тренажеры. Шарик, помещенный во влагалище, к которому прикреплен груз.

Прежде чем приступить к занятиям на тренажерах, следует внимательно прочитать инструкцию по применению. Основное противопоказание – беременность. Не заниматься спортом при обострении воспалительных процессов мочеполовой системы, при патологиях, требующих оперативного лечения.

С чего начать тренировку?

• Необходимо упражнение на обхват ануса, чтобы пресс и ягодицы оставались расслабленными;
• Научитесь чувствовать мышцы. Для этого стоит прервать мочеиспускание – та часть тела, которая напряглась, будет изыскиваться для дальнейшей тренировки;
• Научись правильно дышать. Воздух должен достичь брюшной полости так, чтобы живот надулся.
• Теперь можно приступать к обучению:
  • Основным движением является напряжение с последующим расслаблением входа во влагалище. Именно эта часть тела максимально напрягается при попытках остановить струю мочи;
  • Второе упражнение мигает. Здесь попеременно напрягаются анус и клитор.

Когда тело окрепнет, можно начинать использовать вагинальные шарики, вводя их во влагалище. Заключительный этап – использование отягощений. Начинать следует с небольшого веса, к которому влагалище должно привыкнуть.

Заключение

Не каждое упражнение сразу получается, но настойчивость и регулярность в выполнении быстро дадут результат. Проверить прочность влагалища можно во время полового акта: если достаточно сильно сжать пенис мужчины, это не останется незамеченным и подарит новые ощущения в сексе.

 

Вумбилдинг — очень женская тренировка

Вумбилдинг — комплекс упражнений для укрепления мышц влагалища. В буквальном переводе «ВУМ» означает мышцы, контролируемые влагалищем. «Building» в переводе с английского означает «строительство». Впервые этот термин ввел русский изобретатель Владимир Муранивский. Этому комплексу упражнений ученый посвятил книгу «Развитие женских мышц».

Несмотря на то, что понятие «вамбилдинг» появилось сравнительно недавно, женщины в древности активно тренировали мышцы половых органов. В качестве примера можно вспомнить японскую гейшу.

В любом случае очевидно, что вагинальная менопауза известна не всем женщинам. И все почему? Причин этому много, но самая распространенная из них – недоразвитие мышц влагалища.

Беременность и роды, лишний вес, постоянные блокады и тяжелые реальные усилия, а часто и отсутствие малой фактической культуры приводят к мышечному истощению.

Как вы, наверное, знаете, беременность и роды – это стрессовый этап в жизни женщины, к которому она должна быть готова заранее. Мышцы «там» должны быть сильными и разносторонними, чтобы роды прошли без неудобств и были эффективными.

Более того, если их не подготовить сначала, то после родов они по большей части превратятся в «огромные возможности», которые не смогут помочь ни матке, ни мочевому пузырю. (Извините, конечно, но это реальность). Именно по этой причине многие разумные половозрелые люди в возрасте 25-35 лет бесятся из-за того, что закрывают медицинскую процедуру призывом «починить» личную зону.

Чтобы не прибегать к таким случаям, гинекологи придумали лучший способ избежать этой проблемы. Гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений для укрепления мышц влагалища. с помощью которого он предложил лечить больных с недержанием мочи.

Преимущества вумбилдинга

Популярность вумбилдинга объясняется тем, что данная тренировка имеет ряд неоспоримых преимуществ. Сразу важно, чтобы такие тренировки работали на работу мочеполовой системы. Подготовленные вагинальные мышцы особенно важны во время беременности.

Кроме того, вумбилдинг дополнительно развивает кровообращение вагинальных мышц. Это гарантирует более быстрое снижение веса в области бедер, ягодиц и нижней части живота. В-третьих, этот тренинг позволяет нормализовать гормональную основу женского организма. Еще раз повторюсь, в этой ситуации трудно недооценить значение вумбилдинга для нетерпеливых мам. Подготовка вагинальных мышц позволяет укрепить матку, что поможет в работе в цикле родовспоможения. Более того, эта тренировка дает:

• восстановление мышечной чувствительности;
• усиление удовольствия от секса;
• профилактика онкологических заболеваний.

Независимо от того, я мог бы захотеть заострить внимание на вопросе повышения удовольствия от секса. Кроме того, удовольствие повышено у женщин, а также у мужчин. Общеукрепляющий эффект достигается за счет расширения воздействия эрогенных зон и вагинальных компрессий. Вумбилдинг нередко становится причиной вагинального климакса.

Тренажеры для вумбилдинга в домашних условиях

Вумбилдинг — персональный метод.

Таким способом его регулярно достраивают дома. Для подготовки принято использовать необычные гаджеты, отличающиеся легкостью и простотой. Конкретно для вумбилдинга используются:

• вагинальные шарики;
• вакуумные тренажеры;
• грузовые испытательные системы.

Самой простой и разумной тест-системой считаются вагинальные шарики. Они сделаны из нефрита. В старину этот обычный камень рассматривался как образ дружелюбия, силы и безупречности. Использование вагинальных шариков способствует уменьшению объема половых органов и повышению чувствительности эрогенных зон. Кроме того, такое устройство позволяет вам избавиться от многих недугов, связанных с созданной мочеполовой системой.

В отличие от вагинальных шариков, тест-системы Freight можно использовать как альтернативу. Такие гаджеты характеризуются умеренно огромным весом. Общий вес груза может достигать 2 кг! Они запланированы исключительно для силовой подготовки.

укрепление мышц влагалища

Упражнения для укрепления мышц влагалища

Практики Кегеля рассматриваются как базовая степень вумбилдинга. Прежде чем приступить к разыгрыванию этих действий, юным леди нужно немного подготовиться. Это имеет основополагающее значение для превосходного ощущения ваших мышц. Эта схема включает остановку цикла мочи на две или три секунды. Если девушка в целом одобряет это предварительное упражнение, она может продолжить продвижение исключительной дыхательной процедуры. Из-за этой процедуры во время подготовки работают только вагинальные мышцы. Отстраненная работа частных мышц — путь к прогрессу.

Чтобы сконцентрироваться на уникальной стратегии дыхания, женщина ложится на спину и начинает глубоко и открыто вдыхать. При этом одну руку следует положить на живот, а другую на грудь. Затем вам нужно взять его так, чтобы сундук оставался неподвижным. Кроме того, просто живот должен потом снова опускаться и подниматься.

вумбилдинг

После освоения правильной техники дыхания можно переходить к упражнениям.

Упражнение № 1. Барышня лежит на спине в совершенно расслабленном состоянии. Ее ноги согнуты, ступни расставлены на ширине плеч, а руки по бокам. В этом положении важно на пару мгновений напрячь вагинальные мышцы. Одновременно сложно задействовать мышцы пресса. Живот должен быть полностью свободным. Продолжительность этого действия 5 минут. С каждой последующей методикой это занятие будет даваться барышне все проще и проще. Соответственно, его следует путать. Это должно быть возможно за счет расширения силы и скорости мышечного давления. Чтобы запутать активность, вы также можете добавить толчки мышц.

Упражнение   № 2 . Эта деятельность дает аналогичную позицию. Сейчас главное расслабить и вывести мышцы задней части. При разыгрывании этого занятия нельзя задействовать мышцы ягодиц и пресса. Чтобы запутать вещи, девушки могут начать заниматься сидя или, во всяком случае, стоя. Время действия такой системы составляет 10-15 минут. Деятельность должна разыгрываться каждый день.

Упражнение № 3. Выборочный вариант, с другой стороны, раскручивание и удаление влагалища и заднего конца. Промежуток вывода составляет всего 2 секунды. Целью этого упражнения является очевидное распознавание вибраций, возникающих при растяжении различных групп мышц. Точно так же помните о желудке. Он должен быть свободным, как обычно. Чтобы запутать его, вы можете построить размах, силу или повторяемость компрессий. Тем не менее, такие тонкости могут быть уместны при условии, что юная леди выполнила правильное упражнение.

Третье упражнение выполняется в трех позах на другой бок. На каждую позу дается 3 минуты. В любом случае, если в это время появляется чувство слабости, активность может быть затруднена для отдыха. Примечательно, что такие тренировки можно выполнять дома, но, кроме того, и в другом месте (метро, ​​на работе и т. д.), ограничений по часу занятий также нет.

Аутотренинг и йога

Не удивляйтесь, но сила кульминации зависит от способности концентрировать внимание. Придумайте, как успокоить психику, а не нести проблемы в постель. Нам нужен воодушевляющий взгляд на секс. Старайтесь не молчать о желаниях и не жалейте ни минуты.

Достижение оргазма зависит от набора взаимосвязанных компонентов: привязанности к мужчине (доверие и уверенность), скромности, уюта, настойчивости, преобладания стратегий сексуального возбуждения (быстрых, жестких или наоборот), психического состояния (стресс ), детство (этика, нормы морали)

Любите свое тело, признайте его и научитесь его чувствовать. Во время секса мужчина не зацикливается на целлюлите и прочих слабостях. Более того, вы игнорируете их.

укрепление мышц влагалища

Асаны йоги для улучшения ощущений во время интимной близости

Все преимущества йоги неисчислимы – это лучший способ укрепить вагинальные мышцы, расслабиться, снять стресс и обрести внутреннюю гармонию. Кроме того, благодаря таким занятиям можно улучшить ощущения во время интимной близости. Выполняя описанные в статье позы йоги, вы сможете укрепить мышцы тазового дна, улучшить растяжку и потренировать осознанность.

Позы йоги, улучшающие ощущения во время секса

Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар)

Разумнее начинать действия с «просящего подарка». Для этого поставьте ноги и положите руки на грудь, как при прошении. Неторопливо выдохните, а затем вдохните так же, как без заминки, поднимите руки над головой, зафиксируйте взгляд. Расслабьтесь, вдыхайте постепенно, избегайте резких вдохов и выдохов.

Выдыхая, наклонитесь вперед и возьмитесь за голени. Если ваше расширение еще не позволяет вам это сделать — учитывая, что вы регулярно выполняете эту асану йоги через полмесяца, это не будет проблемой. На вдохе зафиксируйте спину, смотрите прямо перед собой.

укрепление вагинальных мышц

Нижний Замок (Мула Бандха)

Скрестите ноги и постарайтесь полностью расслабиться – закройте глаза, глубоко дышите. Аккуратно сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна. Повторите это упражнение 15 раз.

Польза: при выполнении этой асаны йоги интимные мышцы приходят в тонус, что в свою очередь положительно скажется на ощущениях во время секса.

Аутотренинг и йога.

Алмазная поза (Ваджрасана)

Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, положите ладони на колени. Спина должна быть прямой и расслабленной. Продолжайте дышать ровно и оставайтесь в этой позе йоги в течение 5-10 секунд.

Польза: если регулярно выполнять эту асану, усилится кровообращение в пояснице и органах малого таза, и, соответственно, улучшатся ощущения во время секса.

Аутотренинг и йога.

Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана)

Лягте на спину, выпрямите ноги. На выдохе приподнимите нижнюю часть туловища, заведите ноги за голову, поддержите спину руками. Плавно поднимите ноги и удерживайте их под прямым углом к ​​полу в течение 10-20 секунд.

Польза: эта поза йоги способствует улучшению кровотока, нормализует гормональный баланс.

Поза плуга (Халасана)

Лягте на спину, ноги прямые. На выдохе поднимите нижнюю часть туловища, при этом заведя ноги за голову так, чтобы пальцы ног коснулись пола. Позу следует удерживать 10-20 секунд.

Польза: благодаря этой асане регулируется гормональный баланс и улучшается кровоток. Регулярное выполнение этой позы йоги поможет улучшить ощущения во время секса и ускорить достижение оргазма.

Как укрепление мышц влагалища влияет на качество половой жизни?

Эта проблема полностью решается здесь. Стандартные законные действия позволяют уменьшить объем влагалища и ограничить проход во влагалище, соответственно пенис мужчины фиксируется интимными мышцами дамы.

Есть ли проблемы, которые можно полностью решить чисто только вумбилдингом, то есть интимной гимнастикой?

Если вумбилдингом не заниматься, то коррекция большинства нарушений, о которых я упомянул, предполагает либо оперативное вмешательство, либо консервативное лечение (например, прием препаратов при болезненных менструациях).

Безопасен, если учесть противопоказания, и несет в себе только плюсы и приятные бонусы для женщины.