дыши и худей», Марина Корпан – Литрес
Марина Корпан — единственный сертифицированный в России специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик Бодифлекс и Оксисайз
Книги серии «Стройное тело с Мариной Корпан»
«Бодифлекс: дыши и худей»
В книге впервые представлена специальная техника дыхания Бодифлекс Марины Корпан. Только в этой книге представлена правильная техника дыхания Бодифлекс для быстрого похудения. Методика прошла исследование на базе РГУФКСМиТ и всероссийского НИИ физкультуры и спорта в Москве и может гарантировать безопасность и эффективность применения.
«Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей»
В новой книге Марина Корпан приводит особый комплекс из 19 мимико-дыхательных упражнений и БФ. Порядок выполнения упражнений показан на крупных рисунках, а на анатомической схеме лица видно, какая мышца задействована и какой участок лица и шеи улучшается.
«Бодифлекс 2-ной эффект: похудей и будь здорова»
В новой книге ведущего российского специалиста по дыхательным методикам Марины Корпан представлена безопасная техника Бодифлекс.
Специальное дыхание БФ и 14 новых упражнений с резиновым бинтом позволят эффективно уменьшить объемы, избавиться от лишнего веса и одновременно решить проблемы женского здоровья. 10-дневный план похудения включает БФ и советы по питанию на каждый день.
«Оксисайз: худей без задержки дыхания»
Оксисайз дает положительный эффект в 95% случаев и позволяет: начать терять вес уже после 7 дней после начала занятий по 15 минут в день; похудеть без целлюлита и обвисания кожи лица и тела; сделать живот плоским, особенно после родов; подтянуть кожу похудевшим на других методиках.
«Бодифлекс для лица и тела»
Полное подарочное издание упражнений для лица и тела включает все ингредиенты успеха: простое дыхание БФ, комплексы для стройной фигуры и кислородную гимнастику для лица, иллюстрированные рецепты полезных блюд.
Напутствие от «Бабушки русской аэробики»
Уважаемый читатель! Если Вы держите в руках эту книгу, то проблема лишнего веса знакома Вам не понаслышке.
Наконец-то! Наконец вы сможете воспользоваться программой снижения веса, которая имеет настоящее научное медико-биологическое обоснование.
Авторская программа Марины Корпан, представленная в этой книге и блестяще зарекомендовавшая себя на практике, прошла исследование на базе РГУФКСМиТ (ГЦОЛИФК) и Всероссийского НИИ физкультуры и спорта в Москве и может гарантировать безопасность и эффективность использования.
В разработке методики воздействия метода Марины Корпан на решение проблемы лишнего веса приняли участие виднейшие учёные и специалисты в области спорта и фитнеса: доктор наук, профессор Евгений Ширковец и ваша покорная слуга, профессор и «бабушка русской аэробики» Марина Ростовцева. Результаты проведенных научных исследований опубликованы, доложены на научных конференциях и получили полное одобрение научного сообщества.
Проблема совершенства человеческого тела существует столько, сколько существует само человечество. XXI век обострил болезни цивилизации, связанные со всё возрастающими последствиями гиподинамии и психического стресса.
Ситуация постоянно усугубляется, а в таких условиях, естественно, появляется множество панацей, как истинных, так и ложных. В последние десятилетия весь мир буквально бросился на борьбу с лишним весом. На этой волне рынок заполнен перечнями всевозможных рекомендаций, как избавиться от этой напасти.
Уловив в данном направлении блестящую коммерческую идею, оживились производители всевозможного лечебного питания, пищевых добавок, средств для похудения «лёжа на диване». Все они убедительно доказывают, что вы избавитесь от накопленных годами килограммов жира (в настоящее время модно именуемого «целлюлитом») просто по мановению волшебной палочки. Вы, наверное, не раз верили и столько же раз испытывали разочарование, страдая от недостатка силы воли. Один чудодейственный порошок заменяет другой, антицеллюлитные шорты сменяют антицеллюлитные бриджи, а годами накопленные жировые отложения благополучно красуются на своих местах. Они становятся невосприимчивы к подобного рода «штукам» и даже, бывает, пухнут как на дрожжах, приобретая новый, дополнительный объём вместо мышц, утерянных в результате разрушающих диет.
У человека (а у эмоциональной женщины в особенности) возникает отчаяние и неверие, что с проблемой лишнего веса можно что-то сделать.
Вашему вниманию предлагается книга, где в кратком виде представлена программа избавления от годами накопившихся жиров в любимых «хранилищах», особенно в том месте, где они присутствуют наиболее часто – в области живота.
Автор этой книги, несомненно, является непревзойдённым специалистом в области коррекции женской фигуры. Результаты в потере веса у дам от 1 7 до 75 лет, которые посещают «Студию Марины Корпан» в Москве, превосходят все ожидания и не кратковременны! Самое главное – они не требуют самоотверженного терпения голода и испорченного здоровья, всё происходит естественным путём, ибо метод Марины Корпан работает так, что не только убирает лишние сантиметры в объёмах, но и регулирует аппетит.
Предлагаемая вам книга является уникальной, так как она демонстрирует профессиональный подход к проблеме снижения веса. Это естественно, ведь её автор – действительно дипломированный специалист в области оздоровительной физической культуры и, как любой профессионал, сначала провела исследование на себе, получив прекрасные результаты! Читайте, они представлены в книге и, возможно, помогут Вам также поверить в себя.
Сделайте шаг на пути к собственному здоровью и прекрасному внешнему виду!
Здоровья вам и успеха!
М.Ю. Ростовцева,
кандидат педагогических наук, профессор кафедры теории и методики гимнастики Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК), директор «Школы-студии фитнеса Марины Ростовцевой»
Хочешь похудеть? Убеди себя действительно этого захотеть!
Для того чтобы начать и, самое главное, триумфально закончить процесс похудения, необходимо обратить внимание на несколько психологических моментов. Начать может каждый, а не свернуть с намеченного пути – удел сильных духом.
Сначала необходимо четко и честно ответить себе на вопрос: «Я действительно хочу похудеть и остаться стройной на всю жизнь?» Никто кроме вас самих (даже я со всеми своими харизмами и авторитетами) не сможет сподвигнуть вас на похудение. Вы и только вы должны уяснить для себя желание стать здоровым и стройным.
Надо четко решить и поставить конкретную задачу – изменить себя. Будете лениться или изначально не верить в будущий успех – никогда не похудеете, можете даже не браться и не тратить время. Самовнушение – очень серьезная вещь. Все, что происходит с человеком, он создает сам и сам программирует себя на успех или на провал. С вами происходит именно то, чего вы больше всего боитесь? Так перестаньте этого бояться! Если не верить в положительный исход своего процесса похудения, то никакой самый известный и продвинутый метод вам не поможет. Будете сомневаться в том, что Бодифлекс или Оксисайз не поможет – можете дышать 24 часа в сутки и не похудеете даже на 1 см. Поэтому у вас должны быть только положительные установки в голове и полная уверенность в том, что именно дыхательные методики помогут вам быть стройными и здоровыми. Решили изменить свою жизнь? Читайте дальше о том, какие установки помогли мне и какие стереотипы и предубеждения вы должны выкинуть из головы.
Важные установки
(1) Вы худеете только для себя.
Когда худеешь и это занимает продолжительное время, друзья часто задают один и тот же вопрос: «Для чего или ради кого ты так изнуряешь себя?» Худеть надо только для себя. У меня была заветная мечта прийти в магазин и купить себе все, что я хочу, а не то, что мне подходит по размеру из представленного ассортимента. И громко сказать продавцу, что у меня 46-й размер. Худейте для себя, вы достойны быть красивой.
(2) Ежедневные занятия – как чистка зубов.
Когда в студию приходят женщины, сразу можно определить, кто из них уже решил похудеть и будет это делать успешно, а кто никогда не достигнет результата. Это понятно по тому, какие вопросы дамы задают в начале занятий. Женщины, которые никогда не похудеют – это те, которые спрашивают: «А что, я должна буду заниматься дыхательными методиками всю свою жизнь?» А как же вы хотели? Подышав месяц и похудев на определенное количество сантиметров нельзя прекратить заниматься. К сожалению, чудес не бывает. Такая система похудения, которая не требует никаких физических усилий, никаких строгих ограничений в еде, занимает всего 20 минут в день, не может быть ограниченной во времени.
Благодаря дыхательным практикам можно навсегда забыть о лишнем весе, все что вам нужно – это только заниматься ею. В первые месяцы – каждый день, а как только похудеете, то можно свести количество тренировок до 3 раз в неделю. Не ищите отговорки и оправдания, двигайтесь вперед.
(3) Не жалейте себя.
Не одна женщина, как и я в свое время, плачет потихоньку от всех и жалеет себя, сидя на диете: «Какая же я несчастная, ничего не могу себе позволить лишнего! Другим везет – они едят все подряд, а мне нельзя…» Не надо себя жалеть. Вы не станете счастливее от того, что съели лишний кусочек торта.
Жалость к себе – удел слабых людей. Воспринимайте пищу как источник полезных веществ, необходимых для вашего организма, и ешьте именно те продукты, которые вам будут полезны. Ненужная еда, в виде сладкого или жирного, ничего полезного не дает, а только откладывается мерзким грузом на вашем животе, бедрах или попе.
(4) Никогда не ругайте себя.
Даже если вы съели что-то запрещенное, то ни в коем случае не циклитесь на этом. Не надо думать и тем более себя ругать весь день или вечер за то, что съели. Наши мысли материальны, и как только вы начинаете думать о том, что вы съели что-то совершенно ненужное, это вредное обязательно отложится у вас в неположенном месте. Поэтому съели – и забыли, вычеркнули это из головы.
(5) Боязнь поправиться.
Развивайте в себе боязнь поправиться вновь после того, как похудели. Вдолбите себе в голову, что вы худеете последний раз в своей жизни и навсегда! И больше у вас не должно быть -10– 15 кг, потом +1 0—15 кг! Все, вы похудели и должны остаться такой на всю жизнь!
Дыши и Худей.
Бодифлекс (Марина Корпан) Читать отрывокКупить офлайн
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Если вам все никак не удается сбросить лишние килограммы – не отчаивайтесь! Бодифлекс от Марины Корпан — единственного в России специалиста по дыхательным методикам похудения — гарантирует видимый результат уже через 7 дней, и занимает всего 20-25 минут в день. .Полный курс Бодифлекса, разбор техники дыхания и упражнений, прекрасные иллюстрации — все это в суперкомпактном и удобном пособии. Методика доступна всем, кто хочет расстаться с лишним весом, обрести уверенность в себе и наслаждаться всей полнотой жизни в любом возрасте. .По книгам Марины Корпан уже похудело и продолжает худеть более 150 000 российских женщин и мужчин! Присоединяйтесь и Вы! Дышите и Худейте!
Описание
Характеристики
Если вам все никак не удается сбросить лишние килограммы – не отчаивайтесь! Бодифлекс от Марины Корпан — единственного в России специалиста по дыхательным методикам похудения — гарантирует видимый результат уже через 7 дней, и занимает всего 20-25 минут в день.
Эксмо
На товар пока нет отзывов
Поделитесь своим мнением раньше всех
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине
2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили
3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя.
Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.
Правила начисления бонусов
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусов
Книга «Дыши и Худей. Бодифлекс» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
Марина Корпан
«Дыши и Худей. Бодифлекс» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка
почтой.
Бодифлекс с Мариной Корпан
Многие женщины, мечтающие об идеальной фигуре, похудении, довольно много времени тратят на поиск подходящей диеты или занятия спортом. Однако не всегда радующий результат. В этом случае стоит обратить внимание на уникальную методику Марины Корпан. Тренер предлагает упражнения, которые не только помогут похудеть, но и удержать вес на нормальном уровне.
Бодифлекс – одна из самых известных дыхательных систем. Его используют многие женщины, которые ни при каких обстоятельствах не могут уделять спорту должного внимания. Эта техника не предполагает физических нагрузок. Бегать, прыгать, делать силовые упражнения не придется. Достаточно научиться правильно дышать. Бодифлекс – эффективное решение для всех, кто хочет иметь стройное тело.
Марина Корпан утверждает, что люди, занимающиеся по ее методике, становятся намного здоровее. У них пропадает влечение к курению и алкоголю.
Потому что избавиться от этих вредных привычек становится намного проще. Упражнения Бодифлекс укрепляют сердечно-сосудистую систему, предотвращают развитие онкологических заболеваний.
Марина Корпан проводит занятия, основанные на аэробном дыхании в сочетании с некоторыми упражнениями на растяжку. Такие упражнения положительно сказываются на мышечной системе. Секрет системы Марины Корпан – правильное ровное дыхание, которое в кратчайшие сроки поможет снизить вес, нормализовать обменные процессы в организме.
Бодифлекс предполагает дыхание животом. При этом силовая нагрузка на определенные группы мышц дает потрясающий эффект, который становится заметен уже через несколько недель регулярных занятий. Талия намного тоньше и изящнее. Объемы живота, ног и бедер уменьшаются в среднем на 10-35 см. Упражнение подбирается индивидуально в зависимости от части тела, на которую вы хотите воздействовать.
Как работает бодифлекс? Марина Корпан предлагает выполнять упражнения на дыхание.
Делая вдох, женщина задерживает дыхание на 8-9секунды. За это время в организме начинает накапливаться углекислый газ, вызывающий расширение артерий. Образовавшиеся клетки потребляют больше кислорода, что способствует похудению. При этом организм получает дополнительный заряд энергии, что, несомненно, сказывается на общем самочувствии.
Бодифлекс Марина Корпан отлично подойдет слишком занятым женщинам, так как не требует слишком много времени. Всего 20 минут в день, чтобы получить отличный результат. Однако стоит отметить, что эффективность Бодифлекс становится заметной в том случае, если заниматься систематически. Упражнения выполняются от случая к случаю, не дадут желаемого результата.
Марина Сама Корпан с раннего детства у него был лишний вес. И избавиться от него ей удалось только с помощью Бодифлекс. Сейчас он совершенствует оборудование, учит правильно дышать и своих учеников. Среди его клиенток немало женщин, которые уже поставили крест на собственной фигуре. Марине всегда удается найти нужные слова, чтобы заставить работать над собой.
Бодифлекс помогает всем. Главное, регулярная практика. Тогда лишние килограммы исчезнут за считанные недели.
На занятиях с Мариной Корпан выполняются упражнения, основанные на бодифлексе. Параллельно подключать упражнения для развития мышц. Конечно занятия начинаются с небольшой разминки. Это необходимо для разогрева. Только после предварительной подготовки приступайте непосредственно к тренировке.
Бодифлекс с Мариной Корпан – это методика, позволяющая за короткий промежуток времени восстановить идеальный вес, наполнить свое тело энергией и бодростью, которых так не хватает нам, полным женщинам. Кроме того, систематические занятия помогут удержать вес на прежнем уровне, сделать тело стройным и изящным без жестких диет и изнуряющих физических нагрузок. Бодифлекс – эффективная система, поддерживающая женский организм в норме.
Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан. Техника дыхания «Бодифлекс»
Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить необычный комплекс упражнений — дыхательную гимнастику для похудения Марины Корпан.
Создатель этой системы Гил Джонсон, а также ее последовательница Марина Корпан уверяют, что эти упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, — лучший способ избавиться от лишнего веса.
Принцип действия
Процесс расщепления жира без участия кислорода абсолютно невозможен. Ведь кислород при определенных условиях (физическая нагрузка вкупе с низкокалорийным питанием) может вызвать уменьшение жировых клеток. Сжигание лишних отложений, ускорение обменных процессов – все это обеспечивает поступление кислорода.
Кроме того, специальная дыхательная техника «Бодифлекс» выполняет уникальный массаж внутренних органов, который не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, начинают лучше работать все органы. Процесс похудения пойдет более активно, если правильное дыхание будет сочетаться с упражнениями.
Противопоказания
Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется выполнять при наличии следующих факторов и заболеваний:
- Низкое или высокое кровяное давление.
- Сердечная недостаточность.
- Высокое внутричерепное давление.
- Травмы головы.
- Камни в желчном пузыре размером более 5 мм.
- Грыжа.
- Аритмия.
- Гиперфункция щитовидной железы.
- Обострение хронических заболеваний.
- Повышенная температура тела.
- Травмы головы.
- Глаукома.
- Бронхиальная астма.
- Беременность.
Если сравнивать занятия дыхательной гимнастикой Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последние считаются более мягкими и отлично подходят для начинающих. Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями органов дыхания и беременным женщинам.
Дополнительные рекомендации
Выполняя комплекс дыхательных упражнений, основательницей которого является Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:
- Замените вредные продукты полезными продуктами.
- Ешьте чаще, однако порции должны быть небольшими.
- Каждое утро нужно начинать со стакана воды натощак.
- Пейте в течение дня больше жидкости.
- Во время тренировки нельзя отвлекаться. Старайтесь максимально сконцентрироваться на технике выполнения.
Марина Корпан — дыхательная техника
Прежде чем приступить непосредственно к занятиям, важно освоить дыхательную технику. Дышать следует как маленькому младенцу – животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вдох, живот должен наполниться воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «захода». Ваш желудок должен быть полностью опустошен.
При этом необходимо делать, на первый взгляд, простые упражнения, в большинстве случаев статического характера — напряжение мышц живота и дальнейшее удержание их в таком положении.
Общая дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан содержит 12 базовых упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего 20-25 минут в день.
Упражнение №1
Принять исходное положение — встать прямо, поставить на ширину плеч стопы, колени при этом должны быть мягкими.
Расправьте плечи и выдохните через рот. Как будто вы дуете на горячий суп или задуваете свечи – губами вытяните трубочку и энергично выдохните. При этом переднюю брюшную стенку следует подтянуть к позвоночнику. При обычном выдохе мы стремимся «взрыхлить» живот и расслабить его. При этом используется техника обратного диафрагмального дыхания йоги, то есть живот при выдохе должен быть втянут.
Упражнение 2
После выдоха нужно сделать короткую паузу, затем носом выполнить резкий шумный вдох «в живот». Передняя брюшная стенка надута в виде шара. Для этого попробуйте представить, как воздух поступает не только в легкие, но и прямо в желудок. В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для поясницы это движение получило название «эффект тонущего человека».
Упражнение 3
Это упражнение так и называлось — выдох «пахом». Для этого губы сжимаются, затем постепенно раскрываются, и из легких выталкивается воздух. В это время сам желудок должен буквально «взлететь» под ребра.
Голова слегка наклонена.
Упражнение 4
Задержку дыхания следует начинать с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи, а также закрытия джаланхара-бандхи. Втяните промежность, затем втяните живот и опустите подбородок на грудь. Именно в этот момент произойдет «твердое» втягивание живота. Не расслабляйте «замки» и задержите дыхание, сосчитайте до 8 или 10.
Упражнение 5
Расслабьте «замки», слегка отодвиньте переднюю брюшную стенку от позвоночника. Поднимите подбородок, затем откройте голосовую щель — пусть воздух проникнет в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлексом» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать большую нагрузку на сердце. Перед вдохом не забывайте отталкиваться брюшной стенкой и освобождать замки.
Отзывы
Многие утверждают, что для похудения достаточно заниматься по этой системе три раза в неделю. Избавиться от лишних килограммов можно без ограничений в еде и времени пребывания в спортзале.
Однако не все так просто, система «Бодифлекс» потребует от вас больших усилий, как физических, так и моральных. «Воспаление» и втягивание живота – занятие далеко не простое, и некоторые жалуются, что во время тренировки возникает головокружение.
Упражнения выполняются в статическом режиме, другими словами, мышцы должны быть в напряжении. Про ограничение в питании тоже не стоит забывать. Поэтому попотеть еще придется, главное – результат того стоит. Действительно уходят объемы, нормализуется аппетит и появляется талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В целом, как и любая другая физическая нагрузка, она полезна и оказывает существенную поддержку в нелегком деле приобретения красивых форм.
Еда
Не ограничивайте себя. Ешьте так же, как и раньше, но только «чайной ложкой». Старайтесь есть медленно, перестаньте переедать, а также живите в ожидании очередной диеты. Это поможет вам избавиться от лишних килограммов.
Такой подход особенно хорош, если вы устали от однообразного питания и диет для похудения.
результаты
Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан позволяет убрать жировые отложения в проблемных зонах. Эта техника доступна в приложении. Этот комплекс упражнений могут выполнять практически все, ведь в этом методе нет длительной задержки дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан лично испытала это на себе.
Правильное выполнение этих упражнений позволит вам уже через две недели залезть в штаны, которые стали в полтора раза меньше. Эта гимнастика ускоряет обмен веществ в организме, подтягивает мышцы, придавая вашей фигуре шикарные формы. Кроме того, он благоприятно влияет на эластичность стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица. В результате вы будете выглядеть моложе.
Эту технику могут освоить не только профессионалы, но и новички. Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером.