Сушка тела: отзывы и результаты
Содержание:
- Для чего нужна сушка и кто ее проводит
- Тренировки на сушке
- Правильный рацион и диета
- Отзывы девушек о сушке
Сушка тела как для мужчин, так и для девушек — сложный процесс, в результате которого удается избавиться от лишнего жира и добиться сохранения мышечной массы. У девушек, непосвященных в тонкости процесса, может возникнуть вопрос — чем же отличается сушка от обычной диеты, и какие результаты она дает помимо потери массы. Ответ на этот и другие важные вопросы — традиционный взгляд на сушку далее…
Ответ на этот вопрос прост: сушка тела — способ сжечь жировые отложения за счет дефицита углеводов и правильных силовых и аэробных нагрузок без потери не только мышечной массы, но и воды, важной для нормальной работы организма. Результатом сушки становится стройное и подтянутое накачанное тело в отличной форме.
Главное отличие сушки тела от обычной диеты — сохранение рельефа и красоты, и только потом — похудение.
Для чего нужна сушка и кто ее проводит
Не только атлеты-профи прибегают к сушке тела
Чаще всего сушкой тела занимаются профессиональные бодибилдеры, принимающие участие в соревнованиях. Также к сушке время от времени прибегают спортсмены из других видов спорта, цель которых — гибкость и сила тела без лишнего отягощения жиром.
Но не только профессиональные спортсмены прибегают к сушке тела. Достаточно часто такой вариант выбирают для себя посещающие в регулярном режиме фитнес-центры девушки, которые хотят гордиться собственным телом. Сушка в их случае — прекрасная возможность за короткий срок и с минимальными затратами сделать тело идеальным.
Тренировки на сушке
Включите бег в тренировки во время сушки!
Тренировки во время сушки — целый комплекс упражнений, как силовых, так и в основе с кардионагрузками.
Достаточно популярными является так называемые тренировки по круговой системе, когда на протяжении какого-то периода работают над несколькими следующими друг за другом упражнениями без перерыва на отдых. Среднее количество подходов будет составлять 4-5, с числом повторов по 15-20 раз. Цель таких тренировок — удаление гликогена из организма. Примерно такого же эффекта можно будет достигнуть, выполняя интервальный бег.
Работая в процессе сушки в тренажерном зале или в домашних условиях, следует понимать, что организм испытывает острый дефицит углеводов, являющихся источником энергии. Поэтому разумно будет сократить количество подходов и повторов в каждом из них. Ниже несколько примеров упражнений, эффективных для девушек в процессе проведения сушки тела.
Как тренировать ноги
Жим в тренажере — лучшее упражнение для ног!
Жим ногами. Подходящий вариант для девушек, посещающих тренажерный зал. Для выполнения упражнения поставьте ноги на ширине плеч, носки — по сторонам.
Выполнять жим нужно будет с помощью специального тренажера. Упритесь ступней в платформу так, чтобы не отрывать от поверхности пятки. При этом следите за положением спины — она должна быть так же, как и ягодицы крепко зафиксирована у спинки тренажера. Выжмите платформу прямыми ногами, после чего вдохнув плавно опустите ее до груди, образуя прямой угол коленями. Повторите подъем и опускание нужное число раз.Подъемы на носки с гантелей хорошо прорабатывают икры!
Подъемы на носках. Поставьте ноги на расстоянии 4 см. Упритесь на носки и выполняйте подъем не сгибая ног с идеально ровной спиной.- Подъемы с гантелей. Встаньте носком на блин штанги в одну руку возьмите гантель. Совершайте махи гантелями опуская и поднимая стопу.
Также комплекс упражнений для ног можно дополнить простыми выпадами с гантелями, приседаниями с гантелями или грифом, сгибаниями и разгибаниями ног в положение сидя.
Выполнять жим нужно будет с помощью специального тренажера. Упритесь ступней в платформу так, чтобы не отрывать от поверхности пятки. При этом следите за положением спины — она должна быть так же, как и ягодицы крепко зафиксирована у спинки тренажера. Выжмите платформу прямыми ногами, после чего вдохнув плавно опустите ее до груди, образуя прямой угол коленями. Повторите подъем и опускание нужное число раз.Как тренировать руки, грудь и живот
- Подъемы гантелей в положении сидя и стоя. Упражнение можно делать в домашних условиях, одной или двумя руками.
- Обратные скручивания. Примите положение лежа, ноги согните и поднимайте бедра таким образом, чтобы они оказались перпендикулярными полу. Следите за дыханием и не позволяйте ногам разгибаться.
- Тяга вниз. Используйте канатную рукоятку максимально выпрямив руки.
- Работа со штангой. Тяга снаряда к подбородку станет отличным вариантом для проработки рук и груди.
Упражнение можно делать в домашних условиях, одной или двумя руками.Также можно будет работать с наклонной скамьей и специальными тренажерами для тренировки пресса, использовать силовые тренажеры для прокачки рук, специальный гимнастический мяч и другие снаряды, позволяющие добиться хорошего результата.
Правильный рацион и диета
Во время тренировок на сушке придерживаются особой диеты!
В ходе тренировок на сушке тела очень важно соблюдать правильный рацион питания. Чтобы исключить обезвоживание и слабость, вместе с тем достичь желаемой цели необходимо питаться каждые 3-4 часа.
То есть в день это будет 5-6 приемов пищи (небольшими порциями). Возьмите себе за правило не есть за 2 часа до тренировки и спустя 1 час после. А вот пить нужно будет без ограничений. В среднем в сутки норма жидкости составит от 2 до 3 литров.
Конечно же, в период сушки огромное значение придается правильному питанию. Очень важно, чтобы организм смог получать необходимые для функционирования витамины и микроэлементы. Некоторые же элементы нужно будет из рациона наоборот исключить. Что это будет? Полезные рекомендации ниже:
- Стоит отказаться от жиров животного происхождения. Лучший вариант — замена их на растительные жиры в ограниченном количестве. То есть, вместо жирного мяса, сала, масла и сливок лучше в пищу добавлять немного оливкового, льняного масла или орехов.
- Стоит делать выбор в пользу белковой пищи и овощей с избытком клетчатки.
- Не стоит исключать углеводы из рациона полностью. Правильным будет уменьшить их количество и перенести блюда на основе продуктов богатыми углеводами на первую половину дня.
Ниже пример диеты в период сушки для девушек. Чтобы лучше контролировать количество съеденного, специалисты рекомендуют завести специальный блокнот для подсчета калорий.
- Первая неделя. Самый сложный период на сушке, так как нужно будет сократить число углеводов до 2 граммов на килограмм массы. Ешьте больше овощей, цельнозерновых каш, нежирные творог и мясо, а вот фрукты лучше из рациона исключить полностью. Продукты важно не жарить, а тушить, варить, запекать или готовить на пару.
- Вторая неделя. Со второй недели количество углеводов сокращается в 2 раза. В рацион можно добавить нежирный кефир, вареную телятину, морепродукты и белую рыбу. Дополнительно желательно в день есть по одной ложке отрубей.
- Третья неделя. Число углеводов снова сокращается вдвое. Поэтому на этой неделе выдержать сушку, продолжая тренироваться будет еще сложнее. Добавьте в меню еще больше белков, в небольшом количестве ешьте орехи и носите с собой сладкий сок, на случай сильного недомогания.
- Четвертая неделя. Здесь нужно будет повторить рацион двух предыдущих недель.
- Пятая неделя. Выход из диеты — нужно будет вернуться к рациону первой недели.
Обратите внимание, что сушка тела имеет противопоказания. Людям, не знакомым досконально с процессом и впервые готовящимся выдержать безуглеводное испытание, необходимо изначально пройти медосмотр у врача. Нельзя соблюдать такую диету тем, кто страдает сахарным диабетом, заболеваниями почек, ЖКТ, печени. Кроме того, категорически запрещено сушиться беременным женщинам и кормящим мамам.
Отзывы девушек о сушке
Многочисленные отзывы в сети подтверждают, что сушка действительно эффективна и может применяться в жизни не только спортсменов, но и любителей — парней и девушек, желающих всегда быть в форме. Ниже — отзывы девушек, у которых действительно получилось добиться положительных результатов, невзирая на трудности.
Ольга: «Решила провести в этом году сушку, это второй мой опыт, прошлый раз сушилась как раз год назад.
Получилось все просто супер, хотя было и нелегко. Уверена, что сушка для девушек с определенными нагрузками — это самый лучший вариант. Пусть диета и непростая, но результат в виде уходящих килограммов и четкого рельефа компенсирует мучения. Дополнительно стоит сказать, что после сушки себя чувствую будто заново родилась на свет. Всем начинающим советую в первый раз сушиться под руководством тренера!»
Виктория: «Многие считают, что сушка — только для спортсменов. Я не занимаюсь спортом профессионально, а просто время от времени тренируюсь в спортивном зале. О сушке узнала от тренера и решила попробовать. Скажу честно, поначалу было просто жутко тяжело по большей мере из-за невозможности есть привычные сладости, пить сладкий кофе и использовать любимые соусы. Но уже со второй недели втянулась и дальше пошло все как по маслу. Тренировалась вместе с тренером по программе, которую он написал специально для меня. Вела блокнот, куда записывала что ем и сколько тренируюсь. Результат сногсшибательный! За 5 недель ушло 7 кг, а тело стало подтянутым и соблазнительным!»
Наталья: «Скажу честно, думала, что сушка не для меня.
Была уверена, что не поможет, особенно за такой короткий срок. До этого пересидела на куче разных диет и результаты были минимальными. Решилась все-таки на сушку и не жалею. Выдержала диету, тренировалась в домашних условиях, использовала интервальный бег. Результат есть уже сейчас, и я им очень довольна. Планирую повторить сушку месяцев через десять.»
Светлана: «Много лет пытаюсь избавиться от лишних килограммов с помощью разнообразных диет, которые советуют знакомые или сама нахожу в Интернете. Честно скажу — результаты пока почти нулевые. Прочитала про сушку тела, решила попробовать, тем более, что вот уже несколько месяцев хожу в зал и успела нарастить немного мышц. По сравнению с остальным диетами, когда приходилось практически морить себя голодом, рацион питания на сушке показался мне вполне приемлемым. Легко перенесла отказ от сладкого и быстро втянулась в новый график еды по часам. Продолжала работать в зале во время сушки, добавила бег с интервалами и все получилось! Минус лишние килограммы и красивое спортивное тело.
Сушка действительно эффективна!» http://credit-n.ru/offers-zaim/viva-dengi-credit.html
сушка тела до и после — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Что представляет собой сушка? Механизм создания рельефного тела.
В основе сушки лежит комплекс специальных мероприятий, направленных на снижение процента жировой массы в организме до определенного уровня. Часто этот уровень (в 8-12%) позволяет существенно проявить мышцы и увидеть заветные кубики пресса.
К сушильным мероприятиям относятся:
- следование определенной стратегии урезания углеводов;
- употребление большего количества воды;
- урезание NaCl в рационе;
- увеличенное потребление постного белка;
- прием продукции спортивного питания: аминокислот BCАА, протеина (изолят, гидролизат), жиросжигателей;
- переориентация тренировок с тяжелых силовых на изолированные, многоповторные, блочно-тренажерные упражнения.
Сам процесс сушки завязан на проведении манипуляций с углеводами.
Они являются наиболее доступным и быстрым способом пополнения энергии в организме. И главным действующим лицом в энергетических процессах является глюкоза. Все углеводы (простые и сложные) расщепляются в желудке человека под влиянием различных веществ, участвующих в пищеварительных процессах. Распад углеводов — сложный биохимический процесс, в результате которого формируется цепочка моносахарида под названием глюкоза. Для лучшего всасывания глюкозы, организму необходим транспортный гормон инсулин, секретируемый поджелудочной железой.
Избыток углеводов
Когда Вы едите углеводы, тело входит в интенсивный режим повышения и накопления глюкозы. Она начинает быстро накапливаться в волокнах мышц и клеток печени, образуя запас таких веществ в виде депо гликогена. Если контроль углеводов не умерен и последние продолжают поступать в организм, и их количество превышает норму, а мышечные волокна и клетки печени «забиты» гликогеном, то происходит преобразование глюкозы в жир.
Такой жировой избыток хранится в жировых клетках, адипоцитах. Этот процесс является обратимым, так что если организм испытывает недостаток в глюкозе, он берет его из гликогена. По исчерпании источника, начинается производство глюкозы из жировых клеток. Процесс распада/разрушения жиров (липолиз) является сложным и требует значительного расхода энергии.
Недостаток углеводов
При остром дефиците глюкозы процесс расщепления жиров не является полным, и в организме накапливаются недорасщепленные остатки и кетоновые тела, кровь закисляется, что приводит к развитию кетоацидоза. Чтобы подавить этот процесс, сжечь кетоны и помочь организму, необходимо заправиться углеводами. В противном случае, увеличивается отравление и интоксикация организма,и человек может впасть в кому.
Вывод: «безуглеводка» действительно приводит к расщеплению жиров, но она опасна, т.к. приводит организм к кетоацидозу
Процесс сушки тела это (в большей степени) не способ избавления организма от лишней жидкости, это эффективный метод сжигания жира, основным источником энергии в котором выступают углеводы.
Женский организм является более чувствительным (чем мужской) к различным биохимическим изменениям, которые происходят в нем. Поэтому тут важно не перегибать палку, доведя его до истощения/комы, и своевременно грузить организм углеводами (в т.ч. простыми). Еще одной особенностью является наличествование исходного сушильного материала, т.е. мышечной массы — она должна быть. В связи с тем, что дамы не привыкли работать в силовом стиле и свободными весами, необходимо будет перешагнуть от фитнес-тонусных тренировок к массонаборным, подобрав специальную тренировочную программу.
Программа тренировок на сушку для девушек подразумевает большое количество повторений и легкие веса ввиду того, что их (Ваш) организм лучше переносит длительные нагрузки (более вынослив) из-за преобладания медленных красных мышечных волокон.
Шаг№1. Сушка тела — простая арифметика
Важно понимать еще до начала проведения сушильных процедур, какое тело (с каким составом) может быть получено на выходе.
И в этом нам поможет разобраться простой пример и арифметика. Предположим, у нас есть девушка Кристина весом 60 кг, ростом 175 см и процентом подкожного жира 20%. Задача — определить вес при 10% жира и сохранении текущей набранной мышечной массы.
Шаг№2. Ведение дневника питания
Потеря жировой массы при сохранении мышечной это, в первую очередь, вопрос правильного подхода к питанию. Уравнение баланса энергий гласит — если Вы едите меньше калорий, чем сжигаете, Вы будете терять вес. В противном случае будет происходить массонабор. Поэтому калории считать придется, причем как суммарные за сутки, так и в каждый прием пищи.
Белок дает чувство сытости и помогает поддерживать мышечную массу, защищая ее от пережигания. С белком отлично сочетаются овощи/клетчатка, поэтому делайте приемы пищи из сочетания таких продуктов.
Итак, теперь поговорим про…
Основные правила сушки тела
Очень важно в процессе сушки получить не только желаемый эффект для тела, но и избежать негативных последствий для организма.
Соблюдение следующих правил поможет Вам в решении этих задач.
Правило №1
На протяжении всего дня поддерживайте стабильный уровень сахара, без скачков вверх и спадов, для этого придерживайтесь дробного питания (5-7 приемов) и правильных продуктов.
Правило №2
Потребляйте количество чистой воды = [свой вес]х0,03. Прохладная вода позволяет затрачивать больше энергии организмом на ее утилизацию.
Правило №3
Научитесь считать калории и постепенно сокращайте их потребление, однако помните, что урезание калорийности рациона за счет углеводов в конечном итоге может привести к истощению запасов гликогена, который может вызвать сжигание активной мышечной ткани. Увеличение углеводов на 100-200 гр 1 раз в неделю позволит пополнить запасы гликогена достаточно, чтобы избежать потери мышечной массы.
Правило №4
Правильный процесс сушки должен занимать от 8 до 12 недель.
Правило №5
Тренировки на сушку подразумевают высокую интенсивность (большое количество повторений, легкие веса, связки упражнений в сеты/суперсеты) или силовой объемный тренинг (лучше подходит для мужчин).
Правило №6
При урезании рациона посредством углеводов, увеличьте потребление постного белка, чтобы организм не сжигал мускулы, в частности с цифры 1,5-2 к/1 кг до 2-3 гр.
Правило №7
Если происходит резкое ограничение калорийности, то организм попытается запасти энергию про запас, замедляя свой метаболизм. Умеренное сокращение калорий (ежедневно на 100-200 ккал), позволяет организму переключиться на расходование жиров и не вводить метаболизм в «штопор».
Правило №8
Жиросжигатели класса термодженики/термогеники эффективно стимулируют ЦНС, увеличивают производство норадреналина, способствуют предотвращению метаболического замедления и позволяют жировым клеткам выпускать и сжигать жир.
Правило №9
Глютамин «жалеет» сжигание аминокислот с разветвленной боковой цепью, которые используются в больших количествах, когда калорийность снижается. Также глютамин увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира. Принимайте по 5 гр ВСАА перед и еще 5 гр после тренировки, а также за завтраком и перед сном.
Правило №10
Со временем все диеты вызывают замедление метаболизма, когда Вы «дойдете до ручки» и поймете, что обмен веществ завис, загрузите себя на 1-2 дня хорошими углеводами и жирами. Такая разгрузка встряхнет гормоны щитовидной железы, и при возвращении к диете Вы продолжите сжигание подкожного жира.
Правило №11
Не используйте неволокнистые углеводы (белый рис, хлеб), углеводы медленного переваривания (коричневый рис, овсянка, сладкий картофель) приведут к большей долгосрочной потери жира. Высокие уровни инсулина ассоциируются с большим накоплением и меньшим сжиганием жира. Волокно замедляет усвоение углеводов, которые управляют уровнем инсулина.
Правило №12
Иногда необходимо уходить в крайности, например, устраивая себе 1 раз в 10-12 дней критически низко-углеводный день, ограничивая потребление углеводов до 50-80г. Так можно обмануть тело, заставляя его потерять больше жира за счет снижения запасов гликогена. Это усиливает жиросжигание.
Правило №13
Предтренировочный прием пищи должен включать в себя белок быстрого усвоения (сывороточный протеин) и медленно-перевариваемые углеводы, овсянка, хлеб из цельного зерна.
Правило №14
Жиры из большинства видов рыб, способны компенсировать дефицит ЖК и стимулировать расщепление подкожного жира. Поэтому нужно включать рыбу в приемы пищи хотя бы 1 раз в день.
Правило №15
Главной целью диеты, помимо сохранения мышечной массы, является максимизация гормона роста (GH). Он не дает сжигать мышцы и стимулирует распад подкожного жира. Уровни GH растут в первые 90 минут после сна, но общее количество глюкозы (из переваренных углеводов) в крови влияет на высвобождение гормона роста. Низкий уровень глюкозы способствует максимальному выбросу растущего гормона. Поэтому если Ваши тренировки заканчиваются вечером (после 7), а ложитесь Вы спать в 23-00, то воздержитесь от приема углеводов в последние 1-2 приема перед сном.
15 Лучшие лосьоны для тела 2022
любезность
Существует бесчисленное множество средств для сухой кожи, но лишь немногие лосьоны для тела увлажняют лучше остальных. Чтобы найти продукты, которые действительно предотвращают сухость, лаборатория красоты Good Housekeeping Institute регулярно тестирует все типы увлажняющих средств, включая лосьоны для лица, кремы для рук, ночные кремы, увлажняющие средства для сухой и чувствительной кожи и многое другое.
Мы тестируем, какие лосьоны для тела действительно сохранят увлажненность вашей кожи, собрав широкий спектр увлажняющих средств (21 в нашем последнем тесте) и сузив поле на основе первоначальных увлажняющих свойств. В лаборатории мы измеряем изменения гидратации кожи с помощью устройства Corneometer (которое измеряет гидратацию кожи) до и после нанесения лосьона.
Затем мы скрываем этикетки самых эффективных продуктов, чтобы предотвратить любые предубеждения, прежде чем отправлять их тестировщикам с различными типами кожи и проблемами. Наши тестировщики регулярно используют лосьоны и сообщают о простоте использования, производительности и общем удовлетворении. После обработки данных из 5040 точек данных об гидратации из лабораторных тестов и подсчета результатов из 1062 вопросов из 118 опросов потребителей, мы нашли самый лучший лосьон для тела, который вы можете купить, независимо от того, сухая ли ваша кожа, тусклая, зрелая или с экземой. -склонный.
1
ОБЩИЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА BEST
Вазелин
Лосьон без запаха Intensive Care Advanced Repair
Уолмарт
9 долларов США в Walmart 10 долларов в постели в ванне и не только
2
Лосьон для тела Best Value
Olay
Ультраувлажняющий лосьон для тела Quench
Олай
7 долларов в магазине Walmart
3
Лучший антивозрастной лосьон для тела
Fresh
Крем для тела с замедлением старения с черным чаем
Сефора
68 долларов в НОРДСТРОМЕ
4
Лучший лосьон для тела для очень сухой кожи
Dove
DermaSeries Лосьон для сухой кожи
Голубь
22 доллара на АМАЗОН 23 доллара в Walmart
5
ЛУЧШИЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА БЕЗ ЗАПАХОВ
Цетафил
Daily Advance Ультра увлажняющий лосьон
Цетафил
18 долларов на АМАЗОН 15 долларов в ВАЛМАРТ
6
САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА НА AMAZON
CeraVe
Ежедневный увлажняющий лосьон
КераВе
18 долларов на АМАЗОН 41 доллар США в Walmart
7
Лучший легкий лосьон для тела
Курель
Ультралечебный интенсивный лосьон
Курел
9 долларов на амазонке 10 долларов в ВАЛМАРТ
8
ЛУЧШИЙ ЛЕТНИЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА
Eucerin
Усовершенствованный восстанавливающий лосьон
Юсерин
11 долларов на АМАЗОН
9
ЛУЧШИЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА ДЛЯ СИЯЮЩЕЙ КОЖИ
Mary Kay
увлажняющий лосьон
Мэри Кэй
16 долларов США В МЭРИ КЕЙ
10
ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА С ЛУЧШИМ ЗАПАХОМ
Weleda
Увлажняющий лосьон для тела
Веледа
19 долларов на АМАЗОН
11
ЛУЧШИЙ НЕЖИРНЫЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА
Jurlique
Смягчающий лосьон для тела
Журлик
39 долларов на АМАЗОН 39 долларов в Walmart $39В МАГАЗИНЕ СКИН
12
ЛУЧШИЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА ОТ ЭКЗЕМЫ
Aveeno
Бальзам для снятия зуда при экземе
Авеено
20 долларов на АМАЗОН 20 долларов США в Walmart 18 долларов США НА HARMONFACEVALUES. COM
13
ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА ДЛЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОЙ КОЖИ
La Roche-Posay
Lipikar Daily Repair Увлажняющий Лосьон
Дермстор
18 долларов в магазине косметики
14
Лосьон для тела Best Luxury
Kiehl’s
Creme de Corps Взбитое масло для тела с соевым молоком и медом
Киля
40 долларов в KIEHL’S
15
ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА ДЛЯ СУХИХ УГОЛКОВ
Аквафор
Лечебная мазь
Аквафор
16 долларов на АМАЗОН 14 долларов в Walmart
Джессика Тейч Заместитель редактора Джессика (она/она) является заместителем редактора Good Housekeeping Institute и многолетним тестировщиком продуктов, рецензентом, писателем и редактором материалов о красоте и образе жизни.
Блейк Баккила
Ассоциированный редактор
Блейк — бывший помощник редактора GoodHousekeeping. com, освещающий темы красоты, знаменитостей, праздничных развлечений и другие новости образа жизни.
15 лучших лосьонов для сухой кожи 2022 года
15 лучших лосьонов для сухой кожи 2022 года | СтратегКаждый продукт независимо отбирается (одержимыми) редакторами. Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.
Лучший в классе
Пропустить список статей15 позиций в этой статье 6 штук в продаже!
15 позиций в этой статье 6 штук в продаже!
Фото: Стратег
Увлажнение является ключом к поддержанию здоровья кожи. Хотя сухая кожа может быть более опасной в холодную погоду, на самом деле вам следует увлажнять ее ежедневно и круглый год. Если вы этого не сделаете, результатом могут быть грубые, чешуйчатые пятна, от которых может быть трудно избавиться. «Вы хотите избежать того, что мы называем «кожей аллигатора», — говорит дерматолог доктор Сапна Палеп, основатель дерматологии Spring Street в Нью-Йорке. «Как только он начинает вот так трескаться, вот тогда начинается экзема, вот когда начинают появляться высыпания, тогда просто использование увлажняющего крема не поможет, поэтому вы должны принять все профилактические меры». Ниже наша группа дерматологов делится своими любимыми лосьонами для тела для всех типов сухой кожи, от чувствительной до раздраженной и воспаленной.
Лучший результат | Лучший легкий лосьон для сухой кожи | Подходит для очень сухой кожи | Лучшее недорогое средство для очень сухой кожи | Подходит для сухой и чувствительной кожи | Лучшее средство от экземы | Подходит для воспаленной сухой кожи | Лучшее недорогое средство для воспаленной сухой кожи | Подходит для зрелой кожи | Лучшее отшелушивающее средство | Лучшее средство от фолликулярного кератоза | Лучше всего с SPF | Лучшее средство для душа | Лучшая очистка | Лучшее для всей семьи
Цена: Лосьоны для тела, как правило, более доступны по цене (большинство вариантов стоит менее 30 долларов), но если вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств, мы разбили стоимость за унцию, чтобы вы могли решить, что лучше всего подходит для вашего бюджета.
Увлажняющий крем CeraVe
17 $
Керамиды, гиалуроновая кислота | 19 унций (приблизительно 1 доллар США за унцию)
Этот лосьон рекомендован почти каждым дерматологом, с которым мы разговаривали, как эффективное универсальное увлажняющее средство для сухой кожи. По словам доктора Дебры Джалиман, это надежный продукт для дерматологов. В формуле есть как керамиды, так и гиалуроновая кислота, отмечает дерматолог доктор Шари Марчбейн. Дерматолог из Нью-Йорка доктор Мелисса К. Левин, основатель Entière Dermatology, называет гиалуроновую кислоту «невероятно эффективным увлажнителем». По словам Левина, густая текстура крема CeraVe кажется прохладной на ощупь и мгновенно успокаивает раздраженную кожу после нанесения. Хирш ценит «успокаивающую кремовую текстуру» увлажняющего крема.
Для достижения наилучших результатов Марчбейн предлагает наносить большое количество крема (что кажется разумным по цене 18 долларов за бутылку) в течение 60 секунд после выхода из душа, потому что именно тогда ваши поры будут слегка открыты, что позволит вашей коже легко впитать крем. влага.
$17 в Волмарт
Купить
$18 на Амазонке
Купить
Ежедневный увлажняющий лосьон CeraVe
$15
Керамиды, гиалуроновая кислота | 12 унций (прибл. 1,30 долл. США за унцию)
$15 на цели
Купить
$16 в Дермсторе
Купить
Восстанавливающий липидный крем Avène XeraCalm
34 $
Церамиды, витамин Е | 6,7 унции (приблизительно 4 доллара США за унцию)
Для очень сухой кожи четыре дерматолога рекомендуют использовать этот исключительно насыщенный крем для предотвращения растрескивания и растрескивания (и для лечения таких состояний, когда они возникают). Формула без отдушек включает витамин Е и керамиды, что делает ее «чрезвычайно увлажняющей», по словам косметического дерматолога доктора Шерин Идрисс. Дерматолог из Лос-Анджелеса доктор Энни Чиу является «большой поклонницей» крема Avène из-за его плотности. Она говорит нам, что «сильно сухая кожа обычно требует более густого крема, бальзама или мази, а не лосьона, потому что они могут задерживать влагу. лучше.» Хотя этот крем довольно насыщенный, Хирш говорит, что его можно носить, не будучи слишком жирным, что часто является проблемой для кремов, предназначенных для очень сухой кожи. МакГрегор рекомендует крем Avène для очень сухой кожи, отмечая, что всем, у кого сильная сухость, следует избегать «лосьонов, предназначенных для грубой и неровной кожи, потому что они содержат отшелушивающие вещества (молочная или гликолевая альфа-гидроксикислоты), а они не годятся».
$34 на Амазонке
Купить
Eucerin Advanced Repair Лосьон для сухой кожи
$11
Если вам не нравится мысль о густом креме на вашей очень сухой коже, Палеп рекомендует этот лосьон, который жиже, чем многие другие формулы для крайней сухости, но обещает удерживает влагу на срок до 48 часов. (Она не единственный дерматолог, которому это нравится; другие ранее говорили нам, что это суперувлажняющий продукт для сухой кожи.) «Я видел, как он стирает кожу аллигатора, что трудно сделать», — говорит Палеп. МакГрегор соглашается, но предупреждает, что, поскольку эта формула содержит молочную кислоту (в дополнение к церамидам и гиалуроновой кислоте), ее действительно следует использовать для предотвращения формирования очень сухой кожи, а не для лечения трещин или расщеплений, которые уже произошли. «В нем есть мягкие отшелушивающие вещества, которые разглаживают огрубевшие фолликулы», — объясняет она, поэтому его лучше использовать в профилактических целях. Хирш также предупреждает, что этот лосьон не идеален для тех, у кого «есть трещины» на коже, потому что он может щипать. Но она отмечает, что молочная кислота — это «часто упускаемый из виду, но фантастический» ингредиент для сухой кожи, поскольку она может действовать как мягкий эксфолиант и увлажнитель.
$11 на Амазонке
Купить
10 долларов в Волмарт
Купить
Увлажняющий крем для кожи Vanicream
16 $ сейчас скидка 13%
14 $
Вазелин, пропиленгликоль | 16 унций (приблизительно 0,90 долл. США за унцию)
Пять наших дерматологов — Митчелл, Палеп, Идрисс, Джалиман и Хирш — одобрили этот крем как средство для успокоения сухой и чувствительной кожи. Идрисс сказала нам, что она всегда призывает пациентов «потратить время, чтобы выяснить», на что может реагировать их кожа, вместо того, чтобы «вслепую говорить:« У меня чувствительная кожа »», но она отмечает, что этот материал обычно работает для большинства типов. сухая чувствительная кожа, потому что «на ней почти ничего нет». Она добавляет: «Если вы очень чувствительны или у вас нет времени, чтобы понять это, то это, вероятно, хороший продукт». «Великолепие этого продукта заключается в том, чего в нем нет, потому что он не содержит практически всех основных ингредиентов, которые могут вызвать проблемы», — объясняет Хирш. Джалиман соглашается с этим, но отмечает, что ограниченный список ингредиентов включает нефть и глицерин, которые являются полезными увлажнителями. Митчелл упоминает, что он «принят Национальной ассоциацией по борьбе с экземой», поэтому он будет работать и для тех, у кого экзема.
$14 на Амазонке
Купить
$14 в Уолгринс
Купить
Смягчающий крем Aveeno Dermexa 200мл
$13
Керамиды, коллоидные овсяные хлопья | 7,3 унции (приблизительно 0,60 долл. США за унцию)
Чиу описывает экзему как состояние, «характеризующееся раздраженной, хронически зудящей кожей», отмечая, что она может быть заведомо привередливой и трудно поддающейся лечению. Она (вместе со многими нашими профессионалами) говорит, что пациенты с экземой должны проконсультироваться со своим дерматологом о любых рецептурных продуктах, которые они могут использовать. Если не считать рецепта, Чиу, Идрисс и Левин (которая говорит, что у нее самой экзема) рекомендуют использовать этот лосьон на сухой коже, вызванной экземой. «Он не содержит отдушек, обогащен керамидами и овсянкой — известно, что овсянка очень полезна для людей с экземой, потому что помогает успокоить воспаление — и действительно очень долго действует», — объясняет Идрисс. Левин отмечает, что этот лосьон содержит глицерин: «Это не только мощный ингредиент, потому что он действительно умеет втягивать воду, но и не жирный». Эта последняя деталь может быть особенно привлекательной для таких, как она, склонных к экземе, добавляет Левин, потому что они «настолько привыкли к использованию жирных средств, что на самом деле терпят и наслаждаются этим». Кроме того, Aveeno сделал этот лосьон немного жидким, что позволяет ему быстро и плавно смешиваться с кожей без непрерывного замешивания, которое требуется для некоторых более густых лосьонов.
$13 на Амазонке
Купить
$12 в Волмарт
Купить
EltaMD Увлажняющий крем для тела (2 унции)
32 $
Если вы ищете что-то конкретное, чтобы успокоить воспаление, вызванное сухостью кожи, Палеп и Левин рекомендуют это, отчасти потому, что они могут поручиться за его эффективность после его использования. Левин называет этот крем EltaMD «вероятно, одним из моих любимых продуктов всех времен», добавляя, что «в нем есть диметикон, церамиды и гиалуроновая кислота, а также масло сквалана и масло семян манго, а также ниацинамид — все они сосредоточены на воспаление.» Она перечисляет входящие в состав формулы экстракт киви и бромелайн, другие ингредиенты, которые, по ее словам, дерматологи специально «ищут, чтобы помочь при отеках и воспалениях». Митчелл, еще один фанат, ценит его долговечность, что сокращает количество повторных обращений. Это намного дороже, чем некоторые другие лосьоны в этом списке, но Палеп говорит, что цена того стоит, потому что качество этого материала трудно превзойти.
$32 на Амазонке
Купить
$32 в Дермсторе
Купить
La Roche-Posay Lipikar Успокаивающий крем против экземы с коллоидной овсянкой
16 $ сейчас скидка 6%
15 $
Пребиотическая термальная вода, коллоидная овсянка | 6,8 унции (прибл. 2,6 долл. США за унцию)
Хотя этот крем технически разработан для лечения экземы, Левин отмечает, что в целом это отличный крем для успокоения воспаления, которое обычно возникает при сухой коже. Когда кожа сухая и воспаленная, объясняет она, обычно это говорит о «дисбалансе естественных бактерий и микробов, которые живут на коже». По ее словам, этот крем помогает восстановить этот баланс, одновременно увлажняя и разглаживая кожу. Левин отмечает, что «главным ингредиентом» здесь является «пребиотическая термальная вода», добавляя, что она, как правило, «невероятно богата минералами, которые сосредоточены на попытках сбалансировать микробиом вашей кожи». Она признает, что он «намного гуще», чем наш лучший крем CeraVe, но содержит выдающиеся ингредиенты, которые могут глубоко увлажнять и успокаивать любое покраснение, раздражение и воспаление.
$15 на Амазонке
Купить
$15 в Уолгринс
Купить
Аквафор Мазь Спрей для тела и средство для сухой кожи
10 $
11 $ сейчас скидка 9%
10 $
Некоторые из наших экспертов говорят, что большинство кремов из этого списка хорошо подходят для зрелой кожи. Доктор Мэри Лупо из Центра эстетической и общей дерматологии Лупо объясняет, что с возрастом кожный барьер становится более уязвимым (следовательно, может быть распространена сухая кожа), поэтому короткий душ с последующим немедленным увлажнением может помочь при обезвоживании. Но если вы ищете крем, который более подходит для зрелой кожи, Джалиман указывает на этот крем для тела, который выпускается в аэрозольном баллончике. «Я считаю, что для зрелой кожи вам нужно искать несколько ингредиентов, чтобы было меньше шансов на аллергическую реакцию. Это полностью соответствует всем требованиям», — говорит она. «В нем всего семь ингредиентов и один ингредиент, чтобы он действительно вышел из банки». Двумя из них являются гидратирующий вазелин и глицерин. Спрей настолько прост в применении, что вы «на самом деле с нетерпением ждете его использования», добавляет она.
10 долларов на Амазонке
Купить
10 долларов в Уолгринс
Купить
Цетафил увлажняющий крем
13 $
Миндальное масло, молочная кислота | 16 унций (прибл. 0,80 долл. США за унцию)
Иногда вам может понадобиться лосьон с отшелушивающим средством, которое помогает отшелушивать огрубевшие участки и увлажняет. Если это похоже на вас, Митчелл и Левин предлагают этот крем от Cetaphil с молочной кислотой — «очень приятный, очень мягкий отшелушивающий ингредиент», — говорит Левин. Она говорит, что это не только помогает увлажнять, но и удерживает эту влагу, используя еще один «бонус, миндальное масло», которое работает как «Saran Wrap и в основном удерживает влагу». Для всех скептиков Митчелл отмечает, что на самом деле «клинически доказано» увлажнять и защищать кожу в течение «24 часов», и, что самое приятное, он «немедленно впитывается и оставляет кожу гладкой, мягкой и хорошо защищенной». Левин отмечает, что эта формула содержит пропиленгликоль, консервант, который, по мнению многих, «вреден для вас», но она говорит, что на самом деле это не так уж плохо: «Нам нужны консерванты в продуктах по уходу за кожей, чтобы они не портились. Плохо. У некоторых пациентов очень редко может вызывать аллергические реакции. Но это супер, супер, супер, суперредкий и не тот ингредиент, от которого, я думаю, людям нужно полностью держаться подальше».
$13 на цели
Купить
$16 на Амазонке
Купить
AmLactin Ежедневный увлажняющий лосьон для тела
16 $ сейчас скидка 13%
14 $
Молочная кислота, глицерин | 14 унций (приблизительно 0,92 доллара США за унцию)
Палеп сказала нам, что она рекомендует это специально для пациентов с фолликулярным кератозом, «остроконечными, сухими, грубыми участками кожи на тыльной стороне рук и бедер». Она говорит, что, поскольку он содержит молочную кислоту (которая мягко разрушает огрубевшую кожу), он, как и вышеупомянутый крем Cetaphil, «действительно хорош, когда у вас есть состояние, требующее небольшого отшелушивания». Нежирная формула мгновенно впитывается, добавляет она, и в долгосрочной перспективе улучшает общую текстуру кожи.
$14 на Амазонке
Купить
$14 в Волмарт
Купить
Масло для тела Supergoop SPF 40
38 $
38 $
Авобензон (3%), октисалат (5%), октокрилен (10%), подсолнечное масло | 5,7 унции (примерно 6,6 долл. США за унцию)
Эксперты твердили нам снова и снова: пользуйтесь солнцезащитным кремом; да, даже когда вы не находитесь прямо на солнце. «Когда вы говорите людям: «Наносите солнцезащитный крем», глаза закатываются, потому что у каждого был опыт использования липкой, липкой защиты, которая не смешивается», — говорит Хирш. «Это похоже на лосьон, но с хорошей защитой от солнца». Часто лосьоны имеют SPF 15, но ей нравится, что этот предлагает SPF 40. Это формула широкого спектра действия, то есть она защищает как от UVA, так и от UVB лучей.
$38 в Дермсторе
Купить
$38 в SuperGoop
Купить
Кондиционер для тела Olay Rinse-Off с маслом ши
6 $
6 $
Масло ши, ниацинамид | 8 унций (приблизительно 0,75 доллара за унцию)
Тем, кто предпочитает увлажнять кожу в душе, Митчелл предлагает этот «кондиционер для тела» от Olay. Вы наносите его сразу после использования геля для душа, оставляете на мгновение, а затем смываете. Благодаря маслу ши и кремовой текстуре, объясняет Митчелл, он «отлично подходит для сухой кожи или даже для тех из вас, кто хочет укрепить кожный барьер, предотвратить обезвоживание или сохранить баланс влаги, который уже есть в вашей коже». В отличие от некоторых более тяжелых увлажняющих средств, которые приходится использовать тем, у кого сухая кожа, этот «быстро впитывается в кожу», говорит она, поэтому вам не нужно тратить время (и энергию) на его тщательное втирание.0003
$6 в Волмарт
Купить
$8 в Уолгринс
Купить
Nécessaire Лосьон для тела
25 $
Ниацинамид, витамин А, витамин С, витамин Е, омега-6 и 9 | 6,8 унции (примерно 3,7 долл. США за унцию)
25 долларов в Нордстреме
Купить
25 долларов в Сефоре
Купить
La Roche-Posay Lipikar Balm AP+ Интенсивный восстанавливающий крем для тела
20 $
Митчелл любит La Roche-Posay, который, как и Vanicream, «признан Национальной ассоциацией по борьбе с экземой», что делает его отличным средством для чувствительной кожи. Несмотря на то, насколько нежным является этот лосьон, он все же достаточно эффективен, чтобы «уменьшить сухость, огрубение кожи и обеспечить ежедневное облегчение». Она называет «уникальное пребиотическое действие на микробиом кожи», которое восстанавливает и сохраняет кожный барьер и дает более длительные результаты. Хиршу нравится этот почти идентичный крем из линии Lipikar от La Roche-Posay, он называет его «супертвердым продуктом», который содержит глицерин, масло ши и ниацинамид, которые помогают восстановить (и укрепить) кожный барьер.
20 долларов на Амазонке
Купить
20 долларов в прекрасной коже
Купить
Смягчающий лосьон доктора Броннера с ароматом мяты
Купить на Амазонке
«Безвредный для татуировок» лосьон, который один писатель использует после душа
Купить на Амазонке
Лосьон The Palmer’s La La Anthony и Duckie Thot используют ежедневно
6 долларов
$10 в настоящее время Скидка 40%
Купить на Амазонке
• Доктор Энни Чиу, дерматолог
• Доктор Ранелла Хирш, дерматолог
• Доктор Шерин Идрисс, дерматолог
• Доктор Дебра Джалиман, дерматолог
• Доктор Мелисса К. Левин, основатель Entière Dermatology
• Доктор Мэри Лупо, Центр эстетической и общей дерматологии Лупо,
• Доктор Дженнифер МакГрегор, отделение лазерной дерматологии Union Square
• Доктор Шари Марчбейн, дерматолог
• Доктор Хоуп Митчелл, основатель Mitchell Dermatology
• Доктор Сапна Палеп, основатель Spring Street Dermatology
получить информационный бюллетень стратега
Действительно выгодные предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.
The Strategist предназначен для предоставления наиболее полезных экспертных рекомендаций по покупкам в обширном пространстве электронной коммерции. Some of our latest conquests include the best acne treatments , rolling luggage , pillows for side sleepers , natural anxiety remedies , and bath towels . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но имейте в виду, что срок действия сделок может истечь, и все цены могут быть изменены.
Каждый продукт независимо отбирается (одержимыми) редакторами. Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.
Топ кликов за сегодня
Наволочка ZimaSilk из 100-процентного шелка тутового дерева
24 доллара
24 долл.