Признаки остеопороза тазобедренного сустава: причины, симптомы и лечение у женщин и мужчин в Москве

причины, симптомы и лечение у женщин и мужчин в Москве

Содержание↓[показать]

Остеопороз тазобедренного сустава является серьезным заболеванием, при котором изменяется строение костной ткани. Основной трудностью, с которой сталкиваются больные с остеопорозом тазобедренного сустава, является появление повреждений при незначительных нагрузках. Кроме этого патологический процесс может распространяться на ребра, кости черепа, отростки позвоночных дисков.

Развитие данной патологии связано с нарушением обмена веществ и другими причинами, которые устанавливаются в ходе комплексной диагностики, проводимой специалистами Юсуповской больницы. Данные исследований используются не только при постановке диагноза, но и разработке комплексной программы терапии. Междисциплинарное сотрудничество, реализуемое между специалистами различной направленности в Юсуповской больницы, позволяет организовать всестороннее рассмотрение проблемы.

Остеопороз тазобедренного сустава: симптомы

Остеопороз тазобедренных суставов у женщин выявляется чаще, чем у мужчин. Длительный период времени люди могут не знать о развитии данной патологии, в данном случае заболевание может быть выявлено после первого перелома.

Основными признаками остеопороза тазобедренного сустава являются:

• судороги в мышцах скелета, происходящие, преимущественно, в ночное время;
• боль в области поясницы, интенсивность которой не уменьшается после приема препаратов;
• изменения осанки распространены у пациентов старше 40 лет;
• изменения грудной клетки;
• хромота;
• повышенная утомляемость.

При появлении данных симптомов важно обратиться в медицинское учреждение для прохождения обследования. В состав Юсуповской больницы входит современный диагностический центр, в котором проводятся исследования различной сложности. Так, для выявления остеопороза тазобедренного сустава применяется рентгеновское исследование, магнитно-резонансная томография, измеряется плотность костной ткани, а также анализируется состав крови и мочи.

Причины развития заболевания

Остеопороз тазобедренного сустава: симптомы и лечение которого взаимосвязаны, поражает весь организм. Развитие данной патологии связано с тем, что нарушается усвоение кальция, в результате этого искривляются кости. Главной задачей специалистов Юсуповской больницы при лечении остеопороза является предотвращение необратимых изменений, которые могут вызвать инвалидизацию пациента.

Возникновение остеопороза связано со следующими причинами:

• наследственная предрасположенность;
• возрастные изменения;
• сбои в работе эндокринной системы или щитовидной железы, сахарный диабет;
• операции по пересадке органов, при проведении которых применяются иммунодепрессанты, влияющие на процесс образования костной ткани;
• вредные привычки: алкоголизм, токсикомания, табакокурение;
• дефицит витамина D и кальция в рационе;
• употребление медикаментов, блокирующих деятельность иммунных клеток;
• сокращение половых гормонов в период менопаузы, объясняет тот факт, что остеопороз тазобедренных суставов наиболее у женщин старше 60 лет наиболее распространен.

Лечение остеопороза тазобедренного сустава в Юсуповской больнице направлено не только на устранение основного заболевания, но и сопутствующих патологий. Квалифицированными врачами Юсуповской больницы поддерживаются традиции внимательного и уважительного отношения к пациентам, поэтому пациенты получают услуги высокого качества.

Лечение остеопороза тазобедренного сустава в Юсуповской больнице

Если у пациента диагностируется остеопороз тазобедренного сустава, симптомы и лечение являются взаимосвязанными. Так, главной задачей специалистов Юсуповской больницы в данном случае является прекращение процесса уменьшения плотности костей, а также их укрепление. Для эффективного лечения остеопороза тазобедренного сустава врачами Юсуповской больницы разрабатывается комплексная программа, включающая разнообразные лечебные мероприятия.

Широкое применение при данном заболевании получили препараты, способствующие регенерации костной ткани, кроме этого они также воздействуют на симптоматику. Специальная гимнастика, которая проводится в период ремиссии в центре реабилитации Юсуповской больницы, является дополнением к консервативному лечению. В ходе занятий с опытным ЛФК-инструктором улучшается работа мышц и подвижность суставов.

Для пациентов, походящих курс лечения в Юсуповской больнице, разрабатывается программа питания, включающая употребление блюд, богатых кальцием и витамином D. Кроме этого, важным условием эффективной терапии является полный отказ от вредных привычек.

Остеопороз тазобедренного сустава, симптомы и лечение при котором зависят от степени поражении костной ткани, требует качественного лечения. Специалисты Юсуповской больницы не только осуществляют диагностику и лечение данного заболевания, но и информируют пациентов о профилактических мерах.

У Вас есть возможность бесплатно проконсультироваться у ведущих специалистов клиники. Посещение врачей осуществляется по предварительной записи по телефону Юсуповской больницы.

Остеопороз тазобедренного сустава — Центр доктора Бубновского

Остеопороз

Остеопороз — хроническое заболевание, ведущее к разрушению костной ткани. Причинами остеопороза могут выступать как гормональные заболевания, так и метаболические процессы, в результате которых из организма вымываются минеральные вещества. Кости становятся тонкими и хрупкими. Многократно возрастает риск смещений или переломов.

Остеопороз часто диагностируют у людей в возрасте, особенно — у женщин старше 60 лет. Неизбежные гормональные изменения в период климакса влияют на то, как организм усваивает минеральные вещества, в том числе и кальций.

От болезни чаще страдают крупные суставы, и, в первую очередь,  тазобедренный, ведь в  повседневной жизни на него приходится повышенная нагрузка. Вместе с тем,  снижающийся с возрастом метаболизм ведет к излишнему весу и дополнительной нагрузке на сустав. Если его костная ткань при этом разрушается из-за остеопороза, человек рискует получить перелом даже при незначительной травме. Особенно частый, тяжелый и многим знакомым случай — это перелом шейки бедра.

Дегенеративный процесс изменения костной ткани начинается с отсутствия трофики, то есть питания. Как это происходит?

За снабжение костей полезными веществами, то есть за приток свежей крови, обогащенной кислородом,  отвечают соединительные ткани. В костях нет нервных окончаний, но поверхность костей тесно окружена мышцами, связками и сухожилиями.

Если человек физически активен, двигается, его мышцы снабжаются кровью и кровоток поддерживается динамически. Если человек долго находится в статических позах, малоподвижен, мышцы функционально угасают. Они становятся неупругими, теряют эластичность и хуже воздействуют на костные структуры. Из-за этого снижается циркуляция крови в тканях, а затем и метаболизм костного вещества. Развивается остеопороз: кости становятся хрупкими и ломкими.

Для остеопороза, особенно на ранних этапах, боли не характерны.  Но отсутствие симптомов обманчиво: по мере развития заболевания качество костей ухудшается, а из-за несбалансированной работы мышц в них нарастает напряжение и спазм. Позднее добавляется миофасциальный синдром, и нередко поводом для визита к врачу оказывается хроническая боль, или, что хуже, — перелом. В самом неблагоприятном случае человек оказывается прикованным к постели — вот почему так важны своевременные диагностика и лечение.  

Регулярно проходить проверку следует людям из старшей возрастной группы, в первую очередь — женщинам. Если вы старше 60, вы не активны физически, и особенно — если у вас есть риск наследственной передачи остеопороза, рекомендуем пройти обследование в Центре доктора Бубновского. Кроме того, специалисты  центра владеют эффективными методами профилактики, лечения и предотвращения нежелательных последствий, основанными на кинезитерапии. 

Лечение в центре начинается с тщательного осмотра мышц, суставов и связок. Миофасциальную диагностику проводит врач-кинезитерапевт. Действуя аккуратно и безопасно, он проверяет мышечный отклик и подвижность суставов. Исследование дополняется несложными двигательными тестами — так врач определяет истинную причину боли.           

Учитывая места локализации боли и сопутствующие заболевания, врач составляет индивидуальный план лечения. Программа восстановления здоровья заключается в сочетании физиологических упражнений и правильного диафрагмального дыхания.

Работа в авторском многофункциональном тренажере Бубновского, или МТБ, дополняется занятиями со свободными весами и собственным весом. Контроль за дыханием и верной отстройкой положения тела ведет профессиональный инструктор, лечащий врач оценивает динамику с помощью регулярных диагностических осмотров и при необходимости корректирует нагрузку и подбор упражнений.

За счет безопасных движений в тренажерах укрепляется мышечный корсет, а с напряженных мышц снимается нагрузка. В соединительные ткани поступает приток свежей, обогащенной кислородом крови. Восстанавливаются обменные процессы, в результате которых укрепляется костное вещество. Программу лечения эффективно дополняют холодные обливания в сочетании с саунотерапией, назначаемые кинезитерапевтом индивидуально, при отсутствии противопоказаний.

Транзиторный остеопороз тазобедренного сустава — OrthoInfo

Транзиторный остеопороз тазобедренного сустава — это редкое заболевание, вызывающее временную потерю костной массы в верхней части бедренной кости (бедренной кости).

Люди с транзиторным остеопорозом тазобедренного сустава испытывают внезапную боль, которая усиливается при ходьбе или других нагрузках. Во многих случаях боль со временем усиливается и может стать инвалидизирующей.

Болезненные симптомы постепенно стихают и обычно проходят в течение 6–12 месяцев. Прочность костей бедра также возвращается к норме у большинства людей.

Несмотря на название, транзиторный остеопороз тазобедренного сустава сильно отличается от более распространенного возрастного остеопороза. Возрастной остеопороз — это безболезненное прогрессирующее состояние, которое приводит к ослаблению костей по всему телу. Это может подвергнуть людей большему долгосрочному риску переломов костей.

Для получения дополнительной информации о возрастном остеопорозе: Остеопороз

Тазобедренный сустав — один из крупнейших суставов тела. Это шаровой шарнир. Впадина образована вертлужной впадиной, которая является частью кости большого таза. Мяч – это головка бедренной кости, которая является верхним концом бедренной кости (бедренной кости).

Тазобедренный сустав представляет собой шаровидный сустав. В здоровом бедре головка бедренной кости (шар) плотно прилегает к вертлужной впадине (гнездо).

При транзиторном остеопорозе тазобедренного сустава головка бедренной кости ослабевает и теряет плотность (костную массу). В то время, когда кость ослаблена, она подвергается большему риску перелома.

Преходящий остеопороз чаще всего возникает в тазобедренном суставе, но может также поражать и другие суставы ноги, такие как коленный, голеностопный и стопный.

Транзиторный остеопороз тазобедренного сустава чаще всего возникает у мужчин молодого или среднего возраста (в возрасте от 30 до 60 лет). Также чаще встречается у женщин, находящихся на поздних сроках беременности (последние 3 месяца) или недавно родивших.

В настоящее время нет четкого объяснения того, что вызывает это состояние. Исследователи изучают это заболевание, и было предложено несколько теорий, хотя ни одна из них не доказана.

Некоторые из предложенных причин включают:

• Закупорку некоторых мелких кровеносных сосудов, окружающих бедро
• Гормональные изменения
• Аномальные механические нагрузки на кость

• Внезапное начало боли, обычно в передней части бедра, в паху, сбоку бедра или в ягодицах
• Боль, которая усиливается при нагрузке и может уменьшаться в покое
• Отсутствие предшествующих несчастных случаев или травм бедра, которые могли бы вызвать боль
• Слегка ограниченная подвижность: легкие движения бедром обычно безболезненны, но боль может усиливаться при резких движениях бедра
• Боль, которая постепенно усиливается в течение нескольких недель или месяцев и может быть настолько интенсивной, что приводит к инвалидности
• Заметная хромота, когда пациент пытается защитить сустав и облегчить боль

Ваш врач расскажет вам о ваших симптомах и о том, когда они впервые появились. Он или она может спросить вас, помните ли вы какую-либо травму бедра.

Во время медицинского осмотра врач попросит вас двигать ногой в разных направлениях, чтобы оценить диапазон движений и попытаться воспроизвести боль. Большинство пациентов с транзиторным остеопорозом тазобедренного сустава испытывают более сильную боль, когда они сами двигают бедром (активный диапазон движений), а не когда врач двигает бедром за них (пассивный диапазон движений).

Кроме того, боль часто ощущается только при крайних движениях тазобедренного сустава и обычно усиливается при любой весовой нагрузке. Это несоответствие (сильная боль при нагрузке, но минимальная боль при пассивных движениях) является одним из ключей к диагностике транзиторного остеопороза.

Во время осмотра врач проверит диапазон движений бедра.

Воспроизведено из JF Sarwark, изд.: Essentials of Musculoskeletal Care, изд. 4. Rosemont, IL, American Academy of Orthopedic Surgeons, 2010.

• Рентген. На ранних стадиях заболевания (первые 6 недель) на рентгеновских снимках может быть выявлено тонкое снижение плотности кости головки бедренной кости, но это может быть трудно увидеть. Несколько месяцев спустя рентген может показать резкую потерю плотности костной ткани с почти полным исчезновением головки бедренной кости. Эта временная потеря плотности костной ткани является причиной того, что болезнь называется «транзиторным остеопорозом тазобедренного сустава».

На этом рентгеновском снимке таза видны ранние изменения плотности кости в пораженном бедре (стрелки).

Воспроизведено из Коромпилиас А.В., Карантанас А.Х., Ликиссас М.Г., Берис А.Е.: Транзиторный остеопороз. J Am Acad Orthop Surg 2008; 16:480-489.

• Другие сканы изображений. Поскольку рентген может не показать потерю костной массы до тех пор, пока состояние не станет тяжелым, ваш врач может назначить другие типы визуализирующих тестов, чтобы определить причину ваших симптомов.

  Компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ) могут предоставить более подробные изображения. МРТ дает четкое изображение мягких тканей, окружающих бедро.

  Сканирование костей ядерной медициной может более четко показать изменения в костях, вызванные инфекцией или травмой. (Сканирование костей ядерной медицины не следует путать с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией (DEXA). Сканирование DEXA — это исследование, которое проверяет общую плотность кости, и, хотя оно является золотым стандартом в тестировании на возрастные остеопороза, он неэффективен при диагностике транзиторного остеопороза тазобедренного сустава.)

  Если вы беременны, ваш врач может принять решение отложить визуализирующие исследования до последних стадий беременности или даже до родов. Как правило, МРТ безопасно проводить во время беременности, хотя вам следует обсудить это со своим хирургом-ортопедом, лечащим врачом и акушером, если вы рассматриваете этот тест.

• Лабораторные исследования. В настоящее время не существует анализа крови, позволяющего диагностировать это заболевание. Тем не менее, анализы крови часто очень полезны для исключения других причин боли в бедре, таких как метаболические (пищевые) нарушения, эндокринные (гормональные) нарушения и метастатическое заболевание (рак).

Одним из наиболее частых признаков транзиторного остеопороза тазобедренного сустава является отек костного мозга. Костный мозг представляет собой губчатое вещество, вырабатывающее клетки крови и расположенное в полости длинных костей. При отеке костного мозга костный мозг воспален и наполнен жидкостью.

МРТ тазобедренного сустава, пораженного транзиторным остеопорозом, обычно выявляет отек костного мозга. Из-за этого МРТ является одним из самых полезных исследований, помогающих диагностировать состояние.

На этом МРТ-снимке виден отек вокруг пораженного бедра. Отек приводит к тому, что кость выглядит белой на МРТ-изображении.

Воспроизведено из Коромпилиас А.В., Карантанас А.Х., Ликиссас М.Г., Берис А.Е.: Транзиторный остеопороз. J Am Acad Orthop Surg 2008; 16:480-489.

Поскольку транзиторный остеопороз проходит сам по себе, лечение направлено на минимизацию симптомов и предотвращение любого повреждения костей, пока они ослаблены заболеванием.

• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Такие препараты, как ибупрофен и напроксен, могут облегчить боль и воспаление.
• Ограничения по несущей способности. Ваш врач может порекомендовать вам временно ограничить или полностью исключить физические нагрузки. Использование костылей, трости, ходунков или других приспособлений для ходьбы поможет уменьшить нагрузку от весовой нагрузки на бедро и может предотвратить перелом временно ослабленной кости.
• Физиотерапия. Чтобы помочь сохранить силу и гибкость мышц, поддерживающих бедро, ваш врач может также порекомендовать серию упражнений, которые вы можете выполнять, когда боль стихает. Упражнения в воде могут быть полезны не только потому, что они облегчают движения, но и потому, что они уменьшают вес тела.
• Питание. Правильное питание, включая витамин D и кальций, может способствовать процессу заживления и восстановлению костей.

При правильной диагностике и лечении у большинства пациентов с транзиторным остеопорозом тазобедренного сустава симптомы исчезнут в течение 6–12 месяцев. Прочность костей бедра также вернется к норме в большинстве случаев.

У небольшого процента пациентов транзиторный остеопороз рецидивирует в более позднем возрасте. Он может вернуться на то же бедро или даже на противоположное бедро. Трудно предсказать, будет ли состояние повторяться.

К началу

Остеопороз — Симптомы и причины

Обзор

Остеопороз приводит к тому, что кости становятся слабыми и ломкими — настолько ломкими, что падение или даже легкие нагрузки, такие как наклон или кашель, могут вызвать перелом. Переломы, связанные с остеопорозом, чаще всего возникают в области бедра, запястья или позвоночника.

Кость — это живая ткань, которая постоянно разрушается и заменяется. Остеопороз возникает, когда образование новой кости не поспевает за потерей старой кости.

Остеопороз поражает мужчин и женщин всех рас. Но белые и азиатские женщины, особенно пожилые женщины, пережившие менопаузу, подвергаются наибольшему риску. Лекарства, здоровое питание и упражнения с отягощениями могут помочь предотвратить потерю костной массы или укрепить и без того слабые кости.

Товары и услуги

• Товары для здоровья, доступные в магазине Mayo Clinic
• Книга: Mayo Clinic on Osteoporosis
• Книга: Mayo Clinic The Menopause Solution
• Книга: Making Care of You

Симптомы

На ранних стадиях развития кости симптомы обычно отсутствуют потеря. Но как только ваши кости будут ослаблены остеопорозом, у вас могут появиться следующие признаки и симптомы:

• Боль в спине, вызванная переломом или коллапсом позвонка
• Потеря высоты с течением времени
• Согнутая поза
• Кость, которая ломается гораздо легче, чем ожидалось

Когда обратиться к врачу

Возможно, вам захочется поговорить со своим врачом об остеопорозе, если у вас была ранняя менопауза или вы принимали кортикостероиды в течение нескольких месяцев подряд, или если у кого-то из ваших родителей был перелом бедра.

Записаться на прием в клинику Mayo

Из клиники Mayo на ваш почтовый ящик

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19.плюс опыт управления здоровьем.

Чтобы предоставить вам самую актуальную и полезную информацию, а также понять, какая информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Причины

Остеопороз ослабляет кости

Остеопороз ослабляет кости

Под микроскопом здоровая кость имеет вид сотовой матрицы (вверху). Остеопоротическая кость (внизу) более пористая.

Ваши кости находятся в постоянном состоянии обновления — новая кость образуется, а старая разрушается. Когда вы молоды, ваше тело создает новую кость быстрее, чем разрушает старую, и ваша костная масса увеличивается. После 20-летнего возраста этот процесс замедляется, и большинство людей достигают пика костной массы к 30 годам. С возрастом костная масса теряется быстрее, чем создается.

Вероятность развития остеопороза отчасти зависит от того, какой костной массы вы достигли в юности. Пиковая костная масса частично передается по наследству и также варьируется в зависимости от этнической группы. Чем выше ваша пиковая костная масса, тем больше у вас костей в «банке» и тем меньше вероятность развития остеопороза с возрастом.

Факторы риска

Ряд факторов может увеличить вероятность развития остеопороза, включая возраст, расу, образ жизни, состояние здоровья и методы лечения.

Неизменные риски

Некоторые факторы риска остеопороза находятся вне вашего контроля, в том числе:

• Ваш пол. У женщин гораздо больше шансов заболеть остеопорозом, чем у мужчин.
• Возраст. Чем старше вы становитесь, тем выше риск развития остеопороза.
• Гонка. Вы подвергаетесь наибольшему риску остеопороза, если вы белый или выходец из Азии.
• Семейный анамнез. Наличие у родителей или братьев и сестер остеопороза подвергает вас большему риску, особенно если ваша мать или отец сломали бедро.
• Размер корпуса. Мужчины и женщины с небольшим телосложением, как правило, подвержены более высокому риску, поскольку с возрастом у них может быть меньше костной массы.

Уровень гормонов

Остеопороз чаще встречается у людей, у которых в организме слишком много или слишком мало определенных гормонов. Примеры включают:

• Половые гормоны. Снижение уровня половых гормонов приводит к ослаблению костей. Падение уровня эстрогена у женщин в период менопаузы является одним из сильнейших факторов риска развития остеопороза. Лечение рака предстательной железы, снижающее уровень тестостерона у мужчин, и лечение рака молочной железы, снижающее уровень эстрогена у женщин, скорее всего, ускорит потерю костной массы.
• Проблемы с щитовидной железой. Слишком много гормонов щитовидной железы может вызвать потерю костной массы. Это может произойти, если ваша щитовидная железа гиперактивна или если вы принимаете слишком много гормонов щитовидной железы для лечения недостаточной активности щитовидной железы.
• Прочие сальники. Остеопороз также связан с гиперактивностью паращитовидных желез и надпочечников.

Пищевые факторы

Остеопороз чаще встречается у людей, которые имеют:

• Низкое потребление кальция. Пожизненный недостаток кальция играет роль в развитии остеопороза. Низкое потребление кальция способствует уменьшению плотности костей, ранней потере костной массы и повышенному риску переломов.
• Расстройства пищевого поведения. Строгое ограничение приема пищи и недостаточный вес ослабляют кости как у мужчин, так и у женщин.
• Желудочно-кишечная хирургия. Операция по уменьшению размера желудка или удалению части кишечника ограничивает площадь поверхности, доступную для всасывания питательных веществ, включая кальций. Эти операции включают те, которые помогают вам похудеть и другие желудочно-кишечные расстройства.

Стероиды и другие лекарства

Длительное использование пероральных или инъекционных кортикостероидных препаратов, таких как преднизолон и кортизон, препятствует процессу восстановления кости. Остеопороз также был связан с лекарствами, используемыми для борьбы или профилактики:

• Судороги
• Желудочный рефлюкс
• Рак
• Отторжение трансплантата

Заболевания

Риск развития остеопороза выше у людей с определенными заболеваниями, в том числе:

• Целиакия
• Воспалительные заболевания кишечника
• Заболевания почек или печени
• Рак
• Множественная миелома
• Ревматоидный артрит

Образ жизни

Некоторые вредные привычки могут увеличить риск развития остеопороза. Примеры:

• Малоподвижный образ жизни. Люди, которые проводят много времени сидя, имеют более высокий риск развития остеопороза, чем те, кто ведет более активный образ жизни. Любые упражнения с отягощениями и действия, которые способствуют сохранению равновесия и хорошей осанке, полезны для ваших костей, но ходьба, бег, прыжки, танцы и поднятие тяжестей кажутся особенно полезными.
• Чрезмерное употребление алкоголя. Регулярное употребление более двух алкогольных напитков в день увеличивает риск развития остеопороза.
• Употребление табака. Точная роль табака в остеопорозе не ясна, но было показано, что употребление табака способствует ослаблению костей.

Осложнения

Компрессионные переломы

Компрессионные переломы

Кости, из которых состоит позвоночник (позвонки), могут ослабевать до такой степени, что они сминаются и разрушаются, что может привести к болям в спине, потере роста и сгорбленной осанке.

Переломы костей, особенно позвоночника или бедра, являются наиболее серьезными осложнениями остеопороза. Переломы бедра часто возникают в результате падения и могут привести к инвалидности и даже повышенному риску смерти в течение первого года после травмы.

В некоторых случаях переломы позвоночника могут произойти, даже если вы не падали. Кости, из которых состоит позвоночник (позвонки), могут ослабнуть до такой степени, что могут сломаться, что может привести к болям в спине, потере роста и сгорбленной осанке.

Профилактика

Правильное питание и регулярные физические упражнения необходимы для поддержания здоровья костей на протяжении всей жизни.

Кальций

Мужчинам и женщинам в возрасте от 18 до 50 лет требуется 1000 миллиграммов кальция в день. Это ежедневное количество увеличивается до 1200 миллиграммов, когда женщинам исполняется 50 лет, а мужчинам – 70 лет.

Хорошие источники кальция включают:

Если вам трудно получать достаточное количество кальция из своего рациона, рассмотрите возможность приема добавок кальция. Тем не менее, слишком много кальция было связано с камнями в почках. Хотя пока неясно, некоторые эксперты предполагают, что слишком много кальция, особенно в добавках, может увеличить риск сердечных заболеваний.

Отдел здравоохранения и медицины Национальной академии наук, инженерии и медицины рекомендует, чтобы общее потребление кальция из добавок и диеты вместе взятых не превышало 2000 миллиграммов в день для людей старше 50 лет.

Витамин D

Витамин D улучшает способность организма усваивать кальций и другими способами улучшает здоровье костей. Люди могут получать часть своего витамина D от солнечного света, но это может быть не очень хорошим источником, если вы живете в высоких широтах, если вы прикованы к дому, или если вы регулярно пользуетесь солнцезащитным кремом или избегаете солнца из-за риска рака кожи. .

Пищевые источники витамина D включают жир печени трески, форель и лосося. Многие виды молока и злаков обогащены витамином D.

Большинству людей требуется не менее 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день. Эта рекомендация увеличивается до 800 МЕ в день после 70 лет.

Людям без других источников витамина D и особенно с ограниченным пребыванием на солнце может потребоваться добавка. Большинство поливитаминных продуктов содержат от 600 до 800 МЕ витамина D. До 4000 МЕ витамина D в день безопасно для большинства людей.

Упражнения

Упражнения могут помочь вам укрепить кости и замедлить потерю костной массы. Упражнения принесут пользу вашим костям независимо от того, когда вы начнете, но вы получите наибольшую пользу, если начнете регулярно тренироваться в молодом возрасте и продолжите заниматься на протяжении всей жизни.

Комбинируйте силовые упражнения с упражнениями на весовую нагрузку и равновесие. Силовые тренировки помогают укрепить мышцы и кости рук и верхней части позвоночника. Упражнения с отягощениями, такие как ходьба, бег трусцой, бег, подъем по лестнице, прыжки со скакалкой, катание на лыжах и виды спорта с ударными нагрузками, в основном воздействуют на кости ног, бедер и нижнюю часть позвоночника.