Жесткий цигун упражнения: Железный цигун в Школе Мастера Ши Янбина – Школа Мастера Ши Янбина

Содержание

Железный цигун в Школе Мастера Ши Янбина – Школа Мастера Ши Янбина

В результате практики «железная рубашка» вокруг человеческого тела образуется как бы «кокон» – высокая концентрация защитной ци (вей ци) . Под ударами противника или при падениях упругие мышцы и сухожилия амортизируют, не происходит переломов костей. Для того, чтобы сформировался кокон, необходимо заниматься в течение 10–12 месяцев.

В зависимости от того, какую часть тела тренируют, существуют разновидности жёсткого цигун:

  • железная ладонь»;
  • железный палец»;
  • железная рубашка» – торс;
  • железная голова».

В принципе тренировать можно любую часть тела, есть примеры, когда «железными» делали даже мужские гениталии.

Техника цигун «железная ладонь» направлена на укрепление ладоней. Натренированный боец ребром ладони разбивает кирпичи. Упражнения увеличивают эффективность приёмов ушу (шаолиньского кунг-фу). «Железные кулаки» и удары кунг-фу дают серьёзное преимущество в рукопашном бою. «Железная ладонь» включена в древний сборник «72 искусства Шаолиня».

Упражнения методики «железный палец» укрепляют пальцы. Эта гимнастика служит базовым комплексом в технике «дяньсюэ», позволяющей бойцу вывести противника из строя одним направленным ударом в жизненно важную энергетическую точку.

Как проходят занятия по железному цигун

Основное упражнение железного цигун – это набивка. Набивка – специальные удары тренируемой частью тела по твердому предмету, или твердым предметом по тренируемым частям. Однако набивка – это не просто удары, важно одновременно правильно использовать дыхание и внимание. Также важную роль играет правильная поза (отстройка тела) и техника самого удара. Правильно делать набивку надо специально учиться у грамотного мастера. До того, как непосредственно перейти к набивке надо подготовить тело.

В качестве твердых предметов для набивки используются разные материалы. По мере углубления практики ученики переходят от мягких и сыпучих сред к более твердым. Для «железной ладони» тренировки часто начинают с подушки, набитой машем. (мелки зеленые горошинки), мешок шьют из плотной натуральной ткани. Для набивки «железной рубашки» по торсу бьют метелкой из бамбуковых прутиков, со временем заменяя деревянные прутики на железные.

Тренируемая часть тела должна увлажнятся с помощью масел и настоя трав. После полугода практики набиваемая часть тела визуально изменяется – грубеет кожа, увеличивается размен и цвет.

Самый главный секрет железного цигун – это регулярность набивки. Для достижения «железного» эффекта надо заниматься ежедневно. Один пропущенный день отбрасывает вас на 2 недели назад, пропущенная неделя – на пол года. После пропуска месяца занятия начинаются с нулевого уровня.

Влияние железного цигун на организм

Жёсткий цигун оказывает благотворное влияние на организм, делает более интенсивными потоки энергии ци. Благодаря включению защитных функций происходит перестройка и гармонизация всех структур организма, повышается иммунитет.

У тех, кто регулярно практикует железный цигун, наблюдаются следующие изменения:

  • улучшается обмен веществ;
  • нормализуется вес;
  • укрепляется опорно-двигательный аппарат;
  • повышается работоспособность;
  • снижается утомляемость, для отдыха требуется меньше времени;
  • усиливается стрессоустойчивость.

Регулярные занятия железным цигун укрепляют силу воли, пробуждают здоровый оптимизм и жизнелюбие.

Однако если вы ищете методику оздоровления, то занимайтесь обычным медицинском цигун. Железный цигун имеет массу противопоказаний, грубо говоря, им могут заниматься только уже достаточно здоровые люди, которые хотят стать очень сильными и более крепкими.

Кто может заниматься железным цигун

Самостоятельное изучение железного цигун строго противопоказано. Начинающие изучают обычный цигун или кунг-фу, учатся выстраивать тело, правильно дышать, а после 3- 6 месяцев могут переходить к «железным» упражнениям.

Железным цигуном необходимо заниматься регулярно, от ученика требуется дисциплина и организованность. В Школе Мастера Ши Янбина нагрузки увеличивают понемногу, под руководством тренера, обучение проходит в индивидуальном порядке.

Глава 4 жЕСТКИЙ ЦИГУН. Драгоценные жемчужины китайского цигун

Глава 4

жЕСТКИЙ ЦИГУН

Великий образ не имеет формы.

Дао дэ цзин, § 41

Все системы так называемого жесткого цигун (иныдигун) относятся к упражнениям высшего типа сложности. Долгое время большинство из них хранилось в глубоком секрете в даосских, буддийских сектах и школах ушу. жесткий цигун мог обеспечить практически полную неуязвимость при ударах противника, позволял безболезненно принимать удары мечом и копьем, дробить голыми руками камни и черепицу. В ушу жесткий цигун заменял также то, что мы сегодня называем общей и специальной физической подготовкой.

Так же как и в мягком цигун, жесткий цигун насчитывает несколько десятков основных систем, самыми известными из которых являются «Шаолиньский цигун», «Стеклянный колокол», «железная рубашка», «Восемь великих алмазных упражнений», «Цигун алмазных пальцев», «Алмазный архат» и другие. Согласно легендам непобедимость шаолиньских монахов во многом обусловливалась необычайной крепостью их тел, что достигалось в течение 10-15летней практики.

Сегодня нам известны некоторые из этих упражнений, ко современных поклонников жесткого цигун смущает небольшая фраза в конце описания комплекса: «…и делайте так в течение 30 лет». жесткий цигун – это не только точное выполнение всех указаний во избежание внешней и внутренней раны, но это и неимоверное терпение и безграничное доверие к силам, потаенным внутри собственного организма.


жесткий цигун был создан на соединении практики мягкого статичного даосского цигун и ряда укрепляющих упражнений ушу и воинской подготовки. Он основан на использовании циркуляции «истинного ци». Предполагается, что занимающийся уже в полной мере овладел мягким цигун, в частности методами «Небесного круговорота» и «регуляции сердца». Без этого жесткий цигун превратится в простой вид атлетической гимнастики и его эффект как «внутренней системы» будет сведен к нулю. Прежде чем использовать ци, необходимо накопить его и наладить его свободную циркуляцию. Это позволяет направить ци Прежденебесного в необходимую точку во время удара или защиты.

жесткий цигун может быть рекомендован людям любого возраста после соответствующей предварительной подготовки. Он позволяет не только научиться управлять своим внутренним состоянием, но овладеть «выбросом силы», то есть моментом максимального приложения силы всего тела, а также мобилизации ци в экстремальной ситуации. Умение управлять своим телом поможет вам в сотнях жизненных ситуаций. Особенно полезен инь цигун тем, кто занимается спортом, единоборствами, восточными боевыми искусствами.

Ниже приводятся три комплекса жесткого цигун, которые сочетаются друг с другом, при этом их надо изучать последовательно, не мешая упражнения между собой. «Восемь великих алмазных упражнений» и «Алмазный архат» относятся к разделу «железная рубашка» и позволяют не только значительно укрепить тело, но после долгих занятий сделать его малочувствительным к внешним воздействиям – ударам, падениям, а также изменениям погоди – холоду, жаре и т. д.

КОМПЛЕКС № 1

«ВОСЕМЬ ВЕЛИКИХ АЛМАЗНЫХ УПРАжНЕНИЙ»

1. Переплетать корни кипариса

Встаньте прямо. Правая нога делает полшага вперед, ступни располагаются на расстоянии 10–20 см. Руки опущены вдоль тела, ладони обращены вниз, пальцы направлены друг к другу (рис. 42). Сделайте выдох через нос, медленно наклонитесь к правой ноге, достав обеими ладонями пол. В момент касания закончите выдох и немного напрягите корпус (рис. 43). Ладони разворачиваются вверх, сделайте медленный вдох, расслабляя мышцы и разгибаясь в пояснице. Ладони приближаются к животу, будто поднимают с пола какой-то предмет (рис. 44). Проделайте 3 раза с левой и правой сторон.

Представляйте, что, когда вы наклоняетесь и напрягаете мышцы, верхняя часть тела заполняется ци, делая его крепким как скала.

2. Достать месяц со дна моря

Ноги расставлены на ширину плеч, ладони обращены вниз и располагаются у бедер. Выполните это упражнение так же, как и предыдущее, однако на этот раз наклоняйтесь не вбок, а перед собой. Проделайте по 3 раза (рис. 45).

3. Ци проникает в даньтянь

Встаньте прямо. Обе руки выпрямлены и разведены в стороны на уровне плеч, ладони обращены вниз (рис. 46).

Сделайте полный ровный выдох. Ладони по дуге опускаются к бедрам, пальцы чуть сгибаются, образуя как бы «когти» (пальцы согнуты в первых и вторых фалангах, центр ладони немного втянут, пальцы не соприкасаются друг с другом). Начните медленный вдох (рис. 47). Руки сгибаются в локтях, «когти» обращаются вверх. Вдох завершается. Медленно напрягите верхнюю часть тела (рис. 48). Задержав дыхание, нанесите правым кулаком 3 удара по левой части груди в разные зоны (избегайте область сердца), затем нанесите 3 удара левым кулаком по правой стороне груди (рис. 49).

Сконцентрируйте внимание на даньтянь и на месте нанесения ударов, направляя ци в эти зоны. Регулируйте силу ударов и не переусердствуйте. Постепенно увеличивайте резкость и хлесткость ударов. Опустив руки, сделайте выдох.

4. Архат поддерживает Небо

Встаньте прямо, ступни на ширине плеч. Обе руки вытяните в стороны, ладони обращены вниз, начните выдох через нос. Пальцы немного сгибаются, образуя «когти». Руки медленно опускаются вниз (рис. 50). Сделайте медленный ровный вдох на полном расслаблении. Плечи чуть разводятся. Руки сгибаются в локтях, ладони подходят к груди, обращаясь вверх, пальцы направлены вперед, большой палец отставлен в сторону, остальные собраны вместе (рис. 51).

Обе ладони на вдохе поднимаются вверх к голове, будто толкают тяжелый предмет. Предплечья медленно поворачиваются наружу, пальцы направлены в стороны. Подъем рук и вдох заканчиваются одновременно. Задержите дыхание и опустите ци в даньтянь, сглотните слюну, представляя, что она проходит в даньтянь, омывая каналы (рис.  52).

Руки медленно опускаются вниз по дуге через стороны. Сделайте медленный выдох через нос, одновременно расслабьте все тело, сконцентрируйте внимание на даньтянь. Повторить 6 раз.

5. Гневный взгляд алмазного архата

Во многом это упражнение схоже с предыдущим. Руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, ладони обращены вниз. На медленном выдохе левая ладонь сжимается в кулак, а правая образует «орлиный коготь» (пальцы собраны вместе и согнуты в первых и вторых фалангах). Ладони медленно опускаются к бедрам (рис. 53).

Язык поднимается к верхнему нёбу. Сделайте медленный вдох, все тело напрягается. Левый кулак обращается центром вверх, а правый – «орлиный коготь» – центром влево, пальцы направлены вверх. Одновременно кисти медленно поднимаются к груди, локти прижаты к ребрам, расстояние между кулаком и «орлиным когтем» 10–15 см (рис. 54).

Закончив вдох, сглотните слюну, опустите ци в даньтянь. Одновременно взгляд направляется вверх, насколько это позволяют глаза. Когда вы полностью проследите движение ци в даньтянь мысленным взором (а фактически, движение слюны), прикройте глаза. Чуть задержите дыхание, откройте глаза, расслабьте руки, опустите ладони по дуге вниз к бедрам. Одновременно выполните медленный выдох. Повторить 6 раз.

6. Обхватить Луну и сунуть ее за пазуху

Встаньте прямо, разведите руки в стороны на уровне плеч, ладони обращены вперед (рис. 55). Ладони складываются в «когти», которые сводятся перед грудью центрами друг к другу. Расстояние между «когтями» 20–25 см. Руки в локтях не сгибать. Затем согнуть руку в запястье, ладони обращаются внутрь, будто вы обхватываете шар. Сделать медленный вдох(рис. 56).

Руки сгибаются в локтях, завершая обхват шара, одновременно закончите вдох (рис. 57). Опустите ци в даньтянь. Нанесите резкий удар кулаками назад, будто разбивая что-то о живот (после месяца упражнений можно наносить удар по животу). Одновременно произведите резкий выдох со звуком «хай» (рис. 58). Выдохнув полностью воздух, опустите руки вдоль бедер и расслабьтесь. Повторить 6 раз.


7. Император натягивает лук

Встаньте прямо. Левая нога делает полшага вперед. Правая рука вытягивается в сторону-вправо, ладонь обращена вверх. Левая рука согнута в локте, ладонь обращена вниз и располагается перед даньтянь. Произведите короткий неполный выдох (рис. 59). Правая рука сгибается в локте, ладонь идет влево, останавливаясь над левой ладонью. Левая ладонь обращается вверх. Одновременно сделайте глубокий ровный вдох (рис. 60). Правое предплечье проворачивается внутрь таким образом, что правая ладонь обращается вниз. Завершая движение влево, правая ладонь делает хлопок по левой ладони сверху. Затем на мощном выдохе сделайте рубящее в горизонтальной плоскости движение правой ладонью слева направо. Во время рубящего удара ладонь обращается вверх. Делайте выдох со звуком «хай» (рис. 61). Повторить 6 раз.

8. Мудрец топает ногой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обе руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, ладони обращены вниз. Сделайте короткий неполный выдох, кисти складываются в «когти», которые по дуге через стороны опускаются вниз. Одновременно сделайте глубокий ровный вдох.

Разверните корпус немного влево. Одновременно согните правую ногу в колене, подведя правую стопу к левому колену. Правая ладонь идет к внешней стороне левого бедра и соприкасается с ребром левой ладони. Обе ладони обращены вправо. Опустите ци в даньтянь. Правая нога наносит ребром стопы удар внизвправо (рис. 62). Одновременно сделайте резкий выдох со звуком «хай» (рис. 63). Выполните по 3 раза с каждой ноги.

КОМПЛЕКС № 2

«АЛМАЗНЫЙ АРХАТ»

Комплекс «Алмазный архат» (Цзиньган лохань гун) относится к комплексам жесткого цигун повышенной сложности, хотя и не самым трудным. К его изучению можно переходить после 5–6 месяцев занятий комплексом «Восемь великих алмазных упражнений». Переход от одного комплекса к другому облегчается тем, что два упражнения – «Архат поддерживает Небо» и «Гневный взгляд алмазного архата» входят в оба комплекса. Обоими комплексами можно заниматься параллельно, однако обучение следует начинать с комплекса № 1.

Считается, что после 270 дней занятий «Алмазным архатом» происходит заметное укрепление ци, что повышает физические и адаптационные возможности человека.

Комплекс относят к системам «взаимного вскармливания жизненности и природы человека», то есть физического и духовного начал. Приступать к нему надо не раньше, чем вы освоите принципы «Небесного круговорота». Комплекс состоит из двух частей. Первая – «Упражнения алмазного архата» – укрепляет тело путем развития способности управления ци при полном или частичном напряжении тела. Вторая часть – «Укрепление ци алмазного архата» – основана на создании внешнего напряжения, используя отягощение. В классическом варианте комплекс также включает прием укрепляющих фитотерапевтических средств, растирание тела бальзамами, а также методику укрепления конечностей ударами в твердые поверхности.

Перед началом выполнения комплекса подберите себе широкий пояс из плотной ткани, закрывающий ряд активных точек – минмэнь, даньтянь. Считается, что при активных занятиях некоторыми видами инь цигун происходит «проистекание» ци из этих точек, поэтому пояс может обеспечить концентрацию ци внутри тела. Не затягивайте пояс туго, это может нарушить дыхание.

А теперь познакомьтесь с упражнениями «Алмазного архата».

1. Архат поддерживает Небо

Это упражнение выполняется так же, как и в комплексе «Восемь великих алмазных упражнений». Повторить 9 раз.

2. Гневный взгляд алмазного архата

Выполняется так же, как и в предыдущем комплексе. Повторить 9 раз.

3. Алмазный архат топчет землю

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер. Язык касается верхнего нёба. Сделайте глубокий вдох через нос. Одновременно сожмите кулаки и поднимите их к пояснице центрами вверх (рис. 64).

Завершите вдох, опустите ци в даньтянь. Корпус поворачивается чуть влево. Правая нога, сгибаясь в колене, отрывается от земли, а затем с силой опускается на пол. Одновременно нанесите резкий прямой удар правым кулаком. Затем повторите то же движение с левой ноги и левой руки, одновременно отдергивая правую руку и подводя правый кулак к правой стороне поясницы центром вверх. Во время ударов делайте выдох. На одном выдохе старайтесь выполнить 6–8 ударов обеими руками. Во время удара издайте короткий негромкий звук «хэй» (рис. 65, 66).

Старайтесь синхронизировать постановку ноги на пол, удар кулаком и поворот поясницы в сторону удара. Сочетайте воедино выброс силы из даньтянь в кулак (этому способствует поворот поясницы), выдох и движение рукой.

4. Архат думает о Небе

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сжать левый кулак и поднести его к левой стороне поясницы центром вверх. Правая рука вытянута вдоль правого бедра. Язык касается верхнего нёба. Сделайте медленный глубокий вдох через нос и опустите ци в даньтянь (рис. 67).

Сосредоточьте внимание на правой руке и направьте ци в ладонь. Правая ладонь приближается к нижней части живота, тыльной стороной вверх. Затем начинайте медленно поднимать правую ладонь вверх по прямой, немного напрягая руку, будто толкаете что-то вверх. Ладонь останавливается на уровне лба. Ци из нижнего даньтянь поступает в верхний даньтянь и сосредоточивается в точке байхуэй (рис. 68, 69). На выдохе правая рука опускается по дуге вправо-вниз в начальное положение (рис 64).

Начинающим делать это упражнение по 9 раз с каждой руки, через месяц занятий – по 10 раз. Прибавляйте раз в полмесяца по 1–5 раз и доведите общее количество повторений с каждой руки по 49 раз. Эффект этого упражнения заключен в умении сконцентрироваться на прохождении ци снизу вверх, а опуская руку, сосредоточиваться на даньтянь.

5. Архат кует железо

Встаньте прямо, расстояние между ногами – около 40 см. Согнуть немного ноги в коленях так, чтобы бедра были почти параллельны полу, ступни параллельны друг другу, колени разведены и проецируются на большие пальцы ног. Так вы принимаете стойку «всадника» – мабу. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Руки вытянуты в стороны на уровне плеч, ладони обращены вниз (рис. 70).

Сделайте медленный глубокий вдох, опустив ци в даньтянь. Обе ладони поворачиваются вверх и наносят рубящие удары в горизонтальной плоскости ребрами ладоней по груди. Нанести 9 ударов на задержке дыхания. Затем, сжав кулаки, 9 раз ударить ими по груди. Наконец, сделать 9 шлепков ладонями по груди всей поверхностью ладони (рис. 71–75).


Во время ударов направлять ци в ударяемую поверхность. С каждым ударом делать очень короткий выдох, используя обратный тип брюшного дыхания. Чуть втяните грудь. Постепенно увеличивайте силу ударов.

6. Архат выплавляет пилюлю

Немного распустите пояс, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите ци в даньтянь, полностью расслабьтесь. Обретите ровное, спокойное состояние духа, устраните отвлекающие мысли. Внимание сосредоточьте на даньтянь, глаза полуприкрыты. Сделайте медленный глубокий вдох, затем сглотните слюну.

Ладони совершают медленное давящее движение вниз от груди, будто проталкивают ци в даньтянь. Когда ладони приблизятся к низу живота, они ложатся на него всей поверхностью, будто накрывают даньтянь, левая ладонь снизу, правая – наверху. Задержите дыхание на 2–3 секунды, затем сделайте медленный выдох (рис. 76). Этим упражнением обычно завершают комплексы жесткого цигун, успокаивая ци и регулируя дыхание. Выполняйте его 10–20 минут.

«УКРЕПЛЕНИЕ ЦИ»

После подготовительного цикла, описанного выше, выполняемого в течение 270–320 дней, можно переходить к разделу «Укрепление ци». Пусть вас не смущает кажущаяся простота этих упражнений, учитесь в «малом различать великое». Перед началом занятий подберите себе груз – гантель, камень, нетяжелую штангу, удобные для хвата обеими руками. Вес груза подберите в зависимости от ваших физических возможностей, он может колебаться от 5 до 30 кг.

Затяните пояс туже, чем в предыдущем комплексе упражнений. Положите груз перед собой на пол. Встаньте прямо, сжав кулаки и чувствуя, как они наливаются ци. Руки опущены вдоль бедер. Ноги на ширине плеч.

Сделайте медленный глубокий вдох обратным типом дыхания, опустив ци в даньтянь, затем задержите дыхание. Одновременно наклонитесь в пояснице и захватите груз обеими руками, тыльные части кулаков направлены вниз (рис. 78). Медленно разогнитесь в пояснице, поднимая груз на вытянутых руках до уровня груди (средний даньтянь). На начальных этапах занятий можно немного сгибать руки в локтях. Не отклоняйте корпус сильно назад, чуть согните колени (рис. 79). Медленно выдохните через нос. Во время выдоха опустите груз плавно, без рывков.

В первой фазе занятий проделывайте это упражнение в течение 18 дней, не прерывая выполнение ни надень, по 49 раз ежедневно. Если вес груза слишком велик для вас, можете сделать перерыв между подходами, но не более чем на полминуты, причем за все упражнение его можно делать не более чем 10 раз.

Оптимальным считается, когда вы проделываете все упражнение, ни разу не остановившись.

Мастера цигун говорят, что задача этого упражнения – «вскармливание изначального ци», поэтому старайтесь добиться такого ощущения, будто груз поднимается сам, без вашего «силового» участия. Мысленно проследите траекторию движения, как бы создав образ движения, и лишь затем действительно выполните его. Это называется «стимулировать волей циркуляцию ци», потому и советуется: «Используй волю и не используй физическую силу». Во время подъема груза направляйте ци из даньтянь в руки, во время опускания груза ци возвращается в даньтянь.

Через 18 дней занятий вы почувствуете не только увеличение физической силы, но и расширение ваших возможностей управлять ци. После первого этапа можете увеличить груз на 0,5–1 кг. Не поднимайте груз на пределе собственных физических возможностей, ведь цель упражнения заключена в ином. Во время выполнения упражнения «Укрепление ци» одновременно занимайтесь и комплексом «Алмазный архат». Данным упражнением желательно заниматься в 7-12 ч или 20–21 ч, однако от пробуждения утром и от ночного сна вас должно отделять не менее часа.

КОМПЛЕКС № 3

«АЛМАЗНЫЕ ПАЛЬЦЫ»

Это одна из наиболее древних форм цигун, направленная на укрепление пальцев, которая широко использовалась в школах шаолиньского направления ушу. Один из настоятелей Шаолиньского монастыря вплоть до глубокой старрсти показывал удивительное упражнение – он выполнял стойку. на одном пальце руки! Такое высокое мастерство доступно немногим, однако простейшим навыкам, дающим заметный результат, можно обучиться за 5–6 лет. Напомним, что любым вдом жесткого цигун, в том числе и «Алмазными пальцами», можно начать овладевать лишь после одного года занятий мягким цигун.

Всего известно более сотни базовых упражнений «Алмазных пальцев», многие из которых требуют прекрасного владения внутренними силами собственного организма, а также использования травяных и масляных бальзамов для втирания в пальцы. Большой раздел составляют упражнения «Алмазных пальцев», используемые традиционными китайскими медиками для проведения точечного и общего массажа аньмо.

Здесь приводятся лишь начальные упражнения «Алмазных пальцев», однако и они могут представлять определенную сложность на начальных этапах обучения. Так же как и в предыдущем комплексе, основа «Алмазных пальцев» заключена в рациональном и умелом направлении ци в пальцы, поэтому не старайтесь эти упражнения выполнять на пределе физических возможностей, пусть в основном работают не мышцы, а ваше сознание.

Каждый палец руки связан с определенным органом или функцией организма. Так, воздействуя на указательный палец, можно лечить простудные заболевания, устранить зубную боль. Упражняя средний палец, можно избавиться от болей в сердце, онемения ладоней, простудных заболеваний. Воздействие на безымянный палец помогает при головной боли, заболеваниях глаз, на мизинец – при простудных заболеваниях, расстройстве лактации, болях в области груди, психоневрозах.

Базовое упражнение

Это упражнение выполняется в промежутке с 23 до 1 ч. Примите положение сидя, желательно позицию «паньцзо». Потрите ладони друг о друга так, чтобы они разогрелись, затем мысленно направьте ток ци в точки лаогун. Прикройте глаза, язык касается верхнего нёба. Положение кистей – «Когти орла», «Орлиный коготь». «Орлиные когти» располагаются по обеим сторонам поясницы, центры обращены вперед, пальцы направлены вверх. Сделайте медленный вдох, опустите ци в даньтянь, живот немного выпячивается вперед, руки плавно вперед. На вдохе ладони приближаются к пояснице, принимая положение «Когтей орла», предплечья немного напряжены, однако руки не должны дрожать от натуги (рис. 80).


Сделайте выдох. Ци из нижнего даньтянь поднимается в средний. Выполните медленный толчок вперед «Орлиными когтями», напрягая предплечья, представляя, будто толкаете перед собой большую тяжелую плиту (рис. 81).

Начинайте выполнение упражнения с 5–8 мин и в течение 3 месяцев доведите до получаса.

1. Тигр, затаившийся в засаде

Этим упражнением желательно заниматься на свежем воздухе либо в хорошо проветренном помещении. Упритесь в пол пальцами рук и ног так, чтобы тело было почти параллельно поверхности пола. Голова, позвоночник и ноги находятся на одной линии. Прикройте глаза, язык соприкасается с верхним нёбом.

Медленно сделайте вдох носом и представьте, как ци проходит в даньтянь. Затем – резкий выдох, на

правляя ци в пальцы рук. В этот момент пальцы немного захватывают землю, но не сдвигаются с места. На выдохе издайте негромкий звук «хэ», исходящий из живота (рис. 82).

Через 10–20 дней занятий подожмите мизинец, еще через 10 дней – безымянный палец, затем – большой палец, так чтобы в конце концов опираться лишь на указательный и средний пальцы. Выполняйте так от 5–6 мин до 25–30 мин ежедневно.

Китайские монахи, длительное время занимавшиеся этим упражнением, могли без труда разбивать доски кончиками пальцев и делать захваты, из которых не было возможности вырваться.

2. Ива, гнущаяся под ветром

Примите положение стоя или сидя. Сначала проведите ци по Малому Небесному круговороту. Опустите руки вдоль бедер. Затем поднимите ци в точку даньтянь и одновременно опустите ци в точки вайгунань («внешняя застава»), расположенные на внешней стороне предплечий в 4–5 см от запястья, а затем в кончики пальцев. Вы должны почувствовать, как кончики пальцев нагреваются.

Медленно согните руки в локтях. Ладони располагаются перед грудью центрами вперед. Медленно опишите круг ладонями против часовой стрелки, затем, не останавливаясь, опишите круг по часовой стрелке. Внимание сконцентрируйте на кончиках пальцев. Все движение производится на выдохе при помощи живота прямым типом дыхания. Остановив руки перед грудью, медленно вдохните и вновь начните упражнение. Сначала выполняйте его медленно, затем с каждым разом ускоряйте вращение ладонями. Этим упражнением желательно заниматься после 12 ч по 5-15 мин.

3. Алмазное ложе

Упритесь пальцами левой руки в пол, правая лежит ладонью на даньтянь. Носок левой ноги упирается в пол, правая нога лежит на левой. Медленно вдохните, ци от носа опускается в даньтянь. Затем резко выдохните, издав звук «хай» и направив ци в пальцы рук. Левая рука резко откидывается в сторону, распрямляясь в локте. Пальцы правой руки слегка упираются в пол. Во время выдоха язык опускается от верхнего нёба вниз. После выдоха расслабьтесь на мгновение, затем повторите упражнение. Проделайте 10–20 раз, после этого смените руку. Постепенно убирайте пальцы, как в упражнении «Тигр, затаившийся в засаде» (рис. 83).

4. «Хватать воздух»

Поставьте ноги чуть шире плеч и согните их в коленях таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, ступни параллельны друг другу. Примите стойку мабу. Вытяните руки перед собой в положение «лапа тигра». Сделайте медленный вдох прямым типом дыхания на полном расслаблении. На выдохе напрягите полностью мышцы всего тела, медленно сжимайте «лапы тигра» в кулаки, направляя ци в указательный палец. Когда кулаки уже сжаты, резко выдохните остаток воздуха из легких, еще больше сжимая кулаки. Таким образом, ваш выдох состоит из двух фаз: медленной, плавной, и быстрой, резкой. Затем медленно разожмите кулаки, сделав вдох. На выдохе вновь сожмите кулаки, направляя на этот раз ци в средние пальцы (рис. 84, 85).

По очереди направляйте ци в указательные, средние, безымянные, мизинцы, большие пальцы, затем в точки лаогун и, наконец, во все пальцы сразу. Всего вы должны сделать общий цикл в семь сжиманий разжиманий кулаков. Повторите цикл 5–6 раз.

5. Алмазный кулак

Это упражнение требует хорошей физической подготовки и может быть рекомендовано лишь абсолютно здоровым людям. Перед его выполнением проделайте Малый Небесный круговорот и упражнение «Ива, гнущаяся под ветром».

Подойдите к стене или дереву, упритесь руками в пол на расстоянии в полшага от стены. Оттолкнувшись обеими ногами, встаньте на руки, уперевшись обеими ногами в опору. Первую неделю упражнений стойте не более 3 мин, направляя на выдохе ци в ладони. Затем переходите к следующему упражнению: из стойки на руках немного согните руки в локтях на вдохе; резко выдохнув со звуком «хэй», выпрямите руки. Повторите 15 раз.

Через 1–1,5 месяца занятий усложните упражнение. Стойку на руках выполняйте не на ладонях, а на кулаках. Следите за тем, чтобы во время упражнений не подогнулись запястья, это может привести к серьезной травме. После 1 месяца занятий переходите к финальной фазе упражнения – уберите одну руку, поместив ладонь перед грудью. Опирайтесь в пол лишь одним кулаком.

Будьте крайне осторожны при выполнении этого упражнения. Если вы почувствовали неприятные ощущения – головокружение, тошноту – немедленно прекратите упражнение. Не вставайте на ноги быстро и не делайте резких движений после упражнения. Необходимо проделать 3–4 раза цигун «Открытого и закрытого». Проявите терпение, занимаясь этим упражнением.

6. «Дух Солнца и Луны»

Это одно из упражнений, пришедшее в жесткий цигун из древних даосских систем даоинь. Оно основано на теории взаимодополнения и взаимоусиления инь и ян. Поскольку ян соотносится с Солнцем и днем, то первой фазой упражнения «Дух Солнца и Луны» надо заниматься на восходе Солнца. Инь связано с Луной и ночью, поэтому вторая фаза занятий приходится на время после заката Солнца, желательно на 22–23 ч. Считается, что «солнечная» фаза упражнений вскармливает ци, а «лунная» пестует семяцзин. Количество повторений должно быть одинаковым, лишь в этом случае в теле устанавливается гармония между инь и ян.

Примите стойку мабу и расслабьте все тело. Отрегулируйте дыхание, полностью отрешитесь. Приблизьте кулаки центрами вверх к пояснице (рис. 86). Медленно поверните корпус влево, перенося центр тяжести на левую ногу, правая нога полностью распрямляется в колене. Правая рука, распрямляясь в локте, поднимается влево – вверх на уровень головы. Одновременно правый кулак разжимается, кисть образует «лапу тигра» центром вниз. Сосредоточьте внимание на кончиках пальцев.

Не распрямляйте до конца правую руку, она должна оставаться чуть согнутой. Полное распрямление руки означает, что сила дошла до предела, поэтому возможности резкого ее выброса ограничены. При повороте корпуса левый кулак остается прижатым к пояснице. Во время этого движения сделайте медленный вдох (рис. 87).

Медленно, с напряжением, сожмите правый кулак, одновременно предплечье поворачивается наружу, центр кулака обращается вверх. Кулак медленно приближается к правой стороне поясницы, будто вы тяните на себя какойто тяжелый предмет; корпус разворачивается вправо; примите исходную позицию мабу. Во время этого движения сделайте мощный выдох со звуком «хзй». Звук по длине должен соответствовать выдоху и заканчиваться вместе с окончанием всего движения.


Когда рука вытягивается вперед, сосредоточьте внимание на кончиках пальцев; в момент сгибания руки ци из руки медленно опускается в даньтянь. Выполняя это упражнение утром, представьте, что через точку лаогун в руку входит янци, или солнечный свет, а вечером – иньци, или сияние луны.

Не разучивайте весь комплекс сразу, заниматься им в полном объеме можно через 1,5–2 месяца после начала занятий. У начинающих на выполнение всего комплекса должно уходить 20–25 мин в день, нормальное же время занятий составляет около 1 ч.







Данный текст является ознакомительным фрагментом.




Продолжение на ЛитРес








Боевой цигун | Академия Кендзюцу и Айкидзюцу

БОЕВОЙ ЦИГУН – “ЖЕСТКИЙ ЦИГУН” (ИН ЦИГУН).

“Жесткий цигун” также называется цигуном у-шу (военного искусства). Он официально получил это название в 1976 г. на Всекитайской конференции по цигуну и после этого получил распространение по всей стране. До этого он был известен под названием “нож и ружье не берут”, “накидка золотого колокола”, “железная рубаха”, “железная ладонь” и т.д. Однако все разновидности жесткого цигуна* основываются на внешней тренировке покровов мышц, костей и кожи (т.е. закаливании поверхности тела ударами, тычками и т.д.) и внутренней тренировке дыхания (т.е. перемещении ци в любую часть тела). Тем самым достигается способность противостоять огромному давлению и выносить удары острых предметов. Такой цигун и называется “жестким цигуном”.

Необходимо отметить, что главной целью занятий “жестким цигуном” является укрепление своего собственного здоровья и тела, а вовсе не нанесение вреда другим людям.

В разных школах и направлениях “жесткого цигуна” есть некоторые различия в методиках. Имеются упражнения одиночные и парные; методы базовые и специальные; есть упражнения на полусогнутых ногах, а есть и с нанесением ударов; есть упражнения по развитию силы пальцев и рук, а также по тренировке силы (крепости) макушки. Обычный порядок занятий “жесткого цигуна” таков.

Первый шаг: обучение основным упражнениям, таким, например, как стойки в “позе всадника”, в “позе лучника” и др. , обучение ударам ногами при сгибании поясницы, и т.д.; это система закаливания организма.

Второй шаг: с помощью концентрации и мысленного сопровождения развивать силу пальцев и ладоней. Например, втыкать пальцы и ладони в кучу зеленых бобов, крупнозернистого песка или железных опилок.

Третий шаг: концентрируя внимание и направляя мысли, ладонями, кулаками или палкой наносить удары по разным частям тела, тем самым тренируя мышцы, кости, кожные покровы, воспитывая их крепость и выносливость.

Четвертый шаг: деревянным шестом или дубинкой наносить удары по ладоням, плечам, даньтяню, ногам и другим частям тела, чтобы выработать их невосприимчивость к ударам.

Пятый шаг: подвесить мешок с песком или камень, наносить по нему удары ладонями и кулаками, чтобы оттолкнуть от себя; когда мешок начнет возвратное движение, то надо останавливать его, подставляя тренируемую часть тела или даньтянь. В это время совместить внутреннюю работу по перемещению ци и внешнюю работу частей тела так, чтобы они слились в одно целое; при касании громко выдохнуть (хэ). Тренироваться до тех пор, пока это не будет происходить естественно.

Шестой шаг: в зависимости от того, какую часть тела надо тренировать (голову, шею, грудь, живот или руки и ноги), проводить направленные воздействия острием. После длительных занятий тренируемая часть приобретает способность выдерживать огромное давление и колюще-режущие удары. Это и означает овладение искусством “нож и ружье не берут” (“пуля и нож не входят”, “сила, способная остановить тысячу цзиней”).

Методика “жесткого цигуна 18 архатов”, объясненная Сунь У, включает в себя перемещение ци в макушку головы, извержение ци и заглатывание ци. Эти три способа взаимосвязаны, дополняют друг друга. Конкретные упражнения таковы.

Подготовить пояс длиной 5,5 чи и шириной примерно в 2 цуня. Перед началом занятия туго обмотать им поясницу, встать ровно, затем слегка ослабить пояс так, чтобы можно было засунуть два мизинца.

(1) Перемещение ци в макушку головы (дин ци).

Методы тренировки.

1) Стоять прямо, ноги расставить на ширину плеч. Левую руку положить на пояс, правую опустить вниз, кончик языка с напряжением упереть в нёбо.

2) Вдохнуть. Вдох должен быть медленным, глубоким и долгим, грудь при этом естественно приподнимается.

3) Ци всего тела концентрируется в правой и левой руках (от локтя до предплечья). Правая рука плотно прижимается к правой стороне поясницы, ладонь обращена влево, пальцы направлены вперед; перемещают ладонь до нижней части живота, затем пальцы перемещаются вверх, вдоль средней линии живота поднимаются до уровня глаз и затем до макушки. Одновременно с поднятием рук вверх к макушке выполняются легкие покачивания головой в обе стороны.

Требования.

1) При перемещении ци к макушке важно обратить внимание на то, чтобы вся имеющаяся в организме энергия ци переместилась в точку бай-хуй.

2) При выполнении упражнения следует максимально концентрировать мысли на макушке.

3) Стойка должна быть прямой, голова поставлена также прямо, обе щеки слегка втянуты внутрь.

4) На начальном этапе занятий возможны неприятные ощущения в голове, отечность и покраснение лица, другие симптомы. Это обычное явление, после полумесяца занятий они исчезнут. Однако концентрацию внимания на точке бай-хуй лучше всего проводить под руководством преподавателя*.

Жесткий цигун. Часть 1

Все системы так называемого жесткого цигун (иньцигун) относятся к упражнениям высшего типа сложности. Долгое время большинство из них хранилось в глубоком секрете в даосских, буддийских сектах и школах ушу. Жесткий цигун мог обеспечить практически полную неуязвимость при ударах противника, позволял безболезненно принимать удары мечом и копьем, дробить голыми руками камни и черепицу. В ушу жесткий цигун заменял также то, что мы сегодня называем общей и специальной физической подготовкой.

Так же как и в мягком цигун, жесткий цигун насчитывает несколько десятков основных систем, самыми известными из которых являются «Шаолиньский цигун», «Стеклянный колокол», «Железная рубашка», «Восемь великих алмазных упражнений», «Цигун алмазных пальцев», «Алмазный архат» и другие. Согласно легендам непобедимость шаолиньских монахов во многом обусловливалась необычайной крепостью их тел, что достигалось в течение 10-15-летней практики.

Сегодня нам известны некоторые из этих упражнений, но современных поклонников жесткого цигун смущает небольшая фраза в конце описания комплекса «…и делайте так в течение 30 лет». Жесткий цигун — это не только точное выполнение всех указаний во избежание внешней и внутренней раны, но это и неимоверное терпение и безграничное доверие к силам, потаенным внутри собственного организма.

Жесткий цигун был создан на соединении практики мягкого статичного даосского цигун и ряда укрепляющих упражнений ушу и воинской подготовки. Он основан на использовании циркуляции «истинного ци». Предполагается, что занимающийся уже в полной мере овладел мягким цигун, в частности методами «Небесного круговорота» и «регуляции сердца». Без этого жесткий цигун превратится в простой вид атлетической гимнастики и его эффект как «внутренней системы» будет сведен к нулю. Прежде чем использовать ци, необходимо накопить его и наладить его свободную циркуляцию. Это позволяет направить ци Прежденебесного в необходимую точку во время удара или защиты.

Жесткий цигун может быть рекомендован людям любого возраста после соответствующей предварительной подготовки. Он позволяет не только научиться управлять своим внутренним состоянием, но овладеть «выбросом силы», то есть моментом максимального приложения силы всего тела, а также мобилизации ци в экстремальной ситуации. Умение управлять своим телом поможет вам в сотнях жизненных ситуаций. Особенно полезен инь цигун тем, кто занимается спортом, единоборствами, восточными боевыми искусствами.

Ниже приводятся три комплекса жесткого цигун, которые сочетаются друг с другом, при этом их надо изучать последовательно, не мешая упражнения между собой. «Восемь великих алмазных упражнений» и «Алмазный архат» относятся к разделу «Железная рубашка» и позволяют не только значительно укрепить тело, но после долгих занятий сделать его малочувствительным к внешним воздействиям — ударам, падениям, а также изменениям погоди — холоду, жаре и т. д.

Комплекс №1: «Восемь великих алмазных упражнений»

Переплетать корни кипариса

Встаньте прямо. Правая нога делает полшага вперед, ступни располагаются на расстоянии 10-20 см. Руки опущены вдоль тела, ладони обращены вниз, пальцы направлены друг к другу (рис. 42). Сделайте выдох через нос, медленно наклонитесь к правой ноге, достав обеими ладонями пол. В момент касания закончите выдох и немного напрягите корпус (рис. 43). Ладони разворачиваются вверх, сделайте медленный вдох, расслабляя мышцы и разгибаясь в пояснице. Ладони приближаются к животу, будто поднимают с пола какой-то предмет (рис. 44). Проделайте 3 раза с левой и правой сторон.

Представляйте, что, когда вы наклоняетесь и напрягаете мышцы, верхняя часть тела заполняется ци, делая его крепким как скала.

Достать месяц со дна моря

Ноги расставлены на ширину плеч, ладони обращены вниз и располагаются у бедер. Выполните это упражнение так же, как и предыдущее, однако на этот раз наклоняйтесь не вбок, а перед собой. Проделайте по 3 раза (рис. 45).

Ци проникает в даньтянь

Встаньте прямо. Обе руки выпрямлены и разведены в стороны на уровне плеч, ладони обращены вниз (рис. 46). 

Сделайте полный ровный выдох. Ладони по дуге опускаются к бедрам, пальцы чуть сгибаются, образуя как бы «когти» (пальцы согнуты в первых и вторых фалангах, центр ладони немного втянут, пальцы не соприкасаются друг с другом). Начните медленный вдох (рис. 47). Руки сгибаются в локтях, «когти» обращаются вверх. Вдох завершается. Медленно напрягите верхнюю часть тела (рис. 48). Задержав дыхание, нанесите правым кулаком 3 удара по левой части груди в разные зоны (избегайте область сердца), затем нанесите 3 удара левым кулаком по правой стороне груди (рис. 49).

Сконцентрируйте внимание на даньтянь и на месте нанесения ударов, направляя ци в эти зоны. Регулируйте силу ударов и не переусердствуйте. Постепенно увеличивайте резкость и хлесткость ударов. Опустив руки, сделайте выдох.

Архат поддерживает Небо

Встаньте прямо, ступни на ширине плеч. Обе руки вытяните в стороны, ладони обращены вниз, начните выдох через нос. Пальцы немного сгибаются, образуя «когти». Руки медленно опускаются вниз (рис. 50). Сделайте медленный ровный вдох на полном расслаблении. Плечи чуть разводятся. Руки сгибаются в локтях, ладони подходят к груди, обращаясь вверх, пальцы направлены вперед, большой палец отставлен в сторону, остальные собраны вместе (рис. 51).

Обе ладони на вдохе поднимаются вверх к голове, будто толкают тяжелый предмет. Предплечья медленно поворачиваются наружу, пальцы направлены в стороны. Подъем рук и вдох заканчиваются одновременно. Задержите дыхание и опустите ци в дань-тянь, сглотните слюну, представляя, что она проходит в даньтянь, омывая каналы (рис. 52).

Руки медленно опускаются вниз по дуге через стороны. Сделайте медленный выдох через нос, одновременно расслабьте все тело, сконцентрируйте внимание на даньтянь. Повторить 6 раз.

Гневный взгляд алмазного архата

Во многом это упражнение схоже с предыдущим. Руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, ладони обращены вниз. На медленном выдохе левая ладонь сжимается в кулак, а правая образует «орлиный коготь» (пальцы собраны вместе и согнуты в первых и вторых фалангах). Ладони медленно опускаются к бедрам (рис. 53).

Язык поднимается к верхнему нёбу. Сделайте медленный вдох, все тело напрягается. Левый кулак обращается центром вверх, а правый — «орлиный коготь» — центром влево, пальцы направлены вверх. Одновременно кисти медленно поднимаются к груди, локти прижаты к ребрам, расстояние между кулаком и «орлиным когтем» 10-15 см (рис. 54).

Закончив вдох, сглотните слюну, опустите ци в даньтянь. Одновременно взгляд направляется вверх, насколько это позволяют глаза. Когда вы полностью проследите движение ци в даньтянь мысленным взором (а фактически, движение слюны), прикройте глаза. Чуть задержите дыхание, откройте глаза, расслабьте руки, опустите ладони по дуге вниз к бедрам. Одновременно выполните медленный выдох. Повторить 6 раз.

Обхватить Луну и сунуть ее за пазуху

Встаньте прямо, разведите руки в стороны на уровне плеч, ладони обращены вперед (рис. 55). Ладони складываются в «когти», которые сводятся перед грудью центрами друг к другу. Расстояние между «когтями» 20-25 см. Руки в локтях не сгибать. Затем согнуть руку в запястье, ладони обращаются внутрь будто вы обхватываете шар. Сделать медленный вдох (рис. 56).

Руки сгибаются в локтях, завершая обхват шара, одновременно закончите вдох (рис. 57). Опустите ци в даньтянь. Нанесите резкий удар кулаками назад, буд¬то разбивая что-то о живот (после месяца упражне¬ний можно наносить удар по животу). Одновременно произведите резкий выдох со звуком «хай» (рис. 58). Выдохнув полностью воздух, опустите руки вдоль бе¬дер и расслабьтесь. Повторить 6 раз.

Император натягивает лук

Встаньте прямо. Левая нога делает полшага вперед. Правая рука вытягивается в сторону — вправо, ладонь обращена вверх. Левая рука согнута в локте, ладонь обращена вниз и располагается перед даньтянь. Произведите короткий неполный выдох (рис. 59). Правая рука сгибается в локте, ладонь идет влево, останавливаясь над левой ладонью. Левая ладонь обращается вверх. Одновременно сделайте глубокий ровный вдох (рис. 60). Правое предплечье проворачивается внутрь таким образом, что правая ладонь обращается вниз. Завершая движение влево, правая ладонь делает хлопок по левой ладони сверху. Затем на мощном выдохе сделайте рубящее в горизонтальной плоскости движение правой ладонью слева направо. Во время рубящего удара ладонь обращается вверх. Делайте выдох со звуком «хай» (рис. 61). Повторить 6 раз.

Мудрец топает ногой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обе руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, ладони обращены вниз. Сделайте короткий неполный выдох, кисти складываются в «когти», которые по дуге через стороны опускаются вниз. Одновременно сделайте глубокий ровный вдох.

Разверните корпус немного влево. Одновременно согните правую ногу в колене, подведя правую стопу к левому колену. Правая ладонь идет к внешней стороне левого бедра и соприкасается с ребром левой ладони. Обе ладони обращены вправо. Опустите ци в даньтянь. Правая нога наносит ребром стопы удар вниз — вправо (рис. 62). Одновременно сделайте резкий выдох со звуком «хай» (рис. 63). Выполните по 3 раза с каждой ноги.

Динамические практики цигун

Жесткий цигун «8 кусков парчи»: история, легенды, происхождение

Цигун — это общее название многочисленных практик китайской традиции саморазвития и самосовершенствования. К ним относится великое множество всевозможных систем, упражнений и конечно целых школ.

Самое популярное разделение среди разновидностей цигун — это разделение на жесткий цигун и цигун для продления жизни. Конечно это разделение весьма условно, потому что если приглядеться, то границы легко стираются и уже не понять что где.

Когда рядовой китаец узнает, что вы практикуетет цигун, то один из первых вопросов: «можешь ли ты разбить камень?». Почему? Потому что люди думают, что вы занимаетесь жестким цигун. Да именно жесткий цигун наиболее известен в Китае у простого люда. Его активно пропагандируют, показывают в качестве шоу в цирках и на улицах.

Так что же такое «жесткий цигун»? Насколько он действительно жесткий и для чего нужен? Давайте попробуем разобраться.

Само название жесткий — или ying (硬), появилось по двум причинам:

  • Представители данного направления тренируются в разбивании твердых предметов, сгибании железных предметов, то имеют дело со всевозможными твердыми вещами.
  • Представители жесткого цигун тренируют свое тело переносить непомерные нагрузки и внешние воздействия, часто смертельно опасные. Попросту говоря делают свое тело «твердым» как камень.

Большая часть методов жесткого цигун относится к всевозможному закаливанию. По средствам регулярных внешних воздействий, ткани тела меняют свою структуру и становятся менее восприимчивыми к боли, воздействию колющих и режущих предметов. Яркими представителями жесткого цигун являются комплексы «железная рубашка», «алмазный палец», «8 кусков парчи», «Канон изменения мышц и сухожилий».

Для чего использовался жесткий цигун и откуда взялась такая традиция?

Всему виной боевые искусства, которые, как известно, очень распространены на территории Китая. Для воина было очень важно защитить себя, уязвимые части тела. Сделать так, чтобы потенциальному сопернику было крайне трудно причинить вред в схватке.

Кроме этого благодаря жесткому цигун человек фактически превращал свое тело в супероружие. Поразительная сила, выносливость, крепость суставов и костей. Все эти возможности открывались перед тем, кто практикует жесткий цигун. Человек мог безболезненно переносить тычки ножом, копьем, удары руками и ногами. Также адепт жесткого цигун мог стоять подобно горе и легким касанием отбрасывать от себя противников. Кстати именно поэтому жесткий цигун часто называют боевым цигун.

Однако со временем, когда схваток стало гораздо меньше и конфликты стали решать более гуманными способами, необходимость в сверхразвитии своих физических показателей постепенно перестала быть такой актуальной. Именно поэтому жесткий цигун постепенно перешел в разряд циркового шоу.

Однако есть и другая сторона жесткого цигун. Слово Ying можно перевести не только как жесткий, но и как твердый, грубый цигун. Зачем нам знать эти нюансы перевода?Дело в том, что та самая существенная часть, которая отличает жесткий цигун от цигуна для продления жизни — это его «грубая» или телесная ориентация. То есть большинство упражнений различных комплексов жесткого цигун ориентированы на улучшение скорее внешних или правильнее сказать поверхностях параметров физического тела: сила выносливость, развитие мышц, суставов, костей, связок. В то время как цигун для продления жизни ориентирован уже больше на медитацию, работу с психикой, внутренними органами и другими сложными внутренними системами. То есть на работу с более тонкими материями.

Сегодня многочисленные комплексы жесткого цигун приобретают новое рождение. Ими активно занимаются люди, не ради достижение сверхъестественных боевых качеств а ради здоровья и поддержания физических параметров. Так например жесткий цигун помогает сохранять гибкость, помогает поддерживать суставы в здоровом состоянии, помогает при профилактике проблем спины и позвоночника, а также при проблемах с костями, мышцами и связками.Для многих людей практикующих жесткий цигун — это стало разновидностью утренней гимнастики.

В силу высокой оздоровительной эффективности комплексы жесткого цигун полюбили и в китайской медицине. В некоторых клиниках их прописывают практически при любых проблемах, ведь они, как правило, очень просты, не имеют противопоказаний и при этом помогают эффективно восстановить состояние тела за достаточно короткие сроки.

Подготовка к медитативной практике

Я писал, что грань между жестким цигун и цигун для продления жизни очень тонка. Почему? Потому что на самом деле жесткий цигун является первым этапом работы с собой. Крепкое и выносливое физическое тело, которое получит практикующий при регулярном выполнении предписаний жесткого цигун, не будет мешать, и станет верным помощником при дальнейшей практике медитации.

Такой же подход можно увидеть и во многих других традициях, самой яркой из которых является пожалуй индийская йога. В индийской йоге, суть которой в своих сутрах описал Патанджали, известный индийский ученый-практик, живший во 2-м веке д.н. эры, есть различные этапы, которые должен освоить адепт. Начинается практика с тела: выполнение асан. За этим этапом следуют более высокие и сложные этапы — это медитация, которая приводит к овладение своей психикой. То есть йога-асаны, так популярные сегодня, служат в роли начальной зарядки для тела и не направлены на глубокую работу. Для этого есть медитация.

Таким же образом все обстоит и в цигун. Часто при комплексном подходе, жесткий цигун используется для поддержания физического тела, силы, выносливости и прочих параметров. Далее адепт осваивает более сложные медитативные техники. Но на самом деле не так принципиальна очередность освоения. Главное как вы используете полученные навыки и знания далее. Понимать, что есть основное, а что второстепенное, подготовительное в вашей практике.

Это не значит, что медитацию не удастся освоить без жесткого цигун, конечно же нет. Однако если использовать медитативную практику совместно с жестким цигун — это принесет более яркие результаты. Тело не будет страдать от недостатка внимания, в то время как ты будешь занят развитием своей психики в медитативных практиках.

Разновидности динамического жесткого цигун

Существует огромное количество разновидностей комплексов, которые можно отнести к жесткому цигун. Общей их характеристикой является то, что все они составлены из динамических упражнений и поэтому часто называются еще и динамическим цигун. Самые известные из них: И Дин Дин, У Цинь Си (Игры пяти зверей) и Ба Дуан Тин (8 кусков парчи).

И дин дин — это канон изменения мышц и сухожилий. Комплекс, автором которого является легендарный основатель чань-буддизма Бодхидхарма, индийский принц и монах, который некоторое время жил и проповедовал на территории Китая. Бодхидхарма остановился близ монастыря Шаолинь и на одной из местных гор в пещере провел 9 лет в непрерывной медитации лицом к стене. Считается, что после того как Бодхидхарма закончил свою медитацию, его тело, мышцы и связки были так ослаблены, что он даже не мог встать. И именно практика И Дин дин, помогла ему быстро восстановить свое физическое состояние и вдохнуть в себя жизнь.

По легендам, великий аскет, спустившись с горы, обнаружил что местные монахи-буддисты совсем не уделяли внимание физическому телу, называли его «Вонючим мешком с костями» и все время посвящали чтению священных текстов и медитации. При этом тело попросту не выдерживало, монахи часто болели и рано умирали. Из-за слабости тела, качество медитации также было очень низким, монахи не могли медитировать подолгу и, в итоге, попросту не успевали получать плоды от своей практики. Тогда Бодхидхарма объяснил важность ухода за телом и научил монахов комплексу И Дин дин, разновидности жесткого цигун, для поддержания тела. Считается, что именно из этого комплекса в последствии родились некоторые виды боевых искусств, которыми по сей день знаменит монастырь Шаолинь.

8 кусков парчи

Это одна из легендарных разновидностей динамического жесткого цигун. Этот комплекс произошел из легендарного комплекса И дин дин, путем упрощения и дополнительной обработки. Упрощение однако не привело к снижению эффективности, но напротив — позволило гораздо большему количеству людей освоить этот комплекс и взять себе на вооружение.Так же как и его знаменитый предок, «8 кусков парчи» и принципы по которым он работает, является основой для многих видов боевых искусств. Но конечно в первую очередь он носит оздоровительный и общеукрепляющий характер.

Название

«8 кусков парчи» или Ба Дуан Тин, называется так потому что состоит из 8-ми упражнений. Парча — это разновидность редкой и дорогой ткани, так подчеркивают ценность этих упражнений. И наконец почему ткань? Здесь идет отсыл к тканям человеческого тела. Таким образом Ба Дуан Тин — это восемь ценный упражнений для развития тканей тела.

Способы выполнения

Существует три разновидности этого комплекса: лежа, сидя и стоя. Необходимость в этих разновидностях связана с разным состоянием, в котором может быть человек, приступающий к практике. Помните историю о Бодхидхарме? После своей длительной практики он был так ослаблен, что мог только лежать. Затем с помощью выполнения упражнений в положении лежа, он научился сидеть, продолжал выполнять их сидя и, наконец, поднялся.

Легенда о маршале Юэ Фэе

Маршал Юэ Фэй был одним из учеников Бодхидхармы. После смерти великого наставника он был назначен руководить боевыми действиями в одной из отдаленных провинций. Его армия была сильна, но враг окопался в городе-крепости. Кроме прочего, город был заранее предупрежден и готов к длительной осаде.Армия Юэ Фея расположилась лагерем у стен города. Спустя какое-то время боевой дух солдат стал падать и в лагере поселились болезни. Юэ Фей увидев это, понял, что если враг откроет ворота, они легко победят его армию. Нужно было что-то немедленно делать. И тогда он решил обучить своих солдат знаниям, полученным от Бодхидхармы.

Так как большая часть армии была простыми крестьянами, но в тоже время нужно было быстро помочь им прийти в форму, Юэ Фей переработал и упростил сложную систему «И Дин дин» до 8-ми упражнений. Он выбрал самое важное, только самые эффективные упражнения и обучил им своих солдат. Это и был комплекс «8 кусков парчи». Его задача была проста — сделать тела воинов сильными, крепкими, выносливыми, поднять боевой дух. И чтобы все это произошло в кратчайшие сроки.

Солдаты за считанные недели окрепли и болезни покинули их тела. Когда враг наконец открыл ворота и вышел на сражение, армия Юэ Фея легко их победила.

Сухожильные практики мира: аналоги жесткого цигун

В большинстве серьезных систем саморазвития и самосовершенствования можно найти примерные аналоги сухожильных китайских практик. Выше я уже писал о индийской хатха-йоге, однако она не единственная. В процессе самоиследования практикующие по всему миру рано или поздно «создавали» подобные практики. Ведь тело работает везде и всегда по одним и тем же законам.

Так например у индейцев существовали практики, которые в последствии восстановил или точнее возродил антрополог и писатель Карлос Кастанеда. Эту практику он называл Тенсегрити. Во многих культурах сухожильные динамические практики постепенно утратили свой смысл и превратились в подобие ритуальных танцев. Так например происходило в Юго-Восточной Азии, частично в Индии.

8 кусков парчи: три аспекта

При изучении комплекса 8 кусков парчи происходит поэтапное его освоение. В школе У Дао пай мы делим его на три Этапа: тело, тело + дыхание, дыхание + внимание. Напоминаю, что внимание и есть та самая Энергия, для тех кому интересен в комплексе именно этот аспект.

Вариантов этого комплекса на территории Китая также очень много. В школе У Дао пай изучаются его глубинные аспекты: влияние отдельных упражнений на конкретные органы, эмоции, ткани тела, работа с дыханием и конечно техника безопасности.

При этом, простой с виду комплекс действительно дает практикующему целый ворох полезных навыков: выносливость и физическую силу — это актуально для спортсменов. Крепкие суставы, гибкие связки, здоровые мышцы спины и всего тела — всем кто интересуется поддержанием здоровья. Красивое тело, ловкость, подвижность — наверное всем без исключения.

Ицзинь цзин (изменение мышц и сухожилий)

Термин «ицзинь-цзин» (кит. 易筋經) дословно переводится как «канон об изменении мышц и сухожилий».

Авторство этого комплекса цигун, как и текста, в котором описываются упражнения и разъясняются принципы их выполнения, приписывается по легенде буддийскому монаху-проповеднику Бодхидхарме, пришедшему в Китай из Индии в первой половине VI в.н.э. В ходе продолжительных скитаний по Китаю, Дамо (как назвали его в Поднебесной) остановился в буддийском монастыре Шаолинь-сы.

Считается, что именно он ввел в среде шаолиньских монахов особую культуру телесной подготовки, позволяющей не только поддерживать здоровье, но и правильно развивать и укреплять физическое тело. Дальнейшие подробности этой красивой, но спорной легенды мы опустим. Скажем только, что по результатам современных текстологических исследований текст канона датируется концом династии Мин (XVII в.н.э.), а автором его, по-видимому, является даосский монах. 

Ицзинь-цзин – это комплекс из одиннадцати статических упражнений, задейстующих все тело с акцентом на верх – корпус и руки. Эти упражнения относятся к разряду идеомотрных, поскольку при отсутствии внешнего движения имеет место внутренняя актуализация его образа. Принципы, заложенные в ицзинь-цзине, считаются основой для многочисленных направлений, объединенных общим термином «жесткий цигун».

Какие задачи решает

ицзинь-цзин?

  • Правильное развитие тела – мышц и сухожилий.

В отличие от мягких разновидностей цигун, в практике ицзинь-цзин используется физическая сила. Однако эта сила отличается от зажимающего мышцы напряжения. Природа этой силы – расширение и растяжение. Сухожилия и правильно сформированная структура тела (скелет) берут на себя большую долю работы в создании нужного вида усилия, а освобождённые от чрезмерного напряжения мышцы имеют возможность хорошо снабжаться кровью и ци. Одним из последствий подобной работы являются изменения в мышцах и сухожилиях. Мышечная ткань не раздувается, как при «накачивании», а увеличивает количество своих волокон – «долек» (это можно сравнить с веревкой, которая состоит из более мелких веревочек). Практика ицзинь-цзин развивает выносливость, способствует формированию правильного мышечного каркаса.

  • Наработка внутренней силы.

Ицзинь-цзин позволяет скоординировать физическую силу-ли, специальную технику «обратного диафрагмального дыхания» и намерение (волевой аспект сознания – и). Практикующий ицзинь-цзин культивирует в себе особый вид силы, называемой «нэйцзинь» – внутреннее усилие. Эта сила является совокупностью трех составляющих: собственно силы-ли, дыхания-ци и мысли-и, причем наличие двух последних составляющих делает применение физической силы на порядок эффективнее.

  • Развитие энергетического центра нижний даньтянь как основы развития внутренней ци.

Это происходит за счет концентрации внимания в области нижнего даньтянь и особого «обратного» диафрагмального дыхания. Особенность этого дыхания заключается в том, что диафрагма двигается подобно поршню, с каждым выдохом создавая давление в нижней части живота. Рост этого давления внутри позволяет проявить его на поверхности, в мышцах тела и конечностей. По мере выполнения упражнений сильно активизируется выработка внешней ци (той, что хранится в фасциях, оболочке мышечных волокон) в конечностях. Последовательность упражнений комплекса выстроена таким образом, что накопленная в конечностях внешняя ци имеет возможность переместиться от периферии к центру – и пополнить таким образом запасы внутренней ци, хранящейся в нижнем даньтяне.

Ицзинь-цзин может быть полезен людям, намеренным продвигаться в освоении боевого искусства, поскольку правильно подготовленные мышцы и сухожилия и развитый навык базовой внутренней работы по координации силы-дыхания-намерения – это основа для изучения любого направления ушу.

Ицзинь-цзин рекомендуется осваивать также тем, кто интересуется телесными практиками не только с целью общего оздоровления, но и хочет добиться хорошей физической формы и крепкого тела методом более утонченным и задействующим, наряду с телесностью, более высокие структуры, в отличие от простого накачивания мышц.

Ицзинь-цзин осваивается в школе на первом этапе обучения стилю Ланьшань цюань в сочетании с другими многочисленными упражнениями, как то практика стояния в стойках (чжан чжуан), специальный массаж-похлопывание, а также «набивки» (пайда гун), которые выполняются с партнером. Работа в стойках является компенсацией недостатка в ицзинь-цзине нагрузки на ноги, а парная работа дает возможность проявить и закрепить навык сопротивляемости в столкновении с чужой ударной силой. Это встраивает ицзинь-цзин в систему, нацеленную на гармоничное развитие внутренних и внешних качеств практикующего.

Энергия дыхания: жёсткий цигун (Khi kong)

Чтобы дать побольше информации про то, какие тренировки я веду, вешаю сюда свою статью, написанную специально для предыдущего фитнес-клуба.

Энергия дыхания: жёсткий цигун (Khi kong)

Наше дыхание — наша жизнь. И от того, насколько полно мы дышим, зависит насколько полно мы чувствуем. Дыхание — ключ к расслаблению, к телесному удовольствию, к полноценному ощущению себя.

Наши эмоции, наше психическое состояние всегда отражаются на дыхании. Мы задерживаем его, когда взволнованны или напуганы, мы дышим часто и несвободно в условиях стресса, мы с облегчением вздыхаем, когда решилась проблема.

Просто позволяя себе полнее дышать, мы наполняем себя светом жизни, мы даём себе ощущение свободы.

Дыхательные техники уже очень давно используются для улучшения эмоционального состояния, для оздоровления тела и психики. Один из наиболее эффективных комплексов дыхательных упражнений — это «жёсткий» цигун. Цикл, состоящий из вдоха, задержки и выдоха сопровождается выполнением упражнений, каждое из которых даёт определённый эффект.

Вьетнамская ветвь стиля Вин Чун кунг-фу практикует «громкое дыхание», то есть чётко слышимый усиленный вдох и сконцентрированный выдох. Это особенно важно на первых стадиях обучения, чтобы занимающиеся могли чувствовать своё дыхание и постепенно могли всё больше его контролировать. При задержке дыхания энергия перетекает в ту часть тела, для развития которой создано упражнение или накапливается в основном энергетическом центре тела – точке в середине желудка (дан дьен). Благодаря контролируемому дыханию происходит очистка энергетических каналов и доставка энергии в «ослабленные» органы тела.

Дыхательные упражнения цигун начинаются с самой разминки. Громкое дыхание во время разминки является обязательным, чтобы научиться синхронизировать вдох и выдох с движением тела. Чем лучше обучающийся прочувствует дыхательный цикл, тем эффективнее для него будет разминка и вся тренировка в целом.

Большинство упражнений цигун укрепляют всё тело, улучшают реакцию, увеличивают выносливость и приносят пользу здоровью. Тем не менее, существуют и специальные упражнения (для определённых органов тела).

Благодаря концентрации на дыхательном цикле и синхронных движениях, энергия направляется и накапливается в определённых частях тела. Именно благодаря этому мастера цигун могут рвать цепи и выдерживать мощнейшие удары, наносимые оружием и предметами, перемещать сердце, уменьшать объём тела или делать свои мускулы твёрдыми настолько, что при их напряжении невозможно ущипнуть кожу.

Жёсткий цигун можно использовать как самостоятельную систему для тренировок или сочетать с занятиями любым видом спорта, особенно полезен он тем, кто занимается боевыми искусствами, но также гармонично сочетается с фитнесом и бодибилдингом. Цигун не требует много места, для занятий не нужны специальные тренажёры. Занятия также не потребуют много времени (от 40 минут до полутора часов 1-3 раза в неделю).

Жёсткий цигун позволяет восстановить природные защитные механизмы нашего тела и восполнить силы, необходимые для поддержания здоровья. Регулярные занятия цигун позволяют с лёгкостью переносить физические и психологические перегрузки и оставаться в хорошей форме вплоть до весьма преклонного возраста.

Помните — уделяя внимание дыханию, вы уделяете внимание своей жизни! Будьте здоровы, живите, дышите свободно и глубоко!

Боевой цигун — Белый журавль онлайн

Добро пожаловать в очередной выпуск еженедельного блога White Crane Online. В течение последних нескольких недель мы изучали темы даосизма и связанные с ним. На прошлой неделе я представил основную концепцию ци (если вы ее пропустили, вы можете сначала прочитать ее здесь) и немного объяснил роль ци и различные типы этой таинственной силы в китайской медицине.

На этой неделе я рассмотрю цигун и тайцзи, а также ветвь цигун, более известную как боевой цигун.

Что такое цигун?

Цигун обычно считается мягким, мягким и плавным упражнением, в котором движения повторяются несколько раз, когда тело расслабляется, а разум сосредотачивается — сродни медитации в движении.

Я согласен, что это… и многое другое!

Если мы еще немного углубимся в определение цигун, оно станет яснее.

Мы рассмотрели определение Ци на прошлой неделе и решили, что все, что читателям нужно сделать, это посмотреть несколько клипов на YouTube, где Йода и Оби Ван Кеноби обучают молодого Люка Скайуокера путям Силы.

Любой, кто пытался поднять космические корабли из болот на этой неделе, поймет, что это не всегда легко определить или потренировать!

«Гонг» — 功 — означает «достижение», «достижение», в основном то, что было достигнуто тяжелым трудом и усилиями.

Таким образом, цигун — это изучение и практика культивирования ци с большим трудом и усилиями!

(обратите внимание — это не просто медленное размахивание руками и глубокое дыхание).

Цигун, по определению, — это любая деятельность, упражнение или движение, с помощью которых вы улучшаете свой здоровый поток энергии. Правильно выполняемое с намерением и вниманием, чистка зубов, завязывание шнурков, прогулки с собакой — все это может быть упражнениями цигун!

Цигун может быть все, от пребывания в совершенной неподвижности, направленного на успокоение ума и замедления дыхания, до становой тяги на чемпионате мира по пауэрлифтингу.

Возможно, вы слышали о внутреннем и внешнем обучении боевым искусствам.
На базовом уровне вы можете думать о кунг-фу как о внешнем, а о тай-чи как о внутреннем. Кунг-фу больше тренирует «внешние стороны», мышцы и кондиционирует кожу, тогда как тайцзи больше концентрируется на тонком внутреннем укреплении органов, сухожилий, связок и т. Д.

Другие термины, с которыми вы, возможно, столкнулись, — это нэйгун и вайгонг. «Нэй» означает «внутри», «Вай» — снаружи. «Гонг» мы уже определили.

Итак, вы можете видеть, что цигун находится в диапазоне от очень жестких и внешних тренировок до мягких и внутренних практик — от разбивания кирпичей до статической медитации — все с единственной целью — культивировать ци. Как затем эта ци используется, зависит от типа цигун, который вы практикуете.

Боевой цигун

Существует несколько видов цигун, прежде всего —

.

Научное (философское)
Медицинское (лечение, иглоукалывание)
Религиоведение
Военное дело

Боевой цигун восходит к временам Да Мо (он же Бодхидхарма) и его путешествия из Индии в монастырь Шаолинь в Китае.История гласит, что по прибытии он увидел, что монахи очень искусны в своей медитации, но физически не в лучшем состоянии.

После 9-летней медитации в пещере — и отрезания себе век от раздражения при засыпании — он представил монахам серию упражнений, чтобы помочь им улучшить свое здоровье, чтобы они были лучше подготовлены к медитации. Это история происхождения знаменитых монахов Шаолинь.

В то время как монахи в значительной степени практиковали первые три категории, указанные выше, они сражались с монахами, и большая часть их обучения могла бы стать боевой после изгнания Да Мо в пещере и написания того, что известно как «Мышцы / Сухожилия Изменение классики », который является корнем китайского боевого цигун (а затем и боевых искусств).

Потоки энергии туда, куда направляется разум

Это было любимое высказывание одного из моих учителей шиацу, и это также ключевой принцип боевого цигун, цель которого состоит в том, чтобы развить ци, чтобы защитить себя в случае удара, приближающегося к вам, или с другой стороны, нанести максимальный урон противнику.

В чисто боевом мире усиление потока энергии, улучшение здоровья и благополучия, внимательность и вся эта хиппи-ерунда 🙂 всего лишь побочный продукт тренировки, а не ее цель.

Концепция тренировок в железной рубашке, при которой многократные удары по частям тела для концентрации энергии и усиления внешних воздействий является формой жесткого цигун, кунг-фу, как мы уже говорили, является формой жесткого боевого цигун, тайцзи — мягким боевым цигун. .

По этой шкале не то или иное, не просто твердое или просто мягкое. Вы можете выбрать твердое-мягкое или мягкое-твердое, в зависимости от того, что вы тренируете.

Я бы сказал, что кунг-фу белого журавля не является особенно жестким стилем кунг-фу, некоторые из них на самом деле местами могут казаться очень мягкими.Я бы назвал это жестким и мягким стилем.

С другой стороны, наш стиль тайцзи — не самый мягкий стиль, который я видел или практиковал. Он кажется намного более воинственным и прямым, чем, например, янский стиль тай-чи.

Черт побери!

В классе я иногда противопоставляю жесткий и мягкий цигун объяснениям и последующим упражнениям, которые предлагают вам представить мягкий цигун в виде текущей реки. Вы можете представить, как ци свободно течет по меридианам, когда вода течет вниз по течению.

В качестве альтернативы, тяжелые упражнения цигун часто похожи на плотину: вы используете напряжение в теле, и это как будто вы намеренно сдерживаете и останавливаете поток ци на время, иногда концентрируете ее в определенной области, а затем отпускаете ее, воображая Ци вырывается на свободу и омывает меридианы новой энергией!

Итак, что бы вы ни практиковали — это все цигун! Независимо от того, изучаете ли вы тяжелый стиль боевых искусств, вплоть до более мягких, мягких искусств, вы практикуете цигун.

Это все о развитии и совершенствовании вашей энергии через самоотверженность и трудолюбие.

… последние два слова являются ключевыми! 🙂

Важность жесткого цигун в традиционных китайских боевых искусствах — блоггеры SMA

, автор — Ан Цзянь Цю

В An Wushu мы считаем, что если вы хотите использовать свое кунг-фу в бою, вы должны усердно заниматься цигун.

(Что такое жесткий цигун? Дыхательные и кондиционирующие упражнения, которые делают ваше тело более твердым, более устойчивым к боли и способным отдавать и принимать больше силы, не получая травм.Самый известный пример — сломать кирпич рукой.)

Многие школы не разделяют этого убеждения, поэтому вы можете спросить, почему…

Давайте посмотрим на гипотетический сценарий: представьте, что вы прямо сейчас идете и пробиваете кирпичную стену изо всех сил. Как вы думаете, что произойдет? Вы, наверное, думаете о:

Сильно повредил руку, возможно, даже сломал пальцы или запястье
Потеря спокойствия из-за боли
Инстинктивно сгорбился и прижал поврежденную руку к груди
Почему это произошло?

Очевидно, кирпичная стена была намного тверже, чем ваша рука и запястье… или, иначе говоря: ваше тело не было достаточно сильным, чтобы нанести удар.

А что, если бы вы дрались с живым противником? Такая резкая потеря внимания может стать решающим фактором между жизнью и смертью или победой и поражением.

Конечно, будем надеяться, что ваш противник не такой крепкий, как кирпичная стена (!), Но разница небольшая, когда вы оба двигаетесь на высоких скоростях и наносите удары под странными углами реального боя, а не «прямо». как когда ты попадаешь в сумку. Если у вас нет условий, не нужно много силы, чтобы получить серьезную травму.

Надеюсь, это показало вам, почему жесткий цигун так важен для нападения.

А как насчет защиты?

Пример очевиден: представьте, что вас ударили в живот с такой силой, что вы теряете контроль над своими чувствами. Следующий хит точно идет тебе в голову!

В ушу мы рекомендуем всем новым ученикам спросить Шие (гроссмейстера) Ан Де Шэна, можно ли прикоснуться к его животу. Нет, мы не сумасшедшие … несмотря на то, что нам 67 лет, в возрасте, когда большинство из них потеряют всю свою мышечную массу, живот Шиэ тверже стали после долгих лет тяжелого цигун.(Выражение удивления на лице нового ученика, когда он тыкает Шиё в живот, всегда доставляет удовольствие старшим ученикам.)

Это то, что дни и дни упорных тренировок цигун делают с телом: ваше тело становится не просто твердым, как от тренировки, а буквально твердым, как железо. Отсюда и произошло название «Железное тело».

По мере прохождения более низких уровней тренировки вы обнаружите, что получаете меньше повреждений: получаете меньше синяков от спарринга и наблюдаете, как они исчезают намного быстрее.

На более высоком уровне подготовки это защищает вас от еще большего вреда, вы удивительно быстро лечитесь, и в конечном итоге ваш противник нанесет себе вред, ударив вас! Уровень концентрации, который вы можете сейчас иметь в тренировках и боях, — это то, что вам нужно, чтобы достичь действительно высокого уровня мастерства кунг-фу.

В качестве бонуса жесткая ци, которая накапливается в вашем теле с помощью жесткого цигун, также значительно увеличивает ваше физическое здоровье, вашу силу и вашу способность фали / фаджин (генерировать энергию).Существуют школы даосизма, которые практикуют тяжелый цигун исключительно ради его пользы для здоровья.

В наши дни жесткий цигун не так популярен и был утерян во многих стилях, но в годы настоящих мастеров жесткий цигун был основной частью всех традиционных систем кунг-фу. Способность выжить как в собственном нападении, так и в нападении противника не подлежит обсуждению для настоящего бойца.

Ань Цзянь Цю — директор Международной школы боевых искусств Ань ушу в Дэчжоу, провинция Шаньдун, Китай.

Для получения дополнительной информации об обучении в школах ушу или других традиционных школ боевых искусств в Китае посетите сайт www.StudyMartialArts.Org

Нравится:

Нравится Загрузка …

Опубликовано Дэйв Келли

«Увлеченный боевыми искусствами, я сосредоточен на поддержке сообщества боевых искусств во всем мире, управляя и управляя развитием StudyMartialArts.Org, миссия которого — поддерживать традиционные боевые искусства и помогать студентам, изучающим боевые искусства, учиться и путешествовать за границу.’
Просмотреть все сообщения Дэйва Келли

Эмэй жесткий цигун

Эмэй жесткий цигун

Магазин не будет работать корректно, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.

Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Стоимость заказа

29 долларов.95

Интернет-цена

28,45 долл. США

Подробнее о продукте

Эмэй жесткий цигун Эмэй жесткий цигун — одна из высших форм цигун Китая. Говорят, что даже сегодня высшие навыки цигун по-прежнему исходят от Эмэй. Этот DVD раскрывает 7 оригинальных упражнений Эмэй цигун.Если вы будете придерживаться этой простой программы, вы будете разучивать одно упражнение в неделю. Освоив это упражнение, вы можете добавить еще одно упражнение на следующей неделе. Эта программа занимает 49 дней, и к концу вы приобретете истинные навыки кунг-фу. Вторая часть этого DVD учит вас упражнениям на укрепление тела, включая методы тренировки головы, шеи, кулака, ладони и пальцев, а также материал для локтей. и руки, спина, живот, ноги, колени и ступни. Включено много демонстраций.Упражнения, содержащиеся в этом обучающем DVD, взяты из непосредственного опыта Мастера Джека Фу Сюэли, а также у многих великих мастеров Эмэй Кунг-фу, таких как Грандмастер Чжан Ханьбинь и многие другие. Было доказано, что он очень эффективен за короткий период времени.

Прочая информация

Дополнительная информация
Прочая информация Скоро появится…

Цигун — этого мало — Шифу Янь Лэй

Цигун недостаточно. Кунг-фу недостаточно. Секрет шаолиньских монахов — сочетание цигун и кунг-фу. После того, как вы выполнили свою программу цигун, ваши дальнейшие действия зависят от вашей цели. Эта статья предназначена для тех студентов, чьей целью является изучение боевых искусств.

Если вы ученик храма Шаолинь, вы будете выполнять все упражнения из томов 1 и 2 тренировки Шаолинь (3-й DVD посвящен боям).Секретная тренировка новичка-шаолиньского монаха дает более подробную информацию об этой программе. Как только ученик знает Основы Храма Шаолинь, он начинает оттачивать свои навыки и повышать свою выносливость, чтобы подготовиться к одному из семидесяти двух стилей (Железное Тело является одним из них).

Iron Body имеет два значения. Первое значение состоит в том, что тело может защитить себя от ударов, используя ци для отражения силы противника. Другое значение: железное тело укрепляет нашу иммунную систему, как и весь цигун.Iron Body — это сочетание исключительной выносливости и специализированного дыхания и формы цигун. Мой DVD Iron Body — это просто руководство. Железное тело нужно учить от мастера к ученику. Этому нельзя научить с помощью DVD.

Отличный способ проверить свою выносливость — пробежать 5 км. Измерьте время и посмотрите, сколько времени это займет у вас. Тебе нужно остановиться? Как ты запыхался? Это то, что я делаю, когда частный ученик приходит ко мне учиться, я беру его на пробежку, смотрю, сколько отжиманий они могут сделать и как долго они могут держать доску.Тогда я знаю их уровень физической подготовки. Мы можем обмануть себя с помощью других упражнений, но с помощью простых основ — нет.

Как только вы научитесь бегать 5 км без проблем и выучите все упражнения Шаолиньских тренировок 1 и 2, переходите на Шаолиньский учебный лагерь. Это сложная тренировка, в которой используются приемы боевых искусств. Выполните всю тренировку, а затем завершите ее обычной тренировкой цигун и массажем Instant Health.

На следующий день у вас должны заболеть мышцы. Если они этого не делают, вы недостаточно стараетесь.Это сложная задача — выполнять любые упражнения самостоятельно. Я знаю, как сильно подталкивать своих учеников, но нам труднее понять это самим. Жизненно важно не приучать себя к боли и травмам. Поэкспериментируйте, как далеко вы можете зайти. Ниже приведен пример небольшой настройки, которую я сделал для ученика Шаолиня в железной рубашке. Убедитесь, что ваши тренировки точны и точны. Никогда не тренируйтесь с травмой, и если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь и обратитесь за профессиональной помощью.

Shaolin Bootcamp вместе с Shaolin Qigong значительно улучшат вашу силу и выносливость.Цигун укрепляет вас внутренне, и вы начнете ощущать это на тренировках. Я не вожу машину, но мои ученики сравнили это с ощущением, что цигун дает им мощный двигатель, приводящий в движение их тело.

Тренировка — это огонь, через который мы направляем свой разум и тело, чтобы добраться до золота в конце. Если вы еще этого не сделали, прочитайте «4 качества для успешного обучения шаолинь». Я также рекомендую вам обзавестись блокнотом, чтобы отслеживать свои тренировки и прогресс.

Шаолиньский монах тренируется с умом.Мы тренируемся не только для того, чтобы укрепить мышцы, мы также тренируемся, чтобы раскрыть свое тело, чтобы оно соответствовало его истинной природе. Дайте мне знать, как вы поживаете, в комментариях ниже. Статья на следующей неделе — это программа тренировок для здоровья и долголетия.

Вам понадобятся программы Shaolin Bootcamp 1 и 2. Они доступны в виде комплекта DVD или двух отдельных загрузок: Bootcamp 1 Bootcamp 2.

Помните, эта программа не для новичков!

определение цигун в Медицинском словаре

Цигун

Определение

Цигун (произносится как «чи-гун», также пишется как « цигун», ) переводится с китайского как «культивирование энергии» или «работа с жизненной энергией».«Цигун — это древняя китайская система поз, упражнений, дыхательных техник и медитаций. Его методы предназначены для улучшения и улучшения ци тела. Согласно традиционной китайской философии, ци является основной жизненной энергией, отвечающей за здоровье и жизнеспособность.

Назначение

Цигун можно использовать в качестве ежедневного распорядка дня для улучшения общего состояния здоровья и самочувствия, а также для профилактики заболеваний и увеличения продолжительности жизни. Его можно использовать для увеличения энергии и снижения стресса.В Китае цигун используется в сочетании с другими методами лечения многих хронических заболеваний, включая астму, аллергию, СПИД, рак, головные боли, гипертонию, депрессию, психические заболевания, инсульты, болезни сердца и ожирение.

Цигун в настоящее время используется в Гонконге для облегчения депрессии и улучшения общего психологического и социального благополучия пожилых людей с хроническими соматическими заболеваниями.

Описание

Истоки

Цигун возник еще до появления письменных свидетельств.По оценкам ученых, возраст цигун составляет 5000-7000 лет. Отследить точное историческое развитие цигун сложно, потому что он передавался в тайне среди монахов и учителей на протяжении многих поколений. Цигун выжил за много лет до изобретения бумаги, а также пережил культурные революции в Китае 1960-х и 1970-х годов, которые запретили многие традиционные практики.

Цигун оказал влияние на многие основные направления китайской философии. Даосская философия утверждает, что вселенная действует в рамках законов баланса и гармонии, и что люди должны жить в ритмах природы — идеях, которые пронизывают цигун.Когда буддизм был принесен из Индии в Китай примерно в седьмом веке, в году нашей эры, в 90–236 годах нашей эры, мастера цигун познакомились с техниками йоги и концепциями умственного и духовного осознания. Конфуцианская школа была озабочена тем, как люди должны жить своей повседневной жизнью, что тоже касается цигун. Боевые искусства находились под сильным влиянием цигун, и многие из них, такие как тай-чи и кунг-фу, возникли непосредственно из него. Традиционная китайская медицина также разделяет многие из основных концепций цигун, такие как модели потока энергии в теле.В акупунктуре и акупрессуре используются те же точки на теле, которые цигун пытается стимулировать. В Китае мастера цигун были известными врачами и целителями. Китайские врачи часто назначают цигун как часть лечения.

Из-за политической изоляции Китая многие китайские концепции были скрыты от западного мира. Иглоукалывание было «открыто» американскими врачами только в 1970-х годах, хотя оно использовалось тысячи лет. Благодаря активному обмену информацией все больше американцев получили доступ к некогда секретным учениям цигун.В 1988 году в Пекине, Китай, была проведена Первая Всемирная конференция по академическому обмену в области медицинского цигун, на которой участникам со всего мира были представлены многочисленные исследования. В 1990 году в Беркли, штат Калифорния, прошел Первый Международный конгресс цигун. В последнее десятилетие все больше американцев начали открывать для себя благотворные эффекты цигун, которые побуждают примерно 60 миллионов китайцев заниматься им каждый день.

Основные понятия

В китайской мысли ци, или ци, является основной жизненной энергией Вселенной.Он невидим, но присутствует в воздухе, воде, пище и солнечном свете. В теле ци — невидимая жизненная сила, поддерживающая жизнь. Все мы рождаемся с унаследованным количеством ци, а также получаем ци из пищи, которую едим, и воздуха, которым дышим. Считается, что в цигун дыхание составляет наибольшее количество приобретаемой ци, потому что тело использует воздух больше, чем любое другое вещество. Баланс нашего физического, умственного и эмоционального уровней также влияет на уровень ци в теле.

Ци проходит через тело по каналам, называемым меридианами.Существует 12 основных меридианов, соответствующих 12 основным органам, определенным традиционной китайской системой: легкие, толстый кишечник, желудок, селезенка, сердце, тонкий кишечник, мочевой пузырь, почки, печень, желчный пузырь, перикард и «тройной» теплее », который представляет всю область туловища. С каждым органом связана ци, и каждый орган взаимодействует с определенными эмоциями на ментальном уровне. Техники цигун предназначены для улучшения баланса и потока энергии по меридианам, а также для увеличения общего количества и объема ци.В философии цигун ум и тело не разделены, как это часто бывает в западной медицине. В цигун ум присутствует во всех частях тела, и его можно использовать для перемещения ци по всему телу.

Инь и янь также являются важными понятиями в цигун. Вселенную и тело можно описать этими двумя отдельными, но взаимодополняющими принципами, которые всегда взаимодействуют, противостоят и влияют друг на друга. Одна из целей цигун — уравновесить инь и ян в теле. Сильные движения или техники уравновешиваются мягкими, движения влево — вправо, внутренние техники — внешними и так далее.

Практика цигун

Существуют тысячи упражнений цигун. Конкретные используемые могут варьироваться в зависимости от учителя, школы и цели практикующего специалиста. Цигун используется для улучшения физической формы, как боевое искусство, и чаще всего для здоровья и исцеления. Внутренний цигун выполняют желающие повысить собственную энергию и здоровье. Некоторые мастера цигун известны своим умением выполнять внешний цигун, с помощью которого энергия от одного человека передается другому для исцеления.Этот перенос может показаться подозрительным для западной логики, но в мире цигун есть несколько удивительных свидетельств исцеления и необычных способностей, продемонстрированных мастерами цигун. Мастера цигун обычно имеют глубокие познания в концепциях китайской медицины и целительства. В Китае есть больницы, которые используют медицинский цигун для лечения пациентов, а также травы, иглоукалывание и другие методы. В этих больницах целители цигун используют внешний цигун, а также разрабатывают специальные упражнения внутреннего цигун для решения проблем пациентов.

Внутренние занятия цигун состоят из основных компонентов. Все занятия требуют разминки и заключительных упражнений. Цигун состоит из поз, движений, дыхательных техник и умственных упражнений. Позы могут включать положение стоя, сидя или лежа. Движения включают растяжку, медленные движения, быстрые толчки, прыжки и наклоны. Позы и движения предназначены для укрепления, растяжения и тонуса тела, чтобы улучшить поток энергии. Одна последовательность поз и движений известна как «Восемь фигур на каждый день».«Эта последовательность разработана для быстрой и эффективной работы всего тела и обычно выполняется ежедневно миллионами жителей Китая.

Техники дыхания включают глубокое брюшное дыхание, грудное дыхание, расслабленное дыхание и задержку дыхания. Одна из техник дыхания называется» Шесть целительных звуков ». В этой технике используются определенные звуки дыхания для каждого из шести основных органов. Считается, что эти звуки стимулируют и исцеляют органы.

Медитации и упражнения для разума используются для улучшения разума и перемещения ци по всему телу.Эти упражнения часто представляют собой визуализации, которые фокусируются на различных частях тела, словах, идеях, объектах или энергии, текущих по меридианам. Одно умственное упражнение называется «Внутренняя улыбка», во время которого практикующий визуализирует радостную исцеляющую энергию, последовательно посылаемую в каждый орган тела. Другое умственное упражнение называется «Медитация на микроскопической орбите», в которой практикующий сосредоточенно медитирует на усиление и соединение потока ци по основным каналам.

Дисциплина — важный аспект цигун.Упражнения нужно выполнять каждое утро и вечер. Сеансы могут длиться от 15 минут до часов. Новичкам рекомендуется заниматься по 15-30 минут два раза в день. Новички могут посещать занятия один или два раза в неделю с практикой вне уроков. Уроки обычно стоят от 10 до 20 долларов за сеанс.

Подготовка

Цигун следует практиковать в чистой, приятной обстановке, предпочтительно на свежем воздухе. Рекомендуется свободная и удобная одежда. Украшения следует снять.Практикующие могут подготовиться к успеху в цигун, практикуя в определенные часы каждый день для поддержания дисциплины. Учителя цигун также рекомендуют ученикам подготовиться, приняв такой образ жизни, который способствует равновесию, умеренности, правильному отдыху и здоровому питанию — все это аспекты практики цигун.

Меры предосторожности

Новичкам следует учиться у опытных учителей, поскольку неправильное выполнение упражнений цигун может причинить вред. Практикующим не следует заниматься цигун ни на полный, ни на пустой желудок.Цигун не следует выполнять в экстремальную погоду, так как это может отрицательно сказаться на энергетических системах организма. Менструирующим и беременным женщинам следует выполнять только определенные упражнения.

Побочные эффекты

Побочные эффекты могут возникать во время или после упражнений цигун для начинающих, а также у тех, кто выполняет упражнения неправильно. Побочные эффекты могут включать головокружение, сухость во рту, усталость, головные боли, бессонницу, учащенное сердцебиение, одышку, тяжесть или онемение в некоторых частях тела, эмоциональную нестабильность, беспокойство или снижение концентрации внимания.Побочные эффекты обычно проходят после отдыха и под руководством знающего учителя.

Исследования и всеобщее признание

Западная медицина обычно не поддерживает какие-либо традиционные китайские системы исцеления, которые используют концепцию потока энергии в теле, в основном потому, что эту энергию еще предстоит изолировать и измерить с научной точки зрения. Новые исследования проводятся с использованием сложного оборудования, которое может подтвердить существование энергетических каналов, как это определено китайской системой.Несмотря на отсутствие научного подтверждения, результаты энергетических техник, включая цигун и иглоукалывание, вызвали всеобщий интерес и уважение. Одна калифорнийская группа практикующих цигун теперь дважды в год проводит ретриты, чтобы улучшить свои навыки и уровень энергии. Более того, мастера цигун продемонстрировали западным наблюдателям поразительный контроль над многими физическими функциями, а некоторые даже продемонстрировали способность увеличивать электрическое напряжение, измеренное на поверхности их кожи. Большая часть исследований и документации об эффективности цигун при заболеваниях проводилась в Китае и постепенно становится все более доступной для англоязычных читателей.Документы Всемирных конференций по академическому обмену в области медицинского цигун доступны на английском языке и касаются многих медицинских исследований и использования цигун. Теперь доступен видеоролик, в котором представлены основные концепции медицинского цигун, а также конкретные рецепты упражнений для лечения рака груди. Рецепты упражнений состоят из движений, поз, визуализаций и позитивных утверждений. Что касается основных исследований в Соединенных Штатах, первое продолжающееся долгосрочное исследование цигун началось в 1999 году в Центре альтернативных и дополнительных медицинских исследований болезней сердца в Мичиганский университет; Основное внимание уделяется скорости заживления ран трансплантата у пациентов, перенесших операцию коронарного шунтирования.Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины (NCCAM) финансирует исследования цигун с 2000 года. Первое такое исследование было проведено исследователем из Аризоны с пациентами, использующими сердечные устройства (кардиостимуляторы и т. Д.). интенсивно изучается западными врачами с 2003 года как форма терапии проблем, связанных с тревогой, и расстройств, связанных с голосовыми связками. Цигун также используется при реабилитации пациентов с тяжелой астмой или хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ).

Обучение и сертификация

В Китае цигун является предметом большого государственного регулирования, от запрета до повышенных требований к учителям. В США в настоящее время цигун не регулируется. Подготовку учителей могут проводить разные школы, но общепринятых стандартов обучения нет. Учения цигун могут варьироваться в зависимости от основателя школы, который часто является признанным китайским мастером. Перечисленные ниже организации могут предоставить потребителям дополнительную информацию.

Ресурсы

Книги

Пеллетье, Кеннет Р., Мэриленд. Лучшая альтернативная медицина , Часть I: Здоровый разум, здоровое тело: Ци Гун. Нью-Йорк: Саймон и Шустер, 2002.

Периодические издания

Бейкер С. Э., К. М. Сапиенца и С. Коллинз. «Тренировка порога давления на вдохе в случае врожденного двустороннего паралича отводящей голосовой складки». Международный журнал детской оториноларингологии 67 (апрель 2003 г.): 413-416.

Биггс, К.М., К. С. Келли и Дж. Д. Тони. «Влияние глубокого диафрагмального дыхания и сфокусированного внимания на тревожность зубов в условиях частной практики». Стоматологическая гигиена 77 (весна 2003 г.): 105-113.

Emerich, K. A. «Нетрадиционные инструменты, полезные при лечении определенных типов нарушений голоса». Текущее мнение в области отоларингологии и хирургии головы и шеи 11 (июнь 2003 г.): 149-153.

Голден, Джейн. «Цигун и тайцзи как энергетическая медицина». Share Guide (ноябрь-декабрь 2001 г.): 37.

Джонсон, Джерри Алан. «Медицинский цигун при заболеваниях груди». Share Guide (ноябрь-декабрь 2001 г.): 109.

Рам, Ф. С., Э. А. Холлоуэй и П. У. Джонс. «Дыхательная переподготовка при астме». Респираторная медицина 97 (май 2003 г.): 501-507.

Цанг, Х. В., К. К. Мок, Ю. Т. Ау Йунг и С. И. Чан. «Влияние цигун на общее и психосоциальное здоровье пожилых людей с хроническими соматическими заболеваниями: рандомизированное клиническое испытание». Международный журнал гериатрической психиатрии 18 (май 2003 г.): 441-449.

Организации

Китайский национальный институт цигун. Почтовый ящик 31578. Сан-Франциско, Калифорния 94131. (800) 824-2433.

Международный справочник цигун / цигун. 2730 29-я улица. Боулдер, CO 80301. (303) 442-3131.

Информационный центр Национального центра дополнительной и альтернативной медицины (NCCAM). P.O. Box 7923, Gaithersburg, MD 20898-7923. (888) 644-6226. http://nccam.nih.gov .

Фонд исследования жизни человека цигун. Почтовый ящик 5327. Кливленд, Огайо, 44101.(216) 475-4712.

Прочее

Qigong Magazine . Почтовый ящик 31578. Сан-Франциско, Калифорния 94131. (800) 824-2433.

Ци: Журнал традиционного восточного здоровья и фитнеса . PO Box 221343. Chantilly, VA 22022. (202) 378 3859.

Ключевые термины

Боевые искусства — Группа разнообразных видов деятельности, происходящих из древних боевых приемов Востока. Меридианы — Каналы или каналы, по которым ци проходит по телу. Ци — Основная жизненная энергия согласно традиционной китайской медицине. Инь / Ян — Универсальные характеристики, используемые для описания аспектов мира природы.

Медицинская энциклопедия Гейла. Copyright 2008 The Gale Group, Inc. Все права защищены.

Демонстрация ци — что значит быть мастером цигун

Демонстрация ци — что значит быть мастером цигун

По VAHVA Fitness 27 апреля 2020 г.

В древности Мастер цигун имел в виду необходимость продемонстрировать свою «ци».Вот как это сделать.

В прошлом быть мастером цигун означало иное, чем сегодня. Это означало необходимость продемонстрировать свою ци, о чем Цзян Юй Шань говорил в последнем видео.

Ци — это жизненная энергия, жизненная сила тела, и для того, чтобы чьи-то практики цигун были эффективными и к чему-то серьезно относились, они должны иметь видимые эффекты.

Древние мастера соревновались друг с другом в своих методах цигун, и жизнь старше 90 лет была почетным знаком.У вас было много способов продемонстрировать свою ци.

Сегодня это другой мир, где каждый может стать сертифицированным мастером цигун, изучив философию буддизма и практикуя формы движений.

Сцена заполнена тихими учителями, которые говорят больше, чем они, и никогда не подвергаются проверке, когда дело доходит до ци. Стандарты древних мастеров цигун и современных стали совершенно другими.

Например, многие формы цигун (Ба Дуань Цзинь) и стили кунг-фу, такие как Син И, были созданы Юэ Фэем (1103–1142), который был героем Шаолиня и военным генералом.Древние мастера цигун были буквально воинами и героями войны.

В древние времена все было на самом деле, и нужно было продемонстрировать, что ты настоящий. Это было не столько разговоров, сколько действий. Давайте подробнее остановимся на этом.

Древние мастера цигун стремились продемонстрировать свое здоровье, долголетие, жизненную силу и силу. Эти фотографии из библиотеки Цзян Юй Шаня. Желудок иллюстрирует способность хозяина дышать.

Точно так же, как личных тренеров судят по тому, насколько они подготовлены и сильны, о мастеров цигун нужно судить по тому, насколько они здоровы и жизнеспособны. Независимо от возраста.

Мастер Цзян Юй Шаня Чэнь Минь Лунь скончался в возрасте 92 лет и был очень важен до последних лет. Цзян Юй Шаню за 50, он сильнее и подвижнее, чем почти все люди вдвое моложе его.

Самое главное, что Цзян полон энергии и жизненных сил. У него сильное присутствие, он может учить и говорить часами без перерыва.Это связано с его практикой цигун.

Он — живое доказательство своих методов и того, что он получил от своих хозяев. Так следует оценивать любого специалиста по здоровью, но в цигун это не всегда так. Люди прячутся за своими полномочиями и им нечего показать.

Цигун — это комплексный метод улучшения и улучшения вашего образа жизни. Это не то, что вы делаете пару раз в неделю для улучшения здоровья. Цигун — это то, что вы можете легко интегрировать в свой образ жизни и вечно наслаждаться его преимуществами.

Например, раздел оздоровительного цигун курса Цзян Юй Шаня по оздоровительному и боевому цигуну охватывает практически все, что связано со здоровьем: все, от поз стоя и дыхания до даже техник сна.

Это интенсивный Лохан Гонг ( Боевой цигун ). Буддийский цигун намного мягче и менее интенсивен, но очень эффективен.

Вы научитесь расслаблять разум и тело с помощью различных дыхательных техник и поз.Цзян делится своим невероятно подробным и ценным распорядком медитации, чтобы успокоить ум и помочь вам соединиться с высшей силой.

Дыхание покрыто, и, по нашему мнению, это самая глубокая дыхательная работа, которую вы можете найти где-либо. Дыхание — основная сила жизни: в среднем человек живет без кислорода всего 2–3 минуты, 3 дня без воды и 1 месяц без еды.

В конечном итоге вы становитесь экспертом в заботе о собственном здоровье. Техники самомассажа всего тела с головы до ног находятся внутри.

Вам не нужны таблетки от тревоги или депрессии, успокаивание ума и расслабление тела — важная часть цигун. Вы можете стать суверенной личностью, полностью контролирующей свои мысли и эмоции.

Цзян Юй Шань даже рассказывает о сексуальном поведении и сексуальной трансмутации. Ваше сексуальное влечение — невероятно сильная сила, и как только вы научитесь использовать ее, у вас не будет ограничений в том, чего вы можете достичь.

Вам нужно знать, что мастерство находится внутри вас.Каждый может быть сам себе хозяином, но ключ, как открыть дверь, мы дадим через наши базовые упражнения. — Цзян Юй Шань

Современный образ жизни заключается в том, чтобы сделать вас зависимыми от внешних факторов. Вместо того, чтобы стать самим собой, люди полагаются на таблетки и авторитеты, чтобы позаботиться о себе.

Цигун — это вернуть вам право от рождения, вашу способность исцелять себя. Речь идет о том, чтобы вернуть себе власть заботиться о своем теле и разуме. И не заблуждайтесь: ваше тело обладает почти чудесной способностью к самовосстановлению.

Формы движения — это только одна часть уравнения. Вы уже видели много способностей Цзян Юй Шаня. Мы показали небольшую часть формы Лохан Гонг, но ничего не рассказали о Буддийской форме цигун.

Эта форма буддийского цигун направлена ​​на мобилизацию всего тела и восстановление ци и жизненных сил. Мы давно изучаем физическую подготовку, и это одна из лучших задач, которые можно сделать для позвоночника.

Ваше зрение прикрывается формой и вращением шеи.Если у вас есть проблемы со спиной или бедром, эта форма, скорее всего, поможет или исправит их. Дыхание жизненно важно, и вы научитесь каждому вдоху и выдоху, чтобы улучшить результаты.

Цзян Юй Шань тренировался на протяжении десятилетий и конкурировал против сильных противников, но он никогда не нуждался в хирургии, чтобы исправить его тело. Он вылечил все свои и многие другие травмы с помощью традиционных форм цигун и техник массажа.

Боевой цигун, Лохан Гонг, является самой захватывающей частью курса, но буддийский цигун также очень особенный и впечатляющий.Мы неохотно показываем его, потому что хотим, чтобы форма оставалась эксклюзивной для людей, которые присоединяются к курсу.

Вы можете искать «буддийский цигун» и «лохан цигун» в Google, но то, что вы найдете, полностью отличается от того, что вы найдете в этом курсе.

Демонстрация ци связана не только со здоровьем, долголетием и жизненной силой. Вы также должны были уметь что-то делать и очень ясно демонстрировать свою ци.

Жесткий цигун или боевой цигун был создан для повышения вашей производительности и устранения страха.В настоящее время это искусство почти потеряно, и почти все переориентировались на оздоровительный цигун.

Почему? Потому что все формы тяжелых тренировок на самом деле тяжелы, а тренировки неудобны. Более того, коммунистическая революция устранила многие формы тяжелых тренировок в свое время.

В древние времена мастера цигун проверяли свои способности на заключенных и животных. Это была обычная практика, как бы жестоко это ни звучало. Все это упоминается в старых книгах и расшифровках стенограмм Цзян Юй Шаня.

Монахи сражались, боролись и сражались друг с другом и проверяли свои навыки в различных соревнованиях. В то время мастера Шаолиня интересовались, насколько они могут исказить реальность и насколько они могут расширить потенциал человеческого тела.

Мы лично коснулись лишь поверхности, когда речь идет о приложениях использования вашей энергии. Однако многие приложения связаны с силой, исцелением и противостоянием урону.

В древних книгах говорилось о «алмазных пальцах» — закаленных, пальцах, которые могли проникнуть в человеческое тело.Сегодня это звучит нелепо, но после того, как мы стали свидетелями того, что мы видели, это действительно может стать возможным.

В наши дни бодибилдеры открыли методы тренировок и лекарства, которые делают человеческое тело невероятно гигантским. Мастера Шаолиня в прошлом научились делать тело похожим на железо с помощью своих методов тренировок и медицины.

Разрушение материала было одним из способов продемонстрировать свою ци, потому что на самом деле это недостаточно для укрепления ваших костей — вы также должны уметь концентрировать свою ци, чтобы не получить травму в процессе.

Цзян Юй Шань — один из немногих во всем мире, кто овладел навыком закаливания. Даже в современных храмах Шаолиня очень немногие, если вообще кто-либо, владеют этим навыком.

Когда дело доходит до навыка закалки, многие вещи, которые вы видите в сети, являются фальшивыми. Достаточно взглянуть на их руки, чтобы увидеть правду.

Трудно поверить, но с помощью правильных методов и лекарств вы можете превратить любую часть своего тела в «железо».

Другой способ продемонстрировать Ци — это соревноваться.Когда вы собираетесь лицом к лицу с кем-то, кто годами тренировался для этого момента, вы должны быть морально и физически подготовлены.

Во всех спортивных соревнованиях мастерство — только одна часть уравнения. Вы также должны подготовить тело к работе на высоком уровне в конкретный момент времени.

Это большая область спортивной науки и всех видов спорта, в которой необходимо развивать ноу-хау и методы подготовки спортсмена к соревнованиям. Это предполагает как физическую, так и психологическую подготовку.

Древние монахи Шаолиня прошли через то же самое. Они разработали различные методы подготовки к битве и, в конечном итоге, к войне. Это то, для чего был создан Боевой цигун и Лохан Гун.

В настоящее время практически никто из мастеров кунг-фу или цигун не проверял свои навыки на практике. Цзян Юй Шань имеет 8 золотых медалей и боролся в боевых видах спорта, таких как саньда, кикбоксинг, кунг-фу, каратэ и ММА.

Как учитель кунг-фу, соревнование является необходимым элементом для проверки методов на практике и изучения того, как они работают, иначе невозможно назвать себя экспертом в области боевых действий.

Цзян Юй Шань получил много критики за проигрыш одного боя ММА, как будто он вообще не знает, как драться. Люди видят только последние 30 секунд боя. Они не знают, что это был второй раунд, а он выиграл первый.

Тогда они игнорируют тот факт, что он выиграл много соревнований высокого уровня по Санда и Каратэ ММА, куда мастера боевых искусств прибыли, чтобы соревноваться со всего мира.

Трудно выиграть соревнования в любом виде спорта или искусства. Удачи в победе в местных соревнованиях по бальным танцам.Или соревнования по фехтованию. Присоединяйтесь к соревнованиям по карате или тхэквондо и посмотрите, как легко стать чемпионом мира.

Рекомендуемая литература: «Мастер обезьян становится чемпионом мира по боевикам» доктора Антонио Грачеффо (Шанхайский университет).

Очевидно, что быть чемпионом мира по ММА или боксу — это другой уровень престижа, но Цзян Юй Шань — мастер кунг-фу, чья основная работа заключалась в том, чтобы работать полный рабочий день инструктором по тренировкам для тайваньского спецназа. Он никогда не был профессиональным бойцом, который тренировался целыми днями каждый день.

Ученики Цзян Юй Шаня тоже не пустяки, и многие из них умеют драться. Студенты — отличный показатель компетентности учителя.

Во время тренировок по боксу мы поняли, что вы очень опасны, когда надеты перчатки … снимите перчатки, и вы потеряете большую часть своей силы, если не обладаете навыком закалки.

На Западе пора отойти от «цигун Нью Эйдж» и перейти к настоящему практическому цигун, которым он всегда был задуман.

Древние монахи были невероятно практичными и научными, когда дело доходило до эффективности их практики. Прискорбно видеть, во что все превратилось сегодня.

Мы многому научились у Цзян Юй Шаня, и все это были полезные методы и приемы, которые мы смогли использовать для улучшения нашей жизни и повышения производительности. В этом не было ничего непрактичного.

Цигун здоровья, который мы рассматриваем в курсе, может делать каждый, независимо от его возраста, пола или происхождения.Даже пожилые люди могут использовать буддийскую форму цигун для омоложения своего тела.

Боевой цигун предназначен для тех, кто хочет оживить тело и увеличить выработку гормонов (тестостерона) и работоспособность. Это очень напряженный материал, который нас очень воодушевил. Ничего подобного мы больше нигде не видели.

Самое замечательное в учениях Цзян Юй Шаня состоит в том, что они просты и всегда предназначены для определенной цели — они не являются слишком хореографическими и техничными, которые могли бы выполнять только танцоры.

Этот курс шел давно, но, наконец, он здесь. До наших усилий было очень трудно найти Цзян Юй Шаня, потому что он был в основном известен в китайско-тайваньских СМИ, где он на самом деле местная знаменитость.

Мы совершили 3 рейса из Европы на Тайвань и провели 2 месяца с мастером, обучаясь, снимая и собирая все это вместе. На съемку курса и всех последних материалов ушел почти месяц, а еще месяц на редактирование и окончательную доработку.

Теперь у вас есть возможность воспользоваться опытом Цзян Юй Шаня.Этот человек приложил все усилия, чтобы узнать то, что он знает. Он полностью интегрировался в тайваньскую культуру, говорит и читает на идеальном китайском языке.

Библиотека Цзян Юй Шаня невероятна и содержит информацию, о существовании которой мы даже не подозревали. Он не только учился у своих учителей, но и глубоко погрузился в старую литературу. Например, он поделился с нами несколькими книгами, тираж которых всего 100 экземпляров.

Он является прямым преемником великих гроссмейстеров до него и продолжает расширять свои знания.Всего несколько дней назад 88-летний тайваньский гроссмейстер стиля Журавля принял его как своего преемника.

Изучение этих методов действительно изменило нашу жизнь, и они продолжают изменять наши взгляды на физическую подготовку. Мы считаем, что сочетание наших «западных» методов с этими древними знаниями — невероятное сочетание.

Вы можете узнать больше о курсе Цзян Юй Шаня на WarriorNeigong.com.

Из-за высокой цены это эксклюзивный клуб, но и цена невероятная.Каждый, кто хочет присоединиться сейчас, имеет возможность сделать это.

Оставайся сильным.

Курс оздоровительного и боевого цигун уже доступен

Омолаживайте и оживляйте тело с помощью древних методов и упражнений цигун.

Соответствующий контент

Новости Green Mountain Tai Chi

Приветствую вас, друзья, добро пожаловать в первый информационный бюллетень Green Mountain Tai chi.Этот год был годом непрерывного роста и интенсивных тренировок с Мастером Ченом (Юнь Сян Цзэн). В апреле я поехал в Орландо, штат Флорида, на одну неделю по 18 часов в день для сертификации учителей тайцзи и цигун. В июле я поехал в Остин, штат Техас, еще на неделю по 18 часов в день, чтобы углубить свое понимание тайцзи. Во время обоих этих тренингов нас подтолкнули как минимум на 25% к тому, на что мы рассчитывали. Это показало мне то, что однажды сказал мне друг: единственное, что мешает нам подняться до небес, — это наша вера в то, что мы не можем подняться.За время обучения и практики я смог углубить свое понимание не только тайцзи, цигун и даосской философии, но и самого себя. Я надеюсь, что смогу поделиться с вами всем своим пониманием и пониманием.

Наконечник тай-чи
Держи мяч

При выполнении формы тай-чи мы хотим почувствовать, что между нашими руками находится надутый мяч. Этот мяч выталкивает наши руки наружу, но мы не хотим, чтобы он выталкивал наши локти наружу и вверх.Поэтому нам нужно почувствовать, что мы локтями сжимаем этот мяч внутрь. Однако мы должны быть осторожны, чтобы не сжимать мяч настолько сильно, что мяч сдувается или «выскакивает». Иногда это проявляется как закрытие в области подмышек. Это ощущение коллапса. Ключ к тому, чтобы сжать мяч, не сжимаясь, — это открыть плечевой сустав. Когда локти опускаются и опускаются внутрь, плечо открывается. Результирующий эффект — это чувство связи от туловища через руки.Это создает очень динамичное ощущение, особенно в плечах, которые можно ошибочно принять за напряжение. Remeber Tai chi — это баланс, не слишком мягкий и не слишком жесткий.

Цигун
ЖЕСТКИЙ ЦИГУН

Когда
мы используем термин цигун, большинство людей, которые слышали, видели или
опытный цигун имеет в виду медленный, равномерный, расслабляющий и медитативный
движение. Существует также практика цигун под названием жесткий цигун.
практиковать это заставит вас потеть, вытереться, бодрствовать и
чувствовать себя великолепно.

Есть много движений, которые являются частью этого
вид цигун. Общим аспектом для многих из них является наличие всех
мышцы тела напрягаются, когда вы делаете движение. Есть
также некоторые движения, при которых вы напрягаетесь и задерживаете дыхание.
Некоторые тренируются на максимальной скорости, настолько быстро, насколько вы можете с силой.
Однако, как и все наши практики, это упражнение для осознанности. В виде
Например, мы используем ум, чтобы представить, как тянут за веревку, прикрепленную к 1000
фунты. что заставляет все мышцы тела сгибаться.

Что такое
цель этого вида упражнений? Жесткий цигун не только помогает
укрепить тело (мы даже делаем отжимания и приседания, но осознанно и
с особым регулируемым дыханием, конечно) это также помогает нам избавиться от
тело пост-небесной инь ци или «вонючей ци» и культивировать
до небес оригинальный ян ци.

Я испытал на себе и
слышали от других, что регулярная практика жесткого цигун уменьшает
шансы заболеть. Прямой результат построения ян ци
и минимизация инь ци.

Загвоздка в том, что это сложно не только по названию,
Чтобы практиковать этот вид цигун, нужна дисциплина. Ты этого стоишь
хотя, и вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя прекрасно.




Занятия цигун проводятся каждый вторник вечером с 5:00 до 6:00 в Манчестере.

Жизненная философия
ТРИ СОКРОВИЩА ДАО

(Ниже приводится отрывок)

Следующее обсуждение — мое понимание и интерпретация устных учений Учителя Юнь Сян Цзэна (Чэнь).

Три

сокровища Дао — это совесть, милосердие и прощение. Идея трех сокровищ заключается не только в том, чтобы знать их теоретически. Это значит иметь возможность применять их, используя их как компас для навигации по нашей повседневной жизни. В иногда хаотичном и суровом мире применение трех сокровищ — секретное оружие, позволяющее жить спокойной и удовлетворенной жизнью.

При применении этих трех сокровищ в повседневной жизни стало очевидно, что там, где есть сокровища, есть и воры.Три «вора», как я стал их называть, представляют собой треугольник поведения и мышления. Это жертва, преследователь или герой. Когда мы обнаруживаем, что движемся по жизни, основываясь на этих ворах, мы больше не можем твердо держаться за три сокровища. Однако точно так же, как три вора могут лишить нас жизни, основанной на трех сокровищах, есть кое-что, что можно использовать в качестве основы для совести, милосердия и прощения. Этот фундамент — добродетель. В контексте этой статьи добродетель не является моралистической.Добродетель такого рода связана с осуждением и фактически уводит нас от трех сокровищ. Добродетель, о которой я здесь говорю, — это идея Дао, говорящего через нас. Идея, что мы слушаем и действуем в соответствии с нашим истинным внутренним голосом. Единый голос, который никогда не вводит нас неверно и никогда не лжет нам.

Давайте теперь посмотрим на отношения между тремя сокровищами, тремя ворами и фондом. Нам посчастливилось родиться людьми. С этим благословением приходит и выбор того, как быть.Мы можем выбрать, идти ли со своей истинной природой или идти против нее. Одним из аспектов изначальной человеческой природы является доброта. Следуя этой природе, мы прислушиваемся к своему глубокому внутреннему голосу, нашему внутреннему компасу. Этот внутренний голос не соответствует человеческому пути; он отвечает только пути Дао. Когда за этим голосом следят и на него действуют, мы можем оглянуться на любое предпринятое действие и избавиться от своего намерения. Наша совесть будет чистой.

Как мы на самом деле это делаем? Сначала мы должны успокоиться внутри, а затем, столкнувшись с ситуацией, задать себе два вопроса.Во-первых, «Как я себя чувствую?» и следующее: «Почему я делаю то, что делаю, или каковы мои намерения?» Если нам не ясно, что мы следуем нашему изначальному голосу или мы решаем не следовать ему, тогда возникает внутренний конфликт. Мы выбираем свои действия, основываясь на том, чего, по нашему мнению, хотят или в чем нуждаются другие, становясь героями за счет нашей истинной природы. Этот внутренний конфликт также проявляется в том, что мы либо чувствуем себя преследуемыми и становимся жертвой, либо набрасываемся на других и становимся преследователями. Поэтому, когда нет чистой совести, это приводит как к внутреннему, так и к внешнему конфликту, когда мы становимся одновременно судьями и осужденными.

Когда мы следуем нашей природе доброты, ведущей к чистой совести, тогда наш дух поднимается, позволяя нам проявлять милосердие. Наш дух смотрит на ситуацию с точки зрения общей картины. Это делается не с осуждением, а с милосердием. Когда мы больше не думаем о суждении как самих себя, так и других, это создает пространство, в котором мы можем прощать.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

2021 © Все права защищены.