Упражнение для детей: лучшие упражнения, полезные и увлекательные занятия

Содержание

Спортивные упражнения для детей: все на старт!

Что поможет ребенку расти здоровым? Конечно, физическая активность. Недаром о пользе физкультуры для детей говорят многие педиатры. Не все малыши ходят в спортивные секции, не из всех родители надеются вырастить олимпийских чемпионов, но утренняя зарядка и подвижные игры пойдут на пользу каждому ребенку — в том числе и вашему. Но не переусердствуйте с нагрузками: к растущему организму нужен особый подход.

Оптимальная продолжительность занятия физкультурой для детей до шести лет составляет 20−30 минут. Время от времени нужно делать перерывы между спортивными упражнениями (примерно на полминутки), чтобы малыш передохнул. Начинать и заканчивать занятия лучше легким упражнением — шагом (на месте или по комнате). Чтобы ребенок не скучал, можно придумать смешные стишки и песенки для сопровождения упражнений или воспользоваться готовыми. Например, для шагов подойдет монолог Винни-Пуха «Куда идем мы с Пятачком».

Какие еще спортивные упражнения для детей можно включить в утреннюю зарядку? Потягушки (на вдох поднимаем руки вверх и тянемся вверх, на выдох — опускаемся), наклоны вперед, в стороны и назад, махи руками и ногами, приседания, прыжки через скакалку. Хорошее упражнение для завершения занятия физкультурой — бег по комнате, а потом неторопливые шаги, чтобы ребенок успокоился.

Можно использовать во время занятий физкультурой гимнастическую палку (с ней можно делать повороты и наклоны), скакалку (упражнения со скакалкой для детей — это не только прыжки, но и потягивания), мяч.

На первый взгляд ничего особенного в этих упражнениях нет, но они очень полезны ребенку. Физическая активность детей способствует развитию мускулатуры, укреплению сердечно-сосудистой системы, формированию правильной осанки, улучшает координацию движений.

Не превращайте занятия физкультурой в соревнование или борьбу за рекорды: ребенок должен заниматься с удовольствием, не боясь наказания за неправильно выполненное упражнение. Добавить хорошего настроения во время выполнения спортивных упражнений детям поможет веселая музыка, но главное условие правильной зарядки — это, конечно, добросовестное (да-да, не отлынивайте!) участие взрослых. Вместе заниматься физкультурой будет и веселее, и полезнее. Кстати, это касается не только упражнений, но и подвижных игр. Если вы готовы поучаствовать в тех же салочках или можете показать, как правильно прыгать через скакалку, у детей такие забавы вызовут больше энтузиазма.

Уважительной причиной для временной отмены зарядки и сокращения физической активности является болезнь ребенка: нужно подождать, пока малыш восстановит силы. Обычно рекомендуется возвращаться к занятиям физкультурой примерно через две недели после выздоровления, но ориентироваться следует на самочувствие ребенка. Если заболевание было серьезным, перед тем как начинать спортивные упражнения, проконсультируйтесь с врачом.

В течение дня время от времени устраивайте физкультминутки. В них можно включить потягивания, повороты головы, также пойдут на пользу различные упражнения для пальцев (предложите ребенку изобразить котенка с острыми коготками, дерево с трепещущими на ветру листочками, сложить ладони птичкой или бабочкой).

Если вы хотите, чтобы ребенок занимался не только физкультурой, но и спортом, то наверняка захотите записать его в какую-то секцию. У детей пяти-шести лет уже достаточно большой выбор: им разрешены плавание, художественная гимнастика, командные спортивные игры (футбол, волейбол, баскетбол, хоккей), большой и настольный теннис, танцы, фигурное катание. Но непременно посоветуйтесь с врачом: для многих видов спорта, как и для отдельных сложных упражнений, существуют противопоказания.

Комплекс гимнастики для детей 6 лет (2 раза в неделю)

НА ГЛАВНУЮ

Под патронажем детского ортопедического института им. г.и. Турнера Минздрава РФ

войти | Регистрация

Готово, теперь выберите нужный раздел в меню!

В избранное дневника

Физические упражнения для детей седьмого года жизни должны быть динамичными и охватывать, по возможности, большое число мышечных групп. Нагрузка должна распределяться равномерно на все мышцы рук, ног и туловища, упражнения следует выполнять из различных исходных положений: стоя, сидя и лежа.

Во время проведения гимнастики важно приучать детей правильно дышать, соответственно, надо следить, чтобы при выполнении упражнений дети не задерживали дыхание, правильно сочетали вдох и выдох с движениями.

Занятия гимнастикой должны проводиться не реже 2 раз в неделю, в дневное время, ни в коем случае нельзя выполнять комплекс упражнений перед сном.

Комната, в которой проводится гимнастика, должна быть чистой и хорошо проветренной. Форточки должны быть открыты.

Наибольшую пользу занятия общеразвивающей гимнастикой приносят ребенку, если их проводить в группе с другими детьми.

Продолжительность: 30 минут.

Вводная часть — 3-5 минут, основная — 20 минут, заключительная — 3-5 минут.

Пособия: стойки для прыжков в высоту с протянутой между ними веревочкой на высоте 30-40 см.

Гимнастическая скамейка (ширина 18-20 см, высота 20-25 см) или бордюр.

Цели и задачи: совершенствование двигательных навыков в ходьбе и беге с усложненными элементами перестроения по сигналу взрослого; закрепление двигательных навыков в равновесии — ходьба по узкой плоскости на высоте 15-20 см; обучение правильному приземлению в прыжках в высоту с разбега.

Вводная часть	Ходьба на носках, на пятках. Бег со сменой направления движения по сигналу взрослого. Бег с переходом на ходьбу.
Упражнение 1 повторить 4-5 раз	Исходное положение (И. П.): ноги слегка расставлены, руки внизу. На счет «раз, два»: поднять прямые руки вверх через стороны, потянуться, подняться на носки, посмотреть на кисти рук — вдох. На счет «три, четыре»: вернуться в И. П. — выдох.
Упражнение 2 повторить 5-6 раз	И. П.: ноги врозь, руки опущены, наклоны туловища в стороны — изображая «насос». На счет «раз»: наклон вправо. На счет «два»: выпрямиться. На счет «три»: наклон влево. На счет «четыре»: выпрямиться. Дыхание не задерживать.
Упражнение 3 повторить 3 раза каждой ногой	И. П.: стоя, ноги врозь на ширину стопы, руки в стороны. На счет «раз»: мах правой ногой вперед, хлопок в ладони под ногой. На счет «два»: вернуться в И. П. На счет «три»: мах левой ногой вперед, хлопок в ладони под ногой. На счет «четыре»: вернуться в И. П. Дыхание равномерное.
Упражнение 4 повторить 5 раз	И. П.: сидя на полу, ноги прямые, руками упор за туловищем. На счет «раз»: поднять прямые ноги. На счет «два»: согнуть ноги, ступнями коснуться пола, голову наклонить к коленям — «свернуться в клубочек». На счет «три, четыре»: вернуться в И. П. Дыхание не задерживать.
Упражнение 5 повторить 4-6 раз	И. П.: лежа на животе, ноги вытянуты, руки согнуть, кисти положить под подбородок. На счет «раз, два»: прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника, не поднимая ног от пола, прямые руки отвести назад. На счет «три, четыре»: вернуться в И. П. Дыхание не задерживать.
Упражнение 6	Бег на месте в течение минуты с переходом на ходьбу.
Упражнение 7 повторить 3-4 раза в обе стороны	Ходьба по узкой плоскости (гимнастическая скамейка, бордюр, большие кубики) Ребенок проходит по скамейке, держит равновесие, руки в стороны, и спрыгивает.
Упражнение 8 2-3 минуты	Прыжки в высоту Для прыжков в высоту ставятся два детских стульчика, и натягивается веревочка на высоте 30—40 см. Взрослый обучает ребенка правильному приземлению. Затем выполняет ребенок.
Заключительная часть	Ходьба по кругу и на месте с восстановлением дыхания или игра малой подвижности