Видео упражнения на шведской стенке: общеразвивающие упражнения для детей на шведской стенке. Блог интернет-магазина Wallbarz

Упражнения на шведской стенке: комплекс на растяжку для позвоночника, для женщин и детей

Содержание

Посещать тренажерный зал или групповые спортивные занятия могут далеко не все. Кому-то недостает времени, кому-то финансов, а многие попросту стесняются заниматься спортом или ЛФК на людях. Подобные проблемы успешно решаются установкой дома шведской стенки – упражнения на ней помогают накачать мышцы, снизить вес и поправить здоровье.

Предназначение шведской стенки

Шведская стенка имеет вид приставной лестницы, которая прочно фиксируется на стене и выполняет функцию универсального спортивного снаряда. Некоторые виды гимнастических стенок дополняются турниками, кольцами, брусьями и другими функциональными элементами, которые существенно расширяют возможности домашних тренировок.

Шведскую стенку используют для регулярных занятий спортом. Причем речь идет как о силовых и кардиотренировках, так и о ежедневной утренней гимнастике.

Подобный инвентарь также незаменим во время занятий лечебной гимнастикой. Определенные упражнения на шведской стенке рекомендуют выполнять пациентам с патологией суставов, позвоночника, нервной системы, желудочно-кишечного тракта.

Регулярные тренировки на снаряде способствуют гармоничному физическому развитию детей любого возраста. Даже для дошкольников можно подобрать несложный гимнастический комплекс, который поможет укрепить мышцы и связки и подготовить детский организм к более серьезным нагрузкам.

Преимущества

К плюсам занятий на шведской стенке можно отнести:

1. Универсальность – снаряд подходит детям и взрослым, начинающим и опытным спортсменам, а также людям, имеющим проблемы со здоровьем.
2. Простоту и доступность – заниматься можно в домашних условиях без использования дополнительного инвентаря.
3. Оздоравливающий эффект:

• – Укрепление всех мышечных групп;
• – Снижение веса;
• – Повышение гибкости, выравнивание осанки;
• – Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата;
• – Нормализация процессов пищеварения и кровообращения;
• – Улучшение координации движений.

Противопоказания к занятиям

Ограничений во время тренировок на шведской стенке немного. Они в основном зависят от интенсивности занятий и выбранного комплекса упражнений. К общим противопоказаниям относятся:

• Острые инфекционные болезни;
• Обострение любой хронической патологии;
• Ранний восстановительный период травм и полостных операций;
• Нестабильное артериальное давление;
• Опасные для жизни аритмии;
• Недавно перенесенный инфаркт миокарда.

При других болезнях и состояниях, например, при выраженном остеоартрозе, варикозе, беременности противопоказаны лишь отдельные упражнения на стенке.

Особенности!

Например, при остеоартрозе суставов ног III стадии противопоказаны статические нагрузки на нижние конечности, а упражнения в висе, общая растяжка, наоборот, помогают замедлить прогрессирование болезни.

Тренировка и упражнения на шведской стенке

Существуют гимнастические элементы для шведской стенки разной степени сложности. С наиболее простых упражнений обычно начинают тренировку. Затем переходят к более сложным заданиям. Некоторые из них адаптированы для детей. Этим комплексом также могут воспользоваться начинающие спортсмены.

Для тренированных мужчин и женщин рекомендуются сложные упражнения с большим числом повторений, направленные на разработку разных мышечных групп. Каждый элемент повторяют 7-15 раз. Число подходов в среднем составляет от 1 до 3.

Обратите внимание!

Если занятия на шведской стенке назначены в качестве варианта лечебной физкультуры, то нужный комплекс упражнений, число повторов и частоту тренировок нужно уточнить у лечащего врача или инструктора ЛФК.

Разминка

Тренировка на шведской стенке начинается с комплекса разминочных упражнений. Они постепенно разогревают мышцы и способствуют быстрой адаптации сердца и легких к физическим нагрузкам.

1. Обычный вис на верхней перекладине гимнастической стенки подготовит кисти рук к напряженной работе. Кроме того, это упражнение полезно для позвоночника. 30-60 секунд повисите спокойно, затем выполняйте махи ногами в стороны и назад, скрещивайте их наподобие ножниц.
2. Спуститесь на пол, повернитесь к лестнице правым боком и возьмитесь правой рукой за перекладину на уровне плеча. Левой ногой выполняйте махи вперед, в сторону и назад. Повернитесь левым боком к стенке и повторите упражнение правой ногой.
3. Встаньте боком к лестнице. Ближайшую к ней ногу закиньте на перекладину, находящуюся на уровне бедра или чуть ниже. Тянитесь руками вниз, к опорной ноге. Такие растягивания помогут сухожилиям и связкам спокойно перенести тренировку.
4. Повернитесь лицом к снаряду, обеими руками возьмитесь за перекладину на уровне плечевого пояса. Не отходя от стенки, постепенно смещайте кисти по перекладинам все ниже, пока не достигните уровня коленей. Ноги при этом остаются прямыми, а таз отклоняется кзади. Также по ступенькам вернитесь в исходную позицию.
5. Стоя боком к шведской стенке, ближайшей к ней рукой возьмитесь за перекладину на уровне талии.
   Другую руку поднимите вверх и тянитесь ей через голову к лестнице, пока не сможете ухватиться за ближайшую перекладину. Аналогично повторите задание другой рукой.

Упражнения для детей

Детям особенно полезны будут следующие несложные элементы:

1. Обычный подъем и спуск по лестнице. Упражнение можно делать также на скорость.
2. Обычный вис, затем вис на одной руке.
3. Вращение соединенными ногами в висе по и против часовой стрелки.
4. Стоя ногами на нижней перекладине, руки зафиксировать на уровне груди. Вытянуть назад прямую ногу параллельно полу, удерживать 5 секунд. Повторить другой ногой.
5. В прежнем исходном положении выполняются приседания. Руки и ноги по перекладинам не перемещаются.
6. Развернувшись к стенке левым боком, поставить левую ногу на нижнюю ступеньку, а одноименной рукой взяться за перекладину над головой. Оторвать от пола правую ногу, а правую руку поднять вверх, чтобы получилось «зеркальное отражение» левых конечностей. Удерживать такую позу 5 секунд, потом поменять сторону.

Важно!

Дети младшего возраста должны заниматься только под контролем взрослых. Под стенку обязательно стелют гимнастический мат, чтобы смягчить удар в случае падения.

Упражнения для взрослых

Упражнения для взрослых на гимнастической стенке разнообразны и позволяют прокачать все группы мышц.

1. Возьмитесь руками за верхнюю перекладину, повернувшись к снаряду спиной. Из висячего положения поднимайте прямые ноги перпендикулярно туловищу. Чем более медленно и плавно вы будете выполнять это упражнение, тем сильнее будет нагрузка на мышцы пресса.
2. Из прежней начальной позиции подтягивайте согнутые ноги к груди и опускайте вниз.
3. Встаньте боком к лестнице. Ближайшую к ней ногу положите примерно на третью от пола ступеньку. Руки поместите на талию. Приседайте на опорной ноге так глубоко, как сможете. Затем смените сторону.
4. Подтягивайтесь на верхней перекладине, периодически меняя ширину хвата. Широкий хват заставляет активно работать плечи, узкий больше напрягает мышцы груди.
5. Встаньте на нижнюю ступеньку лицом к стенке, руками зацепитесь на уровне плечевого пояса. Выгибайте спину дугой, отдаляя ее от лестницы. Удерживайте положение не менее 10 секунд.
6. Выполняйте упражнение, аналогичное предыдущему, развернувшись к снаряду спиной. В этом случае позвоночник прогибается в противоположном направлении.
7. Встаньте на 2-3 ступеньку от пола, руки зафиксируйте на уровне талии. Выполняйте глубокие приседания, чтобы ягодицы в нижней точке оказывались ниже ступней.
8. Усложните классические отжимания: поместите ступни на нижнюю ступеньку лестницы. Постепенно их можно поднимать все выше – так отжиматься будет намного сложнее.

Видео – Растяжка у шведской стенки

Рекомендации к тренировкам

• Не забывайте о разминке и заминке. Они дают возможность плавно перейти от состояния покоя к физической работе и обратно;
• Начинайте тренироваться не менее чем через 3 часа после еды. После занятия поесть можно будет только через час;
• Как и при любых других нагрузках, контролируйте прирост пульса и артериального давления;
• Сначала нужно натренировать кисти рук, чтобы они смогли прочно удерживать вес тела;
• Приступайте к активным тренировкам, только если сможете продержаться в обычном висе 5 минут. Иначе велик риск падения и травмы;
• Повышайте количество повторений и число подходов постепенно, ориентируясь на свое самочувствие;
• Оптимальная частота тренировок – 3-4 раза в неделю.

Видео – Упражнения для детей

Какую шведскую стенку выбрать для дома

Из всего многообразия имеющихся в продаже шведских стенок не так легко выбрать подходящую. При решении этого вопроса ориентироваться нужно на следующие параметры:

1. Комплектация – простая лестница или инвентарь с множеством дополнительных опций. Подумайте, нужны ли вам дополнительные перекладины, кольца, упоры, канаты. Во многих случаях такая сложная комплектация оказывается излишней.
2. Компактность – соотношение высоты и ширины. Перед покупкой промерьте тот участок стены, который вы готовы выделить для установки спортинвентаря. Лестницы различаются по ширине, могут быть двойными и тройными. Но последние варианты менее удобны для дома, они предназначены в первую очередь для спортзалов. Обязательно оцените высоту потолка, чтобы лестница не оказалась слишком высокой.
3. Форма – выбор также зависит от площади, которой вы располагаете. Самые простые модели – I-образные. Это обычная прямая лестница без ответвлений. К Г-образным стенкам сверху дополнительно крепится турник, выступающий вперед. T- и П-образные снаряды более объемны. Лестницы в них отстоят от стены, к ним крепятся дополнительные балки и перекладины, увеличивающие функционал, но требующие большой площади.
4. Материал – металл либо дерево. Металлические конструкции выдерживают больший вес, поэтому более надежны для тренировок взрослых людей. Деревянные шведские стенки больше подходят детям – они менее скользкие, не холодные, нередко их раскрашивают в привлекательные яркие цвета.

Какую бы шведскую стенку вы в итоге не установили, самое главное – не столько размеры и форма снаряда, сколько правильно подобранный гимнастический комплекс. Если упражнения соответствуют вашим целям и исходной физической подготовке, то вы добьетесь желаемого результата даже с помощью самого простого спортинвентаря.

Не все имеют возможность заниматься спортом в тренажерном зале либо специально оборудованных кабинетах, если речь идет о лечебной гимнастике. Однако есть альтернатива – можно оборудовать шведскую стенку дома, получив компактный уголок для результативных занятий. В зависимости от цели правильно подобранный комплекс упражнений на шведской стенке поможет, как похудеть, так и избавиться от проблем со здоровьем.

Упражнения на шведской стенке для женщин и мужчин: польза

Как понятно из названия, шведская стенка была изобретена в Швеции, причем произошло это около двух сотен лет назад. В начале 19 века терапевт и ученый Пер Хенрик Линг изобрел собственную спортивную систему, которая получила название рибстул – в переводе «рама с перекладинами». Этот снаряд стал популярным во всем мире. Он был в каждом школьном спортзале и лечебном учреждении в СССР. Сейчас стенки стали немного компактнее, и при этом функциональнее.

Обычно шведская стенка представляет собой лестницу, которая крепится к стене. К ней можно добавить и другие снаряды, такие как турник, брусья, доска с наклоном. Стенка компактна и может быть размещена в обычной квартире. Большинство таких моделей легко могут выдержать вес в 100-150 кг, а некоторые – до 250 кг.

Изначально создатель стенки позиционировал ее как снаряд для улучшения здоровья. Но со временем оказалось, что приспособление универсально. Его могут использовать мужчины, женщины, дети. Использование шведской стенки дает возможность достичь таких эффектов:

• развитие силы и гибкости;
• прокачка мышц пресса, похудение;
• улучшение координации;
• укрепление мышц позвоночника;
• общее улучшение здоровья.

Прежде чем начинать заниматься со шведской стенкой, нужно учесть следующие рекомендации:

• Не стоит сразу активно висеть на стенке, если у вас отсутствует или очень слабая подготовка. Это может стать причиной травм. Начинайте постепенно с самых простых упражнений.
• Перед основной тренировкой сделайте разминку. Она может включать простые упражнения: приседания, наклоны, махи. Это подготовит мышцы и суставы к нагрузкам.
• До перехода к комплексам упражнений сначала постарайтесь просто висеть на стенке в течение нескольких минут.
• Для начала делайте упражнения без стенки: стоя, сидя или лежа в зависимости от техники.

Упражнения для похудения на шведской стенке дома

Шведская стенка полезна для похудения и укрепления мускулатуры. С этой целью можно использовать следующие упражнения:

• Подъемы ног. Нужно повиснуть на перекладине. Выдыхая, медлено подымайте прямые ноги, насколько можете, чтобы при этом напрягались мышцы живота. В крайней точке зафиксируйте ноги на пару секунд и медленно опустите их. Задействовать нужно конкретно мышцы пресса, а не бедренные. В туловище не допускаются прогибы. Если упражнение кажется простым, между ногами можно зажать гантель или применить специальные утяжелители.

• Подъемы ног в стороны. Положение аналогичное. Поочередно поднимайте ноги: левую влево, а правую – в правую сторону. Конечности должны быть прямыми, в максимальной точке задерживайте их на несколько секунд.
• Вис на перекладине. Это упражнение можно применять как разминку. Оно помогает развить руки, а также благотворно влияет на позвоночник. Можно висеть определенное время либо пока не устанете. В процессе вы можете прогибаться, двигать ногами в стороны и так дальше.

• Необычный вис. Повиснув на перекладине привычным способом, выполняйте упражнение «ножницы», скрещивая ноги. Также вместе с ножницами можно поворачивать в стороны тазобедренный сустав.
• Растяжка всех мышц. При растягивании задействуются руки, ноги, спина, живот. Можно выполнять ее в начале либо в конце комплекса. Необходимо встать к стенке боком на расстоянии примерно в метр от нее. Находящуюся рядом ногу забросьте на перекладину, чтобы между конечностями образовался прямой угол. Возьмите руками опорную ногу и попытайтесь достать до пола. Тянуться при этом нужно всем телом.
• Низкие приседания. Нужно залезть на стенку с расстоянием не меньше 30 см от поверхности пола. Возьмитесь за перекладину руками в районе локтей и приседайте максимально низко. Упражнение задействует ягодицы, руки и спину.
• Прокачка пресса. Качать пресс посредством данного снаряда можно в висе либо от пола. В висе делаются подъемы согнутых либо прямых ног к груди. Второй вариант предполагает, что нужно лечь на пол, стопами зацепиться за находящуюся внизу перекладину и делать подъемы корпуса.
• Наклоны. Положение аналогично, как при растяжке, но нужно по очереди наклоняться и выпрямляться. Спина при этом должна оставаться прямой.

• «Аист». Положение, как для растяжки. Но нужно отвернуться от шведской стенки, а упорную ногу плавно согнуть в колене, затем выпрямить. Выполнив 2-3 подхода, поменяйте конечность.
• «Парус». Положение аналогично приседаниям. Но теперь ваша задача – прогибать спину, подобно парусу, и фиксироваться на несколько секунд в этой позиции. Также можно водить областью таза в стороны.

Упражнения для спины на шведской стенке

Шведская стенка прекрасно помогает поддерживать здоровье позвоночника, укрепляет спину и предотвращает появление болей.

Обратите внимание на следующий комплекс:

• Левая нога находится на стенке. Ступня расположена параллельно поверхности пола. Руки помещаются на перекладину на линии плеч. Выполняются повороты нижней конечностью в тазобедренной зоне по 8-10 раз.
• Такая же исходная позиция. Выполняются пружинящие сгибания в зоне коленного сустава (5-6). Руки берутся за перекладину. Туловище нужно держать устойчиво. Ступня активной конечности расположена горизонтально.
• Из такого же исходного положения руками возьмите перекладину по бокам от ноги. Сделайте 8-10 наклонов к прямой конечности корпуса, не меняя позиции ступни.
• Поместите ногу на перекладину и наклоните корпус, руками обопритесь о снаряд. Вторую ступню отставьте под углом около 45 градусов. Делайте подтягивания таза вперед к стенке, выполняя поворот конечности в тазобедренной зоне. Выполняется прогиб в пояснице, и корпус наклоняется вперед к ноге, которая на стенке. Вторая конечность потом делает то же самое.
• Одна нога выпрямляется и помещается на стенку. Делайте 6-10 плавных пружинистых наклонов корпусом вперед, помещая руки на ступню этой ноги. Делая последнее повторение, внизу задерживайтесь на 10-15 секунд. Аналогичное делается для второй ноги.
• Встаньте боком к стенке, одну ногу отставьте в упор в сторону под прямым углом на перекладине. Сделайте 8-10 наклонов корпуса к выпрямленной второй ноге, пытаясь коснуться пола пальцами или ладонями. При выполнении последнего наклона задержитесь на 10-15 секунд. Сделайте то же самое для второй конечности.
• Встаньте к стенке лицом, широко расставив ноги и взявшись за нее около груди. Сделайте 8-10 поворотов по очереди внутрь и вперед обеими ногами в области тазобедренного сустава, стараясь развести ноги максимально широко.
• Аналогичное исходное положение. Развернитесь влево и насколько можете, опускайтесь ниже в положение шпагата, выполняя пружинистые движения. Развернитесь и перейдите в шпагат на вторую сторону.
• Правым боком встаньте к снаряду и возьмите той же рукой перекладину. Ноги держите вместе. Выполните 10 мхов вперед выпрямленной левой ногой, плавно повышая амплитуду. Потом повернитесь другим боком и повторите то же самое для второй конечности.
• К стене нужно стать передом. Возьмите перекладину правой рукой, левую поместите на уровне талии. Ноги поставьте вместе и одной из них сделайте 10 махов, отклоняя корпус. Для другой стороны действия аналогичны.
• К стене надо встать правой стороной, правой рукой взять за нее на линии грудной клетки, а левой – по линии талии. Нижние конечности вместе. Для каждой из них выполняется 10 махов назад.
• Встаньте к стенке правой стороной. Согните ногу, которая рядом, в коленном суставе и в упор поместите ее на перекладину. Возьмитесь за снаряд рукой слегка ниже колена. Выполняются пружинящие наклоны туловищем вперед. Нужно постараться достать до поверхности пальцами либо ладонями. Для иной ноги манипуляции аналогичны.
• К стенке станьте задом. Обопритесь на левую ногу, другую забросьте на перекладину. Правую руку поместите выше ноги примерно на линии плеча. В спине прогнитесь и выполните по 10 повторов назад и вперед в тазобедренной зоне. Для противоположной стороны выполняется то же самое.
• Встаньте задом к стенке. Возьмитесь за ее ступеньку выше лица, в пояснице сделайте прогиб. корпуса назад, каждый раз хватаясь за более нижние перекладины.

Лучше разобраться с выполнением упражнений помогут фото.

Рекомендации

Чтобы занятия были полезными и эффективными, учтите такие советы:

• Начинайте с минимального количества повторений. Для начала достаточно пары подходов по 8-10 раз. Постепенно количество повторений нужно увеличивать.
• Упражнения, которые предполагают вис, можно делать на время, а можно просто висеть максимально долго, пока можете.
• Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то комплекс упражнений и частота его выполнения должны назначаться врачом. Для профилактики достаточно выполнять их 3-4 раза в неделю.
• Такая же периодичность оптимальна и для похудения. Если вы прорабатываете конкретную группу мышц, то учтите, что ей нужно давать время для восстановления не менее 3 суток.

Шведская стенка – универсальное приспособление, которое можно разместить дома и заниматься как для фигуры, так и для здоровья. Важно придерживаться правильной техники упражнений. Эффективные комплексы можете посмотреть на видео.

https://lfkplus.ru/lfk-i-inventar/kompleks-uprazhnenij-na-shvedskoj-stenke.html
Источник Источник https://www.fitnessera.ru/effektivnyj-uprazhneniya-n-shvedskoj-stenke-ukreplyaem-myshcy-stroim-telo.html

Упражнения для тренажёров GetActive Force

Летом 2020 года в каталоге бренда GetActive появилась новая коллекция спортивных тренажёров GetActive Force, которая создавалась специально для обустройства домашнего спортивного уголка. Серия представлена различными вариантами навесных турников и брусьев, а также рядом компактных спортивных комплексов, основой которых является шведская стенка. Оборудование недорого стоит, не требует сложного технического обслуживания и занимает минимум места.

Тренажёры GetActive Force помогают добиваться лучшей осанки, растяжки, выполнять силовые упражнения, тренировать пресс и просто поддерживать хорошую физическую форму. Регулярные занятия и хорошо продуманная программа тренировок позволят добиться ощутимого результата буквально за несколько недель. О том, как правильно тренироваться дома с использованием тренажёров, подробнее в нашей статье.

Упражнения на турнике

Существует огромное количество различных упражнений, которые можно выполнять, подтягиваясь на турнике. Чтобы прорабатывать различные группы мышц, иногда просто достаточно менять ширину и способ хвата.

Ширина хвата

• Узкий хват. Ладони располагаются на расстоянии 10-15 сантиметров друг от друга. В этом случае лучше всего работают бицепсв и мышцы дельты.

• Средний хват. Ладони располагаются на уровне плеч или чуть шире. Хорошо прорабатываются широчайшие мышцы спины, задействуются предплечья и мышцы дельты.

• Широкий хват. Расстояние между ладонями – 60-70 сантиметров. Задействуются плечи и верхняя часть широчайших мышц спины.

Виды хвата

• Верхний. Обычный, при котором пальцы направлены от себя. Упражнения обычным хватом включают в работу мышцы спины и верхнего плечевого пояса.

• Обратный. Пальцы направлены к лицу. В этом случае нагрузку получают бицепсы и в меньшей степени широчайшие мышцы.

• Параллельный. Пальцы направлены друг на друга. Для этого хвата необходимо пользоваться двумя перекладинами, расположенными параллельно на небольшом расстоянии друг от друга. Наибольшую нагрузку в этом случае получает нижняя часть широчайших мышц. Также включаются в работу мышцы груди, бицепсы и плечевые мышцы.

• Комбинированный. В этом случае пальцы направлены в разные стороны. Держаться можно, схватившись за одну перекладину так, чтобы ладони находились друг за другом на одной линии. Основную нагрузку при таком хвате принимают на себя низ и середина спины, второстепенную – плечевые мышцы и бицепсы.

Начальная программа подтягиваний для новичков

Начальная программа для новичков включает в себя всего несколько упражнений. Тренироваться по ней нужно 3 раза в неделю с перерывом в один день. Перерыв между подходами – 3 минуты.

1. Подтягивание прямым средним хватом: 2 подхода с максимально возможным количеством раз.

2. Подтягивания узким обратным хватом: 2 подхода с максимально возможным количеством раз.

После того, как количество подтягиваний вырастет до 12-15 раз за подход, можно переходить к следующей программе упражнений.

Подтягивания. Средний уровень подготовки

Каждое упражнение из этой серии выполняется прямым хватом, меняется лишь ширина расположения рук на перекладине. Перерыв между подходами – 3 минуты.

1. Подтягивания широким хватом: 3 подхода с максимально возможным количеством раз.

2. Подтягивания средним хватом: 3 подхода с максимально возможным количеством раз.

3. Подтягивания узким хватом: 3 подхода с максимально возможным количеством раз.

Главное в этой серии – правильно соблюдать последовательность подходов: тренировка начинается с подтягиваний самым сложным широким хватом и заканчивается комплексом подтягиваний узким хватом.

Видео: упражнения на на навесном турнике

Видео: упражнения на настенном турнике

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях являются лучшим упражнением для проработки толкающих групп мышц: груди, трицепсов, передней дельты. Есть 2 возможных варианта исполнения отжиманий, при которых основная нагрузка ложится на мышцы груди или трицепсы. Мышцы передней дельты в обоих случаях получают примерно одну и ту же нагрузку.

Отжимания на брусьях для груди

1. При выполнении упражнения необходимо разводить локти в стороны. Голова не опускается, взгляд направлен вперёд.

2. Опускаться при отжимании необходимо как можно ниже.

3. В нижней точке важно задержаться на 2-3 секунды, чтобы максимально нагрузить грудные мышцы.

4. В верхней части не нужно выпрямлять руки полностью. В этом случае часть нагрузки возьмёт на себя трицепс.

Отжимания на брусьях для проработки трицепсов

1. При выполнении упражнения локти необходимо отводить назад.

2. Опускаться необходимо до тех пор, пока руки не будут согнуты в локтях под прямым углом.

3. В верхней точке локти выпрямляются полностью.

4. В верхнем положении важно задержаться на 2-3 секунды, чтобы почувствовать напряжение трицепсов

Какие тренажёры подходят

Турник + брусья GetActive Force multi – универсальный турник, который монтируется на стену. Может использоваться как для подтягиваний, так и для занятий на брусьях. Его главное преимущество – это 6 перекладин, расположенных под разным углом. Подтягиваться можно с широким, узким, поперечным и продольно-поперечным хватом. На брусьях доступны упражнения с прямым и обратным хватом, есть возможность прорабатывать пресс с прямыми и согнутыми ногами.

Турник + брусья GetActive Force plus – усиленная версия турника с максимальной грузоподъёмностью до 300 килограммов. Станет хорошим выбором в том случае, если есть необходимость использовать навесное оборудование (кольца, эспандеры и т.д.). Можно подтягиваться с широким, узким и поперечным хватом, выполнять упражнение «рукоход». Конструкцию можно снимать и устанавливать в положение для упражнений на пресс и отжимание.

GetActive Force monkey – навесной турник на шведскую стенку. Несколько перекладин, позволяют подтягиваться широким, узким и поперечным хватом, выполнять упражнение «рукоход». Брусья GetActive Force bars+abs – навесные брусья на шведскую стенку. Прорабатывать можно мышцы пресса, подтягиваясь с прямыми и согнутыми ногами, выполнять упражнения с прямым и обратным хватом.

Модель	Монтаж	Максимальная нагрузка, кг	С чем комбинируется
Турник + брусья GetActive Force multi	На стену	250	Навесное оборудование
Турник + брусья GetActive Force plus	На стену	300	Навесное оборудование
Турник GetActive Force monkey	На шведскую стенку	200	Шведская стенка
Брусья GetActive Force bars+abs	На шведскую стенку	100	Шведская стенка

Видео: упражнения на навесных брусьях

Упражнения для шведской стенки

Шведская стенка является главным элементом спортивных комплексов GetActive Force. Регулярные занятия с использованием шведской стенки помогают повысить выносливость, улучшить кровообращение, развить ловкость, гибкость, добиться прекрасной фигуры, осанки и растяжки. На стенку можно устанавливать дополнительный инвентарь: турники, брусья, скамьи и различное навесное оборудование.

Упражнение на пресс «Подъём ног»

1. Встаньте спиной вплотную к шведской стенке, возьмитесь руками за самую верхнюю перекладину, до которой сможете дотянуться.

2. Начинайте поднимать ноги до тех пор, пока они не образуют прямой угол с телом. Затем медленно опускайте. Старайтесь не раскачиваться, следите за тем, чтобы работал пресс, а не бёдра.

3. Для максимального эффекта можно задерживать ноги в верхней точке на 2-3 секунды.

Упражнение на пресс «Подъём ног»

1. Встаньте спиной вплотную к шведской стенке, возьмитесь руками за самую верхнюю перекладину, до которой сможете дотянуться.

2. Поднимите ноги до тех пор, пока они не образуют прямой угол с телом.

3. В верхней точке подъёма перемещайте вытянутые ноги из стороны в сторону.

Упражнение на растяжку «Парус»

1. Встаньте спиной к шведской стенке. Поставьте ноги на первую от пола перекладину и возьмитесь руками за перекладину чуть выше головы.

2. Начинайте осторожно выгибаться вперёд, до тех пор, пока не почувствуете, как тянутся мышцы рук и ног.

Это упражнение полезно для суставов и мышц поясницы, растягивает грудные мышцы, суставы на руках.

Упражнение на растяжку «Складка»

1. Встаньте на нижнюю ступень, руками возьмитесь за перекладину на 3-4 ступени выше.

2. Во время исполнения упражнения ноги должны оставаться прямыми.

3. Осторожно перемещайте руки вниз по перекладинам до второй ступени снизу.

Это упражнение на растяжку укрепляет спину и ноги, растягивает суставы и мышцы спины.

Какие спортивные комплексы подходят

Шведская стенка GetActive Force – простой и надёжный комплекс, который отлично подходит для домашнего использования. Высота – 240 сантиметров. Конструкция рассчитана на максимальную нагрузку до 100 килограммов: модель прекрасно выдерживает вес взрослого человека и отлично подходит для детей. На стенку можно устанавливать турник, брусья, скамью и другое спортивное оборудование.

Шведская стенка GetActive Force plus – комплекс, который способен выдерживать нагрузку до 250 килограммов. Это особенно важно в тех случаях, когда есть необходимость комбинировать конструкцию с дополнительным навесным оборудованием. Стенка гарантированно выдержит общий вес закреплённого оборудования и любого взрослого человека.

Детская шведская стенка GetActive Force – спортивный комплекс с турником и набором дополнительного навесного оборудования. В комплект входят подвесные кольца, канат и верёвочная лестница. Пользоваться комплексом могут дети любого возраста: конструкция выдерживает нагрузку до 100 килограммов.

Модель	Монтаж	Максимальная нагрузка, кг	С чем комбинируется
Шведская стенка GetActive Force	Универсальная	100	Турник Брусья Скамья
Шведская стенка GetActive Force plus	Универсальная	250	Турник Брусья Скамья
Детская шведская стенка GetActive Force	Детская	100	Турник Канат Кольца Верёвочная лестница

Видео: упражнения на шведской стенке

Упражнения с использованием силовой скамьи

Спортивная скамья – это универсальное и очень практичное дополнение к домашнему спортивному залу. Обычно она используется для упражнений на растяжку и пресс, для жима штанги и гантелей.

Жим гантелей сидя

1. Поставьте наклонную спинку скамьи вертикально.

2. Сядьте на скамью, поднимите гантели к плечам так, чтобы запястья рук были обращены вперёд.

3. Поднимайте и опускайте гантели так, чтобы локти двигались вертикально.

4. Поднимайте гантели на выдохе, опускайте – на вдохе.

Сгибание рук с гантелями сидя с опорой на 45°

1. Установите наклонную спинку скамьи под углом 45°.

2. Сядьте на скамью, возьмите гантели и опустите руки свободно вниз.

3. На выдохе попеременно поднимайте к плечам сначала левую руку, затем правую.

4. Опускайте руки всегда медленно.

5. При подъёме старайтесь не двигать локтями, работать должны только предплечья.

Силовые упражнения с гантелями сидя позволяют прорабатывать все пучки дельтовидных мышц. Стабилизируют нагрузку бицепсы, широчайшие мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Незначительную нагрузку получают трицепсы.

Какая скамья лучше для жима гантелей сидя

GetActive Force – скамья для жима штанги и гантелей в положении лёжа и сидя. Для регулировки положения спинки предусмотрено 7 возможных положений, для регулировки сиденья – 2. Скамья выдерживает нагрузку до 350 килограммов.

Упражнение на пресс «Прямые скручивания»

1. Установите скамью для пресса с наклоном 15-20°.

2. Ложитесь спиной на скамью, заведите ноги под валики и ухватитесь за них стопами.

3. На выдохе поднимайте спину, плечи и поясницу. Спина при этом должна округляться.

4. Руки можно держать скрещенными на груди или держать их за головой.

5. Как только угол между ногами и туловищем станет прямым, зафиксируйте положение тела на 1-2 секунды, а затем медленно опускайтесь.

6. Ложиться на скамью полностью не нужно, на выдохе снова поднимайте спину.

Упражнение на пресс «Велосипед»

1. Установите скамью с регулировкой наклона на 15-20°.

2. Ложитесь спиной на скамью и поднимите ноги параллельно полу, поднимите таз и округлите поясницу.

3. Последовательно подтягивайте к груди правое и левое колено, одновременно выпрямляя другую ногу.

Какая скамья лучше для упражнений на пресс

Силовая скамья GetActive Force 2 – является навесным оборудованием для шведской стенки. Модель универсальна и может использоваться для упражнений на пресс и растяжку, для жима гантелей и штанги лёжа.

Видео: упражнения на силовой скамье

Преимущества тренажёров GetActive Force

Коллекция тренажёров GetActive Force создавалась специально для обустройства домашнего спортивного уголка. Все тренажёры этой серии:

Спортивные комплексы GetActive Force можно дополнять навесным оборудованием. При этом есть возможность самостоятельно определять комплект тренажёров и подбирать их цвет.

Видеообзор тренажеров GetActive Force

Ну и самое главное, заказать любой товар из этой коллекции можно прямо на нашем сайте. Выбирайте нужное оборудование и оформляйте заказ через корзину. В рабочее время с вами свяжется оператор колл-центра для подтверждения условий.

Шведская стенка – что это такое и какие упражнения с ней делать, комплекс упражнений со шведской стенкой

Для шведов она – «рама с перекладинами».

Шведской стенке больше 200 лет. И, кажется, она вернулась в моду – в компании воркаута, кроссфита и трюков из тиктока.

Шведская стенка родом из Германии. Ее придумал немецкий учитель в XVIII веке

Использовать лесенку как гимнастический снаряд придумали не шведы, а немцы. Тюрингский педагог Иоганн Кристоф Фридрих Гутс-Мутс вошел в историю, как дедушка современной гимнастики, сделав для этого две вещи: он суммировал знания о физическом воспитании подростков в вышедшем в 1793 году пособии «Гимнастика для юношества» и построил первый в мире уличный рукоход – шестиметровый каркас с перекладинами, к которому были подвешены канаты, веревочная лестница и палка для лазанья. Деревянная лестница, по которой можно было подниматься на верх рамы, конструкцией тоже была предусмотрена, и, можно предположить, использовали ее немецкие подростки не только по прямому назначению.

Дело Гутс-Мутса продолжил его соотечественник Фридрих Людвиг Ян. Офицер-консерватор так остро переживал военные неудачи родной Пруссии, что выбрал развитие физической культуры главным делом своей жизни. Ян верил, что спорт – лучший способ поднять боевой дух нации. В начале XIX века он занялся созданием молодежных гимнастических клубов и даже попал за это в немилость к властям. В 1820-х он отсидел в тюрьме: в спортивной агитации суд усмотрел политический проект, направленный на пропаганду идей пангерманизма. Но еще до этого Ян успел скопировать деревянную раму для лазанья Гутс-Мутса, снабдив ее дополнительными снарядами – брусьями и кольцами, а лестницу сделал неотъемлемой частью конструкции и даже разработал комплекс упражнений с ее использованием.

Шведский поэт занялся гимнастикой из-за артрита, переучился на врача и сделал стенку самым популярным гимнастическим снарядом

А вот потом пришли шведы. Точнее один швед. Богослов по образованию и поэт, автор баллад о богах и героях древности Пер Хенрик Линг с книгой «Гимнастика для юношества» познакомился во время своего путешествия по Европе. Во время странствий по Германии молодого человека скрутил артрит. Пытаясь вылечить болезнь, он занялся фехтованием и гимнастикой. Небезуспешно: ежедневные занятие сделали свое дело, а избавившись от болезни и вернувшись на родину, Линг получил медицинское образование и разработал собственную систему гимнастики, которая включила в себя четыре направления: педагогическое, медицинское, военное и эстетическое.

Армейское начальство обратило внимание на его труды первым, и Линг получил должность преподавателя гимнастики в Военной академии в Карлсберге. А вот заинтересовать гражданских чиновников получилось не сразу. Несколько лет Линг безрезультатно обивал пороги, пытаясь хоть кого-то заинтересовать своими идеями, но уломать правительство Швеции удалось только в 1813 году: напуганная наполеоновскими войнами аристократия и впадающий в слабоумие король Карл XIII все-таки решили поддержать, как казалось тогда, слишком экзотичный и призрачный способ укрепления национального духа и военной мощи. В Стокгольме был основан Королевский Центральный институт гимнастики, директором которого и стал Линг. Собственно, шведская стенка, в том виде, в котором мы ее знаем, появилась именно в недрах этого учреждения.

Если бы Ингвар Кампрад, начиная свой бизнес, знал, что за несколько десятилетий его «Икеа» превратится в символ рационального скандинавского дизайна, он вполне мог бы выбрать шведскую стенку логотипом компании. В мире едва ли найдется спортивный снаряд, который мог бы соревноваться с ней в функциональности и элегантной простоте – как раз в том, с чем ассоциируется у нас все шведское.

Конструкция Линга имеет почти бесконечное количество функций, выглядит строго, не загромождает собой пространство и очень удобна в транспортировке – словно создана для плоских коробок «Икеа». Впрочем для того, чтобы распространиться по всему миру, шведской стенке не понадобились даже они: к концу XIX века деревянные лесенки вдоль стен стали непременным атрибутом спортивных залов, танцклассов, балетных студий, кабинетов физиотерапевтов и костоправов по обе стороны Атлантики.   

Из школьного спортзала в тикток. Теперь на шведской стенке выполняют модные трюки

Есть пространства, которые трудно представить без определяющих их функцию вещей. Любой ныне живущий в России человек – не важно, 17 ему или 89, – если возьмется мысленно описать устройство школьного спортзала, обязательно вспомнит шведскую стенку. Другие элементы могут меняться, а вот покрытая лаком деревянная конструкция всплывет в памяти обязательно.

Широкую популярность у нас шведская стенка обрела к началу ХХ века, когда гимнастика стала обязательным предметом в классических гимназиях. Уже из них она перекочевала сначала в советские, а потом и в российские школьные спортзалы, как символ рутинерских школьных программ.

Представить себе частный спортивный зал без шведской стенки гораздо проще. Из арсенала западных фитнес-центров простейшие гимнастические снаряды стали исчезать в 1960-е с развитием индустрии громоздких функциональных тренажеров, работающих с изолированными группами мышц. В начале 2000-х они вернулись – сначала как часть системы кроссфита, а позднее – как непременный атрибут тренировок фанатов Ghetto Workout – брутального движения уличного спорта на турниках, особенно популярного среди подростков, которые теперь демонстрируют свои гимнастические трюки в соцсетях. Без упражнений на шведской стенке повторить трюки из тиктока невозможно.

Самый популярный элемент гимнастики на шведской стенке – боковой баланс или «флажок».

@bugworkout

я старался ##воркаут ##power ##russia ##мотивация ##спорт ##streetworkout ##workoutstyle ##street

♬ Hands Up (feat. DNCE) – Merk & Kremont

Некоторые умудряются сочетать «флажок» с дополнительными трюками.

@pole_acrobatics

##флажок ##флаг ##спорт ##спортсмен ##фитнес ##polesport ##шведскаястенка ##пресс ##тренировка ##треня ##sport ##man ##сильно ##сила ##рек ##2019

♬ Тебя манят – RYZE

А вот «флажок» на шесте – учиться ему тоже удобнее всего на шведской стенке.

@yanaradko_

Барселонский Воркаут 🦾😈 ##poledance##pole##dance##пилон##школатанцев##танцы

♬ Сон – Jarico Remix – Sam Wick

Синхронные шаги в воздухе от Никиты Нагорного, трехкратного чемпиона мира и мастера спорта международного класса по спортивной гимнастике. Практиковать их тоже лучше с опорой спины.

@nikitagym

Как вам синхрон?🚀🔥 Кто круче сделал👇🏻🙏🏼 ##рек ##воркаут ##gymnastics

♬ original sound – drippy.soundzz

И, наконец, растяжка: в экстремальной версии.

@ninastrojnik

Crazy stretch🔥##stretch ##flexible ##flexibilty ##fitness ##calisthenics ##gymnastics ##mobility ##yoga ##splits ##mobilitytraining ##crossfit ##stallbar ##train

♬ original sound – ninastrojnik

Но даже если популярность в соцсетях для зумеров в число ваших интересов не входит, обратить внимание на гимнастический снаряд все равно стоит: о том, как использовать шведскую стенку, мы расспросили тренера по физической подготовке и врача спортивной медицины.

Артем Малютин, тренер по кондиционной физической подготовке:

В первую очередь, шведская стенка будет полезна людям, которые хотят заняться своим здоровьем в домашних условиях и не знают, с чего начать обустройство спортивного уголка. Тут этот снаряд выступит основой, функционал которой можно будет в дальнейшем расширять. На стенку можно подвесить брусья, перекладину, амортизаторы, петли TRX или Rip, прикрепить специальные тренажеры для лыжников и пловцов, скамейки для жима, которые можно также использовать для тренировки пресса. В общем – можно сделать полноценный домашний спортзал, и он по-прежнему будет занимать минимум места.

Упражняться на шведской стенке можно с самого раннего детства, примерно от года. Но родителям нужно помнить о безопасности детей: подкладывать маты под лестницу и обязательно страховать ребенка во время занятий. Для детей лазание по лестнице будет отличной тренировкой силы рук, координации движений, а также будет полезно для укрепления стоп.

Взрослые со временем могут докупать дополнительное оборудование и совершенствовать или поддерживать свои физические качества. Тут, как и в любом другом спорте, главное – настойчивость и мотивация. Если же лень победит, шведскую стенку всегда можно превратить в какую-нибудь вешалку – пусть это и не спортивно, но тоже дело.

Шведская стенка – неотъемлемый атрибут каждого нормального реабилитационного центра и каждого нормального ортопедического кабинета. Она есть у всех, и когда меня спрашивают, что должно быть в кабинете, она всегда идет одним из первых пунктов. Конечно, техника работы со стенкой сейчас отличается от той, что была двести лет назад. Классические варианты с подъемами ног и подобными упражнениями сейчас практикуют пореже, а в первую очередь стенку используют для крепления всевозможных резиновых лент и терабандов, а также, чтобы на ней висеть, держаться и опираться на нее. Это полезный инструмент для растяжки – особенно для тех, кому нужна большая амплитуда движений: например, это спортсмены, которые занимаются художественной и спортивной гимнастикой, балетом.

Острой необходимости иметь стенку дома я не вижу. В домашних условиях люди, которые проходят реабилитацию, могут обойтись и подручными средствами, вроде дверного косяка или стула. Но если стенка уже есть, ее, конечно, нужно использовать: сейчас есть продвинутые версии, вроде игровых комплексов, на которых можно заниматься как детям, так и взрослым. У меня, например, у дочки такой стоит, я на нем подтягиваюсь, качаю пресс и использую для крепления резины.

Сейчас шведские стенки делают в самых разных вариациях, так что при выборе стоит ориентироваться на требования конкретного специалиста. Мне, например, важно, чтобы расстояние от пола до нижней перекладины было не слишком маленьким и не слишком большим, чтобы, стоя на коленях, я мог опираться на нее голенями. Хорошо, если наверху есть горизонтальный ход и достаточное расстояние от стены – тогда за перекладину можно еще что-то зацепить. Ну и чтобы стенка была удобной по высоте: не слишком низкой и не слишком высокой.

Читайте также

• Как выбрать спальник для похода и на какие параметры обратить внимание при покупке
• Как выбрать туристический рюкзак для гор и путешествий
• Что взять с собой в поход – чек-лист необходимых вещей
• Аппликатор Кузнецова – польза и вред, как пользоваться, противопоказания к применению
• Фоам роллер: что это такое, какие виды бывают, и как его использовать. Ответы и упражнения в нашей статье
• Больная спина – проблема и клерков в офисах, и боксеров с теннисистами. Все так серьезно? Можно поправить?
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: globallookpress.com/Hennadii Minchenko/ZUMAPRESS.com; East News/akg-images / Straube, vitmark; РИА Новости/Владимир Федоренко, Илья Наймушин

10 взрывных упражнений на шведской стенке

23 января 2019

BroDude

Шведская стенка — спасение для тех, кто хочет привести своё тело в тонус, но не хочет или не может ходить в зал. Современные шведские стенки занимают совсем немного места и неприлично просты в сборке. Куда сложнее прописать для себя программу упражнений, которая охватывала бы все группы мышц. Люди недооценивают эффективность тренировок с собственным весом, наивно полагая, что тяжесть штанги прямо пропорциональна силе и стройности. На деле всё иначе, и сегодня мы расскажем тебе о максимально эффективных упражнениях, которые можно делать не выходя из дома.

Фото: BroDudeBroDude

1. Отжимания

Видео дня

Обычные отжимания даются слишком просто? Тогда увеличь нагрузку упором на шведскую стенку. Нужно поднять ноги на перекладину. Чем выше ноги — тем больше нагрузка на руки. После 30 повторений твои мышцы уже забьются. Главное — не сдавайся, жми, пока есть силы, но не забывай про технику — она решает. Когда твои ноги дойдут до верхней перекладины, ты будешь, как Брюс Ли, отжиматься уже только на своих двух.

2. Низкие приседания

Это упражнение поможет тебе ощутить всю боль этого мира. После низкого приседа ты как миленький будешь уступать место в общественном транспорте. Встань на перекладину минимум 30 см от пола, а руками возьмись за перекладину на уровне локтей. Затем присядь как можно ниже. Мышцы ног и спина будут шокированы, но так им и надо. Тянись насколько это возможно и следи за спиной — она должна быть прямой. Это тебе не простой присед со штангой, тут нужна не только сила, но и гибкость. После такого жима ноги станут как мощнее, так и быстрее, потому как твои суставы и мышцы будут ежедневно растягиваться.

3. Подъём ног в висе

Крутейшее упражнение для прокачки пресса, которое намного эффективнее обычных сгибаний. Встань спиной к стене, крепко возьмись за перекладину выше своего роста и начинай поднимать ноги. Чем выше, тем эффективнее, но главное, чтобы работал пресс, а не бедра. Раскачиваются только слабаки; настоящие мужики делают это упражнение медленно, чтобы проработать каждую брюшную мышцу. Если хочешь добиться максимального эффекта, задерживай ноги на несколько секунд в верхней точке. Держи, не сдавайся, результатом станут шесть кубиков и мощный корпус, который ни один Тайсон не пробьёт.

4. Подтягивания

Правильные подтягивания помогут прокачать всю верхнюю часть корпуса. Главное знать, за какие группы мышц отвечает тот или иной хват. Хочешь мощный грудак — подтягивайся узким хватом. Чем медленнее будешь делать, тем больше он будет забиваться. Если после пары подходов заноют грудные и трицепс, значит, ты всё сделал правильно, гордись собой. А вот для широких плеч и хват нужен широкий. Помни: подтягивание засчитано, когда подбородок выше перекладины, так что не халтурь. Наградой станет крепкая спина и могучие плечи, за которые захочет спрятаться любая девушка. Чтобы тело развивалось равномерно, не забывай и про бицепс. Для него подходит обратный узкий хват. Скрещивай ноги, чтобы уменьшить амплитуду раскачки (тоже халтура). Учти, что для подтягиваний нужна шведская стена с дополнительной верхней или навесной перекладиной. Купить шведскую стенку с перекладиной

5. Парус

Парус и гиперэкстензия — два исключения, когда в жизни можно прогибаться. Встань лицом к стенке, ноги — на второй перекладине, руки — на перекладине чуть выше пояса. После чего закрой глаза и представь, будто ты парус викингского драккара, в который дуют самые сильные норвежские ветры. Чем сильнее ветер, тем быстрее корабль и мощнее твоя спина. Тянись, чтобы парус раскрылся. Но ветер не всегда бывает встречным, поэтому чередуй его с обратным парусом. Для этого нужно встать спиной к стенке, взяться руками за перекладину, которая находится выше головы, после чего выгнуть спину и отклониться вперёд. Выполняя парус, можно забыть о боли и дискомфорте в пояснице.

6. Подъём корпуса в висе

Это тебе не на печке лежать. Тут ты, как Бэтмен, висишь вверх ногами на перекладине и поднимаешь корпус. Амплитуда этого упражнения больше, а возможности раскачаться нет. Поэтому нужно выкладываться в каждом повторении на все 100%. В отличие от классического пресса, здесь напрягаются поясничные и широчайшие мышцы спины, так что стоит сконцентрироваться на технике выполнения, а не на количестве повторений в подход. Сделать много, конечно, круто, но какой смысл, если это неэффективно?

7. Маятник

Маятник можно выполнять как на перекладине, так и на шведской стенке, с одним только отличием: стенка фиксирует корпус. Поэтому эффективнее и сложнее будет на перекладине. Только не вздумай раскачиваться. Работать должен пресс, а не ноги. Руки слегка согнуты, ноги нужно поднять до угла 90 градусов, затем перемещать их из стороны в сторону. После первого подхода ты почувствуешь жжение по всему корпусу. Это чеканится твой идеальный пресс.

8. Выход в стойку на руках лицом к стенке

Поломай силу притяжения, прогуливаясь вертикально по шведской стенке. Из положения в упоре сидя нужно «зашагнуть» на первую перекладину подъёмом ноги, затем подтянуть вторую. И так далее, пока хватает роста. Нагружает все мышцы тела и приводит в тонус. Укус радиоактивного паука необязателен, достаточно только силы воли и упорства. Возвращаться в исходное нужно таким же образом. Ты же не хочешь останавливаться на полпути?

9. Планка Ла Лэйна

В отличие от обычной планки, здесь руки находятся на нижней перекладине стенки. Руки, ноги и корпус представляют собой прямую линию, ты — натянутая стрелка. И точно знаешь свою цель. Самая большая проблема планки в том, человек всегда может продержаться дольше, чем он думает. Делай из последних сил и помни: ты можешь всё. Эта разновидность планки сильнее нагружает руки и плечи, что вкупе с широчайшими и прессом позволяет проработать почти все верхние мышцы.

10. Складка

Нужно встать на нижнюю перекладину, а руками взяться за перекладину выше на 3-4 позиции. На протяжении всего упражнения руки и ноги должны оставаться прямыми. Не спеша перемещай руки вниз по перекладинам, пока не дойдешь до второй снизу. Рассчитывай свои силы правильно, иначе упадешь. Не торопись, техника любит аккуратность. Представь, что от этого зависит твоя жизнь, будто за тобой не пол, а обрыв или жерло вулкана. Чтобы не сгинуть в небытие, тебе нужно удержаться, как бы сложно это ни было. А сложно будет. Складка укрепляет спину, ноги и растягивает суставы и мышцы.

Если этих упражнений тебе недостаточно и ты хочешь максимально повысить эффективность домашних тренировок, то задумайся о покупке расширенной комплектации шведской стенки, в которую входит дополнительный упор для прокачки пресса и трицепса, дополнительная стойка для штанги и скамья. С таким набором можно делать базовые упражнения для тренажерного зала и некоторые упражнения из кроссфита. Купить шведскую стенку расширенной комплектации

Здоровье,Брюс Ли,

Комплексы упражнений для тренажеров GetActive Force — iMarket.by

Содержание

• Подтягивания на турнике
• Комплекс упражнений на брусьях
• Комплекс упражнений для шведской стенки
• Преимущества спортивных тренажеров GetActive Force

Бренд GetActive летом 2020 года в своем каталоге представил новую линейку спортивных тренажеров, которую разработали специально для тех, кто решил обустроить спортивный уголок у себя дома. В перечне тренажеров различные модели навесных турников и брусьев, а также несколько спортивных комплексов, главным элементом которых выступает шведская стенка. Все спортивное оборудование недорого стоит, занимает минимум места в квартире, без труда монтируется и не сложно в обслуживании.

Регулярные занятия на тренажерах GetActive помогают поддерживать хорошую физическую форму, отлично подходят для подготовительных и силовых упражнений, развивающих все групп мышц, улучшают выносливость и растяжку.

Чтобы спортивные занятия были максимально эффективными, а результат проявился уже через несколько недель, необходимо хорошо продумать программу тренировок. О том, какие упражнения можно выполнять дома на тренажерах GetActive, подробнее в нашей статье.

Подтягивания на турнике

Несмотря на свое простое устройство, турник довольно функциональный тренажер, позволяющий выполнять множество различных упражнений. Иногда достаточно изменить тип или ширину хвата, чтобы задействовать другие группы мышц.

Ширина хвата

• Узкий. При этом хвате руки на турнике необходимо расположить на расстоянии 10-15 см друг от друга. Во время упражнений максимальную нагрузку получают бицепсы и дельтовидные мышцы.
• Средний. Классический вариант хвата, при котором ладони располагаются на ширине плеч или немного шире. В этом случае тренируются широчайшие мышцы спины, также работают дельтовидные и мышцы предплечий.
• Широкий. При этом хвате руки следует расположить на расстоянии 60-70 см друг от друга. При подтягиваниях тренируются плечи и верхний отдел широчайших мышц спины.

Какие есть виды хвата

• Верхний. Классический тип хвата, при котором ладони направлены от себя. При подтягиваниях равномерно нагружаются бицепсы, а также трапециевидные и широчайшие мышцы спины. Верхний хват может быть узким, средним и широким.
• Обратный. В этом случае ладони смотрят внутрь. Также может быть узким, средним или широким. Упражнения развивают широчайшие мышцы и хорошо развивают бицепсы.
• Параллельный. Для этого хвата необходимы две параллельные перекладины, расположенные примерно на ширине плеч. Ладони в этом случае направлены друг на друга. При тренировках наибольшая нагрузка идет на нижний отдел широчайших мышц, а также работают бицепсы, мышцы груди и плеч.
• Комбинированный. В этом хвате ладони смотрят в разные стороны: одна рука – внутрь, вторая – наружу. Максимальная нагрузка при подтягиваниях приходится на мышцы нижнего и среднего отдела спины. Задействуются также бицепсы и плечи.

Прорисовка видов хвата: верхний, обратный, паралельный, комбинированный

Программа упражнений для начинающих

Для начинающих спортсменов система тренировок состоит всего из нескольких упражнений. Заниматься по ней достаточно 3 раза в неделю, делая перерыв на один день. Между подходами необходимо делать паузу в 3 минуты.

Упражнения делают прямым средним и узким средним хватом по два подхода с максимальным количеством подтягиваний.

Когда количество подтягиваний за один подход достигнет 12-15 раз, можно переходить к следующему комплексу упражнений.

Программа упражнений на среднем уровне физической подготовки

В этой программе все подтягивания выполняются прямым хватом, но с разной шириной расположения рук на перекладине. Нужно сделать по 3 подхода с подтягиваниями широким, средним, а затем – узким хватом. Между подходами делают перерывы по 3 минуты.

Основное в этом комплексе – соблюдать правильную последовательность подходов. Упражнения начинаются с самого сложного подтягивания широким хватом, затем средним, а заканчиваются более легким узким хватом.

Смотрите видео с упражнениями на турнике

Комплекс упражнений на брусьях

Отжимания на брусьях считаются наиболее эффективными упражнениями для тренировки толчковых групп мышц: трицепсов, груди и передней дельты. В зависимости от того, прорабатываются трицепсы или мышцы груди, используют один из двух вариантов исполнения отжиманий. В обоих случаях мышцы передней дельты нагружаются примерно одинаково.

Отжимания на брусьях для тренировки мышц груди

Во время отжиманий нужно разводить локти в стороны и опускаться как можно ниже. Голову при этом не опускать, а направлять взгляд вперед. В самой нижней точке необходимо задержаться на 2-3 секунды, чтобы максимально нагрузить грудные мышцы.

На подъеме полностью выпрямлять руки не нужно, так часть нагрузки придется на трицепсы.

Отжимания на брусьях для тренировки трицепсов

Чтобы максимально нагрузить трицепсы во время отжиманий, следует локти отводить назад, держа руки параллельно телу.

Опускаться нужно до того момента, пока руки не будут согнуты в локтях под прямым углом, а в верхней точке полностью их выпрямить.

На выпрямленных руках нужно на 2-3 секунды зафиксировать положение, чтобы почувствовать напряжение трицепсов.

Смотрите видео с упражнения на навесных брусьях

На каких тренажерах тренироваться

Турник/брусья GetActive Force multi – многофункциональный тренажер, который можно использовать и как турник, и как брусья. Отличительная особенность этой модели – наличие нескольких разнонаправленных перекладин, которые позволяют подтягиваться всеми видами хвата: узким, широким, поперечным или продольно-поперечным, а также тренировать мышцы брюшного пресса. Крепится турник на стену и легко трансформируется в брусья перестановкой под другим углом. Рассчитан тренажер на максимальный вес до 250 кг.

Турник/брусья GetActive Force plus – усиленный вариант предыдущей модели, способный выдержать нагрузку до 300 кг. Тренажер будет отличным выбором для спортсмена, который планирует активно использовать навесное оборудование: кольца, канат, эспандеры и т.д. Для крепления дополнительного оборудования на верней перекладине тренажера расположены металлические крепления. Турник крепится на стену и используется для выполнения подтягиваний с различными типами хвата или в качестве брусьев для отжиманий. Можно на нем также тренировать мышцы брюшного пресса.

Турник GetActive Force monkey – не требует монтажа, а используется со шведской стенкой, как дополнительное оборудование. На тренажере выполняют подтягивания любыми видами хвата, а также упражнение «рукоход».

Брусья GetActive Forse bars+abs – компактный тренажер, предназначенный для быстрой установки на шведской стенке. При необходимости брусья легко переставить на удобную для тренировок высоту. Разнонаправленные ручки дают возможность выполнять отжимания, подтягивания поперечным хватом, прорабатывать мышцы брюшного пресса и ног.

Модель	Монтаж	Максимальная нагрузка, кг	Счем комбинируется
Турник/брусья GetActive Force multi	На стене	250	Навесное оборудование
Турник/брусья GetActive Force plus	На стене	300	Навесное оборудование
Турник GetActive Force monkey	На шведской стенке	200	Шведская стенка
Брусья GetActive Force bars+abs	На шведской стенке	200	Шведская стенка

Комплекс упражнений для шведской стенки

Главной составляющей спортивных комплексов серии GetActive Forse считается шведская стенка, которую комбинируют с дополнительным оснащением и навесным оборудованием. В зависимости от типа тренировок это может быть турник, брусья, скамья, канат, кольца, веревочная лестница и другие дополнения. При регулярных занятиях на этом спортивном снаряде тренируются разные группы мышц, наращивается мышечная масса, улучшается растяжка.

Тренировка мышц брюшного пресса «Подъем ног»

Для выполнения этого упражнения нужно стать вплотную спиной к шведской стенке и взяться руками за самую верхнюю перекладину, до которой можно дотянуться.

После этого поднимайте выпрямленные ноги до прямого угла с телом, в верхней точке зафиксируйте на 2-3 секунды, а затем медленно опустите.

Во время тренировки нужно стараться не раскачиваться и следить за тем, чтобы основная нагрузка шла на мышцы брюшного пресса, а не на бедра.

Смотрите видео с упражнение на шведской стенке

Тренировка мышц брюшного пресса «Маятник»

Для выполнения этого упражнения нужно стать вплотную спиной к шведской стенке и взяться руками за самую верхнюю перекладину, до которой можно дотянуться.

Поднимайте выпрямленные ноги до прямого угла с телом и в верхней точке сводите и разводите их.

Упражнение на растяжку «Парус»

Находясь спиной к шведской стенке, станьте ногами на нижнюю ступеньку, а руками возьмитесь за перекладину, которая находится немного выше головы. После этого постепенно выгибайтесь вперед, чтобы чувствовать, как растягиваются мышцы брюшного пресса, рук и ног.

Это упражнение хорошо воздействует на суставы и мышцы поясничного отдела, растягивает и тонизирует мышцы груди, суставы рук.

Упражнение на растяжку «Складка»

Для выполнения этого упражнения поставьте ноги на нижнюю ступеньку, а руками возьмитесь за перекладину, которая на 3-4 ступеньки выше.

Начинайте аккуратно перехватывать руки вниз по стенке до второй перекладины снизу.

Во время занятий ноги нужно держать выпрямленными.

Выполнение этого упражнения укрепляет спину и ноги, хорошо растягивает мышцы и суставы спины.

Какие спортивные комплексы подходят для тренировок

Шведская стенка GetActive Force – спортивный комплекс, который хорошо подойдет как для тренировок дома, так и для установки в спортивном зале. Высота тренажера 240 см, а предельная расчетная нагрузка – до 250 кг. Стенка подойдет для тренировок как детям, так и взрослым, отлично совмещается с навесным оборудованием, например, турником, брусьями, спортивной скамьей и другим снаряжением.

Шведская стенка GetActive Force plus – способна выдерживать максимальный вес до 300 кг. Это имеет большое значение, если во время спортивных упражнений используется дополнительное снаряжение или тренажер используется интенсивно.

Детская шведская стенка GetActive Force white/yellow – представляет собой многофункциональный спортивный комплекс, в составе которого турник и набор съемного дополнительного оборудования.

В базовую комплектацию включена веревочная лестница, канат и подвесные кольца. Все дополнения легко снимаются и могут при необходимости храниться отдельно. В комплектацию не входит защитный мат, но если пользоваться комплексом будут маленькие дети, то желательно его приобрести. Тренироваться на стенке могут даже взрослые – каркас выдерживает вес до 120 кг.

Модель	Назначение	Максимальная нагрузка, кг	С чем комбинируется
Шведская стенка GetActive Force	Универсальная	250	Турник Брусья Скамья
Шведская стенка GetActive Force plus	Универсальная	300	Турник Брусья Скамья
Детская шведская стенка GetActive Force	Детская	120	Турник Канат Кольца Веревочная лестница

Тренировки на спортивной скамье

Силовая скамья считается многофункциональным тренажером и послужит отличным дополнением для домашнего спортивного комплекса. Чаще всего ее используют для усиленных тренировок со штангой или гантелями, занятиями на растяжку и пресс.

Жим гантелей в положении сидя

Расположите наклонную спинку скамьи вертикально. Сев на скамью, поднимайте гантели вверх, держа ладони направленными вперед.

Во время выполнения упражнения локти должны двигаться вертикально.

Поднимать гантели необходимо на выдохе, а опускать на вдохе.

Сгибание рук с опорой на 45°

Для этого упражнения наклонную спинку скамьи нужно установить по углом в 45°.

Сев на скамью, руки с гантелями нужно опустить свободно вниз. Затем поочередно поднимайте гантели к плечам – сначала левой рукой, затем правой. Подъемы нужно делать на выдохе, а опускать на вдохе и медленно.

При подъеме следите за тем, чтобы локти не двигались, а работали только предплечья.

Во время силовых занятий с гантелями прорабатываются дельтовидные мышцы, стабилизируется нагрузка на бицепсы, широчайшие мышцы спины, брюшного пресса и немного трицепсы.

На какой силовой скамье выполнять упражнения с гантелями

На силовой скамье GetActive Force выполняют упражнения со штангой или гантелями в положении сидя и лежа. Спинку можно установить в одном из 7 положений, а сиденье в одном из 2 возможных положений. Скамья выдерживает нагрузку до 350 кг.

Смотрите видео с упражнения на силовой скамье

Упражнения для брюшного пресса «Прямые скручивания»

Для выполнения этого упражнения установите скамью под небольшим углом, примерно в 15-20°.

Ложитесь на скамью и заведите ступни под валики. Поднимайте корпус на выдохе, округляя при этом спину. Руки можно держать или скрещенными на груди, или за головой.

Когда поднимите корпус до прямого угла с ногами, зафиксируйте положение тела на пару секунд, а потом медленно опускайтесь.

Полностью ложиться на скамью не нужно, а на выдохе снова поднимайте корпус.

Упражнение для брюшного пресса «Велосипед»

Для выполнения этого упражнения установите скамью под небольшим углом, примерно в 15-20°.

Лежа на скамье поднимайте ноги параллельно полу одновременно с тазом, округляя при этом спину. Поджимайте поочередно к груди колени, в это же время полностью выпрямляя другую ногу.

На какой спортивной скамье лучше выполнять упражнения на брюшной пресс

Спортивная скамья GetActive Force 2 используется как навесное оснащение для шведской стенки. Тренажер универсален, и на нем можно тренироваться со штангой или гантелями, в положении сидя или лежа.

Смотрите видео с упражнения на скамье для пресса

Преимущества спортивных тренажеров GetActive Force

Серия тренажеров GetActive Force разработана именно для тех, кто решил обустроить дома личный спортивный уголок.

Преимущества всех тренажеров этой серии:

• высокая надежность,
• многофункциональность,
• долгий срок службы,
• высокий запас прочности,
• презентабельный вид.

Обзор Тренажеров Getactive Force

Спортивные тренажеры GetActive Force можно совмещать с различным навесным оборудованием, значительно увеличивая количество возможных упражнений. При этом пользователь лично решает, что входит в состав спортивного комплекса, а также выбирает его цвет.

Любой тренажер из коллекции GetActive Force можно заказать на нашем сайте. Для этого необходимо выбирайте подходящее оборудование и оформляйте покупку, используя корзину. Для подтверждения заказа и выяснения дополнительных условий с вами в течение дня свяжется менеджер колл-центра.

26 Марта 2021

Поделиться

подходящий комплекс и правила проведения занятий

Содержание статьи

• Полезный инвентарь
• Обучаем безопасности перед занятиями
• Как можно заниматься?
• Как выбрать шведскую стенку правильно?

Физические нагрузки имеют решающее значение для развития растущего организма ребенка. Систематические упражнения помогают укрепить не только мышцы, но и общее состояние, а также заложить первые привычки здорового образа жизни. К тому же, самые простые, компактные варианты этого тренажера можно разместить практически в любой квартире. Какими могут быть упражнения на шведской стенке для детей дошкольного возраста? Что они дают?

Полезный инвентарь

Этот тренажер выпускается во множестве разнообразных комплектаций. Самая бюджетная и негабаритная состоит из собственно лестницы и мата.

При наличии места и финансовых возможностей можно приобрести вариант с различными дополнительными приспособлениями. Например:

• турники;
• кольца;
• веревочная лестница;
• канат;
• боксерская груша;
• трапеция;
• качели;
• горка;
• эспандеры;
• брусья;
• скамейки;
• утяжелители;
• рукоходы;
• доски для жима;
• баскетбольный щит;
• сетка для лазания.

Если есть материальная возможность, то шведскую стенку приобрести в семью крайне желательно, хотя бы самую простую. Этот мини-спорткомплекс несет в себе колоссальные возможности. Упражнения на шведской стенке позволяют:

• укрепить весь мышечный корсет;
• улучшить осанку;
• повысить гибкость;
• развить ловкость и выносливость;
• улучшить координацию;
• укрепить сердечнососудистую систему;
• привить любовь физкультуре.

Совсем маленьким деткам (примерно с года) она поможет научиться вставать, преодолевать ступеньки (соответственно – быстрее осваивать лестницу), а домашний вариант шведской стенки может предварить занятия на уличных площадках. Наработав достаточно ловкости и сноровки на тренажере с «подушкой безопасности», ребенок не будет падать и травмироваться на снарядах без страховочного покрытия.

Прежде чем начинать с ребенком занятия на этом тренажере, проконсультируйтесь с врачом на предмет возможных ограничений, чтобы не навредить своему чаду. Соответственно, во время любого недуга тренировки проводить тоже не стоит.

Обучаем безопасности перед занятиями

Родительский «инструктаж» перед первым занятием для детей необходим: важно своевременно предостеречь их от возможных опасных действий. Им стоит рассказать, что:

• Шведская стенка – это спортивный тренажер, а не игрушка для шалостей. Занимаясь на ней, нужно следить, чтобы ручка или ножка точно встала на перекладинку или ухватилась за нее. Поэтому ручки должны быть сухими и чистыми (не жирными, не липкими), обувь и одежда — комфортной (например, девочке лучше снять красивые туфельки и обуть легкие кеды или кроссовки). А залезать нужно ровно на такую высоту, с которой получится слезть без посторонней помощи.
• Если малыш занимается с братиком или сестричкой – их нельзя отвлекать, щекотать, толкать, смешить, иначе они могут упасть.
• Перед каждым занятием спортивный мат подстилать около стенки обязательно, ребенок должен это твердо усвоить. Это простое правило поможет ему избежать травм и испуга при случайном падении.

Однако и родители должны соблюдать несколько несложных правил:

• Перед каждым занятием проверяйте прочность тренажера и надежность всех ее креплений.
• В случае каких-либо поломок, устраняйте их только с помощью «родных» деталей от завода-производителя.
• Для первого раза выберите пару-тройку самых простых упражнений, посильных для малыша.
• Заражайте его своим примером, тогда заниматься ребенок будет с удовольствием (а можно добавить и состязательный элемент – тогда и с азартом).
• Не переусердствуйте, нагружая ребенка упражнениями. От этого вреда будет больше, чем пользы.

Как можно заниматься?

Комплекс упражнений нужно составлять с учетом возраста, физических возможностей самого малыша и комплектации шведской стенки. Чем она сложнее, тем разнообразнее могут быть такие комплексы (их можно подобрать несколько и чередовать – каждый раз выполнять все разом не нужно!).

Ниже приведен простой комплекс для стандартной стенки (без дополнительного инвентаря) для малышей от 3 до 6 лет:

• Самое простое (на первый взгляд) упражнение: просто повисеть, держась за перекладину лестницы. На самом деле для первого раза вполне достаточно будет и 10 секунд, поскольку не тренированному ребенку очень сложно удерживать тяжесть своего веса.
• Когда ручки ребенка достаточно окрепнут, можно предложить ему постепенно переходить в таком положении с одной ступеньки на другую – немного повыше, и т.д.
• Малыш должен повиснуть на стенке, спиной к ней, а затем поднимать ноги. В первое время – согнутые. При регулярных тренировках – прямые. Сначала до прямого угла, затем – до груди.
• Выполняя простой вис, ребенку предлагают подтягивать тело вверх на руках, пока он не коснется подбородком перекладины, за которую держится. Подтягивание выполнять довольно сложно – нужна достаточная сила рук, так что для самых первых занятий оно не подойдет – только отобьет интерес.
• Пусть ребенок поднимется по ступенькам стенки, а затем опустится вниз. Желательно доходить до самых верхних перекладин, конечно, при подстраховке взрослых.
• Необходимо встать на нижнюю ступеньку лицом к лестнице, руками схватиться за перекладину чуть ниже уровня груди. Теперь можно приседать. При регулярных тренировках со временем упражнение усложняют: приседание выполняется на одной ноге (вторая выставлена в сторону).
• Повиснув на перекладине, ребенку нужно повращать обеими ступнями. Усложненный вариант – сведенными вместе прямыми ногами.
• Из того же положения малыш раскачивает обе ноги в стороны поочередно (как маятник).
• Усложненный вариант: ноги одновременно поднимаются и поворачиваются вправо, а затем влево.
• Малышу нужно встать на ступеньку, лицом к лестнице, и поочередно отводить прямые ноги назад, при этом держась руками так, чтобы положение было для него удобным.
• Пусть он встанет на нижнюю перекладину спиной к шведской стенке, руками ухватится немного выше головы. Теперь ему нужно прогнуться вперед животом.

Как выбрать шведскую стенку правильно?

Шведская стенка – спортивный тренажер, который приобретается на многие годы. Поэтому важно, чтобы он был качественным и безопасным.

На что обратить внимание при покупке?

• Металлическая конструкция надежнее, выносливее и долговечнее деревянной.
• Все ее соединительные узлы и выступающие части должны иметь безопасные «заглушки».
• Диаметр перекладин должен составлять минимум 4 см, толщина каркасных опор – не менее 2 мм.
• Возможные дополнительные аксессуары должны крепиться альпинистскими веревками (а не любыми), которые фиксируются альпинистскими же карабинами.
• Узлы на сетках, если они имеются, также должны быть закрыты защитными приспособлениями.
• Конструкция шведской стенки должна выдерживать вес самого тяжелого члена семьи (но не менее 100 кг). Это позволит, во-первых, не волноваться за безопасность детей, а во-вторых, заниматься всей семьей, устраивая веселые соревнования на время или количество повторений.

Попросите у продавца сертификат на выбранную вами модель тренажера. Это даст дополнительную гарантию ее качества.

Занимаясь на шведской стенке, дети значительно улучшают свою физическую форму и приобретают массу полезных качеств. Как и их родители. Они будут обязательно заниматься со своими малышами. Не правда ли?

Ольга Шумская

Главный редактор проекта «Развивашка Онлайн» по раннему развитию детей

Об эксперте

Ольга активная мама, увлеченная развитием ребенка. Автор курса по развивающему уходу и развивающих игр, карточек, автор и редактор статей по раннему развитию и особенностям нейропсихологии ребенка.

Поделитесь записью в социальных сетях!

Комментарии

Похожие статьи

Больше статей

Новое видео на канале!

Развитие по возрасту

0-6 мес.

6-12 мес.

1-2 года

2-3 года

3-4 года

4-5 лет

5-6 лет

6-7 лет

киосков — Ход дня

Сообщения с тегами ларьки Функциональная интервальная тренировка по центральной линии ленты и веревки

Интервальные круги с тягой по веревочной лестнице, ходьбой по планке и различными толчками/тягами/вращениями с центральными эспандерами MoveStrong!👍💪😅

MoveStrong Nova FTS предлагает веревочную лестницу для тяг на разной высоте. Боевая веревка натягивает ваши широчайшие, бицепсы, предплечья и улучшает силу хвата! Затем следует жим резиновой лентой вверх, в середину, вниз, вместе и попеременно с двойными закрепленными резинками средней линии MoveString. Видео закончилось ходьбой по планке на перекладине MoveStrong Stall Bar и вариантами подтягивания с эспандерами центральной линии. Заканчивайте вращением прямой руки со статической паузой в переднем положении, чтобы сосредоточиться на том, чтобы задействовать корпус и бросить вызов этому антивращению ленты, которое тянет вас назад, чтобы начать. Увеличенная запатентованная рукоятка Centerline позволяет легко держать ее обеими руками. Вы можете использовать центральные ленты во многих различных направлениях движений, чтобы бросить вызов силе и стабильности. Ремешки центральной линии имеют двойное положение точки крепления, чтобы обеспечить сопротивление как сверху, так и снизу, когда вы толкаете и тянете, обеспечивая уникальный стимул для движения и управления рукояткой ремешка. 👌 ​​

Джаред Кука 18 января 2020 г. полосы сопротивления центральной линии, полосы сопротивления, стойки, нова, веревки, веревочная лестницаКомментарий

Нагрудный бластер с центральными полосами сопротивления и стойловыми перекладинами

Тройной комплекс упражнений с центральными эспандерами и перекладинами MoveStrong.

— Жим от груди по средней линии 10 повторений, разделенная стойка на каждую ногу
— Отжимания на брусьях с приподнятыми ногами, отжимания на наклонной скамье 10 повторений
— Центральная линия резинки Альтернативный жим резинки 10 повторений в разделенной стойке каждой ногой

Выполняйте каждое упражнение спина к спине без отдыха. После всех 3 упражнений отдохните 60-90 секунд и повторите трисет 2-3 раза. Отличная тренировка груди, плеч, трицепсов и кора, которую можно начать или использовать в качестве завершающего упражнения для верхней части тела в тренировке.

Джаред Кука 19 ноября 2017 г. грудь, ленты, отжимания, брусьяКомментарий

Цепь функциональной силы Мощность и сила задней цепи

Трио упражнений для функциональной силовой тренировки для круговой тренировки для развития силы и мощи в задней цепи тела. Акцент на бедрах и подколенных сухожилиях.

1- Подъемы от земли к потолку с использованием тренажера с вращением на земле с рукояткой GRT

2- Сгибание рук на бицепс, выполнение на перекладине, опускание как можно медленнее и отжимание назад, чтобы начать

3- Сгибания рук на тренажере лежа на возвышении Выполнение 8 -12 повторений каждое с 30-60 секундным отдыхом между упражнениями.

Джаред Кука 17 сентября 2017 грт, фугас, стойло бары, подъемный тренажерКомментарий

Тренировка отжиманий и вращательных выпадов на приподнятой перекладине

Использование тренажера MoveStrong Elevate Trainer и DynaBell для объединения двух отличных упражнений для тренировки всего тела: выпадов вперед и назад с вращением и повышенной стабильностью корпуса и плеч, необходимой для отжиманий Elevate Bar на турниках.

Джаред Кука 2 февраля 2017 г. подъемный тренажер, стойки, dynabellКомментарий

Упражнение Elevate Trainer для боковой гибкости и силы кора

Боковое сгибание для тренировки кора и устойчивости, выполняемой с помощью тренажера MoveStrong Elevate Trainer. Упражнения, выполняемые с помощью тренажера Elevate Trainer, позволяют пользователю менять положение стопы, чтобы варьировать сложность упражнений на подвешивание, просто регулируя угол наклона тела. Ремни Elevate обеспечивают поддержку талии и бедер. Перекладины MoveStrong Stall добавляют еще больше прогрессии в упражнение, когда вы перемещаете ноги с пола на перекладины перекладин. Чем выше ноги стоят на перекладине, тем сложнее упражнение. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать подробнее о выполнении этого упражнения.

См. дополнительные обучающие видеоролики для Elevate Trainer и стойки в нашей видеотеке MoveStrong.

Джаред Кука 13 июня 2016 г. подъемный тренажер, стойки, подвескаКомментарий

Перекладины для работы в стойке на руках

Перекладины MoveStrong Stall — отличный инструмент для работы в стойке на руках. Используйте ступеньки разной высоты, чтобы поставить ноги наверх, помогая себе удерживать стойку на руках. Поставьте ноги ниже, чтобы начать стойку на руках, затем, по мере увеличения силы и уверенности, вы можете ставить ноги выше на перекладины.

Для большего прогресса с собственным весом и художественной гимнастикой используйте перекладины, чтобы помочь удерживать равновесие в стойке на одной руке. Попробуйте только после того, как освоите стойку на руках в свободном положении и у вас будет физическая сила, чтобы поддерживать весь вес вашего тела на одной руке!

Джаред Кука 18 октября 2015 г. Растяжка в баре

Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы использовать турник для растяжки? Обратите внимание на стойки MoveStrong из стали MoveStrong Blue! Наши перекладины шириной 48 дюймов обеспечивают оптимальное пространство для упражнений, идеально подходят для растяжки и подвижности!

Попробуйте растяжку выше, чтобы повысить гибкость и подвижность. Используйте перекладины разной высоты, чтобы лучше использовать положение рук и ног для более продолжительной и комфортной растяжки.

Нравится то, что вы видите? Наши барные стойки доступны в нашем интернет-магазине!

Джаред Кука 27 января 2015 г. movestrong, перекладины, растяжка, подвижность, гибкость, функциональная подготовка Разгибание бедра со стойкой

Начните с ног на полу. Активизируйте ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, чтобы разгибать бедра до тех пор, пока вы не станете прямо вверх и вниз. Поочередно сгибайте каждую ногу по очереди, чтобы бросить вызов своему кору и стабильности. Это сложнее, чем кажется! Это упражнение укрепляет ваши бедра, руки, подколенные сухожилия и туловище, используя упражнения с собственным весом для укрепления мышц с помощью динамических движений и изометрических сокращений.

Джаред Кука 23 ноября 2014 movestrong, турник, функциональный фитнес, функциональный тренинг, разгибание бедер, ногиКомментарий

Выпады в стойл-гриф для всего тела

Напрягите ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы на перекладине MoveStrong Stall Bar!

Выполняйте выпады всего тела с вытягиванием задней ноги в 3-х плоскостях движения. Вы не только почувствуете это в ногах, но также задействуете широчайшие, плечи и руки, вытянув руки и потянувшись к задней ноге в нескольких плоскостях.

Попробуйте! Обещаем, вы это почувствуете!

Джаред Кука 29 октября 2014 movestrong, перекладины, выпады, ноги, тренировка всего тела, тренировка, фитнес, функциональная подготовка, движение дняКомментарий

Продвижение флага дракона с собственным весом на перекладине

Хочешь пресс как у Брюса Ли? Посмотрите, как Джаред демонстрирует знаменитое упражнение Ли «Флаг дракона» с использованием турников MoveStrong Stall Bar. Начните с захвата руками и упирания предплечий в перекладины, что позволяет держать руки в прямом положении, сокращайте широчайшие и напрягайте мышцы кора, когда вы поднимаете нижнюю часть тела. Начните с первой прогрессии и переходите к следующей только в зависимости от вашей способности поддерживать строгую форму в нескольких повторениях в медленной контролируемой манере. Верхнее положение каждого должно заканчиваться верхней частью спины и плечами, а НЕ головой или шеей, вызывающими напряжение. Флаги дракона работают со всеми стабилизаторами кора, и, поскольку они требуют контролируемого движения, они наращивают силу быстрее, чем изолированные упражнения на кор.

Джаред Кука 15 сентября 2014 г. movestrong, киоск, драконий флаг, брюс ли, пресс, ядро, сила кора, функциональная подготовка, движение дня, фитнес-оборудование, функциональная тренировкаКомментарий

Занятия дома на гимнастической шведской стенке

Ваша жизнь такова, что у вас нет времени на регулярные занятия в тренажерном зале, вы не можете уделить себе время на посещение фитнес-клуба, но не представляете своей жизни без тренировок? Тогда лучшим решением будет многофункциональное устройство, которое отлично подойдет для дома и сможет заменить собой целый тренажерный зал. Оборудование включает в себя гимнастическую стенку, отжимания с подлокотниками и спинками, турник с ручками и тренировочную скамью. Этот универсальный «тренажерный зал» позволяет выполнять разнообразные упражнения для всех групп мышц. Достаточно, например, изменить положение штанги, и она будет служить патроном или держателем штанги. Скамья двусторонняя, а это значит, что она подходит как для тренировки пресса, так и для упражнений с гантелями. Что еще мы можем сделать с многофункциональной шведской стенкой BenchK? Мы советуем вам некоторые.

Прежде всего, помните, что разминка перед тренировкой — это самая важная вводная часть тренировки. Правильная разминка снизит вероятность получения травмы. Если вы хотите, чтобы ваши упражнения приносили лучший результат – не забывайте о правильной разминке. Вам может показаться, что тренировки на гимнастической шведской стенке могут быть скучными. Ведь у большинства такое оборудование ассоциируется со школьным спортзалом, где шведская стенка не использовалась в полную силу. Однако благодаря многофункциональной шведской стенке вы сможете выполнять ряд упражнений, которые укрепят ваше тело, улучшат состояние и сформируют фигуру. Многофункциональная шведская стенка с аксессуарами — идеальное оборудование для различных тренировок и комбинаций упражнений, стимулирующих все мышцы нашего тела. Для тренировок вы можете дополнительно использовать тренажеры сопротивления TRX для упражнений с собственным весом тела, эспандерами или ковриком.

Упражнения для укрепления мышц живота

ПОДЪЕМ НОГ В ОПОРЕ

Встаньте спиной к лестнице, положите предплечья на подлокотники и возьмитесь руками за ручки. Ступни должны касаться земли. Из этого положения поднимите ноги как можно ближе к груди или подбородку, согнув их в коленях. Держите ноги приподнятыми на мгновение, затем опустите их в исходное положение.

 

ПОДЪЕМ НОГ В ОПОРЕ С ТОРСИОННЫМ ДВИЖЕНИЕМ

При выполнении этого упражнения следует выполнять ту же процедуру, что описана выше, с той разницей, что при подъеме ног вверх с согнутыми коленями необходимо скручивать нижнюю часть тела – то есть направьте колени сначала влево, а затем вправо, стараясь коснуться перекладин, одновременно удерживая позвоночник от шведской стенки.

 

ПОДЪЕМ НОГ И ПОВОРАЧИВАНИЕ В ВИСЯЩЕМ ПОЛОЖЕНИИ

Возьмитесь за верхнюю перекладину на ширине плеч и выпрямите руки. В этом варианте упражнения ноги должны свободно свисать вниз. Находясь в таком положении, поднимите ноги как можно ближе к груди или подбородку, при этом согнув их в коленях. На мгновение держим ноги поднятыми, затем опускаем их в исходное положение.

 

СИДИТЕ НА СКАМЬЮ

Вы должны удобно устроиться на скамье, зафиксировать ноги на перекладине и положить руки за голову. Затем поднимите туловище вверх так, чтобы лоб оказался как можно ближе к коленям, распределяя вес тела между мышцами живота и мышцами спины.

 

Прыжки с колен на тренажере с подвесом

Сначала правильно прикрепите лямки. Начинаем из исходного положения, поддерживая выпрямленные в локтях руки, как при отжиманиях, со стопами, помещенными в ручки лямок. Затем делаем движение, поднимая бедра, при этом сгибая колени, направляя их к груди. В момент максимального напряжения задержитесь в положении на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

 

ПОДЪЕМ БЕДРА БОКОВОЙ С ОПОРОЙ НА ЛОКТ

Начнем с того, что ложимся на бок и поддерживаем тело на локте и предплечье. Выпрямите ноги в коленях и соедините их, опираясь на вторую ступеньку снизу лестницы. Затем поднимаем бедра вверх, чтобы туловище оказалось на одной линии с ногами. Напрягаем мышцы живота и ягодиц, задерживаясь в таком положении на некоторое время. Повторяем упражнение несколько раз на один бок, затем ложимся на другой бок, чтобы сделать его на другой бок.

 

Упражнения для верхней части тела

Отжимания на перекладине

Это упражнение, задействующее силу верхней части тела. Для этого встаньте перед стенкой на небольшом расстоянии от нее, обопритесь руками о рукоятки отжиманий так, чтобы весь вес вашего тела приходился на руки. Одна нога устойчиво ставится на землю, а другая на нее, затем выполняем отжимания, сгибая руки в локтях и приближая туловище к лестницам, затем выпрямляясь и возвращаясь в исходное положение.

 

НАСОСЫ НА ЛЕСТНИЦЕ

Упражнение, аналогичное описанному выше, с той разницей, что без использования перил. Беремся за перекладины лестницы руками так, чтобы на них лег весь вес тела, плотно упираемся обеими ногами в землю, а затем выполняем отжимания, как описано выше.

ПЕРЕВЕРНУТЫЙ РЯД

Для этого упражнения вам понадобятся ремни сопротивления, прикрепленные к лестнице. Встаньте на некотором расстоянии от лестницы, чтобы лента была натянута. Захватываем ленту руками так, чтобы чувствовать себя устойчиво. Затем, помня о том, что позвоночник должен быть прямым, опустите корпус вниз, ступни оставьте в том же положении, а весь вес тела перенесите только на руки и плечи, а затем поднимите их вверх, приняв исходное положение.

 

БИЦЕПС С TRX ТРЕНАЖЕРОМ

Это вариант упражнения, аналогичный описанному выше, с той разницей, что мы пытаемся удерживать тело в том же положении, используя только силу бицепса. мышца.

 

ТРИЦЕПС С TRX ТРЕНАЖЕРОМ

Как и в предыдущем упражнении, на этот раз мы используем силу трехглавой мышцы плеча, но стоим спиной к лестнице, хватаясь за лямки руками и попеременно опуская и поднимая туловище силой мышц.

 

Весло для гребли одной рукой с эспандером

Для выполнения этого упражнения встаньте на колено левой ногой на скамью, обопритесь левой рукой на скамью, другую ногу плотно прижмите к земле, и возьмитесь за эспандер правой рукой. Затем силой мышц рук растягиваем ленту, совершая падение, сгибая упирающуюся в скамью руку в локтевом суставе. После падения возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение несколько раз и затем меняем сторону.

Упражнения для мышц ног и ягодиц

БОЛГАРСКИЕ ПРИседания

Стоя спиной к лестнице, обопритесь выбранной ногой на вторую ступеньку снизу. Плотно положите другой на землю (он должен быть немного впереди, как в случае с выпадами). Вес тела следует перенести на переднюю ногу путем приседания, опускаясь как можно ниже. Задержитесь на некоторое время, а затем вернитесь в исходное положение.

 

ОТЖИМ БЕДРОМ ВНИЗ С ОБВЯЗАННЫМИ НОГАМИ ЗА ЛЕСТНИЦУ

Лягте на коврик рядом с лестницей, поставьте ноги на высоте второй ступеньки снизу и свободно положите руки вдоль туловища. Затем пытаемся вытолкнуть бедра вверх как можно выше, оставляя лопатки «прилипшими» к земле.

 

ВЫСОКИЙ БРЫЗГ С ПОМОЩЬЮ ТРЕНЕРНЫХ РЕМНЕЙ

Стоим перед лестницей, ухватившись за лямки, прикрепленные на высоте груди, руки слегка согнуты. Спину и поясничный отдел держим прямыми, напрягаем мышцы живота и ягодиц. Затем приседаем до положения ниже прямого угла, сохраняя лямки слегка натянутыми, затем динамическое разгибание коленей вместе с прыжком. При спуске прыжок следует амортизировать сгибанием коленей, а непосредственно опускаясь в положение приседания, готовимся к следующему прыжку.

 

СИДЕНИЕ НА ОДНУ НОГУ С РЕМНЯМИ

Встаем перед лестницей, взявшись обеими руками за лямки, чтобы они были натянуты. Затем делаем приседания на одной ноге, стараясь сохранить равновесие и работая мышцами рук.

 

СТАНЬТЕ НА ГОЛОВУ У ЛЕСТНИЦЫ

При выполнении этого упражнения не забудьте использовать коврик или гимнастический матрац. Следует встать перед лестницей и поставить руки на землю перед ними на расстоянии 20-30 см. Расположите руки на ширине плеч параллельно друг другу и выпрямите локти. Затем динамично отскакиваем от земли, поднимая бедра вверх и раскачивая ноги ножницами до тех пор, пока выпрямленные ноги не упрется в лестницу. Задержите вес тела на несколько секунд на руках, а затем вернитесь в исходное положение.

 

РАСТЯЖКА НОГ НА ЛЕСТНИЦЕ

Упражнение можно выполнять в нескольких вариантах. В одном из них мы встаем перед лестницей на небольшом расстоянии от нее, устойчиво держим одну ногу на земле, а другую ногу, прямую в колене, упираем в перекладину лестницы на такой высоте, чтобы создать прямой угол. Затем сгибаем туловище, чтобы ухватиться за перекладины руками и коснуться лбом колена. Другой вариант — выполнять те же шаги, стоя боком к лестнице.

 

Ниже вы найдете описания многих других упражнений, которые можно выполнять с помощью гимнастической шведской стенки с принадлежностями.

Вытягивание гантелей на горизонтальной скамье

Лягте на горизонтальную скамью. Поднимите гантели вверх — руки должны быть на ширине плеч, запястья с большими пальцами направлены друг к другу — затем опустите их вниз.

флаеры СО ШТАНГАМИ, ЛЕЖАЯ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Скамья должна быть установлена ​​под углом 30-45 градусов. Начинайте упражнение с выпрямленных рук (пальцы направлены друг к другу), а во время движения слегка сгибайте их в локтях.

БАРБУК СИДЯ ПОДЪЕМ

В исходном положении туловище слегка наклонено, руки с гантелями слегка согнуты в локтях, опущены обеими сторонами внутрь. Подъемное движение согнутыми руками, локти впереди кистей в каждую фазу движения. Гантели следует поднять выше линии плеч и медленно опустить без остановки.

жим арнольда В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ

Возьмите гантели и поднимите их на высоту плеч так, чтобы пальцы кисти были обращены к телу, затем в ровном темпе нужно вытолкнуть гантели над головой до положения, при котором руки еще не заблокированы – при сжатии гантелей поверните руки так, чтобы в завершающей фазе движения пальцы были направлены вперед.

ПОДЪЕМ НОГ В ОПОРЕ

Встать спиной к специальной опоре, упереться руками в горизонтальные перекладины опоры, взяться руками за рукоятки – в этот момент тело находится над пол. Из этого положения ноги следует поднять к груди, держа их прямыми в продвинутом варианте или согнув их в коленях в базовом варианте.

ПОДЪЕМ НОГ НА ГРУСЬЕ

Возьмитесь за прямую перекладину хватом или хватом. Поднимите ноги как можно выше к подбородку. Вы также можете ввести скручивания туловища в заключительной фазе подъема ног в этом упражнении.

ТОРСИЯ ТУЛОВИЩА В ВЕШЕЧИКЕ

Вы должны свободно повиснуть на перекладине, затем подтянуть ноги и медленно скрутить туловище, остановившись на мгновение в самом конце. Не меняя положения ног, повернитесь на другой бок.

НАСОСЫ НА РЕЛЬСАХ

Возьмитесь за поручни молоткообразным захватом, согнув ноги на 90 градусов от бедер, затем опуститесь, согнув руки в локтях.

ОПУСКАНИЕ НА ПАЛКЕ

Вы должны встать на платформу так, чтобы сундук был ближе всего к перекладине. Затем согните ноги и, удерживая согнутые руки, медленно опустите положение.

ТЯГА ОТРИЦАТЕЛЬНАЯ

Вы должны подняться над перекладиной от земли и очень медленно, удерживая тело в напряжении, опуститься до полного выпрямления локтей.

ШИРОКИЙ ЗАХВАТ ЗА ПЕРЕВЯЗКУ

Возьмитесь за перекладину шире плеч и подтянитесь так, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Затем медленно опускают тело.

КРУТИ ТУЛОВИЩА В ЛЕЖЕ

Ложимся на косую или горизонтальную скамью, спина и бедра касаются земли, руки сцеплены на шее или на груди. Из этого положения слегка приподнимаем плечи и голову, отрывая спину от земли, и одновременно скручивая туловище из одной стороны в другую.

ПОДЪЕМ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Необходимо лечь на горизонтальную или наклонную скамью с поднятой головой, руками за головой, туловищем прижатым к полу. Из этого положения поднимаем ноги к груди, при этом слегка сгибая их в коленях.

Тренировки с многофункциональной шведской стенкой действительно приносят пользу. Однако надо помнить о правильно проведенных тренировках. Здесь важна правильная техника и сосредоточенность во время упражнений, а также проверенное тренировочное оборудование.

 

8 ЛУЧШИЕ турники / шведские лестницы: Руководство по обзорам 2020 года

Турники (также называемые шведской стенкой, стенками партера, шведскими лестницами и шведскими стенками) — это элементы гимнастического оборудования, используемые во многих профессиональных и домашних тренажерных залах. Это удобный способ тренироваться только с собственным весом, и они относительно недороги по сравнению с другим тренажерным залом.

Разновидности турников существуют уже более 200 лет, и их спортивная привлекательность так же популярна, как и прежде. Эти шведские лестницы отлично подходят для улучшения многих спортивных способностей, от силы до гибкости и координации.

В этом руководстве вы узнаете о:

• истории киосков и шведских лестниц
• Обзоры 8 лучших комплектов киосков
• Преимущества для фитнеса 7
  киосков
  0 Перекладина упражнений и тренировок

Краткий обзор: 3 из 6
	Лучший результат: регулируемых стенных перекладин, канатов, трапеций и трапеций0002 «Это отличный стойл-бар среднего и высокого класса, идеально подходящий для любых спортивных целей».	Контрольная цена
	Тяжелая кирка: Suples — настенные стойки Gladiator	Проверить цену
	Бюджетный выбор: 3B Scientific – Эвкалиптовые бары для прилавков «Это один из лучших вариантов по соотношению цены и качества в этом списке лучших баров».	Проверить цену

---

Перекладины История:

Sprossenwände & Шведские лестницы

За изобретением того, что сегодня мы называем перекладинами или шведской стенкой, стоят три человека. Вот краткая история.

Иоганн Фридрих ГутсМутс (1759-1839), немецкий педагог, которого часто называют «дедушкой гимнастики», в конце 1700-х изобрел предшественника шведской лестницы. Он построил 20-футовую деревянную раму с решетками, веревками и лестницами, чтобы побудить немецких мальчиков и молодых мужчин быть более физически активными.

Вскоре после этого Фридрих Людвиг Ян (1778-1852), другой немецкий педагог, которого называли «отцом гимнастики», вдохновился изобретением Гутсмутса. Поэтому, чтобы поощрять физическую форму среди мужчин на своей прусской родине, он построил еще большую версию.

Шведская лестница, предшественница Яна, представляла собой большую деревянную конструкцию, стоявшую снаружи. Больше внимания он уделял гимнастическим киоскам, разрабатывая для них упражнения и программы тренировок. По мере того, как эти перекладины становились все более популярными, спортивные залы начали крепить их прямо к стенам в помещении.

Эти немецкие Sprossenwände («шведские стенки») становились все более популярными, но Германия была не единственной страной, стоящей за распространением киосков.

Пер Хенрик Линг (1776-1839), шведский преподаватель физкультуры, стоит за шведской лестницей, какой мы ее знаем. В 1813 году он основал в Стокгольме Королевский центральный институт гимнастики и изобрел несколько предметов оборудования для этого института. Среди них была знаменитая шведская лестница.

С этих скромных начинаний в Германии и Швеции некогда скромные бары распространились по всему миру. С конца 1800-х годов они начали появляться в спортзалах средних школ и колледжей, а в конечном итоге попали и в спортзалы YMCA.

Справа на этом c. Изображение 1900 года Королевского центрального института гимнастики в Стокгольме, Швеция.

---

Топ-6 лучших стойл-баров

Чтобы сэкономить ваше время, мы изучили характеристики, характеристики и обзоры лучших стойл-баров для домашнего и профессионального использования. Проанализировав все варианты, мы выбрали эти шесть наборов стойловых баров, заслуживающих внимания.

Лучший комбинезон

Регулируемые перекладины + кольца, трапеция, веревка и лестница

• Easy install
• Top pick
• Adjustable

Height: 94 in / 239 cm

Width: 31.5 in / 80 cm

Depth: 16 in / 40.6 cm

Max Load : 286 фунтов / 130 кг

Вес: 60 фунтов / 27,2 кг

Материалы: Бук, сосна

Это прочный, многофункциональный набор стоек с множеством настраиваемых компонентов. Включение трапеции, гимнастических колец, веревочной лестницы и альпинистской веревки дает почти безграничные возможности для упражнений на шведской стенке. 9№ 0003

Эта шведская лестница представляет собой сочетание прочного бука и сосны, обработанных влагостойким лаком. Это означает, что независимо от того, насколько интенсивными и изматывающими могут быть ваши тренировки, вам не нужно беспокоиться о долговечности ваших домашних турников.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Это отличный набор штанг среднего и высокого класса, идеально подходящий для любых спортивных целей.

Best for Families

Набор стоек с полной загрузкой и направляющей

• Много вариантов
• Легкая настройка
• Mini Slide

Высота: 87 дюйма / 221 см

Ширина: 31,5 в / 80 см

Глубина: 26 в / 66 CM

: 26 в / 66 CM

: 26. 130 кг

Вес: 27,2 кг 60 фунтов

Материалы: Бук, сосна

В этом наборе бара есть все прибамбасы. В комплекте гимнастические кольца, трапеция, веревочная лестница, планка и съемные горизонтальные стойки. Помимо того, что он отлично подходит для тренировок в баре, это отличный вариант для детского игрового комплекса. Это как маленький тренажерный зал в джунглях!

Для семей это отличный вариант. А лакированная и полированная древесина бука имеет естественный стильный вид, который впишется практически в любой интерьер.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Этот полностью оборудованный, игривый набор шведских лестниц — отличный вариант для семей.

Регулируемый медиатор

Vita Vibe — регулируемые стойки

• Регулируемый
• Сделано в США
• 10-летняя гарантия

Высота: 74-90 дюймов / 188-228,6 см

Ширина: 36 дюймов / 91,5 см

Глубина: 26 дюйма / 66 см

Макс. 33,1 кг

Материалы: Сталь, ясень

Этот набор перекладин содержит регулировочные перекладины, которые можно добавлять или убирать для изменения расстояния между перекладинами. Для некоторых упражнений вам не нужна каждая ступенька, а этот набор перекладин делает эти регулировки быстрыми и легкими.

В качестве бонуса этот набор шведской стенки доступен в трех различных конфигурациях высоты: 74″, 82″ и 90″. Это также один из самых недорогих наборов баров в этом списке, что делает его очень привлекательным вариантом. В качестве бонуса предоставляется 10-летняя ограниченная гарантия.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Доступный в трех вариантах высоты, этот набор перекладин оснащен регулируемыми перекладинами для полностью настраиваемых тренировок.

Кирка для тяжелых условий эксплуатации

Suples – Настенные перекладины Gladiator

• Super solid
• Tallest pick
• Easy setup

Height: 96 in / 243.8 cm

Width: 36 in / 91.4 cm

Depth: 12 in / 30.5 cm

Max Нагрузка: 400 фунтов / 181,4 кг

Вес: 60 фунтов / 27,2 кг

Материалы: Бук

Когда дело доходит до максимального поддерживаемого веса, этот набор стоечных брусьев является отличным выбором. Фактически, при номинальной нагрузке до 400 фунтов он занимает первое место в этом списке, когда речь идет о максимальной нагрузке.

Имея высоту 96 дюймов, это также самый высокий набор киосков, представленных в этом руководстве. Это надежный, серьезный вариант, который отлично подходит как для домашних, так и для профессиональных тренажерных залов.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Этот прочный и прочный набор стойловых стержней рассчитан на нагрузку до 400 фунтов.

Budget Pick

3B Scientific – стойки Eucalyptus Bars

• Лучшее предложение
• Очень стильный
• Очень популярный

Высота: 94,5 дюйма / 240 см

Ширина: 36,6 дюйма / 93 см

Глубина: 18 дюйма / 45,7 см

Макс.

Материалы: Эвкалипт

Надеетесь не разориться? Эта шведская лестница поможет вам! Это прочная, но элегантная барная стойка из эвкалипта, рассчитанная на нагрузку до 250 фунтов. В него не входит все бонусное оборудование, которое вы могли бы получить с другими наборами, но вам будет трудно найти более выгодное предложение.

Поскольку это один из самых недорогих барных наборов на Amazon, он также является одним из самых популярных. И отзывы очень хорошие! Это отличный выбор, если вы хотите сэкономить немного денег.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Это один из самых выгодных вариантов в этом списке лучших баров.

Профессиональный выбор

Vita Vibe — сверхширокие стойловые дуги серии Extreme

• Профессиональная сталь
• Антимикробная сталь
• Super Heavy Duty

Высота: 74-90 дюйма / 188-228,6 см

Ширина: 42 дюйма / 106,7 см

Глубина: 26 В / 106,7

: 26 В / 106.

: 26 в / 106,7

: 26 в / 106,7

: 26 В / 106,7

: 26 в / 106,7

: 26. 400 фунтов / 181,4 кг

Вес: Нет в списке

Материалы: Толстолистовая сталь

Для профессионалов, желающих установить несколько стойловых баров, Vita Vibe — это то, что нужно. Это сверхпрочный, толстостенный стальной стойловый стержень с номинальной грузоподъемностью до 400 фунтов. Это невероятно безопасный и надежный вариант.

Кроме того, эта прочная шведская лестница имеет стальные перекладины с порошковым покрытием, обеспечивающие прочную конструкцию. Покрытие имеет антимикробное покрытие, которое помогает поддерживать чистоту и стерильность стержней. Он идеально подходит для спортивных залов, физиотерапевтических клиник и других профессиональных учреждений.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Этот набор штанг для стойла из толстой стали, рассчитанный на 400 фунтов, является отличным выбором для профессионалов и серьезных спортсменов.

---

Преимущества стойки

9Шведскую стенку 0002 можно использовать для улучшения силы, гибкости, координации и многого другого. От олимпийских спортсменов до любителей, они являются отличным вариантом для фитнес-тренировок.

Перекладины универсальны

Гимнасты используют перекладины для улучшения гибкости и ловкости, подобно тому, как балерины используют стационарный станок для растяжки и упражнений. На самом деле, даже олимпийские гимнасты иногда используют стойловые брусья. Используя штанги на разных уровнях, они могут более эффективно улучшать свою форму.

Практикующие йогу могут использовать перекладины, чтобы вывести свои позы йоги на новый уровень. Например, есть позы йоги, которые нельзя просто выполнять на земле. Они могут помочь заполнить пробелы в силе и подвижности. Таким образом, шведская стенка может быть использована для повышения уровня силы и гибкости, чем это возможно только с собственным весом.

Спортсмены CrossFit также могут с успехом использовать шведские лестницы. В дополнение к тому, что они отлично подходят для улучшения изометрической силы (например, работы на флагштоке), перекладины также являются отличным инструментом для взрывных плиометрических упражнений и упражнений с собственным весом, которые часто используются в тренировках CrossFit. Многие настенные перекладины также оснащены перекладиной для подтягиваний с достаточным расстоянием для выполнения подъемов силой.

Силовики могут установить турники для домашнего использования в дополнение к традиционным силовым тренировкам. Например, поставив ноги на шведскую стенку на разной высоте, вы можете увеличить интенсивность отжиманий. Для шведских лестниц с вытянутой перекладиной подтягивания и подъемы силой — еще одно отличное упражнение.

Поручни можно настраивать

Хотя когда-то поручни представляли собой не более чем стационарную лестницу, с тех пор их можно настраивать. Многие наборы шведских лестниц поставляются с различными компонентами, которые можно прикрепить для продвинутых упражнений.

Например, представленный в наших обзорах набор стойловых брусьев Dani с полной загрузкой оснащен гимнастическими кольцами, трапецией, веревочной лестницей, доской и съемными горизонтальными распорками. Все это можно прикреплять и снимать для различных упражнений по мере необходимости.

Некоторые спортсмены также привязывают тренировочных лент к своим перекладинам, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень. С правильным набором домашнего бара и дополнительным оборудованием ваш домашний тренажерный зал может дать вам все, что вам нужно.

Турники экономичны

Хотя многие из этих упражнений можно выполнять и на другом оборудовании, шведские лестницы могут быть удобной и недорогой альтернативой. Например, покупка олимпийского оборудования для тяжелой атлетики может стоить до тысячи долларов. С другой стороны, выполнение упражнений с собственным весом на брусьях для домашнего использования обойдется лишь в несколько раз дешевле.

Для некоторых людей бары могут быть более выгодными, чем абонемент в спортзал. В среднем абонемент в спортзал стоит около 60 долларов в месяц. При такой цене требуется всего несколько месяцев, чтобы бары для домашнего использования стали дешевле.

Это означает, что если они могут заменить большую часть ваших тренировок в тренажерном зале, то перекладины действительно могут сэкономить вам деньги .

Бары Stall, такие как в этой студии, могут стать отличной альтернативой абонементу в спортзал, сэкономив деньги.

Наука о стойках

Исследования показали, что упражнения с собственным весом и растяжка могут быть отличным способом улучшить ваше здоровье. Перекладины помогут вам вывести эти преимущества фитнеса на новый уровень.

Выполнение изометрических упражнений на шведской стенке может улучшить здоровье вашего сердца и снизить риск сердечных заболеваний. Согласно исследованиям, изометрические упражнения могут быть отличным способом снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца. ¹ Статические (изометрические) упражнения и сердце: физиологические и клинические аспекты Примечательно, что даже умеренные изометрические упражнения могут помочь снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. ² Изометрические упражнения снижают артериальное давление в состоянии покоя. Сделай одолжение своему сердцу и поработай над продвижением флагштока на стене киоска!

Улучшение изометрической силы при использовании стойловых брусьев также может снизить риск получения травмы. Исследования показали, что существует сильная корреляция между изометрической силой (способностью удерживать положение, например, приседания у стены) и снижением риска травм в этой области тела. ³ СВЯЗЬ ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ СИЛЫ БЕДРОВЫХ И КОЛЕННЫХ МЫШЦ С РИСКОМ ТРАВМ У СТАРШИХ ШКОЛЬНИКОВ, БЕГАЮЩИХ ПО БЕГАМ ПО БЕГАМ ПО КАЧЕСТВУ В СТАРШИХ ШКОЛЬНИКАХ Это зависит от группы мышц, но работа над общей изометрической силой с использованием упорных брусьев может быть эффективной.

Увеличение гибкости на брусьях также может снизить риск получения травмы. 90–100 Во многих исследованиях изучалась взаимосвязь между гибкостью и риском получения травмы. Хотя в игру вступают многие факторы, такие как предпочтительный вид спортивной деятельности, многие области тела имеют меньший риск травм, чем они более гибкие. ⁴ Факторы риска травм нижних конечностей: обзор литературы ⁵ Гибкость мышц как фактор риска развития мышечных травм у профессиональных футболистов-мужчин: проспективное исследование ⁶ Сила, гибкость и риск травм приводящих мышц бедра (Для некоторых видов спорта, таких как хоккей, гибкость, по-видимому, не снижает риск травм. )

---

Упражнения и тренировки со штангой для улучшения силы, гибкости и координации. Но для тех, кто в них новичок, разработка программы тренировок в киоске может быть немного сложной.

Не бойся! Стенд-бары существуют уже давно, и в Интернете есть множество видео и руководств, которые могут помочь вам построить программу тренировок. Приложив немного усилий и изобретательности, вы сможете в кратчайшие сроки создать собственную индивидуальную программу упражнений на перекладине!

Имея все это в виду, вот несколько отличных ресурсов для упражнений на брусьях:

75 Калистенические движения на брусьях

В этом видео вы найдете целую кучу различных упражнений на брусьях. Всего за три с половиной минуты фитнес-тренер Эрик Клаусс выполняет:

• Позы йоги
• Активные и пассивные растяжки
• Силовые упражнения
• Плиометрические упражнения
• Функциональные фитнес-упражнения
• Упражнения для укрепления кора

Если вы хотите создать собственную программу тренировок на брусьях, это видео — отличный набор инструментов.

Гибкость и подвижность

Для тех, кто хочет улучшить гибкость и подвижность, это видео является отличным руководством по некоторым творческим активным и пассивным растяжкам. Тренер по фитнесу Ээро Вестерберг из VAHVA Fitness выполняет упражнения на турнике для растяжки следующих групп мышц:

• Плечи
• Широчайшие и трапециевидные мышцы
• Верхняя и нижняя часть спины
• Ягодицы и бедра

Некоторые из этих упражнений со штангой на гибкость немного сложнее. Чтобы избежать травм, не пытайтесь делать что-то слишком далекое от вашего текущего спортивного уровня. Проложите свой путь к этому!

Изометрическая верхняя часть тела // Укрепление кора

В этом видео тот же тренер, Ээро Вестерберг из VAHVA Fitness, демонстрирует несколько упражнений для изометрической силы верхней части тела и динамической силы кора, например:

• Изометрические упражнения с флагштоком
. шесть пакетов и улучшение поддержки спины за счет укрепления корпуса. И есть кое-что для всех уровней физической подготовки!

Это всего лишь несколько упражнений на брусьях. Проведя небольшое исследование, вы сможете составить свои собственные индивидуальные программы тренировок на брусьях!

---

Примечание: Профессиональные или самодельные стойки

Что лучше: купить профессиональную шведскую лестницу или просто сделать несколько самодельных стоек?

Некоторым людям может быть сложно раскошелиться на профессионально изготовленный барный набор. Но сделать набор киосков своими руками не так просто, как вы думаете.

Чтобы получить некоторое представление о процессе, посмотрите это видео о том, как ирландский столяр Томми Даун изготавливает набор стойловых баров с нуля:

Как опытный мастер, он делает все очень просто! Но для человека без оборудования, материалов и навыков это было бы гораздо более сложной задачей. А это цельнодеревянная шведская лестница без лишних деталей. Если вы хотите использовать сталь или добавить несколько качелей или гимнастических колец, это потребует много времени и усилий.

В конце концов, время и деньги, которые вы потратите, пытаясь сделать набор самодельных баров для прилавков, вероятно, будут намного больше, чем если бы вы просто купили готовый набор. И это без учета безопасности. Перекладины киоска должны быть невероятно прочными, чтобы не сломаться под весом взрослого человека.

Для большинства людей, учитывая все обстоятельства, изготовление набора самодельных киосков займет больше времени и денег, чем просто покупка. Что касается времени, денег и безопасности, то лучше не рисковать, а просто доверить изготовление профессионалам.

---

Краткая информация

Шведские лестницы во всех их вариациях – это фантастические приспособления для фитнеса. Оборудовав свой дом или тренажерный зал солидным набором турников, вы открываете совершенно новый класс вариантов тренировок.

Обзор лучших турников
	Лучший в целом: регулируемых стенных турников + кольца, трапеция, веревка и лестница Цель.»	Проверить цену
	Лучшее для семей: Полностью загруженный набор перекладин для стойла с горкой	Проверить цену
	Регулируемый медиатор: Vita Vibe — регулируемые стойки	Контрольная цена
	Тяжелая кирка: Suples — настенные стойки Gladiator	Проверить цену
	Бюджетный выбор: 3B Scientific – Eucalyptus Stall Bars «Это один из лучших вариантов по соотношению цена/качество в этом списке лучших баров».	Проверить цену
	Профессиональный выбор: Vita Vibe – сверхширокие стойки Extreme Series серьезные спортсмены».	Узнать цену

Шведская стенка лучше купить по номеру

• Номер бестселлера. 1

  Вы экономите 28%

  Шведская стенка Darwin

  Раньше 349,00 €

  249,00 €

  вкл. 20% НДС

  подробнее Артикул: DF-WALLBAR

• Номер бестселлера. 2

  Стеновые перекладины FitWood Taimi

  429,00 €

  вкл. 20% НДС

  подробнее Артикул: FTW-UL-WF

• Номер бестселлера. 3

  Вы экономите 6%

  Шведская стенка BenchK серии 110

  До 309,00 €

  289,00 €

  вкл. 20% НДС

  подробнее Артикул: BENCHK-0313

• Номер бестселлера. 4

  Вы экономите 4%

  Комплект шведской стенки BenchK 112

  До 489,00 €

  469,00 €

  вкл. 20% НДС

  подробнее Артикул: BENCHK-SET-112

• Номер бестселлера. 5

  Шведская стенка FitWood Aarni

  799,00 €

  вкл. 20% НДС

  подробнее Артикул: FTW-WB-BI

• Номер бестселлера. 6

  Вы экономите 17%

  Комплект шведской стенки BenchK 311B

  До 525,00 €

  435,00 €

  вкл. 20% НДС

  подробнее Артикул: BENCHK-SET-311B

• Номер бестселлера. 7

  Вы экономите 12%

  Набор шведской стенки BenchK 312B

  До 789,00 €

  689,00 €

  вкл. 20% НДС

  подробнее Номер позиции: BENCHK-SET-312B

• Номер бестселлера. 8

  NOHRD Wallbar Clubsport

  Начиная с 395,00 €

  вкл. 20% НДС

  подробнее Артикул: NO-12104

• Номер бестселлера. 9

  Вы экономите 16% 299,00 €

  249,00 €

  вкл. 20% НДС

  подробнее Артикул: BENCHK-0337

• Номер бестселлера. 10

  Гимнастический набор Wallbarz Woodsy

  349,00 €

  вкл. 20% НДС

  подробнее Артикул: ДСКД-12.00

• Вы экономите 18%

  Шведская стенка серии BenchK 310

  До 369,00 €

  299,00 €

  вкл. 20% НДС

  подробнее Артикул: BENCHK-0412

• Вы экономите 17%

  Шведская стенка BenchK серии 210

  До 345,00 €

  285,00 €

  вкл. 20% НДС

  подробнее Артикул: BENCHK-0078

Fitshop подвергает каждое оборудование для фитнеса испытаниям. Затем наша команда спортивных ученых, серьезных спортсменов и сервисных техников с многолетним опытом оценивает продукцию разных категорий. Легко сравните продукты с помощью экспертного обзора Fitshop и найдите подходящее оборудование.

Дома или в спортзале: шведская стенка — это классика!

Все знают это из тренажерного зала: шведская стенка. Классическая тренировочная стена также очень хороша в качестве фитнес-тренажера дома. Многие упражнения можно выполнять на шведской стенке — идеально подходит для фитнес-тренировок дома. Сюда входят гимнастика, растяжка и простые силовые упражнения.

Поскольку самая высокая перекладина шведской стенки немного выступает, в целом с ней можно выполнять упражнения в висе. Это идеально, когда вы хотите потянуться или сделать что-то против напряженной спины. Когда вы используете шведскую стенку вместе со строповочным тренажером, у вас уже есть небольшой тренажер для функциональных тренировок.

Просто, элегантно и чрезвычайно эффективно!

Шведские стенки прекрасно вписываются в современный интерьер благодаря элегантному дизайну из дерева. Шведская стенка NOHRD, т. е. выглядит так же элегантно, как предмет мебели, благодаря своим очень ценным материалам. №

Идеально подходит для тренажерных залов и домашнего фитнеса: шведская стенка занимает мало места. Он монтируется на стене и выступает всего на несколько сантиметров вглубь комнаты. Вам просто нужно больше места перед тренажерами, чтобы выполнять упражнения. Поскольку шведская стенка изготовлена ​​из возобновляемых ресурсов, она не наносит вреда окружающей среде. Это подчеркивает естественную и продолжительную гимнастику тренировки на шведской стенке.


Шведская стенка может быть превосходно улучшена!

Есть много аксессуаров для шведской стенки — для более разнообразных тренировок. Вы можете подключить адаптер, чтобы делать подтягивания или отжимания. Это делает вашу фитнес-стену отличным тренажером для туловища.

Кроме того, вы можете обмотать эспандер или физиотрубки вокруг перекладин, чтобы выполнять легкие силовые упражнения. Когда вы зажимаете ноги за перекладиной, вы можете использовать шведскую стенку для скручиваний или приседаний. Чтобы усложнить эти упражнения, выполняйте их на наклонной скамье. Он доступен в Fitshop как отдельный аксессуар. Приобретая шведскую стенку, вы получаете бесподобный, элегантный и легкий тренажер для домашнего спорта.

Как установить стойки стойла | Блоки стойки на руках | Доска для йоги

ПОРУЧНИКИ

• В: МОГУ ЛИ Я УСТАНОВИТЬ ПОРУЧНИКИ НА ЛЮБУЮ СТЕНУ МОЕГО ДОМА/КВАРТИРЫ/КОНДО?
• A: На большинстве стен можно установить стойки. Стандартная конструкция с использованием деревянных стержней на 16-дюймовых центрах является самой простой и предпочтительной стеной для монтажа. В некоторых новых конструкциях используются стальные шпильки, для которых перед креплением стержней к стене потребуются надлежащие анкеры для сухой стены. В старых домах с оштукатуренными стенами также могут потребоваться анкеры, если шпильки не так легко найти. Бетонные и кирпичные стены потребуют специальных анкеров и должны быть установлены профессионалом. Ниже представлены видеоролики по установке деревянных стоек и гипсокартона. Свяжитесь с нами, если вы хотите узнать больше.
  
  
• В: Я ПЫТАЮСЬ ВЫБРАТЬ СТАНКИ. ЧТО Я ДОЛЖЕН ИСКАТЬ, ЧТОБЫ ЗНАТЬ, ЧТО ПОДХОДИТ?
• A: Стойловые стержни очень просты, и нужно учитывать несколько вариантов. Наиболее важными являются наличие перекладины или крепления, расстояние между перекладинами и материалы. Дополнительными параметрами, которые следует учитывать, являются общая высота и ширина, смещение перекладины относительно перекладин, а также геометрия и размер перекладин.
• В: Я ВЕСУ 220 ФУНТОВ. ПОДДЕРЖАТ МЕНЯ ВАШИ БРУСЬЯ?
• А: Да. Наши стойловые стойки прошли испытания на статическую нагрузку более 350 фунтов. Тем не менее, есть много упражнений и упражнений, в которых можно использовать вес в 2 или 3 раза больше вашего тела. Поэтому по возможности мы рекомендуем ставить руки и ноги как можно ближе к боковым стойкам.
• В: В ЧЕМ РАЗНИЦА МЕЖДУ КРУГЛЫМИ И ОВАЛЬНЫМИ СТУПЕНЯМИ?
• A: Мы используем 1,5-дюймовые круглые перекладины на наших фитнес-барах, что обеспечивает отличный захват для всех положений рук, особенно в перевернутом или флажковом. Овальные перекладины предлагаются на наших перекладинах Schroth для лечения сколиоза и могут быть полезны для людей с более слабым захватом. сила
• В: В ЧЕМ РАЗНИЦА МЕЖДУ СТУПЕНЯМИ ИЗ ТОПОЛЯ И БУКА?
• A: Прочность одинакова, оба рассчитаны на статическую нагрузку 350 фунтов. Тополь более гибок, и его предпочитают более легкие люди или люди, занимающиеся гимнастикой на гибких снарядах. Бук более жесткий и предпочитается более тяжелыми людьми или с фоном для кроссфита / металлического стержня. Бук очень однороден по цвету и немного темнее, чем стойки и задние пластины из березы. Тополь в основном имеет светлый цвет, похожий на стойки и задние пластины, но может иметь большие цветовые вариации, включая фиолетовые и зеленые прожилки / полосы.

SCHROTH (сколиоз) и БРУСЬЯ ДЛЯ ФИТНЕСА

• В: В ЧЕМ ОСНОВНЫЕ РАЗЛИЧИЯ И СХОДСТВА?
• A: Есть несколько отличий, в том числе:
• Расстояние от стены: обе модели смещены от стены, что обеспечивает свободное пространство примерно 4 дюйма, чтобы руки и ноги могли разместиться во время определенных упражнений.
• Расстояние между ступенями: стержни Шрот имеют немного большее расстояние , что приводит к меньшему количеству ступенек.
• Настенные пластины: у обоих есть только верхняя и нижняя настенные пластины, на которые можно установить зеркало для наблюдения за движением.
• Овальные и круглые перекладины: стержни Шрот имеют овальные перекладины, а не круглые. У некоторых пациентов со сколиозом сила хвата слабее, и им помогают овальные перекладины. Они также более удобны при подвешивании. Круглые перекладины обеспечивают постоянный захват на 360 градусов, что полезно при переворачивании или других нестандартных положениях рук.
• В: МОЖНО ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ БРУСЬЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ СКОЛИОЗА?
• A: Да, но вам следует проконсультироваться со своим физиотерапевтом.
• В: МОГУТ ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬСЯ БАТАРЕИ SCHROTH ДЛЯ ФИТНЕСА?
• О: Да, но вы можете рассмотреть возможность добавления дополнительной перекладины для подтягиваний.

 БЛОКИРОВКИ

• В: Я ОБОЖАЮ БАЛАНСИРОВАТЬ НА РУКАХ, НО МОИ ЗАПЯСТЬЯ БОЛИТСЯ И УСТАЮТ. ЧТО ВЫ ПОРЕКОМЕНДУЕТЕ?
• A: Во-первых, обязательно выполняйте упражнения на гибкость и укрепление запястий и кистей. Вы также можете использовать балансировочные блоки, которые позволяют пальцам обхватывать и сжимать для поддержки, что снижает нагрузку на запястья и руки.
• В: КУПИТЬ МАЛЕНЬКИЕ, СРЕДНИЕ ИЛИ БОЛЬШИЕ БЛОКИ?
• A: Размер блока зависит исключительно от личных предпочтений, но обычно люди с маленькими руками предпочитают маленькие или средние блоки, а люди с большими руками предпочитают средние или большие блоки. Уровень навыков также имеет тенденцию определять предпочтения по размеру, и более высокие уровни навыков, как правило, предпочитают средние или большие блоки, а более низкие уровни навыков предпочитают маленькие и средние блоки. Книги в мягкой обложке (найдите те, которые близки к 3,5 дюйма, 4 дюйма и 4,5 дюйма) — отличный способ проверить свои предпочтения. 

БАЛАНСИРОВОЧНЫЕ ДОСКИ

• В: ДЛЯ ЧЕГО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ БАЛАНСИРОВОЧНАЯ ДОСКА?
• О: Стабильная поверхность важна для правильных упражнений на балансировку рук и практики. Если вы обычно практикуете/тренируетесь на подушках, ковре, траве, песке или цементе, балансировочная доска — отличный вариант для обеспечения комфорта и стабильности. Наши доски изготовлены из гладкой мебельной балтийской березы с возможностью добавления коврика для йоги толщиной 3 мм с одной стороны. Балансировочные доски также создают отличную нескользящую поверхность для занятий с блоками.

ПАРАЛЛЕТЫ

• Заходите скорее!

ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ

• ВОПРОС: ВЫ МАРИРУЕТЕ ДЕРЕВО?
• A: Мы используем пищевое минеральное масло для окрашивания и консервации всех наших изделий из дерева, а также для сохранения естественного ощущения и текстуры древесины. Минеральное масло является экологически чистым и не содержит токсичных химических веществ. Мы не покрываем изделия лаком, так как он создает твердую гладкую поверхность.
• В: ДЕРЕВО НА МОЕМ ИЗДЕЛИИ ТРЕБУЕТСЯ, ЭТО НОРМАЛЬНО?
• A: Мы изготавливаем всю продукцию вручную и гарантируем свое мастерство. Однако природа дерева такова, что оно несовершенно. Со временем изделия из дерева могут немного трескаться и трескаться. Ничто из этого не должно влиять на безопасность и стабильность продукта. Если есть какие-либо проблемы, мы будем рады видеть, что мы можем сделать, чтобы помочь.
• В: Я НОВИЧОК В КАЛИСТЕНИКЕ И НЕ ЗНАЮ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭТИ ПРОДУКТЫ. КАК ПРАВИЛЬНО И БЕЗОПАСНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВАШУ ПРОДУКЦИЮ? У ВАС ЕСТЬ ТРЕНЕРЫ ИЛИ ОНЛАЙН-ОБУЧЕНИЕ?
• A: Частично удовольствие от оборудования заключается в игре и изучении новых навыков, но это может быть пугающим. Мы рекомендуем онлайн-информацию от квалифицированных тренеров или принести часть вашего оборудования в тренажерный зал. Следите за нашими аккаунтами в Facebook и Instagram @gobeyondbalance, чтобы получать информацию об упражнениях и идеях для тренировок. И посетите нашу страницу друзей, чтобы найти ссылки на онлайн-обучение.
• В: КАК УХОДИТЬ ЗА КОВРИКОМ ДЛЯ ЙОГИ НА МОИХ ИЗДЕЛИЯХ?
• A: Коврик для йоги приклеен к деревянному изделию. Мы рекомендуем держать коврик вдали от источников тепла и прямых солнечных лучей, чтобы продлить срок службы приклеенного коврика.
• В: СКОЛЬКО ВЕСА МОГУТ ВЫДЕРЖАТЬ ВАШИ СТУПЕНЬКИ?
• A: Все перекладины изготовлены из твердой древесины диаметром 1,5 дюйма (бук или тополь) и прошли испытания на статическую нагрузку до 350 фунтов.

Обзор 9 лучших стойл-баров для фитнеса, спорта и здоровья (2022 г.) — Fitness Volt

Сегодня мы делимся нашими лучшими стойл-барами, которые, по сути, представляют собой станции для занятий, которые позволяют вам выполнять различные физические движения.

Любите ли вы тренировки с собственным весом, гимнастику, балет, йогу, занимаетесь кроссфитом, паркуром, занимаетесь терапией или вам нужен устойчивый предмет, который поможет вам во время упражнений, перекладины — это невероятно удобная установка, которая поможет вам достичь желаемый результат.

В настоящее время домашние тренажерные залы становятся все более реалистичными; если бы нам пришлось рекомендовать список полезного оборудования, это было бы одним из них.

Лучшие бары с прилавками, занявшие

1. Vita Vibe Core Series Bars — Купить здесь Выбор редактора
2. 7 -й велосипед. / Подвесной тренировочный ремень – Купить здесь
3. FC Funcheer Stall Bars- Купить здесь
4. Artimex Sport Bars (216-F)- Buy здесь
8.
5. Suples Gladiator Stall Bars- Купить здесь
6. Joymor Stall Bars- Buy здесь
7. DANI LLC CM-0408
8. DANI LLC CM-0408
9. DANI LLC CM-0408.0100

Выбор редакции — стойки для стойл Vita Vibe Core Series

Vita Vibe Core Series 36

Мы начинаем наш список с стойл для прилавков серии Vita Vibe core, которые обладают множеством замечательных функций по средней цене.

Запатентованная модульная конструкция позволяет регулировать перекладины/перекладины. Нам также нравится, что он оснащен регулируемой перекладиной для тренировки спины, бицепсов и многого другого. И ступеньки, и перекладина для подбородка регулируются до 36 дюймов в ширину.

Расстояние от стены до задней стороны перекладин 3 5/8″.

Хорошая компактная установка, сделанная из качественного материала и натурального дерева ясеня.

Также есть три варианта покупки, которые позволяют выбрать один из трех вариантов высоты: 74, 82 и 90 дюймов. Так что на самом деле, это отлично подходит для большинства высот.

Поручни для стойла в идеале должны быть закреплены на опорной доске для оптимальной безопасности.

Характеристики продукта

• 36″ в ширину и регулируемый
• 74-90″ в высоту
• Перекладина для подтягиваний, смещенная на 8″
• Регулируемые и съемные перекладины из ясеня
• Регулируемая перекладина для подбородка
• Стальная рама 12 калибра
• Порошковое покрытие темно-серого цвета
• Грузоподъемность 250 фунтов 
6 Pros 1

варианты подтягиваний и многое другое

• Различные варианты высоты
• Регулируемая ширина

Минусы

• Несколько жалоб на процесс установки

О бренде 

Vita Vibe — компания из США, которая предлагает высококачественные товары для балета и фитнеса. Они начали в гараже с идеи предложить доступные балетные станки в массы, а теперь производят первоклассные продукты, за которыми они стоят уже 10 лет.

Купить на Amazon.

Изготовлен из натуральных и экологически чистых материалов, включая массив сосны, отшлифованный до гладкости и полированный.

Лестница оснащена 10 стержнями для различных видов деятельности, и мы считаем, что это действительно хорошее соотношение цены и качества.

Характеристики продукта

• Натуральные, экологически чистые материалы
• Массив сосны
• 77” x 32,5” x 6”
• 1,3 дюйма в диаметре
• 330 фунтов макс. грузоподъемность00098 Pros
  • , изготовленные из экологически чистых частей
  • Доступные по сравнению со многими вариантами
  • Хорошая общая стоимость

  Cons

  • Немного жалоб около прочной (может быть, насыщенные.
  • .

    Грифы Limitless XVP Fitness Stall Bar с подвесным ремнем для тренажера

    Limitless Xvp Fitness Swedish Ladder

    Мы знаем, что вам, вероятно, понравился более дешевый вариант, такой как наш предыдущий выбор. Но для дополнительного Бенджамина у вас могут быть «безграничные» функции (хорошо, может быть, нет, но их много).

    Установка включает 11 полос, которые «стратегически расположены», чтобы помочь пользователям получить оптимальное впечатление независимо от цели.

    Верхняя перекладина смещена от остальной части лестницы, что идеально подходит для гимнастики, кроссфита, подтягиваний, терапии и многого другого.

    Перекладины изготовлены из высококачественной древесины, обеспечивающей спокойствие и долгий срок службы.

    Нам также очень нравится, что эти шведские штанги поставляются с подвесным тренировочным ремнем, который позволяет выполнять упражнения на сопротивление с собственным весом.

    Особенности продукта

    • 32 ″ шириной
    • 7’8 ″ высотой
    • Слои жесткого матового герметиза Поставляется с подвесным тренировочным ремнем
    • Подходит для небольших помещений

    Минусы

    • Незначительные проблемы с изгибом перекладин/перекладин при использовании
    • Не идеально подходит для тех, кто весит более 200 фунтов0003

      Связанный: 5 лучших упражнений TRX для груди (плюс тренировка) для увеличения груди

      ---

      Перекладины FC Funcheer

      Перекладина Fc Funcheer из цельного бука

      Лестница перекладины FC Funcheer изготовлена ​​из прочного бука и поставляется с деревянные кольца и тренажер для подвески, который всегда приветствуется.

      Подвесные ремни изготовлены из прочного нейлона с ручками из вспененного каучука, а также регулируются для разной высоты и упражнений. Вы можете использовать кольца для упражнений гимнастического типа или в качестве альтернативного хвата для определенных упражнений.

      Верхняя перекладина смещена для вариантов подтягиваний и подобных действий.

      Особенности продукта

      • 1,5 -дюймовые стержни диаметром
      • 32 ″ в ширину
      • 7’8 ″ высотой
      .

      Минусы

      • Несколько жалоб на процесс сборки

      Купить на Amazon

      ---

      Artimex Sport Stall Bars (216-F)

      Деревянная шведская лестница Artimex

      Если у вас более глубокие карманы, выслушайте нас. Прилавки Artimex изготавливаются в Европе из бука высшего качества.

      Не говоря уже о 16 ступенях/полосах, так что у вас есть много вариантов. Верхняя перекладина смещена для подтягиваний, а высота составляет 240 см или 7,87 фута, что идеально подходит для большинства мест.

      Они также настолько уверены в этом продукте, что на него предоставляется 15-летняя гарантия.

      Функции определенно стоят своей цены, особенно с 16 звеньями!

      Особенности продукта

      • 240 см высотой
      • 2 фута, 11 дюймов в ширину
      • Beechwood
      • 330 фунтов

      PRES

      • 7. 160393. Минусы
        • Более дорогой вариант, чем другие в этом списке

        О бренде 

        Artimex Sport Germany предлагает спортивные товары на заказ и высококачественные материалы. Они производят стойл-бары для различных дисциплин.

        Купить на Amazon. широкий дизайн и три варианта высоты. Брусья изготовлены из твердой древесины ясеня.

        Количество перекладин/перекладин на лестнице зависит от выбранной вами высоты (72, 80 и 90 дюймов). Например, у 72-дюймового 9 перекладин + 1 перекладина для подтягиваний, у 80-дюймового — 10+1, а у 9-дюймового — 9.0″ поставляется с 11 перекладинами плюс одна перекладина для подтягивания.

        В этом вся прелесть вариантов!

        Задняя сторона крепления, до перекладин, составляет 5 дюймов, что достаточно для большинства видов деятельности, а стойки могут быть установлены рядом для еще большей универсальности.

        Характеристики продукта

        • Поручни шириной 36 дюймов
        • Варианты покупки высотой 72, 80 и 90 дюймов
        • Грузоподъемность 300 фунтов 

        Варианты покупки «Плюсы» 3

      • 60380
      • Хорошее соотношение цены и качества

      Минусы

      • Перекладина для подтягиваний может быть слишком близко к стене для некоторых

      О бренде 

      Vita Vibe — американская компания, которая предлагает высококачественные товары для балета и фитнеса. Они начали в гараже с идеи предложить доступные балетные станки в массы, а теперь производят первоклассные продукты, за которыми они стоят уже 10 лет.

      Купить на Amazon

      ---

      Перекладины Suples Gladiator

      Suples Gladiator Wall

      Если вы не возражаете потратить немного больше, бар Suples Gladiator — это шаг вперед (каламбур). Это также так же прочно, как и звучит.

      Лестница имеет высоту 8 футов, ширину 3 фута и глубину 1 фут. 13 ступенек расположены на расстоянии шести дюймов друг от друга, а верхняя перекладина выступает довольно далеко, что идеально подходит для тех, кто хочет много места для тренировок.

      Материал — бук и сосна.

      Характеристики продукта

      • 8 футов в высоту/93 дюйма
      • 3 фута в ширину
      • 1 фут в глубину
      • 1,5-дюймовые дюбели/перекладины
      • 7 футов, 6 1/2 дюйма x 2 фута, 9 1/2 дюйма
      • Древесина бука и сосны
      • Грузоподъемность 400 фунтов
      Super и Pros 

      1

      1

      1 прочный для многих видов деятельности 

    • Выдерживает 400 фунтов, что больше, чем многие другие варианты
    • Включает обучающий DVD
    • Доступны настенные аксессуары (не входят в комплект)

    Минусы

    • Не регулируется
    • 8 футов или 96 дюймов в высоту довольно много для многих потолков

    О бренде

    Компания Suples была основана опытным болгарским тяжелоатлетом Иваном Ивановым, который также тренировал национальные и олимпийские программы борьбы США.

    Он сосредоточил свое внимание на инновациях и предпринимательстве, чтобы разработать высококачественное тренировочное оборудование, которое использовалось повсеместно, в том числе было одобрено для использования национальной сборной США по греко-римской борьбе и Олимпийским играм.

    Для тех, кто не знает, «Suples» — это мощный взрывной борцовский бросок, происходящий от слова «Supple», который «определяет сочетание большой силы и гибкости».

    Купить на Amazon.

    Лестница изготовлена ​​из прочного и тяжелого дерева для обеспечения оптимальной безопасности и производительности. Он также включает в себя заднюю подушку для комфорта, что является хорошим дополнением.

    Это хороший вариант для вашего тренировочного зала, независимо от вашей жизненной ситуации.

    Характеристики продукта

    • Включает заднюю подкладку 
    • Подразделение за 200 долларов США

    Pros

    • Очень хорошая стоимость
    • Сильный и тяжелый дизайн для оптимальной производительности
    • включает в себя заднюю подушку для комфорта
    • . Не так много информации об этом продукте

    О бренде

    JOYMOR удивительно ориентирован на детей и продает игрушки. Их миссия — «более радостное детство», отсюда и название.

    Но, судя по всему, они предлагают довольно приличные бары по доступной цене.

    Купить на Amazon

    ---

    Перекладины Dani LLC CM-01-220

    Перекладины Dani Llc Wall

    Перекладины Dani LLC великолепны, потому что верхние перекладины легко снимаются, и у вас есть больше возможностей для подтягивания благодаря дизайну.

    Древесина бука и сосны экологически чистая с защитным покрытием.

    При средней цене Dani LLC CM-01220 предлагает уникальную и универсальную функцию.

    Продукт.

    • 87 ′ высотой
    • 31 ′ в ширину
    • Регулируемые батончики
    • .

    Плюсы

    • Простая в установке конструкция
    • Имеет защитное покрытие
    • Регулируемые и съемные элементы обеспечивают больше возможностей для занятий

    Минусы

    • Мало жалоб на толщину руля/не такой прочный, как другие варианты (использование более широкой рукоятки может быть безопаснее)
    • Немного уже, чем другие, но подходит для небольших помещений

    Купить на Amazon

    ---

    Что Используются ли стойл-бары?

    Короткий ответ… много!

    Нам нравятся турники, потому что их можно использовать для различных дисциплин и занятий, включая силовые тренировки с собственным весом, гимнастические движения, упражнения на подвижность, коррекцию осанки, обезболивание, артрит и т. д. Не говоря уже о том, что вы можете прикреплять аксессуары, использовать подвесные тренажеры, такие как TRX, и альтернативы, или оберните вокруг них эспандеры для большего разнообразия упражнений.

    Если у вас есть домашний тренажерный зал или вы планируете его построить, мы рекомендуем приобрести набор шведской стенки, чтобы завершить настройку.

    Мини-урок истории

    Прилавки уходят корнями в 19 век. На самом деле это удобное приспособление было изобретено человеком по имени Пер Хенрик Линг из Швеции (отсюда и название «Шведская лестница»), который страдал от болей при артрите, пока не нашел облегчение от использования шведской стенки для выполнения лечебных упражнений.

    В конце концов он основал Королевский институт гимнастики, где его учения стали стандартом.

    По мере того, как в США приезжали эмигранты, бары с прилавками становились все более популярными, а остальное стало историей.

    Шведские лестницы были приняты в школах, спортзалах и многих других местах из-за их функционального назначения.

    На что следует обратить внимание при выборе турников

    Как и почти в любой категории тренажеров, между продуктами существуют различия, и в зависимости от предполагаемого использования вы должны найти тот, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

    Например, ваш бюджет, дизайн, функции, простота сборки и торговая марка являются общими факторами, которые часто определяют, какой продукт кто-то решит использовать.

    Высота и ширина

    Это очень важно, потому что если вы покупаете шведскую лестницу, которая слишком высока для вашего пространства, у нас теперь проблемы, не так ли? Обязательно проверьте высоту перед заказом, и многие из вариантов в этом списке лучших баров предлагают несколько разных высот на выбор.

    Как правило, лестницы имеют высоту около 7-9 футов (как и многие потолки), и вы также должны помнить о достаточном пространстве, если выполняете подтягивания. Но есть и более короткие варианты, такие как батончики Vita Vibe в этом списке.

    В идеале вы должны тянуться вверх с вытянутыми руками, а перекладина должна быть достаточно высокой, чтобы у вас было достаточно места для занятий. Но пространство иногда может быть ограничивающим фактором.

    Что касается ширины, обычно рекомендуется 36 дюймов или 3 фута, так как это дает достаточно места для большинства людей, чтобы они могли заниматься всеми своими делами. Существуют более узкие варианты, такие как грифы шириной 2 фута, однако, чем уже вы станете, тем меньше места у вас будет для тренировки. Но это может быть хорошо для тех, у кого меньше места, и маленькие люди могут найти это подходящим.

    Материал

    Вы заметите общую черту многих стойловых баров, заключающуюся в том, что они сделаны из дерева, в частности из бука, сосны, дуба и ясеня.

    Некоторые из них изготавливаются из комбинации дерева и металла или либо из дерева, либо из металла.

    Дерево отлично подходит и очень часто используется для домашней обстановки, однако, в зависимости от толщины дерева и перекладин, а также веса лестницы, вы должны убедиться, что оно выдержит вашу деятельность.

    Рекомендуемый и распространенный диаметр перекладины/перекладины обычно составляет 1,5 дюйма, чего должно быть достаточно для большинства людей, если их вес остается на уровне или ниже грузоподъемности комплекта перекладин для стойла.

    Металл определенно прочнее и тяжелее, а также эстетически отличается (не лучше). Хотя полностью металлических вариантов мы не включали.

    Самое главное – приобрести лестницу хорошего качества, потому что вы точно не хотите, чтобы она выдавалась, когда вы на ней висите.

    Особенности/аксессуары

    Что касается стойловых решеток, то не все они созданы одинаково.

    Например, у вас есть разная высота, дизайн, материалы и т. д. Затем у вас есть определенное количество перекладин или стержней в зависимости от высоты. Таким образом, на лестнице может быть 7 или 16 стержней.

    Некоторые перекладины имеют большее смещение, что означает, что они выступают дальше от остальной части лестницы, чем другие, что лучше подходит для гимнастики и движений типа CrossFit.

    Что касается функций, у вас есть подвесные ремни, которые поставляются с некоторыми перекладинами, такими как лестница Limitless XVP Fitness. Некоторые перекладины для подбородка также регулируются, что нам очень нравится, хотя это и не обязательно.

    По теме: 10 лучших эффективных тренировок с собственным весом CrossFit

    Бюджет

    Если у вас немного денег на бары, то вам может повезти. Есть некоторые чуть менее 200 долларов, которые все еще будут делать свою работу. Хотя, если вы можете потратить немного больше, то вы, вероятно, получите что-то более качественное и с большим предложением.

    Большинство из них стоят несколько сотен долларов, а некоторые могут доходить до тысяч. Наш выбор варьируется от низкого до среднего, поэтому вы можете выбрать, сколько вы хотите потратить на шведскую лестницу.

    Преимущества турников

    Увеличение мышечной массы и силы

    Грифы могут выдерживать приличный вес и варианты упражнений. Вы можете подтягиваться, отжиматься, тренироваться в подвесе и так далее, используя шведскую лестницу.

    Это также хорошо для тех, кто не обладает большой силой, потому что они могут держаться за перекладины для помощи во время таких вещей, как приседания с собственным весом или делать отжимания на возвышении, которые намного проще.

    Много раз нам приходилось выполнять вышеупомянутые упражнения, держась за столешницу, дверной косяк или опираясь руками на стену, чтобы приподнять верхнюю часть тела.

    Но поверьте мне, когда я говорю, что решетки делают его намного удобнее.

    Калистеника: руководство для начинающих

    Декомпрессия и расслабление

    Вы можете использовать перекладины, чтобы висеть на позвоночнике и декомпрессировать его. Всем полезно делать это утром перед началом дня, чтобы поддерживать здоровье позвоночника и тела. Вы также можете использовать его для общей растяжки и работы над подвижностью.

    Тренируйтесь в своей дисциплине

    Будь то балет, кроссфит, гимнастика или пауэрлифтинг, перекладины позволяют изменять положение тела или использовать перекладины для выполнения специальных упражнений.

    Преимущество лестницы в вашем тренировочном пространстве заключается в том, что вы также можете прикреплять к ней аксессуары, такие как кольца (поставляется с перекладинами FC Funcheer), перекладины, ремни и т. д., чтобы разнообразить свои тренировки. Некоторые варианты поставляются с несколькими аксессуарами, такими как тренажер для подвески, но многие не включают аксессуары.

    Лечебный

    Перекладины используются в спортзалах, клиниках и медицинских учреждениях, потому что они так полезны для различных видов терапии.

    Они отлично подходят для растяжки, артрита, подвижности, реабилитации, предварительной реабилитации и многого другого.

    Это весело для всех и делает вас активными!

    Если вы чем-то похожи на меня, такое приспособление пробуждает вашего внутреннего ребенка, и перед ним трудно устоять. Но когда все сделано безопасно, это может быть хорошим способом заставить вас и вашу семью встать и двигаться.

    На самом деле ими пользуются и дети, хотя, конечно, они должны находиться под присмотром в целях безопасности.

    Но не только это, люди с ограниченной подвижностью или другими структурными проблемами могут использовать его для улучшения определенного состояния и общей физической подготовки. Прочные перекладины/перекладины — отличный эргономичный вариант, за который можно держаться и выполнять различные движения.

    Как пользоваться перекладинами

    Хотите несколько грубых упражнений для разных областей тела? Вот более 75 движений, которые вы можете сделать.

    Как вы, наверное, знаете (особенно если вы постоянный посетитель сайта Fitness Volt), более сильные мышцы и более сильное тело в целом имеют много преимуществ.

    Например, наращивание общей силы тела необходимо для структурного здоровья как в молодом, так и в старшем возрасте. Сильный корпус защищает спину и позвоночник от травм, а прочная задняя часть (задняя часть тела) помогает сохранять хорошую осанку и производительность.

    Тогда, конечно, наращивание силы необходимо для наращивания мышц и более функционального тела, которое действительно может делать такие вещи, как карабкаться, тянуть, толкать и т.  д. и Washboard Abs: The Ultimate Guide

    Вот отличное видео о том, как использовать турник для силовых тренировок.

    Часто задаваемые вопросы

    Как называются перекладины настенной лестницы?

    Итак, есть несколько общих терминов, включая стержни (очевидно), перекладины и дюбеля.

    Безопасны ли стойла для всех?

    Качественный набор стойловых решеток безопасен для большинства людей и подходит для различных видов деятельности. Пожилым людям и лицам с травмами рекомендуется пользоваться стойл-барами под наблюдением медицинского работника.

    Полный список обзоров турников и тренировок:
    • Обзор лучших турников для подтягиваний на открытом воздухе для мощной спины и бицепсов
    • Обзор лучших стоек для турников
    • Лучшие подтягивания на стене Бары Просмотрено
    • 10 лучших турников для подтягиваний на рынке
    • Лучшие варианты подтягиваний и подтягиваний для большей и сильной спины
    • Какая лучшая альтернатива подтягиваниям и подтягиваниям?
    • Подтягивания vs.