Видео упражнения кегеля для мужчин как выполнять правильно: Упражнения Кегеля Для Мужчин. Тренировка с физиотерапевтом смотреть онлайн видео от Здоровье красота долголетие в хорошем качестве.

как выполнять правильно в домашних условиях с видео

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях появились в результате опытов врача американского происхождения, в честь которого и был назван комплекс упражнений. Изначально он разрабатывался для женщин, которые после родов имели проблемы с мочеиспусканием и дряблостью мышц. Позднее эффективность упражнений была испытана и доказана для мужчин.

Сегодня гимнастика используется при следующих проблемах:

• простатит, риск появления геморроя после операции;
• проблемы мочеиспускания;
• недержание кала;
• проблемы с эрекцией.

Комплекс упражнений в 2005 году испытывался на группе американских мужчин, которые в течение полугода имели эректильную дисфункцию. В результате проведенных опытов 75% испытуемых подтвердили улучшение эрекции.

Что дает гимнастика Кегеля?

Периодическое правильно выполняемое упражнение Кегеля способствует предотвращению мужских заболеваний, оказывает профилактическое и лечебное воздействие на имеющиеся проблемы половой и мочевыводящей системы. Комплекс эффективен для потенции и нормализации интимной жизни.

При регулярном выполнении упражнений наблюдаются следующие положительные моменты:

• повышается выносливость в постели, мужчина приобретает способность контролировать момент финиша;
• улучшается кровообращение, что приводит к возможности более быстро приходить в состояние готовности к половому акту;
• половой орган становится более жестким;
• улучшается восприятие к тактильным прикосновениям;
• снижается риск появления простатита, геморроя;
• нормализуется процесс мочеиспускания.

В результате занятий у мужчины повышается либидо и нормализуется половая жизнь. Такие упражнения не требуют много времени и усилий, для их выполнения достаточно всего лишь несколько минут в день. Они могут выполняться в любое время суток и не имеют никаких побочных эффектов, что нельзя сказать о большинстве фармакологических препаратов.

В чем сложность упражнений?

На первых порах сложность заключается в понимании того, как выполнять комплекс упражнений правильно. Основной проблемой становится определение и получение контроля над мышцами, которые необходимо задействовать и тренировать. В быту они обычно называются лобково-копчиковыми (ЛК) мышцами. Обнаружить их можно при выполнении следующих манипуляций:

• поместить два пальца с задней стороны яичек;
• мысленно представить процесс мочеиспускания и попытаться остановить струю путем напряжения внутренней мышцы, которая и будет той самой.

Упражнения Кегеля направлены на тренировку ЛК волокон. Если описанный выше процесс выполнять при просмотре в зеркало, то можно заметить небольшое сжатие этой мышцы, в результате чего происходит незначительное смещение яичек и пениса.

Другим простым способом понять местонахождения нужной мышцы является проверка в момент эрекции. Необходимо положить руку на промежность и подпрыгнуть, при этом нужная мышца будет сжиматься и двигаться, поэтому легко понять ее расположение.

Основные шаги

В первое время может не получаться правильно напрягать мышцу, поэтому для облегчения процесса можно пробовать делать это при мочеиспускании. Для этого в середине процесса мочеиспускания необходимо остановить поток жидкости и попытаться его замедлить. Рекомендуется пробовать останавливать испускание мочи примерно 5 раз за одну процедуру. При успешном выполнении такого действия мужчина приобретает способность в дальнейшем возможность контролировать эякуляцию.

В процессе тренировок выделяют три основных шага, каждый из которых связан с особыми навыками напряжения и расслабления мышц ЛК. После удачного выполнения одного этапа и возможности с легкостью выполнять поставленные задачи тренировки, можно приступать к выполнению следующего.

Этап первый

Целью занятий на этом этапе является получение навыков безошибочного определения мышц ЛК и умения их напрягать. Сущность упражнения:

• максимально напрячь мышцы ЛК, и удерживать в напряжении в течение 3 секунд;
• добиться полного расслабления на 3 секунды;
• первые два шага считается циклом и их необходимо повторить от 20 до 30 раз.

Такие действия выполняются ежедневно в течение недели с постепенным доведением количества повторов до 50. После двух недель, при положительных результатах тренировки, можно переходить к следующему этапу.

Этап второй

На втором этапе необходимо научиться изолированно напрягать определенные группы мышц. Сначала напрягаться будут все мышцы, включая ягодицы, ноги и даже живот. Необходимо научиться сжимать и удерживать напряжение мышцы в течение нескольких секунд, а также в любой момент разжимать ЛК отдельно от других.

Рекомендуется при первых занятиях выполнять такие действия на кровати. Такое положение позволяет уменьшить силу тяжести и облегчить выполнение гимнастики.

Для начала необходимо определить минимум, который удается выполнять без особых усилий и постепенно увеличивать количество повторов до 100. Не стоит переусердствовать, так как и любая другая мышца лобково-копчиковые волокна нуждаются в отдыхе.

Этап третий

Целью последнего этапа является получение навыков длительного удержания мышцы в напряжении и более короткого расслабления. Сущность упражнения:

• максимально напрячь мышцу ЛК и удерживать ее в таком состоянии 10 секунд;
• расслабить мышцу на 4 секунды;
• повторить цикл в виде повтора первого и второго упражнения от 70 до 100 раз.

Занятия проводятся ежедневно. Усиленные тренировки без пропусков проводятся на протяжении 4 недель. В дальнейшем к таким упражнениям можно прибегать периодически для поддержания тонуса мышцы.

После прохождения базовых этапов можно начинать экспериментировать и подбирать индивидуальную программу. Наиболее распространены следующие практики:

• выполнение от 2 до 3 продолжительных напряжений и паузы между ними в течение 2 секунд;
• сет нескольких непродолжительных сжатий на 5 секунд;
• ритмические 2 или 3 сжатия с непродолжительным отдыхом на пару секунд;
• 40 сверхкратких напряжений мускула и последующего меньшего количества долгих сжатий с отдыхом в несколько секунд.

Не стоит рассчитывать на мгновенный результат занятий, так как ЛК волокна, как и все другие группы мышц, требует определенного времени для развития и регулярности в тренировках.

Первый эффект, как правило, наблюдается после 1 месяца занятий по системе Кегеля. На первых порах будет явно заметен эффект в виде контроля процесса мочеиспускания. В дальнейшем улучшения начнут появляться в интимной области жизни.

Основные правила занятий

Выполнение упражнений Кегеля для мужчин для получения результата всегда требуют наличия двух основных составляющих тренировок — постепенность и регулярность. Рекомендуется придерживаться следующих советов:

• постепенное увеличение количества повторов;
• каждое упражнение выполняется в определенном порядке — сжать, сократить, вытолкнуть;
• за раз количество повторов не должно быть более 30, за день — не более 150;
• перед началом тренировок стоит посмотреть видео для лучшего понимания выполняемых действий;
• напрягаться должны не мышцы бедер или ягодиц, а только тазовые мышцы.

На первых этапах достаточно выполнять не более 10 повторов. Рекомендуется тренироваться утром и вечером, а при возможности выполнения большого количества повторов делить суточную норму на две части.

Автор: Prouvelichenie-admin

Это интересно

Как выполнять упражнение Кегеля для мужчин правильно в домашних условиях, видео гимнастики

Рассмотрим в деталях тему о том, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин правильно.

Как и кто придумал, немного истории

Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.

После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.

Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.

Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.

Все плюсы от постоянных тренировок

Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных практик:

1. увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
2. улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
3. прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
4. исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
5. предотвращается риск появления простатита;
6. устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
7. улучшается циркуляция крови в малом тазу;
8. повышается либидо и качество половой жизни;
9. восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
10. исчезает риск развития геморроя.

Что это за орган

Это основная мышца в тазовом дне и называется она лобково-копчиковой. Она начинается в области лобка и заканчивается на месте копчика, отсюда и такое название.

Другие названия термина и его синонимы

• ЛК-мышца;
• диафрагма тазового дна;
• мышца любви;
• лонно-копчиковый мускул;
• лобково-копчиковая мышца;
• мышца Кегеля;
• PC мускул.

За какие функции в тазу отвечает

1. правильное функционирование мочеполовых путей;
2. циркуляция крови в мужской половой орган, приток и отток;
3. контроль над опорожнением кишечника.

При достаточной тренировке мужик достигает осознанного напряжения, расслабления и имитирования выталкивающих движений у этого мускула.

И эти действия делаются тогда, когда это необходимо человеку, а не произвольно.

Что будет, если не следить за его тонусом

Дряблость

Если вы часто сидите, не ведете активный образ жизни, мало двигаетесь, не поддерживаете в тонусе мышцы тазового дна и не тренируете лк-мышцу, они становятся дряблыми, и кровообращение в этой области становится в разы хуже.

Плохой приток крови в орган

Тогда мужское достоинство плохо наполняется кровью, тяжело достигнуть его боевой готовности. А если уж и получается достигнуть, то отток из полового органа даже при соитии может произойти в любой самый неожиданный момент.

И тогда это начинает сильно ограничивать человека, ведь он не знает почему пропадает эрекция.

Проблемы прямой кишки

Кроме того, из-за слабости и дряблости лонно-копчиковой мускулатуры понижается удерживающая сила прямой кишки.

Плохая выносливость в постели

Другой популярный минус – это неумение сдерживать преждевременный финиш в постели с любимой и разочарования в любовных играх. Ранее о способах борьбы с быстрым финишем мы также говорили здесь.

Для того чтобы приступить к изучению инструкции о том, как делать упражнение Кегеля для мужчин правильно, предварительно всегда нужно найти местоположение нашего мускула.

Как определить местоположение этого мускула

1 метод нахождения

• Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически останавливать струю мочеиспускания. Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.
• Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.
• «Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета.
• Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.
• Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.

2 метод нахождения

• Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать. Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
• При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
• Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем – это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали тут.

Начинаем тренировку в 3 шага

Наш мускул, с которым мы будем работать, окружает простату.

Умение сознательно расслаблять и напрягать «мускул любви» позволит вам отложить или остановить наступление финиша в постели с любимой, а также даст вам много других плюсов, о которых мы писали в статье.

Для это надо начать укреплять его и ежедневно поддерживать его в хорошей форме.

Шаг 1. Напряжение и расслабление

1. Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд.
2. Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом.
3. Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.
4. Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до 50 в день.
5. Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.

Плюс такой практики в том, что никто даже не заподозрит вас в том, что вы тренируетесь, в каком бы вы публичном месте ни находились. Никто не узнает, пусть если даже вы едете в маршрутке, в метро или сидите в офисе на работе. Вы можете сделать привычкой сжимать и расслаблять лонно-копчиковый мускул во время выполнения любой рутины дня.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

1. Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.
2. Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.
3. Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.
4. Постоянство – решай фактор успеха. Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.

Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабления короче

1. Теперь мышцу любви напрягают изо всех сил и держат в таком сжатии в течение
   10 секунд.
2. Расслабляют эту мышцу на 4 секунды. Такие первые новых два шага составляют 1 новый цикл.
3. Таких циклов вам нужно делать 20-30 за один день и увеличить постепенно их число до 70-100 в день.
4. Можно разбить практику выполнения циклов на 2 части: 50 утром и 50 вечером. Например, 50 когда вы идете на работу с утра, и столько же вечером по пути домой.
5. Третий шаг должен выполняться в течение 4 недель. И далее нужно просто поддерживать мускул в тонусе, не забрасывать тренировки, а периодически повторять их и возвращаться к ним.

Посмотрите следующее видео об упражнении Кегеля для мужчин и уроках по его совершенствованию.

О теме увеличения выносливости в постели с любимой мы еще говорили в другой статье с интересными откровениями.

После прохождения практики 3 шагов

Когда вы пройдете все 3 шага, вы уже можете экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит вам индивидуально.

Примеры индивидуальных предпочтений

• Кому-то будет удобно делать 2-3 длинных сжатия по 15 секунд с 2-секундной паузой между ними.
• Для других будет идеальной серия коротких сжатий по 5 секунд.
• Кому-то подойдет 2-3 коротких сжатия (чтобы это было непринужденно и без больших затрат сил), перерыв для восстановления сил, и снова таких же 2-3 коротких сжатия.
• Некоторым подойдет делать сначала около 40 очень коротких сжатия в качестве разогрева, а потом 15 долгих. Кому как удобно.
• Некоторые начинают с легкого сжатия в 10-15 секунд, и постепенно со следующей ступени увеличивают его силу. Когда доходят до максимального сжатия, не переходя в расслабленное состояние, так же постепенно уменьшают нагрузку. Всего 3-5 ступеней силы сжатия. При частом выполнении тренировок мышцы Кегеля у мужчин на каждой ступени начинают увеличивать время сжатия.

Как проверяют силу мускула опытные мужики после долгих практик

1. Когда вы уже научитесь заставлять свое достоинство подпрыгивать в возбужденном состоянии легко и без напряжения, опытные мужчины кладут на него полотенце.
2. Здесь ваш орган уже легко должен подпрыгивать с маленьким полотенцем, накинутым поверх. Это не сильно усложнит задачу, особенно если вы уже давно занимаетесь практикой.

Рекомендуется делать такую практику с полотенцем утром. Опять же она требует постоянства. Таким образом, вы будете меньше задавать вопросами на тему о том, как повысить потенцию у мужчин.

Применение техники в постели для продления близости

В постели с любимой применение техники долговременного сжатия мышцы Кегеля помогает отсрочить финиш.

1. Напряжение с максимальной силой. Когда вы чувствуете, что табун лошадей уносит вдаль, и финиш неизбежен как приближение поезда к конечной станции, вы начинаете напрягать лонно-копчиковый мускул со всей максимальной силой, что у вас есть. Именно так, как вы учились во время тренировок. Примерно 20-30 секунд будет достаточно, кому-то нужно и больше.
2. Умейте распознавать приближение к критической точке. При наступлении критического рубежа у кого-то начинают закатываться глаза. При этом, как правило, ваша простата уже начинает интенсивно сокращаться, появляются такие вибрации в половом органе. Каждый должен четко понимать шкалу возбуждения своего тела и понимать наступление этого критического момента заранее. Многие не научились распознавать тот пик, когда паровоз уносит вдаль, и поэтому часто спрашивают о том, почему мужик быстро кончает свое дело.
3. Сжатие лучше начинать раньше обычного. Вы ни за что не теряете семя, как бы ни хотелось, и продолжаете удерживать одно напряжение лонно-копчикового мускула, не даете слабины и не расслабляетесь ни на секунду. Лучше удерживать длинное сжатие на несколько секунд раньше, чтобы не было поздно. Делаете именно так, как уже говорилось в статье и показывалось для начинающих в видео уроке об упражнении Кегеля для мужчин в домашних условиях. Когда вибрации прекратятся, можно расслабиться.
4. Вытаскивайте в нужный момент. Облегчают технику тем, что лучше вытащить свое достоинство и таким образом удерживать сжатие. Продолжают фрикции после того, как отпустит и нет нужды в напряжении мускула.
5. Используйте маленькие хитрости. Если во время тренировок вы работали с лонно-копчиковым мускулом изолированно, то уже с партнершей в постели можно хитрить и помогать себе включать другие мышцы в целях сохранения семени (кто-то напрягает пресс, кто-то ягодицы, ноги, мышцы рта, челюсть или пальцы на ногах). Но это только в постели в целях продления близости. Во время тренировок обязательно делайте сжатия отдельно от других мышц, как было описано в шаге 2. Ведь только так по-настоящему идет прокачка.

О каких тонкостях забывают

1. Не путайте саму практику тренировок с начальным этапом нахождения мускула

1. Каждый раз останавливать струю жидкости в туалете не нужно! Это способ, рассчитанный только на то, чтобы выяснить где находится мышца любви в теле. Применима только на начальном этапе у начинающих.
2. Суть самой методики в том, чтобы научиться расслаблять и сжимать эту мышцу в любых условиях, а не только в одном туалете.
3. После того как вы уже нашли и прочувствовали ее, саму пошаговую практику сжатия и расслабления лучше делать при пустом пузыре. Чтобы не было лишнего давления на простату.
4. Именно в туалете будет уместным практиковать упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции.

2. Применяйте тонкости дыхания

1. Дышать лучше животом, должно быть такое брюшное дыхание во время практики. При этом воздух должен вдыхаться носом, а не ртом.
2. Тонкости дыхания. На вдох обычно делается напряжение мускула, а на неторопливом выдохе уже делается расслабление. Не путайте.

3. Сжатия делаются в разных позах и даже при ходьбе

Возможно, новичку будет легче всего напрягать мускул в положении лежа.

Но с опытом и практикой человек должен прийти к тому, что напряжения любой длительности должны получаться и сидя, и стоя и даже во время пешей прогулки. Без ограничений в позах.

4. Неправильные убеждения

• У многих неосведомленных лиц само название методики вызывает непонимание или укор, что является большой ошибкой ввиду некомпетентности.
• Это упражнение для настоящих мужиков, которые хотят стать лучше среди других.
• Желание практиковать мужское упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна дает вам в дальнейшем навыки в постели, которые не присущи обычным парням.

5. Когда будут заметны результаты

В зависимости от того, насколько мышца была ослаблена изначально перед началом всех практик, результаты приходят через такие сроки:

• 1-2 месяца;
• либо через полгода (если диафрагма тазового дна изначально была особенно слабой).

Например, приходят изменения в постели в плане прокачки мускула и отсрочки преждевременного финиша

Здесь очень много решает ваша настойчивость и желание на корню справиться с проблемой. Главное, не бросать и ежедневно уделять время развитию себя.

Автор: Валерий Аверин

Уролог, врач высшей категории, сексолог. Автор статей данного сайта. Квалифицированный специалист в области урологии, сексологии, мужского здоровья.

упражнений Кегеля для мужчин: работают ли они?

Кегеля для мужчин?

Вы наверняка слышали об упражнениях Кегеля для женщин, а как насчет мужчин?

Некоторые исследования показывают, что эти упражнения для укрепления тазового дна могут помочь восстановить контроль над мочевым пузырем после операции на простате. Некоторым мужчинам они также могут помочь в лечении эректильной дисфункции и предотвратить преждевременную эякуляцию. Они могут даже увеличить интенсивность ваших оргазмов.

Узнайте больше об этих простых упражнениях и о том, как добавить их в свою повседневную жизнь.

Упражнения Кегеля также называются упражнениями для тренировки мышц тазового дна (PFMT). Они нацелены на мышцы тазового дна, также известные как лобково-копчиковые (ЛК) мышцы.

ЛК-мышцы есть как у мужчин, так и у женщин. Они обеспечивают поддержку органов малого таза, включая уретру, мочевой пузырь и кишечник. Они помогают удерживать ваши органы на месте, способствуя хорошему контролю над мочевым пузырем и сексуальной функции.

Когда вы молоды, ваши ЛК-мышцы обычно напряжены и сильны. С возрастом они могут ослабнуть и растянуться. Они также могут стать слишком слабыми или рыхлыми в результате беременности или родов, операции по поводу рака предстательной железы, проблем с мочевым пузырем или кишечником или других факторов.

Это может отрицательно сказаться на контроле над мочевым пузырем и сексуальной жизни. Но точно так же, как вы можете укрепить мышцы рук или ног с помощью регулярных тренировок, вы можете укрепить свои ЛК-мышцы с помощью упражнений Кегеля.

Доктор Арнольд Кегель впервые разработал упражнения Кегеля в конце 1940-х годов, чтобы помочь женщинам восстановить контроль над своим мочевым пузырем после родов.

С тех пор несколько исследований показали, что упражнения Кегеля могут помочь в лечении некоторых заболеваний у женщин. Например, обзор исследований в Actas Urológicas Españolas предполагает, что они могут помочь улучшить удержание мочи у женщин. Другое исследование, опубликованное в World Journal of Urology, предполагает, что они могут помочь в лечении не только стрессового недержания мочи, но и пролапса тазовых органов и сексуальной дисфункции у женщин.

Меньше исследований было проведено по упражнениям Кегеля для мужчин. Но первые результаты были многообещающими.

Например, обзор исследований в области урологии показывает, что упражнения Кегеля могут помочь в лечении стрессового недержания мочи у мужчин после операции на предстательной железе. Это также может помочь облегчить гиперактивный мочевой пузырь и улучшить сексуальную функцию у некоторых мужчин.

Упражнения Кегеля могут быть полезны как женщинам, так и мужчинам. По словам ученых из Международного журнала урогинекологии, несколько исследований связывают тренировку мышц тазового дна с улучшением сексуальной функции у женщин. Исследования, опубликованные в журнале Sexual Medicine Reviews, показывают, что они также могут помочь в лечении сексуальной дисфункции у мужчин. В частности, они могут помочь улучшить эректильную функцию, контроль эякуляции и интенсивность оргазма у мужчин с хроническим простатитом или синдромом хронической тазовой боли.

И мужчины, и женщины могут выполнять упражнения Кегеля практически одинаково.

Первый шаг — найти мышцы ПК. Вы можете определить эти мышцы во время мочеиспускания. Просто прекратите мочиться в середине потока. Мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать мочеиспускание, — это ваши ЛК-мышцы. Это те же самые мышцы, которые вы можете использовать, чтобы избежать газообразования. Если вы мужчина, ваши яички также поднимутся, когда вы их сожмете.

Как только вы обнаружите свои ЛК-мышцы, можете потренироваться их напрягать. Напрягите и удерживайте ПК-мышцы от 5 до 20 секунд. Затем отпустите их. Вы можете повторять это простое упражнение от 10 до 20 раз подряд, от трех до четырех раз в день. Постепенно увеличивайте количество выполняемых сокращений и время, в течение которого вы удерживаете каждое сокращение.

Со временем это простое упражнение поможет укрепить ЛК-мышцы. Это может помочь улучшить контроль над мочевым пузырем и сексуальную функцию.

Вы также можете попробовать вариации этого базового упражнения. Например, быстро сокращайте и расслабляйте ПК-мышцы несколько раз подряд. Или потренируйтесь сокращать их очень медленно. Вы также можете варьировать свое положение, выполняя упражнения Кегеля стоя, сидя или лежа.

Во время выполнения упражнений Кегеля старайтесь не напрягать другие мышцы, такие как пресс, ягодицы или бедра. Также не задерживайте дыхание. Вместо этого остальную часть тела держите неподвижно и расслабленно, дышите нормально.

Упражнения Кегеля не сопряжены с большим риском, их легко выполнять где угодно, а попробовать их не стоит. Так что ты теряешь?

Спросите своего врача, подходят ли вам упражнения Кегеля. Добавление нескольких подходов к вашему распорядку дня может помочь вам лучше контролировать мочеиспускание, улучшить эректильную функцию и предотвратить преждевременную эякуляцию. В некоторых случаях врач может порекомендовать вам сочетать упражнения Кегеля с другими видами лечения, такими как медикаментозное лечение или тренировка мочевого пузыря.

видео упражнений Кегеля для мужчин

Загрузка

для вас

после

Charlotte6976

Charlotte6976

#TIPS -упражнение = 5 дюймов. . Видео TikTok от charlotte6976 (@charlotte6976): «3 минуты упражнений Кегеля = увеличение роста на 5 дюймов #мужчины #советы #здоровье». Разминка (Talkbox).

74,1 тыс. просмотров|

Work Out (Talkbox) — Адам Тахир

charlotte6976

charlotte6976

Как делать упражнения Кегеля для начинающих #formen #fyp

TikTok video from charlotte6976 #charlotte6976): «. Фитнес.

42,8 тыс. просмотров|

Фитнес — Мэтт Питеркокс

charlotte6976

charlotte6976

упражнения Кегеля для невысоких мужчин0047

Видео в TikTok от charlotte6976 (@charlotte6976): «упражнения Кегеля для невысоких мужчин #спорт #здоровье #мужчины #fyp». Фитнес.

16 тыс. просмотров|

Фитнес — Мэтт Петеркокс

Bettermen.

Приложение BetterMen

🏋️‍♂️ 28-дневный план упражнений Кегеля, чтобы привести тебя в форму, приятель! Загрузите приложение BetterMe #betterme #kegelexercises #workout #fitness #getfit

TikTok видео из приложения BetterMen (@bettermen.app): «🏋️ план упражнений Кегеля 2-Day‍8‍ приди в форму, приятель! Загрузите приложение BetterMe #betterme #kegelexercises #workout #fitness #getfit». ROCKSTAR.

48 тыс. просмотров|

ROCKSTAR — DaBaby, Roddy Ricch

ainphysio

Ain (Kesihatan & Lifestyle)

Ответить на @izam21feb contoh senaman kegel. Боле гуна ян ини. Спасибо мистеру Кумару #LearnOnTikTok #TikTokGuru #JomBelajar

3,3 тыс. лайков, 67 комментариев. Видео TikTok от Ain (Kesihatan & Lifestyle) (@ainphysio): «Ответ @izam21feb contoh senaman kegel. Boleh guna yang ini. Спасибо мистеру Кумару #LearnOnTikTok #TikTokGuru #JomBelajar». 2 Phút Hơn (KAIZ Remix).

83 тыс. просмотров|

2 Phút Hơn (KAIZ Remix) — Pháo

leilaralphz

leilaralphz

#tipsformen #menshealth #seggs #bedroomtips #over30 #over40 #men

TikTok видео от leilaralphz (@leilaralphz): «#tipsformen #menhealth #seggs #bedroomtips #over30 #over40 #men». Она делится историей (для видеоблога).

57,1 тыс. просмотров|

She Share Story (для Vlog) — 山口夕依

Безопасное место для мужчин

Безопасное место для мужчин

Кегельс! #edutok #education #fyp #ed #pelvicfloor

1,8 тыс.