Видео упражнения для беременных 3 триместр видео: описание, содержание, интересные факты и многое другое о спорт

Все видео

Все видео

• Библиотека видео
• Наши тренеры
• Войти

Sculpt Online/Библиотека видео/Все видео/

Библиотека видео Фитнес-планы

Всего 154 видео сбросить все фильтры

Силовой пилатес с мячом

31 МИНУТА

Силовой пилатес с мячом

Динамичная тренировка с мячом для пилатеса — он поможет еще эффективнее поработать над балансом и активировать мышцы за счет нестабильности.

Анна Носова

Мяч для пилатеса

Силовой пилатес на все тело

28 МИНУТ

Силовой пилатес на все тело

Динамичный пилатес для продвинутого уровня подготовки с активными переходами из упражнения в упражнение.

Диана Михайлюк

Без оборудования

Pilates Slings для мышц тазового дна

30 МИНУТ

Pilates Slings для мышц тазового дна

Тренировка для активации глубоких мышц с элементами динамического стретчинга и специальными упражнениями для мышц тазового дна.

Диана Михайлюк

Без оборудования, Гантели, Эспандер, Эластичная лента

Экспресс-пилатес для плоского живота

19 МИНУТ

Экспресс-пилатес для плоского живота

Короткая тренировка для укрепления мышц живота и приятного эффекта тонуса. Мяч для пилатеса поможет активнее включить даже глубокие слои мышц.

Анна Носова

Мяч для пилатеса

Sculpt для ягодиц с ассиметричными упражнениями

23 МИНУТЫ

Sculpt для ягодиц с ассиметричными упражнениями

Силовая тренировка для упругих ягодиц с ассиметричными элементами — они улучшат баланс и помогут поработать над контролем тела. Гантели можно заменить бутылками с водой.

Анна Шатилова

Без оборудования, Гантели, Эспандер, Эластичная лента

Экспресс-тренировка для ягодиц

16 МИНУТ

Экспресс-тренировка для ягодиц

Короткая, но эффективная силовая тренировка для подтянутых ягодиц. Эластичная лента или эспандер усложнят упражнения, но вы можете заниматься и без них.

Анна Шатилова

Без оборудования, Эспандер, Эластичная лента

Силовой пилатес для ягодиц

40 МИНУТ

Силовой пилатес для ягодиц

Тренировка для среднего и продвинутого уровня подготовки: выполняем усложненные версии упражнений, добавляем утяжелители и работаем над контролем тела. Гантели можно заменить бутылками с водой.

Марат Баратов

Без оборудования, Гантели

Мягкий пилатес для ягодиц и тазобедренных суставов

58 МИНУТ

Мягкий пилатес для ягодиц и тазобедренных суставов

Тренировка для ягодиц с акцентом на подвижность суставов стопы, голеностопа и тазобедренных суставов (если подвижность отсутствует, ягодицы не могут работать полноценно).

Марат Баратов

Без оборудования

Тренировка для женского здоровья

24 МИНУТЫ

Тренировка для женского здоровья

Специальные упражнения для активации и расслабления мышц тазового дна, улучшения мобильности тазобедренных суставов и работы диафрагмы. Мяч для пилатеса можно заменить полотенцем.

Диана Михайлюк

Без оборудования, Мяч для пилатеса

Мышцы тазового дна — что это и как их состояние влияет на женское здоровье?

4 МИНУТЫ

Мышцы тазового дна — что это и как их состояние влияет на женское здоровье?

Мышцы тазового дна поддерживают органы таза, контролируют внутрибрюшное давление и отвечают за женское здоровье.

Поэтому заботиться о них очень важно. В лекции расскажем подробнее, где находятся эти мышцы, почему их нужно тренировать и как это делать.

Диана Михайлюк

Без оборудования

Практика для свободного дыхания

24 МИНУТЫ

Практика для свободного дыхания

Сочетание дыхательной практики, массажных и мануальных техник для освобождения диафрагмы — важнейшей мышцы, отвечающей за дыхание.

Наталия Колесникова

Массажный мячик (мягкий)

Sculpt на всё тело для беременных, 3 триместр

28 МИНУТ

Sculpt на всё тело для беременных, 3 триместр

Занятие поможет поддержать форму во время беременности: прийти в тонус и укрепить мышцы всего тела.

Наталия Белая

Без оборудования, Гантели, Эластичная лента

Показать еще

Комплекс упражнений для беременных. Второй триместр. — Мама Лара — профессионально о рождении ребенка | Беременность | Роды

Сегодня, как и обещала, хочу открыть тему физической подготовки к родам. Существует мнение, что только такая подготовка и имеет смысл для беременной, поскольку большое количество информации может лишь помешать инстинктивному ходу родового процесса. Я думаю, совсем не плохо, если женщина готовится к родам всесторонне: и хорошая информированность, и позитивный эмоциональный настрой вряд ли ей помешают.

Однако часто бывает, что женщина, изучая огромное количество литературы по родам, не придает особого значения своей физической форме. Именно такой женщиной была и я сама, когда вынашивала первую беременность. За все 9 месяцев мне в голову ни разу не пришла мысль о том, что неплохо было бы поделать специальные упражнения. Конечно, тогда я была молодая и здоровая, беременность вынашивала легко, но, подозреваю, такое пренебрежение физкультурой помешало мне если не в родах, то в восстановительном периоде после них точно.

С тех пор прошло уже девятнадцать лет, многое переосмыслено, набран большой опыт: и личный (ведь за это время я выносила еще две беременности, во время которых совсем по-другому относилась к физической подготовке), и профессиональный (четырнадцать лет провожу занятия гимнастики для беременных). Теперь этим опытом я хочу поделиться с вами.

Начнем с описания нескольких комплексов для беременных и женщин, восстанавливающихся после родов. Полагаю, этот материал станут использовать самые ответственные и дисциплинированные, поскольку знаю по себе, как сложно преодолеть лень и заниматься самостоятельно, предварительно разобрав описание упражнений. Намного проще, конечно, заниматься по нашему видео «Гимнастика для беременных».

Теперь немного поговорим о структуре каждого комплекса. Всего их будет 4 на дородовый период и 2 или 3 на послеродовый периоды. Два первых комплекса рассчитаны на второй триместр, два – на третий триместр беременности.

Для первого триместра мы не предлагаем специального комплекса по следующим причинам. В начале беременности часть женщин не могут выполнять физические упражнения из-за сильного токсикоза, другая часть – из-за угрозы прерывания беременности.

Те же женщины, самочувствие которых в первом триместре беременности хорошее, и у них нет вышеназванных проблем, могут смело заниматься обычной физкультурой.

Если до беременности вы увлекались спортом, фитнесом или танцами, продолжайте посещать занятия, исключив лишь травмоопасные виды спорта (горные лыжи, велоспорт, конный спорт и т.п.). Если вы очень любите свой фитнес-клуб, просто замените привычную аэробику на пилатес или йогу в том же клубе, предупредив инструктора о беременности. Тем же, кто до беременности особого внимания своей физической форме не уделял, предлагаем выбрать и освоить один из наших комплексов.

Не удивляйтесь, когда, изучая материал, увидите повторяющиеся упражнения. В структуру каждого комплекса включена, например, разминка, а значит, есть и одинаковые разминочные упражнения. В комплексах для третьего триместра вы заметите упражнения для шейного отдела позвоночника похожие на упражнения из первых комплексов, но выполняться они будут сидя, а не стоя.

Каждый из комплексов самодостаточен и имеет свою вполне понятную логику: сначала разогревается все тело целиком, затем прорабатываются поэтапно позвоночник, все суставы, а затем уделяется дополнительное внимание интимным мышцам или области таза. В заключение, по своему выбору, можно использовать любое из наших упражнений на релаксацию или тонизирующий массаж.

В тот момент, когда на нашем сайте будут опубликованы все комплексы, вы сможете самостоятельно выбирать те упражнения, которые вам понравятся, соблюдая при этом вышеописанную логику. Если в чем-то вы будете сомневаться, то всегда сможете задать вопрос лично мне на нашем форуме.

И еще несколько полезных практических советов. Перед началом занятий тщательно проветрите комнату. Если есть такая возможность, оставьте открытым окно на все время тренировки. Одежда должна быть максимально комфортной (лучше, если она будет сшита из натуральных тканей) с минимальным количеством резинок, передавливающих тело. Не надевайте носки и занимайтесь босиком, по возможности на время занятий снимите бюстгальтер.

Постарайтесь во время выполнения упражнений не думать ни о чем постороннем, полностью сосредоточившись на ощущениях в вашем теле. Все упражнения данного комплекса выполняются очень медленно, задать нужный темп поможет любая музыкальная композиция, предназначенная для релаксации. При выборе музыки обратите внимание на композиции, сочетающие в себе инструментальную или классическую музыку со звуками природы.

Делайте гимнастику с удовольствием, особенно оцените то состояние, которое появится у вас после тренировки. Уделяйте занятиям по 30-40 минут ежедневно или по одному часу через день.

Желаю вам отличного самочувствия! Надеюсь, что наши комплексы физических упражнений помогут женщинам подойти к родам в хорошей физической форме, а после родов быстро восстановиться.

1. Исходное положение. Такое положение тела вам необходимо занимать перед упражнениями с 1 по 27 (это все упражнения, которые делаются в данном
   комплексе в вертикальном положении).
2. Разминка. В начале любого комплекса необходимо “разогреть” тело. Для этого я предлагаю сделать 5 простых, но очень эффективных упражнений.
   Упражнения 1-5.
3. Упражнения, направленные на укрепление рук и плечевого пояса. Упражнения 6-8.
4. Проработка плечевых суставов и грудного отдела позвоночника. Упражнения 9-11.
5. Упражнения, направленные на увеличение объема движений в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника, а также на расслабление мышц этой области тела. Упражнения 12-16.
6. Упражнения, направленные на увеличение подвижности шейного отдела
   позвоночника и снятие напряжения с мышц шеи. Упражнения 17-26.
7. Упражнения, направленные на повышение эластичности и силы скелетной
   мускулатуры. Упражнения 27-32.
8. “Интимная” гимнастика. Исходное положение, упражнения 33-35.

Безопасные видеотренировки для беременных

Видеотренировки для беременных

Вы можете продолжать безопасно заниматься спортом во время беременности с нашими тренировками ниже

• по маркетингу
• по маркетингу
• по маркетингу
• по маркетингу
• по маркетингу

• Тренировка для бегунов до и после родов с акушеркой и физкультурой

  500905 Подробнее0008
• org/BlogPosting» data-date=»1659352930″> Marketing

• Пренатальная тренировка в стиле табата со специалистом по фитнесу

  Благодаря маркетингу

  Прочтите больше

  Маркетинг
• Маркетинг
• Маркетинг

• PostNatal Core Pelle Emergy с Empertive

• 9005 9005. marketing

• Малоэффективная послеродовая тренировка, подходящая для всех, с акушеркой и физиотерапевтом

  By marketing

  Подробнее

  Marketing
• org/BlogPosting» data-date=»1656936397″>

  Cardio & Weights Trabout для 2 -го триместра с экспертом

  по маркетингу

  Читать дальше

  Marketing

• Низкий удар постнатальной лечебной тренировки с Midwife & PT

  By Marketing

• Rething Math Aware

• 77 7000777777777777777777 год. Никола
• alexandramccabe
• alexandramccabe
• alexandramccabe
• org/BlogPosting» data-date=»1506702012″> alexandramccabe
• blackginger
• blackginger
• blackginger
• blackginger
• blackginger
• blackginger
• blackginger
• blackginger
• blackginger
• org/BlogPosting» data-date=»1498743200″> blackginger
• blackginger
• blackginger
• blackginger
• blackginger
• blackginger
• blackginger
• blackginger
• blackginger
• Блэкджинджер
• org/BlogPosting» data-date=»1490800544″> Блэкджинджер

Тренировки в спортзале или дома — выберите спортивную одежду для беременных!

Ты заслуживаешь хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать, мама! Поддерживающая спортивная одежда для беременных, чтобы вы тренировались вместе 💪🤰

10 лучших 10-минутных видео о тренировках перед родами на YouTube

от Jena Bradley | 5 августа 2020 г.

Чтобы помочь мамам получить быстрый доступ к бесплатным видеороликам о тренировках на YouTube, я составил список из 10 лучших 10-минутных видеороликов о тренировках для беременных на YouTube.

Приколоть МЕНЯ!!!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. мои раскрытия здесь.

 

 

Вы беременны и хотите оставаться в форме и вести активный образ жизни на протяжении всей беременности. Трудно понять, какие упражнения безопасны, а какие нет, особенно если вы находитесь на YouTube в поисках видео с тренировками.

Вы хотите быть уверены, что выбираете правильный, чтобы не навредить себе или ребенку во время тренировки.

Я физиотерапевт и мама четверых детей, и я знаю, какие упражнения безопасно делать во время беременности. Я хотел предоставить вам список моих любимых видео о тренировках для беременных БЕСПЛАТНО на YouTube.

Наслаждайтесь этими 10 лучшими предродовыми тренировками от профессионалов фитнеса, которые также были беременны во время этих тренировок.

 

1. 10-минутная предродовая тренировка с собственным весом для всех триместров беременности эффективный способ, предназначенный для беременных. Оборудование не требуется и подходит для всех триместров беременности и всех уровней физической подготовки.

Bodyfit By Amy

«Забота о себе так же важна, как и о ребенке».

2. 10-минутная предродовая тренировка по пилатесу

В третьем видео из нашей серии пренатального пилатеса эксперт по дородовому и послеродовому пилатесу Робин Лонг из The Balanced Life проводит 10-минутную пренатальную пилатесную тренировку.

Эта тренировка безопасна и эффективна для всех триместров беременности и имеет модификации для всех уровней физической подготовки.

Whitney E. RD

 

3. Пренатальная тренировка Bump’n Body с Кэт и Кристиной | Поднимите тон!

 

Эта программа уделяет большое внимание вашим постуральным мышцам, потому что они очень важны как во время беременности, так и в послеродовой период. Мы также позаботимся о твоей милой попке и укрепим твои руки, когда ты будешь поднимать своего ребенка! И затем мы закончим растяжкой, которая кажется восхитительной! Эта программа идеально подходит для всех триместров, но, конечно же, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем участвовать в какой-либо программе упражнений, и выполняйте ее в своем собственном темпе.

Поднимите тонус

 

4. 9-минутная предродовая тренировка рук | 1-й, 2-й и 3-й триместр беременности

 

9-минутная предродовая тренировка рук, которая подтянет и подтянет худые руки, пока вы беременны. Избавьтесь от этого «покачивания под мышками» с помощью этой домашней тренировки для рук, безопасной для 1-го, 2-го и 3-го триместров беременности.

Glow Body PT

5. 15-минутная низкоинтенсивная высокоинтенсивная кардиотренировка | Тренировка без прыжков + Тренировка для беременных/Пренатальная тренировка

 

Итак, это не 10 минут, а 15 минут. Это было слишком хорошо, чтобы не включить его в этот список. Это такая отличная кардиотренировка, которая безопасна для беременных женщин и действительно заставляет ваше сердце биться быстрее.

Nourish Move Love

6. Тренировка ног и ягодиц, предродовой фитнес, класс FitSugar

 

Это старая, но хорошая вещь. Если вы ищете отличную тренировку ног за 10 минут на YouTube, это то, что вам нужно.

САХАР Фитнес

 

7. 10-минутный курс пренатальной йоги | Здоровье

Пренатальная йога — отличный способ сохранить форму и подготовить свое тело к родам как физически, так и духовно. Это видео тренировки безопасно для первого, второго и третьего триместра. Это отличный способ одновременно укрепить и растянуть тело.

Журнал Health

8. 10-минутная тренировка, стимулирующая роды! Упражнения для подготовки тела к родам

Как сказала Эми на своем канале, эта 10-минутная тренировка использует нежные движения, чтобы подготовить ваше тело к родам. Все эти упражнения безопасны для выполнения во время беременности, если ваш врач или акушерка разрешили вам выполнять упражнения. Упражнения рекомендуются для естественного стимулирования родов; однако гарантии нет. Пожалуйста, пытайтесь вызвать роды только в том случае, если ваш врач или акушерка согласились, что вы готовы (обычно 37 недель и более).

BodyFit от Эми

9. Идеальная тренировка для беременных – программа упражнений для всего тела перед родами

Если вы ищете мягкую предродовую тренировку, эта тренировка идеально вам подойдет. Эта предродовая тренировка для всего тела поможет вам укрепиться и растянуться, предоставив вам эффективную программу упражнений, безопасную во время беременности. Упражнения предназначены для того, чтобы помочь вам предотвратить диастаз прямых мышц живота (расслоение пресса) и уменьшить любую боль в пояснице, которая у вас может возникнуть.

Jessica Valant Pilates

10. Тренировки с собственным весом перед родами безопасны для всех триместров беременности

Эта предродовая тренировка — моя самая любимая тренировка, которую я делала во время своих 4 беременностей. Он включает в себя упражнения для более глубокого слоя пресса, внешней и внутренней поверхности бедер, квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодичных мышц и верхней части тела. Как физиотерапевт, я знаю, какие упражнения безопасно выполнять, а какие наиболее важны для беременности и родов.

Live Core Strong

Если эти видеоролики о тренировках перед родами на YouTube оказались для вас полезными, вам также может понравиться этот список из 7 лучших фитнес-каналов YouTube для мам. У этих женщин-ютуберов миллионы подписчиков и сотни бесплатных видео с тренировками, которыми вы можете наслаждаться. Узнайте, кто эти лучшие фитнес-ютуберы, и приготовьтесь попотеть.