Ушки на бедрах как убрать упражнения: 8 лучших упражнений и способов, которые помогут вам убрать внутренние и внешние ушки

Как убрать ушки на бедрах: комплекс эффективных упражнений

Рида Хасанова

Содержание

• Классические выпады
• Выпады в стороны
• Отведение бедра в стороны
• Боковые махи ногами
• «Стульчик»
• Рекомендации специалистов

«Ушки» на бедрах – самая распространенная проблема среди женщин, от которой непросто избавиться. При этом не каждая девушка знает, с чего начать борьбу с галифе и какие упражнения использовать. В таком случае рекомендуется попробовать готовую программу тренировок: комплекс включает в себя 5 эффективных упражнений, которые сможет повторить даже новичок.

Классические выпады

Данное упражнение считается основным, поэтому без него нельзя начинать комплекс

Оно выполняется следующим образом:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Расправьте плечи, а голову держите ровно.
2. Выпрямите спину и следите за правильной осанкой. Немного прогните спину в пояснице, а колени слегка согните.
3. Правую ногу поставьте вперед, а левую согните так, чтобы образовался прямой угол.
4. Медленно сделайте выпад, после чего вернитесь в исходную позицию.
5. Повторите движения с другой ногой.
6. Проделайте упражнение по 15 раз за 2-3 подхода.

Выпады

Выпады в стороны

Упражнение задействует внутреннюю и боковую поверхность бедер. В результате выпады в стороны создают красивый рельеф ног, избавляя их от галифе.

Упражнение выполняется следующим образом:

1. Встаньте прямо, поставив ноги вместе.
2. Колени расслабьте, а руки расположите так, чтобы вам было удобно держать равновесие во время выпадов.
3. На выдохе шагните левой ногой сторону. Стопу полностью опустите на пол и переместите на нее вес тела. Таз отведите назад, а корпус слегка наклоните.
4. Сделайте глубокий присед таким образом, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Правую ногу держите прямо.
5. Зафиксируйте положение на секунду, после чего вернитесь в исходную позицию.
6. Повторите упражнение по 10-15 раз на каждую ногу.

Отведение бедра в стороны

В момент выполнения упражнения необходимо соблюдать правильную технику – иначе тренировка не даст желаемый результат, и «ушки» не уйдут с бедер. Упражнение выполняется следующим образом:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, корпус держите прямо, втяните живот.
2. Медленно отведите правую ногу в сторону.
3. Зафиксируйте положение на секунду, после чего вернитесь в исходную позицию.
4. Повторите движения с левой ногой.
5. Всего необходимо выполнить упражнение по 15 раз на каждую ногу.

Отведение бедра в сторону

Боковые махи ногами

Техника выполнения:

1. Лягте на бок. Одной рукой подоприте голову, а другую положите перед собой.
2. Нижнюю ногу слегка согните в колене, чтобы поза была более устойчивой.
3. Верхнюю ногу выпрямите и поднимите. Выполняйте движения медленно, чтобы каждая мышца прочувствовала напряжение.
4. Выполните упражнение 20-30 раз, после чего лягте на другой бок.
5. Сделайте такое же количество повторений с другой ногой.

«Стульчик»

На первый взгляд данное упражнение может показаться простым, однако, оно потребует максимальной выдержки и терпения

Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

1. Плотно прижмитесь спиной к стене. Шагните вперед и расставьте ноги в стороны, носки слегка разверните наружу. Руки опустите вдоль туловища.
2. На вдохе спуститесь по стене вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Проследите, чтобы образовался прямой угол в ногах.
3. Зафиксируйте положение минимум на 30-40 секунд.
4. По истечении времени вернитесь в исходную позицию.
5. Сделайте перерыв в 15-20 секунд, после чего повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение «стульчик»

Рекомендации специалистов

Чтобы получить максимальный эффект от тренировок, рекомендуется воспользоваться следующими советами опытных тренеров:

1. Одежда для тренинга должна быть удобной и не стеснять движения.
2. Прежде чем приступить к основному комплексу упражнений, необходимо сделать небольшую 5-10 минутную разминку. Благодаря гимнастике хорошо разогреются мышцы, и снизится риск получения травм и растяжений – например, можно попрыгать, побегать на месте или позаниматься йогой.
3. Для более стойкого эффекта после тренировок рекомендуется проводить массаж бедер.
4. В качестве дополнения стоит уделить особое внимание состоянию кожи. Чтобы привести ее в тонус, достаточно делать сухой массаж щеткой или горячие обертывания в домашних условиях.

Данный комплекс упражнений станет настоящим спасением в борьбе с «ушками» на бедрах. Главное – соблюдать правильную технику выполнения упражнений и следовать рекомендациям специалистов.

Еще больше вариантов упражнений от «ушек» на бедрах вы узнаете, посмотрев

Материалы по теме:

Убираем «ушки» на бедрах: 5 эффективных упражнений — Parents.ru

Уход за собой

Фото

filadendron / E+ / Getty Images

мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Порой бывает так. Молодая мама после родов довольно быстро пришла в форму. Но не до конца. По закону подлости, когда девушка поправляется, жир откладывается в самых ненужных местах, и когда худеет, то в первую очередь жир уходит, откуда не надо (грудь, плечи, голени). А в проблемных зонах (ягодицы, верхняя часть ног и живот) остается до победного.

Ушки — это жировые отложения на бедрах, они и в самом деле немного напоминают по форме уши… слона. Ушки имеют второй название — галифе.

Давайте разберемся, откуда берутся эти «ушки» и как от них избавиться. Чаще всего эта проблема связана с накоплением жира в области бедер, что в свою очередь является результатом неправильного питания, гиподинамии, недостатка употребления воды и отсутствия тонуса мышц. Поскольку «ушки» — это следствие, а причин много, то и решать эту проблему необходимо комплексно. Как же убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях?

Трио стройности

Правильное питание, активность и тренировки, причем именно в таком порядке. Каждый тренер всегда будет вам повторять неизменную истину: «Похудение — это 80% правильное питание, и лишь 20% — тренировки». Поэтому первым делом убираем всю «мусорную еду» (фаст-фуд, газировки, сладости и т.д.), этого будет уже достаточно, чтобы увидеть первые изменения.

Дальше необходимо увеличить свою суточную активность. Стараемся больше двигаться, ходить пешком, предпочитаем подняться по лестнице, а не на эскалаторе, и т.д. Когда вы находитесь в движении, то улучшаете кровообращение, что в свою очередь помогает доставлять необходимые вещества и кислород по всему телу. А расщепление жира без кислорода невозможно. И именно поэтому, тренируясь, вы всегда должны помнить о важности пульсовых зон. Чтобы похудеть, не нужно быстро бегать или приседать с огромной штангой, надо лишь поднять свой пульс до 60–70% от максимального, именно эта зона оптимальна для тренировок.

«Лишнего веса нет, а „ушки“ есть» — это тоже очень распространенный случай. Связано это чаще всего с излишней внутренней ротацией бедер. Встаньте перед зеркалом, поставьте ноги на ширине таза и напрягите ягодицы. Картинка поменялась? Скорее всего, да. При слабости ягодичных мышц, и вращении бедер вовнутрь, также появляются ненавистные «ушки», и в этом случае помогут правильно подобранные упражнения.

1. Плечевой мост с разведением бедер

Фото

Getty Images/iStockphoto

Лучше всего выполнять это упражнение с ленточным амортизатором — фитнес-резинкой. Располагаем его на бедрах, чуть выше коленей, ложимся на спину, руки вдоль тела, угол в коленях 90 градусов, стопы близко друг к другу. Поднимаем таз вверх и разводим бедра наружу. Затем опускаемся вниз и возвращаем ноги в исходную позицию.

Все эти упражнения можно выполнять и без резинки, просто немного увеличив количество повторений. Не забудьте считать количество повторов в асимметричных упражнениях, и обязательно выполняйте одинаковое количество на каждую сторону.

2. Отведение в наклоне

Лента на бедрах, чуть выше колена. Позиция «наклон», одна нога опорная, вторую сгибаем в колене, отводим назад и выполняем небольшие отведения в сторону, удерживая корпус неподвижным. Если такой вариант будет сложным, то можно придерживаться руками за стену или стул.

3. Разгибание из позиции «квадрат»

Фото

Getty Images/iStockphoto

Упор на колени, ладони под плечами, амортизатор в районе стоп. Разгибаем ногу, толкая амортизатор, и выполняем небольшое отведение бедра в сторону. Затем подтягиваем колено к исходной позиции. В этом упражнении очень важно удержать естественный изгиб в пояснице и максимально стабильный корпус.

4. Шаги в приседе

Фото

dangrytsku / iStock / Getty Images

Амортизатор располагаем в районе голеностопа. Ставим стопы на ширину таза, выполняем приседание и из этой позиции начинаем шагать в сторону. Шаги должны быть маленькими, чтобы лента всегда был натянута. Следите за тем, чтобы стопы стояли параллельно. Сделайте 5–8 шагов, поднимитесь наверх, а затем повторите все в обратном направлении.

5. Выпады «реверанс»

Из позиции стоя выполняем скрестный выпад назад. Коленом тянемся к внешней части опорной пятки, уводя ногу немного в диагональ. Следим за опорным коленом, оно должно оставаться в проекции стопы. Затем поднимаемся в исходную позицию.

Всегда прислушивайтесь к своим ощущениям и думайте о целевой мышечной группе. Помните — главное, качество, а не количество.

Больше полезных и интересных материалов по уходу за собой  — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Любовь Пришлая

Как убрать уши по бокам от бедер. Упражнения для женщин дома и в зале

Содержание

Объемные бриджи, ушки на внешней стороне бедер меняют пропорции тела, зрительно укорачивая ноги, делают фигуру приземистой. Чтобы убрать ушки с боков бедер, потребуется комплексный подход, время и терпение, так как накопление жира в этих зонах происходит за счет действия женских половых гормонов, эти «запасы» организм расходует в последнюю очередь.

Упражнения для похудения ягодиц женщине в домашних условиях:

Перед началом тренировки следует сделать разминку (10-15 минут), чтобы тело хорошо разогрелось, мышцы и связки стали более эластичными, а увеличивается выносливость. Благодаря разминке эффект от выполнения комплекса будет намного выше.

Перевороты

Лягте на спину, выпрямите ноги (соедините вместе), вытяните руки за голову, сцепив большие пальцы, мышцы живота, бедер и ягодиц напряжены. На вдохе перевернуться на бок, на выдохе вернуться в исходное положение, затем на вдохе перевернуться на другой бок, на выдохе вернуться на спину.

Сделайте по 20 сальто на каждую сторону.

Это упражнение очень эффективно для быстрого удаления ушек с боковых сторон бедер, так как помимо общей нагрузки на мышцы происходит интенсивное механическое воздействие на галифе.

Вращение ногами

Нужно лечь на бок, одной рукой поддержать голову, другой упереться в пол.

Выполнить 30 круговых вращений по часовой стрелке и 30 вращений против часовой стрелки каждой ногой, в 3 подхода.

Покачайте ногами

Лягте на бок, положив одну ногу на другую. На вдохе поднять ногу, слегка отведя ее назад, на выдохе опустить. Диапазон движения составляет примерно 75 градусов. Количество повторений – 30 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Приседания

1. Классика. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки вдоль туловища. Нужно присесть 20-30 раз, сделать 3 подхода.
2. Плие. Поставьте стопы на расстоянии около 1 метра, слегка разверните носки в стороны, руки вдоль туловища. Выполнить 20-30 раз, 3 подхода.
3. Ноги вместе. Ноги вместе, руки вниз. 20-30 приседаний, 3 подхода.

Общие рекомендации по выполнению приседаний: спина всегда должна быть прямой, приседать на вдохе, на выдохе возвращаться в исходное положение. Вытяните руки вперед во время приседания.

Выпад (обычный)

Встать прямо, сделать большой выпад вперед одной ногой, при этом носок другой ноги упирается в пол (пятка отрывается от пола). Присядьте, не касаясь коленом пола, корпус прямой.

Выполнить 3 подхода по 20 выпадов на каждую ногу. Руки на пояс или для увеличения нагрузки возьмите гантели весом 3-4 кг.

Подъем ног

Встать на четвереньки, вытянуть ногу параллельно полу, выполнить по 30 махов каждой ногой, 3 подхода.

Для достижения устойчивого результата комплекс необходимо выполнять 3 раза в неделю. Эффект будет заметен через 2-3 недели — уменьшится галифе, заметно подтянутся мышцы бедер и ягодиц. Приятным бонусом будет укрепление спины и живота.

Рецепты обертываний для похудения бедер и их правильное применение

Обертывания – эффективный способ уменьшить жировые отложения на бедрах. Для получения стойкого косметического эффекта сеансы следует проводить курсом 7-14 процедур, курс повторять каждые 3-4 месяца.

Салоны красоты имеют в своем арсенале самые разные виды обертываний: глиняные, шоколадные, водорослевые, фирменные смеси.

Чтобы сэкономить время и деньги, обертывания можно делать дома. Ингредиенты для смеси доступны в любом супермаркете, а отличный эффект от процедуры гарантирован.

Необходимо знать, какие ингредиенты следует использовать при обертывании, так как снятие ушей с боков бедер с помощью некоторых из них может быть максимально быстрым.

Сухой горчичный порошок

Для приготовления композиции потребуются: Сухой горчичный порошок (1 стакан). Горчицу следует смешать с теплой водой до консистенции густой сметаны, нанести на бедра.

Для усиления действия состава необходимо завернуться в пищевую пленку и тепло одеться , продолжительность сеанса 15–20 минут, затем смесь смывается прохладной водой. Завершится процедура нанесением антицеллюлитного крема.

Ламинария

Продается сушеная (рубленая или молотая).

Ламинария (морская водоросль)

Водоросли содержат минералы и витамины, которые способствуют улучшению обмена веществ, расщеплению жиров и выведению токсинов из организма.

Есть 2 способа приготовления ламинарии:

1. Измельченные водоросли залить водой и дать настояться 20 минут.
2. Молотую ламинарию развести водой (1:4), постепенно всыпая порошок в воду и постоянно помешивая, чтобы не было комочков. Полученная кашица настаивается 20 минут, затем можно укутывать.

Приготовленную смесь нанести на кожу толстым слоем, затем обернуть пленкой, оставить на 40-60 минут.

Если после сеанса водоросли залить водой и поставить в прохладное место, то кашицу можно использовать 2 раза. Срок годности 4-5 дней.

Корица для обертывания

Обертывание с этой ароматной пряностью очень эффективно, так как корица улучшает кровообращение и усиливает лимфоотток.

В 2 ст. косметического масла (можно любое), добавить 2 капли эфирного масла корицы, слегка подогреть и нанести на галифе, обернуть фольгой, оставить на 30 минут.

Кофе для обертывания

Натуральный кофе расщепляет жиры, выводит токсины, способствует регенерации кожи, снимает отечность.

Молотый кофе (100 г) залить небольшим количеством кипятка, дать немного остыть (температура должна быть комфортной), распределить по бедрам, утеплить фольгой. Время воздействия 40-60 минут.

Существует еще множество рецептов приготовления состава для обертывания. Перец и различные эфирные масла используются как дополнительные ингредиенты для расщепления жировых отложений.

Основные правила обертывания:

• Перед процедурой принять ванну или горячий душ, очистить кожу скрабом.
• Проверить реакцию на компоненты смеси (нанести состав на 30 минут на небольшой участок).

Как массировать бедра для похудения

По мнению многих косметологов, даже обычный массаж очень эффективно убирает ушки с боковых сторон бедер, так как это терапия, которая способствует улучшению кровообращения, выведению лишней воды из организм, нормализуют обмен веществ, активизируют метаболические процессы.

Массаж проводить курсом не менее 10 сеансов. Идеально, если есть возможность посетить профессионального массажиста. Если такой возможности нет, то сеансы массажа области бедер можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Баночный массаж для похудения

Специальные лечебные банки для массажа стали использовать не так давно, однако этот метод отлично зарекомендовал себя в борьбе с объемными бедрами.

Лечебные банки продаются во многих аптеках. Материалом изготовления может служить только силикон или медицинская резина – стекло не подойдет.

Инструкция по правильной установке банок:

• принять горячую ванну до полного распаривания тела;
• улучшают кровообращение легкими движениями по всей длине бедер. Для этой цели можно взять мочалку, массажную щетку или специальный валик;
• используйте антицеллюлитный крем. В качестве альтернативы подойдет любой гель, содержащий натуральные масла;
• закрепить банки так, чтобы они могли захватывать как можно большую поверхность кожи;
• подождав немного, переместите банку от колена до самой высокой точки бедер;
• продолжительность сеанса 25 минут.

Этот вид массажа делают в элитных салонах красоты. Вместо банок используется специальная вакуумная машина с контейнерами на концах присосок.

Однако массаж банками в домашних условиях поможет сэкономить деньги и время, так как с их помощью можно убрать ушки с боков бедер с таким же эффектом, как и в салоне.

Медовый массаж для похудения

Массаж с медом является широко распространенной практикой, так как благодаря своему особому составу мед благотворно влияет на женский организм. Объем бедер заметно уменьшится уже через несколько сеансов.

Перед нанесением меда примите ванну или душ, чтобы хорошо разогреть поверхность тела, а затем легкими движениями нанесите мед. Сам массаж представляет собой похлопывание. Сначала они максимально нежные, но к концу сеанса становятся резкими и с ощутимым ватным эффектом. По времени все занимает не более 30 минут.

Проникнув глубоко в эпидермис, мед начнет действовать непосредственно на жировые отложения.

Диета для похудения в области бедер для женщин

Для достижения желаемого эффекта следует скорректировать рацион, так как удаление ушей с боков бедер способствует исключению из рациона некоторых продуктов. It:

• газированные напитки;
• кондитерские изделия любого вида;
• копченый;
• маринады;
• крекеры; 9чипсы 0036
• ;
• мука — хлеб, булочки.

Лучше готовить на пару или в духовке.

Питаться следует дробно (3-4 раза в день), небольшими порциями, при этом очень важно не пропускать завтрак. Ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Рацион должен быть разнообразным, включая мясо, рыбу, каши и молочные продукты. Вы должны есть достаточное количество овощей и фруктов каждый день (за исключением бананов и винограда — они очень калорийны).

Ни в коем случае нельзя голодать или сильно ограничивать себя в еде, для организма это нежелательный стресс.

В последнее десятилетие маркетологи умело сформировали представление о пользе нежирных продуктов (йогурт, кефир, сметана, сливки и др.). Однако современные исследования показывают, что если регулярно есть такую ​​пищу, то организм, не получая природного жира в достаточном количестве, начинает его накапливать, нарушается обмен веществ.

Правильный прием жидкости

Для правильного функционирования всех систем организма важно пить достаточное количество негазированной воды комнатной температуры (холодная вода раздражает слизистую оболочку желудка). Врачи установили оптимальную норму потребления воды в сутки: 1,5-2,0 литра. При посещении бани, интенсивных физических нагрузках, в жаркие дни следует увеличить потребление жидкости.

Рекомендованное количество следует выпивать равномерно в течение дня, избегая признаков жажды. Полезно выпивать утром (натощак) стакан теплой воды — это способствует похудению, ускорению обмена веществ, активизации выработки ферментов, нормализации процесса пищеварения.

Только комплексный подход – правильное питание, регулярные физические нагрузки, массаж и обертывания – помогут быстро убрать ушки с боков на бедрах, так как нормализуется обмен веществ, ускоряется обмен веществ, повышается тонус мышц, улучшается кровообращение. Результатом этих усилий будет отличное самочувствие, подтянутое, стройное тело и упругая, помолодевшая кожа.

Видео о том, как убрать «ушки» с боков бедер

Простой способ убрать уши с боков бедер:

Как убрать бока:

Болезнь Меньера Упражнения для лечения

Головокружение – это ощущение вращения или кружения – самого себя или окружающих предметов. Люди с такими состояниями, как болезнь Меньера или доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (ДППГ), могут испытывать головокружение на протяжении всей жизни. Головокружение может подвергнуть таких людей риску падения и травм. Это также может накладывать ограничения на деятельность и влиять на общее качество жизни.

Если вы страдаете болезнью Меньера, есть определенные упражнения на равновесие, которые вы можете выполнять дома, чтобы справиться со сбивающими с толку сигналами, вызывающими вращение.

Пожалуйста, продолжайте читать, чтобы узнать больше о некоторых упражнениях, которые могут помочь при головокружении, связанном с болезнью Меньера.

Что такое доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение?

Доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (ДППГ) является частой причиной вертиго и головокружения. Это вызвано изменением положения головы, например наклоном головы вперед, переворачиванием в постели или переходом из положения лежа в положение сидя. ДППГ может причинять беспокойство, но редко бывает серьезным. Однако в тяжелых случаях это может увеличить риск падений и травм.

Что такое болезнь Меньера?

Болезнь Меньера — это заболевание внутреннего уха, которое обычно поражает либо правое, либо левое ухо. Это вызывает хроническое головокружение (приступы головокружения) и потерю слуха. Точная причина болезни Меньера неизвестна, но считается, что она связана с аномальным уровнем жидкости во внутреннем ухе. Несколько методов лечения, в том числе изменение образа жизни, упражнения на равновесие, лекарства и хирургическое вмешательство, могут облегчить симптомы болезни Меньера.

Как вылечить болезнь Меньера естественным путем?

Существуют определенные изменения образа жизни, домашние средства и стратегии самопомощи, которые могут уменьшить влияние болезни Меньера на вашу повседневную деятельность и помочь вам справиться с этим заболеванием. К ним относятся:

Когда вы чувствуете головокружение во время эпизода головокружения, полезно сесть или лечь. Вам также следует избегать действий, которые усугубляют ваши симптомы, таких как резкие движения, чтение, просмотр телевизора или взгляд на яркий свет. Может помочь фокусировка на неподвижном объекте.

После приступа важно не торопиться вернуться к повседневной жизни. Дайте себе время, чтобы оправиться от эпизода с вращением.

Головокружение может привести к потере равновесия и падению, что может привести к серьезным травмам. Примите некоторые меры предосторожности, например, позаботьтесь о хорошем освещении, чтобы пользоваться туалетом ночью. Убедитесь, что вам не нужно маневрировать вокруг слишком большого количества объектов. При необходимости используйте трость для устойчивости. Не торопитесь вставать с постели и избегайте резких движений.

Диета с высоким содержанием соли может привести к задержке жидкости. Вы должны стремиться потреблять менее 2300 мг натрия (соли) в день в течение дня. Это полезно не только для симптомов болезни Меньера, но и для общего состояния здоровья.

Кофеин, алкоголь и табак могут нарушать регуляцию уровня жидкости в организме и усиливать такие симптомы, как головокружение и головные боли.

Как избавиться от болезни Меньера?

Врачи могут назначать несколько типов лекарств для уменьшения тяжести приступов Меньера, включая лекарства, используемые для лечения укачивания, тошноты и рвоты, такие как меклизин (антиверт), прометазин (Phenergan) и диазепам (валиум). Некоторым людям помогает сочетание ограниченного потребления соли и мочегонных препаратов (мочегонные таблетки), чтобы уменьшить тяжесть и частоту эпизодов головокружения.

Вестибулярная реабилитационная терапия — это программа, основанная на упражнениях, которая может помочь улучшить равновесие и уменьшить проблемы, связанные с головокружением.

Медицинское устройство под названием генератор импульсов Meniett может быть рекомендовано при сильном головокружении. Это устройство создает давление в среднем ухе, чтобы уменьшить накопление жидкости. Вы можете проводить терапию положительным давлением дома несколько раз в день, чтобы уменьшить шум в ушах (звон в ушах) и головокружение.

Если у вас проблемы со слухом из-за болезни Меньера, врач может порекомендовать вам слуховой аппарат .

Врачи иногда вводят лекарства в среднее ухо, чтобы облегчить симптомы головокружения. Это может включать инъекцию антибиотика , гентамицина, который токсичен и заставляет внутреннее ухо перестать функционировать для баланса. Однако лечение сопряжено с риском дальнейшей потери слуха. Могут быть выполнены инъекции стероидов. Хотя стероиды обычно менее эффективны, чем гентамицин, они несут меньший риск потери слуха.

Людям с тяжелыми приступами головокружения, вызванными болезнью Меньера, могут быть выполнены различные виды хирургических процедур. К ним относятся декомпрессия эндолимфатического мешка во внутреннем ухе, который контролирует уровень жидкости, лабиринтэктомия для удаления баланса внутреннего уха и механизма слуха (предлагается людям, у которых уже есть почти полная потеря слуха), процедура репозиции каналов и перерезка вестибулярного нерва (перерезание ушной раковины). нерв внутреннего уха).

Полезны ли упражнения при болезни Меньера?

Упражнения при болезни Меньера могут помочь улучшить чувство равновесия и симптомы головокружения в течение нескольких дней или недель. Эти упражнения состоят из упражнений для начинающих (уровень 1), а также более продвинутых (уровень 2), которые немного сложнее выполнять. Важно начинать медленно и постепенно увеличивать продолжительность и количество повторений. С вами должен быть кто-то, когда вы впервые начнете выполнять упражнения при болезни Меньера. В течение следующих нескольких месяцев вы сможете выполнять их самостоятельно без присмотра.

Какие есть хорошие упражнения для баланса внутреннего уха?

Упражнения стоя должны выполняться со стеной позади вас и стулом перед вами для поддержки.

Дом Эпли Маневр: Сядьте на край кровати с подушкой, которая ляжет вам под плечи, когда вы ляжете. Поверните голову на 45 градусов вправо или влево в зависимости от того, в какую сторону вызывает головокружение. Быстро лягте, положив голову на кровать, повернув голову набок. Удерживайте положение в течение 30 секунд или до тех пор, пока головокружение не прекратится. Поверни голову на 90 градусов, удерживая его на кровати. Подождите еще 30 секунд и полностью поверните голову и корпус в сторону. Подождите еще 30 секунд, прежде чем медленно сесть. Оставайтесь в постели в течение нескольких минут, пока головокружение не прекратится.

Упражнение Ромберга: Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища на 30 секунд. Делайте это два раза в день. Переходите к выполнению упражнения с закрытыми глазами.

Упражнения на раскачивание из положения стоя: Эти упражнения на равновесие состоят из раскачиваний вперед-назад и справа налево. Держите ноги на ширине плеч, а руки по бокам. Мягко наклоняйтесь вперед и назад, попеременно перенося вес на пальцы ног и пятки, следя за тем, чтобы пальцы ног и пятки твердо стояли на земле. Ваши плечи и бедра должны двигаться вместе, и вы не должны сгибаться в бедрах. Медленно увеличивайте степень раскачивания, не делая шага. Это колебание вперед-назад. Для упражнения с раскачиванием справа налево осторожно наклоняйтесь влево и вправо попеременно, перенося вес на левую и правую ногу. Начните с выполнения этих упражнений на раскачивание стоя 20 раз в день и постепенно увеличивайте до 30 раз в день.

Марш на месте: Встаньте в нейтральное положение, руки вдоль тела. Поочередно поднимайте каждое колено к потолку. Делайте это упражнение два раза в день по 20 раз каждый раз. Доведите до 30 раз, а затем попробуйте маршировать на месте с закрытыми глазами, чтобы развить равновесие.

Повороты на месте: Встаньте в нейтральное положение, руки вдоль тела. Поворот на 180 градусов (половина круга). Остановитесь на 10 секунд или пока головокружение не исчезнет. Повторите 5 раз, поворачиваясь на правый бок. Затем сделайте это с левой стороны. Выполняйте упражнение два раза в день. Если вы обнаружите, что одна сторона вызывает у вас более сильное головокружение, делайте это чаще на этой стороне. Вы должны постепенно переходить к полному кругу с закрытыми глазами.

Движения головой из положения стоя: Встаньте, ноги вместе, руки вдоль тела. Двигайте головой вверх-вниз (смотря в потолок и пол) 10 раз.

Старт-стоп Упражнение ходьбы: Сделайте 5 шагов вперед, резко остановитесь и подождите 10 секунд или пока головокружение не исчезнет. Затем продолжайте идти еще 5 шагов, пока не пройдете около 50 футов.

Подведение итогов

Многим людям помогают упражнения на равновесие при головокружении, связанном с болезнью Меньера. Однако эффективность этих упражнений может варьироваться от человека к человеку.