Качаем пресс, как Вера Брежнева
Украинская певица Вера Брежнева является примером для подражания для многих девушек. Она всегда радовала своих многочисленных поклонников не только музыкальным творчеством, но и вдохновляющим контентом. Так, Вера ведет онлайн-дневник, где рассказывает о своем стиле жизни и делится полезными советами.
Оценка
— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов
Related video
Недавно, Вера опубликовала обучающее видео на своем youtube-канале о том, как она качает пресс и подробно рассказала об упражнениях, которые позволяют получить красивый животик. Неудивительно, что видео очень быстро стало популярным в сети. Ведь фигура Веры Брежневой позволяет поверить в ее компетентность не только в вопросе похудения, но и в вопросах борьбы с морщинами.
Видеоролик, который Вера анонсировала в своем инстаграме выглядит очень стильно и познавательно. Она не просто рассказывает о том, какие упражнения выполняет для того, чтобы иметь такую хорошую фигуру, но и показывает, сопровождая каждое действие своими подробными комментариями.
Итак, давай узнаем, как качать пресс как Брежнева.
Это я показала один подход. Пять упражнений. Лучше сделать два подхода, а идеальнее — три! Ваша Вера.
Стоит отметить, что все упражнения нужно выполнять на твердой поверхности. Лучше всего на полу.
Первое упражнение
Ложимся на пол и поднимаем ноги под прямым углом. Колени не сгибаем.
Второе упражнение
Это сокращение мышц живота. Продолжаем держать ноги под прямым углом и теперь «тянемся» вверх. За счет того, что пятками мы тянемся вверх, ягодицы поднимаются от пола, происходит сокращение мышц нижнего пресса.
Третье упражнение
Сгибаем ноги в коленях и поднимаем в районе груди. Подробнее, смотри на видео. Это очень эффективное упражнение, которое позволяет проработать все мышцы пресса.
Четвертое упражнение
Не меняем позиции, только поднимаем ноги вверх и немного по диагонали. За счет этого начинают работать косые мышцы пресса, которые в повседневной жизни не задействованы.
Выполняем упражнение по 10 раз в обе стороны.
Пятое упражнение
Руки перпендикулярны полу, спина прямая, ноги согнуты под прямым углом. Алгоритм прост. Опускаем руки — и одну ногу, поднимаем руки— опускаем другую ногу.
Для полной картины, смотри обучающее видео от Веры.
Ну что, ты уже готова заниматься и худеть к весне?
Материалы по теме:
- Эффективные упражнения для плоского живота
- ТОП-5 фактов, которые вы не знали о прессе
- Плоский живот за короткий срок: эффективные методы
- Как получить плоский живот без тренировок в зале?
- Какие ежедневные привычки помогут сделать идеальный пресс?
- Как накачать кубики на животе?
- Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?
- Как правильно тренировать мышцы пресса?
- Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат
- 6 самых эффективных упражнений для нижнего пресса: тренируемся в домашних условиях
теги: пресс спорт Вера Брежнева спортсменка спортивная обувь одежда для фитнеса спортивное питание
Качаем ягодицы, как Вера Брежнева
Украинская певица Вера Брежнева является примером для подражания для многих девушек.
Она всегда радовала своих многочисленных поклонников не только музыкальным творчеством, но и вдохновляющим контентом. Так, Вера ведет онлайн-дневник, где рассказывает о своем стиле жизни и делится полезными советами.
Оценка
— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов
Related video
Недавно певица опубликовала обучающее видео на своем youtube-канале о том, какие упражнения она делает. Поклонники узнали, как Вера Брежнева качает пресс. Артист охотно раскрывает секреты своей умопомрачительной фигуры.
Неудивительно, что видео очень быстро стало популярным в сети. Ведь фигура Веры Брежневой позволяет поверить в ее компетентность не только в вопросе похудения, но и в вопросах борьбы с морщинами. Видеоролик, который Вера анонсировала в своем инстаграме выглядит очень стильно и познавательно. Она не просто рассказывает о том, какие упражнения выполняет для того, чтобы иметь такую хорошую фигуру, но и показывает, сопровождая каждое действие своими подробными комментариями.
Итак, давай узнаем, как накачать попу не хуже, чем у Ким Кардашьян.
Все эти упражнения будут неэффективны, если продолжать есть сахар. Так как сахар откладывается на попе!
Стоит отметить, что все упражнения нужно выполнять на твердой поверхности. Лучше всего на полу.
Первое упражнение
Становимся в коленно-локтевую позицию с ровной спиной. Подтягиваем колено к груди, растягивая заднюю поверхность бедра и вытягиваем ногу назад (к стене). Повторяет 12 раз на каждую ногу.
Второе упражнение
Колено согнуто под углом в 90 градусов. Поднимаем ногу под прямым углом в сторону, в согнутом положении. Максимально напряженной и прямой.
Упражнение позволяет эффективно избавиться от такой проблемы, как «ушки на бедрах».
Третье упражнение
Так же, как и в предыдущем, поднимаем ногу в сторону под прямым углом, но теперь вытягиваем ее к стене. Повторяем по 12 раз на каждую ногу.
Это сложно, но это работает!
Четвертое упражнение
Колено под прямым углом поднимаем вверх, не разгибая ноги.