Упражнения с валиком из полотенца: Метод Фукуцудзи — Клиника ВАЛМЕД

Содержание

Валик Фукуцудзи и японская гимнастика для позвоночника

Валик Фукуцудзи называют “волшебным полотенцем”, потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем портале о вакуумной терапии решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

Уважаемые читатели! Мы хотим собрать собственную статистику и отзывы по применению валика и создали анонимный опрос. Если вы уже пользуетесь валиком какое-то время, просим вас ответить на вопросы в этой анкете https://forms.gle/HowbB73sTpF8KmLL7. Вопросы с 4 по 14 предназначены для тех, кто имеет медицинский диагноз и получал медицинское лечение. Результаты опроса будут размещены в этой статье.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом.

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Упражнение с валиком Фукуцудзи для позвоночника

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный “побочный эффект” упражнения.

Итак, что же дает методика?

Формируется правильное положение костей скелета.
Осанка становится ровной и красивой.
Внутренние органы встают “на место”.
Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
Улучшается пищеварение.
Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
Мышечный аппарат приходит в тонус.
Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
Визуально грудь поднимается.
Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
Улучшается кровообращение позвоночных артерий.

Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

При выполнении упражнения достигается значительный эмоциональный подъем

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

По уровню наслаждения упражнение с валиком для спины можно сравнить с расслабляющим массажем в конце тяжелого трудового дня.

Можно ли похудеть с помощью валика?

Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал “Худеть лежа”.

Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.

При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талии

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

Кроме того, выправление позвоночника способствует исправлению положения внутренних органов, поэтому они, постепенно смещаясь, вытесняют абдоминальный жир, который вынужден сгорать.

Как сделать валик для упражнений?

Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. В шанем магазине вы также можете купить себе готовый валик для спины.

Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

Людям с избыточным весом;
Людям с низким уровнем физической подготовки;
Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно “расслабиться и растаять, как мороженое”.

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.
Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.

Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос.
Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если упражнение выполняется на массажном столе, можно обхватить руками его край. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно, однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например, стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс.

Правильное положение рук, ног и валика Фукуцудзи. Техника упражнений
Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди.
Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут.
После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается.

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
При движении и ходьбе плечи расправляются.
Улучшается сон
Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
Любые внутренние и наружные кровотечения.
Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
Остеопатия, хондропатия.
Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
Повышенная температура, любое ОРЗ.
Гипертония.
Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
Потеря сознания или полуобморочное состояние.
Головокружение, приступ тошноты.
Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
Головная боль.
Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

Простота выполнения.
Отсутствие требований к физической подготовке.
Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
Быстрый и ощутимый результат.
Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
Улучшение фигуры и осанки.
Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

Наличие противопоказаний.
Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Валик Фукуцудзи с узором, фото

Отзывы врачей и специалистов

Отношение врачей и специалистов к методике весьма неоднозначно. Некоторые не могут поверить, что можно похудеть и избавиться от лишних килограммов, просто лежа на полотенце. Как правило, эти люди вовсе не воспринимают традиционную медицину Востока всерьез.

Ярыми противниками методики являются спортивные врачи и диетологи. Первые уверяют, что невозможно добиться уменьшения объема талии без физических упражнений. Вторые, очевидно, настаивают на важности соблюдения принципов правильного питания.

Врач-диетолог Кристина Лобановская отвечает на вопрос “можно ли похудеть с помощью данного метода?” так:

“Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее”.

Однако есть большие поклонники данного упражнения, которые рекомендуют включать его в ежедневную зарядку для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и снижения веса.

К примеру, известный в интернете доктор, ведущий свой блог под никнеймом “Доктор Влад”, довольно противоречиво отзывается о методике Фукуцудзи. Он напоминает о важности соблюдения мер предосторожности, обязательной консультации врача-ортопеда и высказывает свое мнение о возможности похудеть таким способом.

“Я не вижу, где тут разговор о похудении. С разворотом костей таза талия может уменьшиться, но не вес. Хотя уже изменение талии визуально может радовать худеющего”.

Кстати, сам автор методики, доктор Фукуцудзи, не ставил перед собой цель разработать методику похудения. Он стремился найти удобную и универсальную методику ЛФК, которая поможет достичь значительных улучшений состояния позвоночника. Однако люди, которые практиковали упражнение с валиком, полюбили его именно за уменьшение талии.

Японский врач в своей книге “Худеем лежа” называет упражнение с валиком “вспомогательным средством похудения”. Он настаивает на соблюдении здорового образа жизни, правильного питания и достаточной физической активности.

Отзывы от тех, кто практикует методику, в большинстве случаев положительные. На форумах, посвященных снижению веса и здоровью позвоночнику, можно почитать впечатления от реальных людей и даже увидеть фото “до” и “после”.

Подводя итог под вышесказанным, можно сказать, что метод Фукуцудзи, как и любая оздоровительная методика или способ похудения, подходит не всем. Многих привлекает простота упражнения, да и положительные отзывы подогревают интерес.

Технику выполнения можно посмотреть в представленном видео на русском языке.

Очень важно перед началом занятий посетить специалиста (ортопеда, невролога) и узнать, допустимо ли выполнение гимнастики в каждом конкретном случае. Упражнение с валиком для позвоночника может стать достойной альтернативой различных БАДов, значительно улучшить самочувствие и внешний вид и подарить спокойствие, прилив энергии и прекрасное настроение.

Сохранить информацию?

В ВК

В ОК

Запинить

Читайте далее:

Вакуумная терапия, основы и принципы лечения заболеваний
Гирудовакуумная терапия, история и применение метода
Баночный массаж живота для похудения и здоровья
Методические рекомендации по использованию массажных банок из пластиката
Что такое хиджама и какая польза от лечения кровопусканием?
Методы постановки банок при артериальной гипертонии. Интервью с профессором Ван Цзином
Влияние питания и образа жизни на наши гены

Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.

Японское упражнение для спины с валиком и полотенцем

Почему-то все думают, что борьба за красивое тело – это всегда крайности. Женщины свято верят в изнурительные диеты. Мужчины изнемогают на тренировках в спортзале. Парадокс заключается в том, что как тем, так и другим втайне хочется достигнуть желаемого с минимальными усилиями. Но что делать, если не помогают баннеры в интернете, диеты и слова мантры?

Похудение по-восточному

Культуры восходящего солнца издревле ценили плавность и неспешность. Трудно представить себе жителя Восточной Азии, с энтузиазмом терзающего тренажеры. В отличии от других наций, эти народы делают свое тело объектом духовного развития. Совершенствуя фигуру, они совершенствуют и самое себя. Что, как не знаменитая йога привела к возникновению множества видов фитнеса в стиле «разумное тело»? И разве не смотрятся изящно даже их боевые искусства? И все же похудеть без усилий даже для ленивого человека кажется фантастическим. Японцы же, как истинный восточный народ, с чувством, толком, расстановкой, сделали это обыденностью. И причем отнюдь не стандартными способами.

Японское упражнение с валиком

В поисках ключика к подтянутой фигуре предлагаем отправиться в ванную. Или где вы еще храните свои полотенца? А полотенце понадобится для… Сохраняя интригу, прибавим, что упражнение с валиком придумал один японский доктор по фамилии Фукуцудзи. Занимаясь своими исследованиями, он вдруг понял, что наши проблемы вовсе не от нелепых страхов у нас в голове. И причины большой талии кроются вовсе не в булочке, съеденной неделю тому назад, а в неправильном совмещении реберных и тазовых костей. Открыв для себя и людей эту закономерность, он на радостях написал целую книгу со спасительными упражнениями тиражом в 6 миллионов экземпляров. О самом же известном упражнении с валиком вы узнаете прямо сейчас.

Сначала выберите из груды ваших полотенец самое жесткое. Мягкое полотенце не подойдет для упражнения с валиком – скорее, вы получите обратный эффект. Поборов удивление, скатайте из этого полотенца эдакую колбаску, которую потом для надежности перевяжите крепкою ниткой, лентой или веревкой.
Следующее, что вам нужно сделать – это лечь. Да не на мягкий диван, а довольно твердую поверхность – пол или кушетку. Далее для выполнения японского упражнения положите валик себе под поясницу. И не как-нибудь, а так, чтобы он оказался на уровне вашего пупка. Впрочем, не нужно тратить время на размещение валика с математической точностью. Дальше ноги положите так, чтобы соприкасались большие пальцы. Руки вытяните за головой, соединив мизинцы. Ваша задача – пролежать так хотя бы пять минут.

Плевое дело, скажете вы? Ан нет — ваши реберные и тазовые кости неминуемо будут становиться в правильную позицию, что означает довольно неприятные ощущения. Но ничего страшного. Попробуйте полежать так хоть пару минут, и тело постепенно привыкнет. За 2-3 сеанса ваша талия без всякого сожаления прогонит с себя около 4 сантиметров.

Еще немного о могуществе полотенец

Не правда ли, полотенце действительно полезный предмет? Правит балом оно и в еще одной фитнес-методике — методике Имабари. Она включает самую обычную зарядку, в который каждый пункт – какое-то упражнение с полотенцем.

Можно с помощью полотенца подкачать руки, захватив его края и растягивая их. Можно неплохо растрясти бока, делая наклоны в разные стороны с растянутым полотенцем надо головой.
Скажет спасибо и ваша осанка, если вы будете растягивать полотенце за спиной. А брюшной пресс и бедра окажутся на вершине блаженства после растяжки для ног – просто захватывайте тканью стопы, лежа на спине.

Делая любое упражнение с полотенцем или упражнение с валиком, всегда помните, что никакая цель не достигается без хотя бы минимальных усилий. Здесь вам нужно только начать, делать все правильно, не забывать уделять каждый день по несколько минут. А еще сохранять энтузиазм. Верьте в свое желание — и вы достигнете того, чего вы хотите. А вместе с вами — и ваше тело.

Я пробовал делать упражнения на пресс с полотенцем в течение десяти дней

Надеюсь, никто больше не перекатывается (каламбур) с помощью этой техники, обещающей более плоский живот за 10 дней ” работает, есть пара вещей: во-первых, плоский живот – справедливая, но ненужная физическая цель. Во-вторых, когда я выполняла упражнение прошлой ночью, мой парень воспользовался возможностью, чтобы попытаться положить свои яйца мне на лоб. Итак, просто действуйте соответственно.

@тиабага
Я напишу об этом в конце есть какая-то разница😌 #SupportSmallBiz #hacks #abs #health #foryou #fyp
♬ Carrieberkk тренировка пресса – carrieberkk

Ранее этим летом TikTok, демонстрирующий «японские упражнения для пресса», которые сделают «плоский живот и подтянутый пресс всего за 10 дней», стал вирусным. Назвать это упражнением немного с натяжкой — все, что требуется для движения, это лежать на спине со свернутым полотенцем или поролоновым валиком, помещенным под область пупка, с руками, вытянутыми за собой. Вы должны повернуть ноги внутрь, а руки положить ладонями вниз так, чтобы мизинцы соприкасались. Затем вы лежали там по пять минут в день в течение 10 дней. Предположительно, после этого 10-дневного периода вы заметите более плоский живот.

Учитывая, что это почти не требует усилий, легко понять, почему это популярный и заманчивый хак — я имею в виду, есть большая вероятность, что вы уже ложитесь. Как человеку, который любит лежать и (отчасти) любит упражнения на пресс, было очевидно, что я бы попробовал. Итак, в течение 10 дней я доставал свернутое полотенце и притворялся бревном на полу в гостиной. Это было в основном без происшествий — я ничего не чувствовал в своем прессе, хотя я чувствовал некоторое перекос в ногах, когда пытался держать ступни под углом внутрь.

tiktok.com/@carrieberkk/video/6828323236254682373″ data-video-id=»6828323236254682373″> @carrieberkk
как сделать живот плоским как можно скорее (тренировки не нужны!!!)
♬ Carrieberkk тренировка пресса – carrieberkk

Через 10 дней я выгляжу почти так же, как раньше. Размер моей талии не изменился. Учитывая, что для этого требовалось только лечь на чертову землю с полотенцем , я не слишком разочарован. Я думаю, что это помогло облегчить боль в плече, которая у меня была, так что я, по крайней мере, благодарен за это.

Если вы немного покопаетесь в вирусных TikTok, вы обнаружите, что заявления об этом упражнении довольно преувеличены. Эта практика, по-видимому, возникла у японского врача Тошики Фукуцудзи, который рекомендовал ее людям с проблемами позвоночника и болями в пояснице. Поскольку это упражнение может помочь исправить осанку и побудить людей втянуть таз, оно может помочь некоторым сделать живот более плоским.

Неясно, как эта концепция была неправильно переведена, чтобы предположить, что она сделает живот каждого более плоским. Это не обязательно вредно, но указывает на то, насколько распространенными могут быть культура питания и телесные нормы.

Есть некоторые свидетельства того, что ношение слишком большого веса на животе серьезно вредно для здоровья сердца пожилых мужчин, но в любом случае это упражнение не предназначено для решения этой проблемы. В частности, на TikTok большинство популярных видеороликов, демонстрирующих упражнение, были созданы молодыми женщинами, у которых уже есть довольно плоский живот. Желудки даже не обязательно должны быть идеально плоскими — куда, черт возьми, вы думаете, должны деваться ваши органы?

Было бы неплохо, если бы это упражнение было эффективным, но совершенно незачем. Меня меньше беспокоит его неэффективность, чем дискурс, который в первую очередь породил этот миф. Нет ничего плохого в желании внести изменения в свое тело, но диета и физические упражнения по-прежнему являются лучшим способом их достижения. Лягте на свернутое полотенце сколько угодно, но не делайте этого, потому что считаете, что вам нужен плоский живот.

14 упражнений с кухонным полотенцем, которые облегчают боль в спине

Трудно выделить время в течение дня для упражнений, особенно если вы не живете рядом со спортзалом или у вас нет необходимого дорогого оборудования. Но поскольку большинство из нас тратит часы на задницу для работы, общения или заслуженного «нашего» времени, важно вставать и заставлять эти мышцы работать.

Вы можете провести полноценную тренировку всего за несколько минут, дома, используя только кухонное полотенце. Включите все эти 14 техник упражнений и приведите себя в форму лучше, чем в спортзале! Что это за секретные тренировки?

Круги руками – полотенца под обеими руками

Лежа на животе, положите под руки два полотенца. Вытяните их перед собой, пока ваш позвоночник не вытянется, а ваше тело не образует прямую линию. Затем держите руки вытянутыми и опускайте их вниз по бокам, как бы изображая снежного ангела, лежа на груди, слегка приподнимаясь при этом. Если вы продолжите давить на руки, это укрепит труднодоступные мышцы рук.

Растяжка ног – полотенца под обе ступни

Положите два кухонных полотенца под ноги. Примите положение планки, а затем держите позвоночник как можно более прямым, чтобы проработать мышцы кора. Сохраняя это напряженное положение, сосредоточьтесь на том, чтобы поднять одно колено и прижать его к груди, как будто вы собираетесь опираться на бедро. Затем верните ногу в исходное положение и поднимите другое колено, имитируя это положение, как будто чистите пол под собой.

Скручивания – полотенце, растянутое между обеими руками

Сверните полотенце в тугую веревку и держите ее обеими руками. Лежа на спине, держите руки прямыми и качайтесь вперед, как при скручивании. Наклонитесь вперед как можно дальше, чтобы коснуться ступней, затем, удерживая полотенце высоко над головой, повторите движение, чтобы лечь. Это сосредотачивает нагрузку на руках и на спине, поэтому вы можете тренировать эти ноющие мышцы, не повреждая их.

Упражнение с тачкой – полотенца под обеими ступнями

Опираясь на доске с двумя полотенцами под каждой ступней, начните «ходить» на руках, как в детстве, когда вы играли в «тачку». Полотенце будет скользить по полу, когда вы будете тянуться вперед, и, удерживая позвоночник прямо, вы проработаете как пресс, так и мышцы рук.

Сгибание коленей – полотенца под обеими ступнями

Примите положение планки с двумя полотенцами под ногами, позвоночник выпрямлен настолько, насколько это возможно. Напрягая нижние мышцы живота, подтяните обе ноги под себя, как будто вы сгорбились, при этом держите ноги на цыпочках. Пока ваши колени находятся прямо под вами, это укрепит ваш корпус, не требуя ненужных усилий со стороны спины.

Ноги «V» — полотенца под обеими ступнями

Для тех, кто любит йогу, это идеально. В положении планки с обеими ногами на полотенцах скользите ногами вперед к рукам, скручиваясь внутрь. Обязательно держите руки и ноги прямыми, чтобы согнуть тело в форме буквы «V». Вы должны почти касаться пальцев ног в этом положении, работая нижними мышцами пресса.

V-образные рукава – полотенца под обе руки

Встаньте в планку с полотенцами на обеих руках. Зафиксировав ноги, сдвиньте полотенца назад к ногам, пока ваша спина не выгнется в форме буквы «V». Обязательно держите позвоночник как можно более прямым, и это усилие задействует мышцы верхней части живота, избавляя вас от труднодоступных дряблых мышц, не нагружая спину.

Растяжка ног – полотенце под обеими руками

Примите положение планки с вытянутым полотенцем под обеими руками. Сохраняя прямой позвоночник и напряженные мышцы пресса, подтяните колено к груди и толкните себя вперед на полотенце, как будто пытаетесь толкнуть машину. Поднимите другое колено, чтобы выполнить его, двигаясь так быстро, как только можете, в пределах обозначенной области. Для небольших помещений и больших тренировок добавьте к полотенцам что-нибудь тяжелое, например, книги или гири для большего сопротивления.

Растяжка со скручиванием коленей – полотенца под обеими ступнями

С двумя полотенцами под обеими ступнями поместите руки под себя и выпрямитесь для позы планки. Затем сдвиньте колени вверх, как бы прижимая их к груди, но наклоните бедра в сторону так, чтобы только одно колено было прижато к груди, а другое касалось воздуха. Это работает с более сложными углами вашего пресса в простом движении. Если у вас нет паркетного пола, это можно сделать и с пластиковыми крышками, подложенными под полотенце для ковра.

Односторонние отжимания – полотенце под одной рукой

Для новичков, которые все еще борются с отжиманиями, это отличный способ потренироваться без вреда для позвоночника. Положите под руку полотенце и примите позу для традиционного отжимания. Вместо того, чтобы опускаться на обе руки, позвольте той, что с полотенцем, выскользнуть перед вами, пока вы это делаете. Затем поменяйте руки и повторите.

Боковые отжимания – полотенце под одной рукой

Чтобы немного больше напрячься, положите полотенце под одну руку, а затем примите положение для отжимания. Вместо того, чтобы идти прямо вниз, пусть ваша рука скользит в сторону, пока вы опускаетесь на руку без мягкой подкладки. Сделайте это в течение 10 повторений, а затем начните снова с другой рукой для полной тренировки.

Боковая растяжка ног – полотенце под одну ступню

Положите два полотенца под ноги и примите положение планки. Вытягивая позвоночник и полностью выпрямляя руки, махните прямой ногой в сторону, образуя широкую арку, как будто вы делаете снежного ангела. Затем, удерживая мышцы ног напряженными, а бедра прямыми, верните их обратно.

Выпады назад – полотенце под одной ногой

Встаньте прямо с полотенцем под одной ногой, затем положите руки на бедра и обязательно держите позвоночник прямо. Сдвиньте полотенце назад, опускаясь на устойчивую ногу, пока не окажетесь почти на коленях. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем снова поднимитесь. Сделайте это по 10 раз на каждую ногу, чтобы получился сильный, но малоэффективный выпад.

Боковой выпад – полотенце под одну ногу

Положите руки на бедра и полотенце под одну ногу. Стоя так, чтобы ваш позвоночник принял правильную осанку, сдвиньте полотенце в сторону, подальше от тела, насколько это возможно, пока вы наклоняетесь вперед, чтобы приспособиться. Затем отведите ногу назад, пока не встанете прямо, и повторите.

Если вы остаетесь на месте большую часть дня, вы чувствуете себя напряженным, полным боли и менее устойчивым, чем раньше.