Обливание холодной водой по утрам польза или вред: Обливание холодной водой: 7 полезных свойств закаливания

    Существуют состояния, при которых полное холодное обливание водой противопоказано. В этих случаях процедуру можно заменить на частичную, но только с позволения лечащего врача.

• Простуда, ОРВИ, грипп.
• Сердечно-сосудистые патологии.
• Перенесенные инфаркты, инсульты.
• Наличие онкологических образований.
• Гипертоническая болезнь.
• Открытая форма туберкулеза.
• Тромбофлебит.
• Нарушения кровоснабжения мозга.

    Обливание практикуют в детских лагерях, в санаториях. Самые закаленные экстремалы купаются в проруби даже зимой. Всемирная паутина пестрит отзывами людей, практикующих обливание холодной водой в самых разных его формах. Кто-то отзывается о нем исключительно восторженно, утверждая, что подобное закаливание помогло избавиться от частых простуд, патологической сонливости и усталости. Родители ценят и рекомендуют этот способ закаливания для детей и пишут о том, что не нашли еще более надежного и дешевого средства для укрепления иммунитета своих чад. Кто – то категорически против, такого метода закаливания.

    Благодаря этому методу закаливания, можно попрощаться со многими заболеваниями, укрепить иммунитет и с гордостью встать в один ряд со здоровыми людьми!

ПОМНИТЕ, ВЫБОР  ВСЕГДА ЗА ВАМИ!

Специалист по социальной работе ГКУ СО «КЦСОН

 ЮГО-Западного округа» отделение м.р.Безенчукский

Бычкова Людмила Анатольевна

В настоящее время, в связи с эпидемиологической ситуацией по коронавирусной инфекции COVID – 19,

в ГКУ СО «КЦСОН ЮГО-Западного округа» отделение м.р.Безенчукский   можно обратиться по телефону горячей линии 8-927-902-65-52

или по адресу электронной почты: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Обливание холодной водой польза или вред?

Обливание холодной водой – путь к здоровью!

О действии холодной воды на организм – обливании и закаливании, говорят часто и много. В прессе, интернете можно найти различные статьи и рекомендации по этому поводу, согласно которым данный метод оздоровления имеет свои неоспоримые плюсы и некоторые минусы. Бояться холодной воды точно не стоит, но если вам такой способ оздоровления не по душе, не нужно себя заставлять, пользы не будет. Обливание холодной водой – это одна из степеней прозрения, то есть к этому нужно быть готовым морально, настроить себя на позитивный результат.

Обливание холодной водой: польза или вред?

Закалка – дело доступное, но не совсем простое. Решиться на этот шаг могут не все, хотя те, кто пришел в свое время к обливанию, утверждают, что чувствуют себя бодро, практически не болеют ОРЗ, гриппом, стали выносливее, не мерзнут зимой. Что же такого происходит с нашим организмом, когда тело получает порцию ледяной воды? Казалось бы, вода должна способствовать переохлаждению организма, но на деле помогает оздоровиться, взбодриться. Если вы сомневаетесь, так ли полезно обливание холодной водой, отзывы приверженцев этого дел, помогут вам принять оптимальное решение. При обливании ледяная вода способна вызвать кратковременный «ожог» кожного покрова, то есть, кожные рецепторы получают сильное раздражение, они тут же посылают импульсы в мозг. Происходит молниеносное сужение капилляров, ток крови устремляются из периферии к центру тела. Затем идет обратная реакция, кровь резко устремляется к коже, человек ощущает прилив тепла, энергии, повышается тонус. Под резким сжатием сосудов появляется вибрационная волна, которая захватывает все шлаки, выбрасывает их в кровь, затем они выводятся из организма естественным путем. Наряду с тем, что число сторонников закаливания ледяной водой с каждым годом увеличивается, есть много и противников этого метода. Они утверждают, что эта процедура вредит здоровью. Холодная вода может обострить различные заболевания, привести к патологическим изменениям в организме.

Вода, обливание, закалка – вот, что нужно для хорошего самочувствия!

Врачи утверждают, что обливание холодной водой перезапускает организм, активизирует обмен веществ, способствует притоку кислорода ко всем тканям и органам. За счет этого укрепляется иммунитет, многие хронические болезни переходят в стадию длительной ремиссии или просто исчезают. Обливание способствует общему омоложению, кожа подтягивается, делается упругой, эластичной. Но одинаковых рецептов по обливанию нет. Начинать можно по-разному, постепенно понижая температуру воды – до ледяной, либо же сразу, вышел во двор, окатил себя из ведра холодной водой, вытерся досуха и пошел на работу. Врачи говорят, что стоит начинать с обливания кистей рук, ног, затем бедра, живот, спина, и только потом – все тело. В городской квартире обливаться можно в ванной. На низ ванны положите резиновый коврик, чтоб ноги не переохладились. Требуется поднять ведро и резко вылить воду на себя, затем нужно немедленно растереться до красноты махровым полотенцем. Главное в этом – последовательность. Обливание нужно проводить ежедневно или хотя бы через день.  

Польза и вред закаливания холодной водой

Закаливание считается эффективным способом профилактики различных заболеваний. Регулярные процедуры укрепляют иммунную систему, повышая сопротивляемость организма по отношению к вирусам и бактериям. Польза и вред обливания холодной водой неразрывно связаны друг с другом. Нарушение техники закаливания приводит к осложнениям со здоровьем. В других случаях манипуляции оказывают исключительно положительное воздействие.

Методы обливания холодной водой

Правильное закаливание с помощью холодной воды делает иммунитет более крепким, что актуально в любом возрасте. Но эффективность напрямую зависит от соблюдения основных принципов. Выделяют несколько методик обливания прохладной водой. К ним относят:

• местные обтирания;
• обтирание снегом;
• моржевание;
• обливание ледяной водой.

Каждый метод отличается определенными нюансами проведения. Но результат всегда одинаковый. Организм становится менее уязвимым по отношению к различным заболеваниям, восполняется запас энергии, и запускаются обменные процессы. Самый распространенный метод закаливания – классическое обливание. Оно бывает локальным и общим. В первом случае речь идет о закаливании определенных частей тела, во втором – обо всех системах жизнеобеспечения.

Обтирания с помощью снега или полотенца, смоченного холодной водой, считаются более щадящими. Они подходят новичкам. Моржевание представляет собой активное времяпрепровождение в холодной воде. На начальных этапах человек на несколько минут опускается в воду. В дальнейшем практикуют плавание и различные упражнения.

Как начать обливание холодной водой

Польза холодной воды для организма заключается в его оздоровлении. Процедура не вызовет сложностей даже у ребенка. Но перед тем как приступать к закаливанию, необходимо взвесить полезные свойства и вред. Важно предварительно посетить врача, чтобы исключить возможные противопоказания.

Категорически запрещено приступать к закаливанию резко. Необходимо позволить организму привыкнуть к низкой температуре. Первоначально она должна быть всего на пару градусов ниже стандартной температуры тела. Воздействие прохладной воды не должно быть продолжительным. Поэтому ледяной душ – не самый лучший вариант для новичков. Следует набрать холодную воду в глубокую емкость, после чего вылить ее на себя. Моржевание на этапе знакомства с закаливанием практиковать не рекомендуется.

Важно! Утренние часы считаются самым подходящим периодом для закаливания.

Чем полезно обливание холодной водой

Польза закаливания холодной водой сосредоточена в активизации скрытых резервов организма. Оздоровительные манипуляции позволяют держать его в тонусе, препятствуя возникновению вирусных и инфекционных заболеваний. К наиболее выраженным полезным свойствам закаливания относят:

• улучшение кровообращения;
• предотвращение варикозного расширения вен;
• придание кожи упругости;
• стимуляция клеточного обновления;
• активизация обменных процессов;
• придание бодрости и повышение энергии;
• нормализация работы нервной системы;
• устранение негативной энергии.

Развитие силы воли

Главное преимущество закаливания заключается в успешной тренировке силы воли. Обливание ледяной водой делает человека более выносливым и стойким к воздействию агрессивных факторов. Это особенно важно в детском возрасте. По мере взросления, ребенок будет менее болезненно реагировать на патологические состояния и жизненные неудачи.

Укрепление иммунитета

Польза закаливания холодной водой для организма обусловлена укреплением защитных сил. Вода считается естественным природным фактором, контакт с которым стимулирует жизненно важные процессы. Оздоровительные мероприятия делают организм более гибким по отношению к температурным перепадам. В дальнейшем это сказывается на самочувствии и способности противостоять различным недугам.

Улучшение кровообращения

Не менее важным полезным свойством закаливания является улучшение процесса кровообращения. Обливание холодной водой приводит в тонус сосудистые стенки и провоцирует движение лимфы. За счет этого кровь начинает приливать к органам быстрее, чем раньше.

Обливание холодной водой – полезный процесс для мозга. Он выступает отличной альтернативой утреннему кофе. Закаливание активизирует мыслительную деятельность и улучшает память. Это происходит из-за того, что кровь приливает к клеткам мозга быстрее, чем обычно.

Улучшение настроения и избавление от стресса

В процессе обливания прохладной водой происходит физический стресс для всех органов. В результате этого вырабатывается большое количество адреналина. Он улучшает настроение и способствует нормализации нервной системы. Гипоталамус в этот момент отправляет остальным органам сигнал о необходимости согревания. По этой причине кровь начинает двигаться быстрее, вызывая приятные физические ощущения.

Появление бодрости

К полезным свойствам закаливания относят эффект бодрости. Из-за агрессивного воздействия внешних факторов организм приходит в состояние боевой готовности. Именно поэтому обливания практикуют в утренние часы. Они помогают быстро проснуться и настроиться на рабочий лад. Важно не переусердствовать, чтобы терапия не оказала вред здоровью.

Для здоровья кожи и волос

Польза обливания холодной водой для женщин заключается в омолаживающем эффекте. Регулярные оздоровительные манипуляции способствуют тонизированию кожной поверхности. Они приводят к улучшению цвета лица за счет нормализации кровообращения.

Воздействие холодной воды на состояние волос неоднозначное. Чтобы процедура не оказала вред шевелюре, следует соблюдать правила ее выполнения. На начальных этапах желательно надевать защитную шапочку для бассейна. Резкие перепады температур способствуют ломкости волос.
Замечание! При близкорасположенных к коже сосудах, делать обливания холодной водой противопоказано. Это может привести к образованию купероза.

Для похудения

Польза обливания холодной водой по утрам обусловлена ускорением обменных процессов в организме. Это полезно для людей с лишним весом. При регулярном проведении оздоровительных мероприятий, вредный холестерин выводится из сосудов быстрее. Эффективность закаливания повышается при соблюдении диеты и выполнении физических упражнений.

Для мужчин

По статистике, представители сильного пола обливаются холодной водой чаще женщин. Их организм более вынослив от природы. Польза обливания холодной водой для мужчин заключается в повышении либидо и улучшении качества семенной жидкости. Горячие ванны временно блокируют способность мужчин к зачатию. Полезные свойства холодной воды дают обратный эффект. Поэтому специалисты рекомендуют практиковать закаливание парам, планирующим беременность.

Польза закаливания холодной водой для мужчин сосредоточена в свойстве улучшать мышечный тонус. За счет этого набор мышечной массы становится легче. Мужчины, практикующие закаливание, обладают отличной стрессоустойчивостью и физической выносливостью.

Для спортсменов после тренировок.

Водные процедуры наиболее актуальны после активных тренировок. Физические нагрузки изматывают организм. Обливание прохладной водой помогает восполнить дефицит энергии и мотивировать на дальнейшие занятия. Важно исключить противопоказания к воздействию холодной водой. Просмотр видео про обливания поможет понять принцип его выполнения. Нарушение техники грозит проблемами со здоровьем.

Польза обливания ног холодной водой.

Необязательно проводить общее обливание холодной водой. В некоторых случаях вполне достаточно локального воздействия. Чаще всего практикуют закаливание нижних конечностей. Польза обливания ног холодной водой обусловлена резким сужением сосудистой стенки. В результате этого улучшается циркуляция крови за счет интенсивной тренировки сосудов. С помощью процедуры удается добиться следующего эффекта:

• устраняется тяжесть в икрах;
• снимается отечность в конце трудового дня;
• производится профилактика варикоза;
• предотвращается появление сосудистой сетки.

Обливание холодной водой ног при варикозе помогает справиться с болезненными ощущениями, вызванными застойными процессами. Сосуды и вены становятся более крепкими, что позволяет выдерживать физическую нагрузку. Это наиболее актуально для людей, ведущих активный образ жизни. При этом никакого вреда не оказывается.

Как правильно обливаться холодной водой.

Даже при отсутствии противопоказаний к проведению, необходимо проявлять осторожность во время закаливания холодной водой. Нарушение правил ее проведения может спровоцировать заражение острыми респираторными заболеваниями. Поэтому следует учесть следующее:

• для подстраховки в первые дни закаливания необходимо брать с собой кого-то из близких;
• детям и людям преклонного возраста следует проявлять дополнительную осторожность;
• после обливания нельзя находиться в помещении с температурой ниже 19°C;
• рекомендуется избегать сквозняков после воздействия температурных перепадов;
• при возникновении подозрительных симптомов закаливание прекращают, после чего обращаются к врачу;
• после процедуры всю поверхность тела активно растирают полотенцем.

Совет! Желательно начинать закаливание в теплое время года.

Закаливание детей холодной водой.

Чем раньше начать закаливание, тем быстрее организм адаптируется к стрессовым нагрузкам. Поэтому нередко практикуют такой способ оздоровления в детском возрасте. При отсутствии противопоказаний вред здоровью не оказывается. Главным положительным свойством процедуры считается процесс укрепления иммунной системы. Педиатры рекомендуют начинать оздоровление в возрасте не раньше 3 лет. С 9 месяцев можно практиковать сухие протирания.

Внимание! При наличии кожных высыпаний и опрелостей практиковать обтирания запрещено. Это нанесет вред ребенку.

Чем полезно обливание холодной водой в бане.

Полезные свойства обливания холодной водой в бане не менее выражены, чем при других методах закаливания. Категорически противопоказано сразу после парилки приступать к процедурам с ледяной водой. Это нанесет вред сосудам. Необходимо некоторое время отдохнуть, а затем облиться слегка теплой жидкостью. Только после этого приступают непосредственно к закаливанию. Выделяют несколько действенных способов моржевания:

• непродолжительный контрастный душ;
• поочередное окунание конечностей в емкость с холодной и горячей водой;
• попеременное опускание ног в тазик с холодной и ледяной водой.

Вред от обливания холодной водой.

При нарушении техники вред от закаливания в несколько раз превышает его пользу. Обливание ног холодной водой перед сном помогает устранить тяжесть и боль. Но при бессоннице практиковать их крайне нежелательно, так как сложности с засыпанием только усилятся. Также не рекомендуется прибегать к обливаниям холодной водой при гипертонии в запущенной форме. В этом случае увеличивается риск появления побочных эффектов.

Вред манипуляций особенно заметен в период обострения хронических заболеваний. При патологиях нервной системы такой метод оздоровления способен усугубить симптоматику. Поэтому перед проведением терапии следует проконсультироваться со специалистом. При ярко выраженном иммунодефиците температурные манипуляции могут спровоцировать развитие простудных заболеваний.

Противопоказания к закаливанию холодной водой.

Полезные свойства процедуры – не аргумент для ее проведения, если имеются противопоказания. Об их наличии следует уточнить у лечащего врача. В противном случае моржевание окажет вред здоровью. Такой метод оздоровления противопоказан при следующих состояниях:

• онкологические заболевания;
• тромбофлебит;
• сердечно-сосудистые нарушения;
• проблемы с кровоснабжением мозга;
• простудные заболевания;
• открытая форма туберкулеза;
• инсульты и инфаркты;
• гипертония.

Замечание! Противопоказания определяют в рамках проведения комплексного обследования всех органов.

Можно ли обливаться холодной водой беременным.

Возможность осуществления обливания в период вынашивания ребенка устанавливается в индивидуальном порядке. Если до беременности женщина практиковала закаливание, то запрет на процедуру не налагается. Она окажет исключительно пользу. В других случаях нахождение в холодной воде наносит вред здоровью ребенка.

Стоит ли закаливаться холодной водой при остеохондрозе.

Остеохондроз представляет собой патологические процессы в суставных хрящах. Он сопровождается ярко выраженным болевым синдромом. Полезные свойства обливания холодной водой в этом случае основываются на интенсивном расширении сосудов после их резкого сужения. Чередование теплой температуры с холодной помогает укрепить суставы, тем самым улучшив самочувствие пациента. Вреда такие манипуляции не приносят.

Заключение

Польза и вред обливания холодной водой обязательны к ознакомлению для каждого, кто желает оздоровиться путем закаливания. Перед проведением процедуры необходимо изучить все ее нюансы. Это поможет стать здоровее, избежав осложнений со здоровьем.

10 причин принимать холодный душ ежедневно :: Здоровье :: РБК Стиль

© Seth Doyle/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

21 февраля 2019

Холодный душ для неподготовленного человека — сомнительное развлечение. Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно не только получить удовольствие, но также улучшить физическое и психологическое здоровье.

Причина №1. Красивые кожа и волосы

Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех. Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

Причина №2. Помощь при стрессе

Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.

Причина №3. Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.

Причина №4. Отличное настроение

Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.

Причина №5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.

Причина №6. Избавление от лишнего веса

В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

Причина №7. Тренировка силы воли

Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.

Причина №8. Крепкий иммунитет

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.

Причина №9. Экология и бюджет

Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.

Причина №10. Бодрое утро

Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность. 

Обливания холодной водой: польза и противопоказания для организма | WeLady.

Закаливающие процедуры – значимый аспект в укреплении иммунитета человека. Одним из видов закаливания является обливание холодной водой. Благодаря ему происходит тонизирование организма и улучшение работы всех органов.

Когда и как следует проводить обливания

Если человек решил проводить закаливающие мероприятия, то наиболее подходящее для этого время с мая по сентябрь. Некоторые люди закаливаются круглый год. Мероприятие по закаливанию следует начинать только при полностью здоровом состоянии организма и отсутствии любых недугов в стадии обострения. Водные процедуры можно делать дома в ванной, на дачном участке или около водоема. Сначала делают частичные обливания. Приступать к манипуляции следует с нижних конечностей до колен, затем перейти к верхним конечностям. После можно намочить водой живот, спину. В следующие дни обливать уже полностью тело. Перед сеансом рекомендовано сделать небольшую разминку.

Польза процедуры

Преимущества обливания заключаются в следующем:

• укрепляет иммунитет, взбадривает и тонизирует организм, повышает максимальную сопротивляемость к различным инфекциям;
• благоприятно действует на сердце и сосуды;
• улучшает циркуляцию крови;
• нормализует сон;
• помогает повысить настроение, снизить уровень стресса и не допустить его появления в будущем;
• ускоряет процесс сжигания калорий, стимулирует обменные процессы;
• улучшает работу головного мозга.
• делает кожу упругой и эластичной, а волосы сияющими, гладкими;
• повышает работоспособность, устраняет усталость, сонливость, угнетённое состояние;
• способствует выведению шлаков.

Противопоказания

Не каждому человеку обливание принесет положительный эффект. Перед тем, как принять решение о закаливании холодной водой, необходимо внимательно изучить ограничения к данной процедуре.

Обливания противопоказаны:

• при любых инфекционных, воспалительных процессах;
• при злокачественных образованиях;
• при туберкулезе в активной стадии;
• в состоянии алкогольного опьянения;
• в период менструального цикла;
• в постоперационный период при заживлении ран;
• при гнойных поражениях кожного покрова.

Женщинам, вынашивающим плод, можно заниматься закаливанием с помощью обливаний, предварительно посоветовавшись со своим гинекологом. Но температура воды при этом не должна быть слишком низкой. Рекомендуется использовать прохладную воду.

Детей также можно закалять с помощью обливаний. Но лучше это делать летом. Начинать процедуру следует с ног постепенно переходя на все тело. После процедуры ребенка нужно обсушить полотенцем. Одеть чистое натуральное белье.

Водные процедуры могут навредить если неправильно их выполнять.

Гарантией того, что закаливание холодной водой окажет положительный результат и укрепит иммунитет, служит соблюдение правильной техники процедуры. Она состоит в следующем:

• температура воды снижается постепенно;
• исключаются сквозняки;
• обливания должны проводиться на регулярной основе.
• не следует затягивать обливание, использовать слишком ледяную воду, или обливаться, если замерз, без желания, в период обострения болезней.

Процедура закаливания холодной водой может отразиться как положительно, так и отрицательно на здоровье человека. Главное, это правильный подход и подготовка организма.

Оригинал статьи размещен здесь: https://welady.ru/oblivaniya-holodnoj-vodoj

Обливание холодной водой

Обливание холодной водой

Вода – это вся наша жизнь. Науке давно известен этот факт, и спорить с ним никто не осмелится. Все мы знаем, что человек на 80% состоит из жидкости. Но кто бы мог подумать, что вода может оздоровить человечество, если ее использовать еще и наружно. Как? Обливание холодной водой по утрам – именно об этой процедуре пойдет речь. Еще древние врачеватели лечили от недугов с помощью этой процедуры. Знахари знали о чудесных свойствах воды и умело их применяли на практике. И по сей день обливание считается одним из самых доступных, безопасных и эффективных способов борьбы с множеством болезней. 

Как решиться делать обливания? Несколько хитростей 

Как часто люди дают себе обещания, которые остаются неосуществленными! Мы отмахиваемся от них, отговариваясь загруженностью на работе, не тем настроением. 

Как пообещать своему организму начать делать обливание холодной водой и сдержать слово? Как не пойти на попятную? Вот несколько хитростей, с помощью которых укрепится ваш дух, а отступиться будет уже гораздо сложнее. 

♦ Расскажите коллегам по работе и родным о ваших грандиозных планах. Назовите конкретную дату. Например, завтрашнее число. А зачем ждать дольше? Вы же знаете – на работе обязательно спросят о ваших успехах, а сознаться в своей слабости будет просто неловко. Это очень действенный способ. Получается, что вы даете обещание не только себе, которое можно легко было бы забыть, но и внешнему миру. 

♦ Приобретите ведро для закаливания. И пусть оно будет только вашим. Сходите в магазин, выберите себе веселое, яркое, жизнерадостное ведерко. Предупредите всех родных о том, что это ваша емкость для закаливания и брошенная в него половая тряпка будет расцениваться как преступление. Будет просто прекрасно, если ваша семья проникнется этой идеей вместе с вами. 

Какие существуют виды и методы обливания холодной водой?

На сегодняшний день существует две основные методики по закаливанию. 

Постепенное понижение градусов. Это означает, что нырять сразу в омут с ледяной водой не стоит. Приверженцы такого закаливания медленно, но верно понижают температуру воды, в конечном счете приводя ее к показателям в 10–15 градусов. Такой метод хорош для закаливания маленьких детей. Хотя не все его признают верным и считают, что он в большей степени способен приводить к осложнениям и простудам, нежели второй способ. 

Частичное постепенное обливание. Начинается сразу с холодной воды. Суть заключается в обливании «малыми дозами». В первую неделю закаливают только ступни. Во вторую – обливаются до уровня колен. В третью неделю захватывают бедра. В четвертую доходят до пояса. И, наконец, на пятой неделе процедуру уже можно проводить с головы до ног. 

Видов такого закаливания существует много, но суть одна – обливание холодной водой, что дает колоссальный заряд бодрости и прекрасного настроения с самого начала дня. Это отличный способ борьбы с сонливостью, а появившаяся работоспособность не сможет не порадовать ваше начальство. 

• Контрастное обливание. Уже из названия этого способа ясно, что он основан на разнице температур. Сначала обливание производится с помощью теплой воды, потом — на 15 градусов холоднее. Под воздействием перепада температур организм тренируется активно противостоять окружающим его вирусам и бактериям, улучшается тонус, укрепляется иммунитет. 

• Контрастный душ. Такой вариант считается более мягким, не вызывает откровенного шока у организма, но и действие его более отсроченное. 

• Окунание в холодную воду. Может проводиться в ванной комнате. Купающийся на 3 секунды полностью погружается в холодную воду. Более агрессивным таким видом является моржевание, этот способ показан только подготовленным людям «со стажем». 

Обливание холодной водой: правильно закаляться тоже нужно уметь 

Для того чтобы процедуры несли только пользу, перед тем как на них решиться, каждому человеку (даже самому здоровому) необходимо ознакомиться с правилами обливания. Они очень просты, но требуют обязательного соблюдения. 

• В квартире не должно быть сквозняков, иначе возникнет риск ОРЗ. Оптимальная температура воздуха в помещении после закаливания — 19–20 градусов. 

• Рекомендуется практиковать обливание холодной водой по утрам. Не противопоказано это делать и вечером, но первый вариант предпочтительнее, так вы подарите себе заряд бодрости, который будет с вами в течение всего дня.  

• Для самых первых процедур желательно, чтобы вам помогал кто-то из близких людей. Во-первых, обливаться в первый раз так будет проще. А во-вторых, это будет подстраховкой на случай непредвиденных обстоятельств. 

• Людям в возрасте нужно очень тщательно прислушиваться к своим ощущениям. Им не рекомендуются очень низкие температуры (ниже 15–17 градусов). 

• Помните, самое главное – это вера в оздоровление, позитивный настрой. Если процедуры приносят лишь негативные эмоции, но вы продолжаете делать их через «не хочу», может быть, стоит задуматься над тем – а надо ли оно вам вообще? Вода очень чувствительна к мыслям, она «заряжается» вашей энергетикой, а если позитива нет – то и вероятность того, что обливание принесет пользу, равна нулю. Перед процедурой рекомендуется «зарядить» воду хорошими мыслями. Если вы верующий человек – прочитайте молитву. Можно просто поблагодарить Вселенную за то, что у вас есть, и пожелать себе и всем людям на Земле здоровья и счастья. 

• Воду необходимо выливать плавным движением, чтобы она успела обмыть все участки тела. 

• После обливания холодной водой возьмите любимое полотенце и хорошенько разотритесь. Тело нужно согреть, ни в коем случае не допуская замерзания. 

Помните, конечная цель такого закаливания – сделать обливания ежедневной привычкой, чтобы оно стало таким же естественным, как чистка зубов или душ. Проводите процедуру каждое утро в течение 30 суток. Учеными доказано, что любая привычка устойчиво формируется не ранее этого срока. Потом такое закаливание будет приносить сплошное удовольствие. 

Польза обливания холодной водой: в чем секрет? 

Почему этот способ закаливания издавна пользуется огромной популярностью? Почему обливание холодной водой, казалось бы, простая процедура, оказывает такое мощное воздействие на весь организм? 

Оказывается, что после обливания срабатывают кожные тепловые рецепторы, и температура тела закаляющегося повышается до 40 градусов, но очень быстро снова приходит в норму. За это короткое время в теле человека гибнут почти все вредные бактерии. 

Но не только этим примечательна процедура. 

• Холодная вода отлично стимулирует работу гипоталамуса. Эта маленькая, но очень важная железа. Она отвечает за слаженную работу внутренних органов и систем человека. 

• Такой способ закаливания «запускает» работу всего организма с новой силой. Кровь начинает мощно двигаться по сосудам, вымывая шлаки и ненужные токсины. 

• Холодная вода воздействует на активные биологические точки не хуже иглоукалывания. 

• После обливания сосуды сужаются, затем расширяются, и кровь с новой силой устремляется ко всем внутренним органам. Происходит резкое насыщение их полезными веществами и кислородом. 

• Обливания отлично подходят людям, страдающим варикозным расширением вен. Воду в этом случае льют сверху вниз – от бедер к стопам. Улучшается кровообращение и тонус вен, в результате чего спадает отечность. 

• Оказывается, это отличный способ для снижения веса. Из-за ускорения обменных процессов во всем организме подкожный жир сжигается быстрее. 

• Это самый доступный и дешевый способ омолодить организм, «разбудить» его. Не стоит сомневаться в этом, польза обливания холодной водой нисколько не преувеличена. Это уже доказали своим примером и хорошим самочувствием миллионы людей. 

Вред от обливания возможен? 

Как бы много прекрасных возможностей ни несло в себе обливание холодной водой, вред тоже возможен. И об этом забывать не стоит. Обливание может нанести вред и усугубить состояние здоровья в следующих случаях: 

Если человек злоупотребляет временем воздействия воды. Это может привести к переохлаждению, а значит, к ОРВИ, простудам. 

Если вы — беременная женщина. В этом случае нужно очень внимательно отнестись к процедуре, прислушаться к ощущениям. Лучше ограничиться обливанием только ног температурой воды не ниже 18 градусов. 

При заболеваниях нервной системы. В таких случаях нельзя воздействовать долгое время на позвоночник. Обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом. 

При обострении любых хронических болезней. 

Если вы больны простудой или гриппом. В этом случае следует отказаться от такой процедуры, как обливание холодной водой, вред организму вместо пользы будет обеспечен. Обязательно дождитесь выздоровления, не стоит торопиться. 

Если на коже имеются гнойники или раны. 

При несоблюдении правил этого вида закаливания.

Как правильно закалять холодной водой детей? 

Закалять детей надо, и чем раньше – тем лучше. К этому процессу следует отнестись со всей ответственностью и серьезностью. 

Для новорожденных и детей до года идеально подойдет метод постепенного снижения температуры в ванночке при купании (на 0,5 градуса каждую неделю). Начинать следует с температуры в 36 градусов. Такого же метода придерживается в своих советах, например, и знаменитый доктор Комаровский. 

Рекомендуют и другой способ. Чтобы подготовить детский организм к обливаниям, сначала проводят утренние обтирания. Полотенце или махровая варежка смачивается водой (36 градусов) и отжимается. Мягкими движениями обтирается все тело, а раз в 5 дней температуру можно понижать на 1 градус. 

Только эти два способа подходят для совсем маленьких деток. Обливание детей холодной водой рекомендуется с более старшего возраста, когда организм ребенка немного окрепнет. 

Родителям для успешного закаливания с помощью обливаний нужно знать и соблюдать нехитрые правила:

• Начинать обливания лучше летом, в состоянии хорошего самочувствия ребенка. 

• Обязательна консультация с лечащим педиатром. 

• Если вы решили обливать ребенка, то делать это нужно не от случая к случаю, а постоянно. 

• При простуде процедуры необходимо отменить до полного выздоровления. • Закаливание холодной водой не должно пугать ребенка. Постарайтесь вдохновлять его, рассказывайте о том, как это полезно и здорово.  

• Температура воды для детей 8 лет должна быть не меньше 20 градусов, 13-летних — не менее 16 градусов. При соблюдении этих несложных правил обливание холодной водой принесет огромную пользу. 

Обливания в бане чем хороши? 

Нельзя не рассказать подробнее об обливании холодной водой в русской бане. Это давно известное и любимое нашим народом средство от всех хворей и напастей.

Во время банных процедур с нашим телом происходит удивительное: благодаря интенсивному потоотделению выводятся шлаки и токсины. Если париться с веником, то эффективность будет в несколько раз выше. Температура тела в сауне достигает высоких значений, а обливание холодной водой «встряхивает» наш иммунитет с невообразимой силой. Такое сочетание температур не только закаляет иммунитет, но и избавляет от целлюлита, лишнего веса. Для женского населения это одно из самых доступных и эффективных средств красоты. 

Существуют сауны с уже оборудованным ведром, подвешенным к потолку. В него подается холодная вода, и для обливания нужно лишь дернуть за цепь для его опрокидывания. Для новичков это очень экстремальный способ. Начинающим лучше налить воду в тазик и медленными движениями омыть все тело без головы. Лицо напоследок умыться прохладной водой. 

В бане тоже следует соблюдать осторожность и понижать температуру воды в ведре постепенно. Обливание холодной водой заканчивает банную процедуру. После него можно обтереться полотенцем, а можно высохнуть естественным способом, мысленно отгоняя от себя все болезни и недомогания. 

Стоит ли практиковать обливания при остеохондрозе? 

Остеохондроз – это заболевание, не терпящее переохлаждения. Именно поэтому больные этим недугом часто задаются вопросом: можно ли им практиковать холодное обливание водой? Ответ – можно, но при грамотном подходе. 

Обливание холодной водой при остеохондрозе принесет облегчение состояния и пользу только при соблюдении определенных правил.  

При этом заболевании рекомендуется обливать спину широкой полосой, начиная процедуру с головы.

Контрастное обливание – это то, что подойдет самым лучшим образом. Сначала нужно прогреть тело. Для этого обливаются теплой водой в течение 1 минуты, затем наступает черед холодной (30 секунд). Нельзя сразу делать резкий перепад температур. Для начала хватит и 10 градусов, но в результате горячее обливание должно проводиться водой с температурой 45 градусов, а холодное – 15. 

Процедура должна доставлять больному приятные эмоции. 

Если болезнь находится в состоянии обострения, рекомендуется обливания заменить обтиранием. 

По окончании процедур кожу необходимо насухо вытереть. 

Больной должен тепло одеться или укутаться. После процедуры следует расслабиться и принять удобное положение. 

Можно выпить любимого чаю. 

Противопоказания к обливанию холодной водой 

Существуют состояния, при которых полное холодное обливание водой противопоказано. В этих случаях процедуру можно заменить на частичную, но только с позволения лечащего врача. Итак, обливание холодной водой, противопоказания:

• Простуда, ОРВИ, грипп. 

• Сердечно-сосудистые патологии. 

• Перенесенные инфаркты, инсульты. 

• Наличие онкологических образований. 

• гипертоническая болезнь 

• Открытая форма туберкулеза. 

• Тромбофлебит. 

• Нарушения кровоснабжения мозга. 

Мнения людей, практикующих закаливание холодной водой 

Обливание практикуют в детских лагерях, в санаториях. Самые закаленные экстремалы купаются в проруби даже зимой. Всемирная паутина пестрит отзывами людей, практикующих обливание холодной водой в самых разных его формах. Кто-то отзывается о нем исключительно восторженно, утверждая, что подобное закаливание помогло избавиться от частых простуд, патологической сонливости и усталости. Родители ценят и рекомендуют этот способ закаливания для детей и пишут о том, что не нашли еще более надежного и дешевого средства для укрепления иммунитета своих чад.  

Конечно, не всем подходит обливание холодной водой, отзывы противоречивы. Кто-то, наоборот, отметил обострение хронических болезней и ухудшение самочувствия. Нельзя сказать, что этот метод закаливания подходит всем. В любом случае по субъективным отзывам людей вряд ли стоит судить об эффективности такого вида закаливания, так как нет возможности проследить за банальным соблюдением всех правил обливания. Для очень многих первая процедура так и остается последней из-за простой нехватки силы воли. Хорош метод или плох – каждый может ответить на этот вопрос, только самолично испытав его на себе. 

Если прочитав всю вышеизложенную информацию, вы решили с завтрашнего дня начать обливаться по утрам – вас можно только поздравить! Главное – соблюдать правила обливания холодной водой, и тогда эта процедура принесет вам пользу и окажет чудодейственный эффект.

Благодаря этому методу закаливания, можно попрощаться со многими заболеваниями, укрепить иммунитет и с гордостью встать в один ряд со здоровыми людьми! 

Сопротивление организма к простудным заболеваниям приятно вас удивит. В этом вопросе необходима лишь постепенность, помните об этом. Процедуры должны приносить удовольствие и начинаться с малого. Очень внимательно прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, и он обязательно подскажет единственный правильный метод обливания, подходящий именно вам. Помните о том, что температуру воды лучше снижать медленно, но верно. Дайте себе и телу привыкнуть. Постепенно сделайте обливания по утрам ежедневной привычкой, и вы сами не заметите, как начнете получать от процедуры наслаждение. 

Обливания холодной водой – это общедоступный метод повышения иммунитета. Каждый способен подобрать оптимальный способ под свое самочувствие.

Соблюдение рекомендаций, позитивный настрой, благоразумный подход помогут вам обрести красивое стройное тело с невероятно крепким здоровьем. А разве это не мечта каждого? 

Источник: http://www. syl.ru/

Что произойдет с Вашим телом, если обливаться холодной водой каждый день? :: Инфониак

Закаливание считают залогом здорового организма и долголетия. Даже самым маленьким известно, что вода – это источник жизни и энергии. А что же будет происходить с телом, если обливаться холодной водой.

Нам с детства советовали проводить процедуры закаливания, чтобы организм привыкал к перепадам температуры и мог защититься от множества вирусных заболеваний. В этой статье мы подробно разберем, как холодная вода влияет на человека, какую пользу и вред наносит процедура, как правильно начать обливаться.

Как решиться делать обливания? Несколько хитростей

Как часто люди дают себе обещания, которые остаются неосуществленными! Мы отмахиваемся от них, отговариваясь загруженностью на работе, слабой силой воли, не тем настроением.

Как пообещать своему организму начать делать обливание холодной водой и сдержать слово? Как не пойти на попятную? Вот несколько хитростей, с помощью которых укрепится ваш дух, а отступиться будет уже гораздо сложнее.

1. Расскажите коллегам по работе и родным о ваших грандиозных планах. Назовите конкретную дату. Например, завтрашнее число. А зачем ждать дольше? Вы же знаете – на работе обязательно спросят о ваших успехах, а сознаться в своей слабости будет просто неловко. Это очень действенный способ. Получается, что вы даете обещание не только себе, которое можно легко было бы забыть, но и внешнему миру.
2. Приобретите ведро для закаливания. И пусть оно будет только вашим. Сходите в магазин, выберите себе веселое, яркое, жизнерадостное ведерко. Предупредите всех родных о том, что это ваша емкость для закаливания и брошенная в него половая тряпка будет расцениваться как преступление. Будет просто прекрасно, если ваша семья проникнется этой идеей вместе с вами.

Какие существуют виды и методы обливания холодной водой?

На сегодняшний день существует две основные методики по закаливанию.

• Постепенное понижение градусов. Это означает, что нырять сразу в омут с ледяной водой не стоит. Приверженцы такого закаливания медленно, но верно понижают температуру воды, в конечном счете приводя ее к показателям в 10–15 градусов. Такой метод хорош для закаливания маленьких детей. Хотя не все его признают верным и считают, что он в большей степени способен приводить к осложнениям и простудам, нежели второй способ.
• Частичное постепенное обливание. Начинается сразу с холодной воды. Суть заключается в обливании «малыми дозами». В первую неделю закаливают только ступни. Во вторую – обливаются до уровня колен. В третью неделю захватывают бедра. В четвертую доходят до пояса. И, наконец, на пятой неделе процедуру уже можно проводить с головы до ног.

Видов такого закаливания существует много, но суть одна – обливание холодной водой, что дает колоссальный заряд бодрости и прекрасного настроения с самого начала дня. Это отличный способ борьбы с сонливостью, а появившаяся работоспособность не сможет не порадовать ваше начальство.

• Контрастное обливание. Уже из названия этого способа ясно, что он основан на разнице температур. Сначала обливание производится с помощью теплой воды, потом — на 15 градусов холоднее. Под воздействием перепада температур организм тренируется активно противостоять окружающим его вирусам и бактериям, улучшается тонус, укрепляется иммунитет.
• Контрастный душ. Такой вариант считается более мягким, не вызывает откровенного шока у организма, но и действие его более отсроченное.
• Окунание в холодную воду. Может проводиться в ванной комнате. Купающийся на 3 секунды полностью погружается в холодную воду. Более агрессивным таким видом является моржевание, этот способ показан только подготовленным людям «со стажем».

Противопоказания холодного душа

• если вы имеете какие-либо заболевания почек;
• беременным женщинам можно обливаться прохладной, но не ледяной водой, можно также делать ванночки для ног с прохладной водой;
• при резком повышении либо понижении давления, как гипертоникам, так и гипотоникам лучше в этот период воздержаться от холодных процедур,
• не стоит проводить воздействие холодной водой на тело при менструации.

Противопоказано обливание холодной водой тем, кто:

• имеет диагноз гипертиреоз – из-за этого диагноза высока чувствительность организма к пониженной температуре;
• страдает от бессонницы – возбуждающее действие прохладной воды не даст уснуть. Перед сном в таком случае лучше воспользоваться горячим душем;
• заболел гриппом, ОРЗ, ОРВИ – холодный душ хорош для профилактики этих заболеваний, но если вы уже заболели, не стоит обливаться прохладной водой во избежание ухудшения состояния;
• имеет хронические заболевания в острой стадии;
• имеет на коже гнойники и раны;
• имеет повышенное глазное давление – перепад температуры воды способствует повышению глазного давления, что может вызвать отслоение сетчатки;
• имеет какой-либо из диагнозов: сердечная недостаточность, ишемия, тахикардия.

Не стоит использовать практику «ныряния в омут с головой». Холодная вода – это немалый стресс для организма, к нему необходимо подготовиться.

1. В помещении, где вы будете принимать холодный душ, не должно быть холодно.
2. Начинать нужно не с ледяной воды, а с прохладной, температурой чуть ниже вашего тела – 32-34°, постепенно ее понижая (не ниже 15°).
3. Первые процедуры не должны длиться боле одной-двух минут. Постепенно время увеличивайте. Достаточно проводить под холодным душем 10-15мин. за процедуру, чтобы получить полезный эффект для здоровья.
4. Погружение в холодную воду должно быть постепенным: сначала направьте струю воды на ноги, потом на руки, а уже после – на тело и лицо.
5. После того, как вы примете холодный душ, хорошо разотрите тело махровым полотенцем.

Будьте здоровы!

Не менее полезными свойствами обладает контрастный душ. Суть процедуры заключается в чередовании холодной и горячей воды. Причем последовательность для мужчин и женщин будет разная. Так, мужчины начинают с холодной воды, затем идет горячая вода, и заканчивают снова холодной. Женщинам нужно начинать процедуру с горячей воды, включать холодную, а затем теплую. Время горячей и теплой фазы должно быть минимальным, чтобы был лучший эффект. Основные правила приема контрастного душа:

1. Процедуру проводят утром натощак после выполнения зарядки.
2. Разница между холодной и горячей водой должна составлять около 30 °C. Конечно, потребуется время, чтобы привыкнуть к такому контрасту. Горячая вода – примерно 43 °C, холодная – 14-15 °C.
3. Минимум нужно делать 4 контрастных обливания, каждое по 1 мин. Продолжительность от 5 до 8 минут.
4. Начинайте обливаться снизу, двигаясь вверх. Не держите струю подолгу на одном месте.
5. Не пользуйтесь моющими средствами (мыло, гели, шампуни).
6. После процедуры не обтирайтесь и не вытирайтесь насухо. Пусть тело само высохнет.

В целом контрастный душ тонизирует тело, укрепляет иммунную систему, является профилактикой многих заболеваний.

Холодный душ по утрам разбудит и зарядит энергией на весь день. Пользу эта процедура принесет, только если выполнять ее правильно, иначе можно и навредить. В любом случае прислушивайтесь к своему телу и ощущениям. А если имеются какие-либо хронические заболевания, сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом. Если соблюдать рекомендации и регулярность, процедуры с холодной водой принесут здоровье, бодрость духа и хорошее настроение.

Обливание холодной водой: правильно закаляться тоже нужно уметь

Для того чтобы процедуры несли только пользу, перед тем как на них решиться, каждому человеку (даже самому здоровому) необходимо ознакомиться с правилами обливания. Они очень просты, но требуют обязательного соблюдения.

• В квартире не должно быть сквозняков, иначе возникнет риск ОРЗ. Оптимальная температура воздуха в помещении после закаливания — 19–20 градусов.
• Рекомендуется практиковать обливание холодной водой по утрам. Не противопоказано это делать и вечером, но первый вариант предпочтительнее, так вы подарите себе заряд бодрости, который будет с вами в течение всего дня.
• Для самых первых процедур желательно, чтобы вам помогал кто-то из близких людей. Во-первых, обливаться в первый раз так будет проще. А во-вторых, это будет подстраховкой на случай непредвиденных обстоятельств.
• Людям в возрасте нужно очень тщательно прислушиваться к своим ощущениям. Им не рекомендуются очень низкие температуры (ниже 15–17 градусов).
• Помните, самое главное – это вера в оздоровление, позитивный настрой. Если процедуры приносят лишь негативные эмоции, но вы продолжаете делать их через «не хочу», может быть, стоит задуматься над тем – а надо ли оно вам вообще? Вода очень чувствительна к мыслям, она «заряжается» вашей энергетикой, а если позитива нет – то и вероятность того, что обливание принесет пользу, равна нулю. Перед процедурой рекомендуется «зарядить» воду хорошими мыслями. Если вы верующий человек – прочитайте молитву. Можно просто поблагодарить Вселенную за то, что у вас есть, и пожелать себе и всем людям на Земле здоровья и счастья.
• Воду необходимо выливать плавным движением, чтобы она успела обмыть все участки тела.
• После обливания холодной водой возьмите любимое полотенце и хорошенько разотритесь. Тело нужно согреть, ни в коем случае не допуская замерзания.

Помните, конечная цель такого закаливания – сделать обливания ежедневной привычкой, чтобы оно стало таким же естественным, как чистка зубов или душ. Проводите процедуру каждое утро в течение 30 суток. Учеными доказано, что любая привычка устойчиво формируется не ранее этого срока. Потом такое закаливание будет приносить сплошное удовольствие.

Поэтапные рекомендации для закаливания организма холодной водой

О, сколько раз мы обещали себе начать жизнь с чистого листа. Возможно, сейчас самое время для мощного рывка, что подарит новый уровень жизни и самочувствия, о котором вы всегда мечтали.

Польза купания в морской воде или под холодным душем велика и не требует особых знаний или невероятной силы воли. Это дело привычки.

Детей нужно приучать к закаливанию постепенно

Следуйте данным рекомендациям и уже совсем скоро вы будете чувствовать себя лучше:

1. Приобретите пластмассовое ведро. Пусть его цвет вызывает только позитивные эмоции. Не удивляйтесь этому совету: большое дело всегда начинается с малого поступка.
2. Сделайте так, чтобы пути назад не было. Расскажите домочадцам и сотрудникам на работе о своей новой, полезной привычке. Тема купания в холодной воде наверняка поднимет вопросы пользы и вреда, кто-то поддержит вас, а кто-то посмеется, но мотивация у вас появится в любом случае. Будет стыдно отступать, и вы без особого труда покинете пресловутую зону комфорта. Именно она и страх перед неизвестностью, чаще всего мешает вам трансформировать свою жизнь раз и навсегда.
3. Если вы боитесь холода, начинайте постепенно: умойте лицо и руки, медленно понижая градус до уровня максимально допустимого вами. Обливание ног холодной водой — первый шаг к пользе от водных процедур.

Если процесс закаливания для вас проблематичен, стартуйте с простого обтирания мокрым полотенцем по утрам. Это уже хорошее начало!

В зимний и весенний период в кране течет вода оптимальной температуры.

Летом ее стоит заморозить на ночь, утром положить в ведро и залить из-под крана.

Совершайте свой утренний моцион: почистите зубы, умойтесь. К этому времени лед как раз растает и жидкость станет приятно бодрящей.

Закаливание холодной водой помогает омолодить кожу

Купание в соленой воде тоже принесет плоды, но тут уже надо будет прислушиваться к градуснику.

Перед каждым разом, разогревайте тело. Это может быть утренняя зарядка, полноценная спортивная сессия, бег.

Если чувствуете, что недостаточно разогреты, разотрите все тело руками до ощущения жара, напрягите мышцы. Или можно просто окатиться сначала теплой водой, а потом холодной.

Обливание холодной водой доставило много пользы людям, подойдет ли это лично вам или принесет вред, сложно сказать, однако отзывы самые положительные.

Девушки отмечают полное выздоровление после хронических женских болезней, активизацию иммунитета и позитивное изменение внешнего вида.

Мужчины говорят, что это очень весело (особенно купание в проруби), а процесс приносит невероятную энергию на всех уровнях.

Порфирий Иванов

Польза обливания холодной водой: в чем секрет?

Почему этот способ закаливания издавна пользуется огромной популярностью? Почему обливание холодной водой, казалось бы, простая процедура, оказывает такое мощное воздействие на весь организм?

Оказывается, что после обливания срабатывают кожные тепловые рецепторы, и температура тела закаляющегося повышается до 40 градусов, но очень быстро снова приходит в норму. За это короткое время в теле человека гибнут почти все вредные бактерии.

Но не только этим примечательна процедура.

• Холодная вода отлично стимулирует работу гипоталамуса. Эта маленькая, но очень важная железа. Она отвечает за слаженную работу внутренних органов и систем человека.
• Такой способ закаливания «запускает» работу всего организма с новой силой. Кровь начинает мощно двигаться по сосудам, вымывая шлаки и ненужные токсины.
• Холодная вода воздействует на активные биологические точки не хуже иглоукалывания.
• После обливания сосуды сужаются, затем расширяются, и кровь с новой силой устремляется ко всем внутренним органам. Происходит резкое насыщение их полезными веществами и кислородом.
• Обливания отлично подходят людям, страдающим варикозным расширением вен. Воду в этом случае льют сверху вниз – от бедер к стопам. Улучшается кровообращение и тонус вен, в результате чего спадает отечность.
• Оказывается, это отличный способ для снижения веса. Из-за ускорения обменных процессов во всем организме подкожный жир сжигается быстрее.
• Это самый доступный и дешевый способ омолодить организм, «разбудить» его. Не стоит сомневаться в этом, польза обливания холодной водой нисколько не преувеличена. Это уже доказали своим примером и хорошим самочувствием миллионы людей.

Правила выполнения процедур с холодной водой

Если благотворное влияние на организм вдохновило попробовать эту процедуру, важно узнать, как правильно принимать холодный душ:

1. Не торопитесь полностью вставать под холодную струю. Намочите сначала руки и ноги, умойте лицо. Пусть организм привыкнет к низкой температуре. А затем ополоснитесь полностью. Можно даже первые несколько дней ограничиться омовением конечностей.
2. После того как конечности привыкнут к холодной воде, подключайте грудь, спину и голову. Уделите внимание промежутку тела, где голова соединяется с шеей. Задержите там струю на некоторое время, давая воде стекать по позвоночнику.
3. В ванной комнате температура должна быть комфортно теплой, чтобы, выйдя из ледяного душа, не оказаться на холодном воздухе. Иначе будет слишком много стресса, что может привести к ослаблению защитных сил организма.
4. Важно помнить, что это все-таки не обливание ледяной водой, и дать время организму привыкнуть. Начните с воды комнатной температуры, постепенно понижая. Помните, что при температуре воды +16 °C начинается переохлаждение.
5. Вода должна быть холодной, но не экстремально ледяной. Найдите подходящую температуру. Если от воды захватывает дыхание, немного увеличьте градус.
6. В первое время принимайте такой душ несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 20 секунд.
7. После окончания процедуры хорошо разотрите все тело, включая руки и ноги. Чтобы не нарушить движение лимфы, растирания делайте от конечностей к телу, избегая лимфатических узлов, которые находятся в паховой области и за ушами, не трите подмышки.

После душа вы должны чувствовать тепло во всем теле. Это показатель того, что процедура выполнена верно. Хорошо походить некоторое время в нижнем белье, но если чувствуете сильный холод, сразу оденьтесь.

Вред от обливания возможен?

Как бы много прекрасных возможностей ни несло в себе обливание холодной водой, вред тоже возможен. И об этом забывать не стоит. Обливание может нанести вред и усугубить состояние здоровья в следующих случаях:

1. Если человек злоупотребляет временем воздействия воды. Это может привести к переохлаждению, а значит, к ОРВИ, простудам.
2. Если вы — беременная женщина. В этом случае нужно очень внимательно отнестись к процедуре, прислушаться к ощущениям. Лучше ограничиться обливанием только ног температурой воды не ниже 18 градусов.
3. При заболеваниях нервной системы. В таких случаях нельзя воздействовать долгое время на позвоночник. Обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
4. При обострении любых хронических болезней.
5. Если вы больны простудой или гриппом. В этом случае следует отказаться от такой процедуры, как обливание холодной водой, вред организму вместо пользы будет обеспечен. Обязательно дождитесь выздоровления, не стоит торопиться.
6. Если на коже имеются гнойники или раны.
7. При несоблюдении правил этого вида закаливания.

Какой ущерб для организма можно получить, обливаясь холодной водой?

Не стоит забывать и об опасностях холодного обливания. Не злоупотребляйте процедурой в таких ситуациях, как:

• Беременность. В период вынашивания плода лучше ограничиться частичным обливанием (например, обливать ноги). Снижать температуру до предела тоже не рекомендуется.
• Простудные заболевания или грипп. Организм в этот период ослаблен и пытается бороться с болезнью. Обливание во время болезни только ухудшит состояние здоровья.
• Наличие гнойников или ран. Резкая смена температур может привести к ухудшению состояния повреждённой кожи. Также нельзя начинать обливания женщинам в период менструации, это может привести к воспалительным процессам.
• Проблемы с артериальным давлением. При пониженном или повышенном давлении пользы от этой процедуры не будет, скорее всего, это приведёт к артериальной гипертензии и сердечно-сосудистым заболеваниям. Также процедура обливания несёт потенциальную опасность тем людям, которые страдают нарушениями глазного давления, так как перепады температуры могут спровоцировать отслоение сетчатки. Кроме того, не следует обливаться тем, кто перенёс инфаркты, инсульты либо страдает нарушенным кровоснабжением мозга.
• Нарушения работы органов и систем органов. При проблемах с нервной системой или имеющихся болезнях мозга, почек процедура холодного обливания противопоказана.
• Серьёзные заболевания и патологии. При наличии открытой формы туберкулёза стоит избегать подобных процедур. Относительно ситуаций с имеющимися онкологическими заболеваниями мнения учёных расходятся, но всё же существует вероятность, что обливаниями можно спровоцировать рост раковых клеток.

Как правильно закалять холодной водой детей?

Закалять детей надо, и чем раньше – тем лучше. К этому процессу следует отнестись со всей ответственностью и серьезностью. Для новорожденных и детей до года идеально подойдет метод постепенного снижения температуры в ванночке при купании (на 0,5 градуса каждую неделю). Начинать следует с температуры в 36 градусов. Такого же метода придерживается в своих советах, например, и знаменитый доктор Комаровский.

Рекомендуют и другой способ. Чтобы подготовить детский организм к обливаниям, сначала проводят утренние обтирания. Полотенце или махровая варежка смачивается водой (36 градусов) и отжимается. Мягкими движениями обтирается все тело, а раз в 5 дней температуру можно понижать на 1 градус.

Только эти два способа подходят для совсем маленьких деток. Обливание детей холодной водой рекомендуется с более старшего возраста, когда организм ребенка немного окрепнет. Родителям для успешного закаливания с помощью обливаний нужно знать и соблюдать нехитрые правила:

• Начинать обливания лучше летом, в состоянии хорошего самочувствия ребенка.
• Обязательна консультация с лечащим педиатром.
• Если вы решили обливать ребенка, то делать это нужно не от случая к случаю, а постоянно.
• При простуде процедуры необходимо отменить до полного выздоровления.
• Закаливание холодной водой не должно пугать ребенка. Постарайтесь вдохновлять его, рассказывайте о том, как это полезно и здорово.
• Температура воды для детей 8 лет должна быть не меньше 20 градусов, 13-летних — не менее 16 градусов.

При соблюдении этих несложных правил обливание холодной водой принесет огромную пользу.

Обливание ног холодной водой от запора

Подобная процедура хорошо помогает от запора. Это позволяет разогнать кровообращение в тазовой области и нижних конечностях. Благодаря этому улучшается перистальтика кишечника, тем самым можно избавиться от запора. Для этих целей обливаться холодной водой можно не полностью, с головы до ног, а обрабатывать лишь нижнюю часть, от малого таза до щиколоток.

Водные процедуры

Обливания в бане чем хороши?

Нельзя не рассказать подробнее об обливании холодной водой в русской бане. Это давно известное и любимое нашим народом средство от всех хворей и напастей.

Во время банных процедур с нашим телом происходит удивительное: благодаря интенсивному потоотделению выводятся шлаки и токсины. Если париться с веником, то эффективность будет в несколько раз выше. Температура тела в сауне достигает высоких значений, а обливание холодной водой «встряхивает» наш иммунитет с невообразимой силой. Такое сочетание температур не только закаляет иммунитет, но и избавляет от целлюлита, лишнего веса. Для женского населения это одно из самых доступных и эффективных средств красоты.

Существуют сауны с уже оборудованным ведром, подвешенным к потолку. В него подается холодная вода, и для обливания нужно лишь дернуть за цепь для его опрокидывания. Для новичков это очень экстремальный способ. Начинающим лучше налить воду в тазик и медленными движениями омыть все тело без головы. Лицо напоследок умыться прохладной водой.

В бане тоже следует соблюдать осторожность и понижать температуру воды в ведре постепенно. Обливание холодной водой заканчивает банную процедуру. После него можно обтереться полотенцем, а можно высохнуть естественным способом, мысленно отгоняя от себя все болезни и недомогания.

Стоит ли практиковать обливания при остеохондрозе?

Остеохондроз – это заболевание, не терпящее переохлаждения. Именно поэтому больные этим недугом часто задаются вопросом: можно ли им практиковать холодное обливание водой? Ответ – можно, но при грамотном подходе. Обливание холодной водой при остеохондрозе принесет облегчение состояния и пользу только при соблюдении определенных правил.

1. При этом заболевании рекомендуется обливать спину широкой полосой, начиная процедуру с головы.
2. Контрастное обливание – это то, что подойдет самым лучшим образом. Сначала нужно прогреть тело. Для этого обливаются теплой водой в течение 1 минуты, затем наступает черед холодной (30 секунд). Нельзя сразу делать резкий перепад температур. Для начала хватит и 10 градусов, но в результате горячее обливание должно проводиться водой с температурой 45 градусов, а холодное – 15.
3. Процедура должна доставлять больному приятные эмоции.
4. Если болезнь находится в состоянии обострения, рекомендуется обливания заменить обтиранием.
5. По окончании процедур кожу необходимо насухо вытереть. Больной должен тепло одеться или укутаться.
6. После процедуры следует расслабиться и принять удобное положение. Можно выпить любимого чаю.

Противопоказания и вред

Можно ли принимать холодный душ всем без исключения? При многих полезных свойствах имеются и противопоказания. При любых болезнях сердца (ишемия, тахикардия, сердечная недостаточность) такой душ нельзя принимать. Во время острых респираторных и вирусных заболеваний процедуру лучше отложить до полного выздоровления. Если имеются проблемы с кожей, рекомендуется проконсультироваться с дерматологом. А также противопоказан ледяной душ для людей, страдающих повышенным или пониженным давлением.

Помимо перечисленных выше заболеваний, возможна индивидуальная непереносимость холодной воды. Если вы никак не можете привыкнуть к такой воде, даже постепенно уменьшая температуру, то, возможно, процедуру стоит отложить на некоторое время.

Противопоказания к обливанию холодной водой

Существуют состояния, при которых полное холодное обливание водой противопоказано. В этих случаях процедуру можно заменить на частичную, но только с позволения лечащего врача. Итак, обливание холодной водой, противопоказания:

• Простуда, ОРВИ, грипп.
• Сердечно-сосудистые патологии.
• Перенесенные инфаркты, инсульты.
• Наличие онкологических образований.
• Гипертоническая болезнь.
• Открытая форма туберкулеза.
• Тромбофлебит.
• Нарушения кровоснабжения мозга.

Обливаться нужно холодной водой с головой или нет, сколько раз в день?

Закаливание

Когда вы только осваиваете обливание холодной водой, то не рекомендуется делать это в зимнее время. Идеальным временным отрезком является лето. Таким образом, удастся быстрее согреться и не промерзнуть, до дрожи. Поэтому зимой рекомендуется обливаться только людям, которые имеют определенный опыт в этом деле.

Действительно, на начальном этапе рекомендуется на пол укладывать вспененный туристический коврик, чтобы ноги не замерзали. Если у вас есть много опыта, в зимнее время можно выходить на улицу, обливаться холодной водой. Холодный воздух усиливает воздействие воды, тем самым стимулирует обменные процессы в организме, улучшая иммунитет.

Водные процедуры

Мнения людей, практикующих закаливание холодной водой

Обливание практикуют в детских лагерях, в санаториях. Самые закаленные экстремалы купаются в проруби даже зимой.

Всемирная паутина пестрит отзывами людей, практикующих обливание холодной водой в самых разных его формах. Кто-то отзывается о нем исключительно восторженно, утверждая, что подобное закаливание помогло избавиться от частых простуд, патологической сонливости и усталости. Родители ценят и рекомендуют этот способ закаливания для детей и пишут о том, что не нашли еще более надежного и дешевого средства для укрепления иммунитета своих чад.

Конечно, не всем подходит обливание холодной водой, отзывы противоречивы. Кто-то, наоборот, отметил обострение хронических болезней и ухудшение самочувствия. Нельзя сказать, что этот метод закаливания подходит всем. В любом случае по субъективным отзывам людей вряд ли стоит судить об эффективности такого вида закаливания, так как нет возможности проследить за банальным соблюдением всех правил обливания. Для очень многих первая процедура так и остается последней из-за простой нехватки силы воли. Хорош метод или плох – каждый может ответить на этот вопрос, только самолично испытав его на себе.

Если прочитав всю вышеизложенную информацию, вы решили с завтрашнего дня начать обливаться по утрам – вас можно только поздравить! Главное – соблюдать правила обливания холодной водой, и тогда эта процедура принесет вам пользу и окажет чудодейственный эффект. Благодаря этому методу закаливания, можно попрощаться со многими заболеваниями, укрепить иммунитет и с гордостью встать в один ряд со здоровыми людьми!

Сопротивление организма к простудным заболеваниям приятно вас удивит. В этом вопросе необходима лишь постепенность, помните об этом. Процедуры должны приносить удовольствие и начинаться с малого. Очень внимательно прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, и он обязательно подскажет единственный правильный метод обливания, подходящий именно вам. Помните о том, что температуру воды лучше снижать медленно, но верно. Дайте себе и телу привыкнуть. Постепенно сделайте обливания по утрам ежедневной привычкой, и вы сами не заметите, как начнете получать от процедуры наслаждение.

Обливания холодной водой – это общедоступный метод повышения иммунитета. Каждый способен подобрать оптимальный способ под свое самочувствие. Соблюдение рекомендаций, позитивный настрой, благоразумный подход помогут вам обрести красивое стройное тело с невероятно крепким здоровьем. А разве это не мечта каждого?

Советы. Обливание холодной водой… вред или польза?

Обливание холодной водой. В 35 лет у Порфирия Корнеича Иванова обнаружили онкологию и, чтобы не страдать, он решил насмерть простудиться, прогулявшись зимой раздетым. Но его «старания» привели к противоположному результату — болезнь отступила.

Методика обливание русского йога Порфирия Иванова

Прославил оздоровление через закаливание народный целитель Порфирий Корнеич Иванов. У практикующих обливание по его системе исцелялось не только тело, но и душа.

Порфирий Корнеевич Иванов говорит о том, что не надо лечить болезни, надо просто закаливать организм. И именно закаливание приведет систему организма в норму и сбалансирует работу органов тела. Он завещал принимать холодный душ или проводить обливание ледяной водой на воздухе.

Эта процедура работает на разнице температуры тела и воды. При обливании происходит воздействие на тепловые и холодовые рецепторы. Капилляры рефлекторно сужаются. Приток крови становится меньше, кожа бледнеет, понижается ее температура, таким образом, организм экономит тепло.

Одновременно увеличивается кровоснабжение внутренних органов и глубоких тканей, восстанавливается тепловой баланс. Капилляры вновь расширяются и наполняются кровью. Кожа краснеет, согревается, и возникает ощущение приятного тепла. За счет возбуждения рецепторов активизируется вегетативная и нервная системы, ускоряется кровообращение.

Благодаря притоку крови к тканям улучшается работа сердечнососудистой системы. Таким образом, можно сказать, что обливание является своеобразной гимнастикой для сосудов. Оно увеличивает работоспособность, повышает тонус нервно-мышечного аппарата.

Помимо этого, при обливании улучшается цвет лица. Кроме того, после родов или похудения оно может помочь подтянуть кожу. Еще можно отметить, что обливание стимулирует синтез коллагена, а значит, работает практически как хороший укрепляющий крем.

Правильное обливание холодной водой — это не душ. Лучше всего набрать воду в ведро, стоя в ванной, а еще лучше на улице на земле, или травке, или снегу

Если вы решитесь обливаться на улице – это здорово. Смысл обливания на улице состоит в том, что вы стоите босыми ногами на земле или на снегу: каждый человек имеет свой заряд в 35 микровольт, через сухую подошву ток, как известно, практически не проходит, но если она мокрая, электропроводность усиливается. Когда человек, стоя босиком на земле, обливается, происходит полная разрядка.

Все электричество уходит в землю, как при громоотводе. Снег — худший проводник, и поэтому, если хотите разрядиться, лучше стоять на земле.

Но при контакте со снегом подключаются другие процессы. Идет рефлекторное воздействие на стопы. На подошвах есть масса точек, влияющих на внутренние органы.

Когда вы стоите на снегу, эти точки раздражаются, и таким образом вы включаете в работу весь организм. Так что и снег, и земля имеют свои плюсы.

Собственно, об этом и говорил народный мудрец Порфирий Корнеевич Иванов — смысл жизни человека — в его соединении с природой через воздух, воду и землю.

В веселой компании людей, для которых обливание холодной водой зимой, ледяная купель и прорубь – обычная ежедневная практика, помогут вам преодолеть вашу нерешительность и подарят заряд энергии и новую практику в вашу копилку оздоровительных методик.

Тибетская медицина относится отрицательно к закаливанию и обливанию

Закаливание и обливание – одно из популярных народных средств профилактики простудных заболеваний. Наиболее экстремальная его форма – моржевание, имеет немало сторонников среди тех, кто агитируют за здоровый образ жизни. А как относится к этому тибетская медицина?

Для тех, кто путает тибетскую медицину с народной, ответ может оказаться неожиданным.

Тибетская медицина относится к подобной «профилактике» однозначно отрицательно!

В зависимости от типа человека!

Только одному типажу человека — (Желч) закаливание полезно

Несмотря на то, что закаливание как будто приучает организм к холоду, оно вовсе не уменьшает его болезнетворного действия. Более того, с точки зрения тибетской медицины, холод имеет способность накапливаться в организме. Последствия такого накопления холода могут проявиться не сразу. Только спустя многие годы может оказаться, что увлечение закаливанием в далекой молодости стало причиной такого заболевания, как ревматоидный артрит. Во многих случаях эта болезнь приводит к инвалидности. Какое уж тут здоровье!

Чрезвычайно негативно реагируют на внешнее воздействие холода почки и мочеполовая система. Вот почему в холодную погоду нужно следить за тем, чтобы обувь была достаточно теплой. Дело в том, что почки соединены со стопами ног посредством энергетического меридиана. Если ноги охлаждаются, это немедленно сказывается на почках, в которых накапливается холод.

Накопление холода в почках снижает их функции, способствуя возникновению застойных явлений в области малого таза. Отсюда снижение местного иммунитета, цистит и гинекологические заболевания у женщин.

У мужчин снижение функций почек и ухудшение кровоснабжения мочеполовой сферы может спровоцировать такое заболевание, как хронический простатит.

Кроме того, не будем забывать, что работа почек обеспечивает нормальное кровоснабжение ног. А это значит, что снижение их функций приводит к нарушению питания коленных и других суставов нижних конечностей. Отсюда дистрофические изменения, постепенное разрушение суставных тканей и необходимость проводить лечение артроза суставов.

Наконец, снижение функций почек может со временем способствовать развитию такого заболевания, как артериальная гипертония. В этом случае тибетская медицина говорит о том, что гипертоническая болезнь возникла по сценарию холода. И это уже не говоря о том, что почки играют важнейшую роль, обеспечивая очищение крови.

Нарушение их функций может вызывать образование камней в мочевыводящих путях, и если вовремя не провести лечение мочекаменной болезни, за ней может последовать подагра.

Столь же неблагоприятно воздействует холод и на позвоночные суставы, способствуя их дистрофическим изменениям. Понятно, что если лечение остеохондроза позвоночника обязательно включает тепловые процедуры (прогревания, в том числе стоун-терапию), значит воздействие тепла на позвоночник благотворно. И наоборот, любое воздействие холода на позвоночник будет очевидно вредным.

С позиций тибетской медицины, накопление холода в организме приводит к дисбалансу регулирующей системы Бад-кан.

Помимо прочего эта система отвечает за иммунитет и физическое развитие.

Из этого следует, что регулярное воздействие холода не повышает, а напротив, понижает иммунитет. И ещё важно, что такое воздействие холода особенно нежелательно в период активного роста — в детском возрасте.

Только одному типажу человека — (Желч) закаливание полезно

Вот почему ни в коем случае нельзя увлекаться закаливанием своих детей. Это не только непосредственно влияет на процессы роста и становления иммунной системы, но и чревато отдаленными тяжелыми последствиями для организма.

Похожее

9 преимуществ холодного душа, которые улучшат ваше здоровье

Принятие холодного душа приносит пользу вашему здоровью и самочувствию Сообщение от:

Это не совсем легкий способ проснуться, но он делает это не просто для того, чтобы разбудить себя шоком — он делает это из-за многочисленных доказанных преимуществ холодного душа для здоровья.Погружение в холодную воду активирует естественные целебные свойства организма, которые могут облегчить симптомы многих заболеваний и способствовать чувству здоровья и благополучия. А если заниматься на регулярной основе и превратиться в привычку, вы начнете получать пользу для здоровья, включая долгосрочные изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах, которые улучшают качество вашей жизни. Возможно, у вас нет погружного бассейна, но вы все равно сможете получить те же результаты, что и Тони, — вы просто воспользуетесь душем вместо бассейна.

Холодный душ приносит пользу многим системам организма. Холодный душ помогает нервной системе лучше справляться со стрессом и помогает укрепить силу воли. Они также могут помочь улучшить состояние вашей кожи и волос. Поскольку холодный душ способствует повышению умственной активности, это отличный способ улучшить свой день. Вот еще несколько доказанных преимуществ холодного душа для здоровья:

Лимфатическая система — это сеть сосудов, которые проходят по всему телу, удаляя отходы, бактерии и микробы из ваших клеток. Лимфатическая система существенно помогает вашему телу очищаться.

Посмотрите на лимфатическую систему, чтобы ответить на вопрос: «Полезен ли вам холодный душ?» В отличие от вашей крови, которая постоянно перекачивается через ваше тело сердцем, ваша лимфатическая жидкость не имеет центрального насоса. Вместо этого ваша лимфатическая система полагается на сокращение мышц, чтобы перекачивать лимфатическую жидкость по сосудам.Поэтому, если вы не занимаетесь спортом или ваша лимфатическая система становится медленной или неэффективной, жидкость застаивается и накапливаются токсины, что проявляется в простуде, боли в суставах, инфекциях и даже болезнях.

Погружение в холодную воду вызывает сокращение лимфатических сосудов, заставляя лимфатическую систему перекачивать лимфатическую жидкость по всему телу, вымывая отходы из этой области. Одним из многих преимуществ холодного душа является то, что он запускает лейкоциты иммунной системы, побуждая их атаковать и уничтожать любые нежелательные вещества в жидкости.Это своего рода эффект домино: холодная вода воздействует на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, влияет на иммунную систему, что в конечном итоге позволяет вам чувствовать себя счастливыми и здоровыми.

Когда мы думаем о пользе холодного душа, мы редко думаем о сердечно-сосудистом кровообращении, но это один из наиболее важных компонентов нашего общего здоровья и благополучия. Плохое сердечно-сосудистое кровообращение ухудшает кровоток, таким образом нагружая сердце.В конечном итоге это может привести к проблемам со здоровьем, таким как усталость, головные боли, высокое кровяное давление, мышечные спазмы или даже сердечный приступ и инсульт.

Улучшая кровообращение, мы можем улучшить здоровье сердца, повысить умственную работоспособность, укрепить иммунную систему, ускорить обмен веществ и развить больше силы и энергии, чтобы жить так, как мы хотим.

Физические упражнения и диета — два хорошо известных фактора, улучшающих сердечно-сосудистое кровообращение. Но среди преимуществ холодного душа для здоровья — стимуляция кровотока.Когда вы погружаете свое тело в холодную воду, кровь приливает к вашим жизненно важным органам. Затем ваше сердце вынуждено перекачивать кровь более эффективно, проталкивая кровь по всем вашим сосудам и снабжая каждую часть вашего тела кислородом и питательными веществами, в которых она нуждается. Выполнение этого на регулярной основе может способствовать здоровому кровообращению и здоровому телу.

Распространяются ли преимущества холодного душа на ваши занятия фитнесом? Абсолютно. Вы когда-нибудь участвовали в высокоинтенсивной тренировке и просыпались на следующее утро болезненно? Как насчет того, чтобы попробовать новый вид физической активности, при котором ваши мышцы будут пульсировать? Этот физический дискомфорт известен как отсроченная мышечная болезненность (DOMS), и он может быть настолько болезненным, что пострадавшие сразу же обращаются за противовоспалительными препаратами, чтобы успокоить свою боль.Слишком часто люди не могут принять боль, которую приносит это новое или усиленное движение, и используют это как предлог, чтобы временно или, в крайнем случае, полностью прекратить тренировку.

Боль DOMS можно объяснить следующим образом: любая деятельность, которая заставляет ваши мышцы выходить за привычные для них пределы — даже обычные домашние дела, если вы в основном ведете малоподвижный образ жизни — может привести к микроскопическим разрывам волокон и воспалению тканей. . Слезы и воспаление являются причиной боли, которую вы чувствуете.

Однако было научно доказано, что погружение в холодную воду вместе с щелочной диетой помогает противодействовать этим побочным эффектам. Одним из главных преимуществ холодного душа является то, что он снижает температуру поврежденных тканей и сужает кровеносные сосуды. Это помогает уменьшить отек и воспаление и даже обезболивает нервные окончания, принося немедленное облегчение. Вот почему профессиональные спортсмены принимают ледяную ванну после напряженной тренировки.

Но не нужно быть серьезным спортсменом, чтобы получить пользу для здоровья от холодного душа.Приняв быстрый душ с холодной водой после занятий в тренажерном зале или тяжелой работы по дому, вы можете уменьшить болезненность и воспаление. А если вы включите погружение в холодную воду в свой распорядок дня и воспользуетесь преимуществами холодного душа, вы можете обнаружить, что вам не нужно тянуться к таблеткам. Поскольку вы нашли простой и естественный способ ускорить выздоровление и получить комфорт, холодный душ — это инструмент, который помогает научиться любить тренировки.

Чувствуете себя подавленным или не можете справиться со стрессом? Это может показаться поверхностным решением, но холодный душ приносит пользу вашему самочувствию, поднимая настроение.Исследование 2007 года показало, что холодный душ может помочь в лечении симптомов депрессии и, если его использовать на регулярной основе вместе с изменением образа жизни, может дополнять эффекты рецептурных лекарств в улучшении настроения.

Это происходит из-за стимуляции дофаминергической передачи в мезокортиколимбическом и нигростриатном путях. Проще говоря, холодная вода вызывает поток нейротрансмиттеров, повышающих настроение, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Отдельное исследование, в котором анализировалось влияние регулярного зимнего плавания на настроение пловцов, показало, что после четырех месяцев обычного плавания в холодной воде испытуемые чувствовали себя более энергичными и активными, чем контрольная группа.

Итак, в следующий раз, когда вы попадете в депрессивное состояние, подумайте о том, что вы можете насладиться преимуществами холодного душа в океане, озере или холодным ополаскиванием дома. Вы можете просто обнаружить, что вода может играть жизненно важную роль в поддержании счастья вашего тела и разума.

Полезен ли холодный душ, когда вы пытаетесь сбросить лишний вес? При регулярной практике погружение в холодную воду может ускорить ваш метаболизм. Холодная вода не только заставляет ваше тело работать усерднее, чтобы согреться — сжигая при этом калории, — она ​​также оказывает неожиданное влияние на тип жира, который мы производим.

Согласно исследованию 2009 года, исследователи обнаружили, что принятие холодного душа способствует снижению веса, способствуя выработке здорового коричневого жира — хорошего жира, который вырабатывается нашим телом, чтобы согреться. Коричневый жир активируется при воздействии сильного холода и помогает избавиться от белого жира, то есть жира, который накапливается вокруг талии и бедер, когда мы потребляем слишком много калорий.

Хотя погружение в холодную воду не следует рассматривать как замену здорового питания и физических упражнений, оно является отличной добавкой.

Если вы боретесь с сухой или тусклой кожей и волосами, которые никогда не выглядят здоровыми, вам будет интересно узнать, что одним из преимуществ холодного душа для здоровья является улучшение внешнего вида и здоровья вашей кожи и волос. Холодная вода помогает сузить поры и подтянуть кожу. Поскольку холодная вода не стимулирует выделение жира из вашего тела, как теплая вода, у вас не будет лишнего жира, который может привести к жирным волосам или высыпаниям.Вы сохраните эти масла, чтобы ваша кожа оставалась достаточно увлажненной, а кожа и волосы оставались сбалансированными и здоровыми. Холодная вода также стимулирует волосяные фолликулы, увеличивая толщину и длину волос.

Если вы пытаетесь освежиться после интенсивной тренировки или неторопливого дня на солнце, холодный душ принесет пользу обоим. Физиотерапевты рекомендуют погружение в холодную воду в качестве лечения гипертермии (перегрева) при физической нагрузке, поскольку низкие температуры снижают температуру и воспаление.

Если вы когда-либо травмировались настолько сильно, что у вас возник отек, вы, вероятно, сталкивались с преимуществами холодной воды при этом типе травм. Врачи давно рекомендуют метод RICE для облегчения боли и отека: покой, лед, сжатие и приподнятие. Второй фактор — обледенение травмы — согласуется с пользой для здоровья холодного душа, поскольку он предполагает наложение холодных компрессов на травму. Воздействие низких температур сужает кровеносные сосуды, что уменьшает отек и, в свою очередь, уменьшает боль.Полезные свойства холодного душа также могут замедлить передачу нервной системой сигналов о боли в мозг, что снизит восприятие боли.

Если вы страдаете от кожного зуда из-за крапивницы, экземы или по другой причине, вы можете добавить облегчение зуда к своему списку полезных свойств холодного душа. Ваши нервы не могут передавать два сигнала одновременно — например, ощущение зуда или холода. Поэтому, когда вы принимаете холодный душ, ощущение холода обычно преодолевает зуд, обеспечивая временное облегчение зуда.

Итог — «да». Приучить свой мозг и тело принимать, переносить и принимать погружение в холодную воду может быть непросто, но польза от холодного душа для вашего здоровья того стоит. Вы сможете активировать естественные целительные силы своего тела, чтобы должным образом поддержать ваше физиологическое и психическое состояние, почувствуете себя более здоровым и счастливым и даже ощутите некоторые эстетические преимущества в более сияющих, длинных волосах и более ярком цвете лица.

Даже если вы начнете с быстрого душа с холодной водой, который ненадолго снизит температуру вашей кожи, результаты могут быть впечатляющими. Поэтому подумайте о пользе холодного душа для здоровья, будь то дополнительная доза энергии в течение дня или долгосрочные перемены в будущем.

Включение холодного душа в свой образ жизни — ценный шаг к здоровью и жизненной силе. Узнайте, как добиться и поддерживать отличное здоровье с помощью специального пробного предложения Тони Роббинса «Тело, которого вы заслуживаете».

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

7 преимуществ холодного душа для здоровья

В детстве я был большим поклонником Джеймса Бонда. Смотрел все фильмы и читал все книги. Одна вещь, которую я заметил в книжной версии Джеймса Бонда, заключалась в том, что каждый раз, когда он принимал душ, он начинал с хорошей и горячей воды, а затем уменьшал ее до холодной на последние несколько минут.Возможно, эта маленькая деталь личного режима купания Бонда была для Яна Флеминга тонким способом проиллюстрировать шотландское происхождение Бонда, поскольку этот тип душа широко известен как «шотландский душ». Кто знает.

Я тоже, будучи впечатлительным ребенком, начала этим заниматься. Я не знал, как правильно назвать этот тип душа, поэтому назвал его просто «Душ Джеймса Бонда». Принятие душа, который начинался горячим, а кончался холодным, был весьма бодрым. Это разбудило меня и добавило бодрости моей походке в течение дня.Я продолжал практиковать душ Джеймса Бонда и в зрелом возрасте. Попутно я обнаружил, что ванны с холодной водой веками использовались как способ лечения различных заболеваний, и что современные исследования подтверждают утверждения о здоровье, связанные с этим старинным лечением.

Ниже мы даем краткое изложение преимуществ душа Джеймса Бонда.

Посмотреть видео

Краткая история терапии холодной водой

«Нет ничего лучше, чем сидеть в ледяной ванне с одной лишь голой задницей и читать последний роман Диккенса, чтобы укрепить и оживить чувства.Талли хо! »

Джеймс Бонд был не первым, кто воспользовался преимуществами рюмки холодной воды. В древности горячая вода была роскошью. Людям приходилось жить рядом с горячими источниками, чтобы наслаждаться комфортом горячей ванны, поэтому на протяжении большей части истории человечества люди купались в холодной воде. Но даже когда древние греки разработали системы отопления для своих общественных бань, они продолжали купаться в холодной воде для пользы для здоровья.

Спартанцы, какими они были тупицами, чувствовали, что горячая вода предназначена для слабых и неумелых.Когда они действительно принимали ванну (что было примерно раз в год), они использовали только холодную воду, потому что считали, что она закаляет тело и делает его более сильным, чтобы надрать задницу.

В течение первого века финны парились в сауне, а затем прыгали в ледяное озеро или ручей — времяпрепровождение, которое называется «авантуинти» или «плавание в проруби», и до сих пор нравится современным финнам и финнам. другие дикие и шерстистые скандинавы.

Многие культуры включали обливание холодной водой в свои религиозные церемонии. Некоторые индейские племена чередовали сидение в парилке с прыжками в ледяную реку или снежный берег. Древние русские также часто окунались в ледяные реки для здоровья и духовного очищения. Японские практикующие синтоизм, как в древности, так и в наши дни, стояли под ледяным водопадом в рамках ритуала, известного как Мисоги, который, как считалось, очищал дух.

В 1820-х годах немецкий фермер по имени Винченц Присниц начал рекламировать новое лечение под названием «гидротерапия», при котором холодная вода использовалась для лечения всего, от переломов костей до эректильной дисфункции.Он превратил усадьбу своей семьи в санаторий, и пациенты стекались туда в надежде, что его лечение холодной водой поможет им. Среди его клиентов были герцоги, герцогини, графы, графини и несколько принцесс в придачу.

Гидротерапия Присница вскоре распространилась на остальную Европу и, в конечном итоге, на Соединенные Штаты. Знаменитости и другие известные люди приняли это, ну, ну, ну, ну, в общем, утку в воду, и помогли популяризировать лечение холодной водой в массах. Например, Чарльз Дарвин (хронически больной парень и обладатель невероятно мужественной бороды) был ярым сторонником гидротерапии.Первое гидротерапевтическое учреждение открылось в США в 1843 году, как раз тогда, когда в Америке обрушилось повальное увлечение санаториями. К концу 19-го века в США существовало более 200 гидротерапевтических / санаторных курортов, самым известным из которых был санаторий Батл-Крик, основанный Джоном Харви Келлоггом. Ты знаешь. Парень, который изобрел кукурузные хлопья. И верил в удивительную силу клизм и «безупречно чистой толстой кишки».

Популярность гидротерапии начала снижаться в 20 веке, так как многие специалисты в области медицины перешли на лекарства для лечения болезней.Поскольку врачи сосредоточились на традиционной медицине, более целостные методы стали рассматриваться как шарлатанство. В то время как гидротерапия прописывалась все реже и реже для лечения болезней, врачи продолжали использовать ее для лечения таких травм, как растяжение мышц и переломы костей. Сегодня спортсмены принимают ледяные ванны, чтобы ускорить восстановление после травм и интенсивных тренировок.

Преимущества душа с холодной водой

Хотя врачи больше не могут рекомендовать своим пациентам принимать холодную ванну и звонить им по утрам, укол холодной воды все же может принести реальную пользу для здоровья:

1.Улучшает кровообращение.

Хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы в целом. Здоровое кровообращение также ускоряет восстановление после напряженных упражнений и работы. Чередование горячей и холодной воды во время душа — простой способ улучшить кровообращение. Холодная вода заставляет кровь двигаться к органам, чтобы они оставались теплыми. Теплая вода меняет эффект, заставляя кровь двигаться к поверхности кожи. Сторонники холодного душа утверждают, что такая стимуляция системы кровообращения сохраняет их здоровье и молодость, чем их коллеги, любящие горячую воду.

2. Снимает депрессию.

Многие великие люди из истории страдали от приступов депрессии. Генри Дэвид Торо — один из таких людей. Но, возможно, ванны Торо в прохладном Уолденском пруду помогли сдержать его черную собаку. Исследования кафедры радиационной онкологии Медицинского факультета Университета Содружества Вирджинии показывают, что короткие холодные души могут стимулировать «синее пятно» мозга — основной источник норадреналина — химического вещества, которое может помочь смягчить депрессию.Думаю, блюз в конце концов не так уж и плох.

3. Сохраняет кожу и волосы здоровыми.

Горячая вода сушит кожу и волосы. Если вы хотите избежать раздражающего зуда и пепельных локтей, уменьшите температуру душа. Кроме того, холодная вода может сделать вашу мужественную гриву более блестящей, а ваша кожа — более здоровой, за счет закрытия кутикулы и пор.

4. Укрепляет иммунитет.

Согласно исследованию, проведенному в 1993 году Исследовательским институтом тромбоза в Англии, у людей, которые ежедневно принимали холодный душ, наблюдалось увеличение количества вирусов, борющихся с лейкоцитами, по сравнению с людьми, принимавшими горячий душ. Исследователи полагают, что повышенная скорость метаболизма, которая возникает в результате попытки тела согреться, активирует иммунную систему и в ответ высвобождает больше белых кровяных телец.

5. Повышает плодородие.

Пытаетесь стать отцом? Холодный душ полезен для ваших маленьких пловцов. Ваши яички не должны быть слишком горячими; вот почему они висят вне вашего тела. Количество сперматозоидов уменьшается при повышении температуры мужских яичек. Эксперименты, проведенные в 1950-х годах, показали, что горячие ванны были эффективным противозачаточным средством.Мужчины, которые принимали 30-минутную горячую ванну через день в течение 3 недель, были бесплодны в течение следующих шести месяцев. Совсем недавно Калифорнийский университет в Сан-Франциско провел исследование с участием мужчин, которые подвергались 30-минутному воздействию «влажного тепла» (горячие ванны и т.п.) в неделю. Когда мужчины прекратили это воздействие, количество их сперматозоидов увеличилось на 491%, а их подвижность также улучшилась. Хотя переключение с горячего на холодный душ может не иметь такого драматического эффекта, если вы пытаетесь создать потомство, это точно не повредит.

6. Повышает энергию и самочувствие.

Каждый раз, оканчивая душ холодной водой, я ухожу с ощущением бодрости и энергии. Ваше сердце начинает биться чаще, а прилив крови к телу помогает избавиться от летаргии сна прошлой ночью. Для меня всплеск энергии длится несколько часов. Это почти то же самое, что выпить банку Diet Mountain Dew без аспартама. И хотя это не было изучено, многие люди клянутся, что холодный душ — верное средство для снятия стресса.Я верующий.

Начало работы с душем с холодной водой

Если вы провели большую часть своей жизни, принимая горячий душ, внезапный поворот шкалы в другую сторону может сильно шокировать систему. Я взял перерыв в душах Джеймса Бонда на несколько месяцев. Когда я решил снова начать с ними, мое сердце чуть не выпрыгнуло из груди, и я чуть не потерял сознание от гипервентиляции, когда холодная вода ударила по моему телу. Слишком много, слишком рано.

Мое предложение (основанное на личном опыте) — постепенно снижать температуру воды, чтобы ваше тело могло приспособиться.

Это напомнило мне, некоторым людям с определенными условиями следует избегать холодного душа из-за шока для организма. Если у вас есть следующие условия, вам придется использовать свой внутренний агент 007 по-другому:

• Болезнь сердца . Если мое нормальное, здоровое сердце казалось, что оно вот-вот взорвется, представьте, как будет чувствовать себя больное сердце.
• Высокое кровяное давление. Сокращение кровеносных сосудов, вызванное холодной водой, может вызвать инсульт.По всей видимости.
• Перегрев или лихорадка. Ваши кровеносные сосуды должны расширяться, чтобы выделять тепло. Холодная вода заставляет их сжиматься.

Хорошо. Если вы достаточно здоровы для душа Джеймса Бонда, вот как это делается.

1. Начните с горячей воды.

2. Вымойте волосы шампунем Pinaud Elixir, как 007.

3. Когда вы будете готовы к полосканию, просто убавьте его до холода. Бонд проводил несколько минут под холодной водой, размышляя о потерянной любви или о том, насколько хороша его работа.

4. Выйдя из душа, убейте киллера, который прятался в туалете, используя только полотенце и стакан для виски.

5. Произнесите лаконичный лайнер; приступить к надеванию смокинга.

Вы заметите преимущества сразу после первого душа, и по мере продолжения они становятся только лучше. Хотя душ с холодной водой не придаст вам очарования или навыков агента 007, вы почувствуете себя новым человеком.

Послушайте наш подкаст о преимуществах холода:

Связанное содержание

Преимущества принятия холодного душа

Некоторые аспекты принятия холодного душа более предсказуемы, чем другие.Во-первых, они не удобные. Вначале от шока может кружиться голова. Но есть причина, по которой эти зимние пловцы на открытом воздухе так светятся глазами и светятся кожей, что им все равно, если вы назовете их самодовольными.

Обледенение по утрам — фактор хорошего самочувствия. На самом деле их три. Во-первых, это будит вас. Во-вторых, особенно зимой, так легче выйти из душа; холодный утренний воздух кажется относительно мягким после ледяной обливки. В-третьих, в то время как холодная струя действительно согревает ваше тело, вы чувствуете себя прохладно, в переносном смысле, некоторое время спустя.

Воздействие холода может способствовать увеличению расхода энергии, что может способствовать снижению веса. Предоставлено: Stocksy.

Основатель Twitter Джек Дорси объясняет, почему так холодно. «Это просто открывает мне эту возможность», — сказал он американскому эксперту по личным тренировкам Бену Гринфилду в подкасте Гринфилда. «Мне потребовалось некоторое время, чтобы добраться туда, но теперь все мои души — это холодный душ. Я просто больше не занимаюсь горячим. Я стараюсь делать все холодно; для меня это было лучше, чем кофеин, для того, чтобы разбудить меня и сосредоточить внимание.

Отчасти эта сверхзагрузка бдительности происходит благодаря гормону норадреналину, по словам лектора физиологии Мельбурнского университета доктора Йоси Ратнера. «Есть некоторые свидетельства того, что холодный душ увеличивает уровень норадреналина в крови, что указывает на повышенную активность симпатических нервов и повышенное возбуждение», — говорит он.

В рамках аналогичного празднования лечения холодовым шоком гуру самопомощи Энтони Роббинс установил в шести своих домах небольшие бассейны с холодной водой, которые можно использовать после сауны.Скандинавы любят это горячее и холодное, и, похоже, это не вредит их коже. У спортсменов также есть отношения любви-ненависти к оздоровительным преимуществам ледяных ванн.

Хотя холодный душ не для слабонервных (действительно, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать его, и начните с нескольких секунд), он может принести пользу психическому здоровью. Предполагается, что запуск высокой плотности холодовых рецепторов в нашей коже наводняет мозг электрическими импульсами, оказывая антидепрессивный эффект.Помимо норадреналина, холод увеличивает уровень бета-эндорфинов, нейромедиаторов, связанных с беговым подъемом.

Loading

Конкретных доказательств преимуществ холодного душа мало, возможно, из-за отсутствия добровольцев, выстроившихся в очередь для участия. В одном голландском исследовании с участием 3000 человек некоторые заканчивали душ холодным потоком не менее 30 секунд каждое утро в течение месяца; у тех, кто это сделал, за это время было на 29 процентов меньше больничных, чем у тех, кто придерживался режима теплой воды.И они принимали душ с температурой воды 10 ° C — ниже, чем средняя июньская температура воды из-под крана в Сиднее.

Что касается долгосрочной пользы для здоровья, то пока нет научных доказательств. Но, по словам Ратнера, «есть доказательства того, что многократное воздействие холода может способствовать увеличению расхода энергии, что может способствовать снижению веса и связанной с этим пользе для здоровья. Хотя кратковременный холодный душ может быть частью режима, эти преимущества наблюдаются только при более длительном и мягком воздействии холода — около часа в день при 18 ° C — в течение многих недель.

Полезна ли холодная вода? Преимущества холодного душа и ледяных ванн

Уилл Ахмед, генеральный директор фитнес-трекера нового уровня Whoop, стремится улучшить свою жизнь. По его словам, помимо регулярных медитаций и упражнений, самая важная часть его утреннего распорядка связана с ощущением дискомфорта в ледяном душе.

«Чем холоднее, тем лучше. В Бостоне, где я живу, холодный душ довольно холодный, — говорит он. «Я обнаружила, что это помогает мне сосредоточиться и улучшает настроение — есть что сказать о том, что делает то, что естественным образом делает вас счастливее.

Ахмед — не единственный человек, который хочет стать холодным. Все чаще встречается идея о том, что холодный душ (или окунуться в холодную ванну) не просто выглядит круто, но помогает вашим мышцам — и вашему разуму — чувствовать себя лучше. Но что говорит наука и кому на самом деле это может быть выгодно? Эксперты дали нам краткое изложение.

Что на самом деле делает холодная вода?
Важно сразу сказать, что наука повсюду.Но есть несколько конкретных преимуществ погружения в холодную воду, которые получили неплохую поддержку в исследованиях.

Одним из наиболее часто рекламируемых преимуществ этой практики является ее способность облегчить боль. Воздействие вызывает сужение кровеносных сосудов, что может помочь онеметь и уменьшить боль, — говорит Дэн Джордано, DPT, CSCS и соучредитель Bespoke Treatments. Это также может помочь телу в терморегуляции после активности в теплые дни — предотвратить перегрев и помочь вам вернуться к безопасной, нормальной температуре, если говорить непрофессиональным языком.

Исследования показывают, что холодная вода также может улучшить ваше настроение, активизируя симпатическую нервную систему, увеличивая доступность эндорфинов и норадреналина — нейромедиатора, который обычно выделяется организмом в ответ на стресс. Другими словами, помимо того, что вы просыпаетесь на лишних , простуда может сделать вас немного счастливее. «Поскольку в коже так много рецепторов холода, опыт посылает в мозг электрические импульсы, которые увеличивают норэпинефрин, что увеличивает концентрацию мозга и высвобождение эндорфинов и делает вас счастливыми.А кто этого не хочет? » — спрашивает Джордано.

Что уловить?
Прежде всего, важно сохранять хладнокровие, когда становится прохладно. Воздействие холода во время работы над дыханием поможет раскрыть некоторые из упомянутых выше преимуществ. Но без этого критического чувства контроля ваше тело может запаниковать из-за учащенного сердцебиения, потенциально колеблющегося сердечного ритма. Это не то, что вам нужно. Один из известных способов сохранять спокойствие — это метод Вим Хофа, названный в честь голландского защитника холода.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что ледяные ванны могут фактически препятствовать росту мышц, к которому вы стремитесь, потому что они прерывают (или задерживают) процесс воспаления. Когда вы поражаете свою систему холодным потоком, кровеносные сосуды сужаются. «Хотя это звучит хорошо, но воспаление является неотъемлемой частью адаптации мышц», — говорит Корин Кроче, DPT, соучредитель Body Evolved.

«Организм отлично справляется с восстановлением после нормального стресса, такого как обычная тренировка или бег», — говорит она.«Когда вы нарушаете естественный способ исцеления организма, вы фактически замедляете весь процесс. Вы возитесь с органической системой матери-природы ».

Криотерапия — это одно и то же?
Вовсе нет. Криотерапия всего тела, которую иногда называют лейкоцитами, совершенно другое дело. В этом процессе используется газифицированный жидкий азот для охлаждения воздуха вокруг желающего участника в закрытой камере с температурой ниже 212 градусов ниже нуля. (Если вы видели кого-то в Instagram в дорогом тренажерном зале, морщась в окружении облаков тумана, скорее всего, именно это и происходит.По данным MarketWatch, к 2023 году индустрия криотерапии в США вырастет до 4,29 миллиарда долларов, что пугает Джордано. «Исследования просто не ведутся», — говорит он. «Азот не ведет себя так же, как вода, и многие из этих популярных направлений криотерапии ссылаются на исследования в области погружения в холодную воду, предполагая, что их камеры и методы дают те же результаты».

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (USFDA) соглашается с Джордано. Не существует устройства WBC, одобренного администрацией для подтверждения ряда заявлений, предлагаемых популярными центрами криотерапии — от потери веса до снижения риска депрессии.

«Вы можете подумать, что они меняют ситуацию», — говорит Джордано. «Но зачем тратить все свои деньги на то, что не доказано, если можно просто принять холодный душ бесплатно?»

Итак, когда вы должны это делать?
Погружение в холодную воду безопасно для всех типов людей, и вам не нужно быть элитным спортсменом, чтобы пытаться получить положительные результаты. Это безопасно делать регулярно, и Кроче рекомендует делать это хотя бы раз в неделю. Джордано предлагает провести в ванне или душе до пяти минут и начинать с трех.«Только никогда не превышайте 10 минут», — говорит он — обморожение — верный признак того, что у вас слишком много хорошего.

Польза и вред обливания холодной водой

Эффективность каждого из этих способов . И мы постоянно находимся в поиске подходящего. Занятия спортом ищут любые виды спорта. Потому что спорт должен быть развлечением, а не быть обязанностью, и поэтому у нас есть немного работы. Чтобы избавиться от вредных привычек, таких как курение или любовь к алкоголю, очень сложный этап, и часто не у всех хватает силы воли, чтобы преодолеть эту зависимость.Здоровое питание — тоже очень сложный процесс. И все из-за вкусовых предпочтений. Это такие восхитительные гамбургеры и наггетсы, гораздо приятнее на вкус, чем капуста или брокколи. А то, что нездоровая пища медленно убивает нас, мало кого волнует, а зря стоит гадать, что вы готовите любимый фастфуд. Метод закаливания, проверенный временем, не только укрепляет организм, но и поддерживает его в прекрасной форме на долгие годы. К сожалению, не всем подходит закалка, а точнее обливание холодной водой.Почему? Давайте разбираться. С давних времен обливание считалось уникальным методом омоложения организма. Его учили с раннего детства. Мало кто задумывался, как на него влияет обливание тела холодной водой. Поливать холодной водой добро или вред? Вопрос теперь задают борцам за здоровый образ жизни не только себе, но и окружающим. Хорошо, что с появлением Интернета поиск информации упростился.

Какой вред организму приносит длительное обливание холодной водой? К сожалению, в период застывания не все так радужно.Как уже упоминалось, обливание тела холодной водой — это в первую очередь стресс для тела, а скорее для сосудов. Если вдаваться в подробности, все дело в работе надпочечников. на постоянном уроке закаляющие процедуры — это кропотливая работа этого авторитета. Когда организм получает дозу стресса, тогда в кровь выбрасывается доза адреналина, который расширяет кровеносные сосуды, и со временем они теряют эластичность и начинаются проблемы. После адреналина надпочечники активно выделяют энергетические гормоны для пополнения запасов клеток.Очень яркий пример такой активной работы найден в спорте. Со временем надпочечник истощается, и восстановить его доступными методами практически невозможно. Таким образом, спортсмены не могут в жизни следовать стандартной нагрузке. А к тренерам уйти через 35 лет, кому-то раньше, кому-то позже. Соотнесение рисков после принятия решения о закатке или нет. Когда затвердеет? Имеют постепенную адаптацию к закалке. Лучшее время для этого утра. Обливание холодной водой по утрам поможет не только проснуться, но и набраться храбрости на день.Обеденные часы не подходят, потому что часто нет времени, работа или дела не позволяют. Вечером тоже напрягать не надо, значит, за день уставший организм. Это наоборот — принять теплую ванну и расслабиться перед сном. Сон тоже очень важен. Обливание холодной водой для похудения следует применять, если нет проблем со здоровьем. Как дополнительная стимуляция организма пирсинг способствует ускорению обмена веществ. Также наблюдается насыщение внутренних органов кровью, но здесь тоже нужно быть осторожным.Женщинам, страдающим сосудистыми заболеваниями, в частности варикозным расширением вен, такая процедура вообще противопоказана. Из-за расширения капилляров возможно увеличение тромбоцитов. Так что перед затвердеванием только это лечение лучше. Перед началом процедур постоянного закаливания стоит прислушаться к своим ощущениям. Не нужно заставлять себя силой и убеждать мой внутренний голос, что все сделано хорошо. В этом случае лучше присмотреться к другим способам поддержания здоровья, более приятным для вас.

В детском саду закаляются и дети. Конечно, в более щадящей форме, но обливание тоже было частью программы по укреплению детского иммунитета. Обливание холодной водой не должно вызывать болезненных ощущений. Лучше ввести такую ​​процедуру, как игру, она поможет малышу привыкнуть, но после можно перейти непосредственно к заливке, сначала частичному, а затем и полному. С головой заливать не нужно, это может уйти, когда организм привык к регулярным тренировкам. Заниматься с ребенком закалкой лучше, чем начинать через полтора года.До этого момента лучше принимать больше воздушных ванн. Это поможет ребенку привыкнуть к холоду и позволит одновременно закалить организм в первые годы жизни, более щадящий метод. Нельзя заставлять ребенка заниматься закаливанием, если самому такое занятие не нравится. Дети всегда смотрят и повторяют за родителей, поэтому, если вы собираетесь замерзнуть, ребенок заинтересован и просит вас бросить его. Только не забывай быть осторожным. Не стоит резко наливать ему ведро холодной воды, это положит конец истерии.И так вам больше никогда не удастся уговорить ребенка снова начать процедуру. Будет ли закаливать вас, польза или вред зависит от того, насколько хорошо вы подойдете к вопросу. Наблюдать за закаленными конечно интересно. И они постоянно хвалят этот метод поддержания тела в тонусе. Плюсов у душа много, но не стоит забывать и о минусах. В противном случае можно не только поправить здоровье, но и серьезно подорвать развившееся заболевание. То, что идеально подходит одному человеку, не факт, что поможет другому.Каждый человеческий организм индивидуален, и его состояние зависит от многих факторов: среды обитания: — где находится человек; — там, где он сейчас живет, экология города существенно отличается от деревенской; ведение определенного образа жизни, у кого-то много вредных привычек: — курение; — алкоголь; — нездоровое питание. А кто-то наоборот такой привычки не имеет и следит за своим здоровьем; Поэтому думая начинать закаливать или нет, взвесьте все за и против. Пусть ваше здоровье только окрепнет.

Холодная терапия — почему вы должны это делать и как это применять

Холодная терапия использовалась на протяжении сотен лет во многих различных культурах. У меня был некоторый опыт борьбы с холодом на протяжении многих лет (подумайте о ледяных ваннах после спринтерских тренировок), но с тех пор, как я встретил Вима Хоффа, он же Ледяной человек, я включил ежедневный холодный душ и еженедельные поездки на холодное озеро.

Погружение в холодную воду активирует естественные целебные свойства организма, которые могут облегчить симптомы многих заболеваний и способствовать чувству здоровья и благополучия. А при регулярной практике погружение в холодную воду может даже обеспечить долгосрочные изменения иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной систем вашего тела, которые улучшат общее качество вашей жизни и, что самое главное, абсолютно БЕСПЛАТНО.

Давайте подробнее рассмотрим самые важные преимущества:

Лимфатическая система — это сеть сосудов, которые проходят по всему телу, помогая удалять отходы, бактерии и микробы из ваших клеток, по существу очищая ваше тело. Ваша лимфатическая система полагается на сокращение мышц, чтобы перекачивать лимфатическую жидкость по сосудам. Поэтому, если вы не занимаетесь физическими упражнениями, или ваша лимфатическая система может стать медленной или неэффективной, жидкость застаивается и накапливаются токсины, что проявляется в простуде, боли в суставах, инфекциях и даже болезнях.

Погружение в холодную воду вызывает сокращение лимфатических сосудов, заставляя лимфатическую систему перекачивать лимфатическую жидкость по всему телу, вымывая отходы из этой области. Затем это заставляет белые кровяные тельца иммунной системы атаковать и уничтожать любые нежелательные вещества в жидкости. Холодная вода влияет на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, влияет на иммунную систему, что в конечном итоге позволяет вам чувствовать себя счастливыми и здоровыми.

Сердечно-сосудистое кровообращение является одним из наиболее важных компонентов нашего общего здоровья и благополучия. Из-за плохого сердечно-сосудистого кровообращения нарушается не только кровоток, но и сердце. И это в конечном итоге может привести к усталости, головным болям, высокому кровяному давлению, мышечным спазмам или даже сердечному приступу и инсульту. С другой стороны, улучшая кровообращение, мы можем улучшить здоровье сердца, повысить умственную работоспособность, укрепить иммунную систему и обмен веществ и просто дать себе больше сил и энергии, чтобы жить своей жизнью.

Физические упражнения и диета — два хорошо известных способа улучшить кровообращение.Но погружение в холодную воду также может стимулировать кровоток. Когда вы погружаете свое тело в холодную воду, кровь приливает к вашим жизненно важным органам. Тогда ваше сердце будет вынуждено работать более эффективно, проталкивая кровь по всем вашим сосудам и снабжая каждую часть вашего тела кислородом и питательными веществами, в которых оно нуждается. Делайте это регулярно, и вы сможете способствовать здоровому кровообращению и, в конечном итоге, здоровому телу.

Вы когда-нибудь участвовали в высокоинтенсивной тренировке и чувствовали себя болезненно в течение нескольких дней после нее? Это известно как болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS), и для многих она может быть настолько болезненной, что используются противовоспалительные препараты.

Любая деятельность, которая заставляет ваши мышцы выходить за привычные для них пределы, может привести к микроскопическим разрывам волокон и воспалению тканей. Но научно доказано, что погружение в холодную воду помогает противодействовать этим побочным эффектам.

Холодная вода снижает температуру поврежденных тканей и сужает кровеносные сосуды. Это помогает уменьшить отек и воспаление и даже обезболивает нервные окончания, чтобы немедленно облегчить любую боль.

Чувствуешь себя подавленным? Попробуйте принять холодный душ. Это может показаться поверхностным решением, но на самом деле преимущества погружения в холодную воду гораздо глубже, чем вы думаете, когда дело касается улучшения вашего настроения.

Исследование 2007 года показало, что холодный душ может помочь в лечении симптомов депрессии и, если он используется на регулярной основе, может быть более полезным, чем лекарства, отпускаемые по рецепту. Это потому, что холодная вода вызывает поток нейротрансмиттеров, повышающих настроение, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Отдельное исследование, в котором анализировалось влияние регулярного зимнего плавания на настроение пловцов, показало, что после четырех месяцев обычного плавания в холодной воде испытуемые чувствовали себя более энергичными, активными и бодрым, чем контрольная группа.

Было показано, что при рутинной практике погружение в холодную воду ускоряет метаболизм, увеличивая скорость метаболизма всего тела примерно на 16%.

Это произвольное отклонение от идеальной температуры тела вызывает в организме реакции по поддержанию внутренней температуры; некоторые из этих реакций — повышение скорости метаболизма с выделением тепла, что приводит к потере веса.

Выявленные преимущества являются долгосрочными (адаптивными) и, следовательно, маловероятны при использовании одного или двух изолированных холодных душей.Они прямо пропорциональны (до некоторой степени) разнице между температурой комфортного уровня и температурой, в которой человек принимает участие.

Важно отметить, что терапия холодной водой — это не волшебная пилюля для похудания, но при сочетании с правильным питанием и увеличением повседневной активности она может помочь.

Заставляя себя делать то, чего вы действительно не хотите делать, вы станете сильнее.

Нет лучшего способа выйти из зоны комфорта, чем принять холодный душ. Регулярный выход из зоны комфорта может иметь прямое влияние на все сферы вашей жизни, и мы только по-настоящему растем и учимся как люди, стоящие на грани того, что вам удобно. Пребывание в зоне комфорта приведет вас к тому, что вы будете оставаться неудовлетворенными, никогда не достигнете своего потенциала.

Если вам всегда холодно, холодный душ может стать отличным способом сбросить контроль температуры вашего тела.

В современном западном мире многие из нас потеряли способность сохранять тепло. Поддержание постоянной температуры поддерживается центральным отоплением или теплой одеждой.

Со временем ваше тело может стать зависимым от внешних источников тепла, вместо того, чтобы полагаться на свои собственные механизмы производства тепла.

Холодный душ заставит ваше тело согреться. Одно из многих положительных преимуществ регулярного принятия холодного душа — постоянное тепло! Это может быть невероятно полезно для тех, кто постоянно борется с чувством холода.

Между этими двумя методами много общего, и сочетание двухразового приема пищи с холодовой терапией — не что иное, как мощная электростанция! Оба метода могут быть чрезвычайно полезны для похудания, а также могут принести множество других преимуществ для здоровья, которые усиливаются как одним, так и другим.

В конце утреннего душа снизьте температуру до минимума и оставайтесь в нем как можно дольше — я предпочитаю оставаться в нем около 4 минут.

Сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании, делайте большие глубокие контролируемые вдохи. Первые 20 секунд вы будете чувствовать себя ужасно, но вы довольно быстро привыкните к ощущению, что ваша кожа холодная.

Практикуйте это каждый день, и если вы чувствуете себя достаточно храбрым, вы можете попробовать ледяную ванну! Купите несколько пакетиков льда в местном супермаркете и наполните ими ванну. Добавьте холодную воду и погрузитесь в лед. Постарайтесь подождать хотя бы 5 минут, чтобы получить все преимущества.

Подводя итог…

Приготовить мозг и тело к тому, чтобы принять, перенести и принять погружение в холодную воду, может быть непросто, но польза для здоровья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе того стоит.

Как и при голодании, вы сможете активировать естественные целительные силы своего тела, чтобы должным образом поддерживать свое физиологическое и психическое состояние, и, возможно, просто начнете чувствовать себя более здоровым и счастливым.

Даже если вы начнете с быстрого холодного душа, лишь ненадолго понизив температуру кожи, результаты могут быть впечатляющими!

Обливание холодной водой — Trident Strength

Я сделал этот пост в Instagram неспроста. Это правда, обливка — это гораздо больше, чем просто холод, но холод играет свою роль.Я здесь, чтобы поговорить конкретно об этой роли. Видите ли, когда экстремальные температуры достигают поверхностных слоев тела, капилляры кожи сужаются. Это подталкивает кровь к центру вашего существа. Это механизм выживания и причина обморожения людей при длительном воздействии экстремальных температур. Вы можете жить без кончиков пальцев. Вы не можете жить без органов.

Поскольку ваше воздействие во время обливания непродолжительное, через 20-30 секунд после исчезновения стимула суженные капилляры расширяются, и кровь, которая была вытолкнута к вашему центру, устремляется обратно.Когда это происходит, кожа становится красной и теплой. Ощущение невероятное. Вы чувствуете, что горите. Если есть пятнистые бледные области, это может означать отсутствие кровотока в бледной области. Не волнуйся, просто гасни еще. Относитесь к нему как к мышце. Приучите капилляры расширяться и сужаться. Улучшение притока крови к коже означает более здоровую кожу.

Насколько я понимаю, большинство бактерий погибает при температуре около 106 градусов по Фаренгейту. Ходят слухи, что если этот холодный стимул в самый раз, кровь возвращается при температуре около 108 градусов по Фаренгейту.Представьте себе это как укрепление иммунной системы. Если у иммунной системы есть небольшая поддержка, она может сосредоточиться на более важных делах, поскольку она не будет распространяться так тонко. Подумайте о концепции перетренированности. Вы не будете знать, что перетренированы, пока не перетренировались. Это проявляется в виде болезни, травмы, депрессивного психического состояния и т. Д. Стимул был слишком сильным в течение слишком долгого времени, и иммунная система подавлялась. Принятие мер предосторожности в виде твердой процедуры восстановления помогает смягчить все это.

Еще одно преимущество терапии холодной водой — это предполагаемое воздействие на обмен веществ. Это может сделать около 16 сообщений в блоге, так что пока я буду проще. У всех нас есть два типа жиров: белый жир, знакомый всем, и бурый жир, который помогает нам согреться. Младенцы не дрожат, как взрослые. У них более высокий уровень коричневого жира, чтобы согреться. Количество бурого жира, кажется, уменьшается, когда мы выходим из младенчества и начинаем разрабатывать другие системы, чтобы согреться.Тем не менее, даже во взрослом возрасте мы по-прежнему поддерживаем уровень бурого жира. При воздействии холода, видимо, активизируется бурый жир. Он сжигает много калорий, чтобы согреться. Наряду с этим лептин, гормон, регулирующий массу тела, сообщает мозгу, что нам нужно топливо, когда запасы жира низки. Когда они высоки, лептин сообщает мозгу, что у нас достаточно энергии, которую мы накопили. Если мы становимся устойчивыми к лептину, то есть наше тело не реагирует на сигнал лептина, у нас возникает проблема. Есть доказательства того, что воздействие холода может помочь исправить нечувствительность к лептину.Представьте, что ваше тело находится в состоянии, когда оно не говорит вам потреблять топливо, когда оно вам не нужно. Композиция тела не должна вызывать беспокойства.