Упражнения с синди кроуфорд: 9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день / AdMe

Содержание

Тренировки Синди Кроуфорд: любимые упражнения модели

Содержание

Система «Идеальное тело за 10 минут в день»
Выпады назад
Отведение бедра в сторону
Плие присед
Отжимания
Подъем ног

Синди Кроуфорд – известная американская модель и актриса, известная не только своими талантами, но и выдающейся внешностью. Сегодня звезде 56 лет, о чем сложно догадаться по ее внешнему виду. Знаменитая женщина тщательно следит за рационом, постоянно посещает косметолога и увлажняет кожу маслами. Но самым главным секретом красоты Синди до сих пор остаются регулярные занятия спортом. О том, как тренируется актриса, вы узнаете в этой статье.

Синди не скрывает, что заниматься спортом ей помогают опытные тренеры, которые проводят с ней занятия трижды в неделю. Но также супермодель делает многие упражнения самостоятельно в домашних условиях.

Повторить их может любая женщина, для этого нужно лишь набраться мотивации и выделить 10 минут в день.

Перед выполнением комплекса нужно обязательно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы

Выпады назад

Упражнение помогает проработать зону ягодиц и бедер. Для его выполнения нужно:

Встать в исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
На вдохе правой ногой сделать широкий шаг назад, достать коленом до пола, чтобы обе ноги образовали угол 90 градусов.
На выдохе занять первоначальное положение, оттолкнувшись носком.
Повторить шаг назад левой ногой.

При желании можно использовать гантели. Так вы задействуете не только ягодичные мышцы, но и пресс.

Отведение бедра в сторону

Упражнение выполняется стоя с ровной спиной. Оно помогает подтянуть мышцы бедер и ягодиц. Для его выполнения необходимо:

Встать ровно, соединить стопы вместе.
На выдохе отвести правую ногу в сторону, левая при этом должна надежно стоять на полу. Не стоит сгибать колени, ноги должны быть прямыми. Также не рекомендуется возвращать стопу на пол, т. е. она должна оставаться на весу.
Повторить то же самое с левой ногой. Если вы теряете равновесие, можно поставить сбоку стул, чтобы держаться за него рукой. Верхняя часть тела должна быть зафиксирована.

Плие присед

Широкие приседания помогают подтянуть внутреннюю часть бедер, сделать ноги более стройными, а ягодицы – круглыми. Для этого вам нужно:

Напрячь мышцы живота и расставить широко ноги. Стопы и колени должны быть развернуты в стороны примерно на 45 градусов.
Сделать глубокий присед с прямой спиной. Зона таза должна оказаться примерно на высоте коленей. Во время приседа нужно смотреть прямо, а не вниз.
Вернуться в исходное положение, затем повторить присед.

Если вы хотите дополнительно проработать мышцы ног, при подъеме можно вставать на носки. При потере равновесия встаньте спиной к стене, такой способ поможет вам не сутулиться во время выполнения упражнения.

Отжимания

Отжимания укрепляют мышцы спины, рук и груди. Если вы новичок в спорте, отжиматься можно с колен. Более опытным женщинам рекомендуется делать упражнение с полностью вытянутыми ногами, так как нагрузка при таком варианте будет сильнее.

Отжимание нужно выполнять следующим образом:

Встать в позицию планки, согнуть ноги в коленях или выпрямить их и поставить на носки, руки расставить шире плеч.
Центр тяжести переместить вперед, чтобы ягодицы образовали прямую линию вместе со спиной.
На вдохе согнуть локти и опуститься вниз, затем на выдохе подняться. Если вам тяжело, можно опускаться не до пола, а лишь наполовину.

Подъем ног

Подъемы ног эффективны для тех, кто хочет укрепить мышцы пресса. Для выполнения упражнения необходимо лечь на коврик для фитнеса и подложить кисти рук под таз. Далее нужно:

На вдохе поднять обе ноги, колени должны быть прямыми.
На выдохе опустить их, но при этом не касаться пятками пола, т. е. стопы должны оставаться на весу. Отрывать поясницу от пола не стоит, поскольку так нагрузка на пресс уменьшится.

Перечисленные упражнения – в фаворите у Синди Кроуфорд, она рекомендует их делать ежедневно, поскольку на них уходит совсем немного времени. При желании вы можете добавить в комплекс растяжку, чтобы добиться более заметного эффекта.

И в конце статьи предлагаем посмотреть небольшую тренировку с Синди Кроуфорд в этом видео:

Фитнес от Синди Кроуфорд : Включи настроение

Москва 14:50 28 января 2023

О программе Персоны Контакты Реклама

Анонс

Благодаря чему супермодели удалось не располнеть с возрастом? И какие упражнения помогают ей сохранять тонкую талию? Секреты раскроет наша спортивная рубрика.

Связанные теги

Диета Знаменитости Звёзды Упражнения Мода Тренировка Правильное питание

02:46

29 августа 2022

Подробнее

Не устаём восхищаться 56-летней Синди Кроуфорд. Одна из самых востребованных манекенщиц 1990-х уже завершила большую карьеру. Но изредка всё-таки участвует в дефиле и съёмках, демонстрируя по-прежнему идеальную фигуру с тонкой талией. Супермодель весит 64 килограмма при росте 177 сантиметров. Как же ей удаётся не располнеть? Ведь, по словам Синди, она вовсе не из тех женщин, которые могут есть всё что захотят. Звезда следит за тем, чтобы здоровая пища составляла 80% её рациона. 20% приходятся на вольности типа пиццы и пасты. Основа меню Кроуфорд – жирная рыба, полезная для кожи, овощи и белковые продукты. В течение недели модель выпивает много зелёных витаминных смузи. В юности Синди активно тренировалась. Но сейчас подход изменился. Занятия по-прежнему регулярны – три-четыре раза в неделю, но не изнурительны. Обычно 20 минут кардио – это прыжки на батуте, быстрая ходьба или бег. Плюс 20-30 минут уходят на силовые или простые упражнения.

На часто задаваемые вопросы о секретах красоты Синди Кроуфорд всегда отвечает, что их нет. Просто она правильно питается, тренируется и делает всё максимально хорошо. Также Кроуфорд заметила, что с возрастом жир больше всего откладывается на талии, оттого прорабатывает эту зону особенно тщательно.