Упражнения с роликом гимнастическим: список упражнений для мужчин и женщин

Posted on by admin

Содержание

ТОП-4 упражнения с гимнастическим роликом

Упражнения для похудения с силовыми нагрузками сжигают жир не меньше кардио нагрузок. Отличие в том что, выполняя силовые упражнения, вы имеете возможность нарастить мышцы в нужных зонах. Нет времени на посещение тренажерного зала, а в квартире сложно разместить большой тренажер? Гимнастический ролик не займет много места и поможет сделать ваше тело рельефней. Этот не сложный в применении спортивный снаряд, трудоемкостью и эффективностью легко станет в ряд с многофункциональными тренажерами.  

 

Хочу представить эффективные упражнения для похудения с гимнастическим роликом.
 
  1. 10-15 повторов.

  • станьте на колени, наклонитесь вперед с прямой спиной, ровно опущенными руками берем за ручки стоящий на полу ролик, ролик находится на уровне плеч.
  • прокатываем ролик вперед медленно, опускаем корпус вниз, тянемся грудью к бедрам.
    Движения ровные, без рывков.
  • медленно возвращаемся в первоначальное положение.
     
  1. Не менее 15 повторов.

  • исходное положение аналогично первому упражнению.
  • медленно продвигая вперед ролик, выпрямляем ноги, оставляя не подвижными колени, а руки прямыми. Пресс находится в напряжении. 
  • возвращаемся в исходное положение так же медленно.
     
  1. 10-15 подходов. 

  • лечь на живот, руки вытянуты вперед. Руками держимся за ручки ролика.
  • опираясь на ролик, медленно и плавно подкатываем его к себе. Спина остается прямой, бедра от пола не отрываем.
  • плавно, без рывков возвращаемся в первоначальное положение.


Если вы только начинаете заниматься своим телом и являетесь новичком в выполнении силовых упражнений для похудения, думаю что, на этом первое занятие стоит закончить.

Очень важно для начинающих – не перегрузить мышцы. Нагрузку нужно наращивать постепенно. 

Чувствуете что этого мало?

Продолжим:

  1. Создаем нагрузку на косые мышцы.
  • сесть на пол, ноги ровно вытянуты вперед и прижаты друг к другу. Ролик лежит справа от вас.
  • берем руками за ручки ролика, продвигаем его медленно вперед – вправо. Плавно возвращаем ролик на место. Делаем не менее 10-15 повторов.
  • продолжая сидеть на полу, перекладываем ролик на левую сторону, медленно продвигаем его вперед – влево. Делаем то же количество повторов что, и на правую сторону. 


Выполняя силовые упражнения для похудения с роликом, вы задействуете почти все мышцы. Пресс, поясница, бедра, плечи, руки, спина, ноги, все проблемные зоны принимают активное участие в выполнении этих упражнений. 15 минут тренировок каждый день и через 10 дней вы заметите первые результаты тренировок. 

 

 

Расскажи друзьям

Автор: Viki