Упражнения с резиновыми петлями для женщин, которые не сложно повторить
Чтобы оставаться в форме, нужно регулярно выполнять эффективные упражнения с резиновыми петлями для женщин. Делимся лучшими и простыми фитнес-комплексами для домашней тренировки.
Теги:
Здоровье
Похудение
Фитнес
Домашние тренировки
Тренировки звезд
Shutterstock
Эффективны ли резиновые петли для тренировок и фитнеса? Ответ — конечно. С помощью лент можно прокачать руки, спину, мышцы груди, ног и ягодиц. Показываем лучшие упражнения.
Работа с бицепсом
Зафиксируйте резиновую петлю-жгут ногами. Возьмите в руки петлю и вытяните руки вперед ладонями вверх.
Медленно подтяните к груди руки, согнутые в локтях.
Держите локти плотно прижатыми к бокам.Далее медленно опустите руки обратно вниз. Сделайте 15 повторений.
Держите локти плотно прижатыми к бокам.Работа с мышцами груди
Резиновые петли можно использовать и для турника. Зафиксируйте мягкую ленту на турнике позади себя.
Возьмитесь за резиновый эспандер прямыми руками ладонями вверх.
Шагните одной ногой вперед, чтобы другая расположилась позади. Шагните вперед, чтобы почувствовать достаточное напряжение в мышцах рук и груди.
Медленно потяните резиновую петлю-жгут, чтобы руки встретились прямо перед грудью. Их необходимо сохранять прямыми с небольшим сгибом в локтях.
Затем медленно отведите руки в исходное положение. Возвращайте руки медленно без отскоков. Повторите упражнение 10 раз.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Работа с мышцами ног и ягодиц
Займите исходное положение — согните ноги и упритесь ими и ладонями в коврик.
Зафиксируйте резиновую петлю-жгут на лодыжке и на пятке другой ноги.Поднимите пятку с петлей и вытяните ее прямо позади себя. Постарайтесь выпрямить ногу до упора.
Аккуратно верните ногу обратно. Сделайте 20 раз, чередуя ноги.
Зафиксируйте резиновую петлю-жгут на лодыжке и на пятке другой ноги.Работа с мышцами рук
Наденьте резиновую петлю для фитнеса на турник, чтобы она располагать над вами.
Шагните одной ногой вперед, как будто вы делаете выпад.
Возьмитесь за один конец резиновой ленты руками и вытяните их к потолку под небольшим углом. Грудь наклоните немного вперед, а спину сохраняйте ровной.
Медленно потяните руки вниз до уровня плеч. Задержитесь на несколько минут, крепко сжимая мышцы спины и лопатки.
Медленно верните руки в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
Работа с мышцами спины
Зафиксируйте резиновую петлю для тренировок на турнике позади себя.
Встаньте на колени спиной к турнику.
Возьмитесь за петлю обеими руками. Лента должна лежать на плечах.Потяните ленту и наклонитесь туловищем вперед, чтобы усилить сопротивление. Старайтесь держать руки и ноги неподвижно, чтобы напрягать только тазовую область и нижнюю часть спины.
Медленно отведите туловище обратно в исходное положение. Повторите 20 раз.
Возьмитесь за петлю обеими руками. Лента должна лежать на плечах.Работа с мышцами ног
Лягте на левый бок и установите резиновую петлю для фитнеса на лодыжках. Вытяните обе ноги, положив правую на левую. Согните левый локоть и положите руку под голову.
Медленно поднимите левую ногу, сохраняя ее прямой и сжимая ягодицы. Поднимите ее максимально высоко.
Медленно опустите ногу обратно в исходное положение. Повторите 15 раз.
Работа с мышцами рук
Наденьте резиновую петлю на турник прямо перед собой. Встаньте справа от планки, расставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь обеими руками за ленту. Держите ее перед собой.
Потяните резиновую петлю-жгут по диагонали к правому бедру. Поворачивайте нижнюю часть туловища во время упражнения.
Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз на каждую сторону.
Работа с мышцами рук и спины
Существуют ли специальные резиновые петли для потягиваний? Отвечаем — да. Петли помогают выполнить подтягивание, даже если вы в первый раз пробуете свои силы. Резиновая лента компенсируют часть веса, что и упрощает задачу. Но нужно понимать: резиновую петлю-жгут необходимо менять с улучшением результатов на более слабую. Постепенно вы откажетесь от резиновой петли вовсе. Резиновые петли для турника подбираются с учетом вашего веса и уровня физической подготовки.
Для начала прикрепите один конец ленты к турнику, завязав ее в крепкий узел. Затем вденьте одну или обе ноги в петлю и возьмитесь руками за турник. Далее начинайте подтягиваться, стараясь достать подбородком до железной планки. После усиленной тренировки сделайте заминку и дайте мышцам отдохнуть в течение нескольких дней.
Резиновые петли для женщин. Тренировки с резиной дома
Резиновые петли – инновация в мире домашних тренажеров, которая должна быть у каждой девушки. Сегодня мы расскажем о том, каких результатов можно достичь благодаря тренировкам с резиной, создадим индивидуализированную методику и программу тренировок. Резиновые петли для женщин и их практичное применение – тема сегодняшнего разговора.
Цели
Тренировки с резиновыми петлями позволяют девушкам достичь следующих результатов:
- Улучшить фигуру. С помощью петель можно выполнять сотни различных упражнений на все мышечные группы. Девушка становится скульптором собственного тела, может менять пропорции в любую сторону по своему желанию. Для этого нужны знания, которые мы дадим вам ниже;
- Избавиться от проблемных зон. Результат достижим как с помощью резиновых петель, так и благодаря резинкам Mini Bands, которые нацелены на прокачку маленьких участков;
- Улучшить внешность в целом. Тренировки выводят из организма токсины, которые накапливаются в теле в течение десятилетий. Очищается лимфатическая система, загрязнение которой является причиной плохой кожи, высыпаний и дерматитов на любом участке тела. Загрязнение лимфы тормозит девушку физически и психически, приводит к развитию новообразований. Все это отражается на вашем внешнем виде;
- Улучшить здоровье. Регулярная работа с петлями улучшает состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и гормональной систем. Особенно актуально для дам, которые ведут малоподвижный образ жизни. Из-за быстрого технического прогресса человек не успел приспособиться к офисным креслам, вследствие чего возрастные заболеваний сильно молодеют. Домашние тренировки с резиной – возможность вылечиться и увеличить продолжительность качественной жизни;
- Улучшить психическое состояние. Во время и после тренировки девушка получает гормоны удовольствия, а также прогоняет огромное количество кислорода через весь организм. Получаем парадокс: на тренировку приходим уставшими, вымотанными и без настроения, а спустя 20 минут уже весь мир у наших ног находится. Психологическая нагрузка уходит, появляется концентрация на физике, что дает колоссальный прилив энергии после тренировки;
- Вы становитесь более привлекательной, развитой и реализованной женщиной . Эта привлекательность идет изнутри. Речь не о магии: во время правильных тренировок внутренняя система поощрения вбрасывает в кровь столько гормонов счастья, что заряда бодрости хватает на ближайшие 2-3 дня. Из депрессивного, загнанного «овоща» мы превращаемся в энергичную, жизнерадостную девушку.
Тренировки выводят из организма токсины, которые накапливаются в теле в течение десятилетий. Очищается лимфатическая система, загрязнение которой является причиной плохой кожи, высыпаний и дерматитов на любом участке тела. Загрязнение лимфы тормозит девушку физически и психически, приводит к развитию новообразований. Все это отражается на вашем внешнем виде;
Получаем парадокс: на тренировку приходим уставшими, вымотанными и без настроения, а спустя 20 минут уже весь мир у наших ног находится. Психологическая нагрузка уходит, появляется концентрация на физике, что дает колоссальный прилив энергии после тренировки;Резиновые петли для женщин могут стать шансом на вторую жизнь, новую юность. Но только в том случае, если использовать их правильно.
Абсолютное большинство женщин вместо достижения вышеперечисленных результатов загоняют себя в состояния, которые ухудшают их жизнь.
Производители тренажеров выписывают яркие лозунги, рассказывают о результатах, которые можно достичь, но забывают оповестить о том, как именно достигать желаемого.
Мы исправим эту массовую оплошность.
Разновидности петель
Под словосочетанием «резина для тренировок» подразумеваются следующие тренажеры:
- Резиновые петли. Цельный тренажер, который является центром этого материала. Резиновые петли для женщин являются лучшим вариантом достижения вышеперечисленных целей;
- Mini Bands. Мини петли, которые лучше использовать для тренировки низа тела и проработки проблемных зон. Обычно девушки берут Mini Bands в качестве дополнения к резиновым петлям;
- Эластичная лента. Не цельная резина, которая внешне похожа на разрезанную резиновую петлю. Аналог стандартных резиновых петель с отличием ;
- Трубчатый эспандер. Резиновый жгут (или несколько жгутов) с ручкой. Дополняет перечисленные выше тренажеры.
Наши тренировки будут построены на комбинации резиновых петель с Mini Bands. Некоторые упражнения можно выполнять с эластичной лентой или эспандером.
Упражнения с резиновыми петлями для женщин
Следующие упражнения могут стать основой вашего тренинга:
Упражнение №1. Приседания с петлями
Цель: накачка ног и ягодиц
Дополнительные мускулы: все мускулы верха и низа тела получают статическую нагрузку.
Техника:
Шаг №1. Начальная позиция. Удерживаем петли на уровне плеч.
Шаг №2. На вдохе отводим таз назад, приседаем до параллели. Смотрим в точку, на которую смотрели в стартовом положении. Спина ровная.
Шаг №3. На выдохе возвращаемся в начальное положение.
Комментарий: основное упражнение для прокачки низа тела.
Упражнение №2. Выпады с петлями
Цель: ягодицы и ноги
Дополнительные мускулы: статическую нагрузку получают все мускулы верха тела.
Техника:
Шаг №1. Петлю закрепляем на уровне плеч, как показано на фото.
Шаг №2. На вдохе сгибаем рабочую ногу в коленном суставе.
Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.
Комментарий: лучшее упражнение для накачки ягодичных мышц. Ставим его на первое место, если ягодицы в приоритете.
Упражнение №3. Жим стоя с петлями
Цель: плечи, трицепсы, верх грудных
Дополнительные мускулы: бицепсы, предплечья, трапеции, мышцы спины.
Техника:
Шаг №1. Удерживаем петли на уровне плеч. Резинка находится в ладонях, готовимся вытолкнуть ее вверх.
Шаг №2. На вдохе разгибаем руки в локтевых суставах, выжимаем петли до предела.
Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Комментарий: лучшее упражнение для плеч с петлями. Помогает в устранении жировых отложений в районе трицепса.
Упражнение №4. Разгибание рук из-за головы
Цель: накачка трицепсов.
Дополнительные мускулы: предплечья.
Техника:
Шаг №1.
Начальная позиция. Удерживаем петли на полусогнутых руках.
Шаг №2. На вдохе разгибаем руки в локтевых суставах до упора.
Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовое положение.
Комментарий: лучшее упражнение с петлями для прокачки трицепсов. Позволяет устранить проблемную зону на руках.
Упражнение №5. Разведение рук с петлей
Цель: грудные, задняя, средняя и передняя дельта, мышцы рук
Дополнительные мускулы: предплечья, трапеции, спина
Техника:
Шаг №1. Удерживаем петлю перед собой.
Шаг №2. На вдохе разводим руки с петлями в стороны, до предела. Чувствуем натяжение в целевых мышцах.
Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Комментарий: оптимальное упражнение на торс для женщин. Не способствует формированию избыточной мышечной массы, улучшает осанку.
Упражнения с резиновыми петлями можно найти в следующих видео:
Дополнение к тренировкам
Упражнения с петлями – силовые тренировки, которые являются одной из двух разновидностей физической матрицы.
Для улучшения результатов следует добавить к резине аэробный тренинг:
- Прыжки через скакалку;
- Бег;
- Плаванье;
- Ходьба или бег на лыжах;
- Езда на велосипеде;
- Скандинавский бег или ходьба;
Можно выбрать 1-2 упражнения, которые приходятся вам по душе.
Вариант для новичков – работа только со скакалкой. Или только бег.
Принципы важнее частностей
Девушки, которые не получают результата в тренировках с петлями, всегда пренебрегают следующими принципами:
- Принцип прогрессии нагрузок;
- Принцип постепенности;
- Принцип суперкомпенсации.
Вышеперечисленные принципы делают резиновые петли сверхэффективным тренажером для девушек. От их использования зависит то, в каком объеме мы получим заявленный результат.
Принцип прогрессии нагрузок в женских тренировках
Прогресс – основа тренировок с петлями. Большинство девушек тренируется по статичным программам, с чем связано отсутствие результата.
Организм приспосабливается к тренировочному стрессу. Под этот уровень нагрузок тело набирает мышечную массу, происходит развитие физических навыков. За счет набора мускулов улучшается фигура, внешний вид. Когда мы не прогрессируем в тренировках, результаты также стоят на месте.
Соблюдать принцип прогрессии нагрузок в тренировках с петлями можно с помощью следующих факторов:
- Увеличение сопротивления петель;
- Рост количества подходов;
- Увеличение количества повторений;
- Добавление новых упражнений;
- Уменьшение отдыха между подходами или упражнениями.
Основа прогресса – чередование первого пункта со вторым.
Рассмотрим обычную женскую программу на примере приседаний с петлями:
Тренировка №1-30
Упражнение | Цвет петли (сопротивление) | Подходы | Повторения | Отдых (в минутах) между подходами |
Приседания с петлями | Оранжевая (2-15) | 5 | 15 | 1,5 |
Тренировка №31-70
Упражнение | Цвет петли (сопротивление) | Подходы | Повторения | Отдых (в минутах) между подходами |
Приседания с петлями | Красная (5-22) | 5 | 15 | 1,5 |
Прогресса нет или он минимален.
Результат – мышцы приходят в тонус, но не растут. За счет этого эффект наблюдается только в первые недели тренировок.
Так выглядит правильный прогресс:
Тренировка № | Цвет петли (сопротивление) | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах |
1 | Оранжевая (2-15) | 3 | 10 | 2 |
2 | Оранжевая (2-15) | 4 | 10 | 2 |
3 | Оранжевая (2-15) | 5 | 10 | 2 |
4 | Оранжевая (2-15) | 6 | 10 | 2 |
5 | Оранжевая (2-15) | 6 | 12 | 2 |
6 | Оранжевая (2-15) | 6 | 15 | 2 |
7 | Красная (5-22) | 3 | 15 | 2 |
8 | Красная (5-22) | 4 | 15 | 2 |
9 | Красная (5-22) | 5 | 15 | 2 |
10 | Красная (5-22) | 6 | 15 | 2 |
11 | Красная (5-22) | 7 | 15 | 2 |
12 | Красная (5-22) | 8 | 15 | 2 |
13 | Фиолетовая (12-36) | 5 | 15 | 2 |
14 | Фиолетовая (12-36) | 6 | 15 | 2 |
15 | Фиолетовая (12-36) | 7 | 15 | 2 |
16 | Фиолетовая (12-36) | 8 | 15 | 2 |
17 | Фиолетовая (12-36) | 9 | 15 | 2 |
18 | Фиолетовая (12-36) | 5 | 15 | 1,5 |
19 | Фиолетовая (12-36) | 6 | 15 | 1,5 |
20 | Фиолетовая (12-36) | 7 | 15 | 1,5 |
21 | Фиолетовая (12-36) | 8 | 15 | 1,5 |
22 | Фиолетовая (12-36) | 9 | 15 | 1,5 |
23 | Фиолетовая (12-36) | 10 | 15 | 1,5 |
24 | Зеленая (17-54) | 6 | 15 | 1,5 |
25 | Зеленая (17-54) | 7 | 15 | 1,5 |
26 | Зеленая (17-54) | 8 | 15 | 1,5 |
27 | Зеленая (17-54) | 9 | 15 | 1,5 |
28 | Зеленая (17-54) | 10 | 15 | 1,5 |
29 | Зеленая (17-54) | 11 | 15 | 1,5 |
30 | Синяя (23-68) | 5 | 15 | 1,5 |
Прогрессируем до тех пор, пока не будем удовлетворены результатом.
Постепенность
Девушкам свойственно загораться желанием изменить свою жизнь и так же быстро перегорать. Основной причиной (кроме лени) является неправильный тренинг. Перетренированность на первых этапах работы с петлями приводит к следующим последствиям:
- Во время и после тренировки выделяется масса стрессовых гормонов. Происходит закрепление на бессознательном уровне постулата «Тренировки – это стресс». Следующие тренировки проходят с подсознательным неприятием возможности включить тренинг в свой образ жизни;
- С каждым занятием уровень стресса повышается. Вы даете организму больше нагрузки, чем он способен переварить. Со временем состояние становится совсем плачевным, мысль о тренировках вызывает приступ тошноты;
- Спустя 2-4 недели тренинга все заканчивается. Если у девушки хватает силы воли, чтобы заставить себя, она просто уничтожает свою нервную систему, зарабатывает перетренированность, нервное истощение и рискует попасть в больницу.
До самых плачевных состояний обычно не доходит. Мы демонстрируем их для того, чтобы вы осознали всю важность постепенного прогресса, и плавного начала тренировок с петлями.
Частота тренировок
На вопрос «Как часто тренироваться с петлями?» отвечает принцип суперкомпенсации. Он делит тренировочный процесс на следующие фазы:
- Травмирование. Мускулы повреждаются, все системы организма получают стресс. Травмирование происходит на тренировке. Эта фаза является стимулом для достижения результатов, о которых мы говорили в начале, но не гарантирует их;
- Восстановление. Мускулы и все системы организма постепенно возвращаются к начальному уровню. После восстановления организм возвращается к предтренировочному уровню;
- Суперкомпенсация. Организм накапливает дополнительные ресурсы и создает резерв в виде мускулов, укрепления нервной и гормональной систем. Тренироваться нужно только в фазе суперкомпенсации!
- Утеря суперкомпенсации. Происходит в том случае, если девушка не потренировалась в фазе суперкомпенсации. Организм возвращается к предтренировочному состоянию, прогресс теряется.
Происходит в том случае, если девушка не потренировалась в фазе суперкомпенсации. Организм возвращается к предтренировочному состоянию, прогресс теряется.Ориентируемся на суперкомпенсацию по мышечной системе.
Признаки суперкомпенсации:
- Исчезает мышечная боль и дискомфорт в целевой группе. При этом другая мышечная группа может побаливать, находиться в фазе восстановления;
- Появляется психическая свежесть, желание тренироваться.
В среднем тренируем одну мышечную группу 1-3 раза в неделю.
Избегаем хождения по циклу «Тренировка-восстановление» – это перетренированность.
Цикл «Тренировка-восстановление-суперкомпенсация-утеря суперкомпенсации» – недотренированность.
Правильные тренировки происходят в фазе суперкомпенсации, когда организм к ним готов. Только такие тренировки дают максимум результата.
Программы c резиновыми петлями
Комплексная программа для тренировки всего тела может выглядеть так:
Понедельник.
Ноги, ягодицы, пресс, спинаУпражнение | Подходы | Повторения | Отдых (в минутах) между подходами | Отдых между упражнениями в минутах |
Приседания с петлями | 3 | 20 | 1 | 3 |
Выпады с петлями | 5 | 12 | 1 | 2 |
Скручивания с петлями | 3 | 10 | 1 | 2 |
Отведение ноги назад стоя | 3 | 15 | 1 | 2 |
Тяга петель в наклоне | 3 | 12 | 1 | 2 |
Тяга петель на прямых ногах | 3 | 12 | 1 | — |
Среда.
Грудь, плечи, рукиУпражнение | Подходы | Повторения | Отдых (в минутах) между подходами | Отдых между упражнениями в минутах |
Жим резины перед собой | 3 | 12 | 1 | 3 |
Жим петель стоя | 3 | 10 | 1 | 3 |
Сгибание рук с петлями стоя | 3 | 12 | 1 | 3 |
Разгибание рук с петлями стоя | 3 | 12 | 1 | — |
Пятница.
Ноги, ягодицы, прессУпражнение | Подходы | Повторения | Отдых (в минутах) между подходами | Отдых между упражнениями в минутах |
Фронтальные приседания с петлями | 3 | 10 | 1 | 3 |
Выпады назад с петлями | 3 | 20 | 1,5 | 3 |
Сгибание ног с петлями лежа | 3 | 12 | 1 | 2 |
Скручивания с петлями | 3 | 12 | 1 | 2 |
Отведение ног с петлей стоя | 3 | 12 | 1 | 2 |
Тяга с петлями на прямых ногах | 3 | 12 | 1 | — |
Суббота.
Аэробная тренировкаУпражнение | Подходы | Длительность в минутах | Отдых (в минутах) между подходами | Отдых между подходами в минутах |
Прыжки через скакалку | 7 | 2 | 1 | 3 |
Бег | 1 | 15 | — | — |
Комментарии
Следующие рекомендации повысят КПД ваших тренировок:
- Помните о питании. Для похудения необходимо создать дефицит в 300-800 калорий от вашей дневной нормы. Для поддержания формы и плавного набора мышц (улучшение фигуры) создаем баланс между тратами и получением энергии;
- Здоровый образ жизни и качественный сон способствуют достижению всех перечисленных выше результатов. ЗОЖ способствует выделению гормонов, которые сделают вас более продуктивной на тренировке и в жизни;
- Работайте с петлями в собственное удовольствие. Если вы словили себя на мыслях вроде «Как это сложно… но ничего, я буду терпеть ради результата!», избавляйтесь от них как можно скорее! Тренировки – это часть жизни, которая доставляет вам удовольствие. Именно с такими мыслями нужно подходить к работе с петлями. Только в таком случае результат будет быстрым и максимальным.
ЗОЖ способствует выделению гормонов, которые сделают вас более продуктивной на тренировке и в жизни;18 лучших эспандеров 2023 года и как выбрать между ними Почему стоит доверять нам?
1
Лучший для Butt Sculpting
TE-богатые полосы сопротивления для ног и приклада
1
Лучшие для лептины
Полосы сопротивления TE для ног и прикладок
Скидка
$ 16 в Amazon
Кредит: Te-RichPros
- Набор из 3 лент
- Удобный материал
- Встроенные ручки
Минусы
- Ткань May Pill
Эти эспандеры имеют более 31 000 положительных отзывов, и они разработаны специально для тренировки нижней части тела.
уровни сопротивления. Хлопковый материал с противоскользящими полосками также предназначен для предотвращения скатывания лент (и ущемления кожи в процессе).
Материал: Хлопок, Латекс
Tension Range: Light, Medium, High
Number of Bands: 3
2
Most Innovative Resistance Bands
Buckleband Starter Set
2
Most Innovative Resistance Bands
Buckleband Starter Set
45 долларов на buckleband.com
Кредит: BucklebandPros
- Пряжка для легкого включения/выключения
- Четыре уровня сопротивления
- Промышленный прочный силиконовый материал
Минусы
- Не подходит для верхней части тела
До сих пор неизбежным было надевание и снятие мини-резинок и бандажей. Buckleband решил эту досадную проблему с помощью, как вы уже догадались, пряжки в середине каждой из полос сопротивления.
Вы можете мгновенно переключаться между движениями и уровнями напряжения в этом универсальном стартовом наборе.
Материал: Силикон | Диапазон натяжения: 15-55 фунтов | Количество полос: 4
3
Лучший набор домашних спортзал
GOFIT Extreme Pro Gym Set
3
Лучший набор домашних спортзал
GOFIT Extreme Pro Gym Set
Сейчас 14% скидка
$ 60 Amazon 90 $ 9000 3 Credit Credit
$ 60 Amazon 90 $
. : GOFITPROS
- Прикрепляемые ручки
- Дверные якорные С четырьмя различными уровнями эспандеров, ремешками для лодыжек, ручками, дверными анкерами и руководством по упражнениям вы, по сути, покупаете полностью оборудованный тренажерный зал.
Материал: Резина, нейлон, металл | Диапазон натяжения: 20-50 фунтов |
Количество полос: 4Реклама. Теперь скидка 38% на
13 долларов на Amazon 19 долларов на Walmart
Кредит: Fit SimplifyПлюсы
- Набор из 5 лент
- Сумка для переноски
- Доступная цена
Минусы
- Более легкое натяжение
тренировки и растяжки.
У них более 100 000 отзывов на Amazon (100! Тысячи!) и солидный средний рейтинг 4,5 звезды.Материал: Натуральный каучук | Диапазон натяжения: X-Light, Light, Medium, Heavy, Extra Heavy (2-30 фунтов) | Количество полос: 5
5
Лучшие полосы Long Lop
СОВЕТСТВЕННЫЕ ЗАПИСЬ. Amazon $ 56 в Walmart
Кредит: TheFitLifePros
- Ленты с длинными петлями
- Отлично подходят для подвешивания
- Диапазон высокого натяжения
Минусы
4 Сильный запах
Если вам нравятся подтягивания, вы будете одержимы этим набором эспандеров. Повесьте их на силовую стойку или любую подвесную поверхность для подтягиваний с помощью или не стесняйтесь включать их в другие виды тренировок, например, в пилатес. Набор также поставляется с четырьмя различными уровнями сопротивления, так что они будут работать, когда вы новичок и , когда вы станете абсолютным профессионалом.
Материал: Латекс | Диапазон натяжения: 15-175 фунтов | Количество полос: 4
6
Лучшие полосы сопротивления для растяжения
Группы резистентности к терабушке.
- Отлично подходит для начинающих
- Помогает при растяжке
- Без латекса
Минусы
- Только легкое натяжение
Они являются идеальным реквизитом, который поможет вам углубить любую растяжку, чтобы вы могли действительно поможет вашим мышцам расслабиться. (И P.S. они не содержат латекс!)
Материал: Синтетический каучук | Диапазон натяжения: 3–6,7 фунта | Количество полос: 3
Реклама — Продолжить чтение ниже
7
Лучшие удобные полосы
WSAKOUE OUP UP Assistance Bands
Лучшие группы
WSAKOE OUP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP UP ARTARS.
Скидка30 долларов на Amazon
Кредит: WSAKOUEPROS
- Мягкая резина
- Без запаха
- Поставляется с пакетом для хранения
Cons
- . резиновый материал, и многие рецензенты высоко оценивают его качество и долговечность. Имея более 7500 положительных отзывов на Amazon, вы можете поспорить, что эти ленты станут отличным дополнением к вашим тренировкам.
Материал: Натуральный каучук | Диапазон натяжения: 15-125 фунтов | Количество полос: 4
8
Лучшая общая диапазонная система
. Набор полос сопротивления тела
8
Лучшая общая система полос
. в Walmart
Кредит: BodylasticsPros
- Функция защелки
- Диапазон уровней натяжения
- Насадки в комплекте
Cons
Этот набор включает в себя пять различных эспандеров и приспособлений, таких как ручки, ремешки на щиколотках и дверные анкеры, так что вы можете начать создавать свой собственный мини-спортзал.
Кроме того, функция Snap Guard помогает избежать чрезмерного растяжения ремешка и защищает вас, если он порвется.Материал: Резина | Диапазон натяжения: Легкое, Среднее, Тяжелое, Сверхтяжелое | Количество полос: 5
9
Лучшая длинная петля
SKLZ Профессиональная эспандер для силовых тренировок
9
Лучшая длинная петля
SKLZ Профессиональная эспандер для силовых тренировок
Скидка 33% : SKLZ
Pros
- Более длинная лента
- Доступны 3 варианта ширины
- Доступны 3 уровня сопротивления
Минусы
- Одинарная лента
Печень любит более длинные петли от SKLZ. С этим вы можете купить легкий, средний или тяжелый уровень сопротивления, и он хорош для наращивания силы верхней и нижней частей тела.
Материал: Натуральный каучук | Диапазон натяжения: 20-120 фунтов | Количество резинок: 1
Реклама — Продолжить чтение ниже0003
SKLZ Mini Resistance Bands
$20 at Amazon$20 at Dick’s Sporting Goods
Credit: SKLZPros
- 3 Bands
- Natural Rubber Material
- Good Quality
Cons
- May Roll On Legs
Если вам нравится бренд SKLZ, но вы предпочитаете попробовать мини-группу (или вы просто хотите пополнить свою коллекцию оборудования), выберите этот набор из трех.
Рецензентам также нравится, насколько хорошо они держатся.Материал: Натуральный каучук | Диапазон натяжения: Легкое, Среднее, Тяжелое | Количество полос: 3
11
Лучшие петли мини -петли
Выполнить лучшие мини -полосы
11
Лучшие мини -петли
Выполните лучшие мини -полосы
Сейчас 21% от
$ 15 $ 15 $ 15 $ 19000 $ 15 $ 15 $ 19000 $ 15 $ 19000 $ 15 $ 19000 в Walmart
Кредит: Работайте лучшеPros
- Доступная цена
- Резиновый материал
- Универсальные варианты тренировок
Минусы
- Натяжение ленты не отмечено
Сертифицированный тренер Татьяна Лампа использует эти ленты с мини-петлями для проработки внешней поверхности бедер, ягодичных мышц, спины, груди, пресса и рук.
Материал: Резина | Диапазон натяжения: Легкое, Среднее, Тяжелое, Сверхтяжелое | Количество лент: 4
12
Лучшая активация нижней части тела
Sling Shot Hip Circle by Mark Bell
12
Лучшая активация нижней части тела
Sling Shot Hip Circle by Mark Bell
$22 at Amazon$40 at Walmart
Credit: Sling ShotPros
- Wide Variety of Colors
- Comfortable Material
- Multiple Circumferences Available
Cons
- Single Band
Кэтрин Эллис, CPT, говорит, что этот эспандер идеально подходит для того, чтобы разбудить мышцы бедер, бедер и ягодичных мышц перед любой тяжелой работой в дни ног.
Материал: Резина | Напряжение Диапазон: Уровень 2 Сопротивления | Количество полос: 1
Реклама-продолжение чтения ниже
13
Лучшая полоса сопротивления устойчивости к нелатексам
ТЕРАБАНД — Набор латексных резинок сопротивления
20 долларов на Amazon 31 доллар в Walmart
Кредит: TheraBandPros
- Не латексный материал
- Диапазон натяжения для начинающих
- Универсальный дизайн
Минусы
- Легкий диапазон натяжения
Гаврон говорит, что эти безлатексные ленты отлично подходят для всего: от силовых тренировок до растяжки ног и рук для повышения гибкости и подвижности.
Материал: Синтетический каучук | Диапазон натяжения: 5,8–10,2 фунта | Количество полос: 2
14
Best For Recovery
RangeMaster StretchStrap
14
Best For Recovery
RangeMaster StretchStrap
$14 at myrangemaster.
Credit: RangeMaster comPros
- 9 Elastic Loops
- 2 End Straps
- 2 Colorways
Cons
- Доступна одна длина
Этот ремешок имеет длину более шести футов и оснащен эластичными петлями для фиксации ваших ног или рук во время растяжки и восстановительных движений. «Это отличный инструмент для повышения гибкости, — говорит Эллис. Застряли на том, какие движения лучше? Вы защищены: ремешок поставляется с направляющей.
Материал: Нейлон | Диапазон натяжения: Н/Д | Количество полос: 1
15
Самые стильные полосы сопротивления
Вергали -ткани. в Walmart
Предоставлено: VergaliPros
- Не сдавливает ноги
- Прочная ткань
- Набор из 4 лент
Минусы
- Швы могут распутаться
Мы не говорим, что милые цвета — это все, но это не повредит, верно? Этот набор занимает первое место на Amazon, и , четыре полоски для ягодиц: бирюзовый, розовый, серый и черный.
Что еще более важно, они сделаны из удобного, нескользящего материала.Материал: полиэстер, натуральный каучук | Диапазон натяжения: 12-125 фунтов | Количество диапазонов: 4
Реклама — Продолжить чтение ниже
16
Лучший набор длинных петлей
Руководство по энергоснабжению. Power Guidance
Pros
- Натуральный каучук
- Различные диапазоны натяжения
- Набор из 4 лент
Cons
- Rubber Might Fray
уровень сопротивления. Если вы хотите пойти еще дальше, вы также можете приобрести синюю полосу Power Guidance, которая идет вместе с набором.
Материал: Натуральный каучук | Диапазон натяжения: 12-125 фунтов | Number of Bands: 4
17
Best Heavy Resistance
ETHOS Super Band
17
Best Heavy Resistance
ETHOS Super Band
$37 at Dick’s Sporting Goods
Credit: ETHOSPros
- Бесшовный латексный материал
- Варианты уровня повышенной прочности
- Прочная конструкция
Минусы
- Продается как один ремешок
Этот ремешок выпускается с четырьмя различными уровнями натяжения, и рецензенты высоко оценили его качество.
Сопротивление колеблется от 65 до 175 фунтов, поэтому вы можете работать тяжело.Материал: Бесшовный латекс | Диапазон натяжения: 65, 85, 125, 175 фунтов | Количество резинок: 1
18
Самый доступный набор лент
Набор резинок Hoocan
18
Best Affordable Band Set
Hoocan Resistance Bands Set
Now 50% Off
$10 at Amazon
Credit: HoocanPros
- Lightweight
- Easy For Travel
- Affordable
Cons
- Not Super Толстые
Эти ремешки тоже довольно недорогие. Вы получаете три с разными уровнями сопротивления, и вы можете соединить их для более сильного сопротивления.
Материал: Резина | Диапазон натяжения: Легкое, Среднее, Тяжелое | Количество эспандеров: 3
Реклама – Продолжить чтение ниже эти основные преимущества.
Укрепляйте мышцы лучше, чем гантели. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в0211 J Журнал Human Kinetics . Авторы исследования сравнили активацию мышц во время силовых упражнений на верхнюю часть тела с использованием резиновых лент и свободных весов и обнаружили, что результаты очень похожи. Они считают, что нестабильность, создаваемая бинтами, заставляет мышечные волокна работать на больше, чем при работе со свободными весами.
Повышение гибкости и мобильности. Вы можете использовать резинки для более глубокой растяжки или почувствовать большую растяжку во время силовых упражнений. Сертифицированный тренер Сара Гаврон отмечает, что «они могут улучшить гибкость, подвижность и силу».
Быстрые результаты. Может даже не пройти много времени, прежде чем вы заметите разницу. Пяти недель тренировок с эспандером было достаточно, чтобы значительно улучшить гибкость подколенного сухожилия и внутренней поверхности бедра у участников исследования, опубликованного в Journal of Sports Science & Medicine .
Это отличные новости, особенно если вы тренируетесь дома, поскольку эспандеры относительно дешевы и не занимают много места.
Эмили Шиффер
Эмили Шиффер — независимый автор статей о здоровье и благополучии, проживающая в Пенсильвании.
10 Упражнения с полосой сопротивления для тренировок в нижней части тела
1
. врозь, длинный эспандер под сводом правой стопы и один конец эспандера в каждой руке на уровне груди, локти согнуты и прижаты к телу. Сделайте большой шаг назад левой ногой, скрестив ее за правым боком. Согните колени и опустите бедра, пока правое бедро не окажется почти параллельно полу. Держите туловище прямо, а бедра и плечи как можно более прямыми. Вернуться к началу.
Это одно повторение. Выполните 15 раз на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (помните, что вы выполняете всего четыре), отдохните в течение одной минуты, затем повторите всю тренировку еще три раза, всего четыре раунда. Профессиональный совет: Выжимайте правое колено наружу во время движения, чтобы задействовать боковую ягодичную мышцу (также известную как средняя ягодичная мышца).
2
Фронтальные приседания с лентами
Задействованные мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия
Как выполнять: Встаньте на середину эспандера, ноги на ширине плеч, возьмитесь за один конец эспандера обеими руками. Согните руки так, чтобы они оказались рядом с ушами, и поднимите локти вверх, пока трицепсы не станут параллельны полу и не сузятся. Это ваша исходная позиция. Удерживая руки неподвижными, задействуйте корпус и согните колени, опуская бедра назад и вниз, пока бедра не окажутся параллельны полу. Отжимайтесь ступнями, чтобы вытянуть ноги и вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните 15, затем переходите к следующему шагу, отдыхая по мере необходимости.
После того, как вы закончите все упражнения (помните, что вы выполняете всего четыре), отдохните в течение одной минуты, затем повторите всю тренировку еще три раза, всего четыре раунда. 3
Приседания со штангой на груди в темпе
Задействованные мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия
Как выполнять: Встаньте на середину эспандера, ноги на ширине плеч, один конец эспандера на ширине плеч. в любой руке. Согните руки так, чтобы они оказались рядом с ушами, и поднимите локти вверх, пока трицепсы не станут параллельны полу и не сузятся. Это ваша исходная позиция. Удерживая руки неподвижными, задействуйте корпус и согните колени, медленно опуская бедра назад и вниз, считая до трех, пока бедра не окажутся параллельны полу. Затем оттолкнитесь ступнями, чтобы вытянуть ноги, и вернитесь в исходное положение на тот же счет. Это одно повторение. Выполните 15, затем переходите к следующему шагу, отдыхая по мере необходимости.
После того, как вы закончите все упражнения (помните, что вы выполняете всего четыре), отдохните в течение одной минуты, затем повторите всю тренировку еще три раза, всего четыре раунда. Реклама — Продолжить чтение ниже
4
СОДЕЛИ СОЗДАНИЯ ОДНОГО Яги ) с весом в левой ноге, правая нога парит, руки по бокам. Задействуйте корпус, согните левое колено и отведите бедра назад, чтобы погрузиться в присед на одной ноге, пока ягодицы не коснутся ящика, одновременно вытягивая руки прямо перед собой и немного отводя правую ногу для равновесия. Как только сиденье коснется ящика, нажмите левой ногой, чтобы вернуться в положение стоя.
Это одно повторение. Выполните 15 раз на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (помните, что вы выполняете всего четыре), отдохните в течение одной минуты, затем повторите всю тренировку еще три раза, всего четыре раунда. Профессиональный совет: При необходимости аккуратно положите правую пятку на пол, чтобы использовать правую ногу в качестве подставки на протяжении всего движения для большей устойчивости.
5
Становая тяга Tempo на одной ноге с лентами
Задействованные мышцы: ягодичные мышцы, подколенные сухожилия
Как выполнять: Встаньте на левую ногу, поставив ступню на середину длинной эспандерной ленты, и один конец ленты в каждой руке. Отведите бедра назад, чтобы они сошлись в талии, одновременно опуская туловище к полу и поднимая прямую правую ногу назад за туловище, пока обе ноги не окажутся параллельны полу. Проведите через левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение в обратном направлении. Это одно повторение. Выполните 15 раз на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости.
После того, как вы закончите все упражнения (помните, что вы выполняете всего четыре), отдохните в течение одной минуты, затем повторите всю тренировку еще три раза, всего четыре раунда. Профессиональный совет: Опускайтесь как можно ниже, сохраняя напряжение в левой ноге и коре.
6
Темповая становая тяга с лентами
Задействованные мышцы: ягодичные мышцы, подколенные сухожилия
Как выполнять: Начните стоя с ладонями над серединой концов лент и руками, держась за концы длинной ленты сопротивления лицом к телу. Отведите бедра назад, чтобы наклониться вперед, и опустите туловище и руки вниз к полу на счет три, пока грудь не окажется примерно параллельно полу. Двигайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение в обратном направлении. Это одно повторение. Выполните 15 раз на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости.
После того, как вы закончите все упражнения (помните, что всего вы делаете четыре), отдохните одну минуту, затем повторите всю тренировку еще три раза, всего четыре раунда. Совет от профессионала: Встаньте перед стеной и отведите ягодицы назад к ней, чтобы попрактиковаться в поворотах на бедрах и снять нагрузку с нижней части спины.
Реклама — Продолжить чтение ниже
7
Становая тяга в шахматном темпе с лентами
Задействованные мышцы: ягодичные мышцы, подколенные сухожилия
Как выполнять: Начните стоять на левой ноге, удерживая центр ленты сопротивления за петлей под левой любой рукой слегка шагните правой ногой назад и поднимите пятку. Отведите бедра назад и опустите туловище вперед до угла 45 градусов. Проведите через левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение в обратном направлении. Это одно повторение.
Выполните 15 раз на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (помните, что всего вы делаете четыре), отдохните одну минуту, затем повторите всю тренировку еще три раза, всего четыре раунда. 8
Шаг
Мышцы. поверхность, правая нога прямая, ступня парит в нескольких дюймах над полом, руки на бедрах. Задействуйте корпус, затем медленно и подконтрольно согните левое колено и бедро, чтобы опуститься вниз, пока пальцы правой ноги не коснутся пола. Отсюда нажмите на левую пятку, чтобы снова выпрямить левую ногу, одновременно продвигая правое колено вперед перед телом и на высоту бедра, сохраняя угол 9.0-градусный изгиб правого колена. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните 15 раз на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (помните, что всего вы делаете четыре), отдохните одну минуту, затем повторите всю тренировку еще три раза, всего четыре раунда.
Совет для профессионалов: Как можно мягче коснитесь пола пальцами правой ноги, перенося вес на левую ногу на протяжении всего движения.
9
Стой
Мышцы. на бедрах. Задействуйте корпус, затем шагните левой ногой на коробку. Нажмите левой ногой, чтобы снова выпрямить левую ногу, одновременно продвигая правое колено вперед перед собой и на высоту бедра, сохраняя сгибание правого колена под углом 90 градусов и балансируя на левой ноге на ящике. Вернитесь в исходное положение. Это один представитель. Выполните 15 раз на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (помните, что всего вы делаете четыре), отдохните одну минуту, затем повторите всю тренировку еще три раза, всего четыре раунда.
Реклама — Продолжить чтение ниже0003
Как выполнять: Оберните длинную ленту сопротивления вокруг левой ступни и держите один конец в любой руке, чтобы зафиксировать ее на месте, затем встаньте на четвереньки, сложив плечи над запястьями (ладони прижимают концы ленты к коврику), спина ровная.
У них более 100 000 отзывов на Amazon (100! Тысячи!) и солидный средний рейтинг 4,5 звезды.
Скидка
Кроме того, функция Snap Guard помогает избежать чрезмерного растяжения ремешка и защищает вас, если он порвется.
Рецензентам также нравится, насколько хорошо они держатся.
com
Что еще более важно, они сделаны из удобного, нескользящего материала.
Сопротивление колеблется от 65 до 175 фунтов, поэтому вы можете работать тяжело.
После того, как вы закончите все упражнения (помните, что вы выполняете всего четыре), отдохните в течение одной минуты, затем повторите всю тренировку еще три раза, всего четыре раунда. 
После того, как вы закончите все упражнения (помните, что вы выполняете всего четыре), отдохните в течение одной минуты, затем повторите всю тренировку еще три раза, всего четыре раунда. 
После того, как вы закончите все упражнения (помните, что вы выполняете всего четыре), отдохните в течение одной минуты, затем повторите всю тренировку еще три раза, всего четыре раунда. 
После того, как вы закончите все упражнения (помните, что всего вы делаете четыре), отдохните одну минуту, затем повторите всю тренировку еще три раза, всего четыре раунда. 
Выполните 15 раз на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (помните, что всего вы делаете четыре), отдохните одну минуту, затем повторите всю тренировку еще три раза, всего четыре раунда. 
