Упражнения при пяточной шпоре бубновский видео: Лечение пяточной шпоры в домашних условиях: правда и миф

Летняя зарядка: Катаясь на велосипеде, не забывайте и про отжимания

Комсомольская правда

ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Скажите, доктор!

Анна КУКАРЦЕВА

10 июня 2010 18:25

Какие простые, но эффективные упражнения можно делать на свежем воздухе даже без наблюдения инструктора, рассказывает д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский

Даже если с приходом лета вы начали активно кататься на велосипеде или бегать в парке, эти упражнения не смогут полностью обеспечить все мышцы кислородом. Поэтому время от времени нужно останавливать свой стремительный бег или езду и делать простенькую разминку. Самое главное, занимаясь на свежем воздухе — не забывать правильно дышать. Для дыхательной гимнастики лучше подобрать грамотного инструктора. Но даже выполняя простые упражнения, соблюдайте основное правило — нагрузка должна приходится на выдох. Если наклон, то на выдохе. Можете сопровождать выдох резким звуком «ХА». Приседание — также на выдохе, вставать — на вдохе. В парке — глубоко дышим и растягиваемся

Считается, что различные махи и вращения туловища полезны всем, особенно людям, страдающим артрозом и артритом. Но полезнее упражнения не на растяжку мышц торса или рук, а силовые, которые заставляют мышцы трудится, а не просто механически растягиваться. К тому же силовые упражнения более безопасны, чем резкая растяжка. Благодаря им мы не просто заставляем мышцы работать, но и кровь начинает быстрее двигаться по телу, снабжая все суставы необходимым кислородом. Самые простые, но эффективные упражнения в парке — приседания, отжимания, а также силовая растяжка. Отжиматься можно не от земли, а от ствола дерева, скамейки, камня. Приседать, держась за спинку скамьи или тот же ствол дерева. Во время растяжки главное не забывайте делать наклоны на выдохе. Исходное положение — широко расставьте ноги, глубоко выдыхая со звуком «ха» плавно наклонитесь и возьмитесь за носок правой ноги. Замрите на несколько секунд, почувствуйте, как растягиваются мышцы ног и спины.

На выдохе выпрямитесь. Повторите то же с левой ногой. На даче — ходим по росе Если вам повезло и лето вы проводите на даче, поднимите себя на рассвете и прогуляйтесь по росе. Естественно, босиком. Эта чудесная процедура помогает избавиться от пяточной шпоры, подагры, снижает давление, заряжает бодростью, укрепляет иммунитет. А катание по росе существенно облегчает боль при артрозах и артритах. Срабатывает эффект криотерапии (лечение холодом). Самым полезным упражнением в любом возрасте — быстрая ходьба по пересеченной местности. Если вы в деревне, идите в поля и леса, забирайтесь на горки, спускайтесь в овражки — час такой прогулки может заменить два часа в тренажерном зале. Все это нужно делать до завтрака, но выпив чашку чая или стакан чистой воды. На море — пинаем виртуальный мячик Даже отдыхая на море, не забывайте время от времени напрягать свои мышцы. Тем более, что в воде это делать не только приятно, но и безопасно. — Стоя по колено в волнах, делайте вид, что выпинывайте из воды виртуальный мячик. От 10 до 15 махов разными за один подход. — «Отжимания» от воды — наклоняясь к волнам с силой шлепайте по поверхности ладонями. — Зайдите в море (или реку) по грудь и начинайте активные движения — махи ногами (вперед-назад, в сторону) и руками, повороты торса. Все те движения на растяжку, которые могут спровоцировать ненужное растяжение мышц на суше, в воде безопасны и легки. — Обязательно ходите по гальке, можно даже по крупным камням, если это не причиняет сильной боли. Таким образом мы отлично массируем все важные точки на ступне. Главное — регулярность Все активные силовые упражнения лучше делать после того, как проснулись и приняли прохладный душ. А также не забывайте и о внутреннем «душе» — заниматься лучше после чашки зеленого или травяного чая. Благодаря упражнениям, ускоряется обмен веществ, а чай помогает быстрее избавиться от токсинов. Самое главное во всех занятиях — регулярность. Выполняйте любые силовые упражнения каждый день, затрачивая на них от 20 до 30 минут. Делайте упражнения циклами — 10-15 приседаний, потом сразу 10-15 отжиманий, потом (если есть возможность) пресс, растяжка. И опять заново, чтобы не прерывать цикл. Постепенно увеличивайте нагрузку. Делайте не по 15 подходов, а по 20-30-40 и так далее. Если появляются боли в спине, приложите холодный компресс на 5-7 минут. Но не бросайте упражнений.

ВАЖНО! Самое полезное время для занятий — утро, до 11 часов. С 11 до 4, когда солнце в зените, лучше не напрягайте тело. Вечером обязательно погуляйте 1.5-2 часа на свежем воздухе. Это усилит эффект зарядки и даст спокойный сон.

КСТАТИ Дыхательная гимнастика для астматиков Если у вас есть проблемы с органами дыхания, весна и лето — лучшее время года для занятий дыхательной гимнастикой. Эту гимнастику также лучше делать утром, натощак или через час после еды. Занимает она 15-20 минут. До зарядки желательно походить минут пять в быстром темпе. Упражнения выполняйте плавно. 1. Встаньте прямо, руки сцепите за головой. Максимально вытяните руки вверх на вдохе. Наклонитесь и коснитесь руками земли — на выдохе. Повторите 8–10 раз. 2. Ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища. На вдохе разведите руки в стороны. Потом обхватите туловище руками и сделайте сделайте прерывистый двойной выдох. Повторите 8–10 раз. 3. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Дыхание произвольное. Вращайте руками вперед — 8-10 раз. И столько же раз назад. 4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отводя правую руку в сторону на вдоху повернитесь направо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же с другой рукой. По 10-12 раз в каждую сторону.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Пяточная шпора: какие упражнения помогут справиться с болью?

Ходьба, бег, прыжки обусловливают интенсивное давление на пятку, которое в будущем может стать причиной возникновения болевых ощущений. Боль в пятке может быть вызвана рядом причин, наиболее распространенная из которых — подошвенный фасцит (пяточная шпора). Подошвенная фасция соединяет головки плюсневых костей и пяточный бугор, поддерживая свод стопы. Фасция обычно работает как амортизатор, но повторное стрессовое воздействие на пятку может привести к небольшим разрывам ткани и развитию воспаления — у человека возникает подошвенный фасцит. Причинами этой патологии могут быть интенсивные физические нагрузки на стопу (бег) или пристрастие к каблукам. Чаще заболеванию подвержены лица, вынужденные часто ходить, тем самым подвергая подошвенную фасцию интенсивной нагрузке.

Основным симптомом подошвенного фасцита является боль в пятке или в области свода стопы, изначально незначительная, возникающая с утра в момент подъема человека с кровати либо после длительного периода сидения. Она может изменяться, часто проходя после прогулки. Некоторые люди испытывают боль при подъеме по лестнице или беге. Заболевание может беспокоить человека длительное время, осложняясь формированием рубца, тем самым ухудшая прогноз.

Подошвенный фасцит может стать причиной боли в колене, тазобедренном суставе, спине.

Для облегчения боли можно использовать нижеприведенные физические упражнения, базирующиеся на растяжке.

1. Сидя на краю кровати со скрещенными ногами (больная — сверху), человек обхватывает стопу «верхней» ноги, беря пятку в одну руку, а пальцы — в другу. Далее следует осторожно тянуть стопу на себя: разгибание пальцев будет натягивать подошвенную фасцию, лодыжки — ахиллово сухожилие, что может помочь уменьшить боль. Растягивать стопу необходимо в течение 10 с, в дальнейшем повторяя движения 10–20 раз.

2. Сидя в кресле, нужно вытянуть ноги и поочередно сгибать и разгибать их в голеностопном суставе. Это упражнение растягивает фасции и икроножную мышцу. Его необходимо повторить 10 раз на больной ноге.

3. Поместите руки на стену и держите спину прямой, вытягивая больную ногу и пятку вниз, выставляя при этом здоровую ногу вперед. Потяните бедра вперед по направлению к стене до появления ощущения растяжения в задней части голени.