Комплекс упражнений при шейной грыже позвоночника
Любое заболевание спины – это показание к умеренным физическим нагрузкам, укрепляющим мышцы в конкретном проблемном месте. Грыжа позвоночника не исключение, при ней можно и нужно выполнять тщательно подобранные упражнения.
Важно помнить, что лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника непременно должна выполняться под контролем опытного и квалифицированного специалиста, хотя бы первое время. Ведь чрезмерные или неправильные нагрузки могут дать обратный эффект: боли станут интенсивней, выпячивание и сдавливание нерва усилится.
- Любые профилактические нагрузки допустимы только в начальной стадии заболевания, когда степень выбухания незначительна.
- Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника назначают только вне стадии обострения. От занятий не должно быть болезненных ощущений, дискомфорта.
- Любые резкие движения необходимо полностью исключить. Иначе повышается риск смещения позвонков, что чревато различными дополнительными осложнениями.
- Сначала изучите все упражнения, постарайтесь понять – какие из них могут вызвать затруднения и постарайтесь их избежать.
1. Наклоны головы
Исходное положение – сидя, плечи опущены и расслаблены, спина ровная. Плавно наклоните голову по направлению к плечу вправо. Не старайтесь прикладывать усилия, не нужно максимально напрягать, достаточно незначительного натяжения в зоне боковых мышц шеи. На несколько секунд зафиксируйте положение, досчитайте до 7. Поверните голову до исходного положения. Зафиксируйтесь, начинайте аналогичный наклон влево.
2. Запрокидывание головы
Исходное положение – сидя, плечи опущены, спина расслаблена. Медленно вдохните и на вдохе поднимайте голову верх до того момента, пока не станет видно потолок. Зафиксируйте положение, досчитайте до 5. После этого также плавно и медленно опустите голову, зафиксируйтесь.
3. Подбородок к груди
Исходное положение аналогично тому, которое писано выше.
Мягко, без усилий опускайте голову, стремясь прижать к груди подбородок. При этом нельзя чересчур усердствовать, возможно, в первые дни вы не сможете по-настоящему упереться подбородком к груди. Это нормально, через пару дней тренировок все обязательно получится. Зафиксируйте голову в максимально доступном положении, досчитайте до 7, поднимите голову.
4. Повороты головы
Исходное положение – сидя, плечи расправлены, спина расслаблены. Поверните голову вправо, настолько, насколько сможете, без лишнего натяжения мышц. зафиксируйте положение и досчитайте до 8. Аккуратно верните голову к исходному положению и зафиксируйте его. Затем повторите те же самые действие, только поворачивая голову влево. Старайтесь, чтобы повороты были одинаковыми по интенсивности напряжения мышц и времени выполнения.
Данный комплекс очень распространён, что неудивительно. Эти движения безопасны и легки, а значит, доступны в любом возрасте и любым уровнем подготовки.
Самое главное – соблюдать все рекомендации и меры предосторожности, не пытаться делать движения через боль и силу.
Упражнения при грыжах позвоночника — Центр мануальной терапии и массажа
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ ПОЗВОНОЧНИКА
При грыжах и протрузиях поясничного и грудного отделов позвоночника на этапе реабилитации необходимо ежедневно выполнять комплекс лечебных упражнений при грыжах. Это позволит в кратчайшие сроки восстановить утраченную подвижность позвоночника, будет способствовать устранению остаточных болей и парастезий (онемение, жжение, ощущение покалывания, ползающих мурашек и др.) в конечностях.
Нужно понимать, что в остром периоде грыжи и протрузии межпозвонковых дисков, когда присутствует боль в спине или конечности, упражнения делать не следует.
Наоборот, в этот период нужно ограничить физическую нагрузку, длительную ходьбу, бег, прыжки, поднимание тяжестей, долгое сидение за столом или за рулём. Необходимо как можно больше времени находится в максимально комфортном для позвоночника положении (чаще всего это положение лёжа на правом или левом боку с поджатыми к животу ногами).
Когда боль значительно уменьшится, (обычно это происходит на 10 -15 сеанс комплексного лечения) ваш лечащий врач порекомендует приступать к выполнению комплекса лечебной гимнастики.
Доктор подберёт Вам индивидуальный комплекс упражнений, посоветует на что обратить внимание, какие упражнения исключить, а какие делать чаще.
Обычно из комплекса лечебной физкультуры при грыжах исключаются все упражнения с отягощениями (гирями, гантелями, штангой), прыжки, бег, велосипед, мостик и все упражнения с сильным прогибом поясницы и сильными скручиваниями в позвоночнике.
Комплекс упражнений при грыжах позвоночника нужно выполнять очень осторожно, один раз в день, начиная с 3-4 повторений каждого упражнения в медленном темпе. Затем, в течение нескольких дней, довести количество повторений каждого упражнения до 8-10.
Если какое-либо из упражнений вызывает или усиливает боль, его сразу нужно исключить из комплекса, и посоветоваться с лечащим доктором чем это упражнение можно заменить.
Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях поясничного отдела позвоночника:
1. Исходное положение: Лёжа на коврике на спине, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза, руки лежат вдоль туловища.
На медленном выдохе обхватывайте правое колено руками и подтягивайте его к животу, фиксируйте на несколько секунд, прижимая поясницу к полу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторить то же самое с левой ногой. Повторить по 10 раз для каждой ноги.
2. Исходное положение: то же.
На медленном выдохе обхватите оба колена двумя руками и подтяните их к животу, прижимая поясницу к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
3. Исходное положение: то же.
Медленно поднимите таз вверх, чтобы туловище и бёдра были примерно на одной линии, поясницу сильно не прогибайте. Остановитесь в верхней точке на 3-5 секунд.
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
4. Исходное положение: стоя на четвереньках на коврике, упираясь ладонями перед собой на ширине плечь.
Медленно садитесь на свои пятки не отрывая ладони от пола, складываясь по типу перочинного ножика, почувствуйте как натягиваются мышцы поясницы, побудьте в этом положении 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
5. Исходное положение: стоя на четвереньках на коврике, упираясь ладонями перед собой на ширине плечь.
На вдохе медленно поднимайте голову вверх, посмотрите на потолок, прогибая поясницу вниз, задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. На выдохе опускайте голову вниз, округляя спину вверх. Побудьте в крайнем положении 3-5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, руки на поясе.
Вращайте медленно тазом с небольшой амплитудой в одну, затем в другую сторону. Повторите 10-20 оборотов в каждую сторону.
Если какое-то из комплекса упражнения при грыжах позвоночника вызывает или усиливает боль, его нельзя делать. В таком случае лучше проконсультироваться с Вашим лечащим доктором.
Регулярное выполнение упражнений при грыжах и протрузиях позвоночника на этапе реабилитации ускорит выздоровление и будет служить профилактикой обострений.
Прочитать другие статьи: лечебная физкультура, упражнения для позвоночника, упражнения для шеи.
Метки
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРААвтор записи
Автор:manual-plus
Симптомы грыжи грудного диска
Боль является наиболее частым симптомом грыжи диска грудного отдела и может локализоваться в верхней части спины или иррадиировать в дерматомы (один корешок нерва). Боль в грудной клетке может усиливаться при кашле или чихании.
Видео грыжи диска грудной клетки Сохранить
Смотреть: Грыжа грудного диска Видео
Боль может ощущаться как иррадиирующая в груди или животе, и это приводит к совершенно другому диагнозу, который должен включать оценку заболеваний сердца, легких, почек и желудочно-кишечного тракта, а также а также другие причины, не связанные с опорно-двигательным аппаратом.
Внутри самого позвоночника также существует множество других заболеваний, которые могут иметь сходные симптомы боли в верхней части спины и/или иррадиирующей боли, такие как перелом позвоночника (например, при остеопорозе), инфекция, опухоль и некоторые нарушения обмена веществ.
Видео о боли и грыже диска в грудном отделе
Если грыжа диска попадает в область спинного мозга, грыжа диска в грудном отделе также может проявляться миелопатией (дисфункцией спинного мозга). Это может проявляться нарушениями чувствительности (например, онемением) ниже уровня компрессии, трудностями с равновесием и ходьбой, слабостью нижних конечностей или дисфункцией кишечника или мочевого пузыря.
Распространенные симптомы грыжи диска грудного отдела
Симптомы грыжи диска грудного отдела часто коррелируют с размером и расположением грыжи диска. Грыжевой материал может выпячиваться в центральном, латеральном (боковом) или центрально-латеральном направлении, причем большинство из них имеет центральный компонент.
См. Симптомы боли в верхней части спины
- Протрузия центрального диска . Этот тип грыжи обычно вызывает боль в верхней части спины и/или миелопатию, в зависимости от размера грыжи диска и величины давления на спинной мозг. В грудном отделе позвоночника пространство вокруг спинного мозга ограничено, поэтому грыжа грудного диска может оказывать давление на спинной мозг и влиять на функцию связанного нерва. В серьезных случаях грыжа грудного диска может привести к параличу ниже талии.
- Боковая грыжа диска . При латеральной или боковой грыже грудная грыжа диска с большей вероятностью сдавливает выходящий нервный корешок на этом уровне позвоночника и вызывает иррадиирующую боль в грудную стенку или живот.
- Центрально-боковая грыжа диска . Этот тип грудной грыжи диска может проявляться любой комбинацией симптомов боли в верхней части спины, иррадиирующей боли или миелопатии.
Смотреть видео: Могут ли межпозвоночные грыжи заживать самостоятельно?
Следующая страница: Диагностика грыжи грудного диска
Страницы:
Лучший выбор редактора
Видео: разница между терминами диска
Видео грыжи диска
Причины болей в верхней части спины
Видео о грыжах грудных дисков
Хиропрактика при грыже межпозвоночного диска
Варианты лечения грыжи диска
Как улучшение подвижности грудного отдела (средней части спины) может изменить вашу жизнь
Сидение за столом в течение всего дня может привести к целому ряду проблем и потенциальному риску травм в будущем. Многие из распространенных жалоб, которые мы получаем при физиотерапии, связаны с болью в пояснице, шее и плечах. В большинстве случаев у этих жалоб есть общий знаменатель, и этим общим знаменателем является грудной отдел позвоночника.
Проводите свой день за рабочим столом?
Вы работаете дома или весь день сидите за столом? Мы поможем сохранить ваш позвоночник здоровым!
Что такое грудной отдел позвоночника?
Грудной отдел позвоночника составляет среднюю часть позвоночника/спины, состоящую из 12 позвонков, и отвечает за большую часть вращения нашего позвоночника. Грудной отдел позвоночника также движется во всех других плоскостях движения, включая боковое сгибание, разгибание и сгибание. Ребра, а также различные мышцы прикрепляются к грудному отделу позвоночника, обеспечивая устойчивость нашей спины. Подвижность в грудном отделе позвоночника необходима, когда речь идет о правильном функционировании спины, шеи и плеч. К сожалению, из-за того, что мы много сидим в повседневной жизни, т.е. работа, вождение, еда и т. д. Наш грудной отдел позвоночника имеет тенденцию быть очень жестким или неподвижным, что приводит к множеству проблем.
Возможные травмы, связанные с грудным отделом позвоночника
Скованность грудного отдела позвоночника приводит к тому, что мышцы шеи, спины и плеч и суставы компенсируют их более интенсивной работой, что может привести к чрезмерному повреждению этих областей.
Например, теннисисту с ограниченной подвижностью грудного отдела позвоночника придется больше полагаться на плечо при подаче из-за отсутствия разгибания в грудном отделе позвоночника. Это может привести к тендиниту вращательной манжеты плеча, тендиниту бицепса, теннисному локтю и т. д. Другим примером является просто поворот туловища во время тренировки или повседневной деятельности. Без надлежащей подвижности грудной клетки, особенно при вращении, нижняя часть спины будет компенсировать это, что создает больше компрессионных и сдвигающих сил в поясничном отделе позвоночника и потенциально может привести к проблемам с диском.
Упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника
Ежедневное выполнение простых упражнений на подвижность может улучшить подвижность грудного отдела позвоночника и снизить риск травм. Ниже приведены 3 лучших простых упражнения на подвижность, для выполнения которых требуется минимальное оборудование.
Растяжка с открытой книгой
Исходное положение: Начните с положения лежа на боку, согнув колени и сложив руки вместе, прямо перед собой.
Движение: Медленно поднимите верхнюю руку к потолку, вращая грудь, чтобы вытянуться как можно дальше назад. Убедитесь, что вы следите головой за движением руки и не спускаете глаз с руки на протяжении всего упражнения.
Совет: Держите руку, которой вы тянетесь, прямо на протяжении всего упражнения.
Повторений: 10 повторений с задержкой в конечной позиции на 2-5 секунд.
Частота: 2 раза в день
Растяжка «кошка-корова»
Исходное положение: Встаньте на руки и колени, руки ниже плеч, а колени ниже бедер.
Движение: Выгните верхнюю часть спины как можно сильнее, прижимая голову к груди. Вернитесь в исходное положение и сразу же прогните нижнюю часть позвоночника так, чтобы живот приблизился к полу, одновременно поднимая голову.
Повторений: 10 повторений с задержкой в конечной позиции на 2-5 секунд.
Частота: 2 раза в день
Человек-паук с вращением грудного отдела позвоночника
Исходное положение: Начните с положения планки на руках.
Движение: Поднимите одну ногу рядом с рукой, затем поверните и потянитесь к потолку той же рукой. Слегка опустите бедра к полу и удерживайте эту растяжку в течение нескольких секунд. Повторите с обеих сторон.
Советы: Вдохните через нос, чтобы «наполнить живот», и двигайтесь, увеличивая растяжку на выдохе.
Повторений: 10 повторений с задержкой в конечной позиции на 2-5 секунд.
Периодичность: 2 раза в день
Физиотерапия и подвижность грудного отдела позвоночника
Физиотерапия может быть одним из наиболее эффективных способов улучшения подвижности грудного отдела позвоночника и снижения риска травм в будущем. Физиотерапевт предоставит индивидуальный план лечения, включающий упражнения на укрепление и подвижность, а также широкий спектр методов мануальной терапии, которые помогут улучшить подвижность и функционирование.
Physical Therapy in Illinois
Если вы испытываете скованность в средней части спины, свяжитесь с нами в Impact Physical Therapy.