Упражнения при грыжах в грудном отделе позвоночника: ЛФК при грыже позвоночника — комплекс эффективных упражнений

Posted on by admin

Содержание

Какие упражнения следует выполнять при грыже шейного отдела – справочник Омега-Киев

Грыжа шейного отдела – тяжелое последствие шейного остеохондроза. Болезнь характеризуется выпячиванием частей межпозвоночного диска в позвоночный канал. В результате наблюдается сдавливание нервных корешков.

Причины развития грыжи шейного отдела 

  • Возрастные изменения;
  • Перенесенные ранее травмы позвоночника;
  • Недостаток физического развития, слабость мышечного корсета;
  • Перенесенные инфекционные заболевания.

Главными симптомами грыжи шейного отдела являются:

  • Сильная головная боль;
  • Острая боль в области шеи, чаще локализуется в задней части;
  • Быстрая утомляемость, чувство слабости;
  • Проблемы с координацией движений;
  • Резкие перепады артериального давления.

Диагностика заболевания предусматривает проведение рентгена и магнитно-резонансной томографии. Также, незаменимым методом диагностики является консультация и профессиональный осмотр невролога.

Какие упражнения полезно проводить при грыже шейного отдела?

При грыже шейного отдела недопустимо проводить изнурительные тренировки в спортивном зале. Упражнения с весом могут значительно навредить первоначальному состоянию пациента. Наилучшим и безопасным вариантом является регулярное применение упражнений, специально разработанных для пациентов с проблемами с нарушениями опорно-двигательной системы.

Стоит учесть, что выполнять можно только те упражнения, которые назначены врачом после тщательной диагностики и оценки состояния больного.    Лечебная физкультура предусматривает набор упражнений, которые не нагружают суставы и положительно сказываются на состоянии здоровья пациентов.

Наиболее полезные упражнения при грыже шейного отдела:

  • Отжимания. Если нет предварительной физической подготовки, пациенту не следует делать сразу большое количество отжиманий. Наиболее рекомендовано выполнять упражнение в несколько подходов: для спортивных людей примерно 5 подходов по 10 раз.
    Соответственно для начинающих, рекомендовано в начале сократить количество подходов, с последующим увеличением. Также от первоначальной подготовки зависит в какой позе заниматься: упоре на ладони или с подогнутыми коленями;
  • Подтягивания. Упражнение направлено на подтяжку мышц спины что, соответственно воздействует на сосуды, питающие мозг. Подтягивания является тяжелым упражнением, особенно трудно дается пожилым людям. В качестве альтернативы можно использовать упражнения на тягу. Для этого достаточно повесть эспандер на турник, занять сидячее положение и производить тягу вниз на грудь или за голову;
  • Пулловер. Упражнение проводится с использованием гантель. Необходимо занять удобную позицию – проводится в сидячем положении. Необходимо прямыми руками тянуть гантелю вперед к груди. Не стоит применять крупный вес, так как эффективное количество подходов должно составлять как минимум 5 раз.
  • Также, рекомендовано регулярно проводить разминки для шеи. Полезно делать плавные наклоны головой в разные стороны. Недопустимы резкие движения – это может привести к усугублению ситуации и возникновению сильных болей. Положительно скажется посещение лечебного массажа в клинике.

Если упражнения при грыже шейного отдела вызывают любые болезненные ощущения или требуют сильного напряжения, — необходимо прекратить тренировки. Прежде чем начать лечебную гимнастику, необходимо проконсультироваться и получить разрешение от врача.

ЛФК при грыже позвоночника в Москве, записаться на ЛФК при грыже по доступной цене

  • Медицинский центр
  • Реабилитация
  • ЛФК при грыже

Реабилитация при межпозвоночной грыже

Противопоказания к занятиям ЛФК при грыже

Основные правила ЛФК при грыже

Цели ЛФК при грыже

Лечебная физкультура в клинике реабилитации в Хамовниках

Реабилитация при межпозвоночной грыже

Наличие межпозвоночной грыжи накладывает ограничения на физическую активность больного: запрещены поднятия тяжестей, силовые упражнения, бег, занятия футболом и другими спортивными играми. При этом полностью отказываться от тренировок нельзя, это приводит к дальнейшему развитию заболевания, поэтому пациентам разрешена аквааэробика, плавание, оказывает благотворный эффект и ЛФК при грыже. Но упражнения должны быть подобраны врачом — только специалист сможет составить подходящую программу и подобрать оптимальную нагрузку, которая не причинит вреда здоровью. К тому же комплекс упражнений различается в зависимости от места поражения. Специалисты клиники реабилитации в Хамовниках подбирают программу для реабилитации пациентов с грыжей шейного отдела позвоночника, а также грудного и поясничного, учитывая множество различных факторов: от возраста пациента до его образа жизни.

Противопоказания к занятиям ЛФК при грыже

Лечебная физкультура противопоказана при обострении заболевания, инфекционных болезнях, особенно сопровождающихся повышением температуры тела, заболеваниях дыхательной или сердечно-сосудистой системы, внутренних органов, при которых запрещены физические нагрузки, а также онкологических заболеваниях.

Основные правила ЛФК при грыже

Независимо от локации заболевания (в поясничном, грудном или шейном отделе) нужно придерживаться определенных правил: заниматься каждый день, исключать резкие движения и сильные нагрузки на позвоночник, увеличивать сложность и длительность упражнений постепенно, прислушиваться к своему организму и прекращать заниматься, если почувствовали боль, дискомфорт и сильную усталость — после упражнений должно ощущаться лишь легкое утомление.

Цели ЛФК при грыже

  1. Укрепить мышечный корсет. Это поможет снять нагрузку с позвоночника.
  2. Восстановить функции опорно-двигательного аппарата и подвижность позвоночника. Это позволит вернуться к привычному образу жизни и выполнять простые движения: ходить, стоять, наклоняться и др.
  3. Снять спазмы и скованность мышц и восстановить их эластичность.
  4. Восстановить лимфоотток, кровоснабжение и питание тканей. Занятия положительно влияют на кровоснабжение органов.
  5. Уменьшить болевой синдром.

ЛФК — необходимая составляющая реабилитационной программы при грыже позвоночника. Но не стоит забывать, что это только часть терапии, в которую также входит медикаментозное лечение, физиотерапия и другие методики, подобранные специалистом индивидуально в зависимости от места и степени заболевания.

Если вы решили заняться своим здоровьем, нужно обязательно записаться на прием к врачу и избегать самолечения.

Лечебная физкультура в клинике реабилитации в Хамовниках

Специалисты клиники реабилитации в Хамовниках подбирают программу реабилитации при межпозвоночной грыже любого отдела позвоночника. Записаться на прием к врачу, уточнить цену на лечение можно на нашем сайте или по телефону в Москве: +7 (495) 127-80-95.


ООО «Бизнес центр АРБАТ» не участвует в реализации Программы государственных гарантий и Территориальной программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи.

Материалы, размещенные на данном сайте, несут информационный характер и предназначены для ознакомительных целей, не являются медицинскими рекомендациями. Постановка диагноза и выбор тактики лечения это прерогатива Вашего лечащего врача. ООО «Бизнес центр АРБАТ» не несет ответственность за негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте www.mos-clinics.ru

Для связи с Главным врачом оставьте своё обращение по электронному адресу [email protected]

имеются противопоказания. необходима консультация специалиста

Выпячивание грудного диска — Грыжа грудного диска

Автор: Теле Деметриус

Обновлено:

Что такое грыжа грудного диска?

Грудной отдел позвоночника (то есть средняя и верхняя часть спины) состоит из множества костей, известных как позвонки, каждый из которых разделен диском (рис.

1). Диск состоит из множества слоев прочной соединительной ткани, обернутой вокруг диска. В середине диска находится мягкое желеобразное вещество, способное менять форму. Когда это желеобразное вещество выпячивается из диска из-за разрыва нескольких слоев соединительной ткани, это известно как выпячивание грудного диска (рис. 1).

Рисунок 1 – Позвоночник с выпячиванием диска сбоку от диска

Чтобы понять механизм выпячивания грудного диска, полезно сравнить диск с ломтиком ванили. Представьте себе ломтик ванили, завернутый в пять слоев пищевой пленки. Верхний и нижний слои теста представляют собой позвонки (кости), заварной крем представляет собой желеобразное вещество диска, а обертка для сэндвичей представляет собой соединительную ткань вокруг диска. Если бы вы сейчас ущипнули переднюю часть этого ванильного ломтика, вы могли себе представить, что заварной крем будет сдавливаться по направлению к задней части ванильного ломтика и может разорвать два или три слоя обертки для сэндвича на задней части ванильного ломтика.

В результате заварной крем больше не поддерживается так эффективно на задней части ломтика ванили и, следовательно, выпирает в этом месте. В диске ситуация такая же. Наклон вперед закрывает переднюю часть диска, выталкивая желеобразное вещество внутри диска к задней части. Со временем или внезапно это может привести к разрыву нескольких слоев соединительной ткани в задней части диска, что приведет к выпячиванию диска.

Причины грыжи грудного диска

В повседневной жизни есть несколько действий, которые обычно вызывают выпячивание грудного диска, если они интенсивны, повторяются или достаточно продолжительны. К ним относятся: наклон вперед, сутулость, действия с использованием рук перед собой (например, мытье посуды, вождение автомобиля и т. д.) и поднятие тяжестей (особенно в сочетании со скручиванием).

Иногда выпячивание грудного диска может возникать после тривиального движения, включающего наклон вперед, например, поднятие небольшого предмета или чихание. В этих случаях диск обычно подвергался повторяющимся или длительным изгибам, наклонам или подъемным силам, которые привели к инциденту.

Признаки и симптомы грыжи грудного диска

Пациенты с грыжей грудного диска могут испытывать внезапные боли в спине во время причинной активности, однако пациенты также часто испытывают боль и скованность после провокационной активности, особенно на следующее утро.

Симптомы обычно ощущаются в средней части спины, иногда между лопатками или вокруг них и могут локализоваться в центре, на одной или обеих сторонах позвоночника. Пациент может испытывать боль, иррадиирующую вокруг ребер и в грудную клетку, а иногда и вниз по рукам. Также могут присутствовать мышечный спазм, покалывание, онемение или слабость.

В некоторых случаях может казаться, что пациенты стоят с заметным отклонением позвоночника из-за выпячивания диска. Симптомы, как правило, усиливаются при действиях, связанных с вращением, наклонами в стороны, действиями с использованием рук перед телом, поднятием тяжестей, наклонами вперед или длительным сидением (особенно если вы сутулитесь). Дыхание, кашель и чихание также могут усугубить симптомы.

Пациенты с протрузией грудного диска часто испытывают боль, которая усиливается с утра.

Диагностика грыжи грудного диска

Тщательного субъективного и объективного осмотра у физиотерапевта обычно достаточно для диагностики грыжи грудного диска. Для подтверждения диагноза могут потребоваться такие исследования, как МРТ или КТ.

Лечение грыжи грудного диска

Контент только для членов Станьте участником PhysioAdvisor, чтобы получить полный доступ к этому эксклюзивному контенту. Подробнее см. Стать участником. Уже вступил? Войти сейчас

Прогноз грыжи грудного диска

У пациентов с идеальным балансом активности грудной диск может быть вправлен в исходное положение всего за три дня. Однако, как правило, пациентам требуется примерно 2-3 недели, чтобы втолкнуть диск обратно «в себя». После того, как диск «вставлен», у пациента не должно быть боли и он может двигаться в полном объеме. Однако разорванная соединительная ткань в задней части диска только с этого момента начинает заживать. Требуется примерно шесть недель постоянного удержания диска «внутри», чтобы позволить разорванной ткани зажить примерно до 80% ее первоначальной прочности.

Факторы, способствующие развитию грыжи грудного диска

Несколько факторов могут способствовать развитию грыжи грудного диска. Они должны быть оценены и скорректированы под руководством лечащего физиотерапевта и могут включать:

  • плохая стабильность корпуса
  • малоподвижный образ жизни
  • избыточный вес
  • скованность мышц
  • мышечная слабость
  • тугоподвижность суставов
  • плохая техника подъема
  • плохая осанка
  • образ жизни, связанный с большим количеством сидения, наклонов или поднятия тяжестей.

Физиотерапия грыжи грудного диска

Физиотерапевтическое лечение этого состояния имеет жизненно важное значение для ускорения процесса заживления и обеспечения оптимального результата и может включать:

  • массаж мягких тканей
  • электротерапия (например, ультразвук)
  • постуральное тейпирование
  • постуральная фиксация
  • мобилизация
  • вытяжение
  • использование поясничной опоры для сидения
  • сухое иглоукалывание
  • упражнения для выталкивания диска обратно «внутрь» и улучшения силы, стабильности корпуса и гибкости
  • обучение
  • рекомендации по модификации активности
  • биомеханическая коррекция
    • 9006 3 совета по эргономике
  • Клинический пилатес
  • Гидротерапия
  • Программа постепенного возвращения к активности

Другие вмешательства при грыже грудного диска

Несмотря на надлежащее физиотерапевтическое лечение, небольшой процент выпячиваний грудных дисков не улучшается и может потребовать другого вмешательства. Это может включать дополнительные исследования, такие как рентген, компьютерная томография или МРТ, фармацевтическое вмешательство, осмотр у специалиста или иногда хирургическое вмешательство. Лечащий физиотерапевт может посоветовать, если это необходимо, и направит к соответствующему медицинскому учреждению, если это оправдано клинически. В случаях сохранения или ухудшения неврологических симптомов (покалывание, онемение и слабость) может быть показано хирургическое вмешательство. Когда из-за выпячивания диска наблюдается потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем, это считается неотложной медицинской помощью, и обычно требуется немедленное хирургическое вмешательство.

Упражнения при грыже грудного диска

Пациентам с этим заболеванием обычно назначают следующие упражнения. Вы должны обсудить пригодность этих упражнений со своим физиотерапевтом до их начала. Как правило, их следует выполнять при условии, что они не вызывают или не усиливают симптомы.

Ваш физиотерапевт может посоветовать, когда следует начинать «Начальные упражнения» и постепенно переходить к «Средним», «Продвинутым» и «Другим» упражнениям. Как правило, следует добавлять упражнения или переходить к более сложным упражнениям при условии, что симптомы не усиливаются.

Начальные упражнения

Сжатие лопаток

Начните сидеть или стоять прямо с прямой спиной. Сожмите лопатки как можно сильнее и безболезненно (рис. 3). Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз, если симптомы не усиливаются. Повторяйте 4-5 раз в день. (Примечание: в некоторых случаях может быть полезно выполнять это упражнение каждые 1 или 2 часа при условии, что оно не вызывает и не усиливает симптомы).

Рисунок 3 – Сдавливание лопаток

Подбородок

Начните сидеть или стоять прямо, спина и шея прямые, плечи должны быть слегка отведены назад. Втяните подбородок настолько, насколько это возможно без боли и при условии, что вы чувствуете легкое или умеренное растяжение (рис. 4). Держите глаза и нос обращенными вперед. Задержитесь на 2 секунды и выполните 10 повторений, если упражнение не вызывает и не усиливает симптомы. Повторяйте 4-5 раз в день. (Примечание: в некоторых случаях может быть полезно выполнять это упражнение каждые 1 или 2 часа при условии, что оно не вызывает и не усиливает симптомы).

Рисунок 4 – Складки под подбородком

Промежуточные упражнения

Контент только для членов Станьте участником PhysioAdvisor, чтобы получить полный доступ к этому эксклюзивному контенту. Подробнее см. Стать участником. Уже вступил? Войдите сейчас

Расширенные упражнения

Контент только для членов Станьте участником PhysioAdvisor, чтобы получить полный доступ к этому эксклюзивному контенту. Подробнее см. Стать участником. Уже вступил? Войдите сейчас

Прочие упражнения

Контент только для членов Станьте участником PhysioAdvisor, чтобы получить полный доступ к этому эксклюзивному контенту. Подробнее см. Стать участником. Уже вступил? Войдите сейчас

Протокол реабилитации при грыже грудного диска

Контент только для членов Станьте участником PhysioAdvisor, чтобы получить полный доступ к этому эксклюзивному контенту. Подробнее см. Стать участником. Уже вступил? Войдите сейчас

Найдите физиотерапевта

Найдите физиотерапевта в вашем районе, который может вылечить грыжу грудного диска.

Изделия для физиотерапии при грыже грудного диска

Некоторые из продуктов, наиболее часто рекомендуемых физиотерапевтами для ускорения заживления и ускорения выздоровления у пациентов с этим заболеванием, включают:

Чтобы приобрести физиотерапевтические продукты для этого состояния , нажмите на одну из приведенных выше ссылок или посетите магазин PhysioAdvisor.

  Больше упражнений

  • Растяжка верхней части спины.
  • Упражнения для укрепления верхней части спины.
  • Осаночные упражнения.
  • Базовые упражнения пилатеса для улучшения осанки.
  • Упражнения с массажным мячом для верхней части тела.

  Дополнительная информация

  • Постуральное тейпирование.
  • Эргономичная компьютерная установка.
  • Поза.
  • Лед или тепло.
  • Р.И.С.Е. Режим.
  • Возврат к текущей программе.
  • Понимание боли
  • Почему моя травма не улучшается?
  • Руководство по диагностике верхней части спины и грудной клетки.

Стать участником PhysioAdvisor

Ссылка на эту страницу

Если вы хотите разместить ссылку на эту статью на своем веб-сайте, просто скопируйте приведенный ниже код и добавьте его на свою страницу:

  com
PhysioAdvisor предлагает экспертную физиотерапевтическую информацию о выпячивании грудного диска, включая: симптомы, причины, диагностику, лечение, упражнения, физиотерапевтические продукты и многое другое...

Вернитесь к вершине выпуклости грудного диска.

Безопасные упражнения при грыжах живота (с видео)

Типы упражнений Растяжки и упражнения. Риски Резюме

Большинство грыж живота протекают бессимптомно. Однако со временем они могут увеличиваться и становиться болезненными или даже ущемленными, что требует неотложной медицинской помощи и требует пластики грыжи. Лучший курс действий здесь работает, чтобы предотвратить один. Упражнения для брюшной грыжи и тренировки в целом помогут вам справиться с лишним весом или похудеть, а также сохранить мышцы живота и соединительную ткань сильными и здоровыми. Вот упражнения, которые рекомендует наш физиотерапевт:

Типы упражнений, которые стоит попробовать

Приступая к программе упражнений для живота, в первую очередь нужно усвоить некоторые основные принципы.

  • Начните с правильного дыхания и активации мышц кора, чтобы уменьшить напряжение и риск развития слабости мышечных стенок при повседневной деятельности.
  • Затем сосредоточьтесь на динамических и функциональных укрепляющих упражнениях, чтобы оптимизировать общее состояние здоровья и силу туловища.

Упражнения для профилактики брюшной грыжи

Ниже перечислены шесть основных упражнений. Независимо от того, есть у вас грыжа живота или нет, эти упражнения помогут сбалансировать мышцы туловища и тела.

Эти упражнения полезны независимо от типа грыжи, которая вас беспокоит. Если вам нужны более конкретные упражнения для другого типа грыжи, вы можете найти больше по каждому из них ниже:

Упражнения при паховой грыже

Упражнения при спортивной грыже

Упражнения при грыже пищеводного отверстия диафрагмы

1. Диафрагмальное глубокое дыхание

Это упражнение проще всего начинать лежа. Основное внимание уделяется построению хороших дыхательных техник, о которых часто забывают из-за плохой техники, боли и многого другого. Он идеально подходит для обезболивания, релаксации и хорошего кровоснабжения брюшной полости и диафрагмы. Это отлично подходит как для профилактики, так и для лечения грыжи живота.

  • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол
  • Положите одну руку на грудь, а другую руку на живот
  • Закройте глаза и представьте, как воздух входит в ваш живот, когда вы делаете глубокий вдох
  • Сосредоточьтесь на поднятии руки на животе на вдохе
  • Если ваша грудь поднимается, это означает, что ваши «дополнительные» мышцы груди работа над диафрагмой
  • Начинайте медленно и с намерением, пока эта техника дыхания не станет естественной
  • Попробуйте для начала сделать 10 глубоких вдохов в 2-3 подхода, а затем как можно чаще в течение дня двигайтесь к более функциональному дыханию
  • Для прогресса перейдите в сидячее или стоячее положение

2. Наклоны таза

Наклоны таза — отличный способ развить оптимальную гибкость и силу брюшного пресса и позвоночника. Это требует способности одновременно координировать активацию кора и движение позвоночника.

  • Лягте на спину в той же позе, что и для упражнения на глубокое дыхание, описанное выше
  • Сделайте глубокий вдох, напрягая нижнюю часть пресса (подтягивая пупок к позвоночнику)
  • Аккуратно наклоните таз назад, пытаясь прижать всю нижнюю часть спины к полу
  • Задержитесь на 1-2 секунды, прежде чем выдохнуть и вернуть позвоночник в исходное положение
  • Сначала это упражнение может быть трудно координировать, особенно для мужчин — имейте в виду, что движение исходит от поясничного отдела позвоночника и таза, а не от бедер или средней части спины
  • Повторяйте по 10-15 повторений по 2-3 подхода в день

3. Шаг в сторону

Шаги в стороны — отличный способ увеличить силу бедер (внешних и внутренних) и боковых мышц кора. Это очень функциональное движение, которое может помочь вам улучшить форму с помощью повседневных занятий, а также обеспечить оптимальную физическую форму и силу с меньшим риском травмы живота.

  • Начните с пола, если необходимо, в противном случае возьмите балансировочную подушку из пеноматериала, чтобы усложнить задачу подушечку как можно дальше на противоположном конце подушечки
  • Затем поднимите другую ногу на подушечку
  • Затем сделайте шаг той же ногой с другой стороны подушечки, шагая достаточно далеко, чтобы оставить место для возвращения другой ноги
  • Поочередные шаги вперед и назад с каждой ногой, ведущей из стороны в сторону
  • Повторите по 10 повторений на каждую ногу, всего 2-3 подхода
  • это еще больше нацелится на внутреннюю часть паха и тазовое дно

4. Приседания

Приседания — отличное функциональное упражнение для тренировки, если вы можете выполнять его, не задерживая дыхания и не напрягаясь. По этой причине лучше сосредоточиться на использовании веса тела с хорошей формой, а не на добавлении веса.

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч или шире — чем шире расставлены ваши ступни, тем больше ваши пальцы ног должны быть направлены наружу, чтобы приспособиться к ним — более широкая стойка больше задействует внутреннюю часть бедер
  • Найдите оптимальную позу с относительно плоской спина и тугое ядро ​​​​
  • Когда вы сгибаете колени и бедра, чтобы присесть, перенесите вес тела на пятки и ягодицы назад, как если бы вы собирались сесть на стул
  • Погружаясь глубже, убедитесь, что колени остаются на одной линии с пальцами ног — не разворачиваться внутрь, наружу или вперед
  • Идите как можно глубже, сохраняя правильную технику без боли — с целью в конечном итоге привести бедра в параллель с полом (глубже не нужно и может быть тяжело для коленей)
  • Продолжить сохранять хорошую форму, когда вы отжимаетесь и возвращаетесь в исходное положение
  • Повторите 10–15 повторений в 2–3 подходах

5.

Планка с опциями прогрессии

Планка — отличное всестороннее упражнение для развития силы кора, с той оговоркой, что начинать нужно с хорошего форма. Таким образом, обычно лучше всего начинать с предплечий и коленей, а затем уже оттуда. Со временем вы сможете нарастить силу и использовать балансировочный диск или мяч для йоги.

  • Встаньте на руки и колени на пол
  • Перенесите вес верхней части тела на предплечья, удерживая их параллельно друг другу, локти должны быть прямо под плечами
  • Удерживая руки на месте, сосредоточьтесь на том, чтобы привести остальную часть тела в нужное положение, создав прямую линию всем телом от коленей до головы бедра не сгибаются так, что ягодицы находятся в воздухе или поясница провисает
  • Удержание в течение 30+ секунд 2-3 подхода
  • Улучшайте удержание в планке со временем и уровнем сложности по мере необходимости

6 Доска для птичьей собаки

Это упражнение на полу — еще одно отличное упражнение для укрепления всего тела. Это требует, чтобы вы координировали работу лопаток, пресса и ягодиц одновременно. Как всегда, выполняйте это движение только в том случае, если вы можете поддерживать хорошую форму.

  • Встаньте на руки и колени на пол
  • Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а колени прямо под бедрами
  • Проведите позвоночником прямую линию от ягодиц до макушки
  • Напрягите пресс, отрывая левую руку и правую ногу от земли
  • Вытяните правую ногу назад как можно дальше, выпрямляя колено и бедро, одновременно вытягивая левую руку вперед, вытянув ее на одной линии с тело
  • Задержитесь в полностью выпрямленном положении на 1-3 секунды, сохраняя неподвижность позвоночника, не допуская вращения или прогиба в пояснице
  • Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 повторений на ту же сторону
  • Перейдите на противоположную сторону и повторите 2-3 подхода на каждую ногу
  • Если это слишком сложно, начните только с руки или ноги

Что повышает риск возникновения грыжи живота?

Существуют определенные упражнения, которые подвергают брюшную стенку повышенному риску развития слабости или напряжения. Эти упражнения не совсем исключены, но вы всегда должны выполнять их с осторожностью и в хорошей форме.

  • Подъем тяжестей; особенно движения, требующие толкания или вытягивания
  • Упражнения для пресса, основанные на сгибании, такие как приседания и скручивания
  • Упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как прыжки и бег — если ваша цель связана с потерей веса, старайтесь придерживаться кардио с меньшей нагрузкой
  • Все, что требует от вас задержки дыхания
  • Многократный кашель или чихание
  • Чрезмерная нагрузка на брюшной пресс из-за плохой формы или неправильной активации кора

Что такое грыжа? — Обзор травм

Создание хорошей основной силы

Наличие хорошей силы кора имеет так много потенциальных преимуществ для вашего здоровья. И предотвращение или улучшение лечения грыжи живота — лишь одна из них. Это также может привести к снижению риска необходимости операции по удалению грыжи. Четкое понимание того, как выглядит функциональная сила кора, может помочь вам чувствовать себя лучше.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>