21 день без сигарет что в организме: Легкий способ гарантированно бросить курить за 21 день Статьи

Содержание

Легкий способ гарантированно бросить курить за 21 день Статьи

Уже через несколько минут вы будете знать, как гарантированно бросить курить за 21 день. Все, что от вас требуется – это четко и безоговорочно придерживаться пошаговой инструкции из данной статьи.

В первую очередь поверьте, что в отказе от курения нет ничего сложного! Просто избавьтесь от рамок в голове. Вам не нужно себя в чем-то ограничивать.

Большинство людей уверенны, что серые, однообразные будни станут следствием отказа от сигарет. Они перестанут получать удовлетворение от еды, общения с друзьями, не смогут достойно перенести стрессовую ситуацию. Но задайте себе вопрос. Как вы раньше жили без сигарет? Вероятно, вы как-то справлялись со стрессом, прекрасно общались в любой компании и без сигарет. Это значит, что ваш страх – просто иллюзия, созданная «никотиновым монстром». Этот «монстр» сидит в вашей голове и постоянно твердит: «Не бросай курить парень, ведь ты потеряешь поддержку в жизни, которая тебе так нужна».

Не бред ли? Качество нашей жизни никоим образом не зависит от сигарет! Ваши сомнения – это следствие зависимости, которую вы подпитываете каждый день, наполняя себя никотиновым ядом.

На следующем этапе важно принять твердое решение. Что такое решение? Это непоколебимое намерение добиться поставленной цели любой ценой. С этой самой секунды мы принимаем решение бросить курить. Только не так как мы делали это до сих пор. Важно не пытаться, а делать, поэтому дороги назад у вас не будет. Вы либо отказываетесь от сигарет прямо сейчас, либо свыкаетесь с мыслью о том, что вы безвольный человек, не способный на решительные поступки. Сдадитесь один раз, и это войдет в привычку. Поэтому не откладываем намерение бросить курить на понедельник или следующий год. Сейчас самое подходящее время. Идеального момента не будет. Действуйте!

Главное заблуждение при отказе от курения

Люди почему-то убеждены, что будут страдать на протяжении всего периода без сигарет. Они готовят свой разум к постоянному самоограничению и надеются на силу воли.

Что ими движет? Мысль о том, что придется постоянно держать себя в руках, ведь вокруг так много соблазнов. На самом деле это убеждение весьма далеко от правды. Физические «муки» при отказе от сигарет настолько слабы, что мы их практически не ощущаем. Научно доказанный факт: достаточно 3 дней, чтобы полностью избавить организм от вредных веществ, вызывающих так называемую «ломку».

Как бросить курить легко

Наверняка вы слышали, что новая привычка зарождается на протяжении 21 дня. Этого времени предостаточно, чтобы в мозгу начали вырабатываться прочные нейронные связи для закрепления привычки. Поэтому мы будем бороться с курением в несколько этапов.

Ваша задача номер один – это продержаться без сигарет первые 3 дня. За это непродолжительное время из организма успеют выйти основные токсины, пропадет физическое недомогание, а ваше общее самочувствие значительно улучшиться. На этом этапе вы практически победили свою зависимость. Вы уже не страдаете физически, поэтому вполне способны нанести вредной привычке сокрушительный удар.

Задача номер два – не курить на протяжении 21 дня. Вы уже победили физическую зависимость, поэтому сделать это будет несложно. Помните о решении, которое вы приняли и о том, что ничего не лишаетесь, а только приобретаете. Учтите, что большинство людей, которые сорвались, не выдержали, проиграли бой в своей голове.

Выводы

Вы узнали о простом, но действенном методе бросить курить всего за 21 день. Все что вам нужно сделать – это избавиться от распространенных заблуждений, принять твердое решение, побороть физическую зависимость и выработать новую привычку. Данный метод помог большому количеству людей бросить курить, поэтому у вас все обязательно получиться. За дело!

« Назад

Отказаться от никотина за 21 день или что почувствует любой бросающий. Longread дневник — Личный опыт на vc.ru

Без компенсаторов и сокращения дозы, без «легких способов» и вибрирования на вселенную, без регистрации и СМС. Вашему вниманию представляется простая и навечно актуальная тема: опыт отказа от табакокурения на морально-волевых.

5149 просмотров

АКТУАЛЬНАЯ БОЛЬ

Наш национальный характер: сначала жениться, потом выбирать, жить с тем, кого выбрал, а не с тем, с кем хочешь, сперва купить – потом обдумать, старое считать лучшим, новое считать вредным, а вредное считать полезным.
МИХАИЛ ЖВАНЕЦКИЙ

Вы, уважаемый читатель, сами знаете, что никотин это психостимулирующий наркотик – яд. А яд, это плохо. Очевидное и невероятное.

Таким же очевидным является то, что каждый курильщик задумывался об отказе от курения. Вероятно по причине того, что курение даёт удовольствие на копейку, а отнимает рубль– одним словом, «глупая сделка».

ТИПОВЫЕ ВОЗРАЖЕНИЯ

Уверен, большинство из нас, курильщиков, слышали историю про какого-нибудь деда-соседа, который курил 105 лет подряд и умер не от эмфиземы, а от невероятным образом задавившего его КАМАЗа. Также мы слышим мнения друзей по «увлечению», что сигареты это вкусно и что курение даже помогает концентрироваться. Нельзя обойти стороной и курильщиков со стажем (от 10 лет), которые действительно верят в то, что им отказаться от никотина сложнее всех.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ

На деле оказалось, что такое инфантильное избегание очевидной проблемы, сложное выражение лица и пародонтоз в подарок не так уж и необходимы. Также оказалось, что нет смысла мерить кому сложнее бросить, это одинаково сложно и любителю, и профессионалу. Подчеркнет очевидность глупого выбора регулярный эпиграф для статей на эту тему:

«Я искренне надеюсь, что эта статья поможет хотя бы одному читателю в борьбе с тяжелой зависимостью».

Всем остальным, кто не верит в эффект расслабления от наркотиков очень похожий на жизнь в кредит, тем, кто не видел в реальной жизни счастливых и здоровых людей с сигаретой в зубах, добро пожаловать на вечную беговую дорожку и удачи. Потому что если Вы курите, то легко не будет уже никогда, это нужно понять и принять, возможно поплакать. Бросаете или продолжаете, повторюсь, легко уже не будет. Отчаяние беспредельное? Не грустите, научимся жить по-другому.

Нет ощущения прямой выгоды в отказе от курения. Но почему-то я рад и горд, что мне удалось бросить, и если мне предложат вернуться к никотину, я не соглашусь. Предлагаю дружно вспомнить, что нам завещал Антон Павлович Чехов, потому что выдавливать из себя по капле, прямо сказать, придется.

Я проверил.

НЕОБЯЗАТЕЛЬНАЯ К ПРОЧТЕНИЮ ИНФОРМАЦИЯ

О СЕБЕ:

Я мужчина, 25 лет. В семье все курят. Покуривать начал в 16 лет. Даже умудрялся это совмещать со спортом. В университете закурил от души. В это же время работал на предприятии, где был завсегдатаем курилок. После выпуска руководил рабочим коллективом , где извинялся за свой молодой возраст усиленным курением и трехэтажным матом. Других выходов не видел. В армии пагубная привычка расцвела во весь рост, можно сказать открылось второе дыхание. Не останавливали даже многокилометровые марш-броски с боевым комплектом (20 кг) и послеобеденные «семки» (7 км).

По возвращению попал на работу в курящий коллектив. Дополнил ансамбль личных заслуг в вопросах курения, электронной сигаретой (дрипка соль 50 мг).

ИТОГО:

Крепко зависимый от никотина, способный пробежать 3 километра на спортивный разряд, отсюда убежденный в бесконечном здоровье, молодой курильщик со стажем в 9 лет (сам не верю).

Однажды придется посмотреть на себя в зеркало

САМ ПРОДУКТ

Цель: 21 день не употреблять наркотическое вещество никотин.

Под цель: избавиться от ненужного расхода на моем денежном балансе, укрепить практику молчания о своих планах и целях до их реализации.

Условия: полный единовременный отказ от наркотика никотина без компенсаторов , без объявления своему окружению, только на данном самому себе обещании.

День 1/21 (15.12.2022)

Самый долгий день, да ещё, зараза, и рабочий. Эйфория «какой же я мощный и крутой как Брюс Уиллис» уходит сразу как только вспоминаю про то, что больше нечем занять пальцы и рот (если тоже не знаете, позвоните своей второй половинке). Мотивационные ролики про здоровье, успешный успех, правильный выбор каждый день и все это с уверенным как кирпич лицом уже не работают. Потому что желание покурить, сродни чувству голода.

Мэтью Мэттью Макконахи пристально рассматривает варианты отказа от пагубной привычки

Ты можешь быть единожды правым, дважды мотивированным и трижды крепкой говяжьей жилкой, но если ты голодный — ты голодный. А чувство требования организмом еды это, наверняка, самое близкое ощущение синдрома отмены.

ДЕНЬ 2/21 (16.12.2022)

Мыши плакались, кололись, но продолжали кактус жрать. Часто встаю из-за рабочего стола, что бы просто походить. Концентрироваться на работе стало действительно сложно, постоянно отвлекаюсь на что-либо. Какой-то блуждающий фантомный зуд под кожей: то рука, то яйцо (дамы извините), то правое колено.

Зная, что вдыхание сигаретного дыма стимулирует выработку в организме веществ поощряющих данный вид деятельности, и предполагая, что курильщику надо что-либо периодически посасывать (такая вот у нас жизнь), я делаю выводы о том, что необходимо начать сосать не сигареты, а конфеты! Сказано – сделано. На офис закуплена пачка конфет, коих я начинаю с пионЭрским усердием закидывать под губу каждые 15 минут!

Слышал, что кого-то сладкое не спасает, но, по моему скромному мнению, на войне любые средства хороши. Хоть ты без нижнего белья на муравейник сядь, но если это помогает бить врага, то повторяй сие действие пока злодей не падет. Желание курить не пропало, но с конфетками в десятки раз приятнее по миллиметру приближаться к необходимому результату.

Райану Гослингу нравится вести здоровый образ жизни

ДЕНЬ 3/21 (17.12.2022)

Головные мЮсли, теперь уже больше похожи на мЫсли. Однако я продолжаю с невиданным до ныне усердием поглощать конфеты.

Сохраняя традиции заварить с утреца себе и коллеге крепкий ароматный кофе, выхожу вместе с организованной толпой на все перекуры. Все это свято соблюдается, многократно отрепетированные действия организм выполняет автоматически, только вот в конце концов сигареты с ним не «происходит», а «происходит» вкусный сахарный леденец.

Понимание организмом того, что ему выпало зеро, пришло довольно быстро. Помимо кратного сокращения количества никотина в крови, заметно увеличился аппетит, заметно возросла скорость «вспышки» (имеется в виду раздражительность) на, казалось бы, обыденные неурядицы. Стоит отметить, что я теперь вижу и слышу взмах крыльев мух, лазаю по стенам и стреляю лазером из глаз… Нет. Мало того, что суперспособностей от бросания никаких не появилось, так еще и сил, и сна, и хорошего настроения стало меньше чем было.

Джек Николсон испытывает удовольствие в процессе отказа от табакокурения

Бросать курить, это не ёжиков лохматить. Никотин далеко не лёгкий наркотик! От постоянно зудящей в голове мысли о курении, утром даже приседал с гантелей и неистово отжимался от пола с жестоким выражением лица (это важно). Мышцы как будто требуют нагрузки, сокращений. Ощущение что легкие сейчас постоянно «тлеют», не горят, а тлеют, как будто хочется их «почесать» едким дымом.

ДЕНЬ 4/21 (18.12.2022)

Этот день прошел легче чем три предыдущих. О курении мне напоминают регулярно товарищи, коллеги и семья, которые курят постоянно. Очень радуюсь за них. Желание покурить есть, но оно импульсное. Такое как будто вот сейчас уже можно. Потом вспоминаю что отказался и ловлю небольшое расстройство. Это наркоманская привычка.

Здесь главное не потерять силы и проявлять волю. Самочувствие как будто улучшилось, не знаю как объяснить, скорее всего я себя накручиваю, но дышать проще, запахов как будто больше, а за физнагрузку браться как будто легче.

Единственный дискомфорт, который испытывает организм, это отсутствие никотина в крови. Последняя сигарета была 14.02.2022, это значит что от той дозы наркоты в крови осталось 0,0000000000227%. По идее, абстинентный синдром должен ломать меня во всю, потому что никотина и окиси углерода в крови нет. Если это все на что способна ломка, тогда я не впечатлен. Можно и потерпеть.

ДЕНЬ 5/21 (19. 12.2022)

Вот теперь я впечатлен. Синдром берет не силой приступа, а измором. Как оказалось, вчера была не сказочка, а только смазочка. Теперь борьба на характере. Подошёл к черте монотонного требования организмом никотина, постоянный гул в ушах: «хочу курить». С другой стороны бодрое самочувствие, такое чувство что артериальное давление постоянно приподнятое, тонусное состояние, а сегодняшний недосып перенесся легче обычного. Физические нагрузки в радость, а не в тягость, есть неистовая бодрость и подозрение на то, что это пока еще «истерия» от нехватки сигарет.

Неистовая бодрость, внезапно появившаяся спустя 4 дня

ДЕНЬ 6/21 (20.12.2022)

Как посмотришь на даты так страшно. Понял, что на медведя в одних только трусах не ходят. Поэтому нужно какое-либо оружие, инструмент и даже совет будет очень кстати. Вооружился книгой Алена Кара которую я запускаю на YouTube и слушаю в наушниках. Синдром отмены будто прошёл, но это обман. Каждый раз отказываться от курения в компании все легче и легче. Желание покурить похоже на желание поесть когда голодный, а иногда настолько острое, что издали похоже на сексуальное желание. Требует удовлетворения, если коротко.

Важным изменением в моей голове стало то, что теперь я отчетливо понимаю что курение это цепочка. Цепочка, в которой первая сигарета это первое звено. После первой сигареты не останавливаешься, это похоже на правило. Если бросил, то никогда не возвращаешься, ибо за первой сигаретой всегда будет вторая.

ДЕНЬ 7/21 (21.12.2022)

Считаю главным ноу-хау данной попытки бросить курить, решение не делиться ни с кем этой информацией. Однако на седьмой день все же пришлось объяснить самым близким и доверенным лицам, почти шепотом, почему я так резок в разговоре с ними. Каюсь, не получилось молча и одному решить эту проблему. Однако было какое-то облегчение в этом, мол процесс начат, первые результаты есть, вот теперь могу чуть презентовать узкому кругу. Всем остальным молчу в тряпочку, потому как большинству безразлично, а если узнают будут расспрашивать и, не дай бог, ещё со своими советами и ироничными «да, братан, удачи».

Были адресные вопросы бросил ли я курить. Вру уверенно и бесстыже как на духу «нет не бросил, сейчас сигарету не хочу».

ДЕНЬ 8/21 (22.12.2022)

Ничем не примечательный день. Даже нечего записать. Отказываться от предложений покурить стало намного легче. Челюсть становится квадратной, а крылья за спиной расправляются от осознания того, что я не сдался, что борюсь и что у меня получается.

ДЕНЬ 9/21 (23.12.2022)

Не понимаю, меня отпустило или так ощущается формирующаяся привычка? Намного меньше сил и энергии трачу на сопротивление зависимости. Кстати говоря, запах сигарет раньше был таким вкусным, что усики оближешь. Сейчас я его слышу за метров 15 какими-то нездорово синюшными нотками. Фу. Действительно фу. Весьма обескуражен. Алена Кара слушаю только в свободные минутки (за рулем, когда занимаюсь домашними делами).

ДЕНЬ 9/21 (23.12.2022)

Новогодний корпоратив кажется непреодолимым препятствием. Курильщики поймут. Потому что на стадии, когда все будут уже готовенькими и уважаемыми пацанами и пацанэссами, поступит предложение выйти «подышать свежим воздухом». На этом моменте мне должно стать очень грустно, потому как в такие минуты особенно сильно необходима сигарета. Однозначно будет обидно, если, пройдя через этот дискомфорт и годы курения, вдруг сорвусь и продолжу делать то, что годами не менялось. «По-нашему» – это когда ты отказался(ась) от курения, но не от спиртного. Ну да одну проблему за раз. Волнуюсь, надеюсь справлюсь.

ДЕНЬ 10/21 (24.12.2022)

Все было по правилам банкета. Красненькое запивал беленьким, кушал вкусно, смеялся громко. Сигареты не курил и даже не хотел! Вот такого поворота не ожидал. Очень впечатлен данным событием. Настолько сильно хочу бросить, что спустя 10 дней изо всех сил карабкаюсь в сторону выздоровления, а не в противоположную. Прочитал сегодня фразу, очень запомнилась.

«Счастливые не курят».
— Автор неизвестен.

ДЕНЬ 11/21 (25.12.2022)- ДЕНЬ 16/21 (30.12.2022)

Инсайтов нет. Состояние стабильное. На внешние стрессы реагирую как здоровый человек, к сигаретам руки не тянутся. Настолько редко вспоминаю о курении, что даже забываю вести дневник. То, что казалось раньше наказанием, теперь доставляет что-то похожее на удовольствие. Сплю и ем хорошо, состояние как будто бодрее. Есть ощущение того, что раньше я все время носил с собой в кармане камень, а теперь его выложил. Разницы очевидной нет, однако я перестал выполнять лишнее и вредное действие, перестал курить.

ДЕНЬ 17/21 (31.12.2022)

Снова судьба-злодейка, попытается искусить меня. На эйфории от корпоратива, могу забыться и в новогоднюю ночь все же взять да и покурить. Но как любят говорить у меня на родине: было принято жЭстачайшчае рашэнье (угадайте с трех раз какая страна). В новом году без ерунды!

ДЕНЬ 18/21 (01.01.2022)

Вообще без проблем. Даже не пришлось напрягаться.

ДЕНЬ 19/21 (02.01.2022)-ДЕНЬ 21/21 (04.01.2022)

Люблю финишные прямые! Это место, где надо выкладываться по полной! Но, как оказалось, не в этом случае. Напрягать на шее жилы и давит пасту, так сказать, не пришлось. Потому что за меня это делает если не привычка, то выработанная головой установка. По количеству символов в тексте видно, насколько актуальной эта тема мне казалась в самом начале пути. Теперь уже интереса к ней мало, она кажется незаслуживающей внимания.

Я не строю иллюзий и рассчитываю на то, что в ближайшие пять лет я снова, как и любой курильщик, столкнусь с недугом лицом к лицу. Когда мне да и захочется выкурить сигаретку в конце приятного вечера. Поживем, увидим…

Наркоман однажды — наркоман на всю жизнь. Все мы бросим. Главное сделать это при жизни.
Автор неизвестен

01. 04.2023

Сообщения о симптомах отмены курения в течение 21-дневного периода воздержания

. 1985;10(4):373-81.

doi: 10.1016/0306-4603(85)

-6.

К. М. Каммингс, Дж. Джовино, К. Р. Хаэн, Л. Дж. Эмрих

PMID: 4091070
DOI: 10.1016/0306-4603(85)
-6

К. М. Cummings et al. Поведение наркомана. 1985.

. 1985;10(4):373-81.

doi: 10.1016/0306-4603(85)

-6.

Авторы

К. М. Каммингс, Дж. Джовино, К. Р. Хаэн, Л. Дж. Эмрих

PMID: 4091070
DOI: 10.1016/0306-4603(85)
-6

Абстрактный

В этой статье представлены результаты исследования, в котором изучалось возникновение и течение симптомов отмены курения в группе из 33 курильщиков, после 21-дневного периода воздержания от курения. Исследованные симптомы отказа от курения включали: раздражительность, чувство сонливости, бессонницу, головокружение, кашель, стеснение в груди, запор, язвы во рту и тягу к сигарете. Результаты показали довольно последовательную картину снижения в течение нескольких дней воздержания шести из девяти исследованных симптомов — раздражительности, чувства сонливости, головокружения, кашля, стеснения в груди и тяги к еде. Большинство симптомов резко уменьшились в течение первых нескольких дней после прекращения курения, после чего продолжилось, но более медленное снижение на второй и третьей неделе воздержания. Заядлые курильщики чаще сообщали о симптомах отмены, чем заядлые курильщики, хотя разница между заядлыми и легкими курильщиками была статистически значимой только в отношении раздражительности. Обсуждается значение этих результатов для предотвращения рецидивов.

Цитируется

Влияет ли курение на СОАС? Как насчет отказа от курения?
Патака А., Котулас С., Каламарас Г., Цинас А., Григориу И., Каснаки Н., Аргиропулу П. Патака А. и др. Дж. Клин Мед. 2022 31 августа; 11 (17): 5164. дои: 10.3390/jcm11175164. Дж. Клин Мед. 2022. PMID: 36079094 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Составление и характеристика быстрорастворимых пленок с никотиновой микроэмульсией для прекращения курения.
Кхеавфу К., Панракса П., Джантравут П. Kheawfu K, et al. Молекулы. 2022 16 мая; 27 (10): 3166. doi: 10,3390/молекулы27103166. Молекулы. 2022. PMID: 35630643 Бесплатная статья ЧВК.
Двойные антагонисты рецепторов орексина (DORA) в качестве дополнительного лечения при отказе от курения.
Хамидович А. Хамидович А. Препараты ЦНС. 2022 май; 36(5):411-417. doi: 10. 1007/s40263-022-00918-0. Epub 2022 22 апр. Препараты ЦНС. 2022. PMID: 35451800
Никотиновая зависимость, воспринимаемый стресс и самоэффективность среди специалистов первичной медико-санитарной помощи во времена Covid-19пандемия — перекрестное описательное исследование.
Гаур Т., Рао Д.С., Джадхав А.А., Дагур Л.С., Дакка Х., Патхак П., Чхабра К.Г. Гаур Т. и др. J Family Med Prim Care. 2021 ноябрь;10(11):4124-4130. дои: 10.4103/jfmpc.jfmpc_629_21. Epub 2021 29 ноября. J Family Med Prim Care. 2021. PMID: 35136777 Бесплатная статья ЧВК.
Доказательства для Alpha ₇ Активация никотиновых рецепторов во время кашля Подавляющие эффекты, вызванные никотином, и идентификация ATA-101 в качестве потенциальной новой терапии для лечения хронического кашля.
Каннинг Б.Дж., Лю К., Тао М., ДеВита Р., Перельман М., Хэй Д.В., Дикпинигайтис П.В., Лян Дж. Каннинг Б.Дж. и др. J Pharmacol Exp Ther. 2022 г., февраль; 380 (2): 94–103. doi: 10.1124/jpet.121.000641. Epub 2021 15 ноября. J Pharmacol Exp Ther. 2022. PMID: 34782407 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

термины MeSH

вещества

Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить

Отказ от сигарет может быть мучительным, с тягой и абстинентным синдромом, сохраняющимся в течение нескольких недель, особенно если у вас нет сильной мотивации.

Тем не менее, уже через несколько минут после первого бездымного вдоха ваше тело начинает меняться к лучшему. И со всеми здоровыми вдохами, которые вы сделаете в последующие недели и месяцы, преимущества только умножатся.

По данным Американской ассоциации легких (ALA), польза для здоровья от отказа от курения является первой и самой важной причиной отказа от курения.

«Даже люди, которые курили в течение многих лет или много курили, могут получить пользу для здоровья и финансовую выгоду от отказа от курения», — написал доктор Роберт Редфилд, тогдашний директор Центров США по контролю и профилактике заболеваний, в предисловии к Отчет главного хирурга США о прекращении курения за 2020 г.

«Хотя преимущества отказа от курения тем больше, чем раньше человек бросает курить, этот отчет подтверждает, что бросить курить никогда не поздно», — добавил он.

Бросить курить будет сложно, но оно того стоит

Вот что происходит, когда вы бросаете курить: Симптомы отмены при отказе от курения включают тягу, раздражительность и беспокойство. По данным CDC, у некоторых также будут проблемы с концентрацией внимания, проблемы со сном, голод, увеличение веса и чувство депрессии, тревоги или грусти.

Польза для здоровья от отказа от курения начинается примерно через 20 минут после последней затяжки. По данным Американского онкологического общества (ACS), именно тогда у курильщика начинают снижаться частота сердечных сокращений и артериальное давление.

Для нормализации уровня угарного газа в крови требуется несколько дней. По данным ACS, от двух недель до трех месяцев кровообращение начинает улучшаться, а функция легких увеличивается.

Более постепенно кашель курильщика проходит по мере того, как слизь покидает легкие. Это потому, что «реснички», крошечные волосовидные структуры в ваших легких, начали заживать.

По данным сайта smokefree.gov Министерства здравоохранения и социальных служб США, отказ от курения может помочь предотвратить ухудшение симптомов легочного заболевания.

По данным ALA, со временем риск развития пневмонии и рака легких также снижается.

Более сильное тело — лишь одно из преимуществ отказа от курения

Эта вновь обретенная сила включает снижение риска переломов костей в более позднем возрасте, согласно данным smokefree. gov. Более сильная иммунная система поможет вам оставаться здоровым, а ваши мышцы станут сильнее из-за большего количества кислорода в крови.

И это даже не касается более серьезных преимуществ отказа от курения, включая снижение риска сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.

По данным ACS, риск сердечного приступа у человека резко снижается в течение одного-двух лет.

В одном исследовании, недавно представленном на собрании Европейского общества кардиологов, голландские исследователи обнаружили, что отказ от курения, как и прием трех препаратов для предотвращения сердечных приступов и инсультов у пациентов, перенесших сердечный приступ или операцию для открытия закупоренных артерий.

«Преимущества отказа от курения даже больше, чем мы думали», — заявил автор исследования доктор Тинка ван Триер из Медицинского центра Амстердамского университета в пресс-релизе, посвященном исследованию.

Согласно данным smokefree.gov, некоторые проблемы с фертильностью решаются даже после того, как уровень эстрогена возвращается к норме.

Отказ от курения также снижает риск развития 12 видов рака. По данным ACS, риск некоторых видов рака снижается вдвое примерно через 5-10 лет.

В другом исследовании, недавно опубликованном в журнале JAMA Network Open , исследователи из ACS и других организаций обнаружили, что курение связано как минимум с вдвое большей смертностью от всех причин, чем никогда не курившие. Отказ от курения, особенно в более молодом возрасте, был связан со значительным снижением относительной избыточной смертности.

Отказ от курения поможет вам выглядеть лучше

Среди косметических улучшений после отказа от курения можно отметить более чистую кожу и уменьшение морщин, отмечает smokefree.gov.

По данным ACS, когда ваши зубы и ногти перестанут желтеть, ваше дыхание станет более свежим, а ваши волосы и одежда больше не будут пахнуть дымом.

Другими ощутимыми преимуществами являются более вкусная еда и лучшее обоняние.

Это также лучше для здоровья мозга

Согласно исследованию, недавно опубликованному в0182 Журнал болезни Альцгеймера .

Исследователи использовали анкету самооценки, состоящую из одного вопроса, чтобы измерить снижение субъективного мышления среди 136 000 нынешних и бывших курильщиков.

«Связь, которую мы наблюдали, была наиболее значительной в возрастной группе от 45 до 59 лет, что позволяет предположить, что отказ от курения на этом этапе жизни может иметь пользу для когнитивного здоровья», — сказал автор исследования Джеффри Винг, доцент эпидемиологии в Огайо. Государственный университет.

Дополнительная информация: Блейк Томсон и др., Связь между курением, отказом от курения и смертностью в зависимости от расы, этнической принадлежности и пола среди взрослых в США, JAMA Network Open (2022). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2022.31480

Информация журнала: Журнал болезни Альцгеймера , Сеть JAMA открыта

2023 День здоровья.