Упражнения по бейтсу для улучшения зрения: Гимнастика Бейтса для глаз: упражнения для восстановления зрения

Метод Бейтса по восстановлению зрения

Содержание

• Кто такой Уильям Бейтс
• Методика восстановления зрения Шичко-Бейтса
• Метод Бейтса по восстановлению зрения
• Упражнения для глаз по Бейтсу
• Пальминг
• Метод «Воспоминания»
• Упражнение «Мыслеформа»
• Гимнастика для глаз
• Движения-повороты
• Соляризация
• Противопоказания к методике Бейтса
• Мнение эксперта
• Выводы

Статистика ВОЗ неутешительна — более 2 миллиардов человек страдают проблемами со зрением. За последние 10 лет цифра людей с нарушениями рефракции (близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом) постоянно растет. Один из главных факторов, который прямо на это влияет — использование компьютеров и гаджетов. Мы по много часов проводим за компьютером на работе, потом переключаемся на смартфон, где скролим ленту новостей и сидим в социальных сетях.

Наши глаза находятся в постоянном напряжении.

Методика Уильяма Бейтса направлена как раз на снижение напряжения глазных мышц. По теории Бейтса, нарушения рефракции развиваются в силу постоянного напряжения шести глазодвигательных мышц. Для нивелирования напряжения ученый в свое время предложил ряд упражнений, которые, по его теории, могут помочь сохранить зрение.

Кто такой Уильям Бейтс

Уильям Бейтс – врач-офтальмолог, который жил на стыке 19 и 20 веков. Много лет работая офтальмологом и подбирая очки, врач заметил, что даже очковая коррекция зрительных нарушений не до конца справлялась с задачей. Пациенты возвращались с жалобами на снижение остроты зрения и просили подобрать более сильную оптику. При этом Бейтс наблюдал тенденцию, что у тех людей, которые не носили очки вовсе, острота зрения улучшалась. Офтальмолог сделал вывод, что зрение вдаль у человека ухудшается на фоне длительного напряжения поперечных глазодвигательных мышц. Дальнозоркость же, по мнению врача, наоборот возникает из-за перенапряжения продольных мышц глаза.

На основе своих заключений офтальмолог разработал методику поочередного расслабления и напряжения разных глазных мышц. Бейтс пришел к выводу, что первым этапом на пути к восстановлению зрения лежит покупка более слабых очков или линз. Офтальмолог полагал, что такая практика поможет тренировке глазных мышц.

Кроме того, Уильям Бейтс считал, что эмоциональное состояние тоже влияет на зрительные функции. Офтальмолог говорил о психоэмоциональном стрессе, внутреннем напряжении.

По мнению Бейтса, более слабые очки вкупе с регулярным выполнением определенных упражнений и сохранение эмоциональной устойчивости поможет восстановить зрение.

Методика восстановления зрения Шичко-Бейтса

Геннадий Шичко был одним из последователей Уильяма Бейтса, поддержавшим его теорию коррекции зрительных функций. Шичко был советским психоаналитиком и физиологом. Шичко считал, что в борьбе с проблемами зрения ведущая роль принадлежит нормализации эмоционального состояния человека, купированию стрессов.

Именно Геннадий Шичко дополнил методику Бейтса мотивационными утверждениями, которыми нужно было подкреплять выполнение упражнений для глаз. Причем Шичко призывал пациентов записывать мотивирующие на успех фразы в дневник перед сном по несколько раз. Следующим этапом после этого, по методике Шичко, было выполнение пальминга для глаз.

Метод Бейтса по восстановлению зрения

Бейтс был первым, кто разработал систему упражнений по восстановлению зрения, все остальные, кто впоследствии этим занимались, были его последователями.

Суть методики Бейтса в том, что упражнения необходимо делать в определенной последовательности и каждый день на протяжении конкретного периода. Только там, по словам офтальмолога, они возымеют эффект. Немаловажным аспектом в стратегии сохранения зрения является и замена сильных очков и линз на более слабые. Упражнения нужно делать либо без очков, либо в тех, которые являются более слабыми.

Помимо прочего, Бейтс считал, что за аккомодацию, то есть способность наших глаз фокусироваться на близких и удаленных объектах, отвечает не хрусталик, а глазодвигательные мышцы. Такая теория, конечно, не верна и не имеет под собой научных оснований.

Упражнения для глаз по Бейтсу

Пальминг 

Одно из самых популярных упражнений по Бейтсу — это пальминг. О нем часто говорят популяризаторы методики в современных реалиях. Суть пальминга в том, что нужно прикрыть веки ладонями, тем самым защищая глаза от попадания вредного воздействия света на сетчатку. Перед этим рекомендуется предварительно разогреть ладони друг о друга. Во время пальминга человеку нужно представлять темные круги, разные геометрические фигуры. Это является своего рода медитацией, которая успокоит сознание и поспособствует более эффективному результату упражнения. Пропагандисты данной методики рекомендуют выполнять пальминг перед сном.

Метод «Воспоминания»

Смысл метода «Воспоминания» в том, что когда мы представляем какое-то яркое воспоминание из нашей жизни, это способствует расслаблению нашей психики. По теории Бейтса, расслабление психики, в свою очередь, снимает нагрузку с мышц глаза.

Практики данной методики рекомендуют вспоминать событие до мельчайших подробностей: вкус, запах, цвет, пережитые эмоции.

Упражнение «Мыслеформа»

Суть упражнения в том, чтобы воображать различные бесформенные образы. Они обязательно должны быть нечеткими, размытыми. После мысленного представления следует проверка зрения. Для этого можно распечатать буквенную таблицу Сивцева, расположить ее на уровне глаз на расстоянии пяти метров. Задача — постараться разглядеть нижние строчки.

Практику необходимо закончить пальмингом.

Гимнастика для глаз

Гимнастика включает перечень упражнений, направленных на снятие напряжения с глаз.

1. Взгляд «Вверх-вниз». 
2. «Вправо-влево». 
3. Перемещение взгляда по диагонали. Задача — водить глазами по диагонали по разным траекториям. 
4. Рисовать взглядом прямоугольник. Направлять взгляд таким образом, чтобы «рисовать» глазами прямоугольную фигуру. 
5. Будильник. Вообразите, что ваше лицо — это циферблат часов. Ваш нос — это центральная часть часов, где располагаются стрелочки. Смысл упражнения в том, чтобы перемещать направление взгляда по воображаемым точкам — 12 часов, 3 часа, 6 часов и 9 часов.
6. Упражнение — змейка. Нужно перемещать взгляд по траектории волны. Змейку нужно сделать несколько раз подряд. 
7. Движение глаз по спирали. Необходимо плавно направлять взгляд от центра к краям окружности. 
8. Упражнение «глобус» — вообразите, что видите перед глазами глобус. Мысленно сфокусируйте взгляд на экваторе и так же мысленно вращайте глобус глазами вокруг своей оси.

Параллельно с обычной зрительной гимнастикой, по теории Бейтса, важно выполнять дыхательные упражнения, чтобы успокоить нервную систему. Ведь стресс, согласно воззрениям Бейтса и Шичко, влияет на развитие аномалий рефракции.

Движения-повороты

Необходимо поставить ноги на ширине плеч и разворачивать тело на 90 градусов в одну и в другую стороны. При этом важно сохранять дыхание ровным и спокойным, взгляд не должен фокусироваться на конкретных объектах, а должен быть в неком расфокусе. Рекомендуется делать до 100 поворотов утром и вечером.

Соляризация

Офтальмолог Бейтс считал, что УФ-излучение благотворно для глаз и был противником солнцезащитной оптики. Это убеждение является в корне неверным. Ультрафиолетовое излучение, исходящее от солнца, пагубно влияет на сетчатку, поэтому офтальмологи рекомендуют носить темные очки в любое время года в солнечную погоду.

Противопоказания к методике Бейтса

Прежде чем выполнять упражнения по методике Бейтса, обратитесь к офтальмологу за консультацией. У метода есть определенные противопоказания, которые нужно учитывать перед гимнастикой. К ним относятся:

• высокие степени близорукости, дальнозоркости, астигматизма; 
• отслойка сетчатки;
• высокое внутриглазное давление;
• слабые сосуды глаз.

Важно понимать, что метод Бейтса не признан официальной доказательной медициной. Нет клинических исследований, которые подтвердили бы корреляцию между регулярной гимнастикой для глаз и улучшением остроты зрения. Упражнения способны лишь снять усталость с глаз, напряжение, но повлиять на зрительную функцию — нет.

Гурмизов Евгений Петрович

Главный врач клиники «Эксимер» в Санкт-Петербурге, кандидат медицинских наук

Методика восстановления зрения по Бейтсу и Шичко не имеет под собой научного основания. Нет доказательных подтверждений, что выполнение данных упражнений влияет на остроту зрения.

Более того, некоторые практики могут оказать пагубное влияние на орган зрения. Это касается рекомендаций использовать более слабую оптику для якобы тренировки глазных мышц и, например, соляризации. Длительное воздействие ультрафиолетового излучения повышает риск повреждений сетчатки и развития серьезных заболеваний глаз — катаракты, возрастной макулярной дегенерации.

Нужно с осторожностью относиться к не доказанным медициной методикам и при наличии проблем со зрением обращаться к квалифицированному офтальмологу. Только врач с помощью современных диагностических методик и способов лечения решит проблему пациента безопасно и наиболее эффективно.

 

Выводы

Стратегия восстановления зрения по заветам Уильяма Бейтса может быть полезна только в качестве профилактической меры. Научно доказанными способами исправления зрения являются очковая и контактная коррекция, рефракционные операции (лазерная коррекция зрения, рефракционная замена хрусталика, имплантация факичных линз), ортокератологическая терапия.

Перед применением методики проконсультируйтесь со специалистом и пройдите комплексное диагностическое обследование. Забота о зрении требует профессионального подхода.

Оценка статьи: 4.9/5 (61 оценок)

Оцените статью

Запись оценки…

Спасибо за оценку

упражнения для восстановления зрения Всё про глаза, заболевания, диагностика и лечение, диагностика глазных заболеваний

Упражнения Бейтса , по утверждению автора, направлены на такие заболевания глаз, как близорукость, дальнозоркость или астигматизм. По некоторым заявлениям, при применении методики Бейтса были получены положительные результаты у пациентов с пресбиопией («возрастной дальнозоркостью»).

Ниже приводится несколько упражнений по Бейтсу, которые помогут Вам составить представление о методике.

ПАЛЬМИНГ

Бейтс утверждает, что только исключив весь свет, проникающий в сетчатку, можно добиться полного расслабления глаз. Для этого он разработал специальное упражнение — «Пальминг» (от англ. Palm – «ладонь»)

 

Упражнение  N 1

Взгляните на изображение или букву в таблице или книге с удобной дистанции. Потом прикройте глаза и представьте этот объект. Признаком успешного освоения упражнения является более темный оттенок реального изображения. Повторяйте это упражнение, представляя объект в более темном цвете. Чем более темным будет представляемое изображение, тем проще его вспоминать.

Упражнение N 2

Представьте палитру различных цветов: зеленый, желтый, голубой, красный, белый и другие. Интенсивность цвета должна быть максимальной. Каждый цвет представляйте не более одной секунды. Продолжительность упражнения от пяти до десяти минут.

Во время упражнения можно мысленно считать про себя до ста.

Это упражнение Бейтс рекомендует делать в свободное время, ограничений на частоту нет. Пальминг можно использовать в качестве профилактики и снятия зрительного утомления, психического напряжения, перед сном.

ВОСПОМИНАНИЯ

Бейтс предполагает тесную взаимосвязь между человеческой психикой и состоянием зрения. При нормализации психического состояния зрение человека нормализуется. При возбужденном состоянии психики глаза не могут расслабиться и находятся в постоянном напряжении. По мнению Бейтса, в процессе воспоминания психика человека расслабляется, а зрение при этом улучшается.

Упражнение  N 3

Мысленно представьте красивый цветок. Это будет один объект. Далее расширяйте своё представление на деталях цветка – лепестках, листьях, стебле. Представьте насекомых ползающих по представленному растению, проследите их путь, чем они занимаются.

Выполнение данного упражнения по Бейтсу может длиться достаточно долго, не вызывая напряжения. Объект, который Вы будете представлять, должен находиться на таком расстоянии, чтобы все представляемые объекты были видны четко, без напряжения. Это упражнение Бейтс рекомендует сочетать с пальмингом.

Упражнение N 4

(с использованием таблицы)

Разместите таблицу Сивцева для проверки зрения перед собой, на расстоянии от трех до 6 метров в хорошо освещенном месте. Спокойно, без усилий прочитайте видимые строки. Посмотрите на самую мелкую букву, которую удалось отчетливо разглядеть, сделайте в это время пальминг, наряду с воспоминаниями об этом объекте. Цвет буквы нужно представлять как можно темнее. Раскройте глаза и посмотрите на ту самую букву: она должна быть более четкой, чем до выполнения упражнения. Повторите упражнение, стараясь разглядеть всё более мелкие буквы. Уделяйте внимание качеству исполнение пальминга, здесь от него зависит многое.

Упражнение N 5

(с использованием таблицы)

Как одно из упражнений для восстановления зрения по методу Бейтса рекомендуют вспоминать мелкие черные знаки: цифры и буквы. Сначала нужно посмотреть на крупную букву вверху таблице, после чего необходимо представить букву меньших размеров, но более темную. После выполнения этого упражнения, мелкие буквы должны быть видны более отчетливо и насыщенно. Воспоминания проводятся при закрытых глазах, длительностью около минуты.

Если Ваше зрение требует дополнительного внимания и заботы . Если Вы цените продукцию самого высокого качества, обращайтесь в интернет-магазин Optic Land!

Введение в метод Бейтса для улучшения естественного зрения | by Joy Bose

Метод Бейтса — это метод улучшения зрения путем выполнения некоторых простых принципов и упражнений для глаз. Многие люди утверждают, что благодаря этому методу они улучшили свое зрение, в том числе избавились от очков при близорукости, астигматизме, дальнозоркости и т. д. В этой статье мы рассмотрим некоторые принципы и способы улучшения зрения.

Фото Дэвида Трэвиса на Unsplash

Принципы метода Бейтса

Оригинальная обложка книги доктора Бейтса «Идеальное зрение без очков»

Метод Бейтса был разработан американским врачом Уильямом Х. Бейтсом в 19 веке. Свои выводы он записал в известной книжке «Идеальное зрение без очков».

Этот метод основан на нескольких принципах, которые можно резюмировать следующим образом:

1. Зрение — это сложное явление, включающее не только хрусталик, но и такие факторы, как форма глазного яблока, привычные движения глазного яблока, когда мы смотрим на предметы, наше зрение. состояние ума и поза тела и т. д.
2. Зрение непостоянно, оно меняется даже в течение дня.
3. Зрение ухудшается, если мы напрягаем глаза, если делаем усилие, чтобы видеть вещи, или неподвижно смотрим на вещи вместо того, чтобы позволить движению глаз и расслабленному естественному зрению произойти. Со временем это становится привычкой.
4. Расслабляя глаза, переключая взгляд, а не глядя, наблюдая за цветом и движением, полностью видя то, что находится впереди в настоящий момент, а не отвлекаясь или напрягая глаза, можно улучшить зрение. Мы должны заново научиться хорошим привычкам зрения и отучиться от плохих привычек.
5. Некоторые методы расслабления глаз включают ладонь, раскачивание и центральную фиксацию. Их можно практиковать всего по несколько минут каждый день.

Техники улучшения зрения

Пальминг : Сложите ладони на глазах, чтобы свет не попадал в глаза, и положите руки на стол или подушку для удобства. Теперь попробуйте представить чистую темноту и расслабьте глаза. Отдохните в этой позе пальминга не менее 5 минут.

Палминг (взято с сайта seeing.org)

Покачивание : Мягко двигайте головой или телом из стороны в сторону и внимательно смотрите, что находится впереди в настоящий момент. Можно использовать указку, например ручку (чтобы смотреть на кончик ручки вместе с рукой, которая движется из стороны в сторону), чтобы сфокусировать взгляд на движении.

Загар : Закройте глаза, повернитесь к утреннему солнцу или яркому искусственному свету, медленно двигайте головой из стороны в сторону, представьте, что вы смотрите в далекую точку, хотя глаза закрыты, делайте это всего несколько минут. . Затем проведите сеанс пальминга. Повторите чередующиеся сеансы загара и пальминга.

Таблица для зрения : Расслабьте глаза и посмотрите на таблицу Снеллена на стене невооруженным глазом (без очков) с некоторого расстояния, затем сознательно напрягите глаза и посмотрите на ту же таблицу. Наблюдайте, как меняется зрение, и символы в таблице иногда становятся более четкими. Вы можете скачать и распечатать таблицу из Интернета или купить таблицу для проверки зрения на Amazon, или иногда таблица для проверки зрения включена в некоторые книги по естественному зрению.

Центральная фиксация : Идея состоит в том, что в центре нашего поля зрения есть небольшая область, где глаза видят наиболее четко. Периферическое зрение всегда хуже, чем это центральное зрение. Если мы сдвинем глаза или сдвинем голову, то сможем наблюдать, как на практике работает центральная фиксация. Вместо того, чтобы смотреть на что-либо, мы должны практиковать сознательное перемещение глаз и полностью видеть вещи в той области, где наше зрение лучше всего.

Мелкий шрифт : Чтение мелким шрифтом, например, в книге, невооруженным глазом в течение нескольких минут может быть полезным для наших глаз.

Советы по отработке методов

Лучше всего воспользоваться помощью практикующего преподавателя метода Бейтса. Некоторые списки учителей Бейтса в разных странах находятся здесь и здесь. Постарайтесь найти учителя, который практикует много лет и имеет сертификат преподавателя метода Бейтса.

Некоторый реквизит для отработки техник

Можно посмотреть видеоролики, объясняющие различные концепции развития естественного зрения по методу Бейтса. Вот несколько хороших видео: канал Натана Оксенфельда на YouTube, документальный фильм Vision 2020, доступный на Vimeo, видео с конференции Natural Vision 2020.

Видение 2020: От зрения к пониманию Документальный фильм о естественном улучшении зрения Аренда на Vimeo на 48 часов…

vimeo.com

Можно сочетать техники с комплексными практиками, такими как йога, тай-чи, техника Александра, медитация осознанности и так далее.

Упражнения можно дополнить правильным питанием для глаз, включающим цветные овощи, рыбий жир, хорошие глазные капли и хороший баланс витаминов и минералов.

Можно приобрести очки чуть меньшей силы, чем есть на самом деле, и иметь разные комплекты очков уменьшенной силы для разных видов деятельности (один для чтения, один для прогулок, один для вождения и т.д.).

Можно купить такие инструменты, как таблица для проверки зрения, очки-обскуры, хорошая маска для глаз и т. д.

Метод Бейтса для пользователей компьютеров и технических специалистов

Большую часть времени технические пользователи склонны смотреть на экран компьютера или мобильных телефонов. Это вызывает напряжение глаз и вредно для глаз.

Следует стараться выработать правильную прямую осанку, особенно перед компьютером, спина должна быть прямой, так как сутулость вызывает дополнительную нагрузку на глаза. Положение экрана в идеале должно быть на уровне глаз.

Можно попробовать чаще сознательно моргать при работе с компьютером или мобильным телефоном. Моргание помогает глазам больше расслабиться.

Другой хорошей практикой является периодическое выполнение простых упражнений для шеи и плеч, так как при взгляде на экран плечи становятся неподвижными. Один раз можно аккуратно повернуть шею по часовой стрелке или против часовой стрелки. Сообщения о шее, голове, плечах и вокруг глаз могут быть полезными. Постукивание по голове, плечам и шее в различных точках также может быть полезным.

Каждый час или около того нужно не забывать отводить взгляд от экрана компьютера, может быть, совершить короткую прогулку и, если возможно, сделать несколько простых упражнений для глаз.

Несколько хороших книг по методу Бейтса

Несколько книг по методу Бейтса

Ниже приведены несколько хороших книг (неполный список). В основном все они доступны на amazon.com

«Переучивание видеть: естественное улучшение зрения» Томаса Р. Квакенбуша
«Видение на всю жизнь. Десять шагов к естественному зрению» Меира Шнайдера
«Искусство видеть» Олдоса Хаксли
«Лучшее зрение без очков» Уильям Х. Бейтс
Лучшее зрение без очков Гарри Бенджамин
Йога для ваших глаз: упражнения для улучшения естественного зрения, Меир Шнайдер
Откажитесь от очков навсегда: комплексный уход за глазами в 21 веке, Натан Т. Оксенфельд
Помогите себе улучшить зрение, Маргарет Дарст Корбетт
Йога совершенного зрения, доктор Р. С. Agarwal
Метод Бейтса Питера Мэнсфилда

Заключение

В этой статье мы обобщили метод Бейтса и его основные концепции. Многие концепции интуитивно понятны, а упражнения просты и их стоит попробовать, даже если вы носите очки уже много лет.

BatesEyeExercises.com === Домашняя страница

подробнее

Добро пожаловать в программу упражнений Бейтса для глаз

Практические упражнения для зрения

Основная информация

Для кого этот сайт? Как улучшить зрение с помощью простых упражнений для глаз? Мы покажем вам шаг за шагом.

читать далее

Техники релаксации

Узнайте, как расслабить тело и особенно глаза. Это первый шаг к улучшению зрения.

читать далее

План тренировок

С чего начать? Просто используйте наш генератор, чтобы получить свой личный план упражнений и начните восстанавливать свое зрение.

читать далее

Базовые упражнения

Вспомните, как использовать глаза с правильными техниками зрения и центральной фиксацией. Это также объясняет секреты визуализации.

читать далее

Специальные упражнения

Мы представляем упражнения для всех распространенных дефектов зрения, таких как близорукость, дальнозоркость, косоглазие и другие.

читать далее

Премиум-зона

Вы можете скачать схемы для выполнения всех упражнений. В разделе также представлены образцы голоса и дополнительные материалы.

читать далее

НАШИ УПРАЖНЕНИЯ

Доступно каждому в любом возрасте

Техники релаксации

Узнайте, как расслабить тело и особенно глаза. Расслабление — это первый шаг к улучшению зрения.

читать далее

Базовые упражнения

Вспомните, как использовать глаза с правильным зрением и моделями центральной фиксации. Это также показывает силу методов визуализации.

читать далее

Упражнения на определенные дефекты

Мы представляем вам упражнения на все распространенные дефекты зрения.