Как снизить давление быстро: домашние рецепты
Спорт улучшает состояние сосудов, нормализует пульс и помогает снизить давление. Даже получасовая прогулка может стать действенным средством от гипертонии. Рассказываем, какие еще упражнение помогают держать давление под контролем.
Вера Ермакова
Теги:
Тренировки
Болезни
Что делать, если…
Freepik
По разным данным, примерно треть взрослых людей в возрасте старше 50 лет страдают той или иной формой гипертонии, что не может не сказаться на их здоровье и рисках развития таких серьезных болезней, как инсульт или инфаркт. Если ваше давление превышает показатели 130/80, вам необходимо постоянно контролировать свое состояние и тщательно соблюдать все рекомендации врача. Диета, при необходимости медикаменты, а еще – физические упражнения.
Рассказываем, как спорт может помочь держать под контролем артериальное давление.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Чем опасно высокое давление?
Стабильно повышенное кровяное давление – одна из главных причин инфаркта и инсульта. Его коварство в том, что гипертония практически никак себя не проявляет, поэтому важно контролировать свое давление и регулярно его измерять, даже если вас ничто не беспокоит.
Нормальное кровяное давление составляет менее 120/80 мм ртутного столба. Систолическое артериальное давление, верхнее число, указывает на то, насколько сильно ваша кровь воздействует на ваши артерии, когда ваше сердце бьется. Напротив, диастолическое артериальное давление, меньшее число, представляет собой силу в ваших артериях, когда ваше сердце находится в состоянии покоя.
Повышенное артериальное давление (гипертония) диагностируется поэтапно. Артериальная гипертензия 1 стадии – это артериальное давление 130/80 мм рт. ст. или выше. Артериальная гипертензия 2 стадии – артериальное давление выше 140/90 мм рт. ст. При этом даже не очень сильно повышенное давление может быть опасно и в итоге привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Как спорт может помочь при гипертонии?
Даже небольшого снижения уровня давления может быть достаточно, чтобы существенно уменьшить риск болезней сердца и инсульта, и, как показывают исследования, физическая активность может в этом помочь. Лучше всего на артериальное давление влияют аэробные нагрузки, так как помогают укреплять сосуды, стенки которых ослабевают от постоянного напряжения, вызванного высоким кровяным давлением. Оптимальное количество нагрузок – 150 минут в неделю, причем лучше всего заниматься регулярно, по полчаса в день.
youtube
Нажми и смотри
Какие физические нагрузки лучше всего помогают снизить давление?
Ходьба
Получасовая прогулка каждое утро – самый простой способ снизить кровяное давление.
Как подтвердило исследование, опубликованное в 2019 году в издании Hypertension, положительное влияние на артериальное давление ходьба оказывает и у людей с лишним весом, и у пожилых людей.
Как много нужно ходить? Еще одно исследование, представленное в прошлом году, подтвердило: каждая 1000 шагов уменьшает систолическое артериальное давление на 0,45 пункта. По оценкам исследователей, у человека, который проходит 10 000 шагов в день, систолическое артериальное давление на 2,25 пункта ниже, чем у человека, который гуляет всего 5 000 шагов в день.
Другие виды аэробных нагрузок
Плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и гребля – тоже отличные варианты. Какой бы вид аэробной активности вы ни выбрали, он поможет вам снизить вес, укрепит сердце и уменьшит уровень стресса, еще одну причину повышенного давления. Причем первые результаты появляются уже через две недели регулярных тренировок.
Силовые тренировки
Сами по себе силовые нагрузки нежелательны, если у вас повышенное давление.
Но если вы регулярно занимаетесь аэробными тренировками, а ваш врач не против, вы можете добавить одну-две силовые тренировки в неделю. Это может быть полезно, так как способствует похудению и помогает контролировать вес – важный фактор в борьбе с гипертонией.
Высокое давление могут снизить простые упражнения для рук
Здоровье
- Фото
- iStockphoto
Не ради красивого рельефа, а для того, чтобы снизить давление. Ученые предлагают уделить внимание тренировкам кистей, несколько простых упражнений с успехом могут справиться с гипертонией. Правда, одномоментного эффекта ждать не стоит, чтобы стабилизировать давление потребуется несколько недель, а то и месяцев, зато результат порадует. В некоторых случаях, по согласованию с врачом, есть вероятность даже отказаться от лекарств, регулирующих давление.
Вообще, высокое давление — проблема серьезная: оно способно разрушать ваш организм изнутри, при этом, вы даже не почувствуете его действия.
Поэтому врачи рекомендуют молодым людям хотя бы изредка измерять давление, а людям постарше — завести дневник давления и исправно его вести. Если давление поднимается выше нормы, вам, с большой долей вероятности, придется принимать кардиопрепараты. Но можно попробовать и альтернативный метод — тренировки кистей рук с изометрическим хватом.
— При такой тренировки задействованы мышцы, но они не меняют свой размер, без удлинения или укорочения, — уточнили на портале Daily Record. — За 20 недель занятий стали заметны изменения, связанные с показаниями артериального давления.
Канадский университет Макмастера также проводил подобные исследования, участники три раза в неделю выполняли упражнения на хват руками. Эксперимент длился 8 недель.
— Упражнения для рук помогли значительно снизить систолическое артериальное давление, — пришли к выводам ученые. — Ультразвуковое исследование сосудов также показало, что одна из основных артерий при этих упражнениях стала более гибкой, а также менее жесткой.
В случае с сосудами — это признак их здоровья.
Какие же упражнения для кистей рук могут помочь нормализовать давление.
Сжимать твердый объект
Для этого подойдет плотная сфера, кусок трубы, шар или любой другой твердый предмет. Зажмите его в ладони с силой примерно в треть от максимальной. Держите около 2 минут, далее 2 минуты отдыха и 2 минуты для другой руки. Потребуется по два подхода для каждой.
Тянуть веревку
В этом случае вам потребуется плотная толстая веревка, длиной около 40 сантиметров. Она не должна растягиваться. С двух сторон примерно в 10 сантиметрах от концов надо завязать узлы. Возьмитесь за них руками и растягивайте веревку в разные стороны, будто хотите ее порвать. Выполняйте это упражнение 2 минуты, затем 2 минуты отдых и еще 2 минуты повтора.
«Сломать» трубу
Ломать мы ничего не будем, только имитировать. Для этого упражнения вам понадобится деревянных брусок, кусок трубы (негнущейся), основание от бумажных полотенец.
Возьмитесь за трубу двумя руками и делайте усилия, будто собираетесь ее переломить пополам. 2 минуты на усилия в треть от максимально возможных, 2 минуты на отдых и еще 2 минуты на повтор упражнения.
Алена Безменова
Теги
- Сердце
Сегодня читают
Ученые Ирана назвали добавку к кофе, которая заставляет мозг работать лучше
7 типов одиночества: пройдите тест, чтобы узнать, какое из них ваше
Как понять, что в доме завелись клопы, но вы об этом пока не знаете, — 7 красноречивых признаков
Ученые выяснили, что делает с клетками крови COVID-19, — иногда изменения необратимы
5 коварных болезней, которые чаще всего появляются после 50 лет
5 лучших упражнений для естественного контроля высокого кровяного давления
Высокое кровяное давление: кардиотренировки могут улучшить здоровье сердца и контролировать высокое кровяное давление
Основные моменты
- Высокое кровяное давление может увеличить риск сердечных заболеваний
- Правильная диета поможет контролировать высокое кровяное давление
- Добавьте в свой рацион больше клетчатки для лечения высокого кровяного давления
Высокое кровяное давление или гипертония в наши дни являются распространенным заболеванием.
Это одна из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний. Не следует игнорировать высокое кровяное давление, так как оно повышает риск множественных сердечных заболеваний. Употребление таблеток для лечения высокого кровяного давления не является лучшим лекарством, так как регулярное употребление таблеток для лечения высокого кровяного давления негативно влияет на ваше здоровье. Здоровое питание и больше движения в течение дня — вот некоторые естественные способы лечения высокого кровяного давления. Упражнения могут дать положительные результаты больному гипертонией. Упражнения обеспечивают лучший кровоток, что способствует повышению артериального давления. Регулярные физические упражнения не только контролируют показатели артериального давления, но и улучшают общее состояние здоровья. Это поможет вам поддерживать здоровый вес, снизить риск множества заболеваний и сохранить здоровье сердца.
Если вы планируете добавить в свой распорядок дня упражнения для контроля высокого кровяного давления, вам не нужно ходить в спортзал.
Некоторые простые упражнения можно выполнять без подготовки. Вы также можете один раз проконсультироваться со своим врачом, чтобы проверить свою программу упражнений в соответствии с уровнем вашей активности в настоящее время. Некоторые из лучших упражнений при высоком кровяном давлении могут включать:
1. Кардио-упражнения
Кардио-упражнения лучше всего подходят для здоровья сердца, поскольку они улучшают кровоток. Эти упражнения также сжигают огромное количество калорий и способствуют здоровому сердцу. Как пациент с гипертонией, вы можете выбрать легкие кардио-упражнения, такие как быстрая ходьба, танцы, прыжки со скакалкой, плавание, езда на велосипеде или попробуйте прыжки.
2. Силовые тренировки
Силовые тренировки полезны для мышц и костей. Это также помогает сжигать огромное количество калорий. Вы можете попробовать силовые тренировки, если у вас высокое кровяное давление. Попробуйте несколько простых упражнений, предназначенных для начинающих.
Читайте также: Средства от высокого артериального давления: эти чаи могут естественным образом снизить показатели артериального давления
3. Домашние дела
Домашние дела также помогают сжигать калории. Это увеличивает ваш день движения в течение дня. Выполнение домашних дел также поможет вам в работе, не утомляя вас полностью. Вы можете заняться садоводством, уборкой и другими домашними делами.
Читайте также: Гипертония: Избегайте этих продуктов и напитков, чтобы предотвратить высокое кровяное давление Это умный метод держать себя в форме. Пропустите лифт и выберите лестницу. Лестница поможет вам сжечь калории и укрепить здоровье сердца. Это простой способ держать свое кровяное давление под контролем.
Высокое кровяное давление: подъем по лестнице — простое упражнение, не требующее дополнительного времени
Фото: iStock
5. Растяжка
Растяжка повышает гибкость. Это приносит пользу вашему телу несколькими способами. Это будет специально сосредоточено на ваших мышцах и поможет вам предотвратить травмы.
Это в основном улучшает приток крови к вашим мышцам. Растяжка снимет стресс и боль в спине.
Читайте также: Управляйте своим высоким кровяным давлением с помощью продуктов, богатых клетчаткой: знайте лучшие источники клетчатки в продуктах питания0003
Если вы страдаете гипертонией, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы получить четкое представление о типе, интенсивности и продолжительности упражнений. Вы также должны внести необходимые изменения в свой рацион, чтобы контролировать высокое кровяное давление, например, уменьшить потребление соли, добавить больше клетчатки в свой рацион и многое другое.
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.
Каких упражнений следует избегать при высоком кровяном давлении?
02.
02.2022
Высокое кровяное давление, также известное как HBP или гипертония, — это состояние, при котором сила крови внутри ваших сосудов остается неизменно высокой. Обычно это генетическое и наследственное заболевание, но оно также вызывается малоподвижным образом жизни, приемом стимуляторов или диетой с высоким содержанием натрия и вызывает два типа повышения давления в вашей системе крови:
систолическое , когда ваше сердце нагнетает кровь в вашу систему
и
диастолический , когда ваше сердце отдыхает между ударами.
Со временем HBP может привести к поражению артерий и сердца, а также к хроническим сердечным заболеваниям, инсульту и другим крайне опасным состояниям.
Помогает ли активный образ жизни артериальному давлению?
Один из лучших способов понизить кровяное давление или вообще избежать гипертензии — это быть физически активным. Хотя могут быть ограничения на виды упражнений, которые вы можете выполнять при высоком кровяном давлении, упражнения помогают укрепить ваше сердце для безмедикаментозного подхода к снижению HBP.
Упражнения также помогают поддерживать здоровый вес, что положительно влияет на кровяное давление, а также может способствовать снижению уровня холестерина ЛПНП (плохого).
Как заниматься спортом при высоком кровяном давлении?
Хотя упражнения полезны при высоком кровяном давлении, упражнения при высоком кровяном давлении не всегда безопасны. Конечно, маловероятно, что вы захотите начать с интенсивных упражнений, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), хотя, чтобы быть уверенным, их следует избегать, пока вы не освоите их.
А пока вам нужны упражнения, которые доставляют вам удовольствие и выполняются с интенсивностью, не превышающей той, которая позволяет вам поддерживать беседу. Это означает упражнения, которые учащают сердцебиение и частоту дыхания, но не заставляют вас задыхаться.
Сюда могут входить:
- Ходьба
- Бег трусцой
- Велоспорт
- Плавание
- Танцы
- Занятия физкультурой
Есть также три типа упражнений, каждый из которых имеет свои преимущества, причем аэробные упражнения, возможно, лучше всего подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Два других типа упражнений — это силовая тренировка и растяжка, каждая из которых имеет свои преимущества.
Например, силовые тренировки полезны для здоровья костей и суставов и помогают сжигать больше калорий, а растяжка помогает сохранить гибкость и избежать травм. Хотя ни один из них не так полезен для сердечно-сосудистой системы, как аэробные упражнения, один из видов, который вы также можете рассмотреть, — это йога, которая сочетает в себе растяжку, упражнения на баланс и преимущества релаксации для снижения артериального давления.
Прежде всего, ключом к достаточному количеству упражнений является поиск активности, которая тренирует вашу сердечно-сосудистую систему и доставляет вам удовольствие. Например, если вам нравится кататься на велосипеде, поездка на велосипеде может даже не показаться упражнением, хотя она по-прежнему дает те же преимущества, что и другие упражнения, которые вам, возможно, не так интересны.
Важно, чтобы у вас было около 30 минут в день, пять дней в неделю, на умеренные, полезные для сердца упражнения. Даже если вы потерпите неудачу, не напрягайтесь, так как, во-первых, стресс повышает ваше кровяное давление, а во-вторых, все лучше, чем ничего!
Что делать, если мне трудно стоять или ходить?
Хотя такие упражнения, как ходьба или танцы, лучше всего подходят для снижения высокого кровяного давления, не все могут легко стоять или ходить, и здесь на помощь приходят упражнения на стуле . Упражнения на стуле просты для выполнения дома и не требуют специальных навыков. оборудование больше, чем стул с подлокотниками, хотя вы также можете добавить эластичные ленты и / или легкие веса.
Но в основном упражнения на стуле — это простой способ натренировать сердце сидя. Например, из вертикального сидячего положения вытяните обе руки вперед на уровне плеч, держа запястья вытянутыми, прежде чем вернуть их на подлокотники и повторить.
Сделайте это четыре-пять раз для начала или столько раз, сколько вам удобно. Отдохни и повтори.
Какие еще советы помогут при гипертонии?
Помимо физических упражнений, есть еще несколько вещей, которые помогут поддерживать нормальное кровяное давление.
К ним относятся:
- Похудеть. Избыточный вес напрямую связан с высоким кровяным давлением, которое является одной из многих причин поддерживать здоровый вес.
- Правильно питайтесь. Диета из цельных продуктов, в которой не скупятся свежие фрукты, овощи и полезные для сердца жиры (например, оливковое масло, орехи и свежая рыба, выловленная в дикой природе), может не только помочь снизить кровяное давление, но и сохранить вес ушел.
- Поменьше соли и кофеина В нашем рационе обычно встречаются две вещи: соль и кофеин, которые могут повышать кровяное давление. Хотя вам не нужно полностью прекращать их использование, ключевым моментом является умеренность.
- Бросай курить! Хорошо, мы действительно должны напомнить вам, что, наряду со всеми МНОГИМИ опасностями курения, оно повышает ваше кровяное давление? Кроме того, отказ от курения поможет вам жить дольше, стать более популярным и даже выглядеть лучше, а также улучшит здоровье кожи.
- Стресс не только повышает кровяное давление, но и приводит к тяге к соленым закускам и увеличению веса. Попробуйте проводить время на природе, занимаясь йогой или физическими упражнениями для снятия стресса.
Когда следует позвонить своему врачу?
Хотя ваш врач будет контролировать ваше артериальное давление во время регулярных осмотров, рекомендуется также контролировать его дома. Ваш врач может рассказать, как использовать монитор, и они доступны без рецепта в большинстве магазинов медицинского оборудования. Это позволит вам узнать, когда ваше кровяное давление слишком высокое, что также является поводом для визита к врачу.
Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете головокружение, боли в груди, головокружение или боль и давление в челюсти, шее, руке или плече, особенно если они не проходят быстро.
Какие вопросы следует задать своему врачу?
Высокое кровяное давление — опасное состояние, и чем больше у вас информации, тем лучше. Это означает, что не стесняйтесь задавать вопросы, хотя ваш врач также предоставит вам много информации для начала.
Но вопросы о том, насколько интенсивно вы должны заниматься спортом и как быстро упражнения и диета понизят ваше кровяное давление, — это хорошее место для начала. Вы также можете узнать мнение своего врача об использовании лекарств от кровяного давления, а также об изменении образа жизни или о том, насколько опасно ваше непосредственное состояние.
Но важно то, что вы задаете вопросы и собираете всю возможную информацию. Не волнуйся; Ваша команда Intermountain Healthcare будет рада ответить на все ваши вопросы, поскольку они не хуже других знают, что глупых вопросов не бывает, особенно когда речь идет о вашем здоровье!
Почему вам стоит выбрать Intermountain Healthcare?
Будь то экспертная диагностика и лечение высокого кровяного давления или любая другая квалифицированная медицинская помощь, в которой вы нуждаетесь, Intermountain Healthcare всегда готова оправдать ваши ожидания и превзойти их.