Упражнения ниши: «Золотая система здоровья Ниши» Ниши Кацудзо — описание книги | Честно о здоровье

7 упражнений японского целителя Кацудзо Ниши для женщин

7 упражнений японского целителя Кацудзо Ниши для женщин

Они творят чудеса с женским организмом.

Не так давно я наткнулась на книгу японского целителя «Система здоровья Кацудзо Ниши». Она привлекла мое внимание тем, что написана не на пустом месте, а основана на личном опыте автора. В 20 лет японцу поставили смертельный диагноз и предрекли скорую смерть. Вот только он не сдался и продолжил борьбу за жизнь. Ему это удалось, он исцелил себя сам и прожил долгую и плодотворную жизнь.

Свою жизнь он посвятил разработке и совершенствованию своей системы. В ней собрана мудрость древнегреческой и древнеегипетской медицины, тибетские и китайские практики, йога и множество других источников. Система здоровья Ниши шагнула гораздо дальше, это не просто набор упражнений и правил питания, это целая философия.

Я давно интересуюсь японскими оздоровительными практиками, но философия Кацудзо Ниши вдохновила меня сильнее других. Для начала стоит попробовать комплекс упражнений, который японец разработал для восстановления здоровья и исцеления организма. Для женщин, которые всегда стремятся к совершенству, он будет просто незаменим.

Эти упражнения легко выполнимы, они наполняют тело бодростью и энергией, а также помогают избавиться от лишнего жира и сформировать красивую фигуру. Кроме того, они укрепляют суставы и предотвращают отложение солей. Попробуй и ты, всего 15 минут в день — и твое тело не узнать!

Комплекс упражнений для женщин

Начать стоит с того, чтобы выбрать подходящее время для упражнений, когда не нужно никуда спешить. Главное — не выполняй упражнения поздним вечером, ведь так можно нарушить свой суточный ритм. Лучше всего делать их с утра, чтобы зарядиться положительной энергией и бодростью. И еще одно — упражнения должны приносить тебе удовольствие, тогда результат не заставит себя ждать.

Надень просторную одежду, которая не будет мешать. Умойся холодной водой, улыбнись — и можешь приступать к первому упражнению

1. Упражнение первое
   Ляг на спину и постарайся максимально расслабиться. Дыши ровно и глубоко, представь себя в тихом и красивом месте. Раскинь руки в стороны. Соедини ноги вместе и согни в коленях. Колени подтяни к груди. Сделай глубокий вдох и поверни колени вправо, стараясь уложить их на пол. Голову поверни влево и медленно выдыхай.

   Щекой ты должна коснуться пола, а плечи и руки при этом должны остаться неподвижными. Вернись в исходное положение, глубоко вдохни и повтори, только уже в другую сторону. Упражнение закончено. В первый день сделай это упражнение 4–5 раз, а после постепенно увеличивай до 25.

2. Упражнение второе
   Ляг нас спину, руки расположи вдоль тела ладошками вниз. Ноги согни в коленях и поставь на расстоянии 30 см друг от друга. Сделай упор на стопы. Глубоко вдохни и втяни мышцы живота. Ягодицы вместе со спиной подними вверх, опираясь только на лопатки. Задержись в этом положении на несколько секунд. Выдыхай и медленно опускайся в исходное положение. Расслабься и сделай еще один подход. Повтори упражнение 5 раз.

   Реклама

3. Упражнение третье
   Ляг на живот и одной щекой прижмись к полу. Руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги на расстоянии 15 см друг от друга. Теперь напряги мышцы ягодиц, вытяни носки и приподними одну ногу. Другую оставь неподвижной на полу. Задержись в таком положении на несколько секунд и плавно опусти ногу на пол. То же проделай с другой ногой. Повтори так 50 раз для каждой ноги.
4. Упражнение четвертое
   В том же положении согни руки в локтях, голову и плечи приподними. Ладони размести на полу на ширине плеч. Подними обе ноги примерно на 15 см и задержись в таком положении на несколько секунд. Делай махи ногами вниз и вверх, имитируя плаванье. Каждой ногой сделай 25–50 махов.
5. Упражнение пятое
   Встань на четвереньки, расположив ноги и руки на ширине плеч. Выпрями правую ногу и подними ее на 30 см от пола. Сделай 25 махов ногой вниз и вверх. После вернись в исходное положение и повтори другой ногой.
6. Упражнение шестое
   Оставайся в том же положении, голову опусти вниз, а таз подними вверх. Подтяни колено правой ноги так, чтобы коснуться лба. Затем распрями ногу, вытянув ее вверх и вместе с этим подними голову. Повтори упражнение 10 раз с каждой ногой.
7. Упражнение седьмое
   Встань на колени, корпус держи вертикально, руки вдоль тела. Удерживая спину прямой, отклонись немного назад и задержись в таком положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение и повтори упражнение еще 5 раз.

Медленно, плавно и без надрыва — именно так нужно выполнять эти упражнения. После выполнения этого комплекса медленно поднимись и походи по дому, успокой дыхание. Думай о приятном и радуйся этим мыслям. Если воспринимать комплекс не просто как очередные упражнения, а как способ расслабиться, привести в порядок мысли и чувства, то он становится неким способом медитации.

В этом видео еще больше о правилах здоровья Кацудзо Ниши и его упражнениях. Его советы вдохновляют!

Поделитесь этим постом с друзьями

Источник

Sergey

Читайте Также

ещё больше интересных новостей:

Система здоровья Кацудзо Ниши

Метки

Питание Позвоночник Спина Упражнения

«Правильная осанка — залог здоровья», — так утверждал известный японский целитель Кацудзо Ниши.

Он верил, что человек может сам себя вылечить, зная несколько простых приемов оздоровления. Из личного опыта Кацудзо составил 6 советов, которые вошли в историю под названием «Золотые правила здоровья».

Оздоровительная система Ниши получила широкую популярность благодаря своей простоте и глубокой восточной мудрости. Поэтому, убедившись в эффективности этой практики, «Так Просто!» советует и тебе немного потренироваться!

1. Твердая постель
   Любителям мягкой постели будет горько это признать, но спать нужно на твердом. Сам целитель утверждает: «Чтобы сохранить привычку к идеальной осанке, нет лучшего средства, чем постоянно исправлять нарушения, возникающие в позвоночном столбе, при помощи сна на твердой ровной постели. Если любитель поспать в мягкой постели позволит своим нервам атрофироваться и парализоваться таким образом, болезни придут к нему без приглашения
   ».
2. Твердая подушка или валик
   Ни мягкой постели, ни мягкой подушки… Испытание! На самом деле, всё не так уж сложно — ради здоровья можно привыкнуть. Дело в том, что, если спать на твердой подушке, наши шейные позвонки будут располагаться в своем естественном положении. В противном случае, они прогнутся, что приведет к болям в шее и спине. Японцы бы еще добавили: «Искривленная шея — признак короткой жизни».
   
3. Упражнение «Золотая рыбка»
   Упражнение исправляет искривление позвоночника и тем самым устраняет перенапряжение позвоночных нервов. К тому же оно нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца и в целом стабилизирует работу основных систем организма.
4. Упражнение для капилляров
   И капилляры нужно тренировать! В системе оздоровления Ниши есть специальная вибрационная гимнастика для конечностей. Посмотри, как можно улучшить кровообращение во всем организме.
5. Упражнение «Смыкание ладоней и стоп»
   Координирует работу мышц, кровеносных сосудов, нервов в области живота, паха и бедер. Это упражнение рекомендуют выполнять будущим мамам, так как оно способствует благоприятному развитию плода в утробе.
6. Упражнение для позвоночника и живота
   Функция упражнения — восстановление кислотно-щелочного баланса в организме. Также его выполнение благотворно влияет на умственную энергию.

Полностью ты можешь ознакомиться с этой системой оздоровления с помощью видео, где Майя Гогулан рассказывает о всех нюансах известной практики!

Как ты убедился, ничего сложного! Следуй этим рекомендациям и регулярно выполняй упражнения — и вскоре

состояние позвоночника улучшится и ты забудешь о проблемах со спиной.

Заинтересовало? Тогда ознакомь своих друзей с проверенной системой оздоровления японского мудреца.

Поделиться

3 упражнения, чтобы определить и отточить свою нишу

Если вы занимаетесь частной терапией или коучингом и жаждете большего удовлетворения от своей работы и понимаете, как привлечь больше клиентов, вы находитесь в правильном месте.

Сегодня мы собираемся раскрыть то, что стоит за вашей практикой, какие типы клиентов больше всего соответствуют вашим «почему», и как передать это сообщение себе и другим. Этот процесс называется «ниширование».

Во-первых, нам будет полезно разобрать несколько мифов о поиске ниши и обсудить окружающие их заблуждения.

Распространенные мифы о нишах

1. Я эклектичен и хочу разнообразия в своей практике. Если я займусь нишей, каждый клиент, которого я увижу, будет одинаковым, и мне станет скучно, и/или я не буду помогать всем, кому смогу.
2. Я слышу вас. Я чувствовал это и сам беспокоился об этом в прошлом.
3. Возможно, вопреки интуиции, когда вы сообщаете о своей практике очень специфическим образом, это не означает, что единственные клиенты, с которыми вы работаете в своей практике, находятся в этой нише.
4. Скорее всего, вы продолжите привлекать клиентов из других каналов, например, не только с вашего веб-сайта. Поэтому, если на вашем веб-сайте сообщается, что вы лучший в мире специалист по зависимостям, вы все равно можете получить теплое направление от коллеги одного из ваших существующих клиентов, который хотел бы поработать с вами над синдромом самозванца, основываясь на положительных отзывах вашего клиента. поделился с ней тем, насколько вдохновляющей была работа с вами. Теперь, несмотря на то, что ваш веб-сайт в основном посвящен употреблению психоактивных веществ, у вас будет по крайней мере один дополнительный клиент, работающий с синдромом самозванца.
5. В клиническом мире мы знаем, насколько взаимосвязаны и могут быть взаимосвязаны многие из этих проблемных областей. Тем не менее, я уверяю вас, ваш веб-сайт и ваш «SEO-рейтинг» будут «работать» лучше, чем конкретнее вы будете. Как бы это ни было сложно, вам будет полезно, по крайней мере для вашего веб-сайта и вашего присутствия в Интернете, выбрать 1-3 области, на которых следует сосредоточиться.
   
6. Клиенты, которые попадают на ваш сайт и НЕ относятся к нише, о которой вы общаетесь, автоматически уходят, но вы можете захотеть с ними работать.
7. Еще одна парадоксальная истина: клиенты, наиболее близкие вам и вашей практике, с которыми у вас, вероятно, будет больше всего взаимопонимания, часто упускают из виду нишевые области на вашем веб-сайте, если ваш текст, присутствие и брендинг резонируют с ними. .
8. Да, вы правильно прочитали.
9. Используя тот же пример, что и выше… даже если новый клиент, который хочет работать с вами, не узнал о вас от одного из ваших текущих клиентов, он может найти ваш веб-сайт, найти вас в социальных сетях или прочитать одно из ваших электронных писем. и обнаружите, что ваша точка зрения, ценности и история помогают ей чувствовать себя более сильной. Ее привлекает это чувство, и она хотела бы изучить вашу совместную работу 1:1. Она может увидеть, что вы пишете о том, что специализируетесь на употреблении психоактивных веществ, и она может не находить отклика в борьбе с употреблением психоактивных веществ, но ее интересует ваша история и отзывы о вашей работе, которыми вы делитесь с другими. Она хотела бы узнать больше.
10. Мы видим, что это происходит постоянно. Поверьте, что клиенты, которых вы надеетесь найти, также отчаянно надеются найти вас. Если вы чутки и искренни в своих усилиях и общении, нужные клиенты придут.
    
11. Я сделаю неправильный выбор.
12. Этот страх не может быть более распространенным и не может быть более нормальным . Если вы пытаетесь выбрать, на каком из своих многочисленных талантов и опыта сосредоточиться, вы не одиноки.
13. Хорошая новость: вы не привязаны к этому выбору навеки. У вас есть власть и контроль, чтобы выбрать что-то на данный момент и изменить (или добавить) это позже.
14. Вы также можете с облегчением узнать: здесь нет «правильного» или «неправильного». Вы не можете сделать неправильный выбор.
15. Возможно, лучшая новость из всех: сегодня мы собираемся выполнить ряд упражнений, которые помогут вам определить, какие области вас больше всего привлекают в настоящее время. Опять же, это может измениться со временем. Поверьте, что вы можете опираться и следовать тому, что приходит к вам сейчас, и вы можете доверять себе, зная, когда и если вам захочется или понадобится изменение позже.

Теперь еще кое-что, прежде чем мы начнем наши упражнения. Итак, мы все согласны и на одной странице, давайте кратко поговорим о преимуществах ниши.

Преимущества ниши

1. Выделитесь так же уникально, как и вы.
2. Ты здесь один.
3. Я кричу это с горных вершин, чтобы вы и я услышали. Я регулярно напоминаю себе об этом и работаю с и многими другими , которые чувствуют то же самое.
4. Запишите это. Повесьте его на холодильник, на зеркало, на стикер на ноутбуке. Везде и везде можно, чтобы не забыть. Так что в моменты, когда закрадываются сомнения или синдром самозванца (у них есть неприятная привычка подкрадываться к нам, когда мы меньше всего этого ожидаем), у вас всегда есть это напоминание, готовое к действию.
5. Ты единственный здесь.
6. Интернет — шумное место, сейчас более чем когда-либо. Не заблудитесь в мешанине общих биографий. Есть именно те клиенты, которые вам нужны, и они хотят услышать от вас. Конкретно и исключительно вы.
7. Выбирая, совершенствуя и сообщая о своей нише со спецификой, вы будете выделяться среди массы. Когда кто-то ищет что-то конкретное, он введет эту конкретную потребность в поиск и наткнется на вас и ваш опыт работы. Ваше предложение найдет отклик у них больше, чем обычное нейтральное предложение по соседству. Что приводит нас к усталости выбора.
8. Преодолейте усталость потенциальных клиентов от выбора, будучи человечным и конкретным.
9. Усталость от выбора реальна.
10. Представьте потенциального клиента. У них конец рабочего дня. Накануне ночью они спали всего 5 часов, в течение дня ели плохо: в основном подпитывались несвежим кофе. Они только что разговаривали со своими коллегами в течение 8 часов подряд на собраниях Zoom. В последние несколько недель они все больше и больше беспокоились, но у них не было времени сесть и найти поставщика услуг. Их мысли мчатся; они не уверены, что именно ищут. Они просто хотят чувствовать себя лучше. Они хотят, чтобы о них заботились для разнообразия, в отличие от того, что им так часто нужно заботиться о других.
11. Они садятся в 20:00, чтобы окончательно определить приоритеты своего психического здоровья и найти поставщика услуг. В их поиске всплывают сотни анкет.
12. Как они будут выбирать?
13. В одном из профилей написано: «Dr. С обучался в Колумбийском университете и имеет более чем 20-летний опыт работы».
14. Следующий профиль говорит: «Доктор. M прошла обучение в Гарварде и интегрирует в свою работу когнитивно-поведенческую психотерапию, психоанализ и ДПДГ».
15. Третий профиль говорит. «Привет, я так рада, что ты здесь. Я представляю, как ты устал. Вы только что работали по 12 часов в день. Вы заботитесь обо всем и обо всех остальных. Вы так усердно работали, чтобы найти минутку до найти заботиться о себе. Давайте вместе подумаем, как я могу лучше всего поддержать вас, чтобы у вас наконец-то была минутка для отдыха».
16. Что бы вы выбрали?
17. Пока клиенты ищут и прокручивают, все начинает выглядеть и звучать одинаково. Разница помогает. Человечность и искренность помогают.
    
18. Чем конкретнее, тем лучше.
19. Как мы видели в последнем примере, человек, обращающийся за вашей помощью, может видеть и чувствовать 9, это имеет большое значение. 0006 себя в сценариях, которые вы размещаете на своем веб-сайте, в своем веб-присутствии и в биографии вашего каталога.
20. Мы проводим этот тест за тестом в MyWellbeing. Чем конкретнее вы говорите, тем больше человек, который ищет именно эту вещь, выстраивает с вами доверие и соглашается. Чем шире, тем меньше вы кого-либо привлекаете.

    Человек, которого мы привлекли:
    — Работает по 12 часов в день
    — Часто заботится о других
    — Устал
    — Хочет, чтобы о нем заботились

    Этот человек отличается от того, кто:
    — Испытывает клаустрофобию из-за того, что его опекуны постоянно вторгаются в его пространство и время.
    — Пытается найти работу.

    Вы видите разницу?

21. Оба варианта гораздо более конкретны, чем «Я здесь, чтобы помочь вам» и «У меня есть ученая степень».
22. С помощью следующих упражнений мы изучим и усовершенствуем тех, кого вы надеетесь привлечь, и почему вы хотите привлечь их, которые являются фундаментальными строительными блоками для создания ниши таким образом, который будет способствовать успешной и результативной практике только для вас.

Пока мы начинаем, вот еще один основополагающий совет, который я призываю вас использовать: переключите свое мышление с того, кто будет звонить , а не , на того, кто .

Мы можем потеряться в заботах о том, что не случится, кто не придет, кто не позвонит, с кем не найдет отклик наша копия.

Поверьте, что количество людей, которые будут резонировать с вашими «почему» и «кто», достаточно велико, чтобы подпитывать вашу практику. МОЖНО, если есть люди, которые больше не заинтересованы.

Возьмем этот гипотетический пример. Если бы было 100 человек, которые могли бы заинтересоваться вашей работой… если бы вы вышли на рынок в надежде привлечь все 100, эти люди были бы настолько уникальны и разнообразны в своем жизненном опыте и потребностях, что вы потеряете все 100, поскольку они будут идентифицировать кого-то, кто говорит с ними более конкретно.

Вместо этого вы хотите продавать таким образом, чтобы вы обращались к уникальному человеческому опыту настолько конкретно, что вы радикально привлекаете 20 из них. Эти 20 человек увидят себя в предложенной вами работе. Вместе вы создадите богатую и приносящую удовлетворение практику. Это не только нормально, если остальные 80 не заинтересованы, они вам не нужны. Не привлечение этих 80 человек побуждает вас привлекать 20 человек, которых вы хотите и в которых нуждаетесь.

Цель

Прежде всего: давайте поговорим о цели. Вы занимаетесь частной практикой по определенной причине.

Найдите минутку и подумайте, какова цель вашей практики.

• Кто вы и почему вы делаете эту работу?
• Почему вы делаете то, что делаете?
• Кого вы надеетесь поддержать?

Запишите это.

Вы можете использовать Google Doc, физическую записную книжку, Notion, Roam или любое другое приложение для создания заметок или любое место, систему или устройство для создания заметок, где вы можете посетить и просмотреть свои ответы.

В следующем упражнении, состоящем из трех частей, мы будем дополнять наши мысли и обрабатывать до тех пор, пока мы не усовершенствуемся до подлинной ниши, которая соответствует нашим ценностям и нашей желаемой практике в будущем.

Размышляйте и представляйте, часть I: Вы

Прежде чем мы слишком углубимся в то, кто ОНИ [ваши клиенты], мы сначала поговорим о вас.

Мы вносим в комнату так много себя, сознательно или нет. Прежде чем мы раскроем то, что происходит внутри нас, очень трудно понять, чего мы хотим и в чем нуждаемся, и как передать это внешнему миру.

Давайте задумаемся и раскроем некоторые вещи, которые делают вас уникальными.

Из вашего прошлого и настоящего:

• Что делает вас уникальным?
• Какие ценности для вас важнее всего?
• Какие события повлияли на ваш разум?
• С кем вы больше всего связаны?
• Кого вы больше всего хотите расширить?

Запишите:

• Если бы вы описали себя тремя словами, какими бы они были?
• Опишите три формирующих момента или вехи в вашей жизни.
• Каким элементом вашего прошлого и настоящего вы больше всего гордитесь?

Обратите внимание: ответы на эти вопросы могут и будут меняться со временем по мере вашего роста. Мы позиционируем вас и вашу практику для крутого роста; конечно, в ближайшие несколько недель, месяцев и лет у вас будут дополнительные вехи и моменты гордости, которые нужно задокументировать!

Поделись некоторыми из этих размышлений с другими. Это может быть доверенный партнер или любимый человек, друг, коллега, небольшая группа коллег или приятелей по подотчетности, ваш бизнес-тренер, ваш терапевт или что-то среднее между ними. Чем больше вы делитесь, общаетесь и распаковываете, тем больше ясности вы получаете.

Размышляйте и представляйте, часть II: Ваши клиенты

Теперь, когда мы хотя бы немного познакомились с нашим почему, давайте начнем узнавать о наших желаемых потенциальных клиентах.

Я полагаю, вы испытали, что некоторые сеансы ощущаются как божественный дар, который течет и пролетает мимо, в то время как другие ощущаются как вызов, как будто вы натыкаетесь на стену или постоянно испытываете сомнения и синдром самозванца.

Это колебание совершенно нормально. Угадай что: там — это клиентов, с которыми у вас будет больше взаимопонимания, чем с другими. Благодаря этому совместному упражнению по размышлению мы можем начать определять клиентов, с которыми вы добились наибольшего успеха, как бы вы ни определяли успех, и мы начнем разрабатывать маркетинговые сообщения, чтобы привлечь больше таких клиентов в вашу практику.

Думай и размышляй. Какие три клиента в вашем прошлом и настоящем вы чувствовали:

• Наиболее связанными с
• Как будто работа давалась наиболее естественно
• Как будто они достигли наибольшего прогресса
• Как будто они были наиболее удовлетворены
• Как будто вы были наиболее удовлетворены

Запишите это.

• Что общего у этих клиентов?
• Как вы думаете, почему работа пошла именно так?
• Вы заинтересованы в работе с такими клиентами?

Как всегда: здесь нет «правильных» и «неправильных». Вы можете обнаружить, что ваши мысли скачут, или вам сразу приходит в голову множество вариантов. Запишите что-нибудь и все, что вы хотите вам; вы всегда можете уточнить позже. Например, возможно, вы хотели бы работать с клиентами-миллениалами в своей практике! Если вы затрудняетесь или затрудняетесь с выбором, просто пишите то, что приходит на ум в первую очередь. Это может не иметь рационального смысла сразу, но если это всплывает, вероятно, есть причина, и полезно оставить это пространство.

Размышляйте и представляйте, часть III: Говорите «нет»

Часть того, что помогает уточнить, кого мы делаем хотим привлечь, — это осознание того, кого мы не хотим привлекать, и чем эти две группы отличаются друг от друга Другой.

Думай и размышляй. Какие три клиента вы чувствовали:

• Наименее связанными с
• Как будто работа была вырыванием зубов
• Как будто они застряли
• Как будто вы постоянно истощены, испытываете трудности, чувствуете сомнения или синдром самозванца

Прежде всего: это абсолютно нормально чувствовать себя таким образом, и это не означает, что вы никогда не должны работать с этими клиентами. Вызов — это созревшая территория для роста.

Тем не менее, мы не можем быть всем для всех. Эти чувства естественны и часто являются посланниками. Принимайте и слушайте их, когда можете.

Еще одно дружеское напоминание: нет идеального ответа, нет правильного или неправильного. Обратите внимание на то, что появляется первым, и оставьте для этого место на странице.

Запишите:

• Что общего у этих клиентов?
• Как вы думаете, почему работа пошла именно так?
• Вы заинтересованы в работе с такими клиентами?

Независимо от возможностей для бизнеса этих подсказок и упражнений, эти подсказки — прекрасная возможность узнать больше о себе.

А теперь то, чего мы все так долго ждали… задание для вас, чтобы применить эти знания на практике, а также определить и усовершенствовать свою нишу и маркетинговый язык.

Задание

1. Сброс мозгов.
2. Пишите все, что приходит вам в голову о том, кто ваш идеальный клиент. Это может быть пара предложений, пара абзацев, пара страниц или целая чертова книга. Выбросьте все это из головы и вынесите на страницу.
   
3. Перегонка, перегонка, перегонка.
4. Сократите свои мозги до одного связного абзаца. Теперь, в зависимости от того, насколько большим был ваш мозговой дамп, это может потребовать нескольких дополнительных шагов. Возможно, вы хотите сократить объем с 10 до 5 страниц, до 2 страниц, до 1 страницы, до 1 абзаца и так далее.
5. Не бойтесь резать. Вы всегда можете вернуться к мозговой дампе. Вы можете отредактировать позже, вы можете попробовать разные вещи.
6. Ставьте перед собой разумные, достаточно доступные цели, чтобы эта задача не подавляла вас. Мы также уязвимы для того, чтобы застрять здесь. Уверяю вас: вы можете это сделать, и это того стоит.
   
7. Еще больше дистиллята.
8. Сократите свой абзац до 1-2 предложений, которые вы сможете запомнить, чувствовать себя комфортно и уверенно, и которые вы сможете произнести и сослаться на сетевом мероприятии или во время брифинга.
9. Представьте, что вы стоите в очереди за кофе с собой, и кто-то спрашивает, чем вы занимаетесь. Что ты говоришь?
10. Представьте, что вы поднимаетесь на лифте (да, когда-нибудь мы будем делать это снова). Кто-то спрашивает, куда вы направляетесь; что ты говоришь?
11. Помните: чем короче, человечнее и конкретнее, тем лучше.
    
12. Практика!
13. Чем больше вы произносите пару предложений вслух, тем комфортнее вам будет. Вы можете вносить правки и изменения так часто, как захотите.
14. Поговорите с собой в зеркале, поговорите со своим партнером или другом, попросите коллегу выпить цифровой кофе и потренируйтесь вместе.
15. Постарайтесь не запереть себя в тюрьме совершенства. Будьте собой, и правильные клиенты придут.

На каждом этапе этих упражнений помните о нашей основополагающей истине: вы единственный, кто существует. Рынок и практика с эмпатией и подлинностью .

Представьте, что могут думать и чувствовать ваши клиенты. Как бы вы разговаривали с этим клиентом, если бы он сидел прямо перед вами? Можете ли вы убрать какой-нибудь жаргон? Как вы можете быть более реальным и более человечным? Как вы можете предложить поддержку в режиме реального времени, подтверждение, подтверждение?

Спасибо за участие в моем TEDtalk о нишевом бизнесе. Я ценю ваше время, внимание, точку зрения и терпение.

Мы в MyWellbeing поддерживаем поставщиков в течение всего дня в развитии их практики и профессионального сообщества. Если вы заинтересованы в присоединении к сообществу MyWellbeing, напишите по электронной почте [email protected], и мы свяжем вас с членом нашей команды, чтобы узнать больше и оценить соответствие.

Если вы готовы покопаться в своем блокноте, уточнить свою нишу и выйти туда, чтобы встретиться с вашими людьми, я надеюсь, что это руководство оказалось для вас полезным. Я действительно так взволнован для вас и вашей практики.

Спасибо за работу, которую вы делаете каждый день. Вашим клиентам и окружающему миру очень повезло работать и расти вместе с вами.

‍

Составление плана домашних тренировок с помощью специализированных упражнений

Главная | Образ жизни | Создание плана домашних тренировок с нишевыми упражнениями

IANS

Опубликовано: Дата публикации — 13:37, Вт — 17 ноября 20

По мере того, как фитнес-индустрия перешла от занятий на открытом воздухе к виртуальным платформам, люди начали работать, не выходя из дома.

Нью-Дели: В нынешней ситуации с Covid-19 старая фраза «Здоровье — это богатство» стала для большинства из нас растущим приоритетом.

По мере того, как фитнес-индустрия перешла от занятий на открытом воздухе к виртуальным платформам, люди начали заниматься не выходя из дома. Благодаря цифровому миру у нас есть возможность настроить и персонализировать нашу программу тренировок в соответствии с нашими предпочтениями.

В то время как любители фитнеса могут создавать свои собственные фитнес-программы, комбинируя различные упражнения HIIT с функциональными тренировками или асанами йоги, для выполнения установленной программы требуется много внутренней мотивации.

Дхара Танна, старший вице-президент Fitternity, перечисляет некоторые малоизвестные упражнения, чтобы вырваться из монотонной тренировочной рутины: обычная планка — Seal Walk (планка, имитирующая движение тюленя). Она работает с мышцами плеч, прямыми мышцами живота, трицепсами и мышцами, выпрямляющими позвоночник.

Процесс: Начните с положения для отжиманий и поднимите корпус, опираясь на руки и колени. Медленно поднимите и переместите одну руку примерно на фут вперед, а затем повторите то же движение другой рукой.

Мертвый жук

Вырвитесь из безграничного количества скручиваний и попробуйте это упражнение «Мертвый жук», которое хорошо прорабатывает мышцы кора, а также защищает позвоночник и предотвращает боли в пояснице!

Процесс: Начните с того, что лягте на спину на мягкий коврик для йоги. Поднимите колени лицом к потолку и ступнями на земле, а руки положите над головой. Поднимите обе ноги под углом 90 градусов от земли, колени в воздухе направлены к потолку, а ноги параллельны земле. Поднесите руки к ушам и поднимите руки так, чтобы локти оказались над плечами, а кулаки были обращены друг к другу. Выдохните, медленно опуская правую руку и левую ногу, пока они не окажутся чуть выше пола. На вдохе верните их в исходное положение. Повторите это движение левой рукой и правой ногой.

Отведение ягодичным мостиком

Отличный вариант коврика для нижней части тела – отведение ягодичным мостиком. Выполняя отведение ягодичного мостика, вы работаете не только над ягодицами, но и над позвоночником. Если вы хотите улучшить свою тренировку, попробуйте делать это с резинкой.

Процесс: Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и уперев ладони в пол. Поднимите ягодицы к потолку, ноги касаются друг друга и сожмите ягодицы в верхней точке. Разведите ноги, пока они еще в воздухе (похищение), и снова соедините их, пока они еще в воздухе. Верните обе ноги обратно на землю, выполнив одно повторение этого упражнения.

Жим трицепсов над головой с бинтами

Как следует из названия, это упражнение выполняется с использованием эспандера и направлено на тонизирование трицепсов.

Процесс: Привяжите один конец ленты к земле и наступите на нее, а другой конец вытяните над головой, держа руку близко к уху. Медленно согните локоть так, чтобы рука, поднятая над головой, двинулась назад к плечам. Поднимите руку над головой и вытяните ее, завершив одно повторение. Новички могут начать с выполнения 8-12 повторений этого упражнения.

Тяга вниз с выпрямленными руками лежа

Еще одна инновационная тренировка на коврике заставит ваши широчайшие мышцы, верхнюю часть спины, грудь и корпус загореться!

Процесс: Найдите якорь ближе к земле и прикрепите к нему эспандеры.