Как увеличить рост после 25 лет
19 августа 2015 Здоровье
Вам уже за 25 и вы хотели бы увеличить свой рост? В новой статье мы расскажем, за счёт чего это можно сделать, а также поделимся упражнениями, которые помогут вам «подрасти» не выходя из дома.
Мы с вами знаем, что человек растёт до определённого возраста (девушки — до 18, парни — до 24 лет). После рост прекращается. А можно ли подрасти после 25? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться в процессе роста.
Почему мы растём
Человек растёт за счёт увеличения длины костей. И длится этот процесс до полного закрытия зон роста костей — хрящевых зон в позвоночнике и на окончаниях трубчатых костей. Пока на этих участках находится неогрубевшая ткань, возможно значительное увеличение длины тела под влиянием гормонов роста. Когда с возрастом хрящевые зоны окостенеют, это будет препятствовать дальнейшему росту.
Получается, что подрасти за счёт удлинения костей после 25 лет уже не получится, разве что с помощью хирургического вмешательства.
А вот «вытянуть» своё тело на несколько дополнительных сантиметров возможно. И это не слишком сложно.
Как увеличить рост
Добиться этого можно за счёт растяжения межпозвоночных дисков. Всё дело в том, что позвоночный столб человека состоит из 24 позвонков, крестца и копчика. Между позвонками находятся межпозвоночные диски, которые воспринимают и амортизируют нагрузку и обеспечивают гибкость позвоночника за счёт того, что состоят из хрящеподобной ткани. А если это хрящ, то его можно растянуть, что приведёт к увеличению длины туловища.
spinet.ruНа самом деле большинство людей на 2–6 см (и даже больше) ниже своего максимально возможного роста. Виной тому губчатая природа межпозвоночных дисков, которые сжимаются под действием силы тяжести и большого давления, причиной которого могут быть, например, плохая осанка, поднятие тяжестей над головой.
Поэтому, если даже вы будете регулярно заниматься упражнениями на растяжку позвоночника, ваш рост не останется постоянным, если вы не исправите осанку, не прекратите поднимать тяжести над головой и не укрепите мышцы торса.
Сколько можно прибавить в росте
Давайте посчитаем. Всего в позвоночнике 23 межпозвоночных диска. Если растянуть каждый из них всего на 3 мм, то в общей сложности можно прибавить в росте около 7 см. Неплохо, не правда ли?
Известен случай, когда один циркач мог вырастать на сцене на целых 16 см только за счёт вытяжения позвоночника.
Какие упражнения способствуют увеличению роста
Существует большое количество различных упражнений для вытяжения позвоночника, я выделю лишь несколько самых простых и эффективных. Их будет вполне достаточно, чтобы начать.
1. Вис на турнике
Пожалуй, это самое простое из всех упражнений. От вас требуется лишь повиснуть на турнике и задержаться в такой позиции на 15–30 секунд. Всю остальную работу за вас сделает сила притяжения. Рекомендуется практиковать по 2–3 подхода ежедневно.
2. Вытяжение позвоночника лежа
pad2.whstatic.comЧтобы выполнить это упражнение, нужно лечь лицом вниз на живот и вытянуть руки с ногами так, чтобы образовалась прямая линия.
Теперь поднимите левую руку, а за ней — левую ногу. Задержитесь в этой позиции на 20–30 секунд, а затем смените руку и ногу. Сделайте 2–3 подхода.
3. Кошачьи потягивания
4. Упражнение «Кобра»
Заключение
Если вы взялись вытягивать позвоночник, то не забывайте укреплять и мышцы торса, особенно пресс. Ведь чем сильнее ваши мышцы, тем больше их сопротивление давлению, которое приходится на торс вследствие действия силы тяжести или плохой осанки.
И помните: вытянуть своё туловище на несколько сантиметров не сложно, как и потерять эти сантиметры, если перестать заниматься регулярно.
Упражнения для увеличения роста в домашних условиях и на турнике
Многие хотят увеличить свой рост и стать выше, но какие есть упражнения для увеличения роста дома и на турнике, знают немногие.
На нашем сайте, вы найдете лучше упражнения, чтобы увеличить рост, даже целые программы тренировок и комплексы упражнений для роста. Главное действуйте и тренируйтесь, а не просто читайте.
В статье вы узнаете лучшие упражнения для увеличения роста, которые позволят вам, вырасти на пару сантиметров на 5-15 см., в зависимости от возраста и от техники выполнения упражнений. Узнайте: как увеличить рост.
Упражнения для увеличения роста
Прежде чем узнать упражнения для увеличения роста, вам нужно определиться и поставить для себя конкретную цель, чего вы хотите добиться данными упражнениями и насколько сантиментов хотите увеличить свой рост.
Для начала просто подсчитайте свой рост, напишите на лист бумаги и напротив поставьте дату, до которой вы хотите увеличить свой рост и насколько.
После этого упражнения для увеличения роста, будут давать больше эффекта и пользы.
Составьте план тренировок, для реализации цели. Для этого запишите упражнения для увеличения роста, время для тренировок, расписание, количество подходов и повторений. Тренируясь по четкому плану, вы достигните результата на 50% быстрее остальных. Узнайте: можно ли увеличить рост.
Лучшие упражнения для увеличения роста
Выполняйте данные упражнения для увеличения роста, чтобы как можно быстрее увеличить рост, не травмируя свое здоровье, позвоночник и шею. Вам главное понять, как правильно выполнять то или иное упражнение для увеличения роста и постепенно увеличивать нагрузку.
Гимнастика и растяжки ног
Чтобы увеличить рост выполняйте данные упражнения для увеличения роста как минимум 3 раза вы неделю.
Вам нужно разминать ноги, до тренировки, можно побегать, затем стараться сесть на шпагат.
Висы на турнике
Также чтобы увеличить свой рост быстрее, делайте простые висы на турнике, по 3 подхода 3-4 минуты или больше. Также висеть можно с дополнительным весом, если ваш личный вес меньше 80 кг. Берите маленький вес и постепенно его дополняйте.
Вис на ногах, на турнике
Желательно выполнять упражнения, для увеличения роста на турнике не только вися на руках, но и на ногах. Так ваши мышцы будут растягиваться, и увеличивать ваш рост.
Выравнивайте позвоночник
Чтобы стать выше, вам нужно взглянуть на себя из стороны, как вы ходите, держите ли вы, спину прямя, особенно когда сидите или идете. Старайтесь, чтобы ваша спина всегда была ровной, а если она сейчас не ровная, то, выровняв ее, вы сможете стать выше на 5-7 сантиментов. Главное используйте разные гимнастические упражнения правильно, это выровняет вашу спину. Узнайте: как быстро увеличить рост человека в домашних условиях.
Упражнения для увеличения роста – рекомендации
Чтобы упражнения для увеличения роста давали эффект нужно еще не только выполнять правильно упражнения но и питаться достаточно для роста.
Желательно есть рыбу хотя бы через день, мясо, белковую пишу, пить домашнее свежее молоко, фрукты овощи и другие натуральные продукты.
Это позволит, организму расти по 25 лет, а после 25 лет можно будет просто выровнять позвоночник и растянуть все мышцы гимнастикой и стать еще выше.
Упражнения для увеличения роста будут давать эффект только после регулярных тренировок, в спорте спешить не стоит, так как можно травмировать мышцу и долгое время лежать не тренируясь.
Лучше постепенно увеличивать нагрузку тогда будет больше эффекта. Также не забывайте о здоровом сне, так как все мышцы и рост растет во время сна.
SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео
Армейская тренировка размера и силы только со штангой
Майк Кемп / Гетти
Мы многого ждем от наших солдат. Храбрость перед лицом опасности, непоколебимая дисциплина и превосходная физическая форма — все это делает наши вооруженные силы величайшей боевой силой на земле. Но когда эти мужчины и женщины находятся в пустыне или путешествуют по неумолимой местности, у них не всегда есть лучшие инструменты, чтобы оставаться в боевой форме. Поэтому они учатся обходиться тем, что у них есть, даже если все, что у них есть, — это плоская поверхность и собственное тело.
Понятно, что если вы дадите солдату что-то столь же роскошное, как штанга, он будет использовать его по максимуму — будь то в армии или дома, в уютных стенах спортзала. Это же правило распространяется и на гражданских лиц. Тренажерные залы с большими ящиками хороши своим разнообразием, но есть причина, по которой вы всегда видите самых сильных парней, слоняющихся вокруг жима лежа и силовых рам, потому что самое простое оборудование часто может иметь наибольшее влияние.
Доказательством универсальности штанги является Дастин Кирхофнер, бывший солдат спецназа армии США и инструктор по свободному падению. Да, этот человек учит других тонкому искусству прыжков с парашютом на вражескую территорию. Он также является сертифицированным тренером по силовой и кондиционной подготовке и владельцем Modern Warfare Fitness в Колорадо, так что он не тот человек, с которым вы хотите сравнивать фитнес-резюме.
Суть в следующем: дайте ему скамью, штангу и несколько блинов, и он приведёт солдат в боевую форму. Представьте, что он может сделать для вас.
«Программа, которую я создал, является базовой, но она определенно сделает вас большим и сильным, если вы серьезно отнесетесь к каждому упражнению — и поставит перед вами задачу улучшить свою форму, концентрацию и выносливость», — говорит он.
Его предписанная тренировка сосредоточена на упражнениях, которые он называет «Большой четверкой»: жим лежа, армейский жим, становая тяга и приседания.
Разделенный на две четырехнедельные фазы, он начинается с более легкого, чтобы постепенно приспособить ваши сухожилия и связки к тренировке — все это при одновременном повышении мышечной выносливости — перед тем, как перейти к более тяжелым нагрузкам, чтобы увеличить вашу силу.
В течение первых четырех недель вы будете выполнять от 6 до 12 повторений каждого упражнения с весом от 75 до 85 % от вашего одноповторного максимума (1ПМ). «Держите отдых между подходами минимальным, не более 60 секунд», — говорит Кирхофнер.
В течение следующих четырех недель вы будете уменьшать количество повторений и увеличивать вес, выполняя от одного до пяти повторений с весом от 85 до 100% от вашего максимума и увеличивая периоды отдыха до трех-пяти минут.
Эту базовую тренировку можно изменять по мере продвижения. «Это позволяет вам добавлять, убирать или даже менять упражнения», — говорит Кирхофнер. Смешивайте вещи, меняя подходы, повторения, интенсивность и периоды отдыха, или добавляйте взрывные движения, такие как быстрые рывки в положительных повторениях и медленные, контролируемые отрицательные.
«Это упражнение, каким бы простым оно ни казалось, определенно сделает вас большим и сильным», — говорит он.
Мы склонны его слушать.
НАПРАВЛЕНИЯ
Выполняйте эти тренировки в течение пяти, шести или семи дней, в зависимости от вашего расписания. Все перечисленные движения выполняются со штангой и, если применимо, с регулируемой скамьей. В фазе 1 постарайтесь использовать от 75 до 85% вашего одноповторного максимума во время рабочих подходов. На этапе 2 работайте в диапазоне от 85 до 100%. Вы будете поднимать вес от сета к сету, где это применимо, но в перечисленных сетах из 20 отрегулируйте вес так, чтобы вы могли просто выполнить 20 повторений.
Также не забудьте выполнить несколько легких подходов, чтобы разогреть целевую мышцу.
План
Этап 1
Следуйте этому сплиту в течение четырех недель, стремясь использовать от 75 до 85% вашего одноповторного максимума во время рабочих подходов.
Разделение фазы 1День 1
Плечи, ловушки и руки
—
6
Да
Старт
Плечи, ловушки и руки
День 2
Спина, пресс и нижняя часть тела
—
5
Да
Старт
Спина, пресс и нижняя часть тела
День 3
Остальное
День 4
Грудь, спина и руки
—
5
Да
Старт
Грудь, спина и руки
День 5
Ноги и пресс
—
5
Да
Старт
Ноги и пресс
День 6
Остальное
День 7
Остальное
Этап 2
Следуйте этому сплиту в течение четырех недель, стремясь использовать от 85 до 100% вашего одноповторного максимума во время рабочих подходов.
Сплит фазы 2День 1
Плечи, ловушки и руки
—
6
Да
Старт
Плечи, ловушки и руки
День 2
Спина, пресс и нижняя часть тела
—
5
Да
Старт
Спина, пресс и нижняя часть тела
День 3
ОстальноеДень 4
Грудь, спина и руки
—
5
Да
Старт
Грудь, спина и руки
День 5
Ноги и пресс
—
5
Да
Старт
Ноги и пресс
День 6
Остальное
День 7
Остальное
Темы:
Автор Майкл Берг, NSCA-C.
P.T.
Подробнее Фитнес
7 упражнений со штангой для набора мышечной массы и увеличения силы
Прослушать эту статью укрепление мышц. Вы должны добавить веса, так как такие упражнения, как приседания с собственным весом, независимо от вариаций, не могут помочь вам увеличить объем или массу вашего тела. Однако вы можете постепенно повышать нагрузку на свои мышцы и их размер, выполняя определенные упражнения со штангой. Кроме того, вам следует попробовать тренировку со штангой, если вы хотите похудеть. Эта тренировка может обеспечить как некоторое сжигание калорий, так и мышечное истощение для роста мышц. Таким образом, упражнения со штангой — идеальная тренировка, если вы стремитесь набрать мышечную массу и сбросить вес. Компания Health Shots поговорила с Абхишеком Синхой, инструктором по фитнесу в Equilibrium Pro Gym Faridabad, чтобы предложить некоторые из лучших упражнений со штангой, которые могут помочь нарастить силу, похудеть и увеличить мышечную массу. 1. Жим штанги на горизонтальной скамьеЭто упражнение улучшит силу верхней части тела и укрепит большие и малые грудные мышцы. Вот как его выполнять:
2. Гребля в наклоне со штангойЭто упражнение улучшит осанку, а также укрепит нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Вот как это делать:
3. Обычная становая тяга со штангойОт уменьшения болей в пояснице до активизации кора и улучшения производительности и баланса, это упражнение идеально подходит для увеличения силы. Вот как его выполнять:
4. Приседания со штангойС помощью этого упражнения тренируются мышцы ног, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра, икры и кор. Вот как его выполнять:
5. Жим штанги над головойС помощью этого упражнения вы будете тренировать мышцы плеч. Мало того, это улучшит прочность и стабилизацию корпуса. Вот как его выполнять:
6. Сгибание рук со штангой на бицепсЭто упражнение тренирует ваши бицепсы, а также увеличивает общую силу тела. Вот как его выполнять:
7. Тяга бедра со штангойТяга бедра со штангой — лучшее упражнение для активации ягодичных мышц и мышц бедер. В этом упражнении работает вся нижняя часть тела. Вот как это делать:
|
