Упражнения на тренажерах бубновского: Упражнения доктора Бубновского

Фитнес-тренажеры и тренажеры Бубновского. Есть ли разница?

При заболеваниях позвоночника и суставов медицина часто рекомендует покой, ношение корсетов, бандажей, наколенников и т.д. В крайнем случае, щадящая ЛФК. На этом фоне кинезитерапия доктора С.М. Бубновского – лечение силовым движением артроза, артрита, грыж и протрузий позвоночника, воспринимается, как нечто необычное.

Как двигаться, выполнять упражнения при боли в суставах (спине, позвоночнике), воспалении и тугоподвижности? Не принесут ли движения вред и без того больным суставам (позвоночнику)? Что делать, если у меня тахикардия, высокое давление (диабет, астма и т.д.)? Чем кинезитерапия отличаются от занятий в тренажерном зале фитнес-центра?

Вот только часть вопросов, которыми задаются люди с болями в спине и суставах.

Многофункциональные тренажеры разработанны доктором С.М. Бубновским на основе многолетней успешной работы с тяжелейшими заболеваниями костно-мышечной системы – грыжи позвоночника, артрозы и артриты.

Чем эти тренажеры отличаются от обычных?

Во-первых, оборудование спроектировано так, чтобы максимально задействовать глубокие мышцы без осевой нагрузки на диски позвоночника и суставы.

Обычные физические упражнения со свободными весами и на фитнес-тренажерах «качают» преимущественно поверхностную мускулатуру. Но именно глубокие мышцы (мышцы-стабилизаторы) формируют каркас, мышечной корсет нашего тела, поддерживают позвоночник в правильном положении. А самое главное, они выполняют важную транспортную функцию, улучшают питание – кровообращение и микроциркуляцию – в зоне пораженных дисков, суставов, способствуют естественному восстановлению суставов и позвоночника.

Второе принципиальное отличие в том, что, работа осуществляется в режиме декомпрессии и антигравитации.

Но что же такое антигравитационная система? Пока вы тренируетесь на тренажере Бубновского, ваше тело находится в подвешенном состоянии, что позволяет снять нагрузку на мышцы и суставы в процессе тренировки, они полностью расслабляются и легко растягиваются.

Такие упражнения самым лучшим образом избавляют пациентов от болевых синдромов.
Говоря о декомпрессионной системе, мы понимаем снижение взаимодействия суставов за счет растяжения – пока трудятся мышцы, межсуставные хрящи не подвержены риску стирания.

В-третьих, занятия проходят под контролем опытного инструктора, который подбирает для пациента оптимальную схему нагрузки, обучает технике диафрагмального дыхания для профилактики и снятия мышечных болей.

Нагрузки строго дозируются, увеличиваются плавно, от занятия к занятию по мере восстановления работоспособности позвоночника и суставов, общего укрепления и оздоровления организма. Поэтому не нужно бояться ни тахикардии, ни повышения систолического (верхнего) давления после упражнений.

Наконец, четвертое отличие в индивидуальном подходе.

Одинаковых случаев болезни не бывает, несмотря на одинаковые диагнозы – остеохондроз, грыжа позвоночника, артроз коленного сустава и т.д. Каждому человеку подбирается своя программа, разработанная с учетом степени заболевания и общего состояния здоровья.

Поэтому прежде чем человек приступает к занятиям он обязательно проходит первичный осмотр и функциональную диагностику у врача-кинезитерапевта центра.

Лечение позвоночника и суставов на многофункциональных тренажерах Бубновского проводится только в специализированном центре. В Вологде таких центров два: на ул. Зосимовской, 17 и в санатории «Новый источник».

на правах рекламы.

Спец-курсы для специалистов

Программа для школ «Физкультура по методу Бубновского С.М.»

За последние годы в России наметилась тенденция к ухудшению здоровья детей подросткового возраста. По данным Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федераци в общем числе заболеваний нарушения костно-мышечной системы (нарушения осанки, сколиозы, кифозы, плоскостопие и т.д.) составляют от 18- 20% в начальной школе, до 45- 50% у подростков старших классов. На основе базовых законов физиологии скелетной мускулатуры д.

м.н., проф. Бубновским С.М. было разработано понятие “мышечной константы”, потеря которой является главной причиной заболеваний костно-мышечной системы. Кроме того, отставание развития мышечной системы негативно сказывается на развитии основных функциональных систем организма подростка – сердечно-сосудистую, бронхо-легочную и мочеполовую. Программа профессора, д.м.н. С.М.Бубновского основана на использовании декомпрессиных тренажеров (патент № 23106), исключающих осевые нагрузки, а так же гимнастических упражнений со стретчинговым и аэробным компонентами. Индивидуальный подбор весов отягощений на тренажерах соответственно разработанным нормативам дает возможность использовать скелетную мускулатуру даже у ослабленных детей для достижения цели коррекции здоровья на адаптационном уровне. Программа упранений подбирается индивидуально для каждого ребенка и доступна детям от 6 лет. Необходима консультация врача-кинезитерапевта в Центре, работающем по методу Бубновского С.М.

Разработанная корригирующая программа «Адаптивная физкультура с основами кинезитерапии» позволяет решать проблемы здоровья школьников без отрыва от образовательного процесса. Отработан контроль за эффектом коррекционного воздействия по критериям функционального состояния мышечной ткани подростка, силовой выносливости и эластичности мышц туловища и нижних конечностей, аэробной работоспособности и восстановления визуальной координации. По результатам миофасциальной диагностики (патент №23106) составляется индивидуальная корригирующая программа на урок. Миофасциальный мониторинг позволяет проводить комплексную систему наблюдений, оценку и прогноз состояния здоровья учащегося в течении учебного года. Контроль осуществляется по индивидуальным дневникам «Познай себя и совершенствуй».

Задачи программы:

• Формирование оздоровительной двигательной культуры школьников;
• Развитие силовой выносливости как основы оптимизации адаптационных процессов и повышения резервов здоровья;
• Достижение нормативного уровня физической подготовленности и поддержание объема двигательной активности;
• Восстановление мышечной константы (отношение мышечного массы к весу тела) и создание «мышечного корсета» позвоночника, формирование и закрепление навыка правильной осанки;
• Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, координирование взаимодействия моторных и вегетативных функций организма;
• Формирование нового стереотипа здорового образа жизни в школе и дома;
• Формирование моральных и волевых качеств и снятие «комплексов неполноценности» за свою физическую несостоятельность у школьников, освобожденных от уроков физического воспитания по состоянию здоровья

Программа включает:

• Упражнения на многофункциональном тренажере Бубновского С. М. (МТБ) силовой и аэробной направленности;
• Партерные упражнения гимнастического характера и с применением приспособлений (резиновые бинты, фитболы, ролики для пресса, скобы для отжиманий, гантели. палочки и пр.) аэробной и стретчинговой направленности.
• Игровые методики, эстафеты, уроки на открытых спортивных площадках, состязания и турниры.

Упражнения доктора Бубновского для лечения геморроя

защита клик мошенничество

При варикозном расширении вен ректальной области возможно развитие воспалительных процессов и выпадения геморроидальных узлов. Если принять несвоевременные меры, такое заболевание причиняет большие страдания и значительно ухудшает качество жизни. Особенно неприятно то, что болезнь стремительно молодеет и захватывает большое количество молодых людей. С помощью доктора Бубновского от геморроя можно быстро и эффективно избавиться по специально разработанной инновационной методике.

Чтобы выбрать метод борьбы с этим заболеванием, необходимо понять его природу. А складывается она из малоподвижного образа жизни, чрезмерных нагрузок и неправильного питания. Если скорректировать питание и диету, то главное в лечении геморроя – гимнастика, нормализующая отток крови из прямой кишки. Именно для этого разработаны специальные тренажеры, на которых выполняются упражнения Бубновского при геморрое.

Уникальность метода Бубновского заключается в том, что задействуются внутренние ресурсы организма, и нет необходимости в применении медикаментов или операции по удалению геморроидальных узлов. Многофункциональные тренажеры Бубновского от геморроя, основанные на принципах антигравитации и декомпрессии, исключают перенапряжение и возможность получения травм. На МТБ, который разработал лично профессор Бубновский, снимают болевой синдром, спазмы кишечника и нормализуют работу мышц, повышая их тонус, улучшая при этом подвижность суставов.

instagram viewer

Тренажеры Бубновского снимают внутрибрюшное давление при геморрое, производят постановку диафрагмального дыхания.

В центре доктора Бубновского лечение геморроя проводится по индивидуальной программе после тщательного обследования пациента. Занятия по системе Бубновского предполагают употребление как можно большего количества жидкости. Помимо терапии и коррекции геморроя, Бубновский разработал методику избавления от остеохондроза, грыжи и других заболеваний позвоночника.

Примерный гимнастический комплекс при геморрое, который можно выполнять в домашних условиях, включает следующие упражнения:

1. Расслабление всех мышц, которое достигается стоя на четвереньках.
2. Прогибы назад, выполняемые плавно и без напряжения. Когда вы прогибаете спину вверх, вы выдыхаете, а когда прогибаете спину вниз, вы вдыхаете.
3. Покачиваясь на четвереньках с прямой спиной, направляя туловище максимально вперед.
4. Растяжение мышц спины выполняется на четвереньках с согнутыми в локтях руками. На вдохе тело медленно опускается на пол, а на выдохе необходимо коснуться пятками ягодиц.
5. Укрепление пресса выполняется лежа на спине, с согнутыми ногами и руками за головой. Затем коленом дотянуться до локтей, при этом подбородок прижать к груди.
6. Упражнение на ягодицы, выполняемое в положении лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками. На выдохе ягодицы высоко поднимаются, и это действие выполняется не менее 25 раз.
7. «Ласточка» выполняется лежа на животе с медленным подъемом рук и ног на вдохе и выдохом при их опускании.
8. Вытяжение руками, осуществляемое с помощью эластичного бинта, стоя на его середине и вытягивая концы руками как можно выше с прямой спиной.
9. Упражнение стопы, выполняемое сто раз, которое делается на степе, свешивая пятки вниз и ритмично поднимаясь и опускаясь на носки.

В системе Бубновского более 20 базовых упражнений против геморроя, из которых формируется индивидуальная программа тренировок.

Комплекс упражнений от болей в спине. Упражнения Бубновского при острой боли в спине

Наиболее частый вид болей – боли в спине. Эти неприятные ощущения ограничивают повседневную активность примерно восьми процентов взрослого населения нашей планеты.

Бубновский Сергей Михайлович – создатель методики альтернативной ортопедии и неврологии, разработавшей специальные упражнения для снятия болей в спине. Они помогают избавиться от хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата за счет внутренних резервов человеческого организма.

Альтернативная методика

Бубновского С.М. можно назвать своего рода пионером в медицине. Предложенные им методы позволяют избавить больного от болей и дискомфорта в суставах и мышцах. Это, в свою очередь, возвращает человека к полноценной жизни без операций и применения лекарств.

В основе многолетних работ профессора Бубновского лежит принцип применения движения (кинезотерапия). Это альтернатива внешнему воздействию, активизирующая внутренний потенциал организма. Этот способ позволяет добиваться выздоровления преимущественно собственными силами больного.

instagram сторис вьювер

Толчком к развитию этой методики послужил собственный опыт Бубновского. После тяжелых травм, полученных в аварии, врачи прогнозировали пожизненную инвалидность. Однако юноша не сдался и спустя годы самостоятельно исцелился.

Суть альтернативной методики

При жалобах пациентов на боли в спине врачи обычно рекомендуют избегать стрессов и отдыхать. Однако щадящий режим вряд ли приведет человека к выздоровлению.

Доктор Бубновский предлагает другой путь. В основе его терапии лежат движения и упражнения от болей в спине, выполняемые на специальных силовых тренажерах. С помощью аппаратов, разработанных самим профессором Бубновским, пациент избавляется от отека мышц, являющегося основной причиной болей. Также при занятиях на специальных тренажерах нормализуется кровоснабжение в проблемной зоне.

Не только от болей в спине упражнения Бубновского рекомендуются людям. Они также помогают в профилактической помощи тем, у кого нет установленного диагноза. Использование этой методики является разумным выбором для любого человека. Ведь Бубновский подбирает своим пациентам индивидуальный, наиболее подходящий для них комплекс, позволяющий вылечить заболевания суставов и позвоночника.

Популярность методики известного доктора привела к созданию большого количества оздоровительных программ. Для их выполнения не требуется особого уровня физической подготовки. Наоборот, большинство ее систем лечения учитывают проблемы пожилых людей.

Выполнять упражнения, чтобы не болела спина, можно и по книгам профессора. Все движения автор расписывает легким и понятным языком, указывая на необходимость самодисциплины и регулярности выполнения оздоровительной гимнастики.

Упражнения при болях в спине Бубновский рекомендует делать в обязательном порядке. Их выполнение нельзя откладывать даже при наличии неприятных ощущений.

Область применения

Лечебный метод Бубновского помогает при:

— остеохондрозе;
— артроз;
— межпозвонковая грыжа;
— радикулит;
— коксартроз;
— астма;
— хронический бронхит;
— простуда;
— мигрень.

Также методика известного доктора помогает быстрее восстановить здоровье в реабилитационный посттравматический период.

Лечение позвоночника

Боль в области спины доставляет много дискомфорта в повседневной жизни. Для устранения этого явления доктор Бубновский рекомендует разработанный им комплекс упражнений. При болях в спине они направлены на восстановление и дальнейшее улучшение опорно-двигательных функций позвоночника.

Как упражнения альтернативной техники помогают устранить неприятные ощущения? Для того, чтобы это понять, необходимо знать, что вызывает боль в спине.
В случае повреждения хрящевой ткани или связок пораженный участок начинают защищать мышцы. Они сокращаются, что вызывает боль. Проходит время, и человек выздоравливает. Но если мышцы в области патологии не задействованы, то они становятся слабее и перестают выдерживать прежние, даже незначительные, нагрузки. При этом возникают ощущения, которые приносят дискомфорт.

В основе теории доктора Бубновского лежит принцип укрепления и расслабления мышц, а также развития суставов. Крепкие ткани не только защищают хрящи и позвоночник от повреждений, но и значительно укрепляют их.

Упражнения против боли в спине выполняются комплексно. При этом они достаточно просты и содержат элементы йоги, аэробики и пилатеса. Тренажеры того же Бубновского необходимы тем, кто страдает нарушением функционирования ОДА. Эти специальные снаряды позволяют больным получить необходимую им физическую нагрузку.
Если у вас болит спина, какие упражнения вы делаете дома? Рассмотрим их подробнее.

Сгибание спины и расслабление

Это упражнение начинается из исходного положения на четвереньках. При этом вы должны почувствовать мышцы спины и расслабить их. Затем делается вдох. При этом спина прогибается. Затем выдохните. Спина согнута. Это упражнение выполняется в умеренном темпе не менее двадцати раз.

Растяжка мышц

Если болит спина, какие упражнения еще нужно делать? Чтобы снять дискомфортные ощущения, нужно растянуть мышцы. Больной начинает упражнения, стоя на четвереньках, присев на левую ногу и отведя назад правую. В этом положении делается растяжка мышц. Левую ногу следует вытянуть вперед, а корпус опустить как можно ниже. Упражнение следует делать двадцать раз. Затем опорная нога меняется. С ним также выполняется не менее 20 упражнений.

Наклоны

Для выполнения этих упражнений больной должен стать на четвереньки, вытянув корпус вперед и не используя мышцы пояса.

Данные движения выполняются в медленном темпе. Важно сохранять равновесие и следить за дыханием.

Растяжка спинных мышц

Эти упражнения также следует выполнять на четвереньках. Первое движение делается на выдохе. Для его выполнения больной наклоняет корпус к полу, сгибая при этом руки. На выдохе тело возвращается в исходное положение. Руки при этом выпрямляются, упор делается на пятки. Это упражнение, отлично растягивающее мышцы спины, повторяется не менее шести раз.

Жим

Это упражнение начинается из положения лежа на спине, руки за головой. Далее тело поднимается. Локти должны касаться согнутых коленей. Количество таких упражнений будет колебаться в зависимости от физической подготовки больного. Если они выполняются впервые, то ориентиром будут болезненные ощущения в мышцах пресса. В дальнейшем рекомендуется увеличить нагрузку и увеличить продолжительность ее воздействия.

Полушутка

Эти упражнения при болях в спине и пояснице начинают выполнять из положения лежа. Больной должен максимально поднять таз, а затем медленно его опустить. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Следует учитывать, что подъемы необходимо выполнять на вдохе в количестве не менее тридцати раз.

Адаптивная гимнастика

Есть упражнения Бубновского от болей в спине, предназначенные для тех, кто только начинает заниматься кинезотерапией. Движения адаптивной гимнастики позволяют пациентам растягивать и укреплять мышцы. В будущем это позволит выполнять более сложные комплексы.

Перед началом урока каждому новичку следует прочитать совет Бубновского. Известный врач рекомендует выполнять упражнения в любое время только натощак. Однако наиболее предпочтительным является утро или период после работы.

Упражнения необходимо выполнять не менее двадцати минут. Признаком их эффективности является выделение пота. После завершения занятий обязательны водные процедуры в виде контрастного душа. Также можно просто вытереться мокрым холодным полотенцем.

Упражнения при болях в спине и пояснице адаптационного комплекса тесно взаимосвязаны. Каждый из них является дополнением другого. Не отчаивайтесь, если боли в спине упражнения не сразу. Навык будет совершенствоваться в том, что касается практических действий. И только после освоения адаптивной гимнастики пациент может легко перейти к профильному комплексу.

Какие упражнения рекомендуются для начинающих? Рассмотрим некоторые из них:

1. Больной сидит на пятках. При вдохе он должен приподняться и развести руки в стороны. Затем он должен на выдохе опуститься и принять исходное положение.
2. Для выполнения очистительного дыхания следует положить руки на живот. Затем выдохните через плотно сжатые зубы. При этом у вас должен получиться звук «пф».
3. Упражнения на пресс начинаются из положения лежа на спине с согнутыми коленями. Подъем корпуса следует делать с выдохом. Затем одну ногу следует закинуть на колено другой и качать пресс по диагонали. В этом случае начинают работать локти. Левая должна доходить до колена правой ноги и наоборот.
4. Следующее упражнение при болях в спине следует выполнять на боку, опираясь на руку. В этом исходном положении нужно выдохнуть и поднять таз. После этого сторона меняется.
5. Далее комплекс адаптивной гимнастики предусматривает выполнение поворотов таза. Их следует делать стоя на коленях.
6. Не меняя прежнего положения, пациент должен наклонить туловище вперед и назад.
7. Далее лягте на живот и оторвите ноги от пола. Такие движения чередуются с подъемом туловища.
8. Для следующего упражнения больной должен лечь на бок. Затем следует подъем стопы с паузой в середине маха. Аналогичные движения выполняются с другой стороны.
9. Далее комплекс адаптивной гимнастики рекомендует отжимания от пола.
10. В следующем упражнении нужно сесть и постараться двигаться только на ягодичные мышцы.
11. Следующее от болей в спине упражнение — махи ногой вперед-назад. Выполняют, стоя на четвереньках.

Кинезотерапия при острой люмбалгии

Больные, страдающие сильными болями в спине, занимаясь по методике Бубновского, избавляются прежде всего от болезненности, порожденной стереотипом ходьбы. Это происходит за счет укрепления мышечного корсета. Известный врач разработал упражнения при острой боли в спине, которые выполняются на тренажере «кроссовер».

Кроме того, таким пациентам рекомендуются и домашние задания. Какие есть упражнения Бубновского при острой боли в спине? Знаменитый доктор рекомендует ежедневно:

1. Передвигаться по комнате на коленях, делая при этом упор на руки.
2. Лягте на спину, вытянув руки для поддержки. Далее на выдохе опустить ноги к животу. При появлении легкой боли занятия прекращать не следует, а при сильном дискомфорте сеансы отменяют.
3. Лягте на спину, сцепив руки за головой в замок. Ноги должны быть согнуты одновременно. Не отрывая носки от пола, следует приподнять верхнюю часть туловища.

Каждое из описанных выше упражнений следует повторить не менее двадцати раз. После исчезновения боли результат закрепляется растяжкой на перекладине.

При появлении сильных болей при физических нагрузках доктор Бубновский советует подложить под спину холодное полотенце. Это позволит на некоторое время устранить неприятные ощущения.

Клиническая практика методики кинезотерапии показала ее хороший обезболивающий эффект. Проявляется через сокращение и расслабление мышц.

Не следует пугаться дискомфортных ощущений в начале выполнения лечебного комплекса Бубновского. Ведь лечебный эффект от процедуры будет получен только тогда, когда мозг привыкнет к сокращению мышечной ткани. Преодоление боли улучшит подвижность позвоночника и сформирует крепкий естественный корсет спины.

Но при этом стоит иметь в виду, что слишком сильные дискомфортные ощущения делают невозможным применение метода кинезотерапии. В этом случае человек должен устранить сильную боль с помощью медикаментов, и только потом приступать к выполнению лечебной гимнастики.

Общие рекомендации

Доктор Бубновский утверждает, что каждый человек должен подходить к оздоровлению своего организма комплексно.

В его жизни должны быть не только тренировки и физические нагрузки. Эффективность упражнений будет значительно выше, если:
— проводить занятия на свежем воздухе;
— для обеспечения сна в проветриваемом помещении;
— ежедневная утренняя гимнастика;
— хождение босиком;
— выпивать до трех литров жидкости в день;
— посетить сауну и принять контрастный душ;
— бросить курить и употреблять алкоголь;
— есть здоровую пищу.

Вам нужно помочь спине в постели. Ведь почти треть жизни человека проходит во сне. Для того, чтобы постель не была предпосылкой к возникновению болей, необходимо правильно подобрать матрас. Также поза должна быть удобной во время сна. Не рекомендуется спать на животе. Тогда придется сгибать шею, что даст излишнюю нагрузку на суставы. Лучше всего спать на боку или на спине, поддерживая тело подушкой.

После ночного сна не вставайте быстро с постели. Необходимо потянуться и дать телу проснуться. Такой подъем будет хорошей профилактикой травм. Усиление болей в спине провоцирует неправильное положение за рулем автомобиля. Чтобы избежать дискомфорта, следует оптимально установить кресло, не отодвигая его далеко назад.

Защищать спину нужно на работе. Особенно это касается тех, кто целыми днями проводит за столом. Напряженная поза в одном и том же положении становится первой причиной болей в области спины. Сидеть надо прямо. Ведь наклоны вперед увеличивают нагрузку на позвоночник.